Hoofd- / Hypofyse

Gymnastiek voor diabetici

Twee factoren kunnen in het vroege stadium omgaan met type 2 diabetes of de conditie van een patiënt met type 1 diabetes verlichten: dieet en lichaamsbeweging. De impact van beide factoren leidt tot een verlaging van de bloedglucose, waardoor de verwoestende effecten van diabetes worden verminderd.

Wat is beweging voor diabetes?

Trainen met diabetes biedt:

  • Verminderde bloedsuikerspiegel (tijdens inspanning wordt energie in de cellen geconsumeerd en kunnen ze een nieuw deel van de suiker uit het bloed opnemen).
  • Vetreductie en gewichtscontrole.
  • Verandering van het type cholesterol in het bloed en op de wanden van bloedvaten. In medische terminologie is cholesterol verdeeld in twee soorten - lage en hoge dichtheid. Oefening schept de voorwaarden voor het omzetten van een schadelijke vorm van cholesterol (lage dichtheid) in een andere vorm (hoge dichtheid) die gunstig is voor het menselijk lichaam.
  • Transformatie van neuropsychische stress in beweging.
  • Verlenging van het leven van een diabeet.

Wat kan er met diabetes: aërobe oefening

Alle aanbevolen oefeningen voor diabetici zijn aerobics. Wat betekent deze term?

Aerobe training geeft geen significante toename in spierkracht, maar dit is niet belangrijk voor een diabeet. Het belangrijkste is - aërobe training kan de bloedsuikerspiegel verlagen en de hoeveelheid lichaamsvet verminderen. Hoe gaat dit?

De belangrijkste factor van aërobe processen is zuurstof, met rustige belastingen is het altijd genoeg om de reactie voort te zetten.

  • Lopen, wandelen (zonder gewichtsoverdracht, in je eigen tempo, vooral goed na de lunch, diner of ontbijt).
  • Langzaam joggen (met behoud van rustige ademhaling).
  • Zwemmen (zonder competitie).
  • Rustig fietsen.
  • Rollen, schaatsen, langlaufski's (plezierig, zonder concurrentie met andere mensen).
  • Danslessen (zonder elementen van rock and roll en gymnastiek).
  • Wateraerobics.

Wat kan niet worden gedaan met diabetes?

  • Loop marathonafstand.
  • Het is onmogelijk om te lopen en veel te rennen voor diegenen die een diabetische voet hebben ontwikkeld (je kunt zwemmen en fietsen), maar ook voor degenen die diabetische droge gangreen hebben ontwikkeld of als er voortdurend hevige pijnen zijn in de kuiten.
  • Je kunt geen dumbbells doen met oogcomplicaties.
  • Laad uzelf met een verhoogde hoeveelheid ketonen (aceton) in de urine - bepaald door teststrips.
  • Voer herhaaldelijk krachtoefeningen uit (pull-ups, push-ups, werken met een lange halter).
  • Oefening geven bij hoge bloedsuikerspiegel (niet hoger dan 15 mmol / l).

Over de heilzame eigenschappen van mosterd met diabetes, lees hier.

Kenmerken van lichamelijke opvoeding bij diabetes

  1. Het is noodzakelijk om de bloedsuikerspiegel voor en na de lessen te meten.
  2. Oefening kan na het ontbijt zijn, diabetici kunnen niet "op een lege maag" worden geladen.
  3. Het belangrijkste criterium voor het beoordelen van de fysieke conditie tijdens lessen - oefeningen worden uitgevoerd tot het verschijnen van milde vermoeidheid, niet meer.
  4. De duur van de lessen hangt af van de mate van diabetes. Voor patiënten met een ernstig stadium van de ziekte is de lichaamsbeweging beperkt tot 20 minuten per dag. Met matige ernst - 30-40 minuten per dag. In de beginfase van de ziekte is de aanbevolen tijd voor lichamelijke opvoeding 50-60 minuten per dag.

Lijst met oefeningen voor diabetes

Uitgevoerde oefeningen kunnen worden onderverdeeld in groepen:

  • Aerobe tonic om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
  • Oefeningen voor benen.
  • Ademhalingsoefeningen.

Gymnastiek om de bloedsomloop in de benen te normaliseren

De bovenstaande oefeningen activeren de bloedstroom in de benen, voorkomen gangreen van de ledematen en verminderen spierpijn.

  1. Staand: rol (transfergewicht) op de voet - van de sokken naar het midden van de voet en naar de hiel en dan terug naar de tenen.
  2. Op sokken opstaan ​​en op alle voeten vallen.
  3. Zittend op een stoel: beweeg je tenen - til ze op, spreid ze uit, laat ze zakken. Neem een ​​potlood-tenen en verschuif deze naar een andere plaats, afwisselend met elke voet.
  4. Ronddraaiende tenen.
  5. Circulaire bewegingen van de hielen - met sokken op de grond (deze oefening werkt door de enkel en activeert de bloedstroom in het enkelgewricht).
  6. Liggen op je rug is een fiets - we verdraaien denkbeeldige fietspedalen.

Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd, het hele complex duurt 10 tot 15 minuten.

Halters voor diabetes

Dumbbell-oefentijd voor diabetici wordt tot 15 minuten per dag aanbevolen. We raden de volgende oefeningen aan:

  • Staand met halters in uw handen: hef uw armen door de zijkanten naar boven en laat ze zakken, draag ze op uw uitgestrekte armen voor u.
  • Breng een arm omhoog met een halter boven het hoofd, buig het naar de elleboog en laat de hand zakken met de halter naar achteren (achter het hoofd).
  • Handen met halters heffen en strekken zich naar de zijkanten. Beweeg uw handen van de "zijkant" naar de positie "voor u" en terug.
  • Handen met halters naar beneden. Steek de hand op met halters naar de oksels en buig de armen naar de ellebogen.

Ademhalingsgymnastiek voor diabetici

Snikkende adem van academicus Vilunas

Deze methode is gebaseerd op het vergroten van de hoeveelheid zuurstof die de cellen binnenkomt. Verder stimuleert het de activiteit van bètacellen die insuline produceren. Er is een toename van insuline in het bloed.

De techniek van het uitvoeren van snikkende ademhaling is vergelijkbaar met de techniek van holotropische ademhaling (bekende ademhalingsoefeningen voor algemene versterking van het lichaam en de psyche). In- en uitademen gebeurt via de mond, terwijl een grote hoeveelheid lucht de longen binnendringt. Inademen - kort en krachtig, uitademen - lang (3 seconden).

Het wordt aanbevolen om een ​​dergelijke ademhaling 2-3 minuten lang (van 3 tot 6) eenmaal per dag toe te passen.

Turnen Strelnikova

Deze ademhalingsoefeningen zijn gebaseerd op luidruchtige korte ademhalingen met een neus met een frequentie van 60 ademhalingen per minuut (uitademingen zijn willekeurig, onbeheersbaar). Ritmische ademhalingen worden gecombineerd met fysieke acties, die op het moment van inademen de borst naar buiten enigszins samenpersen (ritmisch naar voren leunen, of hurken, of zichzelf omhelzen bij de schouders, enz.). Als gevolg van ademhalingsgymnastiek zijn de longen gevuld met zuurstof en zijn alle organen en weefsels verzadigd met zuurstof. De vasculaire tonus wordt hersteld, de bloedsomloop wordt geactiveerd, wat nodig is voor diabetici.

De ademhalingstechniek van Strelnikova is een effectief middel gebleken om verkoudheden, virale infecties, astmatische bronchitis en hartaanvallen aan te pakken. In de lijst met contra-indicaties voor klassen volgens de Strelnikova-methode - alleen de aanwezigheid van interne bloeding.

Therapeutische gymnastiek bij diabetes type 2

Als het lichaam niet genoeg insuline aanmaakt, neemt de bloedsuikerspiegel toe, wat leidt tot de ontwikkeling van diabetes. Diabetes van het tweede type wordt gediagnosticeerd bij meer dan 70% van de mensen. Een onbalans van het metabolisme verstoort de inwendige organen, er bestaat een risico op het verschijnen van ziekten van het zenuwstelsel, atherosclerose en hypertensie.

Medische gymnastiek bij type 2-diabetes (video kan hieronder in dit artikel worden bekeken) zal helpen om de suikerniveaus te normaliseren, aangezien lichaamsbeweging bijdraagt ​​aan de juiste opname van insuline.

Diabetes Oefening

Bij diabetes van het tweede type is lichamelijke opvoeding een integraal onderdeel van de behandeling, omdat patiënten meestal overgewicht hebben. Als u regelmatig oefent, daalt het suikerniveau aanzienlijk en kan het uiteindelijk weer normaal worden. Fysieke activiteiten ondersteunen de spieren op een toon, laten de vorming van overtollig vet niet toe, wat de algehele conditie van de diabeticus positief zal beïnvloeden.

Het is belangrijk! Lichaamsbeweging helpt een diabetespatiënt de insulinedosis te verlagen en geeft het dan helemaal op.

Sportactiviteiten hebben een positief effect op de gezondheid van een diabeet, namelijk:

  • normaliseren van het cardiovasculaire systeem (bloed circuleert intensiever door het lichaam, verbetert de bloedtoevoer naar de interne organen en het hele organisme als geheel);
  • de werking van het ademhalingssysteem verbeteren;
  • de weerstand van het lichaam tegen virale ziekten vergroten;
  • de prestaties verbeteren (vanwege welzijn).

We raden ook aan het artikel te lezen: "Hoe een zoetstof te kiezen"

Set van oefeningen

Er is een speciaal ontworpen reeks oefeningen voor diabetici. Het is ontworpen voor mensen van alle leeftijden met verschillende fysieke training:

  1. Sterke en jonge vermogensbelastingen zijn aanwezig.
  2. Voor beginners en mensen met overgewicht zet oefening met matige belasting.
  3. Lichte lichaamsbeweging en wandelen worden aanbevolen voor mensen ouder dan 60 en met een slechte gezondheid.

Artsen raden aan de oefeningen 2 keer per dag te beoefenen en dit kan het beste buitenshuis of in een goed geventileerde ruimte worden gedaan. Bij het doen van gymnastiek is het belangrijk om aandacht te besteden aan de ademhaling - het moet worden gemeten, uniform zijn.

  1. Op zijn plaats lopen - rechtop staan, je schouders strekken, je armen ontspannen en naar beneden gaan. Begin op zijn plaats te lopen en til je knieën hoog op. Werk harder met je handen en adem gelijkmatig met een volle borst. Deze oefening wordt binnen 2-4 minuten uitgevoerd.
  2. Handen zwaaien - de beginpositie van het lichaam zoals in de eerste oefening, strek je armen voor je uit, knijp je handen in een vuist. Zwaai rechte armen, draai ze kruiselings na elkaar. Ademen is uniform, herhaal de oefening 10-15 keer.
  3. Stapt achterover - rechtop staan, met uw linkerbeen naar achteren, terwijl u uw armen omhoog houdt, zo hoog mogelijk terwijl u diep ademhaalt. Keer terug naar de startpositie, adem uit, armen naar beneden. Oefening herhaal met het rechterbeen. Voer elke voet 5 keer uit.
  4. Squats - sta rechtop, buig je benen op de knieën, ga zitten, zo goed als je kunt, maar liefst tot aan de aanslag, terwijl je onze armen naar voren strekt, uitademt, stijgt, je armen laat zakken, inademt. Oefening voer 5-8 keer uit, afhankelijk van de gezondheidstoestand.
  5. Rotatie van het lichaam - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de onderrug. We maken 5-8 keer cirkelvormige bochten met de stam naar de rechterkant, en dan herhalen we dezelfde oefeningen aan de linkerkant.
  6. Billen van het lichaam - handen op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Draai de behuizing helemaal naar links, keer terug naar de oorspronkelijke positie en draai de behuizing vervolgens naar rechts en in een vergelijkbare positie. Herhaal de beweging 5-8 keer in beide richtingen.
  7. Mahi - strek je armen naar voren en verspreid een beetje naar één kant. Zwaai met je linkervoet, probeer hem aan te raken in de palm van je rechterhand en herhaal deze oefening met je rechtervoet. Adem gelijkmatig, herhaal 5-8 keer met elke poot.
  8. Naar voren leunend - armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Spreid je handen naar de zijkanten, kantel het lichaam naar voren en probeer de linkerteen met je rechterhand aan te raken, rechtop. Kantel opnieuw, pas nu met je linkerhand naar de juiste sok. Bij kantelen, uitademen, rechttrekken - inhaleren. Herhaal 5-8 keer voor elke hand.

Naast de bovenstaande reeks oefeningen, is de kans groter dat deze zich in de frisse lucht bevindt. Lopen en niet snel lopen versterkt de hartspier, normaliseert de bloedsomloop.

De video presenteert een reeks oefeningen voor diabetici.

beperkingen

Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle diabetici lichamelijke opvoeding te zien krijgen. Redenen om het te weigeren zijn mensen met:

  • ernstige gedecompenseerde diabetes;
  • scherpe druppels in glucosewaarden;
  • ischemische hartziekte;
  • hypertensie 2 of 3 graden;
  • slechte bloedsomloop;
  • nierfalen (alleen lopen is toegestaan, maar niet meer dan 1 uur per dag);
  • diabetische retinopathie (er is een risico op verlies van het gezichtsvermogen);
  • verhoogd eiwit in de urine.

In ieder geval, voordat u serieus gaat fysiotherapie, moet u overleggen met uw arts.

complicaties

Het is belangrijk om te onthouden dat elke fysieke activiteit nuttig is, maar mogelijk ook het tegenovergestelde effect heeft.

Complicaties die kunnen worden veroorzaakt door lichaamsbeweging zijn onder meer:

  1. Trauma aan de benen of diabetische wonden (zelfs kleine verwondingen bij diabetici genezen heel lang, er is een grote kans op verval, gangreen en amputatie van de ledemaat).
  2. Hartaanval (tijdens inspanning neemt de belasting van het hart toe, in geval van verstopping van de kransslagaders met atherosclerotische plaques, leidt onvoldoende toevoer van bloed naar het hart tot een hartaanval).
  3. Stroke (een verhoging van de bloeddruk kan leiden tot hersenbloeding).

Als een diabeticus wil gaan sporten, zal consultatie met een medisch specialist of de behandelend arts de patiënt ontlasten van mogelijke complicaties en onherstelbare gevolgen voor de gezondheid.

Gymnastiek met diabetes mellitus type 2: oefeningen en video

Samen met andere behandelingsmethoden heeft gymnastiek in zowel type 2 diabetes als de insulineafhankelijke vorm van de ziekte een significant effect op de positieve therapeutische dynamiek. En veel artsen zijn ervan overtuigd dat intensieve lichaamsbeweging een tweede belangrijke factor is bij de behandeling van diabetes na een dieet.

Immers, chronische hyperglycemie komt voor op de achtergrond van metabolisch falen. En talrijke studies hebben aangetoond dat het kinesitherapie is dat metabolische processen normaliseert.

Daarom worden vandaag met diabetes mellitus type 2 verschillende therapeutische oefeningen gebruikt. Maar voordat u lichaamsbeweging gaat doen, moet u uw arts raadplegen, want er zijn een aantal contra-indicaties voor klassen.

Waarom heb je sport nodig bij diabetes?

De redenen dat gymnastiek bij diabetes regelmatig moet worden uitgevoerd, zijn talrijk. Tijdens de training is de gevoeligheid en verteerbaarheid van cellen voor insuline dus verbeterd. Bovendien wordt het niveau van de bloeddruk genormaliseerd en wordt het werk van het hart verbeterd, waardoor de kans op beroertes en hartaanvallen afneemt.

Als u dagelijks oefeningen doet, kunt u zich ontdoen van obesitas en het metabolisme verbeteren. Ook gymnastiek bij diabetes draagt ​​bij aan de activering van de bloedcirculatie in de inwendige organen, ledematen en voorkomt de verschijning van verschillende complicaties.

Bovendien maakt regelmatige lichaamsbeweging een persoon resistenter tegen stress, verlaagt de concentratie van lipiden in het bloed en dient als een goede preventie van atherosclerose.

Bovendien maken fysieke oefeningen de gewrichten en de wervelkolom mobieler en verbeteren ze de algehele lichaamstoon.

De beste soorten gymnastiek voor diabetici

Er is een algemeen versterkende (basis) gymnastiek voor diabetici voor elke dag. Dergelijke klassen moeten dagelijks gedurende 15-20 minuten worden uitgevoerd, of minstens twee keer per week gedurende 30-60 minuten.

Volgens de statistieken zijn in het geval van type 2 diabetes matige vermogensbelastingen bijzonder nuttig. Dit zijn pull-ups, push-ups, tillen van halters en lessen op de tralies. Voor de preventie van hartziekten zijn zwemmen, wandelen, fietsen en joggen geschikt.

Voor de gezondheid van het myocardium is het noodzakelijk om de zogenaamde cardiovasculaire oefeningen uit te voeren, bestaande uit ademhalingsoefeningen, squats, stroombelastingen en ter plaatse rennen. In dit geval moet de actieve belasting worden afgewisseld met stroom (push-ups - hardlopen, bar-walking).

De volgende oefeningen zijn geschikt voor ochtendoefeningen:

  1. het hoofd naar links en rechts draaien;
  2. handen in verschillende richtingen zwaaien;
  3. rotatiebewegingen van de schouders;
  4. torsorsie aan de zijkanten;
  5. swing rechte benen.

Als u dagelijks dergelijke oefeningen doet, wordt de bloedcirculatie geactiveerd, neemt de insulineresistentie van de cellen toe en verbetert de zuurstoftoevoer naar de weefsels.

Naast het algemene complex van oefentherapie is het bij diabetes ook nuttig om speciale oefeningen uit te voeren om de ontwikkeling van de meest voorkomende complicaties van chronische hyperglycemie te voorkomen.

Vaak is het locomotorisch systeem in strijd met het koolhydraatmetabolisme, daarom moet speciale aandacht worden besteed aan de dagelijkse training van de onderste ledematen.

Gymnastiek voor poten met diabetes mellitus is als volgt: ga op de rand van de stoel zitten, leun niet tegen zijn rug, houd je tenen vast en strek ze dan recht. Dus je moet het 10 keer doen.

Vervolgens moet u de sok omhoog en omlaag brengen, terwijl de hiel op de grond moet blijven. En dan zou je hetzelfde met de hiel moeten doen, door de sok op de grond te drukken.

Hierna wordt het volgende deel van de les uitgevoerd:

  • De voeten worden op de hielen geplaatst en de tenen worden opgetild, waarna hij aan de zijkanten wordt gescheiden, weer op de grond valt en naar elkaar toe komt.
  • Het rechterbeen valt op de grond en recht, de teen wordt uitgetrokken en naar zichzelf getrokken. Oefeningen uitgevoerd door elke ledemaat afzonderlijk.
  • Het been wordt naar voren getrokken en de voet raakt de vloer. De uitgerekte ledemaat komt omhoog en de sok trekt zichzelf omhoog. Daarna laat de voet zich met een hak op de grond zakken en trekt hij zichzelf omhoog. Deze oefening moet worden gedaan met elk been afzonderlijk en vervolgens met twee ledematen tegelijkertijd.
  • Beide benen houden het gewicht verlengd, zoals te zien op de foto. Vervolgens buigen en buigen de ledematen in de enkel.
  • Als het been gestrekt is, is het noodzakelijk om rotatiebewegingen met de voet te doen. Daarna moeten voeten in de lucht verschillende nummers schrijven.
  • Poten worden op sokken gelegd, hielen worden opgetild en uit elkaar gespreid. Daarna moeten ze op de grond worden neergelaten en samen schijnen.
  • Een stuk papier moet worden verkreukeld, afgevlakt en gescheurd op blote voeten. Daarna worden de restjes van de krant op het tweede vel gevouwen en samen tot een bal opgerold.

Klasse regels

Opdat gymnastiek voor diabetici gunstig zou zijn, moeten een aantal regels worden gevolgd. Dus om een ​​resultaat te krijgen, moet je elke dag sporten of ten minste elke andere dag sporten. Om problemen te voorkomen, moet de sportschool of het zwembad waarin de lessen worden gegeven, dicht bij het huis worden geplaatst.

Het is noodzakelijk om te beginnen met trainen met een minimale belasting, deze geleidelijk te verhogen. Als een tweede type diabetes werd geïdentificeerd, dan zouden alle oefeningen gedaan moeten worden voor uithoudingsvermogen, waardoor spiermassa en kracht zullen verschijnen.

Er moet aan herinnerd worden dat lichamelijke activiteit bij diabetes leuk moet zijn, dus overbelast en werk het lichaam niet te veel. Als na een training een zwakte of een verslechtering van het welzijn is opgetreden, is het de moeite waard om de lessen te stoppen en vervolgens hun intensiteit te verminderen.

Als er tekenen van hypoglykemie zijn, vergezeld van beven, malaise en hongergevoel, moet u een stuk suiker eten of een zoet drankje drinken. Je kunt de lessen pas de volgende dag hervatten, maar de belasting moet worden verlaagd.

Tijdens de lange en intensieve sessies moet overeenstemming worden bereikt over het probleem van de vermindering van de insulinedosering.

Ochtendoefening bij diabetes, het is wenselijk om te beginnen met wrijven over de schouders en nek met een handdoek gedrenkt in warm of koud water. Dit wordt snel wakker, verbetert de bloedcirculatie en start metabolische processen.

In het geval van zittend werk, 2-3 p. per dag gedurende 5 minuten moet je oefeningen doen, waarmee je de spanning van de gewrichten en de wervelkolom kunt verlichten. Als tijdens het trainen gewrichts- of spierpijn optreedt, neem dan contact op met een neuroloog, want misschien moet de sport worden aangevuld met fysiotherapie of massage.

Het is opmerkelijk dat gymnastiek zoals in diabetes type 2 video die hieronder kan worden bekeken, niet aan iedereen wordt getoond. Dus, met ernstige decompensatie van de ziekte, ernstig nier- en hartfalen, trofische zweren op de benen, kun je niet sporten. Bovendien is intensieve training gecontra-indiceerd als de patiënt diabetische retinopathie heeft, omdat dit retinale loslating kan veroorzaken.

In al deze gevallen komt de behandeling van diabetes mellitus neer op medicatie, dieettherapie en eenvoudige ademhalingsoefeningen. Wanneer de aandoening genormaliseerd is, kunt u bij diabetes mellitus doorgaan met het LAC, te beginnen met lichte belasting, en pas daarna mag het volledige complex worden uitgevoerd.

De video in dit artikel bevat een reeks oefeningen voor diabetici.

Diabetes en lichamelijke opvoeding: een reeks oefeningen

Fysieke cultuur en diabetes mellitus zijn geen tegenstrijdige concepten.

Integendeel, sporten binnen redelijke grenzen kan de ziekte snel overwinnen.

Er zijn verschillende sets oefeningen voor diabetes, die het werk van de darmen normaliseren, de bloedcirculatie in de onderste ledematen helpen verbeteren en visuele stoornissen elimineren.

Elk van hen helpt niet alleen om de ziekte gemakkelijker te dragen, maar ook om het hele lichaam te verbeteren.

Kan ik sporten met diabetes?

Veel patiënten en hun familieleden zijn geïnteresseerd in of het mogelijk is om te gaan sporten met diabetes mellitus, en zullen lichamelijke oefeningen het niet schaden? Het antwoord is in dit geval ondubbelzinnig: sport bij diabetes is noodzakelijk en belangrijk. Vanzelfsprekend moet de arts akkoord gaan met een therapeutische oefening bij diabetes.

Hier zijn een paar redenen waarom sportoefeningen voor diabetes erg nuttig zijn:

  • tijdens inspanning verhoogt de gevoeligheid van cellen voor insuline en verbetert de absorptie ervan;
  • geleidelijk verlaagd lichaamsgewicht, resulterend in een verbeterd algehele metabolisme;
  • het werk van het hart verbetert, het risico op het ontwikkelen van hartaanvallen, hartaanvallen en beroertes wordt verminderd;
  • bloeddruk daalt;
  • Oefening bij diabetes verbetert de bloedcirculatie van interne organen, evenals de bovenste en onderste ledematen, wat het risico op complicaties vermindert;
  • het niveau van lipiden in het bloed neemt af, de ontwikkeling van atherosclerose vertraagt;
  • verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en gewrichten;
  • spanningen worden gemakkelijker getolereerd;
  • Oefening bij diabetes verhoogt de algehele lichaamstoon, verbetert het welbevinden.

Er zijn meer dan honderd spieren in ons lichaam en ze moeten allemaal bewegen. Bij het uitoefenen van diabetes moet u enkele voorzorgsmaatregelen nemen.

In de eerste plaats, zorg ervoor om hypoglycemie te voorkomen. Om dit te doen, moet je voor de belastingen met diabetes een extra portie koolhydraten eten, bijvoorbeeld 1-2 sandwiches. Als er nog steeds tekenen van hypoglycemie zijn, betekent dit dat u de volgende keer ook de dosis antidiabetische pillen of insuline moet verlagen. Om dit te verduidelijken is het beste met een glucometer.

Voordat u gaat trainen bij diabetes, kunt u geen insuline injecteren in het gebied met de grootste stress op de spieren.

  • als je buitenshuis gaat turnen, controleer dan of je een set producten bent vergeten om hypoglycemie te stoppen;
  • niet opladen als de bloedsuikerspiegel hoger is dan 15 mmol / l of aceton in de urine verschijnt;
  • Sport niet als de bloeddruk in rust hoger is dan 140/90 mm Hg. Art. En de puls boven 90 slagen per minuut. Raadpleeg een therapeut;
  • Alvorens serieus en regelmatig te oefenen bij de behandeling van diabetes, moet u een elektrocardiogram maken om de toestand van het hart te verduidelijken;
  • leren om de hartslag te meten. Tijdens inspanning kan de puls vaak tot 120 slagen per minuut duren. Oefeningen voor patiënten met diabetes, die een polsslag verhogen van meer dan 140 slagen per minuut, zijn schadelijk.

Exercise Diabetes Treatment Program (met video)

Een oefeningsdiabetesprogramma bestaat uit drie stappen.

Stap één - verhoog de belasting zonder aanvullende oefeningen.

  • op weg van en naar het werk, blijf niet staan ​​bij de bushalte en loop langzaam;
  • op weg naar huis, ga eerder naar de halte en loop de rest van de weg naar het huis te voet;
  • probeer de trap elke dag minstens 1-2 keer te beklimmen en af ​​te dalen, maar hoe meer, hoe beter;
  • denk aan de aardse reizen van zondag; Dit betekent niet dat je in de auto moet duiken, naar het dichtstbijzijnde meer moet rijden, een hapje moet eten en terug moet gaan; loop minstens een kilometer te voet - de mate van belasting hangt natuurlijk af van uw leeftijd en welzijn.

Als een dergelijke toename van de belasting ervoor zorgt dat u kortademigheid, hartkloppingen, een toename van de druk of een andere verslechtering van uw welzijn ondervindt, moet u contact opnemen met uw huisarts.

Stap twee - dagelijkse gymnastiek.

Als een oefening voor diabetici in dit stadium, zal elk algemeen versterkend complex geschikt zijn. Het is het beste om dagelijks 15-20 minuten te oefenen; zo niet, dan om de andere dag; als het niet beschikbaar is, minstens 2 keer per week.

Je kunt geen gymnastiek doen met diabetes op een lege maag of direct na het eten.

Je moet beginnen met lichte oefeningen over de beweeglijkheid van de gewrichten en dan doorgaan met oefeningen met een belasting gericht op het verminderen van het gewicht en het aanspannen van de spieren, en eindigen met rustige ademhalingsoefeningen.

Fysieke activiteit bij diabetes sluit een hoog percentage uit. Integendeel, probeer elke beweging langzaam, maar correct, volledig uit te voeren en het werk van elke spier te voelen.

Als u 's ochtends oefeningen met diabetes doet, moet u proberen de nek en schouders te wrijven met een handdoek gedrenkt in koud of heet (afhankelijk van de stemming) water. Dit is een geweldig hulpmiddel om de resten van de slaap te verdrijven. Als het werk sedentair is, leg dan 2-3 minuten per dag 5 minuten apart om 2-3 oefeningen te doen om de spanning van de wervelkolom en de gewrichten te verlichten. Tijdens fysiek werk, bijvoorbeeld na het wassen of wassen van vloeren, zullen dergelijke fysieke oefeningen nuttig zijn, omdat spieren in de regel onnatuurlijke en eentonige bewegingen moeten maken, en zelfs in rust blijven ze lang gespannen. Als tijdens trainingen met diabetes mellitus, aanhoudende pijn in een spiergroep of in de gewrichten begon te storen, een neuroloog raadplegen. Het kan nodig zijn om de oefening aan te vullen met een massage of fysiotherapie.

Stap drie - de keuze van sport.

Als u denkt dat u klaar bent voor meer, kunt u een wellness-groep kiezen waarin u een of twee keer per week kunt trainen.

Heel goed, als een reeks oefeningen voor diabetes wordt uitgevoerd in de open lucht of in het zwembad, en het mogelijk is om de hartslag te meten voor en na het sporten, en als je ouder bent dan 50 jaar oud, dan is de bloeddruk.

Na elke sessie moet je de voet zorgvuldig onderzoeken en de juiste schoenen kiezen voor training. Vergeet ook niet om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te meten. Denk aan de preventie van hypoglykemie.

Bekijk een video met oefeningen voor diabetes tonic nature:

Diabetes training: been gymnastiek

Het wordt aanbevolen om deze gymnastiek elke avond te doen voor poten met diabetes. Het duurt niet meer dan 10 minuten.

Zittend recht op de rand van de stoel, niet leunend tegen de rug. Elke oefening wordt 10 keer herhaald.

  1. Knijp in de tenen. Rechtzetten.
  2. Breng de sok omhoog, de hiel blijft op de grond. Laat de sok zakken. Hef op en af.
  3. Zet je voeten op je hielen, til je tenen op. Scheid de sokken opzij. Laat de sokken op de grond zakken. Schuif de sokken samen.
  4. Strek je rechterbeen. Trek aan de sok. Laat je been op de grond zakken en trek jezelf naar je toe. Doe hetzelfde met je linkervoet.
  5. Strek uw voet naar voren en raak de vloer aan met uw voet. Til je verlengde been op. Trek de sok naar je toe. Laat de hiel van de voet op de grond zakken. Trek aan jezelf.
  6. Voer de vorige oefening uit, maar met twee benen tegelijkertijd.
  7. Houd beide benen uitgestrekt. Buig en maak de benen bij het enkelgewricht los.
  8. Strek je been. Maak cirkelvormige bewegingen met je voet. Sokken stoppen met het beschrijven van de cijfers van 1 tot 10 in de lucht.
  9. Zet je voeten op je tenen, til je hielen op. Verspreid je hielen. Lagere hakken naar de vloer. Schuif je hielen samen.
  10. Rol met blote voeten een krantenvel in een strakke bal. Maak de krant vervolgens plat met je voeten en scheur hem. Vouw de krantenfiguren op het tweede krantenblad. Rol met je voeten alles samen tot een bal. Draait eenmaal.

Lichamelijke activiteit bij diabetes voor de darmen

Bij de behandeling van constipatie is het noodzakelijk niet alleen te handelen op het aangetaste orgaan, maar ook op het gehele organisme. Deze taak kan worden opgelost door medische gymnastiek in het geval van diabetes mellitus, die het werk van de darmen normaliseert: het heeft een positief effect op de neuropsychische sfeer; verbetert het cardiovasculaire systeem, inclusief bloedcirculatie in de buikholte en het kleine bekken; voorkomt de vorming van verklevingen en stagnatie, versterkt de buikspieren en versterkt de darmmotiliteit.

  1. Sp liggend op zijn rug. Armen gekruist op de borst. Ga langzaam zitten zonder je voeten van de vloer te halen; terugkeer naar de startpositie. Span je knieën aan je borst; terugkeer naar de startpositie. Ren tien keer.
  2. Sp liggend op zijn rug. Palmen op de maag. Haal diep adem, steek zoveel mogelijk een buik uit en overwin de handweerstand. Houd je adem in en blijf je handen op de buik drukken. Langzaam uitademen, terug naar de startpositie. Ren 15 keer.
  3. Sp liggend op zijn buik. Benen uit elkaar. Draai het lichaam naar rechts en strek je linkerhand naar het plafond. Keer terug naar de startpositie. Voer 20 keer uit in elke richting.
  4. Sp liggend op zijn buik. Leg de handpalmen op schouderhoogte op de grond en til de romp zo veel mogelijk boven de vloer. terugkeer naar de startpositie. Draai afwisselend naar achteren met de linker of rechter voet. Keer terug naar de startpositie. Voer 10-20 keer uit.
  5. Sp liggend op zijn kant. Ga op je rechterzij liggen, buig en maak je linkerbeen open en druk je knie tegen je borst. Doe hetzelfde voor het rechterbeen, liggend aan uw linkerzijde. Ren 20 keer.
  6. Sp zit. Benen zijn maximaal van elkaar gescheiden. Leun naar voren en probeer de palmen van de vloer zo ver mogelijk van jezelf te raken; terugkeer naar de startpositie.
  7. Leun vervolgens naar rechts en raak de vloer aan met uw rechterhand (linkerhand op de riem); leun naar links. Keer terug naar de startpositie. Run 7 keer.
  8. SP-nadruk overhandigt. Zonder de hielen van de grond te heffen, buig je je benen en druk je je knieën tegen je borst. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en probeer de verticale positie van de torso te behouden. Ren tien keer.
  9. Sp staat. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt. Draai de romp naar rechts (de benen zijn tegelijkertijd op hun plaats), strek uw rechterarm zo ver mogelijk naar achteren uit (inademing). Keer terug naar de startpositie (uitademing). Voer 10 keer in elke richting uit.
  10. Sp staat. Vingers opgesloten in het slot. Draai de romp naar rechts en links, zo ver mogelijk met de gekoppelde handen in de juiste richting. Voer 5 keer uit in elke richting.
  11. Sp staat. Borstels omhoog naar de schouders, ellebogen naar voren gericht. Buig het rechterbeen op de knie en til het op, raak de linkerelleboog met de knie aan. Keer terug naar de startpositie. Buig het linkerbeen en probeer de knie van de rechterelleboog aan te raken. Ren tien keer.

Medische gymnastiek voor de ogen met diabetes mellitus (met video)

Diabetici moeten speciale aandacht besteden aan de gezondheid van hun ogen. Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u de meeste visuele stoornissen, zowel krampachtig als organisch, elimineren.

  1. De wijsvingers van beide handen moeten op ooghoogte verticaal worden geplaatst op een afstand van ongeveer 40 cm van het gezicht. Bekijk ze een tijdje en beweeg dan langzaam je handen uit elkaar, zonder de positie van je vingers te veranderen en probeer ze in het zicht te houden van je zijaanzicht. Open handen aan de zijkanten en terug totdat beide vingers tegelijkertijd zichtbaar zijn. Gedurende een tijdje, als je ernaar kijkt, houd je handen geleidelijk voor je, zonder je ogen van je wijsvingers af te halen.
  2. Richt opnieuw op de wijsvingers op een afstand van 40 cm van het gezicht en vertaal vervolgens het zicht op het onderwerp, een paar meter ervoor, achter de vingers. Als je 5-6 seconden naar dit voorwerp kijkt, kijk je naar de vingers. Bekijk ze 5-6 seconden, kijk opnieuw naar het onderwerp.
  3. Met gesloten ogen, met de vingertoppen, 6 lichtjes drukken op de oogbollen. Open je ogen en probeer niet te knipperen, 6 houd ze open. Ren 3 keer.
  4. Knijp strak in je ogen en open 6 keer. Open dan je ogen en probeer niet te knipperen, 6 houd ze open. Ren 3 keer.
  5. Als u naar beneden kijkt, maakt u rotatiebewegingen met de ogen: naar rechts - omhoog - naar links - omlaag. Ren 3 keer. Kijk dan omhoog en kijk een tijdje rechtdoor. Maak op dezelfde manier de rotatie van de ogen in de tegenovergestelde richting: omlaag - links - omhoog - rechts - omlaag.
  6. Knipper vaak en vaak gedurende 2 minuten. Sluit je ogen stevig.
  7. Met kleine hoofdkussens streelt u de bovenste oogleden licht van de binnenhoeken van de ogen naar de buitenste oogleden en vervolgens de onderste oogleden van de buitenste hoeken naar de binnenste oogleden. Ren 9 keer.
  8. Aan het einde van het complex zit je een tijdje met gesloten ogen.

Na elke oefening moeten de ogen gesloten zijn en mogen ze 30 seconden rusten. Hoe vaker u deze oefeningen doet, hoe effectiever de resultaten zullen zijn.

Bekijk een ooggymnastiekvideo voor diabetes mellitus om de meeste visuele stoornissen te elimineren:

Complex opladen Qigong voor diabetici

Het Qigong-gezondheidssysteem is meer dan tweeduizend jaar geleden in China ontstaan. Vertaald uit het Chinese woord "Qigong" betekent "energiewerk".

Deze eenvoudige oefening kan zowel voor de preventie van diabetes worden uitgevoerd als als de ziekte al bestaat.

Het coördineren van de processen van ademhaling en beweging, het opladen van Qigong in diabetes, geeft de energie vrij die wordt geblokkeerd in de meridianen van het lichaam, wat op zijn beurt het mogelijk maakt om een ​​toestand van volledige harmonie van ziel en lichaam te bereiken en in het algemeen het welzijn te verbeteren.

Hier volgen enkele oefeningen die het Qigong-complex bij diabetes mellitus binnenkomen, aanbevolen door artsen:

  1. PI voeten schouderbreedte, knieën recht, maar niet gespannen. Zorg ervoor dat je lichaamsspieren ontspannen zijn om onnodige belasting van de onderrug te voorkomen. Buig je rug met een boog, richt je dan weer recht en trek het staartbeen zo hard mogelijk. Keer terug naar de startpositie.
  2. Buig naar voren, terwijl de armen losjes naar beneden hangen, de benen recht blijven, de voeten stevig tegen de grond gedrukt. Als u duizelig wordt door deze situatie, plaatst u uw handen op het werkoppervlak van de tafel en beweegt u er voldoende afstand vanaf zodat uw rug en armen één rechte lijn vormen.
  3. Terwijl je inademt, ontspan je langzaam en til je je armen voor je op. Blijf rijden totdat u enigszins naar achteren gaat leunen.
  4. Strek de onderrug niet uit, om de wervelschijven niet te knijpen. Integendeel, rek naar boven en strek de ruggengraat. Buig je ellebogen en sluit je duim en wijsvingers aan boven je hoofd.
  5. Neem een ​​paar ademhalingen en adem uit en ontspan dan langzaam terwijl je inademt, terwijl je je handen boven je hoofd houdt.
  6. Bij de volgende uitademing, laat je je armen langzaam langs de zijkanten naar het niveau van je borst zakken. Zorg er na het pauzeren voor dat je schouders ontspannen zijn en dat je rug recht is. Laat de armen vervolgens zakken.

Voordat je begint met het beoefenen van Qigong, sluit je je ogen en haal je vijf diepe en vrije ademhalingen. Dit is de manier om te ademen en alle oefeningen te doen.

Gymnastiek met diabetes

Gymnastiek voor diabetici

Het is de moeite waard om te weten dat met het energieverbruik het energieverbruik in rust met ongeveer 5% afneemt om de 10 jaar. Daarom moet u meer verplaatsen om het juiste lichaamsgewicht te behouden door dezelfde hoeveelheid voedsel te eten.

Oefening moet worden afgestemd op de algemene toestand en voorkeuren van de persoon. Je moet ook rekening houden met extra gezondheidsproblemen en de aanwezigheid van complicaties van diabetes.

Deze gunstige effecten zijn vooral merkbaar bij mensen met diabetes. Verbetert de gevoeligheid voor insuline en medicatie, verlaagde de bloedsuikerspiegel.

Het is erg belangrijk dat patiënten met diabetes lichamelijke activiteit plannen. Om veilig te zijn, dient u het advies van uw arts in te winnen en de regels voor het aanpassen van de behandeling te specificeren, met name veranderingen in de doses insuline, sommige orale medicatie en uw stappen in het geval van hypoglykemie.

Dagelijkse ochtendoefeningen voor diabetes

Ochtendoefening verhoogt de behoefte aan zuurstof van het lichaam en dwingt de longen intensief te werken, waarvan het volume geleidelijk toeneemt, hun vitale capaciteit toeneemt. Bij mensen die systematisch aan gymnastiek doen, neemt de afmeting van de borst toe en ontwikkelen de ademhalingsspieren zich goed, wat leidt tot beweging van de ribben.

Bovendien zorgt "opladen" voor de vaardigheid van een goede diepe ademhaling, wat erg belangrijk is. Iemand die eraan gewend is geraakt diep te ademen, kan de ventilatie van de longen aanzienlijk vergroten en geen kortademigheid voelen, zelfs niet bij grote lichamelijke inspanning.

We geven de volgende reeks oefeningen gymnastiek bij diabetes:

  • Oefening 1. 1-1,5 minuten lopen.
  • Oefening 2. Uitgangspositie. Het hoofdrek. Execution. Hef de armen door de zijkanten naar boven met gelijktijdige intrekking van de rechter of linker voet terug naar de teen - adem in, keer terug naar de beginpositie - adem uit.
  • Oefening 3. Startpositie. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de handen worden opzij gedrukt, de vingers worden in een vuist gebald. Execution. Afwisselende flexie van de armen in de ellebooggewrichten met gelijktijdige rotatie van het hoofd naar de uitgestrekte hand. Ademen is willekeurig.
  • Oefening 4. Uitgangspositie. De hoofdtribune is een adem. Execution. Afwisselend buigen van de benen in het kniegewricht en naar het lichaam brengen - uitademen.
  • Oefening 5. Oorspronkelijke positie. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam - inhaleer. Execution. Gehurkt op de tenen met gelijktijdig de armen naar voren werpen, met de handpalmen naar beneden - uitademen.
  • Oefening 6. Uitgangspositie. Zittend, benen apart aan de zijkant, handen in steun van achteren - inhaleren. Execution. Anders de linkerhand (rechts), maar het sap van de rechter (linker) voet - uitademen. Buig de benen niet op de knieën.
  • Oefening 7. Oorspronkelijke positie. Zittend, benen uit elkaar, armen omhoog - inhaleren. Execution. De tenen raken zonder de knieën te buigen - uitademen.
  • Oefening 8. Uitgangspositie. Zitten, benen gebogen op de knieën, handen in steun van achteren - inhaleren. Execution. Afwisselende knieën naar de zijkanten - uitademen.

Dagelijkse ochtendtraining met diabetes is een goede remedie tegen hartproblemen. De activiteit van de hartspier hangt nauw samen met het werk van de gehele spieren van ons lichaam. Hoe groter de belasting van de spieren, hoe sterker het hart moet werken.

Oefeningen zoals squats, sprongen, of joggen well tone en versterken de hartspier. De bezuinigingen worden sterker, het krijgt de mogelijkheid om zuiniger te werken en met succes omgaan met verhoogde stress, bijvoorbeeld bij het sporten.

Ochtendoefeningen helpen het werk van de spijsverteringsorganen. Oefening verbetert de peristaltiek (contractie en ontspanning) van de maag en darmen, wat bijdraagt ​​tot een betere vertering van voedsel en de voortgang ervan door het maagdarmkanaal.

Onder invloed van oefeningen voor de spieren van het lichaam, vooral de buik, verbetert de bloed- en lymfecirculatie in de buikholte en het bekken, hetgeen gunstige omstandigheden creëert voor een betere opname van voedingsstoffen door de darmwand en de overdracht ervan naar het bloed.

Het uitvoeren van oefeningen zonder kleding, het voorkomen van toegang tot lucht en daaropvolgende waterprocedures (wrijven, gieten, douchen of baden) verharden het lichaam goed, verhogen de weerstand tegen ziekten, vooral verkoudheid.

Een diabetespatiënt moet zich serieus bezighouden met lichaamsbeweging en zich altijd de prachtige woorden van de Franse arts Tissé herinneren: "Beweging als zodanig kan veel medicijnen vervangen door zijn werking, maar alle genezende stoffen van de wereld zijn niet in staat om de actie van beweging te vervangen."

Hoe beïnvloedt beweging de bloedsuikerspiegel bij diabetes?

Beweging kan verschillende medicijnen vervangen, maar geen enkel medicijn kan beweging vervangen. Regelmatige fysieke inspanning is nodig als u wilt herstellen van diabetes, omdat ze de gevoeligheid van weefsels voor insuline verhogen, zowel de werking als de werking van glucoseverlagende tabletten versterken, het lipidemetabolisme en het bloedstollingssysteem positief beïnvloeden, de activiteit van het cardiovasculaire systeem verbeteren, helpen verminderen lichaamsgewicht voor obesitas.

Fysieke lichaamsbeweging verbetert dus de gevoeligheid van weefsels voor insuline, en vormt daarmee de eerste verdedigingslinie van het lichaam bij de preventie en bestrijding van diabetes type II.

Wat is insulinegevoeligheid?

Spiercellen zijn vrij selectief in de vraag wat er vanbinnen is en wat niet. Voedingsstoffen kunnen niet door de bloedbaan zwemmen met de gedachten: "Hé, ik wil in die spiercel komen en zien wat er gebeurt." Nee, met de spieren zal dit niet werken.

Om in de spiercel te komen, is het beter om de ondersteuning van insuline te gebruiken. Als je dit kunt doen, kun je er zeker van zijn dat je toegang hebt, omdat insuline de belangrijkste gezichtscontroller van de club is. Als je vrienden met hem bent, dan denk je dat je al binnen bent.

Omgekeerd, als je hem tegenkomt nadat zijn favoriete voetbalteam de Super Bowl heeft gewonnen, is hij eerder vriendelijker en gevoeliger dan normaal - en laat je jou, je vrienden en vrienden van je vrienden dus in de club. helemaal gratis.

Als u deze analogie met gezichtscontrollers begrijpt, begrijpt u wat insulinegevoeligheid is. Gevoeligere gezichtscontrollers geven meer mensen toegang tot de club en insulinegevoelige receptoren laten meer voedingsstoffen toe aan de spiercellen (bijvoorbeeld glucose, creatine) om een ​​anabool feestje te starten.

Om verschillende redenen kan de bloedsuikerspiegel na oefening bij mensen met diabetes stijgen of dalen. Met een normaal suikergehalte in het bloed leidt oefening van gemiddelde intensiteit tot het feit dat de hoeveelheid glucose die door de lever in het bloed wordt afgegeven en de hoeveelheid glucose die door de spieren wordt verbruikt, in evenwicht zijn; de bloedsuikerspiegel blijft stabiel.

Voor kortdurende belastingsflitsen, bijvoorbeeld tijdens een snelle run na de bus, kunnen de spieren en de lever glucose vrijmaken voor gebruik als energie. Bij een langdurige matige belasting gebruiken je spieren bijna 20 keer meer glucose dan normaal. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.

Maar intensieve training kan het tegenovergestelde effect hebben met insulineresistentie of gebrek aan insuline in het bloed, d.w.z. Verhoog uw bloedglucosewaarden aanzienlijk.

De lever, die een signaal van nuchtere cellen ontvangt, gooit extra glucose weg. Maar deze glucose bereikt het doel niet, ofwel omdat de toegang tot de cellen wordt afgesloten vanwege insulineresistentie of vanwege een gebrek aan insuline. Hoe intenser de belasting, hoe meer de lever suiker in het bloed gooit, hoe hoger de bloedsuikerspiegel.

Toch ervaart het lichaam intense stress als stress en laat het stresshormonen vrij die het lichaam vertellen om de bloedsuikerspiegel te verhogen om energie te leveren aan de spieren.

Daarom hoeft de basisregel voor patiënten met diabetes mellitus, totdat de gevoeligheid van het weefsel voor insuline is genormaliseerd, niet tot recordhouders te worden. Overmatige lichamelijke activiteit bij diabetes kan een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. "Alles met mate" is het basisprincipe van een gezonde levensstijl bij diabetes. Bij suiker boven 13-15 mmol / l. Kan zelfs matige fysieke activiteit leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel en het verschijnen van aceton.

Hoe kies je voor beweging? Hoe ze correct uit te voeren?

  • Verhoog de totale belasting geleidelijk
  • Zorg ervoor dat u de complexe gedoseerde krachtoefeningen gebruikt, omdat deze de insulinegevoeligheid aanzienlijk verhogen. Feit is dat het anti-insuline hormoon IGF-1 (insuline-achtige groeifactor) wordt geproduceerd in de spieren tijdens krachttraining en, wanneer het in het bloed komt, stopt de afgifte van basische insuline uit de pancreas of onderdrukt het de afgifte van insuline.
  • Oefening wordt afgewisseld met yoga. De eeuwenoude ervaring van yoga en moderne studies hebben aangetoond dat regelmatige prestaties van sommige asana's de functie van de alvleesklier normaliseert en tot volledig herstel leidt.
  • De trainingsintensiteit moet matig zijn totdat de gevoeligheid van het weefsel voor insuline normaliseert.
  • Ladingen mogen geen vermoeidheid veroorzaken
  • De duur van de lessen is 5-15 minuten totdat de gevoeligheid van het weefsel voor insuline is genormaliseerd, aangezien spierglycogeen wordt gebruikt als energiebron in de eerste 5-10 minuten na het begin van lichamelijke oefeningen en insuline niet nodig is.

Het is bekend dat 100 g glycogeen wordt geconsumeerd gedurende ongeveer 15 minuten, en glycogeen kan in de spieren worden opgeslagen na inname van koolhydraatvoedsel kan 200-300 g zijn. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) slechts 3-6 minuten is wanneer korte uitbarstingen van activiteit worden gemengd met rustperioden, verhogen het spierglucosemetabolisme en insulinegevoeligheid bij type 2 diabetes.

Intervaltraining met hoge intensiteit - training van de toekomst, je kunt slechts 10 minuten doen en de risico's van hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, invloed op visceraal vet aanzienlijk verminderen.

Als gevolg van training in de stijl van HIIT kan de insulinegevoeligheid met 23-58% toenemen; voor het begin van dergelijke aanpassingen duurt het 2 tot 16 weken training (althans zolang de studies die het effect van HIIT op het glucosemetabolisme bestudeerden) duurden.

Ademhalingsoefeningen bij diabetes

Alle ademhalingsoefeningen kunnen worden beschouwd als een uniek middel van drugsvrije behandeling en revalidatie, die verschillende herstelmechanismen (herstel) van bijna alle lichaamsfuncties activeert.

Een ander argument voor respiratoire gymnastiek is de mogelijkheid om het te combineren met elke andere vorm van behandeling. Bovendien kunt u hiermee de bijwerkingen van verschillende therapieën minimaliseren en de tijd van het gebruik van geneesmiddelen verkorten.

Vele studies uitgevoerd naar de effecten van respiratoire gymnastiek op de gezondheid van een persoon met diabetes. Als een middel om de effecten van stress te verlichten, samen met andere manieren van ontspanning, helpen ademhalingsoefeningen nerveuze spanning te verlichten. Bovendien is de impact van deze oefeningen op hun effectiviteit soms niet inferieur aan de resultaten van de werking van geneesmiddelen.

Dokters van het medisch centrum aan de Universiteit van Duke onthulden interessante feiten: bij 1/3 van de patiënten onder hun toezicht die regelmatig ademhalingsoefeningen deden, werd een lichte (1-2%), maar gestage afname van het suikergehalte in het bloed waargenomen.

Als gevolg hiervan is het bloed een recordhoeveelheid glucose, wat voor een gezond persoon niet bijzonder gevaarlijk is. Maar voor een diabeet kan een dergelijke stijging van de suikerspiegel leiden tot levensbedreigende complicaties.

Opgemerkt moet worden dat iedereen de ademhalingsoefeningen onder de knie kan krijgen. Hun toepassing is eenvoudig en de verbetering van het algemeen welzijn, verbetering van de arbeidscapaciteit en vele andere positieve resultaten van klassen worden waargenomen bij al diegenen die de kracht hebben gevonden om de ziekte te bestrijden. Het is ook de moeite waard eraan te herinneren dat ademhalingsgymnastiek een tonisch effect heeft, de bloedsomloop activeert, het cardiovasculaire systeem opleidt.

In 1985, na het bestuderen van verschillende ademhalingsgymnastiek en instrumentele methoden voor respiratoire behandeling, creëerde Vladimir Frolov, een biochemicus door training, een ademhalingssimulator die nu zijn naam draagt. V. Frolov kwam tot de creatie van het apparaat "voor elke persoon", in een poging om zijn eigen complex van ziekten te genezen.

In de periode van 1985 tot 1999. Talrijke klinische proeven met de simulator werden uitgevoerd op basis van dergelijke onderzoekscentra als het 2de medische instituut van Moskou. NI Pirogov, Research Institute "Sport", Research Institute of Pediatrics, Samara Regional Center for Respiratory Medicine, evenals bij de afdeling Phthisiopulmonology van de Samara Medical University, in de Cardiological Department van het Moscow Regional Research Institute (MONIKI), in het Medisch Radiologisch Onderzoekscentrum van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen, enz.

Het resultaat van deze tests was de uitgifte van het auteursoctrooi aan V.V. Frolov en de Orde van het Ministerie van Volksgezondheid, die de Frolov Ademhaling-simulator (TDI-01) aanbeval voor gebruik in de medische praktijk.

In het werk aan de simulator V. Frolov werden de positieve effecten van andere geneeswijzen met behulp van ademhaling gebruikt (gymnastiek volgens Buteyko, Strelnikova, het principe van hyperbare oxygenatie, enz.).

Met zo'n ademhaling wordt een staat van hypoxie in het lichaam gevormd. Dit wordt bereikt door de expiratie te verlengen, de ademhaling te verminderen en terug te ademen (uitademen door het water in de bijna gesloten ruimte van de simulator, de persoon inhaleert dan lucht uit dezelfde ruimte, d.w.z. ademt zijn eigen lucht in).

Dit zorgt ervoor dat het zuurstofgehalte in het luchtmengsel 17-18% is. Dit is een soort van stress voor het organisme, waarop het reageert door de aanpassingsmechanismen in het werk op te nemen. Het menselijk lichaam is niet voldoende bestudeerd en is beladen met veel verborgen reserves, waarvan sommige kunnen worden geactiveerd tijdens ademhalingsoefeningen.

Bij de ontwikkeling van een chronische ziekte lijden cellen in één of andere graad aan hypoxie, die abrupt en significant kan optreden (bijvoorbeeld tijdens een aanval van bronchiale astma of angina). Als gevolg van regelmatige oefeningen op de simulator in omstandigheden van milde en korte hypoxie in het lichaam, wordt een langetermijnaanpassing aan hypoxie gevormd.

Net als bij het gebruik van de Buteyko-methode van ademhalingsoefeningen, worden de stoornissen veroorzaakt door hyperventilatie, diepe ademhaling geëlimineerd, het koolstofdioxidegehalte in het lichaam en het zuur-base-evenwicht genormaliseerd.

In het geval van diabetes zijn beroepen op TDI-01 van Frolov ontworpen om de weerstand van het lichaam en de weerstand tegen de effecten van verschillende ongunstige factoren te verhogen. Deze oefeningen helpen om de psycho-emotionele toestand te normaliseren, verbeteren longventilatie, gasuitwisseling en verbeteren de bloedtoevoer naar weefsels en organen in omstandigheden van verminderd metabolisme, wanneer kleine bloedvaten vaak het doelwit van de ziekte worden.

Opgemerkt moet worden dat de lessen in de Frolov-simulator constant, regelmatig en (vooral in de beginfase) moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist die bekend is met deze techniek. Positieve resultaten worden niet op één dag behaald. Bij gebruik van deze techniek zijn doorzettingsvermogen, doorzettingsvermogen en de wens om de ziekte te overwinnen erg belangrijk. Van 1-2 casual-achtervolgingen moet je niet wachten op het resultaat.

Er werden geen symptomen van hypoglycemie waargenomen. Dit duidt niet op een hypoglycemisch effect van ademhalingsoefeningen op de simulator, maar eerder op een normaliserend effect op het beloop van alle metabole processen.

Hierdoor kon een deel van de proefpersonen de geïnjecteerde dosis insuline verlagen. De beschreven verbeteringen werden genoteerd in 3-4 maanden dagelijkse lessen onder begeleiding van specialisten. Klassen op de simulator leiden tot verbeterde slaap, algemeen welzijn.

Aldus beschouwen artsen de Frolov-ademhalingssimulator als een effectieve methode voor revalidatiebehandeling voor diabetes mellitus, inclusief in de aanwezigheid van de complicaties ervan, evenals hun actieve profylaxe.

Oefeningen en gymnastiek bij diabetes

Therapeutische gymnastiek voor diabetes mellitus, in combinatie met medicamenteuze behandeling en voedingsvoeding, heeft een positief effect op het lichaam van de patiënt en draagt ​​bij aan het behoud van goede prestaties en welzijn.

Sporten in diabetes stimuleert alle soorten metabolisme. Omdat ons spierweefsel voornamelijk uit eiwitten bestaat, verbeteren we het eiwit- en koolhydraatmetabolisme wanneer we spieren laden.

Regelmatige lichaamsbeweging bij diabetes helpt de vetsamenstelling van het bloed te verbeteren, waardoor complicaties zoals hypoglykemische shock en diabetische coma worden voorkomen, en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, atherosclerose en gangreen van de onderste ledematen wordt verminderd.

Gymnastiek bij diabetes verbetert de werking van insuline, waardoor het soms de dosis ervan kan verlagen.

Een regelmatige reeks oefeningen bij diabetes type 2 helpt de normale bloedsuikerspiegel te handhaven en elimineert op zijn beurt insuline-opnames. Dagelijkse 15-minuten turnen voor de benen, heeft een groot voordeel, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de voet, het versterken van spieren, het ontwikkelen van gewrichten, is de preventie van het optreden van oedeem.

Lfk met diabetes, kan de patiënt niet genezen, maar het helpt enorm:

  • verminderen hyperglycemie, en in insuline-afhankelijke patiënten draagt ​​tot de actie
  • verbetering van de ademhalings- en cardiovasculaire functie
  • normaliseren psycho-emotionele toestand
  • prestaties verbeteren
  • behoud van het normale lichaamsgewicht.

Er zijn verschillende methoden om de conditie van patiënten te verbeteren, maar de meeste van hen komen neer op het verbeteren van de gezondheid met behulp van sport en fysiotherapie:

  1. De methode van I.P. Neumyvakina, MD, professor, is gebaseerd op de zuivering van het lichaam met oefening (oefentherapie). Naar zijn mening zou de behandeling moeten beginnen met het reinigen van de darmen, omdat alle weefsels van ons lichaam zich voeden met bloed, het bloed op zijn beurt de darmen voedt, daarom, als de darmen ongezond zijn, worden alle organen van ons lichaam door het bloed vergiftigd.
  2. De methode van sportfysioloog B. Zherlygin bevat een complex van verschillende oefeningen, trainingssystemen en voeding. De ontwikkelde techniek, volgens beoordelingen van mensen die het hebben geprobeerd, suggereert dat het helpt om deze ziekte onder controle te houden en er zelfs geleidelijk van te herstellen.
  3. De techniek van A. Strelnikova is gebaseerd op een combinatie van ademhalingsoefeningen en fysieke oefeningen, die in een bepaald ritme worden uitgevoerd. Gymnastiek volgens deze methode heeft geen contra-indicaties.
  4. De methode van de Tibetaanse geneeskunde is om de oorzaak van de ziekte te achterhalen en het activeringsmechanisme van de ziekte te elimineren.

De totale duur van lichaamsbeweging bij diabetes en het soort sport hangt af van de vorm van de ziekte. Optimale lesduur:

  • lichte vorm - duur 30-40 min
  • gemiddeld - 20-30 minuten
  • zwaar - 10-15 minuten

In de milde vorm van complexe oefeningsoefeningen voor diabetes mellitus, wordt het uitgevoerd in een gematigd en langzaam tempo, inclusief alle spiergroepen. Toegewezen aan de oefeningen van de coördinatierichting, evenals oefeningen met voorwerpen en op de schalen. Onder toezicht van deskundigen wordt aanbevolen om deel te nemen aan dergelijke sporten: wandelen, hardlopen, zwemmen, skiën.

Met middelmatige vorm, wordt oefentherapie uitgevoerd in een gematigd tempo met een uitgesproken amplitude. Voor therapeutische doeleinden, kunt u langzaam lopen en zwemmen aanbevelen.

In ernstige vorm worden lessen lichamelijke opvoeding in bed gehouden. Oefeningen worden uitgevoerd voor kleine en middelgrote spieren, afgewisseld met ademhalingsoefeningen. Het wordt ook aanbevolen om massage- en ontlaatprocedures uit te voeren.

Gymnastiek met diabetes

De moderne geneeskunde is afhankelijk van fysieke activiteit bij diabetes en neemt deze op in het verplichte programma om deze ziekte te bestrijden. Sportactiviteiten zijn noodzakelijk voor mensen die lijden aan het 1e en 2e type diabetes in de eerste plaats, omdat lichaamsbeweging handelt naar analogie met geïnjecteerde insuline of andere antidiabetica. In dit opzicht kunt u zelfs de hoeveelheid verbruikte drugs verminderen, na overleg met de arts.

Oefening helpt om dichter bij normaal te komen. Laten we de toename van vitaliteit niet vergeten, en de algehele conditie van het lichaam versterken als oefenen een dagelijkse prettige belasting is. Lees in ieder geval voordat u begint met sporten, uw arts.

Oefening verbrandt suiker goed, maar is alleen bedoeld voor patiënten die geen ernstige complicaties hebben.

  1. Houd de achterkant van een stoel of een muur vast en klim 15-20 keer op de sokken.
  2. Houd de achterkant van een stoel vast en hurk 5-10 keer.
  3. Ga op de vloer tegenover de muur liggen, hef rechte benen onder een hoek van 60 graden, druk uw voeten tegen de muur. Ga 3-5 minuten liggen.
  4. Ga zitten, bevestig de expander aan de tenen, buig de benen 8-15 keer op de knieën.
  5. Handige wandelingen, afwisselend snel en langzaam tempo.

Voer de oefeningen zo vaak mogelijk uit, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.

Veilige oefening bij diabetes

Als u wilt sporten, moet u uw arts raadplegen voordat u aan het trainen bent. Als u bepaalde diabetische complicaties heeft, zoals neuropathie, oogafwijkingen en nieraandoeningen, kan uw arts specifieke oefeningen aanbevelen voor training.

Nadat u de goedkeuring hebt gekregen om een ​​fitnessprogramma te starten, moet u enkele veiligheidstips overwegen tijdens uw training:

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Prolactine is een hormoon dat een leidende rol speelt bij het waarborgen van de effectieve en efficiënte werking van het menselijk voortplantingssysteem. De voorkwab van de hypofyse is verantwoordelijk voor de productie.

Het artikel vertelt over de redenen voor het verlies van stem en hoe het terug te krijgen. Beantwoord de vraag hoe je de stembanden thuis kunt herstellen.Door onze aanbevelingen toe te passen, voorkomt u keelpijn, en folk remedies helpen in een korte tijd om onaangename symptomen te elimineren.

De alvleesklier is de grootste klier in het menselijk lichaam, liggend langs de maag en dunne darm. De afmeting van het strijkijzer is ongeveer 15 cm lang en in zijn structuur verdeeld in de kop, het lichaam en de staart.