Hoofd- / Hypofyse

Top 10 producten die ons gelukkig maken

Denk je dat je geen geluk op de plaat kunt vinden? Precies het tegenovergestelde. Tenslotte zijn sommige producten natuurlijke antidepressiva die de productie van gelukshormonen in het menselijk lichaam stimuleren. Als u uw menu niet alleen smakelijk wilt maken, maar ook uw humeur wilt verbeteren, lees dan ongeveer 10 producten die ons gelukkig maken.

Bananen zijn een zoete bron van tryptofaan.

En uit tryptofaan wordt, zoals bekend, serotonine gevormd, dat ook wel het hormoon geluk wordt genoemd. De mineralen en vitamines in bananen (magnesium, kalium, B-groep vitaminen) spelen ook een zeer belangrijke rol in het functioneren van ons zenuwstelsel - ze ondersteunen ons in de strijd tegen stress en vermoeidheid.

Bananen zijn een uitstekende bron van licht verteerbare, eenvoudige koolhydraten. Als je moe bent of niet genoeg energie hebt, eet een banaan, dan zul je snel "op je voeten" staan ​​- zuivere glucose komt bijna onmiddellijk onze cellen binnen en we voelen een enorme krachttoename.

Chili: endorfines als beloning voor pijn

Na het eten van een klein stukje chili peper, voelen we ons alsof er een vuur in onze mond brandt. Dit komt door het capsaïcine dat het bevat, een alkaloïde die een scherpe smaak geeft. Capsaïcine veroorzaakt opwinding van het menselijke zenuwstelsel, vergelijkbaar met dat wat gebeurt wanneer we verbranden of gewond raken. In dergelijke situaties stuurt het zenuwstelsel een pijnalarm. Ons lichaam, om zichzelf te helpen van het lijden af ​​te komen, begint endorfines te produceren - natuurlijke pijnstillers die een staat van euforie en geluk veroorzaken.

Spaanse peper helpt ook om het metabolisme te verbeteren, maar onthoud dat capsaïcine in grote hoeveelheden schadelijk is voor de lever. Dus overdrijf niet in je pogingen om gelukkig te worden door hete pepers te eten.

Volkorenproducten voor optimale prestaties van het zenuwstelsel

Om ons zenuwstelsel op volle kracht te laten werken, moet het energie ontvangen uit koolhydraten. En het beste voor ons lichaam zijn complexe koolhydraten, dat wil zeggen volkorenproducten: zwart brood, pasta, ontbijtgranen. Ze worden geleidelijk opgenomen, veroorzaken niet, zoals eenvoudige koolhydraten, glycemische shock: wanneer, na een maaltijd, het niveau van suiker in het bloed voor het eerst snel toeneemt, resulterend in een grote hoeveelheid insuline, wat op zijn beurt bijdraagt ​​tot een scherpe afname van suiker tot nog lagere niveaus voor de maaltijd.

Volkoren voedingsmiddelen bevatten ook B-vitaminen en magnesium, die anti-stress eigenschappen hebben en vezels, die het metabolisme verbeteren.

Zeevis, vooral vette vis, is een uitstekende bron van omega-3 en vitamine D

Onverzadigde Omega-3 vetzuren, die in grote hoeveelheden in vette vis worden gevonden: zalm, scad, sardine, haring, zijn niet alleen gunstig voor het cardiovasculaire systeem, maar hebben ook een positief effect op ons welzijn. Volgens wetenschappelijke studies hebben mensen die aan depressie hebben gehad een laag gehalte aan deze vetten. Door vette vis aan het menu toe te voegen, zullen we niet alleen onze stemming verbeteren, maar ook de bloedcirculatie, die de transmissie van zenuwsignalen versnelt, en dus een positief effect heeft op het geheugen en de intelligentie.

Het is bewezen dat kinderen die veel vis eten, beter groeien. Daarnaast is de vis - dit is een echte schat aan vitamine D, die in ons lichaam wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht. Daarom moet je in het koude en bewolkte seizoen veel vis eten, waardoor het tekort aan deze stof, die zo belangrijk is voor het welzijn, wordt opgevuld.

Chocolade - de stimulerende kracht van cafeïne en theobromine

Chocolade bevat stoffen die het zenuwstelsel stimuleren: het stimuleren van cafeïne en alkaloïde - theobromine, dat alleen een zwakker effect heeft. Nadat we een stuk chocolade hebben gegeten, zijn we overweldigd door een gevoel van vreugde. Dit gebeurt omdat het lichaam endorfines produceert, die een staat van euforie veroorzaken.

Te veel chocolade die wordt gegeten als gevolg van te hoge bloedsuikerspiegels kan echter stemmingswisselingen veroorzaken. Daarom is chocolade met mate nuttig. Het is de moeite waard om een ​​chocolade met een hoog cacaogehalte te kiezen - deze wordt nuttiger geacht dan andere soorten.

Spinazie - een bron van foliumzuur

Spinazie bevat veel foliumzuur, wat van groot belang is voor de juiste ontwikkeling en werking van het menselijk zenuwstelsel, vooral in de periode van prenatale ontwikkeling. De consumptie van voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur helpt het hormoon geluk te produceren - serotonine, dat de stemming verbetert en ons gelukkig maakt. Om foliumzuur goed te laten absorberen, moet het samen worden genomen met producten die grote hoeveelheden ijzer bevatten, bijvoorbeeld met rood vlees.

Als je niet van spinazie houdt, kun je het vervangen door broccoli, spruitjes of sla.

Rauwe groenten zijn niet alleen een opslagplaats voor vitaminen.

Naast het hoge gehalte aan vitamines, kunt u de andere anti-stress eigenschappen van rauwe groenten die geassocieerd worden met het proces van hun consumptie niet onderschatten. In stressvolle situaties neigen mensen ertoe hun tanden en kaken te klemmen, en voor degenen die constant nerveus zijn, kan dergelijke spanning in de gezichtsspieren chronisch worden. Kauwen en bijten van verse groenten fungeert als een sportschool en ontspant de spieren van het gezicht en de kaken, en helpt ook om zich te ontdoen van hoofdpijn veroorzaakt door nerveuze spanning.

Mager vlees heeft een kalmerende en ontspannende werking.

Mager vlees (kip, kalkoen) is een waardevolle bron van tryptofaan, noodzakelijk voor de aanmaak van het hormoon geluk - serotonine. In combinatie met koolhydraten (bijvoorbeeld 2 aardappelen, een boterham of een paar gekookte worteltjes) verbetert niet alleen de gemoedstoestand, maar heeft het ook een ontspannend en rustgevend effect.

Mager gevogelte, mager rundvlees of varkensvlees bevatten de stof tyrosine, die deelneemt aan de regulatie van de stemming. Van tyrosine, dopamine en norepinephrine worden gesynthetiseerd - belangrijke neurotransmitters die ons welzijn beïnvloeden - verscherpen onze waakzaamheid, verbeteren de aandacht en het geheugen, helpen bij het concentreren.

Noten zijn een bron van "goede" vetzuren, vitamine E en magnesium.

Noten bevatten naast het lichaamsvetzuur ook een grote hoeveelheid magnesium, wat een antistress-effect heeft.

Paranoten, die ook rijk zijn aan planten-selenium, zijn bijzonder waardevol. Slechts drie paranoten per dag bieden de dagelijkse menselijke behoefte aan deze stof. Het is bewezen dat een tekort aan selenium in het lichaam angst, prikkelbaarheid, vermoeidheid veroorzaakt en kan leiden tot depressie. Het consumeren van slechts enkele noten per dag helpt ons niet alleen om depressies te voorkomen, maar maakt ons ook gelukkiger.

St. Janskruid - het beste natuurlijke antidepressivum

Vanwege het gehalte aan stoffen zoals hyperforine en hypericine, wordt sint-janskruid de "gouden wiet" genoemd - het reguleert de stemming, vermindert angst en behandelt depressie. Misschien is dat de reden waarom Sint-Janskruid in oude volksgeloven werd beschouwd als een remedie voor boze geesten?

In de zomer moet het echter zeer voorzichtig worden gebruikt, omdat hypericine fotosensibiliteit veroorzaakt. En als we te lang in de zon blijven, na het drinken van napar van Hypericum, kunnen we zonnebrand krijgen.

Welke voedingsmiddelen bevatten het hormoon van vreugde

Het hormoon van geluk, het hormoon van vreugde, het hormoon van plezier - dit alles is serotonine. Het is zo noodzakelijk voor het normale functioneren van het menselijk lichaam. Deze belangrijke neurotransmitter is verantwoordelijk voor een positieve emotionele toestand, een lang gevoel van geluk, een goed humeur. Veel fysiologische processen zijn geassocieerd met zijn activiteit.

In het algemeen dragen voedingsproducten gedeeltelijk bij aan een toename van serotonine, maar ze hebben geen ernstig effect op het lichaam en elimineren geen depressie, omdat het wordt gedaan door antidepressiva van SSRI's.

Hoe voedingsmiddelen serotonine beïnvloeden

Voor een persoon is het erg belangrijk om in een opgewekt en goed humeur te zijn. De vraag waar serotonine zich bevindt, wordt door veel mensen gesteld. Een dergelijke formulering van de vraag vanuit een fysiologisch oogpunt is niet helemaal juist, hoewel er enige waarheid in zit.

Er zijn inderdaad voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine. Het is bijvoorbeeld veel in bananen, in vlees- en visgerechten. Maar de "klaar" serotonine, die erin zit, wordt niet door het lichaam opgenomen. In de spijsverteringsorganen komen, het wordt blootgesteld aan enzymen en vernietigd. Serotonine in voedsel verandert de concentratie van neurotransmitters in het bloed niet.

Het menselijke lichaam synthetiseert deze biologisch werkzame stof onafhankelijk van een essentieel aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Zij is de voorloper van de neurotransmitter. Eenmaal in de cellen wordt tijdens complexe biochemische reacties tryptofaan omgezet in serotonine.

Producten die bijdragen aan de vorming van een hormoon, dat wil zeggen, met een hoog gehalte aan tryptofaan, een voldoende hoeveelheid. Serotonineconcentraties kunnen zelfs met voedsel worden verhoogd. De behoefte van het dagelijkse lichaam aan tryptofaan is ongeveer 2 g.

Voedingsmiddelen om het serotonineniveau te verhogen

Producten die serotonine verhogen, voorwaardelijk onderverdeeld in groepen.

  1. Het kampioenschap behoort tot snelle koolhydraten (chocolade, marshmallows, snoep, zoet gebak en andere zoetwaren), ze zijn in staat om de gemoedstoestand in enkele minuten te verbeteren door de afgifte van serotonine en dopamine;
  2. Het lichaam kan geen hormoon produceren zonder tryptofaan, dus de tweede groep combineert producten die grote hoeveelheden van dit aminozuur bevatten. Bijvoorbeeld harde kaas, bonen, oesterzwammen, boekweit.
  3. Verhoog de concentratie van het hormoon van vreugde havermout, bladgroenten, slachtafval, omdat ze grote hoeveelheden vitamine B6 bevatten.
  4. De concentratie van het hormoon vreugde wordt verhoogd door gedroogd fruit, zeekool, omdat ze rijk aan magnesium zijn.
  5. Verhoog serotonine-producten die omega-3 bevatten (gunstige vetzuren). Deze zeevis, lijnzaad, avocado's, eieren.

Als het voedingsproduct meerdere van deze stoffen tegelijk bevat, wordt het een krachtige bron voor de synthese van het hormoon vreugde.

Chocolade, snoep, complexe koolhydraten

Het is noodzakelijk om producten te selecteren die serotonine bevatten, of liever om de concentratie ervan redelijk te verhogen. Iedereen kent de gunstige effecten van snoep (eenvoudige koolhydraten) op het verbeteren van de stemming. Maar de wens om je leven te "verzoeten" verandert in een aanzienlijke gewichtstoename, als je vaak gebruik maakt van deze optie om de concentratie van serotonine te verhogen.

Van de talrijke lijst met snoepjes moet je alleen op chocolade letten. Het is de sterkste stimulator van de synthese van het hormoon vreugde. Het bevat tryptofaan, vitamine B6, magnesium, eenvoudige koolhydraten. Maar zelfs met betrekking tot deze zoetwaren is het principe "hoe meer, hoe beter" niet van toepassing. Chocolade is een calorierijk voedsel omdat het vetten bevat. De kern van een kwaliteitsproduct is cacaoboter.

De voorkeur gaat uit naar het geven van complexe koolhydraten en het genieten van een stabiele positieve emotionele toestand. Boekweit, havermout, gierst draagt ​​bij aan de synthese van het hormoon vreugde, omdat ze rijk zijn aan tryptofaan en micro-elementen.

Fruit, groenten, noten, paddestoelen

Voor de productie van serotonine is de consumptie van groenten en fruit vereist. Simpele (of snelle) koolhydraten, die vruchten bevatten, helpen snel om een ​​positieve lading op te laden. Slechts een handvol frambozen, aardbeien, bessen verwerken deze taak effectief.

Palm is van meloen, perziken, watermeloen, appels, pruimen en sinaasappelen. In de lijst met producten die het niveau van neurotransmitter, dadels, vijgen, pruimen en gedroogde abrikozen verhogen.

Groenten zijn rijk aan vitamines en sporenelementen. Een belangrijk product om de synthese van serotonine te verbeteren zijn tomaten, broccoli, niet-scherpsmakende pepers. Boongewassen (sojabonen, erwten, linzen) - een opslagplaats voor magnesium, vitamine B6, tryptofaan.

Noten (walnoten, hazelnoten, ceder) bevatten lichte vetten, veel vitamine B6, zonder welke het proces van het transformeren van tryptofaan in de neurotransmitter serotonine onmogelijk is. Dit wordt ook vergemakkelijkt door sesam en lijnzaad, omdat ze een bron zijn van vitamines, eiwitten en micro-elementen. De combinatie van gedroogd fruit, noten en honing is een rijke bron voor hormoonsynthese.

Er moet worden gewezen op de voordelen van schimmels om het niveau van de neurotransmitter te handhaven. Voor dit doel is het beter om oesterzwammen te gebruiken.

Het is onmogelijk om de benodigde hoeveelheid alleen te geven met behulp van een groente- en fruit dieet, want in groenten en fruit bevat tryptofaan zeer kleine hoeveelheden.

Vlees, vis, kaas, zuivelproducten

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, het tekort aan het lichaam kan worden aangevuld met voedselproducten van dierlijke oorsprong. Alle soorten vlees en vis, eieren, zeevruchten zijn rijk aan tryptofaan.

De kampioenen in de inhoud van de voorloper van neurotransmitters zijn harde en bewerkte kazen, kwark. Bij het kiezen van zuivelproducten is het de moeite waard om te overwegen dat hoe hoger het vetgehalte, hoe meer tryptofaan het bevat.

Welke voeding heeft een negatief effect op de serotoninesynthese

Voedingsdeskundigen adviseren niet om gerechten te gebruiken die de synthese van het hormoon kunnen blokkeren. In deze lijst waren:

  • geraffineerde (witte) rijst;
  • brood gemaakt van tarwebloem;
  • dranken die grote hoeveelheden cafeïne bevatten;
  • alcoholische dranken;
  • koffie, hoewel het een verkwikkende werking heeft, maar bijdraagt ​​tot de onderdrukking van insuline en serotonine.

Algemene tabel met producten

Aangezien de belangrijkste stof voor de productie van serotonine tryptofaan is, toont de tabel enkele producten die rijk zijn aan tryptofaan. Hun waarde ligt in het feit dat ze de basis vormen voor biochemische reacties die samenhangen met de vorming van de belangrijkste neurotransmitter:

Hormoon vreugde

Grijs en verdrietig rondom? Stemming op nul zonder reden? Het doet er niet toe, we zijn geen robots, en het lichaam is periodiek vol optimisme. Want al het antwoord is het hormoon van vreugde, verloren in het hectische leven van alledag en dagelijkse beslommeringen. Hoe kleur je het leven in felle kleuren om het lichaam de kracht te geven om je te verheugen? Overdosering en "niets onwillens" overwinnen? Beweging, heerlijk eten, plezier, positieve emoties, sport, liefde, seks, eindelijk. Dus wat verliezen we af en toe opnieuw?

Wat is het?

Stemmingswisselingen, periodes van apathie zijn niet altijd voorboden van de komende depressie. Het belangrijkste is dat je het vitale moeras niet verlengt. Dat is wanneer depressie net om de hoek is. Voel de smaak van geluk, ervaar de natuurlijke "hoge" hulphormonen van vreugde. Wat is dit?

De groep van dergelijke hormonen is een relatief concept, waarbij verschillende biologische stoffen in de samenstelling ervan zijn verenigd. Als reactie op het commando van het centrale zenuwstelsel, veranderen ze de toon van het lichaam van "min" naar "plus", verhogen ze de stemming, verhogen ze de immuniteit van het lichaam.

Het hormoon is een biologisch actieve stof die wordt gevormd door de interne organen - klieren. De impuls van vreugde van onze hersenen door de keten van cellen van het zenuwstelsel (neuronen) wordt doorgegeven aan het juiste orgaan. De beslissing om de "opperbevelhebber" al dan niet te lanceren hangt af van de aanwezigheid van bepaalde hormonen in het lichaam. Ze hebben een andere naam - neurotransmitters. Sommigen zijn verantwoordelijk voor stemming en plezier, anderen voor het immuunsysteem, en weer anderen voor gevoelens en sensaties.

Als gevolg van chemische processen wordt de productie van gelukshormonen gestimuleerd. Dan ontstaan ​​er vragen:

  • Als alles zo eenvoudig is, waarom lijden mensen aan depressies?
  • Waar komen zelfmoorden vandaan?
  • Is het mogelijk om geluk te geven met een tablet?
  • Waarom hebben wetenschappers nog niet geleerd om de hormonen van geluk te stimuleren?

In de jaren 80 van de 20e eeuw ontving de mensheid een geschenk van Amerikaanse apothekers - de "magische" pil "Prozac", 's werelds beroemdste antidepressivum. Niemand heeft geluk gevonden, maar psychologisch, en erachter is fysiologische afhankelijkheid van drugs ontdekt door narcologen. Het grote gevaar is dat kunstmatig de productie van endorfines wordt gestimuleerd, de 'joypil' blokkeert de natuurlijke verheffingsprocessen van het lichaam. Er is een drugsverslaafd syndroom: geen drugs - er worden geen gelukkige hormonen gevormd. Het breken komt.

Sommige historici hebben gesuggereerd dat het mysterie van verloren beschavingen direct gerelateerd is aan de aanwezigheid van plezierhormonen in het lichaam. Zo gebruikten de oude Azteken en Maya voedsel met een laag gehalte aan tryptofaan - een aminozuur dat de aanmaak van serotonine (het hormoon van vreugde) stimuleert. Het roken van opium bracht kortstondig de stemming naar boven, waardoor het lichaam het effect van geluk werd. De hersenen waren niet in staat om het hormoon geluk te produceren, om de eigenaars vreugde te geven. De gevolgen zijn droevig: kannibalisme, agressie, depressie, de verdwijning van mensen.

Chinese, Tibetaanse spirituele oefeningen zijn gericht op het stimuleren van de hormonen van geluk, het ontvangen van vreugde en genot door meditatie. Filosofische leringen zeggen: "Zoek geluk in jezelf - de wereld om ons heen zal gelukkig zijn." Het plezier van contemplatie stimuleert het gevoel van vreugde. Producten die tryptofaan bevatten, zijn noodzakelijkerwijs aanwezig in het dieet. Kalm, evenwichtig leiden het zenuwstelsel op orde, verbetert de productie van endorfines. De laatste zijn krachtige pijnstillers. Hormonen van geluk onthullen de onbekende mogelijkheden van het lichaam.

Wat is de naam van het hormoon van vreugde

Een aantal biologische stoffen in het lichaam wordt het hormoon vreugde genoemd:

  • alle bekende - endorfine, serotonine, oxytocine, dopamine;
  • minder populair zijn acetylcholine, norepinephrine, vasopressine, thyroxine.

Endorfine is het krachtigste hormoon van geluk. Door het werkingsprincipe is het vergelijkbaar met morfine. De hypofyse is verantwoordelijk voor de productie van deze stof: "hoofd van gelijken", omdat het het werk van alle endocriene klieren regelt, het immuunsysteem stimuleert en de pijngrens verhoogt voor verwondingen en verwondingen. In noodsituaties helpt het bij het activeren van beschermende functies door slaap, posttraumatisch coma. Wil je opvrolijken - eet chocolade, vind een activiteit naar jouw zin, geniet van het leven.

Ken je het gevoel van euforie? Glimlach, vreugde, harmonie laat je niet de hele dag achter? Ben je gloeiend van geluk? Gefeliciteerd, neurotransmitters werken geweldig, in het lichaam de juiste hoeveelheid serotonine. Het verbetert de gemoedstoestand, stimuleert de motoriek. Het ontbreken ervan leidt tot een inzinking, depressie, vooral in de winter. Serotonine wordt gevonden in bananen, vis, seizoensfruit, snoep.

Oxytocine is verantwoordelijk voor het plezier van communicatie. Wilt u uw hormoonproductie stimuleren? Doe het! Chat met je vriendin, bel familie. Het gevoel van blijdschap zal nog lange tijd blijven bestaan, opladen met opgewektheid, de stemming opheffen. Dit hormoon wordt intensief geproduceerd tijdens de zwangerschap van een vrouw: een zachte zachte massage van het lichaam, het hoofd stimuleert de productie. Het ontbreken van een hormoon maakt een persoon teruggetrokken, veroorzaakt een depressie.

Vliegende wandeling? Dopamine om u te helpen! Het neutraliseert pijnlijke gevoelens in de spieren na het trainen, maakt bewegingen gracieus, traint de herinnering aan de hersenen over gewaarwordingen. Het hormoon wordt geproduceerd na seks, een aangename massage, heerlijk eten. Een herinnering aan het plezier is genoeg om het niveau te verhogen. Het lichaam van een man lijdt zelden aan een gebrek aan dopamine, maar vrouwen hebben er vaak last van. Dansen in dansen, trainen, plezier hebben met seks, masseren, alles past.

Een moeilijke taak opgelost, een doel bereikt? Is euforie in volle gang? De reden is acetylcholine, een hormoon van mentale activiteit en creativiteit. Geprobeerd geluk, vreugde van de overwinning, verhoog het niveau van acetylcholine. Yoga, logicaspellen, puzzels, wiskundeproblemen trainen het geheugen, waardoor het hormoon steeds weer vrijkomt.

In tegenstelling tot adrenaline normaliseert norepinephrine de druk, herstelt ademhaling, verwijdert spasmen. Het is een hormoon van vrede, contemplatie. Aangename muziek, geluiden van de natuur, zeegezichten zullen uw gemoed opwekken en tegelijkertijd de productie van het hormoon verhogen. Het tekort leidt tot een verhoogd gehalte aan adrenaline, het werk van het lichaam in de piekmodus.

Hoeveel uur spendeer je voor een spiegel? Het plezier van hun eigen aantrekkelijkheid, het gevoel van vreugde van hun schoonheid stimuleert de productie van het hormoon vasopressine. Wanneer het de bloedbaan binnengaat, normaliseert het de water-zoutbalans van het lichaam. Thyroxine is een bewegingshormoon. Door deze stoffen op natuurlijke wijze te produceren, zal het lichaam je jarenlang jeugd, gezondheid en schoonheid geven. Tabletten, medicijnen maken de noodzakelijke hormonen van buitenaf, en veroorzaken verslaving. Dit is een ineffectieve manier om een ​​gevoel van geluk te krijgen.

Producten die bevatten

Er is een wijdverspreide mening over producten die serotonine bevatten. De productie van het hormoon geluk wordt gestimuleerd door producten die tryptofaan bevatten. Kunstmatige hormoon-splitsende blokkers van plezier - pillen, medicijnen die de toename van serotonine stimuleren - komen niet via het bloed in de hersenen. Er is een hormonaal falen. Stimulering van pleziercentra met behulp van heerlijk voedsel zal de depressie verlichten, een gevoel van geluk geven. Welke voedingsmiddelen zullen opvrolijken?

  1. Vis, rijk aan omega-zuren. Vitaminen van groep B, omega-3 vetten worden opgeslagen met elke bereidingswijze.
  2. Zeekool Verbetert de activiteit van de bijnieren, verhoogt adrenaline en norepinephrine.
  3. Bananas. Alkaloïde harman zal het niveau van endorfines verhogen, waardoor een gevoel van euforie ontstaat.
  4. Zonnig fruit: citrusvruchten, ananas, perziken, abrikozen, persimmon. Het resultaat is een lach op je gezicht, een gevoel van vreugde, plezier van smaak.
  5. Bouillon gemaakt van vlees van pluimvee. Ze bevatten tryptofaan, een genot stimulerend hormoon, serotonine.
  6. Kaasharde variëteiten.
  7. Eieren. Een stuk zon in een koekepan verdrijft de blues en een zacht gekookt ei als ontbijt zal de honger voor een lange tijd verlichten.
  8. Gries: boekweit, havermout. Reguleer suikerniveaus, bevorder de vorming van serotonine.
  9. Chocolate. Wie heeft de problemen, vermoeidheid en stresschocolade niet aangegrepen? Fenylethylamine stimuleert de productie van endorfines, magnesium verlicht stress.

Alcohol, zoet draagt ​​ook bij aan kortstondige verhoging van de stemming, waardoor endorfines in het bloed terechtkomen. Maar de mechanismen van hun impact zijn zodanig dat zelfs een kleine overdosis het tegenovergestelde effect zal hebben: het zal depressie en slecht humeur verhogen. Er zijn veel manieren om ervan te genieten. Voedsel zal de meeste niet vervangen, maar aminozuren, vitamines verhogen de immuniteit, geven een gevoel van vreugde, geluk. Het belangrijkste is om te weten wanneer je moet stoppen.

Hoe het hormoon van vreugde te verhogen?

Door de spieren te trainen, krijgen we een slank figuur; bezig met mentale activiteit, ontwikkelen we logica, denkprocessen. Het is ook realistisch om het lichaam te leren gevoelens van vreugde en geluk te ontwikkelen. Er zijn verschillende manieren:

  • eten, vooral zoet;
  • sport en beweging;
  • sterke emoties, gevoelens, plezier;
  • zonlicht, frisse lucht;
  • actieve levensstijl;
  • lach, lach.

Alle lichamelijk actieve acties verhogen de hartslag, verhogen de bloeddruk. Binnen een paar minuten beginnen endorfines in de bloedbaan te stromen en stijgen de adrenalineniveaus. Kies een sport die alleen jou vreugde oplevert: rolschaatsen, schaatsen; fietsen; zwemmen; aerobics. Sport verhoogt de productie van hormonen, geeft een gevoel van vreugde en een slank figuur. Serotonine zal een gevoel van geluk brengen.

Ga voor meer in de frisse lucht. Geniet van wandelingen, denk aan gezamenlijke activiteiten met kinderen op straat. Voeg aan het dieetvoedsel toe dat vitamine D bevat, die serotonine in het lichaam verhoogt. Neem na overleg met uw arts de nodige medicijnen, pillen. Eet snoep: chocolade is een van de manieren om je op te vrolijken.

Om te compenseren voor het gebrek aan spanning (endorfines), op een extreme swing te rijden, spring met een parachute, ga klimmen. Na stressvolle situaties mediteer, krijg je het gevoel yoga te beoefenen. Stap uit in een museum, filharmonisch theater. Het plezier van aangename activiteiten zal het lichaam vreugde en een uitstekend humeur geven.

Hier zijn wat meer recepten:

  • Geef vrienden en vreemden een glimlach.
  • Zie de hele familiekomedie.
  • Denk aan een geliefde, organiseer een romantische ontmoeting met een massage en erotische genoegens.
  • Doe waar je van houdt.

Je zult niet opmerken hoe vreugde, plezier je constante metgezellen zullen worden, en het geluksgevoel zal elke cel van je lichaam vullen. Depressie, zelfs seizoensgebonden, zal verdwijnen, waarna het lichaam de productie van de hormonen serotonine, endorfine en andere natuurlijke middelen leert.

Waar komt serotonine voor?

Seroton in ons brein produceert op momenten van extase. Hoe meer vreugde, goed humeur, hoe meer gelukshormonen we krijgen. En dus in een vicieuze cirkel: ze stimuleren op hun beurt gevoelens van geluk, genezing van depressie. Wetenschappers beweren dat een gebrek aan serotonine depressie veroorzaakt of vice versa. Hoe dan ook, zonlicht, beweging, dingen doen waar je van houdt, een beetje chocolade en bananen, gevoelens van liefde geven een gevoel van euforie, geluk.

Meer dan 90% van serotonine wordt gesynthetiseerd in de maag en vervolgens opgenomen in het bloed. De "juiste" producten in chocolade, bananen, kazen, zuivelproducten, seizoensgroenten en fruit, pluimveevlees zullen het gehalte aan endorfines verhogen. Training voor mannen, een acceptabele sport voor vrouwen, zal je zeker helpen.

endorfines

Om bijna elke ziekte in het lichaam te genezen, genees wonden - zowel mentaal als fysiek, verhoog de mentale activiteit, ontwikkel creatieve vermogens, endorfines kunnen de geest opwekken. We zijn hun een gevoel van geluk, vreugde verschuldigd. Als een interne stimulator van het hele organisme, heeft deze stof het vermogen om de gevoeligheid voor pijn te verminderen. Het chemische analoog is de opium drugs morfine.

Wil je het lichaam leren om een ​​natuurlijk medicijn te maken? Creëer thuis een gezellige sfeer. Omring jezelf dicht bij objecten die aangenaam zijn voor het oog. Luister vaak naar goede muziek. Ga weg in de natuur, en trek familieleden aan. Geniet van de buitengewone daad: rij op een motorfiets, vlieg in een ballon. Nogmaals, eet chocolade, snoep of vrolijk je op van creatieve activiteiten. Het gevoel van onbeperkt geluk zal altijd bij je zijn.

De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Materialen van het artikel vragen geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en advies geven over de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Hormoon van geluk. Wat je nodig hebt om in een goed humeur te blijven

Wat heb je nodig om je gelukkig te voelen? Iedereen beslist voor zichzelf, maar er is één algemene voorwaarde. Weinig mensen denken dat je goed moet eten voor geluk en goed humeur. Het is noodzakelijk dat ons lichaam alle substanties ontvangt die het nodig heeft voor vreugde.

Velen hebben bijvoorbeeld gehoord dat je voor geluk serotonine nodig hebt, het hormoon geluk. Maar we denken er vaak niet aan hoeveel er nodig is voor ons lichaam om het te produceren.

Allereerst heb je tryptofaan nodig, een essentieel aminozuur dat we alleen met voedsel kunnen krijgen. Tijdens het proces van de meerstapssynthese wordt serotonine gevormd. Voor de succesvolle productie van het hormoon geluk, hebben we ook hulpelementen nodig: koolhydraten, vitamines van groep B, magnesium en zink. Als al deze stoffen in het lichaam niet, dan is tryptofaan moeilijk om de hersenen te bereiken en beginnen de synthese van serotonine. Eet daarom vooral graanproducten, beveel havermout ten zeerste aan.

Belangrijk in het dieet van een goed humeur zijn groenten en fruit. Het beste van alles - felgekleurd (aubergine, courgette, paprika's, bieten, wortelen). Ze dragen veel vitaliteit en vitamines. Let op de B-vitamines: B1 wordt aangetroffen in biergist, bruine rijst, tarwekiemen en sojabonen; B3 zit in vis, eieren, biergist, granen en pluimveevlees, B6 - in gierst, boekweit, haver, garnalen en rivierkreeften, mosselen. Ten slotte is vitamine B12 rijk aan vis en zuivelproducten.

We presenteren producten die uw leven vrolijk en gelukkig maken, en zullen helpen om serotonine te produceren.

Vet vis

Een zeer nuttig product, omdat het omega-3 vetzuren bevat, die nodig zijn voor de normale werking van het hele organisme. Ook bij vissen zijn er zowel tryptofaan als vitamine D, evenals vitamine B6, die de immuniteit verbetert en een goed humeur geeft.

Lente maaltijd. Hoe te eten om het gebrek aan vitamines te vullen. Lees artikel >>

chocolade

Geen wonder dat cacao - de meest populaire drank van de herfst. Dit komt omdat cacaobonen een zeer grote dosis tryptofaan bevatten. Ze hebben ook stimulerende cafeïne, zodat je wakker kunt worden van de winterslaap en begint te acteren.

Cacaobonen en niets meer. Hoe maak je een chocoladereep. Lees artikel >>

Heldere groenten en fruit

Pompoen, sinaasappels en mandarijnen, paprika's, wortels en bieten - alle groenten en fruit met een heldere kleur, kunnen een goed humeur oproepen. Ze bevatten immers veel vitamines, citrusvruchten zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine C, die het lichaam nodig heeft om de aminozuren die in dierlijke eiwitten worden gevonden te verwerken in het vreugdehormoon serotonine. Zelfs in groenten en fruit bevatten bioflavonoïden die de bloedsomloop in de hersenen verbeteren. Bijgevolg ontvangt het meer zuurstof en voedingsstoffen, extra vitaliteit en een goed humeur.

Het bevat veel vitamine A en E, evenals vetzuren - stoffen die natuurlijke antidepressiva worden genoemd. De kaas bevat ook tryptofaan, wat stress vermindert en irritatie en boosheid verlicht. Ook helpt kaas om de nachtrust te verbeteren en rustig te slapen, wetenschappers raden zelfs aan om een ​​klein stukje kaas voor de nacht te eten, maar onthoud dat kaas extreem calorisch is. Daarom moet het stuk erg klein zijn.

bananen

Bananen bevatten alkaloïde harman, een stof die een gevoel van euforie kan veroorzaken. Ook is deze vrucht rijk aan vitamine B6, het helpt serotonine produceren.

De eieren bevatten essentiële vetzuren en vitamine A, E, D, evenals een grote hoeveelheid tryptofaan. Er zijn ook vitamines van groep B.

De noten

Amandelen bevatten vitamine E, die een kalmerende werking heeft en het niveau van stresshormonen verlaagt. En pistaches verrijken ons met enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die verantwoordelijk zijn voor een positieve houding. Meer pistachenoten verminderen de bloeddruk, helpen overmatige productie van adrenaline te voorkomen en stress te verlichten.

bonen

De belangrijkste rijkdom aan bonen - magnesium, een element dat de spieren ontspant en daarom rustgevend is. Inderdaad, in een ontspannen lichaam kalmeert het zenuwstelsel automatisch. Magnesium helpt ook bij het reguleren van het cortisolgehalte, een stof die verantwoordelijk is voor stressverlichting en een harmonieuze, ontspannen stemming.

Waar vind je de hormonen van vreugde?

Hormonen van vreugde en hun effecten op het lichaam

"Hormonen van vreugde" - de verzamelnaam voor de actieve bestanddelen van het lichaam, die een positief effect hebben op het zenuwstelsel en de stemming aanzienlijk verbeteren. Ze geven een optimistische impuls aan de hersenen en triggeren de bijbehorende emoties.

Deze stoffen worden ook wel neurotransmitters genoemd. Om ons een goed humeur te geven, vervullen ze verschillende functies:

  • controle over emoties en gemoedstoestand;
  • helpen om plezier te hebben;
  • ondersteuning en versterking van het immuunsysteem;
  • regel gevoelens en sensaties.

Het lichaam wordt beïnvloed door deze hormonen van vreugde:

  • de meest voorkomende zijn dopamine, serotonine, endorfine, oxytocine;
  • weinig bekende stoffen - thyroxine, norepinephrine, acetylcholine, vasopressine.

Elk van deze hormonen heeft een bepaald effect op het lichaam.

  • Endorfine is het bekendste hormoon van geluk, het biedt een krachtige "explosie" van vreugde, het effect ervan op het lichaam wordt vergeleken met het effect van morfine. Naast een positieve gemoedstoestand vermindert deze stof de pijn in wonden, inclusief bescherming door slaap, wanneer een persoon zich in een stressvolle of noodsituatie bevindt.
  • Serotonine is ook verantwoordelijk voor een goed humeur en verhoogt ook de motoriek. We voelen het acute gebrek aan dit hormoon in de winter, hierdoor verschijnen de bekende winterlusteloosheid en depressie. Het meest verschrikkelijke probleem dat ontstaat wanneer een bepaalde stof tekortschiet, is echter obsessieve gedachten over zelfmoord.
  • Dopamine - het hormoon geluk, dat helpt bij het omgaan met ongemak na inspanning, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het geheugen van gewaarwordingen. Een acuut, chronisch tekort aan deze stof kan leiden tot depressie en zelfs de ziekte van Parkinson veroorzaken. Interessant is dat vrouwen vaker dan mannen aan dopaminedeficiëntie lijden.
  • Acetylcholine activeert mentale processen en creativiteit.
  • Norepinephrine geeft geluk door de algemene toestand van het menselijk lichaam te normaliseren, het normaliseert druk en ademhaling en is in staat spasmen te verwijderen. Als het niveau van dit hormoon laag is, moet het lichaam werken in de vorm van nerveuze en fysieke stress.
  • Vasopressine helpt om van zijn eigen uiterlijk te genieten.
  • Thyroxine is verantwoordelijk voor motorische activiteit, stimuleert en faciliteert het.

Voedsel voor geluk en goed humeur

De gemakkelijkste manier om je vreugde te verbeteren, is door iets heerlijks te eten. Interessant is dat elk vreugdehormoon zijn eigen geheim heeft om te stimuleren met behulp van producten. Zulke populaire producten van geluk zijn:

  • Seafood is een opslag van omega-vetten, zuren en vitaminen. Een speciale plaats wordt ingenomen door vette zeevis, de minnaars hebben minder vaak last van depressies.
  • Mager vlees en zeewier zijn bronnen van serotonine.
  • Chocolade, cacao en snoep helpen het niveau van endorfine en daarmee het optimisme te verhogen.
  • Pompoen, paprika, tomaten, bieten niet alleen met heldere, sappige kleuren en aangename smaak, ze zijn een echte opslagplaats van verschillende vitaminen die nodig zijn voor de synthese van serotonine van aminozuren van eiwitoorsprong.
  • Familieleden van de zon (abrikozen, sinaasappels, mandarijnen, perziken, persimmon) bevatten vitamine C, die de productie van stoffen van vreugde en genot stimuleert.
  • Kaas is een uitstekend product om irritatie te verlichten en een sterke, rustgevende slaap te bieden.
  • Een banaan helpt het lichaam serotonine produceren, waardoor het van alkaloïde harman en vitamine B6. Harman - een bron van geluk en plezier die onmiddellijk een persoon omhelzen. Bovendien is een banaan een uitstekend middel tegen vermoeidheid, inclusief chronische klachten.
  • Noten (pistachenoten, amandelen) hebben het vermogen om stress te verminderen en de stemming van een persoon te verbeteren, waardoor de productie van geschikte biologisch actieve stoffen wordt gestimuleerd.
  • Bonen zijn rijk aan magnesium, wat een positief effect heeft op het spierstelsel, bijdraagt ​​aan de ontspanning en ook een kalmerend effect heeft.
  • Havermout bevat thiamine, een vitamine die verantwoordelijk is voor een positieve houding.

De belangrijkste producten met neurotransmitters zijn voor iedereen beschikbaar, het belangrijkste is om te zorgen voor een goed dieet en een gevoel van geluk is gegarandeerd.

Interessant is dat er voedingsmiddelen zijn die het niveau van de hormonen van vreugde kunnen verlagen, meestal gebruiken we deze:

  • thee en koffie;
  • alcohol;
  • snoepjes in overmatige hoeveelheden (dit kan diabetes veroorzaken, en de processen die hierdoor worden veroorzaakt, beïnvloeden de hormonale achtergrond van het lichaam).

Hoe het niveau van vreugdehormonen te verhogen

Naast delicatessen, is er ook een hele lijst van verschillende natuurlijke manieren om de hormonen van vreugde te beïnvloeden:

  • warme communicatie met familieleden en vrienden activeert de productie van oxytocine;
  • regelmatige atletische activiteit, dansen, buitenspellen en actieve ontspanning zijn de belangrijkste vrienden van dopamine;
  • regelmatige seks zal het lichaam ook van dopamine voorzien;
  • extreme activiteiten (men moet voorzichtig zijn, en zijn toevlucht nemen tot deze methode alleen als hij naar zijn zin is) de concentratie van verschillende neurotransmitters verhogen;
  • doen wat je leuk vindt en ervan genieten is een van de belangrijkste manieren om de hoeveelheid endorfine te verhogen;
  • massage;
  • logische spellen, het oplossen van charades, kruiswoordpuzzels, rebussen zullen besparen op acetylcholine-deficiëntie;
  • de bespiegeling van prettige dingen, landschappen, luisteren naar je favoriete muziek helpt om de concentratie van norepinephrine te normaliseren en zo de agressie te verwijderen;
  • normale slaappatronen (minstens 8 uur), slapeloosheid heeft een negatief effect op het serotoninegehalte;
  • Yogalessen die goed presteren met de normalisatie van de hormonen van geluk worden steeds populairder.

Is het mogelijk om de concentratie van gelukshormonen te verhogen met behulp van slechte gewoonten en pillen

Het is bekend dat alcohol en drugs al een tijdje plezierig kunnen zijn en een gevoel van euforie kunnen veroorzaken, maar dit effect is van korte duur en na het stoppen van het effect van schadelijke stoffen op het lichaam voelt de persoon, op zijn zachtst gezegd, niet erg. Depressie, zwakte, pijn, depressie - dit is het resultaat van het verhogen van de stemming door dergelijke methoden.

Na de ontdekking van neurotransmitters raakten wetenschappers meteen geïnteresseerd in wat het hormoon van vreugde bevat. Apothekers haastten zich om wondermiddelen te bedenken die het geluk zouden kunnen geven. De eerste bekende pillen voor deze doeleinden verschenen aan het einde van de twintigste eeuw in de Verenigde Staten, ze hadden de naam Prozac. Miraculeuze eigenschappen na hun opname werden niet waargenomen, maar het werk van narcologen nam toe. De genoemde voorbereiding veroorzaakte een vrij sterke afhankelijkheid, zowel psychologisch als fysiek.

Het is ook niet aan te raden om vreugde te zoeken in de schappen van moderne apotheken, omdat elke kunstmatige verhoging van de stemming met behulp van "chemie" is beladen met de opkomst van het syndroom van verslaafden, waarin een persoon het breken begint te martelen. Bovendien kunnen ze componenten bevatten die bijwerkingen kunnen veroorzaken. Spreek af om veel beter op te vrolijken, een banaan, chocoladekaas of andere lekkernijen te eten dan jezelf vol te proppen met schadelijke stoffen.

5 hormonen van geluk, vreugde en plezier

Iedereen hoorde over hormonen, maar heel weinig mensen konden grondig begrijpen hoe ze werken.

Dit onderwerp is echter zeer interessant, omdat de onzichtbare subtiele verbanden tussen lichaam en geest, voedsel en stemming, stress en slapeloosheid, juist worden veroorzaakt door processen op hormonaal niveau. Daarom is de verleiding om de controle over de situatie te nemen en te leren hoe je bewust het niveau van bepaalde hormonen kunt regelen heel hoog.

Hormonen beïnvloeden de stemming, en soms omgekeerd: de stemming beïnvloedt het niveau van bepaalde hormonen.

5 hormonen van geluk, vreugde en plezier: de typen worden genoemd

Hormonen zijn chemische verbindingen die worden geproduceerd door levende organismen en die synthetisch kunnen worden verkregen. In het menselijk lichaam worden ze gecreëerd door de endocriene klieren, worden ze uit de bloedbaan getransporteerd en werken ze op doelorganen, die voor elk hormoon anders zijn.

Hormonen zijn chemicaliën.

De farmacologische industrie produceert enkele hormonen in de vorm van medicijnen, evenals geneesmiddelen die stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft om zelf een of ander hormoon te maken.

Hormonen zijn chemicaliën.

Dezelfde verbindingen bestaan ​​in sommige voedingsmiddelen. Maar de 'gelukspillen' bestaan ​​nog steeds niet, omdat apotheekhormonen te grofweg werken en veel bijwerkingen veroorzaken, maar bepaalde voedingsmiddelen stellen u echt in staat om uw humeur zacht en zonder speciale gevolgen te verbeteren.

Voedsel zal helpen om op te vrolijken

Er zijn slechts 5 hormonen van geluk en vreugde:

  • Dopamine is een hormoon van vreugde en tevredenheid. Het is ontwikkeld wanneer iemand een positieve ervaring krijgt in zijn presentatie. Als je na het schoonmaken graag naar een schone kamer kijkt, is het prettig om een ​​geliefde kamer te raken, of ben je tevreden met het voltooien van een rapport, dan wordt er op dat moment dopamine geproduceerd.
  • Serotonine is een hormoon van zelfvertrouwen en tevredenheid. Als dopamine een storm van positieve emoties is, is serotonine een stille vreugde. Overigens onderdrukken deze twee hormonen elkaar. En dit betekent dat mensen die zich graag krachtig verheugen, meestal niet erg zelfverzekerd zijn en dat degenen met een hoog zelfbeeld zich minder snel uit het hart laten amuseren.
  • Adrenaline - helpt te mobiliseren in een stressvolle situatie en verborgen reserves te openen. Wanneer adrenaline vrijkomt, klopt het hart vaker, zien en horen verergeren, de reactie wordt sneller, zelfs gedachten vliegen met de snelheid van het licht. Dankzij dit alles is er een gevoel van kracht en inspiratie.
  • Endorfines - hormonen die worden geproduceerd als reactie op stress, en adrenaline helpen mobiliseren, endorfines helpen kalm te blijven en hopen op het beste in elke situatie. Er wordt aangenomen dat deze hormonen actief worden geproduceerd op het moment van een tactiel contact met een persoon die aangenaam is. Bijvoorbeeld tijdens een vriendelijke knuffel, handdruk of kus.
  • Oxytocine is een hormoon van gehechtheid en vertrouwen. Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat de gevoeligheid van oxytocine niet voor iedereen geldt. Onder invloed van dit hormoon is een persoon angstiger over degenen die hij als 'de zijne' beschouwt, en is daarom geneigd om hen ijverig te beschermen tegen 'vreemden'. Oxytocine speelt een belangrijke rol op het moment van de bevalling en de eerste vorming van de relatie tussen moeder en kind.
Chemische formules van emoties

Men gelooft dat niet alleen hormonen de stemming beïnvloeden, maar ook omgekeerd, beïnvloeden emoties de hormonen.

Het verband tussen hormonen en emoties

Vrouwelijke hormonen van vreugde, geluk, plezier en liefde: een lijst

Bij vrouwen zijn er mannelijke geslachtshormonen in het lichaam en bij mannen - vrouwelijke hormonen, daarom is de verdeling in mannelijke en vrouwelijke hormonen voorwaardelijk. Hieronder geven we een overzicht van de hormonen die het meest worden geassocieerd met vreugde en liefde bij vrouwen.

  • Oestrogeen - wordt beschouwd als het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon. Dit hormoon maakt een vrouw aantrekkelijk in de ogen van mannen. Dankzij het oestrogeen ziet de figuur er vrouwelijk uit, de huid elastischer en het haar dik en glanzend. Volgens de statistieken zijn de oestrogeenspiegels hoger in natuurlijke blondines.
  • Testosteron is een mannelijk hormoon, omdat het in het sterkere geslacht in grote hoeveelheden wordt geproduceerd. Voor vrouwen speelt testosteron echter een zeer belangrijke rol. Als niet voor testosteron, dan zouden de vrouwen waarschijnlijk van weinig rente in verhoudingen met leden van het tegenovergestelde geslacht zijn. Deze hormoonactiviteit en daadkracht maakt een verlegen meisje in de overwinnaar en moedigt vrouwen aan om het initiatief te nemen in persoonlijke relaties.
  • Oxytocine - dit hormoon is al eerder genoemd, omdat het belangrijk is voor zowel vrouwen als mannen. Maar vrouwen hebben een hoger niveau van oxytocine. Dit hormoon geeft aanleiding tot tederheid, affectie, behoeftige zorgen en andere kwaliteiten die als vrouwelijker dan mannelijk worden beschouwd. Het is ook bekend dat bij vrouwen oxytocine wordt geproduceerd op het moment van stress. Daarom, als je na een ruzie een verlangen voelt om voor geliefden te zorgen en iets lekkers te koken, dan is dit geen zwakte, het is oxytocine.
Vrouwen zijn heel verschillend, maar vrouwelijke hormonen werken allemaal op dezelfde manier.

Mannelijke hormonen van vreugde, geluk, plezier en liefde: een lijst

  • Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat een leidende rol speelt. Dit maakt hij mannen resoluut en moedig. Er wordt aangenomen dat hoe hoger het niveau van testosteron, hoe aantrekkelijker de man in de ogen kijkt van de vertegenwoordigers van het andere geslacht.
  • Dihydrotesteron is een mannelijk hormoon dat optreedt tijdens de afbraak van testosteron en noodzakelijk is voor het ontwikkelen van nieuw testosteron. Dihydrotesteron is interessant omdat het wordt geassocieerd met mannelijke alopecia, of met andere woorden, eerdere kaalheid bij mannen. Hieruit kunnen we concluderen dat hoe vroeger een man kaal begon te worden, hoe hoger zijn testosteronniveau.
  • Oxytocine is niet minder belangrijk voor mannen dan voor vrouwen. Voor mannen wordt de maximale hoeveelheid oxytocine geproduceerd in momenten na de fysieke nabijheid. Oxytocine maakt een man liefhebbend en gehecht. Mannen met een hoge hoeveelheid oxytocine zijn erg loyaal en zullen zich nooit aan de kant laten staan.
Hoe hoger het niveau van testosteron, hoe meer de mens van lichamelijke activiteit houdt

Welke voedingsmiddelen bevatten gelukshormonen: lijst

Voor vrouwen wordt oestrogeen vaak het "hormoon van geluk", omdat als het tekort is, het seksuele verlangen vermindert, depressie en zelfs het uiterlijk verslechtert: de huid ziet er niet zo fris uit en haar en nagels worden droog en broos. Oestrogeentekort kan worden geprobeerd te vullen met behulp van dergelijke voedingsmiddelen:

  • Lijnzaad
  • Erwten en bonen
  • Hak af
  • koffie
  • abrikozen
Koffie is een verkwikkende drank die het oestrogeengehalte verhoogt.

Maar merk op dat overmatig oestrogeen soms ook ongewenst is. In het bijzonder kan dit hormoon interfereren met het verliezen van overtollig gewicht in de onderbuik en dijen. Daarom, als u een dergelijk probleem hebt, kan de reden liggen in het gebruik van koffie in grote hoeveelheden. Maar als een overvloed aan oestrogeen je niet bedreigt, let dan op ons artikel over hoe je een heerlijke koffie met een waardering van merken kunt kiezen.

Soms is de oorzaak van moedeloosheid een tekort aan vrouwelijke hormonen.

Trouwens, in de laatste dagen van de menstruatiecyclus zijn alle dames geneigd een tekort aan vrouwelijke hormonen te ervaren en sommige mensen hebben tegenwoordig een slecht humeur. En je kunt proberen het te verhogen met producten uit de bovenstaande lijst, evenals met kruiden die fyto-oestrogenen bevatten, dit zijn:

  • salie
  • zoethout
  • Linden bloesem
  • kamille
  • hop
Salie is een ongelooflijk aromatische plant met fyto-oestrogenen

Hormoon van geluk in chocolade en banaan: wat is de naam?

Chocolade en bananen dragen bij aan de ontwikkeling van het hormoon vreugde-serotonine. Maar om te zeggen dat de serotonine van hen direct komt, zou het verkeerd zijn, deze producten zijn eenvoudigweg rijk aan stoffen die nodig zijn voor de productie van het hormoon. Bovendien zijn er andere voedingsmiddelen waarin tryptofaan (de stof waaruit serotonine snel wordt gesynthetiseerd) veel meer is dan in chocolade, en nog meer in bananen. Daarom is de legende dat er "hormonen van geluk" zijn in chocolade en bananen slechts half waar.

Bananen en chocolade dragen bij aan de productie van serotonine

Wat en hoe komt het gelukshormoon serotonine vandaan?

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. Interessant is dat de meest rijk aan tryptofaan voedingsmiddelen die meestal worden aangeduid als lekkernijen.

Hormoon geluk serotonine in voedsel

Hoe de hersenen trainen om meer hormoon geluk en vreugde van serotonine te produceren?

Over hoe serotonine en onze andere hormonen hele boeken werken. We raden u aan om er twee op te letten. De eerste auteur is een Amerikaan, Loretta Breuning, de tweede is geschreven door Asya Kazantseva, een Russische wetenschappelijk journalist en bioloog door het onderwijs.

Boeken over hoe hormonen werken

Ze zijn waardevol omdat ze inzicht geven in waar hormonen voor zijn en hoe ze handelen. Loretta Brauning beweert dat serotonine een hormoon is van zijn eigen betekenis, en het niveau ervan is hoog in personen die een hoge sociale status hebben. Zowel in haar boek als in het netwerk zijn er veel aanbevelingen over hoe je het serotoninegehalte snel kunt verhogen, bijvoorbeeld:

  • Sporten en genieten van lichamelijke inspanning
  • Er zijn noten, chocolade, bananen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan Pritofan
  • Doe mee aan zelftraining en prijs jezelf dagelijks hardop, en wees trots op je sociale status, wat het ook is

Al deze methoden werken en kunnen helpen in een moment van moedeloosheid, maar ze geven een kortetermijneffect. En om ervoor te zorgen dat de hersenen doorlopend leren om meer serotonine te produceren, moet je echt de gewenste sociale status innemen. Oh, en het zou niet overbodig zijn om te vermelden dat een persoon constant meer wil, en daarom moet je constant vooruitgaan.

Het serotonineniveau hangt af van hoe tevreden je bent met je leven.

Wat en hoe produceert het hormoon geluk endorfine?

  • Endorfines worden geproduceerd in de hersenen en meestal tijdens de slaap, dus een volledige slaap is een garantie voor een voldoende hoeveelheid van dit hormoon.
  • Endorfines kunnen zich ophopen in het lichaam en opvallen wanneer er een dringende behoefte ontstaat. Endorfine wordt meestal samen met adrenaline uitgescheiden.
  • Het effect van dit hormoon is indrukwekkend: endorfine kan geen pijn voelen en helder denken, zelfs met een ernstige verwonding, de natuur heeft dit mechanisme verschaft om iemands overleving in een kritieke situatie te verzekeren.

Hoe de hersenen trainen om meer hormoon geluk en vreugde van endorfine te produceren?

  • Het is misschien niet de moeite waard om het niveau van endorfine te verhogen, de impact ervan is te oorverdovend en het lichaam besteedt te veel energie aan het werken aan de limiet. Net als bij natuurlijk endorfine, wordt het effect op dezelfde receptoren uitgeoefend door opium, maar het is onmogelijk om te spreken over de destructieve effecten ervan.
Het vrijkomen van endorfines is alleen nodig in een kritieke situatie.

Hoe werkt het hormoon van liefde en geluk in het lichaam oxytocine?

Oxytocine wordt geproduceerd in de hypothalamus - er wordt aangenomen dat dit deel van de hersenen in de loop van de evolutie is gevormd vóór al het andere en dat het verantwoordelijk is voor de diepe motivatie en oerinstincten. Het hormoon oxytocine heeft ook een lange geschiedenis, het is niet alleen bij de mens, maar bij alle andere zoogdieren. Oxytocine is verantwoordelijk voor gehechtheid aan de groep en veroorzaakt een gevoel van voldoening wanneer het individu in een kring van individuen zoals hij is.

Wanneer een persoon zich lid voelt van een groep, wordt het liefdeshormoon oxytocine vrijgegeven.

  • Tastbaar contact met een persoon die op aangename wijze dramatisch het niveau van oxytocine verhoogt.
  • Bij volwassenen van beide geslachten bereikt het maximale niveau van oxytocine tijdens intieme nabijheid.
  • Er wordt aangenomen dat oxytocine een persoon stimuleert gehecht te raken aan leden van zijn groep en loyaal te zijn aan hen. Maar dit is alleen zo lang als de oxytocinetellingen gemiddeld zijn.
  • Als het niveau van oxytocine overweldigend is, kan de persoon de belangen van de groep verwaarlozen omwille van belangrijker doelen. Belangrijker kunnen alleen familieleden zijn en vooral kinderen. Dezelfde situatie wordt waargenomen in de natuur, het vrouwtje kan de trots verlaten als haar welp verloren is, de vertegenwoordigers van beide geslachten hun groepen verlaten om een ​​partner te zoeken en baby's te krijgen.
Oxytocine: alleen kinderen zijn belangrijker dan trots

Wat is het vereiste maximale niveau voor het geluk van dopamine en hoe wordt het geproduceerd?

Dopamine wordt geproduceerd op het moment dat een persoon verwacht een beloning te ontvangen en hem helpt te activeren en in een goede bui te zijn om het doel te bereiken. In tijden van jagen en verzamelen, speelde dopamine een belangrijke rol bij het overleven, omdat we iets speciaals hadden opgemerkt, onze voorouders naar dit object snelden en op deze manier vaak voedsel voor zichzelf vonden. Het belangrijkste kenmerk van dopamine is echter dat wanneer het doel wordt bereikt, het plezier niet lang duurt, en de wens om positieve emoties te ervaren, ons opnieuw naar nieuwe uitdagingen duwt.

Waarschijnlijk denkt hij al aan de noodzaak om een ​​nieuwe piek en hoger te veroveren

Welk hormoon van geluk wordt geproduceerd tijdens seks, kus, chocolade, banaan, zon, na een training?

  • Tijdens seks wordt de productie van drie "hormonen van geluk" gestimuleerd: dopamine, serotonine en oxytocine, en daarom veroorzaakt intimiteit zo'n storm van emoties.
  • Echter, net toen kussen dezelfde hormonen produceerde. En hun aantal hangt af van hoe wenselijk en aangenaam de kus zal zijn.
  • Chocolade stimuleert de aanmaak van dopamine en serotonine, daarnaast heeft het een stimulerende cafeïne en een grote hoeveelheid koolhydraten, wat een snelle uitbarsting van energie geeft. Daarom chocolade - een uitstekende remedie voor de blues en verdriet.
  • Onder invloed van zonlicht en door het eten van bananen in het menselijk lichaam, wordt serotonine actiever gesynthetiseerd.
  • Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de productie van serotonine, oxytocine en dopamine met mate. Maar als het gaat om belangrijke competities, dan kunnen ook andere hormonen, adrenaline en endorfine in het spel komen, die helpen obstakels op weg naar het doel niet op te merken. En wanneer ze winnen, komen er enorme hoeveelheden dopamine en oxytocine vrij.
Misschien omhelzen de spelers vanwege het hoge niveau van oxytocine?

Hoe te verhogen, verhogen het niveau van hormonen van geluk in het lichaam: tips

Zodat het niveau van gelukshormonen altijd hoog is, probeer dan deze tips te volgen:

  • Kies voedingsmiddelen met veel tryptofaan: noten, zeevruchten, kaas, konijn en kalfsvlees, halva en zaden. Als je er iets van opeet in plaats van een knot, dan zal het zowel het figuur als de stemming positief beïnvloeden.
  • Bescherm jezelf niet tegen fysieke inspanning. Helaas is lichamelijke inactiviteit een veel voorkomend probleem in de moderne samenleving.
  • "Vijand nummer één" voor "hormonen van geluk" - cortisol, een stresshormoon. Cortisol is ook erg belangrijk, omdat het gevoel van ongemak tijdens de vrijlating ervoor zorgt dat we verder gaan. Maar als stress en cortisol te veel zijn, dan is dit een probleem dat aandacht verdient.
  • Leer hoe hormonen werken. Het is onwaarschijnlijk dat u leert hoe u dit complexe systeem bewust kunt beheren, maar door te begrijpen hoe hormonen werken, kunt u de ware motieven van die of andere acties ontdekken en hoeft u zich niet langer zorgen te maken over kleinigheden.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Gynaecomastie is een ziekte waarbij de borst van een man begint te groeien en in volume toeneemt. Wanneer ze voelt dat haar man pijn voelt, lijken haar borsten vol en zwaar.

Progesteron is een zeer belangrijk vrouwelijk geslachtshormoon. Het wordt geproduceerd in het corpus luteum en in de bijnieren (in kleine hoeveelheden).De rol van progesteron in het lichaam van een vrouw is groot - het is aan hem dat de conceptie en het dragen van het kind afhankelijk is.

Veel van de eerlijke seks, waarvan de keuze viel op deze methode van bescherming tegen ongewenste zwangerschap als orale anticonceptiva (OK), zijn voordat ze beginnen met het nemen van de pillen bang dat het negatief kan lijken op hun figuur.