Hoofd- / Hypoplasie

Hoe minder eten?

Twintig eenvoudige manieren om sneller te vullen en precies zo te eten als je lichaam nodig heeft. De eenvoudigste manier om harmonie te bereiken.

Werkt een honger dieet?

Aan de ene kant moet je echt minder eten om af te vallen, maar aan de andere kant wordt het niet aanbevolen om het dieet volledig te verminderen. Je moet overdag gewoon een beetje honger hebben, maar je hoeft niet te verhongeren.

Als je de voedselinname tot een minimum beperkt, zal het lichaam de "nood" -modus inschakelen en zal het vet gaan opslaan, zelfs de energie opofferen die normaal in de dagelijkse activiteiten ging.

Hoe om gewicht te verliezen snel?

Vergeet niet dat het onmogelijk is om dramatisch gewicht te verliezen, beide zonder de gezondheid te schaden, en zonder het gewichtsverlies niet binnen een maand of twee terug te keren. De slimste strategie voor gewichtsverlies is een neutraal dieet.

De beste keuze als vergelijkbaar dieet - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Veel sterren, waaronder Tom Cruise en Jennifer Aniston, hebben het lang volgehouden, wat ze herhaaldelijk vermelden in hun interviews.

20 manieren om minder te eten

1. Bewaar geen chocolade of andere snacks op het bureaublad. De kans is groot dat u niet eens merkt hoe u de extra 500 calorieën kunt eten door het pakket eenvoudigweg te openen en een andere snoepreep in uw mond te sturen.

2. Gebruik voor het serveren van maaltijden kleine borden, anders is het veel moeilijker om de vereiste portiegrootte te schatten, en u legt te veel in de plaat en eet meer dan noodzakelijk. Meld ook nooit aanvulling op de plaat.

3. Als je eet terwijl je tv kijkt, of als je op een computer werkt, eet je veel meer dan je nodig hebt. De hersenen moeten gericht zijn op voedsel en dat is het volume dat je eet, anders krijg je te veel eten en overgewicht.

4. Praat niet voor eten, want tijdens een gesprek verliezen de hersenen ook de controle over hoeveel voedsel je in je mond stopt, als gevolg daarvan, absorbeer je automatisch voedsel zonder na te denken over of je honger hebt of al lang vol bent.

5. Als u thuis dineert, leg dan niet te veel voedsel op het bord, let op de grootte van de porties. Als u het moeilijk vindt om het gewicht op het oog te bepalen, gebruik dan keukenweegschalen. Van bijzonder belang is de juistheid in het geval van het buffet.

6. Probeer tijdens het avondeten niet te veel te "proberen" - bedenk dat u ook met uw gezin dineert. Kauw muntkauwgom of houd wortels bij, want de heerlijke geuren van het koken van voedsel wekken je eetlust op.

7. Sla geen maaltijden over, eet om de 3 uur, anders wordt je niet tegengehouden zodra je bij het eten komt. Als je niet de gelegenheid hebt om volledig te eten, vermijd dan chocolade en snoep - een stuk kaas zal de honger veel beter bevredigen.

8. Gebruik geen snoep of ander voedsel als beloning, verwen uzelf niet met een taart of eclair ter gelegenheid van succes op het werk of verjaardag, beter voor een massage of in de SPA-salon. Genieten krijgt veel meer, en het cijfer is alleen goed.

9. Laat niet op de keuken of eettafel verschillende koekjes, snoep en chocolade achter, anders verzamel je 's avonds om thee te drinken, je merkt het niet, vul je energiebalans aan met een absoluut extra 400 calorieën.

10. Blijf nadat je je portie diner hebt gegeten niet aan tafel, en blijf bij met koekjes en snoep. Vergeet niet dat de verzadiging binnen 20 minuten komt. De eenvoudigste manier om te stoppen is om je tanden te poetsen.

Je denkt niet hoe je kubussen moet pompen, maar hoe kom je van de buik af? Een eenvoudige manier om snel vet uit de buik te verwijderen.

11. Gedempte verlichting van restaurants, romantische kaarsen en zachte muziek schakelen de aandacht van de hersenen en, net als in andere gevallen, kijk je gewoon niet hoeveel je eet. Op het einde eet je te veel. Om nog maar te zwijgen van alcohol.

12. Het slechtste begin van het avondeten is een glas wijn, net als elke andere alcohol, die alleen de eetlust stimuleert en het gevoel van controle over het binnenkomende voedsel vermindert. Veel correcter om het avondeten te beginnen met een stuk kaas - het vet erin zal de honger dof maken en je zult minder eten.

12. Studies tonen aan dat blauwe wanden de eetlust met 33% verminderen. En rode, oranje en vooral gele kleuren in het interieur lokken alleen een toename van de eetlust uit en zorgen ervoor dat mensen te veel eten. Dit is een van de redenen voor het heldere ontwerp van fast food.

13. Een glas puur water voor het avondeten of de lunch, en een ander tijdens de maaltijd zal u helpen minder te eten en sneller te eten. Het is niet triviaal, maar het water zal gewoon de maag vullen en de signalen van verzadiging zullen eerder arriveren.

14. Desserts en andere zoetigheden vergroten de eetlust, en tegen de tijd dat het hoofdgerecht werd geserveerd, bent u feitelijk al gevoed, maar u blijft eten. Over het algemeen raadde moeder niet als kind aan om de eetlust niet vóór de lunch te onderbreken en geen snoep voor de maaltijd te eten.

15. Talrijke studies tonen aan dat verzadiging binnen 20 minuten komt, en de gemiddelde voedselinname niet langer duurt dan 3-7 minuten. Als gevolg daarvan hebben we lang geleden gegeten, maar blijven we eten. Een belangrijke regel is om langzaam te eten.

16. Naast het feit dat de meeste kruiden zelf de eetlust opwekken, bevatten sommige mengsels mononatriumglutamaat - de smaakversneller die smaakpapillen letterlijk explodeert en ons steeds meer laat eten.

17. Noteer wat je hebt gegeten bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. Dit geeft je de mogelijkheid om vrij nauwkeurig te bepalen hoeveel calorieën je hebt gegeten, en je zult je schamen om drie "willekeurige" chocoladerepen aan zo'n blad toe te voegen.

18. Uw diner of lunch moet beginnen met vlees of een andere eiwitbron. Immers, in een dergelijk product zit tenslotte dierlijk vet, dat een snelle verzadiging zal geven. Maar zoete koffie en broodje zorgen ervoor dat je meer eet.

19. De meest correcte start van het diner is een salade met een lichte dressing 20 minuten voor het hoofdgerecht, zodat u niet zo hongerig kunt eten. Je kunt een beetje kaas en avocado aan deze salade toevoegen.

20. Studies tonen aan dat de landen die eetstokjes gebruiken het minst van alles eten, gevolgd door Europeanen met vorken. Maar, en vooral gegeten door degenen die met hun handen eten, omdat het voor hen moeilijker is om de grootte van porties te regelen. Eet in het algemeen niet met uw handen.

9 manieren om jezelf te trainen om minder te eten

Ecologie van consumptie. Life hacking: ben je vastbesloten om af te vallen? Heb een geweldig dieet: eet minder! En hoe het te doen - lees onze tips!

Waarom is het moeilijk voor ons om onszelf te dwingen minder te eten? Hier zijn verschillende verklaringen voor. Ten eerste is de maag dezelfde spier, wat betekent dat als we regelmatig grote porties eten, deze zich uitstrekt, en het kost tijd om te wennen aan kleinere porties.

Ten tweede krijgt het verzadigingscentrum in onze hersenen een signaal van verzadiging uit de maag met wat vertraging: je hebt nog niet begrepen dat je vol bent, dus je blijft kauwen.

En ten derde zijn er psychologische factoren die ons overeten maken: stress, angst, wrok, vermoeidheid - al deze gevoelens veroorzaken overeten.

Hoe je jezelf traint om minder te eten

1. Houd een voedingsdagboek bij.

Schrijf hierin de tijd en het volume op van de porties die u gedurende de dag hebt gegeten. 'S Avonds, na het analyseren van wat er is geschreven, zal je zelf verbaasd staan ​​hoeveel calorieën je hebt gegeten zonder opgemerkt te worden. Als je niet lui bent en minstens een maand een dagboek bijhoudt, kun je het proces van het absorberen van voedsel overnemen.

2. Gebruik kleinere platen.

Op een grote plaat ziet zelfs een normaal deel van het volume er klein uit. En als je van een klein bord eet, zul je het gevoel hebben dat je zelfs meer dan de norm hebt gegeten. Let ook op de kleur van de gerechten, het beïnvloedt ook de eetlust.

3. Elimineer afleiding.

Zet de tv uit terwijl je eet, verplaats je computer en reserveer. Focus alleen op voedsel. Afleiding veroorzaakt overeten.

4. Bepaal de juiste portie.

De juiste portiegrootte is de hoeveelheid die in uw handpalmen past, gevouwen dipper. Alles is meer dan een overschot.

Eet langzaam, kauw elk stuk grondig. Met deze methode kunt u genoeg krijgen van een kleinere hoeveelheid voedsel. Het zou leuk zijn als je 30 minuten neemt om te eten, niet minder.

6. Pauzeer.

Leg na elk stuk het mes en de vork op tafel. Het lijkt je dat dit te veel is? En je probeert het - en merk meteen het effect op!

8. Supplementen - nee!

Haast je niet om een ​​supplement te nemen. Wacht ongeveer tien minuten. Hoogstwaarschijnlijk zul je in tien minuten begrijpen dat de toevoeging overbodig zou zijn.

9. Verwijder de niet-opgegane.

Aan je eettafel tussen de maaltijden horen geen verleidelijke vazen ​​met koekjes of fruit. Omdat je hen gezien hebt en in de verleiding bent om een ​​ongeoorloofde snack te maken.

Eetlust Rustig maar! Minder eten en sneller afvallen

Droom je om af te vallen, maar een verhoogde eetlust voorkomen? Hier zijn enkele trucjes die hem zullen helpen om te sussen of op zijn minst te bedriegen.

Drink voor het eten... compote

De standaard aanbeveling - om een ​​half uur voor de maaltijd water te drinken om de honger te verminderen - werkt niet altijd. Het is echter niet verrassend - water bevat geen calorieën. Sommigen drinken 2-3 glazen voor het eten en vegen vervolgens alles weg van de tafel tot de laatste kruim. Als u ook niet "vol" loopt met water, begin dan met groentesap (tomaat, pompoen, wortel) en diner - met compote gedroogd fruit zonder suiker (eet geen fruit - drink alleen vloeistof). Deze drankjes zijn voedend water en zorgen ervoor dat het gevoel van honger tenminste gedeeltelijk wordt getemperd. Tegelijkertijd is hun calorische waarde klein, dus je kunt niet bang zijn voor het figuur.

Maar voor het ontbijt is het echt beter om water te drinken - het helpt het lichaam om wakker te worden. Water moet tussen de maaltijden worden gedronken. Koffie, groene en zwarte thee (allemaal zonder suiker) zijn ook toegestaan. Het totale volume vloeistof - 1,5 - 2,5 liter per dag.

Knip en hak

U zult uw eetlust nooit beteugelen als u 2-3 keer per dag eet. Het dreigt te veel te eten in de avond. Om dit te voorkomen, moet je vaak eten - 5-6 keer per dag (ontbijt, lunch, diner, plus lichte snacks). Dan heb je geen tijd om honger te krijgen, omdat de tussenpozen tussen de maaltijden klein zijn. Volgens voedingsdeskundigen activeert fractionele voeding bovendien het metabolisme, dat vaak wordt verstoord door mensen met obesitas. Maar de porties moeten worden geknipt: neem ongeveer 150-200 g bij de receptie. Anders is gewichtstoename onvermijdelijk.

Eet een kleine lepel

Probeer vanaf een klein bord te eten. Dit is een puur psychologische truc: een bescheiden stuk vlees op een grote plaat lijkt klein (zelfs als je het met groentesalade toevoegt, blijft de leegte achter), maar als je dezelfde hoeveelheid op een schoteltje legt, zul je een groot deel voelen. Het is ook beter om bestek te vervangen: een grote lepel - met een kleine, gewone vork - met een dessert.

Door voedsel in kleine stukjes te bijten, bescherm je jezelf tegen te veel eten. Europese voedingsdeskundigen voerden zo'n experiment uit: de proefpersonen kregen op een dag soep aangeboden in grote lepels en in een andere lepels. Vergelijk dan de resultaten. Dus in het eerste geval konden mensen de hoeveelheid gegeten voedsel en 'gooide' niet meer dan nodig schatten. En in de tweede - ze aten een derde minder op, omdat ze sneller verzadigd waren.

Eet na zes

Vergeet het feit dat het na zes uur onmogelijk is om te eten. Kan en zou moeten zijn! Maar geen broodjes en snoep, maar eiwitrijk voedsel - eieren, vis, kip, vlees (gekookt of gestoomd). Ze voldoet perfect aan de honger en geeft je geen extra kilo's. De ideale tijd voor het avondeten is 3-4 uur voor het slapen gaan. Dus als je niet voor middernacht naar bed gaat, is het goed mogelijk om om acht uur 's avonds te eten. Te vroeg eten zal een hongergevoel veroorzaken en je zult onvermijdelijk de koelkast invallen.

Maar het is wenselijk om te ontbijten in het interval van 7 tot 9 uur. Op dit moment wordt maagzuur het meest intens afgescheiden (trouwens, zodat je strakker kunt eten - alles "burn-out"). Als u het ontbijt overslaat of een kopje koffie drinkt, is het gemakkelijk om gastritis te krijgen.

Zet een punt

Acupressuur helpt de eetlust te temmen. Het is echter wenselijk om van tevoren uit te zoeken waarom u dik wordt: vanwege hormonale verstoring, leeftijd, stress, gebrek aan slaap of iets anders - de invloedszones verschillen in beide gevallen. Er is echter een universeel punt - kuan-yuan. Het is gelegen op de middellijn van de buik bij 3 Tsun onder de navel (3 Tsun - de breedte van de vingers samengevouwen: wijs, midden, ringloos en pink). Het is beter om de massage in buikligging te doen - in een andere positie kun je dit punt niet bereiken, vooral als er plooien op de buik zijn. Druk op het punt met de pad van uw vinger, maak kleine draaiende bewegingen. Duur - een half uur. De cursus duurt minimaal 20 dagen.

Als je zeker weet dat er sprake is van overgewicht vanwege te veel eten (en verder te veel gaat eten, niet in staat om de eetlust te temmen), plaats dan een stip op de schenen, 3 tsunya hoger dan de botten. Druk het met uw vinger in en houd het 30 seconden vast. Herhaal dit minimaal 20 keer en doe hetzelfde op het andere been.

Persoonlijke mening

Mikhail Derzhavin:

- Bij het verliezen van gewicht is een zeer belangrijke gezinsattitude. Ik ken veel balletmensen die vol waren, maar alles overwonnen, ze verloren gewicht. Het hangt allemaal af van de steun van familieleden en het uithoudingsvermogen van afvallen.

Hoe minder te eten

Dan folteren vrouwen zichzelf niet om de gehate extra centimeters kwijt te raken - afslankthee, waanzinnige diëten, wonderpillen, vermoeiende trainingen, etc. In de regel levert dit allemaal geen resultaat op, en uiteindelijk valt in geest, een vrouw treedt terug op haar figuur of komt tot het inzicht dat het tijd is om het dieet te herzien.

Is het mogelijk om minder te leren eten, en welke methoden bestaan ​​er om de eetlust te verminderen?

  • Ga naar de miniporties. Waarom? En omdat te veel eten de belangrijkste vijand is van onze vrouwelijke harmonie. Met overvloedige voeding en een laag energieverbruik besteedt het lichaam alle inkomende calorieën in het vetweefsel, onmiddellijk inclusief het proces van "aanvullen van middelen". Daarom verminderen we onze gebruikelijke porties tot een minimum en eten ze fractioneel - vaak en licht (5 keer per dag - het meest). En niet twee keer per dag van de buik.
  • Gebruik kleine borden voor eten. In een groot bekken of op een zeer breed gerecht, wil je automatisch meer dan nodig hebben (en dan eten). Daarom verwijderen we alle bekkens met Olivier uit de ogen, verbergen we de brede borden in de kast en eten we porties van kleine borden.
  • We eten alleen thuis! Nou, natuurlijk wil ik gaan van werk naar waar, van waar het zo heerlijk ruikt, frietjes, hamburgers of een emmer gerookte vleugels. Maar het is onmogelijk! Kies een andere route als u de verleiding niet kunt weerstaan. Als de benen echt rondgaan, sla dan de vooraf opgeslagen appel over of drink yoghurt. Maar de maaltijd zelf - alleen in de muren van het huis.
  • Elke buitengewone (niet-geplande) aanval van honger wordt gestopt door een glas magere yoghurt, gedroogd fruit of vers fruit. Maak een gewoonte. Zodat je in het geval van een plotselinge aanval van honger niet naar de koelkast reikt om een ​​kom borsch of vlees met pasta op te warmen, maar liever tevreden bent met een kleine glimlach op je gezicht. Trouwens, voordat je aan tafel zit, stoort een glas kefir, een paar bessen pruimen of yoghurt ook niet. Om de eetlust te verminderen en dat "minder fit."
  • We drinken meer water. Minimaal liter per dag (zonder gas), en bij voorkeur anderhalf - om het lichaam te verzadigen met vocht, een goede gastro-intestinale functie en vermindering van de honger. Als je een glas water drinkt, mis je daarmee het lichaam dat moet lunchen even en bedwelmt het gevoel van honger voor, direct, eten. Naast water kunt u natuurlijke sappen gebruiken. In de strijd tegen de eetlust zal oranje, grapefruit, bananensap helpen.
  • We onderdrukken honger met vezels. Groenten (dit is iedereen bekend) zijn rijk aan vezels, die op hun beurt een gevoel van verzadiging geven en die lange tijd worden verteerd, waardoor de tussenpozen tussen de maaltijden toenemen. De keuze is in de richting van salades, sinaasappels en grapefruits gekruid met yoghurt, gebakken appels met noten in plaats van desserts.
  • Elke maaltijd is ter wille van de ceremonie, niet omwille van verzadiging. Niets is erger voor een figuur dan onbewust alles te laten barsten onder een tv, nieuws van een laptop of een aangenaam gesprek. Als je afgeleid bent, verlies je de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Begin de traditie van een familiediner-ceremonie, volledig, zonder tv, met het gebruik van mooie en gezonde gerechten. Besteed meer aandacht aan het ontwerp van de tafel en de kwaliteit van de gerechten dan aan de hoeveelheid en de keuze van grappige komedie.
  • Tabs van de supermarkt. Zorgvuldig voldoen aan uw voedingsbehoeften. Wil je een chocoladereep? Koop een bittere chocoladereep (het is gezond) en eet een plakje. Wilt u een fruitig calorierijk dessert? Eet een perzik, drink een glas kefir. Maak een lijst van producten die absoluut niet kunnen worden gekocht en hang deze aan de koelkast. Houd tijdens het winkelen en op markten de regel duidelijk: producten uit de lijst omzeilen.
  • Kauw voedsel grondig. Denk aan onzin? Niets zoals dat. Eerst maalt u het voedsel grondig en maalt u het product tot pap, waardoor het voedsel beter wordt verteerd en opgenomen. Slik snel en in grote stukken, je overbelast je spijsverteringskanaal en creëer jezelf extra problemen. Ten tweede, hoe langzamer je op je eten kauwt, hoe sneller je vol zult zijn. De verzadiging komt gemiddeld binnen 20 minuten. Dat wil zeggen, een klein deel van de salade, die je langzaam, langzaam eet, aandacht besteedt aan elk stuk, is gelijk aan de verzadiging van een groot bord pasta met gehaktballetjes, gegeten in een klap.

En, natuurlijk, wees niet nerveus, worstelen met stress. De man "op de zenuwen" kijkt nog vaker in de koelkast, proberend te drinken en zijn problemen te grijpen. Zet beter een thee op kruiden en eet een stuk bittere chocolade (het verhoogt de stemming).

Persoonlijke ervaring: hoe begin je minder te eten

Waarom worden populaire methoden aanbevolen voor het wegwerken van honger die niet werkt en wat is het geheim van de enige die helpt? Persoonlijke ervaring van Yulia Kolycheva

We kennen allemaal de eenvoudigste manier om af te vallen. Ja, ja, ik sta op het punt minder te eten. Oh, als in de winkel aan de kassa de beveiliging calorierijk voedsel zou nemen, maar nee, het kan niemand iets schelen! Iedereen glimlacht gewoon lief. Alles behalve mijn schalen. Eerlijk om te grammen. Nogmaals, toen ik het getal 60 zag, besloot ik dat het onmogelijk was om op deze manier te leven en dat het tijd was om te handelen.

Er zijn veel manieren om de eetlust te temmen. Ooit probeerde ik alle belangrijke. Niet iedereen helpt. Maar laten we alles in orde brengen.

Over havermout en puer

Ik begon met het kopen van een populaire thee die de honger en een halve kilo havermout overwelmde, wat een langdurig verzadigingsgevoel moest bieden (zoals gerapporteerd door het internet, dankzij de oplosbare natuurlijke vezels met bètaglucanen). Ja, en zonder boter en suiker kun je er niet veel van eten - het had moeten werken.

Ik verwijderde de wafels en de koekjes zodat, bekijkend hen, het ghrelin eetlusthormoon niet werd geproduceerd, en puer thee brouwde. Ik dronk twee kopjes. Ik probeerde de nasmaak te voelen. Naast het voelen van de ruwe aarde voelde niets. Maar de wafel wilde niet langer. Ik ging slapen.

Niet hier was het! De zeemeeuw moedigde meer koffie aan! Viel in slaap om twee uur. In de ochtend werd ik hongerig en boos wakker. Weegschaal deed alsof er niets was.

Gekookte havermout met gedroogd fruit. Grote schaal. Kan drie lepels overweldigen. Ze kreeg jam, het werd niet beter. Een voorproefje van havermout verwend alles. Ik dronk koffie zonder iets en ging aan het werk.

Pro citroenwater en groene thee

Een collega bracht koekjes met amandelchips en jam. En luid verteld precies hoe ze het gebakken. Ik bracht het naar de zwarte lijst, goot water uit de koeler en ging naar Harmony's volgende afdeling. Ze dronk een glas, in de hoop de maag te bedriegen met een gevoel van volheid, de koekjes wilden griezelig zijn. Ik dronk meer. Om het effect te vergroten, voeg je een schijfje citroen toe, die dankzij pectine al mijn verlangens moest overstemmen. Blijkbaar heeft ze te veel toegevoegd. Omdat het hongergevoel maagzuur toevoegde.

Antacida gered van brandend maagzuur, werk - van cookies. Voor de lunch maakte ik suikervrije havermout en groene thee met antioxidanten om mijn metabolisme te versnellen. De maag was hier al blij mee.

Over groenten en vezels

Tijdens het avondeten, maakte een groentesalade. Veel vezels, weinig calorieën: wat je nodig hebt, zoals besteld door voedingsdeskundigen. De salade was heerlijk, maar er ontbrak iets. Ik vermoedde wat, maar wees de gedachte aan een Frans broodje en gehaktbrood uit de koelkast sterk van de hand. Gebrouwde thee Pu-erh. Ik keek naar hem. De smaak van ruwe aarde verscheen vanzelf. Eten en drinken werd helemaal ziek. Het effect is indrukwekkend.

Vroeg in slaap gevallen. Gedroomde Chinese en Tibetaanse monniken in lichte kleding. Ze ruilden thee in en ruilden het in voor oosterse snoepjes.

Ik werd hongerig wakker. Maar de schubben tevreden. Ik besloot om het niet op te geven.

Over essentiële oliën en foto's voor motivatie

Ze ging te voet aan het werk, kocht verschillende essentiële oliën in de apotheek om haar eetlust te verminderen. Misschien gaven de oliën na verloop van tijd het gewenste effect, maar het management betrapte me op het snuifproces. Tweemaal. Merkte een fles water op de tafel en een bleke blik. Het opperhoofd riep het tapijt op en ondervroeg met passie. Geforceerd verzonden voor de lunch. Wrede man.

Naast dieet en aromatherapie om eetlust te verminderen, hebben we besloten om een ​​visueel irriterend middel te gebruiken. Zet op de desktop schermbeveiliging met onfatsoenlijk volle vrouw. De eerste twee dagen was haar vorm doodsbang en redde me van een stevige lunch en diner. Tegen het einde van de derde dag leek ze me niet zo compleet, aan het einde van de week vond ik haar mooi. Iemand raakt aan alles gewend, het is een feit.

Het incident kwam uit met een vriend toen ik drie keer weigerde naar een café en mijn favoriete tiramisu te gaan. De eerste gedachte was dat ik hem niet wilde zien. De tweede is dat er iets mis is met mij. En als revalidatie werd ik voor etudes naar Moskou gebracht. Alles is daar geschilderd: zowel kunstenaars als degenen die helemaal niet waren. Het was zo'n geweldig gevoel dat ik niet had meegemaakt sinds mijn zus me een synthesizer gaf, en ik bracht de nachten door met het zitten in een koptelefoon, onthoudend alles waar ik in mijn jeugd van had geleerd. Die reis leek me wakker te maken. Ik martelde mezelf niet met honger, alleen het eten werd minder belangrijk. Naast haar was er zo veel dat ik het niet zo lang merkte, of bewoog het naar een oneindig zweet. Avondwandelingen en danslessen, verven en penselen, de dagen dat ik met mijn zus naar het zwembad kan gaan, zijn aanzienlijk geworden. Ik heb opnieuw een elektronische piano en speel niet alleen 's nachts. Ik hou nog steeds van eten, maar het drukt me niet meer.

Zodra ik een vriend heb gevraagd, moet ik dan afvallen? "Ja, het kan me niet schelen," antwoordde hij heel serieus, "zo lang als je glimlacht."

Negen eenvoudige trucs om minder te eten

Welke factoren beïnvloeden wat en wanneer we eten?

Plannen (bijvoorbeeld om af te vallen) en de uitvoering ervan (bijvoorbeeld om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen) zijn twee totaal verschillende dingen. Maar praten over de keuze tussen een gezond dieet en een dieetbeperking is niet altijd waar.

Het feit dat en hoe we eten wordt beïnvloed door veel van de meest uiteenlopende factoren: de omgeving, de hoeveelheid voedsel die geconsumeerd wordt, de kracht van honger, psychologische betrokkenheid bij het proces van eten, de snelheid waarmee voedsel wordt geconsumeerd, de emotionele toestand. Deze lijst is eindeloos.

Het goede nieuws is dat je veel van deze momenten zelf kunt regelen - focus je aandacht op hen totdat ze een gewoonte worden.

Hier zijn 9 beproefde manieren om minder te eten en tegelijkertijd de calorische inhoud van voedsel te beheersen. In de loop van de tijd zullen al deze technieken je "tweede natuur" worden, en je zult geen gelijke hebben in de manier om een ​​slank figuur te vormen.

1. Eet langzaam

Vind je het leuk om bloemen te ruiken? Hoe zit het met genieten van de geur van de gerechten die je eet? Neem de tijd en geniet van de omringende wereld, inclusief eten. Door aandacht te schenken aan elk stuk dat je gaat eten, ga je geleidelijk over op een bewust dieet, wat inhoudt dat je de calorie-inname vermindert, een onderscheid kunt maken tussen echte en emotionele honger, en ook kunt leren hoe je het gevoel van verzadiging kunt onderscheiden.

Dientengevolge zult u de plaat nooit meer onnadenkend reinigen, maar later spijt krijgen van wat hij heeft gedaan. Een ontspannen sfeer tijdens het eten zal leiden tot grondiger kauwen van voedsel, wat op zijn beurt weer goed is voor de spijsvertering. Maar om bewust te leren eten, moet je een beetje oefenen. De drukte van ons dagelijks leven laat nog geen minuut los. Soms is het nodig om een ​​inspanning te leveren om je op het eten te concentreren en te beseffen dat je vol bent. Voordat de gewoonte wordt gevormd, organiseer je jezelf een herinnering die tijdens een maaltijd voor je ogen ligt, bijvoorbeeld een briefje met motivatie op de eettafel.

Gids voor actie

Stel de timer in. Begin met de timing van de tijd besteed aan voedsel. Het kan u verbazen dat u binnen 5-10 minuten plotseling ontbijt of lunch voor een computer eet. Breng de maaltijd geleidelijk aan op zijn minst 20 minuten.

2. Gebruik kleinere voedselcontainers.

De waarheid is dat je alles met je ogen kunt eten. Recente studies hebben aangetoond dat als mensen grote borden gebruiken en ze bovendien zelf voedsel opdringen, ze eigenlijk meer eten. Tijdens een van de onderzoeken, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde), werden 85 proefpersonen gevraagd om een ​​ijsvaas te eten. In dit geval waren alle vazen ​​en lepels van verschillende grootte. Wetenschappers hebben ontdekt dat de deelnemers aan het experiment, die meer volumetrische gerechten kregen, 31% meer ijs aten. Als ijs werd aangebracht met grote lepels, stond er 14,5% meer dessert op de plaat. Daarom, hoewel de platen groot en mooi zijn, bewaar ze voor speciale gelegenheden. Vergeet niet dat zodra je een grote container ziet, je hem natuurlijk wilt vullen!

Gids voor actie

Gebruik dagelijks dessertborden, zodat u minder eet. Als uw bestek te groot is, is het misschien tijd voor een nieuw gerecht dat geen belemmering vormt voor harmonie.

3. Eet kleine maaltijden.

Hoe vaak eet je crackers en chips rechtstreeks uit een groot pakket? Maar is het mogelijk om bij te houden hoeveel u eet zonder de hoeveelheid voedsel te meten? Dat is waarom u nooit een van de grote pakketten kunt eten. Om de calorische inhoud te beheersen, is het nodig om maatbekers en kleine containers te gebruiken (zie punt 2). Waarom? Want als je een bodemloze tas hebt met iets lekkers voor je, is het te gemakkelijk om te veel te eten.

Gids voor actie

In plaats van het eten van snacks uit een gewoon gerecht op een feestje, bijvoorbeeld, zet jezelf op een klein bord en loop dan gewoon weg van de tafel (of verwijder de verpakking uit het zicht als je thuis eet) en geniet van elk stuk (zie punt 1).

4. Ken uw zwakheden.

We hebben allemaal nutritionele zwakheden. Dit zijn producten waarin we onszelf niet kunnen weigeren, die we eten, zelfs zonder honger te hebben, en waarover we denken, ook al zijn ze niet in ons gezichtsveld. De eerste stap naar bevrijding is het besef van je verslaving. Neem de tijd om na te denken wat precies zo'n "voedselval" voor u is, en dan kunt u maatregelen nemen om de verleiding te vermijden (het kan uw favoriete gerecht tijdens de dag gewoon niet in het oog springen of tevreden zijn met slechts een klein deel ervan).

Gids voor actie

Maak een lijst met bijzonder aantrekkelijke producten en plaatsen waar u ze kunt ontmoeten. Bedenk hoe u 'niet op de verkeerde tijd op de verkeerde plaats bent', vermijd bijvoorbeeld de snoepjes-balie in de winkel of probeer niet nog een keer een collega te ontmoeten die de gewoonte heeft u met donuts te behandelen. Volg je plan goed totdat je niet meer reageert op de "stimulus".

5. Houd een voedingsdagboek bij.

De beste tool om af te vallen - voedingsdagboek. Dit werd bevestigd door wetenschappers. Volgens de resultaten van de studie, die is gemeld in het American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), de proefpersonen die een voedingsdagboek bijhielden, was gewichtsverlies 2 keer meer dan de controlegroep. Het schrijven van voedsel dat je overdag eet, maakt je meer attent op eten en moedigt je aan om je dieet te plannen. Daardoor benader je je dieet intelligenter en beperk je de calorische inhoud ervan. U kunt opnemen op kleine plakbriefjes of in een klein notitieblok dat gemakkelijk in uw tas past.

Gids voor actie

Als je geen voedingsdagboek bijhoudt, begin het nu meteen te doen. Zelfs als u geen calorie-, vet- of koolhydraathoeveelheid wilt specificeren, volstaat het om een ​​eenvoudige lijst met geconsumeerd voedsel te maken. Vergeet niet ook drankjes, sauzen, smaakmakers en andere smaakstoffen toe te voegen. Exacte calorieën kunnen zich daarin verbergen.

6. Combineer producten in de juiste verhouding.

De meeste gerechten worden geserveerd in restaurants en restaurants die we thuis eten, 'georganiseerd' verkeerd. In de regel zijn dit bijvoorbeeld grote porties vlees en heel weinig (als ze al bestaan) groenten. Als groenten alleen als bijgerecht in uw dieet voorkomen, verbruikt u hoogstwaarschijnlijk veel extra calorieën, wat niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Combineer voedsel in de juiste verhouding.

Gids voor actie

De helft van uw bord moet worden ingenomen door gezonde groenten, kwart-magere eiwitten en nog eens kwart - volkorenproducten. Zo'n "constructie" van het gerecht zal automatisch het aandeel visueel vergroten, en caloriearme groenten zullen het lichaam voorzien van vezels, vitaminen en mineralen die uw gezondheid zullen versterken. Bovendien kunt u op deze manier de overmatige inname van zetmeel en eiwitten onder controle houden. Maar onthoud dat, zelfs met de juiste vulling, de grootte van de plaat nog steeds redelijk moet zijn.

7. Voorraad op eiwitten

Studies tonen aan dat eiwitten een sleutelrol spelen bij het reguleren van de eetlust. Degenen die systematisch eiwitten consumeren, minder kilo's krijgen na het verliezen van gewicht en de resultaten van de strijd tegen obesitas zijn indrukwekkender. Eiwitten veroorzaken een gevoel van verzadiging, omdat ze langer worden verteerd. Als je eiwitvoedsel verwaarloost, zal hongergebrek je te veel eten. Laat daarom de gewoonte van eiwitinname bij elke maaltijd.

Gids voor actie

Verbruik laag-vet proteïnen: bonen, eiwitten, mager vlees, magere zuivelproducten (kwark, yoghurt, kaas en melk) - dit alles helpt om spierweefsel te versterken en bevat geen vet.

8. Eet een halve portie

Porties geserveerd in de meeste restaurants dragen enorm bij aan te veel eten. Natuurlijk willen we zoveel mogelijk voedsel voor ons geld krijgen, maar te vaak moet je ervoor betalen met je gezondheid. Lunch in een café kost meer dan 1200 calorieën. En het is zelfs zonder dessert! Als je een goede intentie hebt om een ​​halve portie te eten, zal het heel moeilijk zijn om te stoppen, maar ook om te begrijpen wanneer het tijd is om de vork uit te doen, vooral als je ook tijdens de maaltijd met iemand communiceert.

Gids voor actie

Neem een ​​nieuwe stap in de richting van je goede bedoelingen. Vraag de ober om de helft van het gedeelte van de bestelde afhaalmaaltijden te organiseren voordat het op uw tafel staat. Dus je eet niet alleen de doelhelft, maar je hebt de volgende dag nog een klein deel. Laat dit je "stop-signaal" zijn op weg naar overeten (zie punt 3), omdat de meeste mensen niet de gewoonte hebben om in het restaurant uit voedselzakken te eten.

9. Zorg dat je ontbijt hebt

Er is een gezegde: "ontbijt zelf.". Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die het ontbijt niet verwaarlozen, een kleinere BMI (body mass index) hebben, en niet alleen minder calorieën consumeren, maar ook veel minder eten gedurende de dag. Immers, degenen die worden "belast" met het ontbijt, ervaren niet zo'n acuut hongergevoel als degenen die, na de ochtendmaaltijd te hebben gemist, proberen de ontbrekende energie te krijgen met behulp van extra calorieën. De gewoonte om te ontbijten is echt een teken van een gezonde levensstijl en een belangrijk onderdeel van een programma om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Gids voor actie

Veel mensen kunnen 's ochtends gewoon niets eten. Begin klein. Met eenvoudig en gezond ontbijtproducten, kunt u uw lichaam leren de 'ochtendhonger' te ervaren en te genieten van de ochtendmaaltijd.

Met alle bovenstaande tips heb je geen tijd om terug te kijken, omdat het extra gewicht weg zal gaan.

Sarah Haan Nutritionist
Nicole Nichols Instructeur gezonde levensstijl

10 eenvoudige tips om minder te eten

Om af te vallen, moet je minder eten. De waarheid is simpel. Maar hoe dit te bereiken? Hoe de eetlust en de hoeveelheid die elke dag wordt gegeten te beheersen? We geven 10 tips waarmee je altijd in vorm kunt blijven en niet te veel kunt eten, omdat een gezonde manier van eten heel belangrijk is.

Eet in stilte. Als ik eet, ben ik doof en stom. Het lijkt alsof we het in de kindertijd hebben geleerd. Als u wat wilt eten, vermijd levendige gesprekken tijdens een maaltijd, eet u in stilte - zonder radio en internet, zonder tv en telefoon. Studies hebben aangetoond dat ontwerp van ruis leidt tot een toename van porties en overeten.

Wandel regelmatig, vooral voor de maaltijden. Zelfs een kort verblijf in de frisse lucht maakt het hongergevoel dof. Als je niet kunt lopen, knijp, zit of trek je 5 - 10 keer omhoog. Gegarandeerd minder te eten - gecontroleerd.

Hoe te stoppen met te veel eten? Snuffel een muntblaadje, een banaan of een appel voor het eten. Amerikaanse wetenschappers voerden een experiment uit waarin het gedrag van 3.000 proefpersonen werd onderzocht. Het resultaat is verbluffend: met de geur van mint, appel en banaan kun je minder eten. Probeer het!

Drink een half uur voor de maaltijd water. Hierdoor wordt uw maag gedeeltelijk gevuld en zult u minder eten.

Eet van mooie gerechten, serveer de porties mooi, maak ze klein. De kleur van de gerechten is meestal donkerblauw, bordeaux, zwarte borden temperen de eetlust, en oranje, geel, rood - in tegendeel, moedigen mensen aan meer te eten.

Pas de slaapmodus aan. Wetenschappers hebben aangetoond dat voor gewichtsverlies van groot belang is, hoeveel een persoon slaapt. Mensen die 5 tot 6 uur per dag doorbrengen hebben meer kans zwaarlijvig te worden dan mensen die 7 tot 8 uur slapen. Als je wilt afvallen, ga dan eerder naar bed, beter voor middernacht en eet natuurlijk niet voordat je naar bed gaat. Hoe u meer en sterker kunt slapen, lees hier.

Eet een theelepel babyschotels. Het belangrijkste, zonder toevoegingen! Vergeet niet dat je maximale deel de grootte heeft van een gebalde vuist. En nog beter, minder.

Verkleed je in mooie dingen voor het avondeten. Je kunt een strakke jurk of een strakke broek dragen. Je wilt gewoon niet veel eten. Alleen, let wel, de riem maakt niet los!

Luister naar je lichaam, eet nooit iemand op, heb geen spijt van eten, heb medelijden met jezelf. Waar gaat deze paragraaf over? Over sensaties. Eet alleen als je echt wilt eten. Eet nooit voor het bedrijf, of gewoon omdat "het noodzakelijk is" of het tijd is om te dineren. Geen zin om te eten, sla het avondeten over. Elke maaltijd kan worden overgeslagen, behalve voor het ontbijt. Eet niet op voor kinderen, voor haar man.

Een portie niet beheersen in een restaurant? Laat de ober nemen. Heb geen spijt van het geld dat je hebt uitgegeven. Laat het bord halfvol staan, gooi de niet opgegeten pap in de prullenbak. Denk niet aan de producten, denk aan gezondheid. En stop onmiddellijk met eten zodra je lichaam vol is.

Abonneer je op ons in VK en ontdek eerst alles!

Hoe minder eten?

Twintig eenvoudige manieren om sneller te vullen en precies zo te eten als je lichaam nodig heeft. De eenvoudigste manier om harmonie te bereiken.

Werkt een honger dieet?

Aan de ene kant moet je echt minder eten om af te vallen, maar aan de andere kant wordt het niet aanbevolen om het dieet volledig te verminderen. Je moet overdag gewoon een beetje honger hebben, maar je hoeft niet te verhongeren.

Als je de voedselinname tot een minimum beperkt, zal het lichaam de "nood" -modus inschakelen en zal het vet gaan opslaan, zelfs de energie opofferen die normaal in de dagelijkse activiteiten ging.

Hoe om gewicht te verliezen snel?

Vergeet niet dat het onmogelijk is om dramatisch gewicht te verliezen, beide zonder de gezondheid te schaden, en zonder het gewichtsverlies niet binnen een maand of twee terug te keren. De slimste strategie voor gewichtsverlies is een neutraal dieet.

De beste keuze als vergelijkbaar dieet - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Veel sterren, waaronder Tom Cruise en Jennifer Aniston, hebben het lang volgehouden, wat ze herhaaldelijk vermelden in hun interviews.

20 manieren om minder te eten

1. Bewaar geen chocolade of andere snacks op het bureaublad. De kans is groot dat u niet eens merkt hoe u de extra 500 calorieën kunt eten door het pakket eenvoudigweg te openen en een andere snoepreep in uw mond te sturen.

2. Gebruik voor het serveren van maaltijden kleine borden, anders is het veel moeilijker om de vereiste portiegrootte te schatten, en u legt te veel in de plaat en eet meer dan noodzakelijk. Meld ook nooit aanvulling op de plaat.

3. Als je eet terwijl je tv kijkt, of als je op een computer werkt, eet je veel meer dan je nodig hebt. De hersenen moeten gericht zijn op voedsel en dat is het volume dat je eet, anders krijg je te veel eten en overgewicht.

4. Praat niet voor eten, want tijdens een gesprek verliezen de hersenen ook de controle over hoeveel voedsel je in je mond stopt, als gevolg daarvan, absorbeer je automatisch voedsel zonder na te denken over of je honger hebt of al lang vol bent.

5. Als u thuis dineert, leg dan niet te veel voedsel op het bord, let op de grootte van de porties. Als u het moeilijk vindt om het gewicht op het oog te bepalen, gebruik dan keukenweegschalen. Van bijzonder belang is de juistheid in het geval van het buffet.

6. Probeer tijdens het avondeten niet te veel te "proberen" - bedenk dat u ook met uw gezin dineert. Kauw muntkauwgom of houd wortels bij, want de heerlijke geuren van het koken van voedsel wekken je eetlust op.

7. Sla geen maaltijden over, eet om de 3 uur, anders wordt je niet tegengehouden zodra je bij het eten komt. Als je niet de gelegenheid hebt om volledig te eten, vermijd dan chocolade en snoep - een stuk kaas zal de honger veel beter bevredigen.

8. Gebruik geen snoep of ander voedsel als beloning, verwen uzelf niet met een taart of eclair ter gelegenheid van succes op het werk of verjaardag, beter voor een massage of in de SPA-salon. Genieten krijgt veel meer, en het cijfer is alleen goed.

9. Laat niet op de keuken of eettafel verschillende koekjes, snoep en chocolade achter, anders verzamel je 's avonds om thee te drinken, je merkt het niet, vul je energiebalans aan met een absoluut extra 400 calorieën.

10. Blijf nadat je je portie diner hebt gegeten niet aan tafel, en blijf bij met koekjes en snoep. Vergeet niet dat de verzadiging binnen 20 minuten komt. De eenvoudigste manier om te stoppen is om je tanden te poetsen.

Je denkt niet hoe je kubussen moet pompen, maar hoe kom je van de buik af? Een eenvoudige manier om snel vet uit de buik te verwijderen.

11. Gedempte verlichting van restaurants, romantische kaarsen en zachte muziek schakelen de aandacht van de hersenen en, net als in andere gevallen, kijk je gewoon niet hoeveel je eet. Op het einde eet je te veel. Om nog maar te zwijgen van alcohol.

12. Het slechtste begin van het avondeten is een glas wijn, net als elke andere alcohol, die alleen de eetlust stimuleert en het gevoel van controle over het binnenkomende voedsel vermindert. Veel correcter om het avondeten te beginnen met een stuk kaas - het vet erin zal de honger dof maken en je zult minder eten.

12. Studies tonen aan dat blauwe wanden de eetlust met 33% verminderen. En rode, oranje en vooral gele kleuren in het interieur lokken alleen een toename van de eetlust uit en zorgen ervoor dat mensen te veel eten. Dit is een van de redenen voor het heldere ontwerp van fast food.

13. Een glas puur water voor het avondeten of de lunch, en een ander tijdens de maaltijd zal u helpen minder te eten en sneller te eten. Het is niet triviaal, maar het water zal gewoon de maag vullen en de signalen van verzadiging zullen eerder arriveren.

14. Desserts en andere zoetigheden vergroten de eetlust, en tegen de tijd dat het hoofdgerecht werd geserveerd, bent u feitelijk al gevoed, maar u blijft eten. Over het algemeen raadde moeder niet als kind aan om de eetlust niet vóór de lunch te onderbreken en geen snoep voor de maaltijd te eten.

15. Talrijke studies tonen aan dat verzadiging binnen 20 minuten komt, en de gemiddelde voedselinname niet langer duurt dan 3-7 minuten. Als gevolg daarvan hebben we lang geleden gegeten, maar blijven we eten. Een belangrijke regel is om langzaam te eten.

16. Naast het feit dat de meeste kruiden zelf de eetlust opwekken, bevatten sommige mengsels mononatriumglutamaat - de smaakversneller die smaakpapillen letterlijk explodeert en ons steeds meer laat eten.

17. Noteer wat je hebt gegeten bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. Dit geeft je de mogelijkheid om vrij nauwkeurig te bepalen hoeveel calorieën je hebt gegeten, en je zult je schamen om drie "willekeurige" chocoladerepen aan zo'n blad toe te voegen.

18. Uw diner of lunch moet beginnen met vlees of een andere eiwitbron. Immers, in een dergelijk product zit tenslotte dierlijk vet, dat een snelle verzadiging zal geven. Maar zoete koffie en broodje zorgen ervoor dat je meer eet.

19. De meest correcte start van het diner is een salade met een lichte dressing 20 minuten voor het hoofdgerecht, zodat u niet zo hongerig kunt eten. Je kunt een beetje kaas en avocado aan deze salade toevoegen.

20. Studies tonen aan dat de landen die eetstokjes gebruiken het minst van alles eten, gevolgd door Europeanen met vorken. Maar, en vooral gegeten door degenen die met hun handen eten, omdat het voor hen moeilijker is om de grootte van porties te regelen. Eet in het algemeen niet met uw handen.

Minder eten: TOP 11 effectieve tips

Het gebeurt vaak dat een persoon niet veel eet, maar desondanks beter wordt. Als u onredelijk snel aankomt, moet u naar een arts gaan voordat u op een moeilijk dieet gaat en erachter komen wat de reden is voor uw slechte metabolisme.

Maar als je zeker weet dat je aankomt omdat je te veel eet, dan is dit artikel iets voor jou.

Om te beginnen het advies van Brian Wonsink, een professor aan de Cornell University, die de psychologie van de kantoormedewerker heeft bestudeerd en die heeft gepubliceerd in het boek 'Thoughtless Food'. Volgens de professor, die zich aan deze 4 regels houdt, kun je in een maand afvallen.

Hoe minder te eten

  • Verberg alle schadelijk voedsel uit het zicht en plaats op zijn plaats wortels, appels of andere nuttige producten op een prominente plaats. Omdat we tijd proberen te besparen, eten wat er aan de hand is.
  • Maak gezond voedsel geschikt voor consumptie, was wortels en pel ze, leg appels op een bord. En koekjes, crackers, snoepjes, die zo handig zijn om te eten, worden zoveel mogelijk apart gezet. De beschikbaarheid van schadelijke producten is immers van invloed op te veel eten.
  • Ontdoe geen bewijs. Gooi botten van kippenvleugels niet weg, papier van snoep. Professor Wansink ontdekte tijdens het experiment dat mensen meer eten als ze niet zien hoeveel ze aten. Daarom zijn de botten en stukjes papier - een geweldige herinnering aan gegeten voedsel, die zal helpen niet te veel te eten.
  • Bekijk het eten voordat je het opeet. Schat de hoeveelheid en de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten, het helpt ook om minder te eten.

Andere manieren om minder te eten

  • Koop een notitieboekje en noteer alles wat je hebt gegeten. Dit zal helpen om het bedrag te beheersen.
  • In een notitieblok kunt u calorieën schrijven en tellen. Vergeet niet dat een dag wenselijk is om niet meer dan 1000 calorieën te eten om gewicht te verliezen. Voor het slapen gaan kun je 60 calorieën eten (bijvoorbeeld een appel).
  • Als je minder wilt eten, probeer dan alles dat gegeten is te onthouden, en elke nacht voor je naar bed gaat om het aan jezelf te melden. Bijvoorbeeld, vandaag heb ik geen enkel stuk brood gegeten, ik - goed gedaan.
  • Wil je minder eten, koop een bord en eet er alleen van. En vergeet de additieven, je kunt alleen eten wat past in een tijd. Een klein bordje helpt je om te leren vaak en beetje bij beetje te eten.
  • Eet iets calorierijk, maar in kleine hoeveelheden.
  • Leer gastronomische verrukking van eten krijgen, hier gerechten voor versieren, ze op een speciale manier koken, experimenteren met producten en smaken. Wanneer voedsel niet alleen een genot voor de maag wordt, maar ook een esthetisch genot, dan zal het makkelijker zijn om te vechten met te veel eten.
  • Bereid voedsel zoveel als nodig is om er ooit genoeg van te krijgen. Dan kun je zelfs als je supplementen wilt, het niet zelf zetten.

Psychologen en voedingsdeskundigen zijn tot de conclusie gekomen dat de aard van onze overeten komt van het verre verleden van de mensheid, toen mensen die gedwongen waren om hun eigen voedsel met bloed te krijgen, niet zoveel konden eten als ze wilden en wanneer ze wilden.

Daarom vingen ze de volgende mammoet op, beu voor de toekomst. Dit instinct is nu in ons gebleven, en het is vooral moeilijk om het te bestrijden vanwege voedsel overvloed. Dus onthoud dit, en wees niet als een primitief persoon - eet niet voor de toekomst.

Hoe minder te eten

Minder eten: handige tips

Het eten van grote hoeveelheden voedsel is het meest voorkomende probleem voor mensen met obesitas of een beetje extra gewicht.

Om minder te eten, moet je een aantal regels naleven, en dan zal het gewenste resultaat niet lang wachten.

Als u minder eet, is het dan mogelijk om snel af te vallen ^

Als u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel vermindert, kunt u het gewicht verminderen en deze nuance is al lang bewezen. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam minder calorieën krijgt en als gevolg daarvan het moet extraheren door de afbraak van vetophopingen.

Het is vermeldenswaard dat dit ook werkt wanneer iemand vette voedingsmiddelen eet, alleen in kleinere hoeveelheden, maar het beste effect voor het verliezen van gewicht kan alleen worden bereikt wanneer gezonde producten en gerechten in het menu worden gebruikt.

Het is natuurlijk het beste om over te schakelen naar de juiste voeding, maar niet iedereen kan het doen, en daar kan maar één reden voor zijn - het gebrek aan psychologische voorbereiding. Voordat je minder gaat eten en je eetgewoonten verandert, moet je duidelijke doelen stellen - bijvoorbeeld om 10 kilo te verliezen in een maand, en pas dan beginnen met handelen.

Bij het samenstellen van uw dieetmenu wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan eiwitten en langzame koolhydraten, maar de vetten en snelle koolhydraten in snoep moeten worden verminderd. Als er geen behoefte is om het gebruikelijke voedsel op te geven, net genoeg om het aantal te verminderen, omdat de gebruikelijke hoeveelheid calorieën in elk geval zal worden verminderd.

Hoe je jezelf traint om minder te eten: regels, trucs ^

Hoe minder te eten: eenvoudige regels

Hoe leer je minder te eten

Jezelf de vraag stellen "hoe minder te eten" hoeft niet te denken dat het moeilijk is om van overeten af ​​te komen. In feite is dit niet bijzonder moeilijk als u zich aan de volgende regels houdt:

  • Je moet langzaam eten. Wanneer een persoon voedsel grondig kauwt, komt verzadiging sneller dan wanneer hij het in een haast "werpt". Bovendien dragen geuren uit gerechten hiertoe bij, omdat mensen door het eten van voedsel niet alleen aan hun fysiologische behoeften voldoen, maar ook esthetisch plezier ontvangen. Als je de gewoonte om alles binnen 5 minuten te eten niet kunt kwijtraken, kun je een timer instellen, waarbij je de tijd eerst tot 10 en vervolgens tot 20 minuten geleidelijk verhoogt;
  • Eet voedsel van kleine borden. Studies tonen aan dat mensen die liever eten van grote borden niet in staat zijn om de grootte van hun porties te controleren en uiteindelijk alles te eten wat erin ligt. Als je in plaats van een container van 400 g 200 g schotel gebruikt, krijg je minder te eten;
  • Wees je bewust van je zwakheden. Alle mensen hebben favoriete voedingsmiddelen en, in de regel, ze zijn rijk aan calorieën en schadelijk. Hun gebruik is nodig om te beperken. Het is wenselijk dat ze helemaal niet in de koelkast stonden, anders zouden ze niet overkomen;
  • Houd een voedingsdagboek bij. Het is noodzakelijk om alle gerechten op te nemen die de hele dag zijn gegeten, en 's avonds om te denken: was het het eten waard? Hebben ze gezondheidsvoordelen opgeleverd? Zouden ze in de steek gelaten zijn? In de regel beantwoorden mensen de eerste twee vragen ontkennend - het betekent dat de volgende keer dergelijk voedsel kan worden opgegeven;
  • Correct combineren verhoudingen. Veel restaurants serveren gerechten met een groot stuk vet kalfsvlees en een minimum aan groenten - dergelijke verhoudingen kloppen niet. De beste optie is 70% van de groenten en 30% vlees. Waar het op neer komt is dat groenten vezels bevatten, wat alleen maar helpt om de verzadiging te versnellen. Vlees voldoet ook goed aan de eetlust, maar is moeilijk verteerbaar en bevat vetten, die vervolgens op de zijkanten worden afgezet;
  • Liever eiwitten: mager vlees, vis, zuiveldranken, peulvruchten. Eiwitten zijn een bouwstof voor spieren, en laten tijdens de voeding hun vernietiging niet toe, bovendien lessen ze snel hun eetlust op;
  • Eet een halve portie. Als tijdens een feestmaal een grote maaltijd wordt binnengebracht, moet u er precies ½ van eten om overeten te voorkomen;
  • Zorg ervoor dat je ontbijten. De eerste maaltijd is een gelofte van de hele dag, en hij is degene die de belangrijkste energievoorziening levert. Bij het avondeten, integendeel - de porties moeten klein zijn, bij voorkeur op dit moment om iets lichts te eten: salade, gestoomde groenten, enzovoort;
  • Eenvoudige koolhydraten zouden minder moeten worden gegeten, omdat ze dragen bij tot gewichtstoename. Ze zitten in snoepgoed, gebak, snoepgoed;
  • Tijd om naar bed te gaan. Veel mensen zijn geïnteresseerd in minder eten, proberen het probleem van te veel eten overdag kwijt te raken, maar 's avonds halen ze hun eetlust op en eten ze alles op wat in de koelkast staat. Het is heel gemakkelijk om dit te voorkomen: het volstaat om niet later dan 23.00 uur te rusten, en je moet minstens 8 uur slapen, zodat het lichaam de tijd heeft om zijn kracht de volgende dag te herstellen.

Hoe de maag te verminderen en minder te eten: het advies van artsen en voedingsdeskundigen ^

Heel vaak vragen patiënten voedingsdeskundigen wat ze moeten doen om minder te eten. Naast de bovenstaande regels adviseren artsen om tijd te besteden aan fysieke inspanning en een dagelijkse routine op te stellen.

Hoe minder te eten: de mening van artsen

In sommige gevallen kan verhoogde eetlust wijzen op de aanwezigheid van verschillende ziekten: diabetes, metabole stoornissen, nerveuze uitputting, depressie, ziekten van het maagdarmkanaal. Allereerst is het noodzakelijk om te analyseren of er symptomen zijn en als ze worden gevonden, raadpleeg dan een arts.

Als de reden alleen ligt in de gewoonte om veel te eten, dan is het voldoende om te voldoen aan de bovenstaande regels en na 1-2 weken zal het gewenste resultaat verschijnen in de vorm van gewichtsverlies van 2-3 kilogram.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Succesloos worstelen met extra kilo's? De oorzaak van overgewicht kan een schending zijn van de hormonale balans van het lichaam. Tenslotte beïnvloeden sommige hormonen de stofwisseling.

Voor de normale werking van het lichaam heeft het een voldoende hoeveelheid slaaphormoon melatonine nodig. Wikipedia noemt het dat, omdat 70% van dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de menselijke slaap.

Pathologie van het bewegingsapparaat, botten en gewrichten worden tegenwoordig vaak gediagnosticeerd. In de strijd tegen onaangename symptomen zijn mensen gewend verschillende manieren te gebruiken.