Hoofd- / Overzicht

Hoe eetgedrag te veranderen

Velen van ons hebben minstens één keer in ons leven op dieet geweest, probeerden afzonderlijke of gesplitste maaltijden, beperkten ons tot zoet en vet. Maar vaker zijn we een tijdje kort genoeg en keert het gewicht terug naar de vorige indicatoren. Anastasia Tomilova, een expert op het gebied van voedingsgedrag, vertelt over de basisprincipes die niet alleen de houding ten opzichte van voedsel helpen veranderen, maar die ook aansluiten bij nieuwe eetgewoonten.

We horen vaak dat de beruchte "uitweg uit de comfortzone" nodig is om echt iets in het leven te veranderen. Soms is dit waar, maar dit principe werkt niet met voedingsgedrag. Ons lichaam ziet een strikte beperking in voeding als een bedreiging voor het leven en begint zich met alle macht te verzetten. Je kunt er zeker van zijn dat het verlangen om te leven (met andere woorden, het is) zal winnen.

De verandering in eetgedrag moet bewust worden benaderd, klaar zijn om echt te veranderen, jezelf bestuderen en stap voor stap en in je ritme naar je doel gaan. Dus, wat moet je doen om je houding tegenover voedsel te veranderen?

1. Om de kenmerken van hun eetgedrag te bestuderen. Degenen die willen afvallen hebben veel gemeen, maar de oorzaken en kenmerken die hebben geleid tot te veel eten en gewichtstoename zijn verschillend. Het is belangrijk om te weten waar je op moet letten.

2. Zoek een extra hulpbron. Voedsel is een van de meest effectieve emotionele bronnen. Maar je kunt plezier hebben en op andere manieren "opvullen". Om veranderingen in voeding te consolideren, moet je de bronnen van deze genoegens vinden. En om u mentaal voor te bereiden op het feit dat deze "vervangers" niet meteen zo simpel, betrouwbaar en psychologisch effectief voor u als voedsel zullen worden.

3. Kies de juiste technologie. Strenge voeding is voor niemand geschikt. De juiste technologie houdt rekening met uw individuele kenmerken. Zijn essentie zit in het evenwicht tussen kleine beperkingen en keuzevrijheid.

4. Ontwikkel voedingsbewustzijn. Dit betekent niet dat je een vuist gaat maken en de taart op je eigen verjaardag weigert. Bewustzijn impliceert inclusiviteit, het genot van voedsel. Je moet leren om je lichaam te horen en te begrijpen wat en wanneer je echt wilt eten.

De online cursus, die in de praktijk zal helpen om comfortabel gewichtsverlies te beheersen, opent ons nieuwe project - "Online School Psychologies". Dit is niet "zo goed, maar niet zo" leren. We zullen je leren hoe je jezelf kunt helpen.

Psychologies online school gaat werken met een brandend onderwerp: hoe om gewicht te verliezen zonder de gebruikelijke strenge beperkingen met behoud van het resultaat. We nodigden een expert uit op het gebied van eetcorrectie, de auteur van vele effectieve methoden van gewichtsverlies, een psycholoog, Ph.D. in de psychologische wetenschappen Anastasia Tomilova, die specifiek voor onze online school de cursus 'Toen eten is je vriend' heeft gemaakt.

Online cursus van Psychologies: "When Food Is Your Friend"

Speciaal voor lezers van Psychologies, Anastasia Tomilova, een expert in het eten van psychologie en overgewichtcorrectie met meer dan 15 jaar praktische werkervaring, zal een 4-weekse online cursus houden "Bewust eten: wanneer eten je vriend is". Je leert relaties op te bouwen met eten, een smakelijk menu te creëren, te begrijpen hoe je kunt stoppen met overeten en zich kunt ontdoen van vermoeiende diëten. Het programma start op 16 januari. Gedetailleerde informatie en registratielink.

Het artikel is gebaseerd op de online lezing 'When food is your friend' in de PSYCHOLOGIES-groep in Odnoklassniki. Abonneer je om niets interessants te missen!

10 regels voor gezond eten die iedereen kan volgen

De uitdrukking "gezond eten" is eng voor velen, maar in werkelijkheid is alles niet zo eng. Het is niet nodig om uw favoriete producten in de steek te laten, en zelfs u kunt delicatessen veroorloven. Het belangrijkste is om niet te vergeten over het gevoel voor verhoudingen en de balans van voedingsstoffen.

Intuïtieve voeding: waar te beginnen?

Intuïtieve voeding wordt populair, wat niet verwonderlijk is - we worden steeds vaker geconfronteerd met de onplezierige effecten van diëten. Meestal wordt het dieet afgewisseld met voedselpannes, gevolgd door straf door schuld en nieuwe pogingen om goed te eten. Wat zal de intuïtieve kracht helpen?

Hoe eetgedrag te veranderen

Meestal worden degenen die bepaalde problemen met de huidige staat nemen genomen om hun eetgedrag te veranderen. Bovendien zijn ze veel dieper dan het typische verhaal met een extra cake en een extra kilogram.

Voedingsgedrag - dat wil zeggen, een reeks eetgewoonten en handelingen - kan je perceptie van jezelf ten slechte veranderen.

Je bent verbaasd hoe je kunt leven in een wereld waarin iedereen Raffaelo eet en daarna ballet danst en niet schaamteloos vetophopingen verbergt met een knijpend korset?

Helaas zijn de meeste vrouwen gedoemd om altijd te ploeteren tussen de toestand van 'iedereen doet deze kant' en te wanhopen: 'Ik ben hersteld, wat te doen' door simpelweg onder een constante stroom van desinformatie te staan.

Ja, we liegen er echt om al deze snoepjes en cakes te verkopen, en het wordt niet eenvoudiger. De manier waarop we eten, bepaalt de perceptie van andere mensen en relaties in het gezin en de samenleving. Wanneer is het tijd voor verandering?

Normaal eetgedrag - het gebeurt?

Psycholoog R. Gould schrijft dat de norm is:

  • Er is, wanneer u een gevoel van honger ervaart.
  • Soms verwen je jezelf wanneer je gewoon je eetlust wilt bevredigen.
  • Geef voedsel geen andere waarde dan te voorzien in de behoefte aan energie en soms een bron van plezier.

Eerlijk gezegd, in het kader van dit systeem, kan er een systematisch licht te veel eten zijn, het belangrijkste is hier niet dit, maar de afwezigheid van een pijnlijk verband tussen het voedingsproces en het zelfrespect.

Toegegeven, je kunt nauwelijks veel vrouwen met zo'n houding vinden, vooral in een grote stad, en / of in een land waar de media en het internet immers beschikbaar zijn. De informatiestroom overtuigt ons ervan dat ergens, misschien in het naburige huis, een vrouw woont die zichzelf niets verloochent en het hele jaar in "strand" -vorm blijft. Dus we gaan experimenteren in de geest van "het zal me koekjes schaden of me gelukkiger maken."

Een voorwaardelijke "norm" kan worden beschouwd als een situatie waarin voedsel nog steeds verzadigd is, maar je kunt iets anders bedenken naast het beruchte "ontbijt, avondeten, gezonde snacks". Vanuit dit oogpunt is een overtreding ook een excessieve naleving van diëten voor het verliezen van gewicht, en er is een gewoonte om het moreel te verhogen.

Maar voor uw informatie, psychologen geloven dat u nog steeds in orde bent, als u een beetje extra gewicht hebt, maar niet geobsedeerd bent door het proces van voeding.

Individuele benadering van eetgedrag

De enige effectieve aanpak kan zijn om uw eigen te ontwikkelen, optimaal voor de huidige doelen, eetgedrag.

Wat vindt u persoonlijk niet leuk aan de huidige stand van zaken? Probeer een lijst te maken van wat je dwars zit. Bijvoorbeeld:

  • De gewoonte om dessert te eten is altijd, ongeacht of je het wilt of niet.
  • De noodzaak om voortdurend te kauwen tijdens stress.
  • Onmogelijkheid om zoute of zoete snacks te weigeren.
  • Constante snacks voor het slapen gaan.

Zet nu je lijst opzij en ga voor een verandering naar de website van een gezondheidsorganisatie in de sectie "gezonde voeding". Ververs in je hoofd de wetenschap dat een volwassen vrouw niet moet eten voor 1000 kcal / dag, ongeacht de "schaal" van overgewicht, en ook dat het niet nodig is om pap, fruit en brood uit het dieet te verwijderen.

Heb je even uitrust? Trek de lijst tevoorschijn en verwijder veilig alle onzin zoals:

  • Ik kan het avondeten niet weigeren en daardoor verlies ik mijn gewicht.
  • Ik eet boekweit als ontbijt, maar er zitten schadelijke koolhydraten in.
  • Ik weet niet hoe ik me moet houden aan een dieet van 1000 kcal, want ik heb honger.

Nu hebben we een lijst met deze slechte gewoonten. Hoe behandel je hem? Niet als een lijst van wat onmiddellijk met napalm zou moeten worden verbrand, maar als leidraad voor veranderingen op de lange termijn.

Hoe eetgedrag echt te veranderen

De situatie vereist een beetje meer "huiswerk" met een potlood. Probeer erachter te komen wat voor soort behoefte je hebt met een of andere ongezonde eetgewoonte. Luister naar jezelf en wijk af van stereotypen.

Vaak is de wens om dessert te eten niet verbonden met een soort gebrek aan warme gevoelens in het leven, maar met een banaal gebrek aan slaap op de lange termijn. Het eten van een snoepje, zo iemand probeert eenvoudig het niveau van energie te verhogen. Dit is een eenvoudig voorbeeld en de oplossing ligt voor de hand. Voordat desserts worden verwijderd, moet de slaapduur worden verlengd.

Kauwen tijdens stress kan te wijten zijn aan een groot aantal oorzaken. Louise Hay schrijft dat vaak dus iemand woede probeert te onderdrukken. Ja, routinematig werk kan iedereen woedend maken. Probeer op zijn minst afgeleid te worden en pas dan plechtig snoep van de tafel te gooien.

Nou, het meest banale dat je in ieder geval moet doen, is opnieuw leren eten. Is het moeilijk? Nee, alleen. Meestal gaat in de dieetstrijd eerst het vermogen verloren om eenvoudig ontbijt, lunch en diner te eten. Weet je nog hoe je moeder je in je jeugd voedde. Misschien, cottage cheese voor het ontbijt, soep voor de lunch en vlees met een bijgerecht voor het diner zal u van de eindeloze race voor "snacks" en "snacks" besparen.

Over het algemeen moet je hier, net als bij het verliezen van gewicht, de redenen uitsluiten die ervoor zorgen dat je spatten van onnodige voedselactiviteit hebt. En je moet veel moeite doen om compromisopties te vinden. Mee eens, het is niet altijd mogelijk om gewoon op te staan ​​en een wandeling te maken tijdens het werk, soms moet je tevreden zijn met een pauze van 3 minuten bij het open raam.

Belangrijke feiten over normalisatie van eetgedrag

In de psychologie bestaat er een "stel regels" met betrekking tot de behandeling van voedselverslaving. Sommigen van hen lijken ongelooflijk, gewoon onmogelijk, bijvoorbeeld:

  • Weigeren op het moment van het overwinnen van afhankelijkheid van pogingen om op eigen kracht af te vallen met behulp van een dieet "uit open bronnen".
  • Stop met het tellen van calorieën, weeg in en focus op iets anders dan de behoeften van het lichaam.
  • Voorzie het lichaam van alles wat je nodig hebt door contact op te nemen met een competente voedingsdeskundige om een ​​dieet te bereiden.
  • Zoek psychologische hulp, omdat in de meeste gevallen problemen met eetgedrag "groeien" onder de douche.

En de belangrijkste regel: niet overhaasten, niet haasten, niet deelnemen aan "afslankende racers", niet afvallen "tegen de zomer" en niet naar records gaan in de sportschool. Problemen met voedsel gaan niet vanzelf weg, maar een beetje meer aandacht voor zichzelf en hun werkelijke behoeften is meestal het meest effectieve medicijn.

ABC "Proper Nutrition"

Kwesties van goede voeding, een gezonde levensstijl en de vorming van een ideaal figuur

Voedingsgedrag. Hoe te veranderen?

In sommige gevallen, in de strijd tegen obesitas op het eerste gezicht, komen esthetische overwegingen of een verlangen om te voldoen aan moderne normen van schoonheid naar voren. Mensen die extra zwaar zijn, beginnen in de meeste gevallen ermee te vechten, wanneer extra kilo's druk beginnen te zetten op alle inwendige organen, wervelkolom, gewrichten en bloedvaten, waardoor hun werk sterk wordt verstoord, de beweging wordt beperkt, de bloeddruk stijgt.

Wat de motieven ook zijn, het algemene doel - afvallen, blijft onvervuld. Met behulp van vele methoden denken velen niet aan de oorzaken van obesitas. Goed op de hoogte van het feit dat voordat het doel wordt geëlimineerd, het noodzakelijk is het te vinden, ze vergeten om deze regel in deze situatie toe te passen.

Waar is de belangrijkste reden voor de volledigheid verborgen?

Eten is een bepaald type van onze activiteit, verbonden met de bevrediging van de vitale behoeften van ons lichaam.

Elk van onze actieve acties gericht op aanpassing aan de voortdurend veranderende omstandigheden van de externe wereld en het handhaven van de normale toestand van ons lichaam worden geïnterpreteerd als gedrag.

Eetgedrag bepaalt dus onze relatie met voedsel en het effect ervan op ons lichaam.

In tegenstelling tot andere levende wezens, onderscheidt een intelligent persoon zich door zijn vermogen om te denken. Hoe vreemd het ook mag lijken, dit verschil is een grote zegen, maar tegelijkertijd zijn er verborgen oorzaken van veel problemen. Naast het dierlijke instinct, om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen voor het bouwen van nieuwe weefsels en het aanvullen van energie, dient voedselinname ook een persoon om te voldoen aan psychologische en sociale behoeften.

Deze behoeften worden gevormd door de jaren heen en zijn een prestatie niet alleen van het individu, maar ze zijn ook geïnspireerd op de ervaring van de voorouders van vele generaties. Soms is het gemakkelijker voor een persoon om het land van verblijf te veranderen, om in een andere taal te communiceren, om zijn specialiteit te veranderen, dan om zijn eetgedrag te veranderen.

Door de gewoonten van de kindertijd te volgen, extra ponden te krijgen en daarmee veel gezondheidsproblemen, door hun toevlucht te nemen tot verschillende wonderdiëten, draait het in een vicieuze cirkel zonder de oorzaken van hun problemen te begrijpen.

Ouderlijke opvoeding en attitudes, de samenleving met culturele tradities, ideeën over voedsel, religie, mode, persoonlijke ervaring en kennis opgedaan gedurende het hele leven spelen hierbij een belangrijke rol.

Al deze factoren bepalen het eetgedrag, vormen eetgewoonten - bepaalde acties, brengen tot automatisme en vereisen geen activering van het denkproces, stabiel, onwillekeurig ontstaan ​​in bepaalde situaties.

Op basis van onze eetgewoonten en gewoontes, bepalen we dus hoe, in welke hoeveelheden, onze cellen, weefsels en organen worden gevoed. Het is vrij duidelijk dat de basis van de volheid de dissonantie is tussen de werkelijke energiebehoeften van het lichaam en de werkelijke consumptie. Daarom is het enige mogelijke geval van het wegwerken van volheid in de meeste gevallen de correctie van eetgedrag.

Biologische behoeften onder invloed van omgevingsfactoren en de levensstijl die door hen wordt bepaald, vormen fysiologische behoeften, waarvan er vele op genetisch niveau worden bepaald, rekening houdend met de ervaring van generaties. Ze beïnvloeden direct het eetgedrag.

Als gevolg van migratie, hulpmiddelen ontwikkeld in de loop van wetenschappelijke en technologische vooruitgang, bescherming tegen de invloed van omgevingsfactoren, overmatig voedsel en het gebrek aan fysieke activiteit voor hun productie, ontstaat er een conflict tussen de erfelijke component van eetgedrag en de werkelijke behoeften van het lichaam. Dit is een van de punten die correctie van eetgedrag vereisen.

De volgende belangrijke schakel in de keten van factoren die het voedselgedrag bepalen, is de samenleving. Talloze tradities en rituelen die verschillende soorten communicatie, interpersoonlijke communicatie, geassocieerd met eten bevorderen.

Voedsel kan dienen als een manier van zelfbevestiging, geassocieerd met de concepten die de maatschappij oplegt aan de relatie tussen het prestige van voedsel en persoonlijke levensprestaties. In sommige gevallen leidt overgewicht tot bestaande ideeën over een solide uiterlijk en, vooral in de jeugd, de relatie tussen overgewicht en volheid met lichamelijke gezondheid. Heel vaak bewonderen mensen rondom de dikke wangen van de baby, zonder na te denken over de gevolgen.

Dunne kinderen in de samenleving worden geassocieerd met pijn en een slechte gezondheid. In sommige gevallen wordt de stevigheid van de eindbaas bepaald in verhouding tot de grootte van het lichaam. Deze redenen zijn volledig verwijderbaar door het herzien van levensattitudes, sociale relaties, bestaande normen in een bepaalde sociale groep en de daarmee samenhangende correctie van eetgedrag.

Psychologische factoren in de moderne wereld begonnen een belangrijke rol te spelen bij het ontstaan ​​van overgewicht, wat leidde tot aanhoudende verstoring van de relaties met voedsel. Het binnenkomen van voedsel in het lichaam vanwege de biologische betekenis van het moment is een krachtig signaal van welzijn, en daarom geeft het, in overeenstemming met zijn biologische essentie, aanleiding tot positieve emoties.

De inname van voedingsstoffen stimuleert de aanmaak van endorfines en enkephalinen - de hormonen van vreugde, die verantwoordelijk zijn voor aangename sensaties en ontspanning.

Negatieve emoties - een omgekeerd signaal dat eliminatie van problemen vereist, wordt door het lichaam vaak gezien als een stimulans voor de implementatie van vitale programma's, inclusief voedselinname. Vaak herkent het lichaam de ware oorzaak van het negatieve niet of heeft het niet het vermogen om het te elimineren en compenseert het met voedsel. Veel mensen op een onbewust niveau proberen het verdriet te verwerken. Beide punten kunnen bijdragen aan voedselverslaving.

Emotioneel-volitional stoornissen die leiden tot voedselverslaving worden gevormd in de vroege kinderjaren en worden geassocieerd met ouderlijke attitudes en ouderlijke programmering. Vanaf het moment van geboorte is het voeren van een baby het belangrijkste signaal voor het welzijn, de veiligheid, de veiligheid en de vitale verbinding met de moeder. Vervolgens worden deze belangrijke momenten versterkt door fysieke en mondelinge contacten. In de afwezigheid of ontoereikendheid van hun vervanging is een bekende manier - door te eten. Naast deze redenen kan starre opvattingen van ouders over de wijze en aard van het eten leiden tot eetstoornissen en voedselverslaving. Het aanbieden van voedsel aan ouders in geval van enige zorg en de aanwijzing van een claim door het kind draagt ​​bij aan de opkomst van de voedselliefde-associatie en provoceren afhankelijkheid. Verschillende manipulaties door ouders die goedkeuring veroorzaken in verband met eten: "gegeten - goed", "goed zijn, je moet groot worden", belonen voor goed gedrag door eten, enz., Leiden ook tot vergelijkbare resultaten. Vaak is er een situatie waarin de moeder (vader), die zijn sociale status van een goede en zorgzame ouder wil ondersteunen, het kind te veel voedt, zijn volheid vormt. Vervolgens, vanwege de inconsistentie met de geaccepteerde normen van schoonheid in de samenleving, maakt ontevredenheid met hun uiterlijk van een onzekere persoon de situatie alleen maar erger.

Nadat ze zijn doordrongen in dergelijke complexe mechanismen en hebben geleerd over de belangrijke redenen die van invloed zijn op het eetgedrag, kan iemand ontmoedigd raken en de droom van een slank lichaam naar de rang van onwerkelijk verheffen. Moet ik wanhopen?

Als je de ware oorzaken kent, is er altijd een kans om ze te elimineren. Het belangrijkste om dit te doen zonder de fysieke en mentale gezondheid te schaden. Het is belangrijk om je eigen verlangens te bepalen en te begrijpen of je echt wilt afvallen. Vertrouwend op hun verlangen en voldoende motivatie, evalueer allereerst al je acties in deze richting vanuit deze positie. Verwacht geen snelle resultaten en haast je niet. Gevormd tijdens het leven van niet alleen de jouwe, maar ook van je voorouders, kan het eetgedrag niet onmiddellijk worden veranderd. Dit is een lang en nauwgezet werk dat zeker geweldige resultaten zal opleveren. Een geleidelijke, langzame versie van de ene gewoonte of een andere moet je geen ongemak bezorgen. Een interessante les, passie zal niet gericht zijn op haar aandacht en het ongemak wegnemen als je weigert om daden stevig in je leven te verankeren.

Een verandering van sociale kring, deelname aan verschillende groepen dicht bij doelen en doelstellingen zal helpen om de invloed van de samenleving op uw eetgedrag teniet te doen. Het is mogelijk, zonder de gebruikelijke sociale kring te veranderen, om jezelf te veranderen, om succesvolle of handige tikken te vinden die je beschermen tegen de opgelegde acties. In jouw handen is de mogelijkheid om een ​​zelfvoorzienend persoon te worden, vrij van verslavingen, die aanleiding geven tot positieve emoties en omgaan met de oplossing van de meeste levensdaken.

Waar te beginnen, in welke richting te bewegen? Je kunt de nodige persoonlijke ondersteuning krijgen en praktische vaardigheden ontwikkelen op onze gratis online cursus "The Perfect Figure"

Hoe eetgedrag te veranderen

Voedingsgedrag is een onderwerp dat tegenwoordig populair is geworden voor een grote kring van mensen. Nu zijn niet alleen obese patiënten geïnteresseerd in gewichtsverlies, zelfs het behoud van een goede vorm wordt de norm. Zal het helpen om af te vallen, minder te eten en meer te bewegen? Het is onmogelijk om extern te veranderen zonder intern te veranderen. Ja, dieet, training geeft effect, maar wordt niet ondersteund door interne veranderingen, het is van korte duur. Bijna altijd leidt een dieet aan het eind tot afvallen om gewichtstoename te hervinden.

Wat zijn de basis technieken voor gewichtsbeheersing die door de gemiddelde persoon worden gebruikt? Diëten, sport, speciale supplementen, cosmetica, medicijnen, soms zelfs een operatie. Er zijn voorbeelden wanneer een persoon die een eetstoornis heeft opgedaan, zelfs een maagverminderingsoperatie beslist, dat deel ervan verwijdert dat ghreline produceert, wat de honger onderdrukt. Na een tijdje begint hij echter weer aan te komen, omdat zijn levensstijl niet is veranderd. Chirurgische methode is statistisch gezien de snelste manier om op korte termijn van gewicht te veranderen. De langetermijnmanier is psychotherapie, die de redenen wegneemt die iemand naar een onmisbare gewichtstoename leiden.

Soorten eetgedrag

De psychologie van eetgedrag heeft individuele kenmerken voor elke persoon, diëten, verschillende voedingssystemen en zelfs een gezonde levensstijl moet worden gekozen op basis van hun type. Slechts een klein deel van de mensen is geschikt voor restrictieve voersystemen en deze mensen kunnen zulke beperkingen met voldoende comfort tolereren, zonder gestresst en gestrest te zijn.

De meeste mensen, in het geval van voedingsbeperkingen of rigide raamwerken in termen van training en fysieke inspanning, beginnen stress te ervaren, die zich ophoopt en leidt tot de enige manier waarop deze stress gemakkelijk kan worden verlicht - voedsel. Meestal is het een zoet of vet voedsel, waaruit de hormonen van plezier en ontspanning snel worden geproduceerd, maar dit is een tijdelijk verschijnsel, waarvoor schaamte, de schuld voor te veel eten en het gebruik van schadelijke producten. Deze schaamte en schuld veroorzaken stress, wat weer leidt tot te veel eten.

Overweeg de meest voorkomende soorten stoornissen, die de psychologie van eetgedrag onderzoeken. Het eerste type is dieet. Een persoon probeert zijn voedsel te regelen vanuit starre posities, verdeelt voedsel in goed en kwaad, gezond en ongezond, probeert goed, goed, gezond voedsel te eten, eet geen slecht, ongezond, verboden. Als het verlangen naar controle te groot is - spanning wordt gecreëerd, ervaart de persoon het voortdurend, evalueert het voedsel, probeert hij te weerhouden van het eten van het voedsel dat hij als schadelijk beschouwt. Deze spanning stapelt zich op en breekt uiteindelijk door het feit dat hij afbreekt van zijn dieet en zich dan schuldig voelt met de wens om zichzelf te straffen met de hulp van een ander, meer rigide dieet.

Het volgende type is emotioneel. Hier werkt voedsel niet als een middel om het leven te beheersen, maar als een vriend, trooster, psychotherapeut. Wanneer een persoon angst, angst, angst, depressie, apathie of verveling ervaart, werkt voedsel als een manier om te kalmeren, stress te verlichten, plezier te hebben of jezelf te ondersteunen. Elk dieet en beperkingen bij mensen van dit type veroorzaken een enorme spanning, die weer alleen met behulp van voedsel kan worden verwijderd - de eenvoudigste en meest betaalbare optie. Het is veel gemakkelijker om een ​​cake te eten dan om de methoden om emoties te reguleren onder de knie te krijgen. Heel vaak streven zulke mensen ernaar goed te zijn, het is belangrijk voor hen om de lof en erkenning van hen om hen heen te verdienen, in dit streven vernietigen ze de verbinding met hun innerlijke centrum, hun lichaam en emoties. Dit gebeurt wanneer we van kinds af aan zeggen dat het nodig is om bijvoorbeeld soep te eten, het is handig om nog een lepel voor papa te eten, om alles te eten dat op een bord ligt, omdat moeder het heeft geprobeerd en gekookt. Daarom geven we de verantwoordelijkheid voor ons voedsel aan andere mensen - eerst aan de ouders, dan bijvoorbeeld aan de werknemers van de kantine en vervolgens aan een voedingsdeskundige. De enige manier om hier te helpen is om de methoden van bewuste voeding onder de knie te krijgen, om verbindingen te leggen met de emoties en het lichaam.

Het externe type overtreding komt tot uitdrukking in het feit dat een persoon geen emoties in beslag neemt, zijn eetgedrag niet probeert te beheersen, maar eet voor een bedrijf. Een man komt bijvoorbeeld thuis van zijn werk, terwijl zijn vrouw, ondanks het feit dat ze geen fysiek honger heeft, nog steeds met hem gaat zitten als een bedrijf om thee te drinken en koekjes te eten. Zo iemand eet vaak alleen maar omdat het eten op tafel staat, smakelijk uitziet en ruikt. Er is geen fysiek hongergevoel, het lichaam heeft niet om eten gevraagd - we eten echter, verleid door de smaak en geur van voedsel. De persoon die te veel eten, kan niet stoppen, want het eten is lekker en brengt aangename sensaties in de mond, hoewel de maag al vol is. Voor onze aard is dit natuurlijk, omdat ons brein, en vooral zijn reptielachtige deel, niet gewend is aan voedsel overvloed, een persoon begint te tanken om de vetreserves uit te stellen en vast te houden voor de volgende hongerige periode.

Oorzaken van eetstoornissen

Volgens de WHO zijn er bij de VN drie groepen van oorzaken die eetstoornissen veroorzaken. De eerste groep oorzaken is biologisch of fysiologisch. Dit zijn de redenen die op de een of andere manier verband houden met het lichaam, bijvoorbeeld hypodynamie als een lage motorische activiteit die plotseling plaatsvond. Het gebeurt als een persoon bijvoorbeeld mobiel werk heeft vervangen door een zittend werk. Dit geldt ook voor de situatie wanneer iemand voedingsmiddelen eet die een uitzonderlijk hoge hoeveelheid koolhydraten bevatten, die zowel snelle verzadiging als snel gevolgd door honger veroorzaken. Deze groep bevat leeftijdsveranderingen, gewichtstoename na de bevalling.

De volgende groep redenen is sociaal. Eetstoornissen komen hier onder invloed van familie, vrienden en het milieu. Reclame en promoties, gemakkelijke beschikbaarheid van voedsel, smaakversterkende en eetlust-supplementen, tradities van overvloedige feesten - dit alles beïnvloedt een verandering in de houding tegenover voedsel. Eten kan voor het bedrijf zijn om als communicatiemiddel te fungeren.

Psychologische redenen hebben betrekking op het gebruik van voedsel voor niet-voedingsdoeleinden, wanneer iemand eet in een slecht humeur om het op te tillen, lost het de problemen van verveling, eenzaamheid, stress of angst op. Psychologische redenen zijn onder meer het vastbinden van voedsel met een gevoel van veiligheid of angst. In de vroege kinderjaren geeft het proces van borstvoeding het kind een gevoel van bescherming, geeft het aanleiding tot vertrouwen in de wereld. Als een kind vroeg uit de borst komt, of integendeel, hij wordt overmatig gevoed - een stel veiligheid en voedsel wordt gevormd. Geen voedsel - angst ontstaat, die alleen kan worden voldaan met voedsel.

Eetcorrectie

Eetstoornissen vereisen doorverwijzing naar specialisten. De psychotherapeut corrigeert de relatie met voedsel en de voedingsdeskundige zal het juiste voedingsplan maken. In milde gevallen kan het probleem van het te veel eten van een persoon zelfs oplossen als ze eenvoudige regels volgen om correcte eetgewoonten te creëren.

Neem voor het eten een glas water, dat de spijsvertering begint, bereid het lichaam voor op voedsel en verbeter de stofwisseling. Bovendien helpt water de spijsvertering, omdat het een oplosmiddel is.

Vaak eten mensen snel en eten ze meer dan ze zouden moeten. Probeer voedsel in porties te koken, voor elke ontvangst apart. U kunt dus de gewenste hoeveelheid voedsel berekenen zonder de limiet te overschrijden. Als je veel kookt, bijvoorbeeld een keer per week of voor het hele gezin, zet jezelf dan een beetje zodat dit niet genoeg is. Na het eten van dit gedeelte, een tijdje zitten, begint de verzadiging. Als u het supplement neemt, wordt u niet langer geleid door primaire honger, maar kunt u berekenen hoeveel u nodig heeft voor volheid.

Observeer de modus - u moet tegelijkertijd eten. De spijsvertering werkt dus efficiënter en de honger- en verzadigingsdalingen worden minder intens. Het is de moeite waard om ook aandacht te schenken aan de slaapmodus. Als een persoon tegelijkertijd wakker wordt, is het gemakkelijker voor hem om tegelijkertijd te ontbijten.

Je moet niet van de honger omkomen, want het gebrek aan voedingsstoffen leidt tot het snel opduiken van honger, een persoon begint veel en vaak te eten. Het is het beste om fractioneel te eten, maar als de omstandigheden het niet toelaten, probeer dan niet te laat te eten.

Hoe om nachtuitval en overeten te voorkomen? Na het avondeten de afwas doen, alles opschonen en de keuken opruimen. Het is een discipline en omvat zelfs spaarzaamheid voor het geleverde werk. Poets je tanden na de laatste maaltijd.

Wat betreft serieuze psychologische aspecten, is het de taak om te voelen wanneer je echt honger hebt en wanneer je vol bent. Neem na het eten tijd voor jezelf, luister naar de signalen van het lichaam, als je vol bent - vertel jezelf erover. Honger moet worden onderscheiden van verveling. Vaak zijn mensen alleen in hun appartement en wordt gebrek aan communicatie vervangen door snacks. Het gevoel van denkbeeldige honger dan moet je worden opgevat als een signaal dat je verveling moet bestrijden, zelf hobby's bedenkt, of gewoon een wandeling maakt.

Voedingsdeskundigen adviseren dat voedselinname moet plaatsvinden in een aangenaam gezelschap in een ongehaast gesprek, voedsel moet langzaam zijn, het is noodzakelijk om plezier te krijgen van voedsel. Verschillende rituelen zijn erg belangrijk, probeer de tafel te dekken met prachtige servetten, bloemen, voedsel van fabriekspakketten over te dragen naar mooie gerechten. Het is belangrijk om voedsel bewust te nemen, om plezier te ontvangen, niet alleen van voedsel, maar van het proces in een gunstige omgeving en bedrijf. Eet niet voor een tv of computer, je voelt niet wat er met het lichaam gebeurt, je krijgt geen plezier van eten, je zult te veel eten in de staat van volheid van voedsel, en niet alleen verzadiging.

Eetstoornisbehandeling

Anorexia is een aandoening die zich meestal in de adolescentie ontwikkelt en wordt gekenmerkt door vrijwillige, bewuste weigering om te eten of een ernstige beperking bij haar toelating, de patiënt probeert af te vallen. Zenuwachtige boulimie is een aandoening waarbij iemand in korte tijd veel voedsel eet, ervaart vervolgens dat dit een onmisbare gewichtstoename zal opleveren en probeert zichzelf te bevrijden van wat hij heeft gegeten. Er is ook een overetenstoornis, die al verschilt van boulimie door het gebrek aan reiniging.

Anorexia nervosa als een ziekte die bekend is sinds de late 19e eeuw. Het werd voor het eerst beschreven door de psychiaters Gall en Lasegue. Toen al merkten ze de mogelijkheid op van een overmatig verhoogde eetlust van afslankpatiënten, die zich scherp beperkten tot eten, de mogelijkheid van emotioneel overeten en de volgende pogingen tot braken om niet op gewicht te komen. Dr. Kissel beschreef in 1911 het braakgedrag van zijn patiënt, een tienermeisje. En sinds de jaren 1950 is het aantal patiënten bij wie de gewoonte om te veel eten met overgeven als reinigend gedrag te hebben gegroeid, dramatisch toegenomen. In de jaren '70 werd deze aandoening gedefinieerd als de naam boulimia nervosa, sindsdien bestaat het al als een onafhankelijke ziekte.

Hints van bulimisch gedrag worden gevonden sinds de tijd van het oude Rome, waarin zelfs vomilissen bestonden - speciale kamers waar patriciërs, die veel voedsel genoten hadden, snel van het braaksel konden ontdoen en vervolgens door konden gaan met eten zonder angst om beter te worden. Deze gewoonte werd beschouwd als aristocratisch, omdat het bijdroeg aan de groei van welzijn, voedselverscheidenheid, het vermogen om veel tijd aan het proces van eten te besteden.

De moderne samenleving is een andere veel voorkomende oorzaak van boulimia-depressie. Patiënten met boulimia nervosa hebben zulke instabiele kenmerken als verhoogde pijnlijke emotionaliteit, een neiging om depressief te worden en stemmingswisselingen. Het zijn stemmende mensen, afhankelijk van hun humeur op hun manier van leven.

Het aandeel stoornissen in de emotionele sfeer bij patiënten met boulimia is statistisch veel hoger dan bij patiënten met anorexia. Degenen die lijden aan anorexia-ervaring verlengden de depressie, maar de ernst en ernst ervan bij patiënten met boulimia is veel hoger.

Invloed en kenmerken van modern onderwijs. Als een kind geen liefkozing, liefde of lichaamscommunicatie heeft ontvangen in de kindertijd, leert hij zijn onbewuste gevoel van onzekerheid met voedsel te bevredigen, wat een zekere ontspanning en gelukzaligheid oplevert. Patiënten zelf realiseren zich vaak dat voedsel hen kalmeert, ze moeten worden gevoed door angst, gevoeligheid en onzekerheid om te passeren. Er komt een gevoel van stabiliteit en kalmte, maar de angst om zwaarder te worden, zorgt ervoor dat je verlost raakt van wat je eet.

Er is een actieve discussie over de vraag of boulimia nervosa en anorexia als verschillende ziekten kunnen worden beschouwd, of dat het stadia van dezelfde ziekte zijn. Vaak anticipeert nerveuze boulimie op een periode van beperking of weigering om te eten. In tegenstelling echter, patiënten met anorexia, bereiken patiënten met boulimia gewoonlijk niet de toestand van ernstige uitputting, hun menstruatie wordt niet onderbroken.

In sommige gevallen doen de gedachten over een lelijk volledig lichaam of de noodzaak om een ​​dieet bij patiënten te houden dat niet. Overmatig eten verschijnt tegen de achtergrond van een depressie, een stressvolle situatie, gewichtstoename volgt, waarna de angst voor verdere groei al opkomt, meisjes beginnen te zoeken naar manieren om af te vallen. In deze zeldzame gevallen kan worden overwogen dat anorexia niet werd voorafgegaan door boulimia.

De leeftijd waarop anorexia begint, wordt traditioneel beschouwd als adolescent of jeugdig. Nerveuze boulimie komt iets later voor, meestal op de leeftijd van 20 jaar. Sommige vrouwen, ook van middelbare leeftijd, na de bevalling, wanneer een regelmatige fysiologische gewichtstoename optreedt, beginnen zich zorgen te maken, te denken dat ze onaantrekkelijk zijn geworden voor hun partners en beginnen zich strikt te beperken tot voedsel. Wanneer ze echter bij de artsen met de ziekte aankomen, blijkt dat dergelijke ervaringen al eerder voorkwamen, maar ze kwamen eenvoudigweg niet op het punt van de ziekte. Zwangerschap en bevalling, veranderingen in het leven en statusrollen, stress, vaak geassocieerd met een veranderd seksleven, zulke vrouwen kunnen een slecht humeur en verhoogde angst veroorzaken, een pijnlijke toename van de eetlust, wat kan leiden tot eetstoornissen met de overgang naar de ziekte. Stressfactoren spelen een frequente rol als trigger voor de ontwikkeling van depressie en eetstoornissen, die meestal nauw verwant zijn.

Ongeveer 50-60 jaar zijn er ook eetstoornissen, die niet eenduidig ​​anorexia of boulimie kunnen worden genoemd, omdat patiënten zich beperken tot voedsel vanwege angst om het te nemen of zich misselijk voelen, er is braken dat niet samenvalt met angst om te herstellen, integendeel, vrouwen wilde vaak altijd een groei in gewicht bereiken, maar hun eeuwige problemen lieten dat niet toe. Uiterlijk zijn dergelijke vrouwen bovendien, omdat patiënten echt lijken op meisjes met een diagnose van anorexia. Dezelfde buitensporige dunheid, uitputting, een uitgesproken schending van de spijsverteringsfuncties van organen, storingen van het endocriene systeem. Vóór de menopauze hebben deze vrouwen meestal geen menstruele disfunctie, wat typerend is voor andere patiënten met eetstoornissen.

Experts met een psychoanalytische oriëntatie zeggen dat deze eetstoornissen een onderbewust voorkomen van opgroeien zijn, overlapping met angsten om de vrouwelijke rol te nemen, communicatie met mannen, het Electra-complex. Het is opmerkelijk dat sommige van de patiënten met anorexia aan de specialist die vragen stellen over hun motieven, direct antwoorden dat ze hun onvolgroeidheid begrijpen, maar dat ze hun dunheid en ziekte als comfortabel beschouwen, omdat ze zich beschermd voelen omdat hun familieleden gedwongen worden om voor hen te zorgen, hen te voeden, alsof ze in hun jeugd zijn. Of dat, na de scheiding van de ouders, de ziekte ervoor zorgt dat de ouders zich verenigen in de strijd tegen de ziekte, een secundair motief niet lijkt te herstellen, waardoor familieleden verder worden verenigd. Een ander interessant motief van anorexia nervosa is dat patiënten die zichzelf in eerste instantie niet interessant genoeg vinden als partners of vriendinnen hun kracht in de ziekte zien als een kans om af te vallen, honger te verduren, waarvoor ze zichzelf respecteren, in tegenstelling tot andere vrouwen. Natuurlijk zijn er geen redenen voor behandeling, een bezoek voor hulp aan een specialist in een vergelijkbare situatie.

De behandeling van gegevens van gewone en andere zeldzamere voedingsstoornissen kan zowel door individuele als door complexe methoden worden uitgevoerd. Effectief is de complexe therapie, die de diagnose omvat van het type aard van de patiënt en zijn psychologische kenmerken, type, ernst van de eetstoornis en verdere studie van de factoren die hem tot de stoornis hebben geleid. Volgens de resultaten van deze diagnose stelt een specialist een individueel behandelplan op.

Dit wordt gevolgd door het stadium van psychologische correctie, wanneer de patiënt voor het eerst wordt geïnformeerd over de kenmerken van bestaand eetgedrag, zijn overtredingen en vervolgens gebruik maakt van speciale blootstellingsmethoden, waaronder meestal cognitieve gedragstherapie, NLP, psychosynthese en transactionele analyse. Onder invloed van individuele taken worden één of meerdere technici gekozen en kan een eclectische aanpak ook worden toegepast.

Hierdoor is de patiënt zich beter bewust van zijn toegenomen voedingsmotivatie, zijn oorzaken, wordt hij minder afhankelijk van externe sociale en andere invloeden die bijdragen aan de ontwikkeling van zijn eetstoornis, zich beter bewust zijn van en oplettend zijn. Een persoon herkent de aanwezigheid van secundaire voordelen van zijn destructieve gedrag en vormt een nieuw systeem van beloningen. Het stressniveau, dat meestal niet toestaat dat verslaving uitvalt, neemt af, sluit het proces van overmatig eten en beperkingen.

Een patiënt met een specialist denkt na en vormt nieuwe eetgewoonten in hun relatie met emoties en gedrag: een dieet wordt gecreëerd in een uitgebalanceerd raamwerk van calorieën. Een persoon leert nauwkeuriger onderscheid te maken tussen signalen van honger, normale eetlust en verzadiging, is zich bewust van psychosomatische symptomen en ontvangt een programma van fysieke activiteit naast het dieetprogramma.

Hoe eetgedrag te veranderen

Deskundige: Catherine Suetina
Psycholoog, voedingsdeskundige

Iedereen kent de basisregels van een uitgebalanceerd dieet: eet regelmatig, doe niet te veel eten, geef de voorkeur aan groenten, fruit, vis, zeevruchten en complexe koolhydraten, sluit fastfood uit. Het is allemaal duidelijk. Waarom besluit een persoon, die op een dag heeft besloten om te beginnen met eten, er vroeg of laat mee op te houden en terug te keren naar oude gewoonten: te veel eten, maaltijden overslaan, het juiste voedsel uit het dieet halen? Tegelijkertijd beschuldigt hij in het beste geval stress en raakt hij plotseling de motivatie kwijt, en in het slechtste geval - een zwak personage - en hij plakt daardoor onplezierige emoties op.

Het punt is alleen deze ene dag, wanneer het besluit komt om alles tegelijk te veranderen: stop met het kopen van vertrouwde producten, er is twee keer minder dan normaal om snoep te elimineren. De voorbereidende fase valt uit - een analyse van de huidige voedingsgewoonten die al lang worden gevormd en die niet binnen een paar uur kunnen worden opgegeven. Het veranderen van het huidige voedingssysteem moet in verschillende fasen plaatsvinden - alleen op deze manier kunt u het doel bereiken (bijvoorbeeld afvallen, aankomen of gewoon omgaan met het dieet). Maar een abrupte verandering van het regime zal door het lichaam worden gezien als een bedreiging voor het leven, dat wil zeggen, stress, die uiteindelijk zal leiden tot een slecht humeur en uitval.

We hebben van de experts van de GetLean-cursus geleerd hoe je je eetgewoontes begrijpt en wat je ermee kunt doen.

Welke fasen moeten worden doorlopen voordat de stroom wordt gewijzigd

1. Analyseer de huidige gewoonten

Voedingsgewoonten worden gevormd in de kindertijd. Dit is de keuze van producten, de grootte van de porties, het tijdstip van maaltijden en de snelheid van kauwen, en het vermogen om te stoppen wanneer het gevoel van volheid is gekomen. Ze worden beïnvloed door de omgeving waarin je bent opgegroeid, hoe de familieleden aten, wat ze in het proces zeiden, of ze hen met voedsel aanmoedigden of hen verbood iets te eten.

Het is belangrijk om de details te onthouden en precies te analyseren hoe ze het huidige gedrag beïnvloedden.

Frequente zinsneden en situaties uit de kindertijd die op volwassen leeftijd tot bepaalde gevolgen leiden:

  • "Je gaat pas van de tafel af als je klaar bent." Kinderen weten wanneer ze honger hebben of vol zijn. Op fysiologisch niveau worden deze twee processen gereguleerd door hormonen - ghreline en leptine. Ghrelin geeft een signaal dat het tijd is om te eten en leptine zegt dat genoeg eten niet langer nodig is. Als je het kind dwingt te eten als hij geen honger heeft, is het natuurlijke proces verstoord. Als gevolg hiervan zal de persoon te veel eten, omdat hij niet begrijpt wanneer de verzadiging is gekomen.
  • "Eet - en wordt dan zoet." Regelmatig eten wordt gezien als straf en zoet - als aanmoediging. Gevormde afhankelijkheid van suiker.
  • "Ik heb voor je gekookt." Een typische uitdrukking als een kind vol is en weigert te eten. Veroorzaakt een schuldgevoel - en leidt tot te veel eten op volwassen leeftijd.
  • Het feit dat het kind het eten tot het einde heeft voleindigd, hoewel hij het niet echt wilde, geeft het gevoel dat liefde en aandacht alleen kunnen worden verkregen als je het eten tot het einde beëindigt, evenals het onvermogen om voedsel op een bord te laten liggen als de verzadiging al is gekomen (de samenleving van schone borden). ").

Vergelijkbare voorbeelden uit de kindertijd hebben die van zichzelf. In de beginfase is het belangrijk om ze te detecteren en op te nemen. Het zal duidelijk zijn welke bestaande gewoonten aandacht zullen moeten besteden tijdens het werk.

2. Voer de Nederlandse toets uit

De Nederlandse eetgedragentest (Dutch Eating Behavior Questionnaire - DEBQ) helpt je te begrijpen hoe je besluit iets te eten - op basis van gezond verstand of externe factoren. De auteurs onderscheiden drie soorten eetgedrag: beperkend, emotiogeen en extern.

Beperkend type

Zulke mensen geloven dat ze hun doelen alleen kunnen bereiken met een strikte houding ten opzichte van zichzelf, en ze kiezen voor rigide diëten (we hebben het niet over diëten om medische redenen). Ze kunnen ondervoed zijn, weigeren te eten, wat hen ongezond lijkt, hoewel ze op dit moment honger lijden.

Eventuele beperkingen leiden uiteindelijk tot verstoringen: een persoon kan te veel eten en daarna zelfs nog meer straffen, met uitzondering van sommige voedingsmiddelen uit het dieet of ernstige oefeningen. Dergelijk gedrag is vaak eigen aan mensen die een ongepast idee van hun eigen lichaam hebben.

Wat te doen

  • Neem contact op met een voedingsspecialist of een voedingsdeskundige en een psycholoog: ze zullen je eerst leren om jezelf niet te veroordelen, maar om je lichaam te accepteren en echt te evalueren.
  • Leer nutritiologie en algemene principes van een uitgebalanceerd dieet. Als u begrijpt waarom en hoeveel u moet eten, kunt u zich veilig voelen, uw eigen dieet opbouwen zonder onnodige beperkingen op basis van kennis en geen verkeerde ideeën over een uitgebalanceerd dieet.

Emotie type

In dit geval wordt de behoefte om te eten wanneer een persoon niet echt honger heeft, veroorzaakt door emoties, en deze kunnen zowel negatief als positief zijn. Dat wil zeggen dat voedsel zijn directe functie niet vervult - het lichaam van energie voorziet - maar het wordt een vriend, een psycholoog en moet helpen om de ongemakkelijke toestand te overleven of een bedrijf te vormen als er iets vreugdevols gebeurt.

Wat te doen

  • Begrijp wat voor soort emotie je wilt grijpen. Vreugde, woede, wrok? Als u dergelijke situaties niet aanpakt, worden ze steeds opnieuw herhaald. De eerste stap om uw acties te beheersen, is het accepteren en labelen van een gevoel dat leidt tot overmatige consumptie van voedsel.
  • Houd een dagboek van emoties bij. Dit is een eenvoudige maar effectieve methode waarmee je patronen kunt identificeren. Misschien begin je te eten als je geen specifieke kwestie wilt bespreken of als je een belangrijk, maar moeilijk iets moet doen.

Als je bijvoorbeeld een reeks acties volgt, bijvoorbeeld 'Ik maak me zorgen om werk, daarom eet ik cookies', dan kun je leren stoppen op zulke momenten.

  • Vervang de ene gewoonte door de andere. Om dit te doen, kun je een lijst bedenken van prettige dingen waar je op zal overschakelen op het moment van emotioneel ongemak. Dat wil zeggen, ga niet eten (oude gewoonte), maar doe iets uit de genoemde activiteiten (nieuwe positieve gewoonte).

Voorbeelden van cases: open een goed boek en lees een paar pagina's, bel een vriend, download het album van je favoriete artiest, wandel met je hond.

  • Maak gezonde snacks klaar. In het begin is het niet eenvoudig om je emoties te beheersen en te volgen. Voor dergelijke gevallen is het beter om een ​​smakelijke maar gezonde maaltijd te hebben. Bijvoorbeeld noten, fruit, groenten met hummus, volkoren knäckebröd met kaas.

Extern type

De grootste moeilijkheid voor een persoon met een extern type eetgedrag is het weigeren van het voedsel dat hij ziet of wordt aangeboden. Dat wil zeggen, de wens om iets te eten wordt beïnvloed door externe factoren (een caféraam met een favoriete sandwich, een vriend in een restaurant die een gerecht van een droom bestelde - je moet dringend voor een bedrijf eten), en niet een gevoel van echte honger. Dit leidt tot overeten en gewichtstoename.

Wat te doen

  • Het belangrijkste is om te leren hoe je onderscheid kunt maken tussen echte honger en visueel contact met voedsel dat je zomaar wilt eten. Als je een uur geleden drie maaltijden hebt gegeten en nu wil je een croissant die je in het venster ziet, dit heeft niets te maken met het fysiologische verlangen om te eten.
  • Controleer uw honger met een glas water. Als er genoeg tijd is verstreken sinds de laatste maaltijd, maar er is geen zekerheid dat deze honger nog steeds echt is, dan is de beste optie om een ​​glas water te drinken en 10-15 minuten te wachten. Als het hongergevoel niet voorbij is, kun je eten. Als het werd aangenomen, was het dorst.
  • Plan je dieet van tevoren. Als u bijvoorbeeld bent uitgenodigd om te bezoeken, is het beter om van tevoren thuis te eten - het is gemakkelijker om rationele beslissingen te nemen en niet te veel te eten op een volle maag. Een andere optie is om naar de website van het restaurant te gaan, waar u naartoe wilt en één gerecht tegelijk te kiezen in plaats van ter plekke te beslissen. Een grote keuze aan eten en een open keuken kan verwarrend zijn en een goed doordacht plan zorgt voor jezelf, wat uiteindelijk zal helpen het gewoontegedrag te veranderen.
  • Eet langzaam, leer pauzes te nemen tijdens het eten. Dit is met name belangrijk in bedrijven, waarbij het vaak onmogelijk is om tijdens gesprekken op te merken hoeveel voedsel uiteindelijk werd gegeten.
  • Koop geen voedsel dat u in grote hoeveelheden tegelijk wilt eten. Het is moeilijk om voedsel te weigeren dat zichtbaar of gemakkelijk toegankelijk is. De beste oplossing is in dit geval om het voedsel in de kast te doen en niet te kopen wat het meestal het meeste trekt.

Gemengd type

Hebt u de kenmerken van alle of verschillende soorten eetgedrag opgemerkt? In dit geval is het werk beter om te beginnen met de meest actuele gewoonten van het huidige moment, soepel door te gaan naar de volgende na het oplossen van de primaire taken.

3. Houd een voedingsdagboek bij

Voor een meer accurate beoordeling van wat er gebeurt, is het het beste om een ​​voedingsdagboek 2-4 weken bij te houden. Schrijf in detail op wat en wanneer je hebt gegeten, hoeveel je geslapen hebt en of je tijdens de dag bent verhuisd. Op basis van deze opmerkingen kunt u de situatie als geheel beoordelen, het dieet aanpassen en noteren hoe gewoonten in het proces veranderen.

Het belangrijkste in de intentie om eetgewoontes te veranderen, is door geleidelijk te handelen en geduld te hebben. Dus het lichaam zal de nieuwe processen niet als stress waarnemen en zal het in een rustige modus en zonder verstoring toestaan ​​om hun doelen te bereiken.

Eet smakelijk, verlies gemakkelijk gewicht

Blog Elena Maslyuk.

page

Maandag 18 augustus 2014

5 stappen om het eetgedrag te helpen veranderen.

2 opmerkingen:

Bedankt, zeer informatief en nuttig. Vooral geliefd: "Vergeet niet om jezelf aan te moedigen voor de geliefde." Toegegeven, gewoon iets wat je jezelf verbiedt, ik wil onmiddellijk breken. Ik zal proberen je advies te implementeren.
Veel geluk voor jou.

Marina, ik ben blij dat je het leuk vond en je vond iets nuttigs voor jezelf. En ontken jezelf niet dat het niet nodig is. Zoals ik schreef is het belangrijk om de stok niet te buigen, d.w.z. als je chocolade wilt - eet een klein stukje, wil je een cake - alsjeblieft, maar het liefst in de ochtend en een kleine portie. Nou, en zo verder met alle verboden.
Misschien word ik stoned met afslankgoeroes, maar ik zal uit eigen ervaring zeggen dat er geen schade is (het gewicht is stabiel) en ik stoot niet op allerlei "slechte snoepjes", omdat ik weet dat ik ze op elk moment kan betalen.

Voedingsgedrag: we zullen nu op een nieuwe manier leven

Hoe vaak heb je in je leven geprobeerd om af te vallen?

Over de "hoeveel" is er een oude grap: de man vraagt ​​aan zijn vrouw: "Schat, hoeveel mannen had u voor mij?" De vrouw fronste haar voorhoofd en viel stil. De volgende dag kon haar man het niet uitstaan ​​en vroeg: "Schat, ben je stil omdat je me beledigd voelt?" "Nee, ik denk het gewoon!" Antwoordde ze.

Ik hoop dat je niet allemaal loopt, ik bedoel proberen om gewicht te verliezen :), maar ik denk dat je de eerste keer niet probeert om af te vallen. Wat is er aan de hand? Laten we het uitzoeken!

Hoe om zich te ontdoen van overtollig vet bestaat uit drie gelijkwaardige elementen:

  • bewustzijn van doelen
  • voldoende fysieke activiteit
  • veranderingen in het eetgedrag.

En als er, als regel, geen speciale problemen zijn met de eerste twee punten van het programma, veroorzaakt de verandering in eetgedrag de grootste problemen.

Ons eetgedrag is grotendeels het gevolg van onze eetgewoonten.

Wat is een gewoonte, inclusief eten? Dit is een gedrag dat het karakter van een behoefte krijgt. Met andere woorden, gewoonten zijn bepaalde gedragsprogramma's die onder bepaalde omstandigheden altijd "werken".

Het is natuurlijk heel goed wanneer ons eetgedrag wordt bepaald door 'gezonde' gewoontes voor harmonie.

Een paar woorden over de "goede eetgewoonten." Ik zal je vertellen over het incident dat me onlangs is overkomen!

Zoals je weet, werk ik als docent aan een universiteit en onlangs waren we allemaal verplicht om een ​​medisch onderzoek te ondergaan. Tegelijkertijd waarschuwden ze strikt dat het nodig was om een ​​bloedtest te ondergaan, dus iedereen moet komen voor een vastenonderzoek.

In de ochtend voor de inspectie stond ik op en, zoals gewoonlijk, ontbeten. Het feit dat er geen manier was, herinnerde ik me al, de kliniek naderen.

Wat is er gebeurd? Het werkte een "goede" eetgewoonte van het ontbijt. Dat wil zeggen, dit is waar we al over gesproken hebben - een manier van gedrag dat een behoefte is.

Het ontbijt is dezelfde gewoonte en ik moet mijn tanden poetsen. Ik denk er niet meer over na of ik wil ontbijten of niet, mijn lichaam eist het altijd. En dit is geweldig!

Hoewel ik op het moment dat ik 102 kilo woog, niet kon ontbijten, niet wilde, en dacht dat ik het ontbijt oversloeg, versnelde ik het tempo van het gewichtsverlies.

Dit is een grote fout, herhaal het niet!

Het kostte me ongeveer 1 maand om de gewoonte te vormen om te ontbijten, en gedurende meer dan 5 jaar was het een natuurlijke behoefte aan mijn lichaam.

Maar vaker wel dan niet, dingen met gewoonten zijn niet zo positief.

Verkeerde eetgewoonten, die uiteindelijk het eetgedrag bepalen, worden in meer dan één dag gevormd. En ze bepalen grotendeels de problemen met overgewicht die we hebben.

Bij het starten van gewichtsverliesacties proberen we ons eetgedrag te veranderen, maar onze pogingen om iets te veranderen hebben te maken met reeds bestaande eetpatronen. Die in staat zijn om ons begin van de wijnstok te vernietigen.

Tot het meest negatieve voor de afslankende voedselinstallaties, zou ik het volgende toeschrijven:

  • gebrek aan ontbijt
  • gewoonte is onderweg,
  • eten voor de tv,
  • eten als je je verveelt of angstig bent,
  • om honger te verduren
  • drink geen water.

Wat te doen met al deze bagage?

Voedingsgedrag: een nieuwe stijl ontwikkelen

Voedingsgedrag bepaalt, zoals we hebben geleerd, onze gewoonten. Dienovereenkomstig vereist rationeel eetgedrag nieuwe "juiste" eetgewoonten.

Het veranderen van bestaande gewoonten is niet eenvoudig. Ze werden gevormd door het leven heen en zijn een integraal onderdeel van ieder van ons geworden.

Maar niets is onmogelijk voor iemand die echt iets wil.

Natuurlijk is het gemakkelijk om erover te praten, maar hoe moet het worden geïmplementeerd, dat vol zit met spanningen, zorgen en problemen?

Vrienden, nu zal ik mijn visie op dit probleem met je delen, wat me heeft geholpen om veel van de "verkeerde" installaties te veranderen.

Een verandering in eetgedrag vereist:

  • vertrouwen in het resultaat;
  • bewustzijn van het doel waarvoor u klaar bent om een ​​inspanning te leveren;
  • sequentie;
  • geduld.
  1. Probeer ongewenste gewoonten weg te werken, ga niet te ver. Onthoud dat het niet lukt om alles in één keer te veranderen.
  2. Maak het een regel om tegelijkertijd met één, maximaal twee 'verkeerde' voedselinstallaties te werken.
  3. Gemiddeld hebben we 21 tot 28 dagen nodig om een ​​nieuwe gewoonte te vormen. Dit zijn natuurlijk gemiddelde getallen, en in uw geval kunnen ze naar boven of beneden veranderen.
  4. Begin met het identificeren van de negatieve instelling waarmee u wilt werken.
  5. Maak vervolgens een afbeelding van uw "ideale" gedrag en stel een periode in waarop u het wilt bereiken, en vergeet niet uzelf een beloning toe te kennen voor het behalen van het gewenste resultaat.
  6. De volgende fase is de geleidelijke invoering van veranderingen en de vaststelling ervan in hun gedrag.

Laten we nu proberen een programma te schrijven om de "slechte" gewoonten van niet-ontbijten te veranderen.

Dus nu eet je geen ontbijt.

U weet echter dat het ontbijt tijdens het eerste uur na het ontwaken metabolische processen versnelt, gewichtsverlies sneller en effectiever maakt, helpt bij het beheersen van eetlustaanvallen en garandeert het behoud van de behaalde resultaten op de lange termijn.

Als we al deze voordelen realiseren, komen we tot het inzicht dat het ontbijt een zeer goede eetgewoonte is, die uiteindelijk zal toelaten om doelen te bereiken in het verminderen van het gewicht.

Welnu, de eerste fase van het werk met het probleem is voorbij.

Laten we nu eens nadenken over de voorwaarden die we definiëren om de gewoonte om te ontbijten te ontwikkelen en te consolideren.

De minimumperiode, zoals we al weten, is 21 dagen. Laten we het verhogen tot 30 dagen om een ​​voorraad op tijd te hebben. Dus we geven onszelf 30 dagen om een ​​nieuwe nuttige vaardigheid te ontwikkelen.

Elke prestatie die een beloning verdient. Ben het eens met jezelf dat als je na 30 dagen elke ochtend de behoefte aan ontbijt voelt en, belangrijker nog, je zult ontbijten, dan zul je jezelf een geschenk maken.

Wat het zal zijn - je bepaalt voor jezelf. Laat het een ding of iets anders zijn dat je echt leuk zou vinden, maar, zoals ze zeggen, geld is jammer. Gewoon geen cake of cake, maar iets aangenaams voor het lichaam, iets dat je aan je prestatie zal herinneren.

Het proces van het ontwikkelen van een plan is voltooid: het doel, de tijdlijn, het verwachte resultaat, de beloning voor prestatie worden bepaald. Het blijft om te beginnen met de implementatie van de geplande plannen.

Wees erop voorbereid dat niet alles soepel verloopt. In eerste instantie kost het wat moeite.

Wees rustig over situaties waarin iets verkeerd gaat, zoals je je had voorgesteld. Dit is volkomen normaal, het leven past altijd onze plannen aan.

Zie eventuele problemen als een kans om nieuwe ervaringen op te doen. Je hoeft niet overal perfect te zijn, je hebt het recht om fouten te maken. Mogelijke fouten zijn alleen uw ervaring en geen bewijs dat u uw beoogde doelen niet kunt bereiken.

Wees geduldig, houd je doel voor je ogen en ga er naartoe, zij het langzaam en geleidelijk, maar het belangrijkst, in de goede richting. Wees niet bang voor fouten en storingen - ze zijn natuurlijk!

Vrienden, probeer gewoontes aan te nemen die je eetgedrag rationeler maken. Als gevolg hiervan zal je harmonie niet het resultaat zijn van superspannen, maar een natuurlijk gevolg van je levensstijl en voeding.

In het volgende artikel zullen we het gesprek over de gewoonten van harmonie voortzetten. Om het niet te missen, abonneer je op blog-updates en ontvang nieuwe artikelen in je inbox.

4 jun 2012 Vitaly Omelchenko Tags: psychologie

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Als de hormonen gunstig zijn, werken alle systemen in het lichaam van de vrouw correct.Wanneer er een evenwicht tussen oestrogeen en progesteron is, lijdt de vrouw niet aan PMS, zijn menstruatie is regelmatig, haar seksleven is harmonieus.

Geneesmiddelen zijn altijd tegen het gebruik van alcoholische dranken, vooral als dergelijke verslaving zich ontwikkelt tegen de achtergrond van ernstige ziekten, zoals diabetes.

Te allen tijde was de vrouwelijke borst het onderwerp van mannelijke aandacht en trots van de eigenaars. En in de afgelopen jaren zijn rijke vrouwen, die de natuur niet heeft begiftigd met vrouwelijke vormen, bereid om elk geld te betalen om de borstomvang te vergroten.