Hoofd- / Hypofyse

Negen eenvoudige trucs om minder te eten

Minder eten: handige tips

Het eten van grote hoeveelheden voedsel is het meest voorkomende probleem voor mensen met obesitas of een beetje extra gewicht.

Om minder te eten, moet je een aantal regels naleven, en dan zal het gewenste resultaat niet lang wachten.

Als u minder eet, is het dan mogelijk om snel af te vallen ^

Als u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel vermindert, kunt u het gewicht verminderen en deze nuance is al lang bewezen. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam minder calorieën krijgt en als gevolg daarvan het moet extraheren door de afbraak van vetophopingen.

Het is vermeldenswaard dat dit ook werkt wanneer iemand vette voedingsmiddelen eet, alleen in kleinere hoeveelheden, maar het beste effect voor het verliezen van gewicht kan alleen worden bereikt wanneer gezonde producten en gerechten in het menu worden gebruikt.

Het is natuurlijk het beste om over te schakelen naar de juiste voeding, maar niet iedereen kan het doen, en daar kan maar één reden voor zijn - het gebrek aan psychologische voorbereiding. Voordat je minder gaat eten en je eetgewoonten verandert, moet je duidelijke doelen stellen - bijvoorbeeld om 10 kilo te verliezen in een maand, en pas dan beginnen met handelen.

Bij het samenstellen van uw dieetmenu wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan eiwitten en langzame koolhydraten, maar de vetten en snelle koolhydraten in snoep moeten worden verminderd. Als er geen behoefte is om het gebruikelijke voedsel op te geven, net genoeg om het aantal te verminderen, omdat de gebruikelijke hoeveelheid calorieën in elk geval zal worden verminderd.

Hoe je jezelf traint om minder te eten: regels, trucs ^

Hoe minder te eten: eenvoudige regels

Hoe leer je minder te eten

Jezelf de vraag stellen "hoe minder te eten" hoeft niet te denken dat het moeilijk is om van overeten af ​​te komen. In feite is dit niet bijzonder moeilijk als u zich aan de volgende regels houdt:

  • Je moet langzaam eten. Wanneer een persoon voedsel grondig kauwt, komt verzadiging sneller dan wanneer hij het in een haast "werpt". Bovendien dragen geuren uit gerechten hiertoe bij, omdat mensen door het eten van voedsel niet alleen aan hun fysiologische behoeften voldoen, maar ook esthetisch plezier ontvangen. Als je de gewoonte om alles binnen 5 minuten te eten niet kunt kwijtraken, kun je een timer instellen, waarbij je de tijd eerst tot 10 en vervolgens tot 20 minuten geleidelijk verhoogt;
  • Eet voedsel van kleine borden. Studies tonen aan dat mensen die liever eten van grote borden niet in staat zijn om de grootte van hun porties te controleren en uiteindelijk alles te eten wat erin ligt. Als je in plaats van een container van 400 g 200 g schotel gebruikt, krijg je minder te eten;
  • Wees je bewust van je zwakheden. Alle mensen hebben favoriete voedingsmiddelen en, in de regel, ze zijn rijk aan calorieën en schadelijk. Hun gebruik is nodig om te beperken. Het is wenselijk dat ze helemaal niet in de koelkast stonden, anders zouden ze niet overkomen;
  • Houd een voedingsdagboek bij. Het is noodzakelijk om alle gerechten op te nemen die de hele dag zijn gegeten, en 's avonds om te denken: was het het eten waard? Hebben ze gezondheidsvoordelen opgeleverd? Zouden ze in de steek gelaten zijn? In de regel beantwoorden mensen de eerste twee vragen ontkennend - het betekent dat de volgende keer dergelijk voedsel kan worden opgegeven;
  • Correct combineren verhoudingen. Veel restaurants serveren gerechten met een groot stuk vet kalfsvlees en een minimum aan groenten - dergelijke verhoudingen kloppen niet. De beste optie is 70% van de groenten en 30% vlees. Waar het op neer komt is dat groenten vezels bevatten, wat alleen maar helpt om de verzadiging te versnellen. Vlees voldoet ook goed aan de eetlust, maar is moeilijk verteerbaar en bevat vetten, die vervolgens op de zijkanten worden afgezet;
  • Liever eiwitten: mager vlees, vis, zuiveldranken, peulvruchten. Eiwitten zijn een bouwstof voor spieren, en laten tijdens de voeding hun vernietiging niet toe, bovendien lessen ze snel hun eetlust op;
  • Eet een halve portie. Als tijdens een feestmaal een grote maaltijd wordt binnengebracht, moet u er precies ½ van eten om overeten te voorkomen;
  • Zorg ervoor dat je ontbijten. De eerste maaltijd is een gelofte van de hele dag, en hij is degene die de belangrijkste energievoorziening levert. Bij het avondeten, integendeel - de porties moeten klein zijn, bij voorkeur op dit moment om iets lichts te eten: salade, gestoomde groenten, enzovoort;
  • Eenvoudige koolhydraten zouden minder moeten worden gegeten, omdat ze dragen bij tot gewichtstoename. Ze zitten in snoepgoed, gebak, snoepgoed;
  • Tijd om naar bed te gaan. Veel mensen zijn geïnteresseerd in minder eten, proberen het probleem van te veel eten overdag kwijt te raken, maar 's avonds halen ze hun eetlust op en eten ze alles op wat in de koelkast staat. Het is heel gemakkelijk om dit te voorkomen: het volstaat om niet later dan 23.00 uur te rusten, en je moet minstens 8 uur slapen, zodat het lichaam de tijd heeft om zijn kracht de volgende dag te herstellen.

Hoe de maag te verminderen en minder te eten: het advies van artsen en voedingsdeskundigen ^

Heel vaak vragen patiënten voedingsdeskundigen wat ze moeten doen om minder te eten. Naast de bovenstaande regels adviseren artsen om tijd te besteden aan fysieke inspanning en een dagelijkse routine op te stellen.

Hoe minder te eten: de mening van artsen

In sommige gevallen kan verhoogde eetlust wijzen op de aanwezigheid van verschillende ziekten: diabetes, metabole stoornissen, nerveuze uitputting, depressie, ziekten van het maagdarmkanaal. Allereerst is het noodzakelijk om te analyseren of er symptomen zijn en als ze worden gevonden, raadpleeg dan een arts.

Als de reden alleen ligt in de gewoonte om veel te eten, dan is het voldoende om te voldoen aan de bovenstaande regels en na 1-2 weken zal het gewenste resultaat verschijnen in de vorm van gewichtsverlies van 2-3 kilogram.

Persoonlijke ervaring: hoe begin je minder te eten

Waarom worden populaire methoden aanbevolen voor het wegwerken van honger die niet werkt en wat is het geheim van de enige die helpt? Persoonlijke ervaring van Yulia Kolycheva

We kennen allemaal de eenvoudigste manier om af te vallen. Ja, ja, ik sta op het punt minder te eten. Oh, als in de winkel aan de kassa de beveiliging calorierijk voedsel zou nemen, maar nee, het kan niemand iets schelen! Iedereen glimlacht gewoon lief. Alles behalve mijn schalen. Eerlijk om te grammen. Nogmaals, toen ik het getal 60 zag, besloot ik dat het onmogelijk was om op deze manier te leven en dat het tijd was om te handelen.

Er zijn veel manieren om de eetlust te temmen. Ooit probeerde ik alle belangrijke. Niet iedereen helpt. Maar laten we alles in orde brengen.

Over havermout en puer

Ik begon met het kopen van een populaire thee die de honger en een halve kilo havermout overwelmde, wat een langdurig verzadigingsgevoel moest bieden (zoals gerapporteerd door het internet, dankzij de oplosbare natuurlijke vezels met bètaglucanen). Ja, en zonder boter en suiker kun je er niet veel van eten - het had moeten werken.

Ik verwijderde de wafels en de koekjes zodat, bekijkend hen, het ghrelin eetlusthormoon niet werd geproduceerd, en puer thee brouwde. Ik dronk twee kopjes. Ik probeerde de nasmaak te voelen. Naast het voelen van de ruwe aarde voelde niets. Maar de wafel wilde niet langer. Ik ging slapen.

Niet hier was het! De zeemeeuw moedigde meer koffie aan! Viel in slaap om twee uur. In de ochtend werd ik hongerig en boos wakker. Weegschaal deed alsof er niets was.

Gekookte havermout met gedroogd fruit. Grote schaal. Kan drie lepels overweldigen. Ze kreeg jam, het werd niet beter. Een voorproefje van havermout verwend alles. Ik dronk koffie zonder iets en ging aan het werk.

Pro citroenwater en groene thee

Een collega bracht koekjes met amandelchips en jam. En luid verteld precies hoe ze het gebakken. Ik bracht het naar de zwarte lijst, goot water uit de koeler en ging naar Harmony's volgende afdeling. Ze dronk een glas, in de hoop de maag te bedriegen met een gevoel van volheid, de koekjes wilden griezelig zijn. Ik dronk meer. Om het effect te vergroten, voeg je een schijfje citroen toe, die dankzij pectine al mijn verlangens moest overstemmen. Blijkbaar heeft ze te veel toegevoegd. Omdat het hongergevoel maagzuur toevoegde.

Antacida gered van brandend maagzuur, werk - van cookies. Voor de lunch maakte ik suikervrije havermout en groene thee met antioxidanten om mijn metabolisme te versnellen. De maag was hier al blij mee.

Over groenten en vezels

Tijdens het avondeten, maakte een groentesalade. Veel vezels, weinig calorieën: wat je nodig hebt, zoals besteld door voedingsdeskundigen. De salade was heerlijk, maar er ontbrak iets. Ik vermoedde wat, maar wees de gedachte aan een Frans broodje en gehaktbrood uit de koelkast sterk van de hand. Gebrouwde thee Pu-erh. Ik keek naar hem. De smaak van ruwe aarde verscheen vanzelf. Eten en drinken werd helemaal ziek. Het effect is indrukwekkend.

Vroeg in slaap gevallen. Gedroomde Chinese en Tibetaanse monniken in lichte kleding. Ze ruilden thee in en ruilden het in voor oosterse snoepjes.

Ik werd hongerig wakker. Maar de schubben tevreden. Ik besloot om het niet op te geven.

Over essentiële oliën en foto's voor motivatie

Ze ging te voet aan het werk, kocht verschillende essentiële oliën in de apotheek om haar eetlust te verminderen. Misschien gaven de oliën na verloop van tijd het gewenste effect, maar het management betrapte me op het snuifproces. Tweemaal. Merkte een fles water op de tafel en een bleke blik. Het opperhoofd riep het tapijt op en ondervroeg met passie. Geforceerd verzonden voor de lunch. Wrede man.

Naast dieet en aromatherapie om eetlust te verminderen, hebben we besloten om een ​​visueel irriterend middel te gebruiken. Zet op de desktop schermbeveiliging met onfatsoenlijk volle vrouw. De eerste twee dagen was haar vorm doodsbang en redde me van een stevige lunch en diner. Tegen het einde van de derde dag leek ze me niet zo compleet, aan het einde van de week vond ik haar mooi. Iemand raakt aan alles gewend, het is een feit.

Het incident kwam uit met een vriend toen ik drie keer weigerde naar een café en mijn favoriete tiramisu te gaan. De eerste gedachte was dat ik hem niet wilde zien. De tweede is dat er iets mis is met mij. En als revalidatie werd ik voor etudes naar Moskou gebracht. Alles is daar geschilderd: zowel kunstenaars als degenen die helemaal niet waren. Het was zo'n geweldig gevoel dat ik niet had meegemaakt sinds mijn zus me een synthesizer gaf, en ik bracht de nachten door met het zitten in een koptelefoon, onthoudend alles waar ik in mijn jeugd van had geleerd. Die reis leek me wakker te maken. Ik martelde mezelf niet met honger, alleen het eten werd minder belangrijk. Naast haar was er zo veel dat ik het niet zo lang merkte, of bewoog het naar een oneindig zweet. Avondwandelingen en danslessen, verven en penselen, de dagen dat ik met mijn zus naar het zwembad kan gaan, zijn aanzienlijk geworden. Ik heb opnieuw een elektronische piano en speel niet alleen 's nachts. Ik hou nog steeds van eten, maar het drukt me niet meer.

Zodra ik een vriend heb gevraagd, moet ik dan afvallen? "Ja, het kan me niet schelen," antwoordde hij heel serieus, "zo lang als je glimlacht."

Hoe minder te eten

Dan folteren vrouwen zichzelf niet om de gehate extra centimeters kwijt te raken - afslankthee, waanzinnige diëten, wonderpillen, vermoeiende trainingen, etc. In de regel levert dit allemaal geen resultaat op, en uiteindelijk valt in geest, een vrouw treedt terug op haar figuur of komt tot het inzicht dat het tijd is om het dieet te herzien.

Is het mogelijk om minder te leren eten, en welke methoden bestaan ​​er om de eetlust te verminderen?

  • Ga naar de miniporties. Waarom? En omdat te veel eten de belangrijkste vijand is van onze vrouwelijke harmonie. Met overvloedige voeding en een laag energieverbruik besteedt het lichaam alle inkomende calorieën in het vetweefsel, onmiddellijk inclusief het proces van "aanvullen van middelen". Daarom verminderen we onze gebruikelijke porties tot een minimum en eten ze fractioneel - vaak en licht (5 keer per dag - het meest). En niet twee keer per dag van de buik.
  • Gebruik kleine borden voor eten. In een groot bekken of op een zeer breed gerecht, wil je automatisch meer dan nodig hebben (en dan eten). Daarom verwijderen we alle bekkens met Olivier uit de ogen, verbergen we de brede borden in de kast en eten we porties van kleine borden.
  • We eten alleen thuis! Nou, natuurlijk wil ik gaan van werk naar waar, van waar het zo heerlijk ruikt, frietjes, hamburgers of een emmer gerookte vleugels. Maar het is onmogelijk! Kies een andere route als u de verleiding niet kunt weerstaan. Als de benen echt rondgaan, sla dan de vooraf opgeslagen appel over of drink yoghurt. Maar de maaltijd zelf - alleen in de muren van het huis.
  • Elke buitengewone (niet-geplande) aanval van honger wordt gestopt door een glas magere yoghurt, gedroogd fruit of vers fruit. Maak een gewoonte. Zodat je in het geval van een plotselinge aanval van honger niet naar de koelkast reikt om een ​​kom borsch of vlees met pasta op te warmen, maar liever tevreden bent met een kleine glimlach op je gezicht. Trouwens, voordat je aan tafel zit, stoort een glas kefir, een paar bessen pruimen of yoghurt ook niet. Om de eetlust te verminderen en dat "minder fit."
  • We drinken meer water. Minimaal liter per dag (zonder gas), en bij voorkeur anderhalf - om het lichaam te verzadigen met vocht, een goede gastro-intestinale functie en vermindering van de honger. Als je een glas water drinkt, mis je daarmee het lichaam dat moet lunchen even en bedwelmt het gevoel van honger voor, direct, eten. Naast water kunt u natuurlijke sappen gebruiken. In de strijd tegen de eetlust zal oranje, grapefruit, bananensap helpen.
  • We onderdrukken honger met vezels. Groenten (dit is iedereen bekend) zijn rijk aan vezels, die op hun beurt een gevoel van verzadiging geven en die lange tijd worden verteerd, waardoor de tussenpozen tussen de maaltijden toenemen. De keuze is in de richting van salades, sinaasappels en grapefruits gekruid met yoghurt, gebakken appels met noten in plaats van desserts.
  • Elke maaltijd is ter wille van de ceremonie, niet omwille van verzadiging. Niets is erger voor een figuur dan onbewust alles te laten barsten onder een tv, nieuws van een laptop of een aangenaam gesprek. Als je afgeleid bent, verlies je de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Begin de traditie van een familiediner-ceremonie, volledig, zonder tv, met het gebruik van mooie en gezonde gerechten. Besteed meer aandacht aan het ontwerp van de tafel en de kwaliteit van de gerechten dan aan de hoeveelheid en de keuze van grappige komedie.
  • Tabs van de supermarkt. Zorgvuldig voldoen aan uw voedingsbehoeften. Wil je een chocoladereep? Koop een bittere chocoladereep (het is gezond) en eet een plakje. Wilt u een fruitig calorierijk dessert? Eet een perzik, drink een glas kefir. Maak een lijst van producten die absoluut niet kunnen worden gekocht en hang deze aan de koelkast. Houd tijdens het winkelen en op markten de regel duidelijk: producten uit de lijst omzeilen.
  • Kauw voedsel grondig. Denk aan onzin? Niets zoals dat. Eerst maalt u het voedsel grondig en maalt u het product tot pap, waardoor het voedsel beter wordt verteerd en opgenomen. Slik snel en in grote stukken, je overbelast je spijsverteringskanaal en creëer jezelf extra problemen. Ten tweede, hoe langzamer je op je eten kauwt, hoe sneller je vol zult zijn. De verzadiging komt gemiddeld binnen 20 minuten. Dat wil zeggen, een klein deel van de salade, die je langzaam, langzaam eet, aandacht besteedt aan elk stuk, is gelijk aan de verzadiging van een groot bord pasta met gehaktballetjes, gegeten in een klap.

En, natuurlijk, wees niet nerveus, worstelen met stress. De man "op de zenuwen" kijkt nog vaker in de koelkast, proberend te drinken en zijn problemen te grijpen. Zet beter een thee op kruiden en eet een stuk bittere chocolade (het verhoogt de stemming).

Hoe leer je minder te eten

Inhoud van het artikel [verberg]

Een paar jaar geleden, toen ik me had uitgebreid naar maat 50, vroeg ik me ook af hoe ik minder kon leren eten. Ze schopte veel literatuur, raadpleegde voedingsdeskundigen, controleerde alles vanuit haar eigen ervaring, verloor uiteindelijk gewicht en is nu klaar om ervaringen te delen.

Hoe leer je minder te eten?

Focus op calorie-inname van voedsel, niet op volume. Tips om kleine borden te eten zijn ook goed en goed. Maar zelfs als je een deel vetverbranding in het keukengerei van de kinderen legt, zal het opwegen tegen de enorme kom groene salade in calorieën.

Voedingsdeskundigen noemen vaak hun klanten, die zich beginnen te voeden met de voedselpiramide, bellen en klagen: ik eet niet zo veel! Op een uitgebalanceerd dieet van de piramide, waarin veel fruit en groenten zitten, neemt de hoeveelheid voedsel zelfs toe en neemt de calorische waarde af. En de persoon verliest gewicht, en snel genoeg (1 kg per week) en niet uitgehongerd.

Houd een voedingsdagboek bij. Zonder dit worden we vaak misleid in termen van de hoeveelheid gegeten voedsel. Je bent ervan overtuigd dat je als een vogel eet, bijna eet je een thee, terwijl je vergeet dat je de tijd hebt om twee dozijn snoepjes, een broodje, verschillende broodjes met worst en vette kaas in één dag te drinken... Het voedseldagboek zal je toestaan ​​het te vinden en minder te leren Er zijn slechts een paar weken. Op voorwaarde dat je niet jezelf wordt en hem misleidt. En je zult echt rekening houden met elke cookie die op de vlucht wordt onderschept, snoep, een halve appel.

Stop met snacken willekeurig. Goede snacks zijn handig! En we hebben er al over geschreven. Bevredigend honger tussen de hoofdmaaltijden, heb je geen tijd om honger te krijgen, zodat ze helpen niet te veel te eten. Of, integendeel, ze neigen je hiertoe, als snacken is chaotisch, nuttig, maar zeer calorierijk voedsel, zoals noten of gedroogde vruchten. Een kopje gepelde amandelen is meer dan 800 (!) Calorieën, een kopje gedroogde pruimen is nog eens 440. Ik zal alleen zeggen: het is beter om snacks gelijk te stellen aan lunch en afternoon tea (koppels per dag volstaan) en ben het meteen met jezelf eens dat dit een vrucht zal zijn (ze zijn beter eet apart van ander voedsel) of yoghurt.

Kauw de herkauw. Soms willen we ergens op kauwen. En in dit geval is het beter om kauwgom in uw mond te sturen dan een snoepje of een handvol gepelde zaden. Bovendien, terwijl je in de mond kauwgom zit, is het onwaarschijnlijk dat je er een stuk worst of taart aan toevoegt. Om niet te vullen voor de nacht, na de laatste maaltijd, poetst u uw tanden: bevlekt dan uw mond met een nieuwe en u zult hem niet opnieuw willen spoelen.

Als je tiramisu wilt, eet dan tiramisu. Meestal adviseren vrouwenbladen ons, te beginnen aan de tafel, om iets nuttigs te beginnen, zoals groene salade, en pas daarna naar de echt wenselijke, maar schadelijke, zoete desserts en rijke gerechten. Naar verluidt zullen we minder eten. Zoals de eenswijze voedingsdeskundige me uitlegde, zal het effect feitelijk het tegenovergestelde zijn. Als je tiramisu wilt, eet je tiramisu. En veel. En met een vooraf ingeslikte salade krijgt u zelfs een kleine, maar nog steeds extra hoeveelheid calorieën.

Probeer erachter te komen waarom je onweerstaanbaar aangetrokken wordt door een bepaald product. Door de juiste zoekopdracht op internet te vragen, krijgt u veel uitleg waarom u zoveel chocolade, botersandwiches en gezouten zalm of broodjes wilt. In het eerste geval is er zogenaamd niet genoeg magnesium, in de tweede - essentieel voor de gezondheid van vetzuren, in de derde - laat je verrassen - stikstof.

Sterker nog, voedselverslavingen worden veel vaker verklaard door psychologische redenen, zeggen voedingsdeskundigen. En ze ontstaan ​​wanneer voedsel iets belangrijks in ons leven vervangt. Om precies te achterhalen wat, denk met wie of wat uw gewenste product met u associeert, volgens het hier beschreven algoritme. Voldoe aan je verlangens en je zult ophouden ze te veel te eten.

Voeg complexe koolhydraten toe aan het menu. Aardappelen, volkoren brood, volkoren gekookte pasta gemaakt van durumtarwe en volkoren granen zoals bruine rijst of boekweit. Vaak zorgen we ervoor dat we deze producten volledig uit het menu verwijderen. Het lichaam reageert op een gebrek aan koolhydraten en een lage bloedsuikerspiegel en, kiest de kortste manier om het op te heffen, begint uiteindelijk suiker en broodjes te eisen.

Complexe koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegels zacht en permanent. Door ze regelmatig in een kleine hoeveelheid in de voeding op te nemen, kan gluttonie zelfs met PMS worden vermeden - gecontroleerd op uzelf!

Het waren deze eenvoudige regels die me hielpen om minder te eten. Gewicht met 15 kg afvallen en al enkele jaren het gewicht behouden zonder beter te worden.

Eetlust Rustig maar! Minder eten en sneller afvallen

Droom je om af te vallen, maar een verhoogde eetlust voorkomen? Hier zijn enkele trucjes die hem zullen helpen om te sussen of op zijn minst te bedriegen.

Drink voor het eten... compote

De standaard aanbeveling - om een ​​half uur voor de maaltijd water te drinken om de honger te verminderen - werkt niet altijd. Het is echter niet verrassend - water bevat geen calorieën. Sommigen drinken 2-3 glazen voor het eten en vegen vervolgens alles weg van de tafel tot de laatste kruim. Als u ook niet "vol" loopt met water, begin dan met groentesap (tomaat, pompoen, wortel) en diner - met compote gedroogd fruit zonder suiker (eet geen fruit - drink alleen vloeistof). Deze drankjes zijn voedend water en zorgen ervoor dat het gevoel van honger tenminste gedeeltelijk wordt getemperd. Tegelijkertijd is hun calorische waarde klein, dus je kunt niet bang zijn voor het figuur.

Maar voor het ontbijt is het echt beter om water te drinken - het helpt het lichaam om wakker te worden. Water moet tussen de maaltijden worden gedronken. Koffie, groene en zwarte thee (allemaal zonder suiker) zijn ook toegestaan. Het totale volume vloeistof - 1,5 - 2,5 liter per dag.

Knip en hak

U zult uw eetlust nooit beteugelen als u 2-3 keer per dag eet. Het dreigt te veel te eten in de avond. Om dit te voorkomen, moet je vaak eten - 5-6 keer per dag (ontbijt, lunch, diner, plus lichte snacks). Dan heb je geen tijd om honger te krijgen, omdat de tussenpozen tussen de maaltijden klein zijn. Volgens voedingsdeskundigen activeert fractionele voeding bovendien het metabolisme, dat vaak wordt verstoord door mensen met obesitas. Maar de porties moeten worden geknipt: neem ongeveer 150-200 g bij de receptie. Anders is gewichtstoename onvermijdelijk.

Eet een kleine lepel

Probeer vanaf een klein bord te eten. Dit is een puur psychologische truc: een bescheiden stuk vlees op een grote plaat lijkt klein (zelfs als je het met groentesalade toevoegt, blijft de leegte achter), maar als je dezelfde hoeveelheid op een schoteltje legt, zul je een groot deel voelen. Het is ook beter om bestek te vervangen: een grote lepel - met een kleine, gewone vork - met een dessert.

Door voedsel in kleine stukjes te bijten, bescherm je jezelf tegen te veel eten. Europese voedingsdeskundigen voerden zo'n experiment uit: de proefpersonen kregen op een dag soep aangeboden in grote lepels en in een andere lepels. Vergelijk dan de resultaten. Dus in het eerste geval konden mensen de hoeveelheid gegeten voedsel en 'gooide' niet meer dan nodig schatten. En in de tweede - ze aten een derde minder op, omdat ze sneller verzadigd waren.

Eet na zes

Vergeet het feit dat het na zes uur onmogelijk is om te eten. Kan en zou moeten zijn! Maar geen broodjes en snoep, maar eiwitrijk voedsel - eieren, vis, kip, vlees (gekookt of gestoomd). Ze voldoet perfect aan de honger en geeft je geen extra kilo's. De ideale tijd voor het avondeten is 3-4 uur voor het slapen gaan. Dus als je niet voor middernacht naar bed gaat, is het goed mogelijk om om acht uur 's avonds te eten. Te vroeg eten zal een hongergevoel veroorzaken en je zult onvermijdelijk de koelkast invallen.

Maar het is wenselijk om te ontbijten in het interval van 7 tot 9 uur. Op dit moment wordt maagzuur het meest intens afgescheiden (trouwens, zodat je strakker kunt eten - alles "burn-out"). Als u het ontbijt overslaat of een kopje koffie drinkt, is het gemakkelijk om gastritis te krijgen.

Zet een punt

Acupressuur helpt de eetlust te temmen. Het is echter wenselijk om van tevoren uit te zoeken waarom u dik wordt: vanwege hormonale verstoring, leeftijd, stress, gebrek aan slaap of iets anders - de invloedszones verschillen in beide gevallen. Er is echter een universeel punt - kuan-yuan. Het is gelegen op de middellijn van de buik bij 3 Tsun onder de navel (3 Tsun - de breedte van de vingers samengevouwen: wijs, midden, ringloos en pink). Het is beter om de massage in buikligging te doen - in een andere positie kun je dit punt niet bereiken, vooral als er plooien op de buik zijn. Druk op het punt met de pad van uw vinger, maak kleine draaiende bewegingen. Duur - een half uur. De cursus duurt minimaal 20 dagen.

Als je zeker weet dat er sprake is van overgewicht vanwege te veel eten (en verder te veel gaat eten, niet in staat om de eetlust te temmen), plaats dan een stip op de schenen, 3 tsunya hoger dan de botten. Druk het met uw vinger in en houd het 30 seconden vast. Herhaal dit minimaal 20 keer en doe hetzelfde op het andere been.

Persoonlijke mening

Mikhail Derzhavin:

- Bij het verliezen van gewicht is een zeer belangrijke gezinsattitude. Ik ken veel balletmensen die vol waren, maar alles overwonnen, ze verloren gewicht. Het hangt allemaal af van de steun van familieleden en het uithoudingsvermogen van afvallen.

Hoe je jezelf minder laat eten

Moderne mannen hebben een hele lijst van criteria opgesteld waaraan een ideale vrouw moet voldoen. En samen met kwaliteiten zoals schoonheid, dominantie van karakter en trouw in deze lijst lijkt slank. Bovendien is dit criterium van de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht de maximale aandacht. En omdat elke vrouw gedwongen wordt om de kleinste "schommelingen" van haar gewicht strikt te bewaken, bij het eerste alarmsignaal dat met de extra kilo's in aanraking komt. En om te winnen, volstaat het niet om jezelf te martelen met slopende oefeningen. Los daarnaast het probleem op van hoe je jezelf minder kunt laten eten.


Om je eetlust in toom te houden, is eigenlijk heel reëel, je hoeft alleen maar een duidelijk omschreven doel te stellen en vol vertrouwen naar je schoonheid en slankheid te gaan. Tegelijkertijd moet je je niet laten afleiden door verleidingen zoals zoet bakken of taarten met slagroom. Dus, welke punten moeten worden opgenomen in uw plan om vraatzucht te bestrijden?


1. Verzadig je lichaam met vocht


Door overdag ten minste 2 liter puur water te drinken, zorgt u daarmee voor een soepele reiniging van gifstoffen en toxines en de huid - schoonheid en zachtheid. Gelijktijdig met het herstel wordt bereikt en het wegwerken van extra kilo's. Immers, je maag vullen met water, je bent daarmee "vals spelen" honger, op zoek naar het verminderen van de porties gegeten en saai de wens om te eten "iets anders lekker."


Als het water als hoofddrankje niet bij u past, kunt u de smaak diversifiëren door verse sinaasappel-, grapefruit- en citroensap toe te voegen. Dankzij deze 'cocktails', verzadig je je lichaam met kalium en vitamine C, waardoor je een lading energie en vitaliteit krijgt die nodig is om de strijd tegen overmatige eetlust voort te zetten.


2. Langlevend fiber


Iedereen weet dat groenten een aanzienlijke hoeveelheid vezels bevatten, die in staat zijn om de maag te vullen, waardoor je een gevoel van verzadiging krijgt. Bovendien heeft deze component een vrij lange verteringsperiode, waardoor de intervallen tussen uw maaltijden veel langer zullen zijn. Nogmaals, een keuze maken voor salades, u raakt niet alleen verzadigd, maar geeft uw lichaam ook een hele reeks vitamines en mineralen, evenals stoffen die de ontwikkeling van kankertumoren en vroegtijdige veroudering voorkomen.


Om het vezelverbruik te verhogen, is het de moeite waard om te weigeren van gefilterde citrussappen. Sinaasappelen en grapefruits moeten volledig worden gegeten, en krijgen alle 100% voordelen die deze vruchten kunnen bieden. Bovendien kan de salade die van deze is gemaakt, gekruid met natuurlijke vetvrije yoghurt, een waardig alternatief zijn voor caloriearm en schadelijk voor de lichaamsdesserts.


3. Verander elke maaltijd in een ceremonie


Er is niets erger dan de onbewuste consumptie van voedsel dat zich voordoet in de buurt van een computer of tv. Afgeleid door de gebeurtenissen op het scherm, houdt u simpelweg op om te bepalen wat en hoe u eet. Als gevolg hiervan neemt de kwaliteit van het kauwen van voedsel af, daarnaast consumeert u porties waarvan de grootte ver uitstijgt boven de snelheid die u nodig hebt om te verzadigen.


Om al deze gevaren te vermijden, is het de moeite waard om in uw familie de traditie van "eten" samen te introduceren. Als u bewust de voedselinname nadert, merkt u meteen dat er veel minder is.


4. Geef de voorkeur aan kwantiteit, niet aan kwaliteit


Dit principe is vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd is de effectiviteit ervan onmiskenbaar. Veel vrouwen, trots op de juistheid van hun figuur, geven er de voorkeur aan om geen strikte voedsel-taboes voor zichzelf vast te stellen. Met andere woorden, als u een chocoladereep wilt eten, koop dan een zwart kwaliteitsproduct van natuurlijke cacaobonen en eet een klein stukje. Zo voldoet u aan uw behoefte aan deze zoetheid en wordt uw lichaam niet 'overladen' met extra calorieën. Gebruik het "gourmetprincipe" - eet wat je maar wilt, maar in kleine hoeveelheden. Bovendien zorgen hoogwaardige en natuurlijke producten ervoor dat uw lichaam er alleen maar baat bij heeft.


5. Zeg nee tegen honger


Door het aantal maaltijden te beperken, maak je een veel voorkomende fout. Het hongergevoel is niet de beste "adviseur" bij het bepalen van het deel van deze of gene gerecht dat bij u past. En hoe groter de pauzes tussen maaltijden, hoe meer je zult eten. Eet idealiter 5 keer per dag, kies voor 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortmaaltijden.


6. Kauw voedsel grondig.


Het lijkt erop dat deze regel bij iedereen bekend is. Maar nee, veel mensen streven ernaar om het te negeren! Ondertussen is bewezen dat het verzadigingsgevoel niet onmiddellijk komt, gemiddeld duurt het ongeveer 20 minuten. Probeer daarom elk stuk voedsel zo grondig mogelijk te kauwen, zonder te worden afgeleid en niet gehaast.

7. Maak je geen zorgen


Vreemd genoeg kan nervositeit ook een negatief effect hebben op je figuur. En dat allemaal omdat in stressvolle situaties iemand geneigd is om zijn probleem te 'grijpen'. Om dit te voorkomen, na een drukke school of werkdag, haast u niet om de koelkast te "bestormen". Maak je eigen kruidenthee en drink het in kleine slokjes, probeer je gedachten te verzamelen en ontspan. En pas daarna kun je rustig en met concentratie je lichaam verzadigen.


8. Geef de voorkeur aan vis


Italiaanse wetenschappers, die verschillende onderzoeken hebben uitgevoerd, hebben interessante conclusies getrokken: het blijkt dat vis een speciaal enzym bevat dat in staat is de hersenen te "signaleren" over verzadiging. Dus, als u niet te vette variëteiten van in het water levende bewoners kiest, krijgt u gegarandeerd genoeg, krijgt u fosfor en veel andere nuttige stoffen. En tezelfdertijd zal uw lichaam de "verzadiging" extra calorieën vermijden.


9. Kies de "juiste" sauzen


Mayonaise, zure room en andere "dressings" die u voor verschillende gerechten gebruikt, zijn in feite een "opslagplaats" van vetten en andere ingrediënten die uw gewicht naar boven kunnen doen stijgen. Veel vrouwen kunnen dergelijke producten echter niet weigeren, uit angst dat het voedsel dat ze consumeren monotoon en smaakloos wordt. Ondertussen is de salade, besprenkeld met citroensap en gearomatiseerd met een kleine hoeveelheid olijfolie, veel smakelijker en gezonder dan zijn "kerel", rijkelijk gevuld met mayonaise. En de saus van magere natuurlijke yoghurt met fijngehakte groene uien geeft je veel aangename smaaksensaties. snelle verzadiging en een minimum aan calorieën.


10. Vervang een deel van het product door vetarme tegenhangers.


Zoals wetenschappers hebben vastgesteld, calcium tekort draagt ​​bij aan obesitas. En aangezien magere kazen en andere zuivelproducten arm zijn aan calorieën, niet aan voedingsstoffen, kunt u ze veilig opnemen in uw dagelijkse voeding. Als u zelfs een kleine hoeveelheid van dergelijke producten eet, voelt u zich zeker verzadigd.


Er zijn veel manieren om het probleem op te lossen, hoe je jezelf minder kunt laten eten. Het belangrijkste om te onthouden: om slank te zijn, is het helemaal niet nodig om jezelf te verhongeren, het is genoeg om rationeel de organisatie van het dieet te benaderen.

Hoe minder eten?

Twintig eenvoudige manieren om sneller te vullen en precies zo te eten als je lichaam nodig heeft. De eenvoudigste manier om harmonie te bereiken.

Werkt een honger dieet?

Aan de ene kant moet je echt minder eten om af te vallen, maar aan de andere kant wordt het niet aanbevolen om het dieet volledig te verminderen. Je moet overdag gewoon een beetje honger hebben, maar je hoeft niet te verhongeren.

Als je de voedselinname tot een minimum beperkt, zal het lichaam de "nood" -modus inschakelen en zal het vet gaan opslaan, zelfs de energie opofferen die normaal in de dagelijkse activiteiten ging.

Hoe om gewicht te verliezen snel?

Vergeet niet dat het onmogelijk is om dramatisch gewicht te verliezen, beide zonder de gezondheid te schaden, en zonder het gewichtsverlies niet binnen een maand of twee terug te keren. De slimste strategie voor gewichtsverlies is een neutraal dieet.

De beste keuze als vergelijkbaar dieet - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Veel sterren, waaronder Tom Cruise en Jennifer Aniston, hebben het lang volgehouden, wat ze herhaaldelijk vermelden in hun interviews.

20 manieren om minder te eten

1. Bewaar geen chocolade of andere snacks op het bureaublad. De kans is groot dat u niet eens merkt hoe u de extra 500 calorieën kunt eten door het pakket eenvoudigweg te openen en een andere snoepreep in uw mond te sturen.

2. Gebruik voor het serveren van maaltijden kleine borden, anders is het veel moeilijker om de vereiste portiegrootte te schatten, en u legt te veel in de plaat en eet meer dan noodzakelijk. Meld ook nooit aanvulling op de plaat.

3. Als je eet terwijl je tv kijkt, of als je op een computer werkt, eet je veel meer dan je nodig hebt. De hersenen moeten gericht zijn op voedsel en dat is het volume dat je eet, anders krijg je te veel eten en overgewicht.

4. Praat niet voor eten, want tijdens een gesprek verliezen de hersenen ook de controle over hoeveel voedsel je in je mond stopt, als gevolg daarvan, absorbeer je automatisch voedsel zonder na te denken over of je honger hebt of al lang vol bent.

5. Als u thuis dineert, leg dan niet te veel voedsel op het bord, let op de grootte van de porties. Als u het moeilijk vindt om het gewicht op het oog te bepalen, gebruik dan keukenweegschalen. Van bijzonder belang is de juistheid in het geval van het buffet.

6. Probeer tijdens het avondeten niet te veel te "proberen" - bedenk dat u ook met uw gezin dineert. Kauw muntkauwgom of houd wortels bij, want de heerlijke geuren van het koken van voedsel wekken je eetlust op.

7. Sla geen maaltijden over, eet om de 3 uur, anders wordt je niet tegengehouden zodra je bij het eten komt. Als je niet de gelegenheid hebt om volledig te eten, vermijd dan chocolade en snoep - een stuk kaas zal de honger veel beter bevredigen.

8. Gebruik geen snoep of ander voedsel als beloning, verwen uzelf niet met een taart of eclair ter gelegenheid van succes op het werk of verjaardag, beter voor een massage of in de SPA-salon. Genieten krijgt veel meer, en het cijfer is alleen goed.

9. Laat niet op de keuken of eettafel verschillende koekjes, snoep en chocolade achter, anders verzamel je 's avonds om thee te drinken, je merkt het niet, vul je energiebalans aan met een absoluut extra 400 calorieën.

10. Blijf nadat je je portie diner hebt gegeten niet aan tafel, en blijf bij met koekjes en snoep. Vergeet niet dat de verzadiging binnen 20 minuten komt. De eenvoudigste manier om te stoppen is om je tanden te poetsen.

Je denkt niet hoe je kubussen moet pompen, maar hoe kom je van de buik af? Een eenvoudige manier om snel vet uit de buik te verwijderen.

11. Gedempte verlichting van restaurants, romantische kaarsen en zachte muziek schakelen de aandacht van de hersenen en, net als in andere gevallen, kijk je gewoon niet hoeveel je eet. Op het einde eet je te veel. Om nog maar te zwijgen van alcohol.

12. Het slechtste begin van het avondeten is een glas wijn, net als elke andere alcohol, die alleen de eetlust stimuleert en het gevoel van controle over het binnenkomende voedsel vermindert. Veel correcter om het avondeten te beginnen met een stuk kaas - het vet erin zal de honger dof maken en je zult minder eten.

12. Studies tonen aan dat blauwe wanden de eetlust met 33% verminderen. En rode, oranje en vooral gele kleuren in het interieur lokken alleen een toename van de eetlust uit en zorgen ervoor dat mensen te veel eten. Dit is een van de redenen voor het heldere ontwerp van fast food.

13. Een glas puur water voor het avondeten of de lunch, en een ander tijdens de maaltijd zal u helpen minder te eten en sneller te eten. Het is niet triviaal, maar het water zal gewoon de maag vullen en de signalen van verzadiging zullen eerder arriveren.

14. Desserts en andere zoetigheden vergroten de eetlust, en tegen de tijd dat het hoofdgerecht werd geserveerd, bent u feitelijk al gevoed, maar u blijft eten. Over het algemeen raadde moeder niet als kind aan om de eetlust niet vóór de lunch te onderbreken en geen snoep voor de maaltijd te eten.

15. Talrijke studies tonen aan dat verzadiging binnen 20 minuten komt, en de gemiddelde voedselinname niet langer duurt dan 3-7 minuten. Als gevolg daarvan hebben we lang geleden gegeten, maar blijven we eten. Een belangrijke regel is om langzaam te eten.

16. Naast het feit dat de meeste kruiden zelf de eetlust opwekken, bevatten sommige mengsels mononatriumglutamaat - de smaakversneller die smaakpapillen letterlijk explodeert en ons steeds meer laat eten.

17. Noteer wat je hebt gegeten bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. Dit geeft je de mogelijkheid om vrij nauwkeurig te bepalen hoeveel calorieën je hebt gegeten, en je zult je schamen om drie "willekeurige" chocoladerepen aan zo'n blad toe te voegen.

18. Uw diner of lunch moet beginnen met vlees of een andere eiwitbron. Immers, in een dergelijk product zit tenslotte dierlijk vet, dat een snelle verzadiging zal geven. Maar zoete koffie en broodje zorgen ervoor dat je meer eet.

19. De meest correcte start van het diner is een salade met een lichte dressing 20 minuten voor het hoofdgerecht, zodat u niet zo hongerig kunt eten. Je kunt een beetje kaas en avocado aan deze salade toevoegen.

20. Studies tonen aan dat de landen die eetstokjes gebruiken het minst van alles eten, gevolgd door Europeanen met vorken. Maar, en vooral gegeten door degenen die met hun handen eten, omdat het voor hen moeilijker is om de grootte van porties te regelen. Eet in het algemeen niet met uw handen.

Hoe leer je minder te eten

Elke keer als we opstaan ​​van de tafel met een gevoel van zwaarte in de maag of langs de spiegel, besluiten de meesten van ons om ons dieet drastisch te veranderen... van de felbegeerde maandag. Dit is echter niet de juiste beslissing. Het is immers niet nodig om producten en gerechten uit de lijst van voorkeursproducten uit te sluiten om het gewenste doel te bereiken. Je hoeft alleen maar minder te leren eten. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk zijn om deze taak aan te kunnen. Maar er zijn verschillende manieren om cheat honger te helpen. Dus hoe begin je minder te eten? Hier zijn een paar regels, waarna we leren minder te eten, zonder honger te hebben.

Glas water of thee

Om de verzadiging van voedsel snel te voelen, wordt het aangeraden om een ​​glas gewoon water te nemen, maar niet koolzuurhoudend, voordat u gaat eten. Je kunt de maag ook voor de gek houden met een kopje ongezoete thee. Nadat de maag met vloeistof is gevuld, zal er minder ruimte zijn voor calorierijk voedsel.

Fruit en groenten voor de maaltijd

Om tijdens de lunch of het diner minder te eten, kunt u een maaltijd beginnen met een groentesalade, gekruid met olijfolie of een vrucht. Uitstekende onderdrukt honger oranje en grapefruit. Als we een maaltijd beginnen met een kleine appel, zullen we niet alleen de afscheiding van de maag verbeteren, maar ook de spijsvertering, vanwege het hoge gehalte aan vezels. En natuurlijk, ondanks het feit dat de appel zo groot is als een vuist, verminderen we allemaal de hoeveelheid voedsel die aan tafel wordt gegeten.

Duur van de maaltijd

Maaltijd moet niet lang zijn, meer dan een half uur. Anders kun je verleid worden door het overgebleven smakelijke stuk. Het is ook onwenselijk om te eten tijdens het tv-kijken of het lezen van een boek. Gefascineerd door een interessant programma of film, de plot van de roman, hebben we geen controle over onszelf en kunnen we veel meer eten dan we zouden moeten.

Interessante hobby

Om af te leiden van het heerlijke gerecht dat in de koelkast ligt, is het raadzaam om een ​​interessante en opwindende ervaring op te doen. Het is immers bekend dat we vaak uit verveling en nietsdoen in de keuken kijken dan wanneer we vervuld zijn van werk.

Samenstelling van het voedsel

Het is bekend dat vetten en koolhydraten ons lichaam veel slechter verzadigen dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Daarom raden voedingsdeskundigen aan meer eiwitrijk voedsel te eten.

Om je maag voor de gek te houden, moet je ook meer stroperig, vloeibaar voedsel eten, dat sneller verzadigd is en de maag twee keer zo goed vult. Immers, een bord dikke pap dat wordt gegeten, zal klonteren in onze maag, waardoor supplementen nodig zijn om het te vullen.

Bedrijf aan tafel

Psychologen hebben aangetoond dat alleen een persoon minder voedsel kan opnemen. Daarom, om niet te veel te eten, is het beter om alleen te eten. Het werd ook opgemerkt dat elke vrouw, in aanwezigheid van mannen, probeert een kleinere hoeveelheid voedsel te consumeren. In het mannenbedrijf geeft ze de voorkeur aan gezonder en minder voedzaam eten.

Eet langzaam

Om minder te eten, is het raadzaam om elke hap grondig te kauwen. Zodoende zal het gevoel van volheid sneller zijn.

Het is noodzakelijk om het een regel te maken: sta op van de tafel met een licht gevoel van honger, zonder tenminste een klein stukje te eten. Om nog maar te zwijgen van de toevoegingen die de vijand nummer 1 vormen.

Koken een beetje

Om niet in de verleiding te komen meer te eten van wat zou moeten zijn, is het raadzaam zoveel te koken dat de voedselinname gematigd is en het is niet mogelijk om jezelf te verwennen met de toevoeging. Er is echter een verleiding om de maaltijd aan te vullen met thee en koekjes. Dus verwijder alle snoepjes van tevoren.

Het plezier van eten

Het is niet nodig om de smaak van het gerecht te begrijpen en er echt plezier van te krijgen, je moet het vullen. Het is bewezen dat we aandacht besteden aan de smaak en het echte genot van het gerecht ervaren, alleen als er een klein deel op ons bord ligt, zelfs als het erwten groot is. En na te hebben genoten van het eten, vullen we snel.

Veranderen van gerechten

Je kunt minder eten als je een menu maakt met verschillende gerechten: voorgerechten, salade, soep, hoofdgerecht en zelfs dessert. Van gerechten veranderen is een geweldige manier om overeten tegen te gaan. Slechts één voorwaarde: de afzonderlijke porties moeten klein zijn en de hele maaltijd als geheel - niet meer dan een kop. Vanwege het aantal vertoningen komt de verzadiging sneller.

Een overvloed aan bijgerechten

U kunt uw eetlust bedriegen door verschillende bijgerechten in te dienen, niet alleen warm, maar ook koud, evenals verschillende augurken en augurken, eetbare decoraties gemaakt van groenten en groen. En dit alles natuurlijk in redelijke hoeveelheden, een beetje van alles. Achter al deze variëteit zullen maar weinig mensen opmerken dat het gedeelte van het hoofdgerecht veel kleiner is geworden.

Door bovenstaande aanbevelingen te volgen, zal niet alleen de figuur, maar ook de kwaliteit van leven veranderen. Je zult je beter voelen, je zult vrolijk en mobiel zijn, slank en fit. En met gezondheid zal er een smaak voor het leven zijn.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Zwangerschap is de meest wenselijke en verantwoordelijke periode in het leven van elke vrouw en daarom wordt de wens om haar gezondheid onder controle te houden door de toekomstige moeder duidelijk.

Waarschijnlijk hebt u de term "goitrogens" al gehoord, omdat veel mensen problemen hebben met de schildklier. En zulke mensen zouden bepaalde voedingsmiddelen moeten vermijden.

Type 2 diabetesgeneesmiddel, pillentabelIs het mogelijk om insuline te vervangen door hypoglycemische geneesmiddelen?Tabletten met type 2 diabetes worden aan patiënten voorgeschreven voor de correctie van bloedsuiker wanneer het niet mogelijk is om het gewenste resultaat te bereiken met behulp van een dieet.