Hoofd- / Testen

Eetlust Rustig maar! Minder eten en sneller afvallen

Droom je om af te vallen, maar een verhoogde eetlust voorkomen? Hier zijn enkele trucjes die hem zullen helpen om te sussen of op zijn minst te bedriegen.

Drink voor het eten... compote

De standaard aanbeveling - om een ​​half uur voor de maaltijd water te drinken om de honger te verminderen - werkt niet altijd. Het is echter niet verrassend - water bevat geen calorieën. Sommigen drinken 2-3 glazen voor het eten en vegen vervolgens alles weg van de tafel tot de laatste kruim. Als u ook niet "vol" loopt met water, begin dan met groentesap (tomaat, pompoen, wortel) en diner - met compote gedroogd fruit zonder suiker (eet geen fruit - drink alleen vloeistof). Deze drankjes zijn voedend water en zorgen ervoor dat het gevoel van honger tenminste gedeeltelijk wordt getemperd. Tegelijkertijd is hun calorische waarde klein, dus je kunt niet bang zijn voor het figuur.

Maar voor het ontbijt is het echt beter om water te drinken - het helpt het lichaam om wakker te worden. Water moet tussen de maaltijden worden gedronken. Koffie, groene en zwarte thee (allemaal zonder suiker) zijn ook toegestaan. Het totale volume vloeistof - 1,5 - 2,5 liter per dag.

Knip en hak

U zult uw eetlust nooit beteugelen als u 2-3 keer per dag eet. Het dreigt te veel te eten in de avond. Om dit te voorkomen, moet je vaak eten - 5-6 keer per dag (ontbijt, lunch, diner, plus lichte snacks). Dan heb je geen tijd om honger te krijgen, omdat de tussenpozen tussen de maaltijden klein zijn. Volgens voedingsdeskundigen activeert fractionele voeding bovendien het metabolisme, dat vaak wordt verstoord door mensen met obesitas. Maar de porties moeten worden geknipt: neem ongeveer 150-200 g bij de receptie. Anders is gewichtstoename onvermijdelijk.

Eet een kleine lepel

Probeer vanaf een klein bord te eten. Dit is een puur psychologische truc: een bescheiden stuk vlees op een grote plaat lijkt klein (zelfs als je het met groentesalade toevoegt, blijft de leegte achter), maar als je dezelfde hoeveelheid op een schoteltje legt, zul je een groot deel voelen. Het is ook beter om bestek te vervangen: een grote lepel - met een kleine, gewone vork - met een dessert.

Door voedsel in kleine stukjes te bijten, bescherm je jezelf tegen te veel eten. Europese voedingsdeskundigen voerden zo'n experiment uit: de proefpersonen kregen op een dag soep aangeboden in grote lepels en in een andere lepels. Vergelijk dan de resultaten. Dus in het eerste geval konden mensen de hoeveelheid gegeten voedsel en 'gooide' niet meer dan nodig schatten. En in de tweede - ze aten een derde minder op, omdat ze sneller verzadigd waren.

Eet na zes

Vergeet het feit dat het na zes uur onmogelijk is om te eten. Kan en zou moeten zijn! Maar geen broodjes en snoep, maar eiwitrijk voedsel - eieren, vis, kip, vlees (gekookt of gestoomd). Ze voldoet perfect aan de honger en geeft je geen extra kilo's. De ideale tijd voor het avondeten is 3-4 uur voor het slapen gaan. Dus als je niet voor middernacht naar bed gaat, is het goed mogelijk om om acht uur 's avonds te eten. Te vroeg eten zal een hongergevoel veroorzaken en je zult onvermijdelijk de koelkast invallen.

Maar het is wenselijk om te ontbijten in het interval van 7 tot 9 uur. Op dit moment wordt maagzuur het meest intens afgescheiden (trouwens, zodat je strakker kunt eten - alles "burn-out"). Als u het ontbijt overslaat of een kopje koffie drinkt, is het gemakkelijk om gastritis te krijgen.

Zet een punt

Acupressuur helpt de eetlust te temmen. Het is echter wenselijk om van tevoren uit te zoeken waarom u dik wordt: vanwege hormonale verstoring, leeftijd, stress, gebrek aan slaap of iets anders - de invloedszones verschillen in beide gevallen. Er is echter een universeel punt - kuan-yuan. Het is gelegen op de middellijn van de buik bij 3 Tsun onder de navel (3 Tsun - de breedte van de vingers samengevouwen: wijs, midden, ringloos en pink). Het is beter om de massage in buikligging te doen - in een andere positie kun je dit punt niet bereiken, vooral als er plooien op de buik zijn. Druk op het punt met de pad van uw vinger, maak kleine draaiende bewegingen. Duur - een half uur. De cursus duurt minimaal 20 dagen.

Als je zeker weet dat er sprake is van overgewicht vanwege te veel eten (en verder te veel gaat eten, niet in staat om de eetlust te temmen), plaats dan een stip op de schenen, 3 tsunya hoger dan de botten. Druk het met uw vinger in en houd het 30 seconden vast. Herhaal dit minimaal 20 keer en doe hetzelfde op het andere been.

Persoonlijke mening

Mikhail Derzhavin:

- Bij het verliezen van gewicht is een zeer belangrijke gezinsattitude. Ik ken veel balletmensen die vol waren, maar alles overwonnen, ze verloren gewicht. Het hangt allemaal af van de steun van familieleden en het uithoudingsvermogen van afvallen.

9 manieren om jezelf te trainen om minder te eten

Ecologie van consumptie. Life hacking: ben je vastbesloten om af te vallen? Heb een geweldig dieet: eet minder! En hoe het te doen - lees onze tips!

Waarom is het moeilijk voor ons om onszelf te dwingen minder te eten? Hier zijn verschillende verklaringen voor. Ten eerste is de maag dezelfde spier, wat betekent dat als we regelmatig grote porties eten, deze zich uitstrekt, en het kost tijd om te wennen aan kleinere porties.

Ten tweede krijgt het verzadigingscentrum in onze hersenen een signaal van verzadiging uit de maag met wat vertraging: je hebt nog niet begrepen dat je vol bent, dus je blijft kauwen.

En ten derde zijn er psychologische factoren die ons overeten maken: stress, angst, wrok, vermoeidheid - al deze gevoelens veroorzaken overeten.

Hoe je jezelf traint om minder te eten

1. Houd een voedingsdagboek bij.

Schrijf hierin de tijd en het volume op van de porties die u gedurende de dag hebt gegeten. 'S Avonds, na het analyseren van wat er is geschreven, zal je zelf verbaasd staan ​​hoeveel calorieën je hebt gegeten zonder opgemerkt te worden. Als je niet lui bent en minstens een maand een dagboek bijhoudt, kun je het proces van het absorberen van voedsel overnemen.

2. Gebruik kleinere platen.

Op een grote plaat ziet zelfs een normaal deel van het volume er klein uit. En als je van een klein bord eet, zul je het gevoel hebben dat je zelfs meer dan de norm hebt gegeten. Let ook op de kleur van de gerechten, het beïnvloedt ook de eetlust.

3. Elimineer afleiding.

Zet de tv uit terwijl je eet, verplaats je computer en reserveer. Focus alleen op voedsel. Afleiding veroorzaakt overeten.

4. Bepaal de juiste portie.

De juiste portiegrootte is de hoeveelheid die in uw handpalmen past, gevouwen dipper. Alles is meer dan een overschot.

Eet langzaam, kauw elk stuk grondig. Met deze methode kunt u genoeg krijgen van een kleinere hoeveelheid voedsel. Het zou leuk zijn als je 30 minuten neemt om te eten, niet minder.

6. Pauzeer.

Leg na elk stuk het mes en de vork op tafel. Het lijkt je dat dit te veel is? En je probeert het - en merk meteen het effect op!

8. Supplementen - nee!

Haast je niet om een ​​supplement te nemen. Wacht ongeveer tien minuten. Hoogstwaarschijnlijk zul je in tien minuten begrijpen dat de toevoeging overbodig zou zijn.

9. Verwijder de niet-opgegane.

Aan je eettafel tussen de maaltijden horen geen verleidelijke vazen ​​met koekjes of fruit. Omdat je hen gezien hebt en in de verleiding bent om een ​​ongeoorloofde snack te maken.

Persoonlijke ervaring: hoe begin je minder te eten

Waarom worden populaire methoden aanbevolen voor het wegwerken van honger die niet werkt en wat is het geheim van de enige die helpt? Persoonlijke ervaring van Yulia Kolycheva

We kennen allemaal de eenvoudigste manier om af te vallen. Ja, ja, ik sta op het punt minder te eten. Oh, als in de winkel aan de kassa de beveiliging calorierijk voedsel zou nemen, maar nee, het kan niemand iets schelen! Iedereen glimlacht gewoon lief. Alles behalve mijn schalen. Eerlijk om te grammen. Nogmaals, toen ik het getal 60 zag, besloot ik dat het onmogelijk was om op deze manier te leven en dat het tijd was om te handelen.

Er zijn veel manieren om de eetlust te temmen. Ooit probeerde ik alle belangrijke. Niet iedereen helpt. Maar laten we alles in orde brengen.

Over havermout en puer

Ik begon met het kopen van een populaire thee die de honger en een halve kilo havermout overwelmde, wat een langdurig verzadigingsgevoel moest bieden (zoals gerapporteerd door het internet, dankzij de oplosbare natuurlijke vezels met bètaglucanen). Ja, en zonder boter en suiker kun je er niet veel van eten - het had moeten werken.

Ik verwijderde de wafels en de koekjes zodat, bekijkend hen, het ghrelin eetlusthormoon niet werd geproduceerd, en puer thee brouwde. Ik dronk twee kopjes. Ik probeerde de nasmaak te voelen. Naast het voelen van de ruwe aarde voelde niets. Maar de wafel wilde niet langer. Ik ging slapen.

Niet hier was het! De zeemeeuw moedigde meer koffie aan! Viel in slaap om twee uur. In de ochtend werd ik hongerig en boos wakker. Weegschaal deed alsof er niets was.

Gekookte havermout met gedroogd fruit. Grote schaal. Kan drie lepels overweldigen. Ze kreeg jam, het werd niet beter. Een voorproefje van havermout verwend alles. Ik dronk koffie zonder iets en ging aan het werk.

Pro citroenwater en groene thee

Een collega bracht koekjes met amandelchips en jam. En luid verteld precies hoe ze het gebakken. Ik bracht het naar de zwarte lijst, goot water uit de koeler en ging naar Harmony's volgende afdeling. Ze dronk een glas, in de hoop de maag te bedriegen met een gevoel van volheid, de koekjes wilden griezelig zijn. Ik dronk meer. Om het effect te vergroten, voeg je een schijfje citroen toe, die dankzij pectine al mijn verlangens moest overstemmen. Blijkbaar heeft ze te veel toegevoegd. Omdat het hongergevoel maagzuur toevoegde.

Antacida gered van brandend maagzuur, werk - van cookies. Voor de lunch maakte ik suikervrije havermout en groene thee met antioxidanten om mijn metabolisme te versnellen. De maag was hier al blij mee.

Over groenten en vezels

Tijdens het avondeten, maakte een groentesalade. Veel vezels, weinig calorieën: wat je nodig hebt, zoals besteld door voedingsdeskundigen. De salade was heerlijk, maar er ontbrak iets. Ik vermoedde wat, maar wees de gedachte aan een Frans broodje en gehaktbrood uit de koelkast sterk van de hand. Gebrouwde thee Pu-erh. Ik keek naar hem. De smaak van ruwe aarde verscheen vanzelf. Eten en drinken werd helemaal ziek. Het effect is indrukwekkend.

Vroeg in slaap gevallen. Gedroomde Chinese en Tibetaanse monniken in lichte kleding. Ze ruilden thee in en ruilden het in voor oosterse snoepjes.

Ik werd hongerig wakker. Maar de schubben tevreden. Ik besloot om het niet op te geven.

Over essentiële oliën en foto's voor motivatie

Ze ging te voet aan het werk, kocht verschillende essentiële oliën in de apotheek om haar eetlust te verminderen. Misschien gaven de oliën na verloop van tijd het gewenste effect, maar het management betrapte me op het snuifproces. Tweemaal. Merkte een fles water op de tafel en een bleke blik. Het opperhoofd riep het tapijt op en ondervroeg met passie. Geforceerd verzonden voor de lunch. Wrede man.

Naast dieet en aromatherapie om eetlust te verminderen, hebben we besloten om een ​​visueel irriterend middel te gebruiken. Zet op de desktop schermbeveiliging met onfatsoenlijk volle vrouw. De eerste twee dagen was haar vorm doodsbang en redde me van een stevige lunch en diner. Tegen het einde van de derde dag leek ze me niet zo compleet, aan het einde van de week vond ik haar mooi. Iemand raakt aan alles gewend, het is een feit.

Het incident kwam uit met een vriend toen ik drie keer weigerde naar een café en mijn favoriete tiramisu te gaan. De eerste gedachte was dat ik hem niet wilde zien. De tweede is dat er iets mis is met mij. En als revalidatie werd ik voor etudes naar Moskou gebracht. Alles is daar geschilderd: zowel kunstenaars als degenen die helemaal niet waren. Het was zo'n geweldig gevoel dat ik niet had meegemaakt sinds mijn zus me een synthesizer gaf, en ik bracht de nachten door met het zitten in een koptelefoon, onthoudend alles waar ik in mijn jeugd van had geleerd. Die reis leek me wakker te maken. Ik martelde mezelf niet met honger, alleen het eten werd minder belangrijk. Naast haar was er zo veel dat ik het niet zo lang merkte, of bewoog het naar een oneindig zweet. Avondwandelingen en danslessen, verven en penselen, de dagen dat ik met mijn zus naar het zwembad kan gaan, zijn aanzienlijk geworden. Ik heb opnieuw een elektronische piano en speel niet alleen 's nachts. Ik hou nog steeds van eten, maar het drukt me niet meer.

Zodra ik een vriend heb gevraagd, moet ik dan afvallen? "Ja, het kan me niet schelen," antwoordde hij heel serieus, "zo lang als je glimlacht."

Negen eenvoudige trucs om minder te eten

Welke factoren beïnvloeden wat en wanneer we eten?

Plannen (bijvoorbeeld om af te vallen) en de uitvoering ervan (bijvoorbeeld om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen) zijn twee totaal verschillende dingen. Maar praten over de keuze tussen een gezond dieet en een dieetbeperking is niet altijd waar.

Het feit dat en hoe we eten wordt beïnvloed door veel van de meest uiteenlopende factoren: de omgeving, de hoeveelheid voedsel die geconsumeerd wordt, de kracht van honger, psychologische betrokkenheid bij het proces van eten, de snelheid waarmee voedsel wordt geconsumeerd, de emotionele toestand. Deze lijst is eindeloos.

Het goede nieuws is dat je veel van deze momenten zelf kunt regelen - focus je aandacht op hen totdat ze een gewoonte worden.

Hier zijn 9 beproefde manieren om minder te eten en tegelijkertijd de calorische inhoud van voedsel te beheersen. In de loop van de tijd zullen al deze technieken je "tweede natuur" worden, en je zult geen gelijke hebben in de manier om een ​​slank figuur te vormen.

1. Eet langzaam

Vind je het leuk om bloemen te ruiken? Hoe zit het met genieten van de geur van de gerechten die je eet? Neem de tijd en geniet van de omringende wereld, inclusief eten. Door aandacht te schenken aan elk stuk dat je gaat eten, ga je geleidelijk over op een bewust dieet, wat inhoudt dat je de calorie-inname vermindert, een onderscheid kunt maken tussen echte en emotionele honger, en ook kunt leren hoe je het gevoel van verzadiging kunt onderscheiden.

Dientengevolge zult u de plaat nooit meer onnadenkend reinigen, maar later spijt krijgen van wat hij heeft gedaan. Een ontspannen sfeer tijdens het eten zal leiden tot grondiger kauwen van voedsel, wat op zijn beurt weer goed is voor de spijsvertering. Maar om bewust te leren eten, moet je een beetje oefenen. De drukte van ons dagelijks leven laat nog geen minuut los. Soms is het nodig om een ​​inspanning te leveren om je op het eten te concentreren en te beseffen dat je vol bent. Voordat de gewoonte wordt gevormd, organiseer je jezelf een herinnering die tijdens een maaltijd voor je ogen ligt, bijvoorbeeld een briefje met motivatie op de eettafel.

Gids voor actie

Stel de timer in. Begin met de timing van de tijd besteed aan voedsel. Het kan u verbazen dat u binnen 5-10 minuten plotseling ontbijt of lunch voor een computer eet. Breng de maaltijd geleidelijk aan op zijn minst 20 minuten.

2. Gebruik kleinere voedselcontainers.

De waarheid is dat je alles met je ogen kunt eten. Recente studies hebben aangetoond dat als mensen grote borden gebruiken en ze bovendien zelf voedsel opdringen, ze eigenlijk meer eten. Tijdens een van de onderzoeken, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde), werden 85 proefpersonen gevraagd om een ​​ijsvaas te eten. In dit geval waren alle vazen ​​en lepels van verschillende grootte. Wetenschappers hebben ontdekt dat de deelnemers aan het experiment, die meer volumetrische gerechten kregen, 31% meer ijs aten. Als ijs werd aangebracht met grote lepels, stond er 14,5% meer dessert op de plaat. Daarom, hoewel de platen groot en mooi zijn, bewaar ze voor speciale gelegenheden. Vergeet niet dat zodra je een grote container ziet, je hem natuurlijk wilt vullen!

Gids voor actie

Gebruik dagelijks dessertborden, zodat u minder eet. Als uw bestek te groot is, is het misschien tijd voor een nieuw gerecht dat geen belemmering vormt voor harmonie.

3. Eet kleine maaltijden.

Hoe vaak eet je crackers en chips rechtstreeks uit een groot pakket? Maar is het mogelijk om bij te houden hoeveel u eet zonder de hoeveelheid voedsel te meten? Dat is waarom u nooit een van de grote pakketten kunt eten. Om de calorische inhoud te beheersen, is het nodig om maatbekers en kleine containers te gebruiken (zie punt 2). Waarom? Want als je een bodemloze tas hebt met iets lekkers voor je, is het te gemakkelijk om te veel te eten.

Gids voor actie

In plaats van het eten van snacks uit een gewoon gerecht op een feestje, bijvoorbeeld, zet jezelf op een klein bord en loop dan gewoon weg van de tafel (of verwijder de verpakking uit het zicht als je thuis eet) en geniet van elk stuk (zie punt 1).

4. Ken uw zwakheden.

We hebben allemaal nutritionele zwakheden. Dit zijn producten waarin we onszelf niet kunnen weigeren, die we eten, zelfs zonder honger te hebben, en waarover we denken, ook al zijn ze niet in ons gezichtsveld. De eerste stap naar bevrijding is het besef van je verslaving. Neem de tijd om na te denken wat precies zo'n "voedselval" voor u is, en dan kunt u maatregelen nemen om de verleiding te vermijden (het kan uw favoriete gerecht tijdens de dag gewoon niet in het oog springen of tevreden zijn met slechts een klein deel ervan).

Gids voor actie

Maak een lijst met bijzonder aantrekkelijke producten en plaatsen waar u ze kunt ontmoeten. Bedenk hoe u 'niet op de verkeerde tijd op de verkeerde plaats bent', vermijd bijvoorbeeld de snoepjes-balie in de winkel of probeer niet nog een keer een collega te ontmoeten die de gewoonte heeft u met donuts te behandelen. Volg je plan goed totdat je niet meer reageert op de "stimulus".

5. Houd een voedingsdagboek bij.

De beste tool om af te vallen - voedingsdagboek. Dit werd bevestigd door wetenschappers. Volgens de resultaten van de studie, die is gemeld in het American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), de proefpersonen die een voedingsdagboek bijhielden, was gewichtsverlies 2 keer meer dan de controlegroep. Het schrijven van voedsel dat je overdag eet, maakt je meer attent op eten en moedigt je aan om je dieet te plannen. Daardoor benader je je dieet intelligenter en beperk je de calorische inhoud ervan. U kunt opnemen op kleine plakbriefjes of in een klein notitieblok dat gemakkelijk in uw tas past.

Gids voor actie

Als je geen voedingsdagboek bijhoudt, begin het nu meteen te doen. Zelfs als u geen calorie-, vet- of koolhydraathoeveelheid wilt specificeren, volstaat het om een ​​eenvoudige lijst met geconsumeerd voedsel te maken. Vergeet niet ook drankjes, sauzen, smaakmakers en andere smaakstoffen toe te voegen. Exacte calorieën kunnen zich daarin verbergen.

6. Combineer producten in de juiste verhouding.

De meeste gerechten worden geserveerd in restaurants en restaurants die we thuis eten, 'georganiseerd' verkeerd. In de regel zijn dit bijvoorbeeld grote porties vlees en heel weinig (als ze al bestaan) groenten. Als groenten alleen als bijgerecht in uw dieet voorkomen, verbruikt u hoogstwaarschijnlijk veel extra calorieën, wat niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Combineer voedsel in de juiste verhouding.

Gids voor actie

De helft van uw bord moet worden ingenomen door gezonde groenten, kwart-magere eiwitten en nog eens kwart - volkorenproducten. Zo'n "constructie" van het gerecht zal automatisch het aandeel visueel vergroten, en caloriearme groenten zullen het lichaam voorzien van vezels, vitaminen en mineralen die uw gezondheid zullen versterken. Bovendien kunt u op deze manier de overmatige inname van zetmeel en eiwitten onder controle houden. Maar onthoud dat, zelfs met de juiste vulling, de grootte van de plaat nog steeds redelijk moet zijn.

7. Voorraad op eiwitten

Studies tonen aan dat eiwitten een sleutelrol spelen bij het reguleren van de eetlust. Degenen die systematisch eiwitten consumeren, minder kilo's krijgen na het verliezen van gewicht en de resultaten van de strijd tegen obesitas zijn indrukwekkender. Eiwitten veroorzaken een gevoel van verzadiging, omdat ze langer worden verteerd. Als je eiwitvoedsel verwaarloost, zal hongergebrek je te veel eten. Laat daarom de gewoonte van eiwitinname bij elke maaltijd.

Gids voor actie

Verbruik laag-vet proteïnen: bonen, eiwitten, mager vlees, magere zuivelproducten (kwark, yoghurt, kaas en melk) - dit alles helpt om spierweefsel te versterken en bevat geen vet.

8. Eet een halve portie

Porties geserveerd in de meeste restaurants dragen enorm bij aan te veel eten. Natuurlijk willen we zoveel mogelijk voedsel voor ons geld krijgen, maar te vaak moet je ervoor betalen met je gezondheid. Lunch in een café kost meer dan 1200 calorieën. En het is zelfs zonder dessert! Als je een goede intentie hebt om een ​​halve portie te eten, zal het heel moeilijk zijn om te stoppen, maar ook om te begrijpen wanneer het tijd is om de vork uit te doen, vooral als je ook tijdens de maaltijd met iemand communiceert.

Gids voor actie

Neem een ​​nieuwe stap in de richting van je goede bedoelingen. Vraag de ober om de helft van het gedeelte van de bestelde afhaalmaaltijden te organiseren voordat het op uw tafel staat. Dus je eet niet alleen de doelhelft, maar je hebt de volgende dag nog een klein deel. Laat dit je "stop-signaal" zijn op weg naar overeten (zie punt 3), omdat de meeste mensen niet de gewoonte hebben om in het restaurant uit voedselzakken te eten.

9. Zorg dat je ontbijt hebt

Er is een gezegde: "ontbijt zelf.". Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die het ontbijt niet verwaarlozen, een kleinere BMI (body mass index) hebben, en niet alleen minder calorieën consumeren, maar ook veel minder eten gedurende de dag. Immers, degenen die worden "belast" met het ontbijt, ervaren niet zo'n acuut hongergevoel als degenen die, na de ochtendmaaltijd te hebben gemist, proberen de ontbrekende energie te krijgen met behulp van extra calorieën. De gewoonte om te ontbijten is echt een teken van een gezonde levensstijl en een belangrijk onderdeel van een programma om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Gids voor actie

Veel mensen kunnen 's ochtends gewoon niets eten. Begin klein. Met eenvoudig en gezond ontbijtproducten, kunt u uw lichaam leren de 'ochtendhonger' te ervaren en te genieten van de ochtendmaaltijd.

Met alle bovenstaande tips heb je geen tijd om terug te kijken, omdat het extra gewicht weg zal gaan.

Sarah Haan Nutritionist
Nicole Nichols Instructeur gezonde levensstijl

Hoe kan ik minder eten

Dan folteren vrouwen zichzelf niet om de gehate extra centimeters kwijt te raken - afslankthee, waanzinnige diëten, wonderpillen, vermoeiende trainingen, etc. In de regel levert dit allemaal geen resultaat op, en uiteindelijk valt in geest, een vrouw treedt terug op haar figuur of komt tot het inzicht dat het tijd is om het dieet te herzien.

Is het mogelijk om minder te leren eten, en welke methoden bestaan ​​er om de eetlust te verminderen?

  • Ga naar de miniporties. Waarom? En omdat te veel eten de belangrijkste vijand is van onze vrouwelijke harmonie. Met overvloedige voeding en een laag energieverbruik besteedt het lichaam alle inkomende calorieën in het vetweefsel, onmiddellijk inclusief het proces van "aanvullen van middelen". Daarom verminderen we onze gebruikelijke porties tot een minimum en eten ze fractioneel - vaak en licht (5 keer per dag - het meest). En niet twee keer per dag van de buik.
  • Gebruik kleine borden voor eten. In een groot bekken of op een zeer breed gerecht, wil je automatisch meer dan nodig hebben (en dan eten). Daarom verwijderen we alle bekkens met Olivier uit de ogen, verbergen we de brede borden in de kast en eten we porties van kleine borden.
  • We eten alleen thuis! Nou, natuurlijk wil ik gaan van werk naar waar, van waar het zo heerlijk ruikt, frietjes, hamburgers of een emmer gerookte vleugels. Maar het is onmogelijk! Kies een andere route als u de verleiding niet kunt weerstaan. Als de benen echt rondgaan, sla dan de vooraf opgeslagen appel over of drink yoghurt. Maar de maaltijd zelf - alleen in de muren van het huis.
  • Elke buitengewone (niet-geplande) aanval van honger wordt gestopt door een glas magere yoghurt, gedroogd fruit of vers fruit. Maak een gewoonte. Zodat je in het geval van een plotselinge aanval van honger niet naar de koelkast reikt om een ​​kom borsch of vlees met pasta op te warmen, maar liever tevreden bent met een kleine glimlach op je gezicht. Trouwens, voordat je aan tafel zit, stoort een glas kefir, een paar bessen pruimen of yoghurt ook niet. Om de eetlust te verminderen en dat "minder fit."
  • We drinken meer water. Minimaal liter per dag (zonder gas), en bij voorkeur anderhalf - om het lichaam te verzadigen met vocht, een goede gastro-intestinale functie en vermindering van de honger. Als je een glas water drinkt, mis je daarmee het lichaam dat moet lunchen even en bedwelmt het gevoel van honger voor, direct, eten. Naast water kunt u natuurlijke sappen gebruiken. In de strijd tegen de eetlust zal oranje, grapefruit, bananensap helpen.
  • We onderdrukken honger met vezels. Groenten (dit is iedereen bekend) zijn rijk aan vezels, die op hun beurt een gevoel van verzadiging geven en die lange tijd worden verteerd, waardoor de tussenpozen tussen de maaltijden toenemen. De keuze is in de richting van salades, sinaasappels en grapefruits gekruid met yoghurt, gebakken appels met noten in plaats van desserts.
  • Elke maaltijd is ter wille van de ceremonie, niet omwille van verzadiging. Niets is erger voor een figuur dan onbewust alles te laten barsten onder een tv, nieuws van een laptop of een aangenaam gesprek. Als je afgeleid bent, verlies je de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Begin de traditie van een familiediner-ceremonie, volledig, zonder tv, met het gebruik van mooie en gezonde gerechten. Besteed meer aandacht aan het ontwerp van de tafel en de kwaliteit van de gerechten dan aan de hoeveelheid en de keuze van grappige komedie.
  • Tabs van de supermarkt. Zorgvuldig voldoen aan uw voedingsbehoeften. Wil je een chocoladereep? Koop een bittere chocoladereep (het is gezond) en eet een plakje. Wilt u een fruitig calorierijk dessert? Eet een perzik, drink een glas kefir. Maak een lijst van producten die absoluut niet kunnen worden gekocht en hang deze aan de koelkast. Houd tijdens het winkelen en op markten de regel duidelijk: producten uit de lijst omzeilen.
  • Kauw voedsel grondig. Denk aan onzin? Niets zoals dat. Eerst maalt u het voedsel grondig en maalt u het product tot pap, waardoor het voedsel beter wordt verteerd en opgenomen. Slik snel en in grote stukken, je overbelast je spijsverteringskanaal en creëer jezelf extra problemen. Ten tweede, hoe langzamer je op je eten kauwt, hoe sneller je vol zult zijn. De verzadiging komt gemiddeld binnen 20 minuten. Dat wil zeggen, een klein deel van de salade, die je langzaam, langzaam eet, aandacht besteedt aan elk stuk, is gelijk aan de verzadiging van een groot bord pasta met gehaktballetjes, gegeten in een klap.

En, natuurlijk, wees niet nerveus, worstelen met stress. De man "op de zenuwen" kijkt nog vaker in de koelkast, proberend te drinken en zijn problemen te grijpen. Zet beter een thee op kruiden en eet een stuk bittere chocolade (het verhoogt de stemming).

Hoe leer je minder te eten

Elke keer als we opstaan ​​van de tafel met een gevoel van zwaarte in de maag of langs de spiegel, besluiten de meesten van ons om ons dieet drastisch te veranderen... van de felbegeerde maandag. Dit is echter niet de juiste beslissing. Het is immers niet nodig om producten en gerechten uit de lijst van voorkeursproducten uit te sluiten om het gewenste doel te bereiken. Je hoeft alleen maar minder te leren eten. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk zijn om deze taak aan te kunnen. Maar er zijn verschillende manieren om cheat honger te helpen. Dus hoe begin je minder te eten? Hier zijn een paar regels, waarna we leren minder te eten, zonder honger te hebben.

Glas water of thee

Om de verzadiging van voedsel snel te voelen, wordt het aangeraden om een ​​glas gewoon water te nemen, maar niet koolzuurhoudend, voordat u gaat eten. Je kunt de maag ook voor de gek houden met een kopje ongezoete thee. Nadat de maag met vloeistof is gevuld, zal er minder ruimte zijn voor calorierijk voedsel.

Fruit en groenten voor de maaltijd

Om tijdens de lunch of het diner minder te eten, kunt u een maaltijd beginnen met een groentesalade, gekruid met olijfolie of een vrucht. Uitstekende onderdrukt honger oranje en grapefruit. Als we een maaltijd beginnen met een kleine appel, zullen we niet alleen de afscheiding van de maag verbeteren, maar ook de spijsvertering, vanwege het hoge gehalte aan vezels. En natuurlijk, ondanks het feit dat de appel zo groot is als een vuist, verminderen we allemaal de hoeveelheid voedsel die aan tafel wordt gegeten.

Duur van de maaltijd

Maaltijd moet niet lang zijn, meer dan een half uur. Anders kun je verleid worden door het overgebleven smakelijke stuk. Het is ook onwenselijk om te eten tijdens het tv-kijken of het lezen van een boek. Gefascineerd door een interessant programma of film, de plot van de roman, hebben we geen controle over onszelf en kunnen we veel meer eten dan we zouden moeten.

Interessante hobby

Om af te leiden van het heerlijke gerecht dat in de koelkast ligt, is het raadzaam om een ​​interessante en opwindende ervaring op te doen. Het is immers bekend dat we vaak uit verveling en nietsdoen in de keuken kijken dan wanneer we vervuld zijn van werk.

Samenstelling van het voedsel

Het is bekend dat vetten en koolhydraten ons lichaam veel slechter verzadigen dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Daarom raden voedingsdeskundigen aan meer eiwitrijk voedsel te eten.

Om je maag voor de gek te houden, moet je ook meer stroperig, vloeibaar voedsel eten, dat sneller verzadigd is en de maag twee keer zo goed vult. Immers, een bord dikke pap dat wordt gegeten, zal klonteren in onze maag, waardoor supplementen nodig zijn om het te vullen.

Bedrijf aan tafel

Psychologen hebben aangetoond dat alleen een persoon minder voedsel kan opnemen. Daarom, om niet te veel te eten, is het beter om alleen te eten. Het werd ook opgemerkt dat elke vrouw, in aanwezigheid van mannen, probeert een kleinere hoeveelheid voedsel te consumeren. In het mannenbedrijf geeft ze de voorkeur aan gezonder en minder voedzaam eten.

Eet langzaam

Om minder te eten, is het raadzaam om elke hap grondig te kauwen. Zodoende zal het gevoel van volheid sneller zijn.

Het is noodzakelijk om het een regel te maken: sta op van de tafel met een licht gevoel van honger, zonder tenminste een klein stukje te eten. Om nog maar te zwijgen van de toevoegingen die de vijand nummer 1 vormen.

Koken een beetje

Om niet in de verleiding te komen meer te eten van wat zou moeten zijn, is het raadzaam zoveel te koken dat de voedselinname gematigd is en het is niet mogelijk om jezelf te verwennen met de toevoeging. Er is echter een verleiding om de maaltijd aan te vullen met thee en koekjes. Dus verwijder alle snoepjes van tevoren.

Het plezier van eten

Het is niet nodig om de smaak van het gerecht te begrijpen en er echt plezier van te krijgen, je moet het vullen. Het is bewezen dat we aandacht besteden aan de smaak en het echte genot van het gerecht ervaren, alleen als er een klein deel op ons bord ligt, zelfs als het erwten groot is. En na te hebben genoten van het eten, vullen we snel.

Veranderen van gerechten

Je kunt minder eten als je een menu maakt met verschillende gerechten: voorgerechten, salade, soep, hoofdgerecht en zelfs dessert. Van gerechten veranderen is een geweldige manier om overeten tegen te gaan. Slechts één voorwaarde: de afzonderlijke porties moeten klein zijn en de hele maaltijd als geheel - niet meer dan een kop. Vanwege het aantal vertoningen komt de verzadiging sneller.

Een overvloed aan bijgerechten

U kunt uw eetlust bedriegen door verschillende bijgerechten in te dienen, niet alleen warm, maar ook koud, evenals verschillende augurken en augurken, eetbare decoraties gemaakt van groenten en groen. En dit alles natuurlijk in redelijke hoeveelheden, een beetje van alles. Achter al deze variëteit zullen maar weinig mensen opmerken dat het gedeelte van het hoofdgerecht veel kleiner is geworden.

Door bovenstaande aanbevelingen te volgen, zal niet alleen de figuur, maar ook de kwaliteit van leven veranderen. Je zult je beter voelen, je zult vrolijk en mobiel zijn, slank en fit. En met gezondheid zal er een smaak voor het leven zijn.

Persoonlijke ervaring: hoe begin je minder te eten

Waarom worden populaire methoden aanbevolen voor het wegwerken van honger die niet werkt en wat is het geheim van de enige die helpt? Persoonlijke ervaring van Yulia Kolycheva

We kennen allemaal de eenvoudigste manier om af te vallen. Ja, ja, ik sta op het punt minder te eten. Oh, als in de winkel aan de kassa de beveiliging calorierijk voedsel zou nemen, maar nee, het kan niemand iets schelen! Iedereen glimlacht gewoon lief. Alles behalve mijn schalen. Eerlijk om te grammen. Nogmaals, toen ik het getal 60 zag, besloot ik dat het onmogelijk was om op deze manier te leven en dat het tijd was om te handelen.

Er zijn veel manieren om de eetlust te temmen. Ooit probeerde ik alle belangrijke. Niet iedereen helpt. Maar laten we alles in orde brengen.

Over havermout en puer

Ik begon met het kopen van een populaire thee die de honger en een halve kilo havermout overwelmde, wat een langdurig verzadigingsgevoel moest bieden (zoals gerapporteerd door het internet, dankzij de oplosbare natuurlijke vezels met bètaglucanen). Ja, en zonder boter en suiker kun je er niet veel van eten - het had moeten werken.

Ik verwijderde de wafels en de koekjes zodat, bekijkend hen, het ghrelin eetlusthormoon niet werd geproduceerd, en puer thee brouwde. Ik dronk twee kopjes. Ik probeerde de nasmaak te voelen. Naast het voelen van de ruwe aarde voelde niets. Maar de wafel wilde niet langer. Ik ging slapen.

Niet hier was het! De zeemeeuw moedigde meer koffie aan! Viel in slaap om twee uur. In de ochtend werd ik hongerig en boos wakker. Weegschaal deed alsof er niets was.

Gekookte havermout met gedroogd fruit. Grote schaal. Kan drie lepels overweldigen. Ze kreeg jam, het werd niet beter. Een voorproefje van havermout verwend alles. Ik dronk koffie zonder iets en ging aan het werk.

Pro citroenwater en groene thee

Een collega bracht koekjes met amandelchips en jam. En luid verteld precies hoe ze het gebakken. Ik bracht het naar de zwarte lijst, goot water uit de koeler en ging naar Harmony's volgende afdeling. Ze dronk een glas, in de hoop de maag te bedriegen met een gevoel van volheid, de koekjes wilden griezelig zijn. Ik dronk meer. Om het effect te vergroten, voeg je een schijfje citroen toe, die dankzij pectine al mijn verlangens moest overstemmen. Blijkbaar heeft ze te veel toegevoegd. Omdat het hongergevoel maagzuur toevoegde.

Antacida gered van brandend maagzuur, werk - van cookies. Voor de lunch maakte ik suikervrije havermout en groene thee met antioxidanten om mijn metabolisme te versnellen. De maag was hier al blij mee.

Over groenten en vezels

Tijdens het avondeten, maakte een groentesalade. Veel vezels, weinig calorieën: wat je nodig hebt, zoals besteld door voedingsdeskundigen. De salade was heerlijk, maar er ontbrak iets. Ik vermoedde wat, maar wees de gedachte aan een Frans broodje en gehaktbrood uit de koelkast sterk van de hand. Gebrouwde thee Pu-erh. Ik keek naar hem. De smaak van ruwe aarde verscheen vanzelf. Eten en drinken werd helemaal ziek. Het effect is indrukwekkend.

Vroeg in slaap gevallen. Gedroomde Chinese en Tibetaanse monniken in lichte kleding. Ze ruilden thee in en ruilden het in voor oosterse snoepjes.

Ik werd hongerig wakker. Maar de schubben tevreden. Ik besloot om het niet op te geven.

Over essentiële oliën en foto's voor motivatie

Ze ging te voet aan het werk, kocht verschillende essentiële oliën in de apotheek om haar eetlust te verminderen. Misschien gaven de oliën na verloop van tijd het gewenste effect, maar het management betrapte me op het snuifproces. Tweemaal. Merkte een fles water op de tafel en een bleke blik. Het opperhoofd riep het tapijt op en ondervroeg met passie. Geforceerd verzonden voor de lunch. Wrede man.

Naast dieet en aromatherapie om eetlust te verminderen, hebben we besloten om een ​​visueel irriterend middel te gebruiken. Zet op de desktop schermbeveiliging met onfatsoenlijk volle vrouw. De eerste twee dagen was haar vorm doodsbang en redde me van een stevige lunch en diner. Tegen het einde van de derde dag leek ze me niet zo compleet, aan het einde van de week vond ik haar mooi. Iemand raakt aan alles gewend, het is een feit.

Het incident kwam uit met een vriend toen ik drie keer weigerde naar een café en mijn favoriete tiramisu te gaan. De eerste gedachte was dat ik hem niet wilde zien. De tweede is dat er iets mis is met mij. En als revalidatie werd ik voor etudes naar Moskou gebracht. Alles is daar geschilderd: zowel kunstenaars als degenen die helemaal niet waren. Het was zo'n geweldig gevoel dat ik niet had meegemaakt sinds mijn zus me een synthesizer gaf, en ik bracht de nachten door met het zitten in een koptelefoon, onthoudend alles waar ik in mijn jeugd van had geleerd. Die reis leek me wakker te maken. Ik martelde mezelf niet met honger, alleen het eten werd minder belangrijk. Naast haar was er zo veel dat ik het niet zo lang merkte, of bewoog het naar een oneindig zweet. Avondwandelingen en danslessen, verven en penselen, de dagen dat ik met mijn zus naar het zwembad kan gaan, zijn aanzienlijk geworden. Ik heb opnieuw een elektronische piano en speel niet alleen 's nachts. Ik hou nog steeds van eten, maar het drukt me niet meer.

Zodra ik een vriend heb gevraagd, moet ik dan afvallen? "Ja, het kan me niet schelen," antwoordde hij heel serieus, "zo lang als je glimlacht."

Hoe leer je minder te eten?

Ten eerste, je moet dit willen. Vaak is het duidelijk of verborgen tegenzin het belangrijkste obstakel is. We houden van eten, we houden van het proces, we voelen ons goed na een stevige lunch, zelfs als het "slecht" is.

Zet het water in beweging. Je kunt gedachten. Je kunt jezelf motiveren in sport. Je kunt ziek worden. Het resultaat is identiek: het leven als een proces.

Metabolisme is een uitwisselingsproces. Input-Output-vervanging.
Zolang (als) je actief bent, zul je leven. De rest is niet belangrijk. Waaronder eten, vooral in grote porties en vaak. Zoveel en vaak dat je zelfs dit artikel leest :).

Eten is eenheid. Het proces van eenheid met wat erin gaat.
Met andere woorden, als het u lukt om de angst voor de dood het hoofd te bieden (van ondervoeding in het algemeen, of het gebrek aan iets concreets), kunt u gemakkelijk doorgaan naar het volgende item. Als je faalt, zal angst je niet toestaan ​​om je in deze richting te ontwikkelen.

De belangrijkste voorwaarde voor slechte voeding is om licht te zijn. In alle opzichten. Word je longen.

Je Pavel Bogachchi

Verstandige selectie van artikelen over overgewicht:

Hoe leer je minder te eten

Inhoud van het artikel [verberg]

Een paar jaar geleden, toen ik me had uitgebreid naar maat 50, vroeg ik me ook af hoe ik minder kon leren eten. Ze schopte veel literatuur, raadpleegde voedingsdeskundigen, controleerde alles vanuit haar eigen ervaring, verloor uiteindelijk gewicht en is nu klaar om ervaringen te delen.

Hoe leer je minder te eten?

Focus op calorie-inname van voedsel, niet op volume. Tips om kleine borden te eten zijn ook goed en goed. Maar zelfs als je een deel vetverbranding in het keukengerei van de kinderen legt, zal het opwegen tegen de enorme kom groene salade in calorieën.

Voedingsdeskundigen noemen vaak hun klanten, die zich beginnen te voeden met de voedselpiramide, bellen en klagen: ik eet niet zo veel! Op een uitgebalanceerd dieet van de piramide, waarin veel fruit en groenten zitten, neemt de hoeveelheid voedsel zelfs toe en neemt de calorische waarde af. En de persoon verliest gewicht, en snel genoeg (1 kg per week) en niet uitgehongerd.

Houd een voedingsdagboek bij. Zonder dit worden we vaak misleid in termen van de hoeveelheid gegeten voedsel. Je bent ervan overtuigd dat je als een vogel eet, bijna eet je een thee, terwijl je vergeet dat je de tijd hebt om twee dozijn snoepjes, een broodje, verschillende broodjes met worst en vette kaas in één dag te drinken... Het voedseldagboek zal je toestaan ​​het te vinden en minder te leren Er zijn slechts een paar weken. Op voorwaarde dat je niet jezelf wordt en hem misleidt. En je zult echt rekening houden met elke cookie die op de vlucht wordt onderschept, snoep, een halve appel.

Stop met snacken willekeurig. Goede snacks zijn handig! En we hebben er al over geschreven. Bevredigend honger tussen de hoofdmaaltijden, heb je geen tijd om honger te krijgen, zodat ze helpen niet te veel te eten. Of, integendeel, ze neigen je hiertoe, als snacken is chaotisch, nuttig, maar zeer calorierijk voedsel, zoals noten of gedroogde vruchten. Een kopje gepelde amandelen is meer dan 800 (!) Calorieën, een kopje gedroogde pruimen is nog eens 440. Ik zal alleen zeggen: het is beter om snacks gelijk te stellen aan lunch en afternoon tea (koppels per dag volstaan) en ben het meteen met jezelf eens dat dit een vrucht zal zijn (ze zijn beter eet apart van ander voedsel) of yoghurt.

Kauw de herkauw. Soms willen we ergens op kauwen. En in dit geval is het beter om kauwgom in uw mond te sturen dan een snoepje of een handvol gepelde zaden. Bovendien, terwijl je in de mond kauwgom zit, is het onwaarschijnlijk dat je er een stuk worst of taart aan toevoegt. Om niet te vullen voor de nacht, na de laatste maaltijd, poetst u uw tanden: bevlekt dan uw mond met een nieuwe en u zult hem niet opnieuw willen spoelen.

Als je tiramisu wilt, eet dan tiramisu. Meestal adviseren vrouwenbladen ons, te beginnen aan de tafel, om iets nuttigs te beginnen, zoals groene salade, en pas daarna naar de echt wenselijke, maar schadelijke, zoete desserts en rijke gerechten. Naar verluidt zullen we minder eten. Zoals de eenswijze voedingsdeskundige me uitlegde, zal het effect feitelijk het tegenovergestelde zijn. Als je tiramisu wilt, eet je tiramisu. En veel. En met een vooraf ingeslikte salade krijgt u zelfs een kleine, maar nog steeds extra hoeveelheid calorieën.

Probeer erachter te komen waarom je onweerstaanbaar aangetrokken wordt door een bepaald product. Door de juiste zoekopdracht op internet te vragen, krijgt u veel uitleg waarom u zoveel chocolade, botersandwiches en gezouten zalm of broodjes wilt. In het eerste geval is er zogenaamd niet genoeg magnesium, in de tweede - essentieel voor de gezondheid van vetzuren, in de derde - laat je verrassen - stikstof.

Sterker nog, voedselverslavingen worden veel vaker verklaard door psychologische redenen, zeggen voedingsdeskundigen. En ze ontstaan ​​wanneer voedsel iets belangrijks in ons leven vervangt. Om precies te achterhalen wat, denk met wie of wat uw gewenste product met u associeert, volgens het hier beschreven algoritme. Voldoe aan je verlangens en je zult ophouden ze te veel te eten.

Voeg complexe koolhydraten toe aan het menu. Aardappelen, volkoren brood, volkoren gekookte pasta gemaakt van durumtarwe en volkoren granen zoals bruine rijst of boekweit. Vaak zorgen we ervoor dat we deze producten volledig uit het menu verwijderen. Het lichaam reageert op een gebrek aan koolhydraten en een lage bloedsuikerspiegel en, kiest de kortste manier om het op te heffen, begint uiteindelijk suiker en broodjes te eisen.

Complexe koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegels zacht en permanent. Door ze regelmatig in een kleine hoeveelheid in de voeding op te nemen, kan gluttonie zelfs met PMS worden vermeden - gecontroleerd op uzelf!

Het waren deze eenvoudige regels die me hielpen om minder te eten. Gewicht met 15 kg afvallen en al enkele jaren het gewicht behouden zonder beter te worden.

Is het mogelijk om af te vallen als er weinig is

Als er weinig is, kunt u afvallen met gezondheidsvoordelen? Er is geen universeel en alleen correct antwoord. Het antwoord op deze vraag maakt velen zorgen. Wie wil er eten, sporten, vooral als er geen tijd of energie voor is?

Om gewicht te verliezen, moet je bepaalde voedingsregels volgen, je houden aan een bepaalde voedingsstrategie en een gebalanceerde systeemaanpak toepassen.

Hoe minder te eten: tips

Het lijkt erop dat je voor gewichtsverlies een beetje moet eten en veel bewegen. En dan zal het slanke lichaam worden verstrekt. Maar niet alles is zo eenvoudig. Om overtollig gewicht en onnodig lichaamsvet kwijt te raken, moet u de regels voor gewichtsverlies volgen:

  1. Om van een klein bord te eten. Dan ziet het voedsel er volumetrisch uit.
  2. Houd een voedingsdagboek bij. Schrijf daar al het eten en drinken op dat mensen de hele dag door eten. Een week later, analyseer het menu. Om het uit te sluiten, gebakken, zout, vet voedsel, gerookte producten, producten met suiker, mayonaise en sauzen.
  3. Verberg de grote platen weg. Ze stimuleren alleen om meer voedsel te eten.
  4. Drink 40 ml zuiver water per kg lichaam. Water verwijdert gifstoffen, slakken uit het lichaam, elimineert het hongergevoel, heeft een gunstig effect op de huid.
  5. Kauw voedsel grondig. Dus het voedsel zal zacht verteerd worden in het spijsverteringskanaal, het zal niet laden. Nutriënten zullen gemakkelijker en sneller worden geleverd.
  6. Bereid de tafel voor op maaltijden. Versier de borden, snij oorspronkelijk de groenten, decoreer het gerecht met groen. Een prachtig uitzicht op voedsel zal positieve gedachten inspireren en het opzetten voor een snelle vertering van voedsel.
  7. Ontbijt altijd. Het lijkt erop dat er geen tijd is voor het ontbijt? Dan moet je in een paar jaar het lichaam behandelen voor ziektes. Gemakkelijker om het voorkomen ervan te voorkomen. En om het te doen is heel simpel: eet 's ochtends. Het is raadzaam om niet eerder dan een half uur na het ontwaken te ontbijten. Een portie moet matig zijn en ongeveer 30-35% van de dagelijkse voedselinname uitmaken. Het is een ontbijt dat voedt met energie die het lichaam de hele dag door doorbrengt.
  8. Licht diner. Als het ontbijt zeer bevredigend is, moet het diner licht zijn. De taak van het avondeten is om het lichaam van honger en het verlangen om te eten te ontdoen. 'S Avonds kunt u groenten, zuivelproducten en ander voedsel eten dat snel wordt verteerd. Vlees, vis en peulvruchten mogen alleen in de ochtend eten.
  9. Zorg voor het spijsverteringskanaal. Het is noodzakelijk om regelmatig de gezondheid van het maag-darmkanaal te controleren, de darmen te reinigen van toxines. Maak het eenvoudig: het is genoeg om 3-4 dagen per maand meer vezels te eten. Het is ook nuttig om in uw menu de hoeveelheid voedsel te verhogen waarin er vezels zijn.
  10. Eet 2,5-3 uur voor het slapengaan niet. Eet niet voor het slapen gaan. Het maximum dat je 's avonds kunt betalen - een glas melk, water of kruidenbouillon (niet verkwikkend). Er is een mening dat minder eten en niet eten na zes, je kunt afvallen. Deze conclusie is controversieel. Het is slechts gedeeltelijk waar. En alleen voor die mensen die 's avonds om 8-9 naar bed gaan. In dergelijke gevallen kun je na 18-00 echt niet eten. Als iemand om middernacht of de hele nacht op zijn werk op moet staan, zorg dan voor een pasgeborene, dan is het noodzakelijk om op elk moment van de dag te eten, zonder verwijzing naar zes uur. De enige regel die voor iedereen geldt, is niet om een ​​paar uur voor het slapen gaan te eten. Dan kun je sneller afvallen en ten voordele van het lichaam.

Als u de hoeveelheid voedsel die een persoon eet vermindert, kunt u het immuunsysteem schaden, het maag-darmkanaal verstoren, de onbalans van het metabolisme stimuleren. Daarom is het belangrijk om niet alleen porties voedsel te verminderen, maar ook om uw menu te "herzien". Het is noodzakelijk om voedingsstoffen in uw dieet op te nemen met voedingsstoffen, vitamines, complexe koolhydraten, onverzadigde vetten, eiwitten.

Lichamelijke activiteit: de basis van gewichtsverlies of een extra factor

Lage fysieke activiteit - de oorzaak van obesitas voor veel mensen. Vaak hebben mensen met overgewicht al vele jaren een dieet en blijven hun volumes hetzelfde. De reden is langzame stofwisseling, hypodynamie, onderontwikkeling van spieren. Als u probeert af te vallen en geen sport beoefent, is het resultaat klein en van korte duur.

In eerste instantie levert de menucorrectie echt resultaten op. Maar na een paar weken of maanden kan er een "stupor" zijn. Gewicht stopt, die extra kilo's gaan niet weg, hoewel het lichaam meer gezond voedsel krijgt. Er is een oplossing: het is niet alleen nodig om het voedselmenu aan te passen, maar ook om het lichaam te "verwennen" met fysieke activiteit. Veelzijdig en meest bruikbaar voor de lichaamsopties om de vorm van de figuur te verbeteren - wandelen, zwemmen, fietsen, skiën, lessen in fitnessclubs of sportscholen. Geen tijd voor de sportschool en vele uren training?

Is het mogelijk om af te vallen als er weinig te eten en te drinken is: de aanbevelingen van artsen en voedingsdeskundigen

Je kunt afvallen als de energiekosten van het lichaam hoger zijn dan de hoeveelheid energie die uit voedingsstoffen komt. Wil je minder eten en een beetje bewegen? Dan zal het resultaat lang moeten wachten. Het is niet genoeg om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen. Het is noodzakelijk dat het metabolisme in het weefsel optimaal was. Dan heeft het stroomverbruik gelijk.

Het is belangrijk, niet alleen de hoeveelheid voedsel, maar ook de kwaliteit ervan. Hetzelfde geldt voor water. Je moet zoveel water drinken als je wilt. Maar alleen nuttig water (zonder suiker en gas). Je kunt ook kruiden, groene thee drinken. En sluit van het dieet van suiker, bloem van de hoogste rang. In welke vorm dan ook.

! En elke keer als er een verlangen is om te eten, moet je een glas water drinken. Als de wens om te eten na 20 minuten na het nuttigen van de vloeistof niet verdwijnt, kunt u de maaltijd starten.

Om nauwkeurig te bouwen, moet u beginnen:

  • controleer het lichaam op de aanwezigheid en afwezigheid van ziekte;
  • kies een methode om gewicht te verliezen, gebaseerd op de gezondheidstoestand;
  • Sluit schadelijke producten uit het menu.

Soms hebben mensen de neiging om af te vallen door te vasten. Vasten is een directe manier om zwaarlijvigheid te krijgen. Vooral voor het zwakzinnige en onervaren organisme. Als je niet de hele dag eet, dan zal bouwen niet werken, omdat Morgen zal er een groot verlangen zijn om de verloren energie te compenseren met voedsel (daarnaast worden split-maaltijden gebruikt). Daarom zal vasten het onvoorbereide lichaam niet helpen.

Voordat u voor een dag weigert te eten, is het belangrijk om door artsen te worden onderzocht, omdat dergelijke experimenten zijn beladen met een exacerbatie van chronische ziekten. Het is beter om andere methoden te gebruiken om gewicht te verliezen. Effectiever en efficiënter: uw menu en dagelijkse routine herzien, waardoor het niveau van fysieke activiteit wordt verhoogd.

! Vaak zijn de juiste metgezellen van overgewicht: diabetes (alles over insuline), hormonale verstoringen. Daarom is het belangrijk om een ​​arts (therapeut, endocrinoloog), een voedingsdeskundige en een fitnesstrainer te raadplegen voordat u iets in uw menu en niveau van fysieke activiteit verandert. Dit zal gezondheidsproblemen helpen voorkomen.

conclusie

Houd alles in balans! Als je weinig eet en weigert om te eten na 6, kun je veel ziektes veroorzaken. Alleen moderatie zal helpen om een ​​goed resultaat te krijgen zonder het lichaam schade toe te brengen. En als u veel water drinkt en weinig eet, kunt u gezondheidsproblemen hebben. Gedrag in fasen en op een alomvattende manier.

De juiste beslissingen op weg naar lichaamsharmonie zijn: goede voeding, gezondheidsdiagnostiek, matige vochtinname, voedingsdeskundig consult, voorbereiding van een individueel trainingsprogramma, normalisatie van de slaap, split maaltijden en een afname van eenmalige rantsoenering van voedsel.

Beter en sterker worden met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Metformine behoort tot de groep biguaniden. Dimethyl biguanide - het belangrijkste werkzame bestanddeel van het medicijn, afgeleid van de plant Galega officinalis. Het gebruik van metformine draagt ​​bij aan de remming van de glucose-synthese door de lever, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd.

Veel mensen zijn bang om honing met een hoge bloedsuikerspiegel te gebruiken. Ondanks het hoge gehalte aan suikers en eenvoudige koolhydraten is de bijenteelt echter niet gecontra-indiceerd voor diabetici.

Aandoeningen van seksuele ontwikkeling bij jongens worden geassocieerd met pathologie van afscheiding of werking van androgenen. Het klinische beeld hangt af van de leeftijd waarop het probleem zich heeft voorgedaan.