Hoofd- / Hypofyse

Hoe jezelf minder te laten eten: 13 stappen naar harmonie

Als je naar de sneeuw buiten het raam kijkt, is het moeilijk te geloven dat de lente is gekomen. Maar ze kwam. Het duurt anderhalve maand en de jubelende zonnige april verwijdert de jassen en bontjassen van de meisjes. De wereld zal miniskirts, slanke benen en taille zijn. Om je mooi, licht en sportief te voelen, moet je je nu voorbereiden op dit prachtige moment.

Verrassend genoeg weten bijna alle mensen die vatbaar zijn voor corpulentie, hoe ze in een korte tijd van 2 tot 6 kilogram kunnen verliezen. Toch is het duidelijk: eet minder, drink meer en ga intensief sporten. De enige vraag is hoe je jezelf alles kunt laten doen en hoe je minder gaat eten?

Speciaal voor jou hebben we een selectie van levenshacks voorbereid die je zullen helpen je eetlust in bedwang te houden. De hoofdregel - verwaarloos de kleine dingen niet. Probeer al deze trucs te gebruiken, en je zult zeker die vinden die je helpen.

Drink als je zin hebt om te eten. Het is bekend dat naleving van het juiste drinkregime de eetlust vermindert, de spijsvertering normaliseert en bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Maar je hebt water nodig, geen thee of sap. Gedurende de dag moet u minstens twee liter gewoon niet-koolzuurhoudend water drinken, andere dranken niet meegerekend.

Zet een fles water op je bureau en drink elk uur een glas. Als u dit bent vergeten, plaatst u herinneringen op uw smartphone. Drink een vol glas een half uur voor de maaltijd en onmiddellijk na de maaltijd. Drink bij elke verandering in locatie: ging naar de printer - drink een glas water.

Om het water aantrekkelijker en niet vervelend te maken, kunt u thuis vooraf ingevroren stukjes citroen, limoen en sinaasappel toevoegen.

Ontdek welke temperatuur u het liefst water drinkt. Misschien hou je meer van warm water dan van koud water.

Alleen heerlijk eten. Dieetvoeding wordt vaak geassocieerd met ontbering. Het is niet lekker om te eten, dus het is zo gemakkelijk om een ​​voedselafbraak toe te laten en genoeg lekkernijen te eten. Geef smaakloos eten op! Als je niet van pap of kwark houdt - eet het dan niet! Onder de caloriearme voedingsmiddelen kun je altijd vinden wat je lekker vindt. Gebruik een beetje specerijen, azijn, mosterd, pan-Aziatische caloriearme sauzen - maak je eten smakelijker. Het zou plezier moeten brengen!

Eet vaak. Deze eenvoudige techniek staat je niet toe om je volledig hongerig te voelen en om alles wat je kunt bereiken weg te vegen van de tafel aan de eettafel. Je moet vijf of zes keer per dag eten, maar in zeer kleine porties - 150-200 gram per receptie. Dan herinner je je dat je recentelijk hebt gegeten en dat je minder deprivatie voelt. Daarnaast verwen je jezelf vaak met smaak, wat minder verdriet betekent.

De laatste maaltijd is beter om 3-3,5 uur voor het slapen gaan te doen. Als je om zes uur gaat eten en om een ​​uur naar bed gaat, heb je om elf uur zo'n honger dat nachtelijke invallen in de koelkast onvermijdelijk zijn.

Voedingsdeskundigen zeggen dat succesvol afvallen 7-8 uur ononderbroken slaap per dag vereist. En niet toen het kreeg, namelijk in het donker, wanneer de hormonen die hiervoor nodig zijn worden geproduceerd.

Kleine plaat. Psychologen hebben ontdekt dat mensen na het eten van een vol bord meer tevreden zijn. Tegelijkertijd is de maat van de plaat niet bepalend. Gebruik deze truc! Eet een volledige plaat, maar gebruik de kleinste. Een lepel is ook beter om een ​​thee te nemen, of in ieder geval een dessert. Dan zullen je hersenen merken dat het aantal gegeten lepels significant was, en een gevoel van verzadiging uitzenden!

Blauwe kleur. Wetenschappers hebben ontdekt dat de kleuromgeving van een persoon tijdens een maaltijd zijn eetlust beïnvloedt. Warme tonen veroorzaken dus het verlangen om te eten en koude tonen verminderen de eetlust. Het sterkste effect is blauw. Verwaarloos deze kennis niet! Als je de muren en het meubilair niet in het blauw kunt schilderen, zet dan in ieder geval een tafelkleed in de kleur van ultramarijn, zet korenbloembladen neer en hang felblauwe gordijnen.

Eet langzaam. Eet bedachtzaam en geniet van elke hap. Dus informeren we de centra van verzadiging die we al heel lang en met veel plezier aten, wat betekent dat we genoeg aten. Probeer het voedsel te overwegen en te ruiken voordat je het in je mond stopt. Dit vergroot het bewustzijn van het proces.

Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat er geuren zijn die, als alle andere dingen gelijk zijn, het gewichtsverlies met een derde versnellen. Alles is eenvoudig en toegankelijk: het bleken geuren van mint, appel en banaan te zijn. Doordacht luisteren naar hen zou moeten zijn voordat u doorgaat met een maaltijd.

Loop voor het eten. Er wordt aangenomen dat een wandeling in de frisse lucht bijdraagt ​​aan een verhoogde eetlust. Er is zelfs de uitdrukking "wek je eetlust op". Wetenschappers hebben echter vastgesteld dat als je intensief loopt, in een snel tempo, het lichaam verzadigd is met zuurstof en de eetlust integendeel afneemt. Dus je kunt het lichaam voor de gek houden: na de wandeling lijkt zelfs een klein deel voldoende.

Verwijder de verleidingen. Ontdoe je van de koelkast en het hele huis van die producten bij het zien waarvan je de wil verliest. Houd koekjes, snoep, rozijnen, chips, gezouten noten en andere producten die kwaadaardige vijanden van de taille zijn niet in het zicht. Laat luchtzemelen of in plakjes gesneden wortelen in het zicht liggen.

Als u op bezoek komt om deel te nemen aan het feest, dan kunnen de verleidingen niet worden vermeden. Tactiek zou zo moeten zijn. Probeer eerst niet helemaal hongerig te komen. Ten tweede zet je onmiddellijk een klein bord op alles wat je gaat eten en ga je weg van de tafel. Geef jezelf een woord om de schaal niet bij te vullen en niets van de tafel te slepen. Ten derde, om jezelf te misleiden, kun je tijdens een lang feest een schaal ijsklontjes voor je neerleggen en ze geleidelijk opeten. U kunt hetzelfde doen met bevroren ongezoete bessen of vruchten. Diepvries fruit eet niet snel, en je zult dit plezier ongewild langdurig oprekken. Laat je vrienden dit als je extravagante eigenaardigheid beschouwen en bereid op voorhand geen theebroodjes voor, maar een zakje bevroren bessen.

Snack aan de rechterkant. Voor tussendoortjes op het midden van de dag zijn gedroogde abrikozen of gedroogde pruimen, gesneden wortels, stengels bleekselderij, tomaten, komkommers of hartige appels geschikt. Altijd, als je wilt eten, maar het is nog geen tijd, dan kun je jezelf in de lucht gooien met knapperige zemelen. Ze zijn aangenaam naar smaak en met het minimale caloriegehalte hebben ze de neiging om snel vloeistof te absorberen en in volume te verhogen, wat een verzadigingsgevoel oplevert.

Zure melkdranken met een laag vetgehalte, eiwitschokken of eiwitrepen, die worden verkocht in sportwinkels, zijn ook goede, goede snacks.

Het is belangrijk dat gezonde snacks altijd bij de hand zijn. Dit minimaliseert het risico van het breken en kopen van een broodje of taart in een kraam.

Fantastische supplementen. Heel vaak, als we honger voelen, signaleert het lichaam het gebrek aan bepaalde sporenelementen en vitamines. En we begrijpen het niet en verzenden het vreselijk. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om geen dieet te beginnen zonder de steun van het vitamine-mineralencomplex.

Een verhoogde behoefte aan snoepjes kan bijvoorbeeld een gebrek aan chroom in het lichaam betekenen. Reglyukol helpt het probleem om dit probleem op te lossen, het compenseert het gebrek aan deze stof, helpt de opgebouwde vetten van het lichaam af te breken en versnelt het metabolisme.

Obsessief verlangen om chocolade te eten kan een teken zijn van magnesiumgebrek. Het is gemakkelijk om het te vullen, het is genoeg om een ​​vitamine-mineralencomplex met magnesium op te nemen en te drinken.

Aanvallen van onbeheersbare eetlust worden vaak geassocieerd met lage serotonineniveaus. Speciale voedingssupplementen die tryptofaan of 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) bevatten, die de basis vormen voor de productie van serotonine, zullen helpen om het tekort aan te vullen.

Een ander natuurlijk supplement dat artsen aanraden in het dieet op te nemen voor gewichtsverlies is gehakte spirulina-alg. Het vult met succes het gebrek aan de meeste vitaminen, aminozuren, mineralen, evenals essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren. Spirulina normaliseert het metabolisme en vecht met succes met extra kilo's.

Haast je niet van het extreme naar het extreme: veeg de hongerige pijnen niet weg, maar jammer ze nergens mee - vul in wat je lichaam echt mist en de verhoogde eetlust zal vanzelf verdwijnen.

Besteed geld aan een voedingsdeskundige. Natuurlijk is afvallen gemakkelijker met een voedingsdeskundige. En zelfs als je heel goed weet wat je moet doen, ga toch naar hem toe! Dit is verrassend, maar het geld dat aan specialisten wordt besteed, staat ons vaak niet toe om alles halverwege op te geven en hun aanbevelingen te weigeren. Innerlijke toad is geweldig! Bovendien zeggen voedingsdeskundigen dat twee keer in één dieet niet is opgenomen. Elke keer dat je weer aankomt, moet je de aanbevelingen aanpassen om het te verminderen.

Creëer je eigen top life hacking. Tijdens het afvallen kan de vastberadenheid om vast te houden aan een bepaald dieet en lichaamsbeweging geleidelijk afzwakken. Help jezelf! Lees regelmatig motiverende artikelen, communiceer met diegenen die je steunen, ga uiteindelijk naar een psycholoog. En zorg ervoor dat u uw eigen lijst met trucs maakt die geschikt voor u zijn en het beste effect geven.

Geweldige resultaten voor jou! Laat je slagen!

Hoe te beginnen met minder te eten

Elke maaltijd moet met een glas water worden gestart. Soms wil het lichaam het drinken en het niet eten, maar een persoon kan deze signalen verwarren.

Moderne mensen kiezen vaak voor koffie, thee of andere dranken, weigeren water, dit kan de gezondheid aanzienlijk schaden. Fluid helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en dit leidt vaak tot gewichtsverlies. Het is alleen belangrijk om water van hoge kwaliteit te kiezen, bij voorkeur niet-koolzuurhoudend. En na zo'n begin van de maaltijd, wordt het onmogelijk om veel te eten, een deel van de maag is gevuld met vloeistof en verzadiging vindt sneller plaats.

Om minder te eten, moet je je houden aan de dagelijkse routine. Het is belangrijk om minstens vier keer per dag per uur te eten. Het lichaam zal wennen aan het schema en zal het niet lang proberen op te slaan. Het is altijd belangrijk om op hetzelfde moment te ontbijten, en het moet een volledige maaltijd zijn, geen kop koffie. Begin met havermout of plantaardige salade, het is licht voedsel, maar het geeft verzadiging. Een snack in de middag is heel geschikt, laat het een vrucht of een groente zijn, de aanwezigheid ervan zal helpen om waakzaam te blijven en geen avondhonger te voelen in de avond voor het avondeten.

Om minder te eten, moet het heel langzaam gebeuren. Het proces van verzadiging komt niet onmiddellijk, de signalen van de maag naar de hersenen reiken pas na 10-15 minuten, tot dit punt kan een persoon iets blijven gebruiken. Om dit te voorkomen, moet je voorzichtig kauwen en de tijd nemen. Het is belangrijk om niet afgeleid te worden door externe bronnen van irritatie: niet tv kijken, niet eten achter een computer of voor een aangenaam gesprek. Denk beter na over eten tijdens de maaltijd en concentreer je op de smaak, het aroma.

Leg voedsel op een klein bord. Laat de gerechten een toetje of een kinderdagverblijf zijn, dan zullen de porties kleiner zijn. Iets op een grote schaal plaatsen, het lijkt erop dat eten klein is, op de kleine schaal wordt het tegenovergestelde effect waargenomen. En deze hersentruc werkt, het lijkt erop dat het lichaam het gebruikelijke deel heeft opgegeten, hoewel het misschien een derde minder is.

Psychologen zeggen dat donkere gerechten de eetlust beïnvloeden. Koop donkere borden en je zult geleidelijk minder willen eten. Dit werkt omdat favoriete producten hun aantrekkelijkheid verliezen op een ongewone achtergrond, terwijl ze afvallen, het is erg handig.

Om minder te eten, probeer je niet te laten verleiden door producten die niet nuttig zijn. Ga niet op een lege maag naar de winkel of het restaurant, bezoek de bakker niet, als je een zwak hebt voor vers gebak, moet je weigeren om naar een vriend te gaan die altijd met iets lekkers komt. Hoe minder verleidingen er worden omgeven, hoe gemakkelijker het is om het dieet te veranderen. Het is belangrijk om te begrijpen dat het niet voor altijd is, wanneer de gewoonte om een ​​klein beetje te eten zal verschijnen, het mogelijk zal zijn om terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Vergeet niet dat alcohol het gevoel van volheid stompt. Bij een glas wijn of bier kun je rustig veel eten. Het weigeren van alcohol maakt het gemakkelijker om het proces te beheren en om beloften aan jezelf niet te breken. Als u op vakantie bent, zet u zelf eten op uw bord en onthoud dat u alles kunt proberen, maar alleen in kleine hoeveelheden.

Hoe te beginnen met minder te eten

Dan folteren vrouwen zichzelf niet om de gehate extra centimeters kwijt te raken - afslankthee, waanzinnige diëten, wonderpillen, vermoeiende trainingen, etc. In de regel levert dit allemaal geen resultaat op, en uiteindelijk valt in geest, een vrouw treedt terug op haar figuur of komt tot het inzicht dat het tijd is om het dieet te herzien.

Is het mogelijk om minder te leren eten, en welke methoden bestaan ​​er om de eetlust te verminderen?

  • Ga naar de miniporties. Waarom? En omdat te veel eten de belangrijkste vijand is van onze vrouwelijke harmonie. Met overvloedige voeding en een laag energieverbruik besteedt het lichaam alle inkomende calorieën in het vetweefsel, onmiddellijk inclusief het proces van "aanvullen van middelen". Daarom verminderen we onze gebruikelijke porties tot een minimum en eten ze fractioneel - vaak en licht (5 keer per dag - het meest). En niet twee keer per dag van de buik.
  • Gebruik kleine borden voor eten. In een groot bekken of op een zeer breed gerecht, wil je automatisch meer dan nodig hebben (en dan eten). Daarom verwijderen we alle bekkens met Olivier uit de ogen, verbergen we de brede borden in de kast en eten we porties van kleine borden.
  • We eten alleen thuis! Nou, natuurlijk wil ik gaan van werk naar waar, van waar het zo heerlijk ruikt, frietjes, hamburgers of een emmer gerookte vleugels. Maar het is onmogelijk! Kies een andere route als u de verleiding niet kunt weerstaan. Als de benen echt rondgaan, sla dan de vooraf opgeslagen appel over of drink yoghurt. Maar de maaltijd zelf - alleen in de muren van het huis.
  • Elke buitengewone (niet-geplande) aanval van honger wordt gestopt door een glas magere yoghurt, gedroogd fruit of vers fruit. Maak een gewoonte. Zodat je in het geval van een plotselinge aanval van honger niet naar de koelkast reikt om een ​​kom borsch of vlees met pasta op te warmen, maar liever tevreden bent met een kleine glimlach op je gezicht. Trouwens, voordat je aan tafel zit, stoort een glas kefir, een paar bessen pruimen of yoghurt ook niet. Om de eetlust te verminderen en dat "minder fit."
  • We drinken meer water. Minimaal liter per dag (zonder gas), en bij voorkeur anderhalf - om het lichaam te verzadigen met vocht, een goede gastro-intestinale functie en vermindering van de honger. Als je een glas water drinkt, mis je daarmee het lichaam dat moet lunchen even en bedwelmt het gevoel van honger voor, direct, eten. Naast water kunt u natuurlijke sappen gebruiken. In de strijd tegen de eetlust zal oranje, grapefruit, bananensap helpen.
  • We onderdrukken honger met vezels. Groenten (dit is iedereen bekend) zijn rijk aan vezels, die op hun beurt een gevoel van verzadiging geven en die lange tijd worden verteerd, waardoor de tussenpozen tussen de maaltijden toenemen. De keuze is in de richting van salades, sinaasappels en grapefruits gekruid met yoghurt, gebakken appels met noten in plaats van desserts.
  • Elke maaltijd is ter wille van de ceremonie, niet omwille van verzadiging. Niets is erger voor een figuur dan onbewust alles te laten barsten onder een tv, nieuws van een laptop of een aangenaam gesprek. Als je afgeleid bent, verlies je de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Begin de traditie van een familiediner-ceremonie, volledig, zonder tv, met het gebruik van mooie en gezonde gerechten. Besteed meer aandacht aan het ontwerp van de tafel en de kwaliteit van de gerechten dan aan de hoeveelheid en de keuze van grappige komedie.
  • Tabs van de supermarkt. Zorgvuldig voldoen aan uw voedingsbehoeften. Wil je een chocoladereep? Koop een bittere chocoladereep (het is gezond) en eet een plakje. Wilt u een fruitig calorierijk dessert? Eet een perzik, drink een glas kefir. Maak een lijst van producten die absoluut niet kunnen worden gekocht en hang deze aan de koelkast. Houd tijdens het winkelen en op markten de regel duidelijk: producten uit de lijst omzeilen.
  • Kauw voedsel grondig. Denk aan onzin? Niets zoals dat. Eerst maalt u het voedsel grondig en maalt u het product tot pap, waardoor het voedsel beter wordt verteerd en opgenomen. Slik snel en in grote stukken, je overbelast je spijsverteringskanaal en creëer jezelf extra problemen. Ten tweede, hoe langzamer je op je eten kauwt, hoe sneller je vol zult zijn. De verzadiging komt gemiddeld binnen 20 minuten. Dat wil zeggen, een klein deel van de salade, die je langzaam, langzaam eet, aandacht besteedt aan elk stuk, is gelijk aan de verzadiging van een groot bord pasta met gehaktballetjes, gegeten in een klap.

En, natuurlijk, wees niet nerveus, worstelen met stress. De man "op de zenuwen" kijkt nog vaker in de koelkast, proberend te drinken en zijn problemen te grijpen. Zet beter een thee op kruiden en eet een stuk bittere chocolade (het verhoogt de stemming).

Persoonlijke ervaring: hoe begin je minder te eten

Waarom worden populaire methoden aanbevolen voor het wegwerken van honger die niet werkt en wat is het geheim van de enige die helpt? Persoonlijke ervaring van Yulia Kolycheva

We kennen allemaal de eenvoudigste manier om af te vallen. Ja, ja, ik sta op het punt minder te eten. Oh, als in de winkel aan de kassa de beveiliging calorierijk voedsel zou nemen, maar nee, het kan niemand iets schelen! Iedereen glimlacht gewoon lief. Alles behalve mijn schalen. Eerlijk om te grammen. Nogmaals, toen ik het getal 60 zag, besloot ik dat het onmogelijk was om op deze manier te leven en dat het tijd was om te handelen.

Er zijn veel manieren om de eetlust te temmen. Ooit probeerde ik alle belangrijke. Niet iedereen helpt. Maar laten we alles in orde brengen.

Over havermout en puer

Ik begon met het kopen van een populaire thee die de honger en een halve kilo havermout overwelmde, wat een langdurig verzadigingsgevoel moest bieden (zoals gerapporteerd door het internet, dankzij de oplosbare natuurlijke vezels met bètaglucanen). Ja, en zonder boter en suiker kun je er niet veel van eten - het had moeten werken.

Ik verwijderde de wafels en de koekjes zodat, bekijkend hen, het ghrelin eetlusthormoon niet werd geproduceerd, en puer thee brouwde. Ik dronk twee kopjes. Ik probeerde de nasmaak te voelen. Naast het voelen van de ruwe aarde voelde niets. Maar de wafel wilde niet langer. Ik ging slapen.

Niet hier was het! De zeemeeuw moedigde meer koffie aan! Viel in slaap om twee uur. In de ochtend werd ik hongerig en boos wakker. Weegschaal deed alsof er niets was.

Gekookte havermout met gedroogd fruit. Grote schaal. Kan drie lepels overweldigen. Ze kreeg jam, het werd niet beter. Een voorproefje van havermout verwend alles. Ik dronk koffie zonder iets en ging aan het werk.

Pro citroenwater en groene thee

Een collega bracht koekjes met amandelchips en jam. En luid verteld precies hoe ze het gebakken. Ik bracht het naar de zwarte lijst, goot water uit de koeler en ging naar Harmony's volgende afdeling. Ze dronk een glas, in de hoop de maag te bedriegen met een gevoel van volheid, de koekjes wilden griezelig zijn. Ik dronk meer. Om het effect te vergroten, voeg je een schijfje citroen toe, die dankzij pectine al mijn verlangens moest overstemmen. Blijkbaar heeft ze te veel toegevoegd. Omdat het hongergevoel maagzuur toevoegde.

Antacida gered van brandend maagzuur, werk - van cookies. Voor de lunch maakte ik suikervrije havermout en groene thee met antioxidanten om mijn metabolisme te versnellen. De maag was hier al blij mee.

Over groenten en vezels

Tijdens het avondeten, maakte een groentesalade. Veel vezels, weinig calorieën: wat je nodig hebt, zoals besteld door voedingsdeskundigen. De salade was heerlijk, maar er ontbrak iets. Ik vermoedde wat, maar wees de gedachte aan een Frans broodje en gehaktbrood uit de koelkast sterk van de hand. Gebrouwde thee Pu-erh. Ik keek naar hem. De smaak van ruwe aarde verscheen vanzelf. Eten en drinken werd helemaal ziek. Het effect is indrukwekkend.

Vroeg in slaap gevallen. Gedroomde Chinese en Tibetaanse monniken in lichte kleding. Ze ruilden thee in en ruilden het in voor oosterse snoepjes.

Ik werd hongerig wakker. Maar de schubben tevreden. Ik besloot om het niet op te geven.

Over essentiële oliën en foto's voor motivatie

Ze ging te voet aan het werk, kocht verschillende essentiële oliën in de apotheek om haar eetlust te verminderen. Misschien gaven de oliën na verloop van tijd het gewenste effect, maar het management betrapte me op het snuifproces. Tweemaal. Merkte een fles water op de tafel en een bleke blik. Het opperhoofd riep het tapijt op en ondervroeg met passie. Geforceerd verzonden voor de lunch. Wrede man.

Naast dieet en aromatherapie om eetlust te verminderen, hebben we besloten om een ​​visueel irriterend middel te gebruiken. Zet op de desktop schermbeveiliging met onfatsoenlijk volle vrouw. De eerste twee dagen was haar vorm doodsbang en redde me van een stevige lunch en diner. Tegen het einde van de derde dag leek ze me niet zo compleet, aan het einde van de week vond ik haar mooi. Iemand raakt aan alles gewend, het is een feit.

Het incident kwam uit met een vriend toen ik drie keer weigerde naar een café en mijn favoriete tiramisu te gaan. De eerste gedachte was dat ik hem niet wilde zien. De tweede is dat er iets mis is met mij. En als revalidatie werd ik voor etudes naar Moskou gebracht. Alles is daar geschilderd: zowel kunstenaars als degenen die helemaal niet waren. Het was zo'n geweldig gevoel dat ik niet had meegemaakt sinds mijn zus me een synthesizer gaf, en ik bracht de nachten door met het zitten in een koptelefoon, onthoudend alles waar ik in mijn jeugd van had geleerd. Die reis leek me wakker te maken. Ik martelde mezelf niet met honger, alleen het eten werd minder belangrijk. Naast haar was er zo veel dat ik het niet zo lang merkte, of bewoog het naar een oneindig zweet. Avondwandelingen en danslessen, verven en penselen, de dagen dat ik met mijn zus naar het zwembad kan gaan, zijn aanzienlijk geworden. Ik heb opnieuw een elektronische piano en speel niet alleen 's nachts. Ik hou nog steeds van eten, maar het drukt me niet meer.

Zodra ik een vriend heb gevraagd, moet ik dan afvallen? "Ja, het kan me niet schelen," antwoordde hij heel serieus, "zo lang als je glimlacht."

Eetlust Rustig maar! Minder eten en sneller afvallen

Droom je om af te vallen, maar een verhoogde eetlust voorkomen? Hier zijn enkele trucjes die hem zullen helpen om te sussen of op zijn minst te bedriegen.

Drink voor het eten... compote

De standaard aanbeveling - om een ​​half uur voor de maaltijd water te drinken om de honger te verminderen - werkt niet altijd. Het is echter niet verrassend - water bevat geen calorieën. Sommigen drinken 2-3 glazen voor het eten en vegen vervolgens alles weg van de tafel tot de laatste kruim. Als u ook niet "vol" loopt met water, begin dan met groentesap (tomaat, pompoen, wortel) en diner - met compote gedroogd fruit zonder suiker (eet geen fruit - drink alleen vloeistof). Deze drankjes zijn voedend water en zorgen ervoor dat het gevoel van honger tenminste gedeeltelijk wordt getemperd. Tegelijkertijd is hun calorische waarde klein, dus je kunt niet bang zijn voor het figuur.

Maar voor het ontbijt is het echt beter om water te drinken - het helpt het lichaam om wakker te worden. Water moet tussen de maaltijden worden gedronken. Koffie, groene en zwarte thee (allemaal zonder suiker) zijn ook toegestaan. Het totale volume vloeistof - 1,5 - 2,5 liter per dag.

Knip en hak

U zult uw eetlust nooit beteugelen als u 2-3 keer per dag eet. Het dreigt te veel te eten in de avond. Om dit te voorkomen, moet je vaak eten - 5-6 keer per dag (ontbijt, lunch, diner, plus lichte snacks). Dan heb je geen tijd om honger te krijgen, omdat de tussenpozen tussen de maaltijden klein zijn. Volgens voedingsdeskundigen activeert fractionele voeding bovendien het metabolisme, dat vaak wordt verstoord door mensen met obesitas. Maar de porties moeten worden geknipt: neem ongeveer 150-200 g bij de receptie. Anders is gewichtstoename onvermijdelijk.

Eet een kleine lepel

Probeer vanaf een klein bord te eten. Dit is een puur psychologische truc: een bescheiden stuk vlees op een grote plaat lijkt klein (zelfs als je het met groentesalade toevoegt, blijft de leegte achter), maar als je dezelfde hoeveelheid op een schoteltje legt, zul je een groot deel voelen. Het is ook beter om bestek te vervangen: een grote lepel - met een kleine, gewone vork - met een dessert.

Door voedsel in kleine stukjes te bijten, bescherm je jezelf tegen te veel eten. Europese voedingsdeskundigen voerden zo'n experiment uit: de proefpersonen kregen op een dag soep aangeboden in grote lepels en in een andere lepels. Vergelijk dan de resultaten. Dus in het eerste geval konden mensen de hoeveelheid gegeten voedsel en 'gooide' niet meer dan nodig schatten. En in de tweede - ze aten een derde minder op, omdat ze sneller verzadigd waren.

Eet na zes

Vergeet het feit dat het na zes uur onmogelijk is om te eten. Kan en zou moeten zijn! Maar geen broodjes en snoep, maar eiwitrijk voedsel - eieren, vis, kip, vlees (gekookt of gestoomd). Ze voldoet perfect aan de honger en geeft je geen extra kilo's. De ideale tijd voor het avondeten is 3-4 uur voor het slapen gaan. Dus als je niet voor middernacht naar bed gaat, is het goed mogelijk om om acht uur 's avonds te eten. Te vroeg eten zal een hongergevoel veroorzaken en je zult onvermijdelijk de koelkast invallen.

Maar het is wenselijk om te ontbijten in het interval van 7 tot 9 uur. Op dit moment wordt maagzuur het meest intens afgescheiden (trouwens, zodat je strakker kunt eten - alles "burn-out"). Als u het ontbijt overslaat of een kopje koffie drinkt, is het gemakkelijk om gastritis te krijgen.

Zet een punt

Acupressuur helpt de eetlust te temmen. Het is echter wenselijk om van tevoren uit te zoeken waarom u dik wordt: vanwege hormonale verstoring, leeftijd, stress, gebrek aan slaap of iets anders - de invloedszones verschillen in beide gevallen. Er is echter een universeel punt - kuan-yuan. Het is gelegen op de middellijn van de buik bij 3 Tsun onder de navel (3 Tsun - de breedte van de vingers samengevouwen: wijs, midden, ringloos en pink). Het is beter om de massage in buikligging te doen - in een andere positie kun je dit punt niet bereiken, vooral als er plooien op de buik zijn. Druk op het punt met de pad van uw vinger, maak kleine draaiende bewegingen. Duur - een half uur. De cursus duurt minimaal 20 dagen.

Als je zeker weet dat er sprake is van overgewicht vanwege te veel eten (en verder te veel gaat eten, niet in staat om de eetlust te temmen), plaats dan een stip op de schenen, 3 tsunya hoger dan de botten. Druk het met uw vinger in en houd het 30 seconden vast. Herhaal dit minimaal 20 keer en doe hetzelfde op het andere been.

Persoonlijke mening

Mikhail Derzhavin:

- Bij het verliezen van gewicht is een zeer belangrijke gezinsattitude. Ik ken veel balletmensen die vol waren, maar alles overwonnen, ze verloren gewicht. Het hangt allemaal af van de steun van familieleden en het uithoudingsvermogen van afvallen.

Negen eenvoudige trucs om minder te eten

Welke factoren beïnvloeden wat en wanneer we eten?

Plannen (bijvoorbeeld om af te vallen) en de uitvoering ervan (bijvoorbeeld om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen) zijn twee totaal verschillende dingen. Maar praten over de keuze tussen een gezond dieet en een dieetbeperking is niet altijd waar.

Het feit dat en hoe we eten wordt beïnvloed door veel van de meest uiteenlopende factoren: de omgeving, de hoeveelheid voedsel die geconsumeerd wordt, de kracht van honger, psychologische betrokkenheid bij het proces van eten, de snelheid waarmee voedsel wordt geconsumeerd, de emotionele toestand. Deze lijst is eindeloos.

Het goede nieuws is dat je veel van deze momenten zelf kunt regelen - focus je aandacht op hen totdat ze een gewoonte worden.

Hier zijn 9 beproefde manieren om minder te eten en tegelijkertijd de calorische inhoud van voedsel te beheersen. In de loop van de tijd zullen al deze technieken je "tweede natuur" worden, en je zult geen gelijke hebben in de manier om een ​​slank figuur te vormen.

1. Eet langzaam

Vind je het leuk om bloemen te ruiken? Hoe zit het met genieten van de geur van de gerechten die je eet? Neem de tijd en geniet van de omringende wereld, inclusief eten. Door aandacht te schenken aan elk stuk dat je gaat eten, ga je geleidelijk over op een bewust dieet, wat inhoudt dat je de calorie-inname vermindert, een onderscheid kunt maken tussen echte en emotionele honger, en ook kunt leren hoe je het gevoel van verzadiging kunt onderscheiden.

Dientengevolge zult u de plaat nooit meer onnadenkend reinigen, maar later spijt krijgen van wat hij heeft gedaan. Een ontspannen sfeer tijdens het eten zal leiden tot grondiger kauwen van voedsel, wat op zijn beurt weer goed is voor de spijsvertering. Maar om bewust te leren eten, moet je een beetje oefenen. De drukte van ons dagelijks leven laat nog geen minuut los. Soms is het nodig om een ​​inspanning te leveren om je op het eten te concentreren en te beseffen dat je vol bent. Voordat de gewoonte wordt gevormd, organiseer je jezelf een herinnering die tijdens een maaltijd voor je ogen ligt, bijvoorbeeld een briefje met motivatie op de eettafel.

Gids voor actie

Stel de timer in. Begin met de timing van de tijd besteed aan voedsel. Het kan u verbazen dat u binnen 5-10 minuten plotseling ontbijt of lunch voor een computer eet. Breng de maaltijd geleidelijk aan op zijn minst 20 minuten.

2. Gebruik kleinere voedselcontainers.

De waarheid is dat je alles met je ogen kunt eten. Recente studies hebben aangetoond dat als mensen grote borden gebruiken en ze bovendien zelf voedsel opdringen, ze eigenlijk meer eten. Tijdens een van de onderzoeken, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde), werden 85 proefpersonen gevraagd om een ​​ijsvaas te eten. In dit geval waren alle vazen ​​en lepels van verschillende grootte. Wetenschappers hebben ontdekt dat de deelnemers aan het experiment, die meer volumetrische gerechten kregen, 31% meer ijs aten. Als ijs werd aangebracht met grote lepels, stond er 14,5% meer dessert op de plaat. Daarom, hoewel de platen groot en mooi zijn, bewaar ze voor speciale gelegenheden. Vergeet niet dat zodra je een grote container ziet, je hem natuurlijk wilt vullen!

Gids voor actie

Gebruik dagelijks dessertborden, zodat u minder eet. Als uw bestek te groot is, is het misschien tijd voor een nieuw gerecht dat geen belemmering vormt voor harmonie.

3. Eet kleine maaltijden.

Hoe vaak eet je crackers en chips rechtstreeks uit een groot pakket? Maar is het mogelijk om bij te houden hoeveel u eet zonder de hoeveelheid voedsel te meten? Dat is waarom u nooit een van de grote pakketten kunt eten. Om de calorische inhoud te beheersen, is het nodig om maatbekers en kleine containers te gebruiken (zie punt 2). Waarom? Want als je een bodemloze tas hebt met iets lekkers voor je, is het te gemakkelijk om te veel te eten.

Gids voor actie

In plaats van het eten van snacks uit een gewoon gerecht op een feestje, bijvoorbeeld, zet jezelf op een klein bord en loop dan gewoon weg van de tafel (of verwijder de verpakking uit het zicht als je thuis eet) en geniet van elk stuk (zie punt 1).

4. Ken uw zwakheden.

We hebben allemaal nutritionele zwakheden. Dit zijn producten waarin we onszelf niet kunnen weigeren, die we eten, zelfs zonder honger te hebben, en waarover we denken, ook al zijn ze niet in ons gezichtsveld. De eerste stap naar bevrijding is het besef van je verslaving. Neem de tijd om na te denken wat precies zo'n "voedselval" voor u is, en dan kunt u maatregelen nemen om de verleiding te vermijden (het kan uw favoriete gerecht tijdens de dag gewoon niet in het oog springen of tevreden zijn met slechts een klein deel ervan).

Gids voor actie

Maak een lijst met bijzonder aantrekkelijke producten en plaatsen waar u ze kunt ontmoeten. Bedenk hoe u 'niet op de verkeerde tijd op de verkeerde plaats bent', vermijd bijvoorbeeld de snoepjes-balie in de winkel of probeer niet nog een keer een collega te ontmoeten die de gewoonte heeft u met donuts te behandelen. Volg je plan goed totdat je niet meer reageert op de "stimulus".

5. Houd een voedingsdagboek bij.

De beste tool om af te vallen - voedingsdagboek. Dit werd bevestigd door wetenschappers. Volgens de resultaten van de studie, die is gemeld in het American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), de proefpersonen die een voedingsdagboek bijhielden, was gewichtsverlies 2 keer meer dan de controlegroep. Het schrijven van voedsel dat je overdag eet, maakt je meer attent op eten en moedigt je aan om je dieet te plannen. Daardoor benader je je dieet intelligenter en beperk je de calorische inhoud ervan. U kunt opnemen op kleine plakbriefjes of in een klein notitieblok dat gemakkelijk in uw tas past.

Gids voor actie

Als je geen voedingsdagboek bijhoudt, begin het nu meteen te doen. Zelfs als u geen calorie-, vet- of koolhydraathoeveelheid wilt specificeren, volstaat het om een ​​eenvoudige lijst met geconsumeerd voedsel te maken. Vergeet niet ook drankjes, sauzen, smaakmakers en andere smaakstoffen toe te voegen. Exacte calorieën kunnen zich daarin verbergen.

6. Combineer producten in de juiste verhouding.

De meeste gerechten worden geserveerd in restaurants en restaurants die we thuis eten, 'georganiseerd' verkeerd. In de regel zijn dit bijvoorbeeld grote porties vlees en heel weinig (als ze al bestaan) groenten. Als groenten alleen als bijgerecht in uw dieet voorkomen, verbruikt u hoogstwaarschijnlijk veel extra calorieën, wat niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Combineer voedsel in de juiste verhouding.

Gids voor actie

De helft van uw bord moet worden ingenomen door gezonde groenten, kwart-magere eiwitten en nog eens kwart - volkorenproducten. Zo'n "constructie" van het gerecht zal automatisch het aandeel visueel vergroten, en caloriearme groenten zullen het lichaam voorzien van vezels, vitaminen en mineralen die uw gezondheid zullen versterken. Bovendien kunt u op deze manier de overmatige inname van zetmeel en eiwitten onder controle houden. Maar onthoud dat, zelfs met de juiste vulling, de grootte van de plaat nog steeds redelijk moet zijn.

7. Voorraad op eiwitten

Studies tonen aan dat eiwitten een sleutelrol spelen bij het reguleren van de eetlust. Degenen die systematisch eiwitten consumeren, minder kilo's krijgen na het verliezen van gewicht en de resultaten van de strijd tegen obesitas zijn indrukwekkender. Eiwitten veroorzaken een gevoel van verzadiging, omdat ze langer worden verteerd. Als je eiwitvoedsel verwaarloost, zal hongergebrek je te veel eten. Laat daarom de gewoonte van eiwitinname bij elke maaltijd.

Gids voor actie

Verbruik laag-vet proteïnen: bonen, eiwitten, mager vlees, magere zuivelproducten (kwark, yoghurt, kaas en melk) - dit alles helpt om spierweefsel te versterken en bevat geen vet.

8. Eet een halve portie

Porties geserveerd in de meeste restaurants dragen enorm bij aan te veel eten. Natuurlijk willen we zoveel mogelijk voedsel voor ons geld krijgen, maar te vaak moet je ervoor betalen met je gezondheid. Lunch in een café kost meer dan 1200 calorieën. En het is zelfs zonder dessert! Als je een goede intentie hebt om een ​​halve portie te eten, zal het heel moeilijk zijn om te stoppen, maar ook om te begrijpen wanneer het tijd is om de vork uit te doen, vooral als je ook tijdens de maaltijd met iemand communiceert.

Gids voor actie

Neem een ​​nieuwe stap in de richting van je goede bedoelingen. Vraag de ober om de helft van het gedeelte van de bestelde afhaalmaaltijden te organiseren voordat het op uw tafel staat. Dus je eet niet alleen de doelhelft, maar je hebt de volgende dag nog een klein deel. Laat dit je "stop-signaal" zijn op weg naar overeten (zie punt 3), omdat de meeste mensen niet de gewoonte hebben om in het restaurant uit voedselzakken te eten.

9. Zorg dat je ontbijt hebt

Er is een gezegde: "ontbijt zelf.". Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die het ontbijt niet verwaarlozen, een kleinere BMI (body mass index) hebben, en niet alleen minder calorieën consumeren, maar ook veel minder eten gedurende de dag. Immers, degenen die worden "belast" met het ontbijt, ervaren niet zo'n acuut hongergevoel als degenen die, na de ochtendmaaltijd te hebben gemist, proberen de ontbrekende energie te krijgen met behulp van extra calorieën. De gewoonte om te ontbijten is echt een teken van een gezonde levensstijl en een belangrijk onderdeel van een programma om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Gids voor actie

Veel mensen kunnen 's ochtends gewoon niets eten. Begin klein. Met eenvoudig en gezond ontbijtproducten, kunt u uw lichaam leren de 'ochtendhonger' te ervaren en te genieten van de ochtendmaaltijd.

Met alle bovenstaande tips heb je geen tijd om terug te kijken, omdat het extra gewicht weg zal gaan.

Sarah Haan Nutritionist
Nicole Nichols Instructeur gezonde levensstijl

Hoe leer je minder te eten

Hoe leer je minder te eten om af te vallen? Het probleem van overgewicht is voor veel moderne dames en heren behoorlijk relevant.

De waarheid is dat het steeds vaker gaat om de noodzaak om de consumptie van bepaalde producten meer te verplaatsen, te trainen en te rantsoeneren.

Waarom leren we niet alleen minder te eten? Een zeer interessante oplossing voor het probleem, denken we.

Dat is waarom wij u opties bieden om het zo te maken dat meer voedingsstoffen in voedsel terecht komen met kleinere porties voedsel dat wordt gegeten:

1) Zelfs in de voorbereiding op een maaltijd is het belangrijk om een ​​glas water zonder gas te drinken, tenminste een half uur. Hierdoor kun je al snel genoeg krijgen tijdens het proces.

2) Je kunt ook een appel eten, die de afscheiding van de maag verbetert en je een grote hoeveelheid nuttige koolhydraten geeft.

3) Maak voor het eten een esthetische bereiding - zorg voor servetten, bereid apparaten voor en u kunt zelfs een kaars op tafel leggen als het om eten gaat.

Dit zal een bepaalde hoeveelheid energie van je vergen, maar je zult ook niet veel eten, omdat je meer voor de schoonheid van je geïmproviseerde feest zult zorgen.

4) Eet langzaam en kauw voedsel goed. Sinds hun kindertijd leren moeders kinderen om minstens dertig kauwbewegingen voor elke beet te maken. Concentreer je op deze regel en wordt dan beter genoeg met een kleinere hoeveelheid gegeten voedsel.

5) Krijg esthetische voldoening en plezier van het proces van het absorberen van voedsel. Probeer niet te haasten om af te bijten - ruik de geur die je eten uitstraalt.

Het is een bekend feit dat je genoeg kunt krijgen van een behoorlijke hoeveelheid zonder voedsel, gewoon je voorstellen hoe het je voedt met nuttige stoffen.

6) Gebruik kleine containers voor voedsel. Als je borden groter zijn dan het volume waarmee je kunt eten en je constant te veel moet eten om het overgebleven voedsel niet achter te laten op het bord, is het misschien tijd om na te denken over de nieuwe gerechten?

7) Breng voedsel in kleine porties aan en vraag nooit om supplementen. Vergeet niet om de tafel te verlaten met een gevoel van lichtheid, zelfs als je een beetje honger hebt.

8) Vermijd schadelijke gedachten over uw favoriete gerechten, die u in elke hoeveelheid kunt eten. Als je dol bent, bijvoorbeeld sushi, eet ze dan, maar doe het zonder fanatisme, zonder te veel te eten.

9) Start een notebook waar je je maaltijden kunt opnemen, het zogenaamde "voedingsdagboek". Daarin kunt u zelfs de calorische waarde van bepaalde producten berekenen en zeker zijn dat u de hoeveelheid gegeten voedsel specificeert.

10) Combineer producten in de juiste verhouding. Vergeet niet dat het caloriegehalte van een gerecht belangrijker is dan het volume.

Leg optimaal een halve groente of salade in een bord, een kwart van een bijgerecht met vlees of vis en een kwart van een hoofdgerecht op basis van granen.

Als we het hebben over aardappelen als basis, dan zou het zelfs minder dan een kwart moeten zijn. In deze verhouding zal uw voedsel nooit tot volheid leiden.

11) Eet meer eiwitten in voedsel - het zorgt niet alleen voor een veel sneller gevoel van verzadiging, maar draagt ​​ook bij aan de lange verwerking van heilzame stoffen door het lichaam. Daardoor zul je niet langer het gevoel van honger voelen.

12) Sla de ochtendmaaltijd niet over. Het is het ontbijt dat het belangrijkste onderdeel is van de voedselketen.

13) Maak jezelf niet willekeurig snacks halverwege de dag.

14) Kauw de kauwgom regelmatig - het zal niet alleen je hoofdvoedsel vervangen, want de wens om te kauwen is hiermee verbonden en draagt ​​bij tot de afscheiding van maagsap, dat het voedsel absorbeert zodra het de maag binnenkomt.

Maar doe het niet eerder dan een uur voor de maaltijd - het zal schadelijk zijn.

15) Eet meer complexe koolhydraten. Ondanks de gevestigde mening van hun calorische inhoud, zijn ze veel nuttiger dan die koolhydraten die het lichaam begint te absorberen in het geval van gebrek aan complexe bruine rijst of volkoren.

16) Eet wat je lichaam wil gebruiken, maak er een gewoonte van om er regelmatig naar te luisteren.

17) U kunt vaker eten, maar zorg er tegelijkertijd voor dat u de porties verlaagt en dezelfde modus observeert.

18) Eet niet voor de tv. Ten eerste, het bekijken van fascinerende gebeurtenissen op het scherm leidt af en je voelt niet alle smaak en genot van eten. Ten tweede strekt de hand zich onvrijwillig uit "voor lekker eten", zelfs als je al genoeg gegeten hebt.

Zoals je kunt zien, kun je, door deze eenvoudige regels te volgen, je dieet aanzienlijk normaliseren en aanzienlijk succes boeken in het verliezen van gewicht!

Hoe minder te eten

Minder eten: handige tips

Het eten van grote hoeveelheden voedsel is het meest voorkomende probleem voor mensen met obesitas of een beetje extra gewicht.

Om minder te eten, moet je een aantal regels naleven, en dan zal het gewenste resultaat niet lang wachten.

Als u minder eet, is het dan mogelijk om snel af te vallen ^

Als u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel vermindert, kunt u het gewicht verminderen en deze nuance is al lang bewezen. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam minder calorieën krijgt en als gevolg daarvan het moet extraheren door de afbraak van vetophopingen.

Het is vermeldenswaard dat dit ook werkt wanneer iemand vette voedingsmiddelen eet, alleen in kleinere hoeveelheden, maar het beste effect voor het verliezen van gewicht kan alleen worden bereikt wanneer gezonde producten en gerechten in het menu worden gebruikt.

Het is natuurlijk het beste om over te schakelen naar de juiste voeding, maar niet iedereen kan het doen, en daar kan maar één reden voor zijn - het gebrek aan psychologische voorbereiding. Voordat je minder gaat eten en je eetgewoonten verandert, moet je duidelijke doelen stellen - bijvoorbeeld om 10 kilo te verliezen in een maand, en pas dan beginnen met handelen.

Bij het samenstellen van uw dieetmenu wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan eiwitten en langzame koolhydraten, maar de vetten en snelle koolhydraten in snoep moeten worden verminderd. Als er geen behoefte is om het gebruikelijke voedsel op te geven, net genoeg om het aantal te verminderen, omdat de gebruikelijke hoeveelheid calorieën in elk geval zal worden verminderd.

Hoe je jezelf traint om minder te eten: regels, trucs ^

Hoe minder te eten: eenvoudige regels

Hoe leer je minder te eten

Jezelf de vraag stellen "hoe minder te eten" hoeft niet te denken dat het moeilijk is om van overeten af ​​te komen. In feite is dit niet bijzonder moeilijk als u zich aan de volgende regels houdt:

  • Je moet langzaam eten. Wanneer een persoon voedsel grondig kauwt, komt verzadiging sneller dan wanneer hij het in een haast "werpt". Bovendien dragen geuren uit gerechten hiertoe bij, omdat mensen door het eten van voedsel niet alleen aan hun fysiologische behoeften voldoen, maar ook esthetisch plezier ontvangen. Als je de gewoonte om alles binnen 5 minuten te eten niet kunt kwijtraken, kun je een timer instellen, waarbij je de tijd eerst tot 10 en vervolgens tot 20 minuten geleidelijk verhoogt;
  • Eet voedsel van kleine borden. Studies tonen aan dat mensen die liever eten van grote borden niet in staat zijn om de grootte van hun porties te controleren en uiteindelijk alles te eten wat erin ligt. Als je in plaats van een container van 400 g 200 g schotel gebruikt, krijg je minder te eten;
  • Wees je bewust van je zwakheden. Alle mensen hebben favoriete voedingsmiddelen en, in de regel, ze zijn rijk aan calorieën en schadelijk. Hun gebruik is nodig om te beperken. Het is wenselijk dat ze helemaal niet in de koelkast stonden, anders zouden ze niet overkomen;
  • Houd een voedingsdagboek bij. Het is noodzakelijk om alle gerechten op te nemen die de hele dag zijn gegeten, en 's avonds om te denken: was het het eten waard? Hebben ze gezondheidsvoordelen opgeleverd? Zouden ze in de steek gelaten zijn? In de regel beantwoorden mensen de eerste twee vragen ontkennend - het betekent dat de volgende keer dergelijk voedsel kan worden opgegeven;
  • Correct combineren verhoudingen. Veel restaurants serveren gerechten met een groot stuk vet kalfsvlees en een minimum aan groenten - dergelijke verhoudingen kloppen niet. De beste optie is 70% van de groenten en 30% vlees. Waar het op neer komt is dat groenten vezels bevatten, wat alleen maar helpt om de verzadiging te versnellen. Vlees voldoet ook goed aan de eetlust, maar is moeilijk verteerbaar en bevat vetten, die vervolgens op de zijkanten worden afgezet;
  • Liever eiwitten: mager vlees, vis, zuiveldranken, peulvruchten. Eiwitten zijn een bouwstof voor spieren, en laten tijdens de voeding hun vernietiging niet toe, bovendien lessen ze snel hun eetlust op;
  • Eet een halve portie. Als tijdens een feestmaal een grote maaltijd wordt binnengebracht, moet u er precies ½ van eten om overeten te voorkomen;
  • Zorg ervoor dat je ontbijten. De eerste maaltijd is een gelofte van de hele dag, en hij is degene die de belangrijkste energievoorziening levert. Bij het avondeten, integendeel - de porties moeten klein zijn, bij voorkeur op dit moment om iets lichts te eten: salade, gestoomde groenten, enzovoort;
  • Eenvoudige koolhydraten zouden minder moeten worden gegeten, omdat ze dragen bij tot gewichtstoename. Ze zitten in snoepgoed, gebak, snoepgoed;
  • Tijd om naar bed te gaan. Veel mensen zijn geïnteresseerd in minder eten, proberen het probleem van te veel eten overdag kwijt te raken, maar 's avonds halen ze hun eetlust op en eten ze alles op wat in de koelkast staat. Het is heel gemakkelijk om dit te voorkomen: het volstaat om niet later dan 23.00 uur te rusten, en je moet minstens 8 uur slapen, zodat het lichaam de tijd heeft om zijn kracht de volgende dag te herstellen.

Hoe de maag te verminderen en minder te eten: het advies van artsen en voedingsdeskundigen ^

Heel vaak vragen patiënten voedingsdeskundigen wat ze moeten doen om minder te eten. Naast de bovenstaande regels adviseren artsen om tijd te besteden aan fysieke inspanning en een dagelijkse routine op te stellen.

Hoe minder te eten: de mening van artsen

In sommige gevallen kan verhoogde eetlust wijzen op de aanwezigheid van verschillende ziekten: diabetes, metabole stoornissen, nerveuze uitputting, depressie, ziekten van het maagdarmkanaal. Allereerst is het noodzakelijk om te analyseren of er symptomen zijn en als ze worden gevonden, raadpleeg dan een arts.

Als de reden alleen ligt in de gewoonte om veel te eten, dan is het voldoende om te voldoen aan de bovenstaande regels en na 1-2 weken zal het gewenste resultaat verschijnen in de vorm van gewichtsverlies van 2-3 kilogram.

Hoe leer je minder te eten

Inhoud van het artikel [verberg]

Een paar jaar geleden, toen ik me had uitgebreid naar maat 50, vroeg ik me ook af hoe ik minder kon leren eten. Ze schopte veel literatuur, raadpleegde voedingsdeskundigen, controleerde alles vanuit haar eigen ervaring, verloor uiteindelijk gewicht en is nu klaar om ervaringen te delen.

Hoe leer je minder te eten?

Focus op calorie-inname van voedsel, niet op volume. Tips om kleine borden te eten zijn ook goed en goed. Maar zelfs als je een deel vetverbranding in het keukengerei van de kinderen legt, zal het opwegen tegen de enorme kom groene salade in calorieën.

Voedingsdeskundigen noemen vaak hun klanten, die zich beginnen te voeden met de voedselpiramide, bellen en klagen: ik eet niet zo veel! Op een uitgebalanceerd dieet van de piramide, waarin veel fruit en groenten zitten, neemt de hoeveelheid voedsel zelfs toe en neemt de calorische waarde af. En de persoon verliest gewicht, en snel genoeg (1 kg per week) en niet uitgehongerd.

Houd een voedingsdagboek bij. Zonder dit worden we vaak misleid in termen van de hoeveelheid gegeten voedsel. Je bent ervan overtuigd dat je als een vogel eet, bijna eet je een thee, terwijl je vergeet dat je de tijd hebt om twee dozijn snoepjes, een broodje, verschillende broodjes met worst en vette kaas in één dag te drinken... Het voedseldagboek zal je toestaan ​​het te vinden en minder te leren Er zijn slechts een paar weken. Op voorwaarde dat je niet jezelf wordt en hem misleidt. En je zult echt rekening houden met elke cookie die op de vlucht wordt onderschept, snoep, een halve appel.

Stop met snacken willekeurig. Goede snacks zijn handig! En we hebben er al over geschreven. Bevredigend honger tussen de hoofdmaaltijden, heb je geen tijd om honger te krijgen, zodat ze helpen niet te veel te eten. Of, integendeel, ze neigen je hiertoe, als snacken is chaotisch, nuttig, maar zeer calorierijk voedsel, zoals noten of gedroogde vruchten. Een kopje gepelde amandelen is meer dan 800 (!) Calorieën, een kopje gedroogde pruimen is nog eens 440. Ik zal alleen zeggen: het is beter om snacks gelijk te stellen aan lunch en afternoon tea (koppels per dag volstaan) en ben het meteen met jezelf eens dat dit een vrucht zal zijn (ze zijn beter eet apart van ander voedsel) of yoghurt.

Kauw de herkauw. Soms willen we ergens op kauwen. En in dit geval is het beter om kauwgom in uw mond te sturen dan een snoepje of een handvol gepelde zaden. Bovendien, terwijl je in de mond kauwgom zit, is het onwaarschijnlijk dat je er een stuk worst of taart aan toevoegt. Om niet te vullen voor de nacht, na de laatste maaltijd, poetst u uw tanden: bevlekt dan uw mond met een nieuwe en u zult hem niet opnieuw willen spoelen.

Als je tiramisu wilt, eet dan tiramisu. Meestal adviseren vrouwenbladen ons, te beginnen aan de tafel, om iets nuttigs te beginnen, zoals groene salade, en pas daarna naar de echt wenselijke, maar schadelijke, zoete desserts en rijke gerechten. Naar verluidt zullen we minder eten. Zoals de eenswijze voedingsdeskundige me uitlegde, zal het effect feitelijk het tegenovergestelde zijn. Als je tiramisu wilt, eet je tiramisu. En veel. En met een vooraf ingeslikte salade krijgt u zelfs een kleine, maar nog steeds extra hoeveelheid calorieën.

Probeer erachter te komen waarom je onweerstaanbaar aangetrokken wordt door een bepaald product. Door de juiste zoekopdracht op internet te vragen, krijgt u veel uitleg waarom u zoveel chocolade, botersandwiches en gezouten zalm of broodjes wilt. In het eerste geval is er zogenaamd niet genoeg magnesium, in de tweede - essentieel voor de gezondheid van vetzuren, in de derde - laat je verrassen - stikstof.

Sterker nog, voedselverslavingen worden veel vaker verklaard door psychologische redenen, zeggen voedingsdeskundigen. En ze ontstaan ​​wanneer voedsel iets belangrijks in ons leven vervangt. Om precies te achterhalen wat, denk met wie of wat uw gewenste product met u associeert, volgens het hier beschreven algoritme. Voldoe aan je verlangens en je zult ophouden ze te veel te eten.

Voeg complexe koolhydraten toe aan het menu. Aardappelen, volkoren brood, volkoren gekookte pasta gemaakt van durumtarwe en volkoren granen zoals bruine rijst of boekweit. Vaak zorgen we ervoor dat we deze producten volledig uit het menu verwijderen. Het lichaam reageert op een gebrek aan koolhydraten en een lage bloedsuikerspiegel en, kiest de kortste manier om het op te heffen, begint uiteindelijk suiker en broodjes te eisen.

Complexe koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegels zacht en permanent. Door ze regelmatig in een kleine hoeveelheid in de voeding op te nemen, kan gluttonie zelfs met PMS worden vermeden - gecontroleerd op uzelf!

Het waren deze eenvoudige regels die me hielpen om minder te eten. Gewicht met 15 kg afvallen en al enkele jaren het gewicht behouden zonder beter te worden.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Sinds de jaren tachtig van de vorige eeuw begonnen ze de tumormarker CA 19-9 aan te wijzen en te leren identificeren.

Testosteron is een geslachtshormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren. Hij is verantwoordelijk voor het fysieke uithoudingsvermogen en de seksuele activiteit van de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht.

De afzetting van urinezuurzoutkristallen veroorzaakt een reumatische ziekte zoals jicht. De pathologiekliniek wordt gekenmerkt door intense pijn en de vorming van jichtige knopen, verminderde functionaliteit van de gewrichten.