Hoofd- / Hypoplasie

Normale niveaus van cortisol: hoe te bereiken

Het hormoon cortisol is ook bekend als het stresshormoon. In bepaalde hoeveelheden is het voor de mens noodzakelijk en is het voortdurend in het lichaam aanwezig. Maar een teveel aan cortisol kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, vooral met bloedvaten en het hart. Daarom is het nuttig om te weten waarom het niveau van dit hormoon kan worden verhoogd en op welke manieren u het kunt terugbrengen naar normaal.

Synthese van cortisol in het lichaam en het doel ervan

Cortisol is een bijnierhormoon. Ze beginnen het op hun beurt te produceren onder invloed van het hypofyse-hormoon, ACTH genaamd. Zoals eerder vermeld, treedt er een toename van cortisolsynthese op in stressvolle situaties. Het helpt om de bloeddruk en bloedsuikerspiegel te verhogen. Het effect ervan veroorzaakt een verslechtering van de functie van het geheugen en stimuleert lichamelijke activiteit. Dit alles is een beschermende reactie van het lichaam, ontworpen om het gevaar effectief te bestrijden.

Cortisol speelt een belangrijke rol bij het handhaven van glucosewaarden. Bij het vrijkomen van insuline, en het lichaam voor normaal functioneren is noodzakelijk. Alleen een chronische verhoging van het niveau is gevaarlijk.

Oorzaken en vormen van verhoogde cortisolspiegels

Het niveau van cortisol in het lichaam hangt van vele redenen af. In de meeste gevallen is de toename ervan tijdelijk en ongevaarlijk. Dus bij gezonde mensen is dit cijfer 's morgens hoger en neemt het' s avonds af. In het laatste trimester van de zwangerschap is er een toename van de cortisolspiegel bij aanstaande moeders - dit is noodzakelijk voor normale ontwikkeling en bevalling. Bij mannen is het niveau van dit hormoon altijd iets hoger dan bij vrouwen en dit is normaal.

In het geval van stress springen de cortisolspiegels scherp. Maar als dergelijke situaties niet vaak voorkomen, is er ook geen gevaar. Het lichaam zelf reguleert snel het niveau van het hormoon en brengt het terug naar normaal.

Het normale cortisolniveau is verschillend voor verschillende mensen. U kunt alleen gemiddelde gegevens opgeven. Voor vrouwen zijn ze 140 - 600 nm / l. Voor mannen wordt de normale indicator beschouwd als het bovenste niveau van dit bereik.

Maar er zijn gevallen waarin het niveau van het hormoon constant wordt verhoogd en het lichaam het niet meer op zichzelf kan normaliseren. De oorzaak kan zowel chronische stress als sommige ziekten zijn:

  • ectopische synthese van ACTH;
  • De ziekte van Cushing;
  • tumoraandoeningen van de bijnieren.

Op zijn beurt kan een dergelijke toename leiden tot chronische hypertensie, diabetes, verschillende hartaandoeningen en obesitas.

Regulering van geneesmiddelen van cortisol niveaus

Speciale medicijnen "voor cortisol" bestaat niet. Therapie is om zich te ontdoen van de oorzaak van de hoge bloedspiegels van het hormoon. De methoden kunnen dus heel verschillend zijn en afhankelijk zijn van de specifieke situatie. De arts schrijft de behandeling voor na het onderzoek en de vaststelling van de oorzaak van het probleem, het is onmogelijk hier iets te kiezen.

Bepaalde vitaminen en mineralen dragen ook bij tot lagere cortisolspiegels. Ze kunnen zowel met voedsel als in de vorm van synthetische geneesmiddelen die door de farmacologische industrie worden geproduceerd, worden gebruikt. Het helpt met name om vitamine C cortisol te normaliseren.De aanbevolen dosis is maximaal 1 gram per dag, bij voorkeur tijdens of na een maaltijd (deze vitamine is een zuur en kan het maagslijmvlies nadelig beïnvloeden).

Magnesium is ook nuttig voor het verminderen van cortisolgehaltes. Het niveau van deze stof in cellen daalt tijdens stress. Supplementen zijn verkrijgbaar met verschillende magnesiumzouten (gluconaat, chloride, glycinaat, citraat). Om het niveau van cortisol te verlagen, passen ze allemaal.

Aminozuur glutamine wordt vaak gebruikt door atleten om de effectiviteit van spieropbouw te vergroten. Het behoudt de spiertonus door de hoeveelheid van het hormoon te verminderen. Ook verhoogt glutamine de eiwitsynthese, helpt het glycogeen te herstellen na zware lichamelijke inspanning, stimuleert het de functies van het immuunsysteem. Aan sporters wordt driemaal daags 5 g voorgeschreven, inclusief de noodzakelijke vóór en na de training. In andere gevallen is het beter om eerst uw arts te raadplegen. Dit geldt echter voor elke situatie met het innemen van medicijnen en actieve supplementen.

Volksmanieren om cortisol te verminderen

Ze zijn iets eenvoudiger dan medische behandeling, maar je moet eerst vaststellen of er een ernstige ziekte is die een verhoging van het hormoonniveau veroorzaakte. Als dit in orde is, moet u de oorzaak in het dagelijks leven identificeren. Dit kan een nerveuze situatie op het werk of thuis (constante stress), gebrek aan normale slaap, rage diëten of te veel lichamelijke inspanning zijn.

Om het niveau van cortisol te verlagen, bevelen nationale artsen zeer eenvoudige technieken aan:

  • genoeg water drinken;
  • opname in de voeding van eiwitrijk voedsel;
  • eliminatie van overtollige suiker en geraffineerde koolhydraten.

Natuurlijk wordt aanbevolen om niet nerveus te zijn en kalm te blijven in elke situatie. In de praktijk kan een dergelijk advies op zichzelf soms stress veroorzaken als gevolg van volledige onuitvoerbaarheid. Maar je kunt nog steeds de redenen voor je eigen nervositeit analyseren en proberen om er tenminste een deel van kwijt te raken (van baan wisselen, vrede sluiten met thuis of een apart appartement van ouders huren - een beetje, maar het kan helpen).

De resterende tips helpen de druk van de realiteit te weerstaan ​​en geven het lichaam de gelegenheid om op tijd overmatig cortisol te verwijderen. Streselijke situaties ontstaan ​​immers niet alleen als gevolg van stress op de psyche, maar ook als gevolg van puur lichamelijke reacties.

Dus uitdroging kan de oorzaak zijn. Iedereen heeft gehoord dat het vochtpercentage per dag (en niet in de vorm van soep of suikerhoudende dranken) minstens 1,5 liter per persoon moet zijn. Je moet 's nachts niet veel drinken, maar je moet dit zeker doen direct na het ontwaken, want tijdens de slaap verliest het lichaam veel vocht.

Het eten van grote hoeveelheden suiker en geraffineerde koolhydraten kan stress veroorzaken door een insulinesprong (soortgelijke reacties komen voor bij diabetici). U hoeft deze producten niet helemaal op te geven (ze zijn handig in beperkte hoeveelheden), maar u kunt ze niet de basis van het menu maken.

Eiwit helpt om het glycogeengehalte in het lichaam op natuurlijke wijze te herstellen. Daarom is het beter om niet betrokken te raken bij overmatig vegetarisme en strikte diëten en proteïnevoedsel bij elke maaltijd te gebruiken. Het is vooral belangrijk om het 's ochtends te gebruiken om te zorgen voor voldoende voeding van hersencellen. Eiwitvoedsel helpt de groei van cortisolspiegels te voorkomen en helpt het te verminderen. Het normaliseert ook de slaap, en een gebrek aan slaap is ook een grote stress.

Lichamelijke activiteit is niet altijd nuttig. Degenen die fysiek werken, doen geen moeite om na te denken over de vraag of ze extra bodybuilding zouden moeten doen, of kiezen toch voor een meer goedaardige vorm van herstel, bijvoorbeeld stretchen.

Als u aandachtig bent voor uzelf, uw gezondheid en de behoeften van het lichaam, kunt u altijd een gevaarlijke toename van het cortisolniveau voorkomen of deze verlagen tot acceptabele normen, als het plotseling gebeurde.

De belangrijkste manieren om het hormoon cortisol te verminderen

Op tijdige wijze is cortisol in het lichaam binnen de fysiologische norm van vitaal belang. Het helpt het lichaam om stressvolle situaties te weerstaan. Reorganiseert het lichaam zodat het een grote hoeveelheid energie levert.

Voor mannen en vrouwen zijn cortisolreductiemethoden niet anders.

Chronisch hoog cortisol is een alarmerende indicator. Het kan wijzen op ernstige ziekten die correct moeten zijn, onmiddellijk moeten worden gediagnosticeerd en behandeld. Wat de oorzaak van hormonale ontwrichting ook is, het belangrijkste doel van het complex van therapeutische maatregelen is het verminderen van cortisol. Het hoge gehalte ervan veroorzaakt verstoring van de vitale activiteit van het lichaam.

10 redenen om cortisol te verhogen

Stress is niet de enige oorzaak van verhoogde cortisol in het bloed. Met een toename in cortisol concentratie bij vrouwen geassocieerd:

  1. Honger en fascinatie voor verschillende diëten.
  2. Een vermoeiende training.
  3. Misbruik van koffie en cafeïnehoudende energiedrankjes.
  4. Gebrek aan nachtrust.
  5. Het gebruik van hormonale anticonceptiva, sommige medicijnen.
  6. Zwangerschap en bevalling.
  7. Endocriene aandoeningen.
  8. Kwaadaardige tumoren.
  9. Alcoholisme.
  10. AIDS.

In deze lijst is slechts één reden de fysiologische norm. Een meervoudige toename van hormoonconcentratie treedt op tijdens de vruchtbare periode en tijdens de bevalling. In andere gevallen moet u de levensstijl veranderen of op zoek naar een ziekte die overmatige afscheiding van cortisol veroorzaakt. Soms is het genoeg om de frequentie van stressvolle situaties te verminderen.

Wanneer moet je cortisol verlagen?

Als een vrouw een hoog niveau van stresshormoon in haar bloed heeft, is het noodzakelijk om een ​​uitgebreid onderzoek en een aanvullende urineanalyse te ondergaan. Niet elke aandoening is geassocieerd met pathologieën. Preventieve maatregelen zijn voldoende om de hormoonspiegels te stabiliseren. De belangrijkste beperkende factor voor schendingen van het hormoonniveau is een juiste rust- en stressvermindering.

Bij de diagnose bijnierdisfunctie bij vrouwen, de detectie van tumoren in het hypothalamus-hypofyse systeem, passen andere pathologieën passende therapeutische maatregelen toe. Dit is een medicamenteuze behandeling of een operatie.

De tijdigheid van de behandeling is uitermate belangrijk, omdat een overmatige belasting van het lichaam van hoge cortisol leidt tot de ontwikkeling van diabetes, osteoporose, hartziekten en bloedvaten, verzwakking van immuunafweer en andere gevaarlijke aandoeningen.

Cortisol-blokkers

Een afzonderlijke groep geneesmiddelen (of dieetsupplementen) zijn cortisol-blokkers. Hun actie is gericht:

Cortisol-blokkers zijn bekend en veelgevraagd in de sportomgeving. Ze worden gebruikt na inname van anabole steroïden om de spiermassa te beschermen. Voor dit doel worden ze gebruikt door mensen met zware lichamelijke arbeid. De meest populaire tools zijn:

  • Omega-3;
  • aminozuren;
  • vitamine C;
  • clenbuterol;
  • Kortidren;
  • Hydroxymethylbutyraat.

Fabrikanten beweren dat ze vrijwel geen bijwerkingen hebben. En toch is het gevaarlijk om ze zonder doktersvoorschrift te nemen. Dit kan leiden tot verstoring van het algehele hormonale evenwicht, de ontwikkeling van pathologische aandoeningen en andere gevolgen.

Verminder stress

De implementatie van gezonde leefstijlprincipes helpt de cortisolspiegels tot een normaal niveau te verlagen. Elke dag moet een persoon de aanval van stressfactoren overwinnen, dus je moet leren hoe je het lichaam beschermt tegen frequente hormoonemissies. Dit wordt mogelijk gemaakt door:

  • Pauzes op het werk. Na elk uur intensief werk moet een korte pauze worden gemaakt, dit zal helpen de spierspanning te verlichten en de hersenen te verlichten.
  • Massage, meditatie en ontspannende praktijk. Ze zijn ontworpen om het hele lichaam te ontspannen en van geest te veranderen in mooie dingen.
  • Emotionele ontlading. Kijken naar een grappige film, aangename communicatie met vrienden heeft een positief effect op de hormonale achtergrond.
  • Fysieke cultuur. Niet alle oefeningen zijn geschikt voor het verminderen van cortisol. Yoga, Pilates - aanbevolen oefening.
  • Music. Luisteren naar je favoriete muziekstuk in stressvolle situaties zal je helpen kalmeren, ontspannen en abstraheren.
  • Sleep. De nachtrust zou 7-8 uur moeten duren. Deze tijd is nodig om het lichaam aan te passen aan de dagelijkse stress. De slaap op de middag helpt cortisol te verminderen en gedeeltelijk te herstellen.

Goede voeding

Onjuiste voeding - een van de oorzaken van hormonale stoornissen. Er zijn producten waarvan het constante gebruik leidt tot een toename van het gehalte aan cortisol in het bloed:

  • Zoet gebak, zoetigheden, wit brood, "snel" voedsel - bronnen van snelle koolhydraten.
  • Koffie, groene thee, energiedranken - hoog cafeïnegehalte.

Een normaal niveau van hormonen behouden helpt gerechten van zeevis, verse groenten en fruit, granen. Let op de hoeveelheid verbruikt zuiver water. Het gebrek ervan wordt ervaren als stress, dus een adequaat drinkregime is een vereiste om het niveau van het hormoon te stabiliseren.

Om het niveau van de substantie te reguleren kunnen folk remedies zijn:

  • Rhodiola rosea, sint-janskruid, Eleutherococcus. Verhoog de stressbestendigheid en ondersteun het werk van de bijnieren.
  • Licorice. Reguleert de productie van de bijnieren, helpt het niveau van het hormoon actief te verlagen.
  • Ginkgo biloba Verlaagt langzaam het niveau van cortisol. Om dit effect te bereiken, is ontvangst gedurende zes maanden vereist.

De receptie van medicinale tincturen, afkooksels moet worden gecoördineerd met de arts.

Pathologiebehandeling

Het is noodzakelijk om het niveau van cortisol in het bloed alleen te regelen na een uitgebreid onderzoek en het voorschrijven van geschikte geneesmiddelen door een arts. Alle overtredingen die de afgifte van cortisol veroorzaken, zijn verdeeld in drie groepen:

  1. ACTH-afhankelijk (ACTH - adrenocorticotroop hormoon uitgescheiden door de hypofyse en direct van invloed op de secretie van cortisol).
  2. ACGT onafhankelijk.
  3. Functionaliteit.

Het is niet mogelijk om de oorzaak van de storing zelf te diagnosticeren. Er zijn geen universele medicijnen. De acceptatie van onafhankelijk geselecteerde hormonale geneesmiddelen is onaanvaardbaar. Effectieve cortisolreductie hangt af van een nauwkeurige diagnose van de ziekte. De complexe arts moet worden gecontroleerd door de behandelende arts. Hij beslist welke methoden moeten worden gebruikt om de cortisolspiegel te verlagen.

Chronisch hoog cortisol is een gevaarlijke pathologie. Overmatige afscheiding van de bijnieren leidt tot uitputting, algemeen hormonaal falen en het optreden van ziekten. De redenen voor de stabiele hoge concentratie kunnen verschillen, maar alleen een specialist moet zich bezighouden met de identificatie en behandeling ervan.

Cortisol - hoe dit mysterieuze hormoon dood te verminderen?

De auteur: Ivan Ustinov

Hallo, gezonde jongens en meisjes! Maar zelfs als een van u zich op dit moment niet gezond voelt - dit artikel kan u helpen de situatie ten goede te verbeteren. Waarom? Ja, omdat het gaat om een ​​stof die uw gezondheid en het functioneren van het hele organisme ernstig kan aantasten. Je moet het weten! Dus laten we gaan.

In de moderne wereld is een constante metgezel van de mens stress. Vervelende toegang? Ja, daar ben ik het mee eens - laten we het doen. Laten we het kortweg hebben over cortisol. Dit mysterieuze hormoon helpt ons om stress opnieuw te beleven. De vangst is dat als het lichaam te veel van deze stof produceert, dit het tegenovergestelde effect heeft, anders wordt het het 'doodshormoon' genoemd, dat langzaam mensen doodt. Laten we eens kijken hoe we cortisol kunnen verminderen, als de prestaties van buitenaf beginnen te verminderen en harmonie vinden, chronische stress uit je leven verdrijven. Niet slecht, toch? Ga je gang.

Over het algemeen heeft dit schadelijke ding een positief effect op het lichaam. Tijdens een onverwachte stress treedt een kleine uitbarsting van schadelijke stof op, waarna een persoon een "tweede wind" heeft. Alsof de noodzakelijke krachten uit het niets worden meegenomen, beginnen de hersenen koortsachtig te denken, strompelend van ideeën, stijgt de immuniteit. Dit alles is essentieel om te overleven in extreme omstandigheden.

Als de negatieve situatie echter vertraagd is en uit de hand loopt, begint cortisol zich onvoldoende te gedragen, zoals een dier dat ziek is van rabiës: het hormoon wordt niet alleen gebruikt om vetten af ​​te breken (wat een van zijn normale functies is), maar ook eiwitten, waardoor de interne weefsels worden vernietigd autoriteiten.

Dit zijn de droevige dingen die dit hormoon maken. Deze stof wordt geproduceerd door onze bijnieren.

Het normale gehalte van het hormoon in het lichaam

Gedurende de dag verandert het niveau van cortisol in het bloed voortdurend. De hoeveelheid begint al voor zonsopgang te groeien, wanneer de persoon in slaap is. Het is noodzakelijk dat we wakker en energiek wakker worden. Het hormoon breekt vetten af, produceert glucose en geeft ons dus de hele dag energie.

Geleidelijk afnemend, wordt 's avonds de hoeveelheid van deze substantie vrij onbeduidend. Dit is als alles gewoon doorgaat, de stemming gelijk blijft, de belasting van het lichaam niet toeneemt en de persoon niet wordt geconfronteerd met moeilijke taken die hij niet klaar was om op te lossen.

Dus, 140 - 600 nm / l worden beschouwd als normale niveaus van het bijnierhormoon bij vrouwen. Bovendien overschrijdt de hoeveelheid van deze stof tijdens de zwangerschap 5 keer de normale waarden. En dit is geen pathologie, zwangerschap is dezelfde extreme situatie, waarbij alle krachten van het lichaam worden geworpen op de draagtijd van de foetus.

Maar wat te doen als de ochtendminibus vol bleek te zijn, je te laat op kantoor was, de baas je berispte en overuren gooide, op weg naar huis ging je naar de winkel waar je onbeschoft was... - met al deze factoren kan een ieder van ons elke dag tegenkomen, sommigen brengen hun hele dagelijkse leven als deze door.

Constante stress, leunend op alle kanten, veroorzaakt irritatie en is ongelooflijk vermoeiend. Wanneer u echter naar het spreekkamerkantoor gaat en klaagt over chronische vermoeidheid, moet u niet verbaasd zijn dat u uw cortisolspiegel moet controleren.

Dit hormoon circuleert in het bloed van de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht en heeft een extra functie: het onderdrukt de hoeveelheid androgenen. Dit beïnvloedt het vermogen om te bemesten. Indicatoren van het niveau van deze stof in een sterke helft van de mensheid veranderen ook gedurende de dag.

De hoeveelheid bijnierhormoon bij mannen is dus 170-535 nm / l in de ochtend en tot 330 nm / l in de avond.

Effect van beweging op hormoonspiegels

We weten allemaal hoe belangrijk het is om vast te houden aan een gezonde levensstijl. In veel opzichten helpt het verbeteren van het immuunsysteem sporten. Velen van ons echter streven naar een slank figuur voortdurend de last op te heffen, ongeacht het feit dat na intensieve workouts soms onwel en zwakte voelen. Dit geldt vooral voor professionele atleten die graag krachttraining willen (bodybuilding, armworstelen, gewichtheffen, etc.).

Het niveau van dit hormoon na een training in een versneld tempo kan tot 50% stijgen. Dat is de reden waarom je na een training niet meteen voor zaken weg moet rennen, wat het niveau van stress die het lichaam tijdens het sporten ontvangt, verergert. Als er een sauna in het fitnesscentrum is die u gebruikt, neem deze dan in om uw lichaam de kans te geven om te ontspannen en tot rust te komen. Dit verlicht de spierspanning, het hartritme kalmeert, de cortisolspiegel wordt weer normaal.

Maatregelen gericht op het verminderen van de hoeveelheid cortisol in het lichaam

Over het algemeen is de rol van het hormoon dat door de bijnieren in ons lichaam wordt geproduceerd van onschatbare waarde. Het synthetiseert energie, waardoor een persoon in staat is om de moeilijkste taken gedurende de dag uit te voeren. Het wordt zelfs door psychotherapeuten gebruikt als een aanvullende remedie voor de behandeling van zieke patiënten die lijden aan fobieën.

Wanneer het niveau van het stresshormoon (zoals cortisol) in het lichaam constant hoog is, zullen negatieve resultaten u niet laten wachten: u zult beginnen te falen, en constante vermoeidheid zal het uiterlijk beïnvloeden. Het lichaam zal beginnen af ​​te breken: de schildklier zal ophouden zijn functie uit te oefenen, de bloeddruk zal beginnen te "springen", de immuniteit zal verzwakken.

Om de productie van cortisol door het lichaam te verminderen, moet u zich aan een aantal regels houden:

  1. Beperk fysieke belasting van het lichaam, koop meer tijd om te rusten.
  2. Breng meer positieve emoties in je leven: kijk vaker naar komedies, communiceer met positieve mensen, vermijd stressvolle situaties.
  3. Na het sporten of aan het eind van de dag kunt u ontspannen door een boek te lezen of met vrienden te kletsen.
  4. Luister vaker naar rustige, rustige muziek. Wetenschappers hebben aangetoond dat de redenen voor het verminderen van cortisol - tijdige ontspanning.
  5. Besteed voldoende uren aan slaap. De balans van het hormoon is tijdens de nachtelijke slaap genormaliseerd, dus denk niet aan de mogelijkheid om goed te slapen.

De bovenstaande maatregelen hebben betrekking op veranderingen in levensstijl. U moet echter ook uw dieet aanpassen. Er zijn producten die u kunnen helpen cortisol te verminderen:

  • Zwarte thee verlaagt het niveau van dit hormoon aanzienlijk.
  • Vermindert en draagt ​​bij tot de consumptie van visolie. Het is niet nodig om het in te nemen met voedsel in de vorm van speciale additieven, het is genoeg om uw dieet te diversifiëren, inclusief visgerechten (zalm, tandbaars, sardine).
  • Als u niets tegen voedseladditieven heeft, gebruik dan producten op basis van roze radioli - het verlaagt niet alleen het gehalte van deze schadelijke stof, maar verbrandt ook vetten.
  • Het bijnierhormoon daalt aanzienlijk als u minstens twee liter water per dag drinkt.

Probeer het niveau van het hormoon te verlagen met behulp van gezonde producten, vergeet die niet, het gebruik waarvan je moet minimaliseren: dit zijn alle dranken die cafeïne bevatten, zoete koolzuurhoudende dranken, voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten - wit brood, chocolade, producten van zoete meel, pasta, witte rijst, etc. Wat betreft koffie, koffieliefhebbers kunnen een beetje ontspannen: het constante gebruik van deze drank veroorzaakt een niet zo scherpe toename van cortisol, zoals gebeurt bij mensen die gewoonlijk geen koffie drinken.

Ja, ik heb ook een interessante video gevonden die vertelt wanneer het schadelijke hormoon nog steeds wordt geproduceerd:


Ik weet zeker dat het artikel nuttig voor je was en je hebt kunnen achterhalen waar deze schadelijke en heilzame stof voor verantwoordelijk is, en nu zul je het niveau in het lichaam controleren. Totdat we elkaar weer ontmoeten, vrienden - wees gezond en heb geen cortisolziekte.

P.S. Abonneer je op je blog om niets te missen! Als u sportartikelen, sportvoeding of supplementen wilt kopen, kunt u deze speciale pagina gebruiken!

HORMONE CORTISOL: 10 voedingsmiddelen om te vermijden als u wilt afvallen

Voeding is een belangrijk hulpmiddel waarmee je de productie van hormonen kunt verbeteren, waaronder een belangrijk hormoon als cortisol. Als u uw maaltijden elke dag en verstandig plant, kunt u uw cortisolwaarden normaal houden. We raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met de lijst met voedingsmiddelen die vermeden moeten worden als u de cortisolspiegels onder controle wilt houden.

Voeding is een krachtig hulpmiddel waarmee je de productie van metabole hormonen kunt verbeteren die de atletische prestaties verbeteren, waaronder belangrijk als het stresshormoon cortisol.

Door je dieet verstandig te plannen, elke dag goed te eten, kun je je cortisolspiegel behoorlijk verlagen tot normaal. Dit is vooral belangrijk na het sporten of voor het slapengaan. Uw juiste berekening vermindert het hongergevoel, verlicht stress en versnelt gewichtsverlies terwijl u werkt aan het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Als je het verkeerde voedsel kiest of een bepaald voedsel op het verkeerde moment eet om het te ontvangen, verlaat het cortisolgehalte onmiddellijk het normale bereik.

Hoe cortisol niveaus te verlagen

Cortisol wordt vaak een stresshormoon genoemd. Lange tijd kan een verhoogd niveau van dit hormoon ernstige schade toebrengen aan het menselijk immuunsysteem, tot de volledige vernietiging ervan. We nodigen u uit om kennis te maken met de lijst met traditionele voedingsmiddelen die u moet vermijden als u de cortisolspiegels onder controle wilt houden.

№1. Transvetten

De wetenschappelijke wereld is unaniem van mening dat transvetten gevaarlijk zijn vanwege hun associatie met een aantal ziekten. Dierstudies hebben aangetoond dat transvetten de cortisolspiegel verhogen. Menselijke studies hebben een vergelijkbaar resultaat opgeleverd: een toename van de hoeveelheid transvet in de voeding leidt tot agressief gedrag en verhoogt het risico op depressie - beide hebben te maken met hormonale onevenwichtigheden.

Wees niet lui om de samenstelling van het gekochte product op het etiket te lezen, vermijd "gehydrogeneerde" of "gedeeltelijk gehydrogeneerde" plantaardige vetten en u neemt de eerste stap om het niveau van cortisol te verlagen zonder het gebruik van medicijnen.

№2. Plantaardige en plantaardige oliën

Plantaardige en plantaardige oliën, zoals koolzaad, maïs, soja en zonnebloem, zijn diep bewerkte oliën, voordat ze deel uitmaken van frites, koekjes, vlokken of worden gebotteld als gezonde, hart-gezonde oliën, ze werden verwarmd, gefilterd en chemisch doorgegeven verwerking.

Helaas, overbelasting beroofde hen van hun voedingswaarde en vulde ze met gifstoffen. Deze oliën worden gemakkelijk vernietigd door oxidatie, wat natuurlijk schadelijk is voor het lichaam. Het gebruik van dergelijke oliën leidt tot ontsteking, stimuleert het immuunsysteem en verandert de balans van stresshormonen.

Als de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetten verstoord is in uw dieet, neemt het risico op het ontwikkelen van ziekten en, in de eerste plaats, obesitas aanzienlijk toe. Kijk rond en je zult beseffen dat de meeste mensen, zoals eerder, de overtollige hoeveelheid omega-6-vetten consumeren die worden aangetroffen in plantaardige en plantaardige oliën. Probeer deze oliën weg te gooien ten gunste van minder verwerkt en meer heilzaam, zoals olijf en kokosnoot - dit zal ook helpen het cortisolgehalte in het bloed te verlagen.

№3. Vruchtensappen

De meeste mensen vermoeden zelfs niet dat regelmatige consumptie van vruchtensap het risico op diabetes verhoogt en hun metabolisme verergert, waardoor een aandoening ontstaat die leidt tot een verandering in de stresshormooncurve en een toename van ontstekingen.

Maar het voedsel fruit produceert het tegenovergestelde effect - vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes. De reden is primitief en "ligt op het oppervlak": vezels worden verwijderd uit het sap, dat zich in fruit bevindt, en het gebrek aan vezels leidt tot een hele reeks gevolgen, waaronder een toename van het cortisolgehalte. Samen met de afgifte van cortisol komt het hongergevoel, wat vaak tot overeten leidt.

№4. Voedsel dat je gevoelig of niet verdraagt

Gevoeligheid voor voedsel betekent een negatieve reactie op het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen. Dit is een wat milder proces dan een allergische reactie, je voelt gewoon dat je gezondheid een beetje is verslechterd en je bent een beetje "ongemakkelijk" - dit is ongetwijfeld vrijgegeven cortisol.

Intolerantie kan zich ontwikkelen tot een van de meest gewone voedingsmiddelen, vooral als er in je leven veel stress is. Meestal zijn dergelijke producten rundvlees, eieren, caseïne-eiwit, mosselen, uien en graangewassen die gluten bevatten. Merk op en onthoud dat het niet bij je lichaam past - vermijd het te testen op sterkte.

№5. Chocolade cake

Er zijn veel recepten voor chocoladekoekjes en het mooiste van alles is natuurlijk dat je moeder of grootmoeder ze heeft gemaakt. De meeste zoete lekkernijen uit de winkel bevatten echter slechte chocolade met anti-oxidanten en veel geraffineerde suiker. Zo'n voedsel provoceert een uitgebreide afgifte van cortisol en adrenaline - een combinatie die je welzijn een paar minuten lang perfect verbetert totdat de 'sugar peak' voorbij is, en dan wil je het. eet een andere portie.

In een leerzame studie kregen vrouwen die een leven leiden met een hoge mate van stress, en daarom, met een reeds verstoorde cortisolbalans, een buffet aangeboden met veel chocoladecake en een kleine hoeveelheid verse groenten.

Het resultaat was teleurstellend: de onbalans van cortisol wekte de behoefte aan zoet voedsel op, waardoor de afgifte van cortisol verder toenam. Zo'n vicieuze cirkel. Als je serieus van plan bent om het niveau cortisol in het normale bereik te handhaven, dan zul je snoep moeten opgeven.

№6. Commercieel gegroeid rundvlees

Ik wil je niet van streek maken, maar regelmatig industrieel rundvlees eten consumeren, je kunt de balans van cortisol nauwelijks normaliseren. Het is tenslotte het vlees van dieren dat voedsel ontving van een mengsel van genetisch gemodificeerd maïs, kippenmest, antibiotica, hormonen en gebroken delen van andere dieren.

Dit vlees bevat weinig omega-3 vet en veel omega-6, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van ontstekingen. Een grote hoeveelheid verzadigd vet (myristine en palmitinezuur) in commercieel gekweekt rundvlees heeft ook een negatief effect op het cholesterolgehalte, terwijl grasgevoerd rundvlees meer stearinezuur bevat, dat absoluut neutraal is voor cholesterol. Vandaar het verschil in prijs.

№7. Yoghurt met laag vetgehalte

Zoals iedereen weet, bevat natuurlijke kwaliteit yoghurt levende probiotische bacteriën die de cortisolspiegel verlagen, terwijl magere, langlevende yoghurt schadelijke verwerkte voedingsmiddelen zijn die alleen als gezond vermommen.

Hou je van de smaak van kunstmatige vervangers, smaken en kleuren? Dit is helemaal niet handig. Dergelijke yoghurt kan gewoon niet de levende probiotische bacteriën bevatten die je nodig hebt, omdat ze een industriële verwerking op de lange termijn ondergaan. Ze zullen je spijsvertering niet ten goede komen, troost je niet met het feit dat yoghurt vetvrij is.

№8. Koolhydraatarme vezels

Koolhydraten met een laag vezelgehalte worden snel verteerd, wat leidt tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel en insulineafgifte, gevolgd door afgifte van cortisol, wat resulteert in een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel.

Een dieet met weinig vezels zal zeker leiden tot een slechte spijsvertering en ontsteking van het spijsverteringskanaal. Koolhydraten die niet voldoende hoeveelheden vezels bevatten, zijn meestal bewerkte voedingsmiddelen, zoals brood, ontbijtgranen, koekjes en crackers. Hoe jammer het ook is om erover te praten, maar goedkoop eten schaadt ons niet alleen, het doodt ons langzaam.

№9. cafeïne

Cafeïne is een uitstekende natuurlijke energiedrinker en vetverbrander, natuurlijk gaat het om koffiebonen, maar niet om oplosbare surrogaten. Ondanks het feit dat een goede balans van cortisol volledig compatibel is met het gebruik van cafeïne, mensen die worden blootgesteld aan hoge niveaus van stress, kan uitsluiting van cafeïne uit het dieet van groot voordeel zijn.

Bijvoorbeeld, mensen die cafeïne consumeren, ervaren zelden krachtige cortisolspiegels. Zelfs degenen die regelmatig meerdere keren cafeïne nemen, ervaren een aanzienlijke toename van de cortisolspiegel. Dit is geen oproep om koffie te weigeren, maar vergeet niet dat de hormonale disbalans of uitputting van de bijnieren het vermogen van het lichaam om cafeïne te absorberen aanzienlijk vermindert.

№10. alcohol

Alcohol veroorzaakt oxidatieve stress in de lever, vermindert de gemoedstoestand en, naar later bleek, als je het neemt na een intensieve training, verhoogt het de cortisolspiegel. Deze gegevens bevestigen de resultaten van veel onderzoeken met mannelijke atleten.

Bovendien neemt bij mannen die alcohol consumeren na het sporten niet alleen het cortisolgehalte toe, maar de testosteronafgifte is merkbaar slechter. Nou, het is het niet waard om te praten over de gevaren van langdurig en overmatig drinken.

Deze dagelijkse voedingsmiddelen zijn aanwezig in elk huis, op elke tafel. Probeer hun aandeel in uw dieet te minimaliseren. Goed, schoon voedsel zal u helpen om het niveau van cortisol tot de norm te verlagen zonder het gebruik van chemicaliën.

Er zijn vragen - vraag ze hier.

Hoe cortisol te verminderen met natuurlijke methoden?

Wanneer een persoon stress ervaart, produceren de bijnieren het corticosteroïden hormoon.

Cortisol is het belangrijkste stresshormoon in het lichaam, maar daarnaast is het betrokken bij een aantal andere belangrijke functies, waaronder de beheersing van de bloedsuikerspiegel.

Cortisol is meestal het hoogst in de ochtend en neemt vervolgens geleidelijk af gedurende de dag.

Cortisol is ook betrokken bij de volgende functies van het lichaam:

  • de cyclus van slaap en waakzaamheid regelen;
  • het gebruik van koolhydraten, vetten en eiwitten;
  • ontsteking verminderen;
  • controle van de bloeddruk.

In dit artikel zullen we uitleggen hoe mensen cortisolspiegels kunnen verlagen met natuurlijke methoden om hun lichaam te helpen stress op de juiste manier te beheersen.

Waarom is hoge cortisol een probleem?

Stress veroorzaakt de productie van cortisol

Het niveau van cortisol in het menselijk lichaam hangt af van de effectiviteit van de verbinding van de drie volgende structuren:

  • bijnieren;
  • hypofyse;
  • gebied van de hersenen, die de hypothalamus wordt genoemd.

Dankzij het gecoördineerde werk van deze structuren begint cortisol het bloed binnen te dringen wanneer het lichaam het nodig heeft. Als het niveau van het hormoon moet worden verlaagd, blokkeert dit systeem de productie.

Zowel bij een te lage als bij een te hoge cortisolspiegel kunnen bijwerkingen optreden.

Symptomen van hoge cortisol

Overtollige cortisol kan het gevolg zijn van een tumor of de inname van bepaalde medicijnen.

Een te hoog cortisolgehalte in het lichaam leidt soms tot het syndroom van Cushing. Deze voorwaarde veroorzaakt de volgende symptomen:

  • hoge bloeddruk;
  • blozen van het gezicht;
  • spierzwakte;
  • gevoel van dorst;
  • frequent urineren;
  • stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid;
  • snelle gewichtstoename op het gezicht en de buik;
  • osteoporose;
  • blauwe plekken of paarse striae op de huid;
  • vermindering van seksueel verlangen.

Sommige vrouwen kunnen onregelmatige of gestaakte menstruatiecycli detecteren.

Bovendien kunnen te hoge cortisolspiegels de volgende symptomen en medische aandoeningen veroorzaken;

  • hoge bloeddruk;
  • type 2 diabetes;
  • vermoeidheid;
  • hersenfunctiestoornis;
  • infectie.

Symptomen van lage cortisol

Gebrek aan cortisol kan leiden tot de ziekte van Addison. De symptomen van deze aandoening zijn de volgende:

  • vermoeidheid;
  • duizeligheid;
  • spierzwakte;
  • geleidelijk gewichtsverlies;
  • stemmingsverandering;
  • donker worden van de huid;
  • lage bloeddruk.

Natuurlijke cortisolreductietechnieken

Als de communicatie tussen de hersenen en de bijnieren goed werkt, kan het lichaam indien nodig het cortisolniveau verhogen en verlagen.

Soms blijft het niveau van cortisol echter overmatig, zelfs nadat het lichaam een ​​stressvolle situatie heeft overwonnen. Dit kan de gezondheid nadelig beïnvloeden.

Hieronder vindt u enkele eenvoudige tips om uw cortisolwaarden te beheren.

Verminder stress

Mensen die cortisol willen verlagen, moeten hun effecten op het lichaam beperken.

Ze moeten zich inspannen om stressvolle situaties te voorkomen of technieken te leren om met stress om te gaan.

Het is noodzakelijk om de factoren te onthouden die stress veroorzaken en probeer niet onder hun invloed te vallen. Op deze manier kunnen angst, angst en het niveau van psychologische stress worden verminderd.

Mensen die weten hoe ze moeten handelen op de momenten dat stress zich ontwikkelt, kunnen de cortisolspiegel beter beheren. Voor degenen die dit vermogen niet hebben, kunnen artsen medicijnen aanbieden die de stressbestendigheid verhogen en de cortisolspiegel verlagen.

Blijf bij het juiste dieet

Donkere chocolade helpt de cortisolspiegel te stabiliseren.

Als een persoon cortisolspiegels wil verminderen, moeten ze een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen en hun suikerinname controleren.

Voedingsproducten die de cortisolspiegel kunnen stabiliseren, zijn de volgende:

  • donkere chocolade;
  • bananen;
  • peren;
  • zwarte thee;
  • groene thee;
  • probiotica in voedingsmiddelen zoals yoghurt;
  • probiotica in producten die oplosbare vezels bevatten.

Door grote hoeveelheden water te consumeren, kan uitdroging worden voorkomen, en een gezonde waterbalans helpt de cortisol op een laag niveau te houden.

Slaap lekker

De kwaliteit en de duur van de slaap kunnen van invloed zijn op de cortisolspiegel.

Een slechte nachtrust en lange perioden waarin mensen niet kunnen slapen, leiden soms tot verhoogde cortisolspiegels in het bloed.

Daarom is het belangrijk dat mensen aandacht besteden aan de kwaliteit, de duur van de slaap en proberen de kans op de aandoening te verminderen.

Probeer ontspannende technieken

Mensen die stress ervaren, kunnen het proberen te beheersen met ontspannende technieken.

Meditatie, mindfulness-oefeningen en zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen je om je stress effectiever te beheersen.

Vind een hobby

Hobby's maken iemands leven vaak vollediger en gezonder. Ze kunnen welzijn bieden.

Studies uitgevoerd door Amerikaanse wetenschappers in 2015 hebben aangetoond dat tuinieren leidt tot een daling van de cortisolspiegel. Blijkbaar helpt tuinieren om de kwaliteit van leven beter te verbeteren dan traditionele ergotherapie.

Leer ontspannen

Elke persoon ontspant op zijn eigen manier. Het vinden van geschikte methoden hiervoor kan nuttig zijn.

Studies hebben aangetoond dat ontspannende oefeningen en het luisteren naar ontspannende muziek de hulpmiddelen zijn die cortisol helpen verminderen en de effecten van stress verminderen.

Glimlach en veel plezier

Het is moeilijk om stress te trotseren wanneer er leuke tijden komen in het leven, dus mensen die vaker proberen te lachen en te lachen, kunnen op deze manier normale niveaus van cortisol behouden. Eén onderzoek toonde aan dat het gehalte aan dit hormoon in het bloed afneemt als reactie op een glimlach.

Het gevoel van geluk en optimisme lijkt te worden geassocieerd met lage cortisolspiegels. Regelmatige positieve emoties kunnen ook de bloeddruk verlagen en het immuunsysteem versterken.

Ga sporten

Lichaamsbeweging helpt de stemming te verbeteren

Sport is gunstig voor de gezondheid en kan de stemming verbeteren.

Overmatige fysieke activiteit kan echter een toename van cortisol veroorzaken, omdat in dit geval het lichaam te maken krijgt met extra stress.

Het kiezen van het juiste activiteitenniveau hangt af van verschillende factoren, waaronder de fysieke vorm van de persoon. Dergelijke factoren beïnvloeden de productie van cortisol tijdens sporten.

Vermijd cafeïne in de avond

Mensen die proberen de cortisolspiegel te verlagen, moeten de consumptie van voedsel en dranken met cafeïne 's avonds vermijden. Cafeïne kan een goede slaap verstoren en een gebrek aan slaap beïnvloedt het gehalte aan cortisol in het lichaam.

Maak je klaar voor bed correct

Een goede voorbereiding leidt tot een lange en goede nachtrust. Direct voor het naar bed gaan wordt mensen geadviseerd om de tv en alle elektronische apparaten uit te schakelen. Bovendien is het 's avonds beter om niet veel vocht te gebruiken, omdat dit de slaap kan verstoren.

Zorg voor goede relaties met anderen

Goede relaties met uw geliefde, vrienden en familieleden kunnen een belangrijke rol spelen bij het bereiken van een gelukkig en bevredigend leven. Ze helpen ook mensen stressvolle perioden te overwinnen.

Slechte relaties kunnen een bron van constante stress zijn.

Een studie uitgevoerd in 2016 door Amerikaanse wetenschappers heeft aangetoond dat cortisolspiegels kunnen toenemen na een controverse met een geliefde. Een ander wetenschappelijk werk heeft aangetoond dat kinderen die in gelukkige en sterke gezinnen wonen een lagere cortisolspiegel hebben dan kinderen van wie de familie regelmatig conflicten heeft.

Koop een huisdier

Studies tonen aan dat het hebben van een dier in een huis de cortisolspiegel kan verlagen.

In 2014 ontdekten Amerikaanse wetenschappers dat het niveau van cortisol bij kinderen met honden op een lager niveau ligt vergeleken met degenen die geen huisdieren hebben.

Op basis van de resultaten van een andere studie werd bekend dat contact met een hond in stressvolle situaties meer voordelen voor een persoon kan opleveren dan steun van vrienden.

Neem supplementen

Visolie en een oosterse plant, die ashwagandha wordt genoemd, helpen de cortisolspiegel te verlagen, dus het nemen van geschikte supplementen kan ook nuttig zijn.

conclusie

Te hoge cortisolspiegels in het bloed kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral als het niveau van dit hormoon nog lang hoog blijft.

De beste manier om cortisol te verminderen, is door stressvolle situaties te vermijden en effectief met stress om te gaan. Door positieve veranderingen in de dagelijkse gewoonten aan te brengen die u helpen een actief en bevredigend leven te leiden, kunt u psychische stress verminderen en zo een normaal niveau van cortisol handhaven.

Hormonen: de belangrijkste balans in ons lichaam

Het is geen geheim dat het hele werk van ons lichaam afhankelijk is van hormonen. Melatonine reguleert onze dagelijkse ritmes, serotonine verbetert de gemoedstoestand, dopamine veroorzaakt een gevoel van plezier en voldoening, insuline verlaagt de bloedglucosewaarden en adrenaline mobiliseert ons lichaam in geval van gevaar. In feite produceert ons lichaam een ​​enorme hoeveelheid verschillende hormonen die onze gezondheid, welzijn en gemoedstoestand beïnvloeden. Geen wonder dat artsen, die geen objectieve redenen vinden voor deze of gene ziekte, vaak iemand sturen om bloed te doneren voor de analyse van hormoonspiegels. Vandaag hebben we besloten om je te vertellen over cortisol en progesteron. In dit artikel zal Natalie Makienko, een lid van de National Society of Dietitians, voedingsadviseur, oprichter van Natural Diet en een permanente expert op onze portal How to Green, uitleggen waarom deze 2 hormonen zo belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen en hoe je ze kunt normaliseren.

Hormonale stoornissen bij vrouwen zijn vaak merkbaar door falen van de cyclus (dysmenorroe bijvoorbeeld). Maar er zijn symptomen zoals eenvoudige vermoeidheid: we geven het de schuld van een gebrek aan slaap, en het probleem is eigenlijk veel dieper. In de geschiedenis van hormonen, evenals met vele anderen in ons leven, is balans belangrijk: zowel overmatige als het ontbreken van enige substantie is schadelijk. Laten we het uitzoeken. Dus, 2 belangrijke hormonen voor onze gezondheid, waarvan we het niveau moeten controleren en periodiek controleren (het voordeel van een bloedtest voor hen kan in bijna elk laboratorium worden gedaan).

cortisol

Wat is het en waarom is het zo belangrijk?

Cortisol is een steroïde hormoon dat wordt geproduceerd in de bijnierschors. Normaal gesproken is er 's ochtends een hoge concentratie cortisol: we worden er gewoon wakker van - en dan neemt de concentratie overdag af. Nog een cortisol genaamd stresshormoon. In feite veroorzaakt het geen stress, maar integendeel - reguleert de aanpassingsstatus van het lichaam in stressvolle situaties. Bijvoorbeeld door meer lichaamsbeweging tijdens een stadsmarathon of mentale training in de voorbereiding van het examen. Cortisol is onze assistent in stress, maar met regelmatige vermoeidheid "faalt" het, dus het is onmogelijk om er op te hopen en "voor slijtage" te leven. Om ervoor te zorgen dat cortisol normaal blijft, heeft ons lichaam regelmatig rust nodig.

Oorzaken van verhoogde cortisol

De schending van het niveau van dit hormoon kan om verschillende redenen worden veroorzaakt. Meestal is het gebrek aan slaap en overwerk. Als je elke dag naar een fitnessclub gaat en zweet zonder te sporten, kan dit ook een fout veroorzaken, evenals de keerzijde van de medaille - gebrek aan lichaamsbeweging en zwaarlijvigheid. Heel vaak wordt een schending van het cortisolniveau waargenomen tijdens de zwangerschap - het is meestal tijdelijk en keert terug naar normaal, alleen ons lichaam past zich aan een nieuwe toestand aan. Het niveau van het hormoon kan ook toenemen als gevolg van leverziekten en aandoeningen van de bijnieren. Voor de meeste mensen zijn problemen met cortisol echter geassocieerd met de eerste factoren - gebrek aan slaap en overwerk.

Hoe cortisol niveaus te normaliseren?

Hier zijn enkele nuttige tips die het hormonale niveau van nature op orde brengen. Ze zullen niet alleen nuttig zijn voor dit probleem, maar ook voor uw algehele gezondheid.

  • Vermijd cafeïne, alcohol en eventuele energiedranken uit uw dieet. Als cafeïne direct moeilijk op te geven is, verlaag dan om te beginnen de hoeveelheid in het dieet met 2 keer. Maar er is zoveel cortisol dat de weigering per slot van rekening compleet moet zijn.
  • Sta geen interval tussen maaltijden toe gedurende meer dan 5 uur, want sterke honger is een ernstige stress voor ons lichaam.
  • Verwijder geraffineerde suiker volledig uit het dieet en vervang het door honing, kokossuiker, muscovado, artisjokstroop van Jeruzalem.
  • Zorg ervoor dat het dagelijkse dieet minstens 2 vruchten of 300 gram bessen was. Het is beter om zoet en zuur te kiezen: peer, persimmon, zoete variëteiten van appels, aardbeien, frambozen, bramen, bosbessen, duindoorn. In de winter kunnen bessen bevroren worden gekocht.
  • Dineer gemakkelijker: groenteschotels of groentegerechten + plantaardig eiwit. Elimineer complexe combinaties en grote hoeveelheden vet, alle soorten dierlijk eiwit minstens 4 uur voor het slapen gaan, evenals plantaardige eiwitten met een hoog vetgehalte (bijvoorbeeld noten).
  • Voor die tijd (minstens 1 week, maar afhankelijk van het niveau van cortisol), elimineer gewichtstraining en geef de voorkeur aan yoga, zwemmen en licht cardio.
  • Pas de slaapmodus aan. Het is belangrijk om niet later dan 23:30 naar bed te gaan en ten minste 7 uur per dag te slapen. Te vroege opstijgingen zijn ook niet voor iedereen geschikt, en zelfs als je vroeg naar bed gaat en jezelf om 5 uur wakker maakt, probeer dan op dit moment geen intensieve activiteiten te ondernemen. De ideale tijd om te klimmen voor de meeste mensen is niet vóór 06.30 uur, vooral in de winter.
  • Als je weet dat je lichaam stress ervaart, bijvoorbeeld examens, tijdzones en klimaatverandering tijdens de vlucht, neem dan adaptogenen - natuurlijke remedies die het lichaam helpen om te gaan met stress (infusie van citroengras, Eleutherococcus). Dit kan alleen worden gedaan als er geen contra-indicaties zijn en na overleg met een arts.

progesteron

Wat is het en waarom is het zo belangrijk?

Progesteron is een steroïde hormoon dat wordt geproduceerd door de eierstokken en de bijnieren. Vaak hoort een meisje van een gynaecoloog dat het controleren van progesteron niet zo belangrijk is, omdat het slechts een "zwangerschapshormoon" is. Zelfs als u momenteel geen zwangerschap plant, raden we aan het niveau regelmatig te controleren. Tenminste om te begrijpen dat je in de toekomst geen problemen zult hebben om door hem te worden verwekt. Progesterontekort is nu een van de meest voorkomende problemen: hormonale preparaten worden aan iedereen voorgeschreven om progesteron te verhogen, om de cyclus te herstellen, voor een gezonde zwangerschap. Toch zouden de meeste vrouwen het in een dergelijke belangrijke periode graag doen zonder aanvullende medicijnen.

Er zijn andere problemen die kunnen worden veroorzaakt door een schending van progesteron. In het geval van een afname kan dit zijn: een schending van de cyclus, problemen met de water-zoutbalans in het lichaam, zwelling, droge huid. Met een verhoogd niveau van progesteron zijn de symptomen anders: constante vermoeidheid, hoofdpijn, hunkeren naar zoetigheid, winderigheid, verhoogd lichaamsgewicht. Trouwens, met het lichaam goed en "gezond" werkend, de natuurlijke cyclus, voelen we een toename in progesteron en noemen het PMS - aan het einde van de cyclus neemt elke concentratie bij elke gezonde vrouw enkele dagen toe.

Oorzaken van progesteronreductie

Het niveau van progesteron is erg gerelateerd aan ons dieet. Monotone diëten, vasten, strikt rauw voedsel, een "slecht" dieet en een scherp gewichtsverlies kunnen de oorzaak zijn van de achteruitgang. Als je minstens één keer in je leven snel en zwaar bent afgevallen, dan ben je zeker geconfronteerd met de problemen van het doorbreken van de cyclus. Dit komt alleen door een afname van progesteron. De reden kan ook zijn zenuwinzinkingen, roken, infectie- en ontstekingsziekten, langdurig gebruik van orale anticonceptiva.

Progesteron stapelt zich langzaam op, maar u kunt het zonder geneesmiddelen natuurlijk laten toenemen, dus het is belangrijk om het van tevoren te controleren, en niet onmiddellijk voor het plannen van een zwangerschap. Als plotseling het niveau wordt verlaagd, hebt u tijd om maatregelen te nemen en deze te verhogen vanwege de correctie van voeding en levensstijl. Houd er rekening mee dat als u orale anticonceptiva gebruikt, het nutteloos is om een ​​test voor progesteron uit te voeren, omdat u geen "uw" cyclus heeft. Bloed voor progesteron wordt gegeven tijdens de 22-24 dagen durende cyclus.

Hoe progesteron niveaus te normaliseren?

  • Het dieet moet compleet zijn en verzadigd zijn met plantaardige vetten. Dagelijkse minimum 1-2 eetl. l. plantaardige olie (ongeraffineerd, koud geperst) en een keuze uit: ½ avocado, 50 g noten of pompoenpitten, 1 el. l. vlas / sesam / chiazaden of 100 gram vette vis.
  • Als u problemen heeft met progesteron, moet u niet uitsluiten van het dieet van eieren (u hoeft niet meer dan 4 eieren met dooier per week).
  • Elimineer sojaproducten: ze remmen de schildklier, kunnen de productie van hormonen vertragen en de absorptie van jodium belemmeren.
  • Van fruit, eet elke dag 1 banaan, 50 g dadels, 50 g gedroogde abrikozen of 1-2 persimmon.
  • Verminder cafeïne in het dieet.
  • Voer een groot aantal alkaliserende voedingsmiddelen in het dieet in.
  • Verminder de intensiteit van de training. Het is geen kwestie van het elimineren van belastingen, maar het is belangrijk om overtraining, dagelijkse zware belasting en slijtage te voorkomen.
  • Als u orale contraceptiva heeft ingenomen, kan amenorroe (afwezigheid van menstruatie) optreden en de progesteronspiegel zal erg laag zijn. Het wordt aanbevolen om het lichaam de tijd te geven om zelfstandig te herstellen en 5-6 maanden te wachten voordat serieuze maatregelen worden genomen.

Goede voeding, de afwezigheid van slechte gewoonten, matige lichaamsbeweging - we vertellen je er niet tevergeefs zoveel over. Zoals je kunt zien, zijn deze maatregelen niet alleen een slank figuur, maar ook een garantie voor een normaal niveau van hormonen in het lichaam, wat betekent dat je je goed voelt en altijd een goed humeur hebt.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Jodiumtekort is een gevaarlijke pathologische aandoening, in de eerste plaats, nadelig voor de gezondheid van de schildklier. Dit sporenelement is betrokken bij de productie van schildklierstimulerende hormonen.

Synoniemen: Anti-thyroglobuline-antilichamen, AT-TG, auto-antilichamen tegen thyroglobuline, Anti-Tg Ab, ATG.Wetenschappelijke uitgever: M. Merkusheva, PSPbGMU hen. Acad. Pavlova, medische zaken; corrector: M.

Testosteron zorgt ervoor dat mannen "mannelijke acties" uitvoeren, stimuleert seksuele activiteit, vormt een sterk lichaam, kent een brutale baard of een harige borst toe, levert nakomelingen.