Hoofd- / Testen

Alle informatie over de vraag: hoe kan ik testosteron bij mannen thuis verhogen?

Het mannelijke hormonale systeem is een zeer complex mechanisme en de algehele fysieke conditie, seksuele activiteit en levensduur hangen af ​​van de samenhang van het werk.

Het hormoon testosteron is verantwoordelijk voor mannelijkheid, uithoudingsvermogen, kracht en vitaliteit.

Het nadeel hiervan echter, als een overvloed, leidt tot de meest onaangename gevolgen.

In de medische praktijk wordt hormoongebrek beschouwd als het meest voorkomende probleem, terwijl de overvloed ervan alleen mogelijk is bij langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen, waar professionele bodybuilders vaak grote belangstelling voor hebben.

Een tekort aan testosteron wordt uitgedrukt door lethargie, vermoeidheid, gewichtstoename en vele andere tekenen.

Hoe dit uitsterven van het mannelijke begin te voorkomen, hoe het probleem in het beginstadium te bepalen en wat te doen als het niveau van het hormoon nog steeds wordt verlaagd? Over dit, maar ook hoe we testosteron bij mannen thuis kunnen verhogen, zullen we later in het artikel vertellen.

Waar is het voor?

Testosteron speelt een enorme, cruciale rol in het lichaam. Natuurlijk coördineert hij in de eerste plaats het werk van het seksuele systeem. Maar niet alleen het verschaffen van een normaal actief seksleven wordt gekenmerkt door dit enzym, het voert, samen met zijn hoofddoel in het lichaam, een aantal andere even belangrijke taken uit, namelijk:

  • normaliseert het metabolisme, voorkomt de vorming van overtollige vetophopingen.

Testosteron heeft de functie van een vetverbrander: het bloed komt binnen, het zet complexe koolhydraten en vetten om in bruikbare energie.

De vette hamburger die voor de lunch wordt gegeten, wordt dus niet in de abominabele voorraad op de maag gedeponeerd, maar verandert in een kracht.

Om deze reden nemen professionele atleten om zichzelf in de juiste vorm te brengen voor serieuze wedstrijden medicijnen op basis van dit hormoon, dat helpt om vetmassa te verwijderen en spiermassa te winnen, die zo waardevol is voor mannen.

  • Als coördinator van metabole processen is het enzym ook verantwoordelijk voor de vorming van een harmonieus opgevouwen, moedige figuur met biceps en triceps.

    Hoe manifesteert zich een hormoongebrek? Het kan worden gezien op een slappe maag, huid, schuifelende gang, doffe blik.

    Dit kan natuurlijk een teken zijn van zwakte van de persoon, gebrek aan lichaamsbeweging, maar alles in het lichaam is met elkaar verbonden, en er bestaat geen twijfel over dat een dergelijk individu lijdt aan een laag testosterongehalte, dat dringend moet worden verhoogd voordat het een ernstiger probleem wordt.

    Met het hormonale systeem zijn grappen slecht, we moeten het niet vergeten.

  • Dichtheid van de huid, vorm - en dit is ook opgenomen in de lijst met werktaken van het enzym.
  • Testosteron regelt het verouderingsproces.

    Het normale niveau stelt het lichaam in staat de negatieve effecten van de omgeving te voorkomen - stress, virussen, slechte ecologie en, bijgevolg, een gezond, jong uiterlijk duurt veel langer.

  • Tekenen van lagere hormoonspiegels

    Het probleem kan worden geïdentificeerd door de volgende symptomen:

    1. Ten eerste worden seksuele activiteit en begeerte verminderd.

    Iemand rechtvaardigt deze factor vermoeidheid, gebrek aan slaap.

    Maar het feit blijft dat als dit probleem 5-7 dagen aanhoudt, dit betekent dat er dringende maatregelen moeten worden genomen, anders zal het later, als de interne storing verder gaat dan het beginstadium, veel moeilijker zijn om de situatie te verbeteren..

  • Buik vorming.

    Dit is een van de belangrijkste tekenen van het verminderen van het niveau, omdat er op een verlaagd niveau geen vetblokker in het bloed zit die het afbreekt tot de kleinste componenten, waardoor het in energie verandert.

  • Depressie is ook opgenomen in de lijst met symptomen van verlaagd testosteron - het is ook verantwoordelijk voor het functioneren van het zenuwstelsel, het beheersen van hersenactiviteit.

    Het tekort leidt tot het uitsterven van de hersenen, die in de vroege stadia van de ziekte wordt uitgedrukt door depressieve toestanden. Dus het lichaam geeft een teken "SOS", een verzoek om hulp.

  • Zowel een sterke toename van het lichaamsgewicht als de onverklaarbare afname ervan zijn een teken van ziekte.
  • Problemen met spermavorming zijn een van de belangrijkste symptomen van lage testosteronniveaus.
  • Oorzaken van het probleem en hoe thuis te vechten

    Er zijn verschillende redenen voor de afname van het hormoon, die elk in één of andere graad de hormonen van een man kunnen beïnvloeden. We vermelden de meest voorkomende, gevaarlijkste redenen.

    spanning

    Langdurige stress is een van de hoofdoorzaken van vele ziekten, waaronder hormonale verstoringen. Stress geeft een boost aan de hersenen, waardoor enorme hoeveelheden adrenaline en cortisol naar buiten stromen.

    Als dit van korte duur is, laat de combinatie van deze twee enzymen het lichaam toe om een ​​beschermend schild te bouwen tegen elke negatieve externe invloed. Het lichaam waarschuwt om gevaar te ontmoeten.

    Maar wanneer een golf adrenaline en cortisol langer dan 24 uur aanhoudt en wordt herhaald met een frequentie hoger dan 2 keer per maand, treedt een volledige interne onbalans op.

    Als gevolg van deze destructieve chaos lijdt testosteron allereerst, dat niet bestand is tegen aanvallen van enzymen die er vijandig tegenover staan ​​en de activiteit ervan vermindert.

    Daarom is het, om gezondheidsproblemen te voorkomen, allereerst nodig om een ​​meer ontspannen, gemeten leven te krijgen, vrij van misbruik, ruzies, angsten en depressies.

    Slechte gewoonten

    Overmatig enthousiasme voor alcohol en tabaksproducten leidt ook tot talrijke problemen met hormonale niveaus. Alcohol, vooral in grote hoeveelheden, is een soort dynamiet voor het lichaam.

    Frequente consumptie van alcoholische dranken leidt tot de dood van gezonde cellen, volledige uitroeiing van de hersenen, voortplantingssysteem, vernietiging van het maagdarmkanaal, hartspier... en dit maakt geen einde aan de lijst van negatieve manifestaties.

    ondervoeding

    Vooral in het dieet van mannen leidt vet, hoogcalorisch voedsel tot een snelle afname van het hormoonniveau.

    Om de situatie ten goede te verbeteren, moet je je dieet volledig herzien, inclusief:

    • groenten, fruit;
    • greens;
    • vlees (rundvlees of kip, maar geen varkensvlees), gekookt of gestoofd, maar niet gefrituurd;
    • zuivelproducten en melkzuurproducten;
    • noten, gedroogde vruchten;
    • kruiden, kruidenthee die rijk is aan de meest waardevolle enzymen, aminozuren.

    Onregelmatig seksleven

    Het ontbreken van een regelmatig seksleven is een van de ernstigste redenen voor het werk van het hele lichaam van een man, inclusief de productie van vitale hormonen.

    Maar tegelijkertijd moet worden benadrukt dat overmatig actief seksleven ook leidt tot een afname van de libido en testosteronproductie.

    Daarom moet de regel van het gulden middenweg, gematigdheid in alle dingen worden opgemerkt.

    Gebrek aan fysieke activiteit

    Beweging is leven. Deze wijsheid was de Ouden bekend.

    Vandaag, wanneer onze werkdagen in een zittende positie worden gehouden op computers, in autostoelen, en 's avonds en in het weekend, passieve vermoeidheid voor de tv en, weer voor de computer, maar met virtuele spellen, is er een angstaanjagende toename van verschillende ziekten, waarvan de hoofdoorzaak is is precies de passieve levensstijl.

    Voor een man is het gebrek aan fysieke activiteit een destructieve factor die hormonen vernietigt. Daarom, om het niveau van testosteron te normaliseren, moet u uw dagelijkse regimeoefening opnemen.

    Cardio-oefeningen (hardlopen, springtouw, zwemmen, fietsen, tempo-wandelen) moeten worden afgewisseld met een krachtbelasting (lange halters, halters, optrekken, opdrukken, werken aan de pers) en uitrekken.

    Alleen in combinatie met deze drie elementen, zal fysieke activiteit niet alleen de controller van het hormonale systeem zijn, maar ook een uitstekende manier om een ​​ideaal lichaam te creëren, en om wakker te blijven.

    Er zijn twee hoofdmethoden om het hormoon te verhogen:

    • een natuurlijke methode bestaande uit fysieke inspanning, een therapeutisch dieet en het gebruik van kruidenthee op basis van ginseng of eleutherococcus;
    • medicatie, voorgeschreven in complexere gevallen (niet in de beginfase).

    Geneesmiddelen om het hormoon te verhogen

    Tot op heden zijn er een groot aantal medicijnen voorgeschreven voor de normalisatie van hormonale niveaus.

    Dit is een van de meest voorkomende, populaire medicijnen. Het voordeel is een snel effect, langdurig effect en een vrij lage prijs.

    Maar naast de voordelen zijn er ook nadelen van het medicijn - dit is een scherpe daling van het niveau van het enzym, wat gepaard kan gaan met een aantal bijwerkingen. Daarom is het voor aanvang van de toediening noodzakelijk om alle bijwerkingen, contra-indicaties van dit middel en ook een arts te raadplegen.

  • Sustanon. Het positieve effect wordt niet onmiddellijk waargenomen, maar op de tweede dag na het eerste gebruik (injectie).

    Dit is een groot voordeel van het medicijn, omdat de ontvangst ervan geen stress veroorzaakt voor het lichaam, maar het werk geleidelijk, zonder schade, reorganiseert.

  • Andriol.

    Het positieve punt hier is dat, in tegenstelling tot de meeste moderne medicijnen, Andriol het levermetabolisme omzeilt, wat betekent dat het splitsen van de componenten de galblaas en lever niet schaadt.

    Maar het nadeel is dat het allergische reacties kan veroorzaken. Bovendien zijn injecties pijnlijk.

  • Nu weet je alles over testosteron, de betekenis ervan voor het mannelijke lichaam, de oorzaken van achteruitgang, symptomen en hoe je het kunt verhogen. Let op je gezondheid, neem tijdig effectieve maatregelen en laat de nieuwe dag je veel goede gebeurtenissen en levensvreugde brengen! Nu weet je hoe je het niveau van dit hormoon snel kunt verhogen.

    Hoe het mannelijk hormoon testosteron te verhogen: medicijnen, recepten, voeding

    Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon dat bij alle processen betrokken is. Het beïnvloedt zowel de fysieke conditie en het welzijn als de seksuele activiteit. Dienovereenkomstig, met zijn afname, verslechtert de algemene toestand en voor zijn normalisatie is het noodzakelijk om te weten hoe het mannelijk hormoon testosteron te verhogen.

    Testosteron - de functies en de norm van het hormoon bij mannen

    Testosteron - het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon

    Testosteron wordt ten onrechte een puur mannelijk hormoon genoemd, omdat het in het lichaam aanwezig is bij zowel mannen als vrouwen. Chemisch gezien is dit hormoon een anabole steroïde.

    Het heeft de bevoegdheid om verschillende zeer belangrijke functies uit te voeren:

    1. versterkt het botweefsel, is betrokken bij het verbranden van intracellulair vet, vormt spiermassa en draagt ​​bij aan de constante regeneratie ervan
    2. in het mannelijk lichaam draagt ​​bij tot de volledige functionaliteit van de geslachtsorganen

    In het mannelijke lichaam wordt testosteron geproduceerd in twee vormen - in vrije en gebonden vorm. Gewoon een vrije vorm en is verantwoordelijk voor het mannelijk libido. Het tekort kan een schending van de seksuele functie inhouden, of zelfs tot impotentie.

    Het is onmogelijk om de voorgeschreven snelheid van testosteron in het bloed van een man nauwkeurig te noemen, omdat de hoeveelheid ervan direct afhangt van de individuele kenmerken. Voor volwassen mannen tot 65 jaar wordt 250-1000 ng / dl als de norm beschouwd. Voor degenen die ouder zijn - 90-970 ng / dl. Voor gratis testosteron wordt het tarief beschouwd als 45-225 ng / dl voor mensen onder de 65 en 6-70 ng / dl voor de leeftijdsgroep van 65 jaar.

    Lage hormoonspiegels: oorzaken en symptomen

    "Viel" testosteronspiegel? Op zoek naar de oorzaak

    In de wetenschap wordt een toestand waarin het niveau van het hormoon onder de norm ligt hypogonadisme genoemd. Het is verdeeld in twee vormen:

    • primair, waarbij de testikels een onvoldoende hoeveelheid van dit hormoon produceren
    • secundair, waarbij de hormonale hypofyse aanzienlijk wordt verminderd, wat de productie van testosteron veroorzaakt

    Om de exacte hoeveelheid hormoon in het lichaam te bepalen, is het noodzakelijk om een ​​examen af ​​te leggen en tests af te leggen.

    Maar u kunt eerst de afname van testosteron op de volgende manieren bepalen:

    1. toegenomen zweten
    2. het drogen van de huid, het verschijnen van microscheuren is mogelijk
    3. regelmatige spierzwakte
    4. vermoeidheid, algemene zwakte
    5. de haargroei op het hoofd en lichaam vertraagt
    6. hemoglobinetekort, bloedarmoede
    7. het verminderen van de kracht van erecties
    8. gedeeltelijke impotentie is mogelijk
    9. borstzegel
    10. onvruchtbaarheid

    Naast individuele symptomen verschijnen algemene malaise, constante slaperigheid, gebrek aan kracht en vitale energie.

    Meer informatie over het verhogen van de testosteronniveaus is te vinden in de video:

    Een afname van testosteron kan te wijten zijn aan verschillende factoren:

    • als een bijwerking na het nemen van bepaalde medicijnen
    • gevolgen van infectieziekten
    • sedentaire levensstijl, gebrek aan fysieke activiteit
    • genitale verwondingen
    • leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam. Na 30 jaar daalt de hoeveelheid testosteron jaarlijks met 1%.
    • stress en zenuwaandoeningen. In dergelijke situaties worden de werkingen van het hormoon onderdrukt.
    • gebruik van steroïden en synthetische stoffen om de groei van spiermassa te bevorderen

    De precieze oorzaak van de afbraak en de vermindering van het hormoon kan alleen worden vastgesteld door een specialist, nadat een reeks tests is uitgevoerd en diagnoses zijn gesteld.

    Hoe te verhogen: medische medicijnen

    Alle medicijnen moeten worden goedgekeurd door een arts!

    Er zijn verschillende manieren om de testosteronniveaus in het lichaam te verhogen:

    1. testosteronsynthesetabletten
    2. intramusculaire injectie
    3. gels
    4. pleisters
    5. Voedingssupplementen

    Voordat u een van de methoden gebruikt, is het noodzakelijk om onderzoek en overleg met een arts te ondergaan. Zelfstandig vaststellen van een diagnose en behandeling voorschrijven is verboden, omdat dit nadelige gevolgen kan hebben.

    Elk van de methoden heeft een aantal voor- en nadelen, dus de arts moet een behandeling voorschrijven. De intensiteit van de medicamenteuze werking hangt rechtstreeks af van de doseringsvorm. Undeconaat wordt als tamelijk vaak beschouwd, dat in tabletvorm kan worden gebruikt bij afwezigheid van pathologieën van het maag-darmkanaal. Anders is dit medicijn beschikbaar in de vorm van een oplossing voor injecties. Testosteron Enantan is een medicijn dat is gebaseerd op een natuurlijk hormoon. Met het gebruik ervan, is het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam genormaliseerd.

    Goede voeding en fysieke activiteit

    Goede en gezonde voeding is het belangrijkste aspect in het leven van een gezond persoon. Om het testosteron te verhogen of normaal te houden voor profylactische doeleinden, is het noodzakelijk om uit te sluiten van het dieet of de volgende producten te minimaliseren:

    • Coffee. Cafeïne, dat in natuurlijke koffie in grote hoeveelheden wordt aangetroffen, vernietigt het hormoon testosteron op moleculair niveau. Als koffie en drankje, alleen natuurlijk, gebrouwen en niet te sterk. Het is beter om oplosbare stoffen te weigeren omdat ze hormonen kunnen vernietigen en hormonale niveaus kunnen veranderen.
    • Wat vlees, vooral kip, dat op boerderijen vrouwelijke hormonen "opvulde" voor een betere groei. Ze kunnen een schadelijk effect hebben op mannelijke hormonen.
    • Suiker triggert de productie van insuline, dat testosteron vernietigt. Voor mannelijke seksuele functie, is de natuurlijke sucrose van honing of fruit voordelig.
    • Zout - veroorzaakt overmatig natrium, dat testosteron absorbeert.

    In het dieet moet vis en vlees zijn, alleen mager, groenten, fruit, eieren, zeevruchten, groenten. De hoeveelheid alcohol moet worden geminimaliseerd en als je drinkt, drink dan rode wijn, geen bier, wat een negatief effect heeft op alle organen en systemen.

    Wat fysieke activiteit betreft, deze moet aanwezig zijn in het leven van elke persoon. Het is niet nodig om sportscholen te bezoeken en te "strijken", maar dagelijkse oefeningen of oefeningen verbeteren de bloedcirculatie, verhogen de ademhaling, verzadigen het bloed met zuurstof. Als gevolg hiervan worden veel intracellulaire processen geactiveerd, hormoonproductie en weefselregeneratie.

    Volksrecepten

    Het eten van een gezonde man moet compleet en uitgebalanceerd zijn!

    Oude kruidkundigen hebben het helende effect van planten op de kracht van het mannelijke lichaam bewezen. Vele recepten van traditionele geneeskunde bewijzen al honderden jaren hun doeltreffendheid.

    Veel kruiden hebben de eigenschappen om spiermassa op te bouwen, de seksuele functie te verbeteren, sperma te vormen en testosteron te produceren. Sommige recepten kunnen de prestaties van mannelijk hormoon in de eerste paar dagen van het nemen verbeteren.

    Kruiden die testosteron effectief verhogen:

    1. Ginseng - heeft een algemeen tonisch effect op het lichaam, helpt het maagdarmkanaal te reinigen, verhoogt het mannelijk vermogen, herstelt het hormoonniveau.
    2. Eleutherococcus versterkt de klieren van het mannelijke voortplantingssysteem. Je kunt kopen in de vorm van gedroogde kruiden of tincturen in een apotheek.
    3. Yakorets kruipen aan de rechterkant wordt beschouwd als een van de krachtigste middelen in de strijd tegen impotentie. Het verbetert de seksuele functie, bevordert de productie van testosteron, een positief effect op de erectie. Het eerste resultaat is merkbaar binnen 2-3 dagen na het begin van het nemen van het afkooksel.

    Naast de afkooksels van geneeskrachtige planten, is het noodzakelijk om het dieet aan te passen en in het menu producten op te nemen die de hoeveelheid van het hormoon verhogen:

    • abrikozen, meloenen, dadelpruimen, perziken - bevatten veel stoffen die nodig zijn voor de synthese van testosteron
    • honing en andere producten van bijen zijn samengesteld uit vele vitamines, mineralen en antioxidanten, die de mannelijke seksuele functie normaliseren, vele processen activeren die de aanmaak van hormonen activeren
    • noten - hazelnoten, walnoten en pistachenoten bevatten alle ingrediënten die nodig zijn voor de gezondheid van de man
    • zeevruchten, krabben, garnalen zeekool - rijk aan jodium en mineralen die de mannelijke seksuele functie ondersteunen, provoceren intracellulaire processen die bijdragen aan de productie van sperma
    • vis bevat grote hoeveelheden zink, het belangrijkste bouwmateriaal voor testosteron

    Bovendien moet u de toestand van het vaatstelsel nauwlettend volgen. Wanneer stofwisselingsstoornissen in de binnenwanden van bloedvaten vetten kunnen verzamelen en cholesterolplaques kunnen vormen, die daardoor de bloedcirculatie nadelig beïnvloeden.

    Uiteindelijk wil ik opmerken dat het erg belangrijk is voor een man om testosteron op orde te houden. Afwijkingen leiden tot problemen met de potentie, tot instabiele erectie, slechte gezondheid, onvruchtbaarheid en tal van andere problemen. Om de gezondheidstoestand van mannen te controleren, wordt aanbevolen om een ​​specialist te bezoeken en ten minste één keer per jaar (na 40 jaar - 2 keer per jaar) testen te doen. In geval van afwijking van de norm van het hormoon, zal een specialist een medicijn voorschrijven om het te normaliseren. Daarnaast is het belangrijk om de kwaliteit van de voeding te bewaken, die een belangrijke rol speelt in de productie van testosteron. Stress en een extreem actieve levensstijl dragen bij aan de afgifte van adrenaline, die testosteron kan vernietigen.

    Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.

    10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

    Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

    Testosteron in het mannelijk lichaam

    Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

    Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

    • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
    • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

    Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

    • neemt actief deel aan metabolische processen,
    • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
    • regelt de bloedsuikerspiegel
    • stimuleert weerstand tegen stress,
    • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

    Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

    · Verhoogt de spiermassa.

    · De stem wordt grof;

    · De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

    · Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

    · Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

    · Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

    · Tegelijkertijd met een daling van het testosterongehalte, kunnen hart- en bloedvaten zich ontwikkelen, osteoporose kan zich ontwikkelen en het vegetatieve systeem verstoort.

    · Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

    Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

    • roken, alcoholmisbruik,
    • inactieve levensstijl,
    • chronische ziekten
    • sommige medicijnen
    • ongunstige ecologische situatie
    • overgewicht, constante stress.

    Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

    Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

    Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

    Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

    Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

    • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
    • geheugenproblemen
    • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
    • borstvergroting, overgewicht,
    • slapeloosheid, verminderd libido,
    • vermindering van haar.

    De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

    Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

    • spanningen,
    • onevenwichtige voeding
    • alcoholmisbruik
    • STI
    • medicijnen nemen
    • genitale trauma,
    • sedentaire levensstijl
    • onregelmatige seks
    • ongunstige ecologische situatie.

    Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

    eten

    De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

    · Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

    · Vis (haring, ansjovis, karper),

    · Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

    Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

    · Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

    · Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

    · Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

    Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

    Aanvullende voedingsrichtlijnen:

    Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

    • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
    • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
    • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
    • vermijd sojaproducten
    • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
    • beperk de hoeveelheid zout
    • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
    • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

    Gewicht normalisatie

    Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

    Fysieke activiteit

    Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

    • de optimale duur van de training is een uur
    • Het aantal trainingen - 2-3 per week
    • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
    • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

    Weg met slechte gewoonten

    Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

    Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

    Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

    Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

    Normalisatie van de slaap

    Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

    Vermijd stress

    Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

    Regelmatige seks

    Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

    zonnebaden

    De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

    Win!

    Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

    Weinig over drugs

    Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

    1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
    2. Orale bereidingen (tabletten).
    3. Gels.
    4. Testosteron-pleister.

    Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

    • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
    • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
    • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

    Verhoogd testosteronniveau

    Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

    • verhoogd lichaamshaar,
    • goed ontwikkeld spierstelsel
    • verhoogde zin in seks
    • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
    • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


    De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

    • prostaat pathologie,
    • tumoren in de testikels,
    • pathologische processen van de bijnieren,
    • erfelijkheid,
    • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
    • overmatige oefening.
    1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
    2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

    Hoe de mannelijke hormonen te vergroten

    Een man moet dapper en krachtig zijn, een vrouw zacht en zwak. Hormonen zijn verantwoordelijk voor de expressie van deze eigenschappen. Hoe de mannelijke hormonen te vergroten en moediger, sterker en aantrekkelijker te worden? Testosteron - het mannelijke hormoon - is verantwoordelijk voor de vorming van mannelijke eigenschappen. De synthese ervan is de verantwoordelijkheid van de cellen van de teelballen en de bijnierschors. Gedurende de dag produceert het lichaam van de man tot 7 milligram van een stof (in het vrouwelijk lichaam wordt de synthese van dit hormoon ook geproduceerd, maar op een veel lager niveau - tot een milligram).

    Waar testosteron voor verantwoordelijk is

    Testosteron bepaalt de vorming van het lichaam van het mannelijke type - met dichte begroeiing op het lichaam en gezicht, lage klankkleur van stem, agressie, moed en initiatief in gedrag. De belangrijkste eigenschap van het hormoon is de vorming van seksueel verlangen bij mannen en vrouwen. Het vermogen van de verbinding om de groei van nieuwe cellen en weefsels te regelen, wordt gebruikt door artsen en atleten. De hoeveelheid testosteron in het bloed hangt af van:

    • Het juiste metabolisme in het lichaam van een man (bescherming tegen diabetes, calciummetabolisme, neoplasmata);
    • Het functioneren van het centrale zenuwstelsel (geheugen, leren, denken);
    • De goede werking van het cardiovasculaire systeem;
    • Blokkerende stoffen die in het lichaam worden geproduceerd onder invloed van stress.

    In het vrouwelijk lichaam zijn de testosteronniveaus nauw verwant aan de vetgehaltes. Dit is merkbaar na 45 jaar, wanneer het lichaam van een vrouw een climacterische periode bereikt, neemt het niveau van testosteron sterk af - het lichaam reageert door vet te accumuleren. Het verlagen van het niveau van het hormoon komt tot uiting in een sterke afname van seksueel verlangen en concentratie, veroorzaakt frequente depressie.

    Wat bepaalt het niveau van testosteron

    De sterke toename van de hoeveelheid testosteron geproduceerd in het lichaam van jongens wordt waargenomen tijdens de puberteit, het niveau vormt de gebruikelijke atletische mannelijke lichaamsbouw, uiterlijk met vegetatie op het gezicht en lichaam. In deze periode begint de overblijvende vorming van de geslachtsorganen, wordt de aantrekking tot het andere geslacht gevormd, begint de productie van sperma, kan de jongeman zwanger worden.

    Gedurende ongeveer een decennium blijft het niveau van het hormoon relatief hoog, en na 26-30 jaar begint het geleidelijk af te nemen, bij 45-50 wordt het scherp. Hoge niveaus van testosteron veroorzaken kaalheid bij sommige mannen, maar zorgen tegelijkertijd voor vitaliteit en activiteit. Een onevenwichtigheid van testosteron veroorzaakt een toename in het niveau van het vrouwelijke hormoon oestrogeen in het mannelijke lichaam en veroorzaakt:

    • Afwijkingen in de prostaat;
    • Verminderde intellectuele capaciteit;
    • Overtredingen in het werk van het centrale zenuwstelsel;
    • Verminderde lichaamsverdediging;
    • Gewichtstoename

    Studies associëren deze veranderingen niet met kwantitatieve, maar met kwalitatieve veranderingen - het vrije hormoon testosteron in het bloed is geassocieerd met specifieke eiwitten. Om de toestand van de man in dergelijke gevallen te verbeteren, zijn extra injecties helpen.

    Naast de leeftijdscyclus is het testosteronniveau in het lichaam van een man onderhevig aan dagelijkse schommelingen. De grootste hoeveelheid hormonen komt 's morgens voor, de minimumwaarde - om middernacht. Binnen de jaarlijkse cyclus wordt de hoogste hoeveelheid hormoon geproduceerd in de lente met een piek 's nachts (dit kan de liefdes lentekoorts verklaren), daarna neemt het niveau van het hormoon sinds juli af en bereikt het begin oktober een minimum (denk aan de traditionele herfststemming achteruitgang).

    Factoren die de testosteronniveaus beïnvloeden

    Het normale niveau van testosteron is 11-33 nanomoles per liter. Artsen identificeren twee soorten verlaagde hormoonspiegels (hypogonadisme):

    • Primair als de testikels zijn aangetast;
    • Secundair, in overtreding van de activiteit van de hypofyse.

    Een pijnlijke afname van de hoeveelheid testosteron wordt veroorzaakt door:

    • Afwijkingen in de activiteit van de bijnieren;
    • overgewicht;
    • Prostatitis in chronisch beloop;
    • Hormonale medicijnen;
    • Het gebruik van geneesmiddelen (carbamazepine, Danazol, Magnesia, Tetracycline, Veroshpiron);
    • alcoholisme;
    • Eetstoornissen;
    • lichamelijke inactiviteit;
    • Overtredingen van het dagregime.

    Waarom moet ik de testosteronniveaus verhogen?

    Een man met een normaal niveau aan testosteron is een opgewekt, actief, initiatiefgericht en gemakkelijk persoon. Op een verlaagd niveau bij jonge mensen, zien we direct tegenovergestelde eigenschappen die meer kenmerkend zijn voor oudere mannen:

    • Weinig zin in seks;
    • Verminderde potentie;
    • Verlies van interesse in het leven;
    • Verminderde intellectuele capaciteit;
    • De daling van het aandeel spierweefsel en een toename van lichaamsvet;
    • Verandering in metabolische processen;
    • De toename van depressie en prikkelbaarheid.

    Het niveau van leven van een man hangt af van het niveau van testosteron in het bloed. Om het niveau van het hormoon in de eerste plaats te verhogen moet de manier van leven worden aangepast. Degenen die een krachtige torso en een mooi lichaam willen hebben, die testosteroninjecties of medicijnen gebruiken die het niveau van het hormoon kunstmatig verhogen en niets doen met de manier van leven, riskeren gezondheid - het hormoon van buitenaf binnendringen blokkeert de productie door het lichaam.

    Pas de manier van leven aan

    Eerst moet je alcohol en bier beperken - testosteron onder invloed van alcohol verliest zijn eigenschappen en wordt een oestrogeen). Stoffen die zich in bier bevinden, werken op het lichaam van een man als een natuurlijk vrouwelijk hormoon van plantaardige aard, het is geen mens ten goede. Indien gewenst, is een klein deel mogelijk (niet meer dan een half glas), het zal geen schade brengen per dag.

    Verminder indien mogelijk het contact met synthetische stoffen Bisfenol, dat de vrouwelijke hormooneigenschap heeft, moet worden verminderd. Het zit in huishoudelijke chemicaliën, deodorants, cosmetica. Indien mogelijk, van overmatige lichaamsverzorgingsproducten, moet het huis worden verlaten.

    Om het normale niveau van testosteron in het bloed te herstellen en te onderhouden, moet je stressvolle situaties vermijden. Cortisol, vrijgegeven in het bloed tijdens zenuwoverbelasting, vernietigt testosteron.

    Normale fysiologische slaap herstelt niet alleen het zenuwstelsel van een man, maar draagt ​​ook bij tot de juiste reproductie van geslachtshormonen. De slaap moet minstens 8 uur duren. Om diep te kunnen zijn, moet je externe geluiden elimineren - een werkende tv die muziek afspeelt terwijl je slaapt. Diepe slaap zal helpen:

    • Alcohol en sigaretten opgeven;
    • Goede reguliere voeding;
    • Postoperatieve lichamelijke activiteit.

    Je zou tijd moeten vinden om in de zon te blijven - vitamine D verhoogt de productie van testosteron door het lichaam. Kijken naar films van erotische inhoud, kleine romans (met de inachtneming van anticonceptie betekent) is een uitstekende natuurlijke remedie voor het verhogen van testosteron.

    Regelmatige seks is een betrouwbaar middel om een ​​gezonde prostaat te behouden en hormoonspiegels te handhaven.

    eten

    Een voedingsschema voor het verhogen van testosteron moet rekening houden met de aanwezigheid van overgewicht. Het moet in de eerste plaats worden gecorrigeerd door goede voeding en lichaamsbeweging te combineren. Het menu moet producten bevatten die voldoende alle elementen bevatten die nodig zijn voor het lichaam, met name zink, vitamine C, E, B, voedsel moet fractioneel zijn, voedsel moet om de drie uur worden ingenomen, porties moeten klein zijn. Met dit energiebeheerschema kunnen:

    • Versnel metabolisme;
    • Snellere verzadiging;
    • Verminder overgewicht.

    Indien mogelijk moet het volgende worden uitgesloten van het menu:

    • Fastfood;
    • Gebakken en zeer vette gerechten;
    • pickles;
    • Koolzuurhoudend zoet water;
    • Snoepjes en zoete gebakjes;
    • Producten die soja bevatten (bron van oestrogeen).

    Het dieet zou moeten bevatten:

    • Vetten, planten en dieren;
    • Groenen, met name blad, zaden en noten (bronnen van zink);
    • Gefermenteerde zuivelproducten;
    • Verschillende variëteiten van kool;
    • Vis van verschillende variëteiten;
    • Vlees van verschillende variëteiten;
    • bonen;
    • Kippeneieren en kwartel;
    • Verse melk;
    • noten;
    • Specerijen - verschillende pepers, knoflook, peper, kurkuma.

    De drinkmodus is uiterst belangrijk. De hoeveelheid water per dag is minimaal 2-2,5 liter (schoon, zonder gas).

    Fysieke activiteit

    Aangezien testosteron de spierkracht en het uithoudingsvermogen verhoogt, is het mogelijk om de natuurlijke productie te stimuleren door een speciale reeks oefeningen uit te voeren. Oefeningen moeten heel intens zijn, maar kort (tot dertig minuten) en een korte pauze bevatten.

    Het gebruikelijke trainingsschema is ontworpen voor 20 minuten:

    • Opwarmen tot 10 minuten;
    • Rechtstreeks sporten vanaf 1 minuut in een extreem hard tempo;
    • Break 2 minuten;
    • Herhaal het complex minstens 7 keer.

    Effectieve oefeningen met gewichten, die elke dag volgens het volgende schema per dag worden uitgevoerd:

    • Opwarmen 15 minuten;
    • Rechtstreeks 45 minuten oefenen.

    Deze manier van oefenen met de ontwikkeling van grote spieren verhoogt ook de testosteronniveaus. Goed gevestigde bankdrukken, squats met een barbell, tractie. Het lastniveau moet worden geselecteerd onder de fysieke mogelijkheden, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Direct na het laden is het mogelijk om proteïne-eiwitten (melk) te gebruiken.

    Als de belasting erg hoog is, zal het resultaat het tegenovergestelde zijn - testosteron zal beginnen af ​​te nemen, het lichaam zal de belasting waarnemen als stress.

    Drugsgebruik

    Het gebruik van geneesmiddelen wordt getoond aan personen met een lage hormonale index (minder dan 10 nanomol / l). Meestal zijn dit pathologische aandoeningen - kanker, onvruchtbaarheid, mannelijke menopauze. Deze hulpmiddelen omvatten Andriol, Undestor, Sustanon, Omnadren. Natuurlijke remedies die de productie van het hormoon door het mannelijke lichaam verhogen, omvatten tincturen en afkooksels van de gouden wortel, leuzei en eleutherococcus. Het is wenselijk dat geneesmiddelen, voedingssupplementen en traditionele medicijnen het niveau van testosteron in het bloed verhogen na overleg met de arts.

    Wees een man! 9 eenvoudige manieren om testosteron te verhogen

    Met de leeftijd neemt het niveau van testosteron bij mannen af. Vandaag zullen we praten over hoe we ermee moeten omgaan.

    Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon. Hij is het die op veel manieren het abstracte concept van 'mannelijkheid' vormt, zowel qua uiterlijk als qua gedrag van een man. Ze zeggen dat "werkmannetje" betekent "rolt over testosteron." Ontwikkelde spieren, zelfvertrouwen en hun acties, scherpte en snelheid van denken in elke, zelfs de meest ongewone situatie - allemaal dankzij hem.

    Volgens een veelheid van bewezen onderzoeken beginnen de testosteronspiegels bij mannen vanaf ongeveer 30 jaar langzaam maar zeker af te nemen.

    De gevolgen van dergelijke dynamiek hoeven niet te worden beschreven. Je begrijpt heel goed wat er op het spel staat.

    Er zijn effectieve medische methoden, maar we hebben niet het recht om erover te praten, omdat dergelijke dingen uitsluitend met de toestemming en onder toezicht van de betreffende specialist worden gedaan.

    Voor preventie is het echter verstandig om over te schakelen naar zachtere, natuurlijkere en veiligere manieren om dit hormoon op een normaal niveau te stimuleren en in stand te houden.

    1. Verwijder overtollig gewicht

    Mannen met overgewicht hebben statistisch een lager testosterongehalte en het tweede feit is hier een gevolg van het eerste. Het achterlaten van extra kilo's leidt tot een verhoging van de testosteronniveaus en in combinatie met een algemene verbetering van de toestand van het lichaam, wordt een ongelooflijk sterk positief effect verkregen.

    Er zijn tientallen huidige technieken die de vraag beantwoorden "hoe om gewicht te verliezen." Maar over het algemeen is de strategie voor gewichtsverlies één: minder zoet + controle calorieën + fysieke activiteit.

    2. Intensieve training + intermitterend vasten

    De combinatie van korte intensieve trainingen en intermitterend (periodiek) vasten veroorzaakt een verhoging van het testosteronniveau bij mannen en voorkomt dat ze vallen.

    Tegelijkertijd toonden observaties van mannen die zich concentreerden op aërobe en langdurige maar gemeten workouts geen verhoging van het niveau van dit hormoon.

    Er zijn talloze verschillende variaties van intense trainingen. Om te beginnen kun je je les op zoiets bouwen:

    1. Een grondige opwarming - 3 minuten (verplicht!).
    2. Het meest rigide en intense tempo bij de nadering van 30 seconden, bijna tot mislukken.
    3. Herstel binnen 90 seconden.
    4. Herhaal de tweede en derde alinea zeven keer.

    Zoals u ziet, duurt deze training slechts 20 minuten (en 75% van de tijd is rust en herstel, en intensief werk duurt slechts 4 minuten), maar het geeft een verbluffend effect.

    Besteed aandacht aan de warming-up. Explosieve start gevaarlijke verwondingen. Het lichaam moet worden verzacht, uitgerekt, goed verwarmd.

    Deze tactiek is van toepassing op een groot aantal simulators, bij het oefenen met een halter en halters, bij hardlopen en zwemmen.

    Intermitterend vasten corrigeert hormonen, bevordert de productie van meer testosteron en het verlies van overtollig vet.

    Jammer genoeg veroorzaakt een te vaak en langdurig hongergevoel een negatief effect, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd en daarom kunt u na elke training eiwitshakes aan uw dieet toevoegen.

    De combinatie van deze technieken geeft een redelijk uitgesproken effect, en als een bonus krijgt een persoon een slanker, gespierder en strakker lichaam.

    3. Let op de zinkstandaard

    Naleving van zink is niet alleen belangrijk om de testosteronniveaus te verhogen maar ook te handhaven. Talrijke studies tonen een significante toename van dit hormoon na zes weken, op voorwaarde dat een persoon met een aanvankelijk laag testosterongehalte voldoende zink in de voeding heeft.

    De beste manier om bij te blijven met zink is om het juiste voedsel te eten. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Vlees, vis, melk, kaas, peulvruchten, natuurlijke yoghurt, kefir.

    Let bij gebruik van multivitaminen of andere kunstmatige zinksupplementen op de limieten die door gezondheidsinstanties zijn vastgesteld. In Europa voor volwassen mannen is deze limiet 25 mg per dag en is de aanbevolen dosering 11 mg per dag.

    4. Krachttraining

    Naast intensieve training is er nog een andere vorm van training die de productie van testosteron - krachttraining aanzienlijk stimuleert. Op voorwaarde dat je krachttraining met de juiste intensiteit uitvoert, zal je testosteronspiegel stijgen.

    Het belangrijkste principe van krachttraining: minder herhalingen, meer gewicht, meer basisoefeningen. Voor dergelijke klassen is een passende training en oefening vereist, dus loop niet te snel onder de 100 pond lange halter.

    Een andere optie waarmee u het gewenste effect met minder gewicht kunt bereiken - de negatieve fase van de oefening vertragen of de uitvoering van de hele oefening in het algemeen vertragen, dat wil zeggen de negatieve en positieve fasen.

    5. Vitamine D

    Zogezegd tast vitamine D ook de testosteronniveaus aan. Bij het nemen van supplementen met vitamine D was er een stijging van de testosteronniveaus bij mannen met overgewicht.

    ... problemen met het verkrijgen van een vitamine uit zonlicht kunnen worden ervaren door donkere, zwaarlijvige en oudere mensen, evenals mensen die hun ledematen met kleding bedekken. Om een ​​normale dosis vitamine te garanderen, moet u minstens twee keer per week in de middagzon (tussen 10.00 en 15.00 uur) met ledematen open voor de zon staan. Mensen met een lichte huid hebben een zonnebad van 5 minuten nodig...

    Zoals je kunt zien, is ook hier overgewicht een probleem. Nog een reden om na te denken.

    De dagelijkse inname van vitamine D voor volwassenen is 600 IE.

    6. Minimaliseer stress

    Bij sterke langdurige stress produceert het lichaam cortisol, dat het effect van testosteron blokkeert. Dit is hoe ons lichaam werkt, en er kan niets aan gedaan worden.

    In de moderne wereld van permanente depressies en chronische stress (en bijgevolg met constant toegenomen cortisol), wordt het effect van testosteron te vaak en veel geblokkeerd, wat we absoluut niet willen.

    Op Lifehacker vindt u veel artikelen over effectieve methoden om stress te overwinnen en om te gaan met depressie. Misschien zal meditatie of yoga je helpen.

    7. Beperk of elimineer suiker uit het dieet.

    Met een verhoging van de bloedsuikerspiegel begint testosteron te verminderen. Er is een aanname dat insuline de testosteronniveaus verlaagt. Hoe dan ook, het misbruik van zoet leidt tot obesitas, dus dit advies is op de een of andere manier nuttig.

    Volgens onderzoek verbruikt een inwoner van de Verenigde Staten gemiddeld 12 theelepels suiker per dag. Dat wil zeggen, voor het leven zal hij 2 ton suiker eten.

    Snelle koolhydraten komen niet alleen voor in zoet voedsel. Pasta, bakkerijproducten (ook pizza, ja) - alles moet heel voorzichtig worden geconsumeerd.

    8. Eet gezonde vetten.

    Met "gezond" worden niet alleen meervoudig onverzadigde vetten bedoeld. Het feit is dat ons lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid verzadigd vet nodig heeft, omdat ze betrokken zijn bij de synthese van testosteron. Een voedingsplan waarbij vet (meestal van dierlijke oorsprong) minder dan 40% van de energie uit voedsel vertegenwoordigt, in het geval van mannen, leidt tot een daling van de testosteronniveaus.

    Het is belangrijk om te begrijpen dat ons lichaam verzadigde vetten uit plantaardige en dierlijke bronnen nodig heeft.

    9. BCAA

    Naast de eiwitcocktails genoemd in de tweede paragraaf in het kader van intermitterend vasten, zal een toename van de hoeveelheid verkregen BCAA-aminozuren nuttig zijn voor een man met actieve sporten. Deze essentiële aminozuren voor mensen kunnen worden gevonden in gewone voedingsmiddelen (bijvoorbeeld leucine is overvloedig in kaas), evenals in speciale additieven.

    Wees niet negatief over sportvoeding. Hoogwaardige additieven zijn in feite bijna puur product, zonder onzuiverheden en vuil.

    Zorg met voldoende inname van aminozuren in het lichaam voor de juiste anabole omgeving. Dit is precies wat we nodig hebben.

    Hoe de testosteronniveaus te verhogen: oorzaken en medicamenteuze behandeling

    Het belang van testosteron voor mannen kan niet genoeg benadrukt worden. Deze verbazingwekkende verbinding wordt geproduceerd in de weefsels van de testikels en de bijnierschors, onder de waakzame controle van de hypofyse en hypothalamus. Het hormoon wordt steroïden genoemd. Het vormt mannelijke geslachtsorganen en uiterlijke geslachtskenmerken, speelt een belangrijke rol bij metabole processen en spermatogenese, ondersteunt de algemene gezondheid van de mens, bepaalt de ontwikkeling van het spier- en skeletstelsel en reguleert het lichaamsgewicht.

    Androgeen wordt alleen in de fase van diepe slaap door het lichaam gesynthetiseerd. Tijdens het waken en overdag is de hormoonproductie bijna nul. Tijdens het vrijgeven van testosteron in het bloed van een man manifesteert een onbewuste erectie. Elke gezonde man moet 's morgens wakker worden met een stijve penis. Dit suggereert dat het niveau van zijn geslachtshormonen binnen de fysiologische norm valt.

    Waarom neemt het niveau af?

    Tijdelijke afname van testosteron treedt om verschillende redenen op: nerveus of ernstig lichamelijk overwerk, de aanwezigheid van schadelijke verslavingen, frequente intoxicatie van het lichaam, de effecten van bepaalde medicijnen en / of negatieve omgevingsfactoren (gasvervuiling, slechte omgevingsomstandigheden, blootstelling aan straling).

    Een andere reden voor de ontwikkeling van een tekort aan testosteron is ongereguleerd seksleven, frequente onthouding. Zeldzame intieme relaties, seksuele ontevredenheid, erectiestoornissen, gebrek aan vertrouwen in hun seksuele vermogens verminderen het niveau van het hormoon, dat niet alleen het werk van het mannelijke lichaam negatief beïnvloedt, maar ook het uiterlijk van de man zelf. Sedentair werk, zwaarlijvigheid, chronische slaapgebrek, intens levensritme, sommige ziekten kunnen het hormonale systeem verstoren.

    Hoe de natuurlijke productie te verhogen

    Als er een vermoeden bestaat van een afname in het niveau van de natuurlijke productie van het mannelijke hormoon, ga dan onmiddellijk verder met de oplossing van het probleem hoe het niveau van testosteron kan worden verhoogd. Medicamenteuze therapie wordt voorgeschreven en gecontroleerd door een androloog, endocrinoloog of uroloog. Testosteron kan worden toegediend door injectie, tabletten, capsules, zalven, gels, pleisters. De pleister is verlijmd op het scrotum of op een ander deel van het lichaam. Zalven en gels worden gebruikt in strikte overeenstemming met de annotatie. Het is belangrijk om te onthouden dat lokale behandeling kleine focussen van irritatie of een lokale allergische reactie kan veroorzaken.

    In dit geval correcte hormonen door injectie. Testosteronpropionaat of Sustanon 250 dient als het favoriete medicijn voor injecteerbare hormoontherapie met verminderd testosteron Andriol, testosteronundecanoaat wordt voorgeschreven als capsules voor orale toediening. Mannen verwarren vaak drugs om de synthese van het mannelijke hormoon te stimuleren met de middelen om de potentie te vergroten. Maar dit zijn medicijnen met een ander werkingsmechanisme en ze behoren tot verschillende farmacologische groepen.

    Zelfbehandeling met hormoontherapie is ten strengste verboden, omdat het gemakkelijk onherstelbare schade toebrengt aan het lichaam als geheel, en in het bijzonder aan het voortplantingssysteem.

    Supplementen en vitamines

    In de regel bevatten voedingssupplementen het hormoon niet in zuivere vorm. Maar in de praktijk is bewezen dat veel actieve stoffen de testosteronsynthese actief kunnen stimuleren.

    Deze omvatten:

    • etherische oliën en / of medicinale extracten;
    • protodioscin;
    • steroïde saponinen;
    • dioscine;
    • sommige flavonoïden.

    Onder voedingssupplementen bevatten de meest bruikbare producten een natuurlijk extract van de plant Tribulus terrestris (Tribulus terrestris). Evenals Ecdysterone, Damian, Heuricom, Forskolin, ZMA.

    Een tekort aan vitamine D en zink kan de balans van het mannelijke hormoon verstoren. Kies de vitaminecomplexen die deze stoffen bevatten. Vitamine D wordt slecht geabsorbeerd in het lichaam zonder zonlicht, omdat het in de winter zo belangrijk is om overdag buiten te zijn of een zonnebank te bezoeken. De dagelijkse inname van vitamine D voor een volwassen man is 600 IE. De natuurlijke dagelijkse dosis zink voor het Europese grondgebied is 25 mg, maar het is beter om tot 11 mg per dag te consumeren.

    Normalisatie van het lichaamsgewicht

    Zwaarlijvigheid voorkomt dat u het probleem aanpakt van het verhogen van het lage testosteronniveau in het mannelijk lichaam. Actieve accumulatie van vetweefsel wordt opgemerkt met een onvoldoende niveau van het mannelijke hormoon. Maar die extra kilo's verergeren alleen de verslechtering van het endocriene systeem en sluiten de vicieuze cirkel. Omdat hoe sneller je begint af te vallen, hoe sneller je de hormonale onbalans aankan.

    Hoe testosteron te verhogen bij mannen: de subtiliteiten van het dieet, de organisatie van fysieke activiteit en het leven

    Dieettherapie is van invloed op de synthese van hormonen. Allereerst moet je maaltijden regelen, regelmatig maken. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 3 uur voor de nachtrust. Het is verboden om te ontbijten, het moet compleet, voedzaam zijn en uit gezonde ingrediënten bestaan.

    Probeer in het dieet eiwitten, vetten, koolhydraten in evenwicht te brengen en de stroom van zink te normaliseren.

    Testosteron in het lichaam wordt gesynthetiseerd door de afbraak van cholesterol, die in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in dergelijke producten:

    • vette vis, bijna alle zeevruchten, kaviaar;
    • mager vlees, runderlever;
    • kwartel- of kippeneieren;
    • niet-verzamelde melk.

    Voor gezonde voeding met testosterondeficiëntie zijn er nog steeds:

    • fruit, vooral nectarine, peer, perzik. Van exotisch fruit en citrusvruchten: citroen, mango, sinaasappel, papaja;
    • groenten, met name de kruisbloemigenfamilie (kool), donkere variëteiten van rode biet, wortelen, pompoen, Bulgaarse peper;
    • bessen: blauwe bessen, zwarte bessen;
    • greens: uienveren, koriander, peterselie, spinazie, rucola, waterkers;
    • graan: gerst, boekweit, gierst;
    • Specerijen: knoflook, kardemom, hete peper, curry, granen of mosterdpoeder, kurkuma.

    Naleving van de waterbalans helpt het probleem van het verhogen van testosteron bij mannen het hoofd te bieden. Overdag drinkt u minimaal 2 liter schoon water. Misbruik het geneeskrachtige mineraalwater niet. Dit is beladen met complicaties van de uitscheidingsorganen. Vermijd lange periodes van dorst, vooral in de ochtend. Deze eenvoudige methode moet gedurende het hele leven worden gebruikt, waarna het herstel van het lichaam volledig zal plaatsvinden.

    Na 40 jaar sterk verminderde metabole processen, omdat het aantal calorieën met 50% moet worden verminderd. Het lichaam heeft geen tijd om evenveel "brandstof" te verbranden als in jonge jaren, en de verhoogde kleur veroorzaakt gewichtstoename.

    Van het dieet moet helemaal worden geëlimineerd, of om het gebruik van alcohol, koffie te minimaliseren. Zelfs een kopje verkwikkende gearomatiseerde drank "verbrandt" het mannelijke hormoon, dus stimuleer jezelf niet met cafeïne. Soja is een andere "vijand", die testosteron verslaat. Namelijk, soja is een onderdeel van veel voedsel, dus bestudeer het zorgvuldig.

    Verhoogde glucose in het bloed kan het mannelijke hormoon ontbinden. Consumeer daarom zoet en zetmeelrijk voedsel matig, en als u al gediagnosticeerd bent met diabetes, pas dan de hoeveelheid strikt aan en controleer de hoeveelheid. Snelle koolhydraten in ijs, banketbakkersroom, jam zullen zich snel hechten aan je lichaam in de vorm van de vorming van vetweefsel. Niet alleen een hoog suikergehalte is schadelijk, maar ook zout, dus minimaliseer het gebruik.

    lichaamsbeweging

    Hoe testosteron bij mannen te verhogen door te sporten? Laten we, om deze belangrijke vraag te beantwoorden, kort stilstaan ​​bij de fysiologie. Aangezien het maximale niveau van testosteron in het bloed wordt opgenomen in de ochtenduren, moet tijdens deze periode worden getraind. Dit helpt het hormoon te verteren en het lichaam krijgt het maximale voordeel. Het hormoon wordt gesynthetiseerd door endocriene klieren, die zich onder de taille bevinden. Als een man een sedentaire levensstijl leidt, of een beetje beweegt, blijft testosteron in het bekken achter en biedt het geen goede functionele actie. Actieve bewegingen, frequente en volwaardige erecties en squats zijn de beste manieren om hormonale verbindingen uit een zone met stagnerende bloedcirculatie "uit te wassen".

    Het complex van fysieke oefeningen kan op twee manieren worden gedaan: maximale kracht en intensieve trainingen. Het principe voor vermogensbelasting is een minimum aan herhalingen, een maximum aan basisoefeningen en een toegestaan ​​gewicht. Dit betekent niet dat vanaf de eerste dag het nodig is om een ​​staaf met een gewicht van 100 kg van de borst te knijpen, maar de belastingen moeten merkbaar zijn in termen van de impactkracht.

    Bij intensieve training is een andere regel dat we in een korte tijd de maximale belasting geven, gevolgd door een lange rustperiode. Vergeet niet om squats te doen, ze zijn erg handig voor het elimineren van problemen met onvoldoende testosteronniveaus.

    Veranderingen in levensstijl

    Levensstijl kan de gezondheid van mannen beïnvloeden. Tientallen factoren kunnen hormonale onbalans veroorzaken, dus volg strikt uw dagelijkse routine, hygiëne en verstaanbaarheid in seksuele relaties.

    Hier zijn nog enkele tips over het verhogen van laag testosteron bij mannen boven de 40 jaar:

    • Douche met koud water. Kortdurende blootstelling aan koude stimuleert de synthese van het hormoon, maar bij langdurige hypothermie wordt een omgekeerde reactie waargenomen.
    • Een minimum aan cosmetica. Een stuk babyzeep in de douche levert honderd keer meer voordelen op dan een arsenaal aan gels en schuimen. Parabenen, rijk aan cosmetica en lichaamsverzorgingsproducten, activeren de synthese van oestrogeen en onderdrukken - testosteron.
    • Verwier jezelf niet van een aangename vrouwelijke samenleving. Communiceren met een verleidelijke charmeur verhoogt het niveau van mannelijk hormoon in het bloed met 30%. En dit is een significante figuur!
    • Maak het een regel: twee keer per week seks hebben. Maar te frequente intieme relaties met een vrouw zullen de situatie in de hormonale achtergrond verslechteren.
    • Doe geen sterke lichamelijke arbeid. Als matige belastingen de synthese van een hormoon stimuleren, dan onderdrukken overmatige degenen het.

    Hoe testosteron te verhogen door de slaap te normaliseren en de behandelmethoden te volgen

    Normalisatie van de slaap - een van de belangrijkste voorwaarden in de beslissing van de vraag "Hoe testosteron te verhogen". Besteed maximale aandacht aan de inrichting van een nachtrustruimte. Comfortabele bedmaten, matrassen met geschikte stijfheid, hypo-allergene rollen of kussens, "ademend" bed en ondergoed - items die uw slaap compleet kunnen maken en de vermoeidheid van de afgelopen dag wegnemen.

    De temperatuur in de kamer moet comfortabel zijn, maar dichtbij om af te koelen. Onder deze aandoening herverdeelt het lichaam de bloedtoevoer naar de endocriene klieren, wat hun werking automatisch verbetert. Een constante toevoer van verse lucht is vereist, het is nuttig om de ramen te openen of de kamer 's avonds te ventileren. De duur van de slaap moet voldoende zijn voor een volledige rest van het hele lichaam, dus probeer te ontwaken zonder een wekker. Vermijd ruis, blootstelling aan fel licht, nicotine, sterke alcoholische dranken.

    Afzonderlijk, laten we zeggen over ondergoed. Kies de juiste maat, want strakke elastiekjes of druknaden schenden de microcirculatie van weefsels, voorkomen een volledige erectie en brengen ongemak en angst bij nachtrust. Idealiter zou de lagere torso van een man de hele nacht moeten worden blootgesteld. Oververhitting is schadelijk voor de geslachtsorganen, dus geef synthetische stoffen met een broeikaseffect op.

    Vermijd stress

    Om u te helpen omgaan met een stressvolle situatie, scheidt het lichaam actief cortisol af, dat is opgenomen in een groep geslachtshormonen met testosteron, en dat werkt op één type zenuwuiteinden. Tijdens stress "vangt" cortisol bijna alle receptoren op, omdat testosteron bijna niet wordt geabsorbeerd en niet het juiste effect heeft.

    Het is vaak stressvolle overbelasting en exorbitante stress op het zenuwstelsel leidt tot impotentie. Positieve emoties, komedies kijken, toenemende stresstolerantie helpen niet alleen de synthese oplossen, maar ook het proces van assimilatie van het mannelijke hormoon. Onthoud dit!

    Folk remedies

    Volksmethodes om testosteron te verhogen beginnen pas na grondig overleg met androloog, omdat dit een serieuze manier is om de hormonen te beïnvloeden. Alleen een specialist heeft het recht om advies te geven over het verhogen van testosteron.

    De meest populaire recepten zijn het gebruik van een noten-honing mengsel, alcoholische tinctuur van gemberwortel, afkooksel van de Yakorets-schietpartij, hopbellen, lavage. Pasternak, fenegriek, eleutherococcus, vergeet-mij-nietje smilax, muirah puama bezitten vergelijkbare eigenschappen. Wij adviseren u om plantaardige grondstoffen in de apotheekketen aan te schaffen. Bereid infusies en afkooksels voor, strikt in acht nemend de dosering voorgeschreven op de verpakking.

    Aanvullende Artikelen Over Schildklier

    Zweren op de klieren zonder temperatuur waarschuwen meestal voor de ernst van de infectieziekte. Als u de pathologie niet op tijd behandelt, kunnen complicaties optreden die de lichaamstemperatuur verhogen.

    Wanneer oncologische formaties in het menselijk lichaam voorkomen, komen de producten van het proces van vitale activiteit van kanker in de bloedbaan. Dat zijn precies die tumormarkers die vervolgens worden gedetecteerd in de bloedtest.

    Sinds de jaren tachtig van de vorige eeuw begonnen ze de tumormarker CA 19-9 aan te wijzen en te leren identificeren.