Hoofd- / Cyste

Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het een voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht wordt de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect en beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - er ontstaat een compleet tegenovergestelde situatie: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon wordt depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt gebruikt door de hersenen zelf. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die wordt gevormd in de darm. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • vermindering en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit opzicht zijn ze gevoelig voor het gebrek aan hormoon geluks vrouw. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale manier van werken en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekenen van foto's, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. dr. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door de gordijnen gewoon in de ochtend uit elkaar te duwen wanneer de zonnestralen de kamer binnendringen. Plezierige herinneringen kunnen ook de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, door oude tijdschriften bladeren, familiealbums - je beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Verandering in dieet

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (die de productie van het hormoon verhogen) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal je serotonine natuurlijk niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verminderen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - onderdrukt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Stress kan natuurlijk lief zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon geluk hieruit voortkomt, stijgt het zo snel en als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan SCI's te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Ingewikkelde zijn peulvruchten, granen, volkorenbrood, bruine rijst, aardpeer, enz. Naast deze componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythes over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet verhogen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door maagzymen. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rust

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust - een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequente nachtelijke waakzaamheid slaat bioritmen op en chaos komt voor bij de aanmaak van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is niet vereist, zult u worden geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan geneesmiddelen en remedies is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; ontwikkelt van overtollig serotoninesyndroom - SS.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen

"Het hormoon van geluk" is de naam van deze prachtige chemische stof die wordt geproduceerd in het menselijk lichaam en beïnvloedt de gemoedstoestand en niet alleen. In momenten van vreugde, op het moment van extase, neemt het niveau van serotonine in het lichaam aanzienlijk toe. Omgekeerd neemt de hoeveelheid in het lichaam tijdens een depressieve toestand af. Wat is dit mysterieuze hormoon en waar heeft het zijn wonderbaarlijke effect op?

Symptomen van lage serotonine in het lichaam

Een gebrek aan serotonine in het menselijk lichaam leidt tot het verschijnen van verschillende symptomen:

  1. Depressie. Mensen die lijden aan een gebrek aan het hormoon van vreugde, er is een afname van stemming en vitaliteit. Dit is de meest voorkomende en opvallende manifestatie van serotonine-deficiëntie;
  2. Aangezien snoep verantwoordelijk is voor het maken van deze bemiddelaar, voelt een persoon met zijn tekort voortdurend behoefte aan snoep, chocolade, bakken en andere zoetigheden;
  3. Insomnia. Constant gebrek aan slaap als gevolg van plotselinge nachtelijke ontwaken;
  4. Verminderde zelfrespect en zelfvertrouwen
  5. Plotselinge paniekaanvallen, constante angst.

Maar naast deze symptomen zijn er ook anderen die het meest opvallen aan mensen om hen heen:

  • Obesitas, snelle gewichtstoename;
  • Migraine - aanvallen van scherpe hoofdpijn, verergerd door blootstelling aan fel licht of hard geluid;
  • Verstoring van het spijsverteringsstelsel: obstipatie, diarree, misselijkheid en braken;
  • Spierpijn;
  • Krampen in de krampen.

Het effect van serotonine op het metabolisme

Serotonine heeft een effect op vele soorten metabolisme in het lichaam. De grootste impact op de bio-energieprocessen die in het lichaam voorkomen. Onder invloed van serotonine verandert het koolhydraatmetabolisme. Het verhoogt de activiteit van leverenzymen, skeletspieren en myocardium, vermindert het glycogeengehalte, stimuleert het proces van glucose-oxidatie. Serotonine verhoogt het zuurstofverbruik door weefsels. Met een toename van zijn concentratie in de weefsels treedt een afname van de sterkte van oxidatieve processen op.

Welke medicijnen verhogen de serotonineniveaus

Bij elke apotheek kun je een medicijn kopen dat het hormoon van vreugde in je lichaam verhoogt.

Sertraline. Geneesmiddel met antidepressivum effect. Het heeft de eigenschap serotonine op te nemen en het niveau ervan in menselijk bloed te verhogen. De dosis wordt voorgeschreven door een arts en varieert van 40 tot 250 mg, afhankelijk van de toestand van de patiënt.

Fluoxetine. Pillen die de hormoonspiegels verhogen. Het wordt 's morgens één tablet ingenomen. De duur van de behandeling hangt af van het negeren van depressie.

Citalopram. Antidepressivum, dat is een van de meest populaire middelen in de strijd tegen het gebrek aan het hormoon van vreugde. Geaccepteerd 1-2 gram per dag gedurende een maand. Geadviseerd wordt om geleidelijk het medicijn te gebruiken.

Paroxetine. Het medicijn behoort tot de groep van antidepressiva. De actie is gericht op het verhogen van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Het wordt gebruikt voor depressieve, panische angststoornissen, zonder de menselijke psyche nadelig te beïnvloeden. Zoals met elk geneesmiddel is contra-indicaties en zonder recept niet geaccepteerd. Dosis en frequentie van toediening worden individueel gekozen, afhankelijk van het type aandoening.

Luvox. Een medicijn dat de heropname van serotonine door cellen verlamt. Dosering is individueel gekozen. Begin met het innemen van het medicijn met kleine doses, en verhoog geleidelijk de dagelijkse dosis. De maximale dosis van het medicijn hangt af van de ernst van de depressieve stoornis. Het is lang geduurd.

Er moet aan worden herinnerd dat het nemen van medicijnen een extreme maatregel is. In de eerste stadia van de manifestatie van een tekort aan serotonine in het lichaam, kunt u een toevlucht nemen tot behandelingen met folkremedies.

Folkmedicijnen om serotonine te verhogen

Om het gehalte aan dit hormoon te verhogen, kunnen niet alleen medicijnen, maar ook mensen, zonder de hulp van artsen.
Wetenschappers hebben aangetoond dat het niveau van vreugdehormoon direct afhankelijk is van zonlicht. Daarom wordt aan alle mensen die aan hun tekort lijden een langdurig verblijf in de zon getoond.

Naleving van de bioritmen van slaap en waakzaamheid is een andere belangrijke voorwaarde voor het handhaven van hoge niveaus van het hormoon in het lichaam. Een persoon zou voldoende slaap moeten krijgen, en het betekent slechts een nachtrust. Alleen 's nachts zal een voldoende hoeveelheid hormoon worden geproduceerd.

Een positief effect op de hormonale balans in het lichaam heeft oude methoden voor het verlichten van fysieke en mentale stress - yoga en meditatie. Dergelijke oefeningen balanceren het lichaam, hebben een gunstig effect op de stemming en voorkomen depressie.
Leer genieten van het leven, doe je favoriete dingen, of het nu je favoriete hobby is, sporten, vrienden ontmoeten of een eenvoudige wandeling door het bos en een teveel aan gelukshormonen.

Bron van serotonine in voedingsmiddelen

Producten die helpen de serotonineniveaus te verhogen

Deze stof zelf werd niet gevonden in de producten. Het wordt geproduceerd in het lichaam door de werking van aminozuren in veel voedingsmiddelen. Tryptofaan is er een van.

  • melkbevattend voedsel (kazen, kwark, yoghurt, melk);
  • eieren;
  • banaan en donkere chocolade zijn kampioenen voor het verhogen van serotonineniveaus;
  • boekweit, havermout en gierst;
  • Bulgaarse peper en tomaten, kool en wortelgroenten;
  • bonen, linzen en andere peulvruchten;
  • fruit, zoals pruimen, perziken, meloen, citrus;
  • gedroogde vruchten, met name dadels, vijgen, pruimen;
  • zeevruchten, zo rijk aan magnesium;
  • Echte bladthee of gemalen natuurlijke koffie.

Ongewenste producten
Niet alle voedingsmiddelen dragen bij tot het verhogen van het niveau van het hormoon van vreugde in menselijk bloed. Er zijn ook mensen die het verminderen, dus als je een tekort hebt aan dit hormoon, probeer dan de volgende producten te vermijden:

  • Fructose. Dit type suiker is te vinden in honing, aardappelen, watermeloenen, kersen en bosbessen, daarom raden wij u aan om het gebruik van deze producten te beperken;
  • Alcohol. Het heeft een onderdrukkende invloed op zenuwactiviteit. Bij constant gebruik neemt de productie van serotonine in de hersenen af, wat leidt tot depressie en andere aandoeningen;
  • Dieetdranken. Ze bevatten een enorme hoeveelheid fenylalanine, wat de productie van het hormoon vreugde enorm vermindert, wat vaak leidt tot paranoia of paniekaanvallen;
  • Cafeïne. Bij matig gebruik van cafeïnehoudende dranken neemt het serotoninegehalte toe, maar als u deze producten misbruikt, neemt het niveau van het hormoon juist af;
  • Fastfood. Al je favoriete friet, hamburgers en frietjes bevatten stoffen die leiden tot een tekort aan het hormoon geluk in het menselijk lichaam.

Preventie en tips

Om gezond en gelukkig te zijn, moet je een paar eenvoudige regels volgen:

Neem het dagelijkse regime in acht. Probeer elke dag duidelijk te plannen, ga naar bed en wordt tegelijkertijd wakker, zelfs in het weekend. Onthoud dat een volledige langdurige slaap je jarenlang gezond en jong zal houden;

Overdrijf het niet. Als je tijdens elk werk moe begint te worden - rust dan. Neem een ​​pauze en doe een beetje warming-up. Hiermee kunt u kracht besparen voor verder werk;

Eet goed. Elimineer fast food, zoute en zoete, koolzuurhoudende dranken uit uw dieet. Het eten van voldoende fruit en groenten zal je in goede conditie houden;

Onthoud altijd over de gevaren van alcohol en roken. Laat je niet beïnvloeden door de maatschappij. Heb je mening hierover. En laat het goed zijn.

Geef diëten op. Verhonger jezelf niet door de mode te volgen. Vergeet niet dat alles op zijn eigen manier mooi is en het geen zin heeft om naar een niet-bestaand ideaal te streven. Een gebrek aan essentiële aminozuren leidt alleen maar tot afbraak en depressie;

Sporten. Je kunt niet alleen jezelf in vorm brengen, maar ook het niveau van serotonine verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging geeft je gezondheid en een uitstekende vorm;

Wees niet gestrest. Probeer in alle omstandigheden stressvolle situaties te vermijden, houd altijd de Olympische rust, glimlach en geniet van het leven!

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk van serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als iemands psycho-emotionele reacties voor een lange tijd verstoord zijn, kan dit te wijten zijn aan een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmaandoeningen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert alleen een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

Productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het hormoon geluk is een specifieke chemische stof - een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om het serotonineniveau te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • beperking van alcohol en cafeïne;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Er zijn gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaalde voedingsmiddelen en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythen is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag, darmen, te dringen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees en vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan het lichaam gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis u niet dat het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn zeer rijk aan tryptofaan), u verhoogt automatisch het niveau van het hormoon. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als je alle condities samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal samenstellen, dan moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3 vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om een ​​ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te waarborgen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde wordt geproduceerd in de darm, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze zijn rijk aan vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (ze zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierreparerende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een geweldig alternatief voor trainen kan zijn dat je in de frisse lucht loopt. Wandelen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen bij het werk betrokken, dus in 30 minuten besteedt het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is de modus van de dag, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een nadelig effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te concentreren, om negatieve gedachten te laten gaan. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld rondom. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat ze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. Benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces geassocieerd met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met het aanbevolen schema genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

Goed effect op de synthese van deze stof is de uitdrukking van de mens in verschillende vormen van kunst. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulant voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne serotonine vermindert en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het ontwenningssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en nog ernstiger uitingsvormen van depressie.

Verhoog serotonine - "hormoon van geluk"

De vraag "hoe het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen" ontstaat doordat serotonine voortdurend wordt besteed aan het behouden van positieve emoties en het in bedwang houden van negatieve emoties. Met het moderne ritme van het leven worden velen geconfronteerd met problemen die voortkomen uit de uitputting van de reserves van dit 'hormoon van geluk'.

In het artikel zullen we begrijpen wat serotonine is, hoe het zijn concentratie op natuurlijke manieren kan verhogen, de effectiviteit van het gebruik van natuurlijke en niet erg effectieve antidepressiva.

Waarom treedt serotonine-tekort op?

De realiteit is dat slaapstoornissen, verhoogde vermoeidheid, algemene zwakte en apathie steeds vaker voorkomen. Vooral in de herfst-wintertijd komt de gouden periode, wanneer we opstaan ​​- het is donker, we komen van het werk - het is donker. Het lijkt erop dat de dag is, maar het is erg kort en vluchtig. Hij is niet genoeg om de sombere stemming op de een of andere manier te verdrijven. Voeg daarbij de constante spanning van het moderne leven en het lage niveau van fysieke activiteit.

Om serotonineniveaus te verhogen zonder pillen voor depressie, helpen we ons om:

  • Goede organisatie van werk en rust;
  • Adequate en regelmatige fysieke activiteit;
  • Goede verlichting in de kamers, vooral 's ochtends;
  • Regelmatig zonnebaden zonder fanatisme;
  • Meditatie, doen waar je van houdt (het stampen van cookies voor de tv is niet opgenomen in deze lijst);
  • Volledige voeding. We besteden aandacht aan producten die vitamines bevatten van groep B, omega-3, lecithine, tryptofaan;
  • Uitsluiting van alcohol uit het dieet

De lijst kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet.

Voordat we serotonine verhogen, zullen we begrijpen wat het is

Als we lijden aan hunkering naar kinderen, hebben we serotonine niet nodig als een "hormoon", maar als een neurotransmitter. Dat wil zeggen, een substantie die zich in het zenuwweefsel bevindt en zorgt voor de overdracht van zenuwimpulsen. Deze neurotransmitter helpt ons de toestanden van apathie en vertwijfeling te overwinnen.

Serotonine dat we in het bloed en andere weefsels vinden, vervult zijn eigen functies. Daarom wordt een analyse van de inhoud ervan in het bloed uitgevoerd voor de diagnose van oncologische ziekten van inwendige organen, bloedziekten en andere pathologieën. Deze analyse geeft geen informatie over het serotoninegehalte in de hersenen en het zenuwweefsel, daarom wordt het niet gebruikt om een ​​diagnose van depressie te stellen.

Serotonine is niet zozeer waardevol als het gaat om het ontwikkelen van positieve emoties, maar door het verlagen van de drempel van gevoeligheid voor negatieve emoties. Dat in de gebruikelijke situatie irritatie en woede zal veroorzaken, met een voldoende hoeveelheid serotonine in het zenuwweefsel zal veel rustiger worden waargenomen. Dit vergroot onze kansen om op tijd te stoppen en niet om een ​​mening, een tafel, een stoel en een gescheurde kast naar beneden te halen.

Kies uit de eigenschappen de belangrijkste:

  • vermindert agressie, angst, depressie
  • stimuleert slaap
  • vermindert de algemene pijnlijke achtergrond,
  • verhoogt de nauwkeurigheid van signaaloverdracht in de hersenen,
  • verhoogt de concentratie
  • bevordert het leren.

Dat wil zeggen dat het onze taak is te zorgen voor het veilige onderhoud van het noodzakelijke niveau in het zenuwweefsel om een ​​adequate remweg voor onze emoties te garanderen.

Manieren om serotonineniveaus te verhogen

Hoe kun je de concentratie van serotonine in het zenuwweefsel beïnvloeden:

1. voorkom de vernietiging van bestaande serotonine;
2. herabsorptie voorkomen;
3. geef het lichaam materiaal voor de synthese van serotonine, indien nodig.

Op de eerste twee punten is er een enorme keuze aan geneesmiddelen (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Meer gevarieerd dan deze keuze kan alleen een lijst met bijwerkingen van hen zijn. De vertegenwoordiger van serotonineheropnameremmers, fluoxetine (Prozac), was vooral beroemd. Dergelijke antidepressiva mogen alleen door een arts worden voorgeschreven.

We zullen stoppen met de keuze van een voorbereiding op het verbeteren van de stemming op het laatste punt. Wanneer we het lichaam bouwmaterialen geven voor de aanmaak van serotonine.

Verhoogt serotonine productie L-tryptofaan

L-tryptofaan is een aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten van levende organismen. De effecten van het gebruik van L-tryptofaan worden bepaald door het feit dat het een voorloper is van serotonine en nicotinezuur (vitamine B3).

De inhoud van tryptofaan in voedsel:

Heel veel producten die tryptofaan bevatten in voldoende hoeveelheden. Hoeveel tryptofaan is nodig om het niveau van serotonine in het zenuwweefsel te verhogen. Veel.

In het lichaam minstens 3 manieren om tryptofaan te maken. 95% van de binnenkomende tryptofaan wordt besteed aan de vorming van nicotinezuur of vitamine PP, dat in principe ook erg goed is.

Normaal wordt ongeveer 1% van tryptofaan omgezet in serotonine. Dat wil zeggen, tryptofaan komt het lichaam binnen, een deel ervan wordt 5-hydroxytryptofaan en een hoeveelheid 5-hydroxytryptofaan moet in het zenuwweefsel terechtkomen.

Onderweg kan 5-HTP andere weefsels onderscheppen, het kan naar andere behoeften van het lichaam gaan, het kan serotonine in de lever worden - dergelijke serotonine kan niet langer in het zenuwweefsel komen, omdat het de barrière die het centrale zenuwstelsel beschermt niet passeert.

Om het tekort aan de neurotransmitter serotonine tryptofaan te verminderen en op de een of andere manier uw geest op te heffen, de symptomen van depressie te verlichten, moet de stroom tryptofaan in gram worden berekend.

Toch kunt u in apotheken en winkels gemakkelijk tryptofaan kopen met een dosering van 200, 500 of 1000 mg tegen een zeer betaalbare prijs. Geneesmiddelen zijn vaak optimistisch over vitamine B6, omdat het nodig is om 5-hydroxytryptofaan in serotonine om te zetten.

5-hydroxytryptofaan als stimulator van serotoninesynthese

De tweede versie van de bron voor de vorming van het noodzakelijke "goed humeurshormoon" - supplementen met 5-hydroxytryptofaan. Een stap dichterbij de gewenste neurotransmitter, een orde van grootte minder dan het verlies van grondstoffen in chemische reacties. Dienovereenkomstig zal de vereiste dagelijkse dosering verscheidene malen minder zijn.

Van de voor de hand liggende voordelen - 5-hydroxytryptofaan kan pijnloos zenuwweefsel binnendringen, in tegenstelling tot L-tryptofaan.

Bij hoge doseringen van het medicijn kunnen diarree en braken optreden, wat mogelijk te wijten is aan de snelle vorming van serotonine in de bovenste darmen. Dat is ook een regulator van het maagdarmkanaal.

Van verschillende bedrijven kunt u aanbiedingen vinden met een gehalte van 5-hydroxytryptofaan van 50 tot 200 mg. Het is logisch om voedingsmiddelen te kiezen met vitamine B6.

Welke andere opties om serotonine te verhogen

Zorg voor een goed humeur en een heldere manier van denken en breng uw gezondheid niet in gevaar. Dat wil zeggen, het zenuwstelsel stabiliseren en 5-hydroxytryptofaan niet teveel eten.

Het is heel goed mogelijk om met de taak om te gaan door synergisten toe te voegen. Dat wil zeggen, stoffen toevoegen die het effect van 5-hydroxytryptofaan op het zenuwstelsel versterken en aanvullen.

Er is een breed scala aan kruidenpreparaten en micro-elementen die gunstig zijn voor het zenuwstelsel. Van de planten zijn de meest bekende en populaire vertegenwoordigers valeriaan, hop en gember. Magnesium, zink, vitamines van groep B zullen ook helpen het zenuwstelsel in bedwang te houden.

5-HTP Power NSP is een complex product dat 35 mg 5-hydroxytryptofaan bevat. Tegelijkertijd worden vitamine B6, zink, een plant van soum, Eleutherococcus aan de capsule toegevoegd.

De gecombineerde werking van de elementen zorgt voor een antidepressief effect, verlicht nerveuze spanning, elimineert het gevoel van angst en zorgt voor een diepe slaap. En dit allemaal zonder onnodige risico's van een overdosis op 5-hydroxytryptofaan.

Hormoonstemming: waarom hebben we serotonine nodig en waar het te vinden

Wat is serotonine?

Waarom heb je een stemmingshormoon nodig?

Hoe beïnvloedt serotonine emoties?

Hoeveel serotonine is nodig voor geluk?

Hoe zijn voedsel en stemming gerelateerd?

Wat als de stemming van de producten niet verbetert?

Wat is serotoninesyndroom?

Wat verhoogt nog meer de serotoninespiegel?

Serotonine is een chemische regulator van stemming en gedrag. Dankzij hem zijn we blij en slapen we goed, we voelen ons goed en leven langer.

Wat is serotonine?

Serotonine wordt gevormd uit tryptofaan - een essentieel aminozuur dat we krijgen van voedsel en dat in het lichaam onder de werking van enzymen verandert in een hormoon.

Waarom heb je een stemmingshormoon nodig?

  • Serotonine is betrokken bij de spijsvertering en controleert de darmmotiliteit.
  • Serotonine is betrokken bij de misselijkheidsreactie: een verhoogd niveau van het hormoon stimuleert het hersengebied dat verantwoordelijk is voor braken. Serotonine helpt bij het verwijderen van schadelijke stoffen in het lichaam en veroorzaakt diarree.
  • In hersenweefsel reguleert serotonine angst, vreugde en is het verantwoordelijk voor de stemming. Lage hormoonspiegels worden geassocieerd met depressie en een te hoog niveau resulteert in hallucinaties en neuromusculaire stoornissen.
  • Serotonine stimuleert delen van de hersenen die slaap en waakzaamheid beheersen. Wakker worden of in slaap vallen - beslissen serotonine-receptoren.
  • Wanneer een wond moet worden aangehaald, versmalt serotonine de bloedvaten en helpt het bij het vormen van een bloedstolsel.
  • Serotonine is nodig voor gezonde botten, maar het overschot leidt tot osteoporose, waardoor botten fragiel worden.

Hoe beïnvloedt serotonine emoties?

Studies hebben bevestigd dat depressie, angst en slapeloosheid vaak gepaard gaan met een tekort aan serotonine. Maar als het niveau van vrij hormoon in het bloed stijgt, nemen de onaangename symptomen af.

Hoeveel serotonine is nodig voor geluk?

Waar vind je het?

  • Eieren. Eiwit verhoogt het niveau van tryptofaan in het bloedplasma. Voeg het gebruikelijke gekookte ei toe aan het avondeten of maak een frittat voor het ontbijt.
  • Cheese. Een andere bron van tryptofaan. Gebruik met pasta om er het meeste uit te halen.
  • Ananas. Ananassen bevatten, naast tryptofaan, ook bromeline, een enzym met veel heilzame eigenschappen: van het verbeteren van de spijsvertering tot het verminderen van de bijwerkingen van chemotherapie.
  • Tofu. Sojaproducten, zoals andere peulvruchten, zijn rijk aan tryptofaan. Tofu is een bron van aminozuren en eiwitten voor vegetariërs. Het gaat goed met paprika's.
  • Salmon. Zalm verschijnt in veel lijsten met nuttige producten, waaronder de tryptofaan shortlist.
  • Noten en zaden. Alle noten en zaden bevatten tryptofaan. Een handvol per dag vermindert het risico op hart- en ademhalingsaandoeningen.
  • Turkije. We hebben geen tradities in verband met het koken van kalkoenen voor de vakantie, maar waarom zou u ze niet maken? Voor een goed humeur.

Hoe zijn voedsel en stemming gerelateerd?

Tryptofaan moet reageren met andere aminozuren om in het zenuwweefsel te komen. Hiervoor heb je helpers nodig - koolhydraten.

Insuline wordt vrijgegeven voor de verwerking van koolhydraten, die de opname van aminozuren in het bloed stimuleren, waaronder tryptofaan. Aminozuur is geconcentreerd in het bloed en dit verhoogt de kans om door de bloed-hersenbarrière te gaan (dat wil zeggen om door de hersenen te dringen).

Om je humeur te verbeteren, eet je vaak voedsel met tryptofaan (vlees, kaas, peulvruchten) en eet je koolhydraatrijke voedingsmiddelen: rijst, havermout, volkoren brood. De formule is dit: voedsel met tryptofaan + een groot deel van de koolhydraten = groei van serotonine.

Daarom lijken macaroni met kaas en aardappelpuree zo prettig, vooral als het buiten koud en nat is.

Wat als de stemming van de producten niet verbetert?

Samen met dergelijke geneesmiddelen kunnen veel andere geneesmiddelen niet worden gebruikt vanwege het risico op serotoninesyndroom - een gevaarlijke aandoening waarbij de functies van het zenuwstelsel en het spiersysteem worden verstoord. Vertel uw arts daarom dat u antidepressiva gebruikt.

Wat is serotoninesyndroom?

Symptomen van het serotoninesyndroom:

  • tremor;
  • diarree;
  • hoofdpijn;
  • verwarring;
  • verwijde pupillen;
  • kippenvel;
  • onwillekeurige contracties van de spieren;
  • verhoogde temperatuur en bloeddruk;
  • hartkloppingen en hartritmestoornissen.

Vaak verdwijnt het syndroom op een dag vanzelf, als u geneesmiddelen voorschrijft die serotonine blokkeren, of annuleert u de medicatie die de overtreding heeft veroorzaakt.

Wat verhoogt nog meer de serotoninespiegel?

Alles dat helpt het lichaam in goede staat te houden.

  • Zonlicht.
  • Fysieke cultuur.
  • Goede voeding.
  • Positieve levenshouding.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Serotonine heeft een grote invloed op de staat van onze eetlust, seksuele activiteit en gemoedstoestand. Simpel gezegd, hoe meer van dit hormoon - hoe gelukkiger en comfortabeler we zullen zijn. Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Eens kijken.

Serotonine is een "plezierhormoon" dat door het lichaam wordt aangemaakt in momenten van plezier en niet meer wordt geproduceerd tijdens depressieve en depressieve omstandigheden. Voor de synthese van het hormoon is verantwoordelijk epifyse - een aanhangsel van de hersenen, gelokaliseerd tussen de twee hemisferen.

Symptomen van lage serotonineniveaus

Een aantal symptomen van lage serotonineniveaus in het lichaam:

  • langdurige depressie zonder duidelijke reden;
  • buitensporige impulsiviteit;
  • concentratiestoornis;
  • inconsistentie, verwarring, stijfheid;
  • psycho-emotionele storingen, prikkelbaarheid;
  • zelfmoordgedachten;
  • verhoog de drempelwaarde voor pijngevoeligheid;
  • constante honger naar zoetigheden, zoetwaren.

Serotonine is gemaakt van het aminozuur tryptofaan, dat we krijgen van voedsel. Melatonine wordt gevormd door serotonine met dezelfde pijnappelklier, waardoor we 's nachts in slaap vallen en wakker worden met de eerste lichtstralen.

Hieruit volgt dat een tekort aan serotonine bijdraagt ​​aan het verschijnen van slapeloosheid, ernstig wakker worden uit de slaap. Bij depressieve mensen is de frequentie van de melatonineproductie niet-ritmisch: het gaat gepaard met verhoogde vermoeidheid, een schending van de manier van werken en rusten, regelmatig gebrek aan slaap.

Serotonine kan andere processen in het lichaam controleren, inclusief de reactie op adrenaline. Als er weinig serotonine is, is de ontwikkeling van angst en paniekstatus inbegrepen, zelfs als er geen reden is. Prikkelbaarheid en warme humeur verschijnen om volledig onbeduidende redenen, de gevoeligheidsdrempel neemt af, sociaal gedrag kan niet helemaal adequaat worden.

Oorzaken van onvoldoende secretie van serotonine kunnen zowel slechte voeding als langdurige stress, externe toxische effecten, gebrek aan zonlicht, vitaminetekorten en cerebrale circulatie zijn.

Geneesmiddelen die de serotoninespiegel verhogen

Geneesmiddelen die zijn ontworpen om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, worden selectieve (selectieve) serotonineheropnameremmers genoemd. Dergelijke medicijnen zijn in staat om voldoende concentraties van serotonine in zenuwverbindingen te behouden en hebben minder nadelige gebeurtenissen dan andere antidepressiva.

De meest voorkomende bijwerkingen van dergelijke middelen zijn dyspepsie, overmatige activiteit, slaapstoornissen en hoofdpijn. Meestal verdwijnen deze symptomen vanzelf, zelfs zonder onderbreking van de medicatie. Bij het gebruik van dergelijke medicijnen, sommige patiënten observeren trillen in hun handen, afname van de helderheid van het orgasme, convulsies. Dergelijke symptomen zijn zeldzaam en worden voornamelijk geassocieerd met de specifieke psychiatrische pathologieën van de patiënt.

Onder specifieke geneesmiddelen die de serotonineniveaus verhogen, moet het volgende worden benadrukt:

  • Fluoxetine - tabletten worden één ochtend elke ochtend ingenomen, de duur van de behandeling hangt af van de ernst van de depressie van de patiënt en kan ongeveer een maand aanhouden;
  • Paroxetine - dagelijkse dosering van het geneesmiddel 20 mg per keer, in te nemen met voedsel, bij voorkeur 's morgens, gedurende 14-20 dagen;
  • Sertraline - neem 50 tot 200 mg per dag, afhankelijk van de toestand en kenmerken van de patiënt;
  • Citalopram (Opra) - de aanvankelijke dosering van het medicijn is 0,1-0,2 g per dag, kan volgens indicaties worden verhoogd tot 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - genomen van 50 tot 150 mg per dosis per dag, de duur van de behandeling kan zes maanden zijn.

Voor de behandeling van ernstige en chronische depressieve toestanden gebruikte combinatiegeneesmiddelen die een complex effect hebben op serotonine en norepinefrine. Dit is een nieuwe generatie medicijnen:

  • Venlafaxine (Efectin) - initiële dosering van 0,75 g eenmaal daags. Het verhogen van de dosis van het geneesmiddel, evenals het opheffen ervan, wordt geleidelijk uitgevoerd, waarbij de dosis gedurende ten minste twee weken wordt gewijzigd. Tabletten worden ongeveer gelijktijdig met voedsel ingenomen;
  • Mirtazapin - 15-45 mg eenmaal daags voor het naar bed gaan, het effect van de behandeling treedt 3 weken na het begin van de behandeling op.

Alle medicijnen die de heropname van serotonine blokkeren, zijn binnen, kauwen niet, worden weggespoeld met een voldoende hoeveelheid water. Geneesmiddelen kunnen niet abrupt worden geannuleerd: ze doen dit, waardoor de dosis geleidelijk van dag tot dag wordt verlaagd.

De normale indicator van serotonine in het bloed is 40-80 μg / liter.

Drugs nemen is een extreme maatregel, die alleen in extreem moeilijke gevallen wordt gebruikt. Als uw zaak niet van toepassing is op de psychiatrie, is het beter om te proberen de hoeveelheid serotonine in het bloed op meer natuurlijke manieren te verhogen.

Hoe het niveau van serotonine folk remedies verhogen?

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, is om meer tijd en langer in de zon door te brengen. Zweedse wetenschappers volgden 11 patiënten op die leden aan seizoensgebonden depressie. Aanvankelijk, nadat het niveau van serotonine was gemeten, werden de patiënten onder actieve lichtblootstelling geplaatst. Als een resultaat, alle proefpersonen die zich in een staat van diepe depressie bevonden, keerde het niveau van serotonine terug naar normaal.

Een goede nachtrust is een andere belangrijke factor bij het verhogen van de serotoninespiegel. Merk op dat het nodig is om 's nachts te slapen, wanneer het donker is: alleen op deze manier zal ons lichaam in staat zijn om de nodige hormonen goed te produceren. Werken aan nachtdiensten, 's nachts achter een computer zitten, nachtelijk entertainment bezoeken en als gevolg daarvan is de hoofdslaap gedurende de dag een belangrijke factor voor het verminderen van serotonineniveaus. Met deze dagelijkse modus wordt het ritme van de hormoonproductie uitgeschakeld en wordt het chaotisch. Probeer toch vast te houden aan het natuurlijke regime voor het organisme: 's nachts - slaap, in de namiddag - actieve acties.

Goed effect op de hoeveelheid serotonin yoga, meditatie (vooral in de natuur), actieve oefening. Een rijk sociaal leven, het verbinden van je favoriete hobby, luisteren naar goede muziek, zwemmen, fietsen - dit alles heeft een positief effect op ons humeur en dus op het niveau van het hormoon. Het plezier wordt nog groter als er familieleden en vrienden zijn met wie we graag communiceren.

Voedsel bevat geen serotonine. Er zijn echter stoffen in voedsel die de aanmaak van serotonine in het lichaam kunnen stimuleren. Dergelijke stoffen omvatten aminozuren, in het bijzonder tryptofaan. Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?

Producten die het serotonineniveau verhogen:

  • zuivelproducten (volle melk, kwark, yoghurt, yoghurt, kaas);
  • banaan (rijp, niet groen);
  • peulvruchten (vooral bonen en linzen);
  • gedroogde vruchten (gedroogde dadels, vijgen, gedroogde bananen);
  • zoet fruit (pruimen, peren, perziken);
  • groenten (tomaat, paprika);
  • donkere zwarte chocolade;
  • eieren (kip of kwartel);
  • granen (boekweit en gierstpap).

Een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid serotonine te verhogen, is het eten van desserts. Eenvoudige koolhydraten, die zich bevinden in cakes, zoetigheden, peperkoek en andere zoetwaren, verhogen het niveau van het hormoon snel: de gewoonte van "plakkende" problemen en stressvolle situaties houdt hiermee verband. Dit effect gaat echter ook snel over en het lichaam begint een nieuwe dosis serotonine te eisen. Snoepjes in deze situatie zijn een soort medicijnen die steeds moeilijker te weigeren zijn. Daarom raden deskundigen het niet aan om eenvoudige koolhydraten te eten: het is veel nuttiger om ze te vervangen door complexe suikers.

Probeer havermoutpap en boekweitpap, salades, meloenen, citrusvruchten, pompoen, gedroogd fruit te eten. Eet voldoende voedsel dat magnesium bevat: dit zijn wilde rijst, zeevruchten, gedroogde pruimen en zemelen. Je kunt gewoon een kopje goede gemalen koffie of aromatische thee drinken.

Een tekort aan foliumzuur (vitamine B9) kan ook een daling van de serotoninespiegel veroorzaken. In dit verband kunnen we het gebruik aanbevelen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine: maïs, allerlei soorten kool, wortelgroenten, citrusvruchten.

De aanwezigheid in het dieet van omega-3-vetzuren kan het niveau van serotonine stabiliseren. Zulke zuren komen voor in schaal- en schelpdieren (garnalen, krabben, vissen, zeewier), maar ook in vlas en sesamzaad, noten, soja en pompoen.

Vermijd producten die serotonine verminderen. Deze omvatten vlees, chips, producten met conserveermiddelen, alcohol.

Voor mensen die een positieve relatie hebben met verschillende soorten voedingssupplementen, kunnen we een review-effectief medicijn aanbevelen dat recent op de binnenlandse farmaceutische markt is verschenen: 5-HTP (hydroxytryptofaan). Dit is een natuurlijk antidepressivum en herstelt de optimale concentratie van serotonine in het lichaam. Het medicijn reguleert de slaapkwaliteit, verbetert de gemoedstoestand, stelt u in staat om de opgewonden en depressieve toestand te beheersen. Hydroxytryptofaan neem een ​​capsule van 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur in de tweede helft van de dag vóór de maaltijd.

Het analogon van dit medicijn is een kalmerende Vita-Tryptofaan bevattende extract uit de zaden van een Afrikaanse plant griffonia. Het medicijn reguleert slaap, verlicht spanning en gevoelens van angst, helpt bij alcoholisme, boulimie en is effectief voor de symptomen van chronische vermoeidheid.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? U kiest, maar haast u niet om te beginnen met tabletvormen van medicijnen. Natuurlijke manieren om de hoeveelheid van het hormoon te verhogen - de zonnestralen, actieve rust, gezonde voeding - niet alleen omgaan met hun taak en uw humeur op te heffen, maar ook bijdragen tot uw gezondheid, kracht en energie.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

C-peptide is een verbindend peptide-element dat deel uitmaakt van de pro-insulineketen. Als het gespecificeerde element wordt gesplitst van één insulinemolecuul, blijft er een zuiver insulinecomplex over.

FSH-analyse of follikelstimulerend hormoon wordt voornamelijk voorgeschreven om de functionaliteit van het voortplantingssysteem te bepalen, omdat het zijn werk stimuleert.

Potentilla-gras wordt veel gebruikt in de volksgeneeskunde. Het gras is wit: de wortel van de plant heeft verschillende genezende eigenschappen.