Hoofd- / Testen

Melatonine functioneert bij de mens en zijn betekenis

Voor de normale werking van het lichaam heeft het een voldoende hoeveelheid slaaphormoon melatonine nodig. Wikipedia noemt het dat, omdat 70% van dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de menselijke slaap.

Wat is het hormoon melatonine en waarvoor het verantwoordelijk is

Een andere naam voor melatonine is het hormoon van de jeugd, en dit is niet toevallig, omdat het alle cellen in het lichaam beïnvloedt, herstelt en resulteert in een toon. Verjonging treedt dus op, immuniteit neemt toe, huid verjongt, pijnsyndroom wordt verwijderd. Als het hormoonniveau van een persoon normaal is, wordt hij na 8 uur gezonde slaap verfrist wakker, vol kracht en energie, depressie verdwijnt, een gevoel van vreugde en tevredenheid over het leven verschijnt. Daarom is slaap zo belangrijk voor het lichaam.

Melatonine wordt geproduceerd in het donker, dus artsen raden niet aan te slapen met de lichten aan, het nachtlampje en de werktelevisie. Bovendien wordt aanbevolen om het gedempte licht al vanaf 19.00 uur aan te zetten en draag tijdens de slaap een speciaal masker. De nuttigste slaap, die bijdraagt ​​tot de aanmaak van melatonine, begint om 21:00 uur en het hormoon zelf wordt gesynthetiseerd van 00:00 tot 04:00. Na 4 uur 's morgens naar bed gaan is volkomen zinloos, het herstel van het lichaam zal niet gebeuren en de hele dag zal het vergezeld gaan van een gevoel van slaperigheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid.

Gunstige effecten van het hormoon op ons lichaam

Het hormoon werd voor het eerst ontdekt in 1958 - het is vrij laat, bijvoorbeeld in 1935 konden ze al testosteron synthetiseren. Voedingssupplementen en geneesmiddelen met kunstmatige melatonine begonnen pas in 1993 te koop. Veel mensen geloven ten onrechte dat het hormoon alleen nodig is om te slapen en vertegenwoordigen niet waarom het lichaam melatonine nodig heeft en waarom?

Naast het reguleren van het dagelijkse regime en het bevorderen van een snelle slaap, zijn er een aantal zeer belangrijke functies van melatonine in het lichaam:

  • remt de productie van stresshormonen;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • bevordert de productie van immuuncellen;
  • reguleert de bloeddruk;
  • heeft een positief effect op het maag-darmkanaal;
  • verlengt de levenscyclus van hersencellen, stimuleert de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  • voorkomt obesitas en regelt het lichaamsgewicht;
  • vermindert pijn.

De rol van melatonine in het lichaam is erg groot, de effecten ervan op de vitale systemen worden nog steeds onderzocht, vooral het effect van het hormoon op kankerachtige tumoren.

Hormoonproductie in het lichaam

Melatonineproductie bij mensen vindt plaats in een droom. Want de synthese van ijzer in de hersenen is verantwoordelijk - de epifyse, het wordt ook het pijnappelklierlichaam genoemd. Of liever gezegd, het is niet de melatonine epifyse zelf die wordt geproduceerd, maar een ander hormoon, serotonine, dat de basis vormt. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt het aminozuur tryptofaan omgezet in serotonine. Het is erg belangrijk om elke dag minstens een uur in de frisse lucht door te brengen, zelfs als het weer niet helemaal zonnig is. Hoe meer serotonine er per dag wordt geproduceerd, hoe meer melatonine er 's nachts wordt aangemaakt. Natuurlijk, op voorwaarde dat het lichaam zal rusten en slapen zal meer dan 8 uur duren.

Bij langdurige depressie en slapeloosheid wordt het aanbevolen om minstens vijf uur in de frisse lucht te blijven, dan zal er een gezonde slaap zijn, zal het niveau van melatonine normaliseren en is sedatie niet nodig.

Wat veroorzaakt een tekort aan slaaphormoon

De dagelijkse snelheid van de melatonineproductie in het lichaam is 30-35 μg. Als dit onvoldoende is, kunnen de volgende symptomen optreden:

  • slapeloosheid;
  • verzwakking van het immuunsysteem, en als gevolg daarvan - frequente verkoudheden en virale ziekten;
  • hoge bloeddruk;
  • zenuwinzinkingen;
  • vermindering van de arbeidscapaciteit;
  • angst, wanhoop.

Dit zijn de eerste symptomen van een storing van de pijnappelklier in het lichaam, en er is een reden om uw levensstijl te veranderen, de duur van de nachtrust te verlengen, de voeding aan te passen of een arts te raadplegen voor advies.

Melatonine in het lichaam verzamelt zich niet - het wordt geproduceerd en geconsumeerd, dus een dag gezonde slaap zal het normale functioneren van het lichaam een ​​week lang niet garanderen.

Als de productie van melatonine onvoldoende is, kunnen na een tijdje de volgende effecten worden waargenomen:

  • het verschijnen van de eerste tekenen van veroudering (rimpels, dofheid van de huid, verandering van kleur);
  • significante gewichtstoename (in zes maanden kunt u tot 10 kg winnen);
  • vroeg begin van de menopauze bij vrouwen, zelfs op de leeftijd van 30;
  • Het is bewezen dat vrouwen met een verlaagd melatoninegehalte 80% vaker borstkanker krijgen.

Wordt overdag melatonine geproduceerd

Melatonine wordt niet alleen 's nachts geproduceerd - ongeveer 30% van het hormoon wordt overdag gesynthetiseerd, maar dit is pas het einde van de processen die in een droom zijn begonnen. Als een persoon een nachtbaan heeft, frequente vluchten met jetlag, dan adviseren artsen je om overdag in het donker te slapen. Het is noodzakelijk om de gordijnen strak te sluiten, alle lichtbronnen uit te schakelen, een masker op de ogen te gebruiken. Alleen op deze manier, zij het in mindere mate, kun je het benodigde deel van het hormoon krijgen.

Hoe het niveau van het hormoon te bepalen

Natuurlijk kan een gebrek aan een hormoon worden vermoed voor verschillende symptomen, maar alleen een klinische analyse van bloed uit een ader zal een betrouwbaar beeld geven. Melatonine heeft een zeer korte halfwaardetijd van 45 minuten, dus er moet meerdere keren bloed worden afgenomen, met korte tussenpozen. Een dergelijke analyse wordt niet gedaan in gewone klinieken en zelfs niet in alle privélaboratoria. Om correcte en betrouwbare resultaten te verkrijgen, is het noodzakelijk om bloed te doneren in een ziekenhuis.

Het normale niveau van het hormoon bij een volwassene is 80-100 pg / ml - 's nachts en tot 10 pg / ml - gedurende de dag. Na 60 jaar is er een daling in het niveau tot 20% en lager. De maximale waarden worden waargenomen bij kinderen jonger dan drie jaar - 325 pg / ml.

En als de hormoonspiegels verhoogd zijn?

Met disfunctie van de epifyse, evenals in de aanwezigheid van andere ernstige ziekten, kan een verhoogd niveau van melatonine in het bloed worden waargenomen. De volgende symptomen duiden op een verhoging van de hormoonnorm in plasma:

  • vermindering van seksueel verlangen;
  • climacterisch syndroom;
  • verminderde oestrogeensynthese;
  • vertraagde puberteit.

Bij schizofrenie is er een verhoogd niveau van het hormoon.

Hoe te verhogen, het niveau van hormoon in het lichaam te verhogen

Velen zijn geïnteresseerd in het verhogen van het productieniveau van melatonine, zonder toevlucht te nemen tot synthetische drugs. Om dit te doen, moet u de eenvoudige regels van een gezond leven volgen:

  • naar bed gaan uiterlijk om 23:00;
  • gebruik geen kunstlicht 's nachts;
  • verhoging van het verbruik van producten die de aanmaak van hormonen stimuleren;
  • buitenshuis minstens een uur per dag zijn.

Naleving van dergelijke eenvoudige regels zal leiden tot de natuurlijke synthese van het hormoon in de vereiste hoeveelheden. Maar als het gebrek aan een hormoon wordt veroorzaakt door ernstige ziekten, dan schrijven artsen geneesmiddelen voor die melatonine bevatten.

Geneesmiddelen, hormoonspiegels

Het kunstmatige jeugdhormoon wordt geproduceerd in de vorm van tabletten en injecties. De meest populaire medicijnen die het hormoongehalte in het bloed kunnen verhogen:

Om de hoeveelheid hormonen op natuurlijke wijze te verhogen, raden sommige artsen aan om serotonine te injecteren.

Er zijn een aantal voedingssupplementen die worden gebruikt door atleten. Met frequente en intense fysieke inspanning in het lichaam neemt het aantal vrije radicalen dat een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt dramatisch toe. Melatonine werkt als een antioxidant en neutraliseert vrije radicalen.

De meest voorkomende voedingssupplementen:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Source Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonine.

Melatonine in voedsel

Slaaphormoon is melatonine, het wordt geproduceerd in het lichaam en zit niet in de pure vorm in voedsel. Maar sommige voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat betrokken is bij de synthese van het hormoon.

Om het melatoninegehalte te verhogen, moet u in uw dieet opnemen:

In de laatste maaltijd moeten eiwitten worden gecombineerd met koolhydraten. Het is noodzakelijk om het gebruik van:

  • cafeïne;
  • gerookt vlees;
  • melkchocolade;
  • alcoholhoudende dranken;
  • energiedranken.

Bananen helpen bij het produceren van melatonine - ze stimuleren de synthese van serotonine. Dit product bevat veel magnesium en kalium, die bijdragen aan ontspanning en opbeurendheid.

Melanine en melatonine wat is het verschil

Veel mensen denken ten onrechte dat melatonine en melanine identieke concepten zijn. Maar dit is niet het geval - behalve consonantie hebben ze niets gemeen. Melanine is een pigmentstof die wordt aangetroffen in de cellen van de huid, het haar, de nagels - het kleurt menselijke weefsels. De formule van melanine bevat:

Er zijn ook aminozuren in de samenstelling:

En de chemische samenstelling van melatonine ziet er heel anders uit: tryptofaan wordt omgezet in 5-hydroxytryptamine, vervolgens N-acetylserotonine en met de deelname van N-acetyltransferase en O-methyltransferase aan melatonine.

Melatonine in oncologie

Onlangs werd het hormoon melatonine beschouwd als een integraal onderdeel van geneesmiddelen tegen kanker. Tot het einde van zijn nuttige eigenschappen niet is onderzocht, maar nu is er bewijs dat immuuncellen, die worden gevormd onder de invloed van melatonine, kanker kunnen vernietigen. Bovendien beschermt het hormoon het lichaam tegen bijwerkingen tijdens chemotherapie, versnelt het proces van wondgenezing na het verwijderen van tumoren.

Melatonine is in staat kankercellen te doden en daardoor tumorgroei te remmen. Alle kankerpatiënten hebben een laag niveau van hormoonsynthese. Vaak schrijven artsen met deze ziekten een hormoontherapie voor, die tastbare voordelen biedt:

  • vermindert pijn;
  • voorkomt de ontwikkeling van kankermetastasen;
  • stimuleert de productie van cytotoxine, dat kankercellen vernietigt;
  • vermindert weefselatrofie.

Vervangingstherapie met melanine is geïndiceerd bij patiënten, zelfs in de latere stadia van de ontwikkeling van kanker.

Melatonine bij kinderen

Kinderen produceren melatonine in grote hoeveelheden, vooral in de eerste drie levensjaren. De maximaal toegestane concentratie is 325 pg / ml. Vanaf drie jaar tot het begin van de puberteit worden stabiele en hoge niveaus van het hormoon in het bloed waargenomen. Vervolgens wordt de synthese scherp verlaagd tot het niveau van 10-80 pg / ml. Als een persoon een gezonde slaap heeft, dan is tot 45 jaar het niveau van het hormoon ongewijzigd en daarna zal het gestaag afnemen.

Bij kinderen met autisme is er een gebrek aan melatonine, ze slapen niet goed, daarom zijn ze voorgeschreven medicijnen die een kunsthormoon als therapie bevatten. De bijwerkingen van dergelijke fondsen zijn vrijwel afwezig en worden zeer goed verdragen door het lichaam van de kinderen.

Hormonen serotonine, melatonine en melanine

Serotonine en melatonine in hun relatie en gebruik. Hoe te verhogen en hoe het gehalte aan melatonine en serotonine in het bloed op natuurlijke en kunstmatige wijze te verlagen?

Wat zijn deze hormonen?

Serotonine en melatonine zijn twee hormonen die lichaamsfuncties reguleren, zoals slaap, eetlust en gemoedstoestand.

Serotonine is een neurotransmitter, het is verantwoordelijk voor de communicatie tussen zenuwcellen.

Melatonine regelt circadiane ritmes. Melatonine vertelt de hersenen wanneer ze moeten slapen en wanneer ze wakker moeten blijven.

Een hoog gehalte aan serotonine heeft een positief effect op het welbevinden. Wanneer serotonineniveaus laag zijn, is het immuunsysteem zwak en kwetsbaar. Daarom kan een persoon in een staat van depressie gemakkelijk verkouden worden. Te hoge serotonineniveaus kunnen echter ook problemen veroorzaken.

Melatonine is vooral bekend als slaaphormoon. Hij werd het hormoon van de duisternis genoemd. Natuurlijke melatonine wordt alleen geproduceerd in het donker, de geringste lichtbron en de epifyse stopt de melatonineproductie.

De epifyse zelf is nog niet voldoende bestudeerd, maar het kan met een gerust hart worden gezegd dat het een melatonine producerende fabriek is die uitsluitend in het donker werkt. Gebrek aan melatonine leidt tot slapeloosheid.

Het gebruik van melatonine en serotonine.

  • Slapeloosheid behandeling
  • Behandeling van vertraagd slaapfase-syndroom
  • Hulp bij snel herstel met een sterke verandering van tijdzones
  • Behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
  • Ondersteuning voor chronische vermoeidheid en depressie
  • Er zijn onderzoeken gaande over het effect van melatonine op het verouderingsproces.
  • Melatonine is een krachtige antioxidant

Hoe melatonine te verminderen?

Melatoninesynthese wordt beïnvloed door uw dieet. Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij mensen honger leden. Vasten met een consumptie van minder dan 300 kcal per dag die 2 dagen tot een week duurt, verlaagt de concentratie van melatonine in het bloed met ongeveer 1/5. Blijkbaar houdt dit verband met het feit dat het tijdens het vasten moeilijk is om in slaap te vallen.

Koffie en alcohol

Onderzoek naar koffieconsumptie leverde gemengde resultaten op, in één geval was er 's nachts een afname van het melatoninegehalte, in de andere een toename. Maar op dit moment wordt nog steeds overwogen dat cafeïne melatonine vermindert.

Vier studies werden uitgevoerd met betrekking tot het effect van alcoholinname op een afname van de melatonineconcentratie, bij 3 van de 4 daalde het melatoninespiegel, bij 4m werd het tegenovergestelde effect waargenomen. Echter, de ontvangst van sterk bier verhoogde melatonine.

De gegevens zijn afkomstig van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hoe melatonine in het lichaam te verhogen

Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine? Misschien bevat slechts één kers voldoende melatonine. In ander voedsel is de concentratie van slaaphormoon erg laag.

Eet bananen, havermout en melk. Deze producten bevatten die aminozuren, vitamines en complexe koolhydraten die nodig zijn voor de productie van melatonine.

Nu over serotonine. Om de synthese van serotonine te verhogen, is een aminozuur nodig - tryptofaan. De hersenen en darmen nemen samen deel aan de productie van serotonine uit tryptofaan, waarbij vóór deze hydrotryptofaan (5-HTP) wordt gevormd.

Tryptofaan is te vinden in de volgende producten:

  • zeevruchten
  • Zuivelproducten
  • kip
  • De noten
  • zaad
  • eieren

Producten die de aanmaak van melatonine stimuleren

Melatonine, dat een natuurlijke regulator is van het dagritme, wordt gesynthetiseerd uit het essentiële aminozuur tryptofaan. Aangezien het menselijk lichaam niet in staat is om deze verbinding te produceren, moet het in een afgewerkte vorm komen, dat wil zeggen, samen met voedingseiwitten (de dagelijkse behoefte van een volwassene is 3,5 mg per 1 kg lichaamsgewicht). Tryptofaan is aanwezig in producten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong. Ze zijn rijk aan melk, kaas, yoghurt, kwark, soja, havermout, kersen, bananen, dadels, pijnbomen en walnoten, sesam, pinda's en paddenstoelen. Ook is er voldoende tryptofaan in vis, kippeneieren en vlees van pluimvee.

Meer aandacht voor het licht

Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen die worden blootgesteld aan zwak daglicht de melatoninesynthese 's nachts onderdrukken. Daarom wordt aanbevolen om de productie van hormonen te normaliseren om te werken met volledig verhoogde jaloezieën of om de kamer te verlichten met fluorescentielampen. Uitstralen ultraviolette stralen van het spectrum, ze voorkomen de productie van melatonine overdag. Tegelijkertijd, tijdens de nachtelijke slaap, om de synthese van het hormoon te stimuleren, wordt het aanbevolen om jezelf te beschermen tegen alle bronnen van licht, dat wil zeggen om in volledige duisternis in slaap te vallen.

Factoren die bijdragen tot verhoogde niveaus van melatonine in het bloed

  1. Vitaminen van groep B (B3 en B6). Vitamine B6, het lichaam stimuleren, moet 's ochtends worden ingenomen, en vitamine B3 -' s avonds, samen met magnesium en calcium.
  2. Vasten (één dag per dag vasten is een natuurlijk hormoonstimulans).
  3. Sportoefeningen (na een uur sporttraining neemt de productie van melatonine aanzienlijk toe).

Van het ene hormoon naar het andere

In ons lichaam zijn er processen die in staat zijn serotonine om te zetten in melatonine. Deze processen zijn onomkeerbaar. Een serotonine-tekort kan melatonine-deficiëntie veroorzaken. Deze connectie verklaart het feit dat depressie vaak gepaard gaat met slapeloosheid.

Zoals eerder vermeld, is tryptofaan nodig om de serotoninespiegel te verhogen. U kunt het bedrag verhogen door een bepaald dieet te volgen. Er is ook een speciale 5-HTP-drug die tryptofaan bevat. 5-HTP wordt in de VS als voedingssupplement verkocht.

Synthetische melatonine wordt verkocht in tabletten. Je kunt het medicijn "melaxen" kopen, of zijn goedkopere tegenhangers uit de Verenigde Staten.

Veel mensen vragen zich af wat melanine anders maakt dan melatonine? - Laten we kijken.

Het verschil tussen melanine en melatonine

Melanine en melatonine zijn twee chemisch verwante stoffen met verschillende kenmerken. Hun oorsprong, functie, chemische samenstelling en aanwezigheid in het menselijk lichaam verschillen van elkaar.

Wat is melanine?

Melanine - een van de belangrijkste pigmenten in de menselijke huid, melanine bepaalt de huidskleur. Melanocyten in de huid, ogen, oren, haar en het centrale zenuwstelsel van de persoon synthetiseren melanine. De belangrijkste en belangrijkste functie van melanine is het beschermen van de huid tegen ultraviolette straling van de zon, waarvan de gevolgen kunnen leiden tot huidkanker. Melanine beschermt de kern van de cel tegen straling, die schade aan het DNA van de cel voorkomt. Melanine beïnvloedt ook de scherpte van iemands gehoor.

Menselijke melanine wordt voornamelijk in twee vormen gepresenteerd:

  • Eumelanine - donkerbruin pigment
  • Feomelanine - rood / geel pigment

Over het algemeen hangt de uiteindelijke kleur van de menselijke huid af van het type en de hoeveelheid melanine, de vorm, grootte en verdeling van de melanosomen in de huid.

Wat is het verschil tussen melatonine en melanine?

  • Melanine is een pigment geproduceerd door tyrosine, melatonine is een neurotransmitter gesynthetiseerd uit tryptofaan
  • De belangrijkste functies van melatonine zijn veranderingen in de synthese van melanine, het handhaven van de slaap-waakcyclus en biologische ritmes in het lichaam. Melanine is verantwoordelijk voor de huidskleur, de bescherming en beïnvloedt het menselijk oor.
  • Melanine wordt gesynthetiseerd in melanosomen die worden aangetroffen in melanocyten. Melatoninesynthese vindt plaats in de cellen van het maagdarmkanaal, de ooglaesie en de pijnappelklier.
  • Melanine kan worden gevonden in huidcellen, ogen, oren, haar en het centrale zenuwstelsel. Melatonine is aanwezig in de hersenen, lever, darmen, bloed en spiervezels.

Overtollig en gebrek aan melatonine

Laten we nu kijken naar de symptomen van onvoldoende melatonine en het teveel aan melatonine.

Melatoninedeficiëntie in het bloed (hypomelatoninemie)

  • Chronische vermoeidheid;
  • Oedeem en "zakken" onder de ogen;
  • Het vroege begin van de menopauze periode;
  • Verandering in haarkleur (grijzend);
  • Versnelde verouderingsprocessen (voortijdige veroudering van het lichaam);
  • Het risico op maligne neoplasmata;
  • Borstkanker;
  • Metabool syndroom (obesitas, atherosclerose, hypertensie, diabetes);
  • Ziekte van de coronaire vaten van het hart;
  • Vermindering van de gevoeligheid van menselijke cellen voor insuline;
  • Maagzweer;
  • Verhoogde angst en prikkelbaarheid;
  • Slaapstoornissen (rusteloos, oppervlakkig, kort slapen met zeldzame dromen, moeilijk in slaap vallen gedurende lange tijd);
  • Aandoeningen van het circadiaanse temporele systeem (ontregeling van de slaap-waakcyclus);
  • Afname van de antioxiderende eigenschappen van het lichaam;
  • Vermindering van de adaptieve capaciteit van het centrale zenuwstelsel;
  • Cerebrovasculaire en psychosomatische pathologieën;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • Alcoholisme.

Overtollige melatonine (hypermelatoninemie)

  • Verminderde aandacht;
  • Hartkloppingen;
  • Gebrek aan eetlust;
  • Langzame reactie;
  • Hoge bloeddruk;
  • Grimassen (samentrekking van de gezichtsspieren);
  • Spiertrekkingen of hoofd;
  • Seizoens depressie.

Vraag een arts

Heeft u symptomen van depressie of slapeloosheid, of beide? Raadpleeg een specialist voordat u de additieven met melatonine en tryptofaan gebruikt. Alle medicijnen hebben contra-indicaties.

De arts zal u vertellen in welke doseringen, hoelang en welk medicijn of welke groep geneesmiddelen u moet worden ingenomen.

Deel de post "Hormonen serotonine, melatonine en melanine"

Hoe melatonine te verhogen - eten, medicijnen, slaap?

Melatonine, ontdekt in de jaren 60 van de vorige eeuw, is een van de belangrijkste regulatoren van het circadiaanse ritme. De fluctuatie is nogal individueel, maar is tegelijkertijd stabiel voor elke persoon. Het produceert de hormoonepiphysis. Andere organen die het produceren zijn het netvliesmembraan van het oog en het slijmvlies van het maag-darmkanaal.

Tijdens de prenatale periode en onmiddellijk na de geboorte produceren de kinderen zelf geen melatonine. De productie begint met een leeftijd van drie maanden. Voorafgaand hieraan gebruikt het lichaam, dat het via de placenta en melk ontvangt, moederlijke melatonine.

Naarmate melatonine in het lichaam toeneemt

Het grootste effect op het hormoon heeft een droom. En om het effect ervan te versterken, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels na te leven.

Omdat licht de productie van melatonine negatief beïnvloedt, is de dagelijkse concentratie erg laag. Gemiddeld, om 8 uur, zullen de tarieven rond de 8-20 pg / ml liggen. Ongeveer twee uur vóór de gebruikelijke tijd van in slaap vallen, neemt het toe. Maar dit gebeurt op voorwaarde dat de persoon niet in een helder verlichte ruimte is. Het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd door de werking van de duisternis. Vandaar de aanbeveling om lichtgevende apparaten uit te sluiten en niet voor het slapengaan achter een helder beeldscherm te gaan zitten.

De snelle groei van het hormoon wordt opgemerkt in volledige duisternis, vooral in zijn bloed zal zijn om 2-3 uur in de ochtend - 150 pg / ml

Met de nadering van de ochtend worden de werkingen verminderd, die praktisch stopt met ontwaken. Bijna de enige natuurlijke manier om voldoende melatonine te krijgen, is 's nachts te slapen, in het interval van 0 tot 5 in de ochtend. Ongeveer 70% van het totale dagelijkse hormoon dat iemand 's nachts krijgt.

Producten die helpen bij de productie van een hormoon bevatten het aminozuur tryptofaan. Aminozuren synthetiseren serotonine en melatonine. Maar, in het geval van melatonine, is het proces volbracht in een droom. Verhoging van melatonine door voeding werkt niet. Het hormoon accumuleert niet in de epifyse, maar wordt onmiddellijk in het bloed afgegeven. Tegelijkertijd bezit het fysiologische limieten van vrijgave en wordt het niet toegewezen in reserve of in geval van een tekort.

Melatonine in producten zit niet in de zuivere vorm en in de juiste dosis. Zijn aanwezigheid daar is erg klein en heeft geen effect op het lichaam. Zelfs in theorie, om het niveau van melatonine in het bloed te verhogen, gezien de hoeveelheid in voedsel, ten minste 50 pg / ml, zou je in één keer ongeveer anderhalve ton rijst of 200 kilogram bananen moeten eten.

Voorbereidingen met melatonine

Het hormoon uit natuurlijke bronnen wordt praktisch niet verkregen, de enige manier is om een ​​synthetisch hormoon te nemen. Maar je moet voorzichtig zijn, ongecontroleerd gebruik van het medicijn, waarbij de concentratie van het hormoon in het bloed in grote hoeveelheden kan toenemen, veroorzaakt een falen van het dagelijkse ritme en regulatie van het algemene endocriene metabolisme.

omdat het principe in het lichaam vaak werkt dat hoe meer we iets van buitenaf krijgen, hoe minder we onszelf hoeven te isoleren, wat leidt tot hormoonontregeling.

Dit hormoon in preparaten wordt als niet-toxisch beschouwd, het gehalte aan tabletten en supplementen kan de fysiologische normen overschrijden. Het veroorzaakt geen uitgesproken vermoeidheid, zwakte of onoverkomelijke slaap, maar is ontspannend, rustgevend, angstgevoelig. De ontvangst wordt gebruikt voor slaapstoornissen en om de modus tijdens lange vluchten aan te passen.

Er zijn medicijnen van buitenlandse en lokale fabrikanten, die de verpakking van het hormoon in doses van 3 en 5 mg van de werkzame stof bevatten. Het hormoon is verkrijgbaar bij verkoop zonder recept. Bijvoorbeeld Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Omdat het wordt beschouwd als een voedingssupplement in de Verenigde Staten, is het ook te vinden in winkels voor sport- en dieetvoeding die Melatonine wordt genoemd.

Hoe de productie van melatonine te verhogen?

Het is al lang bewezen dat slapeloosheid een hormonale aard heeft, de oorzaak is een gebrek aan melatonine in het lichaam. Het is een speciaal hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier lichaam) - een klein orgaan van korrelgrootte dat een enorm effect op het zenuwstelsel heeft. Het is melatonine (en niet melanine, waarmee het vaak verward wordt) is een krachtige antioxidant die bescherming biedt tegen stress, seizoensgebonden infecties en kanker. De belangrijkste functies van het hormoon zijn onder meer:

  • regulatie van de schildklier;
  • stimulatie van lipidemetabolisme;
  • herstel van de motorische en secretoire functie van de maag;
  • bloedverdunnen, tromboseobstructie;
  • normalisatie van de bloeddruk.

Hij fungeert ook als een belangrijke regulator van bioritmen, in het bijzonder - de duur van de intervallen tussen dromen en wakker zijn. Een andere naam hiervoor is 'slaaphormoon'. De hoeveelheid melatonine in het lichaam heeft een directe invloed op de duur en kwaliteit van het verblijf in de armen van Morpheus. Het ontbreken van dit hormoon is een directe manier om slapeloosheid te krijgen. Door het melatoninegehalte te herstellen, kunt u het effect van een snelle slaap bereiken. Een persoon zal binnen 10-15 minuten in slaap vallen en zal rusten tot de ochtend.

Kenmerken van hormoonsynthese

Zoals reeds vermeld, produceert melatonine in het lichaam de epifyse, ook bekend als de pijnappelklier of de pijnappelklier. De Franse filosoof Descartes was ervan overtuigd dat het in dit orgel was dat de ziel van de mens zich verborg. Aangezien dromen vaak worden geassocieerd met het rondzwerven van de ziel in parallelle werelden, is er iets in deze semi-fantastische theorie. Maar als we subtiele zaken opzij zetten en ons tot fysiologie wenden, doet dit niet af aan de waarde van de epifyse in de regulatie van bioritmen.

De "grondstof" voor de synthese van melatonine is het aminozuur tryptofaan, dat wordt ingenomen met voedsel. 'S Nachts zetten pijnappelkliercellen (pinealocyten) tryptofaan om in melatonine. De katalysator van de reactie is het hormoon norepinephrine, dat wordt geproduceerd door zenuwuiteinden tijdens de slaap, wanneer het zenuwstelsel rust.

Blijkt dat het niveau van melatonine snel begint te groeien zodra de slaapkamer oplicht. De maximale concentratie kan 300 pg / ml bereiken. Het hoogste percentage van het hormoon in het bloed wordt waargenomen in de fase van diepe slaap. In de vroege ochtenduren neemt de concentratie af en wordt deze tot een minimum beperkt.

Met de leeftijd begint de dagelijkse hoeveelheid melatonine geproduceerd door de pijnappelklier te dalen. Dit komt door verkalking van de cellen van het pijnappelklierlichaam: calciumzouten worden daarop afgezet, waardoor hun structuur wordt vernietigd. Italiaanse wetenschappers hebben experimenteel de leeftijdsafhankelijkheid van melatoninesynthese geïdentificeerd. Ze transplanteerden naar de oudere laboratoriummuizen de epifysen van jonge individuen, die op hun beurt oude organen erfden. Na verloop van tijd ontwikkelden jonge muizen symptomen die duidden op een sterke veroudering van het lichaam: haaruitval en cataract. Maar de muis - 'gepensioneerden' daarentegen zijn veel actiever dan vroeger geworden.

Waarom komt hormoongebrek voor?

Het ontbreken van melatonine in het lichaam is niet alleen geassocieerd met veroudering. Er zijn andere factoren die de productie verminderen. Als u hun actie minimaliseert, wordt de activiteit van de synthese van het hormoon binnen een paar dagen weer normaal:

  • Werk 's nachts. Kunstmatige verlichting remt de vorming van norepinefrine en daarmee de productie van melatonine.
  • Overmatige verlichting van het bed. Het is moeilijk om in slaap te vallen wanneer neonreclame of straatverlichting achter het raam schijnen. Een werkende televisie of monitor remt ook de hormoonproductie.
  • Alcohol en cafeïnehoudende dranken, als u ze minder dan 2 uur voor het slapengaan gebruikt.
  • Sommige medicijnen (slaapstoornissen zijn aangegeven in het aantal bijwerkingen).

Hoe melatonine te verhogen met voedsel?

Er zijn een aantal producten rijk aan tryptofaan, waarvan de pijnappelklier melatonine produceert. Hun introductie in het dieet zorgt voor een snelle toename van de concentratie van het hormoon.

Top 5 producten die u kunt gebruiken om het melatoninegehalte te verhogen:

  • Bananas. Dit favoriete fruit wordt 'slaappillen in de huid' genoemd. Naast tryptofaan bevatten ze veel andere belangrijke aminozuren en micro-elementen, dus ze zullen in ieder geval nuttig zijn.
  • Milk. Een beproefde manier om de productie van "slaaphormoon" te verhogen, is door een glas warme melk met honing te drinken.
  • Cherry. Somnologen (specialisten in gezonde slaap) adviseren op eenvoudige wijze de vorming van melatonine te verhogen - eet een handvol zure kersen voor het slapengaan.
  • Gebakken aardappelen Het product zelf is niet rijk aan tryptofaan, maar het is in staat om zuren te neutraliseren die de synthese van melatonine in het lichaam verminderen. Somnogoli adviseert elke avond om de helft van de knol van gebakken aardappelen te eten.
  • Uien. Het bevat quercetine - een stof die de aanmaak van norepinephrine versnelt door zenuwreceptoren.

Dit zijn niet de enige producten die bijdragen aan het herstel van de melanineproductie. Tryptofaan komt voor in rijst, maïs, pinda's, walnoten en havermout. Het gebruik van natuurlijke gemberthee zorgt ook voor een snelle toename van het melatoninegehalte.

Melatonine is een hormoon van slaap en een lang leven. Hoe het niveau op een natuurlijke manier te verhogen!

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine komt voor bij mensen:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Hoe de productie van het hormoon melatonine te verhogen en gewicht te verliezen

In een tijdperk van vooruitgang en een toename van het levenstempo, kunnen velen het zich gewoon niet veroorloven om speciale programma's of sporthallen te bezoeken om gewicht te verliezen als gevolg van financiële kosten of gebrek aan tijd. Nog niet zo lang geleden hebben wetenschappers een manier gevonden om het gewicht te beheersen en zelfs te verlagen in een tijd dat het lichaam slaapt. Enerzijds vertragen stofwisselingsprocessen 's nachts en aan de andere kant begint de productie van het hormoon melatonine. Wat lijkt er normaal te zijn tussen het verbranden van vet en slapen? Wetenschappers hebben de relatie tussen gewichtstoename en inadequate slaap bewezen. Als een persoon niet genoeg slaap krijgt, wordt melatonine (slaaphormoon) niet geproduceerd in de vereiste hoeveelheid in het lichaam, wat de ophoping van beige (of bruin) vet om de energiereserves te consumeren gedeeltelijk stimuleert. En als er een mening is dat je kunt slapen en afvallen, heeft het bestaansrecht. Men hoeft alleen maar te weten hoe de productie van het hormoon melatonine gewichtsverlies beïnvloedt.

Reikwijdte van melatonine: van "A" tot "Z"

Slaaphormoon melatonine wordt een natuurlijke slaappil genoemd vanwege het speciale werkingsmechanisme op het centrale zenuwstelsel naarmate de nacht nadert. En hoe donkerder de kamer waarin een persoon slaapt, des te sterker de slaap en des te meer melatonine wordt gesynthetiseerd. Doorgaans vindt de piek 's nachts plaats van 12.00 tot 5-6 in de ochtend.

De productie van het hormoon melatonine vindt plaats in de pijnappelklier (epifyse). Zonder dit kan een persoon niet diep in de fase van slaap en rust ingaan, en zonder slaap kan hij niet functioneren (dat wil zeggen, leven). Hoewel sommige dappere mannen dergelijke conclusies proberen te weerleggen.

In 1963 bracht de 17-jarige tiener Randy Gardner uit San Diego 264 uur lang zonder slaap door (11 dagen) en werd opgenomen in het Guinness Book of Records. Hoewel in 2007 zo'n wanhopige daad werd herhaald door de 42-jarige Tony Wright uit Engeland, die 266 uur zonder slaap doorbracht en nooit in het Records of Records werd opgenomen vanwege het verwijderen van een categorie uit de lijst vanwege een blessure.

De belangrijkste functie van melatonine is om langdurige rust te bieden aan het lichaam, de productie van melanine te remmen en de circadiane ritmes te beheersen. Dankzij het biologische klokcontrolemechanisme volgt het menselijk lichaam intuïtief de verandering van dag en nacht, en naarmate de duisternis nadert, neemt de hoeveelheid melatonine in het lichaam toe. Om een ​​persoon onder te dompelen in slaap, kalmeert melatonine het zenuwstelsel, verlicht het de honger, vertraagt ​​het metabolisme, regelt de bloeddruk om de bloedstroom te normaliseren. Als een pil met slaappillen heel snel werkt en de geest bijna uitzet tijdens het verdere werk van alle andere systemen, bereidt melatonine het lichaam ingewikkeld voor op slaap, waardoor de belasting van het hart, de hersenen en alle levensondersteunende systemen wordt verminderd.

Melatonine wordt geproduceerd in de pijnappelklier, maar kan aanwezig zijn in het bloed, netvlies, darmen, lever en hersenen. En ook verspreidt een aanzienlijk deel van deze stof zich door de spieren, waardoor ze zich kunnen ontspannen, rusten en herstellen voor hun werkdag. Omdat we in de hersenen zijn, werkt onze geest 's nachts op een compleet andere manier. 'S Nachts wil je niet eten, melatonine regelt de honger, zet het in slaap, zodat niets het slapen van het lichaam verhindert.

Bovendien stimuleert de productie van het hormoon melatonine het immuunsysteem, wat de beschermende functies aanzienlijk verbetert. Als een persoon 's nachts in het donker gezond slaapt, is hij minder ziek, ziet hij er jonger, mooier en gelukkiger uit. Zelfs het werk van het voortplantingssysteem is 's nachts en in koude seizoenen gedeeltelijk afgestompt. Het wordt gelegd door de natuur: het is immers gemakkelijker om nakomelingen te krijgen en te voeden in de herfst en in de zomer. De ondersteuning van het maatschappelijk leven kan een eeuw geleden zijn veranderd, maar genetische factoren zijn niet zo gemakkelijk uit te roeien. Met de komst van de lente en de toename van de hoeveelheid licht, beginnen alle levende wezens zich te vermenigvuldigen, op tijd om de baby's naar buiten te brengen en te voeden. Dit geldt ook voor een persoon, met de komst van een verhoogde dagtijd lijkt het vrouwelijke voortplantingssysteem, evenals het mannelijke, een "voorwaarts" teken te ontvangen voor een toename in de kracht van seksuele aantrekking en de actieve ontwikkeling van eieren in het vrouwelijk lichaam.

Vooral vrouwen moeten zorgen voor een gezonde en gezonde slaap. Als vertegenwoordigers van het schone geslacht genoeg slaap krijgen en melatonine in hun lichaam in de vereiste hoeveelheid wordt geproduceerd, worden de kansen op het ontwikkelen van borstkanker en andere tumoren gehalveerd. Daarom is het zo belangrijk voor jonge moeders om hun slaap en rust bij te houden om zichzelf te redden van kankerproblemen in de toekomst.

Wat is de rol van melatonine bij het verliezen van gewicht

Het probleem van het verliezen van gewicht zorgt niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen. Een gezonde en gezonde nachtrust is de sleutel tot een gezond metabolisme en een versnelde vetverbranding. Er is een nieuw type vetcellen ontdekt - beige vet, dat samen met bruin vet wordt gebruikt om energiereserves en dienovereenkomstig calorieën te verbranden. De productie van het hormoon melatonine in de vereiste hoeveelheid spaart het lichaam van obesitas en de ontwikkeling van diabetes.

Naast het feit dat melatonine 's nachts in complete duisternis wordt geproduceerd, is het mogelijk sommige reserves aan te vullen door voedsel te eten: goji-bessen, amandelen, walnoten, zonnebloempitten, koriander, venkel, mosterd en kersen.

Hoe te slapen en eten om af te vallen

Niet elke droom kan de nodige dosis melatonine geven. Er zijn regels die moeten worden gevolgd om de productie van het hormoon melatonine op het niveau van:

1. Slaap van 23.00 tot 07.00 uur minstens 8 uur.
2. Zorg voor totale duisternis in de slaapkamer.
3. Schakel het licht niet aan wanneer u naar het toilet gaat, vervang de lamp, die automatisch wordt ingeschakeld tijdens het rijden.
4. Schakel de tv en de computer één uur voor het slapen gaan uit.
5. Drink of eet geen voedsel voordat het naar bed gaat, het doet de darmen pijn.
6. Word beter wakker door uzelf. Als je jezelf niet vroeg wakker kunt maken, kies dan een rustige melodie voor de wekker om je zenuwstelsel niet te beschadigen.

Naast tips over hoe te slapen, om melatonine te produceren, kun je medicijnen met een melatoninegehalte in een apotheek kopen en gebruiken als slaapmiddel. Het is belangrijk om te onthouden dat deze medicijnen ook hun eigen contra-indicaties hebben, dus moet u uw arts raadplegen voordat u gaat gebruiken.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Hormoonslaap - de activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot 4 uur' s morgens.

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Methoden van natuurlijke toename van melatonine

Melatonine is een hormoon dat de sterkste antioxidant is. Zijn bloedniveaus beïnvloeden de kwaliteit en levensduur van een persoon. In aanwezigheid van verschillende ziekten en met de leeftijd neemt het gehalte ervan in het bloed af. In dit artikel leer je over tien natuurlijke manieren om melatonine te verhogen.
Dat weet je waarschijnlijk

1) het melatoninegehalte neemt tijdens de slaap 's nachts toe en neemt gedurende de dag af.
U kunt hierover meer lezen in het artikel.

2) Melatonine kan worden gebruikt om de slaap te verbeteren. Maar haast je niet om melatonine te kopen! Lees eerst het artikel.

Nieuwe informatie over melatonine.

Wetenschappers van de Universiteit van Colorado onderzochten circadiane ritmen bij gezonde mensen.

De resultaten verrasten hen.

Het bleek dat de melatoninespiegels in het bloed van mensen niet alleen 's nachts toenamen!

Ze stonden op en 2 uur na het ontwaken, waardoor ze overdag veel slaperig werden!

Na verder onderzoek concludeerden wetenschappers dat deze circadiane onbalans (chronovernietiging genoemd) het resultaat was van overmatige blootstelling aan kunstlicht 's nachts.

De studie toonde aan dat na slechts één week kamperen zonder kunstlicht (in de natuur) de chrono-exploratie- en melatoninewaarden met 100% weer normaal waren.

Na slechts één weekend kamperen zonder kunstlicht, zijn de circadiane ritmes weer normaal met 69%.

Studies hebben aangetoond dat dergelijke circadiane onevenwichtigheden worden geassocieerd met veel gezondheidsproblemen, waaronder de gezondheid van botten en het hart, de integriteit van het microbioom, de gezondheid van de prostaat en de algemene levensduur.

De top 10 natuurlijke manieren om het melatoninegehalte te verhogen en in balans te brengen.

1. Elimineer kunstlicht 's nachts.

Omgevingslicht of kunstlicht 's nachts blokkeert de productie van melatonine, wat nodig is om te slapen.

Begin met het verminderen van de effecten van blauw en kunstlicht, te beginnen bij zonsondergang of 2-3 uur voor het slapen gaan.

Zorg ervoor dat het licht 's nachts tijdens het slapen niet oplicht.

Gebruik indien nodig verduisteringsgordijnen of oogmaskers om het licht te blokkeren.

Het veranderen van het circadiane ritme van melatonine kan niet alleen op de camping plaatsvinden, maar ook in uw eigen huis, als u hiervoor voorwaarden creëert.

Is het moeilijk? Ja, maar goed voor de gezondheid.

Voer een experiment op jezelf uit.

Schakel in het weekend geen lichten thuis in, schakel wifi en mobiele telefoon uit.

Dineren bij kaarslicht, ga naar bed bij kaarslicht.

2. Over led-verlichting 's nachts.

De zon zendt ongeveer 25% van blauw licht uit, terwijl LED-lampjes, computerschermen, mobiele telefoons en televisies een blauw lichtniveau van rond de 35% geven.

Studies tonen aan dat het blauw licht is dat melatoninegehalten 's ochtends in de eerste plaats blokkeert, wat ons gewoonlijk helpt wakker te worden en onze dag te beginnen.

Het 's nachts blokkeren van melatonine, tv kijken of e-mail checken op je telefoon zal de volledige productie van melatonine tijdens de slaap in gevaar brengen.

Het heeft niet alleen invloed op de diepte van je slaap.

Het echte werk van melatonine is om je te herstellen en te verjongen in een paar korte nachtelijke uren.

Een persoon kan een kleine hoeveelheid melatonine nodig hebben om hem in slaap te brengen en hem een ​​tijdje wakker te houden.

Maar een obstakel voor de volledige productie van melatonine kan jarenlang schadelijk zijn voor de gezondheid.

Dit is slechts een van de redenen waarom John Duillard aanbeveelt om de niveaus van melatonine nu te testen voordat het te laat is.

Maar lees erover in het volgende artikel.

3. Zonnebaden in de zon, maar met mate.

Om de optimale hoeveelheid melatonine te produceren, hebben we de optimale hoeveelheid daglicht of zonlicht nodig.

Studies tonen aan dat blootstelling aan helder daglicht de melatonineproductie 's nachts aanzienlijk kan verhogen.

Dit is logisch omdat melatonine een speciaal hormoon is dat ons verbindt met de licht / donkercycli.

4. Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten.

Elke plant op de planeet heeft een bepaalde hoeveelheid melatonine. Om te overleven moeten ze lichte (dag) en donkere (nacht) cycli reguleren.

Een manier om het melatoninegehalte van nature te verhogen, is om meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan melatonine.

Studies tonen aan dat kersen een aanzienlijke hoeveelheid melatonine bevatten en dat ze geassocieerd zijn met een diepere en betere slaap.

Sommige van de producten hebben hoge niveaus van melatonine. Dit zijn gojibessen, zure kersen, walnoten, amandelen, ananas, tomaten, bananen, sinaasappelen en vele anderen.

Lees het artikel voor producten die melatonine bevatten.

5. Neem een ​​warm bad voor het slapengaan.

Studies tonen aan dat het nemen van een warm bad voor het slapengaan een ontspannend effect op het lichaam heeft en als gevolg daarvan het effect op het melatoninegehalte verhoogt.

Misschien komt dit door het ontspannende effect op de cortisolspiegel van het hete bad. Als cortisol afneemt, nemen de melatoninespiegels toe.

6. Geen EMF of wifi 's nachts.

Elektromagnetische velden (EMF) worden gegenereerd door bijna alle elektrische apparaten.

Over het algemeen zijn EMF-niveaus alleen gevaarlijk als u er voor langere tijd aan wordt blootgesteld.

Er is weinig onderzoek gedaan naar de straling van Wi-Fi en cellulaire niveaus van melatonine, maar studies hebben aangetoond dat het verminderen van de effecten van EMF, vooral tijdens de slaap, bescherming kan bieden.

Vermijd te slapen met een mobiele telefoon onder een kussen, naast een kussen of naast een bed.

Doe je best om wifi één nacht uit te schakelen, je mobiele telefoons en computers uit te schakelen en je pijnappelklier alle kansen te geven om optimale melatoninegehalten te krijgen.

7. Reguleer de inname van cafeïne.

De meeste mensen kwamen erachter dat als ze 's middags of' s avonds te laat een kop koffie drinken, het moeilijk is om in slaap te vallen.

Terwijl koffiebonen melatonine bevatten, worden de meeste van hun gunstige effecten geneutraliseerd door cafeïne.

Cafeïne is een stimulerend middel en wordt geassocieerd met een afname van het melatoninegehalte.

'S Morgens een kleine hoeveelheid cafeïne drinken kan de melatonineproductie helpen verminderen, maar te veel koffie of cafeïnehoudende dranken drinken gedurende de dag kan de melatonineproductie in de loop van de tijd verminderen.

Helaas hebben de meeste mensen die koffie drinken meer en meer nodig om de voordelen van mentale helderheid, energie en darmcontrole te ervaren.

Als je 's ochtends koffie gaat drinken, probeer dan de hoeveelheid cafeïne die je eet te beperken, zodat je niet meer afhankelijk bent van het feit dat je het meer en meer nodig hebt.

Na verloop van tijd kan een toename van de koffieconsumptie uw natuurlijke melatonineproductie verminderen.

8. Neem de tijd om te mediteren of te bidden.

Studies tonen aan dat mensen die mediteren meer melatonine produceren dan mensen die dat niet doen.

Melatonine lijkt een goed ingeburgerde geest en lichaam te vereisen om in de vroege avonduren te worden geproduceerd.

Dit is logisch omdat ontspanningsmethoden zoals gebed en meditatie cortisol helpen verminderen en stress uit het lichaam verlichten.

Wanneer het lichaam wordt gestrest, gebeuren er veel goede dingen, waaronder een toename van de melatonineproductie.

9. Drink warme melk voor het slapengaan.

Melk, koe of geit, rijk aan melatonine. Van een kop warme melk voor het slapengaan is aangetoond dat deze het melatoninegehalte verhoogt en een gezonde slaap ondersteunt.

Gebruik zoveel mogelijk niet-gehomogeniseerde, niet-gekookte of gepasteuriseerde melk.

10. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur en een van de voorlopers in de productie van melatonine.

Verhoogde consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, kan het melatoninegehalte verhogen.

Hier is een lijst van enkele voedingsmiddelen met de meeste tryptofaan:

  • spirulina,
  • sojabonen
  • kwark,
  • kippenlever
  • pompoenpitten,
  • kalkoen,
  • kip,
  • tofu,
  • watermeloen zaden,
  • amandelen,
  • pinda's,
  • yoghurt.

Garbanzo-bonen winnen echter de prijs voor de levering van tryptofaan aan het menselijk lichaam. Ze leveren gratis tryptofaan (dit betekent dat het niet aan een eiwit is gehecht, zoals in andere producten), waardoor de opname van tryptofaan uit deze bron het beste is.

Postscriptum Dit artikel is geschreven door John Douchard. Ik heb het net vertaald met enkele afkortingen.

Ik hoop dat dit artikel interessante en nuttige informatie bevat voor alle lezers van de blog.

Als je dergelijke artikelen leest, begrijp je hoe weinig we weten over gezonde voeding, hoe vaak we onze gezondheid schaden!

Alsjeblieft, let meer op melatonine, als je nog steeds gezond bent, nou, en zieke mensen moeten het gewoon weten.
Schrijf je mening over dit artikel in de comments en deel het met je vrienden op sociale netwerken.
Zegene jou!

Abonneer u op blognieuws

Bedankt voor je werk.

Interessant artikel, bedankt,

Heel erg bedankt! Informatief en nuttig. Zijn er symptomen van een gebrek aan melatonine?

Ja, Elena! Ik zal symptomen van een gebrek aan melatonine schrijven

Heel erg bedankt, Galina.

We gingen naar het dorp van Wai Fay, en daar installeerden de buren een apparaat op het dak waarvan in ons huis hun wifi is bepaald. Ik vraag me af of er een wet is zodat ze me niet wi-fi krijgen.

Yanina! Ik ben niet sterk in wetten, ik kan je vraag niet beantwoorden.

Normalisatie van de schildklierfunctie met natuurlijke stoffen. Ik heb een geweldig artikel gevonden...

10 Schildklier symptomen Uw arts kan...

Zijn er voordelen voor de gezondheid van monolaurine, is er...

Wat moet ik een kind voeden met type 1 diabetes?...

Diabetes in Amerika. Dit is de naam van de nieuwe NIH-directory. Dit is...

Hier is een vreemde naam voor dit korte artikel. Deze...

Benfotiamine is een voedingssupplement dat is afgeleid van...

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

AT TPO is de norm bij vrouwen - een duidelijke indicator voor een uitstekende gezondheid, maar in toenemende mate verschillen antilichamen tegen schildklierperoxidase bij vrouwen sterk van normale niveaus.

Verschillende neoplasmen van alle organen van het menselijk lichaam vallen mensen meer en meer lastig, en daar zijn veel redenen voor.

Schildklierperoxidase is een belangrijk enzym dat betrokken is bij de productie van schildklierhormonen. Antistoffen tegen thyroperoxidase (AT tegen TPO) zijn de belangrijkste antigenen van het schildkliereiwit.