Hoofd- / Hypofyse

Slaaphormoon (melatonine) - waarde in het lichaam

Het slaaphormoon (melatonine) is een hormoon dat wordt uitgescheiden in de epifyse, de dagelijkse bioritmen reguleert, slaapcycli en waakzaamheid ondersteunt.

Helpt bij het produceren van geslachtshormonen, reguleert de menstruatiecyclus bij vrouwen. Bij gebrek aan dit hormoon kunnen veel gynaecologische aandoeningen (verschillende tumoren, polycystische aandoeningen, bloeding) voorkomen. Het werd ontdekt in 1958. Er is nu ontdekt dat het aanwezig is in alle levende wezens. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier (epifyse), komt dan in de bloedbaan en hoopt zich op in de hypothalamus. Het wordt in het donker geproduceerd. Een persoon produceert normaal gesproken ongeveer 30 microgram per dag en de concentratie ervan 's nachts is veel hoger dan overdag. Het ondersteunt het functioneren van het lichaam op een normaal niveau en helpt veel fysiologische processen. Het heeft een hypnotisch effect, vertraagt ​​de productie van andere hormonen, onderdrukt die acties die gepaard gaan met wakker zijn. Helpt bij het verbeteren van de immuniteit, neemt deel aan de werking van de schildklier en helpt bij de bestrijding van tumoren.

Melatonine-afscheiding wordt overdag geremd en in het donker geactiveerd.

Helaas leidt het hectische tempo van het moderne leven ertoe dat veel mensen laat opblijven, tv kijken en aan een computer zitten. Dit leidt tot verstoring van biologische ritmen, omdat tegelijkertijd is er geen melatonineproductie, iemand wordt traag, prikkelbaar, het zenuwstelsel wordt gestoord en het geheugen kan verslechteren. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om duidelijk de dagelijkse routine vast te stellen, eerder naar bed te gaan, laat op te blijven en niet voor de tv of het computerscherm te gaan zitten.

Melatonine wordt alleen in het donker gevormd, de maximale waarde bereikt 1-2 uur voor het ontwaken.

Wanneer een persoon laat in de ochtend naar bed gaat, blijft hij heel lang slaperig en geremd, het gebeurt allemaal omdat melatonine geen tijd had om tijdens de slaap te worden weggegooid. Dit hormoon, evenals serotonine (het hormoon van geluk), is verantwoordelijk voor de stemming.

Over de rol van melatonine in het lichaam, zie de video.

Waarde voor het lichaam

Melatonine vertraagt ​​het verouderingsproces op cellulair niveau, neemt deel aan het koolhydraat- en vetmetabolisme, helpt de maag en darmen, activeert groeihormoon, bestrijdt bloedstolsels en plaques, helpt de bloeddruk te verlagen, bestrijdt kankercellen. Het helpt bij verkoudheid en verhoogt de beschermende functie van het lichaam. Daarom is tijdens de periode van ziekte goede slaap belangrijk, waarna verbetering van de gezondheidstoestand optreedt. Melatonine activeert het proces van remming in het lichaam, vergemakkelijkt het inslaapproces, ondersteunt het immuunsysteem, helpt de druk te verminderen, verlaagt het cholesterolgehalte en de suiker in het bloed. Melatonine in het lichaam accumuleert niet. Het helpt om 1 keer per week vasten te ontwikkelen, of een trainingsduur van 1 uur.

Normaal melatoninegehalte

Normaal bevat bloed ongeveer 10 pg / ml van dit hormoon overdag en ongeveer 70 pg / ml 's nachts. Deze indicator wordt bepaald door een speciale analyse van bloedserum. Bij pasgeborenen is het hormoonniveau erg laag, de maximale waarde die het bereikt in 1-3 jaar (ongeveer 325 pg / ml). Dan is er een recessie. Bij volwassenen liggen de indicatoren binnen het normale bereik, op hoge leeftijd daalt de snelheid tot 60% na 60 jaar. Het normale niveau van dit hormoon duidt op een volledige nachtrust, gemakkelijke slaap en wakker worden, langdurige slaap.

Bij vrouwen wordt het hoogste niveau van melatonine waargenomen tijdens de menstruatie, de laagste - met ovulatie.

Verhoogde melatonine niveaus

Een aantal symptomen wijst op een verhoogd niveau van dit hormoon:

  • hartkloppingen;
  • verminderde concentratie van aandacht;
  • verhoogde druk;
  • verlies van eetlust;
  • seizoensgebonden depressie;
  • trekkingen schouders of hoofd.

Met een verhoogd niveau van dit hormoon bij kinderen, kan seksuele ontwikkeling worden geremd. Een hoog niveau kan wijzen op schizofrenie, manische aandoeningen, verminderd seksueel verlangen en lage productie van geslachtshormonen.

Lage melatonine niveaus

Een afname in het niveau van melatonine in het bloed kan worden bepaald door de volgende kenmerken:

  • chronisch vermoeidheidssyndroom;
  • zakken onder de ogen;
  • verhoogde vermoeidheid, lethargie;
  • vroege menopauze en grijs haar;
  • vroeg verouderingsproces;
  • het risico op kanker;
  • vaatziekte;
  • maagzweer;
  • slaapstoornissen, oppervlakkige slaap, rusteloze slaap, zich 's morgens ziek voelen, zelfs met een slaap van 8 uur.
  • Moeilijk in slaap vallen.

Het lage niveau spreekt van ziekten als polycysteuze ovariumkanker, fibromatose van de baarmoeder, uteriene bloedingen en verhoogde productie van geslachtshormonen.

Hoe melatonine niveaus te verhogen

Het niveau van dit hormoon neemt af met nachtwerk, een te felle verlichting van de slaapkamer 's nachts. Dit kan het licht van de lamp verstoren, een te fel nachtlicht, het licht van een werkende tv, een computer, te fel licht van andere elektrische apparaten. Zodat het licht de slaap niet hindert, kunt u een zacht masker op de ogen dragen. Als je 's nachts niet zonder een computer kunt, dan moet je een bril gebruiken die blauw licht blokkeert. Ze voorkomen de onderdrukking van de productie van melatonine 's nachts terwijl ze wakker zijn. Er is een speciaal programma dat de helderheid van het display van de telefoon of computer selecteert, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Rood licht in de slaapkamer helpt om beter te slapen en zorgt voor een diepere slaap. Dit is belangrijk voor inwoners van grote steden, die zelden op straat zijn. Hiertoe kunt u een infraroodlamp gebruiken die de hele nacht is ingeschakeld. In de slaapkamer voor de beste nachtrust mag niet meer dan 20 graden zijn. Bij een andere temperatuur kan de duur van de slaap toenemen of afnemen.

Bedtijd is nuttige aromatherapie. Ontspannende massage, warm bad, ademhalingsoefeningen. Het is noodzakelijk om deze procedures elke dag uit te voeren voordat u naar bed gaat voor een betere bedtijd. 2 uur voor het slapen gaan is het beter om niet te eten en te drinken om 's nachts niet naar het toilet te gaan. Dit zal de slaapkwaliteit verbeteren. Het is beter om 's avonds geen snoep te gebruiken, het zal het moeilijk maken om in slaap te vallen. Je kunt sokken dragen voor de nacht, zodat je voeten niet bevriezen en er geen kans is om wakker te worden van de kou. Het bloed in de voeten circuleert het ergste. Voor het slapengaan is het handig om naar ontspannende muziek te luisteren, een boek te lezen, gegevens in uw persoonlijke dagboek in te voeren.

Alcohol vermindert ook de aanmaak van melatonine, hoewel wordt aangenomen dat alcohol slaperigheid veroorzaakt, maar het is een kortstondige aandoening. Wanneer het nemen van alcohol moeilijk is om in een diepe slaapfase te gaan, zal het lichaam niet kunnen rusten.

Een ochtendoefening van een half uur kan het 's avonds gemakkelijker maken om te slapen. Het is mogelijk om te gaan liggen voor het naar bed gaan op de applicator van Kuznetsov. Het bevordert de aanmaak van melatonine en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Om het niveau in het lichaam te verhogen, wordt het aangeraden om voor middernacht naar bed te gaan, ten minste 6-8 uur per dag te slapen, tijdens de eerste dienst te studeren, tijdens de dagploeg te werken. Het is noodzakelijk om het natuurlijke ritme van het leven te observeren, en dan kun je na een paar dagen een verbetering van de gezondheid zien. Het is ook noodzakelijk om voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan tryptofaan en die helpen bij de productie van melatonine. Dit zijn noten, zuivelproducten, vlees, vis, gevogelte. Het wordt aanbevolen om ze te gebruiken voor het avondeten.

Bij het nemen van bepaalde medicijnen, wordt de melatonineproductie ook vertraagd. Deze omvatten Piracetam, Reserpine, waarbij het geneesmiddel B12 wordt ingenomen. Om de productie van dit hormoon te verhogen, is het daarom noodzakelijk om 's nachts te slapen in plaats van te werken, terwijl u dikke nachtgordijnen gebruikt (het is beter om het licht niet door te laten) en alle lichten in de slaapkamer uit te schakelen. Voor kinderen kun je een zacht nachtlampje gebruiken met een zacht licht, maar je moet het weg van de ogen houden.

Producten die de aanmaak van melatonine verhogen

Het is noodzakelijk voedingsmiddelen te eten die dit hormoon bevatten, of tryptofaan, waarvan de synthese van dit hormoon plaatsvindt. Deze omvatten:

  • zoete kers
  • bananen;
  • volkoren brood;
  • amandelen, pijnboompitten;
  • havermout gekookt in koemelk;
  • gebakken aardappelen;
  • kamille afkooksel.

Kamille kan helpen bij slapeloosheid, heeft een kalmerend effect bij zenuwaandoeningen. Voor ernstige slaapstoornissen kan de arts medicijnen voorschrijven die vergelijkbaar zijn met die van humaan melatonine. Maar ze moeten strikt genomen worden genomen volgens de aanbevelingen en moeten hun toestand zorgvuldig bewaken. Melatonine helpt bij frequente verandering van tijdzones, is effectief voor hyperactiviteit, afleiding van aandacht. Verhoging van het niveau van melatonine in het bloed helpt bij de inname van de vitamines B3 en B6, waarvan de eerste moet worden ingenomen voor het slapen gaan en vitamine B6 wordt 's ochtends ingenomen.

Hoe melatonine niveaus te verlagen

De productie van dit hormoon wordt verminderd door de werking van sterke alcohol, koffie en tabak. Onder zware stress houdt ook de melatonineproductie op. De productie van dit hormoon neemt af tijdens het vasten. Wetenschappers hebben ontdekt dat het consumeren van minder dan 300 kcal per dag gedurende 2 dagen het melatoninegehalte met 20% verlaagt. Tegelijkertijd verhoogt het vasten voor één dag, integendeel, de concentratie van melatonine.

Hormonen serotonine, melatonine en melanine

Serotonine en melatonine in hun relatie en gebruik. Hoe te verhogen en hoe het gehalte aan melatonine en serotonine in het bloed op natuurlijke en kunstmatige wijze te verlagen?

Wat zijn deze hormonen?

Serotonine en melatonine zijn twee hormonen die lichaamsfuncties reguleren, zoals slaap, eetlust en gemoedstoestand.

Serotonine is een neurotransmitter, het is verantwoordelijk voor de communicatie tussen zenuwcellen.

Melatonine regelt circadiane ritmes. Melatonine vertelt de hersenen wanneer ze moeten slapen en wanneer ze wakker moeten blijven.

Een hoog gehalte aan serotonine heeft een positief effect op het welbevinden. Wanneer serotonineniveaus laag zijn, is het immuunsysteem zwak en kwetsbaar. Daarom kan een persoon in een staat van depressie gemakkelijk verkouden worden. Te hoge serotonineniveaus kunnen echter ook problemen veroorzaken.

Melatonine is vooral bekend als slaaphormoon. Hij werd het hormoon van de duisternis genoemd. Natuurlijke melatonine wordt alleen geproduceerd in het donker, de geringste lichtbron en de epifyse stopt de melatonineproductie.

De epifyse zelf is nog niet voldoende bestudeerd, maar het kan met een gerust hart worden gezegd dat het een melatonine producerende fabriek is die uitsluitend in het donker werkt. Gebrek aan melatonine leidt tot slapeloosheid.

Het gebruik van melatonine en serotonine.

  • Slapeloosheid behandeling
  • Behandeling van vertraagd slaapfase-syndroom
  • Hulp bij snel herstel met een sterke verandering van tijdzones
  • Behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
  • Ondersteuning voor chronische vermoeidheid en depressie
  • Er zijn onderzoeken gaande over het effect van melatonine op het verouderingsproces.
  • Melatonine is een krachtige antioxidant

Hoe melatonine te verminderen?

Melatoninesynthese wordt beïnvloed door uw dieet. Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij mensen honger leden. Vasten met een consumptie van minder dan 300 kcal per dag die 2 dagen tot een week duurt, verlaagt de concentratie van melatonine in het bloed met ongeveer 1/5. Blijkbaar houdt dit verband met het feit dat het tijdens het vasten moeilijk is om in slaap te vallen.

Koffie en alcohol

Onderzoek naar koffieconsumptie leverde gemengde resultaten op, in één geval was er 's nachts een afname van het melatoninegehalte, in de andere een toename. Maar op dit moment wordt nog steeds overwogen dat cafeïne melatonine vermindert.

Vier studies werden uitgevoerd met betrekking tot het effect van alcoholinname op een afname van de melatonineconcentratie, bij 3 van de 4 daalde het melatoninespiegel, bij 4m werd het tegenovergestelde effect waargenomen. Echter, de ontvangst van sterk bier verhoogde melatonine.

De gegevens zijn afkomstig van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hoe melatonine in het lichaam te verhogen

Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine? Misschien bevat slechts één kers voldoende melatonine. In ander voedsel is de concentratie van slaaphormoon erg laag.

Eet bananen, havermout en melk. Deze producten bevatten die aminozuren, vitamines en complexe koolhydraten die nodig zijn voor de productie van melatonine.

Nu over serotonine. Om de synthese van serotonine te verhogen, is een aminozuur nodig - tryptofaan. De hersenen en darmen nemen samen deel aan de productie van serotonine uit tryptofaan, waarbij vóór deze hydrotryptofaan (5-HTP) wordt gevormd.

Tryptofaan is te vinden in de volgende producten:

  • zeevruchten
  • Zuivelproducten
  • kip
  • De noten
  • zaad
  • eieren

Producten die de aanmaak van melatonine stimuleren

Melatonine, dat een natuurlijke regulator is van het dagritme, wordt gesynthetiseerd uit het essentiële aminozuur tryptofaan. Aangezien het menselijk lichaam niet in staat is om deze verbinding te produceren, moet het in een afgewerkte vorm komen, dat wil zeggen, samen met voedingseiwitten (de dagelijkse behoefte van een volwassene is 3,5 mg per 1 kg lichaamsgewicht). Tryptofaan is aanwezig in producten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong. Ze zijn rijk aan melk, kaas, yoghurt, kwark, soja, havermout, kersen, bananen, dadels, pijnbomen en walnoten, sesam, pinda's en paddenstoelen. Ook is er voldoende tryptofaan in vis, kippeneieren en vlees van pluimvee.

Meer aandacht voor het licht

Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen die worden blootgesteld aan zwak daglicht de melatoninesynthese 's nachts onderdrukken. Daarom wordt aanbevolen om de productie van hormonen te normaliseren om te werken met volledig verhoogde jaloezieën of om de kamer te verlichten met fluorescentielampen. Uitstralen ultraviolette stralen van het spectrum, ze voorkomen de productie van melatonine overdag. Tegelijkertijd, tijdens de nachtelijke slaap, om de synthese van het hormoon te stimuleren, wordt het aanbevolen om jezelf te beschermen tegen alle bronnen van licht, dat wil zeggen om in volledige duisternis in slaap te vallen.

Factoren die bijdragen tot verhoogde niveaus van melatonine in het bloed

  1. Vitaminen van groep B (B3 en B6). Vitamine B6, het lichaam stimuleren, moet 's ochtends worden ingenomen, en vitamine B3 -' s avonds, samen met magnesium en calcium.
  2. Vasten (één dag per dag vasten is een natuurlijk hormoonstimulans).
  3. Sportoefeningen (na een uur sporttraining neemt de productie van melatonine aanzienlijk toe).

Van het ene hormoon naar het andere

In ons lichaam zijn er processen die in staat zijn serotonine om te zetten in melatonine. Deze processen zijn onomkeerbaar. Een serotonine-tekort kan melatonine-deficiëntie veroorzaken. Deze connectie verklaart het feit dat depressie vaak gepaard gaat met slapeloosheid.

Zoals eerder vermeld, is tryptofaan nodig om de serotoninespiegel te verhogen. U kunt het bedrag verhogen door een bepaald dieet te volgen. Er is ook een speciale 5-HTP-drug die tryptofaan bevat. 5-HTP wordt in de VS als voedingssupplement verkocht.

Synthetische melatonine wordt verkocht in tabletten. Je kunt het medicijn "melaxen" kopen, of zijn goedkopere tegenhangers uit de Verenigde Staten.

Veel mensen vragen zich af wat melanine anders maakt dan melatonine? - Laten we kijken.

Het verschil tussen melanine en melatonine

Melanine en melatonine zijn twee chemisch verwante stoffen met verschillende kenmerken. Hun oorsprong, functie, chemische samenstelling en aanwezigheid in het menselijk lichaam verschillen van elkaar.

Wat is melanine?

Melanine - een van de belangrijkste pigmenten in de menselijke huid, melanine bepaalt de huidskleur. Melanocyten in de huid, ogen, oren, haar en het centrale zenuwstelsel van de persoon synthetiseren melanine. De belangrijkste en belangrijkste functie van melanine is het beschermen van de huid tegen ultraviolette straling van de zon, waarvan de gevolgen kunnen leiden tot huidkanker. Melanine beschermt de kern van de cel tegen straling, die schade aan het DNA van de cel voorkomt. Melanine beïnvloedt ook de scherpte van iemands gehoor.

Menselijke melanine wordt voornamelijk in twee vormen gepresenteerd:

  • Eumelanine - donkerbruin pigment
  • Feomelanine - rood / geel pigment

Over het algemeen hangt de uiteindelijke kleur van de menselijke huid af van het type en de hoeveelheid melanine, de vorm, grootte en verdeling van de melanosomen in de huid.

Wat is het verschil tussen melatonine en melanine?

  • Melanine is een pigment geproduceerd door tyrosine, melatonine is een neurotransmitter gesynthetiseerd uit tryptofaan
  • De belangrijkste functies van melatonine zijn veranderingen in de synthese van melanine, het handhaven van de slaap-waakcyclus en biologische ritmes in het lichaam. Melanine is verantwoordelijk voor de huidskleur, de bescherming en beïnvloedt het menselijk oor.
  • Melanine wordt gesynthetiseerd in melanosomen die worden aangetroffen in melanocyten. Melatoninesynthese vindt plaats in de cellen van het maagdarmkanaal, de ooglaesie en de pijnappelklier.
  • Melanine kan worden gevonden in huidcellen, ogen, oren, haar en het centrale zenuwstelsel. Melatonine is aanwezig in de hersenen, lever, darmen, bloed en spiervezels.

Overtollig en gebrek aan melatonine

Laten we nu kijken naar de symptomen van onvoldoende melatonine en het teveel aan melatonine.

Melatoninedeficiëntie in het bloed (hypomelatoninemie)

  • Chronische vermoeidheid;
  • Oedeem en "zakken" onder de ogen;
  • Het vroege begin van de menopauze periode;
  • Verandering in haarkleur (grijzend);
  • Versnelde verouderingsprocessen (voortijdige veroudering van het lichaam);
  • Het risico op maligne neoplasmata;
  • Borstkanker;
  • Metabool syndroom (obesitas, atherosclerose, hypertensie, diabetes);
  • Ziekte van de coronaire vaten van het hart;
  • Vermindering van de gevoeligheid van menselijke cellen voor insuline;
  • Maagzweer;
  • Verhoogde angst en prikkelbaarheid;
  • Slaapstoornissen (rusteloos, oppervlakkig, kort slapen met zeldzame dromen, moeilijk in slaap vallen gedurende lange tijd);
  • Aandoeningen van het circadiaanse temporele systeem (ontregeling van de slaap-waakcyclus);
  • Afname van de antioxiderende eigenschappen van het lichaam;
  • Vermindering van de adaptieve capaciteit van het centrale zenuwstelsel;
  • Cerebrovasculaire en psychosomatische pathologieën;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • Alcoholisme.

Overtollige melatonine (hypermelatoninemie)

  • Verminderde aandacht;
  • Hartkloppingen;
  • Gebrek aan eetlust;
  • Langzame reactie;
  • Hoge bloeddruk;
  • Grimassen (samentrekking van de gezichtsspieren);
  • Spiertrekkingen of hoofd;
  • Seizoens depressie.

Vraag een arts

Heeft u symptomen van depressie of slapeloosheid, of beide? Raadpleeg een specialist voordat u de additieven met melatonine en tryptofaan gebruikt. Alle medicijnen hebben contra-indicaties.

De arts zal u vertellen in welke doseringen, hoelang en welk medicijn of welke groep geneesmiddelen u moet worden ingenomen.

Deel de post "Hormonen serotonine, melatonine en melanine"

Hoe de productie van melatonine te verhogen?

Het is al lang bewezen dat slapeloosheid een hormonale aard heeft, de oorzaak is een gebrek aan melatonine in het lichaam. Het is een speciaal hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier lichaam) - een klein orgaan van korrelgrootte dat een enorm effect op het zenuwstelsel heeft. Het is melatonine (en niet melanine, waarmee het vaak verward wordt) is een krachtige antioxidant die bescherming biedt tegen stress, seizoensgebonden infecties en kanker. De belangrijkste functies van het hormoon zijn onder meer:

  • regulatie van de schildklier;
  • stimulatie van lipidemetabolisme;
  • herstel van de motorische en secretoire functie van de maag;
  • bloedverdunnen, tromboseobstructie;
  • normalisatie van de bloeddruk.

Hij fungeert ook als een belangrijke regulator van bioritmen, in het bijzonder - de duur van de intervallen tussen dromen en wakker zijn. Een andere naam hiervoor is 'slaaphormoon'. De hoeveelheid melatonine in het lichaam heeft een directe invloed op de duur en kwaliteit van het verblijf in de armen van Morpheus. Het ontbreken van dit hormoon is een directe manier om slapeloosheid te krijgen. Door het melatoninegehalte te herstellen, kunt u het effect van een snelle slaap bereiken. Een persoon zal binnen 10-15 minuten in slaap vallen en zal rusten tot de ochtend.

Kenmerken van hormoonsynthese

Zoals reeds vermeld, produceert melatonine in het lichaam de epifyse, ook bekend als de pijnappelklier of de pijnappelklier. De Franse filosoof Descartes was ervan overtuigd dat het in dit orgel was dat de ziel van de mens zich verborg. Aangezien dromen vaak worden geassocieerd met het rondzwerven van de ziel in parallelle werelden, is er iets in deze semi-fantastische theorie. Maar als we subtiele zaken opzij zetten en ons tot fysiologie wenden, doet dit niet af aan de waarde van de epifyse in de regulatie van bioritmen.

De "grondstof" voor de synthese van melatonine is het aminozuur tryptofaan, dat wordt ingenomen met voedsel. 'S Nachts zetten pijnappelkliercellen (pinealocyten) tryptofaan om in melatonine. De katalysator van de reactie is het hormoon norepinephrine, dat wordt geproduceerd door zenuwuiteinden tijdens de slaap, wanneer het zenuwstelsel rust.

Blijkt dat het niveau van melatonine snel begint te groeien zodra de slaapkamer oplicht. De maximale concentratie kan 300 pg / ml bereiken. Het hoogste percentage van het hormoon in het bloed wordt waargenomen in de fase van diepe slaap. In de vroege ochtenduren neemt de concentratie af en wordt deze tot een minimum beperkt.

Met de leeftijd begint de dagelijkse hoeveelheid melatonine geproduceerd door de pijnappelklier te dalen. Dit komt door verkalking van de cellen van het pijnappelklierlichaam: calciumzouten worden daarop afgezet, waardoor hun structuur wordt vernietigd. Italiaanse wetenschappers hebben experimenteel de leeftijdsafhankelijkheid van melatoninesynthese geïdentificeerd. Ze transplanteerden naar de oudere laboratoriummuizen de epifysen van jonge individuen, die op hun beurt oude organen erfden. Na verloop van tijd ontwikkelden jonge muizen symptomen die duidden op een sterke veroudering van het lichaam: haaruitval en cataract. Maar de muis - 'gepensioneerden' daarentegen zijn veel actiever dan vroeger geworden.

Waarom komt hormoongebrek voor?

Het ontbreken van melatonine in het lichaam is niet alleen geassocieerd met veroudering. Er zijn andere factoren die de productie verminderen. Als u hun actie minimaliseert, wordt de activiteit van de synthese van het hormoon binnen een paar dagen weer normaal:

  • Werk 's nachts. Kunstmatige verlichting remt de vorming van norepinefrine en daarmee de productie van melatonine.
  • Overmatige verlichting van het bed. Het is moeilijk om in slaap te vallen wanneer neonreclame of straatverlichting achter het raam schijnen. Een werkende televisie of monitor remt ook de hormoonproductie.
  • Alcohol en cafeïnehoudende dranken, als u ze minder dan 2 uur voor het slapengaan gebruikt.
  • Sommige medicijnen (slaapstoornissen zijn aangegeven in het aantal bijwerkingen).

Hoe melatonine te verhogen met voedsel?

Er zijn een aantal producten rijk aan tryptofaan, waarvan de pijnappelklier melatonine produceert. Hun introductie in het dieet zorgt voor een snelle toename van de concentratie van het hormoon.

Top 5 producten die u kunt gebruiken om het melatoninegehalte te verhogen:

  • Bananas. Dit favoriete fruit wordt 'slaappillen in de huid' genoemd. Naast tryptofaan bevatten ze veel andere belangrijke aminozuren en micro-elementen, dus ze zullen in ieder geval nuttig zijn.
  • Milk. Een beproefde manier om de productie van "slaaphormoon" te verhogen, is door een glas warme melk met honing te drinken.
  • Cherry. Somnologen (specialisten in gezonde slaap) adviseren op eenvoudige wijze de vorming van melatonine te verhogen - eet een handvol zure kersen voor het slapengaan.
  • Gebakken aardappelen Het product zelf is niet rijk aan tryptofaan, maar het is in staat om zuren te neutraliseren die de synthese van melatonine in het lichaam verminderen. Somnogoli adviseert elke avond om de helft van de knol van gebakken aardappelen te eten.
  • Uien. Het bevat quercetine - een stof die de aanmaak van norepinephrine versnelt door zenuwreceptoren.

Dit zijn niet de enige producten die bijdragen aan het herstel van de melanineproductie. Tryptofaan komt voor in rijst, maïs, pinda's, walnoten en havermout. Het gebruik van natuurlijke gemberthee zorgt ook voor een snelle toename van het melatoninegehalte.

Melatonine is een hormoon van slaap en een lang leven. Hoe het niveau op een natuurlijke manier te verhogen!

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine komt voor bij mensen:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Hormoonslaap - de activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot 4 uur' s morgens.

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Methoden van natuurlijke toename van melatonine

Melatonine is een hormoon dat de sterkste antioxidant is. Zijn bloedniveaus beïnvloeden de kwaliteit en levensduur van een persoon. In aanwezigheid van verschillende ziekten en met de leeftijd neemt het gehalte ervan in het bloed af. In dit artikel leer je over tien natuurlijke manieren om melatonine te verhogen.
Dat weet je waarschijnlijk

1) het melatoninegehalte neemt tijdens de slaap 's nachts toe en neemt gedurende de dag af.
U kunt hierover meer lezen in het artikel.

2) Melatonine kan worden gebruikt om de slaap te verbeteren. Maar haast je niet om melatonine te kopen! Lees eerst het artikel.

Nieuwe informatie over melatonine.

Wetenschappers van de Universiteit van Colorado onderzochten circadiane ritmen bij gezonde mensen.

De resultaten verrasten hen.

Het bleek dat de melatoninespiegels in het bloed van mensen niet alleen 's nachts toenamen!

Ze stonden op en 2 uur na het ontwaken, waardoor ze overdag veel slaperig werden!

Na verder onderzoek concludeerden wetenschappers dat deze circadiane onbalans (chronovernietiging genoemd) het resultaat was van overmatige blootstelling aan kunstlicht 's nachts.

De studie toonde aan dat na slechts één week kamperen zonder kunstlicht (in de natuur) de chrono-exploratie- en melatoninewaarden met 100% weer normaal waren.

Na slechts één weekend kamperen zonder kunstlicht, zijn de circadiane ritmes weer normaal met 69%.

Studies hebben aangetoond dat dergelijke circadiane onevenwichtigheden worden geassocieerd met veel gezondheidsproblemen, waaronder de gezondheid van botten en het hart, de integriteit van het microbioom, de gezondheid van de prostaat en de algemene levensduur.

De top 10 natuurlijke manieren om het melatoninegehalte te verhogen en in balans te brengen.

1. Elimineer kunstlicht 's nachts.

Omgevingslicht of kunstlicht 's nachts blokkeert de productie van melatonine, wat nodig is om te slapen.

Begin met het verminderen van de effecten van blauw en kunstlicht, te beginnen bij zonsondergang of 2-3 uur voor het slapen gaan.

Zorg ervoor dat het licht 's nachts tijdens het slapen niet oplicht.

Gebruik indien nodig verduisteringsgordijnen of oogmaskers om het licht te blokkeren.

Het veranderen van het circadiane ritme van melatonine kan niet alleen op de camping plaatsvinden, maar ook in uw eigen huis, als u hiervoor voorwaarden creëert.

Is het moeilijk? Ja, maar goed voor de gezondheid.

Voer een experiment op jezelf uit.

Schakel in het weekend geen lichten thuis in, schakel wifi en mobiele telefoon uit.

Dineren bij kaarslicht, ga naar bed bij kaarslicht.

2. Over led-verlichting 's nachts.

De zon zendt ongeveer 25% van blauw licht uit, terwijl LED-lampjes, computerschermen, mobiele telefoons en televisies een blauw lichtniveau van rond de 35% geven.

Studies tonen aan dat het blauw licht is dat melatoninegehalten 's ochtends in de eerste plaats blokkeert, wat ons gewoonlijk helpt wakker te worden en onze dag te beginnen.

Het 's nachts blokkeren van melatonine, tv kijken of e-mail checken op je telefoon zal de volledige productie van melatonine tijdens de slaap in gevaar brengen.

Het heeft niet alleen invloed op de diepte van je slaap.

Het echte werk van melatonine is om je te herstellen en te verjongen in een paar korte nachtelijke uren.

Een persoon kan een kleine hoeveelheid melatonine nodig hebben om hem in slaap te brengen en hem een ​​tijdje wakker te houden.

Maar een obstakel voor de volledige productie van melatonine kan jarenlang schadelijk zijn voor de gezondheid.

Dit is slechts een van de redenen waarom John Duillard aanbeveelt om de niveaus van melatonine nu te testen voordat het te laat is.

Maar lees erover in het volgende artikel.

3. Zonnebaden in de zon, maar met mate.

Om de optimale hoeveelheid melatonine te produceren, hebben we de optimale hoeveelheid daglicht of zonlicht nodig.

Studies tonen aan dat blootstelling aan helder daglicht de melatonineproductie 's nachts aanzienlijk kan verhogen.

Dit is logisch omdat melatonine een speciaal hormoon is dat ons verbindt met de licht / donkercycli.

4. Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten.

Elke plant op de planeet heeft een bepaalde hoeveelheid melatonine. Om te overleven moeten ze lichte (dag) en donkere (nacht) cycli reguleren.

Een manier om het melatoninegehalte van nature te verhogen, is om meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan melatonine.

Studies tonen aan dat kersen een aanzienlijke hoeveelheid melatonine bevatten en dat ze geassocieerd zijn met een diepere en betere slaap.

Sommige van de producten hebben hoge niveaus van melatonine. Dit zijn gojibessen, zure kersen, walnoten, amandelen, ananas, tomaten, bananen, sinaasappelen en vele anderen.

Lees het artikel voor producten die melatonine bevatten.

5. Neem een ​​warm bad voor het slapengaan.

Studies tonen aan dat het nemen van een warm bad voor het slapengaan een ontspannend effect op het lichaam heeft en als gevolg daarvan het effect op het melatoninegehalte verhoogt.

Misschien komt dit door het ontspannende effect op de cortisolspiegel van het hete bad. Als cortisol afneemt, nemen de melatoninespiegels toe.

6. Geen EMF of wifi 's nachts.

Elektromagnetische velden (EMF) worden gegenereerd door bijna alle elektrische apparaten.

Over het algemeen zijn EMF-niveaus alleen gevaarlijk als u er voor langere tijd aan wordt blootgesteld.

Er is weinig onderzoek gedaan naar de straling van Wi-Fi en cellulaire niveaus van melatonine, maar studies hebben aangetoond dat het verminderen van de effecten van EMF, vooral tijdens de slaap, bescherming kan bieden.

Vermijd te slapen met een mobiele telefoon onder een kussen, naast een kussen of naast een bed.

Doe je best om wifi één nacht uit te schakelen, je mobiele telefoons en computers uit te schakelen en je pijnappelklier alle kansen te geven om optimale melatoninegehalten te krijgen.

7. Reguleer de inname van cafeïne.

De meeste mensen kwamen erachter dat als ze 's middags of' s avonds te laat een kop koffie drinken, het moeilijk is om in slaap te vallen.

Terwijl koffiebonen melatonine bevatten, worden de meeste van hun gunstige effecten geneutraliseerd door cafeïne.

Cafeïne is een stimulerend middel en wordt geassocieerd met een afname van het melatoninegehalte.

'S Morgens een kleine hoeveelheid cafeïne drinken kan de melatonineproductie helpen verminderen, maar te veel koffie of cafeïnehoudende dranken drinken gedurende de dag kan de melatonineproductie in de loop van de tijd verminderen.

Helaas hebben de meeste mensen die koffie drinken meer en meer nodig om de voordelen van mentale helderheid, energie en darmcontrole te ervaren.

Als je 's ochtends koffie gaat drinken, probeer dan de hoeveelheid cafeïne die je eet te beperken, zodat je niet meer afhankelijk bent van het feit dat je het meer en meer nodig hebt.

Na verloop van tijd kan een toename van de koffieconsumptie uw natuurlijke melatonineproductie verminderen.

8. Neem de tijd om te mediteren of te bidden.

Studies tonen aan dat mensen die mediteren meer melatonine produceren dan mensen die dat niet doen.

Melatonine lijkt een goed ingeburgerde geest en lichaam te vereisen om in de vroege avonduren te worden geproduceerd.

Dit is logisch omdat ontspanningsmethoden zoals gebed en meditatie cortisol helpen verminderen en stress uit het lichaam verlichten.

Wanneer het lichaam wordt gestrest, gebeuren er veel goede dingen, waaronder een toename van de melatonineproductie.

9. Drink warme melk voor het slapengaan.

Melk, koe of geit, rijk aan melatonine. Van een kop warme melk voor het slapengaan is aangetoond dat deze het melatoninegehalte verhoogt en een gezonde slaap ondersteunt.

Gebruik zoveel mogelijk niet-gehomogeniseerde, niet-gekookte of gepasteuriseerde melk.

10. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur en een van de voorlopers in de productie van melatonine.

Verhoogde consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, kan het melatoninegehalte verhogen.

Hier is een lijst van enkele voedingsmiddelen met de meeste tryptofaan:

  • spirulina,
  • sojabonen
  • kwark,
  • kippenlever
  • pompoenpitten,
  • kalkoen,
  • kip,
  • tofu,
  • watermeloen zaden,
  • amandelen,
  • pinda's,
  • yoghurt.

Garbanzo-bonen winnen echter de prijs voor de levering van tryptofaan aan het menselijk lichaam. Ze leveren gratis tryptofaan (dit betekent dat het niet aan een eiwit is gehecht, zoals in andere producten), waardoor de opname van tryptofaan uit deze bron het beste is.

Postscriptum Dit artikel is geschreven door John Douchard. Ik heb het net vertaald met enkele afkortingen.

Ik hoop dat dit artikel interessante en nuttige informatie bevat voor alle lezers van de blog.

Als je dergelijke artikelen leest, begrijp je hoe weinig we weten over gezonde voeding, hoe vaak we onze gezondheid schaden!

Alsjeblieft, let meer op melatonine, als je nog steeds gezond bent, nou, en zieke mensen moeten het gewoon weten.
Schrijf je mening over dit artikel in de comments en deel het met je vrienden op sociale netwerken.
Zegene jou!

Abonneer u op blognieuws

Bedankt voor je werk.

Interessant artikel, bedankt,

Heel erg bedankt! Informatief en nuttig. Zijn er symptomen van een gebrek aan melatonine?

Ja, Elena! Ik zal symptomen van een gebrek aan melatonine schrijven

Heel erg bedankt, Galina.

We gingen naar het dorp van Wai Fay, en daar installeerden de buren een apparaat op het dak waarvan in ons huis hun wifi is bepaald. Ik vraag me af of er een wet is zodat ze me niet wi-fi krijgen.

Yanina! Ik ben niet sterk in wetten, ik kan je vraag niet beantwoorden.

Normalisatie van de schildklierfunctie met natuurlijke stoffen. Ik heb een geweldig artikel gevonden...

10 Schildklier symptomen Uw arts kan...

Zijn er voordelen voor de gezondheid van monolaurine, is er...

Wat moet ik een kind voeden met type 1 diabetes?...

Diabetes in Amerika. Dit is de naam van de nieuwe NIH-directory. Dit is...

Hier is een vreemde naam voor dit korte artikel. Deze...

Benfotiamine is een voedingssupplement dat is afgeleid van...

Melatonine is een slaaphormoon: wat is nodig en hoe kan de normale productie worden gegarandeerd

Een van de belangrijkste hormonen die in het menselijk lichaam wordt geproduceerd, is melatonine. Het wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat de productie ervan 's nachts plaatsvindt, wanneer iemand slaapt. Wat is dit hormoon, welke functie presteert het en hoe kan het niveau in het lichaam toenemen?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier, de epifyse, en verantwoordelijk is voor de slaap- en waakcycli van het menselijk lichaam. Het grootste deel van dit hormoon wordt geproduceerd terwijl de persoon slaapt. In 1958 ontdekte Dr. Lerner Aaron deze stof voor het eerst. Later ontdekten wetenschappers dat het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd door het lichaam van bijna alle levende wezens.

Op een andere manier wordt melatonine ook het hormoon van de jeugd genoemd, omdat de werking ervan erop gericht is de cellen van het lichaam te herstellen tijdens de slaap en ze te verjongen. Dit verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten, waaronder kanker.

De rol van dit hormoon is erg belangrijk voor het normale functioneren van alle organen en systemen. Het handhaven van het normale niveau heeft een gunstige invloed op de gezondheid en draagt ​​bij aan een lang leven.

Zijn functies

Naast het aanpassen van slaap- en waakcycli, vervult het hormoon melatonine een aantal belangrijke functies:

  • beschermt het lichaam tegen stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces, draagt ​​bij aan de verlenging van de jeugd;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • neemt deel aan de regulering van de bloeddruk, verdunt het bloed;
  • beïnvloedt het werk van het spijsverteringsstelsel;
  • verantwoordelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel;
  • remt de ontwikkeling van kankercellen;
  • voorkomt gewichtstoename en obesitas, regelt het metabolisme;
  • heeft een antioxidant effect;
  • regelt de schildklier;
  • vermindert gevoeligheid voor pijn.

Hoe verloopt het hormoonproductieproces

Voor de normale werking van het lichaam heeft het veel vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren nodig. Een van de belangrijkste aminozuren is tryptofaan. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt tryptofaan verwerkt tot het hormoon serotonine, dat ook wel het "hormoon van geluk" wordt genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor een goed humeur, vitaliteit en activiteit.

Met het begin van de nacht ondergaat de gedurende de dag geproduceerde serotonine een complex chemisch proces en wordt het hormoon melatonine daaruit gesynthetiseerd. Het wordt toegewezen op een bepaald tijdstip - van 23:00 tot 04:00. Vroeg in de ochtend begint tryptofaan weer te worden verwerkt tot serotonine. Om deze hormonen in balans te houden, is het erg belangrijk dat iemand de dag in de zon doorbrengt en 's nachts in het donker rust.

Met de juiste slaap en waakzaamheid werkt het lichaam goed en evenwichtig, alle vitale functies worden hersteld, de immuniteit stijgt en 's morgens voelt de persoon zich wakker, uitgerust en vol energie.

Wat verhindert de normale productie van melatonine?

Er zijn enkele factoren die voorkomen dat het hormoon in voldoende hoeveelheid wordt geproduceerd. Wat houdt dit in?

  • 'S Nachts wakker worden. Voor de normale productie van melatonine moet een persoon 's nachts slapen. Als hij wakker is, wordt de hoeveelheid van het hormoon dat door het lichaam wordt gesynthetiseerd, aanzienlijk verminderd.
  • Verlichting van de kamer tijdens de slaap. Aan melatonine was in staat om volledig te synthetiseren, je moet slapen in het donker. Lichtbronnen zoals een lamp, een helder nachtlicht, een tv-scherm of een computerscherm, en zelfs een fel licht buiten het raam van straatlantaarns of reclameborden verstoren het proces van melatonine in voldoende hoeveelheden.
  • Sommige soorten drugs. Sommige medicijnen kunnen interfereren met de natuurlijke synthese van melatonine. Deze omvatten: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, geneesmiddelen uit de groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, evenals bètablokkers. Daarom wordt het gebruik van deze geneesmiddelen niet aanbevolen voor gebruik 's avonds en direct voor het slapengaan. Meestal in de instructies voor dergelijke geneesmiddelen aangegeven deze informatie.
  • Roken, sterke alcoholische dranken drinken, overmatig gebruik van thee en koffie. Schadelijke stoffen in deze producten interfereren met de normale synthese van het hormoon.
  • Sommige ziekten. Deze omvatten: diabetes, depressieve stoornissen waarbij serotoninespiegels worden verminderd en kwaadaardige tumoren.
  • Zenuwachtige stress. Onder stress neemt het vermogen van het lichaam om hormoon melatonine te produceren normaal gesproken aanzienlijk af. Hoe langer iemand stress ervaart, hoe groter het gebrek aan melatonine.
  • Gebrek aan volledige nachtrust. Mensen die 's nachts niet veel slapen, lijden aan verminderde immuniteit, hun lichaam veroudert sneller en verslijt.
  • Niet genoeg voedsel in het dieet dat melatonine bevat. Het lichaam ontvangt een deel van dit hormoon uit voedsel, omdat het in voedsel zit. In welke specifieke producten zal hieronder worden beschreven.

Hoe het niveau van slaaphormoon in het lichaam te verhogen?

Om het lichaam goed te laten functioneren, is het noodzakelijk om het te voorzien van de voorwaarden waaronder het slaaphormoon melatonine in voldoende hoeveelheid zal worden aangemaakt. Hoe kun je de productie verhogen?

  • Observeer slaap en waakzaamheid. Nachtrust is verplicht voor een persoon, dus ze moeten niet worden verwaarloosd. Als het lichaam niet 's nachts rust, kan het slaaphormoon niet op de normale manier worden gesynthetiseerd. Helaas is overdag slapen niet in staat om de nacht te vervangen. Artsen raden aan niet later dan 23.00 uur naar bed te gaan, omdat het van 23.00 tot 04.00 uur is dat het meest actieve proces van melatoninesynthese plaatsvindt. Slaap in de uren van hormoonproductie is eenvoudigweg onvervangbaar - het geeft je volledige rust, herstelt het lichaam, vertraagt ​​het verouderingsproces en versterkt het immuunsysteem.
  • Dagelijks in de frisse lucht zitten. Om ervoor te zorgen dat het slaaphormoon 's nachts in voldoende hoeveelheden wordt gesynthetiseerd, moet het dagelijks op straat zijn, minstens een half uur of langer, omdat serotonine wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht. 'S Nachts wordt het verwerkt tot melatonine.
  • Slaap in het donker. Voor de normale productie van melatonine in een droom heeft het lichaam duisternis nodig. Daarom is het 's nachts noodzakelijk om alle lichtbronnen uit te schakelen en de gordijnen voor de ramen dicht te sluiten, zodat het licht niet naar buiten kan dringen. Je kunt een speciaal slaapmasker dragen.
  • Vermijd nerveuze overexcitatie voor het slapen gaan. 'S Avonds is het niet aan te raden om actiefilms, horrorfilms, misdaadprogramma's te bekijken, ruzie te maken en problemen te maken met familieleden, computerspelletjes te spelen, luide muziek te beluisteren, ingewikkelde problemen op te lossen. Dit alles overwerkt het zenuwstelsel en verstoort de normale slaap.
  • Ventileer de slaapkamer en slaap met een open raam. Verse lucht verbetert de slaapkwaliteit en verhoogt de hormoonproductie.
  • Het geven van de lichaamssporten. Sportactiviteiten dragen bij aan de ontwikkeling van het slaaphormoon, dus je moet op zijn minst enige tijd per dag besteden aan lichaamsbeweging.
  • Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten, of beter gezegd, het aminozuur tryptofaan, waaruit het wordt gesynthetiseerd. Een uitgebalanceerd dieet met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, helpt het niveau van melatonine in het lichaam te verhogen.

Welke producten helpen

Er zijn veel voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, noodzakelijk voor de aanmaak van serotonine en melatonine. Deze producten omvatten:

  • bananen, kersen, sinaasappelen, kiwi, dadels;
  • wortels, tomaten, radijs, asperges, broccoli;
  • kip, kalkoen, lever;
  • vis, zeevruchten;
  • havermout, gerst, boekweit, rijstgrutten, gierst;
  • peulvruchten, maïs;
  • kaas, kwark, melk;
  • eieren;
  • honing;
  • walnoten en pijnboompitten, amandelen, pinda's, pompoenpitten.

Wat is synthetische melatonine?

In de wereld van vandaag missen de meeste mensen melatonine. Veel jonge mensen zijn 's nachts actief of werken tot laat in de nacht, maar dit heeft geen grote invloed op hun welzijn. Echter, na 35 jaar begint een persoon al een gebrek aan slaaphormoon te voelen, wat zich uit in een afname van immuniteit, vermoeidheid, nerveuze spanning en andere onaangename symptomen. Als het niet mogelijk is om het niveau van endogene melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, kunt u de synthetische tegenhanger ervan gebruiken.

Geneesmiddelen op basis van synthetisch melatonine verbeteren de slaap, verhogen de stressbestendigheid, versterken de immuniteit, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, vertragen het verouderingsproces en voorkomen het optreden van voortijdig grijs haar.

Het gebruik van deze geneesmiddelen moet echter voorzichtig zijn en strikt de aanbevelingen van de arts volgen, om het lichaam niet te schaden. Wetenschappers beweren dat de effecten op het lichaam van geneesmiddelen die synthetisch melatonine bevatten, nog niet volledig zijn onderzocht, dus in sommige landen zijn dergelijke medicijnen verboden.

De receptie van kunstmatige melatonine is gecontraïndiceerd: vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, met hypertensie, hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, kanker, epilepsie, nieraandoeningen. Daarom moet u niet beginnen met het nemen van medicijnen op basis van synthetische melatonine zonder eerst uw arts te raadplegen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

behandeling van verkoudheid Luchtwegaandoeningen Verkoudheid SARS en ARI griep hoesten longontsteking bronchitis KNO-ziekten Loopneus antritis amandelontsteking Keelpijn otitisHoe voor altijd chronische amandelontsteking kwijt te rakenHoe chronische tonsillitis voor altijd te genezen: traditionele geneeskunde Tips voor ziekHoe chronische tonsillitis voor altijd te genezen - dit is de vraag die iedereen die deze onaangename auto-immuunziekte heeft zich heeft afgevraagd.

Elke verstoring van het functioneren van de eierstokken veroorzaakt een disbalans van geslachtshormonen, wat leidt tot ziekten van het voortplantingssysteem en de borstklieren.

Wat is het gevaar van disfunctie van het sympatho-bijniersysteem?Voor de behandeling van schildklier gebruiken onze lezers met succes monastieke thee. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.