Hoofd- / Hypoplasie

Verhoog de serotoninespiegel natuurlijk

Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters. Veel processen in het lichaam zijn afhankelijk van het niveau: bloedstolling, thermoregulatie, spijsvertering en seksueel gedrag. Serotonine beïnvloedt ook de stemming. Hoge concentraties van dit hormoon veroorzaken gevoelens van geluk, kracht en vreugde. Om een ​​depressie te overwinnen, is het noodzakelijk om het serotoninegehalte in het bloed te verhogen. Maar niet iedereen weet hoe het serotonineniveau moet worden verhoogd.

Welke factoren beïnvloeden serotonine

Deze neurotransmitter komt niet uit voedsel, maar wordt gevormd in het menselijk lichaam. Het wordt voornamelijk afgescheiden door de pijnappelklier (epifyse) en cellen van het spijsverteringskanaal.

Serotonine wordt geproduceerd uit het essentiële aminozuur tryptofaan door de werking van complexe biochemische reacties. Vitaminen van groep B en magnesium nemen deel aan dit proces.

In de darm hangt de synthese af van de toestand van de microflora. Dysbacteriose vermindert de productie van neurotransmitter aanzienlijk.

De afscheiding van het hormoon in de pijnappelklier is rechtstreeks afhankelijk van de lengte van het daglicht. Hoe langer iemand zich in een verlichte ruimte of overdag op straat bevindt, hoe beter serotonine wordt aangemaakt.

De concentratie van neurotransmitters in het bloed is gerelateerd aan het niveau van andere hormonen in het bloed. Dus de afgifte van insuline uit de cellen van de pancreas leidt tot een toename van de secretie van serotonine.

Psychologische factoren beïnvloeden ook de functie van serotonine-producerende cellen. Het is bekend dat het gevoel van schuld en wanhoop de productie van deze neurotransmitter remt. En liefde en emotionele perceptie van kunst versnellen.

Maatregelen om de serotonineniveaus te verhogen

Om de depressieve stemmingsachtergrond te overwinnen, is het noodzakelijk om de productie van serotonine in het lichaam te stimuleren - een neurotransmitter van plezier en geluk.

Maatregelen om de hormoonspiegels te verhogen:

  • speciaal uitgebalanceerd dieet;
  • correctie van dysbiose;
  • correct dagregime;
  • psychologische technieken.

Dieet om serotonine te verhogen

Veranderingen in voeding kunnen de productie van een neurotransmitter fundamenteel beïnvloeden. Hoe serotonine te verhogen met voedsel? Gebruik tryptofaanrijke voedingsmiddelen, zorg voor een evenwichtige inname van koolhydraten, vitaminen en mineralen.

Veel tryptofaan bevatten:

  1. Zuivelproducten. Verschillende soorten kaas en kwark zijn er bijzonder rijk aan.
  2. Vleesgerechten. Varkensvlees, eend, konijn, kalkoen bevatten het grootste aantal.
  3. Noten. Allereerst pinda's, cashewnoten, amandelen.
  4. Seafood. Vooral veel aminozuren in rode en zwarte kaviaar, inktvis en scad.
  5. Peulvruchten. Sojabonen, erwten en bonen zijn het rijkst aan tryptofaan.
  6. Sommige snoepjes. Bijvoorbeeld chocolade en halva.

Ongeveer 2000 mg tryptofaan moet worden opgenomen in het dagmenu. Het is raadzaam om voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan aminozuren uit verschillende groepen. Dit zal helpen het dieet in evenwicht te brengen en het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen te voorzien.

Bovendien is het noodzakelijk om de inname van magnesium en B-vitamines die nodig zijn voor de synthese van serotonine te verhogen. Deze stoffen komen voor in granen (boekweit, gerst, gierst en havermout) en bijproducten (lever).

Een belangrijk punt om de synthese van serotonine in de hersenen te versnellen, is voldoende inname van koolhydraten. Hun opname triggert de insulineafgifte.

Om serotonine in het bloed te verhogen, eet u ten minste een kleine hoeveelheid koolhydraten in elke maaltijd. Ze moeten verantwoordelijk zijn voor minstens 60% van de dagelijkse calorieën. Elk eiwitdieet, bijvoorbeeld "Kremlin", interfereert met de normale synthese van de neurotransmitter. Probeer daarom deze beperkingen in het dieet te laten varen.

Dagregime en neurotransmitterconcentratie

Hoe meer zonlicht, des te actiever geproduceerd serotonine. Probeer overdag dagelijks op straat te zijn. Zelfs in de donkere herfst-winterperiode is het noodzakelijk om 20-30 minuten te betalen voor een wandeling in de periode van 11.00 tot 15.00 uur.

In de ruimte waar je vaak bent, moet je over voldoende kunstmatige verlichting beschikken. De nuttigste lampen die het daglicht imiteren.

Als seizoensgebonden depressie al duidelijke manifestaties heeft, kan een zonnebank een maatregel zijn om het te bestrijden. Op zichzelf is deze procedure niet zo nuttig voor de huid, maar het is goed voor het verhogen van de stemming en vitaliteit.

Misschien is de meest radicale en effectieve maatregel om met een slecht humeur om te gaan, het nemen van een vakantie in de wintermaanden en naar een warm resort gaan.

Andere maatregelen om het niveau van neurotransmitter te verhogen

De synthese van een neurotransmitter is afhankelijk van de toestand van de darmbacteriën. Helaas leidt de moderne levensstijl bij de meeste volwassenen tot dysbiose.

Voor de behandeling en preventie van deze aandoening, raadpleeg een specialist (gastro-enteroloog, immunoloog).

Een kleine correctie kan onafhankelijk worden uitgevoerd. Opnemen in het dieet van gefermenteerde melkproducten. Het is handig om elke dag een glas kefir of ongezoete yoghurt te drinken. Dergelijke maatregelen zullen de neurotransmittersynthese in de cellen van het spijsverteringskanaal met 50% verhogen.

Als de oorzaak van depressie niet de herfst-winterperiode of het verkeerde dagregime is, is het raadzaam zich tot een psychotherapeut te wenden. Het overwinnen van persoonlijke problemen met behulp van automatische training, hypnose of medicijnen stabiliseren de concentratie van serotonine in het bloed.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen: eenvoudige manieren

Serotonine is vooral bekend als het "genothormoon". De stof verbetert de gemoedstoestand en voorkomt de ontwikkeling van depressie. Het is raadzaam om te weten hoe u serotonineniveaus kunt verhogen zonder medicatie. De hormoondeficiëntie veroorzaakt stofwisselingsstoornissen en verzwakt de afweer van het lichaam.

Een gebalanceerd proces van serotonineproductie is de sleutel tot de correcte en efficiënte werking van hersenneuronen. In gevorderde gevallen is de acute tekortkoming de basis voor de ontwikkeling van een geestesziekte.

Manieren om serotonineniveaus te verhogen

Serotonine-deficiëntie kan op twee manieren worden aangepakt:

  • Opnemen in de voeding met tryptofaan.
  • Meestal onder de stralen van zonlicht.

Het menselijk lichaam is niet in staat om zelfstandig een hormoon te produceren. De belangrijkste bron is voedsel.

Een dagelijkse inname van 2000 mg tryptofaan verhoogt serotonine tot normaal. Om niet ontmoedigd te raken door de opeenvolging van grijs dagelijks leven en om een ​​natuurlijke bron van geluk te behouden, is het de moeite waard om de basisprincipes van gezond eten te onthouden en omvatten producten die alfa bevatten, het aminozuur tryptofaan, noodzakelijk voor serotonine biosynthese in het dagmenu.

  • Het meeste is te vinden in eiwitrijk voedsel. Rode en zwarte kaviaar, Nederlandse kaas, pinda's, sojabonen, konijnen- en kalkoenvlees, horsmakreel en halvah zijn toonaangevend in termen van tryptofaangehalte.
  • Het verhogen van het serotoninegehalte zonder medicatie zal een eenvoudige wandeling op een zonnige dag helpen.

Er is veel gezegd over het effect van zonlicht op het menselijk lichaam, inclusief de relatie tussen de ontvangen doses ultraviolette straling en serotonineniveaus. Wetenschappers hebben ontdekt dat de zon een gunstig effect heeft op de synthese van deze stof, wat ongetwijfeld voordelen biedt. Er zijn geen andere manieren om het niveau van het hormoon te verhogen zonder medicijnen.

Het is echter mogelijk om de deficiëntie van de stof te compenseren met geneesmiddelen met aminozuur tryptofaan. Hoge concentraten zijn alleen op recept verkrijgbaar. Met een klein aandeel in de samenstelling van het geld kunnen zonder recept worden gekocht. Bijvoorbeeld:

1. "Avalar" produceert het voedingssupplement "Formula tranquility tryptophan-capsules".

2. "V-MIN" + produceert het plantencomplex "Positief (Pozitiv)".

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk van serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als iemands psycho-emotionele reacties voor een lange tijd verstoord zijn, kan dit te wijten zijn aan een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmaandoeningen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert alleen een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

Productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het hormoon geluk is een specifieke chemische stof - een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om het serotonineniveau te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • beperking van alcohol en cafeïne;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Er zijn gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaalde voedingsmiddelen en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythen is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag, darmen, te dringen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees en vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan het lichaam gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis u niet dat het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn zeer rijk aan tryptofaan), u verhoogt automatisch het niveau van het hormoon. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als je alle condities samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal samenstellen, dan moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3 vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om een ​​ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te waarborgen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde wordt geproduceerd in de darm, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze zijn rijk aan vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (ze zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierreparerende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een geweldig alternatief voor trainen kan zijn dat je in de frisse lucht loopt. Wandelen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen bij het werk betrokken, dus in 30 minuten besteedt het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is de modus van de dag, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een nadelig effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te concentreren, om negatieve gedachten te laten gaan. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld rondom. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat ze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. Benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces geassocieerd met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met het aanbevolen schema genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

Goed effect op de synthese van deze stof is de uitdrukking van de mens in verschillende vormen van kunst. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulant voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne serotonine vermindert en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het ontwenningssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en nog ernstiger uitingsvormen van depressie.

11 natuurlijke manieren om serotonine te verhogen

Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op zaken als gemoedstoestand, geheugen, slaap en zelfs seksualiteit. Door op een natuurlijke manier het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren, ernstige gevallen van depressie voorkomen en de motivatie verhogen.

Hier zijn 11 manieren om dit te doen:

1. Eet tryptofaan-bevattende voedingsmiddelen.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt bij het produceren van serotonine. Tryptofaan komt voor in eieren, zuivelproducten, mager vlees, noten en granen.

2. Ga voor een massage

Natuurlijk is het niet verrassend dat massage de stemming verbetert, maar wist je dat het ook de cortisolspiegel verlaagt? Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam blokkeren de aanmaak van serotonine.

3. Blijf meer in de zon

Degenen die in het noorden wonen zullen niet verrast zijn door het feit dat gebrek aan zonlicht een negatief effect heeft op hun humeur. Inderdaad, dankzij het zonlicht, begint de productie van serotonine in het lichaam!

4. Eet meer magnesium.

Dit mineraal helpt de bloeddruk onder controle te houden, het functioneren van zenuwcellen te reguleren en verhoogt ook het serotoninegehalte. Een grote hoeveelheid magnesium is te vinden in kruiden, bananen en vis.

5. Denk positief

Je kunt het serotoninegehalte verhogen door je levenshouding te veranderen, door positieve gedachten te gebruiken - dit alles beïnvloedt onze hersenen. Onthoud dat wanneer je iets doet dat je leuk vindt, je je altijd beter zult voelen. Het ontwikkelen van positieve gewoonten kan helpen de serotonineniveaus te verhogen.

6. Eet minder suiker

Een van de symptomen van een daling van het serotonineniveau is het hunkeren naar snoep. Maar bezwijkend voor verleiding, zult u spoedig een crisis tegemoet treden. Probeer de serotonineniveaus op een gezondere en natuurlijkere manier te verhogen.

7. Oefen meditatie

Tijdens meditatie wordt 5-HIAA-zuur geproduceerd, dat direct gerelateerd is aan serotonine. Door elke dag meditatie te geven, kunt u stress verminderen, cortisol en andere stresshormonen verlagen en de productie van serotonine verhogen.

8. Eet B-vitamines

Vitaminen B12 en B6 helpen vooral de aanmaak van serotonine. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het nemen van deze vitamines helpt om depressies te bestrijden. De toegestane dosering van vitamines van groep B voor de meeste mensen is 50-100 mg / dag, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen.

9. Oefening

Elke activiteit die het bloed versnelt en het hart laat werken, draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine. Sport produceert ook endorfines, die je humeur helpen verhogen.

10. Eet veel vitamine C

Vitamine C is nauw verwant aan de gemoedstoestand en heeft ook antidepressieve eigenschappen. Eén studie toonde zelfs aan dat degenen die tijdens de week een verhoogde hoeveelheid vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet direct gerelateerd aan serotonine, maar het helpt zeker de productie van andere neurotransmitters, zoals adrenaline en dopamine, waardoor we ons goed voelen.

11. Pas goed op jezelf

Als je onder stress staat, onderneem dan actie om er niet in te blijven vastzitten. De beste manier om stresshormonen te bestrijden is om positief te blijven en voor jezelf te zorgen.

Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het een voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht wordt de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect en beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - er ontstaat een compleet tegenovergestelde situatie: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon wordt depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt gebruikt door de hersenen zelf. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die wordt gevormd in de darm. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • vermindering en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit opzicht zijn ze gevoelig voor het gebrek aan hormoon geluks vrouw. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale manier van werken en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekenen van foto's, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. dr. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door de gordijnen gewoon in de ochtend uit elkaar te duwen wanneer de zonnestralen de kamer binnendringen. Plezierige herinneringen kunnen ook de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, door oude tijdschriften bladeren, familiealbums - je beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Verandering in dieet

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (die de productie van het hormoon verhogen) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal je serotonine natuurlijk niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verminderen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - onderdrukt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Stress kan natuurlijk lief zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon geluk hieruit voortkomt, stijgt het zo snel en als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan SCI's te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Ingewikkelde zijn peulvruchten, granen, volkorenbrood, bruine rijst, aardpeer, enz. Naast deze componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythes over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet verhogen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door maagzymen. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rust

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust - een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequente nachtelijke waakzaamheid slaat bioritmen op en chaos komt voor bij de aanmaak van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is niet vereist, zult u worden geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan geneesmiddelen en remedies is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; ontwikkelt van overtollig serotoninesyndroom - SS.

Verhoog serotonine - "hormoon van geluk"

De vraag "hoe het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen" ontstaat doordat serotonine voortdurend wordt besteed aan het behouden van positieve emoties en het in bedwang houden van negatieve emoties. Met het moderne ritme van het leven worden velen geconfronteerd met problemen die voortkomen uit de uitputting van de reserves van dit 'hormoon van geluk'.

In het artikel zullen we begrijpen wat serotonine is, hoe het zijn concentratie op natuurlijke manieren kan verhogen, de effectiviteit van het gebruik van natuurlijke en niet erg effectieve antidepressiva.

Waarom treedt serotonine-tekort op?

De realiteit is dat slaapstoornissen, verhoogde vermoeidheid, algemene zwakte en apathie steeds vaker voorkomen. Vooral in de herfst-wintertijd komt de gouden periode, wanneer we opstaan ​​- het is donker, we komen van het werk - het is donker. Het lijkt erop dat de dag is, maar het is erg kort en vluchtig. Hij is niet genoeg om de sombere stemming op de een of andere manier te verdrijven. Voeg daarbij de constante spanning van het moderne leven en het lage niveau van fysieke activiteit.

Om serotonineniveaus te verhogen zonder pillen voor depressie, helpen we ons om:

  • Goede organisatie van werk en rust;
  • Adequate en regelmatige fysieke activiteit;
  • Goede verlichting in de kamers, vooral 's ochtends;
  • Regelmatig zonnebaden zonder fanatisme;
  • Meditatie, doen waar je van houdt (het stampen van cookies voor de tv is niet opgenomen in deze lijst);
  • Volledige voeding. We besteden aandacht aan producten die vitamines bevatten van groep B, omega-3, lecithine, tryptofaan;
  • Uitsluiting van alcohol uit het dieet

De lijst kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet.

Voordat we serotonine verhogen, zullen we begrijpen wat het is

Als we lijden aan hunkering naar kinderen, hebben we serotonine niet nodig als een "hormoon", maar als een neurotransmitter. Dat wil zeggen, een substantie die zich in het zenuwweefsel bevindt en zorgt voor de overdracht van zenuwimpulsen. Deze neurotransmitter helpt ons de toestanden van apathie en vertwijfeling te overwinnen.

Serotonine dat we in het bloed en andere weefsels vinden, vervult zijn eigen functies. Daarom wordt een analyse van de inhoud ervan in het bloed uitgevoerd voor de diagnose van oncologische ziekten van inwendige organen, bloedziekten en andere pathologieën. Deze analyse geeft geen informatie over het serotoninegehalte in de hersenen en het zenuwweefsel, daarom wordt het niet gebruikt om een ​​diagnose van depressie te stellen.

Serotonine is niet zozeer waardevol als het gaat om het ontwikkelen van positieve emoties, maar door het verlagen van de drempel van gevoeligheid voor negatieve emoties. Dat in de gebruikelijke situatie irritatie en woede zal veroorzaken, met een voldoende hoeveelheid serotonine in het zenuwweefsel zal veel rustiger worden waargenomen. Dit vergroot onze kansen om op tijd te stoppen en niet om een ​​mening, een tafel, een stoel en een gescheurde kast naar beneden te halen.

Kies uit de eigenschappen de belangrijkste:

  • vermindert agressie, angst, depressie
  • stimuleert slaap
  • vermindert de algemene pijnlijke achtergrond,
  • verhoogt de nauwkeurigheid van signaaloverdracht in de hersenen,
  • verhoogt de concentratie
  • bevordert het leren.

Dat wil zeggen dat het onze taak is te zorgen voor het veilige onderhoud van het noodzakelijke niveau in het zenuwweefsel om een ​​adequate remweg voor onze emoties te garanderen.

Manieren om serotonineniveaus te verhogen

Hoe kun je de concentratie van serotonine in het zenuwweefsel beïnvloeden:

1. voorkom de vernietiging van bestaande serotonine;
2. herabsorptie voorkomen;
3. geef het lichaam materiaal voor de synthese van serotonine, indien nodig.

Op de eerste twee punten is er een enorme keuze aan geneesmiddelen (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, etc.). Meer gevarieerd dan deze keuze kan alleen een lijst met bijwerkingen van hen zijn. De vertegenwoordiger van serotonineheropnameremmers, fluoxetine (Prozac), was vooral beroemd. Dergelijke antidepressiva mogen alleen door een arts worden voorgeschreven.

We zullen stoppen met de keuze van een voorbereiding op het verbeteren van de stemming op het laatste punt. Wanneer we het lichaam bouwmaterialen geven voor de aanmaak van serotonine.

Verhoogt serotonine productie L-tryptofaan

L-tryptofaan is een aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten van levende organismen. De effecten van het gebruik van L-tryptofaan worden bepaald door het feit dat het een voorloper is van serotonine en nicotinezuur (vitamine B3).

De inhoud van tryptofaan in voedsel:

Heel veel producten die tryptofaan bevatten in voldoende hoeveelheden. Hoeveel tryptofaan is nodig om het niveau van serotonine in het zenuwweefsel te verhogen. Veel.

In het lichaam minstens 3 manieren om tryptofaan te maken. 95% van de binnenkomende tryptofaan wordt besteed aan de vorming van nicotinezuur of vitamine PP, dat in principe ook erg goed is.

Normaal wordt ongeveer 1% van tryptofaan omgezet in serotonine. Dat wil zeggen, tryptofaan komt het lichaam binnen, een deel ervan wordt 5-hydroxytryptofaan en een hoeveelheid 5-hydroxytryptofaan moet in het zenuwweefsel terechtkomen.

Onderweg kan 5-HTP andere weefsels onderscheppen, het kan naar andere behoeften van het lichaam gaan, het kan serotonine in de lever worden - dergelijke serotonine kan niet langer in het zenuwweefsel komen, omdat het de barrière die het centrale zenuwstelsel beschermt niet passeert.

Om het tekort aan de neurotransmitter serotonine tryptofaan te verminderen en op de een of andere manier uw geest op te heffen, de symptomen van depressie te verlichten, moet de stroom tryptofaan in gram worden berekend.

Toch kunt u in apotheken en winkels gemakkelijk tryptofaan kopen met een dosering van 200, 500 of 1000 mg tegen een zeer betaalbare prijs. Geneesmiddelen zijn vaak optimistisch over vitamine B6, omdat het nodig is om 5-hydroxytryptofaan in serotonine om te zetten.

5-hydroxytryptofaan als stimulator van serotoninesynthese

De tweede versie van de bron voor de vorming van het noodzakelijke "goed humeurshormoon" - supplementen met 5-hydroxytryptofaan. Een stap dichterbij de gewenste neurotransmitter, een orde van grootte minder dan het verlies van grondstoffen in chemische reacties. Dienovereenkomstig zal de vereiste dagelijkse dosering verscheidene malen minder zijn.

Van de voor de hand liggende voordelen - 5-hydroxytryptofaan kan pijnloos zenuwweefsel binnendringen, in tegenstelling tot L-tryptofaan.

Bij hoge doseringen van het medicijn kunnen diarree en braken optreden, wat mogelijk te wijten is aan de snelle vorming van serotonine in de bovenste darmen. Dat is ook een regulator van het maagdarmkanaal.

Van verschillende bedrijven kunt u aanbiedingen vinden met een gehalte van 5-hydroxytryptofaan van 50 tot 200 mg. Het is logisch om voedingsmiddelen te kiezen met vitamine B6.

Welke andere opties om serotonine te verhogen

Zorg voor een goed humeur en een heldere manier van denken en breng uw gezondheid niet in gevaar. Dat wil zeggen, het zenuwstelsel stabiliseren en 5-hydroxytryptofaan niet teveel eten.

Het is heel goed mogelijk om met de taak om te gaan door synergisten toe te voegen. Dat wil zeggen, stoffen toevoegen die het effect van 5-hydroxytryptofaan op het zenuwstelsel versterken en aanvullen.

Er is een breed scala aan kruidenpreparaten en micro-elementen die gunstig zijn voor het zenuwstelsel. Van de planten zijn de meest bekende en populaire vertegenwoordigers valeriaan, hop en gember. Magnesium, zink, vitamines van groep B zullen ook helpen het zenuwstelsel in bedwang te houden.

5-HTP Power NSP is een complex product dat 35 mg 5-hydroxytryptofaan bevat. Tegelijkertijd worden vitamine B6, zink, een plant van soum, Eleutherococcus aan de capsule toegevoegd.

De gecombineerde werking van de elementen zorgt voor een antidepressief effect, verlicht nerveuze spanning, elimineert het gevoel van angst en zorgt voor een diepe slaap. En dit allemaal zonder onnodige risico's van een overdosis op 5-hydroxytryptofaan.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Serotonine heeft een grote invloed op de staat van onze eetlust, seksuele activiteit en gemoedstoestand. Simpel gezegd, hoe meer van dit hormoon - hoe gelukkiger en comfortabeler we zullen zijn. Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Eens kijken.

Serotonine is een "plezierhormoon" dat door het lichaam wordt aangemaakt in momenten van plezier en niet meer wordt geproduceerd tijdens depressieve en depressieve omstandigheden. Voor de synthese van het hormoon is verantwoordelijk epifyse - een aanhangsel van de hersenen, gelokaliseerd tussen de twee hemisferen.

Symptomen van lage serotonineniveaus

Een aantal symptomen van lage serotonineniveaus in het lichaam:

  • langdurige depressie zonder duidelijke reden;
  • buitensporige impulsiviteit;
  • concentratiestoornis;
  • inconsistentie, verwarring, stijfheid;
  • psycho-emotionele storingen, prikkelbaarheid;
  • zelfmoordgedachten;
  • verhoog de drempelwaarde voor pijngevoeligheid;
  • constante honger naar zoetigheden, zoetwaren.

Serotonine is gemaakt van het aminozuur tryptofaan, dat we krijgen van voedsel. Melatonine wordt gevormd door serotonine met dezelfde pijnappelklier, waardoor we 's nachts in slaap vallen en wakker worden met de eerste lichtstralen.

Hieruit volgt dat een tekort aan serotonine bijdraagt ​​aan het verschijnen van slapeloosheid, ernstig wakker worden uit de slaap. Bij depressieve mensen is de frequentie van de melatonineproductie niet-ritmisch: het gaat gepaard met verhoogde vermoeidheid, een schending van de manier van werken en rusten, regelmatig gebrek aan slaap.

Serotonine kan andere processen in het lichaam controleren, inclusief de reactie op adrenaline. Als er weinig serotonine is, is de ontwikkeling van angst en paniekstatus inbegrepen, zelfs als er geen reden is. Prikkelbaarheid en warme humeur verschijnen om volledig onbeduidende redenen, de gevoeligheidsdrempel neemt af, sociaal gedrag kan niet helemaal adequaat worden.

Oorzaken van onvoldoende secretie van serotonine kunnen zowel slechte voeding als langdurige stress, externe toxische effecten, gebrek aan zonlicht, vitaminetekorten en cerebrale circulatie zijn.

Geneesmiddelen die de serotoninespiegel verhogen

Geneesmiddelen die zijn ontworpen om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, worden selectieve (selectieve) serotonineheropnameremmers genoemd. Dergelijke medicijnen zijn in staat om voldoende concentraties van serotonine in zenuwverbindingen te behouden en hebben minder nadelige gebeurtenissen dan andere antidepressiva.

De meest voorkomende bijwerkingen van dergelijke middelen zijn dyspepsie, overmatige activiteit, slaapstoornissen en hoofdpijn. Meestal verdwijnen deze symptomen vanzelf, zelfs zonder onderbreking van de medicatie. Bij het gebruik van dergelijke medicijnen, sommige patiënten observeren trillen in hun handen, afname van de helderheid van het orgasme, convulsies. Dergelijke symptomen zijn zeldzaam en worden voornamelijk geassocieerd met de specifieke psychiatrische pathologieën van de patiënt.

Onder specifieke geneesmiddelen die de serotonineniveaus verhogen, moet het volgende worden benadrukt:

  • Fluoxetine - tabletten worden één ochtend elke ochtend ingenomen, de duur van de behandeling hangt af van de ernst van de depressie van de patiënt en kan ongeveer een maand aanhouden;
  • Paroxetine - dagelijkse dosering van het geneesmiddel 20 mg per keer, in te nemen met voedsel, bij voorkeur 's morgens, gedurende 14-20 dagen;
  • Sertraline - neem 50 tot 200 mg per dag, afhankelijk van de toestand en kenmerken van de patiënt;
  • Citalopram (Opra) - de aanvankelijke dosering van het medicijn is 0,1-0,2 g per dag, kan volgens indicaties worden verhoogd tot 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - genomen van 50 tot 150 mg per dosis per dag, de duur van de behandeling kan zes maanden zijn.

Voor de behandeling van ernstige en chronische depressieve toestanden gebruikte combinatiegeneesmiddelen die een complex effect hebben op serotonine en norepinefrine. Dit is een nieuwe generatie medicijnen:

  • Venlafaxine (Efectin) - initiële dosering van 0,75 g eenmaal daags. Het verhogen van de dosis van het geneesmiddel, evenals het opheffen ervan, wordt geleidelijk uitgevoerd, waarbij de dosis gedurende ten minste twee weken wordt gewijzigd. Tabletten worden ongeveer gelijktijdig met voedsel ingenomen;
  • Mirtazapin - 15-45 mg eenmaal daags voor het naar bed gaan, het effect van de behandeling treedt 3 weken na het begin van de behandeling op.

Alle medicijnen die de heropname van serotonine blokkeren, zijn binnen, kauwen niet, worden weggespoeld met een voldoende hoeveelheid water. Geneesmiddelen kunnen niet abrupt worden geannuleerd: ze doen dit, waardoor de dosis geleidelijk van dag tot dag wordt verlaagd.

De normale indicator van serotonine in het bloed is 40-80 μg / liter.

Drugs nemen is een extreme maatregel, die alleen in extreem moeilijke gevallen wordt gebruikt. Als uw zaak niet van toepassing is op de psychiatrie, is het beter om te proberen de hoeveelheid serotonine in het bloed op meer natuurlijke manieren te verhogen.

Hoe het niveau van serotonine folk remedies verhogen?

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, is om meer tijd en langer in de zon door te brengen. Zweedse wetenschappers volgden 11 patiënten op die leden aan seizoensgebonden depressie. Aanvankelijk, nadat het niveau van serotonine was gemeten, werden de patiënten onder actieve lichtblootstelling geplaatst. Als een resultaat, alle proefpersonen die zich in een staat van diepe depressie bevonden, keerde het niveau van serotonine terug naar normaal.

Een goede nachtrust is een andere belangrijke factor bij het verhogen van de serotoninespiegel. Merk op dat het nodig is om 's nachts te slapen, wanneer het donker is: alleen op deze manier zal ons lichaam in staat zijn om de nodige hormonen goed te produceren. Werken aan nachtdiensten, 's nachts achter een computer zitten, nachtelijk entertainment bezoeken en als gevolg daarvan is de hoofdslaap gedurende de dag een belangrijke factor voor het verminderen van serotonineniveaus. Met deze dagelijkse modus wordt het ritme van de hormoonproductie uitgeschakeld en wordt het chaotisch. Probeer toch vast te houden aan het natuurlijke regime voor het organisme: 's nachts - slaap, in de namiddag - actieve acties.

Goed effect op de hoeveelheid serotonin yoga, meditatie (vooral in de natuur), actieve oefening. Een rijk sociaal leven, het verbinden van je favoriete hobby, luisteren naar goede muziek, zwemmen, fietsen - dit alles heeft een positief effect op ons humeur en dus op het niveau van het hormoon. Het plezier wordt nog groter als er familieleden en vrienden zijn met wie we graag communiceren.

Voedsel bevat geen serotonine. Er zijn echter stoffen in voedsel die de aanmaak van serotonine in het lichaam kunnen stimuleren. Dergelijke stoffen omvatten aminozuren, in het bijzonder tryptofaan. Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?

Producten die het serotonineniveau verhogen:

  • zuivelproducten (volle melk, kwark, yoghurt, yoghurt, kaas);
  • banaan (rijp, niet groen);
  • peulvruchten (vooral bonen en linzen);
  • gedroogde vruchten (gedroogde dadels, vijgen, gedroogde bananen);
  • zoet fruit (pruimen, peren, perziken);
  • groenten (tomaat, paprika);
  • donkere zwarte chocolade;
  • eieren (kip of kwartel);
  • granen (boekweit en gierstpap).

Een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid serotonine te verhogen, is het eten van desserts. Eenvoudige koolhydraten, die zich bevinden in cakes, zoetigheden, peperkoek en andere zoetwaren, verhogen het niveau van het hormoon snel: de gewoonte van "plakkende" problemen en stressvolle situaties houdt hiermee verband. Dit effect gaat echter ook snel over en het lichaam begint een nieuwe dosis serotonine te eisen. Snoepjes in deze situatie zijn een soort medicijnen die steeds moeilijker te weigeren zijn. Daarom raden deskundigen het niet aan om eenvoudige koolhydraten te eten: het is veel nuttiger om ze te vervangen door complexe suikers.

Probeer havermoutpap en boekweitpap, salades, meloenen, citrusvruchten, pompoen, gedroogd fruit te eten. Eet voldoende voedsel dat magnesium bevat: dit zijn wilde rijst, zeevruchten, gedroogde pruimen en zemelen. Je kunt gewoon een kopje goede gemalen koffie of aromatische thee drinken.

Een tekort aan foliumzuur (vitamine B9) kan ook een daling van de serotoninespiegel veroorzaken. In dit verband kunnen we het gebruik aanbevelen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine: maïs, allerlei soorten kool, wortelgroenten, citrusvruchten.

De aanwezigheid in het dieet van omega-3-vetzuren kan het niveau van serotonine stabiliseren. Zulke zuren komen voor in schaal- en schelpdieren (garnalen, krabben, vissen, zeewier), maar ook in vlas en sesamzaad, noten, soja en pompoen.

Vermijd producten die serotonine verminderen. Deze omvatten vlees, chips, producten met conserveermiddelen, alcohol.

Voor mensen die een positieve relatie hebben met verschillende soorten voedingssupplementen, kunnen we een review-effectief medicijn aanbevelen dat recent op de binnenlandse farmaceutische markt is verschenen: 5-HTP (hydroxytryptofaan). Dit is een natuurlijk antidepressivum en herstelt de optimale concentratie van serotonine in het lichaam. Het medicijn reguleert de slaapkwaliteit, verbetert de gemoedstoestand, stelt u in staat om de opgewonden en depressieve toestand te beheersen. Hydroxytryptofaan neem een ​​capsule van 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur in de tweede helft van de dag vóór de maaltijd.

Het analogon van dit medicijn is een kalmerende Vita-Tryptofaan bevattende extract uit de zaden van een Afrikaanse plant griffonia. Het medicijn reguleert slaap, verlicht spanning en gevoelens van angst, helpt bij alcoholisme, boulimie en is effectief voor de symptomen van chronische vermoeidheid.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? U kiest, maar haast u niet om te beginnen met tabletvormen van medicijnen. Natuurlijke manieren om de hoeveelheid van het hormoon te verhogen - de zonnestralen, actieve rust, gezonde voeding - niet alleen omgaan met hun taak en uw humeur op te heffen, maar ook bijdragen tot uw gezondheid, kracht en energie.

14 effectieve manieren om serotonine te verhogen

Ik heb al veel geschreven over serotonine en de invloed ervan, dat hij onze belangrijkste assistent is in zijn en gelukkig voelen en mooi zijn. Daarom moeten we er bewust voor zorgen dat het natuurlijke niveau van serotonine niet daalt! Immers:

Hoog serotonineniveau

Kalm, tevreden, open, heldere geest, afstandelijk, maatschappelijk dominant. Met een hoog gehalte aan serotonine lijkt het leven mooi.

Serotonine-tekort

Angst, depressie, pessimisme, agressiviteit. Met lage serotonineniveaus lijkt het leven somber.

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de serotoninespiegel te verhogen.

1. Verhoog serotonineniveaus door meditatie.

Serotonine is een van de redenen waarom we ons vredig en kalm voelen na het loslaten van onze gedachten. Een aantal studies hebben aangetoond dat meditatie de serotonineniveaus verhoogt.

Mediteerders krijgen voldoende slaap, wat helpt het hormoon melatonine te produceren. Melatonine is gemaakt van serotonine in de pijnappelklier.

Tijdens meditatie kun je ook in een staat van diepe gelukzaligheid en euforie vervallen. Dit is waarschijnlijk het gevolg van een combinatie van verhoogde niveaus van serotonine en dopamine.

2. Verhoog serotonineniveaus door oefening.

Oefening vermindert angst, depressie en gevoeligheid voor stress. Al miljoenen jaren hebben we ons aangepast aan de beweging. Beweging en beweging zijn de enige beste manier om onze neurotransmitters in balans te houden. Een van de effecten is een verhoging van de serotoninespiegel.

Oefening verhoogt ook de hoeveelheid tryptofaan - de belangrijkste bouwsteen van serotonine. Dit effect blijft bestaan ​​na de training.

Het bloedniveau van vertakte ketenaminozuren (BCAA) neemt af wanneer u traint, en tryptofaan komt gemakkelijker in de hersenen.

Tijdens het sporten beginnen vetmoleculen af ​​te breken en neemt het niveau van tryptofaan in het bloed toe.

Bij het verplaatsen neemt de hoeveelheid van het bouwblok van serotonine toe en tryptofaan produceert onmiddellijk serotonine.

Oefening verhoogt ook de productie van neurotrofische hersenfactor (BDNF), die fungeert als een groeihormoon voor neuronen en de hersenen en de productie van serotonine stimuleert.

3. Verhoog de serotonineniveaus met licht.

Lichttherapie wordt populair als een behandeling voor seizoensgebonden depressie. In de winter zijn de serotoninespiegels lager dan in de zomer en zijn ze onderdeel van de seizoensgebonden depressie. Fel licht stimuleert de productie van serotonine. Lichttherapie kan ook werken in andere periodes van het jaar. Sommige onderzoeken suggereren dat het een effectieve behandeling is voor niet-seizoensgebonden depressie.

Helder licht geeft het beste effect, terwijl zwak licht niet effectief is. Lichttherapie geeft meestal betere resultaten in de ochtend.

Ochtendlichttherapie kan u ook helpen om 's avonds in slaap te vallen. Zelfs slechts 15 minuten licht 's ochtends helpen je' s nachts te slapen.

Bij de behandeling met licht is het beter om het hele lichtspectrum te gebruiken. Wit licht is beter dan blauw en rood en uv-licht is niet nodig.

Lichtbehandeling is het meest effectief met een intensiteit van 2500 tot 10.000 lux (volledig spectrumlicht).

Lichttherapie is vooral effectief in de winter voor mensen met seizoensgebonden stemmingsstoornissen. Patiënten met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) reageren bijzonder goed op lichttherapie. Andere symptomen van een goede blootstelling aan lichttherapie zijn zoetheid en overmatige slaperigheid overdag.

4. Verhoog serotonineniveaus met zonlicht.

Zonlicht stimuleert de afgifte van serotonine. De menselijke huid heeft een ingebouwd serotonerge systeem dat serotonine kan genereren. Tryptofaan hydroxylase, het initiële enzym in de synthese van serotonine, is aanwezig in de menselijke huid.

Velen zijn bang voor huidkanker omdat we er zoveel over horen. Maar we lijden meer door een gebrek aan zon dan door een overvloed. Botten vormen zich niet goed, we worden depressief en worden ziek. Dit komt deels omdat we te weinig vitamine D krijgen.

Een voldoende hoeveelheid vitamine D in de vroege levensperiode correleert met een lager risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes. Een 80% lager risico om op een latere leeftijd diabetes type 1 te ontwikkelen bij kinderen die dagelijks 2000 IE vitamine D kregen Vitamine D kan zelfs helpen multiple sclerose te voorkomen.

De productie van vitamine D hangt af van het aantal UVB-fotonen dat de huid binnendringt. Belangrijke factoren zijn de tijd doorgebracht in de zon, de locatie van de zon, kleding, overtollig vet op het lichaam, zonnebrandcrème en melanine.

Vitamine D verhoogt ook de dopaminegehalte.

5. Verhoog serotonineniveaus met sociale dominantie.

Studies bij apen laten zien dat meer serotonine wordt geproduceerd als we sociaal dominant zijn.

Studies over veranderingen in tryptofaan niveaus laten ook zien dat serotonine ons dominanter maakt. Deelnemers die hoge doses tryptofaan kregen, werden sociaal dominanter, minder agressief en maakten anderen minder kritisch.

Je krijgt meer serotonine als je sociaal dominant bent, en serotonine zelf maakt je sociaal dominanter.

6. Verhoog serotonineniveaus met denken.

Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat gedachten de serotonineniveaus beïnvloeden. Ze gebruikten positron-emissietomografie om de serotonineniveaus te meten bij mensen die positieve, negatieve en neutrale stemmingsinducties hebben doorgemaakt.

In een hoger humeur was de productie van serotonine hoger voor de cingulate gyrus. Bij een laag humeur was de productie van serotonine lager. Serotonine beïnvloedt de stemming en stemming beïnvloedt de serotoninespiegel.

7. Verhoog serotonineniveaus met niacine (B3).

Niacine verhoogt de serotoninespiegel.

8. Verhoog serotonine met pyridoxine (B6).

Van pyridoxine is aangetoond dat het de serotoninespiegel bij apen verhoogt. Pyridoxine is een goedkope en algemeen verkrijgbare vitamine B.

9. Verhoog de serotonineniveaus met theanine.

Theanine, een aminozuur dat in thee voorkomt, kan de neurotransmitterniveaus beïnvloeden. Het verhoogt de niveaus van dopamine en serotonine. Er is echter enige controverse vanwege het effect op serotonine. Eén onderzoek toonde aan dat de serotoninespiegels afnamen na injectie in de hersenen van de rat.

10. Verhoog serotoninespiegels met koolhydraten met een lage glycemische index (GI).

Vermijd grote hoeveelheden suiker, geraffineerde tarwe en andere snelwerkende koolhydraten. Insuline verwijdert BCAA's uit uw bloed, dus het is belangrijk om een ​​stabiel niveau van insuline te behouden. Snelle koolhydraten geven in de regel een snelle toename van insuline, waarna het suikergehalte in het bloed afneemt. Lage GI-koolhydraten worden langzaam in de bloedbaan afgegeven, waardoor de insulinegehalte stabiel blijft.

11. Verhoog serotonine met Omega-3.

De belangrijkste omega-3-vetzuren zijn EPA en DHA. Vermoedelijk EPA verhoogt de afgifte van serotonine en DHA, beïnvloedt serotonine-receptoren door de vloeibaarheid van het celmembraan te vergroten. Langdurige consumptie van omega-3 kan de serotoninespiegel verhogen.

12. Verhoog serotonineniveaus met darmbacteriën.

Onze darmen zijn gevuld met goede en slechte bacteriën. En een onevenwichtige darmflora kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, wat ook de gezondheid en de stemming van uw hersenen beïnvloedt.

De studie toonde aan dat probiotic bifidobacteria infantis het niveau van tryptofaan in het bloed significant verhoogt. Het is gebleken dat probiotische behandeling gedurende 8 weken depressie helpt verminderen.

13. Verhoog de serotonineniveaus met curcumine.

Curcumine is een verbinding die wordt aangetroffen in de kurkuma van het kruid. Curcumine heeft een antidepressivum door het effect op serotonine en dopamine. Curcumine remt de activiteit van monoamineoxidase - een enzym dat betrokken is bij de vernietiging van norepinephrine, serotonine en dopamine.

Dit betekent dat curcumine leidt tot een toename van de concentratie en langdurige activiteit van serotonine in de synaps. Het effect van curcumine neemt toe als het wordt ingenomen met piperine of zwarte peper.

14. Verhoog het serotonineniveau door alcohol te beperken.

Er is aangetoond dat alcohol 45 minuten later de serotoninespiegel significant verlaagt.

Lage serotonine leidt tot depressie na het drinken van alcohol.

Er is een duidelijk verband tussen alcoholgebruik en geweld of ander agressief gedrag. Agressie wordt ook grotendeels geassocieerd met lage serotonineniveaus. Agressief gedrag na het drinken kan worden geassocieerd met de schadelijke effecten van alcohol op het metabolisme van serotonine.

De mythe van hoge niveaus van tryptofaan

We weten dat tryptofaan de serotoninespiegel verhoogt. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen met veel tryptofaan, zoals kalkoen, hetzelfde effect hebben. Dit is een mythe. Hoog eiwitrijk voedsel bevat altijd een hoog gehalte aan andere aminozuren.

Er is ook een mythe dat bananen humeur verbeteren, omdat ze serotonine bevatten. Ja, bananen bevatten serotonine, maar het overschrijdt de bloed-hersenbarrière niet.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Echografie van de lymfeklieren van de nek is een integraal onderdeel van de diagnose, die het mogelijk maakt om de transformatie van hun structuur, vermogen om te bewegen, dichtheid, grootte te onthullen.

Cardiac Surgeon OnlinevasopressorsVasopressoren veroorzaken vasoconstrictie.α2 -Adrenergische stimulatie: ↑ OPSS en SLSα1 -Adrenergische stimulatie: ↑ contractiliteit zonder ↑ hartslag

Testosteron staat bekend als een mannelijk hormoon, het is ook aanwezig in het lichaam van een vrouw. De productie ervan hangt af van het functioneren van de eierstokken.