Hoofd- / Overzicht

10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een daling van het testosterongehalte, kunnen hart- en bloedvaten zich ontwikkelen, osteoporose kan zich ontwikkelen en het vegetatieve systeem verstoort.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatige seks
  • ongunstige ecologische situatie.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • Het aantal trainingen - 2-3 per week
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatige seks

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogde zin in seks
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Alle informatie over de vraag: hoe kan ik testosteron bij mannen thuis verhogen?

Het mannelijke hormonale systeem is een zeer complex mechanisme en de algehele fysieke conditie, seksuele activiteit en levensduur hangen af ​​van de samenhang van het werk.

Het hormoon testosteron is verantwoordelijk voor mannelijkheid, uithoudingsvermogen, kracht en vitaliteit.

Het nadeel hiervan echter, als een overvloed, leidt tot de meest onaangename gevolgen.

In de medische praktijk wordt hormoongebrek beschouwd als het meest voorkomende probleem, terwijl de overvloed ervan alleen mogelijk is bij langdurig gebruik van hormonale geneesmiddelen, waar professionele bodybuilders vaak grote belangstelling voor hebben.

Een tekort aan testosteron wordt uitgedrukt door lethargie, vermoeidheid, gewichtstoename en vele andere tekenen.

Hoe dit uitsterven van het mannelijke begin te voorkomen, hoe het probleem in het beginstadium te bepalen en wat te doen als het niveau van het hormoon nog steeds wordt verlaagd? Over dit, maar ook hoe we testosteron bij mannen thuis kunnen verhogen, zullen we later in het artikel vertellen.

Waar is het voor?

Testosteron speelt een enorme, cruciale rol in het lichaam. Natuurlijk coördineert hij in de eerste plaats het werk van het seksuele systeem. Maar niet alleen het verschaffen van een normaal actief seksleven wordt gekenmerkt door dit enzym, het voert, samen met zijn hoofddoel in het lichaam, een aantal andere even belangrijke taken uit, namelijk:

  • normaliseert het metabolisme, voorkomt de vorming van overtollige vetophopingen.

Testosteron heeft de functie van een vetverbrander: het bloed komt binnen, het zet complexe koolhydraten en vetten om in bruikbare energie.

De vette hamburger die voor de lunch wordt gegeten, wordt dus niet in de abominabele voorraad op de maag gedeponeerd, maar verandert in een kracht.

Om deze reden nemen professionele atleten om zichzelf in de juiste vorm te brengen voor serieuze wedstrijden medicijnen op basis van dit hormoon, dat helpt om vetmassa te verwijderen en spiermassa te winnen, die zo waardevol is voor mannen.

  • Als coördinator van metabole processen is het enzym ook verantwoordelijk voor de vorming van een harmonieus opgevouwen, moedige figuur met biceps en triceps.

    Hoe manifesteert zich een hormoongebrek? Het kan worden gezien op een slappe maag, huid, schuifelende gang, doffe blik.

    Dit kan natuurlijk een teken zijn van zwakte van de persoon, gebrek aan lichaamsbeweging, maar alles in het lichaam is met elkaar verbonden, en er bestaat geen twijfel over dat een dergelijk individu lijdt aan een laag testosterongehalte, dat dringend moet worden verhoogd voordat het een ernstiger probleem wordt.

    Met het hormonale systeem zijn grappen slecht, we moeten het niet vergeten.

  • Dichtheid van de huid, vorm - en dit is ook opgenomen in de lijst met werktaken van het enzym.
  • Testosteron regelt het verouderingsproces.

    Het normale niveau stelt het lichaam in staat de negatieve effecten van de omgeving te voorkomen - stress, virussen, slechte ecologie en, bijgevolg, een gezond, jong uiterlijk duurt veel langer.

  • Tekenen van lagere hormoonspiegels

    Het probleem kan worden geïdentificeerd door de volgende symptomen:

    1. Ten eerste worden seksuele activiteit en begeerte verminderd.

    Iemand rechtvaardigt deze factor vermoeidheid, gebrek aan slaap.

    Maar het feit blijft dat als dit probleem 5-7 dagen aanhoudt, dit betekent dat er dringende maatregelen moeten worden genomen, anders zal het later, als de interne storing verder gaat dan het beginstadium, veel moeilijker zijn om de situatie te verbeteren..

  • Buik vorming.

    Dit is een van de belangrijkste tekenen van het verminderen van het niveau, omdat er op een verlaagd niveau geen vetblokker in het bloed zit die het afbreekt tot de kleinste componenten, waardoor het in energie verandert.

  • Depressie is ook opgenomen in de lijst met symptomen van verlaagd testosteron - het is ook verantwoordelijk voor het functioneren van het zenuwstelsel, het beheersen van hersenactiviteit.

    Het tekort leidt tot het uitsterven van de hersenen, die in de vroege stadia van de ziekte wordt uitgedrukt door depressieve toestanden. Dus het lichaam geeft een teken "SOS", een verzoek om hulp.

  • Zowel een sterke toename van het lichaamsgewicht als de onverklaarbare afname ervan zijn een teken van ziekte.
  • Problemen met spermavorming zijn een van de belangrijkste symptomen van lage testosteronniveaus.
  • Oorzaken van het probleem en hoe thuis te vechten

    Er zijn verschillende redenen voor de afname van het hormoon, die elk in één of andere graad de hormonen van een man kunnen beïnvloeden. We vermelden de meest voorkomende, gevaarlijkste redenen.

    spanning

    Langdurige stress is een van de hoofdoorzaken van vele ziekten, waaronder hormonale verstoringen. Stress geeft een boost aan de hersenen, waardoor enorme hoeveelheden adrenaline en cortisol naar buiten stromen.

    Als dit van korte duur is, laat de combinatie van deze twee enzymen het lichaam toe om een ​​beschermend schild te bouwen tegen elke negatieve externe invloed. Het lichaam waarschuwt om gevaar te ontmoeten.

    Maar wanneer een golf adrenaline en cortisol langer dan 24 uur aanhoudt en wordt herhaald met een frequentie hoger dan 2 keer per maand, treedt een volledige interne onbalans op.

    Als gevolg van deze destructieve chaos lijdt testosteron allereerst, dat niet bestand is tegen aanvallen van enzymen die er vijandig tegenover staan ​​en de activiteit ervan vermindert.

    Daarom is het, om gezondheidsproblemen te voorkomen, allereerst nodig om een ​​meer ontspannen, gemeten leven te krijgen, vrij van misbruik, ruzies, angsten en depressies.

    Slechte gewoonten

    Overmatig enthousiasme voor alcohol en tabaksproducten leidt ook tot talrijke problemen met hormonale niveaus. Alcohol, vooral in grote hoeveelheden, is een soort dynamiet voor het lichaam.

    Frequente consumptie van alcoholische dranken leidt tot de dood van gezonde cellen, volledige uitroeiing van de hersenen, voortplantingssysteem, vernietiging van het maagdarmkanaal, hartspier... en dit maakt geen einde aan de lijst van negatieve manifestaties.

    ondervoeding

    Vooral in het dieet van mannen leidt vet, hoogcalorisch voedsel tot een snelle afname van het hormoonniveau.

    Om de situatie ten goede te verbeteren, moet je je dieet volledig herzien, inclusief:

    • groenten, fruit;
    • greens;
    • vlees (rundvlees of kip, maar geen varkensvlees), gekookt of gestoofd, maar niet gefrituurd;
    • zuivelproducten en melkzuurproducten;
    • noten, gedroogde vruchten;
    • kruiden, kruidenthee die rijk is aan de meest waardevolle enzymen, aminozuren.

    Onregelmatig seksleven

    Het ontbreken van een regelmatig seksleven is een van de ernstigste redenen voor het werk van het hele lichaam van een man, inclusief de productie van vitale hormonen.

    Maar tegelijkertijd moet worden benadrukt dat overmatig actief seksleven ook leidt tot een afname van de libido en testosteronproductie.

    Daarom moet de regel van het gulden middenweg, gematigdheid in alle dingen worden opgemerkt.

    Gebrek aan fysieke activiteit

    Beweging is leven. Deze wijsheid was de Ouden bekend.

    Vandaag, wanneer onze werkdagen in een zittende positie worden gehouden op computers, in autostoelen, en 's avonds en in het weekend, passieve vermoeidheid voor de tv en, weer voor de computer, maar met virtuele spellen, is er een angstaanjagende toename van verschillende ziekten, waarvan de hoofdoorzaak is is precies de passieve levensstijl.

    Voor een man is het gebrek aan fysieke activiteit een destructieve factor die hormonen vernietigt. Daarom, om het niveau van testosteron te normaliseren, moet u uw dagelijkse regimeoefening opnemen.

    Cardio-oefeningen (hardlopen, springtouw, zwemmen, fietsen, tempo-wandelen) moeten worden afgewisseld met een krachtbelasting (lange halters, halters, optrekken, opdrukken, werken aan de pers) en uitrekken.

    Alleen in combinatie met deze drie elementen, zal fysieke activiteit niet alleen de controller van het hormonale systeem zijn, maar ook een uitstekende manier om een ​​ideaal lichaam te creëren, en om wakker te blijven.

    Er zijn twee hoofdmethoden om het hormoon te verhogen:

    • een natuurlijke methode bestaande uit fysieke inspanning, een therapeutisch dieet en het gebruik van kruidenthee op basis van ginseng of eleutherococcus;
    • medicatie, voorgeschreven in complexere gevallen (niet in de beginfase).

    Geneesmiddelen om het hormoon te verhogen

    Tot op heden zijn er een groot aantal medicijnen voorgeschreven voor de normalisatie van hormonale niveaus.

    Dit is een van de meest voorkomende, populaire medicijnen. Het voordeel is een snel effect, langdurig effect en een vrij lage prijs.

    Maar naast de voordelen zijn er ook nadelen van het medicijn - dit is een scherpe daling van het niveau van het enzym, wat gepaard kan gaan met een aantal bijwerkingen. Daarom is het voor aanvang van de toediening noodzakelijk om alle bijwerkingen, contra-indicaties van dit middel en ook een arts te raadplegen.

  • Sustanon. Het positieve effect wordt niet onmiddellijk waargenomen, maar op de tweede dag na het eerste gebruik (injectie).

    Dit is een groot voordeel van het medicijn, omdat de ontvangst ervan geen stress veroorzaakt voor het lichaam, maar het werk geleidelijk, zonder schade, reorganiseert.

  • Andriol.

    Het positieve punt hier is dat, in tegenstelling tot de meeste moderne medicijnen, Andriol het levermetabolisme omzeilt, wat betekent dat het splitsen van de componenten de galblaas en lever niet schaadt.

    Maar het nadeel is dat het allergische reacties kan veroorzaken. Bovendien zijn injecties pijnlijk.

  • Nu weet je alles over testosteron, de betekenis ervan voor het mannelijke lichaam, de oorzaken van achteruitgang, symptomen en hoe je het kunt verhogen. Let op je gezondheid, neem tijdig effectieve maatregelen en laat de nieuwe dag je veel goede gebeurtenissen en levensvreugde brengen! Nu weet je hoe je het niveau van dit hormoon snel kunt verhogen.

    Hoe testosteron te verhogen in het lichaam van een man

    'Winnaarshormoon', 'mannelijke god', is wat ze noemen testosteron, dat een mannelijk individu verandert in een man met een hoofdletter.

    "Testosteron man" - met deze definitie kenmerken we de krachtige, succesvolle, seksuele, met de leiderschapskwaliteiten van de vertegenwoordiger van de sterkere seks. Het is dit hormoon dat de fysieke, psychologische, emotionele, seksuele sfeer beïnvloedt.

    Het belangrijkste effect is agressie, die verandert in het vermogen om de rol van kostwinner, een verdediger, een leider te vervullen. Om roem te bereiken, allerlei soorten Olympus te veroveren, beloningen te verdienen, concurrenten terzijde te schuiven - dit wordt geduwd door de 'hormoon provocateur' als de bijnieren er genoeg van produceren.

    Waarom daalt het testosteronniveau?

    Het organisme bevat het maximale aantal op 25-jarige leeftijd en op 60-jarige leeftijd daalt het niveau (met 1-1,5% per jaar). Er zijn veel redenen: lichamelijke inactiviteit, obesitas, ziekte, stress, slechte gewoonten, medicijnen innemen.

    Studies wijzen uit dat een significante afname van de snelheid in de loop van de tijd tot hart- en vaatziekten leidt, het optreden van infarctaandoeningen, endocriene aandoeningen veroorzaakt.

    Hoe testosteron te verhogen in het lichaam van een man

    Oorzaken van laag testosteron

    De gezondheid van mannen bestaat uit de volgende principes:

    1. Het beeld veranderen, het ritme van het leven;
    2. Eliminatie van slechte gewoonten;
    3. Sportieve activiteiten;
    4. Herziening van het dieet;
    5. Het gebruik van folk remedies;
    6. Help officiële geneeskunde.

    Lifestyle: wenden tot gezondheid

    • eliminatie van hypodynamie. Het gevolg van een vaste levensstijl is obesitas, wat bijdraagt ​​tot de productie van doses paarden van oestrogeen, de antipode van testosteron, die een nuttig hormoon blokkeert.
    • redelijke afwisseling van slaap en waakzaamheid. Slaap moet 7-8 uur zijn, want zonder kwaliteitshinder veroorzaakt het lichaam verstoringen van de hormonale synthese.
    • regelmaat van het seksleven. Seks voor de ochtend is vooral handig om te stimuleren wanneer maximale hormoonproductie optreedt.
    • het wegwerken van stress. Cortisol, geproduceerd door stress, vernietigt het endocriene systeem.
    • matig zonnebaden. De onderlinge relatie van de gevormde vitamine D met het niveau van testosteron is vastgesteld: het was het grootste in de zomer en nam af in de winter. Hormonale problemen verdwenen van de regelmatig brandende patiënten.

    Slechte gewoontes - stop

    De levensstijl van de winnaar is uiterst in strijd met sterke alcoholische dranken, roken. Ze doden langzaam maar zeker het endocriene systeem.

    Sport is de belangrijkste hobby

    Actieve en gezonde levensstijl

    Fysieke of sportieve activiteiten moeten de norm worden. Het behoud van een goede vorm beïnvloedt de harmonische interactie van alle lichaamssystemen. Basisoefeningen worden aanbevolen: squats, presses, parallelle staven, pull-ups. Vermogen - niet meer dan 3 keer per week.

    Voeding is vooral belangrijk.

    Het is raadzaam om fractioneel te eten, vijf of zes keer per dag, om het metabolisme te versnellen. Dergelijk voedselvet brandt intenser, elimineert het belangrijkste obstakel van hormoonproductie. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, het begint met het verteringsproces van de dag.

    Een volwaardig voedsel is noodzakelijk, dat wil zeggen, ondersteunen, spiermassa creëren, de overdracht van zenuwimpulsen activeren, seksuele opwinding. Producten zoals eieren, vlees, plantaardige oliën, zeevruchten, zuivelproducten moeten dagelijks aanwezig zijn.

    De meest gerespecteerde producten bij mannen zijn altijd eieren geweest: kip, kwartel, gans, eend. Oude boeken adviseren jonggehuwden om veel eierdooiers voor het huwelijk te eten en een paar rauwe eieren te eten om seksueel succes te behouden. Testosteron wordt gesynthetiseerd uit cholesterol, een derivaat van vetzuren, en eieren zijn bronnen van ideaal vet en eiwit, volledig verteerbaar door mensen, en daarom werden ze hoog gewaardeerd.

    Vlees is "voedsel van een roofdier", een onvervangbare bron van aminozuren die nodig is voor de synthese van hormonen, het opbouwen van spieren. Een redelijke hoeveelheid ervan veroorzaakt geen toename van schadelijk cholesterol, maar is alleen nuttig. U moet echter voorzichtig zijn - geïmporteerd vlees is gevuld met steroïden, het is beter om te kiezen bij landelijke leveranciers. De vissen, schapenvlees zijn beroofd van de schadelijke insluitsels.

    Als eiwitten en vetten de bouwstenen van het lichaam zijn, dan zijn koolhydraten energiebronnen, zonder welke het voor een man onmogelijk is om seksuele of andere prestaties te verrichten. Om de koolhydraten te laten stoppen met bijvullen, het vetdepot transformeren, moet je langzame (complexe) koolhydraten consumeren, snel (simpel) uit het dieet verwijderen. Het is noodzakelijk om de consumptie van meelproducten, suiker, aardappelen, bewerkte rijst en bananen te beperken. Alle andere granen, groenten en fruit zijn nuttig.

    Vezel donkere granen (boekweit, gerst, maïs, gerst), volkoren brood, ongeraffineerde producten, groenten, fruit is een uitstekende bron van energie, helpt om stagnerende geslachtsorganen te elimineren.

    Over plantaardige en dierlijke vetten kan niet worden vergeten. Vetarme voeding is gecontra-indiceerd voor mannen. Vetten zijn een bron van cholesterol en andere derivaten die verschillende hormonen produceren. Plantaardige oliën (bij voorkeur ongeraffineerd), huisdierenvet, vette vis, hoogwaardig melkvet (zure room, boter, kaas) vormen de basis voor een gezonde hormonale status.

    Droge rode wijn is een uitstekende verdediger van mannelijke kracht, die het schadelijke enzym aromatase doodt, dat vrouwelijk oestrogeen "beschermt". Dit verwijst naar de natuurlijke druivenwijn, niet getinte alcohol.

    Goede voeding - de sleutel tot de gezondheid van mannen

    Hetzelfde effect heeft kruiden - hete pepers, kardemom, kerrie, knoflook, kurkuma, uien. De Indianen, die specerijen aan het hoofd van de tafel zetten, hebben een spermatogenese die aanzienlijk hoger is dan die van de Europeanen. De reden hiervoor is specerijen.

    Het verminderen van het belang van vitaminen, sporenelementen is ongepast. Van bijzonder belang onder hen is zink en selenium, het voorkomen van de actieve verwerking van oestrogeen uit testosteron. Hoewel ze in veel bekende voedingsmiddelen voorkomen, is het aanbevolen om voedingssupplementen aan te schaffen om de dosis te verhogen.

    Voedingssupplementen zijn niet overbodig bij intense fysieke en mentale stress, waardoor het lichaam uitgeput raakt.

    Van de vele aanbiedingen van apotheken, zou u een paar moeten kiezen:

    • Koreaanse ginseng;
    • yohimbe;
    • pollen;
    • L-carnitine;
    • BCAA (aminozuren: isoleucine, leucine, valine);
    • Omega-3, Omega-6-vetzuren;
    • Epimedium, (Goryanka);
    • Tribulus Terrestris (kruipend anker).

    Producten onderworpen aan strikte beperkingen:

    Het basisprincipe van voeding zou een wending moeten zijn naar natuurlijkheid, naar wat de natuur heeft geschapen - onbewerkt, heel voedsel. Producten met chemische toevoegingen moeten worden uitgesloten, ze werken het normale metabolisme tegen en remmen het endocriene systeem.

    Volksgeneesmiddelen voor mannen

    Folkmedicijnen om testosteron te verhogen

    De volgende middelen van het spaarvarken van de mensen zijn goed in het handhaven van het welzijn van de man:

    • zonnebloempitten, rijk aan waardevolle etherische oliën - 50-100 gram voor het slapengaan zal het lichaam aanvullen met het nodige complex van stoffen;
    • wortels van selderij verbruikt gekookt of geraspt;
    • verschillende infusies van ginseng, eleutherococcus hebben bewezen een middel te zijn om de toon te verhogen, mannelijk libido;
    • gekiemde havermout of afkooksel - een voorraad aan micro-elementen, vitamines.

    Geneesmiddelen die testosterondeficiëntie elimineren

    Geneesmiddelen om testosteron te verhogen

    Als schadelijke factoren worden uitgesloten, maar de analyses te wensen overlaten, worden speciale preparaten voorgeschreven door een arts. Ze zijn van hormonale, natuurlijke, synthetische oorsprong.

    • Retabolil - heeft een sterk androgeen effect
    • Methyltestosteron is een steroïde synthetisch analoog, heeft een anabolisch effect en werkt op cellulair niveau. Succesvol verhoogt de potentie, geneest de seksuele sfeer;
    • Andriol is een krachtig middel met de werkzame stof undecanoaat. Goed voor vervangingstherapie, ziekten van de hypofyse, tumoren, eunuchoidisme, impotentie, verwondingen.

    uitslagen

    Al deze manieren om het testosteron in het lichaam van een man te verhogen, moeten worden geselecteerd, in overeenstemming met persoonlijke voorkeuren, gezond verstand, het vermijden van stressvolle situaties, zodat het een betrouwbare, krachtige bron van gezondheid, kracht en eindeloze energie voor mannen wordt.

    Beter en sterker worden met bodytrain.ru

    Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

    Wees een man! 9 eenvoudige manieren om testosteron te verhogen

    Met de leeftijd neemt het niveau van testosteron bij mannen af. Vandaag zullen we praten over hoe we ermee moeten omgaan.

    Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon. Hij is het die op veel manieren het abstracte concept van 'mannelijkheid' vormt, zowel qua uiterlijk als qua gedrag van een man. Ze zeggen dat "werkmannetje" betekent "rolt over testosteron." Ontwikkelde spieren, zelfvertrouwen en hun acties, scherpte en snelheid van denken in elke, zelfs de meest ongewone situatie - allemaal dankzij hem.

    Volgens een veelheid van bewezen onderzoeken beginnen de testosteronspiegels bij mannen vanaf ongeveer 30 jaar langzaam maar zeker af te nemen.

    De gevolgen van dergelijke dynamiek hoeven niet te worden beschreven. Je begrijpt heel goed wat er op het spel staat.

    Er zijn effectieve medische methoden, maar we hebben niet het recht om erover te praten, omdat dergelijke dingen uitsluitend met de toestemming en onder toezicht van de betreffende specialist worden gedaan.

    Voor preventie is het echter verstandig om over te schakelen naar zachtere, natuurlijkere en veiligere manieren om dit hormoon op een normaal niveau te stimuleren en in stand te houden.

    1. Verwijder overtollig gewicht

    Mannen met overgewicht hebben statistisch een lager testosterongehalte en het tweede feit is hier een gevolg van het eerste. Het achterlaten van extra kilo's leidt tot een verhoging van de testosteronniveaus en in combinatie met een algemene verbetering van de toestand van het lichaam, wordt een ongelooflijk sterk positief effect verkregen.

    Er zijn tientallen huidige technieken die de vraag beantwoorden "hoe om gewicht te verliezen." Maar over het algemeen is de strategie voor gewichtsverlies één: minder zoet + controle calorieën + fysieke activiteit.

    2. Intensieve training + intermitterend vasten

    De combinatie van korte intensieve trainingen en intermitterend (periodiek) vasten veroorzaakt een verhoging van het testosteronniveau bij mannen en voorkomt dat ze vallen.

    Tegelijkertijd toonden observaties van mannen die zich concentreerden op aërobe en langdurige maar gemeten workouts geen verhoging van het niveau van dit hormoon.

    Er zijn talloze verschillende variaties van intense trainingen. Om te beginnen kun je je les op zoiets bouwen:

    1. Een grondige opwarming - 3 minuten (verplicht!).
    2. Het meest rigide en intense tempo bij de nadering van 30 seconden, bijna tot mislukken.
    3. Herstel binnen 90 seconden.
    4. Herhaal de tweede en derde alinea zeven keer.

    Zoals u ziet, duurt deze training slechts 20 minuten (en 75% van de tijd is rust en herstel, en intensief werk duurt slechts 4 minuten), maar het geeft een verbluffend effect.

    Besteed aandacht aan de warming-up. Explosieve start gevaarlijke verwondingen. Het lichaam moet worden verzacht, uitgerekt, goed verwarmd.

    Deze tactiek is van toepassing op een groot aantal simulators, bij het oefenen met een halter en halters, bij hardlopen en zwemmen.

    Intermitterend vasten corrigeert hormonen, bevordert de productie van meer testosteron en het verlies van overtollig vet.

    Jammer genoeg veroorzaakt een te vaak en langdurig hongergevoel een negatief effect, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd en daarom kunt u na elke training eiwitshakes aan uw dieet toevoegen.

    De combinatie van deze technieken geeft een redelijk uitgesproken effect, en als een bonus krijgt een persoon een slanker, gespierder en strakker lichaam.

    3. Let op de zinkstandaard

    Naleving van zink is niet alleen belangrijk om de testosteronniveaus te verhogen maar ook te handhaven. Talrijke studies tonen een significante toename van dit hormoon na zes weken, op voorwaarde dat een persoon met een aanvankelijk laag testosterongehalte voldoende zink in de voeding heeft.

    De beste manier om bij te blijven met zink is om het juiste voedsel te eten. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten. Vlees, vis, melk, kaas, peulvruchten, natuurlijke yoghurt, kefir.

    Let bij gebruik van multivitaminen of andere kunstmatige zinksupplementen op de limieten die door gezondheidsinstanties zijn vastgesteld. In Europa voor volwassen mannen is deze limiet 25 mg per dag en is de aanbevolen dosering 11 mg per dag.

    4. Krachttraining

    Naast intensieve training is er nog een andere vorm van training die de productie van testosteron - krachttraining aanzienlijk stimuleert. Op voorwaarde dat je krachttraining met de juiste intensiteit uitvoert, zal je testosteronspiegel stijgen.

    Het belangrijkste principe van krachttraining: minder herhalingen, meer gewicht, meer basisoefeningen. Voor dergelijke klassen is een passende training en oefening vereist, dus loop niet te snel onder de 100 pond lange halter.

    Een andere optie waarmee u het gewenste effect met minder gewicht kunt bereiken - de negatieve fase van de oefening vertragen of de uitvoering van de hele oefening in het algemeen vertragen, dat wil zeggen de negatieve en positieve fasen.

    5. Vitamine D

    Zogezegd tast vitamine D ook de testosteronniveaus aan. Bij het nemen van supplementen met vitamine D was er een stijging van de testosteronniveaus bij mannen met overgewicht.

    ... problemen met het verkrijgen van een vitamine uit zonlicht kunnen worden ervaren door donkere, zwaarlijvige en oudere mensen, evenals mensen die hun ledematen met kleding bedekken. Om een ​​normale dosis vitamine te garanderen, moet u minstens twee keer per week in de middagzon (tussen 10.00 en 15.00 uur) met ledematen open voor de zon staan. Mensen met een lichte huid hebben een zonnebad van 5 minuten nodig...

    Zoals je kunt zien, is ook hier overgewicht een probleem. Nog een reden om na te denken.

    De dagelijkse inname van vitamine D voor volwassenen is 600 IE.

    6. Minimaliseer stress

    Bij sterke langdurige stress produceert het lichaam cortisol, dat het effect van testosteron blokkeert. Dit is hoe ons lichaam werkt, en er kan niets aan gedaan worden.

    In de moderne wereld van permanente depressies en chronische stress (en bijgevolg met constant toegenomen cortisol), wordt het effect van testosteron te vaak en veel geblokkeerd, wat we absoluut niet willen.

    Op Lifehacker vindt u veel artikelen over effectieve methoden om stress te overwinnen en om te gaan met depressie. Misschien zal meditatie of yoga je helpen.

    7. Beperk of elimineer suiker uit het dieet.

    Met een verhoging van de bloedsuikerspiegel begint testosteron te verminderen. Er is een aanname dat insuline de testosteronniveaus verlaagt. Hoe dan ook, het misbruik van zoet leidt tot obesitas, dus dit advies is op de een of andere manier nuttig.

    Volgens onderzoek verbruikt een inwoner van de Verenigde Staten gemiddeld 12 theelepels suiker per dag. Dat wil zeggen, voor het leven zal hij 2 ton suiker eten.

    Snelle koolhydraten komen niet alleen voor in zoet voedsel. Pasta, bakkerijproducten (ook pizza, ja) - alles moet heel voorzichtig worden geconsumeerd.

    8. Eet gezonde vetten.

    Met "gezond" worden niet alleen meervoudig onverzadigde vetten bedoeld. Het feit is dat ons lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid verzadigd vet nodig heeft, omdat ze betrokken zijn bij de synthese van testosteron. Een voedingsplan waarbij vet (meestal van dierlijke oorsprong) minder dan 40% van de energie uit voedsel vertegenwoordigt, in het geval van mannen, leidt tot een daling van de testosteronniveaus.

    Het is belangrijk om te begrijpen dat ons lichaam verzadigde vetten uit plantaardige en dierlijke bronnen nodig heeft.

    9. BCAA

    Naast de eiwitcocktails genoemd in de tweede paragraaf in het kader van intermitterend vasten, zal een toename van de hoeveelheid verkregen BCAA-aminozuren nuttig zijn voor een man met actieve sporten. Deze essentiële aminozuren voor mensen kunnen worden gevonden in gewone voedingsmiddelen (bijvoorbeeld leucine is overvloedig in kaas), evenals in speciale additieven.

    Wees niet negatief over sportvoeding. Hoogwaardige additieven zijn in feite bijna puur product, zonder onzuiverheden en vuil.

    Zorg met voldoende inname van aminozuren in het lichaam voor de juiste anabole omgeving. Dit is precies wat we nodig hebben.

    Hoe testosteron te verhogen bij mannen

    Het is mogelijk om testosteron bij mannen te verhogen, als het op een natuurlijke of medische manier is afgenomen tegen de achtergrond van een verkeerde levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten. In het eerste geval is het noodzakelijk om de levensstijl, inclusief het dieet, te veranderen. Als u het hormoonniveau niet zelf kunt normaliseren, moet u een arts raadplegen.

    Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat voornamelijk uit cholesterol in de Leydig-cellen van de teelballen wordt gesynthetiseerd, een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook door de bijnierschors gesynthetiseerd. De synthese en secretie van testosteron treden op onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd door de voorkwab van de hypofyse.

    Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

    Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van spermatozoa, reguleert seksueel gedrag en heeft ook een invloed op de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van mannen. Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

    Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam. In de toekomst vereist deze aandoening therapie gericht op het herstellen van de natuurlijke secretie van testosteron.

    Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam

    Het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam hangt af van een aantal factoren, waaronder levensstijl, samenstelling van het dieet, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode, het toegestane bereik is 8,5-32 nmol / l. Bij mannen na 50 jaar neemt het testosteronniveau in het bloed af (6,6-25,7 nmol / l).

    De risicofactoren voor overmatige vermindering van de testosteronproductie bij mannen zijn overgewicht, zittend werk, leeftijd ouder dan 40 jaar, genetische aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglycemie, verhoogd cholesterol en / of bilirubine in het bloed. Lage testosteronniveaus kunnen te wijten zijn aan koorts van de testikels, operaties, infectieziekten, hoofdletsel, endocriene ziekten, enz.

    Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week.

    Hoe testosteron thuis te verhogen

    Het is bewezen dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van een lager testosteronniveau bij mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek daalt het niveau van testosteron in het bloed bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overtreft, met 10-20% per jaar. Daarom kan testosteron bij mannen met overgewicht worden verhoogd door overgewicht te corrigeren.

    Een adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van voldoende testosteronproductie, aangezien langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de secretie van testosteron nadelig beïnvloedt.

    Er is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van de productie van het mannelijke hormoon. Testosteron kan dus worden verhoogd door de werkmethode en rust aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te voorkomen, en om een ​​volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Daarnaast kan testosteron worden verbeterd door stressvolle situaties te voorkomen. Dit komt omdat cortisol betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, die de productie van testosteron onderdrukt.

    Het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron bij mannen kan door oefening zijn. Van bijzonder belang zijn training, waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te volgen. Onsportief verleden is geen reden om lichamelijke oefening op te geven - sporten doet in dit geval er niet toe. Regelmatige work-outs per uur, die twee keer per week worden gehouden, laten testosteron bij mannen boven de 40 jaar stijgen tot normale waarden. In dit geval moet overtraining worden vermeden, omdat tijdens fysieke overbelastingen in het lichaam cortisol intensief begint te produceren en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.

    Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet.

    Interessant is dat de maximale toename in testosteronniveaus kan worden bereikt door krachttraining uit te voeren. Geen enkele andere sport kon een vergelijkbaar resultaat demonstreren.

    Het wordt aanbevolen om testosteron te verhogen bij mannen met inspanning:

    • voer 2-3 workouts per week uit, die elk niet langer dan een uur zouden moeten duren;
    • geef voorrang aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); Oefeningen met kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kuiten) worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar ze worden niet beïnvloed door testosteronproductie;
    • werk 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training, elke oefening moet worden uitgevoerd in verschillende benaderingen voor 6-8 herhalingen, de rust tussen de twee benaderingen moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
    • probeer een beetje (0,5-2 kg) om het gewicht te verhogen van de gewichten die worden gebruikt bij elke volgende trainingssessie.

    Het is wenselijk dat een professional wordt betrokken bij de voorbereiding van een lesplan en beheersing van het belastingsniveau, dit zal toelaten om onvoldoende fysieke activiteiten en hun nadelige gezondheidseffecten te voorkomen.

    Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

    Om het testosteron te verhogen, zijn andere soorten lichaamsbeweging geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten en het trainen van de spier-spiermassa, die bijdraagt ​​aan de overdracht van geproduceerd testosteron in de bloedbaan, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.

    Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Zie ook:

    Wat te doen als het onmogelijk is om het niveau van testosteron zelf te verhogen

    Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker om het testosteron bij mannen te verhogen met natuurlijke methoden, en het kan volledig onmogelijk zijn. In dit geval kan hormoonvervangingstherapie met synthetische testosteron geschikt zijn. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdscategorie natuurlijke methoden voor het stimuleren van de productie van testosteron effectiever kunnen zijn in vergelijking met hormoonvervangingstherapie, daarom wordt het eerst aangeraden om hiernaar te gaan.

    Geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling, waarvan de actie gericht is op het normaliseren van het testosterongehalte, worden uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of synthetische analogen voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en de remming van de natuurlijke productie van testosteron, moeten deze geneesmiddelen alleen volgens strikte indicaties en onder medisch toezicht worden ingenomen. Een overdosis testosteron-geneesmiddelen kan hyperseksualiteit veroorzaken, de ontwikkeling van gynaecomastie (toename van de borstklieren bij mannen), lipomastia (valse gynaecomastie) en kanker.

    Hoe testosteron op een natuurlijke manier te verhogen met behulp van een dieet

    Je kunt testosteron bij mannen verhogen door het dieet aan te passen. Voor de synthese van testosteron heeft het lichaam dus een voldoende hoeveelheid mineralen nodig, vooral in zink, waarvan de deficiëntie de productie van dit hormoon negatief beïnvloedt. Om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan zink, moet het dieet regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten.

    Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

    Een ander sporenelement dat essentieel is voor de synthese van testosteron, waarvan de tekortkoming vooral voorkomt bij mannen boven de 40, is seleen. De producten rijk aan selenium omvatten lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten, pistachenoten.

    Naast overeten en overgewicht wordt de ontwikkeling van het mannelijke hormoon negatief beïnvloed door regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet. Daarom moet het gewicht worden verlaagd met een klein dagelijks calorietekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse norm. Om het testosteron bij mannen te verhogen met behulp van een dieet, is het noodzakelijk om te zorgen voor een gebalanceerde verhouding van eiwitten (30-40%), vetten (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%), afkomstig van voedsel.

    Om het lichaam van volledig eiwit te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit pluimveevlees en eieren in het dieet op te nemen. Van koolhydraten moet complex de voorkeur hebben, die kan worden verkregen uit volkoren, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten en olieachtige vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).

    Bovendien is het belangrijk om het lichaam te voorzien van vitamines om het testosteron bij mannen te verhogen. Bij de synthese van het mannelijk hormoon zijn vitaminen C, E, F en vitamines van groep B betrokken, daarom moeten citrusvruchten, krenten, dogrose en visolie in de voeding aanwezig zijn.

    Gedurende de dag, wordt het aangeraden om ten minste twee liter vocht te drinken, en tijdens actieve sportactiviteiten, moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Het is noodzakelijk om helder water te drinken, waarbij het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen wordt vermeden.

    Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam.

    Bij een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen om het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of om het gebruik volledig te staken, aangezien alcoholgebruik leidt tot een verlaging van de testosteronniveaus (alcohol draagt ​​bij tot de omzetting van testosteron in oestrogeen). Het maakt niet uit wat de sterkte van alcohol is, bijwerkingen hebben zowel sterke als alcoholarme dranken. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.

    Hoe de achteruitgang van testosteron bij mannen te voorkomen

    Voor de preventie van het verminderen van testosteronniveaus bij mannen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:

    • behoud van normaal lichaamsgewicht;
    • gebalanceerd dieet;
    • vermijden van stressvolle situaties;
    • vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, met voldoende fysieke activiteit;
    • rationeel werk en rust, volledige nachtrust;
    • voldoende seksuele activiteit;
    • weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, waaronder testosteron-geneesmiddelen om het bloedniveau te verhogen of spieren op te bouwen;
    • versterking van het immuunsysteem (verharding heeft een speciale werkzaamheid door te dobberen met koud water, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water de synthese van testosteron verhoogt);
    • vermijden van blootstelling aan het lichaam van nadelige omgevingsfactoren.

    Aanvullende Artikelen Over Schildklier

    Dieet is een van de belangrijkste instrumenten voor het reguleren van glucosespiegels in de bloedsomloop bij diabetes mellitus. De essentie van de beperkingen in het dieet is het gebruik van koolhydraten, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.

    Stenosering van laryngitis is een ziekte die wordt gekenmerkt door acute ontsteking van het strottenhoofd. In ernstige gevallen verspreidt de ontsteking zich naar de luchtpijp met bronchiën, waardoor de toestand van de patiënt verslechtert.

    Testosteron, figuurlijk gesproken, is een hormoon dat verantwoordelijk is voor mannelijkheid.Dankzij zijn invloed ontwikkelen zich sterke spieren, neemt de scherpte van het denken toe, groeit het zelfvertrouwen en zijn seksuele kansen direct gekoppeld aan het aantal androgenen in het mannelijke lichaam.