Hoofd- / Cyste

Gebrek aan serotonine

Meestal wordt het gevoel van geluk geassocieerd met serotonine, maar dit is slechts een klein deel van de functies die het hormoon in het menselijk lichaam vervult. Aanhoudende tekort aan serotonine maakt meteen duidelijk. Slecht humeur, apathie, onwil om te communiceren, gebrek aan verlangen naar zelfontwikkeling - deze tekens duiden op een overduidelijke aanwijzing voor een gebrek aan biologisch actieve stoffen.

symptomen

Serotonine is een hormoon en bemiddelaar. Het beïnvloedt het werk van de spijsvertering, de bloedsomloop. Ademhaling, weerstand tegen allergenen, intraoculaire druk, pijngrens - al deze aandoeningen doen zich ook voor met de deelname van serotonine. Emotionele toestand, slaap, eetlust, aandacht, geheugen hangen direct af van de concentratie van het "hormoon van geluk".

De belangrijkste functie van de werkzame stof is de invloed op de psychologische processen van een persoon, in de eerste plaats de stemming. Niet het hormoon zelf brengt een gevoel van geluk, vreugde en plezier. Door de aanwezigheid van serotonine in het lichaam, is een persoon in staat om dit allemaal te voelen.

Met behulp van laboratoriumtests wordt het serotoninegehalte in het lichaam uiterst zelden bepaald, alleen als er bepaalde indicaties zijn. Bepaalde symptomen duiden op een tekort aan serotonine:

  • lang verblijf in een slecht humeur;
  • apathie zonder duidelijke reden;
  • verval van fysieke kracht;
  • verlies van interesse in beroep, hobby's;
  • obsessieve gedachten over de dood;
  • verlangen naar alcohol, tabaksproducten, verdovende middelen;
  • overgevoeligheid voor pijn;
  • slaapstoornis, chronische slapeloosheid;
  • emotionele instabiliteit;
  • snel verlies van prestaties;
  • de aandacht afgeleid.

Aangezien serotonine een impact heeft op vele organen en systemen wanneer het ontbreekt, worden overtredingen in het functioneren van het lichaam geregistreerd in de vorm van:

  • spontane spierpijn;
  • het optreden van aanvallen in de onderkaak;
  • langdurige migraineaanvallen;
  • darmstoornissen, opgeblazen gevoel, buikpijn;
  • manifestaties van tekenen van obesitas.

Gebrek aan hormoon zorgt ervoor dat iemand angst, angst en paniek heeft. Tegen deze achtergrond raakt hij in het gevoel van eigenwaarde, verliest een persoon zijn geloof in zichzelf, is hij voortdurend ontevreden over zichzelf en begint hij zich in zelfkastijding te mengen. Bij mannen zijn overmatige agressie, impulsiviteit en prikkelbaarheid geassocieerd met een tekort aan serotonine.

redenen

Alvorens therapeutische maatregelen te nemen om de concentratie van serotonine te verhogen, is het de moeite waard om de belangrijkste reden te vinden die heeft geleid tot een afname van de concentratie van het hormoon. Er zijn externe oorzaken die het niveau van een stof verlagen.

Bijvoorbeeld, lange-termijn observaties van artsen, wordt opgemerkt dat frequente depressies die worden gediagnosticeerd bij bewoners van noordelijke breedtegraden gepaard gaan met een korte duur van daglicht uren. Dit wordt bevestigd door de reactie van inwoners van andere regio's, bij wie in de herfst en winter de incidentie van depressie toeneemt.

De oorzaken van lage hormoonspiegels zijn ook ernstige ziekten:

  • De ziekte van Parkinson;
  • Syndroom van Down;
  • leverziekte;
  • ineffectieve therapie voor aangeboren fenylketonurie;
  • ernstige psychische stoornissen.

behandeling

Lage serotonine heeft uitwendige tekenen. Als een persoon niet in staat is om zijn / haar psycho-emotionele toestand alleen te veranderen, zijn er speciale medicijnen. Het mechanisme van hun actie is gericht op het verhogen van het niveau van serotonine in het bloed.

Gebruik maken van dergelijke middelen is alleen in het geval van medische indicaties en met onvoldoende effectiviteit van de genomen maatregelen die de synthese van deze stof op een natuurlijke manier teweegbrengen. Het is logisch om als een psychotherapeut te zijn.

Dagelijkse routine

Korte daglichturen kunnen de concentratie van het "hormoon van geluk" aanzienlijk verminderen. Het aanpassen van het dagelijkse regime kan de dag redden. Hiervoor raden we een vroege opkomst aan, vóór zonsopkomst. Het verplichte regiemoment moet op elk moment van het jaar overdag in de frisse lucht zijn. Hun minimale duur moet 20-30 minuten zijn.

In 1970 merkte de Amerikaanse ingenieur Herb Kern op dat hij in het voorjaar en de zomer gelukkiger en energieker is dan in de winter. Bovendien wordt hij in de winter lui en vatbaarder voor depressies. Hij suggereerde dat dit te wijten is aan verlichting. Door een lichtgevende doos te maken, verbeterde zijn toestand na een tijdje. In 1982 werd het apparaat vernoemd naar zijn seizoensgebonden emotionele ziekte - SAD (Seasonal Affective Disorder). Het apparaat wordt gebruikt in het Verenigd Koninkrijk (5% van de bevolking) van de VS, Zweden en Ierland.

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan voldoende verlichting in de kamer. Hiertoe moet u verlichtingsapparaten installeren die het zonlicht nabootsen. In de herfst-winterperiode bij bewolkt weer moet je kunstlicht meenemen. Mensen die symptomen van lage serotonine hebben uitgesproken, kunnen baat hebben bij een zonnebank.

Positieve emoties


Positieve emotionele toestand en serotonineconcentratie zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, dit feit kan worden gebruikt om het niveau van het hormoon te verhogen. Met een voldoende hoeveelheid serotonine is iemand opgewekt, alert en gelukkig. Aan de andere kant, als iemand zich in een krachtige, verhoogde gemoedstoestand bevindt, begint een persoon daarmee de synthese van een substantie.

Met een tekort aan serotonine wordt een enorm voordeel voor het lichaam veroorzaakt door uw favoriete activiteit, vooral met het behalen van het resultaat. Ze verlichten angst, apathie, verbeteren de emotionele stemming. Met hetzelfde doel is het goed om een ​​hobby te hebben die ook veel positiefs zal brengen. De vrije keuze van favoriete activiteiten is geweldig - van handwerk tot deelname aan de vrijwilligersbeweging. Het hangt allemaal af van persoonlijke voorkeur.

In de lijst met bronnen van positieve emoties zullen oefeningen, sporten en zelfs ochtendoefeningen positieve veranderingen brengen.

Gevaar voor overmatig hormoon

In het geval van hormonen werkt het principe "hoe meer, hoe beter" niet. Overtollige serotonine veroorzaakt een extreem gevaarlijke toestand, die in de geneeskunde het serotoninesyndroom wordt genoemd. De pathologische toestand van een verhoogd hormoonniveau wordt meestal gegenereerd door antidepressiva en andere geneesmiddelen die de synthese van de mediator activeren, evenals geneesmiddelen, de verkeerde combinatie van geneesmiddelen.

Als er sprake is van een overmaat aan serotonine, worden psychische stoornissen (euforie, hallucinaties), autonome (snelle ademhaling en pols, koorts), neuromusculaire (handtrillingen, verminderde gevoeligheid) geregistreerd.

Behandeling van het serotoninesyndroom wordt alleen in het ziekenhuis uitgevoerd. Therapeutische maatregelen worden ontwikkeld in relatie tot een specifieke situatie, waarbij rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van de patiënt. Een significante toename van de hormoonconcentratie kan een bedreiging voor het menselijk leven zijn.

Gebrek aan serotonine heeft een aantal uitgesproken manifestaties. Een lang verblijf in een slecht humeur tegen de achtergrond van disfuncties van interne organen is een serieuze reden om gespecialiseerd advies in te winnen. Bij de behandeling van serotonine-deficiëntie moet voorrang worden gegeven aan de natuurlijke manieren om de productie van het hormoon te activeren. In ernstige gevallen is het noodzakelijk om een ​​behandeling met geneesmiddelen te ondergaan, die een arts moet benoemen.

Hoe het gebrek aan serotonine te vullen: het hormoon van vreugde en geluk

Vreugde is anders. Er is kalme en heldere vreugde, die ons transparant geluk geeft, maar er is weelderige vreugde, ongebreideld, overvloeiend van plezier en euforie. Deze twee verschillende geneugten maken dus twee verschillende hormonen. Ongebreidelde vreugde en euforie is het hormoon dopamine. Vreugde is helder en kalm - dit is het hormoon serotonine.

Ter verduidelijking: serotonine is in eerste instantie geen hormoon, maar een neurotransmitter van de hersenen, d.w.z. een stof die hersenimpulsen doorgeeft tussen zenuwcellen. Maar het verandert alleen in een hormoon als het in het bloed komt.
Waar komt serotonine voor?

Serotonine is aanwezig in veel interne organen (darmen, spieren, cardiovasculair systeem, enz.), Maar een groot deel ervan wordt gevonden in de hersenen, waar het het werk van cellen beïnvloedt en informatie van het ene deel van de hersenen naar het andere doorgeeft. Serotonine reguleert het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor iemands stemming, geheugen, sociaal gedrag, intieme begeerte, prestaties, concentratie, etc.

Als er een tekort aan serotonine in de hersenen is, zijn de symptomen hiervan een slecht humeur, verhoogde angst, verlies van kracht, verwarring, gebrek aan interesse in het andere geslacht, depressie, ook in de meest ernstige vormen. Het ontbreken van serotonine is ook verantwoordelijk voor die gevallen waarin we het object van aanbidding niet uit ons hoofd kunnen gooien, of anders kunnen we ons niet ontdoen van obsessieve of angstaanjagende gedachten.

Het is erg handig voor psychologen om te weten dat niet alle psychische problemen worden opgelost door te praten, soms is het nodig dat de cliënt zijn interne chemie corrigeert...

Inderdaad, als een persoon het niveau van serotonine verhoogt, verdwijnt zijn depressie, stopt hij met fietsen in onaangename ervaringen, en een goed humeur, levensvreugde, een opleving van kracht en kracht, activiteit, aantrekking tot het andere geslacht komen snel op de plaats van problemen. Dus kan worden gezegd dat serotonine een antidepressivum is dat depressies verdrijft en iemands leven gelukkig en gelukkig maakt.

Hoe uw serotonineniveau te verhogen?

De eenvoudigste en meest toegankelijke manier is om vaker in het licht te zijn, onder de felle stralen van de zon, of op zijn minst betere verlichting thuis te regelen. Als een paar extra heldere lampen depressieve gedachten van je wegnemen, is het waarschijnlijk de moeite waard.

De tweede, goedkopere tool is om je houding te volgen. Een teruggebogen en gebogen houding veroorzaakt een afname van het serotoninegehalte en leidt vrijwel automatisch tot een gevoel van schaamte bij één persoon en een schuldgevoel in één. Maar de directe houding veroorzaakt een toename van het serotoninegehalte, verbetert het zelfbeeld en de stemming.

De derde manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door producten te eten die serotonine voor u produceren. Het is merkwaardig dat serotonine per se afwezig is in producten. De producten bevatten een ander - het aminozuur tryptofaan, waaruit het lichaam serotonine produceert.

Record voor de inhoud van tryptofaan is harde kaas. Iets minder tryptofaan wordt aangetroffen in smeltkaas. Vervolgens komen mager vlees, kippeneieren, linzen. Ook wordt een grote hoeveelheid tryptofaan aangetroffen in champignons van oesterzwammen, bonen, kwark, gierst en boekweit.

Ook als het lichaam een ​​laag gehalte aan serotonine heeft, heb je vitamines uit groep B nodig. Ze zijn te vinden in lever, boekweit, havermout, sla en bonen. Je hebt ook producten nodig die magnesium bevatten (het draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine). Dit zijn rijst, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, zemelen, zeekool. Om het niveau van serotonine te verhogen, eet ook bananen, meloenen, dadels, pompoen, sinaasappels.

Naast de juiste voeding zijn er andere bronnen van serotonine. Toename van serotonine helpt fysieke activiteit. Neem ten minste 20 minuten per dag om te sporten of te sporten (joggen, zwemmen, dansen, enz.), En al snel zul je je op je gemak voelen en je veel beter voelen. Je kunt geen sport beoefenen - in ieder geval te voet gaan.

Aanvulling op lichamelijke activiteit met een goede nachtrust: het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om serotonine te produceren. Frisse lucht (en de zon opnieuw!) Zal ook helpen de serotonineniveaus te verhogen. Communiceer meer met vrienden en mensen die aardig voor je zijn, doe waar je van houdt of hobby, luister naar je favoriete muziek, geef jezelf meer aangename momenten - dit zal zeker helpen.

Het is belangrijk! De oorzakelijke relatie tussen de hoeveelheid serotonine in het lichaam en de stemming is "tweezijdig": als het niveau van deze stof toeneemt, wordt een goed humeur gecreëerd, als een goed humeur verschijnt, begint serotonine te worden geproduceerd.

Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het een voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht wordt de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect en beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - er ontstaat een compleet tegenovergestelde situatie: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon wordt depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt gebruikt door de hersenen zelf. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die wordt gevormd in de darm. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • vermindering en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit opzicht zijn ze gevoelig voor het gebrek aan hormoon geluks vrouw. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale manier van werken en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekenen van foto's, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. dr. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door de gordijnen gewoon in de ochtend uit elkaar te duwen wanneer de zonnestralen de kamer binnendringen. Plezierige herinneringen kunnen ook de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, door oude tijdschriften bladeren, familiealbums - je beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Verandering in dieet

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (die de productie van het hormoon verhogen) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal je serotonine natuurlijk niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verminderen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - onderdrukt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Stress kan natuurlijk lief zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon geluk hieruit voortkomt, stijgt het zo snel en als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan SCI's te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Ingewikkelde zijn peulvruchten, granen, volkorenbrood, bruine rijst, aardpeer, enz. Naast deze componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythes over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet verhogen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door maagzymen. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rust

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust - een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequente nachtelijke waakzaamheid slaat bioritmen op en chaos komt voor bij de aanmaak van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is niet vereist, zult u worden geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan geneesmiddelen en remedies is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; ontwikkelt van overtollig serotoninesyndroom - SS.

11 natuurlijke manieren om serotonine te verhogen

Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op zaken als gemoedstoestand, geheugen, slaap en zelfs seksualiteit. Door op een natuurlijke manier het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren, ernstige gevallen van depressie voorkomen en de motivatie verhogen.

Hier zijn 11 manieren om dit te doen:

1. Eet tryptofaan-bevattende voedingsmiddelen.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt bij het produceren van serotonine. Tryptofaan komt voor in eieren, zuivelproducten, mager vlees, noten en granen.

2. Ga voor een massage

Natuurlijk is het niet verrassend dat massage de stemming verbetert, maar wist je dat het ook de cortisolspiegel verlaagt? Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam blokkeren de aanmaak van serotonine.

3. Blijf meer in de zon

Degenen die in het noorden wonen zullen niet verrast zijn door het feit dat gebrek aan zonlicht een negatief effect heeft op hun humeur. Inderdaad, dankzij het zonlicht, begint de productie van serotonine in het lichaam!

4. Eet meer magnesium.

Dit mineraal helpt de bloeddruk onder controle te houden, het functioneren van zenuwcellen te reguleren en verhoogt ook het serotoninegehalte. Een grote hoeveelheid magnesium is te vinden in kruiden, bananen en vis.

5. Denk positief

Je kunt het serotoninegehalte verhogen door je levenshouding te veranderen, door positieve gedachten te gebruiken - dit alles beïnvloedt onze hersenen. Onthoud dat wanneer je iets doet dat je leuk vindt, je je altijd beter zult voelen. Het ontwikkelen van positieve gewoonten kan helpen de serotonineniveaus te verhogen.

6. Eet minder suiker

Een van de symptomen van een daling van het serotonineniveau is het hunkeren naar snoep. Maar bezwijkend voor verleiding, zult u spoedig een crisis tegemoet treden. Probeer de serotonineniveaus op een gezondere en natuurlijkere manier te verhogen.

7. Oefen meditatie

Tijdens meditatie wordt 5-HIAA-zuur geproduceerd, dat direct gerelateerd is aan serotonine. Door elke dag meditatie te geven, kunt u stress verminderen, cortisol en andere stresshormonen verlagen en de productie van serotonine verhogen.

8. Eet B-vitamines

Vitaminen B12 en B6 helpen vooral de aanmaak van serotonine. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het nemen van deze vitamines helpt om depressies te bestrijden. De toegestane dosering van vitamines van groep B voor de meeste mensen is 50-100 mg / dag, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen.

9. Oefening

Elke activiteit die het bloed versnelt en het hart laat werken, draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine. Sport produceert ook endorfines, die je humeur helpen verhogen.

10. Eet veel vitamine C

Vitamine C is nauw verwant aan de gemoedstoestand en heeft ook antidepressieve eigenschappen. Eén studie toonde zelfs aan dat degenen die tijdens de week een verhoogde hoeveelheid vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet direct gerelateerd aan serotonine, maar het helpt zeker de productie van andere neurotransmitters, zoals adrenaline en dopamine, waardoor we ons goed voelen.

11. Pas goed op jezelf

Als je onder stress staat, onderneem dan actie om er niet in te blijven vastzitten. De beste manier om stresshormonen te bestrijden is om positief te blijven en voor jezelf te zorgen.

Wat te doen als er geen geluk is, of hoe het niveau van serotonine te verhogen

Serotonine is een essentiële stof die een hormoon en een neurotransmitter is. Voert vele functies van het lichaam uit - reguleert slaap en waakzaamheid, de processen van ontsteking en bloedstolling, stemming. Daarom rijst de vraag vaak hoe het niveau ervan kan worden beïnvloed met behulp van bepaalde acties, producten.

Serotonine functioneert in het lichaam

Serotonine is een belangrijke biologische regulator. Hij is verantwoordelijk voor de volgende processen:

  1. Immuunfunctie: de ontwikkeling van het ontstekingsproces.
  2. Regulering van wakker zijn en slapen.
  3. Neuromediatie van de hersenen.
  4. Houd een goed humeur aan.
  5. Bloedstolling.
  6. Regulatie van intestinale motiliteit, spijsvertering.
  7. Onderdrukking van pijn.
  8. Seksuele functie.

Deze stof is een van de belangrijkste mediatoren van ontstekingen, verwijdt bloedvaten, stimuleert de influx van immuuncellen naar de plaats van beschadiging en infectie. Het verhoogt ook de bloedstolling in de ontsteking, omdat het zich bevindt in bloedplaatjesgranules.

Het vermogen van deze bemiddelaar om de stemming te verbeteren is algemeen bekend. Met zijn tekort komen endogene depressies voor, veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden. Ze beginnen zelfs met het complete welzijn van de mens.

Het is interessant om een ​​test te doen om te bepalen of er sprake is van depressie: 30 symptomen van echte depressie.

Deze stof is ook betrokken bij de regulatie van peristaltiek, het verhogen van de samentrekking van de darm, het verhogen van de vorming van slijm. Met zijn tekort, een van de symptomen van endogene depressie - constipatie.

Het antinociceptieve systeem, de onderdrukkende pijn, is gebaseerd op de werking van deze neurotransmitter en hormoon. Het werkt tijdens de overdracht van ernstige fysieke pijn bij een trauma of een bevalling. Deze mediator van zenuwtransmissie verhoogt de pijngrens, waardoor de verhoogde gevoeligheid van organen wordt verminderd.

Tekenen van een tekort aan neurohormon in het lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. De productie ervan stimuleert zonlicht - een signaal over het licht komt binnen via de pupil. 'S Nachts verandert het in melatonine, een slaaphormoon. Gedurende de dag gebeurt het omgekeerde. Zonlicht draagt ​​bij aan de vorming en verbetering van de stemming. Met zijn gebrek aan depressie te ontwikkelen. Het is niet voor niets dat zelfmoord veel voorkomt in de noordelijke landen tegen de achtergrond van een chronische afname van de stemming.

Het ontbreken van een neurotransmitter van het zenuwstelsel gebeurt ook met een onevenwichtig dieet: het eiwitgehalte in het dieet, misbruik van geraffineerde producten en halffabrikaten beperken. Deficiëntie treedt ook op tijdens langdurige stress, wanneer de toevoer van de neurotransmitter eenvoudig is uitgeput, waarbij endogene depressie zelf optreedt.

Symptomen van uitputting of gebrek aan dit hormoon en neurotransmitter:

  1. Verminderde immuniteit.
  2. Stemmingsstoornis.
  3. Lethargie, apathie.
  4. Kruk doorbreken
  5. Tractie tot zoet, te veel eten.

Waar wordt serotonine vanuit gesynthetiseerd

De bemiddelaar van geluk en het hormoon wordt gevormd uit voorlopers onder de werking van bepaalde enzymen en co-enzymen. Voor de productie ervan zijn noodzakelijke grondstoffen nodig - het aminozuur tryptofaan, dat zich in grote hoeveelheden in eiwitproducten bevindt, evenals vitamine B6.

Hoe het niveau van serotonine in de hersenen te verhogen:

  1. Eet voedingsmiddelen of supplementen met een hoog gehalte aan L-tryptofaan, 5-NTR.
  2. Vaker om in de open lucht te zijn, om te wandelen bij zonnig weer.
  3. Om het gebrek aan vitamine B6 te compenseren.
  4. Wees niet nerveus.
  5. Als er een dergelijke behoefte is, gebruik dan antidepressiva zoals voorgeschreven door een arts.

Producten met serotonine-precursor voor menselijk tryptofaan in grote hoeveelheden:

  • peulvruchten: erwten, bonen;
  • zuivelproducten: kwark, melk, room, zure room, kefir, kaas.

Zoals u kunt zien, zijn veel voedingsmiddelen van eiwitoorsprong rijk aan tryptofaan. Voor de synthese van een goede stemmingsmediator is echter ook vitamine B6 nodig. Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen met pyridoxine? Deze stof bevat bananen.

Depressieve mensen ontwikkelen natuurlijk hunkeren naar aardappelen, omdat het ook pyridoxine bevat, helpt bij het vaststellen van een hormonale balans en het herstellen van de afgifte van de neurotransmitter van geluk. Bran - een voorraadhuis van B-vitaminen, inclusief B6.

Mensen die lijden aan serotonine-deficiëntie en endogene depressie moeten bij zonnig weer wandelen wanneer het is ontwikkeld (zie Hoe een depressie te overwinnen). Een verblijf in de frisse lucht verbetert de toevoer van zenuwcellen met zuurstof naar het bloed en de productie van belangrijke neurotransmitters.

Bij endogene depressies is het nodig stress te vermijden, omdat ze het zenuwstelsel in directe en figuurlijke zin afbreken. Een goede nachtrust draagt ​​bij aan de normale ontwikkeling van neurotransmitters.

Onze voorouders wisten hoe ze hun humeur (serotonineniveau in het lichaam) konden verhogen door middel van folk remedies. Er zijn geneeskrachtige kruiden die de afbraak van neurotransmitters remmen. Deze omvatten St. Janskruid, Rhodiola rosea, ginseng.

Antidepressiva verhogen de serotoninespiegel

Als er geen medicatie wordt toegediend, zal een neuroloog uitleggen hoe de serotonineniveaus in de hersenen kunnen worden verhoogd. Gebruik een groep antidepressiva, SSRI's genaamd, voor de behandeling van aanhoudende dysforie veroorzaakt door hormonale onevenwichtigheden. Dit zijn selectieve heropnameremmers van deze neurotransmitter. Deze omvatten:

Deze antidepressiva leiden tot de accumulatie van een neurotransmitter van zenuwuiteinden, wat leidt tot de eliminatie van slecht humeur, evenals symptomen van somatoforme depressie. Ze worden gebruikt voor de behandeling van aandoeningen van het lichaam veroorzaakt door stress: maagzweer, astma, prikkelbare darmsyndroom en eetstoornissen. Duloxetine wordt gebruikt om pijn van onbekende oorsprong te verminderen.

Wat is gemaskeerde depressie: oorzaken en symptomen, depressiemaskers.

Alles over de behandeling van depressie alleen en medicatie: de kenmerken van de behandeling van mannen en vrouwen.

Het is belangrijk om meer te weten te komen over de oorzaken van chronische slapeloosheid en hoe deze te behandelen.

supplementen

Antidepressiva van de SSRI-groep kunnen ernstige bijwerkingen hebben: verminderde seksuele functie, gewichtstoename. Daarom is er een alternatief - voedingssupplementen die 5-hydroxytryptamine - 5-HTP bevatten. Ze worden gebruikt om de stemming te verbeteren, correctie van eetstoornissen.

conclusie

Serotonine is een belangrijke stof die door de hersenen wordt geproduceerd. Het tekort is beladen met niet alleen depressie, maar ook een verslechtering van de lichamelijke gezondheid, het uiterlijk van obscure pijn. In ernstige gevallen is medicatiecorrectie noodzakelijk.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Serotonine heeft een grote invloed op de staat van onze eetlust, seksuele activiteit en gemoedstoestand. Simpel gezegd, hoe meer van dit hormoon - hoe gelukkiger en comfortabeler we zullen zijn. Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Eens kijken.

Serotonine is een "plezierhormoon" dat door het lichaam wordt aangemaakt in momenten van plezier en niet meer wordt geproduceerd tijdens depressieve en depressieve omstandigheden. Voor de synthese van het hormoon is verantwoordelijk epifyse - een aanhangsel van de hersenen, gelokaliseerd tussen de twee hemisferen.

Symptomen van lage serotonineniveaus

Een aantal symptomen van lage serotonineniveaus in het lichaam:

  • langdurige depressie zonder duidelijke reden;
  • buitensporige impulsiviteit;
  • concentratiestoornis;
  • inconsistentie, verwarring, stijfheid;
  • psycho-emotionele storingen, prikkelbaarheid;
  • zelfmoordgedachten;
  • verhoog de drempelwaarde voor pijngevoeligheid;
  • constante honger naar zoetigheden, zoetwaren.

Serotonine is gemaakt van het aminozuur tryptofaan, dat we krijgen van voedsel. Melatonine wordt gevormd door serotonine met dezelfde pijnappelklier, waardoor we 's nachts in slaap vallen en wakker worden met de eerste lichtstralen.

Hieruit volgt dat een tekort aan serotonine bijdraagt ​​aan het verschijnen van slapeloosheid, ernstig wakker worden uit de slaap. Bij depressieve mensen is de frequentie van de melatonineproductie niet-ritmisch: het gaat gepaard met verhoogde vermoeidheid, een schending van de manier van werken en rusten, regelmatig gebrek aan slaap.

Serotonine kan andere processen in het lichaam controleren, inclusief de reactie op adrenaline. Als er weinig serotonine is, is de ontwikkeling van angst en paniekstatus inbegrepen, zelfs als er geen reden is. Prikkelbaarheid en warme humeur verschijnen om volledig onbeduidende redenen, de gevoeligheidsdrempel neemt af, sociaal gedrag kan niet helemaal adequaat worden.

Oorzaken van onvoldoende secretie van serotonine kunnen zowel slechte voeding als langdurige stress, externe toxische effecten, gebrek aan zonlicht, vitaminetekorten en cerebrale circulatie zijn.

Geneesmiddelen die de serotoninespiegel verhogen

Geneesmiddelen die zijn ontworpen om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, worden selectieve (selectieve) serotonineheropnameremmers genoemd. Dergelijke medicijnen zijn in staat om voldoende concentraties van serotonine in zenuwverbindingen te behouden en hebben minder nadelige gebeurtenissen dan andere antidepressiva.

De meest voorkomende bijwerkingen van dergelijke middelen zijn dyspepsie, overmatige activiteit, slaapstoornissen en hoofdpijn. Meestal verdwijnen deze symptomen vanzelf, zelfs zonder onderbreking van de medicatie. Bij het gebruik van dergelijke medicijnen, sommige patiënten observeren trillen in hun handen, afname van de helderheid van het orgasme, convulsies. Dergelijke symptomen zijn zeldzaam en worden voornamelijk geassocieerd met de specifieke psychiatrische pathologieën van de patiënt.

Onder specifieke geneesmiddelen die de serotonineniveaus verhogen, moet het volgende worden benadrukt:

  • Fluoxetine - tabletten worden één ochtend elke ochtend ingenomen, de duur van de behandeling hangt af van de ernst van de depressie van de patiënt en kan ongeveer een maand aanhouden;
  • Paroxetine - dagelijkse dosering van het geneesmiddel 20 mg per keer, in te nemen met voedsel, bij voorkeur 's morgens, gedurende 14-20 dagen;
  • Sertraline - neem 50 tot 200 mg per dag, afhankelijk van de toestand en kenmerken van de patiënt;
  • Citalopram (Opra) - de aanvankelijke dosering van het medicijn is 0,1-0,2 g per dag, kan volgens indicaties worden verhoogd tot 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - genomen van 50 tot 150 mg per dosis per dag, de duur van de behandeling kan zes maanden zijn.

Voor de behandeling van ernstige en chronische depressieve toestanden gebruikte combinatiegeneesmiddelen die een complex effect hebben op serotonine en norepinefrine. Dit is een nieuwe generatie medicijnen:

  • Venlafaxine (Efectin) - initiële dosering van 0,75 g eenmaal daags. Het verhogen van de dosis van het geneesmiddel, evenals het opheffen ervan, wordt geleidelijk uitgevoerd, waarbij de dosis gedurende ten minste twee weken wordt gewijzigd. Tabletten worden ongeveer gelijktijdig met voedsel ingenomen;
  • Mirtazapin - 15-45 mg eenmaal daags voor het naar bed gaan, het effect van de behandeling treedt 3 weken na het begin van de behandeling op.

Alle medicijnen die de heropname van serotonine blokkeren, zijn binnen, kauwen niet, worden weggespoeld met een voldoende hoeveelheid water. Geneesmiddelen kunnen niet abrupt worden geannuleerd: ze doen dit, waardoor de dosis geleidelijk van dag tot dag wordt verlaagd.

De normale indicator van serotonine in het bloed is 40-80 μg / liter.

Drugs nemen is een extreme maatregel, die alleen in extreem moeilijke gevallen wordt gebruikt. Als uw zaak niet van toepassing is op de psychiatrie, is het beter om te proberen de hoeveelheid serotonine in het bloed op meer natuurlijke manieren te verhogen.

Hoe het niveau van serotonine folk remedies verhogen?

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, is om meer tijd en langer in de zon door te brengen. Zweedse wetenschappers volgden 11 patiënten op die leden aan seizoensgebonden depressie. Aanvankelijk, nadat het niveau van serotonine was gemeten, werden de patiënten onder actieve lichtblootstelling geplaatst. Als een resultaat, alle proefpersonen die zich in een staat van diepe depressie bevonden, keerde het niveau van serotonine terug naar normaal.

Een goede nachtrust is een andere belangrijke factor bij het verhogen van de serotoninespiegel. Merk op dat het nodig is om 's nachts te slapen, wanneer het donker is: alleen op deze manier zal ons lichaam in staat zijn om de nodige hormonen goed te produceren. Werken aan nachtdiensten, 's nachts achter een computer zitten, nachtelijk entertainment bezoeken en als gevolg daarvan is de hoofdslaap gedurende de dag een belangrijke factor voor het verminderen van serotonineniveaus. Met deze dagelijkse modus wordt het ritme van de hormoonproductie uitgeschakeld en wordt het chaotisch. Probeer toch vast te houden aan het natuurlijke regime voor het organisme: 's nachts - slaap, in de namiddag - actieve acties.

Goed effect op de hoeveelheid serotonin yoga, meditatie (vooral in de natuur), actieve oefening. Een rijk sociaal leven, het verbinden van je favoriete hobby, luisteren naar goede muziek, zwemmen, fietsen - dit alles heeft een positief effect op ons humeur en dus op het niveau van het hormoon. Het plezier wordt nog groter als er familieleden en vrienden zijn met wie we graag communiceren.

Voedsel bevat geen serotonine. Er zijn echter stoffen in voedsel die de aanmaak van serotonine in het lichaam kunnen stimuleren. Dergelijke stoffen omvatten aminozuren, in het bijzonder tryptofaan. Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?

Producten die het serotonineniveau verhogen:

  • zuivelproducten (volle melk, kwark, yoghurt, yoghurt, kaas);
  • banaan (rijp, niet groen);
  • peulvruchten (vooral bonen en linzen);
  • gedroogde vruchten (gedroogde dadels, vijgen, gedroogde bananen);
  • zoet fruit (pruimen, peren, perziken);
  • groenten (tomaat, paprika);
  • donkere zwarte chocolade;
  • eieren (kip of kwartel);
  • granen (boekweit en gierstpap).

Een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid serotonine te verhogen, is het eten van desserts. Eenvoudige koolhydraten, die zich bevinden in cakes, zoetigheden, peperkoek en andere zoetwaren, verhogen het niveau van het hormoon snel: de gewoonte van "plakkende" problemen en stressvolle situaties houdt hiermee verband. Dit effect gaat echter ook snel over en het lichaam begint een nieuwe dosis serotonine te eisen. Snoepjes in deze situatie zijn een soort medicijnen die steeds moeilijker te weigeren zijn. Daarom raden deskundigen het niet aan om eenvoudige koolhydraten te eten: het is veel nuttiger om ze te vervangen door complexe suikers.

Probeer havermoutpap en boekweitpap, salades, meloenen, citrusvruchten, pompoen, gedroogd fruit te eten. Eet voldoende voedsel dat magnesium bevat: dit zijn wilde rijst, zeevruchten, gedroogde pruimen en zemelen. Je kunt gewoon een kopje goede gemalen koffie of aromatische thee drinken.

Een tekort aan foliumzuur (vitamine B9) kan ook een daling van de serotoninespiegel veroorzaken. In dit verband kunnen we het gebruik aanbevelen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine: maïs, allerlei soorten kool, wortelgroenten, citrusvruchten.

De aanwezigheid in het dieet van omega-3-vetzuren kan het niveau van serotonine stabiliseren. Zulke zuren komen voor in schaal- en schelpdieren (garnalen, krabben, vissen, zeewier), maar ook in vlas en sesamzaad, noten, soja en pompoen.

Vermijd producten die serotonine verminderen. Deze omvatten vlees, chips, producten met conserveermiddelen, alcohol.

Voor mensen die een positieve relatie hebben met verschillende soorten voedingssupplementen, kunnen we een review-effectief medicijn aanbevelen dat recent op de binnenlandse farmaceutische markt is verschenen: 5-HTP (hydroxytryptofaan). Dit is een natuurlijk antidepressivum en herstelt de optimale concentratie van serotonine in het lichaam. Het medicijn reguleert de slaapkwaliteit, verbetert de gemoedstoestand, stelt u in staat om de opgewonden en depressieve toestand te beheersen. Hydroxytryptofaan neem een ​​capsule van 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur in de tweede helft van de dag vóór de maaltijd.

Het analogon van dit medicijn is een kalmerende Vita-Tryptofaan bevattende extract uit de zaden van een Afrikaanse plant griffonia. Het medicijn reguleert slaap, verlicht spanning en gevoelens van angst, helpt bij alcoholisme, boulimie en is effectief voor de symptomen van chronische vermoeidheid.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? U kiest, maar haast u niet om te beginnen met tabletvormen van medicijnen. Natuurlijke manieren om de hoeveelheid van het hormoon te verhogen - de zonnestralen, actieve rust, gezonde voeding - niet alleen omgaan met hun taak en uw humeur op te heffen, maar ook bijdragen tot uw gezondheid, kracht en energie.

14 effectieve manieren om serotonine te verhogen

Ik heb al veel geschreven over serotonine en de invloed ervan, dat hij onze belangrijkste assistent is in zijn en gelukkig voelen en mooi zijn. Daarom moeten we er bewust voor zorgen dat het natuurlijke niveau van serotonine niet daalt! Immers:

Hoog serotonineniveau

Kalm, tevreden, open, heldere geest, afstandelijk, maatschappelijk dominant. Met een hoog gehalte aan serotonine lijkt het leven mooi.

Serotonine-tekort

Angst, depressie, pessimisme, agressiviteit. Met lage serotonineniveaus lijkt het leven somber.

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de serotoninespiegel te verhogen.

1. Verhoog serotonineniveaus door meditatie.

Serotonine is een van de redenen waarom we ons vredig en kalm voelen na het loslaten van onze gedachten. Een aantal studies hebben aangetoond dat meditatie de serotonineniveaus verhoogt.

Mediteerders krijgen voldoende slaap, wat helpt het hormoon melatonine te produceren. Melatonine is gemaakt van serotonine in de pijnappelklier.

Tijdens meditatie kun je ook in een staat van diepe gelukzaligheid en euforie vervallen. Dit is waarschijnlijk het gevolg van een combinatie van verhoogde niveaus van serotonine en dopamine.

2. Verhoog serotonineniveaus door oefening.

Oefening vermindert angst, depressie en gevoeligheid voor stress. Al miljoenen jaren hebben we ons aangepast aan de beweging. Beweging en beweging zijn de enige beste manier om onze neurotransmitters in balans te houden. Een van de effecten is een verhoging van de serotoninespiegel.

Oefening verhoogt ook de hoeveelheid tryptofaan - de belangrijkste bouwsteen van serotonine. Dit effect blijft bestaan ​​na de training.

Het bloedniveau van vertakte ketenaminozuren (BCAA) neemt af wanneer u traint, en tryptofaan komt gemakkelijker in de hersenen.

Tijdens het sporten beginnen vetmoleculen af ​​te breken en neemt het niveau van tryptofaan in het bloed toe.

Bij het verplaatsen neemt de hoeveelheid van het bouwblok van serotonine toe en tryptofaan produceert onmiddellijk serotonine.

Oefening verhoogt ook de productie van neurotrofische hersenfactor (BDNF), die fungeert als een groeihormoon voor neuronen en de hersenen en de productie van serotonine stimuleert.

3. Verhoog de serotonineniveaus met licht.

Lichttherapie wordt populair als een behandeling voor seizoensgebonden depressie. In de winter zijn de serotoninespiegels lager dan in de zomer en zijn ze onderdeel van de seizoensgebonden depressie. Fel licht stimuleert de productie van serotonine. Lichttherapie kan ook werken in andere periodes van het jaar. Sommige onderzoeken suggereren dat het een effectieve behandeling is voor niet-seizoensgebonden depressie.

Helder licht geeft het beste effect, terwijl zwak licht niet effectief is. Lichttherapie geeft meestal betere resultaten in de ochtend.

Ochtendlichttherapie kan u ook helpen om 's avonds in slaap te vallen. Zelfs slechts 15 minuten licht 's ochtends helpen je' s nachts te slapen.

Bij de behandeling met licht is het beter om het hele lichtspectrum te gebruiken. Wit licht is beter dan blauw en rood en uv-licht is niet nodig.

Lichtbehandeling is het meest effectief met een intensiteit van 2500 tot 10.000 lux (volledig spectrumlicht).

Lichttherapie is vooral effectief in de winter voor mensen met seizoensgebonden stemmingsstoornissen. Patiënten met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) reageren bijzonder goed op lichttherapie. Andere symptomen van een goede blootstelling aan lichttherapie zijn zoetheid en overmatige slaperigheid overdag.

4. Verhoog serotonineniveaus met zonlicht.

Zonlicht stimuleert de afgifte van serotonine. De menselijke huid heeft een ingebouwd serotonerge systeem dat serotonine kan genereren. Tryptofaan hydroxylase, het initiële enzym in de synthese van serotonine, is aanwezig in de menselijke huid.

Velen zijn bang voor huidkanker omdat we er zoveel over horen. Maar we lijden meer door een gebrek aan zon dan door een overvloed. Botten vormen zich niet goed, we worden depressief en worden ziek. Dit komt deels omdat we te weinig vitamine D krijgen.

Een voldoende hoeveelheid vitamine D in de vroege levensperiode correleert met een lager risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes. Een 80% lager risico om op een latere leeftijd diabetes type 1 te ontwikkelen bij kinderen die dagelijks 2000 IE vitamine D kregen Vitamine D kan zelfs helpen multiple sclerose te voorkomen.

De productie van vitamine D hangt af van het aantal UVB-fotonen dat de huid binnendringt. Belangrijke factoren zijn de tijd doorgebracht in de zon, de locatie van de zon, kleding, overtollig vet op het lichaam, zonnebrandcrème en melanine.

Vitamine D verhoogt ook de dopaminegehalte.

5. Verhoog serotonineniveaus met sociale dominantie.

Studies bij apen laten zien dat meer serotonine wordt geproduceerd als we sociaal dominant zijn.

Studies over veranderingen in tryptofaan niveaus laten ook zien dat serotonine ons dominanter maakt. Deelnemers die hoge doses tryptofaan kregen, werden sociaal dominanter, minder agressief en maakten anderen minder kritisch.

Je krijgt meer serotonine als je sociaal dominant bent, en serotonine zelf maakt je sociaal dominanter.

6. Verhoog serotonineniveaus met denken.

Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat gedachten de serotonineniveaus beïnvloeden. Ze gebruikten positron-emissietomografie om de serotonineniveaus te meten bij mensen die positieve, negatieve en neutrale stemmingsinducties hebben doorgemaakt.

In een hoger humeur was de productie van serotonine hoger voor de cingulate gyrus. Bij een laag humeur was de productie van serotonine lager. Serotonine beïnvloedt de stemming en stemming beïnvloedt de serotoninespiegel.

7. Verhoog serotonineniveaus met niacine (B3).

Niacine verhoogt de serotoninespiegel.

8. Verhoog serotonine met pyridoxine (B6).

Van pyridoxine is aangetoond dat het de serotoninespiegel bij apen verhoogt. Pyridoxine is een goedkope en algemeen verkrijgbare vitamine B.

9. Verhoog de serotonineniveaus met theanine.

Theanine, een aminozuur dat in thee voorkomt, kan de neurotransmitterniveaus beïnvloeden. Het verhoogt de niveaus van dopamine en serotonine. Er is echter enige controverse vanwege het effect op serotonine. Eén onderzoek toonde aan dat de serotoninespiegels afnamen na injectie in de hersenen van de rat.

10. Verhoog serotoninespiegels met koolhydraten met een lage glycemische index (GI).

Vermijd grote hoeveelheden suiker, geraffineerde tarwe en andere snelwerkende koolhydraten. Insuline verwijdert BCAA's uit uw bloed, dus het is belangrijk om een ​​stabiel niveau van insuline te behouden. Snelle koolhydraten geven in de regel een snelle toename van insuline, waarna het suikergehalte in het bloed afneemt. Lage GI-koolhydraten worden langzaam in de bloedbaan afgegeven, waardoor de insulinegehalte stabiel blijft.

11. Verhoog serotonine met Omega-3.

De belangrijkste omega-3-vetzuren zijn EPA en DHA. Vermoedelijk EPA verhoogt de afgifte van serotonine en DHA, beïnvloedt serotonine-receptoren door de vloeibaarheid van het celmembraan te vergroten. Langdurige consumptie van omega-3 kan de serotoninespiegel verhogen.

12. Verhoog serotonineniveaus met darmbacteriën.

Onze darmen zijn gevuld met goede en slechte bacteriën. En een onevenwichtige darmflora kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, wat ook de gezondheid en de stemming van uw hersenen beïnvloedt.

De studie toonde aan dat probiotic bifidobacteria infantis het niveau van tryptofaan in het bloed significant verhoogt. Het is gebleken dat probiotische behandeling gedurende 8 weken depressie helpt verminderen.

13. Verhoog de serotonineniveaus met curcumine.

Curcumine is een verbinding die wordt aangetroffen in de kurkuma van het kruid. Curcumine heeft een antidepressivum door het effect op serotonine en dopamine. Curcumine remt de activiteit van monoamineoxidase - een enzym dat betrokken is bij de vernietiging van norepinephrine, serotonine en dopamine.

Dit betekent dat curcumine leidt tot een toename van de concentratie en langdurige activiteit van serotonine in de synaps. Het effect van curcumine neemt toe als het wordt ingenomen met piperine of zwarte peper.

14. Verhoog het serotonineniveau door alcohol te beperken.

Er is aangetoond dat alcohol 45 minuten later de serotoninespiegel significant verlaagt.

Lage serotonine leidt tot depressie na het drinken van alcohol.

Er is een duidelijk verband tussen alcoholgebruik en geweld of ander agressief gedrag. Agressie wordt ook grotendeels geassocieerd met lage serotonineniveaus. Agressief gedrag na het drinken kan worden geassocieerd met de schadelijke effecten van alcohol op het metabolisme van serotonine.

De mythe van hoge niveaus van tryptofaan

We weten dat tryptofaan de serotoninespiegel verhoogt. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen met veel tryptofaan, zoals kalkoen, hetzelfde effect hebben. Dit is een mythe. Hoog eiwitrijk voedsel bevat altijd een hoog gehalte aan andere aminozuren.

Er is ook een mythe dat bananen humeur verbeteren, omdat ze serotonine bevatten. Ja, bananen bevatten serotonine, maar het overschrijdt de bloed-hersenbarrière niet.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

We hebben de beste populairwetenschappelijke boeken over geneeskunde en gezondheid gekozen uit de boeken die de afgelopen jaren in Rusland zijn gepubliceerd.

Hypothyreoïdie is een ziekte die zich ontwikkelt tegen een achtergrond van tekort aan schildklierhormoon. In dit geval produceert de schildklier in onvoldoende hoeveelheid thyroxine en trijodothyronine, de stofwisselingsprocessen van het lichaam worden vertraagd.

In een aanzienlijk aantal laboratoriumdiagnostiek zijn er mensen die iedereen kent die de kliniek ooit heeft bezocht (bijvoorbeeld volledige bloedtelling of biochemie), maar een groot aantal specifieke onderzoeken blijft uit het zicht.