Hoofd- / Hypofyse

Hoe de productie van serotonine in het lichaam te verhogen?

Serotonine is een speciale biologisch actieve stof die wordt geproduceerd door de epifyse - een kleine endocriene klier die verantwoordelijk is voor vele belangrijke functies. Een andere naam voor deze stof is "gelukshormoon". Wetenschappers hebben hem zo gedoopt vanwege een aanzienlijke toename van zijn concentratie in de periode van iemands goed humeur. Het beïnvloedt de eetlust, de algemene toestand, de seksuele activiteit. Hoe meer ervan, hoe beter.

Maar hoe kan het niveau van serotonine worden verhoogd en is het de moeite waard om dit in het algemeen te doen? Het hangt allemaal af van elk individu. Als hij zich depressief voelt en niets hem kan opvrolijken, heeft de patiënt hulp nodig.

Hoe manifesteert serotonine-tekort zich?

Veel mensen weten niet eens dat er een kleine pijnappelklier in de hersenen is. Deze miniatuurklier beïnvloedt het ritme van slaap, stemmingswisselingen, seksuele en algemene menselijke activiteit. Om het hormoon geluk te produceren, heeft dit orgaan een speciaal aminozuur tryptofaan nodig, dat een substraat is voor de synthese van serotonine. Zonder voldoende hoeveelheid in het lichaam, treden een aantal karakteristieke manifestaties op. De meest voorkomende symptomen van een dergelijke tekortkoming zijn de volgende:

  • emotionele labiliteit met een overwicht van slecht humeur,
  • permanente depressie zonder duidelijke reden
  • verslechtering van concentratie en geheugen
  • verstrooidheid, stijfheid,
  • gevoel van hopeloosheid met de komst van zelfmoordgedachten,
  • slaapritmestoornissen
  • verlangen om veel zoet te eten.

Over het algemeen besteden mensen niet voldoende aandacht aan deze manifestaties. Het ontbreken van het hormoon geluk wordt vaak een willekeurige laboratoriumbevinding in het proces van het diagnosticeren en behandelen van andere ziekten. U moet echter volledig voor uw lichaam zorgen. Bovendien hangt de adequaatheid van iemands slaapregime af van de hoeveelheid serotonine. Melatonine wordt gesynthetiseerd uit deze stof, die verantwoordelijk is voor het juiste proces van onderdompeling in slaap en ontwaken. Dat is de reden waarom een ​​tekort aan het hormoon geluk leidt tot slapeloosheid en een verandering in het normale ritme van dromen.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Er zijn drugs en niet-medicamenteuze methoden van invloed op de productie van serotonine in de hersenen. Om het interne evenwicht in het lichaam te behouden en de natuurlijkheid van de impact op het lichaam te maximaliseren, is het beter om te beginnen met methoden waarbij geen verschillende geneesmiddelen of oplossingen worden gebruikt.

De meest effectieve methoden die de hoeveelheid serotonine in het bloed helpen verhogen zijn:

  1. Voldoende zoninstraling. Het is statistisch bewezen dat het hoogste niveau van zelfmoord onder de inwoners van Scandinavië. De meeste wetenschappers schrijven dit toe aan het kleinste aantal zonnige dagen in vergelijking met andere EU-landen en de wereld. Na een studie van 15 mannen in Zweden, bleek dat ze allemaal lijden aan een gebrek aan het hormoon geluk. Na intensieve zonbehandeling slaagden ze erin de serotonine-index op een normale waarde te brengen. Ze zagen allemaal een verbetering van de stemming en het algemeen welzijn.
  2. Slaap lekker. Het is uiterst belangrijk om in het donker te slapen. Dus, zonder het gebruik van medicijnen, is het mogelijk om de synthese van serotonine en melatonine te normaliseren. Nachtelijk films kijken of dansen in een club tot de ochtend vermindert het niveau van het hormoon geluk. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich alle kenmerkende symptomen van de ziekte.
  3. Yoga, meditatie, beweging, seks. Elke activiteit die prettig is voor de persoon (favoriete hobby, muziekinstrumenten bespelen, naar muziek luisteren, interessante films bekijken) kan het serotoninegehalte verhogen.
  4. Snoepjes eten. Vreemd genoeg, maar het is glucose dat de epifyse stimuleert, en het begint de noodzakelijke substantie te produceren. Dit verklaart de wens van mensen na een andere ruzie of stress om iets zoets te eten. Je kunt echter niet alles te letterlijk nemen en een verscheidenheid aan gebakjes bespringen.

Medische methoden

In gevallen waar het niet mogelijk is om de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen, moet u beginnen met het gebruik van speciale medicijnen. Door hun werkingsmechanisme behoren ze tot antidepressiva en worden ze toegewezen aan de groep selectieve serotonineheropnameremmers. Op een eenvoudige manier - ze laten niet toe dat het in de zenuwuiteinden wordt weggegooid en behoudt zijn stabiele concentratie in het bloed. Ze zijn erg populair bij psychotherapeuten vanwege hun milde effect en een kleine hoeveelheid bijwerkingen. De meest voorkomende medicijnen zijn de volgende:

  1. Fluoxetine. Verkrijgbaar in de vorm van tablets voor intern gebruik. Gebruik 1 tabblad. eenmaal per dag in de ochtend. De behandelingskuur wordt voorgeschreven door de behandelende arts en hangt rechtstreeks af van de mate van progressie van de pathologie.
  2. Paroxetine. Analogon van de vorige medicatie. Een enkele dosis is 20 mg. Het is noodzakelijk om 's morgens 1 tablet met voedsel te gebruiken. De gemiddelde duur van de behandeling met dit medicijn is 2-3 weken.
  3. Sertraline. Dosering van 0,05 tot 0,2 g per dag per dag. Het verloop van de behandeling wordt voorgeschreven door de arts, afhankelijk van de individuele kenmerken van elke patiënt.
  4. Fluvoxamine. Een van de gemakkelijkste medicijnen. Het kan worden gebruikt op 50-150 mg in één keer per dag gedurende zes maanden.
  5. Mirtazapine. Gebruik overdag 15-45 mg voor het slapengaan. Het effect van de therapie wordt na 21 dagen genoteerd.

Medicatie moet alleen worden genomen na voorafgaand overleg met de arts en het voorschrijven van adequate doses. Zelfmedicatie is verboden. Serotonine-deficiëntietherapie is een verantwoordelijk proces dat correct moet worden uitgevoerd.

eten

Goed en gezond eten kan ook helpen de hoeveelheid biologisch werkzame stof in het lichaam te verhogen. Het belangrijkste is om meer aandacht te besteden aan zuivelproducten, bananen, granen, groenten, bittere chocolade en fruit. Ze bevatten niet direct serotonine, maar zijn bronnen van tryptofaan - de basis voor het creëren van het noodzakelijke hormoon van geluk. Het dieet moet peulvruchten, kippen- en kwartelseieren, verschillende soorten gedroogd fruit, zeevruchten, vette vis, natuurlijke koffie bevatten.

Fastfood, voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan conserveermiddelen, instantkoffie en sterke drank moeten worden uitgesloten van het dieet. Dergelijk voedsel beïnvloedt de toestand van het lichaam nadelig.

Om te voorkomen dat het serotoninegehalte in het lichaam wordt verlaagd, moet u uw levensstijl zorgvuldig volgen, voldoende slapen, proberen minder nerveus te zijn. Het moet tijd krijgen voor lichamelijke inspanning, wandelen in de frisse lucht. Vrouwen zouden diëten moeten opgeven als ze niet nodig zijn.

11 natuurlijke manieren om serotonine te verhogen

ata_day

Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op zaken als gemoedstoestand, geheugen, slaap en zelfs seksualiteit. Door op een natuurlijke manier het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren, ernstige gevallen van depressie voorkomen en de motivatie verhogen.

Hier zijn 11 manieren om dit te doen:

1. Eet tryptofaan-bevattende voedingsmiddelen.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt bij het produceren van serotonine. Tryptofaan komt voor in eieren, zuivelproducten, mager vlees, noten en granen.

2. Ga voor een massage

Natuurlijk is het niet verrassend dat massage de stemming verbetert, maar wist je dat het ook de cortisolspiegel verlaagt? Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam blokkeren de aanmaak van serotonine.

3. Blijf meer in de zon

Degenen die in het noorden wonen zullen niet verrast zijn door het feit dat gebrek aan zonlicht een negatief effect heeft op hun humeur. Inderdaad, dankzij het zonlicht, begint de productie van serotonine in het lichaam!

4. Eet meer magnesium.

Dit mineraal helpt de bloeddruk onder controle te houden, het functioneren van zenuwcellen te reguleren en verhoogt ook het serotoninegehalte. Een grote hoeveelheid magnesium is te vinden in kruiden, bananen en vis.

5. Denk positief

Je kunt het serotoninegehalte verhogen door je levenshouding te veranderen, door positieve gedachten te gebruiken - dit alles beïnvloedt onze hersenen. Onthoud dat wanneer je iets doet dat je leuk vindt, je je altijd beter zult voelen. Het ontwikkelen van positieve gewoonten kan helpen de serotonineniveaus te verhogen.

6. Eet minder suiker

Een van de symptomen van een daling van het serotonineniveau is het hunkeren naar snoep. Maar bezwijkend voor verleiding, zult u spoedig een crisis tegemoet treden. Probeer de serotonineniveaus op een gezondere en natuurlijkere manier te verhogen.

7. Oefen meditatie

Tijdens meditatie wordt 5-HIAA-zuur geproduceerd, dat direct gerelateerd is aan serotonine. Door elke dag meditatie te geven, kunt u stress verminderen, cortisol en andere stresshormonen verlagen en de productie van serotonine verhogen.

8. Eet B-vitamines

Vitaminen B12 en B6 helpen vooral de aanmaak van serotonine. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het nemen van deze vitamines helpt om depressies te bestrijden. De toegestane dosering van vitamines van groep B voor de meeste mensen is 50-100 mg / dag, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen.

9. Oefening

Elke activiteit die het bloed versnelt en het hart laat werken, draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine. Sport produceert ook endorfines, die je humeur helpen verhogen.

10. Eet veel vitamine C

Vitamine C is nauw verwant aan de gemoedstoestand en heeft ook antidepressieve eigenschappen. Eén studie toonde zelfs aan dat degenen die tijdens de week een verhoogde hoeveelheid vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet direct gerelateerd aan serotonine, maar het helpt zeker de productie van andere neurotransmitters, zoals adrenaline en dopamine, waardoor we ons goed voelen.

11. Pas goed op jezelf

Als je onder stress staat, onderneem dan actie om er niet in te blijven vastzitten. De beste manier om stresshormonen te bestrijden is om positief te blijven en voor jezelf te zorgen.

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk van serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als iemands psycho-emotionele reacties voor een lange tijd verstoord zijn, kan dit te wijten zijn aan een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmaandoeningen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert alleen een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

Productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het hormoon geluk is een specifieke chemische stof - een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om het serotonineniveau te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • beperking van alcohol en cafeïne;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Er zijn gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaalde voedingsmiddelen en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythen is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag, darmen, te dringen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees en vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan het lichaam gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis u niet dat het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn zeer rijk aan tryptofaan), u verhoogt automatisch het niveau van het hormoon. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als je alle condities samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal samenstellen, dan moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3 vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om een ​​ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te waarborgen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde wordt geproduceerd in de darm, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze zijn rijk aan vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (ze zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierreparerende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een geweldig alternatief voor trainen kan zijn dat je in de frisse lucht loopt. Wandelen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen bij het werk betrokken, dus in 30 minuten besteedt het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is de modus van de dag, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een nadelig effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te concentreren, om negatieve gedachten te laten gaan. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld rondom. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat ze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. Benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces geassocieerd met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met het aanbevolen schema genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

Goed effect op de synthese van deze stof is de uitdrukking van de mens in verschillende vormen van kunst. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulant voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne serotonine vermindert en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het ontwenningssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en nog ernstiger uitingsvormen van depressie.

Hoe het gebrek aan serotonine te vullen: het hormoon van vreugde en geluk

Vreugde is anders. Er is kalme en heldere vreugde, die ons transparant geluk geeft, maar er is weelderige vreugde, ongebreideld, overvloeiend van plezier en euforie. Deze twee verschillende geneugten maken dus twee verschillende hormonen. Ongebreidelde vreugde en euforie is het hormoon dopamine. Vreugde is helder en kalm - dit is het hormoon serotonine.

Ter verduidelijking: serotonine is in eerste instantie geen hormoon, maar een neurotransmitter van de hersenen, d.w.z. een stof die hersenimpulsen doorgeeft tussen zenuwcellen. Maar het verandert alleen in een hormoon als het in het bloed komt.
Waar komt serotonine voor?

Serotonine is aanwezig in veel interne organen (darmen, spieren, cardiovasculair systeem, enz.), Maar een groot deel ervan wordt gevonden in de hersenen, waar het het werk van cellen beïnvloedt en informatie van het ene deel van de hersenen naar het andere doorgeeft. Serotonine reguleert het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor iemands stemming, geheugen, sociaal gedrag, intieme begeerte, prestaties, concentratie, etc.

Als er een tekort aan serotonine in de hersenen is, zijn de symptomen hiervan een slecht humeur, verhoogde angst, verlies van kracht, verwarring, gebrek aan interesse in het andere geslacht, depressie, ook in de meest ernstige vormen. Het ontbreken van serotonine is ook verantwoordelijk voor die gevallen waarin we het object van aanbidding niet uit ons hoofd kunnen gooien, of anders kunnen we ons niet ontdoen van obsessieve of angstaanjagende gedachten.

Het is erg handig voor psychologen om te weten dat niet alle psychische problemen worden opgelost door te praten, soms is het nodig dat de cliënt zijn interne chemie corrigeert...

Inderdaad, als een persoon het niveau van serotonine verhoogt, verdwijnt zijn depressie, stopt hij met fietsen in onaangename ervaringen, en een goed humeur, levensvreugde, een opleving van kracht en kracht, activiteit, aantrekking tot het andere geslacht komen snel op de plaats van problemen. Dus kan worden gezegd dat serotonine een antidepressivum is dat depressies verdrijft en iemands leven gelukkig en gelukkig maakt.

Hoe uw serotonineniveau te verhogen?

De eenvoudigste en meest toegankelijke manier is om vaker in het licht te zijn, onder de felle stralen van de zon, of op zijn minst betere verlichting thuis te regelen. Als een paar extra heldere lampen depressieve gedachten van je wegnemen, is het waarschijnlijk de moeite waard.

De tweede, goedkopere tool is om je houding te volgen. Een teruggebogen en gebogen houding veroorzaakt een afname van het serotoninegehalte en leidt vrijwel automatisch tot een gevoel van schaamte bij één persoon en een schuldgevoel in één. Maar de directe houding veroorzaakt een toename van het serotoninegehalte, verbetert het zelfbeeld en de stemming.

De derde manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door producten te eten die serotonine voor u produceren. Het is merkwaardig dat serotonine per se afwezig is in producten. De producten bevatten een ander - het aminozuur tryptofaan, waaruit het lichaam serotonine produceert.

Record voor de inhoud van tryptofaan is harde kaas. Iets minder tryptofaan wordt aangetroffen in smeltkaas. Vervolgens komen mager vlees, kippeneieren, linzen. Ook wordt een grote hoeveelheid tryptofaan aangetroffen in champignons van oesterzwammen, bonen, kwark, gierst en boekweit.

Ook als het lichaam een ​​laag gehalte aan serotonine heeft, heb je vitamines uit groep B nodig. Ze zijn te vinden in lever, boekweit, havermout, sla en bonen. Je hebt ook producten nodig die magnesium bevatten (het draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine). Dit zijn rijst, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, zemelen, zeekool. Om het niveau van serotonine te verhogen, eet ook bananen, meloenen, dadels, pompoen, sinaasappels.

Naast de juiste voeding zijn er andere bronnen van serotonine. Toename van serotonine helpt fysieke activiteit. Neem ten minste 20 minuten per dag om te sporten of te sporten (joggen, zwemmen, dansen, enz.), En al snel zul je je op je gemak voelen en je veel beter voelen. Je kunt geen sport beoefenen - in ieder geval te voet gaan.

Aanvulling op lichamelijke activiteit met een goede nachtrust: het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om serotonine te produceren. Frisse lucht (en de zon opnieuw!) Zal ook helpen de serotonineniveaus te verhogen. Communiceer meer met vrienden en mensen die aardig voor je zijn, doe waar je van houdt of hobby, luister naar je favoriete muziek, geef jezelf meer aangename momenten - dit zal zeker helpen.

Het is belangrijk! De oorzakelijke relatie tussen de hoeveelheid serotonine in het lichaam en de stemming is "tweezijdig": als het niveau van deze stof toeneemt, wordt een goed humeur gecreëerd, als een goed humeur verschijnt, begint serotonine te worden geproduceerd.

Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het een voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht wordt de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect en beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - er ontstaat een compleet tegenovergestelde situatie: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon wordt depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt gebruikt door de hersenen zelf. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die wordt gevormd in de darm. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • vermindering en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit opzicht zijn ze gevoelig voor het gebrek aan hormoon geluks vrouw. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale manier van werken en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekenen van foto's, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. dr. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door de gordijnen gewoon in de ochtend uit elkaar te duwen wanneer de zonnestralen de kamer binnendringen. Plezierige herinneringen kunnen ook de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, door oude tijdschriften bladeren, familiealbums - je beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Verandering in dieet

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (die de productie van het hormoon verhogen) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal je serotonine natuurlijk niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verminderen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - onderdrukt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Stress kan natuurlijk lief zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon geluk hieruit voortkomt, stijgt het zo snel en als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan SCI's te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Ingewikkelde zijn peulvruchten, granen, volkorenbrood, bruine rijst, aardpeer, enz. Naast deze componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythes over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet verhogen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door maagzymen. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rust

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust - een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequente nachtelijke waakzaamheid slaat bioritmen op en chaos komt voor bij de aanmaak van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is niet vereist, zult u worden geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan geneesmiddelen en remedies is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; ontwikkelt van overtollig serotoninesyndroom - SS.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Serotonine heeft een grote invloed op de staat van onze eetlust, seksuele activiteit en gemoedstoestand. Simpel gezegd, hoe meer van dit hormoon - hoe gelukkiger en comfortabeler we zullen zijn. Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Eens kijken.

Serotonine is een "plezierhormoon" dat door het lichaam wordt aangemaakt in momenten van plezier en niet meer wordt geproduceerd tijdens depressieve en depressieve omstandigheden. Voor de synthese van het hormoon is verantwoordelijk epifyse - een aanhangsel van de hersenen, gelokaliseerd tussen de twee hemisferen.

Symptomen van lage serotonineniveaus

Een aantal symptomen van lage serotonineniveaus in het lichaam:

  • langdurige depressie zonder duidelijke reden;
  • buitensporige impulsiviteit;
  • concentratiestoornis;
  • inconsistentie, verwarring, stijfheid;
  • psycho-emotionele storingen, prikkelbaarheid;
  • zelfmoordgedachten;
  • verhoog de drempelwaarde voor pijngevoeligheid;
  • constante honger naar zoetigheden, zoetwaren.

Serotonine is gemaakt van het aminozuur tryptofaan, dat we krijgen van voedsel. Melatonine wordt gevormd door serotonine met dezelfde pijnappelklier, waardoor we 's nachts in slaap vallen en wakker worden met de eerste lichtstralen.

Hieruit volgt dat een tekort aan serotonine bijdraagt ​​aan het verschijnen van slapeloosheid, ernstig wakker worden uit de slaap. Bij depressieve mensen is de frequentie van de melatonineproductie niet-ritmisch: het gaat gepaard met verhoogde vermoeidheid, een schending van de manier van werken en rusten, regelmatig gebrek aan slaap.

Serotonine kan andere processen in het lichaam controleren, inclusief de reactie op adrenaline. Als er weinig serotonine is, is de ontwikkeling van angst en paniekstatus inbegrepen, zelfs als er geen reden is. Prikkelbaarheid en warme humeur verschijnen om volledig onbeduidende redenen, de gevoeligheidsdrempel neemt af, sociaal gedrag kan niet helemaal adequaat worden.

Oorzaken van onvoldoende secretie van serotonine kunnen zowel slechte voeding als langdurige stress, externe toxische effecten, gebrek aan zonlicht, vitaminetekorten en cerebrale circulatie zijn.

Geneesmiddelen die de serotoninespiegel verhogen

Geneesmiddelen die zijn ontworpen om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, worden selectieve (selectieve) serotonineheropnameremmers genoemd. Dergelijke medicijnen zijn in staat om voldoende concentraties van serotonine in zenuwverbindingen te behouden en hebben minder nadelige gebeurtenissen dan andere antidepressiva.

De meest voorkomende bijwerkingen van dergelijke middelen zijn dyspepsie, overmatige activiteit, slaapstoornissen en hoofdpijn. Meestal verdwijnen deze symptomen vanzelf, zelfs zonder onderbreking van de medicatie. Bij het gebruik van dergelijke medicijnen, sommige patiënten observeren trillen in hun handen, afname van de helderheid van het orgasme, convulsies. Dergelijke symptomen zijn zeldzaam en worden voornamelijk geassocieerd met de specifieke psychiatrische pathologieën van de patiënt.

Onder specifieke geneesmiddelen die de serotonineniveaus verhogen, moet het volgende worden benadrukt:

  • Fluoxetine - tabletten worden één ochtend elke ochtend ingenomen, de duur van de behandeling hangt af van de ernst van de depressie van de patiënt en kan ongeveer een maand aanhouden;
  • Paroxetine - dagelijkse dosering van het geneesmiddel 20 mg per keer, in te nemen met voedsel, bij voorkeur 's morgens, gedurende 14-20 dagen;
  • Sertraline - neem 50 tot 200 mg per dag, afhankelijk van de toestand en kenmerken van de patiënt;
  • Citalopram (Opra) - de aanvankelijke dosering van het medicijn is 0,1-0,2 g per dag, kan volgens indicaties worden verhoogd tot 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - genomen van 50 tot 150 mg per dosis per dag, de duur van de behandeling kan zes maanden zijn.

Voor de behandeling van ernstige en chronische depressieve toestanden gebruikte combinatiegeneesmiddelen die een complex effect hebben op serotonine en norepinefrine. Dit is een nieuwe generatie medicijnen:

  • Venlafaxine (Efectin) - initiële dosering van 0,75 g eenmaal daags. Het verhogen van de dosis van het geneesmiddel, evenals het opheffen ervan, wordt geleidelijk uitgevoerd, waarbij de dosis gedurende ten minste twee weken wordt gewijzigd. Tabletten worden ongeveer gelijktijdig met voedsel ingenomen;
  • Mirtazapin - 15-45 mg eenmaal daags voor het naar bed gaan, het effect van de behandeling treedt 3 weken na het begin van de behandeling op.

Alle medicijnen die de heropname van serotonine blokkeren, zijn binnen, kauwen niet, worden weggespoeld met een voldoende hoeveelheid water. Geneesmiddelen kunnen niet abrupt worden geannuleerd: ze doen dit, waardoor de dosis geleidelijk van dag tot dag wordt verlaagd.

De normale indicator van serotonine in het bloed is 40-80 μg / liter.

Drugs nemen is een extreme maatregel, die alleen in extreem moeilijke gevallen wordt gebruikt. Als uw zaak niet van toepassing is op de psychiatrie, is het beter om te proberen de hoeveelheid serotonine in het bloed op meer natuurlijke manieren te verhogen.

Hoe het niveau van serotonine folk remedies verhogen?

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, is om meer tijd en langer in de zon door te brengen. Zweedse wetenschappers volgden 11 patiënten op die leden aan seizoensgebonden depressie. Aanvankelijk, nadat het niveau van serotonine was gemeten, werden de patiënten onder actieve lichtblootstelling geplaatst. Als een resultaat, alle proefpersonen die zich in een staat van diepe depressie bevonden, keerde het niveau van serotonine terug naar normaal.

Een goede nachtrust is een andere belangrijke factor bij het verhogen van de serotoninespiegel. Merk op dat het nodig is om 's nachts te slapen, wanneer het donker is: alleen op deze manier zal ons lichaam in staat zijn om de nodige hormonen goed te produceren. Werken aan nachtdiensten, 's nachts achter een computer zitten, nachtelijk entertainment bezoeken en als gevolg daarvan is de hoofdslaap gedurende de dag een belangrijke factor voor het verminderen van serotonineniveaus. Met deze dagelijkse modus wordt het ritme van de hormoonproductie uitgeschakeld en wordt het chaotisch. Probeer toch vast te houden aan het natuurlijke regime voor het organisme: 's nachts - slaap, in de namiddag - actieve acties.

Goed effect op de hoeveelheid serotonin yoga, meditatie (vooral in de natuur), actieve oefening. Een rijk sociaal leven, het verbinden van je favoriete hobby, luisteren naar goede muziek, zwemmen, fietsen - dit alles heeft een positief effect op ons humeur en dus op het niveau van het hormoon. Het plezier wordt nog groter als er familieleden en vrienden zijn met wie we graag communiceren.

Voedsel bevat geen serotonine. Er zijn echter stoffen in voedsel die de aanmaak van serotonine in het lichaam kunnen stimuleren. Dergelijke stoffen omvatten aminozuren, in het bijzonder tryptofaan. Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?

Producten die het serotonineniveau verhogen:

  • zuivelproducten (volle melk, kwark, yoghurt, yoghurt, kaas);
  • banaan (rijp, niet groen);
  • peulvruchten (vooral bonen en linzen);
  • gedroogde vruchten (gedroogde dadels, vijgen, gedroogde bananen);
  • zoet fruit (pruimen, peren, perziken);
  • groenten (tomaat, paprika);
  • donkere zwarte chocolade;
  • eieren (kip of kwartel);
  • granen (boekweit en gierstpap).

Een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid serotonine te verhogen, is het eten van desserts. Eenvoudige koolhydraten, die zich bevinden in cakes, zoetigheden, peperkoek en andere zoetwaren, verhogen het niveau van het hormoon snel: de gewoonte van "plakkende" problemen en stressvolle situaties houdt hiermee verband. Dit effect gaat echter ook snel over en het lichaam begint een nieuwe dosis serotonine te eisen. Snoepjes in deze situatie zijn een soort medicijnen die steeds moeilijker te weigeren zijn. Daarom raden deskundigen het niet aan om eenvoudige koolhydraten te eten: het is veel nuttiger om ze te vervangen door complexe suikers.

Probeer havermoutpap en boekweitpap, salades, meloenen, citrusvruchten, pompoen, gedroogd fruit te eten. Eet voldoende voedsel dat magnesium bevat: dit zijn wilde rijst, zeevruchten, gedroogde pruimen en zemelen. Je kunt gewoon een kopje goede gemalen koffie of aromatische thee drinken.

Een tekort aan foliumzuur (vitamine B9) kan ook een daling van de serotoninespiegel veroorzaken. In dit verband kunnen we het gebruik aanbevelen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine: maïs, allerlei soorten kool, wortelgroenten, citrusvruchten.

De aanwezigheid in het dieet van omega-3-vetzuren kan het niveau van serotonine stabiliseren. Zulke zuren komen voor in schaal- en schelpdieren (garnalen, krabben, vissen, zeewier), maar ook in vlas en sesamzaad, noten, soja en pompoen.

Vermijd producten die serotonine verminderen. Deze omvatten vlees, chips, producten met conserveermiddelen, alcohol.

Voor mensen die een positieve relatie hebben met verschillende soorten voedingssupplementen, kunnen we een review-effectief medicijn aanbevelen dat recent op de binnenlandse farmaceutische markt is verschenen: 5-HTP (hydroxytryptofaan). Dit is een natuurlijk antidepressivum en herstelt de optimale concentratie van serotonine in het lichaam. Het medicijn reguleert de slaapkwaliteit, verbetert de gemoedstoestand, stelt u in staat om de opgewonden en depressieve toestand te beheersen. Hydroxytryptofaan neem een ​​capsule van 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur in de tweede helft van de dag vóór de maaltijd.

Het analogon van dit medicijn is een kalmerende Vita-Tryptofaan bevattende extract uit de zaden van een Afrikaanse plant griffonia. Het medicijn reguleert slaap, verlicht spanning en gevoelens van angst, helpt bij alcoholisme, boulimie en is effectief voor de symptomen van chronische vermoeidheid.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? U kiest, maar haast u niet om te beginnen met tabletvormen van medicijnen. Natuurlijke manieren om de hoeveelheid van het hormoon te verhogen - de zonnestralen, actieve rust, gezonde voeding - niet alleen omgaan met hun taak en uw humeur op te heffen, maar ook bijdragen tot uw gezondheid, kracht en energie.

Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen?

Voordat u weet hoe u serotonine kunt verhogen, moet u weten wat het is, waar het voor is en wat gevaarlijk is aan het gebrek.

Serotonine is een hormoon dat ook een neurotransmitter van de hersenen is.

Het wordt het "gelukshormoon" genoemd; Hij kreeg deze naam vanwege het feit dat het een persoon kracht geeft, de gemoedstoestand verbetert en ook bijdraagt ​​aan de weerstand tegen ongunstige factoren.

Hoeveel een persoon gelukkig voelt, hangt direct af van de hoeveelheid serotonine in het lichaam.

Bovendien is deze relatie tweerichtingsverkeer: het hormoon geluk verbetert de stemming en een goed humeur verbetert de productie.

Productie van serotonine

Om serotonine in het lichaam in voldoende hoeveelheid te synthetiseren, heeft het vitamines en sporenelementen nodig. In de hersenen bevindt zich de pijnappelklier waarin de synthese van serotonine plaatsvindt.

Het hormoon geluk wordt goed geproduceerd bij zonnig weer of door het eten van chocolade. Feit is dat glucose de synthese van insuline veroorzaakt en op zijn beurt bijdraagt ​​aan de toename van aminozuren in het bloed, die nodig zijn voor de vorming van serotonine.

Serotonine is een hormoon dat de kwaliteit van slaap, stemming, geheugen, eetlust, trainbaarheid, seksuele begeerte beïnvloedt, het controleert de mate van bloedstolling, is een natuurlijke pijnstiller en beïnvloedt ook het functioneren van de CC, endocriene en musculaire systemen.

De functies van serotonine zijn direct gerelateerd aan psychologische processen, de moleculen zijn structureel vergelijkbaar met sommige psychotrope stoffen, daarom ontwikkelt een persoon heel snel afhankelijkheden op synthetische psychotrope stoffen.

Wanneer serotonine in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, wordt het werk van het centrale zenuwstelsel genormaliseerd, verbetert intestinale peristaltiek, en wordt de bloedstolling beter.

Laatste artsen gebruiken voor ernstige bloedingen als gevolg van verwondingen - zij injecteren in het lichaam van het slachtoffer serotonine en bloedstolsels.

Hoe de hoeveelheid serotonine te achterhalen

Hoeveel serotonine de hersenen binnendringt, is op geen enkele manier te achterhalen, maar het is mogelijk om de concentratie in het bloed te meten onder laboratoriumomstandigheden.

Deze analyse gebeurt niet vaak, in de meeste gevallen wordt een bloedtest voor serotonine voorgeschreven voor leukemie, oncologie en acute darmobstructie.

Serotonine-assay wordt op een lege maag genomen. 24 uur voordat bloed wordt gedoneerd, mag je geen alcohol, koffie en sterke thee drinken en kun je geen voedsel eten dat vanilline bevat.

Ananassen en bananen moeten worden uitgesloten. Deze producten zullen het beeld verstoren en de analyse zal onnauwkeurig zijn. Bovendien moet u een paar dagen voor de test stoppen met het nemen van medicijnen.

Wanneer een patiënt komt om een ​​analyse te maken, moet hij een paar minuten zitten om de psycho-emotionele toestand te stabiliseren. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Als serotonine de normale waarde overschrijdt

Serotonine overschrijdt de bovenste norm als:

  • in de buikholte bevindt zich een carcinoïde tumor, die al uitzaaiingen heeft;
  • Er is een andere oncologie waarbij er een atypisch beeld is van een carcinoïde tumor, bijvoorbeeld moleculaire kanker van de schildklier.

Een lichte overschrijding van de norm kan op de volgende pathologieën wijzen:

  • darmobstructie;
  • acuut myocardiaal infarct;
  • de aanwezigheid in de buikholte van fibrocystische formaties.

Een bloedtest voor serotonine helpt veel voor oncologen, het is dus mogelijk om de aanwezigheid van een tumor te bepalen en om uit te zoeken waar de locatie is, moeten aanvullende tests worden uitgevoerd.

Als serotonine onder normaal is

Als gevolg van een tekort aan serotonine kunnen de volgende symptomen optreden:

  • regelmatig gebrek aan stemming;
  • langdurige uitval;
  • apathie;
  • lage pijndrempel;
  • gedachten van de dood;
  • gebrek aan interesse;
  • slapeloosheid;
  • emotionele onbalans;
  • verhoogde vermoeidheid van zowel fysiek als mentaal werk;
  • slechte concentratie van aandacht.

Een van de tekenen van een tekort aan dit hormoon wordt beschouwd als het verlangen van een persoon naar zoetigheid, aardappelen en brood.

Deze symptomen worden eenvoudigweg uitgelegd: het lichaam heeft serotonine nodig en wanneer u deze producten gebruikt, neemt de productie van serotonine in het lichaam licht toe.

Geleidelijk aan worden brood en aardappelen echter onvoldoende, een persoon merkt niet langer een verandering in zijn toestand na het eten van deze producten. Maar de verandering in gewicht na zo'n maaltijd is al voelbaar.

Veel patiënten merken op dat serotoninedeficiëntie angst, paniekaandoeningen en een lager zelfbeeld veroorzaakt.

Mannen kunnen agressiever, prikkelbaar en impulsiever worden. Depressie en serotonine zijn nauw met elkaar verbonden, de ernst van de toestand van de patiënt is rechtstreeks afhankelijk van de concentratie van het hormoon geluk.

Wat kan gedaan worden?

Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen? Geneesmiddelen die de hoeveelheid serotonine in het bloed verhogen, kunnen hun normale concentratie enige tijd behouden, ze hebben minder bijwerkingen dan antidepressiva.

Om te zeggen dat ze volledig onschadelijk zijn, is het echter onmogelijk. Als gevolg van hun ontvangst kunnen er hoofdpijn, dyspeptische reacties, slaapstoornissen en anderen optreden.

De geneesmiddelen die serotonine kunnen aanvullen zijn de volgende:

Als de depressieve toestand ernstig en chronisch is, worden geneesmiddelen met complexe werking voorgeschreven:

U moet begrijpen dat het nemen van medicijnen een extreme maatregel is die alleen in zeer ernstige gevallen kan worden toegepast.

Als we het niet over psychiatrische ziekten hebben, kunnen we de concentratie van serotonine op meer natuurlijke manieren verhogen.

Welke voedingsmiddelen serotonine kunnen verhogen

Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen de serotonineconcentratie in het bloed te verhogen. Dit zijn dadels, vijgen, gedroogd fruit, zeevruchten, vis, harde kazen, gierst, champignons, vlees.

Bevordert de productie van serotonine-chocolade en andere zoetigheden. Dat is de reden waarom mensen die depressief zijn leunen op de taarten, die binnenkort te zwaar worden.

Dit is waar de vicieuze cirkel zich manifesteert: de cakes geven een gevoel van geluk, en overgewicht leidt weer tot psychisch ongemak en depressie.

Endorfines zijn te vinden in bessen, fruit en groenten, zoals krenten, aardbeien, frambozen, meloenen, bananen, perziken, pruimen, appels, sinaasappels, tomaten, broccoli en niet-scherpsmakende pepers.

Toename van serotonine drank - koffie, in overmatige hoeveelheden kan leiden tot problemen met hart en bloeddruk, omdat het beter is om het te vervangen door een goede bladthee, wat ook bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van het hormoon geluk.

Niet alle producten verhogen echter het niveau van het hormoon vreugde, er zijn er echter die juist bijdragen aan de vermindering ervan.

Daarom, als u serotonine onder de norm produceert, moet u oppassen voor de volgende producten:

  • fructose, het wordt gevonden in kersen, bosbessen en watermeloen;
  • alcohol, naast het feit dat het het werk van nerveuze activiteit onderdrukt en leidt tot verschillende gevaarlijke ziekten van inwendige organen, vermindert het ook de productie van serotonine;
  • Dieetdrankjes, omdat ze fenylalanine bevatten, dat serotonine remt en paniekaanvallen en paranoia kan veroorzaken;
  • fast food

Aanvullende tips

Om gelukkig en gezond te zijn en dat het niveau van het hormoon geluk altijd normaal is, volstaat het om enkele eenvoudige regels te volgen:

  1. Observeer de modus van de dag. Probeer tegelijkertijd te slapen en wakker te worden, zelfs als je nergens heen hoeft te gaan. Een volledige nachtrust (minstens 8 uur) zal uw gezondheid, jeugd en goed humeur behouden.
  2. Probeer niet te overwerken. Als je moe bent, is het beter om wat te rusten, thee te drinken, jezelf warm te maken. Hierdoor kunt u niet alleen uw werk beter doen, maar ook een afname van het serotonineniveau.
  3. Geef alcohol en sigaretten op.
  4. Volg het dieet niet, het heeft geen zin om een ​​platte buik te hebben en tegelijkertijd een absoluut ziek persoon te zijn. Door jezelf uit te putten met diëten, beroof je je lichaam van essentiële aminozuren, en dit leidt tot depressieve toestanden, verlies van kracht en de ontwikkeling van gevaarlijke ziektes.
  5. Sport stelt u in staat om gewicht te verliezen en het serotoninegehalte te verhogen.
  6. Stress is een sterke slag voor de gezondheid, onthoud dat altijd. Sta geen nerveuze schokken toe in je leven en je zult merken dat je meer bent gaan lachen en er beter uit zult zien.
  7. Yoga en meditatie is een geweldige manier om nerveuze spanning te verlichten, de schijnbaar hopeloze situatie anders te bekijken en de concentratie van het hormoon geluk te vergroten.
  8. Luister naar goede muziek.

Dranken die serotonine kunnen verhogen

Dranken, die natuurlijke producten en medicinale kruiden bevatten, kunnen het lichaam versterken, de algemene conditie verbeteren en de efficiëntie verhogen.

Ze werken als energetica, maar in tegenstelling tot hen, tasten natuurlijke dranken organen en systemen van het lichaam niet aan, maar werken ze alleen voor het goede. Hier zijn enkele recepten:

  1. Neem honing, nootmuskaat, munt, basilicum en citroenmelisse. Brouw 1 eetl. l. geneeskrachtige kruiden een glas kokend water, laat het een beetje brouwen, zeef en voeg naar smaak honing en nootmuskaat toe. Deze drank geeft rust, harmonie en verlicht stress.
  2. Honing zelf stelt een persoon in op een positieve, daarnaast zal natuurlijke honing opgelost in water het lichaam verzadigen met vitamines en mineralen. Het cardiovasculaire systeem en het maag-darmkanaal na de drank zullen beter werken.
  3. Een goed middel tegen verdriet is gember. Dit kruid versnelt perfect het bloed, bevordert gewichtsverlies en opbeurend. Je kunt zowel verse als gedroogde gemberwortel gebruiken. Snijd de wortel van de platen en giet 0,5 liter water, kook op laag vuur, voeg toe aan het sap van citroen, kaneel en honing.
  4. Wortelsap is niet alleen een opslagplaats van vitamines, maar ook een uitstekend middel om de stemming op te heffen, wortels bevatten Daucosterol - endorfine, dat je kracht en vreugde zal geven.
  5. Pompoensap is erg handig voor het zenuwstelsel, het vecht slapeloosheid, helpt bij ziekten van het maagdarmkanaal en verbetert de algehele conditie van het lichaam.
  6. Cranberrysap is een natuurlijke antioxidant. Giet kokend water op een pond vermalen veenbessen, voeg suiker toe en laat dit een half uur staan, behalve een goed humeur. Deze drank kan je extra bescherming bieden tijdens het seizoen van virale infecties.

U weet nu meer over serotonine en u zult in staat zijn om de concentratie ervan in het bloed te verhogen met gezond voedsel en dranken, en het leven zal voor u schijnen met nieuwe kleuren.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Vraag: hoe correct in te nemen en wanneer L-thyroxine?Welkom! Ik ben 36 jaar oud en ik heb een diagnose van hypothyreoïdie, ik neem 75 mg L-thyroxine, de dokter vertelde me dat ik L-thyroxine moet innemen van 6 tot 8 uur 30 minuten vóór een maaltijd.

Borst cyste is een van de manifestaties van fibrocystische ziekte die zich ontwikkelt bij vrouwen. Deze aandoening is pretumor, dat wil zeggen dat het mogelijk kan dienen als een bron van kwaadaardige vorming van de borstklier.

Testosteron wordt beschouwd als een mannelijk geslachtshormoon, omdat het veel meer voorkomt bij mannen in het lichaam dan bij vrouwen.