Hoofd- / Hypofyse

Melatonine - slaaphormoon

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij, zelfs in grote doses, de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u voordat u het medicijn gebruikt om alle details met uw arts te bespreken, al deze gevolgen kunnen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bekend bij de wereld, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas na drie maanden te worden geproduceerd. Vóór die krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische link tussen melatonine en serotonine. Vanaf ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • controleert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Deze acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd van de dag begint de productie van melatonine, om 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Overdag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op het biochemische niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aan te raden om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak te sluiten. Als u wakker moet blijven tijdens de actieve synthese van de stof, is het beter om weinig licht in de kamer te maken.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor een gemakkelijke slaap en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een dempende werking op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Stichting beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar op reageert met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine bevatten als profylaxe voor vele psychische stoornissen. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje ontwikkelden zich kwaadaardige tumoren in experimentele muizen uit de tweede groep. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van gezichtsspieren, trekkingen van schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 mcg. Zijn concentratie om één uur in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Melatonine valt niet voor langlevers

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Hekken van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een dunne maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • Het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Schending van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak in de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar ook de ontwikkeling van ziektes.

Het gebrek aan zonlicht activeert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam voor de slaap, waardoor dit proces wordt verstoord, een belangrijke menselijke biologische klok is verloren.

Mysterieus hormoon melatonine - wanneer en waarvoor wordt het geproduceerd?

Een van de meest verbazingwekkende en mysterieuze hormonen in het menselijk lichaam is melatonine.

Hij is verantwoordelijk voor het normaliseren van het slaapproces.

Er wordt aangenomen dat melatonine wordt geproduceerd in de hersenen, in de klier, die vanwege zijn uiterlijk de pijnappelklier (epifyse) wordt genoemd.

Hypothesen over de oorsprong van dit hormoon nemen echter nog steeds niet af, omdat het wordt gevonden in de cellen van de huid, lever en nieren, en in de darm is de concentratie van melatonine vele malen hoger dan in de epifyse.

Wanneer komt het hormoon melatonine?

Het meeste wordt geproduceerd in het donker en in het licht wordt de hoeveelheid hormoon in de pijnappelklier sterk verminderd.

De maximale concentratie wordt 's ochtends om vijf uur bereikt. De regulator van ontwikkeling is licht.

Op het netvlies, stuurt het een puls naar de hersenen en de synthese van het hormoon stopt.

In het donker of alleen met gesloten ogen neemt de retinale verlichting af, wat een signaal is voor een toename van het melatoninegehalte.

Wat remt de melatonineproductie?

Een langdurige en regelmatige afname van de melatoninespiegel beïnvloedt het welbevinden van een persoon nadelig.

Irritatie, nervositeit worden geleidelijk vervangen door apathie, vermoeidheid, machteloosheid. Er zijn hoofdpijn en slapeloosheid.

Slaapstoornissen leiden tot depressie en andere mentale stoornissen. De achteruitgang van het cardiovasculaire systeem en de immuniteit.

De belangrijkste reden die leidt tot lage melatonineproductiesnelheden is de mate van licht. Te fel licht in de avond voorkomt de synthese van het hormoon.

Factoren zoals:

  • leeftijd - studies hebben aangetoond dat de hormoonconcentratie bij kinderen vele malen hoger is dan bij volwassenen, en bij ouderen neemt deze geleidelijk af;
  • lichamelijke oefeningen - te actieve oefeningen en overbelastingen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken;
  • onjuiste voeding - gebrek aan aminozuren uit voedsel leidt tot een tekort aan bouwmateriaal voor de melatoninesynthese;
  • slechte gewoonten - roken, alcohol, drugs en giftige stoffen drinken, de hersenfunctie remmen en de hypothalamus en epifyse negatief beïnvloeden.

Om te leren hoe het medicijn Melatonine te gebruiken en of overdosis mogelijk is, lees aandachtig op onze website.

U kunt hier ook de instructies voor het gebruik van melatoninebereidingen lezen.

De functies van melatonine bij mensen zijn te vinden in dit onderwerp.

Melatonine-suppletie

Naast zijn regulerende functie op de processen van slaap en waakzaamheid, treft melatonine vrijwel alle lichaamssystemen: nerveus, endocrien, cardiovasculair, immuun, etc.

Het is een krachtige antioxidant en bevordert daardoor de weefselregeneratie, celregeneratie, voorkomt auto-immuunprocessen en maligne neoplasmata.

Met een gebrek aan hormoon in het lichaam en klinische manifestaties in de vorm van slapeloosheid, verhoogde vermoeidheid, een aanzienlijke verslechtering van de efficiëntie, wordt een extra dosis medicatie voorgeschreven die melatonine bevat:

Dit zijn synthetische analogen die behoren tot de groep van hypnotische geneesmiddelen. Ze herstellen niet alleen een normaal dagelijks ritme, maar verbeteren ook de kwaliteit van de slaap, verbeteren het proces van in slaap vallen. Het effect van de ontvangst wordt overdag gevoeld in de vorm van kracht, energie, verbetering van het geheugen en aandacht, en emotioneel-volitional stoornissen worden aanzienlijk verminderd.

Voorschrijven dat het medicijn alleen een specialist moet zijn - een endocrinoloog of een neuroloog, na het uitvoeren van een speciale test om het niveau van het hormoon in het bloed te bepalen.

Bij het nemen van het geneesmiddel kunnen bijwerkingen optreden in de vorm van hoofdpijn, misselijkheid of allergische reacties. Bovendien kan niet iedereen melatonine-tabletten nemen.

Het is verboden voor:

  • zwangere vrouwen;
  • zogende moeders;
  • werknemers van gevaarlijke industrieën die een hoge concentratie van aandacht vereisen;
  • patiënten met epilepsie;
  • mensen met andere endocriene pathologieën (diabetes, enz.);
  • personen die een behandeling ondergaan voor oncologische ziekten (lymfoom, leukemie, myeloom, enz.).

U kunt geen extra inname van melatonine aanwijzen in de aanwezigheid van auto-immuunziekten of idiosyncrasie.

Welke producten bevatten

Normaal het niveau van melatonine is mogelijk zonder speciale medicijnen. Ondanks het feit dat het hormoon een zeer onstabiele substantie is en niet in de natuur voorkomt in zijn pure vorm, is voor de productie een uitgebalanceerd en gezond eiwitrijk dieet van groot belang.

Ze bevatten tenslotte het essentiële aminozuur tryptofaan, dat een voorloper is van melatonine.

Bij mensen kan tryptofaan niet worden gesynthetiseerd, daarom leidt de ontoereikende inname ervan met voedsel tot een afname van de melatonineproductie.

Een enorme hoeveelheid tryptofaan bevat:

En de rijkste zijn pinda's, cashewnoten en amandelen.

Ondanks het feit dat plantaardige producten dierlijke eiwitten overschrijden door het aantal aminozuren, is de grootste hoeveelheid echter aanwezig in sojabonen, terwijl andere granen en peulvruchten tryptofaan significant minder hebben dan konijn, kip of kalkoenvlees.

Hoewel groenten en fruit op de laatste plaats zitten op het gehalte aan essentiële aminozuren, kan hun rol niet worden onderschat. Immers, vitamines C en B6, evenals foliumzuur, zijn nodig voor het lichaam om tryptofaan goed te verwerken. En met hun gebrek, evenals het gebrek aan sporenelementen (bijv. Magnesium), zal er geen verbetering zijn in de melatonineproductie, zelfs met voldoende voedselinname met tryptofaan.

In omstandigheden met een lage consumptie van fruit, wordt het aangeraden om periodiek een cursus vitaminen- en mineralencomplexen te drinken:

Om de therapie een positief effect te geven en de slaap weer normaal te maken, is het noodzakelijk om, naast een volledig uitgebalanceerd dieet, het dagelijkse regime te observeren en naar bed te gaan niet later dan 23 uur. Een paar uur voor het slapengaan is het goed om een ​​frisse duik te nemen of een ontspannend bad te nemen. De lichten in de kamers moeten worden uitgeschakeld, waardoor een klein zwak nachtlicht wordt beperkt.

Wilt u uw melatonineproductie op natuurlijke manieren stimuleren? Welke producten melatonine bevatten, zult u op onze website leren.

Over de behandeling van pancreatitis met honing, kunt u lezen in dit materiaal.

Het is ook verboden om met een koptelefoon naar bed te gaan, zelfs als het luisteren naar stille muziek verboden is om te slapen in een rokerige kamer, in de aanwezigheid van een werkende computer of tv.

De slaapruimte moet matig koel, donker en stil zijn. Alleen dan wordt gezorgd voor een diepe slaap, een goede nachtrust en 's ochtends - een golf van kracht, vitaliteit en goed humeur.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Hormoonslaap - de activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot 4 uur' s morgens.

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Hormoon melatonine en zijn functie in het lichaam

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier (pijnappelklier). Deze biologisch actieve stof beïnvloedt alle systemen in het menselijk lichaam.

De epifyse is een kleine verdeling van de hersenen die een grote rol speelt bij de harmonisatie van metabolische processen en de activiteit van het zenuwstelsel. Het verbindt het visuele waarnemende apparaat (netvlies) en elke cel in het lichaam.

Melatonine synthese

Het complexe proces van de biologische synthese van melatonine komt voornamelijk voor in de epifyse. De voorloper van dit hormoon is de neurotransmitter serotonine.

Een noodzakelijke voorwaarde voor het starten van een chemische reactie om serotonine om te zetten in melatonine is duisternis.

Zo neemt de concentratie van het hormoon juist toe na het einde van het daglicht. Een bijzonder significant niveau van melatonine in het bloed wordt opgenomen na middernacht en voor zonsopgang. In de winter is deze periode langer dan in de zomer om natuurlijke redenen.

De productie van het hormoon melatonine is een chemisch signaal van de epifyse voor alle lichaamssystemen dat de nacht is gekomen.

Melatonine en nachtrust

Naarmate de zon ondergaat, verandert het metabolisme en de activiteit van het centrale zenuwstelsel. In veel opzichten treden deze veranderingen op vanwege de werking van het hormoon van de pijnappelklier, melatonine.

Letterlijk voor het begin van de vorige eeuw was de enige normale variant van slaap en waakzaamheid de natuurlijke navolging van de biologische klok. Mensen stonden op bij zonsopgang, werkten actief gedurende de dag, gingen liggen na zonsondergang. Kunstmatige verlichting werd zeer beperkt gebruikt. Wakker worden na middernacht en nog meer vóór zonsopgang was absoluut zeldzaam.

In de moderne wereld zijn slaap en waakzaamheid verder verwijderd van natuurlijke biologische ritmen. Nacht rusttijd tot een minimum herleid. Veel werkschema's impliceren over het algemeen actieve waakzaamheid na middernacht en slapen alleen in de ochtend- en middaguren.

Kunstmatige verlichting stelt u in staat om op elk moment van de dag te lezen, tv te kijken of online te zijn.

Helaas hebben dergelijke slaap- en waakschema's die abnormaal zijn voor het menselijk lichaam een ​​nadelig effect op de algehele gezondheid en functie van het centrale zenuwstelsel.

Melatonine wordt praktisch niet geproduceerd tijdens de epifyse gedurende de dag, zelfs tijdens de slaap. Zijn gebrek aan concentratie voorkomt een goede rust, zowel fysiek als psychologisch.

Een laag niveau van melatonine verstoort de activiteit van het hypothalamus-hypofyse-systeem, heeft een negatieve invloed op de processen van geheugen en leren, metabolisme.

Melatoninefuncties

In de epifyse met het begin van duisternis, is de bloedstroom geactiveerd. Deze klier neemt de rol van leider in het endocriene systeem in rust. Het belangrijkste hormoon melatonine reguleert alle lichaamsprocessen tijdens de nachtrust.

  • remming van excessieve excitatie in het centrale zenuwstelsel;
  • zorgen voor slaap en handhaven van slaap;
  • activering van immuniteit;
  • verlaging van het niveau van systemische arteriële druk;
  • hypoglycemisch effect (verlaging van de bloedsuikerspiegel);
  • lipidenverlagende werking (verlaging van cholesterol in het bloed);
  • toename van de kaliumconcentratie.

Melatonine is een van de stoffen die het begin van de slaap veroorzaken. De medicijnen worden gebruikt om sommige vormen van slapeloosheid te behandelen.

Bovendien wordt dit hormoon als een van de krachtigste antioxidanten beschouwd. Zijn actie 's nachts draagt ​​bij aan het herstel van beschadigde cellen en de remming van het verouderingsproces van het lichaam.

De functie van het verminderen van bloedglucose en cholesterol is noodzakelijk om metaboolsyndroom (een combinatie van diabetes, hypertensie en atherosclerose) te voorkomen.

Melatonine verlengt de levensduur. Wetenschappers suggereren dat hoge concentraties van het hormoon zelfs na 60-70 jaar kunnen bijdragen aan een lang leven en welzijn.

Het hormoon voorkomt het verschijnen en de groei van kwaadaardige tumoren. Deze functie wordt uitgevoerd vanwege het effect op de synthese van somatotroop hormoon, dat in hoge concentraties bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van kanker.

Het is bewezen dat melatonine noodzakelijk is voor het normale verloop van psychologische processen. Gebrek aan hormoon veroorzaakt depressie en angst.

Maatregelen om het melatoninegehalte te normaliseren

De meest effectieve manier om melatonine in het bloed te verhogen, is het juiste dagelijkse regime. aanbevolen:

  • vroege opkomst;
  • voor middernacht naar bed gaan;
  • nachtrust ongeveer 6-8 uur;
  • studeren in de eerste shift;
  • werk zonder nachtdienst.

Als de omstandigheden dit toelaten, verdient het de voorkeur om het hormoon op deze manier te verhogen. Een terugkeer naar het natuurlijke ritme van slaap en waakzaamheid zal in een paar dagen een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn.

Melatonine kan ook worden verhoogd door een speciaal dieet. In het dieet moeten voedingsmiddelen zitten die essentiële aminozuren bevatten (tryptofaan). Het is vooral belangrijk om ze aan te vullen met een diner.

Gerechten die de melatonineconcentraties bevorderen:

Bovendien heeft de farmaceutische industrie tegenwoordig fondsen die melatonine verhogen. Sommige van deze geneesmiddelen worden geregistreerd als geneesmiddelen, terwijl andere als biologisch actieve voedseladditieven worden beschouwd.

Epiphysis-hormoon-geneesmiddelen

Melatoninepreparaten worden gebruikt om slaapstoornissen te corrigeren. Voor dit doel worden ze in de avondopleiding tot enkele weken voorgeschreven.

Bovendien wordt melatonine gebruikt voor depressie, lage efficiëntie, verminderd geheugen en intellectuele functies. De meest voorgeschreven tabletten bevatten een kunstmatige analoog van humaan melatonine.

Hormonen van de pijnappelklier van dierlijke oorsprong hebben een soortgelijk effect. Er wordt aangenomen dat dergelijke geneesmiddelen een sterk immunostimulerend effect hebben.

Geneesmiddelen van de hormonen van de pijnappelklier zijn behoorlijk serieuze middelen. Ze mogen alleen worden gebruikt op advies van de behandelend arts (therapeut, endocrinoloog, neuroloog). Tijdens de behandeling is laboratoriumbewaking van de belangrijkste functies van het lichaam noodzakelijk (bloedtests voor hormonen, transaminasen, lipiden en glucose).

Melatonine functioneert bij de mens en zijn betekenis

Voor de normale werking van het lichaam heeft het een voldoende hoeveelheid slaaphormoon melatonine nodig. Wikipedia noemt het dat, omdat 70% van dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de menselijke slaap.

Wat is het hormoon melatonine en waarvoor het verantwoordelijk is

Een andere naam voor melatonine is het hormoon van de jeugd, en dit is niet toevallig, omdat het alle cellen in het lichaam beïnvloedt, herstelt en resulteert in een toon. Verjonging treedt dus op, immuniteit neemt toe, huid verjongt, pijnsyndroom wordt verwijderd. Als het hormoonniveau van een persoon normaal is, wordt hij na 8 uur gezonde slaap verfrist wakker, vol kracht en energie, depressie verdwijnt, een gevoel van vreugde en tevredenheid over het leven verschijnt. Daarom is slaap zo belangrijk voor het lichaam.

Melatonine wordt geproduceerd in het donker, dus artsen raden niet aan te slapen met de lichten aan, het nachtlampje en de werktelevisie. Bovendien wordt aanbevolen om het gedempte licht al vanaf 19.00 uur aan te zetten en draag tijdens de slaap een speciaal masker. De nuttigste slaap, die bijdraagt ​​tot de aanmaak van melatonine, begint om 21:00 uur en het hormoon zelf wordt gesynthetiseerd van 00:00 tot 04:00. Na 4 uur 's morgens naar bed gaan is volkomen zinloos, het herstel van het lichaam zal niet gebeuren en de hele dag zal het vergezeld gaan van een gevoel van slaperigheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid.

Gunstige effecten van het hormoon op ons lichaam

Het hormoon werd voor het eerst ontdekt in 1958 - het is vrij laat, bijvoorbeeld in 1935 konden ze al testosteron synthetiseren. Voedingssupplementen en geneesmiddelen met kunstmatige melatonine begonnen pas in 1993 te koop. Veel mensen geloven ten onrechte dat het hormoon alleen nodig is om te slapen en vertegenwoordigen niet waarom het lichaam melatonine nodig heeft en waarom?

Naast het reguleren van het dagelijkse regime en het bevorderen van een snelle slaap, zijn er een aantal zeer belangrijke functies van melatonine in het lichaam:

  • remt de productie van stresshormonen;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • bevordert de productie van immuuncellen;
  • reguleert de bloeddruk;
  • heeft een positief effect op het maag-darmkanaal;
  • verlengt de levenscyclus van hersencellen, stimuleert de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  • voorkomt obesitas en regelt het lichaamsgewicht;
  • vermindert pijn.

De rol van melatonine in het lichaam is erg groot, de effecten ervan op de vitale systemen worden nog steeds onderzocht, vooral het effect van het hormoon op kankerachtige tumoren.

Hormoonproductie in het lichaam

Melatonineproductie bij mensen vindt plaats in een droom. Want de synthese van ijzer in de hersenen is verantwoordelijk - de epifyse, het wordt ook het pijnappelklierlichaam genoemd. Of liever gezegd, het is niet de melatonine epifyse zelf die wordt geproduceerd, maar een ander hormoon, serotonine, dat de basis vormt. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt het aminozuur tryptofaan omgezet in serotonine. Het is erg belangrijk om elke dag minstens een uur in de frisse lucht door te brengen, zelfs als het weer niet helemaal zonnig is. Hoe meer serotonine er per dag wordt geproduceerd, hoe meer melatonine er 's nachts wordt aangemaakt. Natuurlijk, op voorwaarde dat het lichaam zal rusten en slapen zal meer dan 8 uur duren.

Bij langdurige depressie en slapeloosheid wordt het aanbevolen om minstens vijf uur in de frisse lucht te blijven, dan zal er een gezonde slaap zijn, zal het niveau van melatonine normaliseren en is sedatie niet nodig.

Wat veroorzaakt een tekort aan slaaphormoon

De dagelijkse snelheid van de melatonineproductie in het lichaam is 30-35 μg. Als dit onvoldoende is, kunnen de volgende symptomen optreden:

  • slapeloosheid;
  • verzwakking van het immuunsysteem, en als gevolg daarvan - frequente verkoudheden en virale ziekten;
  • hoge bloeddruk;
  • zenuwinzinkingen;
  • vermindering van de arbeidscapaciteit;
  • angst, wanhoop.

Dit zijn de eerste symptomen van een storing van de pijnappelklier in het lichaam, en er is een reden om uw levensstijl te veranderen, de duur van de nachtrust te verlengen, de voeding aan te passen of een arts te raadplegen voor advies.

Melatonine in het lichaam verzamelt zich niet - het wordt geproduceerd en geconsumeerd, dus een dag gezonde slaap zal het normale functioneren van het lichaam een ​​week lang niet garanderen.

Als de productie van melatonine onvoldoende is, kunnen na een tijdje de volgende effecten worden waargenomen:

  • het verschijnen van de eerste tekenen van veroudering (rimpels, dofheid van de huid, verandering van kleur);
  • significante gewichtstoename (in zes maanden kunt u tot 10 kg winnen);
  • vroeg begin van de menopauze bij vrouwen, zelfs op de leeftijd van 30;
  • Het is bewezen dat vrouwen met een verlaagd melatoninegehalte 80% vaker borstkanker krijgen.

Wordt overdag melatonine geproduceerd

Melatonine wordt niet alleen 's nachts geproduceerd - ongeveer 30% van het hormoon wordt overdag gesynthetiseerd, maar dit is pas het einde van de processen die in een droom zijn begonnen. Als een persoon een nachtbaan heeft, frequente vluchten met jetlag, dan adviseren artsen je om overdag in het donker te slapen. Het is noodzakelijk om de gordijnen strak te sluiten, alle lichtbronnen uit te schakelen, een masker op de ogen te gebruiken. Alleen op deze manier, zij het in mindere mate, kun je het benodigde deel van het hormoon krijgen.

Hoe het niveau van het hormoon te bepalen

Natuurlijk kan een gebrek aan een hormoon worden vermoed voor verschillende symptomen, maar alleen een klinische analyse van bloed uit een ader zal een betrouwbaar beeld geven. Melatonine heeft een zeer korte halfwaardetijd van 45 minuten, dus er moet meerdere keren bloed worden afgenomen, met korte tussenpozen. Een dergelijke analyse wordt niet gedaan in gewone klinieken en zelfs niet in alle privélaboratoria. Om correcte en betrouwbare resultaten te verkrijgen, is het noodzakelijk om bloed te doneren in een ziekenhuis.

Het normale niveau van het hormoon bij een volwassene is 80-100 pg / ml - 's nachts en tot 10 pg / ml - gedurende de dag. Na 60 jaar is er een daling in het niveau tot 20% en lager. De maximale waarden worden waargenomen bij kinderen jonger dan drie jaar - 325 pg / ml.

En als de hormoonspiegels verhoogd zijn?

Met disfunctie van de epifyse, evenals in de aanwezigheid van andere ernstige ziekten, kan een verhoogd niveau van melatonine in het bloed worden waargenomen. De volgende symptomen duiden op een verhoging van de hormoonnorm in plasma:

  • vermindering van seksueel verlangen;
  • climacterisch syndroom;
  • verminderde oestrogeensynthese;
  • vertraagde puberteit.

Bij schizofrenie is er een verhoogd niveau van het hormoon.

Hoe te verhogen, het niveau van hormoon in het lichaam te verhogen

Velen zijn geïnteresseerd in het verhogen van het productieniveau van melatonine, zonder toevlucht te nemen tot synthetische drugs. Om dit te doen, moet u de eenvoudige regels van een gezond leven volgen:

  • naar bed gaan uiterlijk om 23:00;
  • gebruik geen kunstlicht 's nachts;
  • verhoging van het verbruik van producten die de aanmaak van hormonen stimuleren;
  • buitenshuis minstens een uur per dag zijn.

Naleving van dergelijke eenvoudige regels zal leiden tot de natuurlijke synthese van het hormoon in de vereiste hoeveelheden. Maar als het gebrek aan een hormoon wordt veroorzaakt door ernstige ziekten, dan schrijven artsen geneesmiddelen voor die melatonine bevatten.

Geneesmiddelen, hormoonspiegels

Het kunstmatige jeugdhormoon wordt geproduceerd in de vorm van tabletten en injecties. De meest populaire medicijnen die het hormoongehalte in het bloed kunnen verhogen:

Om de hoeveelheid hormonen op natuurlijke wijze te verhogen, raden sommige artsen aan om serotonine te injecteren.

Er zijn een aantal voedingssupplementen die worden gebruikt door atleten. Met frequente en intense fysieke inspanning in het lichaam neemt het aantal vrije radicalen dat een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt dramatisch toe. Melatonine werkt als een antioxidant en neutraliseert vrije radicalen.

De meest voorkomende voedingssupplementen:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Source Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonine.

Melatonine in voedsel

Slaaphormoon is melatonine, het wordt geproduceerd in het lichaam en zit niet in de pure vorm in voedsel. Maar sommige voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat betrokken is bij de synthese van het hormoon.

Om het melatoninegehalte te verhogen, moet u in uw dieet opnemen:

In de laatste maaltijd moeten eiwitten worden gecombineerd met koolhydraten. Het is noodzakelijk om het gebruik van:

  • cafeïne;
  • gerookt vlees;
  • melkchocolade;
  • alcoholhoudende dranken;
  • energiedranken.

Bananen helpen bij het produceren van melatonine - ze stimuleren de synthese van serotonine. Dit product bevat veel magnesium en kalium, die bijdragen aan ontspanning en opbeurendheid.

Melanine en melatonine wat is het verschil

Veel mensen denken ten onrechte dat melatonine en melanine identieke concepten zijn. Maar dit is niet het geval - behalve consonantie hebben ze niets gemeen. Melanine is een pigmentstof die wordt aangetroffen in de cellen van de huid, het haar, de nagels - het kleurt menselijke weefsels. De formule van melanine bevat:

Er zijn ook aminozuren in de samenstelling:

En de chemische samenstelling van melatonine ziet er heel anders uit: tryptofaan wordt omgezet in 5-hydroxytryptamine, vervolgens N-acetylserotonine en met de deelname van N-acetyltransferase en O-methyltransferase aan melatonine.

Melatonine in oncologie

Onlangs werd het hormoon melatonine beschouwd als een integraal onderdeel van geneesmiddelen tegen kanker. Tot het einde van zijn nuttige eigenschappen niet is onderzocht, maar nu is er bewijs dat immuuncellen, die worden gevormd onder de invloed van melatonine, kanker kunnen vernietigen. Bovendien beschermt het hormoon het lichaam tegen bijwerkingen tijdens chemotherapie, versnelt het proces van wondgenezing na het verwijderen van tumoren.

Melatonine is in staat kankercellen te doden en daardoor tumorgroei te remmen. Alle kankerpatiënten hebben een laag niveau van hormoonsynthese. Vaak schrijven artsen met deze ziekten een hormoontherapie voor, die tastbare voordelen biedt:

  • vermindert pijn;
  • voorkomt de ontwikkeling van kankermetastasen;
  • stimuleert de productie van cytotoxine, dat kankercellen vernietigt;
  • vermindert weefselatrofie.

Vervangingstherapie met melanine is geïndiceerd bij patiënten, zelfs in de latere stadia van de ontwikkeling van kanker.

Melatonine bij kinderen

Kinderen produceren melatonine in grote hoeveelheden, vooral in de eerste drie levensjaren. De maximaal toegestane concentratie is 325 pg / ml. Vanaf drie jaar tot het begin van de puberteit worden stabiele en hoge niveaus van het hormoon in het bloed waargenomen. Vervolgens wordt de synthese scherp verlaagd tot het niveau van 10-80 pg / ml. Als een persoon een gezonde slaap heeft, dan is tot 45 jaar het niveau van het hormoon ongewijzigd en daarna zal het gestaag afnemen.

Bij kinderen met autisme is er een gebrek aan melatonine, ze slapen niet goed, daarom zijn ze voorgeschreven medicijnen die een kunsthormoon als therapie bevatten. De bijwerkingen van dergelijke fondsen zijn vrijwel afwezig en worden zeer goed verdragen door het lichaam van de kinderen.

Melatonine: wat het is - de functies en het niveau van het hormoon in het menselijk lichaam

Bij mensen, dieren, planten en micro-organismen wordt het hormoon melatonine aangetroffen - niet iedereen kent dit.

Echter, na het lezen van het artikel zal bekend zijn wat melatonine is, hoe dit hormoon vitale activiteit stimuleert, welke functies melatonine heeft en wat ons te wachten staat met verhoogde of verlaagde niveaus van zo'n hormoon.

U zult de ziektes van de schildklier vergeten als u 's ochtends wakker wordt om 1 kopje te drinken.

Melatonine: wat is het

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier (pijnappelklier van de hersenen). Het hormoon melatonine in voldoende hoeveelheden is vereist voor een goede regulering van lichaamsfuncties. Tijdens de slaap wordt 70% van de melatonine geproduceerd. Het hormoon reguleert biologische ritmen, wat bijdraagt ​​tot de normale werking van de klieren van het endocriene systeem.

Dit is interessant! De internationale naam voor melatonine is Melatoninum.

Bovendien is melatonine, naast het slaaphormoon, een hormoon van de jeugd en deze definitie wordt niet per ongeluk aan melatonine gegeven: het hormoon doordringt de cellen en geeft het lichaam een ​​kleur. Door dit effect van melatonine treedt verjonging van het lichaam op, het immuunsysteem wordt versterkt, de huid wordt geregenereerd, pijnlijke gewaarwordingen gaan over, die een gunstig effect hebben op de gezondheid.

Het is dus belangrijk voor een persoon om minimaal 8 uur per dag te slapen: na zo'n volledige slaap wordt melatonine intensiever geproduceerd en voelt een man of vrouw zich energiek, depressie gaat weg, wat een gevoel van voldoening en goed humeur creëert - dat wil zeggen, het hormoon wordt normaal geproduceerd.

Het is belangrijk om te weten! Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, dus voor normale niveaus van de hormoonepolyse bevelen artsen aan te slapen in het donker. Als het werkschema s'nachts valt en 's ochtends van de dienst komt, doe je de gordijnen dicht, doe je een verband om te slapen, in het algemeen creëer je omstandigheden voor de volledige productie van melatonine.

Experts raden ook aan om felle lichten al na 19 uur uit te schakelen, dat wil zeggen dat u zich klaarmaakt voor bed - gedimd licht draagt ​​bij aan de volledige productie van melatonine. De meest nuttige tijd om te snuiven begint om 21.00 uur en het effect van melatonine duurt van 12 uur 's nachts tot 4 uur' s morgens.

Daarom is het niet logisch om na 3 nachten in te slapen - de synthese van melatonine zal niet plaatsvinden, maar u zult de hele volgende dag moe, slap en slaperig doorbrengen.

Functies van melatonine - slaaphormoon

De eerste vermelding van melatonine was in 1958 - een hormoon ontdekt door Yale University dermatoloog Professor Aaron Lerner - dat 23 jaar later is dan de ontdekking van het mannelijk hormoon testosteron. Voedingssupplementen en medicijnen met synthetische melatonine kwamen in de vroege jaren negentig in de handel. Mensen die de endocrinologie niet begrijpen, suggereren dat melatonine slechts een slaaphormoon is.

Naast de regulatie van bioritmen en het bevorderen van slaap, vervult melatonine functies zoals:

  • vermogen om weerstand te bieden tegen stress;
  • het verouderingsproces vertragen;
  • stimulatie van cellen van het immuunsysteem;
  • bloeddruk controle;
  • behoud van de functies van het spijsverteringsstelsel;
  • verhoogde activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  • hulp bij afvallen, gewichtsbeheersing;
  • vermindering van pijn;
  • bescherming van lichaamscellen tegen schadelijke effecten;
  • uitscheiding van vrije radicalen uit het lichaam;
  • een obstakel voor het verschijnen van goedaardige en kwaadaardige gezwellen.

Dit zijn niet alle functies die melatonine heeft. Het hormoon en zijn invloed op belangrijke menselijke organen en systemen wordt tot op de dag van vandaag onderzocht. Een speciale link in de studie van het hormoon slaap en jeugd kan worden herleid tot pathologieën als kanker - wetenschappers geloven dat een persoon met een normaal niveau van melatonine geen last zal hebben van oncologie.

Hoe melatonine wordt geproduceerd

Bedenk dat melatonine, geproduceerd door de epifyse van de hersenen, wordt gesynthetiseerd in een droom. Meer specifiek produceert de pijnappelklier geen melatonine, maar een stof zoals serotonine, een opgewektheidshormoon dat in het donker van de dag wordt omgezet in melatonine door middel van het aminozuur tryptofaan.

Dit is belangrijk! Artsen adviseren om minstens een uur in de open lucht door te brengen, ongeacht de weersomstandigheden - dit beïnvloedt de productie van serotonine, de voorloper van melatonine. Hoe meer hormoon serotonine overdag in het lichaam wordt gereproduceerd, des te meer melatonineproductie 's nachts zal plaatsvinden, maar het is ook belangrijk dat de persoon ten minste 8 uur rust.

Als een man of een vrouw wordt vergezeld door stoornissen zoals depressie of slapeloosheid, is het raadzaam om minstens 5 uur te lopen - na de wandeling past het lichaam zich aan om te slapen, waarna het hormoon volledig wordt vrijgegeven, wat helpt om de psycho-emotionele toestand te normaliseren, zodat u geen antidepressiva, hypnotica en synthetische medicijnen hoeft in te nemen hormoon.

Waar wordt melatonine geproduceerd

Wetenschappers hebben vastgesteld dat het hormoon niet alleen in de pijnappelklier van de hersenen wordt geproduceerd. Ook melatoninesynthese vindt plaats in:

  • Bloedcellen;
  • Corticale laag van de nieren;
  • Endocriene cellen van het spijsverteringsstelsel.

Bij helder licht is de melatonineproductie verminderd, maar als het hormoon in cellen wordt geproduceerd, speelt het licht geen rol. Een extra niveau van melatonine in de cellulaire structuur is betrokken bij het functioneren van hersencellen, draagt ​​bij aan de regulatie van bioritmen.

Experts geloven dat melatonine een groot antioxidanteffect heeft, in tegenstelling tot vitamine E.

Gebrek aan melatonine - slaaphormoon

Na 8 uur begint melatonine in een groot volume te worden geproduceerd en het hormoon bereikt zijn maximumgehalte om 3-4 uur. Het is op dit moment aan te bevelen om te slapen in totale duisternis. De dagelijkse normale dosis melatonine in het menselijk lichaam is 30-35 microgram.

Maar als dergelijke tekenen van melatoninedeficiëntie merkbaar zijn, moet u contact opnemen met een specialist:

  • slaapstoornissen;
  • frequente virale en infectieziekten;
  • hypertensie;
  • psychische stoornissen;
  • gebrek aan energie;
  • angst, angst;
  • negatieve effecten van oxidanten op het lichaam.

Dit zijn de eerste symptomen waarin de arts adviseert om het dagelijkse regime te herzien, om de slaap te corrigeren, om zich te houden aan de juiste voeding, omdat het gezicht van epifyse disfunctie. Voor een nauwkeurige diagnose stuurt endocrinoloog een hormoon overgave.

Dit is interessant! Melatonine heeft geen accumulerend effect - zo'n hormoon wordt geproduceerd en verdwijnt, dus het is verkeerd om te denken dat een nacht van gezonde slaap de volgende normale concentratie van melatonine in het bloed zal verzekeren.

Als het niveau van melatonine naar beneden afwijkt, heeft dit gevolgen zoals:

  • tekenen van aan leeftijd gerelateerde veranderingen - de vorming van rimpels, vroege veroudering van de huid, veranderingen in de huidtoon;
  • een sterke toename van het lichaamsgewicht - in dergelijke gevallen werd vastgesteld dat de patiënt in 6 maanden tijd tot 10 kilogram was opgedaan;
  • voortijdige menopauze bij vrouwen - met een tekort aan melatonine, komt het voor dat de menopauzale periode na 30 jaar begint;
  • Het is wetenschappelijk bevestigd dat vrouwen die lijden aan melatonine-deficiëntie vatbaar zijn voor kwaadaardige borsttumoren.

Waarschuwing! Overtreding van de functies van de pijnappelklier brengt een toename van het melatoninegehalte met zich mee. In dit geval, als gevolg van hormoonoverbelasting, verschijnen verschijnselen als menopauzaal syndroom, verminderd of geen libido, lage oestrogeenspiegels, vertraagde puberale ontwikkeling.

Bepaling van het gehalte aan slaaphormoon in het bloedplasma

Een tekort of toename in het niveau van het hormoon melatonine wordt bepaald door de karakteristieke symptomen, maar voor de betrouwbaarste bepaling van het melatoninegehalte, zal de arts u doorverwijzen naar het ziekenhuis. Alleen onder deze omstandigheden wordt bloed uit een ader afgenomen, omdat een analyse voor een dergelijk hormoon niet op een poliklinische basis wordt genomen.

Feit is dat de elementen van het hormoon een korte halfwaardetijd hebben van ongeveer 45 minuten, dus het biomateriaal voor de studie van het hormoon wordt herhaaldelijk uitgevoerd na korte tijdsintervallen.

Norm hormoon bij mensen van verschillende leeftijden:

  • kinderen - 325 pg / ml;
  • patiënten in de vruchtbare leeftijd - 's nachts 80-100 pg / ml, gedurende de dag niet meer dan 10 pg / ml;
  • mannen en vrouwen met pensioenleeftijd - een daling tot 20%.

Dit is interessant! De hoogste concentratie van het hormoon melatonine wordt gezien bij kinderen jonger dan 3 jaar. Vanaf deze leeftijd tot de puberteit verandert het niveau van het hormoon niet. Met de groei van een tiener is de hormonale productie van melatonine teruggebracht tot 10-80 eenheden. Als een persoon een normale slaap heeft, neemt het hormoonniveau niet af tot 45 jaar oud, en dan wordt melatonine minder geproduceerd.

Als het kind tekenen van autisme heeft, wordt het synthetische hormoon melatonine voorgeschreven om de slaap te verbeteren, omdat bekend is dat autistische kinderen niet goed slapen. In dit geval zal het effect van het medicijn dat melatonine bevat worden waargenomen. Er wordt beweerd dat het hormoon in dit geval geen negatieve gevolgen voor het kind zal hebben.

Instructies voor het gebruik van melatonine

Melatonine wordt voorgeschreven als een medicijn als er een tekort is aan een hormoon in het lichaam. De werking van het medicijn is gebaseerd op een synthetisch hormoon - melatonine-analoog. Melatonine wordt uitsluitend door een arts voorgeschreven, omdat geneesmiddelen zoals hormonen een groot aantal contra-indicaties hebben:

  • draagtijd;
  • lactatieperiode;
  • geneesmiddelallergie, individuele intolerantie;
  • auto-immuunziekten;
  • leukemie, lymfatische weefselpathologie;
  • leeftijdscategorie tot 18 jaar;
  • diabetes mellitus;
  • tekenen van epilepsie.

Het werkingsmechanisme van het medicijn op basis van melatonine

Preparaten op basis van synthetisch hormoon melatonine hebben verschillende effecten op de menselijke activiteit. Het belangrijkste onderscheidende vermogen van het medicijn op basis van melatonine is de normalisatie van biologische ritmen. Ook draagt ​​een medicijn dat melatonine bevat bij aan de neuro-endocriene regulatie van functies, versterking en verbetering van de slaap.

Dankzij zo'n medicijn als melatonine, wordt een persoon uitgerust wakker, vol kracht - dit betekent dat de werkcapaciteit toeneemt, hoofdpijn voorbijgaat, de stemming verbetert.

Als een persoon de diagnose oncologie heeft, wordt hormoontherapie met melatonine uitgevoerd en het hormoon werkt positief:

  • vermindert cellulaire atrofie;
  • bevordert de vorming van antilichamen;
  • remt de vorming van metastasen;
  • verlicht pijn.

Het is belangrijk om te weten! Het hormoon beschermt het lichaam tegen negatieve effecten na chemotherapie, draagt ​​bij aan de snelle genezing van wonden na verwijdering van kwaadaardige tumoren.

Houd er rekening mee dat het hormoon niet kan worden ingenomen zonder overleg met uw arts.

Melatonine is verkrijgbaar in capsules of tabletten, de patiënt wordt voorgeschreven het geneesmiddel oraal in te nemen en veel water te drinken.

  • Kinderen jonger dan 12 jaar mogen dit medicijn niet gebruiken.
  • Adolescenten die de leeftijd van 12 jaar hebben bereikt, krijgen voor het slapengaan 1 tablet melatonine voorgeschreven.
  • Volwassenen worden 1-2 dragees van het hormoon een half uur voor het slapen gaan voorgeschreven. Volgens de aangegeven doseringsprincipes mag de dagelijkse dosis melatonine niet meer dan 6 tabletten per dag zijn.
naar inhoud ↑

Lijst met medicijnen op basis van melatonine

Geneesmiddelen op basis van slaaphormoon melatonine kunnen worden gekocht bij een apotheek of besteld bij een online winkel. Melatonine is verkrijgbaar in de vorm van tabletten, oplossingen, capsules, zelfs een pleister met melatonine.

Het is het gemakkelijkst om te kiezen voor melatonine op internet - dit soort winkelen omvat de kennismaking met het slaaphormoon in een synthetische vorm, de keuze van generieke geneesmiddelen voor een hormonaal medicijn, gezien het budget.

Online apotheken bieden deze keuze van melatonine-analogen - slaaphormoon:

  • Melaxen is het populairste medicijn op basis van melatonine; dit geneesmiddel wordt in Amerika in de vorm van 3 mg-tabletten geproduceerd;
  • Melapur - slaaphormoon in de vorm van tabletten en capsules van 3 mg;
  • Apic-melatonine - dit medicijn bevat 3 mg van het hormoon melatonine, 10 mg pyridoxine;
  • Dorminorm - dit medicijn wordt geproduceerd in de vorm van 1 mg tabletten;
  • Natrol is een medicijn dat in de VS wordt gebruikt als voedingssupplement met 1, 3, 5, 10 mg melatonine;
  • Circadin is een medicijn met melatonine, het heeft een verlengd effect, 2 mg;
  • Tasimelteon is de nieuwste drug om de slaap te helpen verbeteren. Dit geneesmiddel ondergaat klinisch onderzoek. Tasimelteon bindt zich aan melatoninereceptoren en activeert deze.

Melatonine: sportvoeding

Mensen die een actieve levensstijl leiden, consumeren voedingssupplementen met hormonen, sportvoeding genoemd. Onlangs bevatte sportvoeding het slaaphormoon. Specificeer dat melatonine in sportvoeding veel goedkoper is dan hetzelfde hormoon in de samenstelling van farmacologische geneesmiddelen.

Hier zijn de populairste supplementen voor sportvoeding:

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Amber kralen voor de behandeling van de schildklier worden vrij vaak gebruikt. Een eenvoudige manier om de genezende eigenschappen van barnsteen te gebruiken, trekt de zieken aan.

De hypofyse is een belangrijk onderdeel van het endocriene systeem van de mens, dat zich in de hersenen bevindt. Het bevindt zich aan de basis in de holte van het Turkse zadel.

Helaas kan elk medicijn bijwerkingen hebben. In sommige medicijnen zijn ze minder uitgesproken, andere zijn sterker. Dit geldt met name voor krachtige en voorgeschreven medicijnen.