Hoofd- / Overzicht

Stresshormonen en hun regulatie

Stress kan om verschillende redenen worden veroorzaakt. Dit kunnen persoonlijke problemen zijn (pauze met uw geliefde, problemen met kinderen, ziekte) en er kunnen externe omstandigheden zijn, bijvoorbeeld verlies van werk. In een dergelijke situatie komen verschillende biochemische processen voor in het menselijk lichaam die een negatieve invloed op de gezondheid kunnen hebben als de effecten ervan langdurig aanhouden. Om de effecten van stress te neutraliseren, zijn bijna alle systemen van het menselijk lichaam betrokken, maar de belangrijkste is endocrien. Het is tijdens haar werk dat verschillende stresshormonen worden uitgescheiden.

De rol van adrenaline bij stress

Begrijpen welke hormonen het eerst worden geproduceerd, moet worden opgemerkt dat dit adrenaline en norepinephrine is. Ze zijn betrokken bij de regulatie van lichaamsprocessen op momenten van piekbelasting. Ze zijn verantwoordelijk voor het lanceren van ingebedde mechanismen die het lichaam aanpassen aan een staat van stress. Ze worden door de bijnieren in het bloed gegooid. Het niveau van adrenaline stijgt sterk op het moment van de test van angst, in shock, of wanneer een persoon angst ervaart. De bloedsomloop binnendringend en zich door het lichaam verspreiden, adrenaline leidt tot hartkloppingen, de pupillen worden verwijd bij de mens. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de langetermijneffecten op menselijke systemen leiden tot de uitputting van beschermende krachten.

De afgifte van norepinephrine gaat gepaard met een sterke stijging van de bloeddruk. Dit stresshormoon wordt ook vrijgegeven op het moment van verhoogde zenuwbelasting of wanneer een persoon een shock ervaart. Vanuit een psychologisch oogpunt wordt adrenaline beschouwd als een hormoon van angst en norepinefrine - woede. Met een ander effect op het lichaam zorgen beide hormonen ervoor dat de systemen bijna op de limiet van de mogelijke werking werken en dus enerzijds het lichaam beschermen tegen stress en anderzijds een persoon helpen om uit een moeilijke situatie te komen. Als de productie van deze hormonen wordt geschonden, kan het gedrag van een persoon in een stressvolle situatie ontoereikend zijn.

Werkingsmechanisme van cortisol

Een ander stresshormoon dat cortisol wordt genoemd, en stress is bijna onafscheidelijk. Een sterke toename van het niveau van het hormoon wordt waargenomen precies op de momenten van piek fysieke of emotionele stress. Dit is een soort beschermende reactie van het lichaam. Beïnvloed het zenuwstelsel op een bepaalde manier, dit hormoon induceert de hersenen om te zoeken naar de beste manier om uit de situatie te komen, het activeert zijn activiteit tot het maximum. Als spierinspanning vereist is om uit een moeilijke situatie te komen, kan cortisol hen een onverwachte impuls geven. Het is de werking van dit hormoon dat de sterke toename in snelheid verklaart en het vermogen om bomen te beklimmen bij jagers die weglopen van een beer. Of een sterke toename van kracht van moeders die werden gedwongen kinderen te beschermen.

Het effect van cortisol is dat het lichaam bronnen van snelle energie vindt, namelijk glucose of spieren. Daarom kan langdurige stress en, bijgevolg, het langdurig handhaven van het niveau van cortisol op een hoog niveau leiden tot de vernietiging van spieren (ze kunnen immers nooit iemand van energie voorzien) en gewichtstoename. Het lichaam vereist het herstel van glucose en de persoon begint de consumptie van snoep te verhogen, wat leidt tot een toename van het lichaamsgewicht.

De effecten van cortisol op het lichaam

In de normale toestand is het stresshormoon cortisol niet alleen niet schadelijk, maar is het ook nuttig voor het normale functioneren van menselijke vitale activiteitssystemen. Dankzij hem is de suikerbalans gereguleerd, het normale metabolisme, de insulineproductie in de juiste hoeveelheden en stabiele splitsing van glucose. Onder stress treedt een sterke toename van cortisolspiegels op. Zoals hierboven beschreven, is het kortetermijneffect van de productie van piekhormoon zelfs gunstig, maar als u lange tijd onder stress verkeert, is het schadelijk.

De constante toename van het cortisolgehalte in het bloed leidt tot de volgende gevolgen:

  • Verhoogde bloeddruk, die het welzijn van een persoon nadelig beïnvloedt en tot negatieve gevolgen kan leiden, tot een beroerte.
  • De verslechtering van de schildklier, die in de toekomst kan leiden tot een afname van de insulineproductie en het optreden van diabetes.
  • Een sterke stijging van de bloedglucosespiegels, die, samen met de verslechtering van de schildklier, kan leiden tot verstoring van de hoofdlichaamsystemen.
  • Verstoring van de werking van het endocriene systeem als geheel, wat in het bijzonder kan leiden tot verhoogde botfragiliteit en de vernietiging van bepaalde weefsels van het lichaam.
  • Verminderde immuniteit als gevolg van storing van menselijke vitale activiteitssystemen.

Het effect van cortisol op het gewicht

Een ander negatief effect van dit hormoon op het menselijk leven is de vorming van nieuwe vetweefsels. Met chronische stress en constant verhoogde niveaus van cortisol ontwikkelt een persoon een verlangen naar vet en zoet voedsel. Om voortdurend met stressvolle verschijnselen om te gaan, heeft het lichaam reserves aan snelle energie nodig - glucose en aminozuren. De eerste zit in het bloed en gaat daarheen als gevolg van de consumptie van suiker of zoet voedsel, en de tweede component zit in de spieren. Het blijkt een vicieuze cirkel. Het lichaam heeft snoep nodig, dat bestaat uit glucose en koolhydraten, glucose wordt verbruikt om stress te bestrijden en koolhydraten worden omgezet in vet en geaccumuleerd om reserves aan energie te creëren. Bovendien is dergelijk vet moeilijk te verwijderen, het wordt gevormd bij mannen in de onderbuik en bij vrouwen - op de heupen. Op deze plaatsen is het verwijderen ervan erg moeilijk, zelfs door oefening.

Bovendien maakt de aanwezigheid van hoge niveaus van cortisol het vaak moeilijk om gewicht te verliezen. Ten eerste verzendt het lichaam signalen dat het extra voeding nodig heeft, wat leidt tot een hongergevoel, wat betekent dat het gewicht niet afneemt. Ten tweede wordt, onder invloed van cortisol, spieren vernietigd door aminozuren, die nodig zijn voor een beschermende reactie om stress te bestrijden. Dit leidt ertoe dat de persoon geen kracht meer heeft voor lichaamsbeweging. Het is dus moeilijk voor een persoon om gewicht te verliezen, zowel door fysieke inspanning als door een dieet. Om af te vallen, moet u eerst het gehalte aan cortisol in het lichaam verminderen.

Prolactine en stress

Het prolactinehormoon werkt in de meeste gevallen op vrouwen. Dit is te wijten aan het feit dat het wordt geassocieerd met de uitvoering van de functie van de geboorte van kinderen. Het niveau van dit hormoon bij vrouwen neemt ook dramatisch toe tijdens een periode van onverwachte mentale stress. De negatieve impact ervan ligt in het feit dat het bij langdurige blootstelling leidt tot verstoring van de ovulatie, menstruatieschema's en dus problemen met de conceptie van een kind. Bovendien kan het leiden tot verschillende ziekten van de vrouwelijke geslachtsorganen en het voortplantingssysteem.

Prolactine neemt ook toe tijdens de zwangerschap, wat leidt tot verschillende emotionele uitbarstingen bij vrouwen. Hardnekkig hormonaal falen kan later echter leiden tot problemen met borstvoeding. Daarom, als een vrouw tekenen van depressie tijdens de zwangerschap heeft, is het noodzakelijk dat een analyse wordt gemaakt van het niveau van dit hormoon. Een tijdige reactie en het voorschrijven van medicijnen zal bijdragen aan de geboorte van een gezond kind en de positieve stemming van de toekomstige moeder.

Constante stress bij vrouwen, wat betekent dat een verhoogd gehalte aan prolactine in het bloed niet alleen kan leiden tot problemen met de zwangerschap, maar ook tot andere kritieke gevolgen. Daarom is het uitermate belangrijk om te leren omgaan met stress, positief naar het leven te kijken en sterke nerveuze overbelastingen te voorkomen.

Stress management

Om gezondheidsproblemen veroorzaakt door stresshormonen te voorkomen, is het noodzakelijk om te leren hoe u uw mentale en nerveuze toestand kunt beheren. Er zijn nogal wat methoden om met stress om te gaan en de stressbestendigheid te vergroten. Iemand die elke dag alleen op een rustige plek alleen tijd doorbrengt, iemand gaat naar een lege plek en schreeuwt gewoon om negatieve energie weg te gooien, en voor iemand gaat de beste anti-stress naar de bokszaal. Het belangrijkste is om je weg te vinden en deze actief te gebruiken. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat een gezonde en rustgevende slaap de sleutel is tot een stabiel zenuwstelsel en endocriene systemen.

Het is handig om sporten te beoefenen. In deze oefening moet niet worden uitgeput, maar gewoon voldoende. Te actieve sporten kunnen juist de afgifte van cortisol veroorzaken en leiden tot gewichtstoename, en niet tot een positief psychotroop effect. Over het algemeen draagt ​​deelname aan sportactiviteiten en regelmatige lichaamsbeweging (vooral in de frisse lucht) bij tot de ontwikkeling van het endocriene systeem van endorfines - de hormonen van vreugde en geluk, die de weerstand tegen stress aanzienlijk vergroten.

Het is handig om naar goede muziek te luisteren, cases van tevoren te verspreiden om het gevoel weg te nemen dat alles tegelijk moet gebeuren, maar er is geen tijd (dit is een van de meest voorkomende oorzaken van stress). Ook heeft een positief effect op de mentale, nerveuze en endocriene systemen een massage, manuele therapie, meditatie, ademhalingsoefeningen.

Dus, onder stress, heeft een persoon complexe biochemische processen in het lichaam, die gepaard gaan met een sterke toename in de keuze van speciale stoffen, die stresshormonen worden genoemd. Aan de ene kant vormen ze een defensieve reactie, helpen om snel een uitweg uit een moeilijke situatie te vinden, maar aan de andere kant, met verlengde nerveuze spanning, stresshormonen leiden tot verstoringen in het lichaam, onbalans van haar systemen. Het gevolg van constante stress kan een verscheidenheid aan chronische en ongeneeslijke ziekten zijn. Daarom moet je met stress vechten en leren om je emotionele toestand te beheersen.

Cortisol: een stresshormoon

Cortisol is de grootste vijand van de atleet. Wanneer dit stresshormoon wordt geproduceerd en waarom een ​​hoge cortisol spierafbraak en vettoename veroorzaakt.

Wat is cortisol?

Het hormoon cortisol wordt geproduceerd door het lichaam in stressvolle en noodsituaties, met actieve fysieke inspanning of met een gebrek aan voeding. Het normale niveau van het hormoon is 10 μg / dl, met stress stijgt het tot 80 μg / dl, met sterke shock - tot 180 μg / dl.

Verbetering is een soort defensieve reactie van het lichaam. In een shocktoestand helpt dit hormoon de hersenen en het lichaam om sneller te handelen, met onvoldoende voeding, het "stookt" van de honger en zorgt ervoor dat je op zoek gaat naar voedsel, geeft je explosieve kracht tijdens het sporten (1).

Werkingsmechanisme van cortisol

Dringend toenemende niveaus van cortisol, het lichaam tracht te mobiliseren reserves van snelle energie. De belangrijkste bronnen van deze energie zijn eerst glucose en glycogeen en dan spierweefsel. Het gebruik van vet is niet geschikt, omdat het te veel tijd kost.

In de eerste minuten van de werking van het hormoon neemt de concentratie van aandacht aanzienlijk toe, wat een snelle besluitvorming mogelijk maakt. Een hoge mate van concentratie overbelast het zenuwstelsel echter, en de constante aanwezigheid in deze toestand veroorzaakt chronische stress.

Waarom vernietigt cortisol spieren?

Een verhoging van de cortisolspiegels leidt tot de vernietiging van spierweefsel als voldoende grote reserves aan snelle energie. De spieren worden afgebroken tot verteerbare aminozuren en glucose (de laatste is aanwezig in de spieren als glycogeen om hun werk te garanderen).

Hoge bloeddruk stuurt de resulterende glucose naar de hersenen, wat een scherpe golf van energie en een soort van "adrenalineschok" veroorzaakt. Dit alles is een grote stress voor het organisme, zowel in termen van energiereserves als in termen van het werk van het zenuwstelsel.

Het negatieve effect van cortisol

Als een enkele toename van cortisol spieren door honger of actieve lichamelijke inspanning vernietigt, leidt een constant hoog niveau van dit hormoon tot chronische stress, verhoogde prikkelbaarheid en ook tot verslechtering van metabolisme en metabolisme (1).

Artsen zijn van mening dat chronisch hoge cortisolspiegels zowel algemene obesitas als een reeks visceraal vet op inwendige organen veroorzaken, evenals een toename van vetweefselafzetting in probleemgebieden (voor mannen, onderbuik en rug, voor vrouwen, op de heupen).

Cortisol en lichaamsbeweging

Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition (2) suggereert dat in de eerste paar minuten van fysieke inspanning het cortisolniveau eerst stijgt tot 60-65 μg / dl, daarna bijna tweemaal daalt en na 40-50 minuten opnieuw begint groeien.

Aanbevelingen over de maximale duur van krachttraining niet meer dan 45-50 minuten zijn grotendeels gebaseerd op het feit dat na deze tijd het niveau van het stresshormoon cortisol stijgt en katabole processen van spiervernietiging beginnen.

Supplementen tijdens het sporten

Volgens studies (4), direct voor krachttraining, verlaagt 5-10 g BCAA's (of zelfs reguliere proteïne-isolaten) vermengd met 20-30 g koolhydraten met een hoge glycemische index de cortisolspiegel gedurende de training merkbaar.

Een shake van koolhydraat-eiwit dekt zo snel mogelijk de energiebehoeften af, leidt glucose in het bloed en verwijdert de noodzaak om cortisol te verhogen. Daarom is sportvoeding belangrijk, niet alleen voor bodybuilding, maar ook voor iedereen die betrokken is bij fitness.

Hoe cortisol niveaus te verlagen?

Het is belangrijk om te onthouden dat diëten met een scherpe weigering om te eten, in combinatie met actieve sporten, de belangrijkste factoren zijn voor het verhogen van cortisol- en stofwisselingsstoornissen. Het lichaam begint vet te verzamelen in plaats van er vanaf te komen.

Om hoge cortisolspiegels te verminderen, heeft u allereerst voldoende voeding en voldoende lichaamsbeweging nodig (niet te laag en niet te hoog). Daarnaast is de strijd tegen stress een andere noodzakelijke en belangrijke stap in het verlagen van cortisol.

Cortisolproductie is de reactie van het lichaam op stress, honger of actieve fysieke stress. Op de korte termijn vernietigt verhoogd cortisol de spieren, op de lange termijn verslechterd het metabolisme, stimuleert het de vetafzetting en veroorzaakt het chronische stress.

  1. Cortisol en stress, bron
  2. Om intensiteit te oefenen, bron van fosfatidylserine
  3. Phosphatidylserine, Wikipedia Article, source
  4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Supplements en Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research.

Stresshormoon cortisol - het is BELANGRIJK om ALLES te weten!

De afgifte van het hormoon cortisol in het bloed is een van de oudste reacties die we van onze voorouders hebben geërfd

Hormoon cortisol

Elk levend wezen op deze planeet ervaart de impact van "bioritmen" en is gevoelig voor veranderingen op het moment van de dag.

Totdat kunstmatige lichtbronnen het leven van een persoon vulden, had hij slechts twee "lampen": overdag - de zon, in de nacht - de sterren en de maan. Dit vormde bepaalde menselijke ritmen, die ondanks de verandering in verlichting nog steeds de staat van slaap en wakker zijn regelen. Tegenwoordig breekt nachtelijke kunstverlichting de eeuwenoude gewoonten van de mens. Het is minder fel dan zonlicht, maar helderder dan het licht van de maan en de sterren, en dit triggert een hele waterval van biochemische reacties! Licht beïnvloedt je huid en ogen, ongeacht de bron, je hersenen en hormonale systeem beginnen te denken dat het ochtend is, en in reactie op licht begint het cortisol te produceren.

Als je 's avonds lang naar de tv of het computerscherm kijkt, activeer je de cortisolproductie. De afgifte van het hormoon cortisol in het bloed is een van de oudste reacties die we van onze voorouders hebben geërfd. In hun leven waren stressvolle situaties niet zo veel meer, maar kwalitatief waren ze anders - ofwel de vijand (of het beest) viel aan, of moest vluchten voor de natuurlijke elementen, of de situatie dwong hen om een ​​familielid te confronteren. De hersenen reageerden op de stress door een reeks van bepaalde chemische reacties, waardoor grote hoeveelheden cortisol, een hormoon dat verantwoordelijk was voor het bloed naar de spieren (zodat een persoon kon vechten of wegrenden) en de uitstroming van bloed uit alle andere systemen, het bloed binnendrongen.

Tegenwoordig voelen we praktisch niet de behoefte aan dergelijke spieractivatie - huiselijke conflicten in de 21ste eeuw worden meestal met vreedzame middelen opgelost. De reactie blijft echter bestaan ​​- elke keer dat een signaal over stress wordt ontvangen, instrueert het brein de bijnieren om het hormoon cortisol te produceren, wat de activiteit van het immuunsysteem onmiddellijk vermindert, de cognitieve functie remt, de spijsvertering vertraagt, maar een snellere afbraak van eiwitten en koolhydraten bevordert en spieren activeert.

Dat is de reden waarom we tijdens perioden van stress gemakkelijk verkouden worden of griep krijgen, de eetlust en slaap verliezen, van hoek naar hoek rennen en hard nadenken - dit alles is het gevolg van de werking van het hormoon cortisol. En alleen wanneer de hersenen een signaal ontvangen dat stress is verstreken, begint cortisol geleidelijk (met de hulp van speciale enzymen) uitgescheiden uit het bloed.

Normaal begint het cortisolniveau vanaf 6 uur te stijgen, bereikt het zijn piek om 12 uur en begint het geleidelijk af te nemen.

Na zonsondergang begint ons lichaam andere hormonen te produceren: groeihormonen en melatonine! Het lichaam begint het herstelproces. Als je niet vóór 22.30 uur naar bed gaat, breek je de herstelcyclus van je lichaam. Daarom word je "gebroken" wakker. De stress en spanning ervaren die zich de vorige dag hadden opgehoopt!

Overtreding van slaap- en waakcycli

"Bijniermoeheid" - het resultaat van een schending van slaap- en waakcycli. Je bijnieren produceren hormonen, een daarvan is cortisol. Chronische stress en verslaving zoals cafeïne, tabak, koffie, suiker zorgen ervoor dat je bijnieren meer en meer cortisol produceren. Bijniermoeheid leidt tot chronische vermoeidheid, hoofdpijn, virale, bacteriële infecties, snelle veroudering, verminderde geheugenfunctie en verzwakking van uw immuunsysteem.

Daarnaast ben je constant deprimerend over je zenuwstelsel:

  • Wanneer u uw dag zonder slaap begint;
  • En wanneer u te laat bent om te werken;
  • En als u in het verkeer staat;
  • En als u geen tijd hebt op het werk.

Bovendien, als je verkeerd eet, en na een werkdag ga je naar de sportschool, dan produceer je nog meer cortisol.

Cortisol in het menselijk lichaam is noodzakelijk om het spierstelsel te maximaliseren. Overigens proberen professionele atleten, die deze eigenschap van cortisol gebruiken (helaas vaak hun toevlucht te nemen tot de hulp van illegale drugs) hun middelen te vergroten en betere resultaten te behalen.

Echter, niet alleen de spieren van de armen en benen, maar ook de belangrijkste spier van ons lichaam - het hart, het myocardium, spannen en bereiken de limiet van hun mogelijkheden. Dat is de reden waarom we in stressvolle situaties, als we angst of angst ervaren, letterlijk horen dat ons hart snel klopt. En niet altijd is het cardiovasculaire systeem bestand tegen langdurige stress. Met andere woorden, een verhoogd cortisolgehalte in het bloed kan heel goed leiden tot een hartaanval en zeer voorbijgaand en ernstig, wat de dood van een persoon tot gevolg heeft.

Bovendien kan een verhoogd niveau van het hormoon cortisol ernstige schade toebrengen aan het menselijke immuunsysteem, tot de volledige vernietiging ervan. Dienovereenkomstig loopt in dit geval een persoon die in een toestand van ernstige stress is gedurende lange tijd het risico van het vangen van een ernstige infectie, die ook snel iemand kan doden. In de regel zeggen ze in deze gevallen 'hij stierf aan verdriet' of 'hij werd verbrand op het werk'.

Parallel hiermee beïnvloedt het hormoon cortisol, waarvan het niveau in het bloed "over rolt", de hersenen nadelig. Allereerst begint het de neuronen te vernietigen die zich in de hippocampus bevinden. Dit leidt onmiddellijk tot een schending van het menselijk geheugen. Dit verklaart overigens het feit dat mensen vaak onder invloed van zware stress tijdelijk of permanent hun geheugen verliezen. Evenals een verhoogd niveau van het hormoon remt cortisol de productie van zogenaamde hormonen van vreugde en genot - serotonine en dopamine. Wat een persoon in een toestand van diepste depressie brengt en emotioneel vaak zelfmoord pleegt.

Stresshormoon cortisol: het gevaar van verhoogde niveaus

Een afname van testosteron, een afname van spiermassa tegen de achtergrond van een versnelde toename van lichaamsvet zijn de gevolgen van een verhoogd cortisolgehalte. Om het overaanbod van dit hormoon tijdig te herkennen en te elimineren, betekent dat u uzelf in een goede fysieke conditie wilt brengen en veel gezondheidsproblemen wilt voorkomen.

Cortisol-functie

Dit hormoon, ook wel stress genoemd, helpt het lichaam energie te mobiliseren in een moeilijke noodsituatie. De actie is gebaseerd op het verhogen van adrenaline, waardoor je van bewustzijn kunt veranderen en je volledig kunt richten op de bron van gevaar, waardoor het metabolisme verandert, zodat glucose beter toegankelijk wordt.

Vasten, overmatig koffie drinken, stress en andere negatieve factoren worden door cortisol als een gevaarlijke situatie ervaren, met als gevolg dat het niveau constant hoog blijft. Chronische overmaat stresshormoon put het lichaam uit en veroorzaakt verschillende problemen met welzijn en gezondheid.

Gevolgen van verhoogde cortisol

Tegen de achtergrond van een consistent hoog percentage van het hormoon, treden de volgende veranderingen op:

  1. De spiermassa neemt af. Het lichaam begint energie uit spierweefsel te synthetiseren, in plaats van uit koolhydraten en vetten afkomstig van voedsel.
  2. Verhoogde vetmassa. Suiker kan cortisol tijdelijk verminderen. Een persoon wil altijd snoep, wat overeten en gewichtstoename veroorzaakt.
  3. De buik groeit. Verhoogde cortisol veroorzaakt de ophoping van vet in de buik. Deze vetten duwen de spieren waaronder ze zijn afgelegd naar voren, vormen een buik die het silhouet een appelvorm geeft.
  4. Diabetes van het tweede type ontwikkelen. Cortisol verlaagt de insulineproductie, triggert de afgifte van glucose als gevolg van de afbraak van spierweefsel. Het resultaat van deze processen is een dubbele toename van de bloedsuikerspiegel.
  5. Verlaagde testosteronniveaus. Hoe hoger de cortisol, hoe lager het testosteron daalt.
  6. De beschermende functies van het lichaam verslechteren. Cortisol vertoont een ontstekingsremmend effect, waarvan het langdurige effect het immuunsysteem begint te onderdrukken.
  7. De risico's van cardiovasculaire pathologieën nemen toe. Het lichaam op de achtergrond van hoge cortisol werkt op de limiet, wat een hartaanval, beroerte kan veroorzaken.
  8. Osteoporose ontwikkelt zich. Verhoogde concentratie van cortisol beïnvloedt de absorptie van calcium en collageen, vertraagt ​​de regeneratieve functies, verhoogt de breekbaarheid van de botten.

Waarom stijgt het cortisolniveau?

Er zijn vier redenen voor de chronisch hoge concentratie van het hormoon in het lichaam:

  1. Vasten. Wanneer het lichaam geen voedingsstoffen van buiten ontvangt, neemt het glucosegehalte sterk af, de productie van cortisol neemt toe.
  2. Stress. Het dwingt het lichaam om alle beschikbare energie te gebruiken om uit de huidige situatie te komen. Cortisol helpt hier mee om te gaan. En als het op de korte termijn een positief effect heeft, dan is het met een lange levensduur eenvoudig uitgeput.
  3. Sportieve activiteiten. Elke manifestatie van fysieke activiteit introduceert het lichaam tot een bepaalde stress. Hoe langer en frequenter de training, hoe hoger het cortisol stijgt.
  4. Coffee. Het drinken van een kopje van deze drank gedurende enkele uren verhoogt de concentratie van cortisol met ongeveer 30%. Als koffie en andere stimulerende middelen zoals het constant worden gedronken, gaat het hormoonniveau omhoog naar het maximum. Stress en constant gebrek aan slaap verergeren de situatie.

Tekenen van verhoogd cortisol

De volgende symptomen kunnen een hoge concentratie van hormonen herkennen:

  1. Gewichtstoename. Wanneer de vetmassa stijgt, zelfs met een zorgvuldig uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, betekent dit dat het niveau van cortisol wordt verhoogd.
  2. Snelle pols. Vernauwing van de slagaders als gevolg van hoge cortisol verhoogt de hartslag, zelfs in rust.
  3. Constante nervositeit. Als stresshormoon veroorzaakt cortisol nerveuze spanning.
  4. Verminderde libido en potentieproblemen. Zijn het resultaat van een afname van de concentratie van testosteron op de achtergrond van hoge cortisol.
  5. Aandoeningen van de darm. Stresshormoon destabiliseert de opname van voedsel, dat colitis, een opgeblazen gevoel, diarree veroorzaakt.
  6. Frequent urineren en zweten. Cortisol verhoogt niet alleen het plassen, maar verhoogt ook de uitscheiding van mineralen en zouten door de zweetklieren.
  7. Slapeloosheid met depressieve toestand. Nerveusheid en gewichtstoename veroorzaakt door cortisol hebben een nadelige invloed op de slaap en kunnen depressie veroorzaken.

Hoe hoog cortisol te verminderen?

Om de niveaus van stresshormoon onder controle te houden, moet u:

  1. Geef een training van maximaal 45-60 minuten. Fysieke activiteit per uur is de optimale tijd om te oefenen om een ​​sterke toename van cortisol te voorkomen.
  2. Eet koolhydraten met BCAA. Om de productie van cortisol te minimaliseren, volstaat het om een ​​drankje van 5 gram BCAA-aminozuren en 20 gram van alle eenvoudige koolhydraten te drinken.
  3. Eet op een speciaal dieet. Het is noodzakelijk om de consumptie van alcohol, koffie en andere stimulerende middelen te minimaliseren, om de hoeveelheid nuttige vetzuren en koolhydraten met een lage GI te verhogen. Een dergelijk dieet zal ontstekingen verminderen en de behoefte aan de synthese van stresshormoon.
  4. Neem supplementen om de cortisolconcentraties te verlagen. Na anaërobe oefening kun je magnesium drinken. Fosfatidylserine vermindert ook cortisol, maar veroorzaakt problemen bij het bepalen van de dosering.
  5. In staat zijn om stress te weerstaan. Om dit vermogen te ontwikkelen, kun je meditatie en yoga toepassen.
  6. Meer lachen. Een goed humeur en gelach zijn factoren die het niveau van stresshormoon aanzienlijk verminderen.

conclusie

Hoge concentraties cortisol zijn beladen met de ontwikkeling van een chronische depressieve toestand, een toename van de lichaamsvetmassa, vooral op de maag, en een afname van testosteron. Om de concentratie van het hormoon te verminderen, is het nodig om een ​​hele reeks maatregelen te nemen, die vooral de bestrijding van stress met zich meebrengen.

Stresshormoon CORTISOL: Ik wilde het beter, maar het bleek zoals altijd

Het stresshormoon in het bloed veroorzaakt in het menselijk lichaam dezelfde reacties die ervoor zorgden dat onze verre voorouders vochten of wegrenden wanneer ze werden geconfronteerd met roofdieren of andere gevaren voor het milieu. Voor hormoonproducerende klieren is een paar duizend jaar geen tijdslimiet. Dus, het is voor hen dat we "dank u wel" kunnen zeggen voor "gemakkelijk opnieuw spelen" als reactie op stressvolle factoren. Laten we uitvinden welke hormonen onder stress worden geproduceerd en wat te doen om het lichaam weer normaal te maken.

Het stresshormoon in het bloed veroorzaakt in het menselijk lichaam dezelfde reacties die ervoor zorgden dat onze verre voorouders vochten of wegrenden wanneer ze werden geconfronteerd met roofdieren of andere gevaren voor het milieu. Voor hormoonproducerende klieren is een paar duizend jaar geen tijdslimiet. Dus, het is voor hen dat we "dank u wel" kunnen zeggen voor "gemakkelijk opnieuw spelen" als reactie op stressvolle factoren. Laten we uitvinden welke hormonen onder stress worden geproduceerd en wat te doen om het lichaam weer normaal te maken.

Stresshormoon cortisol

Het steroïde hormoon cortisol is het bekendste stresshormoon van al degenen die verantwoordelijk zijn voor deze onplezierige toestand. Zoals alle stoffen die ons lichaam produceert, is het om de een of andere reden nodig. En dit is waarom: op kritieke momenten neemt cortisol de controle over vochtbalans en druk, dooft die lichaamsfuncties die geen grote rol spelen bij het redden van levens en verbetert het de prestaties van systemen die ons kunnen redden.

Cortisol remt dus:

1. Reproductief systeem

Wees niet gestrest en laat ze je leiden

In korte momenten van gevaar of angst maakt dit niet uit, maar de situatie verandert volledig als je onder invloed bent van langdurige stress (wat praktisch de norm is geworden voor het moderne leven). In dit geval vermindert een verhoogd cortisolgehalte in het bloed de effectiviteit waarmee het immuunsysteem tegen infecties en virussen werkt aanzienlijk, verhoogt de druk tot oncomfortabele niveaus, verhoogt de hoeveelheid suiker in het bloed, wordt de oorzaak van seksuele disfunctie, huidproblemen, groei, enz.

Voedingsdeskundigen merken op dat het stresshormoon cortisol de wens opwekt om constant iets high-calorie en zoet te eten, wat niet alleen het niveau van suiker in het bloed schendt en kan leiden tot diabetes, maar ook merkbaar centimeters in de taille toevoegt. En zij dragen op hun beurt bij aan de al lange lijst met stressfactoren.

5+ manieren om de cortisolproductie te verminderen

Gelukkig zijn we niet gegijzeld door de ring van negatieve gevolgen, die worden veroorzaakt door hoge niveaus van het stresshormoon cortisol. Tips om dit te verminderen, zullen u helpen om de normale werking van het lichaam effectief te herstellen.

Wandelen in de frisse lucht heeft een positief effect op het lichaam.

Dus, om de productie van hormonen met 12-16% te verminderen, kauwt u gewoon op iets nuttigs! Deze eenvoudige actie helpt om af te leiden en te ontspannen. De delen van de hersenen die worden geactiveerd wanneer u het spijsverteringsstelsel start (en kauwen is een katalysator voor het proces) verminderen de belasting van de bijnieren die cortisol produceren. Als u van natuurlijke delicatessen houdt, eet dan een paar eetlepels honing met walnoten. Het zal niet alleen de zenuwen helpen, maar ook het immuunsysteem versterken.

Regelmatige ontspanningsbeoefenaars verminderen de druk en helpen af ​​te leiden van harde gedachten en stressvolle omstandigheden - op het werk, in het persoonlijke leven, enz. Elke activiteit die uw aandacht vestigt op de spirituele sfeer, vermindert in principe perfect de stress. U kunt kiezen wat dichter bij u staat:

1. Wandeling in de natuur, weg van de drukte van de stad

2. Handmatige creativiteit

3. Aanwezigheid in de kerk

Een effectieve manier om met stress om te gaan, en daarmee met de productie van cortisol, is massage. Een ontspannende sessie zal letterlijk lichamelijk helpen bij het afschudden van de opgebouwde angsten van de schouders, het verhogen van de bloedspiegels van de zogenaamde gelukshormonen: dopamine en serotonine.

Advies: als u een aanhanger bent van een actieve levensstijl, vergeet dan niet over sport. Het werkt op dezelfde manier, terwijl het tegelijkertijd je gezondheid versterkt en het uithoudingsvermogen vergroot. Er zou een goede keuze zijn.

Zorg voor voldoende slaap - of heb in ieder geval geen spijt van de tijd voor dutjes overdag. Slaap is essentieel voor het verlagen van de cortisolspiegel in het bloed. Probeer ten minste acht uur te slapen aanbevolen en onthoud dat slapen de beste rust is voor de hersenen en het lichaam. Nadat je hebt geslapen, los je dagelijkse problemen veel effectiever op, niet toestaan ​​dat ze zich ophopen in een enorme coma van stressvolle omstandigheden.

Het helpt om een ​​kleine workout met dumbbells thuis uit te putten. Tegelijkertijd kan je lichaam helpen.

Een kopje geurende thee is erg opbeurend!

Thee is een natuurlijk ontspannend middel dat je waarschijnlijk thuis hebt. Maak een kopje gearomatiseerde thee en geef jezelf een paar minuten voor een gezellige en ontspannende thee - het zal helpen het niveau van stresshormonen in het bloed met 40-50% te verminderen, dankzij de werking van flavonoïden en polyfenolen in thee.

Tip: kies bladthee in plaats van in zakken thee - er zitten veel meer voedingsstoffen in.

En het gemakkelijkste recept voor het laatst, wat ook een van de meest effectieve is: luister naar muziek! Een aangename, positieve, ontspannende of tonische afspeellijst bevordert de secretie van dopamine en serotonine en vermindert de productie van cortisol. Klassieke muziek, die maximaal hersengebieden activeert en nieuwe neurale verbindingen vormt, groeit letterlijk goed voor je, geactualiseerde zenuwcellen tijdens stress.

Muziek heeft een helende werking op zenuwen.


Adrenaline: wat is stress echt

Adrenaline als stresshormoon verwijst ondubbelzinnig naar de aard van verontrustende omstandigheden. Zoals goed bekend is uit het schoolcurriculum, wordt adrenaline geproduceerd als je bang bent. Het zorgt ervoor dat het hart en de spieren actiever werken en dat de hersenen zich op één probleem concentreren: hoe te ontsnappen aan een bedreigende situatie. Moet ik met haar vechten? Is het de moeite waard om te werken?

Onder invloed van adrenaline functioneert het lichaam tot het uiterste, en beperkt het uw kijk, creativiteit en vermogen om te ontspannen. Verhoogde belasting bij langdurige blootstelling aan dit hormoon leidt tot overmatige vermoeidheid, hoofdpijn en mentale vermoeidheid: vanwege de concentratie op het probleem lijkt het erop dat niets anders dan het al bestaat in het leven.

Hoe te kalmeren en afscheid te nemen van adrenaline

Om te stoppen met bang te zijn, moet je eerst de oorzaak van angst bestrijden. Kijk eens goed naar je leven: wat veroorzaakt je een duidelijk ongemak? Stressfactoren kunnen zijn:

3. Financiële situatie

4. Rusteloze situatie in het gebied waar je woont

5. Gezondheidsproblemen

Als u problemen ondervindt met zelf-identificatie van probleemgebieden van het leven, praat dan met een partner, een vriend die u vertrouwt of raadpleeg een specialist. Vaak wordt angst geassocieerd met ervaringen uit de kindertijd, en om helemaal van dit gevoel af te komen, zal de hulp van een psycholoog erg nuttig zijn. Vooral gevaarlijke adrenaline voor zwangere vrouwen, in dit geval, om hun toevlucht te nemen tot hulp van de kant die nodig is voor de gezondheid van de baby.

Praat over je problemen met geliefden. Dit is belangrijk!

Tip: wees niet bang om naar een specialist te gaan. Kies zorgvuldig een arts en kies voor een proefadviesgesprek met een aantal om iemand te kiezen die vertrouwen en een locatie in u heeft.

Bovendien is adrenaline verlagen om de productie van het stresshormoon te verminderen mogelijk met behulp van een gezonde slaap en een dieet dat snoep, vet en meel elimineert.

Hormoonstress bij vrouwen

In het vrouwelijk lichaam is er nog een onverwachte vijand, die onder normale omstandigheden niets slechts heeft - dit is prolactine. Normaal gesproken is hij verantwoordelijk voor borstvoeding en neemt hij natuurlijk toe tijdens de zwangerschap, na het geven van borstvoeding of na het vrijen. In een stressvolle situatie kan de productie echter toenemen, waardoor prolactine in een stresshormoon verandert.

Het langdurige effect van prolactine op het lichaam van een vrouw leidt tot problemen met het voortplantingssysteem, verminderde menstruatiecyclus en ovulatie, een verlaging van oestrogeenspiegels en een "ontkoppeling" van seksueel verlangen.

De meest vreselijke ziekte die het kan veroorzaken is diabetes. Ook remt prolactine de werking van dopamine, waardoor het nog moeilijker voor u wordt om te genieten van wat u normaal graag doet - en zo de stress verhoogt.

Normalisatie van prolactineniveaus


De belangrijkste helper in de strijd tegen verhoogde prolactinespiegels is dopamine. Deze hormonen concurreren met name in het lichaam en de activering van de dopamineproductie remt de productie van het vrouwelijke stresshormoon. Doe iets dat je plezier geeft, houd tijd vrij voor hobby's en recreatie - dit zal de eerste stap zijn naar het normaliseren van je conditie.

Wees niet alleen met je problemen.

Groot belang is goede voeding. Essentiële stoffen in de grootste concentraties zijn te vinden in een verscheidenheid aan vruchten en bessen:

Het stresshormoon cortisol: productie, functie, snelheid

De rol van de bijnieren

Hun structuur omvat hersenen en corticale substanties, die hun functies uitvoeren onder invloed van het centrale zenuwstelsel:

  • medulla synthetiseert positieve en negatieve adrenaline;
  • corticaal - is verantwoordelijk voor het niveau van steroïde hormonen.

De grootte van de bijnieren is klein - alleen van 35 tot 70 mm, en het totale gewicht is 14 g, maar het gepaarde endocriene orgaan voert een groot aantal taken uit in het lichaam.

De belangrijkste daarvan is het creëren van het nodige niveau van stressbestendigheid en het behouden van het vermogen om te herstellen van nerveuze of fysieke overbelastingen. Gezonde bijnieren verlichten het gevoel van ernstige vermoeidheid en uitputting, met het feit dat het lichaam minstens twee dagen nodig heeft om te herstellen.

De bijnieren helpen organen en systemen om zich aan verschillende soorten stress aan te passen:

  • fysiek, voortkomend uit hard werken of sporten, waaraan het lichaam niet gewend is;
  • emotioneel, wanneer het zenuwstelsel onder invloed van een spervuur ​​van gevoelens wordt aangevallen;
  • chemische stof, die allergische reacties en pijnreacties van het lichaam kunnen worden toegeschreven.

Van intensief werk tijdens de stressperiode nemen de bijnieren toe in omvang, maar wanneer de situatie vertraagd is, begint de uitputtingsfase onvermijdelijk en verliezen ze het vermogen om de vereiste hoeveelheid hormonen en enzymen voor herstel te produceren.

Overtreding van de functionaliteit van de bijnieren kan ernstige pathologieën veroorzaken voor iemand die zelfs lichte stress heeft ondervonden.

Over de ziekte van endemische struma zie hier.

Lees hier over de problemen van vergrote schildklier bij kinderen.

Adrenaline en Norepinephrine

Bijnieren vormen adrenaline en norepinephrine. Ze vormen verschillende reacties. Deze reacties houden verband met het behoud van het lichaam in geval van nood.

Adrenaline, een krachtige versie van die optreedt in momenten van gevaar, angst, hevige pijn, helpt om snel de situatie te beoordelen en een beslissing te nemen over de actie: "slaan of rennen".

Zonder direct de snelheid van zenuwimpulsen te beïnvloeden, "roert" het lichaam door het bloed in te gaan:

  • verhoogt de frequentie en intensiteit van de hartslag;
  • veroorzaakt vasospasme;
  • bevordert de ontspanning van de darmspieren;
  • beïnvloedt de grootte van de pupillen, breidt ze uit.

Norepinephrine veroorzaakt, in tegenstelling tot adrenaline, voornamelijk vasoconstrictie en een verhoging van de bloeddruk. Het vasoconstrictieve effect is echter krachtiger en korter in tijd dan adrenaline. Het niveau van norepinephrine hangt ook af van de impact van stressvolle situaties en is gericht op het verbeteren van de adaptieve vermogens van het lichaam.

Verbeterde synthese van deze twee hormonen begint met het "commando" van de hypothalamus om corticotropine in het bloed binnen te gaan. Dit gebeurt als een persoon de situatie als stressvol beoordeelt.

Wanneer corticotropine de bijnieren bereikt, spelen adrenaline en norepinephrine, hormonen van angst en woede, een rol. Het lichaam is dus bestand tegen externe omstandigheden en past zich tegelijkertijd daaraan aan.

Bijnierhormonen vormen een adequaat gedrag als reactie op stress. Hun afwezigheid zou leiden tot onvermijdelijke dood. Dit wordt bevestigd door experimenten met dieren, toen ze beroofd waren van de bijniermerg, probeerden ze niet te ontsnappen aan het gevaar en zichzelf te verdedigen. Tegelijkertijd gingen de vaardigheden om voedsel te krijgen verloren.

Cortisol-functie

Cortisol is een van de hormonen die in de bijnieren worden geproduceerd.

Het wordt gesynthetiseerd in hun cortex en heeft een speciale rol bij de vorming van de afweerreacties van het lichaam op stress:

  • verhoogt het glucosegehalte in het bloed, verhoogt de productie ervan en voorkomt recycling in de perifere zones, dit draagt ​​bij aan de extra energieaccumulatie die nodig is voor fysieke activiteit;
  • vermindert de synthese van vetten en stimuleert hun afbraak;
  • versterkt het werk van de hartspier;
  • versnelt het denken en het vermogen om te coördineren, wat een positief effect heeft op de activiteit en prestaties van een persoon;
  • regelt de bloeddruk in de periode van emotionele en andere stress;
  • is het sterkste ontstekingsremmende middel van natuurlijke oorsprong.

Excess norm

Met alle bruikbaarheid en onvervangbaarheid van cortisol wordt het vaak het 'hormoon van ouderdom' genoemd. De reden voor deze niet-vleiende definitie is dat door het stimuleren van biochemische processen en het verbeteren van het werk van de organen, het bijdraagt ​​aan de snelle achteruitgang van het lichaam.

Daarom is het belangrijk dat de aanwezigheid van cortisol in het bloed in normale niveaus past.

Tegen de achtergrond van een stabiele emotionele en fysieke conditie, is het niveau van het hormoon niet hoger dan 10 mg, ongeacht leeftijd, gewicht en lengte. Bij belasting kan dit cijfer oplopen tot 80 mg en bij shocktoestanden tot 180 mg.

Aan de ene kant suggereert een grote hoeveelheid cortisol dat het lichaam met succes stress weerstaat en aan de andere kant vindt zelfvernietiging plaats.

De oorzaken van hypercortisolisme kunnen zijn:

  • geschiedenis van diabetes mellitus;
  • bloedglucose-deficiëntie en lage schildklierhormoonspiegels;
  • overgewicht;
  • adrenale adenoom en verworven immunodeficiëntiesyndroom;
  • passie voor alcoholische dranken;
  • hepatitis en cirrose van de lever;
  • nerveuze en fysieke uitputting.

Naast de bovengenoemde redenen kunnen de cortisolspiegels toenemen:

  • tijdens de puberteit;
  • tijdens het gebruik van sedatieve medicatie;
  • met langdurig (meer dan 6 maanden) gebruik van orale anticonceptiva die oestrogeen bevatten.

Een toename van cortisol in het bloed kan worden herkend aan de volgende symptomen:

  • onredelijke angst en angst;
  • prikkelbaarheid;
  • stofwisselingsstoornis.

Ongelijke consumptie van voedsel leidt tot verstoringen in het spijsverteringsstelsel, maar geeft geen gevoel van volheid. Als depressie, morele leegte en de staat van "op de rand", tremor van de handen worden toegevoegd aan dit, dringende raadpleging van de endocrinoloog en diagnostiek van de hormonale achtergrond nodig zijn. Hypercorticoïdisme leidt tot een ernstige uitputting van de schildklier en remt de synthese van andere vitale hormonen.

Saldo herstel

Stresshormoon cortisol - hoe het te verminderen?

Overweeg de volgende effectieve aanbevelingen:

  • Raak niet betrokken bij natuurlijke koffie. Een of twee kopjes overdag is voldoende.
  • Pas de slaapmodus aan. Volledige nachtrust is alleen mogelijk als de persoon ten minste acht uur slaapt.
  • Voer dagelijks een aantal fysieke oefeningen uit. Dit zal helpen de spiermassa te vergroten, het niveau van serotonine (genothormoon) te verhogen, angst en depressie kwijt te raken;
  • Eet goed. Gebruik in het bijzonder geen misbruik van het zoete voedsel.
  • Breng het dieet in evenwicht. Eet weinig, maar regelmatig, geeft de voorkeur aan voedingsmiddelen met complexe koolhydraten.
  • Drink schoon water. Op 1 glas na het ontwaken van de ochtend en voor een avonddroom. Het volume van alle geconsumeerde vloeistof per dag (inclusief soepen, etc.) moet normaal 1,5 liter zijn. In de zomer - tot 2 liter.
  • Neem vitamines en mineralen. Ze zullen het lichaam helpen met stress om te gaan, en niet toestaan ​​dat het niveau van cortisol tot kritieke aantallen stijgt. Speciale combinaties van deze ingrediënten zijn te vinden in apotheek-vitamine-minerale complexen, speciaal gemaakt voor diegenen die onderhevig zijn aan frequente overbelasting. Als aanvullende maatregelen kunt u afkooksels van kruiden gebruiken, zoals kamille en sint-janskruid.

Aangename, rustige muziek heeft ook een gunstig effect op het lichaam. Ontken jezelf niet het plezier om te ontspannen en te dromen naar je favoriete melodie. Dit zal helpen de kracht te herstellen, de stemming te verbeteren en de cortisolspiegel te normaliseren.

Cortisol - wat is dit hormoon?

Hormoon kenmerk

Een van de gangbare definities van cortisol is het "doodshormoon". Wat gaf hem zo'n afstotelijke naam en hoe gerechtvaardigd is het? Misschien zou een gebrek aan reactie op stress het leven verlengen? Maar niet alles is zo eenvoudig. Naast negatieve bijwerkingen wanneer een hormoon in het bloed wordt vrijgegeven, speelt cortisol een belangrijke rol in het werk van ons lichaam als geheel.

Beschermende reactie

De behoefte aan onmiddellijke inname van cortisol was van vitaal belang voor onze oude voorouders. In hun leefomgeving bij elke stap, dodelijke gevaren op de loer liggen, zij het natuurlijke verschijnselen of de vijandige omgeving van roofdieren, behield de beschermende reactie van het organisme de mogelijkheid van overleving als soort.

In kritieke situaties waren de bijnieren betrokken bij het algemene werk van het lichaam en produceerden ze cortisol, wat op zijn beurt de spieren en het hart verrijkte met bloed. De biochemische reactie, het hormoon cortisol uitgescheiden, maakte ze sterker en hun vermogen om te overleven steeg verschillende keren.

De negatieve kant is dat het hart niet altijd genoegen nam met verzadiging met zoveel bloed met cortisol en geen tijd had om het te pompen, wat leidde tot een hartaanval of tot stilstand. Vandaar het concept van "doodshormoon." Herhaaldelijk, ieder van ons, wanneer hij bang of gestrest was, voelde een snel bonzen van ons eigen hart, dit is een indicator van de afgifte van een hormoon.

Het principe van het hormoon

In het geval van een buitengewone levensbedreigende situatie, is de functie van bijnierhormoon cortisol de verrijking van spieren met bloed. Maar de productie, die stopt en de uitstroom is te wijten aan andere functies van het spijsverteringskanaal, urine, seksueel, respectievelijk, dit proces is schadelijk voor hen. Het put ook de spieren zelf uit. Vandaar de zwakte in de staat van de post-stress.

Hydrocortison (cortisol) is een stof uit de klasse glucocorticoïden, is het meest actief en heeft een enorm en significant aantal functies voor het menselijk lichaam:

  • bescherming van het lichaam tegen stressvolle situaties;
  • draagt ​​bij aan het versnelde verval van weefsels;
  • door de bloedvaten te vernauwen, verhoogt cortisol de bloeddruk;
  • in de cellen van de lever begint het syntheseproces;
  • bij onvoldoende voedsel stabiliseert het hormoon de suikerspiegel;
  • cortisol verlaagt de bloeddruk niet op het moment van emotionele mislukking.

In de normale concentratie van cortisol in het bloed, is het noodzakelijk om de processen van water- en mineraalmetabolisme te reguleren. Het hormoon splitst actief vetten af ​​en voorkomt de productie van cholesterol. Van zijn aanwezigheid hangt af van of een persoon zal lijden aan overgewicht of obesitas.

Norm hormoon in het bloed

Om de analyse in de synthese van cortisol te kunnen doen, heb je drie keer per dag nodig om bloed of speeksel in te nemen. Dit wordt gedaan om de ochtendlezing en -avond te vergelijken. 'S Ochtends overschrijdt het gehalte aan cortisol de avondfiguur met ongeveer vijfenveertig eenheden.

Het hormoonpercentage voor elke leeftijdscategorie zal anders zijn. Bij kinderen is het kleiner en varieert van 80 tot 600 nmol / liter. Hoe ouder de persoon, hoe meer ziekten zich in de loop der jaren hebben opgedaan. Deze factor beïnvloedt de hoeveelheid cortisol die door de bijnieren wordt uitgescheiden en bedraagt ​​ongeveer 140 tot 650 nmol / liter. Voor een zwangere vrouw zal de norm van het stresshormoon cortisol drie tot vijf keer overschrijden. In geval van afwijkingen naar boven of naar beneden, de reden voor verdere behandeling aan de arts.

De dreiging van verhoogde hormoonspiegels

Welke evolutionaire veranderingen een persoon ook ondergaat, het vermogen van het lichaam om te reageren op gevaar of angst blijft ongewijzigd. Momenteel is het stresshormoon cortisol niet zo noodzakelijk om te overleven als onze oude voorouders. En een verhoogd niveau van het hormoon brengt, behalve schade, niets aan het lichaam.

Het is nauwelijks nodig om de kracht in de spieren te verdubbelen tijdens een ruzie met buren of te kibbelen in de metro. Maar het vermogen om te beschermen, gevormd op genniveau, blijft werken. Op het moment dat het hormoon cortisol vrijkomt, voelt een persoon geen temperatuurdalingen, heeft hij geen hongergevoel en hoeft hij niet te slapen, het wordt bijna onkwetsbaar. Maar tegelijkertijd wordt zoveel energie verbrand dat de cellen van het weefsel zichzelf vernietigen.

Verhoogde niveaus van het hormoon cortisol beschadigen niet alleen de spiercellen en het werk van het hart, maar schakelen ook het immuunsysteem volledig uit. Een persoon wordt weerloos voor vele virussen. Penetratie in het lichaam van bacteriën en infecties wanneer het immuunsysteem inactief is, leidt tot ernstige ziekte.

In stressvolle situaties lijdt het brein ook. De uitstroom van bloed dat door het hormoon cortisol in de spieren wordt gepompt, verbetert de activiteit niet. Cellen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen sterven zonder voldoende bloedtoevoer. Vaak krijgt een persoon die een significante afgifte van cortisol heeft ervaren een teleurstellende diagnose, geheugenverlies.

Een ander neveneffect van deze biochemische reactie, cortisol, blokkeert de productie van dopamine en serotonine (gelukshormonen). Het hormoon, dat een monopolist in het lichaam is, begint het proces van diepe depressie, wat per definitie stress is. Dit wordt gevolgd door het volgende deel van het hormoon cortisol. De cirkel sluit.

symptomen

Het verval van cortisol en het oplossen ervan in de vloeistof zal binnen twee uur plaatsvinden en het zal natuurlijk van het lichaam worden geëlimineerd. Als de concentratie van het lichaam constant wordt verhoogd, zal het hormoon cortisol zichzelf bekend maken door de volgende symptomen:

  • vermoeidheid bij lichte inspanning, constant gevoel van zwakte in de spieren;
  • botafbraak met progressie;
  • droge huid met gemakkelijk hematomen;
  • door een verzwakt immuunsysteem wordt de ziekte chronisch met herhaalde recidieven;
  • verhoogde insuline en bloeddruk.

Een van de onaangename gevolgen van de aanwezigheid van verhoogde concentraties cortisol, een toename van het lichaamsgewicht, de locatie van vetophopingen in de taille en de buik. Cushing-syndroom wordt vastgesteld wanneer zwelling en lichaamsvet op het gezicht aanwezig zijn, waardoor het vlak is.

Een constant hongergevoel, eten krijgt bij de minste stress een ongecontroleerde volgorde. Welke maatregelen worden genomen om de ophoping van vet te verminderen, geef niet het gewenste resultaat. Werk van een spijsverteringskanaal is verbroken, gastritis, pancreatitis ontwikkelt zich. Dit is een andere reden om het niveau van cortisol in het bloed te bepalen.

Voor mensen die beroepsmatig betrokken zijn bij sport, zal een eenmalige inname van doping met hydrocortison de spierkracht verhogen, maar constant verhoogde niveaus van het hormoon zullen leiden tot de opeenhoping van vet onder de huid en de vernietiging van spiermassa. Een toename van vetlagen die ongebruikelijk is voor mensen in de sport zal ook een symptoom worden van verhoogde cortisolconcentraties.

Impact op de psyche

Bij mensen die voortdurend worden blootgesteld aan stress, vernietigt een verhoogd niveau van het hormoon de neuronen van de hersenen. Zonder aanwijsbare reden is de persoon constant nerveus, in een opgewonden staat, vatbaar voor paniekaanvallen. Door de verslechtering van het geheugen, zijn de communicatievaardigheden verstoord, wordt de communicatiecirkel geleidelijk kleiner, de persoon 'sluit zich aan'.

Het biologische ritme veranderen, het probleem met de slaap. Overtollig cortisol, een stresshormoon, laat 's avonds niet toe om in slaap te vallen vanwege een overmatige staat van opwinding. Als het je nog steeds lukt om in slaap te vallen, is de slaap oppervlakkig, het angstige organisme rust niet.

Maar het schadelijkste effect op de psyche van cortisol, het hormoon van de dood, ligt in zijn vermogen om de productie van serotonine helemaal te remmen of uit te sluiten. Blijkt periodieke tremor van de handen, voortdurend depressieve toestand, scherpe stemmingen, een neiging tot apathie. In ernstige vormen raakt een persoon in een depressie en zijn familieleden merken zelfmoordneigingen op.

Lage hormoonspiegels

Lage hormoonspiegels zijn niet minder gevaarlijk voor het lichaam dan verheven. Een persoon verliest het vermogen om adequaat te reageren op een stressvolle situatie. En het lichaam kan, zonder de afgifte van cortisol, de reserves niet gebruiken voor zijn eliminatie, wat leidt tot ongewenste gevolgen, waaronder de dood.

De reden voor de lage productie van cortisol is mogelijk onvoldoende werk van de bijnieren:

  • hyperplasie, aangeboren defect van de klier;
  • de aanwezigheid van een infectie die het werk van het lichaam beïnvloedt;
  • problemen met bloedvaten die bloedingen veroorzaken;
  • het nemen van steroïde medicijnen of hormonale geneesmiddelen;
  • gebrek aan communicatie tussen de bijnierschors en de hypofyse;
  • annulering van hormoonbevattende geneesmiddelen;
  • de aanwezigheid van oncologie en chirurgie die daarmee samenhangen.

Het belangrijkste om de oorzaak weg te nemen, is om de diagnose correct te bepalen Soms zijn de klinische symptomen van verschillende ziekten vergelijkbaar van aard met het niveau van het hormoon in het bloed. Vaak worden lage cortisolspiegels toegeschreven aan eenvoudige vermoeidheid of aan leeftijd gerelateerde hormonale veranderingen.

Symptomen op laag niveau

Kennis van de tekenen die kenmerkend zijn voor lage hormonale niveaus geassocieerd met het werk van de bijnieren om cortisol te produceren, zal op tijd helpen aandacht te schenken aan de aanwezigheid van een storing in het lichaam:

  • onverklaard gewichtsverlies;
  • gevoel van chronische vermoeidheid, zwakte in de spieren;
  • frequente duizeligheid en flauwvallen;
  • pigmentatie op de huid;
  • depressieve stemming.

Een teken van een kleine hoeveelheid cortisol kan buikpijn zijn die niet op één plek is geconcentreerd. Een golvend gevoel van misselijkheid, vaak eindigend met braken. Verstoring van smaakpapillen, wanneer gezouten voedingsmiddelen de voorkeur hebben.

Behandelmethoden

Wanneer geschikte analyses werden uitgevoerd, werd een abnormale concentratie van het stresshormoon gevonden, zowel in de grotere als in de lagere kant, was behandeling noodzakelijk. De therapie zal gericht zijn op het normaliseren van cortisol in het bloed, het stabiliseren van algemeen welzijn en het herstellen van het werk van andere organen en systemen.

De reden voor de instabiliteit van de hormonale achtergrond is fysieke en emotionele uitputting, dus je moet de gebruikelijke manier van leven radicaal heroverwegen:

  • elimineren van het dieet van koffie en energiedranken;
  • eet voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B, de aanwezigheid van ascorbinezuur;
  • tinctuur op zoethoutwortels of extract van Hypericum is goed geschikt;
  • toont een dieet met voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten (broccoli, selderij, grapefruit, tomaten, haring), eiwitinname is noodzakelijk.

De dagelijkse routine is gericht op een gezonde levensstijl. Tijd om te slapen zou moeten zijn van zeven tot acht uur, het lichaam rustte minder gevoelig voor stress, respectievelijk, verhoogde niveaus van cortisol. Als het mogelijk is om het middagdutje niet te verwaarlozen. In redelijke limieten om deel te nemen aan sporthallen. Een ontspannende massage heeft een goed effect.

De aanwezigheid van een geliefd huisdier in het huis verhoogt het niveau van positieve emoties en vermindert de productie van het hormoon. Als dit een hond is, zal het wandelen met haar in de frisse lucht een innerlijke harmonie toevoegen. Nuttige bezoeken aan de natuur. En cortisol, dat verantwoordelijk is voor stress, zal altijd normaal zijn.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Wanneer een kind ziek is, vinden ouders eenvoudigweg geen plaats voor zichzelf. Ze willen er alles aan doen zodat de baby zo snel mogelijk kan herstellen.

Tireotoksikoz- is een syndroom veroorzaakt door hyperfunctie, die tot uiting door hogere gehalte hormoon: trijoodthyronine (T3), thyroxine (T4), dwz intoxicatie schildklierhormoon (een "neveneffect" van schildklierziekten zoals de ziekte van Grave, thyroiditis, nodulaire krop)...

Vaak, het ongemak in de keel, mensen niet opletten. Ongemak hecht niet veel belang, omdat zij geloven dat de verkoudheid vanzelf zal doorgaan. Dit is echter niet het geval. Een zere keel kan wijzen op verschillende pathologische aandoeningen.