Hoofd- / Hypofyse

Cortisol in het lichaam: wanneer een vriend een vijand wordt

Cortisol is een glucocorticoïde dat wordt geproduceerd in de corticale laag van de bijnieren als reactie op fysieke of emotionele stress in overeenstemming met natuurlijke circadiane ritmen. Cholesterol wordt gebruikt om cortisol in het lichaam te produceren en de afgifte ervan wordt gecontroleerd door adrenocorticotroop hormoon (ACTH). Cortisol speelt een belangrijke rol in de reactie van het lichaam op stress: het helpt om de minst belangrijke functies te deactiveren om alle energie naar de onmiddellijke oplossing van het probleem te sturen. Onder omstandigheden van constante stress begint cortisol echter het lichaam te schaden.

Welke functies en processen worden beïnvloed door cortisol in het lichaam?

Cortisol helpt ons om de hele dag uit bed te komen en te functioneren. 'S Morgens stijgt het cortisolgehalte geleidelijk en bereikt het het hoogste niveau rond 8 uur' s ochtends. Hierdoor voelen we een golf van kracht en kracht. Gedurende de dag dalen de cortisolgehaltes, en de laagste is ongeveer 3-4 's morgens.

De functie van cortisol in het lichaam speelt niet lang - het is ontworpen voor een korte periode van tijd, voldoende om uit een stressvolle toestand te geraken.

Chronische stress, waaraan we worden blootgesteld door de moderne levensstijl, leidt ertoe dat het kortetermijneffect van cortisol zich probleemloos ontwikkelt tot een langdurig effect. Waar heeft dit toe geleid?

  1. Cortisol en glucose. Cortisol stimuleert de gluconeogenese (het proces van glucose-synthese) in de lever en glycogenolyse (de afbraak van glycogeen in de lever en spieren naar glucose), wat nodig is om het eerste proces te voltooien. Bovendien remt cortisol de werking van insuline, waarvan de taak is om glucose aan de cellen af ​​te geven. Dit alles leidt tot een snelle toename van het glucosegehalte in het bloed, wat goed is als iemand bijvoorbeeld moet vluchten voor een beer, maar slecht als de emotionele factor de bron van stress is.
  2. Cortisol en het immuunsysteem. Verhoogde cortisol in het lichaam schakelt gedeeltelijk de functie van het immuunsysteem uit: het voorkomt de vorming en het functioneren van T-lymfocyten, waardoor het lichaam kwetsbaarder wordt voor pathogenen.
  3. Cortisol, spieren en botten. Cortisol remt de invoer van aminozuren in spiercellen, d.w.z. met verhoogde cortisolspiegels krijgen de spieren niet genoeg brandstof. Wat botten betreft, remt het stresshormoon de botvorming en verstoort de calciumabsorptie. Simpel gezegd, spieren en botten kunnen niet goed groeien in omstandigheden van verhoogd cortisol. Cortisol verhoogt het risico op osteoporose.
  4. Cortisol en bloeddruk. Een verhoging van de cortisolspiegel leidt tot een verhoging van de bloeddruk, omdat het lichaam gevoeliger wordt voor de effecten van adrenaline en noradrenaline, wat leidt tot vasoconstrictie. Het risico op hart- en vaatziekten neemt toe bij constante stress.
  5. Cortisol en elektrolyten. Cortisol "zorgt ervoor dat het lichaam natrium vasthoudt, evenals water en kalium, wat leidt tot verstoring van de elektrolytbalans.

Hoe leidt verhoogd cortisol in het lichaam tot gewichtstoename?

Verhoogde cortisolspiegels in het lichaam verhogen het hunkeren naar zoetigheid, verhogen de eetlust en dragen bij aan het verschijnen van extra kilo's. Dit gebeurt omdat cortisol wordt geassocieerd met receptoren in de hypothalamus, het resultaat - een persoon trekt aan zoet en / of vet voedsel.

Cortisol is een van de vier belangrijkste hormonen die het gewicht van een persoon beïnvloeden.

Cortisol beïnvloedt direct de eetlust, omdat het betrokken is bij de regulatie van andere hormonen die vrijkomen tijdens stress - corticotropine-releasing hormoon, leptine en neuropeptide Y. Het stresshormoon verhoogt de secretie van leptine, remt de insulineproductie en leidt tot de ontwikkeling van insulineresistentie, lange termijn leidt tot verhoogde insulineniveaus. Naast diabetes, is het beladen met de ontbering van cellen van energie en het team om de energiereserves van het lichaam aan te vullen, d.w.z. eten.

Wat is nog gevaarlijker, is er constant sprake van verhoogde cortisolspiegels in het lichaam?

Naast de hierboven genoemde gevaren waaraan chronische stress ons blootstelt, zijn er verschillende andere effecten van voortdurend verhoogde cortisol in het lichaam, namelijk:

  • overtreding van de productie van schildklierhormoon;
  • verhoogde productie van maagzuur, wat kan leiden tot brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen;
  • chronisch verhoogde niveaus van cortisol zijn beladen met stoornissen in het voortplantingssysteem, waaronder onvruchtbaarheid en miskramen;
  • storing van de hippocampus;
  • geheugenstoornis;
  • verlaagde serotonineniveaus in de hersenen;
  • onderdrukking van neurogenese (de vorming van nieuwe hersencellen);
  • vertraagde genezings- en herstelprocessen na verwondingen;
  • snel verlies van collageen in de huid (het resultaat is een losse, verzwakte huid);
  • cognitieve achteruitgang;
  • geestesziekte;
  • verhoogd cholesterol;
  • daling van de levensverwachting.

Hoe cortisol in het lichaam onder controle te nemen?

Omdat de belangrijkste oorzaak van een gevaarlijke (dat wil zeggen, chronische) verhoging van het cortisolniveau in het lichaam voortdurende stress is, is het noodzakelijk om te leren hoe hiermee om te gaan. Elke persoon heeft een manier om te helpen kalm te blijven in stressvolle situaties. Estet-portal.com raadt dagelijks aan de onderstaande aanbevelingen te volgen:

  1. Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtig wapen tegen stress. Slechts een half uur per dag van je favoriete fysieke activiteiten (fietsen, boksen, zwemmen, hardlopen, touwtjespringen, dansen) zal de weerstand van het lichaam tegen stress aanzienlijk vergroten.
  2. Ontspanning door meditatie. Veel studies bewijzen de positieve effecten van meditatie op de hersenen, het vermogen om weerstand te bieden aan stress, en welzijn en gemoedstoestand.
  3. Ontmoet vaker vrienden. Het is gemakkelijker om moeilijkheden met vrienden te ervaren, en regelmatige eenvoudige communicatie helpt om een ​​positieve houding te behouden en het stresshormoon binnen acceptabele niveaus te houden.
  4. Slaap en goede voeding. Een gezonde slaap en een uitgebalanceerde inname van voedingsstoffen zijn essentiële voorwaarden voor het goed functioneren van het hele organisme.

Verhoogde cortisol: symptomen, tekenen, oorzaken van toegenomen cortisol bij vrouwen

Cortisol (hydrocortison) is een steroïde hormoon uitgescheiden door schorscellen, d.w.z. de buitenste laag van de bijnieren onder invloed van adrenocorticotroop hormoon geproduceerd door de hypofyse. Hij neemt actief deel aan de regulering van vele biologische processen in het lichaam:

  • regulatie van koolhydraat, eiwit, vetmetabolisme;
  • samentrekking van spiervezels;
  • afname van de activiteit van ontstekingsprocessen;
  • het onderdrukken van de activiteit van histamine en daardoor het verminderen van de ernst van allergische reacties;
  • de vorming van stressreacties (daarom wordt het soms het hormoon van angst of het hormoon van de dood genoemd).

In gevallen waar het niveau van cortisol verhoogd is, ontwikkelen zich niet alleen endocriene, maar ook systemische aandoeningen.

Oorzaken van verhoogde cortisolspiegels

Het niveau van cortisol in het bloed is niet constant, het verandert gedurende de dag. Het is het hoogste in de ochtend, in de loop van de dag neemt het geleidelijk af en bereikt het zijn minimum met 22-23 uur. Bij vrouwen hangt het niveau van het hormoon in het bloed af van de fase van de menstruatiecyclus. Bij zwangere vrouwen is cortisol tweemaal zo hoog (misschien een vijfvoudige toename), maar dit is geen pathologie. Bovendien treedt een fysiologische toename van hydrocortison op tijdens de borstvoeding.

Bij vrouwen is cortisol verhoogd op de achtergrond van polycysteus ovarium. Polycysteus ovariumsyndroom komt tot uiting door de aanwezigheid van meerdere cystische formaties in de eierstokken, waarvan het optreden is geassocieerd met een geheel complex van endocriene stoornissen (aandoeningen van de functies van de hypothalamus, hypofyse, bijnierschors, pancreas en schildklier, eierstokken).

Om een ​​toename van cortisol bij zowel mannen als vrouwen te veroorzaken, kunnen bepaalde medicijnen worden ingenomen:

Overmatig hormoon in het bloed kan worden veroorzaakt door roken, alcohol en drugs drinken.

Een toename in het niveau van hydrocortison wordt waargenomen in de volgende pathologieën:

  • hyperplasie van de bijnierschors;
  • goedaardige (adenoom) en kwaadaardige (carcinoom) tumoren van de bijnierschors;
  • disfunctie van de hypofyse;
  • Itsenko - Cushing-ziekte;
  • psychische stoornissen (depressie, stressvolle toestanden);
  • leverziekten (chronische hepatitis, cirrose, chronisch leverfalen);
  • sommige systemische ziekten;
  • chronisch alcoholisme;
  • obesitas of anorexia.
Bij vrouwen kan het vermoeden zijn dat cortisol verhoogd is, met het uiterlijk van hirsutisme, oedeem, menstruatiestoornissen en recidiverende, resistent tegen de behandeling van spruw.

Tekenen van verhoogd cortisol

Wanneer cortisol verhoogd is, zijn de symptomen als volgt:

  • verhoogde eetlust (en de wens om iets te eten dat veel calorieën of zoet is);
  • verhoogde slaperigheid;
  • verminderde concentratie, geheugenverlies;
  • obesitas - in het geval dat cortisol verhoogd is, wordt de secretie van oestrogeen onderdrukt en worden voorwaarden voor vetweefsel gecreëerd;
  • depressieve stemming, depressieve toestanden - hoge niveaus van cortisol remmen de activiteit van dopamine en serotonine (de zogenaamde plezierhormonen);
  • slechte wondgenezing;
  • gewrichtspijnen.

Bij vrouwen kan het vermoeden zijn dat cortisol verhoogd is, met het uiterlijk van hirsutisme, oedeem, menstruatiestoornissen, evenals recidiverend, resistent tegen de behandeling van spruw (vaginale candidiasis).

Verhoogde cortisol bij kinderen manifesteert zich door voortijdige puberteit, zowel bij meisjes als bij jongens.

Als de cortisolspiegels nog lang hoog blijven, kunnen de gevolgen ernstig zijn, waaronder:

Daarom moet deze toestand onmiddellijk worden geïdentificeerd en actief worden behandeld.

Bloedonderzoek voor cortisol: hoe te passeren

Om het niveau van hydrocortison te bepalen, wordt naast het daadwerkelijk detecteren in het bloed, een algemene en biochemische bloedtest uitgevoerd, een onderzoek van urine verzameld gedurende 24 uur (dagelijkse urine), in sommige gevallen (zelden), analyse van speeksel.

Als een toename van cortisol te wijten is aan functionele redenen, wordt aanpassing van de levensstijl en het dieet aanbevolen om het te verminderen.

Bij een volwassene is de concentratie hydrocortison in het bloed 138-165 nmol / L. In verschillende laboratoria kunnen de normwaarden verschillen. Bijgevolg wordt een schatting gemaakt op basis van de referentiewaarden die zijn opgegeven door het laboratorium dat het onderzoek heeft uitgevoerd.

Bij het verwijzen naar het laboratorium voor analyse van cortisol, krijgen de patiënten de volgende aanbevelingen:

  • observeer gedurende drie dagen voordat bloed wordt genomen, een dieet met een laag zoutgehalte (niet meer dan 2-3 g per dag);
  • fysieke activiteit minstens 12 uur vóór de test beperken.

48 uur voor het aanstaande onderzoek, annuleer alle geneesmiddelen die het niveau van cortisol kunnen beïnvloeden (fenytoïne, androgenen, oestrogenen). Als dit niet mogelijk is, geeft in de vorm van de aanwijzingen aan dat het geneesmiddel wordt ingenomen en de dosering ervan.

Bloedafname wordt uitgevoerd in de periode van 6 tot 9 uur. Vóór de bloedafname worden patiënten op een bank in een stille afdeling geplaatst en mogen ze ten minste 30 minuten rusten, waarna ze bloed uit een ader nemen. Als het noodzakelijk is om de dagelijkse dynamiek van cortisol te bepalen, wordt herhaaldelijk bloed van 16 tot 18 uur voorgeschreven.

Hoe cortisol in het bloed te verlagen

In gevallen waarbij hypersecretie van cortisol geassocieerd is met een bepaalde ziekte, wordt het actief behandeld door een arts met het juiste profiel (endocrinoloog, gynaecoloog, hepatoloog, narcoloog).

Als de toename van cortisol vanwege functionele redenen, om het te verminderen, wordt aanbevolen om de levensstijl en het dieet aan te passen.

Bij zwangere vrouwen is cortisol tweemaal zo hoog (misschien een vijfvoudige toename), maar dit is geen pathologie.

  1. Om te voldoen aan het dagelijkse regime, genoeg tijd te geven voor een goede nachtrust en nachtrust.
  2. Ga naar bed niet later dan 22 uur, de duur van de slaap moet 8-9 uur zijn. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, moet u een arts raadplegen voor de selectie van slaappillen.
  3. Breng zoveel mogelijk positieve emoties in je leven.
  4. Leer ontspanningsmethoden, ontwikkel stressresistentie.
  5. Drink overdag voldoende water (1,5-2 liter).
  6. Weiger cafeïne-rijke dranken (koffie, sterke thee, cola, energie), in plaats van geven ze de voorkeur aan water.
  7. Neem regelmatig deel aan het dieet van visgerechten, met name zeevruchten. Als dit om verschillende redenen onmogelijk is, kunt u capsules met visolie nemen.
  8. Sluit geraffineerd voedsel uit de voeding uit (witte rijst, pasta, gebak, witbrood).
  9. Verlaat lichamelijke activiteit, leidend tot een significante toename van de hartslag (bijv. Hardlopen of fietsen), omdat ze de cortisolspiegel verhogen. In plaats daarvan zijn ze aanbevolen pilates, yoga, zwemmen.

Cortisol - wat is het?

Vijandelijke atleet nummer 1 - stresshormoon cortisol. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam veroorzaken sportregressie en tasten de vernietiging van spieren en vet aan.

Dus, onder normale omstandigheden, is het niveau in het menselijk lichaam 10 g / dl, in stresssituaties is dit 80 g / dl en met sterke schokken kan het 180 g / dl bereiken.

De actieve productie van cortisol dient als een defensieve reactie, waardoor een persoon wordt aangespoord om fysiek of mentaal te werken.

Hoe werkt het?

Het feit dat cortisol is verhoogd geeft het verlangen van het lichaam aan om reserves aan snelle energie te mobiliseren: glucose, glycogeen en spierweefsel.

Vet valt niet in de categorie, omdat het splitsen ervan een grote tijdsperiode vereist.

De eerste "sporen" van cortisolwerk zijn een verhoogde concentratie van aandacht en snelle besluitvorming.

Verhoogde cortisol: waarmee wordt het geconfronteerd?

Het hormoon cortisol kan gerust de vernietiger van spierweefsel worden genoemd, omdat het als de belangrijkste en betaalbare bron van snelle energie dient.

Wat gebeurt er in het menselijk lichaam tijdens een stressvolle situatie?

Overmatige cortisolactiviteit leidt tot rampzalige gevolgen - tot de vernietiging van spiermassa en verstoring van het zenuwstelsel.

Negatieve impact

Studies hebben aangetoond dat vasten of overmatige fysieke stress leidt tot een enkele toename van het gehalte aan cortisol in het bloed, wat niet alleen een afname van de spiermassa inhoudt, maar ook de ontwikkeling van chronische stress, vermoeidheid, prikkelbaarheid en verslechtering van metabole processen.

Als cortisol chronisch wordt verhoogd - de eerste stap naar obesitas of een set visceraal vet in het gebied van de interne organen, verdikking van de vetlaag.

De productie van cortisol hangt grotendeels af van fysieke activiteit, hun intensiteit en duur.

Uitspraken dat de optimale duur van de training 50-60 minuten is, zijn gebaseerd op de kenmerken van het menselijk lichaam om het niveau van cortisol te verhogen, wat het begin van katabolische processen veroorzaakt.

Hoe cortisol niveaus te verlagen? Actietips

Naast de standaardtips over de noodzaak om te voldoen aan een rationele modus van de dag, het uitvoeren van training met de optimale duur en intensiteit van fysieke activiteit en het volgen van een gezond dieet, is het belangrijk om aandacht te besteden aan supplementen die de cortisolspiegel kunnen temperen.

Sportvoeding is een van de belangrijkste componenten van een gezond fitnessleven.

De klassieke eiwitshake helpt de afbraak van snelle energiebronnen te blokkeren.

Om het niveau van cortisol tijdens het sporten te verlagen, helpt het om te drinken bereid met de volgende ingrediënten:

Het is de moeite waard om te onthouden: Stresspreventie is de beste manier om het negatieve effect van het hormoon cortisol op sportprestaties te bestrijden.

Stresshormoon cortisol: het gevaar van verhoogde niveaus

Een afname van testosteron, een afname van spiermassa tegen de achtergrond van een versnelde toename van lichaamsvet zijn de gevolgen van een verhoogd cortisolgehalte. Om het overaanbod van dit hormoon tijdig te herkennen en te elimineren, betekent dat u uzelf in een goede fysieke conditie wilt brengen en veel gezondheidsproblemen wilt voorkomen.

Cortisol-functie

Dit hormoon, ook wel stress genoemd, helpt het lichaam energie te mobiliseren in een moeilijke noodsituatie. De actie is gebaseerd op het verhogen van adrenaline, waardoor je van bewustzijn kunt veranderen en je volledig kunt richten op de bron van gevaar, waardoor het metabolisme verandert, zodat glucose beter toegankelijk wordt.

Vasten, overmatig koffie drinken, stress en andere negatieve factoren worden door cortisol als een gevaarlijke situatie ervaren, met als gevolg dat het niveau constant hoog blijft. Chronische overmaat stresshormoon put het lichaam uit en veroorzaakt verschillende problemen met welzijn en gezondheid.

Gevolgen van verhoogde cortisol

Tegen de achtergrond van een consistent hoog percentage van het hormoon, treden de volgende veranderingen op:

  1. De spiermassa neemt af. Het lichaam begint energie uit spierweefsel te synthetiseren, in plaats van uit koolhydraten en vetten afkomstig van voedsel.
  2. Verhoogde vetmassa. Suiker kan cortisol tijdelijk verminderen. Een persoon wil altijd snoep, wat overeten en gewichtstoename veroorzaakt.
  3. De buik groeit. Verhoogde cortisol veroorzaakt de ophoping van vet in de buik. Deze vetten duwen de spieren waaronder ze zijn afgelegd naar voren, vormen een buik die het silhouet een appelvorm geeft.
  4. Diabetes van het tweede type ontwikkelen. Cortisol verlaagt de insulineproductie, triggert de afgifte van glucose als gevolg van de afbraak van spierweefsel. Het resultaat van deze processen is een dubbele toename van de bloedsuikerspiegel.
  5. Verlaagde testosteronniveaus. Hoe hoger de cortisol, hoe lager het testosteron daalt.
  6. De beschermende functies van het lichaam verslechteren. Cortisol vertoont een ontstekingsremmend effect, waarvan het langdurige effect het immuunsysteem begint te onderdrukken.
  7. De risico's van cardiovasculaire pathologieën nemen toe. Het lichaam op de achtergrond van hoge cortisol werkt op de limiet, wat een hartaanval, beroerte kan veroorzaken.
  8. Osteoporose ontwikkelt zich. Verhoogde concentratie van cortisol beïnvloedt de absorptie van calcium en collageen, vertraagt ​​de regeneratieve functies, verhoogt de breekbaarheid van de botten.

Waarom stijgt het cortisolniveau?

Er zijn vier redenen voor de chronisch hoge concentratie van het hormoon in het lichaam:

  1. Vasten. Wanneer het lichaam geen voedingsstoffen van buiten ontvangt, neemt het glucosegehalte sterk af, de productie van cortisol neemt toe.
  2. Stress. Het dwingt het lichaam om alle beschikbare energie te gebruiken om uit de huidige situatie te komen. Cortisol helpt hier mee om te gaan. En als het op de korte termijn een positief effect heeft, dan is het met een lange levensduur eenvoudig uitgeput.
  3. Sportieve activiteiten. Elke manifestatie van fysieke activiteit introduceert het lichaam tot een bepaalde stress. Hoe langer en frequenter de training, hoe hoger het cortisol stijgt.
  4. Coffee. Het drinken van een kopje van deze drank gedurende enkele uren verhoogt de concentratie van cortisol met ongeveer 30%. Als koffie en andere stimulerende middelen zoals het constant worden gedronken, gaat het hormoonniveau omhoog naar het maximum. Stress en constant gebrek aan slaap verergeren de situatie.

Tekenen van verhoogd cortisol

De volgende symptomen kunnen een hoge concentratie van hormonen herkennen:

  1. Gewichtstoename. Wanneer de vetmassa stijgt, zelfs met een zorgvuldig uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, betekent dit dat het niveau van cortisol wordt verhoogd.
  2. Snelle pols. Vernauwing van de slagaders als gevolg van hoge cortisol verhoogt de hartslag, zelfs in rust.
  3. Constante nervositeit. Als stresshormoon veroorzaakt cortisol nerveuze spanning.
  4. Verminderde libido en potentieproblemen. Zijn het resultaat van een afname van de concentratie van testosteron op de achtergrond van hoge cortisol.
  5. Aandoeningen van de darm. Stresshormoon destabiliseert de opname van voedsel, dat colitis, een opgeblazen gevoel, diarree veroorzaakt.
  6. Frequent urineren en zweten. Cortisol verhoogt niet alleen het plassen, maar verhoogt ook de uitscheiding van mineralen en zouten door de zweetklieren.
  7. Slapeloosheid met depressieve toestand. Nerveusheid en gewichtstoename veroorzaakt door cortisol hebben een nadelige invloed op de slaap en kunnen depressie veroorzaken.

Hoe hoog cortisol te verminderen?

Om de niveaus van stresshormoon onder controle te houden, moet u:

  1. Geef een training van maximaal 45-60 minuten. Fysieke activiteit per uur is de optimale tijd om te oefenen om een ​​sterke toename van cortisol te voorkomen.
  2. Eet koolhydraten met BCAA. Om de productie van cortisol te minimaliseren, volstaat het om een ​​drankje van 5 gram BCAA-aminozuren en 20 gram van alle eenvoudige koolhydraten te drinken.
  3. Eet op een speciaal dieet. Het is noodzakelijk om de consumptie van alcohol, koffie en andere stimulerende middelen te minimaliseren, om de hoeveelheid nuttige vetzuren en koolhydraten met een lage GI te verhogen. Een dergelijk dieet zal ontstekingen verminderen en de behoefte aan de synthese van stresshormoon.
  4. Neem supplementen om de cortisolconcentraties te verlagen. Na anaërobe oefening kun je magnesium drinken. Fosfatidylserine vermindert ook cortisol, maar veroorzaakt problemen bij het bepalen van de dosering.
  5. In staat zijn om stress te weerstaan. Om dit vermogen te ontwikkelen, kun je meditatie en yoga toepassen.
  6. Meer lachen. Een goed humeur en gelach zijn factoren die het niveau van stresshormoon aanzienlijk verminderen.

conclusie

Hoge concentraties cortisol zijn beladen met de ontwikkeling van een chronische depressieve toestand, een toename van de lichaamsvetmassa, vooral op de maag, en een afname van testosteron. Om de concentratie van het hormoon te verminderen, is het nodig om een ​​hele reeks maatregelen te nemen, die vooral de bestrijding van stress met zich meebrengen.

Cortisol - wat is dit hormoon?

Hormoon kenmerk

Een van de gangbare definities van cortisol is het "doodshormoon". Wat gaf hem zo'n afstotelijke naam en hoe gerechtvaardigd is het? Misschien zou een gebrek aan reactie op stress het leven verlengen? Maar niet alles is zo eenvoudig. Naast negatieve bijwerkingen wanneer een hormoon in het bloed wordt vrijgegeven, speelt cortisol een belangrijke rol in het werk van ons lichaam als geheel.

Beschermende reactie

De behoefte aan onmiddellijke inname van cortisol was van vitaal belang voor onze oude voorouders. In hun leefomgeving bij elke stap, dodelijke gevaren op de loer liggen, zij het natuurlijke verschijnselen of de vijandige omgeving van roofdieren, behield de beschermende reactie van het organisme de mogelijkheid van overleving als soort.

In kritieke situaties waren de bijnieren betrokken bij het algemene werk van het lichaam en produceerden ze cortisol, wat op zijn beurt de spieren en het hart verrijkte met bloed. De biochemische reactie, het hormoon cortisol uitgescheiden, maakte ze sterker en hun vermogen om te overleven steeg verschillende keren.

De negatieve kant is dat het hart niet altijd genoegen nam met verzadiging met zoveel bloed met cortisol en geen tijd had om het te pompen, wat leidde tot een hartaanval of tot stilstand. Vandaar het concept van "doodshormoon." Herhaaldelijk, ieder van ons, wanneer hij bang of gestrest was, voelde een snel bonzen van ons eigen hart, dit is een indicator van de afgifte van een hormoon.

Het principe van het hormoon

In het geval van een buitengewone levensbedreigende situatie, is de functie van bijnierhormoon cortisol de verrijking van spieren met bloed. Maar de productie, die stopt en de uitstroom is te wijten aan andere functies van het spijsverteringskanaal, urine, seksueel, respectievelijk, dit proces is schadelijk voor hen. Het put ook de spieren zelf uit. Vandaar de zwakte in de staat van de post-stress.

Hydrocortison (cortisol) is een stof uit de klasse glucocorticoïden, is het meest actief en heeft een enorm en significant aantal functies voor het menselijk lichaam:

  • bescherming van het lichaam tegen stressvolle situaties;
  • draagt ​​bij aan het versnelde verval van weefsels;
  • door de bloedvaten te vernauwen, verhoogt cortisol de bloeddruk;
  • in de cellen van de lever begint het syntheseproces;
  • bij onvoldoende voedsel stabiliseert het hormoon de suikerspiegel;
  • cortisol verlaagt de bloeddruk niet op het moment van emotionele mislukking.

In de normale concentratie van cortisol in het bloed, is het noodzakelijk om de processen van water- en mineraalmetabolisme te reguleren. Het hormoon splitst actief vetten af ​​en voorkomt de productie van cholesterol. Van zijn aanwezigheid hangt af van of een persoon zal lijden aan overgewicht of obesitas.

Norm hormoon in het bloed

Om de analyse in de synthese van cortisol te kunnen doen, heb je drie keer per dag nodig om bloed of speeksel in te nemen. Dit wordt gedaan om de ochtendlezing en -avond te vergelijken. 'S Ochtends overschrijdt het gehalte aan cortisol de avondfiguur met ongeveer vijfenveertig eenheden.

Het hormoonpercentage voor elke leeftijdscategorie zal anders zijn. Bij kinderen is het kleiner en varieert van 80 tot 600 nmol / liter. Hoe ouder de persoon, hoe meer ziekten zich in de loop der jaren hebben opgedaan. Deze factor beïnvloedt de hoeveelheid cortisol die door de bijnieren wordt uitgescheiden en bedraagt ​​ongeveer 140 tot 650 nmol / liter. Voor een zwangere vrouw zal de norm van het stresshormoon cortisol drie tot vijf keer overschrijden. In geval van afwijkingen naar boven of naar beneden, de reden voor verdere behandeling aan de arts.

De dreiging van verhoogde hormoonspiegels

Welke evolutionaire veranderingen een persoon ook ondergaat, het vermogen van het lichaam om te reageren op gevaar of angst blijft ongewijzigd. Momenteel is het stresshormoon cortisol niet zo noodzakelijk om te overleven als onze oude voorouders. En een verhoogd niveau van het hormoon brengt, behalve schade, niets aan het lichaam.

Het is nauwelijks nodig om de kracht in de spieren te verdubbelen tijdens een ruzie met buren of te kibbelen in de metro. Maar het vermogen om te beschermen, gevormd op genniveau, blijft werken. Op het moment dat het hormoon cortisol vrijkomt, voelt een persoon geen temperatuurdalingen, heeft hij geen hongergevoel en hoeft hij niet te slapen, het wordt bijna onkwetsbaar. Maar tegelijkertijd wordt zoveel energie verbrand dat de cellen van het weefsel zichzelf vernietigen.

Verhoogde niveaus van het hormoon cortisol beschadigen niet alleen de spiercellen en het werk van het hart, maar schakelen ook het immuunsysteem volledig uit. Een persoon wordt weerloos voor vele virussen. Penetratie in het lichaam van bacteriën en infecties wanneer het immuunsysteem inactief is, leidt tot ernstige ziekte.

In stressvolle situaties lijdt het brein ook. De uitstroom van bloed dat door het hormoon cortisol in de spieren wordt gepompt, verbetert de activiteit niet. Cellen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen sterven zonder voldoende bloedtoevoer. Vaak krijgt een persoon die een significante afgifte van cortisol heeft ervaren een teleurstellende diagnose, geheugenverlies.

Een ander neveneffect van deze biochemische reactie, cortisol, blokkeert de productie van dopamine en serotonine (gelukshormonen). Het hormoon, dat een monopolist in het lichaam is, begint het proces van diepe depressie, wat per definitie stress is. Dit wordt gevolgd door het volgende deel van het hormoon cortisol. De cirkel sluit.

symptomen

Het verval van cortisol en het oplossen ervan in de vloeistof zal binnen twee uur plaatsvinden en het zal natuurlijk van het lichaam worden geëlimineerd. Als de concentratie van het lichaam constant wordt verhoogd, zal het hormoon cortisol zichzelf bekend maken door de volgende symptomen:

  • vermoeidheid bij lichte inspanning, constant gevoel van zwakte in de spieren;
  • botafbraak met progressie;
  • droge huid met gemakkelijk hematomen;
  • door een verzwakt immuunsysteem wordt de ziekte chronisch met herhaalde recidieven;
  • verhoogde insuline en bloeddruk.

Een van de onaangename gevolgen van de aanwezigheid van verhoogde concentraties cortisol, een toename van het lichaamsgewicht, de locatie van vetophopingen in de taille en de buik. Cushing-syndroom wordt vastgesteld wanneer zwelling en lichaamsvet op het gezicht aanwezig zijn, waardoor het vlak is.

Een constant hongergevoel, eten krijgt bij de minste stress een ongecontroleerde volgorde. Welke maatregelen worden genomen om de ophoping van vet te verminderen, geef niet het gewenste resultaat. Werk van een spijsverteringskanaal is verbroken, gastritis, pancreatitis ontwikkelt zich. Dit is een andere reden om het niveau van cortisol in het bloed te bepalen.

Voor mensen die beroepsmatig betrokken zijn bij sport, zal een eenmalige inname van doping met hydrocortison de spierkracht verhogen, maar constant verhoogde niveaus van het hormoon zullen leiden tot de opeenhoping van vet onder de huid en de vernietiging van spiermassa. Een toename van vetlagen die ongebruikelijk is voor mensen in de sport zal ook een symptoom worden van verhoogde cortisolconcentraties.

Impact op de psyche

Bij mensen die voortdurend worden blootgesteld aan stress, vernietigt een verhoogd niveau van het hormoon de neuronen van de hersenen. Zonder aanwijsbare reden is de persoon constant nerveus, in een opgewonden staat, vatbaar voor paniekaanvallen. Door de verslechtering van het geheugen, zijn de communicatievaardigheden verstoord, wordt de communicatiecirkel geleidelijk kleiner, de persoon 'sluit zich aan'.

Het biologische ritme veranderen, het probleem met de slaap. Overtollig cortisol, een stresshormoon, laat 's avonds niet toe om in slaap te vallen vanwege een overmatige staat van opwinding. Als het je nog steeds lukt om in slaap te vallen, is de slaap oppervlakkig, het angstige organisme rust niet.

Maar het schadelijkste effect op de psyche van cortisol, het hormoon van de dood, ligt in zijn vermogen om de productie van serotonine helemaal te remmen of uit te sluiten. Blijkt periodieke tremor van de handen, voortdurend depressieve toestand, scherpe stemmingen, een neiging tot apathie. In ernstige vormen raakt een persoon in een depressie en zijn familieleden merken zelfmoordneigingen op.

Lage hormoonspiegels

Lage hormoonspiegels zijn niet minder gevaarlijk voor het lichaam dan verheven. Een persoon verliest het vermogen om adequaat te reageren op een stressvolle situatie. En het lichaam kan, zonder de afgifte van cortisol, de reserves niet gebruiken voor zijn eliminatie, wat leidt tot ongewenste gevolgen, waaronder de dood.

De reden voor de lage productie van cortisol is mogelijk onvoldoende werk van de bijnieren:

  • hyperplasie, aangeboren defect van de klier;
  • de aanwezigheid van een infectie die het werk van het lichaam beïnvloedt;
  • problemen met bloedvaten die bloedingen veroorzaken;
  • het nemen van steroïde medicijnen of hormonale geneesmiddelen;
  • gebrek aan communicatie tussen de bijnierschors en de hypofyse;
  • annulering van hormoonbevattende geneesmiddelen;
  • de aanwezigheid van oncologie en chirurgie die daarmee samenhangen.

Het belangrijkste om de oorzaak weg te nemen, is om de diagnose correct te bepalen Soms zijn de klinische symptomen van verschillende ziekten vergelijkbaar van aard met het niveau van het hormoon in het bloed. Vaak worden lage cortisolspiegels toegeschreven aan eenvoudige vermoeidheid of aan leeftijd gerelateerde hormonale veranderingen.

Symptomen op laag niveau

Kennis van de tekenen die kenmerkend zijn voor lage hormonale niveaus geassocieerd met het werk van de bijnieren om cortisol te produceren, zal op tijd helpen aandacht te schenken aan de aanwezigheid van een storing in het lichaam:

  • onverklaard gewichtsverlies;
  • gevoel van chronische vermoeidheid, zwakte in de spieren;
  • frequente duizeligheid en flauwvallen;
  • pigmentatie op de huid;
  • depressieve stemming.

Een teken van een kleine hoeveelheid cortisol kan buikpijn zijn die niet op één plek is geconcentreerd. Een golvend gevoel van misselijkheid, vaak eindigend met braken. Verstoring van smaakpapillen, wanneer gezouten voedingsmiddelen de voorkeur hebben.

Behandelmethoden

Wanneer geschikte analyses werden uitgevoerd, werd een abnormale concentratie van het stresshormoon gevonden, zowel in de grotere als in de lagere kant, was behandeling noodzakelijk. De therapie zal gericht zijn op het normaliseren van cortisol in het bloed, het stabiliseren van algemeen welzijn en het herstellen van het werk van andere organen en systemen.

De reden voor de instabiliteit van de hormonale achtergrond is fysieke en emotionele uitputting, dus je moet de gebruikelijke manier van leven radicaal heroverwegen:

  • elimineren van het dieet van koffie en energiedranken;
  • eet voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B, de aanwezigheid van ascorbinezuur;
  • tinctuur op zoethoutwortels of extract van Hypericum is goed geschikt;
  • toont een dieet met voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten (broccoli, selderij, grapefruit, tomaten, haring), eiwitinname is noodzakelijk.

De dagelijkse routine is gericht op een gezonde levensstijl. Tijd om te slapen zou moeten zijn van zeven tot acht uur, het lichaam rustte minder gevoelig voor stress, respectievelijk, verhoogde niveaus van cortisol. Als het mogelijk is om het middagdutje niet te verwaarlozen. In redelijke limieten om deel te nemen aan sporthallen. Een ontspannende massage heeft een goed effect.

De aanwezigheid van een geliefd huisdier in het huis verhoogt het niveau van positieve emoties en vermindert de productie van het hormoon. Als dit een hond is, zal het wandelen met haar in de frisse lucht een innerlijke harmonie toevoegen. Nuttige bezoeken aan de natuur. En cortisol, dat verantwoordelijk is voor stress, zal altijd normaal zijn.

Het stresshormoon cortisol en het effect op het lichaam

Alle fysiologische processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam worden gereguleerd door verschillende hormonen. Hormonale balans is een heel delicate zaak. Elk van zijn mislukkingen leidt tot gezondheidsproblemen en heeft een negatief effect op de psychische gesteldheid van een persoon.

In de moderne wereld wordt stress een constante metgezel van de mens. En elke stress gaat gepaard met de afgifte van het hormoon cortisol. Laten we eens kijken wat dit hormoon is, hoe het werkt en welk effect het heeft op het menselijk lichaam.

Cortisol - een stresshormoon

Het steroïde hormoon cortisol is een van de hormonen die het meest verantwoordelijk zijn voor de stresstoestand. Het is ontwikkeld in extreme situaties, zodat een persoon kan ontsnappen aan gevaar of vechten met een tegenstander. In het leven van onze oude voorouders speelde dit hormoon een cruciale rol. Moderne mensen die in een relatief veilige omgeving leven, het is over het algemeen niet erg noodzakelijk, maar de evolutie heeft zijn werk gedaan.

Dit hormoon wordt geproduceerd door de bijnieren. Normaal gesproken ligt het cortisolgehalte in de buurt van 10 μg / dl, in stressvolle situaties stijgt het tot 80 μg / dl, en in bijzonder extreme situaties - tot 180 μg / dl. Cortisol wordt ook wel het "hormoon van de dood" genoemd.

Werkingsmechanisme

Soms is het gevaarlijk voor de gezondheid en het leven, cortisol neemt de controle over de bloeddruk en de vochtbalans over en tast ook die functies van het lichaam aan die niet vitaal zijn. In plaats daarvan activeert hij de mechanismen om uit een gevaarlijke situatie te komen.

Cortisol remt het werk van het immuunsysteem, spijsvertering, voortplantingssystemen, maar activeert de hersenen, zodat een persoon een uitweg uit een kritieke situatie kan vinden. Het verhoogt ook de reactiesnelheid en spierkracht. Dat is de reden waarom veel mensen op het moment van gevaar plotseling onmenselijke kracht of uithoudingsvermogen vertoonden en zich vervolgens afvroegen hoe ze het deden. Dit alles is mogelijk door de werking van het stresshormoon cortisol.

De bron van snelle energie is glucose en spieren. Het is hun lichaam dat gebruikt in tijden van ernstige stress. Tijdens mentale inspanning voorkomt cortisol dat de druk tot een kritisch niveau daalt, waardoor de bloedvaten worden beperkt en de druk wordt verhoogd. En tijdens het vasten is het hormoon verantwoordelijk voor het handhaven van een normaal glucosegehalte in het bloed, en beschermt het lichaam tegen uitputting.

Wat is slecht voor cortisol?

Stress op korte termijn is niet alleen schadelijk voor een persoon, maar brengt ook bepaalde voordelen met zich mee, omdat deze de normale werking van de vitale activiteitensystemen ondersteunen. En een heel ander beeld wordt waargenomen als het gaat om chronische stress. Een langdurig verblijf in een stressvolle staat verstoort het werk van vele organen en systemen en ondermijnt de gezondheid ernstig.

Verhoogde niveaus van cortisol remmen de immuniteit, veroorzaken een verhoging van de bloedsuikerspiegel, verstoring van de schildklier, veroorzaken huidproblemen, vertragen de groei, verminderen het libido en verminderen de seksuele functie, maakt broze botten. Onder invloed van het stresshormoon in een persoon wordt de slaap slechter, het spijsverteringsstelsel gestoord, er verschijnen regelmatig hoofdpijn, depressie en apathie ontwikkelen zich.

Bovendien veroorzaakt een hoog gehalte aan cortisol in het lichaam een ​​constant hongergevoel en verlangen naar zoet, vet, calorierijk voedsel. Dit draagt ​​bij aan de set van overgewicht en het uiterlijk van lichaamsvet. Bij mannen wordt vet opgeslagen in de buik en onderrug, bij vrouwen - op de heupen. Het probleem wordt verergerd door het feit dat het erg moeilijk is om van deze vetmassa's af te komen, zelfs met behulp van fysieke inspanning en voeding.

Spierweefsel lijdt ook onder hoge niveaus van het stresshormoon, omdat het ze gebruikt als een krachtbron, vezels afbreekt en in aminozuren en glucose splitst.

Lage cortisolspiegels hebben ook een nadelig effect op het lichaam, met problemen als lage bloeddruk, chronische zwakte en vermoeidheid, flauwvallen, misselijkheid, buikpijn, haaruitval, verminderd seksueel verlangen, prikkelbaarheid, depressie. Aldus is zowel overmaat als gebrek aan hormoon schadelijk voor de mens.

Andere stresshormonen

Naast cortisol komen er ook andere stresshormonen vrij in extreme situaties.

  • Adrenaline. Het verwijst naar de belangrijkste stresshormonen en heeft een complex effect op het lichaam. Zijn niveau stijgt in situaties waarin een persoon angst, pijn, woede, woede ervaart. Het hormoon mobiliseert geheugen en aandacht, verhoogt de hartslag, helpt verzamelen in een kritieke situatie en confronteert het gevaar.
  • Noradrenaline. Het komt vrij tijdens stress en verhoogt de motoriek, beïnvloedt de hersenactiviteit en de sensorische waarneming. Een belangrijke functie van norepinephrine is het vermogen om de pijn te verzachten.
  • Beta-endorfine. Dit hormoon komt ook vrij in stressvolle omstandigheden en wordt geproduceerd door het intermediaire gedeelte van de hypofyse. Het heeft een anti-shock, analgetisch en versterkend effect op het menselijk lichaam.
  • Thyroxine. Gesynthetiseerd in de schildklier. Op het moment van stress verhoogt dit hormoon de bloeddruk, versnelt het metabolisme, versnelt het de reacties en activeert het mentale processen.
  • Prolactine. Het wordt gesynthetiseerd in de hypofyse. Neemt deel aan de regulering van het metabolisme. Direct stijgt met stress, vooral bij vrouwen. Prolactine is verantwoordelijk voor de vrouwelijke vruchtbaarheid. Het niveau neemt van nature toe tijdens de zwangerschap. Een te hoog hormoonniveau bij een zwangere vrouw heeft een nadelig effect op de gezondheid van het ongeboren kind. Bij langdurige blootstelling aan het lichaam van de vrouw veroorzaakt dit verstoringen van de menstruatiecyclus, verminderde ovulatie en kan dit leiden tot problemen met de conceptie en bevalling.

Hoe lager de niveaus van cortisol en andere stresshormonen?

Om het niveau van stresshormonen te verminderen en het lichaam te beschermen tegen hun schadelijke effecten, is het noodzakelijk om de eenvoudige aanbevelingen van psychologen te volgen. Er zijn veel manieren om stress te verlichten en je fysieke en emotionele toestand te verbeteren.

Volledige slaap

Het menselijk lichaam, dat chronisch niet genoeg slaap krijgt, staat onder druk. Hij zal in deze modus niet lang werken, en vroeg of laat zullen gezondheidsproblemen beginnen. Zorg voor een volledige nachtrust. Slaap minimaal 8 uur per dag. Als je niet genoeg nachtrust hebt, zoek dan gedurende de dag ten minste 20 minuten om een ​​dutje te doen.

Goede voeding

Een uitgebalanceerd dieet verhoogt de beschermende functies van het lichaam en helpt stress te bestrijden. Om het te voorzien van alles wat je nodig hebt, eet veel kruidenproducten. Nuttige aardbeien, appels, bananen, pruimen, watermeloenen. Verminder of verminder de hoeveelheid geconsumeerde koffie, want een teveel aan cafeïne heeft een negatieve invloed op het lichaam en verhoogt het niveau van stresshormonen. Maar verse zwarte bladthee daarentegen zal helpen de spanning snel te verlichten.

Fysieke activiteit

Sport is een van de meest effectieve manieren om met stress om te gaan. Tijdens een training komen hormonen van geluk - endorfines - vrij in het bloed. Het is niet nodig om professioneel te sporten, het volstaat om een ​​aantal oefeningen te kiezen die je leuk vindt en deze dagelijks uit te voeren.

massage

Massage heeft een echt magisch effect op het lichaam. Het ontspant, verbetert de gemoedstoestand, versnelt het metabolisme en activeert beschermende functies, en helpt stress en chronische vermoeidheid te bestrijden.

muziek

Zo'n eenvoudige oefening, zoals het luisteren naar muziek, helpt ook bij het overwinnen van de stresstoestand. Goede muziek heeft een positief effect op de hersenen en veroorzaakt een golf van hormonen van vreugde. Maak een afspeellijst met je favoriete nummers en geniet ervan wanneer je huishoudelijke klusjes doet of ontspant.

Een hobby

Niets juicht toe als het doen van je favoriete ding. Denk aan een hobby en doe het in je vrije tijd. Lezen, handwerken, tekenen, koken, bloemstukken maken, aquariumvissen kweken, een tuin en een moestuin, en vele, vele andere interessante activiteiten helpen om stress te bestrijden.

Oosterse praktijken

Experts zeggen dat yoga, meditatie, qigong, ontspanning en andere oosterse oefeningen een positief effect hebben op het lichaam en de weerstand tegen stress verhogen.

Chronische stress beïnvloedt de gezondheidstoestand nadelig, veroorzaakt verschillende ziekten en storingen in het lichaam. Daarom moet je tijdig van stress afkomen, en leren om je ertegen te verzetten.

Cortisol. De hele waarheid over het stresshormoon.

Mijn respect, beste lezers!

Heel vaak spraken we in onze artikelen over spiergroeifactoren, voeding voor hun opbouw, maar bijna geen woord over ankers die je hele trainingsproces zouden kunnen ontkrachten. We zullen vandaag over zo'n anker praten, en zijn naam is hormoon cortisol. Vrijwel alle bodybuilders vrezen hem als een vuur en beschouwen hem als de grootste vijand in spieranabolisme. Leuk vinden of niet, we moeten dit artikel begrijpen.

Dus ga zitten, we beginnen.

Hormooncortisol: chemie en biologie. De rol van spiermassa.

Je bent al behoorlijk goed in het begrijpen van hormonen, omdat we al zulke hebben overwogen als somatotropine en testosteron. Cortisol onderscheidt zich van deze hormonen, omdat de acties nauwelijks als constructief geteld kunnen worden, integendeel, de destructieve kant is er meer aan inherent.

Veel bodybuilders vrezen deze "vernietiger". Ja, inderdaad - het is heel moeilijk om dit hormoon een vriend te noemen, maar de vijand draait zijn tong niet. Waarom? We leren verder.

Nu kan ik het idee van velen vernietigen over het verkrijgen van grote spieren en een hulpverleningslichaam. In alle schoolboeken wordt ons verteld dat het noodzakelijk is technisch te trainen, goed te eten en goed te herstellen - dit is inderdaad het geval, uitgeblazen :). Ik zou echter aan deze postulaten het vermogen toe te voegen om mijn hormonale achtergrond te manipuleren (vakkundig te beheren), d.w.z. afscheiding van anabole en katabole hormonen.

Elke atleet (ongeacht of hij een bouwer of een fitnessspecialist is) moet zijn best doen om pogingen van het lichaam om spiermassa te vernietigen te onderdrukken en te onderdrukken. In het bijzonder moet de afscheiding van een dergelijk hormoon als cortisol voortdurend worden gecontroleerd en bewaard in de "egel" -handschoenen.

Cortisol is een glucocorticoïde hormoonvernietiger, die in reactie op fysieke / emotionele stress (vermoeidheid) wordt afgescheiden door de bijnierschors. De taak van cortisol - in het geval van een stressvolle situatie, heeft een "kalmerende" uitwerking op het lichaam, d.w.z. ervoor zorgen dat hij de immuunrespons onderdrukt en 'pijnlijk' reageert op het probleem.

Effecten die cortisol heeft:

  • verhoogde proteïne / vet / koolhydraatafbraak;
  • interfereren met de constructie van eiwitstructuren;
  • verhoogd cellulair metabolisme;
  • spierpijn;
  • overtraining syndroom;
  • de synthetiserende functie van de lever verbeteren;
  • vasoconstrictie;
  • hoge bloeddruk;
  • ontstekingsremmend effect.

Bij het proces van het verhogen van de afscheiding van dit hormoon, wordt de eiwitsynthese sterk verminderd. Deze metabolische verschuiving ontstaat als gevolg van de zoektocht van het lichaam naar een alternatieve brandstofbron. En deze taak is bedoeld om cortisol op te lossen.

Tijdens intensieve training of tijdens de periode van vasten (ondervoeding) neemt het glucosegehalte in het bloed af. Hormoon-vernietiger vergeefs verliest geen tijd en begint actief de afbraak van spiervezels te lanceren. Als gevolg hiervan kunnen aminozuren uit spieren worden gebruikt voor de synthese van glucosemoleculen in het proces van gluconeogenese (de synthese van glucose uit niet-koolhydraatresiduen). Over het algemeen is het hormoon ontworpen om de eenvoudigste voedingsstoffen te mobiliseren: het ontvangt aminozuren als gevolg van de afbraak van eiwitten en glucose uit glycogeen.

Het lichaam is een denkend en zelfregulerend systeem, daarom heeft het eenmaal stress ervaren en verhoogt het het niveau van glucose en aminozuren om zichzelf (in de toekomst) te voorzien van bouwmateriaal voor herstel. Wanneer het menselijk lichaam "onder spanning staat", kan het zich niet veroorloven om energie nutteloos te verspillen, daarom, door de afbraak van het eiwit te triggeren, stopt cortisol gelijktijdig met de synthese ervan. Je moet ermee instemmen dat breken en bouwen meteen onzin is.

Laten we de mechanismen van cortisolproductie eens nader bekijken.

In het lichaam begint alles met het hoofd, d.w.z. met het centrale zenuwstelsel. In reactie op externe invloeden (stress, stress, enz.), Stuurt de "schedel" zenuwimpulsen naar de hypothalamus. Het antwoord is de afscheiding van een speciaal hormoon dat vanuit het bloed naar de hypofyse wordt gebracht. Dit alles stimuleert de afgifte van corticotropine (ACTH-hormoon). De laatste, eenmaal in de algemene bloedbaan en bijnieren, veroorzaakt de afscheiding van cortisol door de bijnierschors (zie afbeelding).

Deze hormoonvernietiger bereikt de levercellen, dringt door in hun cytoplasma en brengt een verbinding tot stand met speciale eiwitten. Ze zijn verantwoordelijk voor de feedback - de reactie van het lichaam op cortisol en de externe oorzaken ervan.

Het antwoord is:

  • glucose synthese in de lever verbeteren;
  • het vertragen van de afbraak van glucose;
  • eiwitsynthese in weefsels (inclusief spieren).

Uit het bovenstaande kunnen we een eenvoudige conclusie trekken. Het lichaam probeert als gevolg van stress de beschikbare energiebronnen te sparen (om het gebruik van spierweefsel te verminderen) en het verloren te vullen (het glycogeendepot in de lever kan gemakkelijk worden gebruikt als een gemakkelijk te mobiliseren energiebron).

Let op:

Het lichaam van een gezonde man produceert tot 25 mg cortisol per dag, als gevolg van stress kan dit cijfer 250 mg bereiken. 90 minuten is de tijd die nodig is om de helft van de initiële hoeveelheid cortisol uit het lichaam te verwijderen.

Uff-f, klaar met biochemie, we gaan verder.

Cortisol en lichamelijke inspanning. Spier vernietiging

Waarom breekt cortisol van spieren af? Best een interessante vraag, als je niet ingaat op chemische details, dan is dit proces in een notendop als volgt te beschrijven.

Wanneer het niveau van cortisol in de spieren toeneemt, begint het mechanisme van weefselvernietiging, d.w.z. spiercellen worden afgebroken tot de eenvoudigste componenten (aminozuren en glucose) die door het lichaam kunnen worden opgenomen. Als gevolg van stress stijgt de bloeddruk, en dit versnelt de richting naar de hersenen van een grote hoeveelheid vrije glucose (geproduceerd door desintegratie). Al deze processen veroorzaken uiteindelijk "adrenalinestoot" - een eenmalige, scherpe uitbarsting van energie, en het lichaam staat onder enorme druk.

Velen die van u naar deze plek hebben gelezen, hebben waarschijnlijk al een hekel gehad aan cortisol. Het moet echter worden begrepen dat hoewel dit hormoon de trigger is voor de lancering van massale vernietiging van spiercellen, dit het overtollige bloed in het bloed is of een permanente tekortkoming die gevaarlijk is voor het lichaam van de bodybuilder.

De constant hoge concentratie van dit hormoon leidt bijvoorbeeld tot onredelijke stress, verhoogde prikkelbaarheid en verminderd metabolisme (metabolisme). De laatste manifesteert zich meestal in de vorm van zwaarlijvigheid of verhoogde vetafzetting in de probleemgebieden van een persoon (mannen - buik, onderrug, vrouwen - heupen).

Let op:

Overtollig stresshormoon wordt meestal veroorzaakt door het constante overtraining-syndroom van de sporter.

Op zijn beurt zal het ontbreken van cortisol in het lichaam leiden tot het onvermogen om effectief te trainen. omdat Het heeft een sterk ontstekingsremmend effect en bevordert op elke mogelijke manier spierontspanning na lichamelijke inspanning. Als cortisol in het bloed niet genoeg is, zullen je spieren ernstige ontstekingen en pijn ervaren na het werken met gewichten (talrijke micro-tranen en verwondingen).

We kunnen dus concluderen dat er overal een gelukkig medium moet zijn.

Het is handig om te weten dat in de eerste minuten van fysieke activiteit het niveau van stresshormoon stijgt tot 60-65 eenheden, en vervolgens daalt naar ongeveer 30. Na 50 minuten training begint het niveau weer te stijgen.

Laten we nu eens praten vanuit de trainingen zelf.

Uit de bovenstaande grafiek kunnen we concluderen dat de ideale tijd voor training een periode van 45-50 minuten kan worden genoemd. Buiten deze tijdzone stijgt het niveau van cortisol en start het lichaam de processen van vernietiging.

Houd dit in gedachten bij het ontwerpen van je trainingsprogramma.

Koppige statistieken zeggen dat 9 van de 10 mannelijke amateurtrainers een verhoogd niveau van stresshormoon hebben. Als je dieper graaft, begrijp je dat er niets verrassends in zit. Tenslotte komen er meestal "wereldse" mensen naar de hal, wat betekent dat iedereen zijn eigen persoonlijke problemen heeft, stressvol werk (baas-monster), studies (opgevulde sessie), etc.

Dit alles is verre van ideale omstandigheden voor training. Het is zo'n combinatie die lage prestaties genereert bij beginners-amateurs.

Let op:

Je moet ofwel de buitenwereld volledig afsluiten voor een periode terwijl je in de hal bent. Of alle stoppen en zich overgeven alleen in de handen van bodybuilding, net als de bodybuilders van de gouden eeuw, in het bijzonder - Arnold. Wist je dat een week voor de start van het toernooi "Mr. Olympia" bij de vader van de terminator stierf? Er werd hem gevraagd of hij hem op zijn laatste reis mocht komen bezoeken. Hij antwoordde rustig: "Nee, ik kan dit niet doen, ik heb een toernooi." Arnie begreep dat een dergelijke stress hem niet zou hebben toegestaan ​​om te winnen en een beslissing te nemen die ons lasterlijk lijkt.

Als je van intense stroombelastingen houdt en vreest dat dit soort training je resultaten negatief zal beïnvloeden - maak je geen zorgen. Ja, het niveau van cortisol daarna kan met 50% toenemen, maar dit is niet de ultieme waarheid, omdat het mechanisme en de profielen van de secretie ervan erg complex zijn en niet passen in de theorie en cijfers.

Het niveau van cortisol verandert gedurende de dag voortdurend, dus de verhoogde secretie als gevolg van externe factoren (grote belastingen, enz.) Is een indicator van de stabiliteit en nauwkeurigheid van het endocriene systeem van de sporter. Een tijdige respons (in de vorm van een sterke toename van cortisolconcentratie na inspanning) van het lichaam is een volledig normale reactie van het lichaam.

Velen, wanneer de pers van 6 kubussen wordt gepompt, beschuldigen cortisol van het accumuleren van buikvet in het abdominale gebied. In feite beïnvloedt stresshormoon de hoeveelheid visceraal vet (omringt de inwendige organen), niet subcutaan. Daarom, als de kubussen niet zichtbaar zijn, is het tijd om te leren hoe te rennen.

We gaan verder en nu zullen we overwegen...

Kortetermijneffecten van cortisol. Methoden om het te verminderen.

We hebben ons al gerealiseerd dat onder invloed van belastingen de hormonen veranderen. Maar dat is hoe het verandert en welk effect de voeding heeft op deze verandering, we zullen het ontdekken.

Direct na een training willen veel mensen hun reserves bijvullen: met water (1, placebo), koolhydraten (2), aminozuren (3) en koolhydraten + amine (4). De resultaten tussen de korte termijn (onmiddellijk na de training) en de lange termijn effecten (na 3 maanden) bij het veranderen van de afscheiding van hormonen worden hieronder weergegeven.

De grafiek laat zien dat het percentage verlies van vetmassa ongeveer hetzelfde is. De grootste toename in spiermassa werd bereikt met groep 4. De verandering in het niveau van cortisolsecretie toont duidelijk het volgende beeld.

Het post-workout cortisolniveau steeg met meer dan 50% (de placebogroep). En bleef onveranderd in de groep van "aminozuren". De koolhydraten geproduceerd in de post-workout drank hebben de secretie van het stresshormoon verminderd (groepen 2 en 4). Bij het nemen van koolhydraten (glucose van een sportdrank) hoeft het lichaam zelf geen suiker te maken, dus het niveau van cortisol neemt niet toe.

Analyseer de grafieken en trek uw eigen conclusies over wat u na uw training zou moeten consumeren. Onthoud echter dat de spieren na verloop van tijd wennen aan de belasting en daarop reageren met een kleinere afgifte van cortisol, zelfs zonder sportvoeding.

Let op:

De menselijke spier bevat meer cortisolreceptoren. Als het lichaam stopt met trainen, treedt spierafbraak in een versnelde modus op. Conclusie - train hard, intensief, met de juiste apparatuur (zonder valsspelen) en niet vaak. Tijdens inspanning moeten spieren werken, geen pezen.

Nou, we kwamen bij het dessert, namelijk de aanbevelingen die je zullen helpen om de concentratie cortisol in het lichaam te verminderen (of op zijn minst op het juiste niveau te controleren). Dus schrijf op:

Raad nummer 1.

Om niet te bezwijken voor de katabolische werking van cortisol, is het noodzakelijk om de secretie van dit hormoon te verlagen en tegelijkertijd de productie van het tegenovergestelde te verhogen - anabool. Verschuif de algehele balans in de richting van eiwitsynthese uitgevoerd door anabole hormonen - testosteron, groeihormoon, insuline, iGF-1. Versterk de secretie op een natuurlijke manier, door middel van producten en voedseladditieven.

Raad nummer 2.

Verhoog de dagelijkse calorie-inname en verhoog het eiwitgehalte in het dieet (van 2 tot 2,5 gram). Probeer te houden aan de verhouding van Omega-3 en Omega-6 vetten als 1: 1 (dat wil zeggen gelijke delen).

Raad nummer 3.

Vertakte zijketen-aminozuren (leucine, isoleucine en valine). Als u bekend bent met sportvoeding, neem dan 5-10 g BCAA in uw dieet op. Meng ze met eenvoudige koolhydraten (30 gram) en consumeer ze in vloeibare vorm direct in de training.

Raad nummer 4.

Eet voordat je vitamine C (1-2 gram) en knoflook traint. Laat de hele hal 'voelen' dat je vandaag hebt besloten om het niveau van cortisol op je eigen manier te verlagen :).

Raad nummer 5.

Ga naar de apotheek en koop het extract van Radiolla roze - een tonicum dat je weerstand tegen negatieve externe invloeden verhoogt.

Raad nummer 6.

Besteed voldoende aandacht aan rust, herstel. Slaap minimaal 8 uur. Woon een verscheidenheid aan ontspannende behandelingen bij: spa, cederhouten vat, massage, etc.

Raad nummer 7.

Zeg nee tegen overtraining. Training niet meer dan 45-60 minuten.

Raad nummer 8.

Maak je geen zorgen over kleinigheden en probeer stressvolle situaties / mensen te vermijden. Duim omhoog en glimlach van oor tot oor!

Nou, dat is dessert gegeten, laten we samenvatten.

nawoord

Vandaag hebben we een heel artikel gewijd aan een hormoon als cortisol. De belangrijkste conclusie die u moet maken, is dat een hormoon niet zo erg is als het is geverfd. Natuurlijk moet je vechten met zijn katabole activiteit, maar je moet het niet overdrijven en het te veel tijd geven. Het lichaam zelf zal je vertellen wat je moet doen en wanneer, het is niet jouw taak om deze signalen te laten verslappen.

Over dit alles was ik blij om voor je te schrijven. Tot snel, kom vaak terug, je bent hier altijd welkom!

PS. We zijn niet beperkt tot lezen, we schrijven vragen en opmerkingen af ​​- laat uw stempel op de geschiedenis drukken!

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Diabeton is een geneesmiddel dat mensen met diabetes type 2 helpt. Het bevordert de insulinesecretie en verhoogt de gevoeligheid van weefsels ervoor. In dit artikel zullen we in meer detail analyseren waar het medicijn voor nodig is en hoe het te gebruiken.

Synoniemen: 17-KS, 17-ketosteroïden, Androgen-metabolismeproducten, 17-ketosteroïden, 17-KSWetenschappelijke uitgever: M. Merkusheva, PSPbGMU hen. Acad. Pavlova, medische zaken.

De puberteit is de periode van iemands leven, waarin zijn lichaam biologische geslachtsrijpheid bereikt. Deze periode wordt puberaal genoemd en wordt gekenmerkt door het verschijnen van secundaire geslachtskenmerken (zie Seksuele kenmerken), de uiteindelijke vorming van de geslachtsorganen en geslachtsklieren.