Hoofd- / Overzicht

Slaaphormoon melatonine: welk voedsel wordt in grote hoeveelheden aangetroffen en wat bijdraagt ​​tot de vorming ervan

Gebrek aan slaap - het probleem van onze tijd. Het ritme van het leven is zo hoog dat veel mensen genoeg tijd verwaarlozen voor een nachtje rust, in de hoop wat belangrijkere dingen te doen. De gevolgen van chronisch slaapgebrek zijn gevaarlijk: burnoutsyndroom, slapeloosheid, verstoring van het centrale zenuwstelsel, verhoogd risico op kankerpathologieën, overmatige vermoeidheid, depressie.

Een tekort aan het hormoon melatonine leidt tot slaapstoornissen. Het ontbreken van voorwaarden voor een optimale ontwikkeling van een belangrijke regulator roept veel problemen op. Voor slapeloosheid en zich niet goed voelen, moet u niet meteen slaappillen nemen: u moet weten hoe u melatonine zonder drugs kunt verhogen. Welke voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden slaaphormoon? Welke uren brengen een nachtrust maximaal voordeel? Wat doet een diepe slaap pijn? Antwoorden in het artikel.

Wat is melatonine

Het hormoon melatonine produceert de pijnappelklier (epifyse). Een klein orgel produceert elke dag de grootste hoeveelheid regelaar (het niveau is afhankelijk van de lichtintensiteit). Andere cellen (longen, bloed, nieren, maagdarmkanaal) produceren ook melatonine, maar in kleinere hoeveelheden (perifere synthese van het hormoon hangt niet af van het verlichtingsniveau).

Ten eerste moet het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid tryptofaan-aminozuur ontvangen, waarna de omzetting in serotonine plaatsvindt. De volgende fase is de omzetting naar melatonine.

Bij een tekort aan serotonine en tryptofaan neemt het niveau van het slaaphormoon af, de gebruikelijke dagelijkse ritmen worden verstoord, slapeloosheid en verschillende ziekten ontwikkelen zich. Het overwicht van de oppervlakkige stadia tijdens de nachtrust belemmert het volledige herstel van de kracht, een persoon wordt vele malen wakker, voelt zich gekneusd in de ochtend, na het ontwaken. Chronische vermoeidheid beïnvloedt de kracht van immuniteit, metabole processen, celbescherming, weefselregeneratie, psycho-emotionele toestand.

Meer dan 70% van melatonine wordt 's nachts geproduceerd, na 20-21 uur is het grootste aantal in de periode van 23-4 uur. Een afname van het verversingsniveau verhoogt de productie van het slaaphormoon, een toename van de helderheid van de verlichtingsapparatuur en de lengte van de uren met daglicht nemen af.

De mogelijkheid om daglicht uit te breiden met kunstmatige verlichting vergroot de mogelijkheden voor de productie van verschillende producten, geeft een persoon meer tijd voor entertainment en verschillende activiteiten, maar heeft een nadelig effect op de concentratie en gezondheid van melatonine. Talrijke studies bevestigen de conclusie dat je de dag niet tot in het oneindige zou moeten "rekken".

Wanneer test je antilichamen tegen TSH en wat laten de resultaten zien? We hebben het antwoord!

Met welk doel, dexamethason-tabletten voorgeschreven voor endocriene ziekten, lezen op dit adres.

Oorzaken en symptomen van een hormoongebrek

Veel factoren hebben een negatieve invloed op de melatonineproductie:

  • late bedtijd (na 12 's nachts);
  • tijdens rust is het onmogelijk om complete duisternis te bieden;
  • verlenging van het daglicht;
  • overexcitatie, nerveuze spanning in de middag;
  • tv kijken, werken op de computer voordat u naar bed gaat;
  • deficiëntie in het dieet van voedingsmiddelen die melatonine bevatten en het aminozuur tryptofaan;
  • onvoldoende tijd om in de frisse lucht te blijven;
  • de nachtrust compenseert niet de vermoeidheid die gedurende de dag is opgehoopt: een persoon rust 5-6 uur in plaats van de voorgeschreven 7-8;
  • nachtdienstwerk, dagelijkse ritmen verschuiven;
  • overtreding van de melatonineproductie in pijnappelkliertumoren, auto-immuunziekten.

Symptomen van een lage slaaphormoonconcentratie:

  • nervositeit;
  • zwakte;
  • vermoeidheid;
  • slapeloosheid;
  • moeilijk om te slapen in de avond en na een nacht wakker worden;
  • prikkelbaarheid;
  • gebrek aan energie;
  • bloeddruk sprongen;
  • tekenen van hormonaal falen;
  • frequent wakker worden 's nachts;
  • de ontwikkeling van seizoensgebonden depressie (herfst-winterperiode);
  • geheugenstoornis;
  • complexiteit met aanpassing bij het wijzigen van verschillende tijdzones;
  • verstoring van het spijsverteringsstelsel;
  • verminderde immuniteit;
  • eerdere veroudering van het lichaam.

Welke producten bevatten

Tryptofaan bevat de volgende soorten voedsel:

  • havermout;
  • rozijnen;
  • tomaten;
  • kalkoenvlees;
  • harde kaas;
  • zoete rode peper;
  • pompoen;
  • amandelen;
  • melk;
  • rundvlees;
  • kippeneieren.

Melatonine bevat:

Krachtige functies

Om melatonine te produceren, volstaat het niet om de hierboven genoemde producten te consumeren. Als je de regels van voeding, vitaminegebrek, overmatige hittebehandeling, onvoldoende vezelgehalte schendt, werkt het spijsverteringskanaal niet goed. Bij een zwakke opname van voedingsstoffen neemt de stofwisseling af, waardevolle componenten dringen langzaam de cellen binnen, wat de gezondheid schaadt.

Voor de actieve productie van melatonine, de succesvolle transformatie van tryptofaan in serotonine en vervolgens in het slaaphormoon, moet je een paar regels volgen. Artsen adviseren om het dieet te veranderen, volg strikt de aanbevelingen. Met een gebalanceerde benadering van de gezondheid is het resultaat zichtbaar in twee of drie weken.

Handige tips:

  • consumeer items rijk aan vitamine B. Een positief effect op het zenuwstelsel draagt ​​bij aan een goede nachtrust. Abrikozen, zemelen, noten, zonnebloempitten, bananen, linzen, bonen;
  • consumeer soorten voedsel met calcium. Melk, zeevis, soja, harde kaas, melk;
  • krijg genoeg eiwitten. Zuivelproducten, rood vlees, kalkoen, kip, peulvruchten, soja;
  • consumeer elke dag genoeg koolhydraten om optimale energie en vitaliteit te garanderen. De ideale optie is om "trage" koolhydraten te krijgen, met een lange periode van splijten. Nuttige namen: peulvruchten, pasta van harde tarwe, pap (alles behalve griesmeel). Je moet granen, kersen, pruimen, veel groenten, bessen eten. Voor de preventie van diabetes mellitus zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index nuttig;
  • fruit, bessen, groenten moeten vaker vers worden gegeten om de maximale concentratie vitaminen te behouden;
  • voor de stabiele werking van de darmen, actieve vertering van voedsel, snelle opname van gunstige componenten, is het belangrijk om vezels te verkrijgen. Fruit, groenten, granen, bladgroenten, zemelen, volkoren brood.

Meer informatie over de oorzaken van de vorming van colloïdale struma van de schildklier en de behandelmethoden voor het onderwijs.

Effectieve behandelingen voor insulineresistentie bij diabetes mellitus worden in dit artikel verzameld.

Ga naar http://vse-o-gormonah.com/lechenie/narodnye/peregorodki-gretskogo-oreha.html en lees over de kenmerken van de behandeling van ziekten van het endocriene systeem met scheidingswanden van walnoten.

Producten die de productie van melatonine verstoren

Een sterke afname van de concentratie van het slaaphormoon vindt plaats met het frequente en onbeperkte gebruik van cafeïne-items: zwarte thee, koffie, vooral sterk. Tabak en alcohol remmen ook de synthese van een belangrijke regulator.

Hoe de concentratie van slaaphormoon te verhogen

Handige tips:

  • ga naar bed om 23 uur, niet later: het is op dit moment dat de actieve productie van de stof die de dagritmes regelt begint. Verbeterde productie gaat tot 4 uur mee. Als iemand slaapt van 23 tot 4 uur, dan is zelfs deze hoeveelheid tijd voldoende om een ​​goede nachtrust te hebben. Natuurlijk is het optimaal om te slapen van 7 tot 8 uur, maar het is belangrijk om het juiste interval voor rust te kiezen. Onderzoek bewijst: slaap tijdens deze periode brengt meer voordelen en energie voor het lichaam met zich mee dan in slaap te vallen om 2-3 uur en laat op te staan ​​om 11-12 uur;
  • zorg voor goede verlichting tijdens de slaap, meer bepaald, schakel alle lichtbronnen uit. Het is in het donker dat het lichaam actief melatonine produceert. Het is raadzaam om te slapen zonder een nachtlampje. Als u 's morgens en' s middags na een nachtdienst moet rusten, moet u dikke gordijnen kopen zodat u de decorelementen naar beneden kunt halen en duisternis kunt creëren. Als het onmogelijk is om optimale omstandigheden te bieden of als er vrees bestaat voor totale duisternis, dan is het noodzakelijk om de verlichtingshelderheid zoveel mogelijk te verminderen, een zwak nachtlicht achter te laten;
  • oefen regelmatig en sport. Matige lichaamsbeweging stimuleert de productie van slaaphormoon;
  • Zorg ervoor dat u de tv uitzet voordat u naar bed gaat. Elektromagnetische straling en gedempt geluid, het beeld op het scherm verstoort de rust. Vaak 'luisteren' mensen naar de tv, vallen in slaap voor het scherm terwijl ze programma's bekijken na een drukke dag op het werk, maar het is onmogelijk om zo'n rustpauze vol en nuttig voor de gezondheid te noemen;
  • voor het naar bed gaan, om de kamer te ventileren, als de buitentemperatuur dit toelaat, is het noodzakelijk om een ​​raam voor de nacht te openen. Het is bewezen dat de zuurstofstroom zorgt voor een gezonde slaap;
  • geef nerveuze overbelasting, psycho-emotionele stress op voor twee of drie uur voor een nachtrust. Kijken naar horrorfilms, misdaadscènes, actiefilms, melodrama's is beter om overdag te bewegen. 'S Avonds moet je de muziek niet hard aanzetten, complexe problemen oplossen, ruzie maken met dierbaren, lange tijd achter de computer zitten. Overexcitement van het zenuwstelsel interfereert met een vredige in slaap vallen en juiste rust;
  • Eet niet te veel 's nachts. Problemen met inslapen in combinatie met een volle maag verminderen de kans op gezond uitrusten en recuperatie;
  • dagelijks producten gebruiken die het waardevolle aminozuur tryptofaan bevatten, waaruit het lichaam melatonine synthetiseert. Een lijst met nuttige titels is te vinden in het vorige gedeelte. Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen de slaap verstoren, de melatonineconcentratie verlagen;
  • meer om de hele dag in de lucht te zijn. Het is belangrijk om te weten dat het hormoon melatonine wordt geproduceerd uit serotonine, waarvoor zonlicht nodig is om te produceren. Een minimum van 40-60 minuten per dag moet worden gevonden om te wandelen. Een voldoende toevoer van zuurstof is een factor die een positief effect heeft op de slaap. Niet per ongeluk raden artsen voor het naar bed gaan in de groene zone langzaam wat frisse lucht in.

Met een aanhoudende melatoninedeficiëntie, schrijven artsen hypnotica voor van de nieuwste generaties die geen verslaving, negatieve gevoelens en uitgesproken bijwerkingen veroorzaken. Na een nacht rust, waarna de patiënt een pil nam van het medicijn Melaxen, is er geen zwakte, hoofdpijn, vermoeidheid. Gebruik geen traditionele hypnotica die het centrale zenuwstelsel nadelig beïnvloedt. De beste optie - medicijnen met synthetische melatonine, vergelijkbaar met het natuurlijke hormoon. Geschikte namen: Melapur, Melaton, Melatonin, Yukalin, Cirkadin. Slaap pillen nieuwe generatie pakt de endocrinoloog op. Het is belangrijk om rekening te houden met contra-indicaties, zoals zwangerschap, ernstige nierschade, allergische reacties.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Hormoonslaap - de activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot 4 uur' s morgens.

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Producten die melatonine bevatten

Melatonine zit vervat in voedingsmiddelen die gewoonlijk worden aanbevolen voor een gezond dieet. Het is een hormoon dat zorgt voor aanpassing van de dagelijkse ritmes van het lichaam. Hoogwaardige kalibratie van menselijke bioritmen creëert een immunomodulerend effect dat seizoensgebonden aandoeningen helpt bestrijden en zelfs het tempo van veroudering vertraagt.

Om erachter te komen welke producten melatonine bevatten, is het noodzakelijk om naar de aard van deze stof te kijken en te begrijpen welk effect dit heeft op het menselijk lichaam.

Melatonine wordt vaak verward met melanine, maar er is niets gemeenschappelijk tussen hen. Melanine is een pigment dat wordt gesynthetiseerd in de weefsels van de huid, het haar en de iris.

Functioneel hormoon melatonine

Melatonine is een krachtige biologisch actieve stof die een positief effect heeft op alle lichaamssystemen. Het is een regulator van de activiteit van hersencellen, het werk van het spijsverteringskanaal en biedt de volgende functies:

  1. Verhoogt de effectiviteit van het immuunsysteem.
  2. Vertraagt ​​het verouderingsproces.
  3. Reguleert de slaapcyclus.
  4. Normaliseert de bloeddruk.
  5. Verbetert de activiteit van het endocriene systeem.
  6. Versnelt gewenningsprocessen bij het veranderen van tijdzones.
  7. Het heeft antioxiderende eigenschappen.

Het effect van het hormoon melatonine op het lichaam

Melatonine heeft een complex effect op de leidende systemen van het lichaam, waardoor hun activiteit wordt gereguleerd en verbeterd. Het resultaat van het harmonieuze werk van de substantie zijn de volgende manifestaties:

  1. Antitumoreffect. Reeds in de embryonale stadia van menselijke ontwikkeling is melatonine betrokken bij de regulatie van celvernieuwingsprocessen. Oncostatische en antitumorale effecten op het menselijk lichaam worden bewezen door klinische onderzoeken. In sommige gevallen werd zelfs de groei van melanoomcellen onderdrukt, hoewel het mechanisme dat deze functie verzekert niet volledig wordt begrepen.
  2. Antioxidant effect. Oxidatieve processen beschadigen het lichaam, wat leidt tot vroegtijdige huidveroudering. De antioxiderende activiteit van melanine en zijn penetrerende vermogen beschermen het lichaam tegen schade door vrije radicalen, niet alleen in plasma, maar ook in subcellulaire structuren.
  3. Immunostimulerend effect. Melatonine normaliseert immunologische indices, die verergeren door regelmatige spanningen. Het is direct betrokken bij de regulatie van de schildklierfunctie en gaat 7 soorten kankermanifestaties tegen, waaronder in de prostaat en de borstklieren.
  4. Antistress effect. Klinische studies van het hormoon bewijzen dat het gaat om de samenstelling van een soort klep die het lichaam beschermt tegen schadelijke effecten. Tot de verdiensten van het hormoon kan worden toegeschreven aan de succesvolle strijd met stress en angst.

Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat melatonine-deficiëntie in het lichaam vroegtijdige veroudering veroorzaakt, de insulinegevoeligheid verzwakt, celbeschadiging door vrije radicalen veroorzaakt en leidt tot een toename in de incidentie van kanker en obesitas.

Melatonine ondersteuningsmaatregelen

De belangrijkste voorwaarde voor het normaliseren van het niveau van het hormoon in het bloed is een strikte naleving van het dagelijkse regime, wat duidt op een vroege opkomst en een nachtrust van ongeveer 6-8 uur. De weigering van nachtdiensten en de organisatie van het natuurlijke regime van wakker zijn en slapen zullen de eerste resultaten in slechts een paar dagen laten zien.

Om het effect van de normalisatie van het regime te vergroten, moet u uw dieet versterken met producten die de aminozuren bevatten die nodig zijn voor de aanmaak van het hormoon.

Natuurlijke bronnen van melatonine

De beste manier om het niveau van melatonine in het lichaam te verhogen, is het dieet verzadigen met voedingsmiddelen die dit bestanddeel in zijn natuurlijke vorm bevatten. Het gebruik van voedsel dat rijk is aan melatonine voor het slapengaan helpt om de slaap veel beter te normaliseren dan de chemicaliën die voor dit doel zijn gemaakt. Een verhoogd gehalte aan melatonine wordt genoteerd in voedingsmiddelen die verplicht moeten worden ingenomen wanneer het cyclische patroon van slaap en waakzaamheid vervormt. Producten met een hoog gehalte aan melatonine:

  1. Kers en zoete kers. Slechts een handvol van deze bessen, gegeten voor het slapen gaan, zorgt voor een gemakkelijke slaap door het niveau van melatonine in het bloed te verhogen.
  2. Kamille thee. Geen wonder dat het madeliefje leiderschap behoudt in de lijst van sedativa, omdat het niet alleen een effectieve natuurlijke relaxant is, maar ook een licht hypnotiserend effect heeft.
  3. Milk. Van jongs af aan zijn velen bekend met de traditie van een kopje melk voor de nacht, en dit is niet onredelijk. Melk is een harmonieuze vereniging van calcium en tryptofaan, die elkaar wederzijds beter absorberen. En voor veel volwassenen kan zelfs een glas warme melk met honing zorgen voor een gezonde en rustgevende slaap gedurende de nacht.
  4. Gebakken aardappelen. Een kleine hoeveelheid gebakken aardappelen zal de maag niet zwaarder maken, maar zorgt wel voor de opname van zuren die de productie van tryptofaan voorkomen - de belangrijkste bondgenoot van de slaap.
  5. Bananas. Ze bevatten niet alleen een grote hoeveelheid magnesium, die helpt de stemming te stabiliseren en de spiertonus te beïnvloeden, maar ook krachtige stimulerende middelen zijn voor de aanmaak van melatonine en serotonine - het belangrijkste hormoon van vreugde.
  6. Volkoren brood. Het is een van de leiders in de inhoud van tryptofaan.
  7. Vlees van Turkije Bevat ook een grote hoeveelheid slaaphormoon.
  8. Glucose. Een lepel jam, gegeten voor het slapen gaan, stelt je in staat om overtollige orexin te blokkeren - de belangrijkste tegenstander van in slaap vallen. Maar het verhogen van de dosering geeft de hersenen een signaal over het begin van een nieuwe cyclus van krachtige activiteit.
  9. Uiensoep. Niet-standaard oplossing voor late maaltijden, hoewel uien rijk zijn aan quercetine, wat een sterk sedatief effect heeft.
  10. Pap op melk met honing. Het zal u toelaten in slaap te vallen zonder honger te lijden, en een rustgevend effect te geven, zo belangrijk in minuten voordat u naar bed gaat. 2 eetlepels vlaszaad toegevoegd aan avondhavermout levert een extra dosis omega-3-zuren op, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand.

Het is een bekend feit dat het gebruik van natuurlijke producten veel gunstiger is voor het lichaam dan het gebruik van slaappillen, waarvan fouten in de dosering nadelige effecten kunnen veroorzaken.

Er moet aan worden herinnerd dat langdurige inname van slaappillen niet zorgt voor een volledige gezonde slaap. De natuurlijke afwisseling van slaapfasen is verstoord en het regenererende effect is ernstig beperkt. Verstoringen in de normale productie van melatonine maken ook het nemen van chemische slaappillen ongewenst.

Voor degenen die hun eigen dieet willen coördineren om het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen, wordt een tabel met producten met melatonine in de maximale hoeveelheid gepresenteerd (tabel 1).

Methoden voor het optimaliseren van melatonine niveaus

Naast het aanpassen van het dieet, zijn er andere manieren om het niveau van melatonine binnen de aanbevolen waarden te ondersteunen:

  1. Weiger TV te kijken, werk op een computer en gebruik gadgets minstens 1 uur voor het slapengaan. Stralingslicht met een golflengte in het blauwe bereik van het spectrum compliceert het proces van het produceren van melatonine, waardoor de hersenen worden herschikt naar het dagelijkse werkritme.
  2. Het verstrekken van absolute duisternis in de slaapkamer. Zelfs losse gordijnen of een waarschuwingslampje op technische apparaten zullen een belemmering vormen voor de melatoninesynthese.
  3. De temperatuur in de slaapkamer op een niveau van maximaal 21 ° C houden. Het is bewezen dat thermoregulatie een directe verbinding heeft met de fasen van de slaap.
  4. Maximaal daglicht gedurende de dag. Het ijzer dat verantwoordelijk is voor de productie van melatonine functioneert in tegenstelling tot duisternis en daglicht, bij gebrek aan waarvan de effectiviteit afneemt.
  5. De keuze voor nachtverlichting met een golflengte in het groene bereik, wat bijdraagt ​​tot de productie van melatonine. Zoutlamp is de beste oplossing.

Slaapp tegenstanders eten

Er zijn producten die de synthese van melatonine vertragen, dus het gebruik vóór het slapengaan wordt niet aanbevolen:

  1. Gerookt en ingeblikt vlees. Het bevat veel tyramine - een aminozuur dat de productie van een hormoon bevordert om de hersenactiviteit te stimuleren.
  2. Drink-Energy. Taurinezuur, bevat in grote hoeveelheden in hun samenstelling, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van adrenaline en veroorzaakt algemene fysieke stress.
  3. Ketchup en ander gekruid voedsel dragen bij aan een verhoogde peristaltiek die een goede slaap belemmert.
  4. Chocolate. Verhoogde niveaus van tyramine en cafeïne weerstaan ​​een gezonde slaap.
  5. Alcohol. Geeft in bepaalde doses een stimulerend effect en leidt tot uitdroging.

Om een ​​gezonde en comfortabele nachtrust te garanderen, kunt u natuurlijke remedies gebruiken. Om dit te doen, volstaat het om melatonine in verschillende producten te vinden. Met regelmatige opname in de avondmaaltijd, kunt u zorgen voor de natuurlijke ontspanning van de spieren van het lichaam en de productie van het slaaphormoon activeren - melatonine zonder de maag te beschadigen.

Melatonine - slaaphormoon

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij, zelfs in grote doses, de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u voordat u het medicijn gebruikt om alle details met uw arts te bespreken, al deze gevolgen kunnen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine

Melatonine is een speciaal slaapepiphyseum hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van menselijke circadiane ritmen. Bevat in alle organismen van gewervelde dieren, het is de oudste stof waardoor oceanische voorouders de dagen en nachten voelden. Met de leeftijd neemt de productie van menselijk hormoon aanzienlijk af. Er is zelfs het idee dat hoe ouder iemand is, hoe slechter en minder hij slaapt. Inderdaad, intermitterende en zeldzame slaapkenmerken van gepensioneerden, vooral na de 65-jarige mijlpaal. Het medicijn op basis van melatonine staat vaak in de lijst met indicaties in de instructies die informatie bevatten over de afspraak met betrekking tot ouderdomsgebonden slapeloosheid of wanneer de dag- en nachtmodus is afgelopen. Niet iedereen zal zonder recept hormonen willen drinken om veroudering te voorkomen en de fysieke conditie te verbeteren, ondanks het feit dat het product ook wordt verkocht in de vorm van voedseladditieven. Een natuurlijke vraag rijst - waar zit melatonine in en in welk voedsel zit melatonine dat door het lichaam wordt opgenomen?

Producten die melatonine bevatten voor mensen

Normaal gesproken zou het hormoon in grote hoeveelheden in het lichaam aanwezig moeten zijn zonder speciale externe voeding, omdat het 's nachts in het lichaam wordt geproduceerd. Het meeste slaaphormoon wordt 's avonds geproduceerd, van 20.00 uur tot 04.00 uur. Daarom is het belangrijk om voor middernacht in slaap te vallen. In de juiste modus zal het lichaam beter herstellen, zal het zenuwstelsel zonder storingen werken en zal het lichaam niet vroegtijdig verouderen ondergaan.

De beste voedselbron bestaat uit de volledige levering van alle noodzakelijke vitale, vervangbare, voorwaardelijk vervangbare en essentiële aminozuren, namelijk tryptofaan. Bij daglicht wordt tryptofaan omgezet in serotonine en 's avonds draagt ​​het bij aan de ontwikkeling van het slaaphormoon. Met een tekort aan serotonine worden depressieve toestanden vaak waargenomen bij jonge mensen. Voor normale synthese van serotonine is het ook noodzakelijk om zo vaak mogelijk naar buiten te gaan bij zonnig weer. Door het dieet in de goede richting aan te passen, kunt u het effect bereiken van het verbeteren van de slaperigheid, het elimineren van slapeloosheid, het verjongen en het normaliseren van het metabolisme.

De belangrijkste bronnen van het aminozuur tryptofaan zijn vlees, granen, noten, peulvruchten en zuivelproducten. Over het algemeen zitten alle aminozuren in eiwitvoedsel, dus het beste medicijn is in dit geval een dieet rijk aan dierlijke en plantaardige eiwitten. Gras bevat niet veel aminozuren, dus een vegetarisch dieet, ondanks zijn populariteit, is een schadelijke voedingsgewoonte.

Producten die een melatoninelijst bevatten

Waar en welke voedingsmiddelen bevatten melatonine? Geschatte lijst:

  • Rijst - vrij veel van de benodigde substantie, niet minder dan 150 nanogram per 100 gram, voor betere opname is het beter om het samen met gekookte zeevis op te eten
  • Maïspap - een recordgehalte onder granen, 180 nanogram per 100 gram, om de dagelijkse dosering aan te vullen, is het genoeg om 200 gram ongekookt product te eten
  • Havermout - 80 nanogram per 100 gram, voor een betere assimilatie van de stof is het nodig om een ​​kleine hoeveelheid bijenteeltproducten toe te voegen - honing bijvoorbeeld
  • Kers is zuur - het kan tot 1300 nanogram per 100 gram bevatten, dat is veel, maar een overaanbod van buitenaf is niet zo eng, een overdosis zal niet voorkomen
  • Bananen - 34 ng per 100 gram, hoe onrijper de banaan, hoe hoger het gehalte van de melatoninabron
  • Tomaten - 55 ng per 100 gram
  • Walnoot - 270 ng
  • Gember - 140 ng
  • Zuivel eten en vlees - uit competitie voor de inhoud van tryptofaan
  • Eieren zijn een bron van choline, een analoog van een vitamine-achtige substantie die de remmende processen van het centrale zenuwstelsel start, ontspanning en kalmering van het lichaam bevordert.

Melatonine in voedsellijst

Het geschatte gehalte aan tryptofaan in levensmiddelen van dierlijke oorsprong.

Wat bevat melatonine nog meer?

Als u geen rekening houdt met de verschillende buitenlandse voedingssupplementen en sportvoeding, dat wil zeggen, in het drogisterijnetwerk, wordt het medicijn dat op vrije vakantie wordt verkocht melaxen. Dit is een volledig synthetisch exogeen analogon van de endogene hormoonstof. Het is verkrijgbaar in een dosering van 3 mg, is veilig, veroorzaakt geen verslaving, met vrijwel geen bijwerkingen en contra-indicaties. De tool is 1-2 tabletten per dag, een half uur voor het slapen gaan. Melaxen is ontworpen om het circadiane ritme op één lijn te brengen en om slapeloosheid te bestrijden bij mensen ouder dan 65 jaar. Doos met 12 of 24 tabletten verkocht. Melaxen is ook ideaal voor mensen van wie de slapeloosheid wordt veroorzaakt door een abnormaal levensritme (nachtelijk waken en overdag slapen).

Welke voedingsmiddelen voorkomen het begin van de nachtrust

Gerookt vlees en ingeblikt voor het slapengaan kan de bedtijd verstoren, omdat ze vol zitten met smaken die irriteren en een stimulerend effect hebben op het lichaam. Zoete koolzuurhoudende dranken, vooral Coca-Cola, bevatten een grote hoeveelheid cafeïne. Alcohol is een kalmerend middel dat ontspant, maar in het algemeen een negatieve invloed heeft op de psyche en de kwaliteit van iemands in slaap vallen.

melatonine

Beschrijving vanaf 11.11.2014

  • Latijnse naam: melatonine
  • ATH-code: H06A
  • Actief bestanddeel: Melatonine
  • Fabrikant: "Healthway Production Inc.", VS.

structuur

Het preparaat bevat de werkzame stof melatonine, evenals een aantal hulpcomponenten: microkristallijne cellulose, watervrij digesubstitueerd calciumfosfaat, magnesiumstearaat, colloïdaal siliciumdioxide, croscarmellosenatrium, stearinezuur.

Formulier vrijgeven

Melatonine wordt geproduceerd in tabletten die zijn gecoat met een filmcoating. In een blisterverpakking van 12 tabletten.

Farmacologische werking

Het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd in het menselijk lichaam door de epifyse, die zich aan de basis van de hersenen bevindt. Deze stof bevat dierlijk voedsel, in het voedsel van plantaardige oorsprong is een kleinere hoeveelheid van dit hormoon. De uitscheiding van melatonine hangt ook af van de mate van licht. Bij slechte verlichting neemt de productie toe, bij goede belichting wordt deze belemmerd.

Bij mensen wordt 's nachts ongeveer 70% van de dagelijkse hoeveelheid van dit hormoon geproduceerd. Onder invloed van melatonine neemt de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur en serotonine in de hypothalamus en de middenhersenen toe.

Melatonine is een vaste stof, het kan vet opnemen of oplossen. Dit is een zeer sterke antioxidant van natuurlijke oorsprong. In het syntheseproces van dit hormoon biedt het lichaam bescherming tegen de invloed van vrije radicalen, die de versnelling van het verouderingsproces en de ontwikkeling van kwaadaardige ziekten provoceren. Deze stof kan de cellen van het lichaam binnendringen en zorgt voor specifieke bescherming van de kern. Als gevolg hiervan vindt herstel van beschadigde cellen plaats.

Het hormoon melatonine bestaat ook in een synthetische vorm, gebruikt als een additief, dat een hypnotisch effect geeft, en ook werkt als een antioxidant. Dit hormoon is een natuurlijke regulator van het dagelijkse ritme en zorgt voor een gezonde slaap, snelle slaap en ontwaken.

Als een persoon het lichaam onderwerpt aan een verstoorde temporele aanpassing, zorgt het hormoon voor de correctie van de dagelijkse ritmes van het lichaam, evenals voor de regulering van de waak- en slaapcycli. Melatoninetabletten vergemakkelijken het proces van in slaap vallen bij atypisch voor deze tijd, verminderen de frequentie van ontwaken 's nachts en normaliseren de slaap in het algemeen.

Het medicijn heeft een kalmerende, adaptogene en hypnotische werking, als het in hoge doses wordt ingenomen, is er ook een antioxidant en immunostimulerend effect. Ook onder invloed hiervan neemt de frequentie van manifestaties van hoofdpijnaanvallen af, neemt de intensiteit van stressreacties af, worden de neuroendocriene functies gereguleerd.

Voordat u de patiënt moet nemen, moet u de instructies lezen voor wat melatonine is, wat het is en hoe het het lichaam beïnvloedt.

Farmacokinetiek en farmacodynamiek

Wikipedia geeft aan dat het medicijn 1-2 uur na orale toediening begint te werken. Eenmaal binnen wordt melatonine getransformeerd tijdens de eerste passage door de lever. Het niveau van biologische beschikbaarheid is 30-50%. De stof kan de bloed-hersenbarrière binnendringen. Gemiddeld is de halfwaardetijd 45 minuten. Vanuit het lichaam wordt het via de nieren uitgescheiden.

Indicaties voor gebruik

Het moet begrepen worden dat Melatonine wordt ingenomen, een medicijn dat het begin van de slaap bevordert.

Daarom worden preparaten met melatonine voorgeschreven voor de volgende ziekten en aandoeningen:

  • slapeloosheid;
  • aandoeningen van het lichaam waarin slaapstoornissen voorkomen;
  • de noodzaak om de biologische cyclus van ontwaken en slapen te regelen;
  • de noodzaak om op te treden als een antioxidant om te beschermen tegen de effecten van vrije radicalen;
  • om het immuunsysteem te stimuleren;
  • om de bloeddruk te stabiliseren en cholesterol in het bloed te reguleren;
  • om tumorziekten te voorkomen;
  • mentale aanpassingsstoornissen;
  • angststoornissen en depressieve toestanden;
  • om de slaap bij ouderen te normaliseren.

Contra

De volgende contra-indicaties zijn gedefinieerd:

Voorzichtigheid is geboden om het medicijn naar die mensen te brengen die zich door de aard van de activiteit moeten concentreren. Het wordt ook zorgvuldig voorgeschreven voor hormonale aandoeningen, tijdens hormoonvervangingstherapie, voor mensen die lijden aan allergieën.

Bijwerkingen

Bij de receptie is het noodzakelijk om te onthouden dat een dergelijke behandeling manifestatie van bijwerkingen kan veroorzaken. In het bijzonder kunnen de volgende bijwerkingen optreden: zwaarte en ongemak van de maag, hoofdpijn, zwaar gevoel in het hoofd, depressieve toestand. Als tijdens de behandeling deze of andere bijwerkingen optreden, moet u dit aan uw arts vertellen.

Gebruiksaanwijzing Melatonine (methode en dosering)

De instructie over Melatonine bepaalt dat de pillen oraal worden ingenomen, terwijl ze niet moeten kraken. Wasmiddelen moeten water zijn. Volwassen patiënten moeten 1-2 tabletten voor het slapengaan drinken. Adolescenten die al 12 zijn geworden, krijgen 1 tablet voor het slapengaan voorgeschreven. Instructies voor gebruik Melatonine geeft aan dat het nemen van tabletten 30-40 minuten vóór het naar bed gaan wordt uitgevoerd. Per dag mag u niet meer dan 6 mg van de stof innemen.

Hoe pillen te nemen, legt in elk geval de behandelende arts uit.

Sportvoeding, inclusief melatonine, moet strikt worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten.

overdosis

Er zijn onvoldoende gegevens over een overdosis van de remedie. Bij gebruik van meer dan 24 mg van het geneesmiddel hadden patiënten een langdurige slaap, geheugenproblemen en desoriëntatie. Voor de behandeling is het noodzakelijk om een ​​maagspoeling uit te voeren, enterosorbents in te nemen. Symptomatische therapie wordt ook toegepast.

wisselwerking

Wanneer u aspirine gebruikt, kunnen bètablokkers in het lichaam het melatoninegehalte verlagen.

Als u tegelijkertijd melatonine en kalmerende middelen, kalmerende antidepressiva, gebruikt, kan het effect van melatonine verminderen.

Mogelijke invloed op de effectiviteit van de werking van hormonale geneesmiddelen.

Onder invloed van melatonine neemt het niveau van benzodiazepine-binding toe met specifieke receptoren. Daarom is een dergelijke combinatie alleen mogelijk met zorgvuldige controle door een arts.

Met gelijktijdig gebruik versterkt het antitumoreffect van Tamoxifen.

Met gelijktijdige behandeling kan de dopaminerge en serotonerge effecten van methamfetaminen toenemen.

Bij de behandeling van melatonine is het antibacteriële effect van isoniazide versterkt.

Verkoopvoorwaarden

In apotheken wordt de tool zonder recept verkocht.

Opslagcondities

U moet het medicijn op kamertemperatuur houden, u moet de tabletten beschermen tegen kinderen. Na de vervaldatum kunt u het geneesmiddel niet gebruiken.

Houdbaarheid

Je kunt het medicijn 3 jaar bewaren.

Speciale instructies

Houd er rekening mee dat bij het nemen van pillen er een nadelig effect kan zijn op de concentratie van aandacht, op de snelheid van fysieke en mentale reacties. Het wordt afgeraden om voertuigen te besturen tijdens de periode van therapie en om potentieel gevaarlijke handelingen uit te voeren die speciale aandacht vereisen.

Bij de behandeling van melatonine mag niet roken en alcohol drinken.

Vrouwen die zwanger willen worden, moeten zich ervan bewust zijn dat melatonine als een zwak anticonceptiemiddel kan werken.

In de periode van inname moet het medicijn te fel licht worden vermeden.

analogen

Analogons van het medicijn Melatonine - medicijnen Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Hoewel deze middelen een vergelijkbaar effect hebben, moet men geen analogen gebruiken zonder voorafgaande concentratie bij een arts.

Voor kinderen

Kinderen jonger dan 12 jaar hebben dit medicijn niet voorgeschreven. Om de slaap te normaliseren, kunt u voedingsmiddelen eten die deze stof bevatten. Dit is vooral voedsel van dierlijke oorsprong. Welke producten melatonine bevatten, kan de arts in detail vertellen.

Met alcohol

Het is niet wenselijk om alcohol te gebruiken tijdens de behandeling met melatonine.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding

Melatonine beoordelingen

Beoordelingen van melatonine geven aan dat slaaphormoon echt biologische ritmen normaliseert, een positief effect heeft op de slaapkwaliteit, helpt bij het wegwerken van slapeloosheid. Beoordelingen van artsen en patiënten geven aan dat het medicijn zelden uitgesproken bijwerkingen veroorzaakt en goed door het lichaam wordt geaccepteerd.

Melatonineprijs, waar te kopen

Tabletten voor het slapen van Melatonine kunnen worden gekocht bij de apotheek. Koop melatonine in Moskou kan zo laag zijn als 700 roebel per 100 tabletten. Koop Melatonine in St. Petersburg kan voor een vergelijkbare prijs zijn. De prijs van Melatonin-tabletten in Oekraïne is gemiddeld 80 hryvnia per 100 tabletten.

Wat is melatonine? Lijst met producten met een hoog gehalte aan "slaaphormoon"

Mensen die geïnteresseerd zijn in een gezonde levensstijl, moeten weten wat melatonine is: welk voedsel is er in grote hoeveelheden. Deze stof wordt "slaaphormoon" genoemd, omdat het in het donker wordt geproduceerd.

Waarvoor is melatonine in het lichaam verantwoordelijk?

Melatonine wordt vaak het "slaaphormoon" genoemd. Het heeft het vermogen om uit het lichaam te worden verwijderd en het moet constant worden bijgevuld. Hij is verantwoordelijk voor de toestand van het zenuwstelsel, evenals voor de slaap. Degenen die dit hormoon niet hebben, moeten lang in slaap vallen en ervaren nerveuze stress thuis en op het werk.

Verwar melatonine niet met melanine, wat een pigmentstof is. Melanine is de stof die verantwoordelijk is voor pigmentatie. Het beschermt de huid tegen extreme hitte van de zon.

"Slaaphormoon" helpt het bruine vet in het menselijk lichaam te vergroten. Bruin vet is verantwoordelijk voor de processen van gewichtsverlies in het lichaam. Daarom moet het hormoon melatonine in overmaat worden geproduceerd. Er zijn verschillende manieren om hem binnen te krijgen:

  1. Natuurlijk, als het lichaam zelfstandig bijdraagt ​​aan de ontwikkeling ervan.
  2. Via menselijke voeding, met dergelijke voedingsmiddelen waar er deze stof is.
  3. Bij het nemen van medicijnen zijn de middelen van chemische aard. De arts neemt deze beslissing soms op basis van het getuigenis van de patiënt, zoals slapeloosheid.

Dit hormoon heeft niet het vermogen zich op te hopen in het menselijk lichaam, dus de behoefte daaraan is constant aanwezig.

Mensen die niet op tijd willen inslapen en het risico lopen om het melatoninegehalte te verlagen, moeten dan kunstmatig worden hersteld.

Als u informatie heeft over welke voedingsmiddelen u het "slaaphormoon" kunt vinden, dan kunt u het probleem met slapeloosheid zonder medicatie kwijt.

Melatonine rijk voedsel

Tijdens het avondeten wordt het aanbevolen om voedingsmiddelen te gebruiken waar er melatonine is. Dan zal de slaap lang duren en moeten problemen met slapeloosheid niet voorkomen. Hoe de hoeveelheid melatonine verhogen?

Aminozuur tryptofaan overheerst in producten die kunnen worden onderverdeeld in de volgende groepen:

  • noten;
  • zuivelproducten;
  • granen;
  • vlees eten.

Populaire producten waar melatonine aanwezig is:

  1. Milk. In de voedingsschema behoren zuivelproducten tot de eerste plaatsen om melatonine te krijgen. Vanaf hun kindertijd leren ouders kinderen te melken, waarna een persoon rustgevende slaap ontwikkelt. Daarom bevat melk een hoge concentratie aan heilzame stoffen.
  2. Kamille thee met munt. Pepermunt helpt bij het verlichten van stress na hard werken en helpt bij het slapen.
  3. Zoete kers en kers Deskundigen wijzen erop dat verschillende bessen van dit product het lichaam helpen om melatonine te produceren. Deze producten kunnen ook op de weg worden genomen.
  4. Gebakken aardappelen. Verbetering van het effect kan worden bereikt door er warme melk aan toe te voegen.
  5. Uien. Als het moeilijk is om het product in zijn pure vorm te consumeren, dan kan er een ui van worden gemaakt.
  6. Havermout met een kleine lepel honing. Het verlicht niet alleen depressie, maar geeft je ook een gezonde slaap.
  7. Vlees van Turkije
  8. Pijnboompitten.

De hoogste concentratie van de stof zit in zure kersen, evenals het sap. Walnoten vullen ook de dagelijkse dosis van deze heilzame stof aan. Als je vaak bessen gebruikt voordat je naar bed gaat, krijgt het lichaam melatonine volledig.

De tweede plaats wat betreft de inhoud van de nuttige stof is walnoot en banaan. Banaan bevat tryptofaan, een stof die betrokken is bij de vorming van melatonine, evenals veel kalium, wat noodzakelijk is voor cardiovasculaire activiteit. Mosterdzaad kan ook het ontbrekende hormoon invullen.

Er zijn producten die een kleine hoeveelheid van een heilzame stof bevatten. Een kleine hoeveelheid van de stof gevonden in zwarte thee, granaatappel, broccoli en aardbeien.

Als u volkorenbrood gebruikt, wordt het hormoon volledig hersteld. Het wordt aanbevolen om volkorenbrood toe te voegen met kalkoenvlees, wat een dubbel effect zal hebben op het verkrijgen van een nuttig hormoon.

Na het eten van noten, zoals walnoten of amandelen, evenals radijs of tomatengroenten, kun je na een tijdje een golf van kracht en herstel ervaren. De toestand van het zenuwstelsel verbetert.

Voor een goede werking van tryptofaan in het lichaam en de aanmaak van melatonine, moet u voedsel eten dat nuttige sporenelementen, vitamines en koolhydraten bevat. Veel mensen, gewend aan het verkrijgen van het noodzakelijke hormoon uit voedsel, kunnen niet meer in slaap vallen als ze geen volkoren broodsandwich, een nootachtig dessert of een banaan eten.

Onder gunstige omstandigheden in het lichaam kan het hormoon in het bloed stijgen, maar de afscheiding van maag- en pancreassap verwijdert het uit het menselijk lichaam.

Melatonine in de producten moet je kundig kunnen combineren met nuttige kruiden om de assimilatie van het hormoon in het menselijk lichaam te verwerken.

Daarom moet een persoon een groot aantal nuttige infusies en verschillende soorten kruidenthee consumeren. Deze omvatten:

  • citroenmelisse;
  • kamille;
  • motherwort;
  • veel voorkomende hop.
naar inhoud ↑

Melatoninetabletten

Met de bekende chemische formule van melatonine kun je het produceren in de vorm van tabletten en andere medicijnen. Melatonine is geen medicijn, het behoort tot de categorie levensmiddelenadditieven (BAA). Melatoninetabletten worden zonder recept verkocht in bijna alle landen van de wereld.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Over diabetes, goede voeding, toegestaan ​​en verboden voedsel, een voorbeeldig menu.Diabetes mellitus verwijst naar chronische ziekten, die optreden als gevolg van verstoring van het endocriene systeem en wordt gekenmerkt door verhoogde verzadiging van glucose in het bloed.

De meeste mensen denken dat hormonale medicijnen, vanwege een gebrek aan kennis op het gebied van geneeskunde, iets verschrikkelijks zijn, wat een groot aantal bijwerkingen met zich meebrengt (van een toename van het lichaamsgewicht tot een aanzienlijk lichaamshaar).

De oorzaak van ongemak in de herfst-lente periode is slijm in de keel.Een stroperig geheim dat de nasopharynx bedekt, het lichaam beschermt tegen pathogene microben, vele andere functies uitoefent.