Hoofd- / Testen

Melatonine functioneert bij de mens en zijn betekenis

Voor de normale werking van het lichaam heeft het een voldoende hoeveelheid slaaphormoon melatonine nodig. Wikipedia noemt het dat, omdat 70% van dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de menselijke slaap.

Wat is het hormoon melatonine en waarvoor het verantwoordelijk is

Een andere naam voor melatonine is het hormoon van de jeugd, en dit is niet toevallig, omdat het alle cellen in het lichaam beïnvloedt, herstelt en resulteert in een toon. Verjonging treedt dus op, immuniteit neemt toe, huid verjongt, pijnsyndroom wordt verwijderd. Als het hormoonniveau van een persoon normaal is, wordt hij na 8 uur gezonde slaap verfrist wakker, vol kracht en energie, depressie verdwijnt, een gevoel van vreugde en tevredenheid over het leven verschijnt. Daarom is slaap zo belangrijk voor het lichaam.

Melatonine wordt geproduceerd in het donker, dus artsen raden niet aan te slapen met de lichten aan, het nachtlampje en de werktelevisie. Bovendien wordt aanbevolen om het gedempte licht al vanaf 19.00 uur aan te zetten en draag tijdens de slaap een speciaal masker. De nuttigste slaap, die bijdraagt ​​tot de aanmaak van melatonine, begint om 21:00 uur en het hormoon zelf wordt gesynthetiseerd van 00:00 tot 04:00. Na 4 uur 's morgens naar bed gaan is volkomen zinloos, het herstel van het lichaam zal niet gebeuren en de hele dag zal het vergezeld gaan van een gevoel van slaperigheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid.

Gunstige effecten van het hormoon op ons lichaam

Het hormoon werd voor het eerst ontdekt in 1958 - het is vrij laat, bijvoorbeeld in 1935 konden ze al testosteron synthetiseren. Voedingssupplementen en geneesmiddelen met kunstmatige melatonine begonnen pas in 1993 te koop. Veel mensen geloven ten onrechte dat het hormoon alleen nodig is om te slapen en vertegenwoordigen niet waarom het lichaam melatonine nodig heeft en waarom?

Naast het reguleren van het dagelijkse regime en het bevorderen van een snelle slaap, zijn er een aantal zeer belangrijke functies van melatonine in het lichaam:

  • remt de productie van stresshormonen;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • bevordert de productie van immuuncellen;
  • reguleert de bloeddruk;
  • heeft een positief effect op het maag-darmkanaal;
  • verlengt de levenscyclus van hersencellen, stimuleert de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  • voorkomt obesitas en regelt het lichaamsgewicht;
  • vermindert pijn.

De rol van melatonine in het lichaam is erg groot, de effecten ervan op de vitale systemen worden nog steeds onderzocht, vooral het effect van het hormoon op kankerachtige tumoren.

Hormoonproductie in het lichaam

Melatonineproductie bij mensen vindt plaats in een droom. Want de synthese van ijzer in de hersenen is verantwoordelijk - de epifyse, het wordt ook het pijnappelklierlichaam genoemd. Of liever gezegd, het is niet de melatonine epifyse zelf die wordt geproduceerd, maar een ander hormoon, serotonine, dat de basis vormt. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt het aminozuur tryptofaan omgezet in serotonine. Het is erg belangrijk om elke dag minstens een uur in de frisse lucht door te brengen, zelfs als het weer niet helemaal zonnig is. Hoe meer serotonine er per dag wordt geproduceerd, hoe meer melatonine er 's nachts wordt aangemaakt. Natuurlijk, op voorwaarde dat het lichaam zal rusten en slapen zal meer dan 8 uur duren.

Bij langdurige depressie en slapeloosheid wordt het aanbevolen om minstens vijf uur in de frisse lucht te blijven, dan zal er een gezonde slaap zijn, zal het niveau van melatonine normaliseren en is sedatie niet nodig.

Wat veroorzaakt een tekort aan slaaphormoon

De dagelijkse snelheid van de melatonineproductie in het lichaam is 30-35 μg. Als dit onvoldoende is, kunnen de volgende symptomen optreden:

  • slapeloosheid;
  • verzwakking van het immuunsysteem, en als gevolg daarvan - frequente verkoudheden en virale ziekten;
  • hoge bloeddruk;
  • zenuwinzinkingen;
  • vermindering van de arbeidscapaciteit;
  • angst, wanhoop.

Dit zijn de eerste symptomen van een storing van de pijnappelklier in het lichaam, en er is een reden om uw levensstijl te veranderen, de duur van de nachtrust te verlengen, de voeding aan te passen of een arts te raadplegen voor advies.

Melatonine in het lichaam verzamelt zich niet - het wordt geproduceerd en geconsumeerd, dus een dag gezonde slaap zal het normale functioneren van het lichaam een ​​week lang niet garanderen.

Als de productie van melatonine onvoldoende is, kunnen na een tijdje de volgende effecten worden waargenomen:

  • het verschijnen van de eerste tekenen van veroudering (rimpels, dofheid van de huid, verandering van kleur);
  • significante gewichtstoename (in zes maanden kunt u tot 10 kg winnen);
  • vroeg begin van de menopauze bij vrouwen, zelfs op de leeftijd van 30;
  • Het is bewezen dat vrouwen met een verlaagd melatoninegehalte 80% vaker borstkanker krijgen.

Wordt overdag melatonine geproduceerd

Melatonine wordt niet alleen 's nachts geproduceerd - ongeveer 30% van het hormoon wordt overdag gesynthetiseerd, maar dit is pas het einde van de processen die in een droom zijn begonnen. Als een persoon een nachtbaan heeft, frequente vluchten met jetlag, dan adviseren artsen je om overdag in het donker te slapen. Het is noodzakelijk om de gordijnen strak te sluiten, alle lichtbronnen uit te schakelen, een masker op de ogen te gebruiken. Alleen op deze manier, zij het in mindere mate, kun je het benodigde deel van het hormoon krijgen.

Hoe het niveau van het hormoon te bepalen

Natuurlijk kan een gebrek aan een hormoon worden vermoed voor verschillende symptomen, maar alleen een klinische analyse van bloed uit een ader zal een betrouwbaar beeld geven. Melatonine heeft een zeer korte halfwaardetijd van 45 minuten, dus er moet meerdere keren bloed worden afgenomen, met korte tussenpozen. Een dergelijke analyse wordt niet gedaan in gewone klinieken en zelfs niet in alle privélaboratoria. Om correcte en betrouwbare resultaten te verkrijgen, is het noodzakelijk om bloed te doneren in een ziekenhuis.

Het normale niveau van het hormoon bij een volwassene is 80-100 pg / ml - 's nachts en tot 10 pg / ml - gedurende de dag. Na 60 jaar is er een daling in het niveau tot 20% en lager. De maximale waarden worden waargenomen bij kinderen jonger dan drie jaar - 325 pg / ml.

En als de hormoonspiegels verhoogd zijn?

Met disfunctie van de epifyse, evenals in de aanwezigheid van andere ernstige ziekten, kan een verhoogd niveau van melatonine in het bloed worden waargenomen. De volgende symptomen duiden op een verhoging van de hormoonnorm in plasma:

  • vermindering van seksueel verlangen;
  • climacterisch syndroom;
  • verminderde oestrogeensynthese;
  • vertraagde puberteit.

Bij schizofrenie is er een verhoogd niveau van het hormoon.

Hoe te verhogen, het niveau van hormoon in het lichaam te verhogen

Velen zijn geïnteresseerd in het verhogen van het productieniveau van melatonine, zonder toevlucht te nemen tot synthetische drugs. Om dit te doen, moet u de eenvoudige regels van een gezond leven volgen:

  • naar bed gaan uiterlijk om 23:00;
  • gebruik geen kunstlicht 's nachts;
  • verhoging van het verbruik van producten die de aanmaak van hormonen stimuleren;
  • buitenshuis minstens een uur per dag zijn.

Naleving van dergelijke eenvoudige regels zal leiden tot de natuurlijke synthese van het hormoon in de vereiste hoeveelheden. Maar als het gebrek aan een hormoon wordt veroorzaakt door ernstige ziekten, dan schrijven artsen geneesmiddelen voor die melatonine bevatten.

Geneesmiddelen, hormoonspiegels

Het kunstmatige jeugdhormoon wordt geproduceerd in de vorm van tabletten en injecties. De meest populaire medicijnen die het hormoongehalte in het bloed kunnen verhogen:

Om de hoeveelheid hormonen op natuurlijke wijze te verhogen, raden sommige artsen aan om serotonine te injecteren.

Er zijn een aantal voedingssupplementen die worden gebruikt door atleten. Met frequente en intense fysieke inspanning in het lichaam neemt het aantal vrije radicalen dat een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt dramatisch toe. Melatonine werkt als een antioxidant en neutraliseert vrije radicalen.

De meest voorkomende voedingssupplementen:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Source Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonine.

Melatonine in voedsel

Slaaphormoon is melatonine, het wordt geproduceerd in het lichaam en zit niet in de pure vorm in voedsel. Maar sommige voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat betrokken is bij de synthese van het hormoon.

Om het melatoninegehalte te verhogen, moet u in uw dieet opnemen:

In de laatste maaltijd moeten eiwitten worden gecombineerd met koolhydraten. Het is noodzakelijk om het gebruik van:

  • cafeïne;
  • gerookt vlees;
  • melkchocolade;
  • alcoholhoudende dranken;
  • energiedranken.

Bananen helpen bij het produceren van melatonine - ze stimuleren de synthese van serotonine. Dit product bevat veel magnesium en kalium, die bijdragen aan ontspanning en opbeurendheid.

Melanine en melatonine wat is het verschil

Veel mensen denken ten onrechte dat melatonine en melanine identieke concepten zijn. Maar dit is niet het geval - behalve consonantie hebben ze niets gemeen. Melanine is een pigmentstof die wordt aangetroffen in de cellen van de huid, het haar, de nagels - het kleurt menselijke weefsels. De formule van melanine bevat:

Er zijn ook aminozuren in de samenstelling:

En de chemische samenstelling van melatonine ziet er heel anders uit: tryptofaan wordt omgezet in 5-hydroxytryptamine, vervolgens N-acetylserotonine en met de deelname van N-acetyltransferase en O-methyltransferase aan melatonine.

Melatonine in oncologie

Onlangs werd het hormoon melatonine beschouwd als een integraal onderdeel van geneesmiddelen tegen kanker. Tot het einde van zijn nuttige eigenschappen niet is onderzocht, maar nu is er bewijs dat immuuncellen, die worden gevormd onder de invloed van melatonine, kanker kunnen vernietigen. Bovendien beschermt het hormoon het lichaam tegen bijwerkingen tijdens chemotherapie, versnelt het proces van wondgenezing na het verwijderen van tumoren.

Melatonine is in staat kankercellen te doden en daardoor tumorgroei te remmen. Alle kankerpatiënten hebben een laag niveau van hormoonsynthese. Vaak schrijven artsen met deze ziekten een hormoontherapie voor, die tastbare voordelen biedt:

  • vermindert pijn;
  • voorkomt de ontwikkeling van kankermetastasen;
  • stimuleert de productie van cytotoxine, dat kankercellen vernietigt;
  • vermindert weefselatrofie.

Vervangingstherapie met melanine is geïndiceerd bij patiënten, zelfs in de latere stadia van de ontwikkeling van kanker.

Melatonine bij kinderen

Kinderen produceren melatonine in grote hoeveelheden, vooral in de eerste drie levensjaren. De maximaal toegestane concentratie is 325 pg / ml. Vanaf drie jaar tot het begin van de puberteit worden stabiele en hoge niveaus van het hormoon in het bloed waargenomen. Vervolgens wordt de synthese scherp verlaagd tot het niveau van 10-80 pg / ml. Als een persoon een gezonde slaap heeft, dan is tot 45 jaar het niveau van het hormoon ongewijzigd en daarna zal het gestaag afnemen.

Bij kinderen met autisme is er een gebrek aan melatonine, ze slapen niet goed, daarom zijn ze voorgeschreven medicijnen die een kunsthormoon als therapie bevatten. De bijwerkingen van dergelijke fondsen zijn vrijwel afwezig en worden zeer goed verdragen door het lichaam van de kinderen.

Mysterieus hormoon melatonine - wanneer en waarvoor wordt het geproduceerd?

Een van de meest verbazingwekkende en mysterieuze hormonen in het menselijk lichaam is melatonine.

Hij is verantwoordelijk voor het normaliseren van het slaapproces.

Er wordt aangenomen dat melatonine wordt geproduceerd in de hersenen, in de klier, die vanwege zijn uiterlijk de pijnappelklier (epifyse) wordt genoemd.

Hypothesen over de oorsprong van dit hormoon nemen echter nog steeds niet af, omdat het wordt gevonden in de cellen van de huid, lever en nieren, en in de darm is de concentratie van melatonine vele malen hoger dan in de epifyse.

Wanneer komt het hormoon melatonine?

Het meeste wordt geproduceerd in het donker en in het licht wordt de hoeveelheid hormoon in de pijnappelklier sterk verminderd.

De maximale concentratie wordt 's ochtends om vijf uur bereikt. De regulator van ontwikkeling is licht.

Op het netvlies, stuurt het een puls naar de hersenen en de synthese van het hormoon stopt.

In het donker of alleen met gesloten ogen neemt de retinale verlichting af, wat een signaal is voor een toename van het melatoninegehalte.

Wat remt de melatonineproductie?

Een langdurige en regelmatige afname van de melatoninespiegel beïnvloedt het welbevinden van een persoon nadelig.

Irritatie, nervositeit worden geleidelijk vervangen door apathie, vermoeidheid, machteloosheid. Er zijn hoofdpijn en slapeloosheid.

Slaapstoornissen leiden tot depressie en andere mentale stoornissen. De achteruitgang van het cardiovasculaire systeem en de immuniteit.

De belangrijkste reden die leidt tot lage melatonineproductiesnelheden is de mate van licht. Te fel licht in de avond voorkomt de synthese van het hormoon.

Factoren zoals:

  • leeftijd - studies hebben aangetoond dat de hormoonconcentratie bij kinderen vele malen hoger is dan bij volwassenen, en bij ouderen neemt deze geleidelijk af;
  • lichamelijke oefeningen - te actieve oefeningen en overbelastingen kunnen ook slapeloosheid veroorzaken;
  • onjuiste voeding - gebrek aan aminozuren uit voedsel leidt tot een tekort aan bouwmateriaal voor de melatoninesynthese;
  • slechte gewoonten - roken, alcohol, drugs en giftige stoffen drinken, de hersenfunctie remmen en de hypothalamus en epifyse negatief beïnvloeden.

Om te leren hoe het medicijn Melatonine te gebruiken en of overdosis mogelijk is, lees aandachtig op onze website.

U kunt hier ook de instructies voor het gebruik van melatoninebereidingen lezen.

De functies van melatonine bij mensen zijn te vinden in dit onderwerp.

Melatonine-suppletie

Naast zijn regulerende functie op de processen van slaap en waakzaamheid, treft melatonine vrijwel alle lichaamssystemen: nerveus, endocrien, cardiovasculair, immuun, etc.

Het is een krachtige antioxidant en bevordert daardoor de weefselregeneratie, celregeneratie, voorkomt auto-immuunprocessen en maligne neoplasmata.

Met een gebrek aan hormoon in het lichaam en klinische manifestaties in de vorm van slapeloosheid, verhoogde vermoeidheid, een aanzienlijke verslechtering van de efficiëntie, wordt een extra dosis medicatie voorgeschreven die melatonine bevat:

Dit zijn synthetische analogen die behoren tot de groep van hypnotische geneesmiddelen. Ze herstellen niet alleen een normaal dagelijks ritme, maar verbeteren ook de kwaliteit van de slaap, verbeteren het proces van in slaap vallen. Het effect van de ontvangst wordt overdag gevoeld in de vorm van kracht, energie, verbetering van het geheugen en aandacht, en emotioneel-volitional stoornissen worden aanzienlijk verminderd.

Voorschrijven dat het medicijn alleen een specialist moet zijn - een endocrinoloog of een neuroloog, na het uitvoeren van een speciale test om het niveau van het hormoon in het bloed te bepalen.

Bij het nemen van het geneesmiddel kunnen bijwerkingen optreden in de vorm van hoofdpijn, misselijkheid of allergische reacties. Bovendien kan niet iedereen melatonine-tabletten nemen.

Het is verboden voor:

  • zwangere vrouwen;
  • zogende moeders;
  • werknemers van gevaarlijke industrieën die een hoge concentratie van aandacht vereisen;
  • patiënten met epilepsie;
  • mensen met andere endocriene pathologieën (diabetes, enz.);
  • personen die een behandeling ondergaan voor oncologische ziekten (lymfoom, leukemie, myeloom, enz.).

U kunt geen extra inname van melatonine aanwijzen in de aanwezigheid van auto-immuunziekten of idiosyncrasie.

Welke producten bevatten

Normaal het niveau van melatonine is mogelijk zonder speciale medicijnen. Ondanks het feit dat het hormoon een zeer onstabiele substantie is en niet in de natuur voorkomt in zijn pure vorm, is voor de productie een uitgebalanceerd en gezond eiwitrijk dieet van groot belang.

Ze bevatten tenslotte het essentiële aminozuur tryptofaan, dat een voorloper is van melatonine.

Bij mensen kan tryptofaan niet worden gesynthetiseerd, daarom leidt de ontoereikende inname ervan met voedsel tot een afname van de melatonineproductie.

Een enorme hoeveelheid tryptofaan bevat:

En de rijkste zijn pinda's, cashewnoten en amandelen.

Ondanks het feit dat plantaardige producten dierlijke eiwitten overschrijden door het aantal aminozuren, is de grootste hoeveelheid echter aanwezig in sojabonen, terwijl andere granen en peulvruchten tryptofaan significant minder hebben dan konijn, kip of kalkoenvlees.

Hoewel groenten en fruit op de laatste plaats zitten op het gehalte aan essentiële aminozuren, kan hun rol niet worden onderschat. Immers, vitamines C en B6, evenals foliumzuur, zijn nodig voor het lichaam om tryptofaan goed te verwerken. En met hun gebrek, evenals het gebrek aan sporenelementen (bijv. Magnesium), zal er geen verbetering zijn in de melatonineproductie, zelfs met voldoende voedselinname met tryptofaan.

In omstandigheden met een lage consumptie van fruit, wordt het aangeraden om periodiek een cursus vitaminen- en mineralencomplexen te drinken:

Om de therapie een positief effect te geven en de slaap weer normaal te maken, is het noodzakelijk om, naast een volledig uitgebalanceerd dieet, het dagelijkse regime te observeren en naar bed te gaan niet later dan 23 uur. Een paar uur voor het slapengaan is het goed om een ​​frisse duik te nemen of een ontspannend bad te nemen. De lichten in de kamers moeten worden uitgeschakeld, waardoor een klein zwak nachtlicht wordt beperkt.

Wilt u uw melatonineproductie op natuurlijke manieren stimuleren? Welke producten melatonine bevatten, zult u op onze website leren.

Over de behandeling van pancreatitis met honing, kunt u lezen in dit materiaal.

Het is ook verboden om met een koptelefoon naar bed te gaan, zelfs als het luisteren naar stille muziek verboden is om te slapen in een rokerige kamer, in de aanwezigheid van een werkende computer of tv.

De slaapruimte moet matig koel, donker en stil zijn. Alleen dan wordt gezorgd voor een diepe slaap, een goede nachtrust en 's ochtends - een golf van kracht, vitaliteit en goed humeur.

Melatonine: wanneer het hormoon schoonheid en levensduur wordt geproduceerd

Melatonine wordt op een natuurlijke manier in mensen geproduceerd en komt het lichaam binnen met voedsel. Dit slaaphormoon wordt de bron van jeugd en een lang leven genoemd. Het is nodig voor een goed leven, omdat het niet alleen de natuurlijke bioritmen beheerst, maar ook een krachtige antioxidant is, die vrije radicalen elimineert.

Waarom niet zonder melatonine?

Het hormoon bevordert een goede nachtrust, waarbij de cellen van het lichaam worden bijgewerkt en "gerepareerd". Melatonine kan:

  • zorgen voor de goede werking van het endocriene systeem;
  • de snelheid van veroudering verminderen;
  • het menselijk lichaam helpen zich aan veranderende tijdzones aan te passen;
  • ondersteuning van het immuunsysteem, het voorkomen van de ontwikkeling van ernstige ziekten;
  • vrije radicalen bestrijden die celmembranen vernietigen;
  • verminder het niveau van zenuwachtige opwinding onder spanning en depressie;
  • normaliseren van de bloeddruk en het maag-darmkanaal;
  • beschermen tegen de vernietiging van hersencellen.

Met een onvoldoende hoeveelheid van dit hormoon wordt de veroudering van een persoon versneld, de huid vervaagt, overtollig vet begint zich af te zetten en het risico op kanker, vooral borstkanker, neemt toe. Natuurlijk worden deze gevaarlijke verschijnselen gewoonlijk veroorzaakt door een combinatie van negatieve factoren, maar het gebrek aan het slaaphormoon verhoogt het risico van hun manifestatie soms.

Verwar melatonine en melanine niet. Dit laatste is een pigment dat zich in de cellen van de huid bevindt en beschermt het lichaam tegen de schadelijke effecten van ultraviolette straling.

Het is onmogelijk om het hormoon melatonine voor de toekomst te accumuleren, daarom zijn regelmatige slaap van goede kwaliteit en goede voeding belangrijk.

Waar komt het essentiële hormoon vandaan?

Melatonine wordt geproduceerd door de epifyse (pijnappelklier). Aanvankelijk veranderde zonlicht, handelend op een aminozuur genaamd tryptofaan, het in serotonine. En dan, op basis van serotonine, wordt 's nachts een bruikbaar hormoon geproduceerd. Maar het is niet correct om te denken dat melatonine alleen 's nachts wordt geproduceerd. Overdag gaat dit proces ook, maar heel langzaam. En voor de gezondheid van een dergelijke hoeveelheid is duidelijk niet genoeg.

Maar niet alleen de pijnappelklier produceert een hormoon van gezondheid en een lang leven. Cellen en andere organen zijn verbonden met de productie:

  • indigestie;
  • ademhaling;
  • excretie en bloedsomloop.

Hier zijn ze in staat om het hormoon overdag te synthetiseren. Maar de hoofdafdeling - de epifyse - kan de normale productie alleen tijdens de slaap handhaven. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om aan bepaalde voorwaarden te voldoen. Om het lichaam te verzadigen met een waardevol hormoon, moet een persoon alleen in het donker slapen.

De toename en afname van de concentratie van het hormoon hangt af van het aantal lichtpulsen dat de hersenen binnenkomt via het netvlies van de gezichtsorganen. Deze waarde neemt toe met het begin van de duisternis. In een droom synthetiseert de epifyse meer dan zeventig procent van de melatonine die nodig is voor het leven. Het is belangrijk dat de slaap niet later dan middernacht valt, want van nul tot vier in de ochtend is de beste periode voor de activiteit van de pijnappelklier om melatonine te produceren.

Voor de gezondheid heeft een volwassene 30 μg waardevolle stof per dag nodig. Slaap 's nachts laat u toe om deze norm uit te voeren. Maar als je deze periode wakker doorbrengt, of een dutje doet in het licht, dan zul je twee nachten "donkere" slaap nodig hebben om het goed te maken.

Hoe kun je anders een waardevolle substantie krijgen?

Bovendien verzadigen bepaalde voedingsmiddelen ons met het hormoon. In afgewerkte vorm, is het te vinden in tomaten, peterselie, bananen, maïs, wortelen, vijgen, rozijnen, Hercules pap, rijst. Maar sommige producten bevatten elementen die nodig zijn voor de synthese van melatonine.

Wat moet er nog meer in het dieet worden opgenomen om de jeugd te verlengen:

De productie van melatonine in het menselijk lichaam wordt niet alleen verminderd door blootstelling aan licht. Een negatief effect op de synthese van roken, alcoholgebruik, koffie, evenals sommige geneesmiddelen, zoals paracetomol, beta-adenoblokkers, slaappillen en antidepressiva. Nachtfeesten met alcoholinname zijn een zekere manier om voortijdige veroudering te verzekeren.

Hoe het niveau van nuttig hormoon te verhogen?

Met een optimaal regime van honderd en rust bij mensen, wordt melatonine van nature in het lichaam geproduceerd en beschermt het tegen de onplezierige symptomen van jonge leeftijd. Wat moet er gebeuren om het niveau van het nuttige hormoon niet te verlagen:

  1. Ga naar bed voor middernacht.
  2. In het geval van geforceerde slaap gedurende de dag, bijvoorbeeld na een nachtdienst, sluit u de ramen met dikke gordijnen of plaatst u een speciaal masker.
  3. Schakel de tv, computer en andere bronnen van licht en geluid uit.
  4. In de avondrust om de helderheid van de verlichting te minimaliseren.
  5. Kies bij werk in ploegendienst de optie dag na drie, om het lichaam 's nachts te laten herstellen. Dit geldt vooral voor vrouwen.
  6. Opnemen in de dieetproducten die de aanmaak van melatonine stimuleren.

Dichte gordijnen voor de ramen en slaapmaskers zijn nodig voor bewoners van de noordelijke regio's tijdens witte nachten, evenals voor degenen die constant in megalopolissen leven. Heldere reclamebanners kunnen de synthese van een waardevol hormoon negatief beïnvloeden.

Het ontbreken van melatonine bij jonge mensen is bijna niet gevoeld, maar met de leeftijd moet het regime bijzonder zorgvuldig worden gecontroleerd. Om de productie van het hormoon na veertig jaar te verbeteren, is het noodzakelijk om speciale farmacologische middelen en voedingssupplementen te nemen. Het is de moeite waard om ze te kiezen volgens de aanbeveling van de arts, omdat dergelijke middelen contra-indicaties hebben. Dus, ze mogen niet worden gebruikt voor zwangere vrouwen, allergieën en kinderen.

Dergelijke medicijnen en supplementen zullen mensen die 's nachts worden gedwongen te werken, helpen om naar een ander land te vliegen met een verandering van tijdzones. Ze worden soms aanbevolen als een zachte remedie tegen slapeloosheid en tijdens de pooldagen in de regio's van het Verre Noorden.

Melatonine - slaaphormoon

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij, zelfs in grote doses, de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u voordat u het medicijn gebruikt om alle details met uw arts te bespreken, al deze gevolgen kunnen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bekend bij de wereld, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas na drie maanden te worden geproduceerd. Vóór die krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische link tussen melatonine en serotonine. Vanaf ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • controleert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Deze acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd van de dag begint de productie van melatonine, om 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Overdag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op het biochemische niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aan te raden om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak te sluiten. Als u wakker moet blijven tijdens de actieve synthese van de stof, is het beter om weinig licht in de kamer te maken.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor een gemakkelijke slaap en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een dempende werking op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Stichting beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar op reageert met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine bevatten als profylaxe voor vele psychische stoornissen. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje ontwikkelden zich kwaadaardige tumoren in experimentele muizen uit de tweede groep. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van gezichtsspieren, trekkingen van schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 mcg. Zijn concentratie om één uur in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Melatonine valt niet voor langlevers

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Hekken van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een dunne maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • Het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Schending van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak in de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar ook de ontwikkeling van ziektes.

Het gebrek aan zonlicht activeert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam voor de slaap, waardoor dit proces wordt verstoord, een belangrijke menselijke biologische klok is verloren.

Melatonine - slaaphormoon

We zeggen vaak dat moeders eenvoudig hulp nodig hebben bij het verbeteren van de slaap van kinderen. Maar in feite is één maat die elke moeder al heeft melatonine. Voor een nauw verband met de slaap wordt melatonine het slaaphormoon genoemd. Laten we eens kijken welke rol deze nuttige stof speelt bij het normaliseren van de rust van het kind (en niet van het kind).

Wat is melatonine - een slaaphormoon?

Allereerst is melatonine een hormoon waarvan de synthese wordt aangepast aan de hand van de derde maand van het leven van een kind. Het wordt cyclisch in het bloed geproduceerd, volgens het dagelijkse ritme van dag en nacht. Een aantal externe en interne factoren beïnvloeden de aanmaak van melatonine - van de rotatie van de aarde tot de levensstijl van een persoon, maar het is belangrijk dat dit een nachthormoon is - duisternis is noodzakelijk voor de synthese ervan. Meestal wordt het hormoon geproduceerd in het donker. Gedurende de dag is het secretieniveau van het slaaphormoon minimaal. Actief melatonine, een slaaphormoon, wordt 's avonds geproduceerd, elke dag ongeveer 19-20 uur,' s avonds laat 2 tot 4 uur, de concentratie bereikt zijn hoogtepunt en 's morgens wordt het snel uit het lichaam verwijderd, het bloedniveau daalt scherp en blijft laag de hele dag door

Wanneer melatonine voldoende hoeveelheden in het bloed terechtkomt, ontspannen alle spieren van het menselijk lichaam, neemt de glucoseconcentratie in het bloed af, nemen de processen in het lichaam af, daalt de lichaamstemperatuur enigszins en treedt een toestand van ernstige slaperigheid op. Als het op dit moment is om het licht uit te doen en naar bed te gaan, dan zal het heel gemakkelijk zijn om in slaap te vallen. Bij kinderen van 3-4 maanden tot 5 jaar, accumuleert de noodzakelijke concentratie van het hormoon in de regel met 19-20,30. De slaap die begon in deze "juiste" tijd zal de diepste en meest vredige slaap zijn. Melatonine helpt om 's nachts minder vaak te ontwaken, de rust van het lichaam te verbeteren tijdens de slaap en overdag vermoeidheid te verminderen.

Bovendien, als een persoon niet in de vroege avond naar bed gaat, blijft actief, vertraagt ​​de synthese van melatonine, het slaaphormoon. En de impact van licht op het netvlies na zonsondergang vernietigt het. In plaats van melatonine begint het stresshormoon cortisol in het bloed te stromen, waarvan de functie is om kracht en vitaliteit te behouden in een kritieke situatie. Cortisol wordt langzaam uitgescheiden uit het bloed. Slapen in zo'n staat zal moeilijker worden en rustelozer worden: frequente ontwaken in het midden van de nacht en 's morgens vroeg opstaan ​​voordat iemand slaapt. Het is niet verrassend dat het in een bedrijf met cortisol onmogelijk is om kwalitatief te recupereren, omdat hij het is die ons wakker maakt in de ochtend.

Het hormonale systeem dicteert dus een persoon wanneer hij moet ontspannen en wanneer hij wakker moet blijven. Dit is hoe de biologische klok van het lichaam werkt. En het is moeilijk om ze te weerstaan, vooral voor een klein kind, wiens zenuwstelsel nog niet is gevormd. Wakker worden als het lichaam in slaap valt (bijvoorbeeld laat in de avond) - stress voor een klein lichaam.

Welke processen beïnvloeden melatonine - slaaphormoon?

Het is belangrijk om te zeggen dat melatonine naast slaap een gunstig effect heeft op een aantal andere fysiologische processen. Het vertraagt ​​het verouderingsproces, verbetert de effectiviteit van het immuunsysteem, beïnvloedt de aanpassing van het lichaam aan het milieu en de veranderende tijdzones, neemt deel aan de regulering van de bloeddruk, de functies van het spijsverteringskanaal, hersencellen, het endocriene systeem en is een sterke natuurlijke blokkering van kwaadaardige tumoren. Het juiste ritme van waakzaamheid en dromen leidt tot een toename van het niveau van melatonine, wat betekent dat het zijn gunstige effect op de persoon maximaliseert.

Hoe kan uw lichaam zoveel mogelijk melatonine produceren en onderhouden?

Hier zijn een aantal technieken die de toevoer van het lichaam met deze helende substantie kunnen verbeteren:

1. Vind elke dag de tijd om in de zon te blijven (bij daglicht), vooral 's ochtends. Blootstelling aan daglicht gedurende de dag verhoogt de productie van het slaaphormoon in het donker 's nachts. Als u niet uit kunt wandelen, is het raadzaam om overdag in helder kunstlicht wakker te blijven.

2. In die uren die gereserveerd zijn om te slapen, zou de verduistering het maximum moeten zijn. Het is vooral belangrijk om blauwe en groene stralen te vermijden, die het niveau van het nuttige slaaphormoon drastisch verminderen. Dergelijke stralen zijn overvloedig vervat in "wit" daglicht, evenals in het licht dat afkomstig is van tv-schermen, tablets en mobiele telefoons. Als de kamer een nachtlampje nodig heeft, laat deze dan schijnen met een warm, geel, oranje of rood licht. Een slaapkamer gedurende de dag donkerder maken kan helpen om minimale doses melatonine te behouden en het overdag gemakkelijker te maken om te slapen.

3. Je kunt voor de nacht bananen, rijst, pompoenpitten, een stuk kalkoen of kip, kaas of amandelnoten eten. Al deze producten zijn rijk aan tryptofaan - een stof waaruit melatonine in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Cafeïne vertraagt ​​de synthese van hormonen - de slaap kan worden verbeterd door 's middags koffie en cafeïnebevattende thee te weigeren. Regelmatige zwarte of groene thee, vooral in het kindermenu, kan worden vervangen door kamille, limoen of een ander kruidenextract dat geen allergieën veroorzaakt.

4. Als we het hebben over een volwassen persoon, is het raadzaam om 's middags het alcoholgebruik te beperken, te roken en sommige medicijnen voor het slapengaan in te nemen, met name vitaminen en aspirine, die het niveau van melatonine, een slaaphormoon, kunnen verlagen.

Tijdens het leven van een persoon varieert de hoeveelheid melatonine. Vanaf het begin van de afscheiding in de derde maand van het leven van het kind bereikt het zijn hoogtepunt in de vroege kinderjaren - van ongeveer 2 tot 5 jaar. Tegen de adolescentie (puberteit) neemt de melatonineproductie af en blijft dan lange tijd onveranderd - tot ongeveer 40-45 jaar. Daarna begint de hoeveelheid melatonine in het lichaam scherp af te nemen, wat onder andere de slaapproblemen bij ouderen beïnvloedt.

Melatonine is een slaaphormoon: wat is nodig en hoe kan de normale productie worden gegarandeerd

Een van de belangrijkste hormonen die in het menselijk lichaam wordt geproduceerd, is melatonine. Het wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat de productie ervan 's nachts plaatsvindt, wanneer iemand slaapt. Wat is dit hormoon, welke functie presteert het en hoe kan het niveau in het lichaam toenemen?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier, de epifyse, en verantwoordelijk is voor de slaap- en waakcycli van het menselijk lichaam. Het grootste deel van dit hormoon wordt geproduceerd terwijl de persoon slaapt. In 1958 ontdekte Dr. Lerner Aaron deze stof voor het eerst. Later ontdekten wetenschappers dat het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd door het lichaam van bijna alle levende wezens.

Op een andere manier wordt melatonine ook het hormoon van de jeugd genoemd, omdat de werking ervan erop gericht is de cellen van het lichaam te herstellen tijdens de slaap en ze te verjongen. Dit verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten, waaronder kanker.

De rol van dit hormoon is erg belangrijk voor het normale functioneren van alle organen en systemen. Het handhaven van het normale niveau heeft een gunstige invloed op de gezondheid en draagt ​​bij aan een lang leven.

Zijn functies

Naast het aanpassen van slaap- en waakcycli, vervult het hormoon melatonine een aantal belangrijke functies:

  • beschermt het lichaam tegen stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces, draagt ​​bij aan de verlenging van de jeugd;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • neemt deel aan de regulering van de bloeddruk, verdunt het bloed;
  • beïnvloedt het werk van het spijsverteringsstelsel;
  • verantwoordelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel;
  • remt de ontwikkeling van kankercellen;
  • voorkomt gewichtstoename en obesitas, regelt het metabolisme;
  • heeft een antioxidant effect;
  • regelt de schildklier;
  • vermindert gevoeligheid voor pijn.

Hoe verloopt het hormoonproductieproces

Voor de normale werking van het lichaam heeft het veel vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren nodig. Een van de belangrijkste aminozuren is tryptofaan. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt tryptofaan verwerkt tot het hormoon serotonine, dat ook wel het "hormoon van geluk" wordt genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor een goed humeur, vitaliteit en activiteit.

Met het begin van de nacht ondergaat de gedurende de dag geproduceerde serotonine een complex chemisch proces en wordt het hormoon melatonine daaruit gesynthetiseerd. Het wordt toegewezen op een bepaald tijdstip - van 23:00 tot 04:00. Vroeg in de ochtend begint tryptofaan weer te worden verwerkt tot serotonine. Om deze hormonen in balans te houden, is het erg belangrijk dat iemand de dag in de zon doorbrengt en 's nachts in het donker rust.

Met de juiste slaap en waakzaamheid werkt het lichaam goed en evenwichtig, alle vitale functies worden hersteld, de immuniteit stijgt en 's morgens voelt de persoon zich wakker, uitgerust en vol energie.

Wat verhindert de normale productie van melatonine?

Er zijn enkele factoren die voorkomen dat het hormoon in voldoende hoeveelheid wordt geproduceerd. Wat houdt dit in?

  • 'S Nachts wakker worden. Voor de normale productie van melatonine moet een persoon 's nachts slapen. Als hij wakker is, wordt de hoeveelheid van het hormoon dat door het lichaam wordt gesynthetiseerd, aanzienlijk verminderd.
  • Verlichting van de kamer tijdens de slaap. Aan melatonine was in staat om volledig te synthetiseren, je moet slapen in het donker. Lichtbronnen zoals een lamp, een helder nachtlicht, een tv-scherm of een computerscherm, en zelfs een fel licht buiten het raam van straatlantaarns of reclameborden verstoren het proces van melatonine in voldoende hoeveelheden.
  • Sommige soorten drugs. Sommige medicijnen kunnen interfereren met de natuurlijke synthese van melatonine. Deze omvatten: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, geneesmiddelen uit de groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, evenals bètablokkers. Daarom wordt het gebruik van deze geneesmiddelen niet aanbevolen voor gebruik 's avonds en direct voor het slapengaan. Meestal in de instructies voor dergelijke geneesmiddelen aangegeven deze informatie.
  • Roken, sterke alcoholische dranken drinken, overmatig gebruik van thee en koffie. Schadelijke stoffen in deze producten interfereren met de normale synthese van het hormoon.
  • Sommige ziekten. Deze omvatten: diabetes, depressieve stoornissen waarbij serotoninespiegels worden verminderd en kwaadaardige tumoren.
  • Zenuwachtige stress. Onder stress neemt het vermogen van het lichaam om hormoon melatonine te produceren normaal gesproken aanzienlijk af. Hoe langer iemand stress ervaart, hoe groter het gebrek aan melatonine.
  • Gebrek aan volledige nachtrust. Mensen die 's nachts niet veel slapen, lijden aan verminderde immuniteit, hun lichaam veroudert sneller en verslijt.
  • Niet genoeg voedsel in het dieet dat melatonine bevat. Het lichaam ontvangt een deel van dit hormoon uit voedsel, omdat het in voedsel zit. In welke specifieke producten zal hieronder worden beschreven.

Hoe het niveau van slaaphormoon in het lichaam te verhogen?

Om het lichaam goed te laten functioneren, is het noodzakelijk om het te voorzien van de voorwaarden waaronder het slaaphormoon melatonine in voldoende hoeveelheid zal worden aangemaakt. Hoe kun je de productie verhogen?

  • Observeer slaap en waakzaamheid. Nachtrust is verplicht voor een persoon, dus ze moeten niet worden verwaarloosd. Als het lichaam niet 's nachts rust, kan het slaaphormoon niet op de normale manier worden gesynthetiseerd. Helaas is overdag slapen niet in staat om de nacht te vervangen. Artsen raden aan niet later dan 23.00 uur naar bed te gaan, omdat het van 23.00 tot 04.00 uur is dat het meest actieve proces van melatoninesynthese plaatsvindt. Slaap in de uren van hormoonproductie is eenvoudigweg onvervangbaar - het geeft je volledige rust, herstelt het lichaam, vertraagt ​​het verouderingsproces en versterkt het immuunsysteem.
  • Dagelijks in de frisse lucht zitten. Om ervoor te zorgen dat het slaaphormoon 's nachts in voldoende hoeveelheden wordt gesynthetiseerd, moet het dagelijks op straat zijn, minstens een half uur of langer, omdat serotonine wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht. 'S Nachts wordt het verwerkt tot melatonine.
  • Slaap in het donker. Voor de normale productie van melatonine in een droom heeft het lichaam duisternis nodig. Daarom is het 's nachts noodzakelijk om alle lichtbronnen uit te schakelen en de gordijnen voor de ramen dicht te sluiten, zodat het licht niet naar buiten kan dringen. Je kunt een speciaal slaapmasker dragen.
  • Vermijd nerveuze overexcitatie voor het slapen gaan. 'S Avonds is het niet aan te raden om actiefilms, horrorfilms, misdaadprogramma's te bekijken, ruzie te maken en problemen te maken met familieleden, computerspelletjes te spelen, luide muziek te beluisteren, ingewikkelde problemen op te lossen. Dit alles overwerkt het zenuwstelsel en verstoort de normale slaap.
  • Ventileer de slaapkamer en slaap met een open raam. Verse lucht verbetert de slaapkwaliteit en verhoogt de hormoonproductie.
  • Het geven van de lichaamssporten. Sportactiviteiten dragen bij aan de ontwikkeling van het slaaphormoon, dus je moet op zijn minst enige tijd per dag besteden aan lichaamsbeweging.
  • Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten, of beter gezegd, het aminozuur tryptofaan, waaruit het wordt gesynthetiseerd. Een uitgebalanceerd dieet met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, helpt het niveau van melatonine in het lichaam te verhogen.

Welke producten helpen

Er zijn veel voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, noodzakelijk voor de aanmaak van serotonine en melatonine. Deze producten omvatten:

  • bananen, kersen, sinaasappelen, kiwi, dadels;
  • wortels, tomaten, radijs, asperges, broccoli;
  • kip, kalkoen, lever;
  • vis, zeevruchten;
  • havermout, gerst, boekweit, rijstgrutten, gierst;
  • peulvruchten, maïs;
  • kaas, kwark, melk;
  • eieren;
  • honing;
  • walnoten en pijnboompitten, amandelen, pinda's, pompoenpitten.

Wat is synthetische melatonine?

In de wereld van vandaag missen de meeste mensen melatonine. Veel jonge mensen zijn 's nachts actief of werken tot laat in de nacht, maar dit heeft geen grote invloed op hun welzijn. Echter, na 35 jaar begint een persoon al een gebrek aan slaaphormoon te voelen, wat zich uit in een afname van immuniteit, vermoeidheid, nerveuze spanning en andere onaangename symptomen. Als het niet mogelijk is om het niveau van endogene melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, kunt u de synthetische tegenhanger ervan gebruiken.

Geneesmiddelen op basis van synthetisch melatonine verbeteren de slaap, verhogen de stressbestendigheid, versterken de immuniteit, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, vertragen het verouderingsproces en voorkomen het optreden van voortijdig grijs haar.

Het gebruik van deze geneesmiddelen moet echter voorzichtig zijn en strikt de aanbevelingen van de arts volgen, om het lichaam niet te schaden. Wetenschappers beweren dat de effecten op het lichaam van geneesmiddelen die synthetisch melatonine bevatten, nog niet volledig zijn onderzocht, dus in sommige landen zijn dergelijke medicijnen verboden.

De receptie van kunstmatige melatonine is gecontraïndiceerd: vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, met hypertensie, hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, kanker, epilepsie, nieraandoeningen. Daarom moet u niet beginnen met het nemen van medicijnen op basis van synthetische melatonine zonder eerst uw arts te raadplegen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Progesteron of "zwangerschapshormoon" is een steroïde hormoon van de gestagen-groep, dat direct wordt gesynthetiseerd in het vrouwelijk lichaam.

De analyse van vrij cortisol in de urine (vrije cortisol, urine) wordt gebruikt bij de diagnose van aandoeningen van de bijnieren en de hypofyse van de hersenen. Op basis van de resultaten, bepaalt de arts de aanwezigheid / afwezigheid van ernstige systemische ziekten, met name het syndroom van Cushing of de ziekte van Addison.

Keelpijn en faryngitis zijn infectieuze en inflammatoire ziekten van de keelholte, vaak geassocieerd met verkoudheid. Ze hebben vergelijkbare beginsymptomen - keelpijn, plotseling ontstaan, roodheid van de keelholte mucosa, manifestaties van intoxicatie.