Hoofd- / Hypofyse

De rol van melatonine bij de mens

Wist je dat tijdens het slapen, namelijk tussen 00:00 en 04:00 's nachts, het menselijk lichaam het hormoon van de pijnappelklier produceert - melatonine? Het is dit hormoon dat een persoon kan beschermen tegen de negatieve effecten van stress en nerveuse shock. Melatonine kan ook een echt wonderbaarlijk hormoon van de jeugd genoemd worden. Immers, hoe hoger het niveau in het bloed, hoe langer het menselijk lichaam zijn regeneratieve krachten en vitale functies behoudt, gericht op het behouden van de jeugd van de huid en het lichaam.

Wanneer een persoon slaapt, herstelt het hormoon de organen, cellen en het lichaam van de persoon. Het lichaam komt op toon, verjongt en bloeit. Immuniteit neemt toe en de weerstand tegen verschillende chronische ziekten neemt meerdere keren toe. Trouwens, een voldoende productie van melatonine geeft je de garantie dat de cellen van het lichaam de vorming van een kankergezwel zullen voorkomen.

Functies van het hormoon in het lichaam

Melatonine is een slaaphormoon, wat betekent dat het verantwoordelijk is voor het reguleren van de belangrijkste processen in het volledige leven van een persoon. Wat precies? Slaap en waakzaamheid natuurlijk. Maar hier eindigt de rol van het hormoon niet. Artsen geloven dat de functie van het produceren van melatonine in het lichaam een ​​farmacologisch effect heeft.

Het hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier - de epifyse en het vervult de volgende vitale functies:

  1. Reguleert het ritme en de cyclische aard van slaap en waakzaamheid;
  2. Voorkomt stress;
  3. Vermindert aanzienlijk het verouderingsproces van het lichaam;
  4. Producten met een hormoon versterken de immuniteit;
  5. Melatoninepreparaten werken als bloeddrukregelaars;
  6. Het hormoon van de pijnappelklier bestuurt het werk van het maag-darmkanaal;
  7. De hersencellen die melatonine bevatten, leven veel langer en zorgen voor de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  8. Wanneer het hormoon in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, kan het lichaam de vorming van kanker weerstaan;
  9. Beheersing van het lichaamsgewicht, voorkomt obesitas;
  10. Vermindert hoofdpijn en tandpijn.

Hormoonproductie in het lichaam

Om het belang en de verantwoordelijkheid van het observeren van het juiste dagelijkse regime te begrijpen, moet iedereen weten hoe het hormoonhormoon wordt geproduceerd.

Zodat het lichaam ononderbroken kan werken, bevat het een enorme hoeveelheid vitamines, aminozuren, hormonen. Een van deze aminozuren, namelijk tryptofaan, verandert onder invloed van zonlicht in het hormoon van de pijnappelklier, serotonine. En hij wordt op zijn beurt 's nachts blootgesteld aan chemische en biologische effecten en gaat naar het slaaphormoon. Dat is hoe het wonderbaarlijke hormoon van de pijnappelklier wordt gesynthetiseerd uit serotonine en het bloed binnendringt.

Daarom is het belangrijk dat iemand minstens een uur lang dagelijks in de zon staat. Alles in het lichaam is met elkaar verbonden, daarom zorgt serotonine ervoor dat je fysiologisch en biologisch in de zon blijft zodat melatonine 's nachts wordt geproduceerd. Serotonine is het hormoon melatonine - twee hormonen geproduceerd door de epifyse zijn onmisbaar voor een normaal menselijk leven.

70% van de totale hoeveelheid melatonine wordt 's nachts gesynthetiseerd. Om de productie van de hormoonepiphysis op een later tijdstip van de dag te verhogen, kunt u gedimd licht gebruiken. Artsen raden aan om het lichaam na 19.00 uur niet aan fel kunstlicht bloot te stellen. Vergeet ook niet de rol van bioritmen in het leven van mensen. Als je jezelf een volwaardige uil vindt, dan is het tijd om dit regime nu af te schaffen en een leeuwerik te worden. Immers, van 20.00 uur tot 04.00 uur is er een piek in de productie van het hormoon melanine uit serotonine in het menselijk lichaam.

De rol van het hormoon in het lichaam

Als er een onvoldoende hoeveelheid hormoon van de pijnappelklier in menselijk bloed zit, dan:

  1. De eerste tekenen van veroudering zullen verschijnen op de leeftijd van 17;
  2. De accumulatie van schadelijke vrije radicalen zal met 5 keer toenemen;
  3. Over zes maanden wint een persoon 5 tot 10 kg overgewicht;
  4. Menopauze bij vrouwen kan optreden op 30;
  5. De vorming van borstkanker bij de vrouwelijke bevolking zal toenemen tot 80%.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het onmogelijk is om de reserves aan serotonine en melatonine in enkele dagen slaap aan te vullen. De rol van goede rust kan niet worden onderschat. Acht uur per dag is voldoende tijd om 30 mg melanine te produceren.

Kanker tumor

Wetenschappers hebben aangetoond dat kankertumoren in 60% van de gevallen stoffen uitzenden die qua chemische samenstelling vergelijkbaar zijn met de hormonen van de pijnappelklier. Het is bewezen dat als een kwaadaardige tumor wordt aangetast door een verbinding die schildklierhormonen en het pijnappelklierhormoon bevat - melatonine, het lichaam de aanmaak van immuuncellen begint te stimuleren. Deze functies van melatonine zijn van onschatbare waarde voor zowel de wetenschap als het menselijk leven.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat alle patiënten met kanker een scherpe afname in melatoninespiegels hebben, afhankelijk van het stadium van de ziekte. Het is bewezen dat het gebruik van het hormoon in combinatie met geneesmiddelen tegen kanker het optreden van bijwerkingen aanzienlijk vermindert.

Hormoon en depressie

U kunt van een depressie afkomen en het risico op psychische stoornissen verminderen door langdurig te slapen of geneesmiddelen die melatonine bevatten. Om dit te doen, volstaat het om meer dan 5 uur in de zon te blijven gedurende de dag en meer dan 8 uur 's nachts te rusten, en zult u niet langer depressie met sterke antidepressiva moeten behandelen.

Manieren om de hormoonproductie in het lichaam te verhogen

Om het hormoon op een natuurlijke manier in het lichaam te laten produceren, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen. Deze omvatten zoals:

  1. Vertrek naar bed uiterlijk om 10 uur;
  2. In het geval van niet-naleving van het eerste item en wakker zijn om middernacht, moet het licht worden gedimd, vermijd heldere stralen op de huid en ogen;
  3. Als 7-8 uur slaap niet genoeg voor je is, probeer dan de kracht van je lichaam te herstellen door een rustdag te nemen;
  4. Gebruik een speciaal slaapmasker;
  5. Het is niet nodig om te slapen met het meegeleverde licht of nachtlicht.

De aanwezigheid van een hormoon in voedsel

Vergeet niet dat melatonine in voedsel meer dan voldoende is. Om de productie van hormonen te provoceren, moet je het dieet variëren. B-vitaminen, koolhydraten, calcium, eiwitten - dit zijn de noodzakelijke katalysatoren voor de melanineproductie.

Het hormoon van de pijnappelklier wordt gevonden in maïs - vers en ingeblikt; bananen; verse tomaten, komkommers, radijs; in greens - sla, peterselie, dille, basilicum; havermout, gerstepap; rozijnen en noten.

Het is noodzakelijk om te weten welke producten tryptofaan bevatten - het aminozuur waaruit dit hormoon wordt gesynthetiseerd. Dit zijn pompoen, noten (amandelen, cashewnoten, walnoten, pinda's), bonen, bonen. En ook - mager vlees (rundvlees, kalkoen), eieren en boerderijzuivelproducten.

Slaap vechtmenu

Als de assimilatie in het geheugen van de vorige lijst slecht is gepasseerd, kunt u vertrouwd raken met het menu dat tegen slaap werkt. Dit zijn broodjes met worst of gerookt vlees, melkchocolade, energie en verschillende soorten ketchup.

Vergeet niet dat zodra een persoon van slechte gewoonten afkomt - alcohol, roken, drugsverslaving - de functies van de melatonineproductie honderden keren toenemen. Maar het misbruik van sedativa kan, omgekeerd, de hoeveelheid hormoon in het lichaam verminderen.

Hormoonpreparaten

Hoe ouder een persoon is, hoe minder het hormoon van de epifyse in zijn lichaam zit, dus ouderen klagen vaak over ziekten zoals slapeloosheid en verstoorde slaappatronen. Hoe de hoeveelheid te vergroten? Op dit moment is er maar één manier - medicatie.

Om het gebrek aan melatonine te vullen, kunt u tabletten, capsules of injecties gebruiken. Het volstaat om serotonine intraveneus te nemen, zodat het kan worden gesynthetiseerd in melatonine om van slapeloosheid af te komen en de toestand van een persoon te normaliseren.

Bijwerkingen

Het hormoon van de epifyse moet met bijzondere voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen, allergieën, kankerpatiënten, patiënten met hormonale stoornissen.

Op dit moment zijn de bijwerkingen na inname van melatonine niet onderzocht. Er zijn geen kritieke of fatale uitkomsten geconstateerd. Met een overdosis van de drug misselijkheid, braken, indigestie. Beveel injecties van het medicijn aan, zelfs voor jonge kinderen. Een intraveneus hormoon wordt getoond voor degenen die lijden aan chronische slapeloosheid en abnormaliteiten in het functioneren van vitale organen.

Je moet niet hopen dat het hormoon de rol van een magische pil zal spelen, gericht op gewichtsverlies, verjonging, behandeling van ernstige vormen van psychische stoornissen of het voorzien in een volledig slaapverwekkend effect.

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bekend bij de wereld, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas na drie maanden te worden geproduceerd. Vóór die krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische link tussen melatonine en serotonine. Vanaf ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • controleert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Deze acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd van de dag begint de productie van melatonine, om 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Overdag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op het biochemische niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aan te raden om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak te sluiten. Als u wakker moet blijven tijdens de actieve synthese van de stof, is het beter om weinig licht in de kamer te maken.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor een gemakkelijke slaap en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een dempende werking op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Stichting beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar op reageert met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine bevatten als profylaxe voor vele psychische stoornissen. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje ontwikkelden zich kwaadaardige tumoren in experimentele muizen uit de tweede groep. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van gezichtsspieren, trekkingen van schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 mcg. Zijn concentratie om één uur in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Melatonine valt niet voor langlevers

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Hekken van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een dunne maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • Het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Schending van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak in de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar ook de ontwikkeling van ziektes.

Het gebrek aan zonlicht activeert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam voor de slaap, waardoor dit proces wordt verstoord, een belangrijke menselijke biologische klok is verloren.

Melatonine - slaaphormoon

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, moet u uw arts raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij, zelfs in grote doses, de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u voordat u het medicijn gebruikt om alle details met uw arts te bespreken, al deze gevolgen kunnen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Hoe het gehalte aan melatonine bij mensen te verhogen

Het zal voor niemand een openbaring zijn dat het gebrek aan melatonine de gezondheid van een persoon nadelig kan beïnvloeden. Het hormoon melatonine is een zeer belangrijke verbinding, die nodig is om een ​​aantal fysiologische processen in het lichaam te reguleren.

Waarom heb ik melatonine nodig?

De belangrijkste rol van het zogenaamde slaaphormoon is om het proces van inslapen te vergemakkelijken en overdag slaperigheid te elimineren. Melatonine is dus verantwoordelijk voor voldoende slaapritme.

Bovendien beïnvloedt dit hormoon de werking van dergelijke systemen als:

  • cardiovasculaire;
  • immuniteit;
  • endocriene systeem;
  • spijsvertering;
  • en uiteindelijk om de hersenen te werken.

Beïnvloedt het werk van de bovenstaande systemen, helpt melatonine voorkomen dat stress optreedt, en vermindert ook het proces van verwelkende cellen, reguleert de bloeddruk, gaat de vorming van kankercellen tegen, reguleert het lichaamsgewicht en vermindert hoofdpijn en tandpijn.

Melatonineproductie door het lichaam

Volgens wetenschappers wordt het hormoon melatonine in het lichaam geproduceerd op het moment dat iemand slaapt. Voor de productie ervan is verantwoordelijk epifyse van de hersenen, die de pijnappelklier wordt genoemd. Meer specifiek, de epifyse produceert geen melatonine, maar produceert alleen serotonine, dat als basis dient.

Gedurende de dag, wanneer een persoon wakker is, onder invloed van de zonnestralen, wordt het aminozuur tryptofaan omgezet in serotonine. Het is om deze reden dat het erg belangrijk is om dagelijks minstens een uur in de buitenlucht door te brengen. Hoe meer serotonine gedurende de dag wordt geproduceerd, hoe groter de hoeveelheid melatonine in het lichaam die 's nachts wordt geproduceerd. Dit is alleen mogelijk als de persoon zich ontspant en de slaapduur ten minste 8 uur is.

Als een persoon een langdurige depressie heeft ontwikkeld en hij lijdt aan slapeloosheid, dan adviseren deskundigen dergelijke mensen om elke dag minstens 8 uur in de frisse lucht te blijven. Alleen in dit geval wordt de slaap gezonder, en de productie van het hormoon neemt toe, en het niveau van melatonine zal weer normaal worden. In dit geval is het niet nodig om sederende geneesmiddelen te nemen.

Effecten van slaaphormoondeficiëntie

Wetenschappers hebben ontdekt dat de dagelijkse snelheid van de productie van melatonine van 30 tot 35 microgram is. Als het gebeurt dat het lichaam een ​​slaaphormoondeficiëntie heeft, dan hebben de patiënten de volgende symptomen:

  • de man begint aan slapeloosheid te lijden;
  • er treedt verzwakking van het immuunsysteem op, wat leidt tot frequente catarrale en virale pathologieën;
  • gebrek aan slaaphormoon leidt tot verhoogde bloeddrukniveaus;
  • dergelijke patiënten hebben frequente zenuwinzinkingen;
  • gebrek aan (melatonine) helpt om het niveau van efficiëntie te verminderen;
  • patiënten ontwikkelen een gevoel van angst en een staat van wanhoop.

Dit zijn de eerste tekenen die duiden op een defect van de pijnappelklier, die als een belangrijke reden dient voor het aanpassen van de levensstijl, het verlengen van de nachtrust, het veranderen van dieet en dieet en het zoeken van medisch advies.

Zoals je weet, accumuleert het slaaphormoon niet in het lichaam - gedurende de dag vindt alleen de productie en consumptie plaats. In dit opzicht zal een normale slaapdag het lichaam niet toestaan ​​om een ​​week lang normaal te werken.

Als het menselijk lichaam dit hormoon mist, beginnen de volgende effecten zich te manifesteren:

  • er zijn de eerste tekenen van het verouderingsproces, waaronder rimpels, verzakking van de huid en verandering van kleur;
  • gebrek aan melatonine beïnvloedt gewichtstoename;
  • in de eerlijke seks, de menopauze gebeurt heel vroeg;
  • wetenschappers konden aantonen dat vrouwen met melatoninedeficiëntie meer kans hebben om borstkanker te krijgen.

Manieren om de productie van slaaphormoon te verhogen

Het eerste wat experts aanbevelen bij het beantwoorden van de vraag hoe je melatonine kunt verhogen, is om voedsel te eten dat rijk is aan dit slaaphormoon.

In dit geval hoort de palm bij een dergelijk product als kers. Kers kan worden gebruikt als in de vorm van bessen en in de vorm van sap. Bovendien is het mogelijk om het gehalte van deze stof in het lichaam te verhogen door aardbeien en granaatappels te consumeren.

Fruit zoals bananen bevordert echter de productie van serotonine en melatonine. Het bevat een groot aantal kalium en magnesium, die een positief effect hebben op de stemming en een persoon helpen te ontspannen.

Verhoogde productie van slaaphormoon kan optreden als gevolg van groenten zoals wortels, radijs, tomaten, maïs, spruitjes en broccoli. Slaaphormonen, geproduceerd op het vereiste niveau, kunnen worden geleverd door producten zoals rijst, haver, volkoren brood en havervlokken.

Naast het weten welke voedingsmiddelen het probleem van melatoninedeficiëntie in het lichaam kunnen elimineren, is het noodzakelijk om een ​​idee te hebben over de consumptie van die voedingsmiddelen, in tegendeel, verhoogt de kansen van een persoon voor zulk een tekort. Dit moet sterke koffie, alcoholische dranken, nicotine en sterke thee omvatten.

Heel vaak is de situatie in de praktijk zodanig dat slaaphormonen, geproduceerd door de geconsumeerde voedingsmiddelen, niet voldoende zijn. In dit geval schrijft de behandelend arts de patiënten voor om bepaalde geneesmiddelen te ontvangen. Het is inderdaad goed mogelijk om het gebrek aan melatonine te vullen door pillen in te nemen of te injecteren. Een voorbeeld van medicijnen in de vorm van tabletten ter compensatie van het gebrek aan slaaphormoon kan dienen als medicijn Melaxen.

Het is voldoende om serotonine intraveneus te injecteren, zodat het vervolgens wordt gesynthetiseerd in het slaaphormoon. Het is dus mogelijk om het probleem van slapeloosheid te elimineren en de toestand van de patiënt op te ruimen. Het is dankzij de behandelingstactieken die door de behandelende arts zijn ontwikkeld dat een dergelijke onaangename situatie kan worden opgelost.

Echter, medicatie om het niveau van melatonine te verhogen moet met de nodige voorzichtigheid worden genomen. In dit geval hebben we het over vrouwen die een kind dragen, allergieën, evenals patiënten met hormonale onevenwichtigheden en de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren.

Tot op heden waren experts niet in staat om volledig te bepalen welke bijwerkingen na dergelijke geneesmiddelen kunnen optreden. Natuurlijk werden kritische omstandigheden en overlijden onder patiënten niet waargenomen. Patiënten die soortgelijke medicatie gebruikten, ervoeren echter misselijkheid, kokhalzen en indigestie. De introductie van het hormoon intraveneus, artsen aanbevelen aan die patiënten die lijden aan chronische slapeloosheid en die afwijkingen hebben in het werk van vitale organen en systemen.

Zoals je kunt zien, kan melatoninedeficiëntie voor elke persoon een serieus probleem vormen. Als een persoon een aantal van de bovenstaande symptomen begon te vertonen, dan zou het in dit geval geen kwaad om een ​​specialist te raadplegen en het nodige onderzoek te doen. Maak het zo snel mogelijk beter, om de situatie niet chronisch te maken.

Melatonine functioneert bij de mens en zijn betekenis

Voor de normale werking van het lichaam heeft het een voldoende hoeveelheid slaaphormoon melatonine nodig. Wikipedia noemt het dat, omdat 70% van dit hormoon wordt geproduceerd tijdens de menselijke slaap.

Wat is het hormoon melatonine en waarvoor het verantwoordelijk is

Een andere naam voor melatonine is het hormoon van de jeugd, en dit is niet toevallig, omdat het alle cellen in het lichaam beïnvloedt, herstelt en resulteert in een toon. Verjonging treedt dus op, immuniteit neemt toe, huid verjongt, pijnsyndroom wordt verwijderd. Als het hormoonniveau van een persoon normaal is, wordt hij na 8 uur gezonde slaap verfrist wakker, vol kracht en energie, depressie verdwijnt, een gevoel van vreugde en tevredenheid over het leven verschijnt. Daarom is slaap zo belangrijk voor het lichaam.

Melatonine wordt geproduceerd in het donker, dus artsen raden niet aan te slapen met de lichten aan, het nachtlampje en de werktelevisie. Bovendien wordt aanbevolen om het gedempte licht al vanaf 19.00 uur aan te zetten en draag tijdens de slaap een speciaal masker. De nuttigste slaap, die bijdraagt ​​tot de aanmaak van melatonine, begint om 21:00 uur en het hormoon zelf wordt gesynthetiseerd van 00:00 tot 04:00. Na 4 uur 's morgens naar bed gaan is volkomen zinloos, het herstel van het lichaam zal niet gebeuren en de hele dag zal het vergezeld gaan van een gevoel van slaperigheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid.

Gunstige effecten van het hormoon op ons lichaam

Het hormoon werd voor het eerst ontdekt in 1958 - het is vrij laat, bijvoorbeeld in 1935 konden ze al testosteron synthetiseren. Voedingssupplementen en geneesmiddelen met kunstmatige melatonine begonnen pas in 1993 te koop. Veel mensen geloven ten onrechte dat het hormoon alleen nodig is om te slapen en vertegenwoordigen niet waarom het lichaam melatonine nodig heeft en waarom?

Naast het reguleren van het dagelijkse regime en het bevorderen van een snelle slaap, zijn er een aantal zeer belangrijke functies van melatonine in het lichaam:

  • remt de productie van stresshormonen;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • bevordert de productie van immuuncellen;
  • reguleert de bloeddruk;
  • heeft een positief effect op het maag-darmkanaal;
  • verlengt de levenscyclus van hersencellen, stimuleert de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  • voorkomt obesitas en regelt het lichaamsgewicht;
  • vermindert pijn.

De rol van melatonine in het lichaam is erg groot, de effecten ervan op de vitale systemen worden nog steeds onderzocht, vooral het effect van het hormoon op kankerachtige tumoren.

Hormoonproductie in het lichaam

Melatonineproductie bij mensen vindt plaats in een droom. Want de synthese van ijzer in de hersenen is verantwoordelijk - de epifyse, het wordt ook het pijnappelklierlichaam genoemd. Of liever gezegd, het is niet de melatonine epifyse zelf die wordt geproduceerd, maar een ander hormoon, serotonine, dat de basis vormt. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt het aminozuur tryptofaan omgezet in serotonine. Het is erg belangrijk om elke dag minstens een uur in de frisse lucht door te brengen, zelfs als het weer niet helemaal zonnig is. Hoe meer serotonine er per dag wordt geproduceerd, hoe meer melatonine er 's nachts wordt aangemaakt. Natuurlijk, op voorwaarde dat het lichaam zal rusten en slapen zal meer dan 8 uur duren.

Bij langdurige depressie en slapeloosheid wordt het aanbevolen om minstens vijf uur in de frisse lucht te blijven, dan zal er een gezonde slaap zijn, zal het niveau van melatonine normaliseren en is sedatie niet nodig.

Wat veroorzaakt een tekort aan slaaphormoon

De dagelijkse snelheid van de melatonineproductie in het lichaam is 30-35 μg. Als dit onvoldoende is, kunnen de volgende symptomen optreden:

  • slapeloosheid;
  • verzwakking van het immuunsysteem, en als gevolg daarvan - frequente verkoudheden en virale ziekten;
  • hoge bloeddruk;
  • zenuwinzinkingen;
  • vermindering van de arbeidscapaciteit;
  • angst, wanhoop.

Dit zijn de eerste symptomen van een storing van de pijnappelklier in het lichaam, en er is een reden om uw levensstijl te veranderen, de duur van de nachtrust te verlengen, de voeding aan te passen of een arts te raadplegen voor advies.

Melatonine in het lichaam verzamelt zich niet - het wordt geproduceerd en geconsumeerd, dus een dag gezonde slaap zal het normale functioneren van het lichaam een ​​week lang niet garanderen.

Als de productie van melatonine onvoldoende is, kunnen na een tijdje de volgende effecten worden waargenomen:

  • het verschijnen van de eerste tekenen van veroudering (rimpels, dofheid van de huid, verandering van kleur);
  • significante gewichtstoename (in zes maanden kunt u tot 10 kg winnen);
  • vroeg begin van de menopauze bij vrouwen, zelfs op de leeftijd van 30;
  • Het is bewezen dat vrouwen met een verlaagd melatoninegehalte 80% vaker borstkanker krijgen.

Wordt overdag melatonine geproduceerd

Melatonine wordt niet alleen 's nachts geproduceerd - ongeveer 30% van het hormoon wordt overdag gesynthetiseerd, maar dit is pas het einde van de processen die in een droom zijn begonnen. Als een persoon een nachtbaan heeft, frequente vluchten met jetlag, dan adviseren artsen je om overdag in het donker te slapen. Het is noodzakelijk om de gordijnen strak te sluiten, alle lichtbronnen uit te schakelen, een masker op de ogen te gebruiken. Alleen op deze manier, zij het in mindere mate, kun je het benodigde deel van het hormoon krijgen.

Hoe het niveau van het hormoon te bepalen

Natuurlijk kan een gebrek aan een hormoon worden vermoed voor verschillende symptomen, maar alleen een klinische analyse van bloed uit een ader zal een betrouwbaar beeld geven. Melatonine heeft een zeer korte halfwaardetijd van 45 minuten, dus er moet meerdere keren bloed worden afgenomen, met korte tussenpozen. Een dergelijke analyse wordt niet gedaan in gewone klinieken en zelfs niet in alle privélaboratoria. Om correcte en betrouwbare resultaten te verkrijgen, is het noodzakelijk om bloed te doneren in een ziekenhuis.

Het normale niveau van het hormoon bij een volwassene is 80-100 pg / ml - 's nachts en tot 10 pg / ml - gedurende de dag. Na 60 jaar is er een daling in het niveau tot 20% en lager. De maximale waarden worden waargenomen bij kinderen jonger dan drie jaar - 325 pg / ml.

En als de hormoonspiegels verhoogd zijn?

Met disfunctie van de epifyse, evenals in de aanwezigheid van andere ernstige ziekten, kan een verhoogd niveau van melatonine in het bloed worden waargenomen. De volgende symptomen duiden op een verhoging van de hormoonnorm in plasma:

  • vermindering van seksueel verlangen;
  • climacterisch syndroom;
  • verminderde oestrogeensynthese;
  • vertraagde puberteit.

Bij schizofrenie is er een verhoogd niveau van het hormoon.

Hoe te verhogen, het niveau van hormoon in het lichaam te verhogen

Velen zijn geïnteresseerd in het verhogen van het productieniveau van melatonine, zonder toevlucht te nemen tot synthetische drugs. Om dit te doen, moet u de eenvoudige regels van een gezond leven volgen:

  • naar bed gaan uiterlijk om 23:00;
  • gebruik geen kunstlicht 's nachts;
  • verhoging van het verbruik van producten die de aanmaak van hormonen stimuleren;
  • buitenshuis minstens een uur per dag zijn.

Naleving van dergelijke eenvoudige regels zal leiden tot de natuurlijke synthese van het hormoon in de vereiste hoeveelheden. Maar als het gebrek aan een hormoon wordt veroorzaakt door ernstige ziekten, dan schrijven artsen geneesmiddelen voor die melatonine bevatten.

Geneesmiddelen, hormoonspiegels

Het kunstmatige jeugdhormoon wordt geproduceerd in de vorm van tabletten en injecties. De meest populaire medicijnen die het hormoongehalte in het bloed kunnen verhogen:

Om de hoeveelheid hormonen op natuurlijke wijze te verhogen, raden sommige artsen aan om serotonine te injecteren.

Er zijn een aantal voedingssupplementen die worden gebruikt door atleten. Met frequente en intense fysieke inspanning in het lichaam neemt het aantal vrije radicalen dat een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt dramatisch toe. Melatonine werkt als een antioxidant en neutraliseert vrije radicalen.

De meest voorkomende voedingssupplementen:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Source Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonine.

Melatonine in voedsel

Slaaphormoon is melatonine, het wordt geproduceerd in het lichaam en zit niet in de pure vorm in voedsel. Maar sommige voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat betrokken is bij de synthese van het hormoon.

Om het melatoninegehalte te verhogen, moet u in uw dieet opnemen:

In de laatste maaltijd moeten eiwitten worden gecombineerd met koolhydraten. Het is noodzakelijk om het gebruik van:

  • cafeïne;
  • gerookt vlees;
  • melkchocolade;
  • alcoholhoudende dranken;
  • energiedranken.

Bananen helpen bij het produceren van melatonine - ze stimuleren de synthese van serotonine. Dit product bevat veel magnesium en kalium, die bijdragen aan ontspanning en opbeurendheid.

Melanine en melatonine wat is het verschil

Veel mensen denken ten onrechte dat melatonine en melanine identieke concepten zijn. Maar dit is niet het geval - behalve consonantie hebben ze niets gemeen. Melanine is een pigmentstof die wordt aangetroffen in de cellen van de huid, het haar, de nagels - het kleurt menselijke weefsels. De formule van melanine bevat:

Er zijn ook aminozuren in de samenstelling:

En de chemische samenstelling van melatonine ziet er heel anders uit: tryptofaan wordt omgezet in 5-hydroxytryptamine, vervolgens N-acetylserotonine en met de deelname van N-acetyltransferase en O-methyltransferase aan melatonine.

Melatonine in oncologie

Onlangs werd het hormoon melatonine beschouwd als een integraal onderdeel van geneesmiddelen tegen kanker. Tot het einde van zijn nuttige eigenschappen niet is onderzocht, maar nu is er bewijs dat immuuncellen, die worden gevormd onder de invloed van melatonine, kanker kunnen vernietigen. Bovendien beschermt het hormoon het lichaam tegen bijwerkingen tijdens chemotherapie, versnelt het proces van wondgenezing na het verwijderen van tumoren.

Melatonine is in staat kankercellen te doden en daardoor tumorgroei te remmen. Alle kankerpatiënten hebben een laag niveau van hormoonsynthese. Vaak schrijven artsen met deze ziekten een hormoontherapie voor, die tastbare voordelen biedt:

  • vermindert pijn;
  • voorkomt de ontwikkeling van kankermetastasen;
  • stimuleert de productie van cytotoxine, dat kankercellen vernietigt;
  • vermindert weefselatrofie.

Vervangingstherapie met melanine is geïndiceerd bij patiënten, zelfs in de latere stadia van de ontwikkeling van kanker.

Melatonine bij kinderen

Kinderen produceren melatonine in grote hoeveelheden, vooral in de eerste drie levensjaren. De maximaal toegestane concentratie is 325 pg / ml. Vanaf drie jaar tot het begin van de puberteit worden stabiele en hoge niveaus van het hormoon in het bloed waargenomen. Vervolgens wordt de synthese scherp verlaagd tot het niveau van 10-80 pg / ml. Als een persoon een gezonde slaap heeft, dan is tot 45 jaar het niveau van het hormoon ongewijzigd en daarna zal het gestaag afnemen.

Bij kinderen met autisme is er een gebrek aan melatonine, ze slapen niet goed, daarom zijn ze voorgeschreven medicijnen die een kunsthormoon als therapie bevatten. De bijwerkingen van dergelijke fondsen zijn vrijwel afwezig en worden zeer goed verdragen door het lichaam van de kinderen.

Melatonine is een langlevend hormoon

Slaap een paar dagen vooruit en de voorraad melatonine kan dat niet.
Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine komt voor bij mensen:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen.

Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Hormoonslaap - de activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot 4 uur' s morgens.

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Endocriene klieren maken deel uit van een van de drie regulerende en controlesystemen van het lichaam (nerveus, immuun, endocrien). Het falen van een van hen zal zeker de volgende reactie van de ander veroorzaken.

Auto-immune thyroïditis is een aandoening die vooral bij oudere vrouwen voorkomt (45-60 jaar oud). De pathologie wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van een sterk ontstekingsproces op het gebied van de schildklier.

In het artikel bespreken we de witte potentilla - de eigenschappen en contra-indicaties, de botanische beschrijving en het verspreidingsgebied.