Hoofd- / Overzicht

De rol van melatonine bij de mens

Wist je dat tijdens het slapen, namelijk tussen 00:00 en 04:00 's nachts, het menselijk lichaam het hormoon van de pijnappelklier produceert - melatonine? Het is dit hormoon dat een persoon kan beschermen tegen de negatieve effecten van stress en nerveuse shock. Melatonine kan ook een echt wonderbaarlijk hormoon van de jeugd genoemd worden. Immers, hoe hoger het niveau in het bloed, hoe langer het menselijk lichaam zijn regeneratieve krachten en vitale functies behoudt, gericht op het behouden van de jeugd van de huid en het lichaam.

Wanneer een persoon slaapt, herstelt het hormoon de organen, cellen en het lichaam van de persoon. Het lichaam komt op toon, verjongt en bloeit. Immuniteit neemt toe en de weerstand tegen verschillende chronische ziekten neemt meerdere keren toe. Trouwens, een voldoende productie van melatonine geeft je de garantie dat de cellen van het lichaam de vorming van een kankergezwel zullen voorkomen.

Functies van het hormoon in het lichaam

Melatonine is een slaaphormoon, wat betekent dat het verantwoordelijk is voor het reguleren van de belangrijkste processen in het volledige leven van een persoon. Wat precies? Slaap en waakzaamheid natuurlijk. Maar hier eindigt de rol van het hormoon niet. Artsen geloven dat de functie van het produceren van melatonine in het lichaam een ​​farmacologisch effect heeft.

Het hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier - de epifyse en het vervult de volgende vitale functies:

  1. Reguleert het ritme en de cyclische aard van slaap en waakzaamheid;
  2. Voorkomt stress;
  3. Vermindert aanzienlijk het verouderingsproces van het lichaam;
  4. Producten met een hormoon versterken de immuniteit;
  5. Melatoninepreparaten werken als bloeddrukregelaars;
  6. Het hormoon van de pijnappelklier bestuurt het werk van het maag-darmkanaal;
  7. De hersencellen die melatonine bevatten, leven veel langer en zorgen voor de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  8. Wanneer het hormoon in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, kan het lichaam de vorming van kanker weerstaan;
  9. Beheersing van het lichaamsgewicht, voorkomt obesitas;
  10. Vermindert hoofdpijn en tandpijn.

Hormoonproductie in het lichaam

Om het belang en de verantwoordelijkheid van het observeren van het juiste dagelijkse regime te begrijpen, moet iedereen weten hoe het hormoonhormoon wordt geproduceerd.

Zodat het lichaam ononderbroken kan werken, bevat het een enorme hoeveelheid vitamines, aminozuren, hormonen. Een van deze aminozuren, namelijk tryptofaan, verandert onder invloed van zonlicht in het hormoon van de pijnappelklier, serotonine. En hij wordt op zijn beurt 's nachts blootgesteld aan chemische en biologische effecten en gaat naar het slaaphormoon. Dat is hoe het wonderbaarlijke hormoon van de pijnappelklier wordt gesynthetiseerd uit serotonine en het bloed binnendringt.

Daarom is het belangrijk dat iemand minstens een uur lang dagelijks in de zon staat. Alles in het lichaam is met elkaar verbonden, daarom zorgt serotonine ervoor dat je fysiologisch en biologisch in de zon blijft zodat melatonine 's nachts wordt geproduceerd. Serotonine is het hormoon melatonine - twee hormonen geproduceerd door de epifyse zijn onmisbaar voor een normaal menselijk leven.

70% van de totale hoeveelheid melatonine wordt 's nachts gesynthetiseerd. Om de productie van de hormoonepiphysis op een later tijdstip van de dag te verhogen, kunt u gedimd licht gebruiken. Artsen raden aan om het lichaam na 19.00 uur niet aan fel kunstlicht bloot te stellen. Vergeet ook niet de rol van bioritmen in het leven van mensen. Als je jezelf een volwaardige uil vindt, dan is het tijd om dit regime nu af te schaffen en een leeuwerik te worden. Immers, van 20.00 uur tot 04.00 uur is er een piek in de productie van het hormoon melanine uit serotonine in het menselijk lichaam.

De rol van het hormoon in het lichaam

Als er een onvoldoende hoeveelheid hormoon van de pijnappelklier in menselijk bloed zit, dan:

  1. De eerste tekenen van veroudering zullen verschijnen op de leeftijd van 17;
  2. De accumulatie van schadelijke vrije radicalen zal met 5 keer toenemen;
  3. Over zes maanden wint een persoon 5 tot 10 kg overgewicht;
  4. Menopauze bij vrouwen kan optreden op 30;
  5. De vorming van borstkanker bij de vrouwelijke bevolking zal toenemen tot 80%.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het onmogelijk is om de reserves aan serotonine en melatonine in enkele dagen slaap aan te vullen. De rol van goede rust kan niet worden onderschat. Acht uur per dag is voldoende tijd om 30 mg melanine te produceren.

Kanker tumor

Wetenschappers hebben aangetoond dat kankertumoren in 60% van de gevallen stoffen uitzenden die qua chemische samenstelling vergelijkbaar zijn met de hormonen van de pijnappelklier. Het is bewezen dat als een kwaadaardige tumor wordt aangetast door een verbinding die schildklierhormonen en het pijnappelklierhormoon bevat - melatonine, het lichaam de aanmaak van immuuncellen begint te stimuleren. Deze functies van melatonine zijn van onschatbare waarde voor zowel de wetenschap als het menselijk leven.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat alle patiënten met kanker een scherpe afname in melatoninespiegels hebben, afhankelijk van het stadium van de ziekte. Het is bewezen dat het gebruik van het hormoon in combinatie met geneesmiddelen tegen kanker het optreden van bijwerkingen aanzienlijk vermindert.

Hormoon en depressie

U kunt van een depressie afkomen en het risico op psychische stoornissen verminderen door langdurig te slapen of geneesmiddelen die melatonine bevatten. Om dit te doen, volstaat het om meer dan 5 uur in de zon te blijven gedurende de dag en meer dan 8 uur 's nachts te rusten, en zult u niet langer depressie met sterke antidepressiva moeten behandelen.

Manieren om de hormoonproductie in het lichaam te verhogen

Om het hormoon op een natuurlijke manier in het lichaam te laten produceren, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen. Deze omvatten zoals:

  1. Vertrek naar bed uiterlijk om 10 uur;
  2. In het geval van niet-naleving van het eerste item en wakker zijn om middernacht, moet het licht worden gedimd, vermijd heldere stralen op de huid en ogen;
  3. Als 7-8 uur slaap niet genoeg voor je is, probeer dan de kracht van je lichaam te herstellen door een rustdag te nemen;
  4. Gebruik een speciaal slaapmasker;
  5. Het is niet nodig om te slapen met het meegeleverde licht of nachtlicht.

De aanwezigheid van een hormoon in voedsel

Vergeet niet dat melatonine in voedsel meer dan voldoende is. Om de productie van hormonen te provoceren, moet je het dieet variëren. B-vitaminen, koolhydraten, calcium, eiwitten - dit zijn de noodzakelijke katalysatoren voor de melanineproductie.

Het hormoon van de pijnappelklier wordt gevonden in maïs - vers en ingeblikt; bananen; verse tomaten, komkommers, radijs; in greens - sla, peterselie, dille, basilicum; havermout, gerstepap; rozijnen en noten.

Het is noodzakelijk om te weten welke producten tryptofaan bevatten - het aminozuur waaruit dit hormoon wordt gesynthetiseerd. Dit zijn pompoen, noten (amandelen, cashewnoten, walnoten, pinda's), bonen, bonen. En ook - mager vlees (rundvlees, kalkoen), eieren en boerderijzuivelproducten.

Slaap vechtmenu

Als de assimilatie in het geheugen van de vorige lijst slecht is gepasseerd, kunt u vertrouwd raken met het menu dat tegen slaap werkt. Dit zijn broodjes met worst of gerookt vlees, melkchocolade, energie en verschillende soorten ketchup.

Vergeet niet dat zodra een persoon van slechte gewoonten afkomt - alcohol, roken, drugsverslaving - de functies van de melatonineproductie honderden keren toenemen. Maar het misbruik van sedativa kan, omgekeerd, de hoeveelheid hormoon in het lichaam verminderen.

Hormoonpreparaten

Hoe ouder een persoon is, hoe minder het hormoon van de epifyse in zijn lichaam zit, dus ouderen klagen vaak over ziekten zoals slapeloosheid en verstoorde slaappatronen. Hoe de hoeveelheid te vergroten? Op dit moment is er maar één manier - medicatie.

Om het gebrek aan melatonine te vullen, kunt u tabletten, capsules of injecties gebruiken. Het volstaat om serotonine intraveneus te nemen, zodat het kan worden gesynthetiseerd in melatonine om van slapeloosheid af te komen en de toestand van een persoon te normaliseren.

Bijwerkingen

Het hormoon van de epifyse moet met bijzondere voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen, allergieën, kankerpatiënten, patiënten met hormonale stoornissen.

Op dit moment zijn de bijwerkingen na inname van melatonine niet onderzocht. Er zijn geen kritieke of fatale uitkomsten geconstateerd. Met een overdosis van de drug misselijkheid, braken, indigestie. Beveel injecties van het medicijn aan, zelfs voor jonge kinderen. Een intraveneus hormoon wordt getoond voor degenen die lijden aan chronische slapeloosheid en abnormaliteiten in het functioneren van vitale organen.

Je moet niet hopen dat het hormoon de rol van een magische pil zal spelen, gericht op gewichtsverlies, verjonging, behandeling van ernstige vormen van psychische stoornissen of het voorzien in een volledig slaapverwekkend effect.

Alles over melatonine bij mensen

Niet veel mensen weten dat wanneer een persoon slaapt, melatonine in zijn lichaam wordt geproduceerd. Het is een hormoon van de pijnappelklier, dat een zeer belangrijke rol speelt in de menselijke gezondheid. Melatonine beschermt een persoon effectief tegen nerveuze overbelasting en stressvolle toestanden. Het wordt ook beschouwd als een hormoon dat een persoon helpt de jeugd te behouden. Een hoog niveau van melatonine in het bloed zorgt voor een lange tijd om de herstellende krachten van het lichaam en alle essentiële functies te behouden die de jeugd van de huid en het lichaam ondersteunen.

Tijdens de slaap bij mensen, met de hulp van een hormoon, wordt het werk van alle organen verbeterd, de cellen hersteld, waardoor het lichaam aan kracht wint en het proces van verjonging wordt uitgevoerd. Het immuunsysteem is versterkt en daarom is het lichaam beter bestand tegen allerlei soorten ziekten in een chronische vorm. Melatonine in het lichaam is zeer effectief als preventieve maatregel tegen kwaadaardige tumoren.

Melatonine synthese

De biologische synthese van melatonine is een vrij complex proces dat voorkomt in de epifyse. Seratonine begint alleen met het begin van de duisternis in het hormoon melatonine te veranderen.

Bijgevolg bereikt de hoogste concentratie in het bloed van een menselijk slaaphormoon 's nachts. Vanwege natuurlijke oorzaken duurt deze periode in de winter langer dan in de zomer.

Met het starten van de productie van melatonine geeft de pijnappelklier een signaal aan alle lichaamssystemen over het begin van de nacht.

De rol van melatonine in het leven van het lichaam

De rol van melatonine in het lichaam van een persoon is erg groot. Het is belast met de implementatie van de volgende lijst met nuttige functies:

  • Het heeft een gunstig effect op de toestand van het menselijke immuunsysteem, omdat het een natuurlijke immunomodulator is. Een sterk immuunsysteem helpt de weerstand van het lichaam tegen stressvolle situaties en ziektes van de kou te vergroten;
  • Verantwoordelijk voor de goede prestaties van het endocriene systeem;
  • Melatonine voorkomt vroegtijdige veroudering van het lichaam. Het verminderen van het niveau van melatonine in het menselijk lichaam heeft een negatief effect op het proces van celregeneratie, dus de persoon begint snel ouder te worden. Als resultaat van experimenten uitgevoerd op knaagdieren, werd bewezen dat met de introductie van een extra hoeveelheid melatonine op hoge leeftijd de levensverwachting met bijna een kwart toenam;
  • Melatonine is van het grootste belang in de strijd tegen kankertumoren;
  • Melatonine is een hormoon dat het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen;
  • Het hormoon heeft de sterkste antioxiderende eigenschappen;
  • Neemt deel aan de vorming van andere soorten hormonen in het lichaam;
  • Een gunstig effect op de toestand van de hersenen op cellulair niveau;
  • Melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloeddruk;
  • Met een tekort aan melatonine bij mensen vermindert de gevoeligheid voor insuline, wat bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van obesitas en diabetes mellitus;
  • Bij mensen van wie het lichaam onvoldoende hormoon melanine produceert, neemt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten toe met ongeveer 50%;
  • Voor mensen van wie de activiteit wordt geassocieerd met frequente verandering van tijdzones, melatonine zorgt voor het herstel van hun natuurlijke dagelijkse bioritmen.

Nu voedingsmiddelen, melatonine, 3 mg, 180 capsules

Bepaling van melatonine niveaus in het lichaam

Heel vaak leidt een laag gehalte aan melatonine in het lichaam tot ongewenste gevolgen. Vrouwen krijgen om deze reden baarmoederhalskanker of borstkanker. Als u zich 's morgens moe voelt, voelt u zich voortdurend slaperig en heeft u een zeer lage werkcapaciteit, dan zal de arts u adviseren om tests uit te voeren naar het melatoninegehalte in het lichaam.

Deze controle zal systematisch moeten worden uitgevoerd voor diegenen die een tekort hebben aan een hormoon in het lichaam en de concentratie van melatonine op het gewenste niveau moeten brengen met behulp van geneesmiddelen die melatonine bevatten.

De test voor het niveau van melatonine is nodig voor een betrouwbare diagnose van endocriene ziekten.

Als u vaak wordt geplaagd door slapeloosheid, moet u het niveau van het slaaphormoon in uw lichaam herkennen om onmiddellijk de nodige maatregelen te nemen om deze ziekte te behandelen.

Source Naturals, Melatonin, 5 mg, 120 tabletten

Hoe is de test?

Om het niveau van melatonine in het lichaam te berekenen, kunt u bloed, speeksel of urine doneren voor analyse.

Meestal wordt in laboratoria het niveau van het hormoon in het menselijk lichaam bepaald door enzymimmuuntest. Het maakt het mogelijk om het hormoon melatonine te detecteren met behulp van het gelabelde reagens, dat van kleur verandert bij interactie met melatonine. Hoe rijker de kleur, hoe groter de concentratie van melatonine in menselijk bloed.

Normatieve waarden van melatonine in het menselijk lichaam

Overdag moeten de parameters van het slaaphormoon in het lichaam op ongeveer 10 pg / ml worden gehouden en 's nachts neemt de melatoninesnelheid verschillende malen toe en varieert van 70 tot 100 pg / ml.

Deze indicatoren variëren afhankelijk van de leeftijdscategorie waarin de persoon zich bevindt. In het lichaam van kinderen wordt melatonine in zeer kleine hoeveelheden aangetroffen. Tegen ongeveer het derde jaar van de leeftijd stijgt de concentratie van het hormoon in het bloed tot het hoogste niveau en bereikt het 's nachts 325 pg / ml. Verder neemt het gehalte aan melatonine in het lichaam af. Bij een volwassene is het hormoonspiegel normaal met kleine schommelingen in de ene of andere richting. Bij ouderen nemen de gehalten aan slaaphormoon geleidelijk af en met de leeftijd van 60 worden ze met ongeveer 20% minder dan de standaardwaarden.

Country Life, Melatonin, 3 mg, 90 tabletten

Melatoninegehalte in voedingsmiddelen

Melatonineproductie in het lichaam vindt plaats op voorwaarde dat een persoon elke dag een gevarieerd en voedzaam dieet krijgt. Het menselijke dieet zou eiwitproducten, koolhydraten, vitamine B en calcium moeten zijn. Sommige producten bevatten pure natuurlijke melatonine en sommige bevatten componenten die actief betrokken zijn bij de synthese ervan.

Natuurlijke melatonine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals tomaten, wortels, maïs, radijs, bananen, vijgen, rozijnen, noten, rijst, havermout en peterselie.

Vitamine B - in zonnebloempitten, walnoten, bananen, abrikozen, bonen en linzen.

Calcium bevat noten, peulvruchten, havermout, de hele lijn van zuivelproducten, vijgen, verse rutabaga, kool, soja.

Melatonineproductie wordt gestopt als een persoon alcohol, cafeïne en tabak gebruikt. Voorkomt de vorming van het slaaphormoon bepaalde medicijnen:

  • Cafeïne bevatten;
  • Calciumantagonisten;
  • slaapmiddelen;
  • Ontstekingsremmende medicijnen;
  • Antidepressiva.

Natrol, melatonine voor een goede nachtrust, maximale werking, 10 mg, 60 tabletten

Manieren om de concentratie aan melatonine te verhogen

Nu dat je hebt geleerd over de gevolgen van een gebrek aan melatonine in het lichaam, kun je concluderen dat je het constant op het niveau moet houden dat nodig is voor het leven.

Het ontbreken van melatonine in het lichaam is niet moeilijk in te vullen, je zou alleen een aantal eenvoudige regels moeten volgen:

  1. Volg het slaappatroon en ga naar bed tot middernacht. Dit komt door het feit dat de maximale hoeveelheid van een hormoon precies wordt geproduceerd in het interval van middernacht tot de dageraad;
  2. Slaap strak gordijnen gordijnen. Straatlantaarn mag de slaapkamer niet in;
  3. Alle lichtbronnen tijdens de slaap moeten worden uitgeschakeld;
  4. Als je 's nachts naar het toilet wilt of je dorst wilt lessen, schakel dan niet veel verlichting in, maar doe het liever zonder. Anders zal melatonine niet meer geproduceerd worden, omdat het duisternis nodig heeft;
  5. Probeer 's avonds geen felle lichten te gebruiken. Deze aanbeveling is met name van toepassing op LED-lampen. Zacht en zwak licht belet de productie van melatonine in het lichaam niet.

Let op: het lichaam accumuleert in de toekomst geen slaaphormoon, dus slaap voor de toekomst en uitstellen van de geproduceerde melatonine is absoluut onmogelijk.

Natrol, Melatonine, onmiddellijke aardbeiensmaak, 10 mg, 60 tabletten

Melatoninepreparaten

Hoe ouder iemand wordt, hoe minder slaaphormoon er in zijn lichaam wordt aangemaakt. Dit is een oorzaak van gestoorde slaap, vaak wakker worden. Een onvoldoende hoeveelheid melatonine op jonge leeftijd is bijna onmerkbaar, maar wanneer het 35 jaar oud wordt, beïnvloedt een laag niveau van het slaaphormoon iemands gezondheid. In dit verband adviseerden artsen om de concentratie in het lichaam te verhogen met behulp van synthetische additieven.

Tegenwoordig produceren fabrikanten melatonine, zowel in capsules als in tablets. Herstel het niveau van slaaphormoon met behulp van dergelijke fondsen, raadpleeg in alle gevallen uw arts. Hij zal u in detail vertellen over de bijwerkingen en doses die veilig zijn voor de vitale activiteit van het lichaam.

In de VS worden melatoninegeneesmiddelen geproduceerd door fabrikanten in de vorm van voedseladditieven. Op het grondgebied van de Russische Federatie bieden apotheken en winkels die speciaal voedsel verkopen aan atleten hun klanten een breed scala aan geneesmiddelen: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Schade van de overmaat aan melatonine in het lichaam

Overmatige consumptie van geneesmiddelen die het hormoon melanine bevatten, heeft een negatieve invloed op de vitale functies van het lichaam. Regelmatige inname van kunsthormoon leidt ertoe dat de pijnappelklier niet zijn eigen natuurlijke melatonine produceert. Een negatieve invloed op het lichaam kan ertoe leiden dat een persoon de volgende symptomen heeft:

  • Er zijn concentratieproblemen, de aandacht verdwijnt en het geheugen is gestoord;
  • De persoon is constant geneigd om te slapen, er is traagheid in het hele lichaam;
  • Er zijn frequente hoofdpijn;
  • Drukpieken komen systematisch voor;
  • Bij vrouwen neemt het vermogen om zwanger te worden af;
  • Er is een exacerbatie van de meerderheid van chronische ziekten.

Wie is gecontra-indiceerd voor melatonine?

Het is verboden om medicatie te gebruiken die melatonine in zijn samenstelling bevat, aan mensen die de volgende ziekten en aandoeningen hebben:

  • Pathologische aandoeningen van het endocriene systeem;
  • Ziekten van het zenuwstelsel;
  • Aandoeningen van het immuunsysteem;
  • Aandoeningen van het excretiesysteem in verband met de verstoring van het werk van zijn organen;
  • Oncologie, namelijk leukemie en lymfoom;
  • Kinderen en adolescenten jonger dan 18 jaar;
  • Periode van zwangerschap en borstvoeding.

Elke arts bij de aanwijzing van een medicijn dat melatonine bevat voor de behandeling van bijvoorbeeld slapeloosheid, moet een beslissing nemen, met de nadruk op deze lijst van contra-indicaties.

Nu voedingsmiddelen, vloeibare melatonine, 2 fl oz (60 ml)

Bijwerkingen van melatonine

Elk medicijn dat melatonine bevat, is een synthetisch medicijn. Het is kunstmatig gemaakt en is een imitatie van het natuurlijke hormoon. Daarom kan het gebruik van deze geneesmiddelen zelfs in kleine doses bijwerkingen veroorzaken. Ze kunnen zich als volgt manifesteren:

  • Een persoon kan worden gekweld door nachtmerries in een droom;
  • Inname van het medicijn kan zwelling van het gezicht veroorzaken;
  • De persoon is slaperig sinds de ochtend;
  • Er kunnen problemen met het maag-darmkanaal optreden, die zich uiten in de vorm van kokhalzen, misselijkheid en diarree;
  • Het optreden van een allergische reactie op een synthetische drug.

Bovendien moeten de kenmerken van de therapeutische effecten van dergelijke geneesmiddelen op het menselijk lichaam worden beschouwd:

  • Als u een geneesmiddel met melanine heeft ingenomen, moet heldere, natuurlijke en kunstmatige verlichting worden vermeden;
  • Het besturen van een voertuig is verboden, aangezien melatonine de psychomotor remt;
  • Melatoninegeneesmiddelen werken op het vrouwelijk lichaam als een anticonceptiemiddel, zij het met een mild effect;
  • Het overschrijden van de dosis van het medicijn leidt tot een meer uitgesproken manifestatie van bijwerkingen.

Gebaseerd op de kennis die we hebben opgedaan in dit artikel, kunnen we concluderen dat de uitspraak over de noodzaak van een goede nachtrust niet ongegrond is. Als we onze jeugd willen behouden en het leven willen verlengen, dan moeten we er op tijd over nadenken en alle bovenstaande aanbevelingen opvolgen.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Hormoonslaap - de activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot 4 uur' s morgens.

Slaap een paar dagen verder en volvoor melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Slaaphormoon melatonine: het gevaar van zijn tekort, en hoe voorraden aan te vullen

Categorie: Pen rascher 04

Waarom zitten zo velen van ons terwijl de hele stad slaapt achter een computer met rode ogen, gewoon omdat ze niet in slaap kunnen vallen? Dit suggereert dat een persoon een slaapstoornis heeft. De redenen kunnen veel zijn, maar het is mogelijk dat de situatie is ontstaan ​​als gevolg van problemen bij de productie van melatonine door het lichaam. Wat is het? Wat veroorzaakt melatoninedeficiëntie en hoe is het gevaarlijk? En het allerbelangrijkste: hoe kan het gebrek aan melatonine in het lichaam worden aangevuld, de inhoud toenemen? Ons artikel is gewijd aan deze vragen.
Tip 1

Wat is melatonine

Melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van dagelijkse ritmes, in eenvoudige woorden - het slaaphormoon. Dit is een uiterst belangrijk hormoon dat door het menselijk lichaam wordt geproduceerd. De belangrijkste waarde is dat het het proces van in slaap vallen vergemakkelijkt, slaperigheid overdag elimineert, in één woord, helpt om het juiste ritme van de slaap vast te stellen. Want voor degenen die worden geconfronteerd met het probleem van slaapstoornissen, is het geen geheim wat voor soort kwelling ze kosten. Bovendien heeft melatonine verschillende functies in het menselijk lichaam. Het heeft met name invloed op de werking van dergelijke systemen:

  • endocriene;
  • cardiovasculaire;
  • immuun;
  • spijsverteringskanaal;
  • hersenen.
Bovendien heeft dit hormoon een antioxidant-, antistress-, antitumoreffect (helpt bij de bestrijding van verschillende soorten kanker), vertraagt ​​het verouderingsproces van het lichaam. Het heeft een positief effect op de stemming.

Melatonine wordt soms verward met melanine, wat niet klopt. De eerste is verantwoordelijk voor het regelen van het ritme van de slaap, de tweede is een van de belangrijkste pigmenten van de huid, waarvan de kleur afhangt. Het zal ook terughoudend zijn in het haar, in de choroidea en het netvlies van het oog.

Eigen risico en nadeel

  • Melatoninedeficiëntie kan leiden tot: slaapstoornissen, chronische vermoeidheid, oedeem, vroegtijdige vergrijzing, versnelde veroudering, het risico op maligne neoplasmata, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, gastro-intestinale tractus, angst, prikkelbaarheid, enz.
  • Overtollig melatonine kan een oorzaak zijn van verminderde alertheid, verhoogde hartslag, verlies van eetlust, vertraagde reacties, verhoogde druk, seizoensgebonden depressies.

Tip 3

Waar komt het hormoon vandaan?

Hoe laat valt het "slaperige" hormoon op? De synthese begint wanneer de duisternis komt, het proces van in slaap vallen is "begonnen". Om melatonine te synthetiseren, moet ook voldoende tryptofaan (een aminozuur), koolhydraten, vitamine B6 en calcium aan het menselijk lichaam worden toegediend.

Over het algemeen ziet het productieproces van het hormoon in het lichaam er als volgt uit: Tryptofaan verandert in serotonine onder invloed van daglicht. En serotonine verandert op zijn beurt 's nachts in melatonine. Dat wil zeggen, de oorzaak van slaapstoornissen kan tryptofaan-deficiëntie zijn. Tegelijkertijd heeft melatonine niet het vermogen zich op te hopen en daarom moet het dagelijks in voldoende hoeveelheden worden ingenomen. De synthese draagt ​​bij aan een actieve levensstijl.
Tip 4

Producten die melatonine bevatten

Om te slapen heeft het menselijk lichaam dus voldoende melatonine nodig. Waar kan het worden gewonnen? Het blijkt dat veel voedingsmiddelen niet alleen vitamines en andere stoffen bevatten die nodig zijn voor het lichaam, maar ook melatonine. Kersen zijn de meest waardevolle bron van melatonine. Het wordt aanbevolen om zowel bessen als sap te eten. Bovendien zit melatonine in aardbeien, granaatappel.

  • Bananas. Deze smakelijke vruchten stimuleren de productie van serotonine en melatonine, ze bevatten veel kalium en magnesium, wat een gunstig effect heeft op de stemming en het vermogen van een persoon om te ontspannen.
  • Wortelen, tomaten, radijs, maïs, asperges, broccoli, spruitjes.
  • Rijst, haver, havermoutvlokken, volkoren brood.
  • Fig., Noten.
  • Peterselie, gemberwortel, munt.

De belangrijkste voedselbronnen van tryptofaan zijn Nederlandse kaas, gesmolten kaas, konijnenvlees, kip. Maar er zijn ook dergelijke producten en stoffen die niet toenemen, maar in tegendeel, de kansen van het lichaam verminderen om genoeg tryptofaan te produceren. Dit is bijvoorbeeld sterke koffie, thee, alcohol en nicotine.
Tip 5

Melatoninetabletten

Vaak is het gebruik van producten alleen met een hoog melatoninegehalte niet genoeg en moet een persoon zijn toevlucht nemen tot de hulp van geneesmiddelen die door de arts zijn voorgeschreven. Melatoninedeficiëntie kan ook worden opgevuld met pillen.

Reizigers die zich vaak in verschillende tijdzones bevinden, kunnen zich bijvoorbeeld wenden tot zo'n hulpmiddel: melatonine heeft niet alleen een slaapverwekkend effect, het helpt hen om hun interne "klokken" opnieuw op te bouwen en ondervindt geen ernstig ongemak, bijvoorbeeld na een vlucht met het vliegtuig. Het is echter belangrijk om te onthouden dat alleen een arts dergelijke pillen kan voorschrijven - u kunt niet zelfmedicijnen maken, zelfs als het ons lijkt dat dit niets is, is de uitgifteprijs hoog genoeg.

Omdat deze pillen een aantal ernstige contra-indicaties hebben. Zelfs voedingssupplementen, als je ze gedachteloos neemt, kan de gezondheid niet goed, maar schadelijk: bijwerkingen, verslaving.

Overleg met een arts is noodzakelijk, vooral als het om kinderen gaat.
Tip 6

Melatonine en sport

Ook draagt ​​dit hormoon bij tot gewichtsverlies en is het belangrijk voor mensen die zich bezighouden met bodybuilding en powerlifting. Omdat het spiergroei, vetverbranding en herstel beïnvloedt na slopende trainingen. conclusie

conclusie

Hoe gezond onze slaap afhankelijk is van een aantal factoren - de gezondheidstoestand, de intensiteit van de afgelopen dag, de netheid van de lucht in de kamer. En ook over hoe correct een hormoon zoals melatonine in ons lichaam wordt aangemaakt. Het lichaam helpen dit hormoon te extraheren kan met voedsel worden gedaan, maar ze zijn niet altijd in staat om het probleem op te lossen - soms moet je je toevlucht nemen tot de hulp van medicijnen. Welke optie u moet kiezen - de arts zal u vertellen, na analyse van het specifieke probleem en menselijke storende symptomen. bron:

Hoe het gehalte aan melatonine bij mensen te verhogen

Het zal voor niemand een openbaring zijn dat het gebrek aan melatonine de gezondheid van een persoon nadelig kan beïnvloeden. Het hormoon melatonine is een zeer belangrijke verbinding, die nodig is om een ​​aantal fysiologische processen in het lichaam te reguleren.

Waarom heb ik melatonine nodig?

De belangrijkste rol van het zogenaamde slaaphormoon is om het proces van inslapen te vergemakkelijken en overdag slaperigheid te elimineren. Melatonine is dus verantwoordelijk voor voldoende slaapritme.

Bovendien beïnvloedt dit hormoon de werking van dergelijke systemen als:

  • cardiovasculaire;
  • immuniteit;
  • endocriene systeem;
  • spijsvertering;
  • en uiteindelijk om de hersenen te werken.

Beïnvloedt het werk van de bovenstaande systemen, helpt melatonine voorkomen dat stress optreedt, en vermindert ook het proces van verwelkende cellen, reguleert de bloeddruk, gaat de vorming van kankercellen tegen, reguleert het lichaamsgewicht en vermindert hoofdpijn en tandpijn.

Melatonineproductie door het lichaam

Volgens wetenschappers wordt het hormoon melatonine in het lichaam geproduceerd op het moment dat iemand slaapt. Voor de productie ervan is verantwoordelijk epifyse van de hersenen, die de pijnappelklier wordt genoemd. Meer specifiek, de epifyse produceert geen melatonine, maar produceert alleen serotonine, dat als basis dient.

Gedurende de dag, wanneer een persoon wakker is, onder invloed van de zonnestralen, wordt het aminozuur tryptofaan omgezet in serotonine. Het is om deze reden dat het erg belangrijk is om dagelijks minstens een uur in de buitenlucht door te brengen. Hoe meer serotonine gedurende de dag wordt geproduceerd, hoe groter de hoeveelheid melatonine in het lichaam die 's nachts wordt geproduceerd. Dit is alleen mogelijk als de persoon zich ontspant en de slaapduur ten minste 8 uur is.

Als een persoon een langdurige depressie heeft ontwikkeld en hij lijdt aan slapeloosheid, dan adviseren deskundigen dergelijke mensen om elke dag minstens 8 uur in de frisse lucht te blijven. Alleen in dit geval wordt de slaap gezonder, en de productie van het hormoon neemt toe, en het niveau van melatonine zal weer normaal worden. In dit geval is het niet nodig om sederende geneesmiddelen te nemen.

Effecten van slaaphormoondeficiëntie

Wetenschappers hebben ontdekt dat de dagelijkse snelheid van de productie van melatonine van 30 tot 35 microgram is. Als het gebeurt dat het lichaam een ​​slaaphormoondeficiëntie heeft, dan hebben de patiënten de volgende symptomen:

  • de man begint aan slapeloosheid te lijden;
  • er treedt verzwakking van het immuunsysteem op, wat leidt tot frequente catarrale en virale pathologieën;
  • gebrek aan slaaphormoon leidt tot verhoogde bloeddrukniveaus;
  • dergelijke patiënten hebben frequente zenuwinzinkingen;
  • gebrek aan (melatonine) helpt om het niveau van efficiëntie te verminderen;
  • patiënten ontwikkelen een gevoel van angst en een staat van wanhoop.

Dit zijn de eerste tekenen die duiden op een defect van de pijnappelklier, die als een belangrijke reden dient voor het aanpassen van de levensstijl, het verlengen van de nachtrust, het veranderen van dieet en dieet en het zoeken van medisch advies.

Zoals je weet, accumuleert het slaaphormoon niet in het lichaam - gedurende de dag vindt alleen de productie en consumptie plaats. In dit opzicht zal een normale slaapdag het lichaam niet toestaan ​​om een ​​week lang normaal te werken.

Als het menselijk lichaam dit hormoon mist, beginnen de volgende effecten zich te manifesteren:

  • er zijn de eerste tekenen van het verouderingsproces, waaronder rimpels, verzakking van de huid en verandering van kleur;
  • gebrek aan melatonine beïnvloedt gewichtstoename;
  • in de eerlijke seks, de menopauze gebeurt heel vroeg;
  • wetenschappers konden aantonen dat vrouwen met melatoninedeficiëntie meer kans hebben om borstkanker te krijgen.

Manieren om de productie van slaaphormoon te verhogen

Het eerste wat experts aanbevelen bij het beantwoorden van de vraag hoe je melatonine kunt verhogen, is om voedsel te eten dat rijk is aan dit slaaphormoon.

In dit geval hoort de palm bij een dergelijk product als kers. Kers kan worden gebruikt als in de vorm van bessen en in de vorm van sap. Bovendien is het mogelijk om het gehalte van deze stof in het lichaam te verhogen door aardbeien en granaatappels te consumeren.

Fruit zoals bananen bevordert echter de productie van serotonine en melatonine. Het bevat een groot aantal kalium en magnesium, die een positief effect hebben op de stemming en een persoon helpen te ontspannen.

Verhoogde productie van slaaphormoon kan optreden als gevolg van groenten zoals wortels, radijs, tomaten, maïs, spruitjes en broccoli. Slaaphormonen, geproduceerd op het vereiste niveau, kunnen worden geleverd door producten zoals rijst, haver, volkoren brood en havervlokken.

Naast het weten welke voedingsmiddelen het probleem van melatoninedeficiëntie in het lichaam kunnen elimineren, is het noodzakelijk om een ​​idee te hebben over de consumptie van die voedingsmiddelen, in tegendeel, verhoogt de kansen van een persoon voor zulk een tekort. Dit moet sterke koffie, alcoholische dranken, nicotine en sterke thee omvatten.

Heel vaak is de situatie in de praktijk zodanig dat slaaphormonen, geproduceerd door de geconsumeerde voedingsmiddelen, niet voldoende zijn. In dit geval schrijft de behandelend arts de patiënten voor om bepaalde geneesmiddelen te ontvangen. Het is inderdaad goed mogelijk om het gebrek aan melatonine te vullen door pillen in te nemen of te injecteren. Een voorbeeld van medicijnen in de vorm van tabletten ter compensatie van het gebrek aan slaaphormoon kan dienen als medicijn Melaxen.

Het is voldoende om serotonine intraveneus te injecteren, zodat het vervolgens wordt gesynthetiseerd in het slaaphormoon. Het is dus mogelijk om het probleem van slapeloosheid te elimineren en de toestand van de patiënt op te ruimen. Het is dankzij de behandelingstactieken die door de behandelende arts zijn ontwikkeld dat een dergelijke onaangename situatie kan worden opgelost.

Echter, medicatie om het niveau van melatonine te verhogen moet met de nodige voorzichtigheid worden genomen. In dit geval hebben we het over vrouwen die een kind dragen, allergieën, evenals patiënten met hormonale onevenwichtigheden en de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren.

Tot op heden waren experts niet in staat om volledig te bepalen welke bijwerkingen na dergelijke geneesmiddelen kunnen optreden. Natuurlijk werden kritische omstandigheden en overlijden onder patiënten niet waargenomen. Patiënten die soortgelijke medicatie gebruikten, ervoeren echter misselijkheid, kokhalzen en indigestie. De introductie van het hormoon intraveneus, artsen aanbevelen aan die patiënten die lijden aan chronische slapeloosheid en die afwijkingen hebben in het werk van vitale organen en systemen.

Zoals je kunt zien, kan melatoninedeficiëntie voor elke persoon een serieus probleem vormen. Als een persoon een aantal van de bovenstaande symptomen begon te vertonen, dan zou het in dit geval geen kwaad om een ​​specialist te raadplegen en het nodige onderzoek te doen. Maak het zo snel mogelijk beter, om de situatie niet chronisch te maken.

Melatoninedeficiëntie - 3 verschrikkelijke gevolgen!

Een paar jaar geleden werd de naam van de Engelsman Tony Wright opgenomen in het Guinness Book of Records als een persoon die erin slaagde maximaal een tijd niet te slapen - 264 uur (ongeveer 11 dagen). Echter, na zo'n lange waakzaamheid begon Wright de wereld zo levendig te zien dat het hem irriteerde. En dat alles omdat het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor de slaap en daarmee het geheim van jeugd en schoonheid onthult, werd gedestabiliseerd. Wetenschappers zeggen: het is melatonine dat de mens 10-15 jaar extra levenskwaliteit kan geven. En hier is waarom.

Het hormoon melatonine en het "derde oog": vaarwel, slapeloosheid!

Melatonine wordt geproduceerd door een van de meest mysterieuze organen van de hersenen - de epifyse, die de ouden het "derde oog" noemden. Oprecht geloven dat het "goddelijke oog" u toestaat om naar de toekomst te kijken, zij wisten niet eens hoe waar hun veronderstellingen waren. Ware, unieke informatieve vermogens worden meer geassocieerd met de epifyse dan met het 'goddelijke oog', en het hormoon dat daardoor vrijkomt, wordt geassocieerd met regulatie van het endocriene systeem.

Verantwoordelijk voor dit hormoon, vooral voor een gezonde slaap. De afwezigheid gaat gepaard met een vermoeid uiterlijk, zwelling, prikkelbaarheid.

Melatoninedeficiëntie veroorzaakt:

  • rusteloze slaap;
  • slapeloosheid;
  • slechte aanpassing aan verschillende tijdzones.

Hormoon Melatonine en Sophia Loren: A Time of Beauty

De Italiaanse filmster Sophia Loren wordt niet moe om te herhalen dat het grootste geheim van schoonheid ligt in een gezonde droom: de schoonheid slaapt niet later dan 21 uur en wordt om 6 uur 's nachts wakker. Haar advies is wetenschappelijk verantwoord: het melatoninegehalte stijgt vanaf 21.00 uur, bereikt zijn piek om 2.00 uur en daalt om 9.00 uur. Simpel gezegd, hoe eerder je naar bed gaat, hoe mooier en jonger je bent, want in de diepe slaapfase wordt melatonine gebruikt om alle lichaamsbronnen op cellulair niveau op te frissen.

Met melatonine kun je:

  • mobiliseer de beschermende bronnen van het lichaam;
  • de ontwikkeling van chronische ziekten (inclusief kanker) voorkomen;
  • om polymorbiditeit te weerstaan ​​(verschillende ziekten tegelijkertijd).

Hormoonmelatonine en een pil voor ouderdom: tijd, terug!

Het verouderingsproces begint na 25 jaar, vergezeld van de opkomst van vele ziekten. De reden hiervoor - het gebrek aan melanine, dat vanaf deze leeftijd begint op te komen. Wetenschappers, die het geheim van jongeren onthullen, verklaren competent: als je na 25 jaar dit hormoon constant inneemt, kun je het leven met 15-20 jaar verlengen. Bovendien, zonder chronische ziekten en seniele vermoeidheid.

Amerikanen nemen al feilloos een tablet melatonine voor het slapengaan, als remedie tegen ouderdom.
Het hormoon melatonine draagt ​​bij aan:

  • het verouderingsproces vertragen;
  • versterking van het immuunsysteem;
  • regulatie van de bloeddruk.

Hormoonmelatonine en de juiste modus: stem af op goed

Om melatonine te produceren, is het absoluut niet de moeite waard om veelkleurige pillen te slikken. Het volstaat om eenvoudige regels te volgen die het lichaam helpen dit hormoon te krijgen, en een persoon voelt zich beter.

Gebruik verschillende in plaats van één felle lichtbron. Een mooie kroonluchter is goed. Maar het is beter om naast haar andere lampen te gebruiken (vloerlamp, wandlamp, verlichting).

Probeer voor 22 uur naar bed te gaan. Statistieken tonen: mensen die werken aan nachtdiensten, vanwege een schending van de melatonineproductie, het risico op het ontwikkelen van hypertensie verdubbelt bijna.
Evenwichtig eten. Leun op de "trage" koolhydraten - aardappelen, sojabonen, pasta, aubergine, enz. Ze dragen bij aan de productie van melatonine.

Melatonine rijk voedsel:

  • vlees van pluimvee;
  • visfilet;
  • haver, gerst, maïs, rijst;
  • groenten en fruit.

Drink geen sterke thee of koffie voor het slapengaan. Ze interfereren met de ontwikkeling van het hormoon. Sommige medicijnen hebben hetzelfde effect. Lees daarom zorgvuldig de instructies van medicijnen, vooral als u aan slapeloosheid lijdt. Als het een afname in melatonine veroorzaakt, moet u met de hulp van een arts onmiddellijk een geschikte vervanging ondergaan zonder een dergelijke bijwerking.

Wat is melatonine en waarom is het belangrijk om het te nemen?

Melatonine wordt ook het dagritmische hormoon genoemd, omdat het dient om de slaap en vitaliteit te behouden. Mensen die gewend zijn om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden, hebben er geen problemen mee. Maar zij die een zwevend werkschema hebben of gewoon in een zeer actief ritme leven, lijden vaak aan slapeloosheid of voelen zich slaperig, zelfs na vele uren slaap. Deze aandoening duidt op een tekort aan melatonine in het lichaam. En gelukkig laat de moderne farmacologie je toe om dit hormoon van buitenaf te ontvangen.

De rol van melatonine bij de mens

Aan de basis van de hersenen bevindt zich de pijnappelklier, de epifyse genaamd (in vorm lijkt deze echt op een dennenappel). De epifyse produceert melatonine alleen tijdens de slaap, terwijl gedurende de dag het hormoon wordt geproduceerd door andere cellen die zich in het lichaam bevinden. Maar toch speelt de epifyse een belangrijkere rol, omdat het ongeveer 30 keer het hormoon synthetiseert (bijna 70% van het totaal). Daarom is het belangrijk om voldoende te slapen.

Dit is interessant! De Italiaanse filmster Sophia Loren beweert dat ze haar schoonheid zelfs op oudere leeftijd heeft behouden dankzij het juiste slaappatroon. De actrice ging altijd om 21 uur naar bed en werd om zes uur wakker.

Als je vraagt ​​naar de rol van melatoninechemicus, zal hij antwoorden dat dit hormoon, een sterke natuurlijke antioxidant, in staat is om het lichaam te beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. In eenvoudige bewoordingen remt het hormoon van dagelijkse ritmes het verouderingsproces en is het verantwoordelijk voor de preventie van kwaadaardige zweren, en helpt het eenvoudigweg een persoon om optimale slaap en vitaliteit te behouden. En melatonine helpt om de hoeveelheid serotonine, die verantwoordelijk is voor een goed humeur, te verhogen.

Oorzaken van melatoninevermindering

Niet alleen slaapgebrek kan de hoeveelheid van het hormoon dat verantwoordelijk is voor energie en goed humeur verminderen. Er zijn andere oorzaken van melatoninedeficiëntie.

  • Het gebrek aan modus in het slaap-waaksysteem. Sommige mensen slapen voldoende (elk 6-8 uur), maar ze doen het zonder periodiciteit. ie Gisteren sliep iemand van 0 tot 8 uur, vandaag ging hij om 4 uur 's ochtends naar bed en werd hij wakker om 11 uur, en morgen is hij van plan de hele nacht op te blijven, maar' s middags te slapen. Dit probleem is voor diegenen die werken aan een dag-nacht-dump-vakantie schema.
  • Zone voor klimaatverandering. Plus of minus 2-3 uur spelen meestal geen rol. Maar als je op vakantie gaat naar een ander halfrond, kan het lichaam zich niet snel aanpassen. Daarom komen velen van een gebroken vakantie, ondanks het feit dat veel slaap.
  • Overmatige psycho-emotionele overspanning. Stress of langdurige depressie leidt ertoe dat melatonine snel wordt verspild, maar bijna niet herstelt vanwege het ontbreken van een normale gezonde slaap. Het blijkt een vicieuze cirkel te zijn, waaruit vaak alleen dokters helpen.
  • Misbruik van alcohol, tabak, cafeïne en bepaalde drugs (slaappillen, antidepressiva, ontstekingsremmers).

Wat gebeurt er als melatonine-tekort optreedt

Symptomen van een gebrek aan dit hormoon zijn niet specifiek, en mensen schrijven ze meestal af voor vermoeidheid van het werk, stress en gebrek aan slaap. Dit zijn bijvoorbeeld frequente hoofdpijn, drukstoten, prikkelbaarheid en nervositeit, lethargie. Extern, melatonine-tekort komt tot uiting in de verslechtering van de huid (droogheid, verkleuring, het verschijnen van rimpels). Maar als alle bovenstaande tekens gedurende lange tijd worden waargenomen, kan dit na verloop van tijd tot verschillende ziekten leiden:

  • obesitas;
  • diabetes mellitus;
  • hypothyreoïdie;
  • hypertensie of hypotensie;
  • de vorming van goedaardige tumoren;
  • oncologische ziekten.

Een ander teken van melatoninedeficiëntie kan worden beschouwd als een afname van de immuniteit. De persoon begint vaker pijn te doen, de wonden genezen slecht, de algemene toestand is onstabiel.

Om vast te stellen dat een persoon een acuut tekort aan melatonine heeft, is het mogelijk voor de eerder genoemde symptomen. Maar om de diagnose te bevestigen, kunt u de tests doen. Neem hiervoor contact op met een van de gemeentelijke of privé-laboratoria van de stad. De patiënt zal worden gevraagd om bloed, urine of speeksel te doneren. Het resulterende biomateriaal wordt verzonden voor een immunoassay, waarmee de concentratie van melatonine kan worden gedetecteerd en de overmaat of het tekort kan worden bepaald.

Hoe de melatonineproductie te verhogen

Als een persoon goed slaapt en het dagregime observeert, maar nog steeds een gebrek aan melatonine voelt (of tests aan zijn handen heeft), moet u uw slaapritueel heroverwegen. Idealiter zou alles zo moeten zijn:

  1. Je moet niet later dan middernacht naar bed gaan.
  2. De ramen moeten strak in de kamer worden gehangen en de lichten moeten worden uitgeschakeld, inclusief de lichten.
  3. Een half uur voor het slapengaan moet een schemerige lamp (bijvoorbeeld een muurkandelaar) in de kamer worden aangestoken.
  4. 'S Nachts is het raadzaam om de telefoon niet te gebruiken om de tijd te controleren en vooral om te bellen. Elke lichtflits verstoort het proces van melatonineproductie en vertraagt ​​het.

Trouwens! Melatonine kan niet worden opgeslagen. Daarom, als je tijdens de week veel werkt en een beetje slaapt, waarbij je jezelf belooft 'in het weekend te slapen', dan is het volledig nutteloos voor het lichaam.

Is het mogelijk om van buitenaf melatonine te krijgen?

Als om wat voor reden dan ook een onvoldoende hoeveelheid van het dagelijkse ritme hormoon wordt gesynthetiseerd in het lichaam, dan is het noodzakelijk om het bovendien uit andere bronnen te verkrijgen. Er zijn farmacologische middelen die de melatonine-deficiëntie compenseren en deze op een bepaald niveau houden. Voorschrijven dat deze medicijnen alleen op basis van testresultaten een arts moeten zijn. Individuele doseringen en toedieningswegen worden ook bepaald door een specialist.

Hoe werken tablets?

Synthetische melatonine wordt geproduceerd in de vorm van capsules of tabletten. Wanneer het regelmatig wordt ingenomen, biedt dit geneesmiddel (hoewel het als een voedingssupplement wordt beschouwd) een gemakkelijk kalmerende en hypnotiserende werking, waardoor het gemakkelijker in slaap valt en het aantal nachtelijke ontwaken vermindert. Na verloop van tijd, wanneer de slaap normaliseert en sterker wordt, is de inname van melatonine geannuleerd.

Namen van medicijnen

Synthetische melatonine is verkrijgbaar onder verschillende handelsnamen, maar bijna allemaal bevatten ze duidelijke informatie in de titel. Bijvoorbeeld: Melaxen, Melatonex, Apik-Melatonine, Vita-Melatonine, Natrol-Melatonine, enz. Geneesmiddelen kunnen variëren in dosering, de aanwezigheid van hulpstoffen zoals pyridoxinehydrochloride en het land van herkomst.

Contra

Het wordt niet aanbevolen om zelf melatoninegeneesmiddelen voor te schrijven. Ten eerste zijn de doseringen en de rollen individueel. En ten tweede moet ook rekening worden gehouden met contra-indicaties:

  • arteriële hypertensie;
  • diabetes mellitus;
  • depressief syndroom;
  • epilepsie met frequente toevallen en convulsies;
  • chronische en acute leverziekte;
  • een recente beroerte;
  • leeftijd tot 18 jaar.

Sommige contra-indicaties zijn absoluut en sommige zijn relatief. Daarom is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Combinatie met andere geneesmiddelen

Meer informatie hierover moet van de arts worden geleerd. Maar er werd vastgesteld dat synthetische melatonine niet nauwkeurig kan worden gecombineerd met de volgende groepen geneesmiddelen:

  • opiaten;
  • spierverslappers;
  • narcotische pijnstillers;
  • antidepressiva;
  • hormonale geneesmiddelen (inclusief anticonceptiva).

Melatonine in voedsel

Degenen die geen ernstige problemen met melatonine hebben, maar hun optimale niveau willen behouden, nemen niet noodzakelijk pillen. Het is genoeg om je dieet te herzien, producten toe te voegen die ook in staat zijn om het gebrek aan melatonine te vullen:

Al deze producten zijn betaalbaar en goedkoop, dus het is gemakkelijk om ze in het dieet op te nemen. Op deze manier helpt u uw lichaam om het melatoninegehalte te handhaven.

Wat zal er gebeuren met een teveel aan melatonine

Als een persoon geen drugs gebruikt, zal er geen overmaat van de dagelijkse ritmes van het hormoon optreden, omdat alles in het lichaam in evenwicht is. Maar met een overdosis tabletten kunnen de melatoninespiegels dramatisch toenemen, wat ook zeer ongewenst is. Ten eerste zal het het welzijn beïnvloeden. De symptomen zullen bijna hetzelfde zijn als bij een hormoondeficiëntie:

  • moeite met slapen;
  • prikkelbaarheid;
  • drukstoten;
  • duizeligheid en hoofdpijn.

Ten tweede is een overmaat aan melatonine gevaarlijk omdat het het natuurlijke proces van synthese van dit hormoon kan verstoren. Dat wil zeggen, als er lange tijd een hoog niveau van melatonine in het lichaam is, zal de epifyse gewoon stoppen met het produceren ervan. En dan zal een persoon de hele tijd synthetische drugs moeten slikken. Om dit te voorkomen, kunt u de juiste dosering van een arts volgen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Introductie van insuline: ontdek alles wat u nodig heeft. Na het lezen van dit artikel, zul je angsten verdwijnen, zullen er oplossingen zijn voor alle problemen.

Exclusief: hypothyreoïdie geassocieerd met jodiumtekort (E00-E02) hypothyreoïdie volgende medische procedures (E89.0)Niet aangeboren struisvogel: NOS parenchymale

Yantar wordt de gefossiliseerde hars van naaldbomen genoemd. Onbehandeld barnsteen is een steen die niet is gepolijst. Het wordt zowel in juwelen als in medicijnen gebruikt.