Hoofd- / Hypofyse

Voeding met insulineresistentie

Insulineresistentie en een hoge bloedsuikerspiegel zijn vaak een voorbode van diabetes. Een dieet met insulineresistentie voor gewichtsverlies en gewichtsverlies is noodzakelijk omdat het de ontwikkeling van een "zoete ziekte" helpt voorkomen. Goed en gezond eten helpt bij het normaliseren van metabolische processen in het lichaam, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het verlagen van het risico op het ontwikkelen van diabetes. Bovendien helpt een goed dieet om het lichaamsgewicht te normaliseren.

Insulineresistentie - wat is het?

Een slechte of verlaagde gevoeligheid van de cellen van het lichaam voor de werking van insuline wordt insulineweerstand genoemd. Deze pathologische aandoening manifesteert zich bij hypertensieve patiënten en mensen met overgewicht. Factoren die leiden tot insulineresistentie van cellen zijn:

  • hormonale verstoringen;
  • genetische aanleg;
  • bepaalde medicijnen nemen;
  • psycho-emotionele overspanning;
  • slecht dieet met een dominantie in het dieet van koolhydraten.

Bovendien kunnen abdominale obesitas (vetafzetting in de buik), hoge niveaus van triglyceriden en cholesterol en atherosclerose bijdragen aan de ontwikkeling van de pathologische toestand. Alcoholmisbruik gewoonten behoren ook tot de factoren die de ontwikkeling van insulineresistentie veroorzaken.

Is het mogelijk om te herstellen van insulineresistentie?

De belangrijkste methode om met deze pathologische aandoening om te gaan, is het lichaamsvet in het lichaam te verminderen. Dit gebeurt radicaal (chirurgisch) of conservatief (dieet en sport). Een goed gekozen dieet kan het gebruik van schadelijke koolhydraten verminderen, regelmatige atletiekoefeningen versterken de spieren en verbranden overtollig vet. Door de verandering van levensstijl naar een gezonde, keert het metabolisme terug naar normaal (metabolisme in het lichaam) en wordt de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

De behoefte aan een dieet met insulineresistentie

Wanneer insulineresistentie-dieet de belangrijkste behandelmethode is. Dieetvoeding in deze pathologie maakt het mogelijk om verschillende doelen te bereiken:

Dit voedsel helpt je om je gewicht op de juiste manier in te stellen.

  • normaliseren metabolische processen in het lichaam;
  • zich ontdoen van overgewicht;
  • de ontwikkeling van diabetes voorkomen;
  • de manifestaties van atherosclerose en andere gerelateerde ziekten verminderen;
  • verbeteren en versterken van de algehele conditie van het lichaam.
Terug naar de inhoudsopgave

Algemene aanbevelingen

Patiënten met insulineresistentie moeten fractioneel eten - 5-6 keer per dag. Met deze organisatie van het dieet kun je het metabolisme versnellen, waardoor vetten en koolhydraten sneller worden verbrand. De tweede belangrijke aanbeveling is het verbruik per dag van grote hoeveelheden water - 1,5-2 liter. Van het dieet is vereist om voedingsmiddelen met een groot aantal schadelijke "snelle" koolhydraten, vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen uit te sluiten. Met deze pathologie is het verboden gerechten te bakken, te koken met veel olie. De beste kookmethodes zijn:

  • koken;
  • blussen;
  • bakken;
  • stomen.
Terug naar de inhoudsopgave

Waarom moet ik de glycemische index van gerechten weten?

De glycemische index toont het effect van voedingsmiddelen op glycemie (bloedglucose), en illustreert hoe snel koolhydraten worden afgebroken nadat ze zijn geconsumeerd. Deze indicator heeft verschillende graden, die in de tabel worden weergegeven:

Dieet voor insulineresistentie

Insulineresistentie verwijst naar de verminderde gevoeligheid van cellen in het lichaam voor de effecten van insuline. Zelfs licht gewichtsverlies kan de gevoeligheid van weefsels voor dit hormoon vergroten. Daarom wordt alle diabetici die lijden aan overgewicht aangeraden om een ​​laag koolhydraatarm dieet te gebruiken om af te vallen.

Krachtige functies

Alle patiënten met endocriene stoornissen moeten hun gewicht beheersen. Dit komt door het feit dat vetweefsel geen insuline waarneemt, daarom is het metabolisme van koolhydraten verstoord door overgewicht. Wanneer insulineresistentie patiënten de glycemische index van geconsumeerd voedsel moeten volgen. Het dieet zou alleen producten met een lage GI moeten omvatten, het zal de verwerking van glucose in het lichaam vergemakkelijken.

Verander voeding met insulineresistentie is noodzakelijk, omdat deze aandoening de progressie van diabetes en de ontwikkeling van atherosclerose veroorzaakt. Maar je kunt koolhydraten niet helemaal uitsluiten van het menu. Het kan immers het optreden van intestinale dysbiose en ophoping van ketonlichamen provoceren.

Elke dag moet minstens 2 liter vocht worden ingenomen. Het is ook belangrijk om medicijnen en vitamines te gebruiken die zijn voorgeschreven door de endocrinoloog. Als u alle aanbevelingen opvolgt, zijn de eerste verbeteringen binnen een week merkbaar. In de loop van de tijd kan de situatie volledig worden genormaliseerd.

Laad op het lichaam

Als de gevoeligheid van weefsels voor pancreashormonen afneemt, wordt de glucose niet langer volledig door hen geabsorbeerd. Dit is wat er gebeurt waarom. Ingevoerde koolhydraten kunnen pas een bron van energie worden nadat ze zich binden met insuline en in de cellen kunnen komen. Als glucose niet in de vereiste hoeveelheid in het weefsel wordt geabsorbeerd, verhoogt de pancreas de productie van het hormoon. Het aantal neemt toe, maar uiteindelijk maakt het de situatie alleen maar erger.

Het gelanceerde compensatiemechanisme leidt tot hyperinsulinemie, maar dit helpt niet om insulineresistentie het hoofd te bieden. Als het glucosegehalte van de patiënt gelijktijdig met deze pathologie stijgt, begint het lichaam te werken voor slijtage.

Oorzaken van de ziekte

Bij mensen is de toestand van insulineresistentie in de regel alleen geassocieerd met diabetes. Maar deze pathologie kan andere vereisten hebben. De oorzaken van dit probleem zijn:

  • genetische aanleg;
  • verstoring van hormonale niveaus;
  • een grote hoeveelheid eenvoudige koolhydraten in het dieet;
  • het nemen van medicijnen die het proces van assimilatie van het hormoon nadelig beïnvloeden.

Als een persoon geen gezondheidsproblemen heeft, worden zijn spieren gebruikt tot 80% van alle ontvangen glucose. Het is de belangrijkste energiebron. De kans op het ontwikkelen van insulineresistentie neemt toe met:

  • abdominale obesitas;
  • hypertriglyceridemie;
  • lage HDL (goede cholesterol);
  • prediabetes of de ziekte zelf;
  • hypertensie;
  • microalbuminurie.

Wanneer storingen in het proces van insulineabsorptie door cellen ook dergelijke ziekten kunnen diagnosticeren:

  • ischemische hartziekte;
  • obesitas;
  • polycysteus ovariumsyndroom;
  • hypertensie;
  • chronische inflammatoire laesies;
  • leverweefseldystrofie;
  • spanning;
  • groeistoornissen;
  • De ziekte van Alzheimer.

Verhoogde insulinespiegels beïnvloeden de gezondheid aanzienlijk.

Het blijkt een vicieuze cirkel: met een verhoogd gehalte van het hormoon in de bloedbaan begint het proces van transformatie van glucose in vetten. Hierdoor verschijnt overgewicht. En dit verhoogt op zijn beurt de insulineresistentie.

Lijst met toegestane producten

Normaliseer de toestand van het lichaam en verbeter uw welzijn met een volledige herziening van het dieet. Bij het opstellen van het menu moet de nadruk liggen op een lage glycemische index. Gedurende 2 weken is het wenselijk alleen het voedsel te eten dat een kleine GI heeft. Dit zal de belasting van de pancreas verminderen.

De producten die zijn toegestaan ​​met een koolhydraatbeperkt dieet zijn onder andere:

  • eventuele groene groenten;
  • eieren;
  • zeevruchten: vis, garnalen;
  • zuivelproducten: cottage cheese, kazen, yoghurt meer dan 3,5% vet;
  • olie;
  • aubergines, courgette, tomaten;
  • bladsla, spinazie, zuring;
  • aspergebonen;
  • olijven;
  • pompoen;
  • Bulgaarse peper;
  • frambozen, veenbessen, rode aalbessen, vlierbessen, bosbessen, duindoorn;
  • nectarines, kweepeer, groene peren;
  • amandelen, pinda's, hazelnoten, pompoenpitten, pistachenoten (toegestaan ​​in kleine hoeveelheden).

Je kunt zonder suiker thee of koffie drinken.

Na twee weken van dergelijke beperkingen en behandeling met een dieettherapie, is het toegestaan ​​om het dieet uit te breiden. Voeg in het menu:

  • groene appels, grapefruits, mandarijnen, abrikozen, meloen, persimmon, kiwi, mango, perziken, pruimen, verse vijgen;
  • zwarte bes, aardbei, kers, moerbei;
  • magere melk, kefir niet minder dan 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • oesters;
  • boekweit, harde variëteiten van griesmeel, gierst, havermout, wilde rijst;
  • lever;
  • erwten, witte bonen;
  • volkoren en roggebrood;
  • chocolade met een cacaogehalte van meer dan 75%;
  • maïs;
  • bieten, wortelen, uien, nieuwe aardappelen;
  • ananas, guave, lychee.

Je kunt ongezoete compotes en cacao drinken.

Bieten, wortels en uien moeten worden gelast, gebakken of gestoomd. Als deze groenten nodig zijn voor een salade, dan is het aan te bevelen deze te laten smelten.

Als u begrijpt hoe u af kunt vallen met insulineresistentie, is het handig om kennis te maken met de lijst met toegestane producten en alleen deze te eten. Het verliezen van zelfs 5 tot 10% van het gewicht zal de gezondheid aanzienlijk verbeteren en de gevoeligheid van weefsels voor het hormoon vergroten.

Het dieet van diabetici moet worden gecoördineerd met de endocrinoloog. Het is onmogelijk om onmiddellijk de noodzakelijke medische hulp te weigeren bij het veranderen van het dieet. In sommige gevallen is dieettherapie een verplichte behandeling met geneesmiddelen op basis van metformine.

Lijst met verboden producten

Diabetici en mensen met insulineresistentie moeten begrijpen dat het onmogelijk is om het dieet te verbreken voordat de toestand wordt verbeterd en gestabiliseerd. Anders zijn alle inspanningen tevergeefs. Totdat het mogelijk is om de normalisatie van bloedparameters te bereiken, moet dit volledig worden uitgesloten van de voeding:

  • wit brood, pitabrood, crackers, cornflakes;
  • rijst (behalve wild), aardappelen, gierst, gerst;
  • bloem, zetmeel;
  • chips, poedersuiker, crackers;
  • pasta;
  • snoep, lolly's, honing;
  • kersen, bananen, ingeblikte bessen en fruit;
  • kokosmelk;
  • kefir met een vetgehalte van minder dan 1,5%;
  • ketchup;
  • bier, sappen, wijnen, likeuren, frisdranken en dranken met suiker.

Als u ze aan het dieet toevoegt, zal het moeilijk zijn om de insulineresistentie kwijt te raken. Met dit dieet is het goed om af te vallen, dus de hoeveelheid vetweefsel zal afnemen en de gevoeligheid van de cellen voor het hormoon zal toenemen.

Menuselectie

Nadat u hebt besloten de insulineresistentie te verwijderen, moet u het menu zorgvuldig plannen. Ondanks de verscheidenheid aan toegestane voedingsmiddelen, is het alleen moeilijk om alleen te eten. Immers, de meeste mensen zijn gewend aan granen, aardappelen, pasta.

In de eerste 2 weken van de therapie kun je vissoep, selderij, avocado, pompoensoepen eten. Kwark en yoghurt kunnen worden gecombineerd met fruit / bessen uit de lijst van niet-schadelijke voedingsmiddelen.

Het is goed om salades te maken van groenten en greens. Zuurkool is ook toegestaan.

Wanneer verbeteringen verschijnen, boekweitgranen, gekookte wilde rijst, havermout breidt zich uit. Volkorenbrood is toegevoegd. Het menu kan ook worden gevarieerd met borsjt, kwarkensoufflé, soepen, bedekt met ontbijtgranen.

Artsen adviseren om samen met een voedingsdeskundige een menu voor elke dag van de week te maken, anders weigert de patiënt snel een dergelijk dieet. Inderdaad, met een beperkte keuze aan gerechten, beginnen velen al op de derde dag aan eentonigheid te lijden. En dan breken ze in junkfood.

Symptomen van pathologie

Voordat u weet hoe u moet eten om de gevoeligheid van weefsels voor pancreashormonen te vergroten, moet u ervoor zorgen dat u insulineresistentie heeft. De symptomen van pathologie omvatten:

  • het verschijnen van slaperigheid na het eten;
  • verhoogde winderigheid;
  • afgeleid aandacht;
  • ophoping van vet in de taille en de buik;
  • veel gevoel van honger;
  • depressieve stoornissen.

Met deze tekens doorloop je een volledig onderzoek.

analyseert

Voor een juiste diagnose moet u het volgende controleren:

  • of er eiwit in de urine zit;
  • triglycerideniveaus;
  • glucose concentratie;
  • de verhouding tussen goed en slecht cholesterol.

Het is mogelijk om de weerstand van weefsels te bevestigen met behulp van speciaal berekende indices:

  • HOMAIR mag niet meer zijn dan 2,7;
  • CARO-criterium - minder dan 0,33.

Als hun waarden hoger zijn, absorberen de weefsels insuline slecht. In dit geval moeten alle krachten gericht zijn op het verminderen van het gewicht van de patiënt. Maar houd er rekening mee dat de test goed moet worden voorbereid. Alleen in dit geval zullen ze informatief zijn.

Voordat bloed wordt afgenomen voor testen, is het noodzakelijk om:

  • 8-12 uur geen eten;
  • stop met roken 30 minuten voordat je het materiaal inneemt;
  • vermijd fysieke inspanning, stress aan de vooravond van de analyse.

U moet uw arts informeren over het nemen van eventuele medicijnen, deze kunnen de resultaten van tests beïnvloeden.

Patiënten moeten zich ervan bewust zijn dat u met de gediagnosticeerde insulineresistentie niet moet wanhopen. Dit is een vrij ernstige pathologie, maar je kunt het aan met behulp van een goed koolhydraatarm dieet en lichamelijke inspanning.

U moet voedingsmiddelen eten met een lage glycemische index. Het dieet richt zich op hen. Met de normalisering van de status van het patiëntmenu wordt het uitgevouwen. Omvat producten met een gemiddelde GI. Gewichtsverlies met 10% verbetert het welzijn en de prognose voor de patiënt aanzienlijk.

Voorbeeld dieet en menu voor insulineresistentie

Het is bekend dat insulineresistentie meestal nauw samenhangt met obesitas. Artsen adviseren altijd om het lichaamsgewicht te verliezen met deze ziekte. De oorzakelijke relaties tussen insulineresistentie, obesitas en voedingsfactoren zijn echter complex en controversieel. Het is mogelijk dat een van hen als eerste opduikt en de neiging heeft om de rest te veroorzaken. Aan de andere kant kan worden aangenomen dat insulineresistentie en overgewicht onafhankelijk kunnen optreden als gevolg van de invloed van de derde factor, maar uiteindelijk versterken ze elkaar. Sommige populaties kunnen genetisch vatbaar zijn voor zowel gewichtstoename als insulineresistentie.

Een goede voeding is van het grootste belang bij insulineresistentie.

Voedingsfuncties voor insulineresistentie

Zelfs een klein gewichtsverlies kan de insulineresistentie verminderen, dus de meeste voedingsaanbevelingen zijn gericht op het verminderen van het gewicht, indien aanwezig.

De Amerikaanse arts Andrew Weil beveelt aan veranderingen aan te brengen in het dieet en zich te houden aan de volgende postulaten in het dieet:

1) Het verbruik van koolhydraten moet worden gecontroleerd. Een klassiek vetarm, koolhydraatrijk dieet, meestal aanbevolen voor de preventie of behandeling van hart- en vaatziekten, kan de insulineresistentie verergeren. In plaats daarvan moet de keuze worden gemaakt voor een dieet met een redelijk laag koolhydraatgehalte, waarbij slechts 40-45% van de totale dagelijkse calorie wordt ingenomen. Bovendien is het noodzakelijk om geen koolhydraten te consumeren, maar koolhydraten met een lage glycemische index (dat wil zeggen, die het suikergehalte in het bloed langzaam verhogen). De voorkeur gaat uit naar koolhydraatarme en vezelrijke voedingsmiddelen.

Deze producten omvatten:

  • Groenten: kool, wortels, broccoli, spruitjes, bieten, sperziebonen, spinazie, aardappelen in schil, zoete maïs, niet-scherpsmakende pepers.
  • Fruit: avocado's, appels, abrikozen, sinaasappels, frambozen, bosbessen, peren.
  • Brood, granen: tarwezemelen, volkoren en roggebrood, Hercules-pap, boekweit.
  • Peulvruchten, noten, zaden: sojabonen, linzen, bonen, walnoten, lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten, rauwe pinda's.

2) Wanneer u insulineresistentie gebruikt in gematigde hoeveelheden, moet u enkelvoudig onverzadigde vetten (van 30 tot 35% van de dagelijkse calorieën) consumeren van bronnen zoals: olijfolie en lijnzaadolie, noten en avocado's. Producten zoals vette vetten, room, boter, margarine en gebak moeten worden beperkt. Men moet een dieet met een extreem laag vetgehalte niet volgen, maar vetten moeten met mate worden gebruikt en geconsumeerd.

Slechte groenten en fruit zijn onmisbaar voor een dieet.

3) De arts adviseert om veel niet-zetmeelhoudende groenten te eten: vijf of meer porties per dag. Kies een verscheidenheid aan groenten die het volledige kleurengamma dekken. Bovendien moet u dagelijks 2 porties van laag glycemisch fruit, zoals kersen, grapefruits, abrikozen en appels, eten.

4) Eet meer vis! Kies vis uit de koude zeeën, die een grote hoeveelheid nuttige omega-3-vetzuren bevat, zoals zalm, zalm of sardines. Omega-3-zuren helpen het ontstekingsremmende effect van insuline te verbeteren, evenals de respons van cellen op het hormoon te verbeteren.

Zalm en forel zijn geïndiceerd voor insulineresistentie.

5) Eet vaak en in kleine porties. Een dergelijk dieet helpt om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden en om insulinepieken te voorkomen.

Voorbeeldmenu voor insulineresistentie

Het caloriegehalte van het onderstaande menu is afhankelijk van de grootte van de porties, van 1500 tot 1800 kcal per dag.

Ontbijt: 1 kop havermout, 0,5 kopjes bessen, 100 g. magere kwark.

Snack: sinaasappel, grapefruit of 2-3 mandarijn.

Lunch: 100-120 gr. wit kippenvlees (u kunt gegrilde kip zonder vel) of koude zeevis (zalm, forel, roze zalm, horsmakreel), groentesalade, gekruid met 1-2 theelepels olijfolie of lijnolie, greens (sla, spinazie, enz.), een plaatje bonen of linzen (het kan worden vervangen door boekweitpap).

Snack: Apple

Diner: 150 gram gestoofde kip of zalm, een bord met groenten, gekruid met 1 theelepel olijfolie, groen, een half kopje bruine rijst.

Snack: 30 gr. amandelen of walnoten.

Er moet ook aan worden herinnerd dat je elke dag 2-3 liter water moet drinken.

Kip is een geweldige bron van eiwitten, maar het moet mager zijn.

Vitaminen en minerale supplementen voor insulineresistentie

  1. Co-enzym Q10 (CoQ10). CoQ10, een krachtige antioxidant, bevordert de gezondheid van het hart door de oxidatie van "slechte" cholesterol te voorkomen. Dosering: 90-120 mg per dag, beter opgenomen met vet voedsel.
  2. Alfaliponzuur. Deze antioxidant verbetert de reactie van cellen op insuline en kan de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren. Dosering: van 100 tot 400 mg per dag.
  3. Magnesium. Hogere niveaus van insuline en bloedsuikerspiegel worden vaak waargenomen bij mensen met een laag magnesiumgehalte in het bloedplasma. Magnesiumsupplementen hebben aangetoond dat ze de insulineresistentie in dierstudies verhogen. Dosering: 100 - 400 mg per dag. Neem Citraat of Magnesiumchelaat of Mage Glycinaat. Neem geen magnesiumoxide.
  4. Chrome. Dit mineraal helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, kan het serumlipidenprofiel verbeteren en helpt het lichaam ook om glucose beter te gebruiken en vet te verbranden. De beste vorm om te gebruiken is GTF Chromium), dosering: 1000 mcg per dag.

Insulineresistentie / gezondheidscentra Andrew Weil's

Wat is insulineresistentie? Haar symptomen en behandeling, dieet

Insulineresistentie is een verworven ziekte die gepaard gaat met een verminderde gevoeligheid van cellen voor de werking van insuline, waardoor suiker uit het bloed niet naar de cel kan stromen. De ziekte wordt in de loop van het leven verworven, zowel door ondervoeding als door andere pathologieën.

Het is een integraal onderdeel van overgewicht, dat een groot probleem van de 21ste eeuw is geworden. Maar het meest vervelende is dat iemand jarenlang te zwaar is, maar zich niet bewust is van de aanwezigheid van deze ziekte.

Voor de hand liggende tekenen van gezondheidsproblemen kunnen al worden waargenomen wanneer men rijp is om af te vallen. En hier is alles niet zo eenvoudig.

Hormoon functies

Wat is insulineresistentie (IR)? We moeten beginnen met een goed begrip van de processen die plaatsvinden. Insuline is een hormoon uitgescheiden door cellen van de alvleesklier. Zijn functie is om glucose in het bloed niet hoger te houden dan de vastgestelde waarde.

Het is ook een transporthormoon, omdat via dit hormoon glucose alle cellen van het lichaam binnendringt. Hij, als een "sleutel", opent de "deuren" in de celmembranen en glucose komt uit het bloed.

Insuline zorgt ervoor dat glucosemoleculen in het weefsel worden opgenomen en in energie worden omgezet. En de hoeveelheid suiker neemt juist af.

Als de glucosespiegels boven normaal zijn, stimuleert het de insulinesecretie. Het hormoon wordt geproduceerd evenredig met de toenemende inname van koolhydraten.

Glucose groei

De groei van glucose kan leiden tot hyperglykemisch coma. Het mechanisme dat dit proces blokkeert, wordt gelanceerd, namelijk de reproductie van insuline, om daardoor overtollige glucose uit het bloed te extraheren en het naar de zogenaamde "magazijnen" te slepen. Er zijn er drie in het lichaam:

  1. Glycogeen in de lever
  2. Glycogeen in de spieren (het wordt gebruikt om de spieren te werken)
  3. Vetreserves

Effect op metabolisme en gewicht

Insuline heeft voor al zijn belang niet alleen voordelen, maar ook nadelen, vooral als het gaat om het afvallen.

  1. Glycogeen aanvulling
  2. Bevordert eiwitsynthese
  3. BCAA's vervoeren (aminozuren, de essentiële stof voor spiergroei)
  4. Het is anti-katabool (vermindert het negatieve effect van cortisol, wat het mogelijk maakt om spieren onder zware belasting zoveel mogelijk te behouden)

Als, vanwege verkeerde voeding en levensstijl, de hoeveelheid insuline buiten de schaal valt, begint deze het lichaam al negatief te beïnvloeden:

  1. Zet glucose om in vet
  2. Belemmert het proces van lipolyse (het proces van het splitsen van vet)
  3. Onderbreekt de oxidatie van vetzuren

(Video: insulineresistentie - oorzaken, fysiologie en pathologie, relatie met leeftijd en ziektes, externe symptomen.)

Compensatoire hyperinsulinemie

Met insulineresistentie houdt het lichaam op om insuline te "zien". Glucose kan niet goed in het weefsel terechtkomen en hoopt zich op in het bloed.

Dan verhoogt de pancreas soms de afscheiding van dit hormoon. Om glucose in de cellen te "pushen", wordt de insulineconcentratie zeer hoog gehouden, waarna het glucosegehalte nog steeds tot een aanvaardbaar niveau wordt verlaagd.

Dientengevolge ontwikkelt zich compensatoire hyperinsulinemie, d.w.z. bloedsuiker is normaal en de hoeveelheid insuline overschrijdt de limiet. De ziekte vordert, er is meer en meer insuline nodig. De gevoeligheid van de receptoren is verminderd en het lichaam raakt aan deze hoeveelheid insuline gewend.

Op zijn beurt leidt chronisch verhoogde insuline tot obesitas, een persoon kan niet afvallen, zelfs niet bij 'hongerige diëten'.

Het probleem is dat het lichaam organen heeft die regenereren, zoals de lever. Maar er zijn er die niet herstellen, waartoe de pancreas behoort. Er komt een tijd dat de alvleesklier geen insuline meer kan produceren en de insuline die al bestaat, is niet genoeg.

De patiënt ontwikkelt het metabool syndroom, wat betekent dat, zelfs op een lege maag, het suikergehalte erg hoog is.

Wat is het gevaar?

Het gevaar is dat insulineresistentie een stadium is voorafgaand aan diabetes, omdat er een tijd komt dat de pancreas niet langer fysiek insuline kan produceren. Een persoon kan niet afvallen, omdat met een hoog niveau van insuline lipolyse of vetverbranding wordt geremd.

Vanwege het feit dat glucose niet kan doordringen, verhongeren spiercellen. In zijn normale toestand remt insuline de productie van glucose in de lever. Maar met insulineresistentie is het suikergehalte in de lever zo hoog dat de lever daardoor voortdurend glucose en insuline in het bloed afgeeft.

Ten slotte ontwikkelt zich in het laatste stadium insulineresistentie in vetweefsel. Als gevolg van dit stadium van de ziekte worden vetzuren of triglyceriden constant in het bloed en in grote hoeveelheden afgegeven.

Deze vetzuren penetreren vervolgens de lever, waar ze zeer schadelijke lipoproteïnen met lage dichtheid vormen. Ze vestigen zich op de wanden van bloedvaten in de vorm van vette plaques, wat kan leiden tot de ontwikkeling van atherosclerose.

Oorzaken en symptomen

De ontwikkeling van insulineresistentie wordt beïnvloed door genetische factoren, voeding en levensstijl, het nemen van bepaalde medicijnen en hormonale veranderingen. Meestal veroorzaakt deze ziekte obesitas.

Detectie van de ziekte wordt bemoeilijkt door een gebrek aan symptomen, met als gevolg dat medische hulp later wordt geboden dan nodig is. De volgende functies kunnen echter worden onderscheiden:

  • Abdominale obesitas (ophoping van vet in de buik)
  • hypertensie
  • Slaperigheid na het eten
  • Zwarte acontose (verruwing van de huid en het verschijnen van zwartbruine wrattenzwarte gezwellen op het oppervlak, die worden waargenomen in grote vouwen en op de huid van de nek)
  • Constant verlangen naar snoep
  • Slechte concentratie en vermoeidheid, zelfs na rust.
  • Prikkelbaarheid door onvoldoende glucosetoevoer naar de hersenen

Het is vermeldenswaard dat sommige van deze symptomen niet altijd wijzen op insulineresistentie. Dus, slaperigheid, zoetheid en snelle vermoeidheid kunnen worden veroorzaakt door banale vermoeidheid en stress.

Maar als de slechte gezondheidstoestand niet overgaat, is overleg met de expert noodzakelijk. Als u niet in een vroeg stadium actie onderneemt, kan de ziekte ernstige gevolgen hebben.

Hier zijn enkele van hen:

  • Abdominale obesitas vordert en dit is een groot risico voor inwendige organen.
  • De waarschijnlijkheid van atherosclerose.
  • De vorming van bloedstolsels in de bloedvaten.
  • De kans op een hartaanval en beroerte neemt toe.

Ziektediagnose en -behandeling

Insulineresistentie is een ongeneeslijke progressieve ziekte. Dat wil zeggen, het is niet mogelijk om het volledig te genezen.

Aan de andere kant kan het worden gecontroleerd. Voor diagnostiek worden speciale tests voor insulineresistentie gebruikt. Het is noodzakelijk om bloed te doneren voor de noodzakelijke tests om de aanwezigheid van pathologie te bevestigen.

Laag koolhydraatarm dieet

De eenvoudigste en tegelijkertijd de moeilijkste manier om met de ziekte om te gaan, is een dieet met weinig koolhydraten met een hoog eiwitgehalte, fysieke inspanning en het gebruik van geneesmiddelen die de gevoeligheid van het weefsel voor insuline verhogen.

Fysieke activiteit

Krachttraining (of anaeroob) draagt ​​ertoe bij dat de spieren insuline weer gaan "zien". In tegenstelling tot vetweefsel kan spierweefsel worden aangetast. Met anaerobe workouts wordt een reeks aanpassingsprocessen geactiveerd die de insulinegevoeligheid doen ontwaken.

Dat wil zeggen, het verhogen van de ernst van receptoren is een aanpassing aan het werk van spieren in de anaërobe modus. Daarom is oefening voor patiënten met insulineresistentie verplicht.

Productuitsluiting

Koolhydraatarm dieet wordt nu levenslang, van buitenaf, zonder overdrijving, afhankelijk van het leven van de patiënt. Hoe u naar de juiste voeding gaat, lees deze link.

Het elimineert volledig het gebruik van:

  1. geraffineerde suiker;
  2. muffins die witte bloem bakken;
  3. vet voedsel;
  4. evenals voedingsmiddelen met een verhoogde glycemische index.

Ketogeen dieet

geneesmiddelen

De derde component is medicatie innemen. Metformine geeft een goed resultaat, maar de arts kan andere geneesmiddelen voorschrijven, omdat elke behandeling individueel is.

vooruitzicht

Over voorspellingen gesproken, er zijn twee nieuwsberichten.

  1. Het slechte nieuws is dat insulineresistentie niet volledig kan worden genezen.
  2. Het goede nieuws is dat door gezonde voeding en lichamelijke inspanning, de pathologie onder controle kan worden gehouden en een vol leven kan leiden.

En het besef dat een terugkeer naar het vorige dieet fataal kan zijn, zou een stimulans moeten zijn om niet op te geven in de strijd om de gezondheid.

Dieet voor insulineresistentie: complianceregels, voorbeeldmenu

Insulineresistentie is de immuniteit van de cellen van het lichaam tegen de glucose die door de pancreas wordt geproduceerd.

Dientengevolge, een verhoging van de bloedsuikerspiegel treedt op, de alvleesklier werkt voor slijtage, en de patiënt wordt uiteindelijk gediagnosticeerd met abdominale obesitas.

Een belangrijke plaats in deze ziekte wordt gespeeld door een dieet met een specifiek regime van producten die het welzijn van de patiënt aanzienlijk verbeteren.

Uit ons artikel leer je de basisprincipes van voeding met insulineresistentie, vooral therapeutische voeding voor gewichtsverlies, evenals een voorbeeldmenu voor elke dag.

Basisprincipes

Als een persoon insulineresistentie heeft, is het noodzakelijk om zich gedurende het hele leven aan de voedingswaarde te houden.

Dit voorkomt dergelijke negatieve gevolgen:

  • beroerte;

De patiënt heeft gerechten nodig die de bloedsuikerspiegel normaliseren. Geneesmiddelen kunnen de situatie slechts tijdelijk normaliseren en de symptomen van de ziekte verwijderen.

Functies koken, frequentie van inname, calorie

In geval van ziekte wordt voedsel op de volgende manieren bereid:

  • het is gekookt;

  • gestoomde;

  • gegrild;

    Bij patiënten met insulineresistentie is fractionele voeding geïndiceerd. Gedurende de dag is het noodzakelijk om voedsel te eten in kleine porties tot 5-6 keer per dag.

    Dit zal toelaten om niet te veel te eten, kwalitatief voedsel te verteren en de honger overdag te elimineren. Het is belangrijk om licht en dieetvoeding te kiezen. Calorieporties per dag mogen niet hoger zijn dan 1800 kcal.

    Low carb

    Dit type vasten omvat voedingsmiddelen met weinig koolhydraten. Het is belangrijk om bananen, melk, fruit, tomaten, drogers, zemelen en alle producten die koolhydraten bevatten te eten. Eiwit en vet in voedingsmiddelen mogen niet meer dan 70% zijn.

    Eén portie mag niet meer zijn dan 150 g. Het is belangrijk om marinades en augurken uit te sluiten, snacks uit te sluiten. Tijdens vasten wordt aanbevolen om maximaal 2 liter water te gebruiken.

    Voor gewichtsverlies en behandeling

    Zwaarlijvige patiënten met insulineresistentie zijn ten strengste verboden om te verhongeren. Het is belangrijk om een ​​dieet te kiezen dat een hoogwaardige werking van het hele lichaam mogelijk maakt en het verstoorde metabolisme te herstellen.

    Voedsel moet licht zijn en een dieet volgen. Het wordt aanbevolen om fruit, groenten, roggebrood, dieetvlees, kazen en zuivelproducten in het dieet op te nemen.

    Het is beperkt tot 10 mg per dag. In plaats van water kunt u kruidenthee gebruiken: rozenbottel, kamille, calendula.

    Effect op het lichaam

    Een ernstige schending van het lichaam is de insulineresistentie van cellen.

    Daarom is het bij voeding belangrijk om niet alleen bepaalde regels na te leven, maar ook bepaalde soorten voedsel voor altijd uit te sluiten. Dit geldt in het bijzonder voor alle zoetwaren en suiker.

    Het volgen van het dieet zal de volgende problemen helpen oplossen:

    • herstel van metabolische processen in het lichaam;

  • zich ontdoen van overgewicht;

  • diabetes mellitus voorkomen;

  • verbeteren algehele welzijn.
  • Voors en tegens, contra-indicaties

    Dit type gewichtsverlies heeft de volgende voordelen:

    • Alle producten hebben een budgetprijs.

  • Koken is eenvoudig.

  • Het positieve effect van afvallen.

  • Tijdens het vasten ontvangt het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen.

  • Een gevarieerd dieet.

  • Er is geen hongergevoel.
  • Het dieet heeft de volgende nadelen:

    • Het is verboden om zout aan gerechten toe te voegen.

  • Het is noodzakelijk om suiker te laten staan.

  • U kunt niet afvallen met verergering van gastro-intestinale aandoeningen.
  • Vasten wordt niet aanbevolen:

    • met verkoudheid;

  • tijdens een exacerbatie van een maagzweer of gastritis;

    Voorbereiding van het dieet

    Calorie-porties per dag moeten van 1500 tot 1800 kcal zijn. Het wordt aanbevolen om een ​​keer per week een vastendag te houden.

    • Ontbijt havermoutpap, 100 g kwark en 100 bessen.

  • Voor een tweede ontbijt kunt u 2 sinaasappels of grapefruit eten.

  • Voor de lunch, kook kippenbouillon met noedels, groentesalade met greens, gekleed in olijfolie, 200 g boekweitgranen.

  • Bij snack om een ​​paar appels te eten.

  • Ze eten gebakken vis met groenten.
  • Tijdens het afvallen moet je tot 2 liter vloeistof drinken. Mannen kunnen de hoeveelheid vlees vergroten. Uw keuze is om het dieet rood te houden.

    Het is beter om lam, konijn of kalfsvlees te eten. Vrouwen zouden groenten moeten verkiezen die kunnen worden gekookt of gebakken.

    Toegestane en verboden producten

    De volgende voedingsmiddelen worden aanbevolen voor het dieet:

    • alle soorten vis;

  • bonen, kool, groenten;

    De verboden lijst bevat de volgende producten:

    • alle producten van tarwebloem;

  • suiker en snoep;

  • augurken en marinades;

    Praktische aanbevelingen

    De volgende aanbevelingen moeten tijdens het dieet worden gevolgd:

    • Consumeer voedingsmiddelen met weinig vet en koolhydraten.

  • Het wordt aanbevolen om de boter te laten staan.

  • Gebruik vaak vis en zeevruchten.

  • Elke dag zijn er appels, abrikozen of grapefruit.

  • Alle voedsel geconsumeerd in kleine porties.

  • Neem de wijze van koken strikt in acht.

  • Eet tot 5 keer per dag.

    Aanbevolen duur

    Artsen voor mensen met insulineresistentie worden aangeraden om een ​​levenslang dieet te volgen. Als dit om een ​​of andere reden niet mogelijk is, is het noodzakelijk om om de 1-2 weken vastendagen te houden.

    De duur van deze voeding hangt af van de gezondheid van de patiënt. Als er tijdens het gewichtsverlies geen hongergevoel is, geen zwakte, vermoeidheid of duizeligheid, volg dan het lange menu dat wordt aangeboden.

    Het is belangrijk om te stoppen met vasten. Tegen het einde van het gewichtsverlies worden meer calorierijke voedingsmiddelen geïntroduceerd: vlees, vis. Hun porties kunnen worden verhoogd. Ook worden salades en pappen gekookt in water geïntroduceerd in het dieet.

    Na 1-2 weken kun je plantaardige olie en ontbijtgranen met melk aan eten toevoegen. Zout moet in minimale hoeveelheden worden gebruikt. Het is verboden om suiker te gebruiken.

    Het is ook verboden om koolzuurhoudende dranken te drinken in plaats van water. Alcohol na een dieet kan in kleine hoeveelheden en zelden worden geconsumeerd. Zorg ervoor dat het geen suiker bevat.

    Een paar interessante feiten over de voedingsregels voor insulineresistentie zijn te vinden in de volgende video:

    Mensen met insulineresistentie moeten hun dieet strikt volgen.

    De behandeling zal geen positieve resultaten geven als u het dieet niet volgt. Dit is een belangrijk onderdeel van gezondheid en uitstekende preventie van diabetes.

    Dieet met insulineresistentie. Voor mezelf. Welnu, wie heeft het nodig.

    dieet

    In geval van insulineresistentie en glucose-intolerantie, die PCOS veroorzaken, is het noodzakelijk om een ​​dieet met een lage glycemische index te volgen om het lichaam gemakkelijker glucose te laten verwerken, wat we hoe dan ook toch gebruiken. Koolhydraten zijn nodig voor het lichaam. De volledige uitsluiting van koolhydraten uit voedsel kan aanleiding geven tot ketose en intestinale dysbiose.

    Als je producten in de winkel koopt, kun je altijd het koolhydraatgehalte op de verpakking controleren. Als het tegenovergestelde van het woord "koolhydraten" een indicatie is van meer dan 10 g, is het beter om te weigeren het product in levensmiddelen te gebruiken. Vermijd vetarme zuivelproducten. Hoe groter het percentage vetgehalte, hoe beter voor u. Help je lichaam omgaan met een pijnlijke situatie voor hem!


    Basisprincipe

    diëten met IR en GI:

    suiker, witte bloem en zetmeel zijn vergif!

    kan ik
    producten:
    Vis, garnalen, eieren, vlees, reuzel, kazen, kwark, champignons, oliën, azijn, alle groene groenten, alle soorten kool, kruiden, specerijen, gelatine, yoghurt van 3,5% vet, room,


    Het wordt aanbevolen om een ​​strikt dieet twee weken lang op een groene lijst te houden om de pancreas te kalmeren, die verantwoordelijk is voor de belangrijkste productie van insuline. Vervolgens kunt u producten uit de oranje lijst toevoegen.

    kan van tijd tot tijd? Of een lijst van verwennerij.
    producten:
    Acerola (kersen van Barbados), aardbeien, ananas, groene appels, abrikozen, gedroogde abrikozen, bessen, cherimoya, mandarijn, verse vijgen, granaatappel, grapefruit, guave, meloen, zwarte en witte aalbessen, persimmon, kers, kiwi, lychee, mango, moerbei, pruimen, sinaasappel, perzik, rozijnen, kruisbessen


    Denk eraan:

    Uien, bieten en wortelen moeten worden onderworpen aan een warmtebehandeling. Voor salades op zijn minst verbranden.

    niet met IR en GI?
    producten:
    Wit brood, pitabrood, cornflakes (en bloem), gerst, gerstbrood, crackers, crackers, rijst (behalve wild), suiker,
    gerst, gierst, aardappelen, zetmeel, spaanders, droog poeder voor aardappelpuree,


    In sommige gevallen (met IR-run) is het dieet noodzakelijkerwijs geïndiceerd tijdens medicatie met metformine.
    Vergeet niet dat de ongebreidelde consumptie van zoet, meel en zetmeel alle inspanningen van zelfs hoog gedoseerde metformine tot nul kan verminderen.

    Dieet voor insulineresistentie

    Beschrijving geldig vanaf 04/06/2018

    • Werkzaamheid: therapeutisch effect in een maand
    • Voorwaarden: constant
    • Kosten van producten: 1500 - 1600 roebel. per week

    Algemene regels

    Insulineresistentie (IR) is een aandoening waarbij de gevoeligheid van weefsels voor insulinewerking afneemt en er onvoldoende biologische respons op is. Het gevaar van deze aandoening is dat het geassocieerd is met een hoog risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.

    Perifere insulineresistentie leidt tot grote hoeveelheden insulineafgifte - compensatoire hyperinsulinemie ontwikkelt zich om de normale bloedsuikerspiegel te handhaven. Verhoogde insuline remt de afbraak van vet, en dit leidt tot de progressie van obesitas. Verhoogd lichaamsvet trekt zelfs meer insulineresistentie tegen de weefsels aan en lokt zelfs zijn verhoogde productie uit. Er is een vicieuze cirkel.

    In eerste instantie produceren de β-cellen van de alvleesklier voldoende insuline om deze aandoeningen te compenseren en het suikerniveau blijft normaal. Met de uitputting van reserves ontwikkelt zich een toestand van relatief insuline-tekort - bloedsuikerspiegel blijft bestaan ​​en diabetes manifesteert zich. Een ander gevaar in verband met deze ziekte is schade aan de lever en de pancreas met de ontwikkeling van vervetting (leversteatose en pancreas steatose).

    Wanneer insulineresistentie de receptormechanismen van insulinesignaaltransmissie schendt als gevolg van verminderde receptorbinding aan insuline. Deze mechanismen verschillen in verschillende weefsels. Een afname van het aantal insulinereceptoren wordt gevonden op de cellen van vetweefsel en in spiercellen. Als gevolg hiervan is het vetzuurmetabolisme verstoord in het spierweefsel, wat leidt tot een toename van de hoeveelheid triglyceriden in het bloed. Het verhogen van hun niveau verbetert de insulineresistentie. Ook onder IL-omstandigheden treedt een toename in de synthese van lipoproteïnen met zeer lage dichtheid en lage dichtheid op.

    De gevoeligheid van weefsels voor insuline wordt beïnvloed door vele factoren, bijvoorbeeld zwangerschap, gevorderde leeftijd, lichamelijke inactiviteit, puberteit en zelfs nachtelijke slaap - dit zijn allemaal fysiologische omstandigheden. Het wordt echter vaker veroorzaakt door pathologische aandoeningen: obesitas, overmatige alcoholinname en metabole stoornissen. Er is een wetenschappelijke onderbouwing: obesitas dient als trigger voor de ontwikkeling van IR- en type 2-diabetes, die tijdens de voortgang bijdragen aan de onderlinge last van elkaar. In dit opzicht is er een behoefte aan vroege detectie van deze aandoening. Om te identificeren met behulp van de HOMA-index - hoe hoger deze is, hoe lager de gevoeligheid en hoe hoger de insulineresistentie.

    De basis van de behandeling is:

    • Vermindering van het lichaamsgewicht en een fundamentele verandering in eetpatronen. Een geleidelijke maar gestage gewichtsvermindering is vereist. Zelfs een klein gewichtsverlies vermindert IR aanzienlijk. Patiënten worden aangeraden om regelmatig aërobe oefeningen te doen met middelmatige intensiteit (zwemmen, wandelen, wandelen, skiën, fietsen). Ze moeten dagelijks en minimaal 45 minuten duren. Vervang ze kan lichamelijke opvoeding. Lichamelijke activiteit activeert insulinereceptoren en stimuleert de glucoseopname.
    • De eliminatie van slechte gewoonten (roken, alcohol).
    • Verbeter fysieke activiteit en een gezonde levensstijl.
    • Gebruik van Metformine (een geneesmiddel van de biguanidegroep).

    Omdat obesitas nauw samenhangt met deze aandoening, moet het dieet voor insulineresistentie gericht zijn op het verminderen van het gewicht en het corrigeren van stoornissen van het lipide / koolhydraatmetabolisme.

    Een fysiologisch gebalanceerd (dat wil zeggen met eiwitten, vetten en koolhydraten) maar een caloriearm dieet wordt aanbevolen. Dit wordt bereikt door het verbruik van dierlijke vetten te verminderen (hun aandeel mag niet hoger zijn dan 25-30% van het dieet, in kwantitatieve termen 30-40 g per dag) en eenvoudige koolhydraten, die snel worden opgenomen.

    Bewezen dat het eten van arm aan koolhydraten (of aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index) een groter gewichtsverlies veroorzaakt dan een vetarm dieet. Langzaam verteerbare koolhydraten (groenten, fruit, volkoren brood, ontbijtgranen, volkoren granen) zijn ook beperkt en mogen niet meer dan 55% van de voeding bevatten en de eiwitten in de voeding worden op 15% gehouden.

    De basis van het dieet moet grove vezelgroente zijn, rijk aan voedingsvezels (het is belangrijk om ten minste 20 gram vezels per dag te gebruiken), magere gefermenteerde melkproducten, gevogelte, vis en vlees. Maaltijden bevatten meervoudig onverzadigde vetten (vis, noten) en voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Lage GI heeft groene bladgroenten en ongezoet fruit, peulvruchten, sperziebonen, paddenstoelen, volle granen, volle granen.

    Patiënten kunnen kiezen voor een Mediterraan dieet met enkelvoudig onverzadigde vetzuren, veel groenten en fruit. Het is bewezen dat het de insulineresistentie vermindert. Het is raadzaam om het dieet te verrijken met voedingsmiddelen die rijk zijn aan choline en antioxidanten, vitamine A, E, C.

    In het algemeen moet voeding calorie-deficiënt zijn (gemiddeld 600 kcal per dag vanaf normaal). Dit zal een gewichtsverlies tot 0,5-1 kg per week worden bereikt. Gewichtsverlies en vermindering van visceraal vet gaat gepaard met een verbetering van de insulinegevoeligheid van de weefsels. Gewichtsvermindering moet echter geleidelijk gebeuren. Vasten en plotseling gewichtsverlies beïnvloeden de levertoestand nadelig.

    Samenvattend kunnen we de basisprincipes van voeding van patiënten identificeren:

    • Het saldo van de belangrijkste componenten.
    • De juiste verdeling van calorieën overdag (ontbijt en diner niet meer dan 25%, lunch - 30%, extra maaltijden moeten elk 10% zijn).
    • Verlaging van de calorie-inname.
    • Vermindering van het gehalte aan complexe koolhydraten (pasta, granen, volkoren brood, aardappelen) en de volledige eliminatie van eenvoudige (snoep, suiker, zoete dranken, gebak, gebak, gebak).
    • Beperking van de consumptie van dierlijke vetten en de opname van onverzadigde vetzuren door plantaardige oliën, noten en vette vis in redelijke hoeveelheden te consumeren. In dit verband is het noodzakelijk om de consumptie van verschillende worsten, gemaksvoedsel, fastfoodgerechten uit te sluiten, waarin het onmogelijk is om het vetgehalte te berekenen, omdat deze "verborgen" vetten bevatten.
    • De introductie van magere zuivelproducten, fruit en groenten met een laag caloriegehalte. Groenten-fruit moet tot vijf keer per dag worden geconsumeerd.
    • Voldoende water inname.
    • Beperk zout (één theelepel per dag in alle gerechten). Voedsel moet zonder zout worden bereid en vervolgens dosalivatsya.
    • Voedsel wordt gekookt in gekookte, gebakken of gestoofde vorm.
    • Frequente maaltijden (elke 3-4 uur) in kleine porties.
    • Eet de gewoonte om 's nachts te eten en' onderweg 'snacken met broodjes, patat, gezouten noten, crackers en koekjes.

    Het dieet kan worden gemaakt volgens het principe van de "voedselpiramide": zonder beperking worden mager vlees, vis en verse groenten gebruikt die een gevoel van volheid geven, en de behoefte aan zoete blussen met bessen en fruit.

    Het is noodzakelijk voedingsmiddelen met een hoge glycemische index uit te sluiten: wit brood, zoete muffins, suiker, aardappelpuree, gebakken aardappelen (gebakken, maar zeer zeldzaam), chips, yoghurt, zoet fruit, honing, suikerwerk, wafels, donuts, cornflakes. en popcorn, drankjes met toegevoegde suiker, Alkmaarse gort, gierst, griesmeel en andere geplette granen, snoepjes, bier, gekookte wortels en bieten vanwege het hoge zetmeelgehalte, alle gerechten met zetmeel, watermeloen, pompoen, courgette, rijstnoedels, bier, broodjes.

    Medium GI hebben: rundvlees, vis, bruine rijst, muesli, pasta uit durum, veenbessen, groene erwten, banaan, hele boekweit en havermout, ananas, vijgen, perziken, sinaasappelsap, mango, persimmon, nectarine, druivensap, meloen, rozijnen, gekookte aardappelen.

    Lage GI - eieren in welke vorm dan ook, roggebrood, brood van gekiemde of volle granen, zuivelproducten, kwark, pistachenoten, walnoten, pinda's, bos, pijnboom, amandelen, hazelnoten, ongezoet fruit (mandarijnen, sinaasappelen, grapefruit, kweepeer, appels, framboos, aardbei, kers, bessen, granaatappel, perziken, citroenen, kruisbessen, passievrucht, zoete kers, pomelo, peren, gedroogde abrikozen, pruimen, bramen, aardbeien, bosbessen), donkere chocolade, sap zonder suiker, tomaten, komkommers, champignons, bonen, groene groenten, groene erwten, avocado, broccoli, linzen, rauwe wortels en bieten, knoflook k, raap, selderij, tomatensap, paprika, rabarber, radijs, dille, olijven, spinazie, peterselie, basilicum, spruitjes, gebeitst, witte kool, bloemkool, sperziebonen, gember, paprika, uien en groene uien.

    Om het gewicht te verminderen, wordt aanbevolen om eenmaal per week te vasten (kefir, vleesgroente, kwark of visgroente).

    Dieet voor insulineresistentie

    Lichaamsresistentie tegen insuline is een fysiologische aandoening waarbij cellen hun gevoeligheid voor de effecten van het hormoon verliezen. Weefsels reageren niet op beide soorten stoffen: endogeen en exogeen. Dat wil zeggen, er is geen verschil, hormoon komt van buitenaf binnen door injecties of wordt geproduceerd door het lichaam zelf, de metabolische reactie op insuline is verstoord. Voeding met insulineresistentie speelt een belangrijke rol, het kan de situatie zowel verergeren als redden. We zullen begrijpen waarom.

    Dieet voor insulineresistentie als het belangrijkste onderdeel van de therapie

    Insuline is verantwoordelijk voor de opname van glucose, de belangrijkste energiebron. Als hij zijn taak niet aankan, stijgt de suikerconcentratie van het bloed. Voor de alvleesklier is dit een signaal om meer hormonen te ontwikkelen. IJzer werkt om slijtage en probeert het imaginaire gebrek aan insuline te vullen. In feite wordt het hormoon in het bloed groter, maar de glucose kan nog steeds niet vrij door het celmembraan dringen. Het blijkt dat de alvleesklier voor niets werkt.

    Bovendien wordt de situatie als gevolg van de ontwikkeling van hyperinsulinemie zelfs nog gevaarlijker. Ten eerste wordt de lage verteerbaarheid van glucose geblokkeerd, waardoor het moeilijker is om de aandoening te diagnosticeren. De snelheid van suiker in de urine en het bloed wordt gerespecteerd. Ten tweede treedt vroeg of laat de uitputting van de alvleesklier op, het vermindert het werktempo aanzienlijk, sommige van zijn bètacellen kunnen helemaal weigeren. Dientengevolge ontwikkelt diabetes mellitus van het tweede type zich.

    Insuline-ongevoeligheid is ook gevaarlijk voor het cardiovasculaire systeem. Het hormoon vervult een andere belangrijke functie - het ontspant de wanden van bloedvaten. Anders wordt het lumen versmald, neemt het risico op blokkering toe.

    Onjuist dieet, aan de ene kant, verhoogt de concentratie van glucose in het bloed, aan de andere kant, heeft een negatief effect op het cardiovasculaire systeem. Door schadelijke producten te consumeren, compliceert u de taak van het lichaam, dat moeite heeft om het bestaande probleem het hoofd te bieden. Insuline is meer en meer vereist, maar de alvleesklier en zo werkt op een limiet van de mogelijkheden. Suikerverlagende medicijnen kunnen de situatie slechts gedeeltelijk normaliseren. Medicamenteuze behandeling is symptomatisch.

    Een goed gekozen dieet normaliseert op zijn beurt de insulineproductie, vermindert de concentratie van suiker in het bloed, reinigt en versterkt de bloedvaten. Volgens schattingen van deskundigen, komt bij patiënten met obesitas de weerstand tegen het hormoon vele malen vaker voor en is ernstiger, bijna onmogelijk te behandelen. Daarom is het elimineren van overtollig gewicht - een primaire taak voor elke persoon die geeft om hun gezondheid.

    Hoe om gewicht te verliezen met insulineresistentie

    Het eerste wat u nodig heeft om een ​​patiënt met een verminderd metabolisme te leren - geen hongerstakingen. De wens om af te vallen dringt snel door naar extreme maatregelen. Een verzwakt lichaam kan op een onvoorspelbare manier reageren op zo'n schok. Het is mogelijk en verslechtering. Omdat je jezelf niet met honger moet martelen, moet voedsel vol en gebalanceerd zijn. Volgens gerenommeerde voedingsdeskundigen profiteren "hongerige" diëten zelfs absoluut gezonde mensen niet.

    Het meest geschikt voor inulinoresistentie is een fractioneel dieet: 5-6 keer per dag in kleine porties. Dus de patiënt zal niet te veel eten, maar een dergelijk menu veroorzaakt geen hongergevoelens. Frequente maaltijden dragen bij aan de gelijkmatige stroom van voedingsstoffen en hun comfortabelere assimilatie. Voedsel moet licht zijn en een dieet volgen.

    In de eerste paar weken zul je heel voorzichtig moeten eten, zorgvuldig voedsel oprapen. Dit zal de interne organen, een verzwakte abnormale toestand, het nodige uitstel geven. Na twee weken "rust" kan het menu worden uitgebreid.

    Je kunt op de volgende manieren koken:

    • koken;
    • voor een paar;
    • bakken;
    • op de grill;
    • in de magnetron;
    • in het slow cooker.

    Zout moet worden beperkt tot 10 gram per dag. We kunnen de nieren niet extra belasten. Vloeistof moet in normale hoeveelheden worden geconsumeerd: ongeveer 2 liter per dag.

    Vergeet niet over oefenen. Ze moeten gematigd zijn, put jezelf niet te veel uit. Verhoog de intensiteit van de training moet traag zijn.

    Koolhydraten, vetten, eiwitten

    Insulineresistentie is geassocieerd met verminderde glucoseopname. Het beperken van de inname van koolhydraten kan de situatie normaliseren. Maar het is belangrijk om te onthouden dat een volledige afwijzing van koolhydraatvoedsel gepaard gaat met de ontwikkeling van verschillende disfuncties, waarvan dysbacteriose de minst gevaarlijke is. Glucose is een universele energiebron. We kunnen niet zonder.

    Het meest geschikte dieet voor insuline-resistente patiënten is een koolhydraatarm dieet. Het belangrijkste principe is om de glycemische index van voedingsmiddelen die deel uitmaken van het dieet te beheersen. Deze indicator bepaalt hoe sterk een of ander voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt. Hoe lager, hoe langzamer de afbraak van koolhydraten in een bepaald product. En vice versa. Hoge GI betekent dat dit gerecht een sterke sprong in suiker veroorzaakt.

    Het is duidelijk dat met de problematische assimilatie van glucose, die producten die langzaam het lichaam verzadigen met energie de voorkeur hebben. Gemakkelijk verteerbare koolhydraten zijn daarentegen erg gevaarlijk. Bedien GI bij het plannen van het menu voor de week, deze aanpak zal u behoeden voor een plotselinge achteruitgang en snelheidsherstel.

    Je zult ook vet moeten opgeven, maar gelukkig niet alles. Verboden schadelijke vette producten van de industriële productie. Dit is fastfood en diverse halffabrikaten. Enkelvoudig onverzadigde lipiden, daarentegen, verbeteren het cardiovasculaire systeem, verhogen de gevoeligheid van cellen voor insuline, helpen om gewicht te verliezen. Ze zijn opgenomen in:

    • olijven en olijfolie;
    • avocado;
    • amandelen;
    • pinda's;
    • cashewnoten;
    • eieren;
    • rood vlees.

    Consumeer deze producten moeten matig zijn, omdat ze voldoende calorieën bevatten.

    Eiwitvoedsel - dit is het nuttigste wat u kunt eten met een verminderde insulinegevoeligheid. Haar gi is nul. Eiwit is een bouwstof voor ons lichaam. Om beschadigd weefsel snel te herstellen, is het noodzakelijk om precies eiwitrijk voedsel te gebruiken. Dit is vooral belangrijk als je oefent.

    Vergeet niet om ook vitaminen en mineralen in het dieet op te nemen. Chroom, magnesium en co-enzym Q10 zullen zeer nuttig zijn bij hormonale resistentie. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint met het innemen van medicijnen.

    Welke voedingsmiddelen kunnen worden met een dieet

    We zullen meer specifiek het therapeutische menu bespreken. In de eerste twee weken van de therapie kan het dergelijke voedingsmiddelen en gerechten bevatten:

    • groene groenten en fruit;
    • schaal-en schelpdieren;
    • zuivel en zuivelproducten;
    • mager vlees en visgerechten;
    • greens;
    • bonen;
    • eieren;
    • kool;
    • noten;
    • olie;
    • pompoen;
    • groentesoepen;
    • peper;
    • radijs;
    • uien;
    • tomaten;
    • olijven;
    • champignons;
    • bessen.

    Drankjes zijn alleen toegestaan ​​zonder suiker.

    Een lichtgewicht dieet van twee weken kan worden uitgebreid na een verklaring van verbetering. Fruit en groenten worden gebruikt. In het dieet omvat dieetbrood. Geïntroduceerd in het menu pap, gekookt in water. Magere vlees- en vissoepen zijn toegestaan. Je kunt jezelf verwennen met koolhydraatarme desserts. Van tijd tot tijd kan zelfs bittere donkere chocolade worden toegestaan.

    Controleer de glycemische index van deze of gene behandeling voordat u hem in het menu aanzet. Vergeet de calorie-inname niet.

    Verboden producten

    Immuniteit voor de effecten van het hormoon is een zeer ernstige stofwisselingsstoornis. Het veroorzaakt, zoals we al hebben ontdekt, ernstige complicaties. Om het volledig te genezen is niet mogelijk. U kunt de situatie alleen normaliseren, maar wanneer u terugkeert naar het vorige schadelijke menu, worden de problemen hervat. Van sommige producten geef je het voor eens en voor altijd op. Deze zijn zodanig dat ze zelfs gezonde mensen zonder problemen met metabolisme niet ten goede komen. Deze lijst bevat:

    • witte bloem bakkerijproducten;
    • producten met zetmeel (aardappelen, rijst, peulvruchten);
    • suiker, desserts met hem;
    • halffabrikaten;
    • ingeblikt voedsel;
    • winkel sauzen;
    • suiker alcohol;
    • lekkernijen voor zoetwaren;
    • zoute snacks (chips, crackers);
    • gerookt vlees

    Alle gerechten met een hoge glycemische index zijn voor u verboden. Ze zijn vooral gevaarlijk in de eerste weken van de therapie.

    Om niet boos te zijn over de noodzaak om favoriete lekkernijen uit te sluiten, moet je het dagmenu zo zorgvuldig mogelijk plannen. Je dieet moet gevarieerd en smakelijk zijn.

  • Aanvullende Artikelen Over Schildklier

    Het wassen van de lacunes van de amandelen is een effectieve procedure om de conditie van de patiënt te verlichten en het herstel te versnellen.

    Hypothyreoïdie is een ernstige ziekte van de schildklier. Het verloopt bijna onmerkbaar en verschijnt alleen na bepaalde complicaties veroorzaakt door deze ziekte. Dit kan worden verklaard door het feit dat de bovengenoemde ziekte hoofdzakelijk oudere vrouwen treft die geen systematisch medisch onderzoek ondergaan.

    Laat een reactie achter 20.509Frequente stress, overwerk, gebrek aan slaap hebben een negatieve invloed op de bijnieren, die de hele hormonale balans kunnen verstoren. Hoe het werk van de bijnieren te controleren?