Hoofd- / Overzicht

Hoe cortisol te verminderen met natuurlijke methoden?

Wanneer een persoon stress ervaart, produceren de bijnieren het corticosteroïden hormoon.

Cortisol is het belangrijkste stresshormoon in het lichaam, maar daarnaast is het betrokken bij een aantal andere belangrijke functies, waaronder de beheersing van de bloedsuikerspiegel.

Cortisol is meestal het hoogst in de ochtend en neemt vervolgens geleidelijk af gedurende de dag.

Cortisol is ook betrokken bij de volgende functies van het lichaam:

  • de cyclus van slaap en waakzaamheid regelen;
  • het gebruik van koolhydraten, vetten en eiwitten;
  • ontsteking verminderen;
  • controle van de bloeddruk.

In dit artikel zullen we uitleggen hoe mensen cortisolspiegels kunnen verlagen met natuurlijke methoden om hun lichaam te helpen stress op de juiste manier te beheersen.

Waarom is hoge cortisol een probleem?

Stress veroorzaakt de productie van cortisol

Het niveau van cortisol in het menselijk lichaam hangt af van de effectiviteit van de verbinding van de drie volgende structuren:

  • bijnieren;
  • hypofyse;
  • gebied van de hersenen, die de hypothalamus wordt genoemd.

Dankzij het gecoördineerde werk van deze structuren begint cortisol het bloed binnen te dringen wanneer het lichaam het nodig heeft. Als het niveau van het hormoon moet worden verlaagd, blokkeert dit systeem de productie.

Zowel bij een te lage als bij een te hoge cortisolspiegel kunnen bijwerkingen optreden.

Symptomen van hoge cortisol

Overtollige cortisol kan het gevolg zijn van een tumor of de inname van bepaalde medicijnen.

Een te hoog cortisolgehalte in het lichaam leidt soms tot het syndroom van Cushing. Deze voorwaarde veroorzaakt de volgende symptomen:

  • hoge bloeddruk;
  • blozen van het gezicht;
  • spierzwakte;
  • gevoel van dorst;
  • frequent urineren;
  • stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid;
  • snelle gewichtstoename op het gezicht en de buik;
  • osteoporose;
  • blauwe plekken of paarse striae op de huid;
  • vermindering van seksueel verlangen.

Sommige vrouwen kunnen onregelmatige of gestaakte menstruatiecycli detecteren.

Bovendien kunnen te hoge cortisolspiegels de volgende symptomen en medische aandoeningen veroorzaken;

  • hoge bloeddruk;
  • type 2 diabetes;
  • vermoeidheid;
  • hersenfunctiestoornis;
  • infectie.

Symptomen van lage cortisol

Gebrek aan cortisol kan leiden tot de ziekte van Addison. De symptomen van deze aandoening zijn de volgende:

  • vermoeidheid;
  • duizeligheid;
  • spierzwakte;
  • geleidelijk gewichtsverlies;
  • stemmingsverandering;
  • donker worden van de huid;
  • lage bloeddruk.

Natuurlijke cortisolreductietechnieken

Als de communicatie tussen de hersenen en de bijnieren goed werkt, kan het lichaam indien nodig het cortisolniveau verhogen en verlagen.

Soms blijft het niveau van cortisol echter overmatig, zelfs nadat het lichaam een ​​stressvolle situatie heeft overwonnen. Dit kan de gezondheid nadelig beïnvloeden.

Hieronder vindt u enkele eenvoudige tips om uw cortisolwaarden te beheren.

Verminder stress

Mensen die cortisol willen verlagen, moeten hun effecten op het lichaam beperken.

Ze moeten zich inspannen om stressvolle situaties te voorkomen of technieken te leren om met stress om te gaan.

Het is noodzakelijk om de factoren te onthouden die stress veroorzaken en probeer niet onder hun invloed te vallen. Op deze manier kunnen angst, angst en het niveau van psychologische stress worden verminderd.

Mensen die weten hoe ze moeten handelen op de momenten dat stress zich ontwikkelt, kunnen de cortisolspiegel beter beheren. Voor degenen die dit vermogen niet hebben, kunnen artsen medicijnen aanbieden die de stressbestendigheid verhogen en de cortisolspiegel verlagen.

Blijf bij het juiste dieet

Donkere chocolade helpt de cortisolspiegel te stabiliseren.

Als een persoon cortisolspiegels wil verminderen, moeten ze een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen en hun suikerinname controleren.

Voedingsproducten die de cortisolspiegel kunnen stabiliseren, zijn de volgende:

  • donkere chocolade;
  • bananen;
  • peren;
  • zwarte thee;
  • groene thee;
  • probiotica in voedingsmiddelen zoals yoghurt;
  • probiotica in producten die oplosbare vezels bevatten.

Door grote hoeveelheden water te consumeren, kan uitdroging worden voorkomen, en een gezonde waterbalans helpt de cortisol op een laag niveau te houden.

Slaap lekker

De kwaliteit en de duur van de slaap kunnen van invloed zijn op de cortisolspiegel.

Een slechte nachtrust en lange perioden waarin mensen niet kunnen slapen, leiden soms tot verhoogde cortisolspiegels in het bloed.

Daarom is het belangrijk dat mensen aandacht besteden aan de kwaliteit, de duur van de slaap en proberen de kans op de aandoening te verminderen.

Probeer ontspannende technieken

Mensen die stress ervaren, kunnen het proberen te beheersen met ontspannende technieken.

Meditatie, mindfulness-oefeningen en zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen je om je stress effectiever te beheersen.

Vind een hobby

Hobby's maken iemands leven vaak vollediger en gezonder. Ze kunnen welzijn bieden.

Studies uitgevoerd door Amerikaanse wetenschappers in 2015 hebben aangetoond dat tuinieren leidt tot een daling van de cortisolspiegel. Blijkbaar helpt tuinieren om de kwaliteit van leven beter te verbeteren dan traditionele ergotherapie.

Leer ontspannen

Elke persoon ontspant op zijn eigen manier. Het vinden van geschikte methoden hiervoor kan nuttig zijn.

Studies hebben aangetoond dat ontspannende oefeningen en het luisteren naar ontspannende muziek de hulpmiddelen zijn die cortisol helpen verminderen en de effecten van stress verminderen.

Glimlach en veel plezier

Het is moeilijk om stress te trotseren wanneer er leuke tijden komen in het leven, dus mensen die vaker proberen te lachen en te lachen, kunnen op deze manier normale niveaus van cortisol behouden. Eén onderzoek toonde aan dat het gehalte aan dit hormoon in het bloed afneemt als reactie op een glimlach.

Het gevoel van geluk en optimisme lijkt te worden geassocieerd met lage cortisolspiegels. Regelmatige positieve emoties kunnen ook de bloeddruk verlagen en het immuunsysteem versterken.

Ga sporten

Lichaamsbeweging helpt de stemming te verbeteren

Sport is gunstig voor de gezondheid en kan de stemming verbeteren.

Overmatige fysieke activiteit kan echter een toename van cortisol veroorzaken, omdat in dit geval het lichaam te maken krijgt met extra stress.

Het kiezen van het juiste activiteitenniveau hangt af van verschillende factoren, waaronder de fysieke vorm van de persoon. Dergelijke factoren beïnvloeden de productie van cortisol tijdens sporten.

Vermijd cafeïne in de avond

Mensen die proberen de cortisolspiegel te verlagen, moeten de consumptie van voedsel en dranken met cafeïne 's avonds vermijden. Cafeïne kan een goede slaap verstoren en een gebrek aan slaap beïnvloedt het gehalte aan cortisol in het lichaam.

Maak je klaar voor bed correct

Een goede voorbereiding leidt tot een lange en goede nachtrust. Direct voor het naar bed gaan wordt mensen geadviseerd om de tv en alle elektronische apparaten uit te schakelen. Bovendien is het 's avonds beter om niet veel vocht te gebruiken, omdat dit de slaap kan verstoren.

Zorg voor goede relaties met anderen

Goede relaties met uw geliefde, vrienden en familieleden kunnen een belangrijke rol spelen bij het bereiken van een gelukkig en bevredigend leven. Ze helpen ook mensen stressvolle perioden te overwinnen.

Slechte relaties kunnen een bron van constante stress zijn.

Een studie uitgevoerd in 2016 door Amerikaanse wetenschappers heeft aangetoond dat cortisolspiegels kunnen toenemen na een controverse met een geliefde. Een ander wetenschappelijk werk heeft aangetoond dat kinderen die in gelukkige en sterke gezinnen wonen een lagere cortisolspiegel hebben dan kinderen van wie de familie regelmatig conflicten heeft.

Koop een huisdier

Studies tonen aan dat het hebben van een dier in een huis de cortisolspiegel kan verlagen.

In 2014 ontdekten Amerikaanse wetenschappers dat het niveau van cortisol bij kinderen met honden op een lager niveau ligt vergeleken met degenen die geen huisdieren hebben.

Op basis van de resultaten van een andere studie werd bekend dat contact met een hond in stressvolle situaties meer voordelen voor een persoon kan opleveren dan steun van vrienden.

Neem supplementen

Visolie en een oosterse plant, die ashwagandha wordt genoemd, helpen de cortisolspiegel te verlagen, dus het nemen van geschikte supplementen kan ook nuttig zijn.

conclusie

Te hoge cortisolspiegels in het bloed kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral als het niveau van dit hormoon nog lang hoog blijft.

De beste manier om cortisol te verminderen, is door stressvolle situaties te vermijden en effectief met stress om te gaan. Door positieve veranderingen in de dagelijkse gewoonten aan te brengen die u helpen een actief en bevredigend leven te leiden, kunt u psychische stress verminderen en zo een normaal niveau van cortisol handhaven.

De belangrijkste manieren om het hormoon cortisol te verminderen

Op tijdige wijze is cortisol in het lichaam binnen de fysiologische norm van vitaal belang. Het helpt het lichaam om stressvolle situaties te weerstaan. Reorganiseert het lichaam zodat het een grote hoeveelheid energie levert.

Voor mannen en vrouwen zijn cortisolreductiemethoden niet anders.

Chronisch hoog cortisol is een alarmerende indicator. Het kan wijzen op ernstige ziekten die correct moeten zijn, onmiddellijk moeten worden gediagnosticeerd en behandeld. Wat de oorzaak van hormonale ontwrichting ook is, het belangrijkste doel van het complex van therapeutische maatregelen is het verminderen van cortisol. Het hoge gehalte ervan veroorzaakt verstoring van de vitale activiteit van het lichaam.

10 redenen om cortisol te verhogen

Stress is niet de enige oorzaak van verhoogde cortisol in het bloed. Met een toename in cortisol concentratie bij vrouwen geassocieerd:

  1. Honger en fascinatie voor verschillende diëten.
  2. Een vermoeiende training.
  3. Misbruik van koffie en cafeïnehoudende energiedrankjes.
  4. Gebrek aan nachtrust.
  5. Het gebruik van hormonale anticonceptiva, sommige medicijnen.
  6. Zwangerschap en bevalling.
  7. Endocriene aandoeningen.
  8. Kwaadaardige tumoren.
  9. Alcoholisme.
  10. AIDS.

In deze lijst is slechts één reden de fysiologische norm. Een meervoudige toename van hormoonconcentratie treedt op tijdens de vruchtbare periode en tijdens de bevalling. In andere gevallen moet u de levensstijl veranderen of op zoek naar een ziekte die overmatige afscheiding van cortisol veroorzaakt. Soms is het genoeg om de frequentie van stressvolle situaties te verminderen.

Wanneer moet je cortisol verlagen?

Als een vrouw een hoog niveau van stresshormoon in haar bloed heeft, is het noodzakelijk om een ​​uitgebreid onderzoek en een aanvullende urineanalyse te ondergaan. Niet elke aandoening is geassocieerd met pathologieën. Preventieve maatregelen zijn voldoende om de hormoonspiegels te stabiliseren. De belangrijkste beperkende factor voor schendingen van het hormoonniveau is een juiste rust- en stressvermindering.

Bij de diagnose bijnierdisfunctie bij vrouwen, de detectie van tumoren in het hypothalamus-hypofyse systeem, passen andere pathologieën passende therapeutische maatregelen toe. Dit is een medicamenteuze behandeling of een operatie.

De tijdigheid van de behandeling is uitermate belangrijk, omdat een overmatige belasting van het lichaam van hoge cortisol leidt tot de ontwikkeling van diabetes, osteoporose, hartziekten en bloedvaten, verzwakking van immuunafweer en andere gevaarlijke aandoeningen.

Cortisol-blokkers

Een afzonderlijke groep geneesmiddelen (of dieetsupplementen) zijn cortisol-blokkers. Hun actie is gericht:

Cortisol-blokkers zijn bekend en veelgevraagd in de sportomgeving. Ze worden gebruikt na inname van anabole steroïden om de spiermassa te beschermen. Voor dit doel worden ze gebruikt door mensen met zware lichamelijke arbeid. De meest populaire tools zijn:

  • Omega-3;
  • aminozuren;
  • vitamine C;
  • clenbuterol;
  • Kortidren;
  • Hydroxymethylbutyraat.

Fabrikanten beweren dat ze vrijwel geen bijwerkingen hebben. En toch is het gevaarlijk om ze zonder doktersvoorschrift te nemen. Dit kan leiden tot verstoring van het algehele hormonale evenwicht, de ontwikkeling van pathologische aandoeningen en andere gevolgen.

Verminder stress

De implementatie van gezonde leefstijlprincipes helpt de cortisolspiegels tot een normaal niveau te verlagen. Elke dag moet een persoon de aanval van stressfactoren overwinnen, dus je moet leren hoe je het lichaam beschermt tegen frequente hormoonemissies. Dit wordt mogelijk gemaakt door:

  • Pauzes op het werk. Na elk uur intensief werk moet een korte pauze worden gemaakt, dit zal helpen de spierspanning te verlichten en de hersenen te verlichten.
  • Massage, meditatie en ontspannende praktijk. Ze zijn ontworpen om het hele lichaam te ontspannen en van geest te veranderen in mooie dingen.
  • Emotionele ontlading. Kijken naar een grappige film, aangename communicatie met vrienden heeft een positief effect op de hormonale achtergrond.
  • Fysieke cultuur. Niet alle oefeningen zijn geschikt voor het verminderen van cortisol. Yoga, Pilates - aanbevolen oefening.
  • Music. Luisteren naar je favoriete muziekstuk in stressvolle situaties zal je helpen kalmeren, ontspannen en abstraheren.
  • Sleep. De nachtrust zou 7-8 uur moeten duren. Deze tijd is nodig om het lichaam aan te passen aan de dagelijkse stress. De slaap op de middag helpt cortisol te verminderen en gedeeltelijk te herstellen.

Goede voeding

Onjuiste voeding - een van de oorzaken van hormonale stoornissen. Er zijn producten waarvan het constante gebruik leidt tot een toename van het gehalte aan cortisol in het bloed:

  • Zoet gebak, zoetigheden, wit brood, "snel" voedsel - bronnen van snelle koolhydraten.
  • Koffie, groene thee, energiedranken - hoog cafeïnegehalte.

Een normaal niveau van hormonen behouden helpt gerechten van zeevis, verse groenten en fruit, granen. Let op de hoeveelheid verbruikt zuiver water. Het gebrek ervan wordt ervaren als stress, dus een adequaat drinkregime is een vereiste om het niveau van het hormoon te stabiliseren.

Om het niveau van de substantie te reguleren kunnen folk remedies zijn:

  • Rhodiola rosea, sint-janskruid, Eleutherococcus. Verhoog de stressbestendigheid en ondersteun het werk van de bijnieren.
  • Licorice. Reguleert de productie van de bijnieren, helpt het niveau van het hormoon actief te verlagen.
  • Ginkgo biloba Verlaagt langzaam het niveau van cortisol. Om dit effect te bereiken, is ontvangst gedurende zes maanden vereist.

De receptie van medicinale tincturen, afkooksels moet worden gecoördineerd met de arts.

Pathologiebehandeling

Het is noodzakelijk om het niveau van cortisol in het bloed alleen te regelen na een uitgebreid onderzoek en het voorschrijven van geschikte geneesmiddelen door een arts. Alle overtredingen die de afgifte van cortisol veroorzaken, zijn verdeeld in drie groepen:

  1. ACTH-afhankelijk (ACTH - adrenocorticotroop hormoon uitgescheiden door de hypofyse en direct van invloed op de secretie van cortisol).
  2. ACGT onafhankelijk.
  3. Functionaliteit.

Het is niet mogelijk om de oorzaak van de storing zelf te diagnosticeren. Er zijn geen universele medicijnen. De acceptatie van onafhankelijk geselecteerde hormonale geneesmiddelen is onaanvaardbaar. Effectieve cortisolreductie hangt af van een nauwkeurige diagnose van de ziekte. De complexe arts moet worden gecontroleerd door de behandelende arts. Hij beslist welke methoden moeten worden gebruikt om de cortisolspiegel te verlagen.

Chronisch hoog cortisol is een gevaarlijke pathologie. Overmatige afscheiding van de bijnieren leidt tot uitputting, algemeen hormonaal falen en het optreden van ziekten. De redenen voor de stabiele hoge concentratie kunnen verschillen, maar alleen een specialist moet zich bezighouden met de identificatie en behandeling ervan.

Cortisol-reductietechnieken

Het verminderen van cortisol is soms een zeer belangrijke stap voor een persoon om zich goed te voelen en zijn of haar gezondheid te behouden.

Symptomen van verhoogd cortisol

Waarom is het soms nodig om het niveau van cortisol of het stresshormoon in het lichaam te verlagen? Feit is dat de functie van dit hormoon niet alleen is om het metabolisme van voedingsmiddelen te reguleren, de bloeddruk te reguleren, maar ook om te reageren op de effecten van stress, emoties en angst. En soms, wanneer de inhoud in het bloed voor langere tijd de normale waarden overschrijdt, beïnvloedt het niet alleen de emotionele toestand van de patiënt, maar wordt het ook een oorzaak van verstoringen in het werk en de activiteiten van het organisme als geheel.

Het is gebruikelijk om een ​​aantal signalen te selecteren die indirect een toename van het stresshormoon in het bloed kunnen aangeven:

  1. Snelle pols
  2. Snelle gewichtstoename met de juiste voeding
  3. Staat van constante stress, nervositeit, opwinding
  4. Slaapverstoring
  5. Veranderingen in het spijsverteringsstelsel in de vorm van een opgeblazen gevoel, verteerbaarheidsstoornissen en andere
  6. Overmatig zweten

De reden dat cortisolspiegels kunnen worden verhoogd, is:

  1. Constante nerveuze spanning, overexcitement, gevoelens van stress en stress
  2. Vasten of een dieet volgen
  3. Grote en langdurige oefening

Natuurlijk kan de oorzaak van de toename van een dergelijke indicator als het niveau van cortisol vaak de pathologie van de bijnierschors zijn.

Welke medicijnen kunnen het niveau verlagen

Er is een aantal geneesmiddelen ontwikkeld, waarvan het gebruik leidt tot een afname van de hoeveelheid stresshormoon of cortisol. Maar ze kunnen alleen worden benoemd na een grondig onderzoek, omdat deze toestand soms, zoals al eerder is opgemerkt, niet alleen tegen de achtergrond van diëten, stress en andere externe factoren opkomt. Als de oorzaak van de toename van cortisol pathologie is van de bijnieren, dan is er geen manier om dit te doen zonder deskundig advies van een expert. Hetzelfde is van toepassing in het geval van ontwikkeling van veranderingen in de hersenen, namelijk van de hypofyse, die de bloedspiegels van het hormoonactg kan verhogen, en dit leidt op zijn beurt tot een actieve synthese van cortisol en het niveau neemt dienovereenkomstig toe.

In de geneeskunde zijn er echter een aantal voedingssupplementen die geen verband houden met medicinale stoffen, maar wel in staat zijn het gehalte aan cortisol in het lichaam te verlagen. Ze worden aanbevolen voor gebruik door mensen die serieus met sport bezig zijn om de spiermassa te behouden. Deze additieven omvatten Cortidren, Clenbuterol en anderen.

In ieder geval wordt het niet voorschrijven van deze geneesmiddelen om het niveau van deze stof te verlagen niet aanbevolen, omdat dit vaak leidt tot hormonale onevenwichtigheden en stoornissen.

Levensstijl die helpt om deze stof te verminderen

Deze aanbevelingen kunnen effectief zijn als het gehalte aan verhoogd cortisol wordt veroorzaakt door de invloed van externe factoren, maar niet wordt geassocieerd met pathologische stoornissen in de structuur en het functioneren van de bijnierschors en de hypofyse.

Hoe kan een verandering van levensstijl helpen om een ​​toestand van verbeterde cortisol-synthese naar normaal te vertalen?

Lees aandachtig de volgende richtlijnen:

  1. Met intens werk, constante opwinding, kunnen cortisolspiegels significante niveaus in het bloed bereiken en natuurlijk de algehele conditie beïnvloeden. Het is belangrijk om te kunnen ontspannen, om afgeleid te worden, om uw aandacht te verleggen naar de lunchpauze of een pauze in het werk voor iets dat niet aan het verband is en dat u positieve emoties, vrede en rust kan bezorgen.
  2. In dergelijke situaties kan meditatie fungeren als een goed medicijn, dat gedurende 10-15 minuten letterlijk kan worden gebruikt.
  3. Met intense fysieke inspanning of hard werk in verband met fysieke arbeid en fysieke activiteit, is het ook belangrijk om te vertrouwen op je sterke punten, naar je eigen gevoelens te luisteren en niet hard te werken.
  4. Deze soorten oefeningen, zoals yoga- of pilatestraining, helpen om goed te ontspannen.
  5. Sta jezelf toe te ontspannen na een zware dag werken of belangrijke evenementen: zet je favoriete film of tv-programma aan, luister naar aangename muziek, ontmoet vrienden, maak een wandeling in een park in de natuur of sta stil.

Power Effect

Het is vastgesteld dat onze ontoereikende voeding soms ook het niveau van cortisol doet stijgen, en als je dit dieet elke dag volgt, dan zal het natuurlijk leiden tot hormonale stoornissen.

Er wordt een aantal producten geselecteerd, waarvan het gewenst is om ze te onthouden of volledig uit de voeding te verwijderen:

  1. Voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde koolhydraten: snoep, pasta, wit brood, chocolade, fast food
  2. Voedingsmiddelen met een hoog cafeïnegehalte: groene thee, koffie, energiedrankjes, zoete frisdrank
  3. Het is raadzaam om op visproducten te leunen, omdat deze een aanzienlijke hoeveelheid visolie bevatten, die helpt om de normale niveaus van cortisol te handhaven.
  4. Het is noodzakelijk om veel vloeistof te gebruiken, niet in de vorm van sappen, drankjes, maar in de vorm van gewoon water. Het verband tussen het gebrek aan water in het dieet en de toename van cortisol in het bloed, zoals het door het lichaam als een stressfactor wordt beschouwd, is onthuld.

Zoals je kunt zien, kun je, door je dieet iets aan te passen, het lichaam helpen om de cortisolspiegel te verlagen. Maar nogmaals, er moet worden benadrukt dat deze methode alleen werkt als de invloed van externe precipiterende factoren ontbreekt. Als er ernstige aandoeningen in het lichaam zijn geassocieerd met een toename in de synthese van dit hormoon cortisol, dan moet dit worden opgespoord en behandeld met medicatie.

Volksgeneeskunde

De traditionele geneeskunde biedt ook een beeld van het probleem hoe het cortisolgehalte in het bloed kan worden verlaagd. Het is gebaseerd op het dagelijks gebruik van speciale afkooksels van kruiden of tincturen, die kunnen worden gekocht bij de apotheek. U moet echter altijd rekening houden met de bijwerkingen van kruidenpreparaten en overleg altijd met uw arts voordat ze worden gekocht en gestart.

De kruidenpreparaten die de cortisolspiegel kunnen verlagen, zijn onder andere:

  1. Zoethout - men gelooft dat ze betrokken is bij de regulatie van de bijnieren, en kan leiden tot een afname van het hormoon cortisol
  2. Roze Radiol - perfect helpt om te gaan met stress en nerveuze ervaringen, het verlagen van het niveau van het hormoon cortisol in het lichaam
  3. Sint-janskruid en Eleutherococcus - ook in de vorm van tincturen zijn nuttig in de periode waarin de synthese van deze stof toeneemt
  4. Gingko biloba - verschilt daarin dat het het niveau van het hormoon verlaagt, maar eerder langzaam en geleidelijk, daarom is de duur van de ontvangst ongeveer 6 maanden.

Neem altijd alle folkremedies, infusies en afkooksels strikt volgens de instructies, in een vers voorbereide vorm. En als er bijwerkingen optreden, stop dan met het innemen ervan en raadpleeg een specialist.

Hoe cortisol folk remedies te verlagen hormonen

Cortisol is een hormoon geproduceerd door de bijnierschors. Dit is het stresshormoon. Hoe cortisol te verminderen, lees verder in het artikel.

De rol van cortisol in het lichaam

Als fysiologische of psychologische stress optreedt, neemt het toe en neemt de angst toe. Met een verhoogd cortisolgehalte begint het lichaam in reactie daarop in een noodmodus te werken. Alle orgels beginnen hard te werken. Mensen met verhoogde hormoonspiegels hebben overgewicht, tijdens stress gaan dergelijke mensen veel snoep eten om stress te overstemmen.

De meeste mensen beginnen bloed te doneren om de hormoonspiegels te controleren. Maar hoe vaker het bloed wordt gecontroleerd, hoe minder verwarrend, omdat het niveau van hormonen elke dag anders kan zijn, wat niet zal toelaten een juiste conclusie te trekken.

Waarom is het belangrijk om cortisol te verminderen?

Cortisol is een steroïde hormoon, het wordt geproduceerd in de bijnieren, in tegenstelling tot de stress die we ervaren. Maar tegelijkertijd is voor het uitstekende werk van het immuunsysteem cortisol noodzakelijk. Hiermee kunt u het suikerniveau aanpassen en het niveau van de hersenen normaliseren. Bovendien normaliseert het de glucose-toestand in het bloed, vermindert het de vorming van vet, vermindert het de overgevoeligheid en stabiliseert het lysosoom. Bij overmatige vorming van het hormoon treedt natriumretentie op, verschijnen er oedemen, is de calciumbalans verstoord.

Een afname van hormoonspiegels kan leiden tot een tekort aan hypofyse of bijnieren. Een verhoging van het hormonale niveau kan tot ernstige ziektes leiden, zoals adenoom, hypofyse-adenoom, cirrose van de lever, diabetes mellitus. Kan zelfs overgewicht veroorzaken. In dergelijke omstandigheden kan de volgende vraag zich voordoen: hoe cortisol te verminderen?

Hoe cortisol te verminderen - eenvoudige manieren

Allereerst, om cortisol te verminderen, moet men zichzelf niet benadrukken, men moet ook beginnen met het nemen van vitamine C van ongeveer 3 mg. Je moet ook alles verwijderen dat depressie veroorzaakt, je slaap normaliseren, kosten om te stoppen met roken, minder koffie drinken. Begin tijd met ontspannen, loop meer. Mensen met een familie hebben een lagere cortisolspiegel. Het gezinsleven draagt ​​bij aan het verminderen van stress. Ook de moeite waard om te weten dat als je het niveau van cortisol niet volgt, het bijdraagt ​​aan de toename van testosteron. Hormonale verstoringen kunnen optreden. Zelfactiviteit is niet de moeite waard om te doen, u moet zich strikt aan medisch specialisten wenden.

Hoe cortisol met kruiden te verminderen?

Het volgende dat je moet doen om cortisol te verminderen, is om dagelijks kruidenthee of tinctuur te nemen. Tincturen kunnen worden gekocht in apotheken, gebruik afkooksels of tincturen van kruiden moeten strikt volgens de instructies:

Welke kruiden kunnen cortisol helpen verminderen?

Radiolakleurig - voor weerstand tegen situaties waarin stress kan voorkomen. Tegelijkertijd helpt het de bijnieren om hormoonspiegels te handhaven. Hypericum is ook niet erger dan de radiograaf, het weert ook stress en situaties waarin depressie kan voorkomen. Neem de tinctuur voor hetzelfde doel.

Eleutherococcus - helpt ook om te gaan met de resulterende depressie.

Zoethout - deze component verbetert ook het werk van de bijnieren en kan cortisol verminderen, simpelweg het werk van de bijnieren versterken en hormonen en hun werk normaliseren.

Ginkgo biloba - dit vereist verlangen en uithoudingsvermogen, omdat het een half jaar duurt om Ginkgo biloba te nemen. Maar naast het verlagen van het niveau van cortisol, wordt ook het werk van je hersenen genormaliseerd, de activiteit ervan neemt toe, je aderen worden sterker.

Hoe cortisolpreparaten te verminderen?

Visolie - bij inname van visolie normaliseren de bijnieren dagelijks, wat zeer nuttig is voor het lichaam. Het is noodzakelijk om hulde te brengen aan medicijnen op basis van visolie.

Lecithine is ook een goede hulp voor de bijnieren.

Je moet het niveau van hormonen in het lichaam volgen om verschillende ziekten te voorkomen en het cortisolniveau te controleren om het in de tijd te verminderen. Bovendien moet je niet toegeven aan depressies en stress.

Hoe bloed cortisol folk remedies te verminderen

Inhoud van het artikel

  • Hoe bloed cortisol folk remedies te verminderen
  • 55 manieren om de testosteronniveaus te verhogen. De meest uitgebreide gids
  • 10 manieren om de groeihormoonspiegels op natuurlijke wijze te verhogen

Cortisol, een stresshormoon, is een steroïde hormoon dat in de bijnieren wordt geproduceerd. Het belangrijkste doel is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ontstekingen te verminderen en het metabolisme te reguleren.

Het hormoon is direct gerelateerd aan de stressreactie van het lichaam, wat het gewichtsverlies aanzienlijk beïnvloedt. Wanneer je constant onder stress staat, stijgen de cortisolspiegels, waardoor je lichaam negatief wordt en uiteindelijk buikvet verschijnt.

Symptomen van hoge cortisol

  • stemmingswisselingen;
  • constante vermoeidheid;
  • frequente hoofdpijn;
  • spijsverteringsproblemen;
  • moeite met slapen;
  • geheugenverlies;
  • zwelling van het gezicht, benen, armen;
  • lage libido;
  • rugpijn;
  • gewichtstoename;
  • lage concentratie van aandacht.

Manieren om cortisol te verminderen

Omdat cortisol een stresshormoon is en de beste manier om het niveau te verlagen, is het verminderen van stress in het algemeen.

Meditatie vermindert angst en depressie. Je kunt je hersenen en lichaam trainen om de stressreactie uit te schakelen. Dagelijks voor meditatie slechts 10 minuten.

Yoga is een andere manier om stress te verminderen en de zenuwen te kalmeren. Je kunt het thuis doen of deze oefening leren onder begeleiding van een instructeur. De beste tijd om yoga te beoefenen is 's ochtends.

Breng tijd buitenshuis en buitenshuis door. Verschillende studies hebben aangetoond dat het ook helpt om stress te verminderen. Maak wandelingen in het bos, tuin of zwem in de zee of het meer.

Een van de beste manieren om stress te verminderen, is lichamelijke activiteit. Dit betekent niet dat je elke dag een intensieve training moet doen. Het volstaat om 30-60 minuten te oefenen, drie dagen per week om te gaan met stress en hormonen in evenwicht te houden. Als gevolg hiervan slaap je beter, en slaap is belangrijk in het verminderen van stress. Probeer niet te eten voor het slapengaan gedurende ten minste 30 minuten.

De volgende voedingsmiddelen moeten van het dieet worden uitgesloten:

  • voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en een hoge glycemische index, zoals geraffineerde granen, snacks en suikerhoudende dranken;
  • geraffineerde oliën en transvetten;
  • energiedranken;
  • alcohol;
  • cafeïne producten.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan sporenelementen (vitamines en mineralen) en antioxidanten.

Verhoog uw vezelinname. Ze brengen de bloedsuikerspiegel in evenwicht.

Vervang transvetten door gezonde vetten.

Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet:

  • vette vis;
  • volle granen;
  • groene groenten (broccoli, spinazie, kool);
  • bieten, gember, kurkuma;
  • noten (walnoten, noten, amandelen, pecannoten, cashewnoten en pistachenoten);
  • tomaten, peper;
  • uien, knoflook;
  • bessen;
  • olijfolie.

LiveInternetLiveInternet

-Categorieën

  • Volksgeneeskunde (373)
  • Het lichaam reinigen (44)
  • TRAVNIK (42)
  • Hart- en vaatziekten (36)
  • Artritis, artrose, osteochondrose, ischias (34)
  • Gastro-intestinaal systeem (30)
  • Verkoudheid en griep (27)
  • Bronchopulmonale aandoeningen (21)
  • Keelpijn, tonsillitis, faryngitis (18)
  • Ziekten van de voeten (17)
  • Nieren en urinewegen (15)
  • Sinusitis, sinusitis, ethmoiditis (13)
  • Gynaecologie (9)
  • Immuniteit verheffend (9)
  • Endocrinologie (6)
  • Depressie (6)
  • Allergische pijn. (4)
  • Bloedarmoede (3)
  • NAAST TE KENNEN (272)
  • BEAUTY (186)
  • Diëten en vasten dagen (93)
  • Huidverzorging (40)
  • Gezond haar (37)
  • Voordeel-schadelijke producten (105)
  • KIDS (95)
  • Overig (59)
  • Hoest, loopneus, temperatuur (21)
  • Vaccinatie (9)
  • Adenoïden (5)
  • HUIDIGE FYSISCHE OPPERVLAKTE MASSAGE (93)
  • BESCHRIJVING VAN DE ZIEKTEN (81)
  • BEHANDELING MET HANDWERK (59)
  • MEDISCHE BEHANDELING (28)
  • Ik STEL DE RAAD (19)
  • MYTHE WAARHEID OVER SOMMIGE GENEESMIDDELEN (18)
  • EERSTE HULPKIT (17)
  • DECODERING ANALYSE (16)
  • POST (13)
  • ANTIBIOTIKI- vijanden? (12)
  • ZWANGERSCHAP (7)
  • HABITAT. (5)
  • Online consultaties (4)
  • Vernevelaar (inhalator) (4)
  • Community-suggesties (0)
  • BREASTFEEDING (0)

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-statistiek

Hoe cortisol te verlagen zonder medicijnen

Cortisol is een steroïde hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd als reactie op stress. Het is noodzakelijk voor een normale hersenfunctie, het handhaven van suikergehalten en -druk, is een integraal onderdeel van het immuunsysteem, helpt bij het coördineren van slaap-waak cycli en handhaaft de stofwisseling.

Plotseling uitziende eetlust op het moment van sterke ervaring, zegt alleen dat het niveau van cortisol in het bloed verhoogd, en daarmee het suikergehalte.

Wanneer cortisol normaal is - het beschermt ons lichaam, wanneer het verhoogd is - het vernietigt. Volgens de statistieken, mensen met een hoog niveau van cortisol en leven veel minder dan anderen. Cortisol heeft een zeer sterk effect op de gezondheid van vrouwen, waardoor zwangerschap onwaarschijnlijk is en het uiterlijk schaadt.

Maar zo bleek, het is niet zo moeilijk om cortisol op de normale manier te onderhouden, alles wat je nodig hebt is... jezelf doen. Dit hormoon is een van de weinige waarmee je "vrienden kunt maken" door simpelweg je levensstijl te veranderen en ten goede.

Cortisol is verhoogd bij mensen zonder interne harmonie, rusteloos, kieskeurig, weinig aan zichzelf denkend, vol angst en bezorgd over elke gelegenheid.

Zorg voor jezelf, zelfontplooiing en zelfverbetering, geniet van hobby's en verschillende interesses in het leven, beheers ontspanningstechnieken en behoud van je lichaamsvorm - al deze maatregelen zorgen ervoor dat cortisol zich binnen het normale bereik bevindt.

Studies hebben aangetoond dat meditatie, yoga, wandelen in een park of een bos, een warm bad, massage en praten met dieren (vooral degenen die geknuffeld kunnen worden), zowel cortisol als medicatie verminderen.

Om dit hormoon te verminderen, moet je absoluut afvallen - zonder dit op geen enkele manier. Je moet ook koffie en alcohol opgeven, eet veel hoogwaardige eiwitten (gekookt vlees, spirulina), drink veel vocht (vanaf 2 liter per dag), en krijg altijd voldoende slaap.

Naast al deze maatregelen zijn er prachtige absoluut onschadelijke, natuurlijke remedies en vitamines die cortisol verlagen.

Rhodiola rosea (gouden wortel, Siberische ginseng)

Rhodiola rosea tijdens stressvolle situaties, het hypothalamus - hypofyse - bijniersysteem werkt in een spaarmodus en produceert geen overproductie van cortisol.

Met andere woorden, het nemen van Rhodiola Rose maakt het je niet uit

Rhodiola-extract wordt verkocht in elke apotheek, er is ook gras in bulk.

Sint-Janskruid

Omega 3

(visolie)

Eleutherococcus

zoethout

In het geval van polycystische drop verlaagt bovendien het niveau van androgenen.

Hoe dan ook, 1 kop thee met zoethout doet geen pijn, maar helpt alleen stress te verminderen (drink een kuur van maximaal 4-6 weken, neem dan een pauze).

Magnesium orotat

(drug "Magnerot")

Vitaminen van groep B, C, microcell zink

Ginkgo biloba

fosfatidylserine

In sommige gevallen verlaagt en testosteron. Veilig: heeft naast individuele intolerantie vrijwel geen bijwerkingen.

Verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen, bijvoorbeeld "Phosphatidylserine / Phosphatidyl Serine" van NOW Foods en "Brain Complex" van Vitaline.

Ashwagandha

(Ashwagandha)

Anabole, verhoogt de weerstand tegen eventuele negatieve factoren (zelfs magnetische stormen), verlaagt de bloeddruk en kalmeert, reguleert de menstruatiecyclus.

Bovendien normaliseert het, naast cortisol, het niveau van oestrogeen en vermindert de productie van androgenen. Ashwagandha voedingssupplement zit in het bereik van NOW Foods

lecithine

Ik herinner u eraan dat elk kruid of voedingssupplement ook contra-indicaties kan hebben.

Zeven kruiden verminderen het niveau van het stresshormoon cortisol.

Waarschijnlijk heb je gehoord van de schadelijke effecten van het stresshormoon cortisol. Verhoogde cortisolspiegels kunnen de schildklier, de bijnieren en andere organen en systemen beïnvloeden. Het kan veroorzaken

  • angst en prikkelbaarheid
  • gewichtstoename
  • botverlies,
  • de opkomst van diabetes bevorderen
  • het risico op hartaandoeningen verhogen,
  • uitputting van energieniveaus.

Cortisol is ook bekend als het verouderingshormoon.

Het wordt geproduceerd in de bijnieren.

Wanneer cortisol te veel wordt, plaatst het een persoon voor de keuze om te "vechten of rennen", en dit stimuleert het sympathische zenuwstelsel en de bijnieren.

Wanneer dit gebeurt, vermindert de spijsverteringsecretie en de bloeddruk stijgt.

Hierdoor ontstaat een toestand van constante stress, die veel ongewenste reacties in het lichaam veroorzaakt en de veroudering versnelt.

Hoe stress schadelijk is voor de gezondheid en waarom het nodig is om het te bestrijden, lees dan het artikel "Stress is gevaarlijker voor de gezondheid dan je denkt"

Dus als je er jonger wilt uitzien, je jonger wilt voelen en gezond wilt zijn, moet je een evenwichtig cortisolgehalte hebben.

Bijwerkingen van chronisch verhoogde cortisol kunnen zijn:

  • zorgen
  • Auto-immuunziekten
  • kanker
  • Chronisch vermoeidheidssyndroom
  • koude,
  • Hormonale onbalans
  • Prikkelbare darmaandoening
  • Schildklier insufficiëntie,
  • Gewichtsverlies weerstand

Wat kan helpen het gedrag van het lichaam op stress te veranderen en de cortisolspiegel te verlagen? Adaptogenen.

Adaptogenen zijn wat?

Adaptogenen zijn een unieke klasse geneeskrachtige planten: ze helpen het evenwicht in het lichaam te herstellen en te beschermen.

Dit is eigenlijk fytotherapie - het gebruik van de genezende eigenschappen van planten.

Zoals natuurgeneeskundige Edward Wallace uitlegt, veroorzaakt het adaptogeen geen concrete acties. Het helpt het lichaam te reageren op stress of invloed, waardoor de fysiologische functies worden genormaliseerd.

Natuurgeneeskundige Marcel Pick zegt dat adaptogene kruiden de bijnieren kunnen belasten, het lichaam helpen, reageren op stress.

Adaptogenen omvatten ashwaganda, astragalus, ginseng, zoethout, basilicum, sommige paddenstoelen en rhodiola.
Volgens Jan Whiticomb zijn er 16 bewezen adaptogene kruiden.

Vandaag zal ik je een paar van hen voorstellen.

Top-7 adaptogennyh-kruiden.

1. Ginseng.

Ginseng is het bekendste adaptogen en Aziatische ginseng wordt als het krachtigst beschouwd.
Onderzoeker Wallace bevestigde dat het gebruik van Aziatische ginseng bijdraagt ​​aan het weerstaan ​​van stress en het verbeteren van mentale prestaties.

Rode ginseng heeft ook antioxiderende effecten, heeft een antidepressivum en kan helpen de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

2. Basil.

Basilicum, ook wel talsi genoemd, staat in India bekend als het 'elixir tegen veroudering'.

Hoe kan basilicum je helpen?
1) Het helpt vermoeidheid en stress te bestrijden;
2) Versterkt het immuunsysteem
3) Reguleert de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en hormoonspiegels.

3. Ashwagandha

Vaak wordt deze plant Indiase ginseng genoemd.

Gebruikt in de ayurvedische geneeskunde.

Ashwaganda reguleert het immuunsysteem en verlicht angst.

Ashwaganda wordt al meer dan 2500 jaar gebruikt in de oosterse geneeskunde en heeft immunomodulerende effecten die het immuunsysteem versterken en het lichaam helpen de cortisolspiegel te verlagen.

4. Astragalus.

Astragalus-wortel wordt gebruikt in de Chinese geneeskunde. Het verbetert de immuniteit en is een buffer voor de effecten van stress.

Het verhoogt de hoeveelheid antistressverbindingen in het lichaam en wordt gebruikt voor het repareren en voorkomen van stressgerelateerde schade.

Het kan ook het vermogen van stresshormonen, zoals cortisol, om te binden aan receptoren verminderen.

5. Zoethoutwortel.

Zoethoutwortel kan energie en uithoudingsvermogen verhogen, het immuunsysteem versterken en de thymus beschermen tegen schade aan cortisol, maar het gebruik ervan vereist professioneel toezicht vanwege het feit dat het de bloeddruk kan beïnvloeden.

6. Rhodiola rosea.

Rhodiola rosea of ​​gouden wortel is een krachtig adaptogeen dat in veel onderzoeken centraal staat.

Rhodiola biedt een buffer voor stressgerelateerde mentale en fysieke vermoeidheid.

Rhodiola werd gebruikt door Russische kosmonauten, atleten en militair personeel.

Rhodiola rosea bevat een fytochemische verbinding die bekend staat als salisdroside.

Dit onderdeel helpt bij "alert" en voorkomt veroudering.

Rhodiola remt de productie van cortisol en verhoogt het niveau van eiwitresistentie tegen stress.

Studies hebben aangetoond dat deze plant:

  • herstelt de normale eetlust en slaap na stress;
  • bestrijdt mentale en fysieke vermoeidheid;
  • beschermt tegen oxidatieve en hittestress
  • beschermt tegen straling en blootstelling aan giftige chemicaliën.
  • beschermt het hart en de lever
  • verhoogt het gebruik van zuurstof
  • verbetert het geheugen
  • kan het leven verlengen.
  • is effectief voor gewichtsverlies.

7. Reishi, shiitake en maitake paddenstoelen.

Deze paddenstoelen hebben antioxiderende eigenschappen. Dit betekent dat deze paddenstoelen alle voedingsvoordelen hebben van bekende antioxidante producten.

Shiitake-paddenstoelen hebben veel heilzame eigenschappen. U kunt hen leren kennen in het artikel "Chinese shiitake-paddenstoelen zijn een natuurlijke remedie tegen vele ziekten"

Het zijn geen adaptogenen in de klassieke zin, maar elk heeft adaptogene, antitumor- en immuniteitsverhogende eigenschappen.

Heb je geen kruiden gevonden die je kent? Bijvoorbeeld astragalus en zoethout?
Ik schreef een artikel over hen: "Welke medicinale kruiden helpen bij virale infecties?"

Verminder cortisol helpt volledige rust te bereiken.

Het toevoegen van adaptogenen kan je nog beter bestand maken tegen de schadelijke effecten van hoge cortisolgehaltes.

Ik hoop dat je nu meer weet over adaptogenen, en dit zal je helpen om stress te vermijden, of op z'n minst om hun effect op je gezondheid te verbeteren.

Goede gezondheid voor jou!

Abonneer u op blognieuws

En vertel me niet hoe ik ze moet nemen? een voor een of in een soort van mengsel? Ik moet PTS-stressvolle situaties overwinnen en ze komen overal vandaan

Normalisatie van de schildklierfunctie met natuurlijke stoffen. Ik heb een geweldig artikel gevonden...

10 Schildklier symptomen Uw arts kan...

Zijn er voordelen voor de gezondheid van monolaurine, is er...

Wat moet ik een kind voeden met type 1 diabetes?...

Diabetes in Amerika. Dit is de naam van de nieuwe NIH-directory. Dit is...

Hier is een vreemde naam voor dit korte artikel. Deze...

Benfotiamine is een voedingssupplement dat is afgeleid van...

Cortisol - hoe dit mysterieuze hormoon dood te verminderen?

De auteur: Ivan Ustinov

Hallo, gezonde jongens en meisjes! Maar zelfs als een van u zich op dit moment niet gezond voelt - dit artikel kan u helpen de situatie ten goede te verbeteren. Waarom? Ja, omdat het gaat om een ​​stof die uw gezondheid en het functioneren van het hele organisme ernstig kan aantasten. Je moet het weten! Dus laten we gaan.

In de moderne wereld is een constante metgezel van de mens stress. Vervelende toegang? Ja, daar ben ik het mee eens - laten we het doen. Laten we het kortweg hebben over cortisol. Dit mysterieuze hormoon helpt ons om stress opnieuw te beleven. De vangst is dat als het lichaam te veel van deze stof produceert, dit het tegenovergestelde effect heeft, anders wordt het het 'doodshormoon' genoemd, dat langzaam mensen doodt. Laten we eens kijken hoe we cortisol kunnen verminderen, als de prestaties van buitenaf beginnen te verminderen en harmonie vinden, chronische stress uit je leven verdrijven. Niet slecht, toch? Ga je gang.

Over het algemeen heeft dit schadelijke ding een positief effect op het lichaam. Tijdens een onverwachte stress treedt een kleine uitbarsting van schadelijke stof op, waarna een persoon een "tweede wind" heeft. Alsof de noodzakelijke krachten uit het niets worden meegenomen, beginnen de hersenen koortsachtig te denken, strompelend van ideeën, stijgt de immuniteit. Dit alles is essentieel om te overleven in extreme omstandigheden.

Als de negatieve situatie echter vertraagd is en uit de hand loopt, begint cortisol zich onvoldoende te gedragen, zoals een dier dat ziek is van rabiës: het hormoon wordt niet alleen gebruikt om vetten af ​​te breken (wat een van zijn normale functies is), maar ook eiwitten, waardoor de interne weefsels worden vernietigd autoriteiten.

Dit zijn de droevige dingen die dit hormoon maken. Deze stof wordt geproduceerd door onze bijnieren.

Het normale gehalte van het hormoon in het lichaam

Gedurende de dag verandert het niveau van cortisol in het bloed voortdurend. De hoeveelheid begint al voor zonsopgang te groeien, wanneer de persoon in slaap is. Het is noodzakelijk dat we wakker en energiek wakker worden. Het hormoon breekt vetten af, produceert glucose en geeft ons dus de hele dag energie.

Geleidelijk afnemend, wordt 's avonds de hoeveelheid van deze substantie vrij onbeduidend. Dit is als alles gewoon doorgaat, de stemming gelijk blijft, de belasting van het lichaam niet toeneemt en de persoon niet wordt geconfronteerd met moeilijke taken die hij niet klaar was om op te lossen.

Dus, 140 - 600 nm / l worden beschouwd als normale niveaus van het bijnierhormoon bij vrouwen. Bovendien overschrijdt de hoeveelheid van deze stof tijdens de zwangerschap 5 keer de normale waarden. En dit is geen pathologie, zwangerschap is dezelfde extreme situatie, waarbij alle krachten van het lichaam worden geworpen op de draagtijd van de foetus.

Maar wat te doen als de ochtendminibus vol bleek te zijn, je te laat op kantoor was, de baas je berispte en overuren gooide, op weg naar huis ging je naar de winkel waar je onbeschoft was... - met al deze factoren kan een ieder van ons elke dag tegenkomen, sommigen brengen hun hele dagelijkse leven als deze door.

Constante stress, leunend op alle kanten, veroorzaakt irritatie en is ongelooflijk vermoeiend. Wanneer u echter naar het spreekkamerkantoor gaat en klaagt over chronische vermoeidheid, moet u niet verbaasd zijn dat u uw cortisolspiegel moet controleren.

Dit hormoon circuleert in het bloed van de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht en heeft een extra functie: het onderdrukt de hoeveelheid androgenen. Dit beïnvloedt het vermogen om te bemesten. Indicatoren van het niveau van deze stof in een sterke helft van de mensheid veranderen ook gedurende de dag.

De hoeveelheid bijnierhormoon bij mannen is dus 170-535 nm / l in de ochtend en tot 330 nm / l in de avond.

Effect van beweging op hormoonspiegels

We weten allemaal hoe belangrijk het is om vast te houden aan een gezonde levensstijl. In veel opzichten helpt het verbeteren van het immuunsysteem sporten. Velen van ons echter streven naar een slank figuur voortdurend de last op te heffen, ongeacht het feit dat na intensieve workouts soms onwel en zwakte voelen. Dit geldt vooral voor professionele atleten die graag krachttraining willen (bodybuilding, armworstelen, gewichtheffen, etc.).

Het niveau van dit hormoon na een training in een versneld tempo kan tot 50% stijgen. Dat is de reden waarom je na een training niet meteen voor zaken weg moet rennen, wat het niveau van stress die het lichaam tijdens het sporten ontvangt, verergert. Als er een sauna in het fitnesscentrum is die u gebruikt, neem deze dan in om uw lichaam de kans te geven om te ontspannen en tot rust te komen. Dit verlicht de spierspanning, het hartritme kalmeert, de cortisolspiegel wordt weer normaal.

Maatregelen gericht op het verminderen van de hoeveelheid cortisol in het lichaam

Over het algemeen is de rol van het hormoon dat door de bijnieren in ons lichaam wordt geproduceerd van onschatbare waarde. Het synthetiseert energie, waardoor een persoon in staat is om de moeilijkste taken gedurende de dag uit te voeren. Het wordt zelfs door psychotherapeuten gebruikt als een aanvullende remedie voor de behandeling van zieke patiënten die lijden aan fobieën.

Wanneer het niveau van het stresshormoon (zoals cortisol) in het lichaam constant hoog is, zullen negatieve resultaten u niet laten wachten: u zult beginnen te falen, en constante vermoeidheid zal het uiterlijk beïnvloeden. Het lichaam zal beginnen af ​​te breken: de schildklier zal ophouden zijn functie uit te oefenen, de bloeddruk zal beginnen te "springen", de immuniteit zal verzwakken.

Om de productie van cortisol door het lichaam te verminderen, moet u zich aan een aantal regels houden:

  1. Beperk fysieke belasting van het lichaam, koop meer tijd om te rusten.
  2. Breng meer positieve emoties in je leven: kijk vaker naar komedies, communiceer met positieve mensen, vermijd stressvolle situaties.
  3. Na het sporten of aan het eind van de dag kunt u ontspannen door een boek te lezen of met vrienden te kletsen.
  4. Luister vaker naar rustige, rustige muziek. Wetenschappers hebben aangetoond dat de redenen voor het verminderen van cortisol - tijdige ontspanning.
  5. Besteed voldoende uren aan slaap. De balans van het hormoon is tijdens de nachtelijke slaap genormaliseerd, dus denk niet aan de mogelijkheid om goed te slapen.

De bovenstaande maatregelen hebben betrekking op veranderingen in levensstijl. U moet echter ook uw dieet aanpassen. Er zijn producten die u kunnen helpen cortisol te verminderen:

  • Zwarte thee verlaagt het niveau van dit hormoon aanzienlijk.
  • Vermindert en draagt ​​bij tot de consumptie van visolie. Het is niet nodig om het in te nemen met voedsel in de vorm van speciale additieven, het is genoeg om uw dieet te diversifiëren, inclusief visgerechten (zalm, tandbaars, sardine).
  • Als u niets tegen voedseladditieven heeft, gebruik dan producten op basis van roze radioli - het verlaagt niet alleen het gehalte van deze schadelijke stof, maar verbrandt ook vetten.
  • Het bijnierhormoon daalt aanzienlijk als u minstens twee liter water per dag drinkt.

Probeer het niveau van het hormoon te verlagen met behulp van gezonde producten, vergeet die niet, het gebruik waarvan je moet minimaliseren: dit zijn alle dranken die cafeïne bevatten, zoete koolzuurhoudende dranken, voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten - wit brood, chocolade, producten van zoete meel, pasta, witte rijst, etc. Wat betreft koffie, koffieliefhebbers kunnen een beetje ontspannen: het constante gebruik van deze drank veroorzaakt een niet zo scherpe toename van cortisol, zoals gebeurt bij mensen die gewoonlijk geen koffie drinken.

Ja, ik heb ook een interessante video gevonden die vertelt wanneer het schadelijke hormoon nog steeds wordt geproduceerd:


Ik weet zeker dat het artikel nuttig voor je was en je hebt kunnen achterhalen waar deze schadelijke en heilzame stof voor verantwoordelijk is, en nu zul je het niveau in het lichaam controleren. Totdat we elkaar weer ontmoeten, vrienden - wees gezond en heb geen cortisolziekte.

P.S. Abonneer je op je blog om niets te missen! Als u sportartikelen, sportvoeding of supplementen wilt kopen, kunt u deze speciale pagina gebruiken!

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Een zwangerschapshormoon of progesteron beïnvloedt de voortplantingsfunctie van een vrouw als geen ander. Vanwege het voldoende gehalte van dit hormoon in het bloed, ovuleren vrouwen.

Ontsteking van het strottenhoofd, dat wordt gekenmerkt door ademhalingsfalen en laesie van het stemvormende apparaat, wordt laryngitis genoemd. Symptomen van de ontwikkeling van de ziekte zijn: blazende hoest, inspiratoire dyspnoe (moeite met ademhalen), hoge koorts, heesheid, snelle ademhaling en ongemak in de keel.

Voorbereiden op het nemen van tests voor hormonen is geen triviale taak, zoals het op het eerste gezicht lijkt. De mens - het meest complexe biochemische laboratorium en elke actie (van eten tot seksuele activiteit) kan de resultaten van onderzoek verstoren.