Hoofd- / Hypoplasie

"Mannelijk" voedsel - welk voedsel bevat testosteron

Wilt u weten welke producten testosteron bevatten? Wat beïnvloedt de productie van dit belangrijke hormoon? Zeker, dit zal tenslotte toelaten om testosteron te beschermen en te verhogen, waarmee de natuur het heeft begiftigd, en daarom niet om door de jaren heen zijn mannelijke kracht te verliezen, brutaal en wenselijk te blijven voor de vrouw van wie hij houdt.

Testosteron "doe het zelf"

Dapper zijn qua uiterlijk is niet genoeg. Een man kan spreken in bas, dapper en moedig, vakkundig flirten met het andere geslacht, maar dit alles wordt toelaatbaar, zo niet ondersteund door innerlijk potentieel. Daarom is het zo belangrijk om je mannelijke kracht te voeden, zowel wanneer je jong bent en, zonder falen, na 30 jaar. Kijk hoe je hormonen een gewoonte en uiterlijk worden.

Om het gemakkelijker te maken om te doen, ontdek hoe je testosteron bij mannen op natuurlijke manieren kunt verhogen:

  • Gewichtscontrole. Het overgewicht, de overmaat aan schadelijk visceraal vet in het lichaam van een man verlaagt de testosteronniveaus en daarmee de potentie. Bovendien gaat seksuele aantrekkingskracht vaak met hen mee;
  • Sports. In dit geval niet professioneel, maar amateur. Krachttraining 2-3 keer per week heeft een gunstig effect, niet alleen op het figuur, maar ook op de productie van testosteron. Het is kracht, omdat hardlopen en andere aerobe sporten vrijwel geen effect hebben op hormonen. Ladingen mogen niet vermoeiend zijn, ze moeten alleen de spieren in toon brengen en de stemming verbeteren. Als je de dag na de sessie voelt dat je 'uit een citroen wordt geperst' en het lichaam wegkwijnt van pijn, betekent dit dat je de verkeerde trainingsmethode hebt gekozen. Raadpleeg de instructeur, hij zal u helpen het perfecte trainingsprogramma voor u te maken.
  • Vitaminen en sporenelementen. Het gaat over vitamine D en zink. En de eerste zit niet alleen in voedsel, maar ook in de zon. Je kunt zijn reserves aanvullen door gewoon naar het strand te gaan. U krijgt een mooie bruine kleur en verhoogt de testosteronniveaus. Het handhaven van een dagelijkse hoeveelheid zink in het lichaam, die 11 mg is, zal na een maand leiden tot een merkbare toename van de hoeveelheid mannelijke hormonen. Tegelijkertijd kan zink ook worden verkregen uit multivitaminecomplexen, maar een andere manier verdient de voorkeur - het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen, die het zogenaamde natuurlijke testosteron bevatten.
  • Gebrek aan stress. Dit is misschien de moeilijkste manier. Stress omringt ons overal en het vermijden ervan, werken op kantoor, in de file staan ​​of in de rij staan, is erg moeilijk. Maar het is nog steeds de moeite waard om stressvolle situaties te verminderen, want onder stress synthetiseert ons lichaam het hormoon cortisol, dat het effect van testosteron neutraliseert: chronische vermoeidheid accumuleert, seksuele begeerte vermindert, depressie optreedt;
  • Gezonde levensstijl. Roken, drugs en alcoholmisbruik vernietigen het menselijk lichaam en hebben een negatief effect op al zijn systemen, inclusief de erectiele functie. Testosteronniveaus nemen snel af en daarmee verdwijnt de seksuele activiteit en ontwikkelt zich een risico op prostatitis;
  • Seks en alles wat daarmee samenhangt! Zelfs praten erover lokt de productie van geslachtshormonen uit. Plus, regelmatige seks elimineert stagnatie in de prostaat, verbetert het welzijn en de stemming.

Producten voor het verhogen van testosteron

Zoals we al hebben vermeld, speelt voeding een belangrijke rol bij de aanmaak van testosteron. Maar welke voedingsmiddelen moeten worden gegeten en wat moet worden weggegooid om uw hormonale balans in perfecte staat te houden? En hoe het niveau van testosteron op een natuurlijke manier te verhogen, zonder toevlucht te nemen tot aanvullende voedingssupplementen?

Om te beginnen, neem de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op:

  • Rood vlees. In een poging om af te vallen van hem weigeren vaak ten gunste van wit kippenvlees. En het is tevergeefs, want in mager rundvlees of schapenvlees bevat ijzer, dat de bloedsomloop normaliseert, en zink, waarvan de potentie grotendeels afhangt;
  • Fish. Vooral zalm en tonijn. Ze zijn rijk aan gezonde omega-3-vetten, die het mannelijk geslachtshormoon helpen verhogen. Nuttige en visolie in zijn pure vorm;
  • Noten en oliën. Ze bevatten ook meervoudig onverzadigde vetzuren die mannen nodig hebben om hun kracht te behouden. De meeste van deze vetten zitten in pinda-, sesam- en olijfolie. En tussen de noten, moet de voorkeur worden gegeven aan amandelen;
  • Vitamine C. Het vermindert het niveau van destructieve cortisol. Record voor de inhoud van deze vitamine zijn: wilde roos, Bulgaarse peper, duindoorn, zwarte bes, alle variëteiten van kool en peterselie. Maar een glas van ieders favoriete sinaasappelsap is een uitstekende optie om de dagelijkse behoefte aan vitamine C, dat is 500 mg, aan te vullen;
  • Knoflook en uien. Ze verbeteren de doorbloeding, hebben een bacteriedodend effect en hebben bewezen dat ze het seksuele verlangen vergroten;
  • Seafood. Vooral oesters en mosselen. Ze bevatten veel zink en zeldzame aminozuren, waardoor de productie van mannelijke geslachtshormonen wordt versneld. Ze worden natuurlijke afrodisiaca genoemd en het wordt aangeraden rauw te worden gegeten om het effect te verbeteren. Ze zeggen dat de beroemde Casanova elke dag 50 oesters bij het ontbijt at. Toegegeven, het was gemakkelijker in dit opzicht: in kuststeden werden weekdieren beschouwd als voedsel voor de armen, ze werden niet gevoed met katten en varkens uit angst dat ze door schaaldeuren zouden worden gewond.

In aanvulling op het bovenstaande hebben bijna alle groenten en fruit van gele, rode en groene kleuren ook een gunstig effect op de testosteronniveaus. Dit komt door het hoge gehalte aan luteïne daarin, waardoor de productie van hormonen wordt gestimuleerd.

We moeten graangewassen niet vergeten, omdat de vezels die erin zitten de bloedcirculatie activeren, ook in de bekkenorganen. Het gebruik van zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, kippen- en kwarteleitjes heeft een positieve invloed op de potentie.

Testosteronverlagende producten

Om moedig te blijven, moet je "nee" tegen jezelf kunnen zeggen. Vooral als het gaat om producten die niet het meest gunstig zijn voor gezondheid en potentie. Met gezondheid is bijna alles duidelijk: eet geen fast food; frites en frisdrank weigeren; beperk de consumptie van zoet, vet, meel, enz. Maar welke producten die niet in deze lijst zijn opgenomen, kunnen de testosteronniveaus verlagen, we vertellen nu:

  • Grapefruit. Stel dat het vitamine C bevat, maar recente wetenschappelijke studies hebben het vermogen onthuld om mannelijke geslachtshormonen om te zetten in vrouwelijke hormonen - oestrogenen.
  • Sojabonen. Producten op basis daarvan zijn verzadigd met fyto-oestrogenen - plantaardige analogen van de bovengenoemde vrouwelijke hormonen. Ze verminderen de "prestaties" van testosteron. Bedenk dat soja tegenwoordig in veel populaire producten zit: worsten, kazen, sauzen, enz.
  • Sugar. Wetenschappers onderzoeken actief het effect van insuline op het mannelijke geslachtshormoon, een directe relatie is nog niet vastgesteld, maar het feit dat verslaving aan snoep leidt tot obesitas, spreekt van het negatieve effect ervan op testosteron.
  • De olie. Niet alle plantaardige oliën zijn nuttig voor mannen, het is de moeite waard om lijnzaad, maïs en zonnebloemolie te beperken.
  • Gerookt vlees. Gemaakt met het gebruik van "vloeibare rook", veroorzaken dergelijke producten toxische schade aan de weefsels van de teelballen, die verantwoordelijk zijn voor de productie van testosteron.
  • Coffee. Passie voor hen kan een negatieve invloed hebben, niet alleen op de hormonale achtergrond, maar ook leiden tot spermatozoa tot passiviteit.

Wees op uw hoede als u volle melk met veel vet eet, omdat het koe-oestrogeen bevat. En wit brood, vanwege de combinatie van gist en suiker erin, is meer correct om te vervangen door ongezuurd volkorenmeel, of rogge.

Een voorbeeld van een "testosteron" dieet

Zo zou een dieet om testosteron te verhogen er ongeveer zo uit moeten zien:

  • Ontbijt: gerst, boekweit of gierstpap + gekookt ei en thee met citroen.
  • Lunch: magere beef chop + gestoomde groenten.
  • Lunch: peer, perzik, persimmon of banaan + sinaasappelsap of sap.
  • Diner: gebakken vis + salade van verse groenten en greens.

Natuurlijk kan het menu worden gevarieerd, inclusief alle aanbevolen producten. Extra maaltijden zijn welkom met een vermindering van het volume van de belangrijkste.

Het belangrijkste is om de regel van het verminderen van de calorie-inname van ontbijt tot diner te volgen, omdat we 's ochtends de hoofdenergie nodig hebben, en te veel eten in de avond bedreigt die extra kilo's.

Ik denk dat we de vraag van veel mensen hebben beantwoord - hoe je op een natuurlijke manier testosteron kunt verhogen. Samenvattend, laten we zeggen dat je niet alleen op goede voeding moet vertrouwen. Het moet worden gecombineerd met fysieke inspanning, intieme relaties en ook proberen niet te bezwijken voor stress en moedeloosheid. Dit is de enige manier om ouderen in vorm te houden en de geliefde te behagen met mannelijke aandacht.

Arts-seksuoloog androloog 1 categorie.
Werkervaring: 27 jaar

Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Het normale niveau van het mannelijke geslachtshormoon bepaalt de aanwezigheid van de overeenkomstige geslachtskenmerken (geslacht), zorgt voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Voedingsmiddelen die de concentratie van testosteron verhogen, zijn uiterst nuttig en noodzakelijk om de gezondheid van de sterkere seks te behouden. Leer hoe u de concentratie van het hormoon in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat is testosteron

Deze biologisch actieve verbinding behoort tot de androgeengroep. Testosteron is gemaakt van cholesterol. De oorspronkelijke vorm van de substantie heeft weinig activiteit. Het hormoon gaat in werkende toestand (dihydrosteron) in de aanwezigheid van 5-alpha-reductase. Synthese van testosteron wordt uitgevoerd door Leydig-cellen, die deel uitmaken van de mannelijke geslachtsorganen. Bovendien vindt hormoonproductie plaats van androstenedione, het secretoire product van de reticulaire zone van de bijnierschors.

De concentratie testosteron neemt tijdens de puberteit vele malen toe. Na 45-50 jaar begint het niveau van het hormoon geleidelijk af te nemen. Om deze reden is het uitermate belangrijk voor mannen om voedingsmiddelen te consumeren die het niveau van het hormoon verhogen.
Het totale hormoongehalte in het bloed van een man bestaat uit vrije (2%) en gebonden (98%) fracties. De gemiddelde populatie-indicator van testosteron is niet groter dan 25 nmol / l. Het percentage androgeen bij mannen is, afhankelijk van de leeftijd, als volgt:

De referentiewaarden van testosteron bij mannen

Impact op het mannelijk lichaam

Testosteron speelt een leidende rol in de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen. Androgeen helpt anabolische processen in het lichaam te versnellen. Het hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract denken. Het hormoon is een antagonist van cortisol, waardoor het niveau van angst vermindert, depressieve toestanden worden geëlimineerd. In aanvulling op het bovenstaande voert het androgeen de volgende functies uit:

  • genereert seksuele aantrekking (libido);
  • zorgt voor een aanhoudende erectie;
  • draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedsomloop;
  • neemt deel aan de productie van sperma;
  • stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
  • vormt een stereotype van seksueel gedrag;
  • verantwoordelijk voor de potentie;
  • versnelt metabolisme;
  • bevordert een snelle genezing van wonden;
  • regelt de secretie van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen;
  • handhaaft de botdichtheid;
  • reguleert de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen

Elimineren androgeentekort door natuurlijke of medische middelen. De vraag van het gebruik van een bepaalde methode moet worden beslist door de endocrinoloog met de actieve medewerking van de uroloog-androloog. Het is belangrijk om te overwegen dat het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon onderhevig is aan dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de stof wordt genoteerd op 7-9 's morgens en het minimum - op 1-3 in de ochtend.

Naast dagelijkse schommelingen, is testosteron onderhevig aan seizoensveranderingen. Een toename van het niveau van het hormoon vindt plaats in de lente, terwijl een afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst-winterperiode. In het geval dat de hormoondeficiëntie wordt veroorzaakt door slechte voeding, helpt het voorschrijven van een uitgebalanceerd dieet om het probleem op te lossen. Normaal hormonale onbalans kan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en antioxidanten. Bovendien, om het niveau van androgeen te verhogen, raden artsen aan:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine (rundvlees, amandelen, eieren);
  • raak niet betrokken bij alcoholische dranken (ethanol verwijdert het hormoon);
  • een actieve levensstijl leiden;
  • eet ongeraffineerde plantaardige vetten;
  • omvatten in de dieetproducten die zink bevatten (pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is een laag niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd tijdens laboratoriumonderzoek. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is slecht begrepen. In sommige gevallen werd een klein effect van een stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting en verbaal geheugen onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

eten

Als de afname van testosteron geen gevolg is van het pathologische proces, dan zal een verandering in dieet, levensstijl de situatie corrigeren. Vermogen moet fractioneel zijn. Tijdens de warmtebehandeling verliezen producten een bepaald deel van de voedingsstoffen, dus fruit en groenten om het niveau van geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, ui en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast worden mannen met hormonale onevenwichtigheden aangemoedigd om in het dieet, granen, graanbrood te nemen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, klaar pap. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, zoals eieren, pluimvee, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Een dagelijkse inname van 2-3 gram van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Een goede synthese van anabole hormonen is onmogelijk zonder cholesterol. Om deze reden, wanneer androgeendeficiëntie artsen aanbevelen eieren te eten, maar niet meer dan 2-3 keer per week. Misbruik het product niet, want anders neemt het risico op atherosclerose toe. Producten voor het verhogen van testosteron bij mannen moeten rijk aan eiwitten zijn, wat nodig is voor het opbouwen van spierweefsel. Bovendien helpt de normalisatie van het niveau van het belangrijkste androgeen de opname in de voeding van de volgende gerechten:

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst helpt het niveau van dit belangrijke hormoon in het lichaam te vullen, waarvan het gebrek de algehele gezondheid sterk beïnvloedt. Slaperigheid, verhoogd haarverlies, verminderd seksueel verlangen - dit zijn niet alle onaangename symptomen die wijzen op een gebrek aan een hormoon. Het is de moeite waard na te denken over het aanvullen van het niveau. Hiervoor is er een lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen.

Als de hoeveelheid van het hormoon minder is dan 11 nmol per liter bloed, is het onmogelijk om het zonder medicatie te doen. Je moet aandachtig zijn voor je gezondheid, uitvinden welke producten testosteron bij mannen kunnen verhogen, vooral omdat de natuur zelf de gelegenheid biedt om dit te doen met behulp van heerlijk eten.

De belangrijkste componenten van het mannenmenu

De eigenschappen van voedingsproducten om de hoeveelheid testosteron te verhogen door de aanwezigheid van mineralen, vitamines, die bijdragen aan de synthese ervan. Om de productie van het hormoon te versnellen, moet u weten waar voedsel testosteron in zit, om uw dieet te veranderen, omdat het een belangrijke factor is die de gezondheid van moderne mensen beïnvloedt. Producten voor het verhogen van het mannelijk hormoon, waarvan de lijst zeer significant is, helpen de mannelijke kracht te herstellen, terwijl ze een gevarieerd menu van heerlijke gerechten vormen.

zeevruchten

Haring, schaaldieren, tonijn en ander zeeleven zijn de meest populaire producten voor het produceren van het mannelijke hormoon. Ze bevatten essentiële vetzuren die de productie van testosteron rechtstreeks beïnvloeden. De producten bevatten vitamine A, E, selenium, wat uitermate belangrijk is voor de productie van een belangrijk hormoon.

Evenals vissen, schaaldieren, weekdieren - dit zijn de beste mannenproducten om testosteron te verhogen. Ze zijn een onmisbare bron van eiwitten, maar niet zo schadelijk als dierlijk vlees.

Als we het hebben over welke producten testosteron bij mannen verhogen, moet worden verduidelijkt dat de oester als de meest bruikbare mariene habitat wordt beschouwd. 100 gram van het product bevat 16 gram zink, wat overeenkomt met de dagelijkse snelheid van dit spoorelement voor een volwassen man. Dit is de recordhouder voor het gehalte aan zink, dat testosteron produceert.

Maar lang niet iedereen kan oesters eten, dus het is de moeite waard om erachter te komen wat andere voedingsmiddelen testosteron voor de sterkere seks bevatten, kijk bijvoorbeeld naar zeevis. Het bevat gunstige vetzuren die het bloed verdunnen, wat een belangrijke rol speelt bij de verdeling van het hormoon.

Om ervoor te zorgen dat zeevruchten het mannelijke hormoon het meest gunstige effect geven, moeten ze worden onderworpen aan een minimale hittebehandeling. Het is het beste om in folie of in speciale zakken in de oven te bakken of voor een paar te koken.

Het is niet nodig om zoute, gerookte, gedroogde, ingeblikte producten te nuttigen, die testosteron bevatten. Het heeft bijna geen effect op het hormoon. Zee-etenswaren rijk aan testosteron worden het best driemaal per week geconsumeerd. Maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan hun frisheid, anders kun je vergiftigd raken. Het mediterrane dieet, dat voedsel bevat voor het verhogen van testosteron, wordt als een van de nuttigste beschouwd.

Ondanks het feit dat rivierkreeften, mosselen, krabben, garnalen, mosselen en ander zeeleven - dit is de meest heerlijke en populaire voedingsproducten om het testosteronniveau bij mannen te verhogen, zou je visolie niet moeten verdoezelen, hoewel niet iedereen het leuk vindt. Maar om seksuele energie te behouden, is dit product, dat het belangrijkste geslachtshormoon voor de sterkere seks produceert, eenvoudigweg noodzakelijk, omdat het een bron is van gezonde omega-zuren. Slechts 3 gram visolie per dag, opgenomen in een dieet voor testosteron, zal het lichaam dagelijks voorzien van een vitamine D-gehalte, dat het evenwicht van het mannelijke hormoon herstelt en misschien de vraag welk voedsel testosteron voor mannen bevat, zal worden opgelost.

Vleesproducten

Om testosteron actief te produceren, moet er eiwit in voedsel voor mannen zijn. Veel eiwitten in vlees. Het is beter om mager vlees te gebruiken, want dierlijk vet dat op de wanden van bloedvaten wordt afgezet, heeft een sterk negatief effect op de potentie.

Rood mager vlees en gevogelte stimuleren testosteron bij mannen. Producten dragen bij tot de synthese ervan. Als u een verscheidenheid aan kruiden aan het vlees toevoegt, wordt het een krachtig en effectief afrodisiacum. Geen wonder dat blanke mannen als zeer temperamentvol worden beschouwd, omdat ze weten waar testosteron in zit, daarom consumeren ze grote hoeveelheden rood vlees, rijkelijk gekruid met specerijen.

Fruit, groenten

Ze zijn geclassificeerd als voedsel om testosteron bij mannen te verhogen. Ze bevatten tal van vitamines, mineralen, sporenelementen die de werking van toxines neutraliseren, die worden uitgescheiden met geconsumeerd voedsel van dierlijke oorsprong. Producten die de productie van geslachtshormonen bij mannen verhogen, is het beter om vers te eten, omdat de behandelde stoffen veel minder heilzame stoffen bevatten.

Aubergines, tomaten, uien, wortelen, avocado's en spinazie zijn de beste plantaardige producten om testosteron te verhogen. In broccoli zijn er stoffen die de synthese van testosteron kunnen remmen vanwege de verwijdering van oestrogeen.

Zoete kersen, papaja's, vijgen, veenbessen, dadelpruimen, granaatappels - al deze producten zijn niet uitwisselbaar voor mannen om testosteron te verhogen. Ze moeten worden opgenomen in het dieet van al het sterkere geslacht.

Sommige stoffen in voedsel remmen testosteron. Waar worden ze bewaard? Wetenschappers hebben bewezen dat grapefruit helpt testosteron in oestrogeen om te zetten. Daarom moet dit citrus bij de beslissing welke producten veel testosteron bevatten, van de lijst worden uitgesloten.

Producten die het testosteron in mannen verhogen op kleur

Wetenschappers delen nuttige kruidenproducten die bijdragen aan de productie van testosteron, volgens het kleurenschema. Dit wordt weerspiegeld in de volgende tabel.

Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het niveau van het hormoon langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van geslachtsorganen.
  2. Het beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, kadyk, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en garandeert zo een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er erectiestoornissen, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Het niveau van testosteron bij een gezonde man varieert van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om tijdig hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagelijks regime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Vlees met kruiden - het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, kokkels, garnalen, zalm, baars. Het mariene leven bevat zink, proteïne, selenium, vetzuren, vitamine E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Let op. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Bevat een recordconcentratie van zink, dat een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, Alkmaarse gort, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijk lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Als u eiwitrijke voedingsmiddelen eet die testosteron verhogen, is het noodzakelijk dat het ontbijt de hele dag door energiek is en dat het geen hongergevoelens heeft.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitaminen, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon.

Dranken die het libido verhogen

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen ook een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor de sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee, die ascorbinezuur bevat, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Het moet vaak in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

Top 10 producten die testosteron bij mannen verhogen

Om de synthese van geslachtshormonen te vergroten, gebruiken ze producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst in het artikel wordt gegeven. Testosteron is een biologisch werkzame stof die wordt aangemaakt door de klieren van de teelballen en de bijnieren en behoort tot de androgeengroep. Het hormoon beïnvloedt de seksuele activiteit, het metabolisme en de gemoedstoestand. Het niveau hangt af van levensstijl en eetgewoonten.

Het effect van testosteron op het mannelijk lichaam

De normale testosteron-index varieert van 11 tot 33 nmol / l. Het hormoonniveau bereikt maximale waarden bij jonge mannen. Na 35 jaar neemt de concentratie van het hormoon af. In het lichaam voert testosteron de functies uit van:

  • regelt de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken - veranderingen in de toon van stem, haargroei op het gezicht en lichaam, de Adam's appel;
  • versnelt anabole processen - vernieuwt weefselcellen en bevordert spiergroei;
  • verantwoordelijk voor het produceren van goede cholesterol;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • beïnvloedt erectie en de mate van seksueel verlangen;
  • neemt deel aan energiereacties;
  • stimuleert het metabolisme.

De lage productie van een stof wordt bepaald door de tekens:

  • chronische vermoeidheid;
  • potentieproblemen;
  • verminderd libido;
  • alopecia;
  • gewrichtspijn;
  • nervositeit.

Synthetische sekshormoon-analogen worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen. Dergelijke medicijnen worden meestal gebruikt door atleten om spieren op te bouwen. Langdurig gebruik van synthetische anabole steroïden onderdrukt de productie van zijn eigen hormoon. Een normaal niveau van testosteron in de bloedcan-producten behouden die bijdragen aan de ontwikkeling van de werkzame stof.

Welke vitamines stimuleren de synthese van testosteron

Voedingsstoffen uit voedsel worden veel beter geabsorbeerd en geabsorbeerd dan synthetische levensmiddelenadditieven. Welke vitamines en mineralen de testosteronproductie verhogen, is te zien aan de hand van de tabel.

Voeding om testosteron te stimuleren

Producten om testosteron te verhogen in het algemene dieet van de atleet spelen een grote rol. Een dergelijk grote belang van deze producten is te wijten aan het vermogen van testosteron tot een positief effect op de training proces. In het bijzonder een reeks spiermassa, verminderde lichaamsvet, versnelt het herstelproces na inspanning en niet alleen. Vermogen voor het verhogen van testosteron speelt een belangrijkere rol dan sport-supplementen of farmaceutische preparaten. Bovendien moet het duidelijk zijn dat alle additieven en drugs altijd alleen optreden als aanvulling op een volledige, evenwichtige en gezonde voeding. Als een persoon eet slecht, dan zal geen extra materiaal hem niet helpen spiermassa op te bouwen en te verbranden lichaamsvet, wat betekent dat de weg naar succes zal altijd rust het is door middel van goede voeding.

introductie

Om te begrijpen hoe de voeding van invloed op testosteron niveaus in het lichaam, is het noodzakelijk om het mechanisme van secretie van dit hormoon te beschrijven. Hormonale ijzer - de hypothalamus, die zich in de hersenen produceert gonadotropine afgevende hormoon. Hij op zijn beurt wordt losgelaten in de bloedbaan, het stimuleert de productie van luteïniserend hormoon. Dit hormoon wanneer vrijgegeven in de bloedbaan bereikt de mannelijke geslachtsklieren en geeft het commando om de geschikte enzymen om cholesterol omzetten in testosteron. Omdat testosteron is verantwoordelijk voor de groei van weefsels in het lichaam, en de levering van bouwcomponenten aan weefsels zorgt voor de stroomvoorziening, dan is het logische gevolg dat het dieet het meest direct de afscheiding van testosteron in het lichaam beïnvloedt.

Voeding regels om testosteron te verhogen

In voeding is een van de basisregels matiging. Je moet proberen om een ​​strakke, maar niet te veel eten, omdat de overtollige calorieën worden omgezet in vet. Houd in gedachten dat vetweefsel is een endocrien orgaan dat een aantal hormonen, waarvan sommige regelt het gevoel van honger produceert. Zo blijkt dat hoe meer vet je hebt op je lichaam, hoe meer je wilt eten. Het slechtste punt in dit geval is dat het in vetweefsel is het zogenaamde aromatisatie, d.w.z. de omzetting van het mannelijke hormoon - testosteron bij vrouwelijke geslachtshormoon - estradiol. Dit komt door het feit dat het aromatase-enzym zich ophoopt in vetcellen. Het blijkt dat hoe meer vet een man heeft, hoe lager zijn testosteronniveau.

Aanbeveling # 1. Probeer bij 1 kg eigen gewicht minstens 4 gram koolhydraten te eten. Maar overdrijf het niet met vezels, want het overmatige gebruik ervan remt de aanmaak van testosteron. Het is echter niet de moeite waard om er volledig van af te zien, omdat het een positieve invloed heeft op het werk van de maag, de darmmotiliteit en de kwaliteit van de spijsvertering.

Aanbeveling # 2. Uw dieet moet 20% vet zijn. Allereerst gaat het om meervoudig onverzadigde vetten, die zich in vis, olijfolie en niet alleen bevinden. Maar het is ook van toepassing op verzadigde vetten afkomstig van rundvlees en eidooiers, omdat ze cholesterol bevatten, waaruit testosteron wordt gemaakt.

Aanbeveling # 3. Eet zink-bevattende voedingsmiddelen vaker, omdat het het enzym aromatase kan neutraliseren. Met dit dieet wordt minder testosteron omgezet in vrouwelijke estradiol, wat gevaarlijk is voor een man. Zink wordt in voldoende hoeveelheid gevonden in melk, rundvlees, kip, garnalen, maar ook in noten en sommige peulvruchten.

Aanbeveling # 4. Neem vaker groenten in het dieet op. Om het niveau van oestrogeen in het bloed te verlagen, is het noodzakelijk om voedsel te gebruiken zoals kool, radijs, radijs en broccoli. Deze groenten bevatten speciale verbindingen die oestrogeen blokkeren en de concentratie ervan in het bloed verminderen. Het helpt testosteron om een ​​beter effect te hebben.

Aanbeveling # 5. Probeer, indien mogelijk, alcohol uit je dieet te verwijderen, want na inname wordt testosteron vrijwel direct omgezet in oestrogeen. De volgende dag wordt de hormonale secretie hersteld, maar het herstelproces zal nog steeds aanzienlijk worden vertraagd door blootstelling aan ethylalcohol.

Voedingsmiddelen om testosteron te verhogen

Krachttraining veroorzaakt een sterke toename van de testosteronspiegel, die zijn maximum bereikt kort na het voltooien van de oefeningen en terugkeert naar zijn oorspronkelijke niveau ongeveer 1 uur nadat de training is voltooid. Eten vóór en na de training beïnvloedt de aard van deze veranderingen. Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat de consumptie van traditionele eiwit- en koolhydraatdranken vóór en na de training een actieve verhoging van de testosteronniveaus veroorzaakt, gevolgd door een snelle daling tot het niveau onder het initiële niveau. Om het opnieuw te verhogen, is het noodzakelijk om de juiste producten te eten om het testosteron te verhogen, waarvan een lijst hieronder wordt gegeven.

  • Groenten. Tomaten, komkommers, kool, courgette, aubergines, gele paprika en pompoen hebben een positief effect op de potentie, het libido en de testosteronconcentratie in het lichaam.
  • Eieren. Een geweldige bron van eiwitten, die het mannelijke voortplantingssysteem versterkt, en is ook de beste bouwsteen voor spieren in termen van aminozuursamenstelling.
  • Meat. Kip, kalkoen, rund en lam hebben niet alleen een positief effect op de voortplantingsfunctie, maar ook op de algemene gezondheid in de sport.
  • Fish. Baars, zalm, heilbot, makreel, haring, makreel en tonijn zijn bronnen van fosfor en zink, die de aanmaak van testosteron in het lichaam stimuleren.
  • Seafood. Krabben, rivierkreeften, garnalen, mosselen en oesters zijn rijk aan zink, een van de belangrijkste moleculen van het mannelijke geslachtshormoon - testosteron.
  • Vruchten. Sinaasappel, citroen, perzik, abrikoos, peer, druiven, meloen, ananas en mango stimuleren niet alleen de afscheiding van testosteron, maar ook een toename van de groeihormoonspiegels.
  • Kashi. Rijst, havermout, boekweit, gerst en gierst bevatten cellulose, dat de bloedcirculatie in de bekken- en prostaatklieren verbetert.
  • De olie. Olijfolie, lijnzaad en sesamolie hebben een positief effect op de testosteronproductie. Het is vooral belangrijk dat de olie niet wordt geraffineerd.
  • Spices. Zwarte en rode peper, kurkuma, curry, kardemom, koriander, rozemarijn en saffraan verhogen de immuniteit, potentie en verhogen het seksuele verlangen.
  • Gedroogd fruit. Walnoten, hazelnoten, dadels, pinda's, rozijnen en gedroogde abrikozen zijn rijk aan vitamines en mineralen die de afscheiding van testosteron positief beïnvloeden.
  • Zuivelproducten. Melk, kwark en zure room, rijk aan sporenelementen, die met mate bijdragen aan de toename van de testosteronproductie.

Dieet om testosteron te verhogen

Als je je verdiept in de studie van alle momenteel bekende informatie over de effecten van voeding op de testosteronniveaus, blijkt het mechanisme van hun interactie behoorlijk complex en veelzijdig. Feit is dat voedingsstoffen, met name micro- en macronutriënten, een ander effect hebben op de concentratie van dit hormoon op korte en lange termijn. Dat is waarom het zo belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden, dat gemaakt moet worden rekening houdend met fysieke inspanning, en in de eerste plaats om de concentratie van testosteron in het bloed te maximaliseren. Hieronder staan ​​vier voorbeelden van voedselinname om testosteron te verhogen. Twee voor trainingsdagen en twee voor rustdagen.

Dieet nummer 1. Op trainingsdagen zouden koolhydraten de overhand moeten hebben in het dieet. Voor 1 maaltijd (ontbijt) past: 2 eieren, een broodje met gesmolten kaas en een glas appelsap. Tweede maaltijd (snack): 100 gram pinda's + een glas melk. De derde maaltijd (lunch): 200 gram kippenborst, 2 sneetjes graanbrood, 1 plak kaas en fruit. De vierde maaltijd (vóór de training): 1 kopje havermout + eiwit- of eiwit-koolhydraatcocktail. Tijdens een training kunt u water of aminozuren verdund in water drinken. Vijfde maaltijd (onmiddellijk na de training): cocktail met proteïne-koolhydraten. De zesde maaltijd (diner): 400 gram gegrild rundvlees, aardappelen of pap, plantaardige salade in olijfolie. De zevende maaltijd (voor het slapen gaan): 400 gram kwark + een glas melk. Totaal: 3400 - 4200 calorieën / dag.

Dieet nummer 2. Het tweede voorbeeld van een dieet voor een trainingsdag. Geschikt voor 1 maaltijd (ontbijt): 2 eieren, 400 gram havermout en een glas melk. Tweede maaltijd (snack): 100 gram havermoutkoekjes of zwart brood met pindakaas. De derde maaltijd (lunch): 200 gram kippenborst, aardappelen of pap, volkoren brood met kaas, geraspte wortelen en groene erwten. De vierde maaltijd (vóór de training): 2 bananen + cocktail van proteïne of proteïne-koolhydraten. Tijdens een training kunt u water of aminozuren verdund in water drinken. Vijfde maaltijd (onmiddellijk na de training): eiwit-koolhydraatcocktail of wit brood met honing. Zesde maaltijd (avondeten): 400 gram rundvlees, kaasbroodje en salade. De zevende maaltijd ('s nachts): caseïne of gedroogd fruit. Totaal: 3500 - 4200 calorieën / dag.

Dieet nummer 3. In de dagen van rust in het dieet, zou de voorkeur moeten worden gegeven aan eekhoorns. Voor 1 maaltijd (ontbijt) past: 2 eieren, 200 gram kip, eiwitshake, 2 cakes en een eetlepel honing. Tweede maaltijd (snack): 1 kopje muesli en een glas yoghurt. De derde maaltijd (lunch): 300 gram rundvlees, groentesalade, zemelenbrood, 1 banaan. De vierde maaltijd (tweede diner): 1 kom soep, 200 gram kipfilet, crackers. Vijfde maaltijd (avondeten): 400 gram rundvlees, pap + plantaardige salade in olijfolie. De zesde maaltijd (vóór het slapen gaan): 250 gram kwark, 50 gram noten en 1 glas melk. Totaal, afhankelijk van de grootte van porties: 3300 - 3800 calorieën / dag. Toegestaan ​​om 's morgens direct na het ontwaken BCAA-aminozuren gemengd met water te gebruiken.

Dieet nummer 4. Het tweede voorbeeld van het dieet op de rustdag. Geschikt voor 1 maaltijd (ontbijt): 1 ei, een portie pap en eiwitshake. Tweede maaltijd (snack): kaasbroodje of brood met notenboter. De derde maaltijd (lunch): 300 gram vis, aardappelen of rijst, groentesalade en fruit. Vierde maaltijd (snack): 2 eieren en een glas sap. Vijfde maaltijd (avondeten): 400 gram kipfilet, bonen of bonen, plantaardige salade in olijfolie. De zesde maaltijd (vóór het slapengaan): havermout, rijst of boekweit + caseïne. Totaal, afhankelijk van de grootte van de porties: 3200-3600 calorieën / dag. Toegestaan ​​om 's morgens direct na het ontwaken BCAA-aminozuren gemengd met water te gebruiken. Dit dieet bevat 220-300 gram eiwit, 350-400 gram koolhydraten en 100-120 gram vet.

Geavanceerd dieet om testosteron te verhogen

De hierboven voorgestelde schema's zijn perfect voor degenen die niet in hun trainingspraktijk supplementen of medicijnen kunnen of willen gebruiken om testosteron te verhogen. Voor degenen die niet zo'n moreel kader hebben, zal hieronder een geavanceerd dieet worden gegeven om testosteron te verhogen, dat naast reguliere producten ook adjuvantia zal omvatten. Zoals we eerder al zeiden, is in een artikel over testosteronversterkers hun kenmerkende eigenschap dat ze niet voor iedereen werken en niet altijd. Bepaal welke booster effectief is, want je kunt alleen empirisch. Het wordt echter nog steeds aanbevolen om te beginnen met experimenten met een schema dat voor de absolute meerderheid van mensen werkt.

06:30. Op een lege maag 250 mg Evrikoma, 10 g glutamine en 10 g arginine. Was het af met water.

Zeven uur Breakfast. 2 eieren, 200 gram Kipfilet, boekweit, salade. BCAA-aminozuren, vitamines.

9:00 uur. Ondervoorbeet. Eiwithake of eiwitreep.

12.00. Lunch. 1 kom soep. Op de tweede 300 gram vis, aardappelen, groenten + tomatensap.

15:00 uur Een uur voor de training. 300-750 mg Tribulus of 20-40 mg Ecdysterone.

15.15 uur 45 minuten voor je training. 7-10 gram arginine.

15.30 uur 30 minuten voor je training. 5-10 g glutamine.

15.45 uur 15 minuten voor uw training. 5-10 gram BCAA-aminozuren.

16.00. Onmiddellijk voor het starten van een training. Proteïne-koolhydraatcocktail met creatine.

17:15 uur Direct na het einde van de training. 5-10 g glutamine, 1-3 g carnitine.

17.30 uur 15 minuten na de training. 5-10 gram BCAA-aminozuren.

18.00 uur. 30 minuten na de training. De tweede proteïne-koolhydraatcocktail.

18.30. Diner. 400 gram rundvlees, rijst, salade, broodje met kaas.

21.00 uur. In de avond. Eiwitcocktail op basis van caseïne.

22.00 uur. 'S Nachts. 5-10 g glutamine, 7-10 g arginine.

23.00 uur. Voordat u naar bed. Cocktail op basis van caseïne.

Als uw gewicht minder is dan 90 kg, moet u bij doseringen van additieven worden geleid door kleinere waarden, als u meer dan 90 kg gebruikt en dan met grote. Dit voorbeeld van het dieet kan enigszins worden vereenvoudigd als u een complex supplement koopt om het testosteron te verhogen. De fabrikant geeft altijd op de verpakking een lijst van de ingrediënten in de samenstelling aan, evenals de doseringen voor één portie en de tijd waarop ze worden ingenomen. In dit geval hoeft u alleen maar te voldoen aan het juiste voedingspatroon en voedingsmiddelen om het testosteron te verhogen. Het lichaam absorbeert voedingsstoffen het beste van alles wanneer het in een acuut tekort is. En dit tekort biedt training. Daarom is het dieet altijd nauw verbonden met lichaamsbeweging en vice versa.

conclusie

Voedingsmiddelen voor het verhogen van testosteron bij mannen bevatten een enorme hoeveelheid vitamines, mineralen en sporenelementen, die, naast het verhogen van de concentratie van het mannelijke geslachtshormoon, de potentie verbeteren, het libido versterken en een verscheidenheid aan infecties besparen. Bij de voorbereiding van het dieet is het belangrijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen de testosteronspiegel verhogen, en die integendeel helpen om de concentratie ervan in het bloed te verminderen. Het wordt sterk afgeraden om alcohol, frisdrank, vet en gebakken in zonnebloemolie te drinken. Focus op vlees, vis, groenten, granen en zuivelproducten. Je dieet moet gezond, compleet en uitgebalanceerd zijn, dan is het niveau van testosteron altijd optimaal.

Testosteronverhogende producten bij mannen: een lijst met de meest effectieve

Tegenwoordig maken veel mannen zich zorgen over het probleem van het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron. Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat vele lichaamsfuncties beïnvloedt. Ontoereikende productie van dit geslachtshormoon kan een depressieve toestand bij een man veroorzaken, vermoeidheid, overgewicht en andere negatieve gevolgen. Daarom zou u uw gezondheid moeten controleren en vermijden het hormonale niveau te verlagen, dit kan veel producten helpen om testosteron te verhogen.

Ze produceren een merkbaar effect op de productieprocessen, waardoor de hoeveelheid androgeen in het mannelijk lichaam toeneemt, omdat hun inhoud wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van verschillende nuttige sporenelementen, mineralen en vitaminecomplexen die het hormoon versterken.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Welke voedingsmiddelen bevatten zink, dat het niveau van androgeen verhoogt? Op internet veel informatie over dit onderwerp, er is een tabel met een lijst met nuttige producten voor mannen.

Product lijst

Bij mannen is de lijst met nuttige producten behoorlijk groot en divers. Veel producten zijn vanwege hun uitstekende smaak al lang geliefd bij mensen, ze worden gebruikt om een ​​dagelijks dieet op te stellen.

Producten die testosteron bij mannen verhogen:

  • Vlees is een van de belangrijkste bronnen van eiwitten. Vleesgerechten helpen niet alleen het niveau van het geslachtshormoon te verhogen, maar dragen ook bij aan de ontwikkeling van spieren. Het is noodzakelijk om vetarme vleesvormen te gebruiken, bijvoorbeeld rood vlees of gevogelte;
  • Zeevruchten, visgerechten - bevatten zink, dat betrokken is bij de aanmaak van androgeen, daarom worden ze als zeer nuttig beschouwd voor het verhogen van dit geslachtshormoon. Oesters, forel- en zalmgerechten, een verscheidenheid aan schaaldieren - voedsel bereid met deze zeevruchtenproducten zal helpen bij het handhaven van de gezondheid van de man;
  • Vruchten - zijn samengesteld uit nuttige sporenelementen, vitamines, dus ze zijn uitstekend in het verhogen van het niveau van testosteron bij mannen;
  • Groenten - het dieet van een man moet verse groenten bevatten die organische mineralen en vitaminecomplexen bevatten. Verschillende variëteiten van kool, gerechten met selderij, tomatenproducten verhogen niet alleen het niveau van het mannelijk geslachtshormoon, maar zijn ook profylactische middelen voor mannen, verminderen het risico van de vorming van pathologieën in het voortplantingssysteem, verhogen het seksuele verlangen;
  • Specerijen - verminder de reactie van fytohormoon, dat is opgenomen in plantaardige gerechten, fruit. Kurkuma, knoflook, rode peper - helpt bij het verhogen van androgeen;
  • Groen - is lang beschouwd als een goed hulpmiddel dat het gehalte aan androgeen in het bloed verhoogt. Voedingsdeskundigen adviseren mannen om koriander, dille, spek, peterselie en rucola te gebruiken;
  • Noten - je moet hun ontvangst goed indelen, niet te veel eten, om hun gezondheid niet te schaden. Walnoten, amandelen en cashewnoten zijn in kleine porties nuttig voor het mannelijk lichaam;
  • Kruiden - Sommige mensen gebruiken regelmatig veel medicinale kruiden voor hun gezondheid. Ginseng, Eleutherococcus en andere nuttige kruiden kunnen het niveau van mannelijk testosteron verhogen;
  • Granen, vezelpap is een belangrijk element van het dieet voor de man. Het wordt aanbevolen om grofkorrelige soorten granen te gebruiken, bijvoorbeeld boekweit, millet, parelgort, omdat ze de bloedcirculatie in het mannelijke voortplantingssysteem verbeteren;
  • Verschillende oliën van plantaardige oorsprong helpen bij het proces van het verhogen van testosteron, bijvoorbeeld olijven, zonnebloempitten, sesam, maar u moet weten dat de meest bruikbare zijn de eerste koud geperste en ongeraffineerde variëteiten;
  • Droge natuurlijke rode wijn - in gematigde hoeveelheden kan het de mannelijke geslachtshormonen helpen vergroten;
  • Cholesterol - claims over de schadelijke eigenschappen van dit element zijn niet correct. Op basis hiervan vindt hormoonsynthese plaats. Maar de ontvangst moet behoorlijk worden beperkt - niet te dikke melk, smetannye-producten, eieren bevatten cholesterol, nuttig voor de gezondheid van mannen.

Ook bruikbare producten voor de sterkere seks zijn:

  • Peulvruchten - bevatten eiwitten van plantaardige oorsprong
    Gedroogde vruchten;
  • Bessen - het gebruik van veenbessen, kersen, bosbessen en krenten wordt aanbevolen;
  • Zuurmelkvoer - om de gezondheid van mannen te normaliseren, bijvoorbeeld kwark.

Voedsel moet worden geselecteerd voor de dagelijkse voeding, rekening houdend met de eigenaardigheden van uw lichaam, chronische ziekten, allergische reacties, mogelijke individuele intolerantie voor componenten in de samenstelling van deze producten.

Ontvangst van soja, bier, met het onderhoud van oestrogeen wordt niet aanbevolen.

Basisregels voor het verhogen van testosteron

Belangrijke punten bij de voorbereiding van een gezond dieet:

  • Voeding zou een nuttige bron van energie moeten zijn, om het lichaam te produceren;
  • Het dieet zou geen negatief effect op het lichaam moeten hebben, het uitputten, tot een verzwakking leiden;
  • Het dieet zou niet alleen smakelijk, comfortabel voedsel moeten omvatten.

Trainen helpt het testosteron te verhogen. Een goede oefening helpt bij het bestrijden van overgewicht, het veroorzaakt de accumulatie van oestrogeen. Trainingen zijn ook betrokken bij het vergroten van de spiermassa, door metabolische processen, het beïnvloedt de productie van androgeen. Belangrijke en juiste rust, gebrek aan slaap en chronische vermoeidheid.

Voedingsdeskundigen raden aan om voedsel in kleine porties te eten, niet teveel te eten en uw maag te overbelasten. Verminder het aantal verbruikte producten. Stofwisselingsprocessen veranderen met de leeftijd, als u uw dieet niet tijdig beperkt en niet uitoefent, dan zal het in de toekomst leiden tot negatieve gevolgen: een toename van het cholesterol in het lichaam, verhoogde bloeddruk, het verschijnen van verschillende ziekten, het verhogen van het risico op een hartaanval. Deze negatieve verschijnselen zullen niet alleen de gezondheid van de mens ondermijnen, maar ook de testosterongehalte verlagen.

Het moet de inname van suiker verminderen, producten met zetmeelgehalte die schadelijk zijn voor het mannelijk lichaam, ze moeten worden vervangen door natuurlijke sappen, fruit.

Dit geldt vooral voor oudere mannen, want na 45-50 jaar ontwikkelen veel mannelijke vertegenwoordigers diabetes, wat een afname van de potentie veroorzaakt, een afname van het aantal mannelijke geslachtshormonen. Het wordt niet aanbevolen om voedingsmiddelen te gebruiken die verborgen suiker bevatten - verschillende culinaire producten, gebak, wit brood, pasta, aardappelen, witte rijst enzovoort.

Het is noodzakelijk en om de inname van zout te beperken, waarvan het gebruik in grote hoeveelheden hoge bloeddruk veroorzaakt. De natriumzouten die de producten vormen, moeten de belangrijkste bron van dit element zijn.

Je moet ook meer normaal water drinken gedurende de dag, bijvoorbeeld 6-8 glazen per dag. Dit heeft een gunstig effect op alle stofwisselingsprocessen in het lichaam, inclusief het niveau van testosteronproductie.

Verminder cafeïne-inname - dagelijks kunnen 22 kopjes koffie of 3 kopjes thee worden genomen. Met een verhoging van de norm is een afname van de activiteit van mannelijke geslachtshormonen mogelijk, cafeïne draagt ​​bij aan diuretische processen, leidt tot uitdroging, een toename van de zuurgraad van de maag en het verschijnen van een maagzweer.

Je moet ook je levensstijl aanpassen, slechte gewoonten elimineren, stoppen met alcoholische dranken drinken, roken enzovoorts.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

De oorzaak van borstziekten is in de regel hormonale hormoonaandoening of letsel. Vaak ontdekt de vrouw zelf een knobbel in de borst of ontlaadt ze uit de tepel, waarna ze naar de dokter komt voor een groot alarm bij een onderzoek.

Constant gevoel van vermoeidheid, dipslagen in bed, snel gewichtsverlies, depressie, een toename van de borstklieren bij de mannen - deze symptomen zijn een waarschuwingssignaal veroorzaakt door een laag testosterongehalte - het dominante mannelijke hormoon.

Hoge prolactinespiegels en zwangerschapProlactine en zwangerschap - deze woorden worden dagelijks uitgesproken door duizenden vrouwen op een afspraak van een gynaecoloog. Hoeveel conceptie is mogelijk met een verhoogd niveau van dit hormoon, hoe kan het worden verminderd en hoe beïnvloedt prolactine de zwangerschap als het verhoogd blijft?