Hoofd- / Testen

Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Het normale niveau van het mannelijke geslachtshormoon bepaalt de aanwezigheid van de overeenkomstige geslachtskenmerken (geslacht), zorgt voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Voedingsmiddelen die de concentratie van testosteron verhogen, zijn uiterst nuttig en noodzakelijk om de gezondheid van de sterkere seks te behouden. Leer hoe u de concentratie van het hormoon in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat is testosteron

Deze biologisch actieve verbinding behoort tot de androgeengroep. Testosteron is gemaakt van cholesterol. De oorspronkelijke vorm van de substantie heeft weinig activiteit. Het hormoon gaat in werkende toestand (dihydrosteron) in de aanwezigheid van 5-alpha-reductase. Synthese van testosteron wordt uitgevoerd door Leydig-cellen, die deel uitmaken van de mannelijke geslachtsorganen. Bovendien vindt hormoonproductie plaats van androstenedione, het secretoire product van de reticulaire zone van de bijnierschors.

De concentratie testosteron neemt tijdens de puberteit vele malen toe. Na 45-50 jaar begint het niveau van het hormoon geleidelijk af te nemen. Om deze reden is het uitermate belangrijk voor mannen om voedingsmiddelen te consumeren die het niveau van het hormoon verhogen.
Het totale hormoongehalte in het bloed van een man bestaat uit vrije (2%) en gebonden (98%) fracties. De gemiddelde populatie-indicator van testosteron is niet groter dan 25 nmol / l. Het percentage androgeen bij mannen is, afhankelijk van de leeftijd, als volgt:

De referentiewaarden van testosteron bij mannen

Impact op het mannelijk lichaam

Testosteron speelt een leidende rol in de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen. Androgeen helpt anabolische processen in het lichaam te versnellen. Het hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract denken. Het hormoon is een antagonist van cortisol, waardoor het niveau van angst vermindert, depressieve toestanden worden geëlimineerd. In aanvulling op het bovenstaande voert het androgeen de volgende functies uit:

  • genereert seksuele aantrekking (libido);
  • zorgt voor een aanhoudende erectie;
  • draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedsomloop;
  • neemt deel aan de productie van sperma;
  • stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
  • vormt een stereotype van seksueel gedrag;
  • verantwoordelijk voor de potentie;
  • versnelt metabolisme;
  • bevordert een snelle genezing van wonden;
  • regelt de secretie van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen;
  • handhaaft de botdichtheid;
  • reguleert de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen

Elimineren androgeentekort door natuurlijke of medische middelen. De vraag van het gebruik van een bepaalde methode moet worden beslist door de endocrinoloog met de actieve medewerking van de uroloog-androloog. Het is belangrijk om te overwegen dat het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon onderhevig is aan dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de stof wordt genoteerd op 7-9 's morgens en het minimum - op 1-3 in de ochtend.

Naast dagelijkse schommelingen, is testosteron onderhevig aan seizoensveranderingen. Een toename van het niveau van het hormoon vindt plaats in de lente, terwijl een afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst-winterperiode. In het geval dat de hormoondeficiëntie wordt veroorzaakt door slechte voeding, helpt het voorschrijven van een uitgebalanceerd dieet om het probleem op te lossen. Normaal hormonale onbalans kan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en antioxidanten. Bovendien, om het niveau van androgeen te verhogen, raden artsen aan:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine (rundvlees, amandelen, eieren);
  • raak niet betrokken bij alcoholische dranken (ethanol verwijdert het hormoon);
  • een actieve levensstijl leiden;
  • eet ongeraffineerde plantaardige vetten;
  • omvatten in de dieetproducten die zink bevatten (pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is een laag niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd tijdens laboratoriumonderzoek. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is slecht begrepen. In sommige gevallen werd een klein effect van een stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting en verbaal geheugen onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

eten

Als de afname van testosteron geen gevolg is van het pathologische proces, dan zal een verandering in dieet, levensstijl de situatie corrigeren. Vermogen moet fractioneel zijn. Tijdens de warmtebehandeling verliezen producten een bepaald deel van de voedingsstoffen, dus fruit en groenten om het niveau van geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, ui en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast worden mannen met hormonale onevenwichtigheden aangemoedigd om in het dieet, granen, graanbrood te nemen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, klaar pap. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, zoals eieren, pluimvee, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Een dagelijkse inname van 2-3 gram van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Een goede synthese van anabole hormonen is onmogelijk zonder cholesterol. Om deze reden, wanneer androgeendeficiëntie artsen aanbevelen eieren te eten, maar niet meer dan 2-3 keer per week. Misbruik het product niet, want anders neemt het risico op atherosclerose toe. Producten voor het verhogen van testosteron bij mannen moeten rijk aan eiwitten zijn, wat nodig is voor het opbouwen van spierweefsel. Bovendien helpt de normalisatie van het niveau van het belangrijkste androgeen de opname in de voeding van de volgende gerechten:

Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het niveau van het hormoon langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van geslachtsorganen.
  2. Het beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, kadyk, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en garandeert zo een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er erectiestoornissen, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Het niveau van testosteron bij een gezonde man varieert van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om tijdig hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagelijks regime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Vlees met kruiden - het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, kokkels, garnalen, zalm, baars. Het mariene leven bevat zink, proteïne, selenium, vetzuren, vitamine E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Let op. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Bevat een recordconcentratie van zink, dat een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, Alkmaarse gort, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijk lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Als u eiwitrijke voedingsmiddelen eet die testosteron verhogen, is het noodzakelijk dat het ontbijt de hele dag door energiek is en dat het geen hongergevoelens heeft.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitaminen, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon.

Dranken die het libido verhogen

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen ook een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor de sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee, die ascorbinezuur bevat, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Het moet vaak in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst helpt het niveau van dit belangrijke hormoon in het lichaam te vullen, waarvan het gebrek de algehele gezondheid sterk beïnvloedt. Slaperigheid, verhoogd haarverlies, verminderd seksueel verlangen - dit zijn niet alle onaangename symptomen die wijzen op een gebrek aan een hormoon. Het is de moeite waard na te denken over het aanvullen van het niveau. Hiervoor is er een lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen.

Als de hoeveelheid van het hormoon minder is dan 11 nmol per liter bloed, is het onmogelijk om het zonder medicatie te doen. Je moet aandachtig zijn voor je gezondheid, uitvinden welke producten testosteron bij mannen kunnen verhogen, vooral omdat de natuur zelf de gelegenheid biedt om dit te doen met behulp van heerlijk eten.

De belangrijkste componenten van het mannenmenu

De eigenschappen van voedingsproducten om de hoeveelheid testosteron te verhogen door de aanwezigheid van mineralen, vitamines, die bijdragen aan de synthese ervan. Om de productie van het hormoon te versnellen, moet u weten waar voedsel testosteron in zit, om uw dieet te veranderen, omdat het een belangrijke factor is die de gezondheid van moderne mensen beïnvloedt. Producten voor het verhogen van het mannelijk hormoon, waarvan de lijst zeer significant is, helpen de mannelijke kracht te herstellen, terwijl ze een gevarieerd menu van heerlijke gerechten vormen.

zeevruchten

Haring, schaaldieren, tonijn en ander zeeleven zijn de meest populaire producten voor het produceren van het mannelijke hormoon. Ze bevatten essentiële vetzuren die de productie van testosteron rechtstreeks beïnvloeden. De producten bevatten vitamine A, E, selenium, wat uitermate belangrijk is voor de productie van een belangrijk hormoon.

Evenals vissen, schaaldieren, weekdieren - dit zijn de beste mannenproducten om testosteron te verhogen. Ze zijn een onmisbare bron van eiwitten, maar niet zo schadelijk als dierlijk vlees.

Als we het hebben over welke producten testosteron bij mannen verhogen, moet worden verduidelijkt dat de oester als de meest bruikbare mariene habitat wordt beschouwd. 100 gram van het product bevat 16 gram zink, wat overeenkomt met de dagelijkse snelheid van dit spoorelement voor een volwassen man. Dit is de recordhouder voor het gehalte aan zink, dat testosteron produceert.

Maar lang niet iedereen kan oesters eten, dus het is de moeite waard om erachter te komen wat andere voedingsmiddelen testosteron voor de sterkere seks bevatten, kijk bijvoorbeeld naar zeevis. Het bevat gunstige vetzuren die het bloed verdunnen, wat een belangrijke rol speelt bij de verdeling van het hormoon.

Om ervoor te zorgen dat zeevruchten het mannelijke hormoon het meest gunstige effect geven, moeten ze worden onderworpen aan een minimale hittebehandeling. Het is het beste om in folie of in speciale zakken in de oven te bakken of voor een paar te koken.

Het is niet nodig om zoute, gerookte, gedroogde, ingeblikte producten te nuttigen, die testosteron bevatten. Het heeft bijna geen effect op het hormoon. Zee-etenswaren rijk aan testosteron worden het best driemaal per week geconsumeerd. Maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan hun frisheid, anders kun je vergiftigd raken. Het mediterrane dieet, dat voedsel bevat voor het verhogen van testosteron, wordt als een van de nuttigste beschouwd.

Ondanks het feit dat rivierkreeften, mosselen, krabben, garnalen, mosselen en ander zeeleven - dit is de meest heerlijke en populaire voedingsproducten om het testosteronniveau bij mannen te verhogen, zou je visolie niet moeten verdoezelen, hoewel niet iedereen het leuk vindt. Maar om seksuele energie te behouden, is dit product, dat het belangrijkste geslachtshormoon voor de sterkere seks produceert, eenvoudigweg noodzakelijk, omdat het een bron is van gezonde omega-zuren. Slechts 3 gram visolie per dag, opgenomen in een dieet voor testosteron, zal het lichaam dagelijks voorzien van een vitamine D-gehalte, dat het evenwicht van het mannelijke hormoon herstelt en misschien de vraag welk voedsel testosteron voor mannen bevat, zal worden opgelost.

Vleesproducten

Om testosteron actief te produceren, moet er eiwit in voedsel voor mannen zijn. Veel eiwitten in vlees. Het is beter om mager vlees te gebruiken, want dierlijk vet dat op de wanden van bloedvaten wordt afgezet, heeft een sterk negatief effect op de potentie.

Rood mager vlees en gevogelte stimuleren testosteron bij mannen. Producten dragen bij tot de synthese ervan. Als u een verscheidenheid aan kruiden aan het vlees toevoegt, wordt het een krachtig en effectief afrodisiacum. Geen wonder dat blanke mannen als zeer temperamentvol worden beschouwd, omdat ze weten waar testosteron in zit, daarom consumeren ze grote hoeveelheden rood vlees, rijkelijk gekruid met specerijen.

Fruit, groenten

Ze zijn geclassificeerd als voedsel om testosteron bij mannen te verhogen. Ze bevatten tal van vitamines, mineralen, sporenelementen die de werking van toxines neutraliseren, die worden uitgescheiden met geconsumeerd voedsel van dierlijke oorsprong. Producten die de productie van geslachtshormonen bij mannen verhogen, is het beter om vers te eten, omdat de behandelde stoffen veel minder heilzame stoffen bevatten.

Aubergines, tomaten, uien, wortelen, avocado's en spinazie zijn de beste plantaardige producten om testosteron te verhogen. In broccoli zijn er stoffen die de synthese van testosteron kunnen remmen vanwege de verwijdering van oestrogeen.

Zoete kersen, papaja's, vijgen, veenbessen, dadelpruimen, granaatappels - al deze producten zijn niet uitwisselbaar voor mannen om testosteron te verhogen. Ze moeten worden opgenomen in het dieet van al het sterkere geslacht.

Sommige stoffen in voedsel remmen testosteron. Waar worden ze bewaard? Wetenschappers hebben bewezen dat grapefruit helpt testosteron in oestrogeen om te zetten. Daarom moet dit citrus bij de beslissing welke producten veel testosteron bevatten, van de lijst worden uitgesloten.

Producten die het testosteron in mannen verhogen op kleur

Wetenschappers delen nuttige kruidenproducten die bijdragen aan de productie van testosteron, volgens het kleurenschema. Dit wordt weerspiegeld in de volgende tabel.

Voeding om testosteron te stimuleren

Producten om testosteron te verhogen in het algemene dieet van de atleet spelen een grote rol. Een dergelijk grote belang van deze producten is te wijten aan het vermogen van testosteron tot een positief effect op de training proces. In het bijzonder een reeks spiermassa, verminderde lichaamsvet, versnelt het herstelproces na inspanning en niet alleen. Vermogen voor het verhogen van testosteron speelt een belangrijkere rol dan sport-supplementen of farmaceutische preparaten. Bovendien moet het duidelijk zijn dat alle additieven en drugs altijd alleen optreden als aanvulling op een volledige, evenwichtige en gezonde voeding. Als een persoon eet slecht, dan zal geen extra materiaal hem niet helpen spiermassa op te bouwen en te verbranden lichaamsvet, wat betekent dat de weg naar succes zal altijd rust het is door middel van goede voeding.

introductie

Om te begrijpen hoe de voeding van invloed op testosteron niveaus in het lichaam, is het noodzakelijk om het mechanisme van secretie van dit hormoon te beschrijven. Hormonale ijzer - de hypothalamus, die zich in de hersenen produceert gonadotropine afgevende hormoon. Hij op zijn beurt wordt losgelaten in de bloedbaan, het stimuleert de productie van luteïniserend hormoon. Dit hormoon wanneer vrijgegeven in de bloedbaan bereikt de mannelijke geslachtsklieren en geeft het commando om de geschikte enzymen om cholesterol omzetten in testosteron. Omdat testosteron is verantwoordelijk voor de groei van weefsels in het lichaam, en de levering van bouwcomponenten aan weefsels zorgt voor de stroomvoorziening, dan is het logische gevolg dat het dieet het meest direct de afscheiding van testosteron in het lichaam beïnvloedt.

Voeding regels om testosteron te verhogen

In voeding is een van de basisregels matiging. Je moet proberen om een ​​strakke, maar niet te veel eten, omdat de overtollige calorieën worden omgezet in vet. Houd in gedachten dat vetweefsel is een endocrien orgaan dat een aantal hormonen, waarvan sommige regelt het gevoel van honger produceert. Zo blijkt dat hoe meer vet je hebt op je lichaam, hoe meer je wilt eten. Het slechtste punt in dit geval is dat het in vetweefsel is het zogenaamde aromatisatie, d.w.z. de omzetting van het mannelijke hormoon - testosteron bij vrouwelijke geslachtshormoon - estradiol. Dit komt door het feit dat het aromatase-enzym zich ophoopt in vetcellen. Het blijkt dat hoe meer vet een man heeft, hoe lager zijn testosteronniveau.

Aanbeveling # 1. Probeer bij 1 kg eigen gewicht minstens 4 gram koolhydraten te eten. Maar overdrijf het niet met vezels, want het overmatige gebruik ervan remt de aanmaak van testosteron. Het is echter niet de moeite waard om er volledig van af te zien, omdat het een positieve invloed heeft op het werk van de maag, de darmmotiliteit en de kwaliteit van de spijsvertering.

Aanbeveling # 2. Uw dieet moet 20% vet zijn. Allereerst gaat het om meervoudig onverzadigde vetten, die zich in vis, olijfolie en niet alleen bevinden. Maar het is ook van toepassing op verzadigde vetten afkomstig van rundvlees en eidooiers, omdat ze cholesterol bevatten, waaruit testosteron wordt gemaakt.

Aanbeveling # 3. Eet zink-bevattende voedingsmiddelen vaker, omdat het het enzym aromatase kan neutraliseren. Met dit dieet wordt minder testosteron omgezet in vrouwelijke estradiol, wat gevaarlijk is voor een man. Zink wordt in voldoende hoeveelheid gevonden in melk, rundvlees, kip, garnalen, maar ook in noten en sommige peulvruchten.

Aanbeveling # 4. Neem vaker groenten in het dieet op. Om het niveau van oestrogeen in het bloed te verlagen, is het noodzakelijk om voedsel te gebruiken zoals kool, radijs, radijs en broccoli. Deze groenten bevatten speciale verbindingen die oestrogeen blokkeren en de concentratie ervan in het bloed verminderen. Het helpt testosteron om een ​​beter effect te hebben.

Aanbeveling # 5. Probeer, indien mogelijk, alcohol uit je dieet te verwijderen, want na inname wordt testosteron vrijwel direct omgezet in oestrogeen. De volgende dag wordt de hormonale secretie hersteld, maar het herstelproces zal nog steeds aanzienlijk worden vertraagd door blootstelling aan ethylalcohol.

Voedingsmiddelen om testosteron te verhogen

Krachttraining veroorzaakt een sterke toename van de testosteronspiegel, die zijn maximum bereikt kort na het voltooien van de oefeningen en terugkeert naar zijn oorspronkelijke niveau ongeveer 1 uur nadat de training is voltooid. Eten vóór en na de training beïnvloedt de aard van deze veranderingen. Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat de consumptie van traditionele eiwit- en koolhydraatdranken vóór en na de training een actieve verhoging van de testosteronniveaus veroorzaakt, gevolgd door een snelle daling tot het niveau onder het initiële niveau. Om het opnieuw te verhogen, is het noodzakelijk om de juiste producten te eten om het testosteron te verhogen, waarvan een lijst hieronder wordt gegeven.

  • Groenten. Tomaten, komkommers, kool, courgette, aubergines, gele paprika en pompoen hebben een positief effect op de potentie, het libido en de testosteronconcentratie in het lichaam.
  • Eieren. Een geweldige bron van eiwitten, die het mannelijke voortplantingssysteem versterkt, en is ook de beste bouwsteen voor spieren in termen van aminozuursamenstelling.
  • Meat. Kip, kalkoen, rund en lam hebben niet alleen een positief effect op de voortplantingsfunctie, maar ook op de algemene gezondheid in de sport.
  • Fish. Baars, zalm, heilbot, makreel, haring, makreel en tonijn zijn bronnen van fosfor en zink, die de aanmaak van testosteron in het lichaam stimuleren.
  • Seafood. Krabben, rivierkreeften, garnalen, mosselen en oesters zijn rijk aan zink, een van de belangrijkste moleculen van het mannelijke geslachtshormoon - testosteron.
  • Vruchten. Sinaasappel, citroen, perzik, abrikoos, peer, druiven, meloen, ananas en mango stimuleren niet alleen de afscheiding van testosteron, maar ook een toename van de groeihormoonspiegels.
  • Kashi. Rijst, havermout, boekweit, gerst en gierst bevatten cellulose, dat de bloedcirculatie in de bekken- en prostaatklieren verbetert.
  • De olie. Olijfolie, lijnzaad en sesamolie hebben een positief effect op de testosteronproductie. Het is vooral belangrijk dat de olie niet wordt geraffineerd.
  • Spices. Zwarte en rode peper, kurkuma, curry, kardemom, koriander, rozemarijn en saffraan verhogen de immuniteit, potentie en verhogen het seksuele verlangen.
  • Gedroogd fruit. Walnoten, hazelnoten, dadels, pinda's, rozijnen en gedroogde abrikozen zijn rijk aan vitamines en mineralen die de afscheiding van testosteron positief beïnvloeden.
  • Zuivelproducten. Melk, kwark en zure room, rijk aan sporenelementen, die met mate bijdragen aan de toename van de testosteronproductie.

Dieet om testosteron te verhogen

Als je je verdiept in de studie van alle momenteel bekende informatie over de effecten van voeding op de testosteronniveaus, blijkt het mechanisme van hun interactie behoorlijk complex en veelzijdig. Feit is dat voedingsstoffen, met name micro- en macronutriënten, een ander effect hebben op de concentratie van dit hormoon op korte en lange termijn. Dat is waarom het zo belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden, dat gemaakt moet worden rekening houdend met fysieke inspanning, en in de eerste plaats om de concentratie van testosteron in het bloed te maximaliseren. Hieronder staan ​​vier voorbeelden van voedselinname om testosteron te verhogen. Twee voor trainingsdagen en twee voor rustdagen.

Dieet nummer 1. Op trainingsdagen zouden koolhydraten de overhand moeten hebben in het dieet. Voor 1 maaltijd (ontbijt) past: 2 eieren, een broodje met gesmolten kaas en een glas appelsap. Tweede maaltijd (snack): 100 gram pinda's + een glas melk. De derde maaltijd (lunch): 200 gram kippenborst, 2 sneetjes graanbrood, 1 plak kaas en fruit. De vierde maaltijd (vóór de training): 1 kopje havermout + eiwit- of eiwit-koolhydraatcocktail. Tijdens een training kunt u water of aminozuren verdund in water drinken. Vijfde maaltijd (onmiddellijk na de training): cocktail met proteïne-koolhydraten. De zesde maaltijd (diner): 400 gram gegrild rundvlees, aardappelen of pap, plantaardige salade in olijfolie. De zevende maaltijd (voor het slapen gaan): 400 gram kwark + een glas melk. Totaal: 3400 - 4200 calorieën / dag.

Dieet nummer 2. Het tweede voorbeeld van een dieet voor een trainingsdag. Geschikt voor 1 maaltijd (ontbijt): 2 eieren, 400 gram havermout en een glas melk. Tweede maaltijd (snack): 100 gram havermoutkoekjes of zwart brood met pindakaas. De derde maaltijd (lunch): 200 gram kippenborst, aardappelen of pap, volkoren brood met kaas, geraspte wortelen en groene erwten. De vierde maaltijd (vóór de training): 2 bananen + cocktail van proteïne of proteïne-koolhydraten. Tijdens een training kunt u water of aminozuren verdund in water drinken. Vijfde maaltijd (onmiddellijk na de training): eiwit-koolhydraatcocktail of wit brood met honing. Zesde maaltijd (avondeten): 400 gram rundvlees, kaasbroodje en salade. De zevende maaltijd ('s nachts): caseïne of gedroogd fruit. Totaal: 3500 - 4200 calorieën / dag.

Dieet nummer 3. In de dagen van rust in het dieet, zou de voorkeur moeten worden gegeven aan eekhoorns. Voor 1 maaltijd (ontbijt) past: 2 eieren, 200 gram kip, eiwitshake, 2 cakes en een eetlepel honing. Tweede maaltijd (snack): 1 kopje muesli en een glas yoghurt. De derde maaltijd (lunch): 300 gram rundvlees, groentesalade, zemelenbrood, 1 banaan. De vierde maaltijd (tweede diner): 1 kom soep, 200 gram kipfilet, crackers. Vijfde maaltijd (avondeten): 400 gram rundvlees, pap + plantaardige salade in olijfolie. De zesde maaltijd (vóór het slapen gaan): 250 gram kwark, 50 gram noten en 1 glas melk. Totaal, afhankelijk van de grootte van porties: 3300 - 3800 calorieën / dag. Toegestaan ​​om 's morgens direct na het ontwaken BCAA-aminozuren gemengd met water te gebruiken.

Dieet nummer 4. Het tweede voorbeeld van het dieet op de rustdag. Geschikt voor 1 maaltijd (ontbijt): 1 ei, een portie pap en eiwitshake. Tweede maaltijd (snack): kaasbroodje of brood met notenboter. De derde maaltijd (lunch): 300 gram vis, aardappelen of rijst, groentesalade en fruit. Vierde maaltijd (snack): 2 eieren en een glas sap. Vijfde maaltijd (avondeten): 400 gram kipfilet, bonen of bonen, plantaardige salade in olijfolie. De zesde maaltijd (vóór het slapengaan): havermout, rijst of boekweit + caseïne. Totaal, afhankelijk van de grootte van de porties: 3200-3600 calorieën / dag. Toegestaan ​​om 's morgens direct na het ontwaken BCAA-aminozuren gemengd met water te gebruiken. Dit dieet bevat 220-300 gram eiwit, 350-400 gram koolhydraten en 100-120 gram vet.

Geavanceerd dieet om testosteron te verhogen

De hierboven voorgestelde schema's zijn perfect voor degenen die niet in hun trainingspraktijk supplementen of medicijnen kunnen of willen gebruiken om testosteron te verhogen. Voor degenen die niet zo'n moreel kader hebben, zal hieronder een geavanceerd dieet worden gegeven om testosteron te verhogen, dat naast reguliere producten ook adjuvantia zal omvatten. Zoals we eerder al zeiden, is in een artikel over testosteronversterkers hun kenmerkende eigenschap dat ze niet voor iedereen werken en niet altijd. Bepaal welke booster effectief is, want je kunt alleen empirisch. Het wordt echter nog steeds aanbevolen om te beginnen met experimenten met een schema dat voor de absolute meerderheid van mensen werkt.

06:30. Op een lege maag 250 mg Evrikoma, 10 g glutamine en 10 g arginine. Was het af met water.

Zeven uur Breakfast. 2 eieren, 200 gram Kipfilet, boekweit, salade. BCAA-aminozuren, vitamines.

9:00 uur. Ondervoorbeet. Eiwithake of eiwitreep.

12.00. Lunch. 1 kom soep. Op de tweede 300 gram vis, aardappelen, groenten + tomatensap.

15:00 uur Een uur voor de training. 300-750 mg Tribulus of 20-40 mg Ecdysterone.

15.15 uur 45 minuten voor je training. 7-10 gram arginine.

15.30 uur 30 minuten voor je training. 5-10 g glutamine.

15.45 uur 15 minuten voor uw training. 5-10 gram BCAA-aminozuren.

16.00. Onmiddellijk voor het starten van een training. Proteïne-koolhydraatcocktail met creatine.

17:15 uur Direct na het einde van de training. 5-10 g glutamine, 1-3 g carnitine.

17.30 uur 15 minuten na de training. 5-10 gram BCAA-aminozuren.

18.00 uur. 30 minuten na de training. De tweede proteïne-koolhydraatcocktail.

18.30. Diner. 400 gram rundvlees, rijst, salade, broodje met kaas.

21.00 uur. In de avond. Eiwitcocktail op basis van caseïne.

22.00 uur. 'S Nachts. 5-10 g glutamine, 7-10 g arginine.

23.00 uur. Voordat u naar bed. Cocktail op basis van caseïne.

Als uw gewicht minder is dan 90 kg, moet u bij doseringen van additieven worden geleid door kleinere waarden, als u meer dan 90 kg gebruikt en dan met grote. Dit voorbeeld van het dieet kan enigszins worden vereenvoudigd als u een complex supplement koopt om het testosteron te verhogen. De fabrikant geeft altijd op de verpakking een lijst van de ingrediënten in de samenstelling aan, evenals de doseringen voor één portie en de tijd waarop ze worden ingenomen. In dit geval hoeft u alleen maar te voldoen aan het juiste voedingspatroon en voedingsmiddelen om het testosteron te verhogen. Het lichaam absorbeert voedingsstoffen het beste van alles wanneer het in een acuut tekort is. En dit tekort biedt training. Daarom is het dieet altijd nauw verbonden met lichaamsbeweging en vice versa.

conclusie

Voedingsmiddelen voor het verhogen van testosteron bij mannen bevatten een enorme hoeveelheid vitamines, mineralen en sporenelementen, die, naast het verhogen van de concentratie van het mannelijke geslachtshormoon, de potentie verbeteren, het libido versterken en een verscheidenheid aan infecties besparen. Bij de voorbereiding van het dieet is het belangrijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen de testosteronspiegel verhogen, en die integendeel helpen om de concentratie ervan in het bloed te verminderen. Het wordt sterk afgeraden om alcohol, frisdrank, vet en gebakken in zonnebloemolie te drinken. Focus op vlees, vis, groenten, granen en zuivelproducten. Je dieet moet gezond, compleet en uitgebalanceerd zijn, dan is het niveau van testosteron altijd optimaal.

Producten die testosteron bij mannen verhogen - een lijst

In de meeste gevallen ziet de lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen eruit alsof ze hun favoriete gerechten moeten vergeten en verschillende kruiden en vaste kruiden moeten eten, en waarvan je waarschijnlijk niet genoeg zult krijgen na een goede training of een lange werkdag. Bovendien zijn veel producten, die gewoonlijk worden aanbevolen door verschillende tijdschriften en voedingsdeskundigen, zeer echte delicatessen, die buitengewoon moeilijk te vinden zijn, en indien mogelijk, tegen een zeer "prikkeldraad" prijs.

Dit alles betekent echter niet dat de situatie hopeloos is en dat u de verhoging van het testosteronniveau kunt vergeten. We zullen absoluut alle effectieve manieren overwegen die de productie van het mannelijke hormoon zullen verhogen.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Laten we beginnen met het goede, dat wil zeggen met wat zo vaak mogelijk in de voeding aanwezig zou moeten zijn. Kortom, we hebben het over de meest eenvoudige producten die je in elke supermarkt kunt kopen, dus je kunt gerust zeggen dat ze voor iedereen beschikbaar zijn.

Het is ook vermeldenswaard dat je niet moet proberen om alle producten die testosteron verhogen en tegelijkertijd in grote hoeveelheden massaal te absorberen. Dit alles levert geen bijzondere voordelen op, maar kan leiden tot problemen met de spijsvertering of zelfs ziekten van het maag-darmkanaal. Het is belangrijk om te begrijpen dat alles met mate moet zijn, omdat alle hieronder vermelde producten de overhand moeten hebben in het dieet en niet het dagelijkse menu vertegenwoordigen. In de kwestie van het verhogen van de productie van testosteron in de eerste plaats zal het altijd systematisch zijn, omdat het geen eenmalige actie op de manier van een dieet en de permanente regels van voeding en zelfs levensstijl hoeft te zijn.

Eerst moet je zeevruchten overwegen. Geen wonder dat ze zeggen dat alles wat de zee geeft - het meest nuttig voor mannen. Bovendien wordt in de meeste gevallen aandacht besteed aan oesters, die vrij krachtige afrodisiaca zijn. Oesters voor mannen zijn natuurlijk een slim product, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om ze constant te gebruiken, vooral als het gaat om verse producten. Tegelijkertijd zeggen maar weinig mensen dat andere zeevruchten niet minder nuttig zijn. Elke zeevis, garnaal, octopus, mosselen, enz., Dit alles werkt niet slechter dan oesters met constant gebruik, maar het kost vele malen minder.

Waarom precies zeevruchten? In feite is alles eenvoudig. Omega-vetzuren en sommige aminozuren hebben een positief effect op de testosteronproductie en zeevruchten bevatten een groot aantal van alle stoffen die zo nodig zijn voor alle mannen.

Op welke vis en schaal- en schelpdieren moet je eerst letten?

Het is vooral handig om rauwe tonijn en garnalen te eten, aangezien ze minimaal worden verwerkt, dus je moet niet voorbijgaan aan de oosterse keuken, met name sashimi, sushi en andere Japanse gerechten.

Als we producten van dierlijke oorsprong beschouwen, dan moet je allereerst zorgvuldig de variëteiten vlees kiezen, omdat sommigen de testosteronproductie zullen 'genezen' en anderen 'verlammen'. Onder degenen die op de tafel van een man zouden moeten prevaleren zou moeten zijn:

  • Vetarm rundvlees (met minimale verwerking);
  • kip;
  • Turkije;
  • Game (af en toe).

Tegelijkertijd moet de consumptie van varkensvlees, lamsvlees en eenden worden geminimaliseerd of volledig worden beperkt.

Ongelooflijk nuttige eieren en zuivelproducten. Geen wonder dat veel voedingsdeskundigen geloven dat het ontbijt van een echte man moet beginnen met roereieren of roerei. Ondanks andere producten voor het verhogen van testosteron bij mannen, zouden drie eieren per dag de absolute norm moeten zijn voor iedereen. Zuivelproducten spelen ook een belangrijke rol, omdat ze een grote hoeveelheid vitamines en sporenelementen bevatten (met name vitamine D), dus als je normaal gesproken "gelei" tolereert, is het beter om het zo vaak mogelijk te gebruiken.

Groenten en fruit moeten verplicht zijn in het dieet. Vaak wordt het aanbevolen om fruit of groenten te gebruiken bij elke maaltijd om de productie van het mannelijke hormoon te verhogen. In principe zijn bijna alle producten zeer nuttig en in dit geval zijn er geen speciale beperkingen, maar in de eerste plaats is het het beste om aandacht te besteden aan dergelijke groenten:

  • Elke kool (rood, Peking, koolrabi, broccoli, enz.);
  • Raap, mierikswortel, pompoen;
  • De knoflook.

Met fruit zijn de dingen hetzelfde en hoe meer ze in je dieet aanwezig zullen zijn, hoe beter. Bovendien kunnen ze een geweldig dessert of tussendoortje zijn. Net als bij groenten zijn er geen speciale beperkingen, hoewel het erg handig is:

  • bananen;
  • sinaasappelen;
  • ananas;
  • persimmon;
  • Meloen en watermeloen;
  • Perziken en abrikozen;
  • Peren en appels;
  • Alle bessen.

Bovendien, als we de lijst met producten beschouwen die testosteron bij mannen verhogen in termen van prioriteiten, dan moet je allereerst bananen selecteren. Ze bevatten stoffen die testosteron en libido verhogen. Maar als het de moeite waard is om voorzichtig te zijn, dan is dit met grapefruits.

Omdat de productie van testosteron sterk wordt beïnvloed door omega-vetzuren, worden plantaardige oliën en noten om voor de hand liggende redenen zeer nuttige producten voor mannen. Let vooral op:

  • Olijfolie;
  • Lijnolie olie;
  • Sesamolie.

Maisolie kan ook nuttig zijn als alternatief, maar conventionele zonnebloemolie moet volledig worden verlaten, vooral als het gaat om frituren (hiervoor is het het beste om olijfolie te gebruiken).

Noten zijn ook erg belangrijk, omdat ze maar een enorme hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. We kunnen zeggen dat ze niet alleen nuttig zijn om het testosterongehalte te verhogen, maar in het algemeen voor het lichaam. Pecannoten, walnoten, hazelnoten, amandelen, cashewnoten, in deze kwestie zijn er geen beperkingen en het belangrijkste criterium voor selectie moet smaakvoorkeuren zijn.

De laatste groep producten die de testosteronproductie beïnvloeden, zijn granen. Geen wonder over de pap dat er zoveel spreekwoorden zijn. Ze bevatten belangrijke stoffen en vezels, die niet alleen de productie van hormonen beïnvloeden, maar ook de bloedcirculatie verbeteren. Onder granen is het het beste om de voorkeur te geven:

Naast hun voordelen, laten ze je toe om het hongergevoel lange tijd te stillen en zijn ze een uitstekende vervanger voor bakkerijproducten.

Wat moet worden afgestaan ​​omwille van hoog testosteron?

Het eten van voedsel dat testosteron verhoogt is erg belangrijk, maar als er tegelijkertijd in het dieet 'schadelijke' producten aanwezig zijn, dan heeft het geen zin. In het beste geval kunt u een afname van testosteron voorkomen, wat de meeste mannen waarschijnlijk niet zal behagen. Daarom is het erg belangrijk om niet alleen de lijst met producten te kennen die testosteron bij mannen verhogen, maar wat beter is om uit te sluiten van het dieet. Dit is waar de belangrijkste "offers" beginnen, omdat sommige producten ten onrechte als "mannelijk" worden beschouwd.

Laten we beginnen met de meest voorkomende - suiker. Dit betreft niet alleen de suiker zelf, maar alle suikerhoudende producten, dat wil zeggen snoep, frisdrank en zelfs ketchup. Dit komt door de productie van insuline, waarvan de hoeveelheid toeneemt in verhouding tot de toename van de bloedglucosewaarden. Simpel gezegd, als je kijkt naar de hele keten als geheel, vermindert de consumptie van suiker in welke vorm dan ook het niveau van testosteron. Bovendien provoceren snoepjes ook de productie van cortisol, wat het "stresshormoon" wordt genoemd, wat zorgt voor een nog grotere remming van testosteron. Uiteindelijk is suiker absoluut "dood product", omdat het geen bruikbare stoffen bevat. Dit zijn pure calorieën, die zowel de hormonale achtergrond als de figuur beïnvloeden.

Over suiker gesproken, vergeet het zout niet. Te veel zoutinname leidt ook tot een daling van de testosteronspiegel als gevolg van een verhoogde druk. Op zichzelf draagt ​​zout bij aan het vasthouden van vocht, met als gevolg dat de druk zal toenemen. Bovendien zal het niet alleen de productie van testosteron beïnvloeden, maar zal het ook een erectie verzwakken.

Het volgende item dat u moet gebruiken voor alcoholgebruik en het is bij hem dat de meeste problemen zich voordoen. Er zijn veel mythes dat alcohol de potentie niet schaadt, het testosterongehalte niet verlaagt en over het algemeen nuttig is. Natuurlijk zijn dit allemaal mythes en heel weinig mensen zijn beperkt tot een echt nuttige dagelijkse dosis van 50 gram droge rode wijn. Bier, cognac en sterkere dranken doen de grootste schade - ze dragen bij aan de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Fastfood, hier is nog een echte testosteronkiller. Als je kijkt naar welk voedsel testosteron bij mannen verhoogt, bevat de lijst geen enkel ingrediënt van fast food. Simpel gezegd, in het fastfood is niets nuttigs, maar schadelijk - meer dan genoeg:

  • GGO-voedsel en vlees met hormonen;
  • Vet voedsel (vooral gefrituurd in transvetten);
  • Gerookt vlees;
  • Een overvloed aan snelle koolhydraten.

Dit alles leidt tot een gestage afname van de testosteronniveaus, omdat mannen die regelmatig naar dergelijke instellingen gaan niet alleen in de breedte zullen groeien, maar ook soepel zullen ophouden mannen te zijn, als u alles bepaalt op het niveau van het mannelijke hormoon.

Bakken moet worden toegeschreven aan de laatste "schadelijke" productcategorie. De overvloedige consumptie van meelproducten zal ook de productie van testosteron negatief beïnvloeden, hoewel een kleine hoeveelheid niet-aangeboren grijs of zelfs zwart brood heel geschikt zou zijn op de tafel van een man.

Over het algemeen, als je kijkt naar de producten die testosteron bij mannen verhogen, zal de tabel duidelijk laten zien wat er in het dieet van mannen moet heersen. Daarin vind je geen alcohol of vet vlees, en zeker meel en zoet. Dit alles wordt het best vervangen door analogen, in plaats van witbrood - pap, in plaats van snoep - fruit en gedroogd fruit. Natuurlijk moet je bij alles een balans vinden en de volledige uitsluiting is niet altijd een goede optie. Als we bijvoorbeeld over zout praten, is het dagtarief 2 gram per persoon. Volledig verwijderen uit het dieet is categorisch onmogelijk, maar deze hoeveelheid overschrijden is ook schadelijk. Hetzelfde geldt voor bakken, één cake per week heeft geen effect op de productie van testosteron, vooral als je op andere momenten de juiste voeding gebruikt. Daarom is het in alles belangrijk om een ​​balans te vinden die u het gewenste resultaat oplevert.

Top 10 producten die testosteron bij mannen verhogen

Om de synthese van geslachtshormonen te vergroten, gebruiken ze producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst in het artikel wordt gegeven. Testosteron is een biologisch werkzame stof die wordt aangemaakt door de klieren van de teelballen en de bijnieren en behoort tot de androgeengroep. Het hormoon beïnvloedt de seksuele activiteit, het metabolisme en de gemoedstoestand. Het niveau hangt af van levensstijl en eetgewoonten.

Het effect van testosteron op het mannelijk lichaam

De normale testosteron-index varieert van 11 tot 33 nmol / l. Het hormoonniveau bereikt maximale waarden bij jonge mannen. Na 35 jaar neemt de concentratie van het hormoon af. In het lichaam voert testosteron de functies uit van:

  • regelt de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken - veranderingen in de toon van stem, haargroei op het gezicht en lichaam, de Adam's appel;
  • versnelt anabole processen - vernieuwt weefselcellen en bevordert spiergroei;
  • verantwoordelijk voor het produceren van goede cholesterol;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • beïnvloedt erectie en de mate van seksueel verlangen;
  • neemt deel aan energiereacties;
  • stimuleert het metabolisme.

De lage productie van een stof wordt bepaald door de tekens:

  • chronische vermoeidheid;
  • potentieproblemen;
  • verminderd libido;
  • alopecia;
  • gewrichtspijn;
  • nervositeit.

Synthetische sekshormoon-analogen worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen. Dergelijke medicijnen worden meestal gebruikt door atleten om spieren op te bouwen. Langdurig gebruik van synthetische anabole steroïden onderdrukt de productie van zijn eigen hormoon. Een normaal niveau van testosteron in de bloedcan-producten behouden die bijdragen aan de ontwikkeling van de werkzame stof.

Welke vitamines stimuleren de synthese van testosteron

Voedingsstoffen uit voedsel worden veel beter geabsorbeerd en geabsorbeerd dan synthetische levensmiddelenadditieven. Welke vitamines en mineralen de testosteronproductie verhogen, is te zien aan de hand van de tabel.

Testosteron Boost-producten

Een van de fundamentele punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk door de aanwezigheid in hen van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen verbeteren.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 onverzadigde vetzuren, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk zijn aan vitamine A, E, selenium en ook kleine hoeveelheden zink bevatten - het belangrijkste sporenelement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten en verdient in dit opzicht de voorkeur boven vlees (waarom dan ook, lees hier).

Onder zeeproducten zijn oesters een leider in gezondheidsvoordelen voor de gezondheid van mannen. Waardevol vanwege het hoge zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink vervult. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer betaalbare visgerechten, moet je letten op de hierboven gepresenteerde vetvariaties van zeevis, omdat ze veel omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunnen is ook belangrijk voor de effectieve verdeling van testosteron: opdat androgenen hun biologische effecten kunnen uitoefenen, moeten ze van de productieplaats naar de doelorganen worden gebracht.

Het is beter om zeevruchten te gebruiken met een zachte warmtebehandeling (gestoomd, gebakken). Vis, gestoomd met groenten, is bijvoorbeeld een volledig voedingspatroon. Het is noodzakelijk om gezouten (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookt, gedroogd, gefrituurd, ingeblikte producten te vermijden - de meeste van deze bereidingsmethoden brengen alleen schade toe aan het lichaam.

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. In het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en heilzame menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van zeevruchten: milieuvervuiling kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis in vervuild water vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan die op viskwekerijen, maar zelfs dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Fruit, groenten, bessen

(kruisbloemige groenten (kool), rode biet, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortel, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien)

Groenten en fruit neutraliseren de werking van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor ander voedsel dat we eten. Ze bevatten verschillende vitaminen, ijzer, water, vezels en antioxidanten, die samen helpen om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezels in groenten en fruit verminderen de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verlagen zo het insulinegehalte, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Cellulose is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermout en hun verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn gezonder dan blik, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), biet, Chinese (Beijing) kool, spruitjes, broccoli, witte kool, bloemkool, groene druiven, mosterd, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Verse selderij draagt ​​bij aan de normale productiecyclus van testosteron. Selder wordt verondersteld dit te doen door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken, een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Het staat vast dat deze stoffen hartaanvallen en kanker voorkomen en bijdragen aan de normale activiteit van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikoos, meloen, wortel, rozijn, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Kies rood. Rode groenten en fruit bevatten carotenoïden, bekend als lycopinen en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het genitaal en urinair systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, evenals tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, cranberry, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en de zaden ervan bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het gebruik van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauwe en paarse groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden stoffen, zoals anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien, rozijnen.

Gebruik in zijn natuurlijke vorm, zonder koken of gekookt met een minimale hittebehandeling (gestoomd). Wat de bessen betreft, ze kunnen voor de toekomst worden geoogst door bevriezing - hieruit verliezen ze praktisch gezien hun nuttige eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-gebruik, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in granen. Aan de andere kant zijn bessen in jam niet voordelig omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 recepties per dag, groenten van 3 tot 5 recepties per dag. Laat uw dieet dagelijks variëren van 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttige greens om testosteron te verhogen? Ten eerste, het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van grote hoeveelheden androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Groenen moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen niet gekookt. In de soep moet greens gegooid worden, nadat het volledig gekookt is, dat wil zeggen, zonder de greens aan het koken bloot te stellen.

Het is wenselijk dat het dagelijkse rantsoen een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te raden om het te gebruiken met greens (zonder bijgerechten), zoals bewoners van hooglanden, beroemd om hun gezondheid en levensduur, doen. Groenen zijn een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Cellulose en granen

(parelgerst, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid vezels, die deel uitmaakt van de graangewassen, heeft een positief effect op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve verschijnselen. Aldus veroorzaakt de vezel, die de darm binnengaat, verhoogde peristaltiek, hetgeen de microcirculatie in de organen van het kleine bekken verbetert. Frequent ledigen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verval en fermentatie in de darm, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met de afgifte van warmte die wordt overgedragen naar de nabijgelegen organen van het kleine bekken. Verhoogde temperatuur van het scrotum is niet acceptabel voor de normale productie van geslachtshormonen en sperma (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?").

Het is noodzakelijk om "grof" graan uit volle granen te gebruiken - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Onmiddellijke pappen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Bak niet voor lange pap op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en te koken in een zachte temperatuurmodus (tot 60 ° C), waardoor het de nodige hoeveelheid tijd op een klein vuur is.

Pap moet elke dag worden geconsumeerd.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren het effect van oestrogeen uit de omgeving, bekend als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (het cytochroom P 450-enzym) verwerken, waardoor oestrogeen efficiënter wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Het bewijs dat de specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat in landen waar veel specerijen en specerijen worden gebruikt in de nationale keuken (India, moslimlanden), er een hoog geboortecijfer is en de kwaliteit van sperma bij mannen veel beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Gedetailleerde Oplossingspagina. 30 over biologie praktische opdrachten voor leerlingen van de 9e klas, auteurs Mashchenko MV, Borisov OL, Antipenko AAVul de tabel in - Waarom worden hormonen 'levensregelaars' genoemd?

Hyperthyreoïdie is een complex van symptomen dat wordt veroorzaakt door een toename van de secretie en een inadequate hoge uitscheiding van schildklierhormonen in het bloed.

De naam "melatonine" is een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt.Een soortgelijke naam heeft een medicijn - Melatonine, dat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van dit hormoon.