Hoofd- / Testen

Producten die melatonine bevatten

Melatonine zit vervat in voedingsmiddelen die gewoonlijk worden aanbevolen voor een gezond dieet. Het is een hormoon dat zorgt voor aanpassing van de dagelijkse ritmes van het lichaam. Hoogwaardige kalibratie van menselijke bioritmen creëert een immunomodulerend effect dat seizoensgebonden aandoeningen helpt bestrijden en zelfs het tempo van veroudering vertraagt.

Om erachter te komen welke producten melatonine bevatten, is het noodzakelijk om naar de aard van deze stof te kijken en te begrijpen welk effect dit heeft op het menselijk lichaam.

Melatonine wordt vaak verward met melanine, maar er is niets gemeenschappelijk tussen hen. Melanine is een pigment dat wordt gesynthetiseerd in de weefsels van de huid, het haar en de iris.

Functioneel hormoon melatonine

Melatonine is een krachtige biologisch actieve stof die een positief effect heeft op alle lichaamssystemen. Het is een regulator van de activiteit van hersencellen, het werk van het spijsverteringskanaal en biedt de volgende functies:

  1. Verhoogt de effectiviteit van het immuunsysteem.
  2. Vertraagt ​​het verouderingsproces.
  3. Reguleert de slaapcyclus.
  4. Normaliseert de bloeddruk.
  5. Verbetert de activiteit van het endocriene systeem.
  6. Versnelt gewenningsprocessen bij het veranderen van tijdzones.
  7. Het heeft antioxiderende eigenschappen.

Het effect van het hormoon melatonine op het lichaam

Melatonine heeft een complex effect op de leidende systemen van het lichaam, waardoor hun activiteit wordt gereguleerd en verbeterd. Het resultaat van het harmonieuze werk van de substantie zijn de volgende manifestaties:

  1. Antitumoreffect. Reeds in de embryonale stadia van menselijke ontwikkeling is melatonine betrokken bij de regulatie van celvernieuwingsprocessen. Oncostatische en antitumorale effecten op het menselijk lichaam worden bewezen door klinische onderzoeken. In sommige gevallen werd zelfs de groei van melanoomcellen onderdrukt, hoewel het mechanisme dat deze functie verzekert niet volledig wordt begrepen.
  2. Antioxidant effect. Oxidatieve processen beschadigen het lichaam, wat leidt tot vroegtijdige huidveroudering. De antioxiderende activiteit van melanine en zijn penetrerende vermogen beschermen het lichaam tegen schade door vrije radicalen, niet alleen in plasma, maar ook in subcellulaire structuren.
  3. Immunostimulerend effect. Melatonine normaliseert immunologische indices, die verergeren door regelmatige spanningen. Het is direct betrokken bij de regulatie van de schildklierfunctie en gaat 7 soorten kankermanifestaties tegen, waaronder in de prostaat en de borstklieren.
  4. Antistress effect. Klinische studies van het hormoon bewijzen dat het gaat om de samenstelling van een soort klep die het lichaam beschermt tegen schadelijke effecten. Tot de verdiensten van het hormoon kan worden toegeschreven aan de succesvolle strijd met stress en angst.

Laboratoriumstudies hebben aangetoond dat melatonine-deficiëntie in het lichaam vroegtijdige veroudering veroorzaakt, de insulinegevoeligheid verzwakt, celbeschadiging door vrije radicalen veroorzaakt en leidt tot een toename in de incidentie van kanker en obesitas.

Melatonine ondersteuningsmaatregelen

De belangrijkste voorwaarde voor het normaliseren van het niveau van het hormoon in het bloed is een strikte naleving van het dagelijkse regime, wat duidt op een vroege opkomst en een nachtrust van ongeveer 6-8 uur. De weigering van nachtdiensten en de organisatie van het natuurlijke regime van wakker zijn en slapen zullen de eerste resultaten in slechts een paar dagen laten zien.

Om het effect van de normalisatie van het regime te vergroten, moet u uw dieet versterken met producten die de aminozuren bevatten die nodig zijn voor de aanmaak van het hormoon.

Natuurlijke bronnen van melatonine

De beste manier om het niveau van melatonine in het lichaam te verhogen, is het dieet verzadigen met voedingsmiddelen die dit bestanddeel in zijn natuurlijke vorm bevatten. Het gebruik van voedsel dat rijk is aan melatonine voor het slapengaan helpt om de slaap veel beter te normaliseren dan de chemicaliën die voor dit doel zijn gemaakt. Een verhoogd gehalte aan melatonine wordt genoteerd in voedingsmiddelen die verplicht moeten worden ingenomen wanneer het cyclische patroon van slaap en waakzaamheid vervormt. Producten met een hoog gehalte aan melatonine:

  1. Kers en zoete kers. Slechts een handvol van deze bessen, gegeten voor het slapen gaan, zorgt voor een gemakkelijke slaap door het niveau van melatonine in het bloed te verhogen.
  2. Kamille thee. Geen wonder dat het madeliefje leiderschap behoudt in de lijst van sedativa, omdat het niet alleen een effectieve natuurlijke relaxant is, maar ook een licht hypnotiserend effect heeft.
  3. Milk. Van jongs af aan zijn velen bekend met de traditie van een kopje melk voor de nacht, en dit is niet onredelijk. Melk is een harmonieuze vereniging van calcium en tryptofaan, die elkaar wederzijds beter absorberen. En voor veel volwassenen kan zelfs een glas warme melk met honing zorgen voor een gezonde en rustgevende slaap gedurende de nacht.
  4. Gebakken aardappelen. Een kleine hoeveelheid gebakken aardappelen zal de maag niet zwaarder maken, maar zorgt wel voor de opname van zuren die de productie van tryptofaan voorkomen - de belangrijkste bondgenoot van de slaap.
  5. Bananas. Ze bevatten niet alleen een grote hoeveelheid magnesium, die helpt de stemming te stabiliseren en de spiertonus te beïnvloeden, maar ook krachtige stimulerende middelen zijn voor de aanmaak van melatonine en serotonine - het belangrijkste hormoon van vreugde.
  6. Volkoren brood. Het is een van de leiders in de inhoud van tryptofaan.
  7. Vlees van Turkije Bevat ook een grote hoeveelheid slaaphormoon.
  8. Glucose. Een lepel jam, gegeten voor het slapen gaan, stelt je in staat om overtollige orexin te blokkeren - de belangrijkste tegenstander van in slaap vallen. Maar het verhogen van de dosering geeft de hersenen een signaal over het begin van een nieuwe cyclus van krachtige activiteit.
  9. Uiensoep. Niet-standaard oplossing voor late maaltijden, hoewel uien rijk zijn aan quercetine, wat een sterk sedatief effect heeft.
  10. Pap op melk met honing. Het zal u toelaten in slaap te vallen zonder honger te lijden, en een rustgevend effect te geven, zo belangrijk in minuten voordat u naar bed gaat. 2 eetlepels vlaszaad toegevoegd aan avondhavermout levert een extra dosis omega-3-zuren op, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand.

Het is een bekend feit dat het gebruik van natuurlijke producten veel gunstiger is voor het lichaam dan het gebruik van slaappillen, waarvan fouten in de dosering nadelige effecten kunnen veroorzaken.

Er moet aan worden herinnerd dat langdurige inname van slaappillen niet zorgt voor een volledige gezonde slaap. De natuurlijke afwisseling van slaapfasen is verstoord en het regenererende effect is ernstig beperkt. Verstoringen in de normale productie van melatonine maken ook het nemen van chemische slaappillen ongewenst.

Voor degenen die hun eigen dieet willen coördineren om het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen, wordt een tabel met producten met melatonine in de maximale hoeveelheid gepresenteerd (tabel 1).

Methoden voor het optimaliseren van melatonine niveaus

Naast het aanpassen van het dieet, zijn er andere manieren om het niveau van melatonine binnen de aanbevolen waarden te ondersteunen:

  1. Weiger TV te kijken, werk op een computer en gebruik gadgets minstens 1 uur voor het slapengaan. Stralingslicht met een golflengte in het blauwe bereik van het spectrum compliceert het proces van het produceren van melatonine, waardoor de hersenen worden herschikt naar het dagelijkse werkritme.
  2. Het verstrekken van absolute duisternis in de slaapkamer. Zelfs losse gordijnen of een waarschuwingslampje op technische apparaten zullen een belemmering vormen voor de melatoninesynthese.
  3. De temperatuur in de slaapkamer op een niveau van maximaal 21 ° C houden. Het is bewezen dat thermoregulatie een directe verbinding heeft met de fasen van de slaap.
  4. Maximaal daglicht gedurende de dag. Het ijzer dat verantwoordelijk is voor de productie van melatonine functioneert in tegenstelling tot duisternis en daglicht, bij gebrek aan waarvan de effectiviteit afneemt.
  5. De keuze voor nachtverlichting met een golflengte in het groene bereik, wat bijdraagt ​​tot de productie van melatonine. Zoutlamp is de beste oplossing.

Slaapp tegenstanders eten

Er zijn producten die de synthese van melatonine vertragen, dus het gebruik vóór het slapengaan wordt niet aanbevolen:

  1. Gerookt en ingeblikt vlees. Het bevat veel tyramine - een aminozuur dat de productie van een hormoon bevordert om de hersenactiviteit te stimuleren.
  2. Drink-Energy. Taurinezuur, bevat in grote hoeveelheden in hun samenstelling, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van adrenaline en veroorzaakt algemene fysieke stress.
  3. Ketchup en ander gekruid voedsel dragen bij aan een verhoogde peristaltiek die een goede slaap belemmert.
  4. Chocolate. Verhoogde niveaus van tyramine en cafeïne weerstaan ​​een gezonde slaap.
  5. Alcohol. Geeft in bepaalde doses een stimulerend effect en leidt tot uitdroging.

Om een ​​gezonde en comfortabele nachtrust te garanderen, kunt u natuurlijke remedies gebruiken. Om dit te doen, volstaat het om melatonine in verschillende producten te vinden. Met regelmatige opname in de avondmaaltijd, kunt u zorgen voor de natuurlijke ontspanning van de spieren van het lichaam en de productie van het slaaphormoon activeren - melatonine zonder de maag te beschadigen.

Welke Russische voedingsmiddelen bevatten melatonine?

Als u weet welke voedingsmiddelen melatonine bevatten, kunt u op natuurlijke wijze voldoen aan de behoefte van het lichaam aan het voorgeschreven hormoon. Slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd in een specifiek deel van de hersenen en circuleert door het hele lichaam.

Algemene informatie

Het menselijk brein is zo gerangschikt dat het hormoon tijdens de ondergaande zon begint te produceren. Dat is hoe het lichaam begint te begrijpen dat het tijd is voor een nachtrust. Door slechts een bepaald hormoon ontwikkelt een persoon een toestand van slaperigheid. En alleen in sommige gevallen, wanneer een staat van stress of angst ontstaat, slaapt iemand niet in slaap.

Melatonine is een van de vitale in termen van zorgen voor de normale werking van het lichaam. Het is deze stof die het mogelijk maakt om depressie en angst te onderdrukken en om normale rust te hervatten. Samen met dit wordt het slaaphormoon gezien als een bron van een lang leven. Het helpt ook om fit te blijven.

Melatoninefuncties en de effecten ervan op de gezondheid

Slaaphormoon is een zeer krachtige biologisch actieve stof die een zeer gunstig effect heeft op alle lichaamssystemen. Het corrigeert de werking van hersencellen en het spijsverteringsstelsel en voert verschillende andere functies uit, waaronder:

  • verbetering van de effectiviteit van immuniteit;
  • dankzij hem vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • melatonine reguleert slaapcycli;
  • dankzij het slaaphormoon bij mensen, is de bloeddruk genormaliseerd;
  • verbetering van het endocriene systeem;
  • heeft een antioxidant effect.

Melatonine beïnvloedt de belangrijkste systemen van het lichaam samen, en reguleert en verbetert hun werk. Het is te wijten aan de invloed van het slaaphormoon in het menselijk lichaam:

  1. Manifestatie van antitumoreffect. Zelfs in het stadium van de ontwikkeling van de baarmoeder regelt melatonine het proces van celregeneratie in het menselijk lichaam. Zoals blijkt uit de resultaten van vele klinische onderzoeken, heeft het slaaphormoon feitelijk een antitumor- en oncostatisch effect;
  2. Een antioxiderende werking wordt geboden. Zoals bekend. Oxidatieve processen hebben een negatief effect op het menselijk lichaam en dragen bij aan de ontwikkeling van een vroegtijdig verouderingsproces;
  3. Het immuunsysteem wordt gestimuleerd. Het slaaphormoon heeft een direct effect op de schildklier en stelt je in staat om 7 kankerpathologieën te bestrijden, waaronder prostaat- en borstkanker;
  4. Antistress-effect wordt geboden. Talrijke studies hebben bevestigd dat melatonine het menselijk lichaam beschermt tegen negatieve effecten. Uitsluitend dankzij het slaaphormoon bestrijdt het menselijk lichaam met succes tegen een stressvolle toestand en manifestaties van angst.

Factoren die het niveau van slaaphormoon in het lichaam verminderen

Natuurlijk wordt onder invloed van bepaalde factoren de productie van het slaaphormoon in het lichaam verminderd. Zonder veel moeite kunt u het niveau van melatonine in het bloed verlagen, als u zich houdt aan de principes van een ongezonde leefstijl, of een hele tijd op dieet bent. Als u bijvoorbeeld het dieet volgt, waarbij de eiwitconsumptie toeneemt en de koolhydraatconsumptie afneemt, neemt de synthese van aminozuren, die voorlopers zijn van melatonine, af in het lichaam.

Zo draagt ​​een onevenwichtige voeding in het dieet bij aan een minder actieve productie van het slaaphormoon, waardoor slaapverstoring optreedt, een persoon depressief en gestrest raakt.

Vermindert de melatoninesynthese en het misbruik van koffie, evenals sterke thee- en energiedrankjes. De samenstelling van deze dranken heeft een hoog gehalte aan cafeïne, in verband waarmee het beter is om jezelf gedurende de dag te beperken tot twee kopjes drank.

De productie van melatonine wordt ook zeer negatief beïnvloed door het gebruik van alcoholische dranken en tabaksproducten. Als u slechte gewoonten uitschakelt, kunt u de slaap normaliseren en het welzijn aanzienlijk verbeteren.

Volgens deskundigen kan de productie van melatonine sommige geneesmiddelen blokkeren. Geneesmiddelen zoals antidepressiva, evenals pijnstillers en koortswerende geneesmiddelen kunnen de mentale toestand en kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden.

Met melatonine verzadigd voedsel

Zoals u weet, is het mogelijk om het gebrek aan slaaphormoon in het lichaam te compenseren door de synthetische analogen te nemen of door producten met melatonine te consumeren. En het is natuurlijk beter om de voorkeur te geven aan de tweede methode. Melatonine is aanwezig in voedingsmiddelen zoals rijst, maïs, bananen, bessen, tomaten, pijnboom- en amandelnoten, evenals brood gemaakt van zemelen.

Zoals u kunt zien, heeft rijst de meeste melatonine. Dus, in 100 gram van dit graan is er 150 nanogram van de stof. Om het product op de beste manier te assimileren, wordt het aanbevolen om rijst in gekookte vorm te consumeren, zonder er zout aan toe te voegen.

Beantwoording van de vraag over welke producten in dit geval melatonine bevatten, het is onmogelijk om havermout niet te noemen. In de samenstelling van 100 gram van het product is 79 nanogram. Als er een lepel honing aan de havermout wordt toegevoegd, dan is het mogelijk om, naast het verkrijgen van de dagelijkse hoeveelheid van de stof door het lichaam, de stemming te verbeteren en de kans op het ontwikkelen van een depressieve toestand te elimineren.

Als we fruit, groenten en bessen als een bron van melatonine beschouwen, dan zijn het de kersenbessen die een enorme hoeveelheid slaaphormoon bevatten. Als er elke dag 100 gram kersen is, ontvangt het lichaam 1350 nanogram van de stof. Als je een handvol van deze bessen eet voor het slapengaan, kun je gemakkelijk een sterke en diepe rust veiligstellen.

Melatonine in voedingsmiddelen kan worden verkregen door bananen te eten. In 100 gram bananen zit 34 nanogram slaaphormoon. Bovendien bevatten melatonine-rijke bananen magnesium en kalium, waardoor je je spieren kunt ontspannen.

Gezien de producten die melatonine bevatten, is het onmogelijk om niet op tomaten te letten. In 100 gram rijpe tomaten kun je 34 nanogram krijgen. Naast de consumptie van het product, dat een aanzienlijk deel van het slaaphormoon bevat, vult het lichaam zich aan met het verbruik van tomaten met energie. Daarnaast helpen tomaten het verschijnen en ontwikkelen van tumoren te voorkomen, zowel kwaadaardig als goedaardig.

Als je het onderwerp 'melatonineproducten' bespreekt, mag je walnoten niet vergeten. 100 gram walnoten bevat 270 ng van dit hormoon. Walnootvruchten hebben een positief effect op de huidtint en de conditie van het haar.

Als we praten over planten die rijk zijn aan melatonine, dan is er in 100 gram gemberwortel 142 nanogram. Samen met dit heeft de gespecificeerde plantcomponent ontstekingsremmende, wondgenezing en versterkend effect.

Genezende kruiden en preparaten met melatonine

In de natuur zijn er geneeskrachtige planten waarmee u het gehalte aan melatonine in het lichaam kunt verhogen. Het meest effectief vanuit dit oogpunt zijn planten als medicinale kamille, moederveld, citroenmelisse en gewone hop.

Het kruid in de helende tinten moet een half uur voor het slapen gaan worden ingenomen. Bovendien kunnen deze geneeskrachtige planten worden gekocht bij de apotheek in de vorm van tabletten, extracten en voedingssupplementen.

Als we het hebben over pillen, kan het niveau van melatonine worden verhoogd door een medicijn zoals melaxen in te nemen. Hij wordt vrijgelaten zonder doktersrecept. Het gespecificeerde geneesmiddel is een volledig synthetisch analoog van melatonine. Het wordt aanbevolen om het medicijn 30 minuten voor het slapengaan in de dosering van 1-2 tabletten te nemen. Melaxen wordt aanbevolen voor mensen ouder dan 65 jaar om slapeloosheid te elimineren.

Het slaaphormoon melatonine is dus voor iedereen heel noodzakelijk. Zijn aanwezigheid in het lichaam in voldoende hoeveelheden stelt u in staat een aantal gezondheidsproblemen te vermijden.

Melatonine is een langlevend hormoon

Slaap een paar dagen vooruit en de voorraad melatonine kan dat niet.
Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine komt voor bij mensen:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier)

Gezien de vraag hoe melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de epifyse of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in de hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus nodig om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Er moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur in de avond en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur 's morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het geproduceerde niveau van melatonine op een natuurlijke manier te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als je na 12 uur 's nachts wakker moet zijn, moet je zorgen voor het gedempte licht;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulering van het ritme van slaap en wakker zijn te garanderen.

Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waar de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis, en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en de effecten ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Met een gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulering van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe, het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over welke producten melatonine in afgewerkte vorm spreekt, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden gevonden in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, sojabonen, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne en sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het ontbreken van melatonine in een jong lichaam praktisch niet wordt gevoeld, dan kan het gebrek aan melatonine de toestand van de mens na 35 jaar beïnvloeden.

Methoden van natuurlijke toename van melatonine

Melatonine is een hormoon dat de sterkste antioxidant is. Zijn bloedniveaus beïnvloeden de kwaliteit en levensduur van een persoon. In aanwezigheid van verschillende ziekten en met de leeftijd neemt het gehalte ervan in het bloed af. In dit artikel leer je over tien natuurlijke manieren om melatonine te verhogen.
Dat weet je waarschijnlijk

1) het melatoninegehalte neemt tijdens de slaap 's nachts toe en neemt gedurende de dag af.
U kunt hierover meer lezen in het artikel.

2) Melatonine kan worden gebruikt om de slaap te verbeteren. Maar haast je niet om melatonine te kopen! Lees eerst het artikel.

Nieuwe informatie over melatonine.

Wetenschappers van de Universiteit van Colorado onderzochten circadiane ritmen bij gezonde mensen.

De resultaten verrasten hen.

Het bleek dat de melatoninespiegels in het bloed van mensen niet alleen 's nachts toenamen!

Ze stonden op en 2 uur na het ontwaken, waardoor ze overdag veel slaperig werden!

Na verder onderzoek concludeerden wetenschappers dat deze circadiane onbalans (chronovernietiging genoemd) het resultaat was van overmatige blootstelling aan kunstlicht 's nachts.

De studie toonde aan dat na slechts één week kamperen zonder kunstlicht (in de natuur) de chrono-exploratie- en melatoninewaarden met 100% weer normaal waren.

Na slechts één weekend kamperen zonder kunstlicht, zijn de circadiane ritmes weer normaal met 69%.

Studies hebben aangetoond dat dergelijke circadiane onevenwichtigheden worden geassocieerd met veel gezondheidsproblemen, waaronder de gezondheid van botten en het hart, de integriteit van het microbioom, de gezondheid van de prostaat en de algemene levensduur.

De top 10 natuurlijke manieren om het melatoninegehalte te verhogen en in balans te brengen.

1. Elimineer kunstlicht 's nachts.

Omgevingslicht of kunstlicht 's nachts blokkeert de productie van melatonine, wat nodig is om te slapen.

Begin met het verminderen van de effecten van blauw en kunstlicht, te beginnen bij zonsondergang of 2-3 uur voor het slapen gaan.

Zorg ervoor dat het licht 's nachts tijdens het slapen niet oplicht.

Gebruik indien nodig verduisteringsgordijnen of oogmaskers om het licht te blokkeren.

Het veranderen van het circadiane ritme van melatonine kan niet alleen op de camping plaatsvinden, maar ook in uw eigen huis, als u hiervoor voorwaarden creëert.

Is het moeilijk? Ja, maar goed voor de gezondheid.

Voer een experiment op jezelf uit.

Schakel in het weekend geen lichten thuis in, schakel wifi en mobiele telefoon uit.

Dineren bij kaarslicht, ga naar bed bij kaarslicht.

2. Over led-verlichting 's nachts.

De zon zendt ongeveer 25% van blauw licht uit, terwijl LED-lampjes, computerschermen, mobiele telefoons en televisies een blauw lichtniveau van rond de 35% geven.

Studies tonen aan dat het blauw licht is dat melatoninegehalten 's ochtends in de eerste plaats blokkeert, wat ons gewoonlijk helpt wakker te worden en onze dag te beginnen.

Het 's nachts blokkeren van melatonine, tv kijken of e-mail checken op je telefoon zal de volledige productie van melatonine tijdens de slaap in gevaar brengen.

Het heeft niet alleen invloed op de diepte van je slaap.

Het echte werk van melatonine is om je te herstellen en te verjongen in een paar korte nachtelijke uren.

Een persoon kan een kleine hoeveelheid melatonine nodig hebben om hem in slaap te brengen en hem een ​​tijdje wakker te houden.

Maar een obstakel voor de volledige productie van melatonine kan jarenlang schadelijk zijn voor de gezondheid.

Dit is slechts een van de redenen waarom John Duillard aanbeveelt om de niveaus van melatonine nu te testen voordat het te laat is.

Maar lees erover in het volgende artikel.

3. Zonnebaden in de zon, maar met mate.

Om de optimale hoeveelheid melatonine te produceren, hebben we de optimale hoeveelheid daglicht of zonlicht nodig.

Studies tonen aan dat blootstelling aan helder daglicht de melatonineproductie 's nachts aanzienlijk kan verhogen.

Dit is logisch omdat melatonine een speciaal hormoon is dat ons verbindt met de licht / donkercycli.

4. Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten.

Elke plant op de planeet heeft een bepaalde hoeveelheid melatonine. Om te overleven moeten ze lichte (dag) en donkere (nacht) cycli reguleren.

Een manier om het melatoninegehalte van nature te verhogen, is om meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan melatonine.

Studies tonen aan dat kersen een aanzienlijke hoeveelheid melatonine bevatten en dat ze geassocieerd zijn met een diepere en betere slaap.

Sommige van de producten hebben hoge niveaus van melatonine. Dit zijn gojibessen, zure kersen, walnoten, amandelen, ananas, tomaten, bananen, sinaasappelen en vele anderen.

Lees het artikel voor producten die melatonine bevatten.

5. Neem een ​​warm bad voor het slapengaan.

Studies tonen aan dat het nemen van een warm bad voor het slapengaan een ontspannend effect op het lichaam heeft en als gevolg daarvan het effect op het melatoninegehalte verhoogt.

Misschien komt dit door het ontspannende effect op de cortisolspiegel van het hete bad. Als cortisol afneemt, nemen de melatoninespiegels toe.

6. Geen EMF of wifi 's nachts.

Elektromagnetische velden (EMF) worden gegenereerd door bijna alle elektrische apparaten.

Over het algemeen zijn EMF-niveaus alleen gevaarlijk als u er voor langere tijd aan wordt blootgesteld.

Er is weinig onderzoek gedaan naar de straling van Wi-Fi en cellulaire niveaus van melatonine, maar studies hebben aangetoond dat het verminderen van de effecten van EMF, vooral tijdens de slaap, bescherming kan bieden.

Vermijd te slapen met een mobiele telefoon onder een kussen, naast een kussen of naast een bed.

Doe je best om wifi één nacht uit te schakelen, je mobiele telefoons en computers uit te schakelen en je pijnappelklier alle kansen te geven om optimale melatoninegehalten te krijgen.

7. Reguleer de inname van cafeïne.

De meeste mensen kwamen erachter dat als ze 's middags of' s avonds te laat een kop koffie drinken, het moeilijk is om in slaap te vallen.

Terwijl koffiebonen melatonine bevatten, worden de meeste van hun gunstige effecten geneutraliseerd door cafeïne.

Cafeïne is een stimulerend middel en wordt geassocieerd met een afname van het melatoninegehalte.

'S Morgens een kleine hoeveelheid cafeïne drinken kan de melatonineproductie helpen verminderen, maar te veel koffie of cafeïnehoudende dranken drinken gedurende de dag kan de melatonineproductie in de loop van de tijd verminderen.

Helaas hebben de meeste mensen die koffie drinken meer en meer nodig om de voordelen van mentale helderheid, energie en darmcontrole te ervaren.

Als je 's ochtends koffie gaat drinken, probeer dan de hoeveelheid cafeïne die je eet te beperken, zodat je niet meer afhankelijk bent van het feit dat je het meer en meer nodig hebt.

Na verloop van tijd kan een toename van de koffieconsumptie uw natuurlijke melatonineproductie verminderen.

8. Neem de tijd om te mediteren of te bidden.

Studies tonen aan dat mensen die mediteren meer melatonine produceren dan mensen die dat niet doen.

Melatonine lijkt een goed ingeburgerde geest en lichaam te vereisen om in de vroege avonduren te worden geproduceerd.

Dit is logisch omdat ontspanningsmethoden zoals gebed en meditatie cortisol helpen verminderen en stress uit het lichaam verlichten.

Wanneer het lichaam wordt gestrest, gebeuren er veel goede dingen, waaronder een toename van de melatonineproductie.

9. Drink warme melk voor het slapengaan.

Melk, koe of geit, rijk aan melatonine. Van een kop warme melk voor het slapengaan is aangetoond dat deze het melatoninegehalte verhoogt en een gezonde slaap ondersteunt.

Gebruik zoveel mogelijk niet-gehomogeniseerde, niet-gekookte of gepasteuriseerde melk.

10. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur en een van de voorlopers in de productie van melatonine.

Verhoogde consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, kan het melatoninegehalte verhogen.

Hier is een lijst van enkele voedingsmiddelen met de meeste tryptofaan:

  • spirulina,
  • sojabonen
  • kwark,
  • kippenlever
  • pompoenpitten,
  • kalkoen,
  • kip,
  • tofu,
  • watermeloen zaden,
  • amandelen,
  • pinda's,
  • yoghurt.

Garbanzo-bonen winnen echter de prijs voor de levering van tryptofaan aan het menselijk lichaam. Ze leveren gratis tryptofaan (dit betekent dat het niet aan een eiwit is gehecht, zoals in andere producten), waardoor de opname van tryptofaan uit deze bron het beste is.

Postscriptum Dit artikel is geschreven door John Douchard. Ik heb het net vertaald met enkele afkortingen.

Ik hoop dat dit artikel interessante en nuttige informatie bevat voor alle lezers van de blog.

Als je dergelijke artikelen leest, begrijp je hoe weinig we weten over gezonde voeding, hoe vaak we onze gezondheid schaden!

Alsjeblieft, let meer op melatonine, als je nog steeds gezond bent, nou, en zieke mensen moeten het gewoon weten.
Schrijf je mening over dit artikel in de comments en deel het met je vrienden op sociale netwerken.
Zegene jou!

Abonneer u op blognieuws

Bedankt voor je werk.

Interessant artikel, bedankt,

Heel erg bedankt! Informatief en nuttig. Zijn er symptomen van een gebrek aan melatonine?

Ja, Elena! Ik zal symptomen van een gebrek aan melatonine schrijven

Heel erg bedankt, Galina.

We gingen naar het dorp van Wai Fay, en daar installeerden de buren een apparaat op het dak waarvan in ons huis hun wifi is bepaald. Ik vraag me af of er een wet is zodat ze me niet wi-fi krijgen.

Yanina! Ik ben niet sterk in wetten, ik kan je vraag niet beantwoorden.

Normalisatie van de schildklierfunctie met natuurlijke stoffen. Ik heb een geweldig artikel gevonden...

10 Schildklier symptomen Uw arts kan...

Zijn er voordelen voor de gezondheid van monolaurine, is er...

Wat moet ik een kind voeden met type 1 diabetes?...

Diabetes in Amerika. Dit is de naam van de nieuwe NIH-directory. Dit is...

Hier is een vreemde naam voor dit korte artikel. Deze...

Benfotiamine is een voedingssupplement dat is afgeleid van...

Slaaphormoon melatonine: welk voedsel wordt in grote hoeveelheden aangetroffen en wat bijdraagt ​​tot de vorming ervan

Gebrek aan slaap - het probleem van onze tijd. Het ritme van het leven is zo hoog dat veel mensen genoeg tijd verwaarlozen voor een nachtje rust, in de hoop wat belangrijkere dingen te doen. De gevolgen van chronisch slaapgebrek zijn gevaarlijk: burnoutsyndroom, slapeloosheid, verstoring van het centrale zenuwstelsel, verhoogd risico op kankerpathologieën, overmatige vermoeidheid, depressie.

Een tekort aan het hormoon melatonine leidt tot slaapstoornissen. Het ontbreken van voorwaarden voor een optimale ontwikkeling van een belangrijke regulator roept veel problemen op. Voor slapeloosheid en zich niet goed voelen, moet u niet meteen slaappillen nemen: u moet weten hoe u melatonine zonder drugs kunt verhogen. Welke voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden slaaphormoon? Welke uren brengen een nachtrust maximaal voordeel? Wat doet een diepe slaap pijn? Antwoorden in het artikel.

Wat is melatonine

Het hormoon melatonine produceert de pijnappelklier (epifyse). Een klein orgel produceert elke dag de grootste hoeveelheid regelaar (het niveau is afhankelijk van de lichtintensiteit). Andere cellen (longen, bloed, nieren, maagdarmkanaal) produceren ook melatonine, maar in kleinere hoeveelheden (perifere synthese van het hormoon hangt niet af van het verlichtingsniveau).

Ten eerste moet het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid tryptofaan-aminozuur ontvangen, waarna de omzetting in serotonine plaatsvindt. De volgende fase is de omzetting naar melatonine.

Bij een tekort aan serotonine en tryptofaan neemt het niveau van het slaaphormoon af, de gebruikelijke dagelijkse ritmen worden verstoord, slapeloosheid en verschillende ziekten ontwikkelen zich. Het overwicht van de oppervlakkige stadia tijdens de nachtrust belemmert het volledige herstel van de kracht, een persoon wordt vele malen wakker, voelt zich gekneusd in de ochtend, na het ontwaken. Chronische vermoeidheid beïnvloedt de kracht van immuniteit, metabole processen, celbescherming, weefselregeneratie, psycho-emotionele toestand.

Meer dan 70% van melatonine wordt 's nachts geproduceerd, na 20-21 uur is het grootste aantal in de periode van 23-4 uur. Een afname van het verversingsniveau verhoogt de productie van het slaaphormoon, een toename van de helderheid van de verlichtingsapparatuur en de lengte van de uren met daglicht nemen af.

De mogelijkheid om daglicht uit te breiden met kunstmatige verlichting vergroot de mogelijkheden voor de productie van verschillende producten, geeft een persoon meer tijd voor entertainment en verschillende activiteiten, maar heeft een nadelig effect op de concentratie en gezondheid van melatonine. Talrijke studies bevestigen de conclusie dat je de dag niet tot in het oneindige zou moeten "rekken".

Wanneer test je antilichamen tegen TSH en wat laten de resultaten zien? We hebben het antwoord!

Met welk doel, dexamethason-tabletten voorgeschreven voor endocriene ziekten, lezen op dit adres.

Oorzaken en symptomen van een hormoongebrek

Veel factoren hebben een negatieve invloed op de melatonineproductie:

  • late bedtijd (na 12 's nachts);
  • tijdens rust is het onmogelijk om complete duisternis te bieden;
  • verlenging van het daglicht;
  • overexcitatie, nerveuze spanning in de middag;
  • tv kijken, werken op de computer voordat u naar bed gaat;
  • deficiëntie in het dieet van voedingsmiddelen die melatonine bevatten en het aminozuur tryptofaan;
  • onvoldoende tijd om in de frisse lucht te blijven;
  • de nachtrust compenseert niet de vermoeidheid die gedurende de dag is opgehoopt: een persoon rust 5-6 uur in plaats van de voorgeschreven 7-8;
  • nachtdienstwerk, dagelijkse ritmen verschuiven;
  • overtreding van de melatonineproductie in pijnappelkliertumoren, auto-immuunziekten.

Symptomen van een lage slaaphormoonconcentratie:

  • nervositeit;
  • zwakte;
  • vermoeidheid;
  • slapeloosheid;
  • moeilijk om te slapen in de avond en na een nacht wakker worden;
  • prikkelbaarheid;
  • gebrek aan energie;
  • bloeddruk sprongen;
  • tekenen van hormonaal falen;
  • frequent wakker worden 's nachts;
  • de ontwikkeling van seizoensgebonden depressie (herfst-winterperiode);
  • geheugenstoornis;
  • complexiteit met aanpassing bij het wijzigen van verschillende tijdzones;
  • verstoring van het spijsverteringsstelsel;
  • verminderde immuniteit;
  • eerdere veroudering van het lichaam.

Welke producten bevatten

Tryptofaan bevat de volgende soorten voedsel:

  • havermout;
  • rozijnen;
  • tomaten;
  • kalkoenvlees;
  • harde kaas;
  • zoete rode peper;
  • pompoen;
  • amandelen;
  • melk;
  • rundvlees;
  • kippeneieren.

Melatonine bevat:

Krachtige functies

Om melatonine te produceren, volstaat het niet om de hierboven genoemde producten te consumeren. Als je de regels van voeding, vitaminegebrek, overmatige hittebehandeling, onvoldoende vezelgehalte schendt, werkt het spijsverteringskanaal niet goed. Bij een zwakke opname van voedingsstoffen neemt de stofwisseling af, waardevolle componenten dringen langzaam de cellen binnen, wat de gezondheid schaadt.

Voor de actieve productie van melatonine, de succesvolle transformatie van tryptofaan in serotonine en vervolgens in het slaaphormoon, moet je een paar regels volgen. Artsen adviseren om het dieet te veranderen, volg strikt de aanbevelingen. Met een gebalanceerde benadering van de gezondheid is het resultaat zichtbaar in twee of drie weken.

Handige tips:

  • consumeer items rijk aan vitamine B. Een positief effect op het zenuwstelsel draagt ​​bij aan een goede nachtrust. Abrikozen, zemelen, noten, zonnebloempitten, bananen, linzen, bonen;
  • consumeer soorten voedsel met calcium. Melk, zeevis, soja, harde kaas, melk;
  • krijg genoeg eiwitten. Zuivelproducten, rood vlees, kalkoen, kip, peulvruchten, soja;
  • consumeer elke dag genoeg koolhydraten om optimale energie en vitaliteit te garanderen. De ideale optie is om "trage" koolhydraten te krijgen, met een lange periode van splijten. Nuttige namen: peulvruchten, pasta van harde tarwe, pap (alles behalve griesmeel). Je moet granen, kersen, pruimen, veel groenten, bessen eten. Voor de preventie van diabetes mellitus zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index nuttig;
  • fruit, bessen, groenten moeten vaker vers worden gegeten om de maximale concentratie vitaminen te behouden;
  • voor de stabiele werking van de darmen, actieve vertering van voedsel, snelle opname van gunstige componenten, is het belangrijk om vezels te verkrijgen. Fruit, groenten, granen, bladgroenten, zemelen, volkoren brood.

Meer informatie over de oorzaken van de vorming van colloïdale struma van de schildklier en de behandelmethoden voor het onderwijs.

Effectieve behandelingen voor insulineresistentie bij diabetes mellitus worden in dit artikel verzameld.

Ga naar http://vse-o-gormonah.com/lechenie/narodnye/peregorodki-gretskogo-oreha.html en lees over de kenmerken van de behandeling van ziekten van het endocriene systeem met scheidingswanden van walnoten.

Producten die de productie van melatonine verstoren

Een sterke afname van de concentratie van het slaaphormoon vindt plaats met het frequente en onbeperkte gebruik van cafeïne-items: zwarte thee, koffie, vooral sterk. Tabak en alcohol remmen ook de synthese van een belangrijke regulator.

Hoe de concentratie van slaaphormoon te verhogen

Handige tips:

  • ga naar bed om 23 uur, niet later: het is op dit moment dat de actieve productie van de stof die de dagritmes regelt begint. Verbeterde productie gaat tot 4 uur mee. Als iemand slaapt van 23 tot 4 uur, dan is zelfs deze hoeveelheid tijd voldoende om een ​​goede nachtrust te hebben. Natuurlijk is het optimaal om te slapen van 7 tot 8 uur, maar het is belangrijk om het juiste interval voor rust te kiezen. Onderzoek bewijst: slaap tijdens deze periode brengt meer voordelen en energie voor het lichaam met zich mee dan in slaap te vallen om 2-3 uur en laat op te staan ​​om 11-12 uur;
  • zorg voor goede verlichting tijdens de slaap, meer bepaald, schakel alle lichtbronnen uit. Het is in het donker dat het lichaam actief melatonine produceert. Het is raadzaam om te slapen zonder een nachtlampje. Als u 's morgens en' s middags na een nachtdienst moet rusten, moet u dikke gordijnen kopen zodat u de decorelementen naar beneden kunt halen en duisternis kunt creëren. Als het onmogelijk is om optimale omstandigheden te bieden of als er vrees bestaat voor totale duisternis, dan is het noodzakelijk om de verlichtingshelderheid zoveel mogelijk te verminderen, een zwak nachtlicht achter te laten;
  • oefen regelmatig en sport. Matige lichaamsbeweging stimuleert de productie van slaaphormoon;
  • Zorg ervoor dat u de tv uitzet voordat u naar bed gaat. Elektromagnetische straling en gedempt geluid, het beeld op het scherm verstoort de rust. Vaak 'luisteren' mensen naar de tv, vallen in slaap voor het scherm terwijl ze programma's bekijken na een drukke dag op het werk, maar het is onmogelijk om zo'n rustpauze vol en nuttig voor de gezondheid te noemen;
  • voor het naar bed gaan, om de kamer te ventileren, als de buitentemperatuur dit toelaat, is het noodzakelijk om een ​​raam voor de nacht te openen. Het is bewezen dat de zuurstofstroom zorgt voor een gezonde slaap;
  • geef nerveuze overbelasting, psycho-emotionele stress op voor twee of drie uur voor een nachtrust. Kijken naar horrorfilms, misdaadscènes, actiefilms, melodrama's is beter om overdag te bewegen. 'S Avonds moet je de muziek niet hard aanzetten, complexe problemen oplossen, ruzie maken met dierbaren, lange tijd achter de computer zitten. Overexcitement van het zenuwstelsel interfereert met een vredige in slaap vallen en juiste rust;
  • Eet niet te veel 's nachts. Problemen met inslapen in combinatie met een volle maag verminderen de kans op gezond uitrusten en recuperatie;
  • dagelijks producten gebruiken die het waardevolle aminozuur tryptofaan bevatten, waaruit het lichaam melatonine synthetiseert. Een lijst met nuttige titels is te vinden in het vorige gedeelte. Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen de slaap verstoren, de melatonineconcentratie verlagen;
  • meer om de hele dag in de lucht te zijn. Het is belangrijk om te weten dat het hormoon melatonine wordt geproduceerd uit serotonine, waarvoor zonlicht nodig is om te produceren. Een minimum van 40-60 minuten per dag moet worden gevonden om te wandelen. Een voldoende toevoer van zuurstof is een factor die een positief effect heeft op de slaap. Niet per ongeluk raden artsen voor het naar bed gaan in de groene zone langzaam wat frisse lucht in.

Met een aanhoudende melatoninedeficiëntie, schrijven artsen hypnotica voor van de nieuwste generaties die geen verslaving, negatieve gevoelens en uitgesproken bijwerkingen veroorzaken. Na een nacht rust, waarna de patiënt een pil nam van het medicijn Melaxen, is er geen zwakte, hoofdpijn, vermoeidheid. Gebruik geen traditionele hypnotica die het centrale zenuwstelsel nadelig beïnvloedt. De beste optie - medicijnen met synthetische melatonine, vergelijkbaar met het natuurlijke hormoon. Geschikte namen: Melapur, Melaton, Melatonin, Yukalin, Cirkadin. Slaap pillen nieuwe generatie pakt de endocrinoloog op. Het is belangrijk om rekening te houden met contra-indicaties, zoals zwangerschap, ernstige nierschade, allergische reacties.

Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine

Melatonine is een speciaal slaapepiphyseum hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van menselijke circadiane ritmen. Bevat in alle organismen van gewervelde dieren, het is de oudste stof waardoor oceanische voorouders de dagen en nachten voelden. Met de leeftijd neemt de productie van menselijk hormoon aanzienlijk af. Er is zelfs het idee dat hoe ouder iemand is, hoe slechter en minder hij slaapt. Inderdaad, intermitterende en zeldzame slaapkenmerken van gepensioneerden, vooral na de 65-jarige mijlpaal. Het medicijn op basis van melatonine staat vaak in de lijst met indicaties in de instructies die informatie bevatten over de afspraak met betrekking tot ouderdomsgebonden slapeloosheid of wanneer de dag- en nachtmodus is afgelopen. Niet iedereen zal zonder recept hormonen willen drinken om veroudering te voorkomen en de fysieke conditie te verbeteren, ondanks het feit dat het product ook wordt verkocht in de vorm van voedseladditieven. Een natuurlijke vraag rijst - waar zit melatonine in en in welk voedsel zit melatonine dat door het lichaam wordt opgenomen?

Producten die melatonine bevatten voor mensen

Normaal gesproken zou het hormoon in grote hoeveelheden in het lichaam aanwezig moeten zijn zonder speciale externe voeding, omdat het 's nachts in het lichaam wordt geproduceerd. Het meeste slaaphormoon wordt 's avonds geproduceerd, van 20.00 uur tot 04.00 uur. Daarom is het belangrijk om voor middernacht in slaap te vallen. In de juiste modus zal het lichaam beter herstellen, zal het zenuwstelsel zonder storingen werken en zal het lichaam niet vroegtijdig verouderen ondergaan.

De beste voedselbron bestaat uit de volledige levering van alle noodzakelijke vitale, vervangbare, voorwaardelijk vervangbare en essentiële aminozuren, namelijk tryptofaan. Bij daglicht wordt tryptofaan omgezet in serotonine en 's avonds draagt ​​het bij aan de ontwikkeling van het slaaphormoon. Met een tekort aan serotonine worden depressieve toestanden vaak waargenomen bij jonge mensen. Voor normale synthese van serotonine is het ook noodzakelijk om zo vaak mogelijk naar buiten te gaan bij zonnig weer. Door het dieet in de goede richting aan te passen, kunt u het effect bereiken van het verbeteren van de slaperigheid, het elimineren van slapeloosheid, het verjongen en het normaliseren van het metabolisme.

De belangrijkste bronnen van het aminozuur tryptofaan zijn vlees, granen, noten, peulvruchten en zuivelproducten. Over het algemeen zitten alle aminozuren in eiwitvoedsel, dus het beste medicijn is in dit geval een dieet rijk aan dierlijke en plantaardige eiwitten. Gras bevat niet veel aminozuren, dus een vegetarisch dieet, ondanks zijn populariteit, is een schadelijke voedingsgewoonte.

Producten die een melatoninelijst bevatten

Waar en welke voedingsmiddelen bevatten melatonine? Geschatte lijst:

  • Rijst - vrij veel van de benodigde substantie, niet minder dan 150 nanogram per 100 gram, voor betere opname is het beter om het samen met gekookte zeevis op te eten
  • Maïspap - een recordgehalte onder granen, 180 nanogram per 100 gram, om de dagelijkse dosering aan te vullen, is het genoeg om 200 gram ongekookt product te eten
  • Havermout - 80 nanogram per 100 gram, voor een betere assimilatie van de stof is het nodig om een ​​kleine hoeveelheid bijenteeltproducten toe te voegen - honing bijvoorbeeld
  • Kers is zuur - het kan tot 1300 nanogram per 100 gram bevatten, dat is veel, maar een overaanbod van buitenaf is niet zo eng, een overdosis zal niet voorkomen
  • Bananen - 34 ng per 100 gram, hoe onrijper de banaan, hoe hoger het gehalte van de melatoninabron
  • Tomaten - 55 ng per 100 gram
  • Walnoot - 270 ng
  • Gember - 140 ng
  • Zuivel eten en vlees - uit competitie voor de inhoud van tryptofaan
  • Eieren zijn een bron van choline, een analoog van een vitamine-achtige substantie die de remmende processen van het centrale zenuwstelsel start, ontspanning en kalmering van het lichaam bevordert.

Melatonine in voedsellijst

Het geschatte gehalte aan tryptofaan in levensmiddelen van dierlijke oorsprong.

Wat bevat melatonine nog meer?

Als u geen rekening houdt met de verschillende buitenlandse voedingssupplementen en sportvoeding, dat wil zeggen, in het drogisterijnetwerk, wordt het medicijn dat op vrije vakantie wordt verkocht melaxen. Dit is een volledig synthetisch exogeen analogon van de endogene hormoonstof. Het is verkrijgbaar in een dosering van 3 mg, is veilig, veroorzaakt geen verslaving, met vrijwel geen bijwerkingen en contra-indicaties. De tool is 1-2 tabletten per dag, een half uur voor het slapen gaan. Melaxen is ontworpen om het circadiane ritme op één lijn te brengen en om slapeloosheid te bestrijden bij mensen ouder dan 65 jaar. Doos met 12 of 24 tabletten verkocht. Melaxen is ook ideaal voor mensen van wie de slapeloosheid wordt veroorzaakt door een abnormaal levensritme (nachtelijk waken en overdag slapen).

Welke voedingsmiddelen voorkomen het begin van de nachtrust

Gerookt vlees en ingeblikt voor het slapengaan kan de bedtijd verstoren, omdat ze vol zitten met smaken die irriteren en een stimulerend effect hebben op het lichaam. Zoete koolzuurhoudende dranken, vooral Coca-Cola, bevatten een grote hoeveelheid cafeïne. Alcohol is een kalmerend middel dat ontspant, maar in het algemeen een negatieve invloed heeft op de psyche en de kwaliteit van iemands in slaap vallen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Yodomarin ® 100Registratienummer: P N013943 / 01 van 07/18/2007
Handelsnaam: Iodomarin ® 100
Internationale naam of groepsnaam: Kaliumjodide
Doseringsvorm: 0,1 mg tablettenDe samenstelling van 1 tabletActief bestanddeel: kaliumjodide ?? 0,131 mg (hetgeen overeenkomt met 0,100 mg jodium);

Veel bodybuilders gebruiken sportvoeding voor spiergroei - testosteronboosters. Dit zijn medicijnen die de productie van een natuurlijk hormoon in het menselijk lichaam stimuleren.

Verminderde testosteronproductie is de meest voorkomende oorzaak van seksuele stoornissen en andere gerelateerde factoren, zoals vermoeidheid, depressieve stemming en depressie.