Hoofd- / Hypofyse

Welke voedingsmiddelen testosteron bij mannen en vrouwen verhogen: een lijst

Testosteron wordt beschouwd als een exclusief mannelijk hormoon. Dit is echter niet waar. Dit is het belangrijkste geslachtshormoon, dat in elk gezond, jong lichaam in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd. Op de leeftijd van 35 jaar wordt dit proces echter vertraagd. Het is noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen: eet goed, gebruik voedingsmiddelen die testosteron verhogen. Daarnaast is een gezonde levensstijl en fysieke activiteit belangrijk. Dan zullen er geen problemen zijn met hormonale achtergrond, of zullen ze niet zo snel aan zichzelf denken.

Testosteron in het mannelijk lichaam

Als we het hebben over de hormonale achtergrond van de mooie helft van de mensheid, dan wordt oestrogeen het vaakst genoemd. Dit is heel natuurlijk, omdat hij het is die de meerderheid van de metabolische reacties en fysiologische processen bepaalt. Evenzo, in relatie tot een sterke helft van de mensheid, hebben we het over testosteron. Dit is terecht het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, omdat:

  • Hij is het die de ontwikkeling van het voortplantingssysteem bepaalt.
  • Onder invloed hiervan worden secundaire geslachtskenmerken gevormd. Dit is de groei van lichaamshaar, lichaamstype en zelfs temperament.
  • Activatie van anabole processen, wat uitermate belangrijk is voor spiergroei. Als een man problemen heeft met de productie van dit hormoon, dan zijn de hulpspieren voor hem een ​​onmogelijke droom. De enige uitweg is anabole en steroïden, evenals hormoonvervangingstherapie.

De mannelijke figuur bestaat uit grote schouders en een platte buik. Dat testosteron zorgt ervoor dat het vet correct wordt verdeeld. Dat is de reden waarom met de leeftijd is er een verschuiving naar het vrouwelijke type figuur, de buik en heupen zijn afgerond.

Maar zelfs een jongeman moet weten welk voedsel testosteron verhoogt. Immers, dit hormoon bepaalt de reactie van de zonen van Adam op vrouwen van het andere geslacht. Een goede bloedsomloop en een gezonde erectie is een ander punt waarvoor u testosteron moet bedanken.

4. Gefermenteerde zuivelproducten

7. Groenen en specerijen

Het belang voor het lichaam

Sommige mannen beweren dat seksuele activiteit niet het belangrijkste is, dus maak niet de tragedie van het feit dat het testosteronniveau onder normaal is. Als hij echter wordt ondersteund in optimale frames, merkt de man helderheid van geest en voelt hij vertrouwen in zichzelf, geniet hij van het leven en heeft hij een zee van kracht en energie. Spiermassa groeit in overeenstemming met het niveau van fysieke activiteit, het hart werkt zonder overbelasting, de botten blijven sterk en het libido en de erectie staan ​​altijd bovenaan.

Wat zien we anders? Bij een laag testosteronniveau zijn de eerste symptomen depressie en chronische vermoeidheid, obesitas en gewrichtsproblemen, lage libido en erectieproblemen. In dit geval is het noodzakelijk om voedsel te eten dat testosteron verhoogt.

Waarde voor het vrouwelijk lichaam

Dit hormoon wordt niet alleen door de geslachtsklieren geproduceerd, maar ook door de bijnieren. Dat is de reden waarom het vrouwelijk lichaam ook zijn invloed ervaart. Hij is verantwoordelijk voor de dichtheid en dichtheid van het haar op het lichaam, evenals voor seksuele activiteit. Maar het belangrijkste is de regulatie en normalisatie van vet en spiermassa. Op het normale niveau van dit hormoon zal de spiermassa sterk en elastisch zijn, wat betekent dat het gewicht normaal wordt gehouden. Testosteron neemt af - de spiermassa neemt af, het metabolisme vertraagt ​​en de vrouw begint aan te komen.

Daarom moet de mooie helft van de mensheid ook weten welke producten testosteron verhogen. Het optimale niveau is een uitstekende preventie van osteoporose. Bovendien is het testosteron waarmee je krachtig en vol energie kunt voelen, in dit geval is de vrouw in orde met seksueel verlangen. De concentratie van aandacht, de assimilatie van nieuwe kennis - dit alles gebeurt zonder enige problemen. Lage testosteronniveaus zijn de zekerste manier om endometriose, borstkanker, diabetes en osteoporose tegen te gaan.

Goede voeding

Laten we nu kijken naar producten die testosteron bij mannen verhogen. Alleen op het eerste gezicht lijkt dit misschien in strijd met de basisaanbevelingen van voedingsdeskundigen. Je moet de hele lijst zorgvuldig bestuderen en een individueel dieet voor jezelf opbouwen, in overeenstemming met het niveau van fysieke activiteit. In principe is het assortiment op onze lijst behoorlijk divers. Dit betekent dat een kantoormedewerker en een professionele atleet een gelijke kans hebben om een ​​goed metabolisme te behouden.

Vlees is de basis van de voeding van een sterke helft van de mensheid

Inderdaad, gezien de producten die testosteron bij mannen verhogen, zijn we de eerste die rood vlees ontmoeten. Dit is rundvlees, paardenvlees. Dit betekent niet dat ze zonder maatregel moeten worden gegeten, niemand heeft de maatregel geannuleerd. Genoeg een paar keer per dag om een ​​biefstuk van 200 g te eten. Er wordt aangenomen dat warmtebehandeling het vermogen van het product om hormonen te reguleren vermindert. Dit is gedeeltelijk waar, maar in het geval van vlees is de situatie precies het tegenovergestelde.

De tabel met producten die testosteron verhogen, geen wonder, brengt op de eerste plaats mager rundvlees. We willen tenslotte niet dat we problemen krijgen met cholesterol. Vlees is rijk aan eiwitten en zink en dit zijn de twee belangrijkste componenten die nodig zijn om het hormonale niveau te optimaliseren.

Kip of vlees

Bij deze gelegenheid betogen voedingsdeskundigen regelmatig. Aan de ene kant is het minder eiwitrijk in rundvlees. Aan de andere kant is het een belangrijke bron van eiwitten, die bijna geen vet bevat. Kip en kalkoen zijn veel slechter dan rundvlees in zinkgehalte. Maar dit is allemaal een gelijkwaardig product. De verhouding tussen eiwit en vet maakt het tot een belangrijk onderdeel van het dieet. Gegrild zonder botten en huidkip moet meerdere keren per week worden gebruikt.

zeevruchten

Ze zijn zelfs gezonder dan rood vlees. Een tabel met voedingsmiddelen die testosteron verhogen, plaatst ze op de tweede plaats, hoewel sommige artsen en voedingsdeskundigen aanbevelen ze te ruilen met rood vlees. Alle geschenken van Poseidon zijn caloriearm, gemakkelijk verteerbaar en verzadigen het lichaam met verschillende sporenelementen. Nu hoeft u niet te raden welke producten testosteron bij mannen verhogen. De lijst kan worden afgedrukt en op een handige plaats worden gehangen, bijvoorbeeld in de keuken. Seafood is niet alleen rijk aan zink, dat fungeert als het belangrijkste bouwmateriaal voor testosteronmoleculen, maar ook rijk is aan de beroemde Omega-3 en Omega-6.

Maar zelfs onder deze groep zijn er leiders. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? De lijst zal worden geleid door oesters. Ze bevatten eiwitten en enorme hoeveelheden zink. In het gebruikelijke menu van Russen is dit product zeldzaam, maar tevergeefs. Ten minste één keer per week wordt het aangeraden rauwe of gekookte oesters te eten.

Eieren: kip of kwartel

Zoals u kunt zien, zijn producten die de testosteronspiegel verhogen meestal eiwitrijk. Daarom kunnen we zeggen dat vegetariërs een normaal niveau van het hormoon handhaven veel moeilijker is. Volgende op onze lijst zijn gewone eieren. Ja, het is een bron van cholesterol, maar puur, zonder onzuiverheden en volkomen onschadelijk, ondanks het feit dat artsen tot voor kort anders dachten. Feit is dat cholesterol een bouwstof is voor testosteronmoleculen. Dapper om te gaan met eieren. Als er geen individuele beperkingen zijn, kunt u de dag beginnen met 3-4 stukken, gekookt in olijfolie. Het caloriegehalte van dit product is niet te hoog, maar de voordelen zijn kolossaal.

Kwark, kefir en kaas

En we blijven producten overwegen die testosteron bij mannen verhogen. De tabel laat ons zien dat de verhouding tussen vet en eiwit van grote invloed is op het eindresultaat. Ik zou meteen willen opmerken dat we het niet hebben over kaasproducten gemaakt met palmolie. Alleen magere kwark van lage kwaliteit kan in dit geval nuttig zijn. Het is een puur eiwit dat gemakkelijk verteerbaar is. Voedingsdeskundigen zijn bekende voordelen van kwark. Eén bord bevat meer eiwitten en minder vet dan een portie vlees of kip. Het wordt aanbevolen om elke dag te gebruiken tijdens de lunch of het diner.

pols

Dit is een geweldig geschenk van de natuur zelf. Als we het hebben over welke producten testosteron bij mannen verhogen, kunnen we ze in elk geval niet vergeten. Een portie bonen geeft je meer zink dan elke andere plant die de wetenschap kent. Gestoofde bonen concurreren met rood vlees. Hoog eiwitgehalte, een kleine hoeveelheid vet en voedingsvezels - dit alles zorgt voor een winnende combinatie. Als er geen verse groene bonen bij de hand zijn, zal ingevroren of ingeblikt het doen. Nuttige eigenschappen veranderen niet van een manier van voorbereiden. De lijst met producten die testosteron verhogen, moet peulvruchten bevatten. Het eten ervan moet minstens 2 keer per week zijn. Met goede draagbaarheid, kunt u elke dag.

Granen en noten

Zoals je ziet, gaan we niet ver van de principes van het opbouwen van een gezond dieet wanneer we producten opsommen die testosteron bij mannen verhogen. De lijst blijft graangewassen. Iedereen weet dat pap elke dag gegeten moet worden. Dit is de basis van goede voeding. Het niveau van testosteron wordt het meest beïnvloed door boekweit en gierst, bruine rijst en gerst. Een grote hoeveelheid vezels verbetert de bloedcirculatie. Tarwezemelen is rijk aan zink.

Noten zijn een uitstekende bron van vitamines en mineralen, wat nodig is voor de synthese van testosteron. En je kunt bijna elk van hen kiezen. Dit zijn walnoten en ceder, pistachenoten en hazelnoten, cashewnoten en amandelen. Je kunt elke dag verschillende soorten verschillende soorten nemen. Koudgeperste plantaardige oliën zijn uiterst nuttig. Voedingsdeskundigen raden aan alleen ongeraffineerde te kopen. Welke andere voedingsmiddelen verhogen testosteron? De stoffen die nodig zijn voor de productie van dit hormoon bevinden zich in alle soorten schimmels.

Groenen en smaakmakers

Je hebt vast wel gehoord van het temperament van de zuidelijke naties. Maar ze eten regelmatig veel groenten, evenals smaakmakers. Maar in onze cultuur worden deze producten, die het testosteron in het lichaam verhogen, in minimale hoeveelheden gebruikt. De meest nuttige zijn peterselie en dille, ui en mosterd, koriander en pastinaak, evenals mierikswortel. Van de kruiden is het gebruik van zout te minimaliseren. Het is beter om kardemom en rode peper, curry en kurkuma te geven. Het wordt aanbevolen om ten minste één teentje knoflook per dag te eten.

Producten die testosteron bij vrouwen verhogen

Als het voor mannen vooral vlees is, dan zijn noten voor de zwakkere helft van de mensheid het meest heilzaam. Dit is een uitstekende bron van plantaardig vet, die betrokken zijn bij de synthese van geslachtshormoon. Het volgende item op de lijst zijn zeevruchten. Gemakkelijk verteerbaar, niet te hoog in calorieën, ze zijn een rijke bron van zink. Het is niet alleen vette vis, maar ook garnalen en krabben.

Je kunt zo'n belangrijke groep als groenten niet vergeten. Dit is een opslagplaats van vitamines die de normalisatie van testosteronniveaus positief beïnvloeden. Fruit is niet minder nuttig, het is belangrijk om ze elke dag te eten. De meest bruikbare zijn sinaasappels en ananas, peren en meloenen, druiven en persimmon.

Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Het normale niveau van het mannelijke geslachtshormoon bepaalt de aanwezigheid van de overeenkomstige geslachtskenmerken (geslacht), zorgt voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Voedingsmiddelen die de concentratie van testosteron verhogen, zijn uiterst nuttig en noodzakelijk om de gezondheid van de sterkere seks te behouden. Leer hoe u de concentratie van het hormoon in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat is testosteron

Deze biologisch actieve verbinding behoort tot de androgeengroep. Testosteron is gemaakt van cholesterol. De oorspronkelijke vorm van de substantie heeft weinig activiteit. Het hormoon gaat in werkende toestand (dihydrosteron) in de aanwezigheid van 5-alpha-reductase. Synthese van testosteron wordt uitgevoerd door Leydig-cellen, die deel uitmaken van de mannelijke geslachtsorganen. Bovendien vindt hormoonproductie plaats van androstenedione, het secretoire product van de reticulaire zone van de bijnierschors.

De concentratie testosteron neemt tijdens de puberteit vele malen toe. Na 45-50 jaar begint het niveau van het hormoon geleidelijk af te nemen. Om deze reden is het uitermate belangrijk voor mannen om voedingsmiddelen te consumeren die het niveau van het hormoon verhogen.
Het totale hormoongehalte in het bloed van een man bestaat uit vrije (2%) en gebonden (98%) fracties. De gemiddelde populatie-indicator van testosteron is niet groter dan 25 nmol / l. Het percentage androgeen bij mannen is, afhankelijk van de leeftijd, als volgt:

De referentiewaarden van testosteron bij mannen

Impact op het mannelijk lichaam

Testosteron speelt een leidende rol in de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen. Androgeen helpt anabolische processen in het lichaam te versnellen. Het hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract denken. Het hormoon is een antagonist van cortisol, waardoor het niveau van angst vermindert, depressieve toestanden worden geëlimineerd. In aanvulling op het bovenstaande voert het androgeen de volgende functies uit:

  • genereert seksuele aantrekking (libido);
  • zorgt voor een aanhoudende erectie;
  • draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedsomloop;
  • neemt deel aan de productie van sperma;
  • stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
  • vormt een stereotype van seksueel gedrag;
  • verantwoordelijk voor de potentie;
  • versnelt metabolisme;
  • bevordert een snelle genezing van wonden;
  • regelt de secretie van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen;
  • handhaaft de botdichtheid;
  • reguleert de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen

Elimineren androgeentekort door natuurlijke of medische middelen. De vraag van het gebruik van een bepaalde methode moet worden beslist door de endocrinoloog met de actieve medewerking van de uroloog-androloog. Het is belangrijk om te overwegen dat het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon onderhevig is aan dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de stof wordt genoteerd op 7-9 's morgens en het minimum - op 1-3 in de ochtend.

Naast dagelijkse schommelingen, is testosteron onderhevig aan seizoensveranderingen. Een toename van het niveau van het hormoon vindt plaats in de lente, terwijl een afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst-winterperiode. In het geval dat de hormoondeficiëntie wordt veroorzaakt door slechte voeding, helpt het voorschrijven van een uitgebalanceerd dieet om het probleem op te lossen. Normaal hormonale onbalans kan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en antioxidanten. Bovendien, om het niveau van androgeen te verhogen, raden artsen aan:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine (rundvlees, amandelen, eieren);
  • raak niet betrokken bij alcoholische dranken (ethanol verwijdert het hormoon);
  • een actieve levensstijl leiden;
  • eet ongeraffineerde plantaardige vetten;
  • omvatten in de dieetproducten die zink bevatten (pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is een laag niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd tijdens laboratoriumonderzoek. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is slecht begrepen. In sommige gevallen werd een klein effect van een stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting en verbaal geheugen onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

eten

Als de afname van testosteron geen gevolg is van het pathologische proces, dan zal een verandering in dieet, levensstijl de situatie corrigeren. Vermogen moet fractioneel zijn. Tijdens de warmtebehandeling verliezen producten een bepaald deel van de voedingsstoffen, dus fruit en groenten om het niveau van geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, ui en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast worden mannen met hormonale onevenwichtigheden aangemoedigd om in het dieet, granen, graanbrood te nemen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, klaar pap. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, zoals eieren, pluimvee, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Een dagelijkse inname van 2-3 gram van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Een goede synthese van anabole hormonen is onmogelijk zonder cholesterol. Om deze reden, wanneer androgeendeficiëntie artsen aanbevelen eieren te eten, maar niet meer dan 2-3 keer per week. Misbruik het product niet, want anders neemt het risico op atherosclerose toe. Producten voor het verhogen van testosteron bij mannen moeten rijk aan eiwitten zijn, wat nodig is voor het opbouwen van spierweefsel. Bovendien helpt de normalisatie van het niveau van het belangrijkste androgeen de opname in de voeding van de volgende gerechten:

Producten die testosteron bij mannen verhogen - een lijst

In de meeste gevallen ziet de lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen eruit alsof ze hun favoriete gerechten moeten vergeten en verschillende kruiden en vaste kruiden moeten eten, en waarvan je waarschijnlijk niet genoeg zult krijgen na een goede training of een lange werkdag. Bovendien zijn veel producten, die gewoonlijk worden aanbevolen door verschillende tijdschriften en voedingsdeskundigen, zeer echte delicatessen, die buitengewoon moeilijk te vinden zijn, en indien mogelijk, tegen een zeer "prikkeldraad" prijs.

Dit alles betekent echter niet dat de situatie hopeloos is en dat u de verhoging van het testosteronniveau kunt vergeten. We zullen absoluut alle effectieve manieren overwegen die de productie van het mannelijke hormoon zullen verhogen.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Laten we beginnen met het goede, dat wil zeggen met wat zo vaak mogelijk in de voeding aanwezig zou moeten zijn. Kortom, we hebben het over de meest eenvoudige producten die je in elke supermarkt kunt kopen, dus je kunt gerust zeggen dat ze voor iedereen beschikbaar zijn.

Het is ook vermeldenswaard dat je niet moet proberen om alle producten die testosteron verhogen en tegelijkertijd in grote hoeveelheden massaal te absorberen. Dit alles levert geen bijzondere voordelen op, maar kan leiden tot problemen met de spijsvertering of zelfs ziekten van het maag-darmkanaal. Het is belangrijk om te begrijpen dat alles met mate moet zijn, omdat alle hieronder vermelde producten de overhand moeten hebben in het dieet en niet het dagelijkse menu vertegenwoordigen. In de kwestie van het verhogen van de productie van testosteron in de eerste plaats zal het altijd systematisch zijn, omdat het geen eenmalige actie op de manier van een dieet en de permanente regels van voeding en zelfs levensstijl hoeft te zijn.

Eerst moet je zeevruchten overwegen. Geen wonder dat ze zeggen dat alles wat de zee geeft - het meest nuttig voor mannen. Bovendien wordt in de meeste gevallen aandacht besteed aan oesters, die vrij krachtige afrodisiaca zijn. Oesters voor mannen zijn natuurlijk een slim product, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om ze constant te gebruiken, vooral als het gaat om verse producten. Tegelijkertijd zeggen maar weinig mensen dat andere zeevruchten niet minder nuttig zijn. Elke zeevis, garnaal, octopus, mosselen, enz., Dit alles werkt niet slechter dan oesters met constant gebruik, maar het kost vele malen minder.

Waarom precies zeevruchten? In feite is alles eenvoudig. Omega-vetzuren en sommige aminozuren hebben een positief effect op de testosteronproductie en zeevruchten bevatten een groot aantal van alle stoffen die zo nodig zijn voor alle mannen.

Op welke vis en schaal- en schelpdieren moet je eerst letten?

Het is vooral handig om rauwe tonijn en garnalen te eten, aangezien ze minimaal worden verwerkt, dus je moet niet voorbijgaan aan de oosterse keuken, met name sashimi, sushi en andere Japanse gerechten.

Als we producten van dierlijke oorsprong beschouwen, dan moet je allereerst zorgvuldig de variëteiten vlees kiezen, omdat sommigen de testosteronproductie zullen 'genezen' en anderen 'verlammen'. Onder degenen die op de tafel van een man zouden moeten prevaleren zou moeten zijn:

  • Vetarm rundvlees (met minimale verwerking);
  • kip;
  • Turkije;
  • Game (af en toe).

Tegelijkertijd moet de consumptie van varkensvlees, lamsvlees en eenden worden geminimaliseerd of volledig worden beperkt.

Ongelooflijk nuttige eieren en zuivelproducten. Geen wonder dat veel voedingsdeskundigen geloven dat het ontbijt van een echte man moet beginnen met roereieren of roerei. Ondanks andere producten voor het verhogen van testosteron bij mannen, zouden drie eieren per dag de absolute norm moeten zijn voor iedereen. Zuivelproducten spelen ook een belangrijke rol, omdat ze een grote hoeveelheid vitamines en sporenelementen bevatten (met name vitamine D), dus als je normaal gesproken "gelei" tolereert, is het beter om het zo vaak mogelijk te gebruiken.

Groenten en fruit moeten verplicht zijn in het dieet. Vaak wordt het aanbevolen om fruit of groenten te gebruiken bij elke maaltijd om de productie van het mannelijke hormoon te verhogen. In principe zijn bijna alle producten zeer nuttig en in dit geval zijn er geen speciale beperkingen, maar in de eerste plaats is het het beste om aandacht te besteden aan dergelijke groenten:

  • Elke kool (rood, Peking, koolrabi, broccoli, enz.);
  • Raap, mierikswortel, pompoen;
  • De knoflook.

Met fruit zijn de dingen hetzelfde en hoe meer ze in je dieet aanwezig zullen zijn, hoe beter. Bovendien kunnen ze een geweldig dessert of tussendoortje zijn. Net als bij groenten zijn er geen speciale beperkingen, hoewel het erg handig is:

  • bananen;
  • sinaasappelen;
  • ananas;
  • persimmon;
  • Meloen en watermeloen;
  • Perziken en abrikozen;
  • Peren en appels;
  • Alle bessen.

Bovendien, als we de lijst met producten beschouwen die testosteron bij mannen verhogen in termen van prioriteiten, dan moet je allereerst bananen selecteren. Ze bevatten stoffen die testosteron en libido verhogen. Maar als het de moeite waard is om voorzichtig te zijn, dan is dit met grapefruits.

Omdat de productie van testosteron sterk wordt beïnvloed door omega-vetzuren, worden plantaardige oliën en noten om voor de hand liggende redenen zeer nuttige producten voor mannen. Let vooral op:

  • Olijfolie;
  • Lijnolie olie;
  • Sesamolie.

Maisolie kan ook nuttig zijn als alternatief, maar conventionele zonnebloemolie moet volledig worden verlaten, vooral als het gaat om frituren (hiervoor is het het beste om olijfolie te gebruiken).

Noten zijn ook erg belangrijk, omdat ze maar een enorme hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. We kunnen zeggen dat ze niet alleen nuttig zijn om het testosterongehalte te verhogen, maar in het algemeen voor het lichaam. Pecannoten, walnoten, hazelnoten, amandelen, cashewnoten, in deze kwestie zijn er geen beperkingen en het belangrijkste criterium voor selectie moet smaakvoorkeuren zijn.

De laatste groep producten die de testosteronproductie beïnvloeden, zijn granen. Geen wonder over de pap dat er zoveel spreekwoorden zijn. Ze bevatten belangrijke stoffen en vezels, die niet alleen de productie van hormonen beïnvloeden, maar ook de bloedcirculatie verbeteren. Onder granen is het het beste om de voorkeur te geven:

Naast hun voordelen, laten ze je toe om het hongergevoel lange tijd te stillen en zijn ze een uitstekende vervanger voor bakkerijproducten.

Wat moet worden afgestaan ​​omwille van hoog testosteron?

Het eten van voedsel dat testosteron verhoogt is erg belangrijk, maar als er tegelijkertijd in het dieet 'schadelijke' producten aanwezig zijn, dan heeft het geen zin. In het beste geval kunt u een afname van testosteron voorkomen, wat de meeste mannen waarschijnlijk niet zal behagen. Daarom is het erg belangrijk om niet alleen de lijst met producten te kennen die testosteron bij mannen verhogen, maar wat beter is om uit te sluiten van het dieet. Dit is waar de belangrijkste "offers" beginnen, omdat sommige producten ten onrechte als "mannelijk" worden beschouwd.

Laten we beginnen met de meest voorkomende - suiker. Dit betreft niet alleen de suiker zelf, maar alle suikerhoudende producten, dat wil zeggen snoep, frisdrank en zelfs ketchup. Dit komt door de productie van insuline, waarvan de hoeveelheid toeneemt in verhouding tot de toename van de bloedglucosewaarden. Simpel gezegd, als je kijkt naar de hele keten als geheel, vermindert de consumptie van suiker in welke vorm dan ook het niveau van testosteron. Bovendien provoceren snoepjes ook de productie van cortisol, wat het "stresshormoon" wordt genoemd, wat zorgt voor een nog grotere remming van testosteron. Uiteindelijk is suiker absoluut "dood product", omdat het geen bruikbare stoffen bevat. Dit zijn pure calorieën, die zowel de hormonale achtergrond als de figuur beïnvloeden.

Over suiker gesproken, vergeet het zout niet. Te veel zoutinname leidt ook tot een daling van de testosteronspiegel als gevolg van een verhoogde druk. Op zichzelf draagt ​​zout bij aan het vasthouden van vocht, met als gevolg dat de druk zal toenemen. Bovendien zal het niet alleen de productie van testosteron beïnvloeden, maar zal het ook een erectie verzwakken.

Het volgende item dat u moet gebruiken voor alcoholgebruik en het is bij hem dat de meeste problemen zich voordoen. Er zijn veel mythes dat alcohol de potentie niet schaadt, het testosterongehalte niet verlaagt en over het algemeen nuttig is. Natuurlijk zijn dit allemaal mythes en heel weinig mensen zijn beperkt tot een echt nuttige dagelijkse dosis van 50 gram droge rode wijn. Bier, cognac en sterkere dranken doen de grootste schade - ze dragen bij aan de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Fastfood, hier is nog een echte testosteronkiller. Als je kijkt naar welk voedsel testosteron bij mannen verhoogt, bevat de lijst geen enkel ingrediënt van fast food. Simpel gezegd, in het fastfood is niets nuttigs, maar schadelijk - meer dan genoeg:

  • GGO-voedsel en vlees met hormonen;
  • Vet voedsel (vooral gefrituurd in transvetten);
  • Gerookt vlees;
  • Een overvloed aan snelle koolhydraten.

Dit alles leidt tot een gestage afname van de testosteronniveaus, omdat mannen die regelmatig naar dergelijke instellingen gaan niet alleen in de breedte zullen groeien, maar ook soepel zullen ophouden mannen te zijn, als u alles bepaalt op het niveau van het mannelijke hormoon.

Bakken moet worden toegeschreven aan de laatste "schadelijke" productcategorie. De overvloedige consumptie van meelproducten zal ook de productie van testosteron negatief beïnvloeden, hoewel een kleine hoeveelheid niet-aangeboren grijs of zelfs zwart brood heel geschikt zou zijn op de tafel van een man.

Over het algemeen, als je kijkt naar de producten die testosteron bij mannen verhogen, zal de tabel duidelijk laten zien wat er in het dieet van mannen moet heersen. Daarin vind je geen alcohol of vet vlees, en zeker meel en zoet. Dit alles wordt het best vervangen door analogen, in plaats van witbrood - pap, in plaats van snoep - fruit en gedroogd fruit. Natuurlijk moet je bij alles een balans vinden en de volledige uitsluiting is niet altijd een goede optie. Als we bijvoorbeeld over zout praten, is het dagtarief 2 gram per persoon. Volledig verwijderen uit het dieet is categorisch onmogelijk, maar deze hoeveelheid overschrijden is ook schadelijk. Hetzelfde geldt voor bakken, één cake per week heeft geen effect op de productie van testosteron, vooral als je op andere momenten de juiste voeding gebruikt. Daarom is het in alles belangrijk om een ​​balans te vinden die u het gewenste resultaat oplevert.

Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het niveau van het hormoon langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van geslachtsorganen.
  2. Het beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, kadyk, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en garandeert zo een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er erectiestoornissen, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Het niveau van testosteron bij een gezonde man varieert van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om tijdig hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagelijks regime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Vlees met kruiden - het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, kokkels, garnalen, zalm, baars. Het mariene leven bevat zink, proteïne, selenium, vetzuren, vitamine E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Let op. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Bevat een recordconcentratie van zink, dat een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, Alkmaarse gort, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijk lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Als u eiwitrijke voedingsmiddelen eet die testosteron verhogen, is het noodzakelijk dat het ontbijt de hele dag door energiek is en dat het geen hongergevoelens heeft.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitaminen, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon.

Dranken die het libido verhogen

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen ook een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor de sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee, die ascorbinezuur bevat, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Het moet vaak in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst helpt het niveau van dit belangrijke hormoon in het lichaam te vullen, waarvan het gebrek de algehele gezondheid sterk beïnvloedt. Slaperigheid, verhoogd haarverlies, verminderd seksueel verlangen - dit zijn niet alle onaangename symptomen die wijzen op een gebrek aan een hormoon. Het is de moeite waard na te denken over het aanvullen van het niveau. Hiervoor is er een lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen.

Als de hoeveelheid van het hormoon minder is dan 11 nmol per liter bloed, is het onmogelijk om het zonder medicatie te doen. Je moet aandachtig zijn voor je gezondheid, uitvinden welke producten testosteron bij mannen kunnen verhogen, vooral omdat de natuur zelf de gelegenheid biedt om dit te doen met behulp van heerlijk eten.

De belangrijkste componenten van het mannenmenu

De eigenschappen van voedingsproducten om de hoeveelheid testosteron te verhogen door de aanwezigheid van mineralen, vitamines, die bijdragen aan de synthese ervan. Om de productie van het hormoon te versnellen, moet u weten waar voedsel testosteron in zit, om uw dieet te veranderen, omdat het een belangrijke factor is die de gezondheid van moderne mensen beïnvloedt. Producten voor het verhogen van het mannelijk hormoon, waarvan de lijst zeer significant is, helpen de mannelijke kracht te herstellen, terwijl ze een gevarieerd menu van heerlijke gerechten vormen.

zeevruchten

Haring, schaaldieren, tonijn en ander zeeleven zijn de meest populaire producten voor het produceren van het mannelijke hormoon. Ze bevatten essentiële vetzuren die de productie van testosteron rechtstreeks beïnvloeden. De producten bevatten vitamine A, E, selenium, wat uitermate belangrijk is voor de productie van een belangrijk hormoon.

Evenals vissen, schaaldieren, weekdieren - dit zijn de beste mannenproducten om testosteron te verhogen. Ze zijn een onmisbare bron van eiwitten, maar niet zo schadelijk als dierlijk vlees.

Als we het hebben over welke producten testosteron bij mannen verhogen, moet worden verduidelijkt dat de oester als de meest bruikbare mariene habitat wordt beschouwd. 100 gram van het product bevat 16 gram zink, wat overeenkomt met de dagelijkse snelheid van dit spoorelement voor een volwassen man. Dit is de recordhouder voor het gehalte aan zink, dat testosteron produceert.

Maar lang niet iedereen kan oesters eten, dus het is de moeite waard om erachter te komen wat andere voedingsmiddelen testosteron voor de sterkere seks bevatten, kijk bijvoorbeeld naar zeevis. Het bevat gunstige vetzuren die het bloed verdunnen, wat een belangrijke rol speelt bij de verdeling van het hormoon.

Om ervoor te zorgen dat zeevruchten het mannelijke hormoon het meest gunstige effect geven, moeten ze worden onderworpen aan een minimale hittebehandeling. Het is het beste om in folie of in speciale zakken in de oven te bakken of voor een paar te koken.

Het is niet nodig om zoute, gerookte, gedroogde, ingeblikte producten te nuttigen, die testosteron bevatten. Het heeft bijna geen effect op het hormoon. Zee-etenswaren rijk aan testosteron worden het best driemaal per week geconsumeerd. Maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan hun frisheid, anders kun je vergiftigd raken. Het mediterrane dieet, dat voedsel bevat voor het verhogen van testosteron, wordt als een van de nuttigste beschouwd.

Ondanks het feit dat rivierkreeften, mosselen, krabben, garnalen, mosselen en ander zeeleven - dit is de meest heerlijke en populaire voedingsproducten om het testosteronniveau bij mannen te verhogen, zou je visolie niet moeten verdoezelen, hoewel niet iedereen het leuk vindt. Maar om seksuele energie te behouden, is dit product, dat het belangrijkste geslachtshormoon voor de sterkere seks produceert, eenvoudigweg noodzakelijk, omdat het een bron is van gezonde omega-zuren. Slechts 3 gram visolie per dag, opgenomen in een dieet voor testosteron, zal het lichaam dagelijks voorzien van een vitamine D-gehalte, dat het evenwicht van het mannelijke hormoon herstelt en misschien de vraag welk voedsel testosteron voor mannen bevat, zal worden opgelost.

Vleesproducten

Om testosteron actief te produceren, moet er eiwit in voedsel voor mannen zijn. Veel eiwitten in vlees. Het is beter om mager vlees te gebruiken, want dierlijk vet dat op de wanden van bloedvaten wordt afgezet, heeft een sterk negatief effect op de potentie.

Rood mager vlees en gevogelte stimuleren testosteron bij mannen. Producten dragen bij tot de synthese ervan. Als u een verscheidenheid aan kruiden aan het vlees toevoegt, wordt het een krachtig en effectief afrodisiacum. Geen wonder dat blanke mannen als zeer temperamentvol worden beschouwd, omdat ze weten waar testosteron in zit, daarom consumeren ze grote hoeveelheden rood vlees, rijkelijk gekruid met specerijen.

Fruit, groenten

Ze zijn geclassificeerd als voedsel om testosteron bij mannen te verhogen. Ze bevatten tal van vitamines, mineralen, sporenelementen die de werking van toxines neutraliseren, die worden uitgescheiden met geconsumeerd voedsel van dierlijke oorsprong. Producten die de productie van geslachtshormonen bij mannen verhogen, is het beter om vers te eten, omdat de behandelde stoffen veel minder heilzame stoffen bevatten.

Aubergines, tomaten, uien, wortelen, avocado's en spinazie zijn de beste plantaardige producten om testosteron te verhogen. In broccoli zijn er stoffen die de synthese van testosteron kunnen remmen vanwege de verwijdering van oestrogeen.

Zoete kersen, papaja's, vijgen, veenbessen, dadelpruimen, granaatappels - al deze producten zijn niet uitwisselbaar voor mannen om testosteron te verhogen. Ze moeten worden opgenomen in het dieet van al het sterkere geslacht.

Sommige stoffen in voedsel remmen testosteron. Waar worden ze bewaard? Wetenschappers hebben bewezen dat grapefruit helpt testosteron in oestrogeen om te zetten. Daarom moet dit citrus bij de beslissing welke producten veel testosteron bevatten, van de lijst worden uitgesloten.

Producten die het testosteron in mannen verhogen op kleur

Wetenschappers delen nuttige kruidenproducten die bijdragen aan de productie van testosteron, volgens het kleurenschema. Dit wordt weerspiegeld in de volgende tabel.

Top 10 producten die testosteron bij mannen verhogen

Om de synthese van geslachtshormonen te vergroten, gebruiken ze producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst in het artikel wordt gegeven. Testosteron is een biologisch werkzame stof die wordt aangemaakt door de klieren van de teelballen en de bijnieren en behoort tot de androgeengroep. Het hormoon beïnvloedt de seksuele activiteit, het metabolisme en de gemoedstoestand. Het niveau hangt af van levensstijl en eetgewoonten.

Het effect van testosteron op het mannelijk lichaam

De normale testosteron-index varieert van 11 tot 33 nmol / l. Het hormoonniveau bereikt maximale waarden bij jonge mannen. Na 35 jaar neemt de concentratie van het hormoon af. In het lichaam voert testosteron de functies uit van:

  • regelt de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken - veranderingen in de toon van stem, haargroei op het gezicht en lichaam, de Adam's appel;
  • versnelt anabole processen - vernieuwt weefselcellen en bevordert spiergroei;
  • verantwoordelijk voor het produceren van goede cholesterol;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • beïnvloedt erectie en de mate van seksueel verlangen;
  • neemt deel aan energiereacties;
  • stimuleert het metabolisme.

De lage productie van een stof wordt bepaald door de tekens:

  • chronische vermoeidheid;
  • potentieproblemen;
  • verminderd libido;
  • alopecia;
  • gewrichtspijn;
  • nervositeit.

Synthetische sekshormoon-analogen worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen. Dergelijke medicijnen worden meestal gebruikt door atleten om spieren op te bouwen. Langdurig gebruik van synthetische anabole steroïden onderdrukt de productie van zijn eigen hormoon. Een normaal niveau van testosteron in de bloedcan-producten behouden die bijdragen aan de ontwikkeling van de werkzame stof.

Welke vitamines stimuleren de synthese van testosteron

Voedingsstoffen uit voedsel worden veel beter geabsorbeerd en geabsorbeerd dan synthetische levensmiddelenadditieven. Welke vitamines en mineralen de testosteronproductie verhogen, is te zien aan de hand van de tabel.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron in het lichaam?

Het spreekt voor zich dat testosteron een belangrijke rol speelt in het leven van elke man. Spiermassa, primaire geslachtskenmerken, spermaproductie, potentie niveau, zorgen voor het functioneren van de organen van het voortplantingssysteem - dit is waar het werk van testosteron in het lichaam van mannen op gericht is. Bij vrouwen reguleert testosteron de seksuele functie en zorgt het ook voor de normale werking van het voortplantingssysteem.

Lage niveaus van het hormoon bij vrouwen leiden tot verstoring van de menstruatiecyclus, stopzetting van de eisprong en onvruchtbaarheid. Dus hoe het gehalte aan testosteron in het bloed te verhogen? Natuurlijk, met de hulp van een juiste gebalanceerde voeding. Producten die testosteron verhogen, er is bijna elk huis, maar niet iedereen weet ervan.

Functies van het hormoon in het lichaam

Om testosteron in het lichaam te verhogen of te verlagen, moet u weten welke functies het uitvoert en wat het beïnvloedt. Bij mannen wordt testosteron geproduceerd door de bijnieren en testikels, bij vrouwen door de eierstokken. De snelheid van het totale testosteron bij mannen in de leeftijd tussen 18 en 50 is 90-890 ng / dl.

Als er een tekort aan testosteron in het lichaam is, kan een man symptomen ervaren zoals:

  • Overmatig lichaamsgewicht;
  • osteoporose;
  • Zwakte in spieren en gewrichten;
  • Verhoogde temperatuur zonder significante reden;
  • Uitvergrote borstklieren van het vrouwelijke type;
  • Verminderde potentie;
  • Verminderde voortplantingsfunctie - onvruchtbaarheid.

Oorzaken van een lager testosteron in het bloed kunnen zowel stress als leeftijd zijn. Natuurlijk mogen we de mogelijkheid van het verminderen van het mannelijke hormoon als gevolg van mechanische schade aan de geslachtsorganen niet uitsluiten, evenals door het gebruik van hormonale geneesmiddelen. Maar de meest voorkomende oorzaak van testosterondeficiëntie is tegenwoordig een overtreding van de eetcultuur. Elke dag eten mensen ongezond voedsel dat cholesterol, vetten, snelle koolhydraten bevat.

Dit gastronomisch beeld wordt aangevuld met ongezonde cafeïne, evenals alcoholische dranken in onbeperkte hoeveelheden. Uit dit alles kunnen we concluderen dat zodra u het dieet verandert en het juiste voedsel begint te gebruiken dat bijdraagt ​​aan de productie van testosteron, de vitale processen in het lichaam automatisch worden aangepast.

Voedsel en testosteron

Producten om testosteron te verhogen zijn te vinden bij elke supermarkt. Het enige voorbehoud - u moet weten waar u op moet letten! Daarom is hieronder een lijst met voedingsmiddelen die een voldoende hoeveelheid mannelijk hormoon bevatten.

  1. Seafood. Marine bewoners bevatten een grote hoeveelheid zink en meervoudig onverzadigde vetzuren Omega 3 en Omega 6. Deze chemische elementen dragen bij aan de synthese van het hormoon in het lichaam. Verkies betaalbare en zeer gezonde voedingsmiddelen - tonijn, zalm, garnalen, sardines, makreel, visolie. Voor vrouwen is het vooral handig om exotische zeevruchten te eten - oesters voor lunch en diner. Ze zijn voor 80% samengesteld uit zink, het belangrijkste structurele element van testosteron. Bovendien verbetert dit microelement de hersenfunctie.
  2. Noten, bonen en granen. Walnoten, hazelnoten, pinda's, amandelen, bonen, Braziliaanse noten, pijnboompitten, maar ook granen in de vorm van rijst, boekweit, parelgerst, gierst zijn verschillend, die voldoende gezonde mineralen, sporenelementen en vitamines bevatten die bijdragen aan de productie van testosteron zoals in vrouw, en in het mannelijk lichaam, natuurlijk kunnen we er onder één een leider onderscheiden, die met recht de eerste plaats inneemt in de synthese van testosteron - is een walnoot. Het is voldoende om 2-3 noten per dag te consumeren en het niveau van het mannelijke geslachtshormoon zal binnen een week normaal worden. Trouwens, walnoot helpt de potentie te versterken, wat niet minder belangrijk is voor de mannelijke bevolking.
  3. Groenten, groenten en fruit opnieuw. Als u analyseert welke gerechten voornamelijk door huisvrouwen worden bereid voor een zelfgemaakte lunch, ontbijt en diner, zult u merken dat ze te weinig verse groenten bevatten. Vooral bloemkool, broccoli, radijs, rapen, asperges, koolrabi, aubergine, tomaten, gele peper. En let op, dit is niet de hele lijst. Zo bevat selderij een ander essentieel hormoon - andosteron. Het heeft niet alleen invloed op de voortplantingsfunctie van vrouwen, maar draagt ​​ook bij aan een toename van de potentie. Als u ten minste 100 gram broccoli aan uw dagelijkse voeding toevoegt, verhoog dan het gehalte indol-3-carbidol, een stof die de eliminatie van oestrogeen (vrouwelijk hormoon) uit het lichaam bevordert met 50%. Dienovereenkomstig, hoe meer groenten in uw dieet, hoe hoger het niveau van testosteron in het bloed.
  4. Fruit, bessen en gedroogde vruchten. Weet jij welke stoffen nodig zijn voor de groei van het lichaam? Luteïne en het hormoon somatropine. En wat is het verband tussen testosteron en somatropine en wat heeft het voedsel hiermee te maken? Deze twee hormonen, die in tandem werken, dragen bij aan een toename van spiermassa bij mannen, evenals gewichtsverlies bij vrouwen. Om luteïne uit voedsel te krijgen, moet je meer fruit eten, zoals papaja, sinaasappel, abrikozen, persimmon, druiven en meloen. Bananen zijn onvervangbaar in het dieet van mannen en stimuleren niet alleen de productie van testosteron, maar verhogen ook de potentie tot de maximale limiet vanwege de substantie. bromelaïne. En vijgen kunnen mannen vervangen door dure geneesmiddelen Viagra, omdat het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen tijdens geslachtsgemeenschap verbetert.
  5. Beef. Het is bekend dat vlees het favoriete voedsel is van een echte man. Het nieuws dat rundvlees een enorme hoeveelheid zink en eiwit bevat, waardoor de testosteronniveaus worden verhoogd, zal bijzonder aangenaam zijn.
  6. Verse kruiden en specerijen. Producten die testosteron verhogen zijn niet alleen vlees, groenten en fruit, maar ook gewone groenten en kruiden. Deze ingrediënten kunnen absoluut aan alle gerechten worden toegevoegd. Knoflook, kardemom, kurkuma, rode peper, komijn, tijm, tutsan, mosterd, peterselie en koriander zijn kruiden die testosteron bevatten. Hoe meer van deze smaakmakers in de voeding, hoe groter het testosterongehalte in het bloed. Het patroon is recht en zeer licht in uitvoering.
  7. Eieren. Voedsel, dat alle noodzakelijke componenten bevat om testosteron in het lichaam te verhogen, is eigenlijk heel gewoon en eenvoudig. Dus, kippeneieren, die in elke koelkast te vinden zijn, bevatten vitamine E, A en, natuurlijk, testosteron.

Producten die het testosteron bij mannen verhogen, zijn ook te vinden in het zuivelgedeelte van de supermarkt. Melk, kwark, zure room, kefir en ryazhenka zijn niet alleen lekker en gezond voedsel, maar ook een schat aan stoffen die de aanmaak van testosteron in het lichaam van vrouwen en mannen stimuleren. Donkere bittere chocolade is niet alleen ideaal als dessert, maar ook als een product dat het testosterongehalte en serotonine verhoogt.

Producten die het hormoon verminderen

Het is noodzakelijk om uw aandacht niet alleen te richten op producten die bijdragen aan de productie van een hormoon, maar ook op producten die het kunnen verminderen. Als het doel is om de gezondheid te verbeteren en het voorkomen van ziekten als gevolg van testosterondeficiëntie te voorkomen, vermijd dan:

  1. Fastfood, dat wil zeggen hamburgers, frieten, pizza, enz. Deze voedingsmiddelen helpen niet alleen de potentie te verlagen, verlagen de testosteronniveaus en verhogen het cholesterol in het lichaam, maar kunnen ook overgewicht en hart- en vaatziekten veroorzaken.
  2. Zout, suiker, koolzuurhoudend water.
  3. Sojaproducten, omdat ze de productie van testosteron blokkeren.
  4. Maïs- en zonnebloemolie helpen de potentie te verminderen en de hormoonspiegels aanzienlijk te verlagen. Het is beter om deze oliën te vervangen door olijfolie of sesam.


Om het mannelijke geslachtshormoon te verhogen, moet je eerst beginnen met goed eten. En het is gemakkelijk om te doen, omdat producten die testosteron in het bloed verhogen voor vrijwel iedereen beschikbaar zijn.

Testosteron Boost-producten

Een van de fundamentele punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk door de aanwezigheid in hen van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen verbeteren.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 onverzadigde vetzuren, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk zijn aan vitamine A, E, selenium en ook kleine hoeveelheden zink bevatten - het belangrijkste sporenelement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten en verdient in dit opzicht de voorkeur boven vlees (waarom dan ook, lees hier).

Onder zeeproducten zijn oesters een leider in gezondheidsvoordelen voor de gezondheid van mannen. Waardevol vanwege het hoge zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink vervult. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer betaalbare visgerechten, moet je letten op de hierboven gepresenteerde vetvariaties van zeevis, omdat ze veel omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunnen is ook belangrijk voor de effectieve verdeling van testosteron: opdat androgenen hun biologische effecten kunnen uitoefenen, moeten ze van de productieplaats naar de doelorganen worden gebracht.

Het is beter om zeevruchten te gebruiken met een zachte warmtebehandeling (gestoomd, gebakken). Vis, gestoomd met groenten, is bijvoorbeeld een volledig voedingspatroon. Het is noodzakelijk om gezouten (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookt, gedroogd, gefrituurd, ingeblikte producten te vermijden - de meeste van deze bereidingsmethoden brengen alleen schade toe aan het lichaam.

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. In het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en heilzame menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van zeevruchten: milieuvervuiling kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis in vervuild water vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan die op viskwekerijen, maar zelfs dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Fruit, groenten, bessen

(kruisbloemige groenten (kool), rode biet, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortel, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien)

Groenten en fruit neutraliseren de werking van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor ander voedsel dat we eten. Ze bevatten verschillende vitaminen, ijzer, water, vezels en antioxidanten, die samen helpen om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezels in groenten en fruit verminderen de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verlagen zo het insulinegehalte, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Cellulose is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermout en hun verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn gezonder dan blik, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), biet, Chinese (Beijing) kool, spruitjes, broccoli, witte kool, bloemkool, groene druiven, mosterd, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Verse selderij draagt ​​bij aan de normale productiecyclus van testosteron. Selder wordt verondersteld dit te doen door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken, een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Het staat vast dat deze stoffen hartaanvallen en kanker voorkomen en bijdragen aan de normale activiteit van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikoos, meloen, wortel, rozijn, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Kies rood. Rode groenten en fruit bevatten carotenoïden, bekend als lycopinen en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het genitaal en urinair systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, evenals tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, cranberry, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en de zaden ervan bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het gebruik van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauwe en paarse groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden stoffen, zoals anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien, rozijnen.

Gebruik in zijn natuurlijke vorm, zonder koken of gekookt met een minimale hittebehandeling (gestoomd). Wat de bessen betreft, ze kunnen voor de toekomst worden geoogst door bevriezing - hieruit verliezen ze praktisch gezien hun nuttige eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-gebruik, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in granen. Aan de andere kant zijn bessen in jam niet voordelig omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 recepties per dag, groenten van 3 tot 5 recepties per dag. Laat uw dieet dagelijks variëren van 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttige greens om testosteron te verhogen? Ten eerste, het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van grote hoeveelheden androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Groenen moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen niet gekookt. In de soep moet greens gegooid worden, nadat het volledig gekookt is, dat wil zeggen, zonder de greens aan het koken bloot te stellen.

Het is wenselijk dat het dagelijkse rantsoen een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te raden om het te gebruiken met greens (zonder bijgerechten), zoals bewoners van hooglanden, beroemd om hun gezondheid en levensduur, doen. Groenen zijn een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Cellulose en granen

(parelgerst, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid vezels, die deel uitmaakt van de graangewassen, heeft een positief effect op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve verschijnselen. Aldus veroorzaakt de vezel, die de darm binnengaat, verhoogde peristaltiek, hetgeen de microcirculatie in de organen van het kleine bekken verbetert. Frequent ledigen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verval en fermentatie in de darm, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met de afgifte van warmte die wordt overgedragen naar de nabijgelegen organen van het kleine bekken. Verhoogde temperatuur van het scrotum is niet acceptabel voor de normale productie van geslachtshormonen en sperma (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?").

Het is noodzakelijk om "grof" graan uit volle granen te gebruiken - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Onmiddellijke pappen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Bak niet voor lange pap op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en te koken in een zachte temperatuurmodus (tot 60 ° C), waardoor het de nodige hoeveelheid tijd op een klein vuur is.

Pap moet elke dag worden geconsumeerd.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren het effect van oestrogeen uit de omgeving, bekend als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (het cytochroom P 450-enzym) verwerken, waardoor oestrogeen efficiënter wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Het bewijs dat de specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat in landen waar veel specerijen en specerijen worden gebruikt in de nationale keuken (India, moslimlanden), er een hoog geboortecijfer is en de kwaliteit van sperma bij mannen veel beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

De mens is een holistisch wezen, in ons geval werken alle organen nauw met elkaar samen. Dit vergemakkelijkt de compenserende mogelijkheden van elk orgaan. Als een persoon bijvoorbeeld doof is voor een gehoor door een dodelijk ongeval, kan hij objecten om zich heen waarnemen en deze zien.

In het menselijk lichaam produceert een groot aantal verschillende hormonen die de kwaliteit van leven beïnvloeden. Heel vaak leidt de schending van hun interactie tot onvruchtbaarheid of problemen met de conceptie.

Luteïniserend hormoon (LH) is het tweede gonadotrope hormoon dat de voortplantingsfunctie van het menselijk lichaam regelt.Waar is het voor?LH stimuleert de productie van geslachtshormonen door het lichaam: progesteron bij vrouwen, testosteron bij mannen.