Hoofd- / Hypofyse

Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Het normale niveau van het mannelijke geslachtshormoon bepaalt de aanwezigheid van de overeenkomstige geslachtskenmerken (geslacht), zorgt voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Voedingsmiddelen die de concentratie van testosteron verhogen, zijn uiterst nuttig en noodzakelijk om de gezondheid van de sterkere seks te behouden. Leer hoe u de concentratie van het hormoon in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat is testosteron

Deze biologisch actieve verbinding behoort tot de androgeengroep. Testosteron is gemaakt van cholesterol. De oorspronkelijke vorm van de substantie heeft weinig activiteit. Het hormoon gaat in werkende toestand (dihydrosteron) in de aanwezigheid van 5-alpha-reductase. Synthese van testosteron wordt uitgevoerd door Leydig-cellen, die deel uitmaken van de mannelijke geslachtsorganen. Bovendien vindt hormoonproductie plaats van androstenedione, het secretoire product van de reticulaire zone van de bijnierschors.

De concentratie testosteron neemt tijdens de puberteit vele malen toe. Na 45-50 jaar begint het niveau van het hormoon geleidelijk af te nemen. Om deze reden is het uitermate belangrijk voor mannen om voedingsmiddelen te consumeren die het niveau van het hormoon verhogen.
Het totale hormoongehalte in het bloed van een man bestaat uit vrije (2%) en gebonden (98%) fracties. De gemiddelde populatie-indicator van testosteron is niet groter dan 25 nmol / l. Het percentage androgeen bij mannen is, afhankelijk van de leeftijd, als volgt:

De referentiewaarden van testosteron bij mannen

Impact op het mannelijk lichaam

Testosteron speelt een leidende rol in de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen. Androgeen helpt anabolische processen in het lichaam te versnellen. Het hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract denken. Het hormoon is een antagonist van cortisol, waardoor het niveau van angst vermindert, depressieve toestanden worden geëlimineerd. In aanvulling op het bovenstaande voert het androgeen de volgende functies uit:

  • genereert seksuele aantrekking (libido);
  • zorgt voor een aanhoudende erectie;
  • draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedsomloop;
  • neemt deel aan de productie van sperma;
  • stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
  • vormt een stereotype van seksueel gedrag;
  • verantwoordelijk voor de potentie;
  • versnelt metabolisme;
  • bevordert een snelle genezing van wonden;
  • regelt de secretie van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen;
  • handhaaft de botdichtheid;
  • reguleert de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen

Elimineren androgeentekort door natuurlijke of medische middelen. De vraag van het gebruik van een bepaalde methode moet worden beslist door de endocrinoloog met de actieve medewerking van de uroloog-androloog. Het is belangrijk om te overwegen dat het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon onderhevig is aan dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de stof wordt genoteerd op 7-9 's morgens en het minimum - op 1-3 in de ochtend.

Naast dagelijkse schommelingen, is testosteron onderhevig aan seizoensveranderingen. Een toename van het niveau van het hormoon vindt plaats in de lente, terwijl een afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst-winterperiode. In het geval dat de hormoondeficiëntie wordt veroorzaakt door slechte voeding, helpt het voorschrijven van een uitgebalanceerd dieet om het probleem op te lossen. Normaal hormonale onbalans kan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en antioxidanten. Bovendien, om het niveau van androgeen te verhogen, raden artsen aan:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine (rundvlees, amandelen, eieren);
  • raak niet betrokken bij alcoholische dranken (ethanol verwijdert het hormoon);
  • een actieve levensstijl leiden;
  • eet ongeraffineerde plantaardige vetten;
  • omvatten in de dieetproducten die zink bevatten (pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is een laag niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd tijdens laboratoriumonderzoek. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is slecht begrepen. In sommige gevallen werd een klein effect van een stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting en verbaal geheugen onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

eten

Als de afname van testosteron geen gevolg is van het pathologische proces, dan zal een verandering in dieet, levensstijl de situatie corrigeren. Vermogen moet fractioneel zijn. Tijdens de warmtebehandeling verliezen producten een bepaald deel van de voedingsstoffen, dus fruit en groenten om het niveau van geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, ui en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast worden mannen met hormonale onevenwichtigheden aangemoedigd om in het dieet, granen, graanbrood te nemen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, klaar pap. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, zoals eieren, pluimvee, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Een dagelijkse inname van 2-3 gram van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Een goede synthese van anabole hormonen is onmogelijk zonder cholesterol. Om deze reden, wanneer androgeendeficiëntie artsen aanbevelen eieren te eten, maar niet meer dan 2-3 keer per week. Misbruik het product niet, want anders neemt het risico op atherosclerose toe. Producten voor het verhogen van testosteron bij mannen moeten rijk aan eiwitten zijn, wat nodig is voor het opbouwen van spierweefsel. Bovendien helpt de normalisatie van het niveau van het belangrijkste androgeen de opname in de voeding van de volgende gerechten:

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst helpt het niveau van dit belangrijke hormoon in het lichaam te vullen, waarvan het gebrek de algehele gezondheid sterk beïnvloedt. Slaperigheid, verhoogd haarverlies, verminderd seksueel verlangen - dit zijn niet alle onaangename symptomen die wijzen op een gebrek aan een hormoon. Het is de moeite waard na te denken over het aanvullen van het niveau. Hiervoor is er een lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen.

Als de hoeveelheid van het hormoon minder is dan 11 nmol per liter bloed, is het onmogelijk om het zonder medicatie te doen. Je moet aandachtig zijn voor je gezondheid, uitvinden welke producten testosteron bij mannen kunnen verhogen, vooral omdat de natuur zelf de gelegenheid biedt om dit te doen met behulp van heerlijk eten.

De belangrijkste componenten van het mannenmenu

De eigenschappen van voedingsproducten om de hoeveelheid testosteron te verhogen door de aanwezigheid van mineralen, vitamines, die bijdragen aan de synthese ervan. Om de productie van het hormoon te versnellen, moet u weten waar voedsel testosteron in zit, om uw dieet te veranderen, omdat het een belangrijke factor is die de gezondheid van moderne mensen beïnvloedt. Producten voor het verhogen van het mannelijk hormoon, waarvan de lijst zeer significant is, helpen de mannelijke kracht te herstellen, terwijl ze een gevarieerd menu van heerlijke gerechten vormen.

zeevruchten

Haring, schaaldieren, tonijn en ander zeeleven zijn de meest populaire producten voor het produceren van het mannelijke hormoon. Ze bevatten essentiële vetzuren die de productie van testosteron rechtstreeks beïnvloeden. De producten bevatten vitamine A, E, selenium, wat uitermate belangrijk is voor de productie van een belangrijk hormoon.

Evenals vissen, schaaldieren, weekdieren - dit zijn de beste mannenproducten om testosteron te verhogen. Ze zijn een onmisbare bron van eiwitten, maar niet zo schadelijk als dierlijk vlees.

Als we het hebben over welke producten testosteron bij mannen verhogen, moet worden verduidelijkt dat de oester als de meest bruikbare mariene habitat wordt beschouwd. 100 gram van het product bevat 16 gram zink, wat overeenkomt met de dagelijkse snelheid van dit spoorelement voor een volwassen man. Dit is de recordhouder voor het gehalte aan zink, dat testosteron produceert.

Maar lang niet iedereen kan oesters eten, dus het is de moeite waard om erachter te komen wat andere voedingsmiddelen testosteron voor de sterkere seks bevatten, kijk bijvoorbeeld naar zeevis. Het bevat gunstige vetzuren die het bloed verdunnen, wat een belangrijke rol speelt bij de verdeling van het hormoon.

Om ervoor te zorgen dat zeevruchten het mannelijke hormoon het meest gunstige effect geven, moeten ze worden onderworpen aan een minimale hittebehandeling. Het is het beste om in folie of in speciale zakken in de oven te bakken of voor een paar te koken.

Het is niet nodig om zoute, gerookte, gedroogde, ingeblikte producten te nuttigen, die testosteron bevatten. Het heeft bijna geen effect op het hormoon. Zee-etenswaren rijk aan testosteron worden het best driemaal per week geconsumeerd. Maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan hun frisheid, anders kun je vergiftigd raken. Het mediterrane dieet, dat voedsel bevat voor het verhogen van testosteron, wordt als een van de nuttigste beschouwd.

Ondanks het feit dat rivierkreeften, mosselen, krabben, garnalen, mosselen en ander zeeleven - dit is de meest heerlijke en populaire voedingsproducten om het testosteronniveau bij mannen te verhogen, zou je visolie niet moeten verdoezelen, hoewel niet iedereen het leuk vindt. Maar om seksuele energie te behouden, is dit product, dat het belangrijkste geslachtshormoon voor de sterkere seks produceert, eenvoudigweg noodzakelijk, omdat het een bron is van gezonde omega-zuren. Slechts 3 gram visolie per dag, opgenomen in een dieet voor testosteron, zal het lichaam dagelijks voorzien van een vitamine D-gehalte, dat het evenwicht van het mannelijke hormoon herstelt en misschien de vraag welk voedsel testosteron voor mannen bevat, zal worden opgelost.

Vleesproducten

Om testosteron actief te produceren, moet er eiwit in voedsel voor mannen zijn. Veel eiwitten in vlees. Het is beter om mager vlees te gebruiken, want dierlijk vet dat op de wanden van bloedvaten wordt afgezet, heeft een sterk negatief effect op de potentie.

Rood mager vlees en gevogelte stimuleren testosteron bij mannen. Producten dragen bij tot de synthese ervan. Als u een verscheidenheid aan kruiden aan het vlees toevoegt, wordt het een krachtig en effectief afrodisiacum. Geen wonder dat blanke mannen als zeer temperamentvol worden beschouwd, omdat ze weten waar testosteron in zit, daarom consumeren ze grote hoeveelheden rood vlees, rijkelijk gekruid met specerijen.

Fruit, groenten

Ze zijn geclassificeerd als voedsel om testosteron bij mannen te verhogen. Ze bevatten tal van vitamines, mineralen, sporenelementen die de werking van toxines neutraliseren, die worden uitgescheiden met geconsumeerd voedsel van dierlijke oorsprong. Producten die de productie van geslachtshormonen bij mannen verhogen, is het beter om vers te eten, omdat de behandelde stoffen veel minder heilzame stoffen bevatten.

Aubergines, tomaten, uien, wortelen, avocado's en spinazie zijn de beste plantaardige producten om testosteron te verhogen. In broccoli zijn er stoffen die de synthese van testosteron kunnen remmen vanwege de verwijdering van oestrogeen.

Zoete kersen, papaja's, vijgen, veenbessen, dadelpruimen, granaatappels - al deze producten zijn niet uitwisselbaar voor mannen om testosteron te verhogen. Ze moeten worden opgenomen in het dieet van al het sterkere geslacht.

Sommige stoffen in voedsel remmen testosteron. Waar worden ze bewaard? Wetenschappers hebben bewezen dat grapefruit helpt testosteron in oestrogeen om te zetten. Daarom moet dit citrus bij de beslissing welke producten veel testosteron bevatten, van de lijst worden uitgesloten.

Producten die het testosteron in mannen verhogen op kleur

Wetenschappers delen nuttige kruidenproducten die bijdragen aan de productie van testosteron, volgens het kleurenschema. Dit wordt weerspiegeld in de volgende tabel.

Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het niveau van het hormoon langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van geslachtsorganen.
  2. Het beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, kadyk, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en garandeert zo een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er erectiestoornissen, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Het niveau van testosteron bij een gezonde man varieert van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om tijdig hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagelijks regime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Vlees met kruiden - het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, kokkels, garnalen, zalm, baars. Het mariene leven bevat zink, proteïne, selenium, vetzuren, vitamine E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Let op. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Bevat een recordconcentratie van zink, dat een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, Alkmaarse gort, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijk lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Als u eiwitrijke voedingsmiddelen eet die testosteron verhogen, is het noodzakelijk dat het ontbijt de hele dag door energiek is en dat het geen hongergevoelens heeft.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitaminen, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon.

Dranken die het libido verhogen

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen ook een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor de sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee, die ascorbinezuur bevat, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Het moet vaak in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

Welke producten bevatten testosteron

Als je problemen hebt met het niveau van testosteron moet je letten op voeding. Naast de hoofdproducten zijn er speciale diëten, waarbij u uw eigen gezondheid kunt herstellen.

Voltooi de hoeveelheid mannelijke hormonen, sommige zeevruchten. Ze hebben voldoende bruikbare zuren (deze omvatten Omega 3 en 6). Speciaal aanbevolen om forel, haring en visolie te eten. Naast hen staat oesters op de eerste plaats. Slechts 100 gram van dit weekdier bevat dagelijks een hoeveelheid sporenelementen die nodig zijn voor de gezondheid, inclusief zink. Naast het verhogen van testosteron zijn deze producten zeer rijk aan vitamine A, E en selenium. Met regelmatige consumptie van krabben, garnalen en zeevis wordt de bloedsomloop aanzienlijk versterkt.

Om een ​​goede gezondheid te herstellen en te behouden, moet je in het dieet wat groente en fruit gebruiken:

  • peper (geel),
  • wortelen,
  • verschillende soorten kool
  • sommige soorten courgette,
  • uien,
  • meloen,
  • bieten,
  • rapen en ananas.

In hun samenstelling is er een enorme hoeveelheid van een verscheidenheid aan antioxidanten, nuttige vitaminecomplexen, vezels, ijzer en vele andere elementen die nodig zijn voor de goede gezondheid van mannen. Bij frequent gebruik van deze producten worden de cholesterolwaarden aanzienlijk verlaagd. Bovendien verminderen ze de hoeveelheid suiker in het mannelijk lichaam aanzienlijk en neutraliseren ze de schadelijke effecten van toxines. In broccoli en rauwe kool zitten elementen die oestrogeen uit het lichaam verwijderen, waardoor de productie van een mannelijk hormoon wordt vertraagd.

Speciaal aanbevolen voor mannen om in het dieet verse groenten op te nemen: peterselie, spinazie, evenals exotische rucola. Ze bevatten veel vitamines die een positief effect hebben op de testosteronniveaus. Deze green kan niet worden onderworpen aan een warmtebehandeling. Het wordt geadviseerd om het dagelijks in kleine hoeveelheden te gebruiken.

Verschillende granen die significant testosteron verhogen, hebben een positief effect. Door dagelijks volkoren granen te consumeren, kunt u het effect zeer snel voelen.

Sommige kruiden zoals kardemom, kurkuma, peper en kaneel dragen ook bij aan de werking van oestrogeen. Ze versterken ook het werk van enzymen die het uit het lichaam verwijderen, wat leidt tot een toename van de testosteronniveaus.

Welke voedingsmiddelen testosteron bij mannen verhogen

Voor de productie van testosteron is voedsel de hoeksteen.

Belangrijkste producten die de testosteronproductie bevorderen:

  • Vlees (bij voorkeur rood).
  • Zeevis.
  • Zeer goede noten en plantaardige oliën.
  • Gewoon ui met knoflook.
  • Oesters en mosselen.

Naast deze producten hebben vruchten, die vitamine C bevatten, ook een positief effect.

Rood vlees is onverdiend omzeild. Het is echter volledig tevergeefs. Mager rundvlees of smakelijk lamsvlees heeft ijzer in de lijst met nuttige elementen, die bijdraagt ​​tot de normale werking van het hartsysteem en zink, wat een groot effect heeft op de potentie.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen van vissen?

Van deze marine vertegenwoordigers hebben tonijn en sommige zalmachtigen de voorkeur. Naast hen wordt het aanbevolen om haring, makreel en sardines te gebruiken. Deze vis heeft gezonde vetten die een zeer positief effect hebben op de groei van het geslachtshormoon. Tijdens één sessie wordt aanbevolen om van een gemiddelde van 80 tot 160 g van deze vis te eten met voedsel.

De lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen, moet plantaardige oliën en noten bevatten. Ze bevatten een voldoende hoeveelheid zeer nuttige vetzuren (meervoudig onverzadigd). Amandelen met een rijk spectrum aan genezende stoffen zijn vooral opvallend. Onder de plantaardige oliën moet je olijfolie, maar ook sesam en pinda's van dichterbij bekijken.

Uien en knoflook hebben een goed effect op de algemene bloedstroom in het lichaam, hebben bacteriedodende eigenschappen en verhogen het libido aanzienlijk. Hun actieve ingrediënten remmen het werk van cortisol (een hormoon dat de groei van testosteron beperkt en spiercellen vernietigt).

Oesters en mosselen zijn unieke producten die testosteron bevatten. Ze hebben zeer nuttige aminozuren, evenals het element zink, dat de groei van hormonen merkbaar stimuleert. Het zijn bijzondere afrodisiaca van natuurlijke oorsprong en worden aanbevolen voor rauw voedsel, wat het effect aanzienlijk verbetert.

Voedingsmiddelen met vitamine C zijn de volgende:

  • Duindoorn
  • Rozenbottelbessen.
  • Zwarte bes.
  • Peper (Bulgaars).
  • Peterselie.

Ze hebben componenten die een onderdrukkende invloed hebben op de hoeveelheid cortisol in het lichaam. Dit hormoon is het absolute tegenovergestelde van testosteron en reguleert het metabolisme.

Een indicatief menu met producten om testosteron te verhogen, moet bevatten:

  • Kashi.
  • Gekookte eieren.
  • Rundkarbonades.
  • Plantaardige salades.
  • Vette vis.
  • Greens.
  • Fruit en sappen.
  • Daarnaast kun je gestoomde groenten en lam opnemen.

Deze lijst kan worden aangepast door periodiek verschillende producten toe te voegen die de testosteronniveaus verhogen. Het wordt aanbevolen om het caloriegehalte van voedsel tijdens het eten geleidelijk te verminderen. Diegenen met de grootste energie moeten 's morgens worden ingenomen, waardoor alleen caloriearm voedsel overblijft voor het avondeten. Door voedsel te gebruiken om testosteron in voedsel te verhogen, wordt de seksuele functie verbeterd en het volume en de kracht van spieren aanzienlijk verhoogd.

Testosteron stimuleert producten

Door deze producten te consumeren, kunt u de hoeveelheid geslachtshormonen aanzienlijk vergroten en de mannelijke aantrekkelijkheid voor mooie dames herstellen.

Overzicht van producten die testosteron bij mannen verhogen, met een tafel

Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van primaire en secundaire geslachtskenmerken, alsook voor het functioneren van het organisme als geheel. Bovendien heeft het invloed op de emotionele achtergrond en, belangrijker nog, de potentie, die seksueel verlangen en gedrag veroorzaakt. Als u problemen heeft die samenhangen met een verlaging van het niveau van dit hormoon, kom dan naar de hulpproducten die testosteron en de juiste voeding verhogen. De keuze voor deze producten is vrij uitgebreid, dus u moet ze in groepen verdelen.

Wat moet de testosteronniveaus verhogen

Productgroepen en hun effecten op het mannelijk lichaam

Wat te eten om het niveau van het mannelijke geslachtshormoon te verhogen

Wat zijn specifiek producten die testosteron verhogen, in elk van de groepen?

  • De eerste groep is voedsel dat eiwit bevat.

Eiwit is de belangrijkste bouwsteen van het mannelijke voortplantingssysteem.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is niet mariene, maar dierlijke eiwitten het meest effectief voor het verhogen van het mannelijk geslachtshormoon. Daarom dragen alle soorten vlees en eigeel aanzienlijk bij aan de normalisatie van hormonale niveaus. En welke man houdt niet van vlees? Maar vergeet plantaardige eiwitten niet, die samen met zuivelgrondstoffen (kefir, ryazhenka, zure room, kwark, kaas) ook een goede efficiëntie hebben.

  • De tweede groep is zeevruchten met bouwmateriaal voor het mannelijke geslachtshormoon.

Ze hebben een positief effect op de productie van dit hormoon. Zink, selenium en cholesterol hebben deze eigenschap.

Zeevruchten zijn een natuurlijk afrodisiacum.

Zink en selenium zijn te vinden in de volgende zeevruchten:

Bovendien verhoogt zink de mate van beweeglijkheid van sperma en de hoeveelheid seminale vloeistof, vermindert de concentratie van vrouwelijke geslachtshormonen, wat ook een positief effect heeft op de potentie. Deze zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6-vetzuren die deel uitmaken van geslachtshormonen.

  • De derde groep - producten die mineralen, vitamines en androsteron bevatten.

Het is belangrijk dat het lichaam voldoende vitamines en mineralen krijgt.

Androsteron is een hormoon dat de secundaire geslachtskenmerken verbetert. Wat voor soort eten is er voor hen?

  1. Aubergine en courgette.
  2. Kool.
  3. Selderij.
  4. Wortelen.
  5. Tomaten.
  6. Avocado.

Ze bevatten vitamine C, B, E, A, met behulp waarvan een man de synthese van testosteron kan versnellen, evenals spoorelementen: kalium, calcium, fosfor, natrium, ijzer, zink, enz.

Ze helpen de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren en reguleren daarom de teelballen die testosteron produceren. Hun lijst is niet zo groot, maar er is veel vraag naar. Elke man zal zulke granen als boekweit, gierst, rijst en gerst waarderen.

  • Producten die testosteron verhogen en een verscheidenheid aan groenten bevatten.

Daarom omvat de vijfde groep:

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan selderij, die niet alleen androsteron bevat, maar ook een positief effect heeft op secundaire geslachtskenmerken.

  • De zesde groep is fruit en bessen.

In het dieet van mannen moet worden vertegenwoordigd in voldoende hoeveelheden fruit.

Ze bevatten luteïne, wat een positief effect heeft op de productie van testosteron:

Het meest effectief in dit opzicht zijn vruchten van rode en oranje tinten. Bananen bevatten, naast het verhogen van het mannelijk geslachtshormoon, bromelaïne, dat het libido bij mannen verhoogt. Met behulp van vijgen kan een man het uithoudingsvermogen in bed vergroten. Het enige ongewenste fruit is grapefruit.

  • De zevende groep bevat voedsel, het verlagen van het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen in het lichaam van een man.

Welke smaakmakers hebben ze? Dit is kurkuma, kardemom, curry. Hetzelfde effect heeft een droge rode wijn.

  • De achtste groep wordt vertegenwoordigd door noten.

Noten zijn rijk aan plantaardige eiwitten.

Ze zijn niet alleen nuttig omdat ze een grote hoeveelheid vitamines en micro-elementen bevatten, maar ook omdat ze afrodisiaca zijn die zijn ontworpen om het seksuele verlangen te vergroten. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen samengesteld uit complexe eiwitten, vergelijkbaar qua samenstelling met dierlijke eiwitten, maar ten koste van een lichtere vorm worden ze veel sneller geabsorbeerd. Het is bewezen dat het ijzergehalte in noten de concentratie in vleesproducten overschrijdt, en dankzij de calorieën die erin zitten, kan een man kracht en kracht activeren.

Deze omvatten:

  1. Pijnboompitten.
  2. Walnoten.
  3. Pistache.
  4. Amandelen.
  5. Pinda's.
  6. Hazelnoot.
  • De negende groep is zaden.

Regelmatige inname van deze voedingsmiddelen is noodzakelijk om het niveau van testosteron in de vereiste concentraties te houden.

Pompoenpitten hebben een gunstig effect op de mannelijke potentie.

Dit zijn zonnebloempitten en pompoenen. Ze bevatten een grote hoeveelheid vitamine E, die als antioxidant de vernietiging van het mannelijke geslachtshormoon en zink voorkomt. Zonnebloempitten bevatten ook vitamine B, A, D, die gemakkelijk in het lichaam worden opgenomen. De aanwezigheid van vetzuren voorkomt de ophoping van schadelijke cholesterol en behoudt een gunstige concentratie, die samen met zink een positief effect heeft op de testosteronniveaus.

Producten die testosteron bij mannen verhogen, zijn dus behoorlijk divers en overal verkrijgbaar. Regelmatig en correct gebruik ervan zal de algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren en een positief effect hebben op de potentie. Vergeet niet dat de man, samen met de ontvangst van gezond voedsel, moet uitsluiten van het dieet van lage kwaliteit en een negatieve invloed hebben op het lichaamsvoedsel.

Top 10 producten die testosteron bij mannen verhogen

Om de synthese van geslachtshormonen te vergroten, gebruiken ze producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst in het artikel wordt gegeven. Testosteron is een biologisch werkzame stof die wordt aangemaakt door de klieren van de teelballen en de bijnieren en behoort tot de androgeengroep. Het hormoon beïnvloedt de seksuele activiteit, het metabolisme en de gemoedstoestand. Het niveau hangt af van levensstijl en eetgewoonten.

Het effect van testosteron op het mannelijk lichaam

De normale testosteron-index varieert van 11 tot 33 nmol / l. Het hormoonniveau bereikt maximale waarden bij jonge mannen. Na 35 jaar neemt de concentratie van het hormoon af. In het lichaam voert testosteron de functies uit van:

  • regelt de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken - veranderingen in de toon van stem, haargroei op het gezicht en lichaam, de Adam's appel;
  • versnelt anabole processen - vernieuwt weefselcellen en bevordert spiergroei;
  • verantwoordelijk voor het produceren van goede cholesterol;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • beïnvloedt erectie en de mate van seksueel verlangen;
  • neemt deel aan energiereacties;
  • stimuleert het metabolisme.

De lage productie van een stof wordt bepaald door de tekens:

  • chronische vermoeidheid;
  • potentieproblemen;
  • verminderd libido;
  • alopecia;
  • gewrichtspijn;
  • nervositeit.

Synthetische sekshormoon-analogen worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen. Dergelijke medicijnen worden meestal gebruikt door atleten om spieren op te bouwen. Langdurig gebruik van synthetische anabole steroïden onderdrukt de productie van zijn eigen hormoon. Een normaal niveau van testosteron in de bloedcan-producten behouden die bijdragen aan de ontwikkeling van de werkzame stof.

Welke vitamines stimuleren de synthese van testosteron

Voedingsstoffen uit voedsel worden veel beter geabsorbeerd en geabsorbeerd dan synthetische levensmiddelenadditieven. Welke vitamines en mineralen de testosteronproductie verhogen, is te zien aan de hand van de tabel.

Testosteron Boost-producten

Een van de fundamentele punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk door de aanwezigheid in hen van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen verbeteren.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 onverzadigde vetzuren, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk zijn aan vitamine A, E, selenium en ook kleine hoeveelheden zink bevatten - het belangrijkste sporenelement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten en verdient in dit opzicht de voorkeur boven vlees (waarom dan ook, lees hier).

Onder zeeproducten zijn oesters een leider in gezondheidsvoordelen voor de gezondheid van mannen. Waardevol vanwege het hoge zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink vervult. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer betaalbare visgerechten, moet je letten op de hierboven gepresenteerde vetvariaties van zeevis, omdat ze veel omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunnen is ook belangrijk voor de effectieve verdeling van testosteron: opdat androgenen hun biologische effecten kunnen uitoefenen, moeten ze van de productieplaats naar de doelorganen worden gebracht.

Het is beter om zeevruchten te gebruiken met een zachte warmtebehandeling (gestoomd, gebakken). Vis, gestoomd met groenten, is bijvoorbeeld een volledig voedingspatroon. Het is noodzakelijk om gezouten (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookt, gedroogd, gefrituurd, ingeblikte producten te vermijden - de meeste van deze bereidingsmethoden brengen alleen schade toe aan het lichaam.

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. In het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en heilzame menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van zeevruchten: milieuvervuiling kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis in vervuild water vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan die op viskwekerijen, maar zelfs dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Fruit, groenten, bessen

(kruisbloemige groenten (kool), rode biet, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortel, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien)

Groenten en fruit neutraliseren de werking van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor ander voedsel dat we eten. Ze bevatten verschillende vitaminen, ijzer, water, vezels en antioxidanten, die samen helpen om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezels in groenten en fruit verminderen de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verlagen zo het insulinegehalte, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Cellulose is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermout en hun verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn gezonder dan blik, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), biet, Chinese (Beijing) kool, spruitjes, broccoli, witte kool, bloemkool, groene druiven, mosterd, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Verse selderij draagt ​​bij aan de normale productiecyclus van testosteron. Selder wordt verondersteld dit te doen door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken, een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Het staat vast dat deze stoffen hartaanvallen en kanker voorkomen en bijdragen aan de normale activiteit van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikoos, meloen, wortel, rozijn, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Kies rood. Rode groenten en fruit bevatten carotenoïden, bekend als lycopinen en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het genitaal en urinair systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, evenals tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, cranberry, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en de zaden ervan bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het gebruik van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauwe en paarse groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden stoffen, zoals anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien, rozijnen.

Gebruik in zijn natuurlijke vorm, zonder koken of gekookt met een minimale hittebehandeling (gestoomd). Wat de bessen betreft, ze kunnen voor de toekomst worden geoogst door bevriezing - hieruit verliezen ze praktisch gezien hun nuttige eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-gebruik, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in granen. Aan de andere kant zijn bessen in jam niet voordelig omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 recepties per dag, groenten van 3 tot 5 recepties per dag. Laat uw dieet dagelijks variëren van 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttige greens om testosteron te verhogen? Ten eerste, het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van grote hoeveelheden androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Groenen moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen niet gekookt. In de soep moet greens gegooid worden, nadat het volledig gekookt is, dat wil zeggen, zonder de greens aan het koken bloot te stellen.

Het is wenselijk dat het dagelijkse rantsoen een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te raden om het te gebruiken met greens (zonder bijgerechten), zoals bewoners van hooglanden, beroemd om hun gezondheid en levensduur, doen. Groenen zijn een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Cellulose en granen

(parelgerst, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid vezels, die deel uitmaakt van de graangewassen, heeft een positief effect op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve verschijnselen. Aldus veroorzaakt de vezel, die de darm binnengaat, verhoogde peristaltiek, hetgeen de microcirculatie in de organen van het kleine bekken verbetert. Frequent ledigen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verval en fermentatie in de darm, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met de afgifte van warmte die wordt overgedragen naar de nabijgelegen organen van het kleine bekken. Verhoogde temperatuur van het scrotum is niet acceptabel voor de normale productie van geslachtshormonen en sperma (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?").

Het is noodzakelijk om "grof" graan uit volle granen te gebruiken - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Onmiddellijke pappen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Bak niet voor lange pap op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en te koken in een zachte temperatuurmodus (tot 60 ° C), waardoor het de nodige hoeveelheid tijd op een klein vuur is.

Pap moet elke dag worden geconsumeerd.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren het effect van oestrogeen uit de omgeving, bekend als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (het cytochroom P 450-enzym) verwerken, waardoor oestrogeen efficiënter wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Het bewijs dat de specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat in landen waar veel specerijen en specerijen worden gebruikt in de nationale keuken (India, moslimlanden), er een hoog geboortecijfer is en de kwaliteit van sperma bij mannen veel beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.

"Mannelijk" voedsel - welk voedsel bevat testosteron

Wilt u weten welke producten testosteron bevatten? Wat beïnvloedt de productie van dit belangrijke hormoon? Zeker, dit zal tenslotte toelaten om testosteron te beschermen en te verhogen, waarmee de natuur het heeft begiftigd, en daarom niet om door de jaren heen zijn mannelijke kracht te verliezen, brutaal en wenselijk te blijven voor de vrouw van wie hij houdt.

Testosteron "doe het zelf"

Dapper zijn qua uiterlijk is niet genoeg. Een man kan spreken in bas, dapper en moedig, vakkundig flirten met het andere geslacht, maar dit alles wordt toelaatbaar, zo niet ondersteund door innerlijk potentieel. Daarom is het zo belangrijk om je mannelijke kracht te voeden, zowel wanneer je jong bent en, zonder falen, na 30 jaar. Kijk hoe je hormonen een gewoonte en uiterlijk worden.

Om het gemakkelijker te maken om te doen, ontdek hoe je testosteron bij mannen op natuurlijke manieren kunt verhogen:

  • Gewichtscontrole. Het overgewicht, de overmaat aan schadelijk visceraal vet in het lichaam van een man verlaagt de testosteronniveaus en daarmee de potentie. Bovendien gaat seksuele aantrekkingskracht vaak met hen mee;
  • Sports. In dit geval niet professioneel, maar amateur. Krachttraining 2-3 keer per week heeft een gunstig effect, niet alleen op het figuur, maar ook op de productie van testosteron. Het is kracht, omdat hardlopen en andere aerobe sporten vrijwel geen effect hebben op hormonen. Ladingen mogen niet vermoeiend zijn, ze moeten alleen de spieren in toon brengen en de stemming verbeteren. Als je de dag na de sessie voelt dat je 'uit een citroen wordt geperst' en het lichaam wegkwijnt van pijn, betekent dit dat je de verkeerde trainingsmethode hebt gekozen. Raadpleeg de instructeur, hij zal u helpen het perfecte trainingsprogramma voor u te maken.
  • Vitaminen en sporenelementen. Het gaat over vitamine D en zink. En de eerste zit niet alleen in voedsel, maar ook in de zon. Je kunt zijn reserves aanvullen door gewoon naar het strand te gaan. U krijgt een mooie bruine kleur en verhoogt de testosteronniveaus. Het handhaven van een dagelijkse hoeveelheid zink in het lichaam, die 11 mg is, zal na een maand leiden tot een merkbare toename van de hoeveelheid mannelijke hormonen. Tegelijkertijd kan zink ook worden verkregen uit multivitaminecomplexen, maar een andere manier verdient de voorkeur - het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen, die het zogenaamde natuurlijke testosteron bevatten.
  • Gebrek aan stress. Dit is misschien de moeilijkste manier. Stress omringt ons overal en het vermijden ervan, werken op kantoor, in de file staan ​​of in de rij staan, is erg moeilijk. Maar het is nog steeds de moeite waard om stressvolle situaties te verminderen, want onder stress synthetiseert ons lichaam het hormoon cortisol, dat het effect van testosteron neutraliseert: chronische vermoeidheid accumuleert, seksuele begeerte vermindert, depressie optreedt;
  • Gezonde levensstijl. Roken, drugs en alcoholmisbruik vernietigen het menselijk lichaam en hebben een negatief effect op al zijn systemen, inclusief de erectiele functie. Testosteronniveaus nemen snel af en daarmee verdwijnt de seksuele activiteit en ontwikkelt zich een risico op prostatitis;
  • Seks en alles wat daarmee samenhangt! Zelfs praten erover lokt de productie van geslachtshormonen uit. Plus, regelmatige seks elimineert stagnatie in de prostaat, verbetert het welzijn en de stemming.

Producten voor het verhogen van testosteron

Zoals we al hebben vermeld, speelt voeding een belangrijke rol bij de aanmaak van testosteron. Maar welke voedingsmiddelen moeten worden gegeten en wat moet worden weggegooid om uw hormonale balans in perfecte staat te houden? En hoe het niveau van testosteron op een natuurlijke manier te verhogen, zonder toevlucht te nemen tot aanvullende voedingssupplementen?

Om te beginnen, neem de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op:

  • Rood vlees. In een poging om af te vallen van hem weigeren vaak ten gunste van wit kippenvlees. En het is tevergeefs, want in mager rundvlees of schapenvlees bevat ijzer, dat de bloedsomloop normaliseert, en zink, waarvan de potentie grotendeels afhangt;
  • Fish. Vooral zalm en tonijn. Ze zijn rijk aan gezonde omega-3-vetten, die het mannelijk geslachtshormoon helpen verhogen. Nuttige en visolie in zijn pure vorm;
  • Noten en oliën. Ze bevatten ook meervoudig onverzadigde vetzuren die mannen nodig hebben om hun kracht te behouden. De meeste van deze vetten zitten in pinda-, sesam- en olijfolie. En tussen de noten, moet de voorkeur worden gegeven aan amandelen;
  • Vitamine C. Het vermindert het niveau van destructieve cortisol. Record voor de inhoud van deze vitamine zijn: wilde roos, Bulgaarse peper, duindoorn, zwarte bes, alle variëteiten van kool en peterselie. Maar een glas van ieders favoriete sinaasappelsap is een uitstekende optie om de dagelijkse behoefte aan vitamine C, dat is 500 mg, aan te vullen;
  • Knoflook en uien. Ze verbeteren de doorbloeding, hebben een bacteriedodend effect en hebben bewezen dat ze het seksuele verlangen vergroten;
  • Seafood. Vooral oesters en mosselen. Ze bevatten veel zink en zeldzame aminozuren, waardoor de productie van mannelijke geslachtshormonen wordt versneld. Ze worden natuurlijke afrodisiaca genoemd en het wordt aangeraden rauw te worden gegeten om het effect te verbeteren. Ze zeggen dat de beroemde Casanova elke dag 50 oesters bij het ontbijt at. Toegegeven, het was gemakkelijker in dit opzicht: in kuststeden werden weekdieren beschouwd als voedsel voor de armen, ze werden niet gevoed met katten en varkens uit angst dat ze door schaaldeuren zouden worden gewond.

In aanvulling op het bovenstaande hebben bijna alle groenten en fruit van gele, rode en groene kleuren ook een gunstig effect op de testosteronniveaus. Dit komt door het hoge gehalte aan luteïne daarin, waardoor de productie van hormonen wordt gestimuleerd.

We moeten graangewassen niet vergeten, omdat de vezels die erin zitten de bloedcirculatie activeren, ook in de bekkenorganen. Het gebruik van zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, kippen- en kwarteleitjes heeft een positieve invloed op de potentie.

Testosteronverlagende producten

Om moedig te blijven, moet je "nee" tegen jezelf kunnen zeggen. Vooral als het gaat om producten die niet het meest gunstig zijn voor gezondheid en potentie. Met gezondheid is bijna alles duidelijk: eet geen fast food; frites en frisdrank weigeren; beperk de consumptie van zoet, vet, meel, enz. Maar welke producten die niet in deze lijst zijn opgenomen, kunnen de testosteronniveaus verlagen, we vertellen nu:

  • Grapefruit. Stel dat het vitamine C bevat, maar recente wetenschappelijke studies hebben het vermogen onthuld om mannelijke geslachtshormonen om te zetten in vrouwelijke hormonen - oestrogenen.
  • Sojabonen. Producten op basis daarvan zijn verzadigd met fyto-oestrogenen - plantaardige analogen van de bovengenoemde vrouwelijke hormonen. Ze verminderen de "prestaties" van testosteron. Bedenk dat soja tegenwoordig in veel populaire producten zit: worsten, kazen, sauzen, enz.
  • Sugar. Wetenschappers onderzoeken actief het effect van insuline op het mannelijke geslachtshormoon, een directe relatie is nog niet vastgesteld, maar het feit dat verslaving aan snoep leidt tot obesitas, spreekt van het negatieve effect ervan op testosteron.
  • De olie. Niet alle plantaardige oliën zijn nuttig voor mannen, het is de moeite waard om lijnzaad, maïs en zonnebloemolie te beperken.
  • Gerookt vlees. Gemaakt met het gebruik van "vloeibare rook", veroorzaken dergelijke producten toxische schade aan de weefsels van de teelballen, die verantwoordelijk zijn voor de productie van testosteron.
  • Coffee. Passie voor hen kan een negatieve invloed hebben, niet alleen op de hormonale achtergrond, maar ook leiden tot spermatozoa tot passiviteit.

Wees op uw hoede als u volle melk met veel vet eet, omdat het koe-oestrogeen bevat. En wit brood, vanwege de combinatie van gist en suiker erin, is meer correct om te vervangen door ongezuurd volkorenmeel, of rogge.

Een voorbeeld van een "testosteron" dieet

Zo zou een dieet om testosteron te verhogen er ongeveer zo uit moeten zien:

  • Ontbijt: gerst, boekweit of gierstpap + gekookt ei en thee met citroen.
  • Lunch: magere beef chop + gestoomde groenten.
  • Lunch: peer, perzik, persimmon of banaan + sinaasappelsap of sap.
  • Diner: gebakken vis + salade van verse groenten en greens.

Natuurlijk kan het menu worden gevarieerd, inclusief alle aanbevolen producten. Extra maaltijden zijn welkom met een vermindering van het volume van de belangrijkste.

Het belangrijkste is om de regel van het verminderen van de calorie-inname van ontbijt tot diner te volgen, omdat we 's ochtends de hoofdenergie nodig hebben, en te veel eten in de avond bedreigt die extra kilo's.

Ik denk dat we de vraag van veel mensen hebben beantwoord - hoe je op een natuurlijke manier testosteron kunt verhogen. Samenvattend, laten we zeggen dat je niet alleen op goede voeding moet vertrouwen. Het moet worden gecombineerd met fysieke inspanning, intieme relaties en ook proberen niet te bezwijken voor stress en moedeloosheid. Dit is de enige manier om ouderen in vorm te houden en de geliefde te behagen met mannelijke aandacht.

Arts-seksuoloog androloog 1 categorie.
Werkervaring: 27 jaar

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Cortisol is een hormoon dat wordt gesynthetiseerd door de bijnierschors en dat vele functies in het menselijk lichaam vervult. Cortisol wordt in grote hoeveelheden vrijgegeven wanneer een persoon in een stressvolle situatie verkeert (daarom wordt het ook wel het hormoon van angst of zelfs het hormoon van de dood genoemd).

Hallo vrienden. Kijkend naar de nacht, na de moordenaarsspier van de benen, opende ik een zogenaamd "raam" maar niet anabool, zoals velen dachten :), maar creatief. Ik weet zeker dat ik geen tijd heb om het artikel af te maken.

Oncomarker is een complexe eiwitstof die verschijnt als gevolg van de ontwikkeling van tumoren. Het wordt uitgescheiden door gezonde cellen bij kanker.Tumormarkers zijn gelokaliseerd op het oppervlak van nieuwe cellen en kunnen in de bloedbaan terechtkomen.