Hoofd- / Overzicht

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron

Elke man wil zo lang mogelijk een volledig seksleven leiden. Het is absoluut echt. Bovendien draagt ​​gastronomische diversiteit bij aan het vervullen van het natuurlijke verlangen. Je moet gewoon je leven goed indelen. Evenwichtige voeding is wat de actieve fase van het leven van elke man verlengt. In dat geval, als de afname in de vorming van testosteron niet geassocieerd is met een ziekte, dan zal een correct aangepast dieet helpen bij het verhogen van testosteron.

Over het belang van voeding

Producten die testosteron bij mannen verhogen, maken een enorme lijst. Om de volledige lijst met producten die het belangrijkste mannelijke hormoon produceert, grondig te begrijpen en samen te stellen, is het noodzakelijk om erachter te komen welke stoffen het meest effectief het niveau verhogen. Het niveau van testosteron normaliseren: eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen, vitamines, water.

Zonder eiwitten, vetten en koolhydraten is vitale activiteit in principe onmogelijk. Dit is de basis van het biochemische proces. Het maken van testosteron is onmogelijk zonder vet, omdat het molecuul wordt gevormd uit cholesterol. Daarom mag een man deze componenten niet missen.

Mineralen hebben ook een dominante rol in de vorming van testosteron. De belangrijkste daarvan is zink. Maar het is niet de enige die het niveau van het hormoon stimuleert. Selenium, calcium, magnesium zijn ook nodig.

Vitaminen zijn ook onmisbaar voor de vorming van testosteron bij mannen. A, B, C, E, D, aminozuren.

Het dieet van een man voor de productie van testosteron moet zo worden ontworpen dat alle componenten die betrokken zijn bij het proces van zijn creatie in evenwicht zijn. Schuine vetten en koolhydraten zullen bijvoorbeeld leiden tot overgewicht. En dit is al een bewezen feit dat obese mannen lage testosteronniveaus hebben. In de vetlaag wordt testosteron geregenereerd tot oestrogeen, vrouwelijke hormonen. Dus hoe meer vet, hoe minder testosteron! Een verkeerde uitlijning bij de voorbereiding van het dieet kan leiden tot uitputting van het lichaam, dit mag ook niet gebeuren.

Handige producten

Producten die de testosteronproductie stimuleren:

Vlees voordelen

  • Meat. Het is een lading van opgewektheid en kracht. Cholesterol en zink zullen de hormoonspiegels verhogen. Kalfsvlees, mager rundvlees, kippen- en kalkoenborsten, konijnenvlees. Varkensvlees is verboden! Vlees mag niet dagelijks worden gegeten. Twee of drie keer per week is genoeg.
  • Groenten, fruit en bessen. Onvervangbare rol in uitwisselingsprocessen! Alles wat groeit op struiken en bomen, rijpt op tuinbedden - dit zijn natuurlijke antioxidanten. Dit zijn bronnen van vitamines. Het is pure vezel. Dit alles neutraliseert de schadelijke stoffen die zich in het lichaam ophopen. Giftige stoffen die op de loer liggen als gevolg van het eten van vleesproducten, worden alleen met vezels weergegeven. Overtollige suiker en cholesterol verlaten ook het lichaam. Onveranderlijke wet - moet alle vitamine vers zijn. Warmtebehandeling als het niet doodt, vermindert het het effect van het eten van groenten en fruit aanzienlijk.
  • Kool en bieten, rapen en pompoen, courgettes en peper, wortelen en rutabaga - al deze groenten moeten rauw worden gegeten. Salades, gebruik van plantaardige olie, verhogen de toon, verbeteren de gemoedstoestand. Olijfolie is de meest heilzame olie voor mannen. Vitaminen in groenten blijven in de oorspronkelijke vorm. Plantaardige stoofpot zal ook de maag en darmen ten goede komen, maar zal niet langer zo'n vitaminebom zijn.
  • Perziken en appels, peren en pruimen, watermeloen en meloen, mango's en citroenen, sinaasappels en ananas zijn een verscheidenheid aan vruchten waaruit sappen kunnen worden geperst, je kunt ze toevoegen aan ontbijtgranen of muesli, je kunt ze mengen met yoghurt (natuurlijk, zonder vullers, niet gepasteuriseerd). Al deze waardevolle vruchten kunnen het androgeen verhogen, vooral in de zomer, tijdens de rijpingsperiode. In de winter is het fruitaanbod niet zo rijk, maar er zijn citrusvruchten, er zijn bananen, ook een onmisbaar product en smakelijk voedsel voor mannen. Het gebruik van ingeblikt fruit in voedsel zal niet veel voordeel opleveren. Ten eerste zijn ze hittebehandeld; ten tweede wordt suiker toegevoegd aan alle compotes, die daarentegen beperkt zouden moeten zijn. In de winter kun je gedroogd fruit eten. Ze behouden alle heilzame stoffen die worden aangetroffen in vers zomerfruit. Rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, dadels, gedroogde appels en peren. Gezonde producten voor mannen
  • Seafood. Het omega-3 en omega-6 magazijn. Onverzadigde vetzuren zijn uiterst nuttig bij de synthese van testosteron. Niet alleen oesters, krabben, garnalen, inktvissen, mosselen en dergelijke zijn zeevruchten, maar ook vis! En dit is een eiwit. Indien gewenst kan het vlees worden vervangen door vis, omdat het meervoudig onverzadigde vetzuren bevat. Zalm en makreel, haring en sardines, tonijn - dergelijke vissen zullen een bron van gezondheid zijn voor mannen.
  • Kwarteleitjes voor mannen zijn in alle opzichten nuttig. Vier rauwe eieren per dag is de snelheid van mineralen en vitaminen voor de gezondheid van de man.
  • Cereal. Bij granen krijgt het lichaam een ​​enorme hoeveelheid vezels waardoor de peristaltiek verbetert. Voor een man is dit belangrijk! Fermentatie en de bijbehorende verhoogde koorts in het bekkengebied zijn schadelijk. Hoe vaker de darmen worden gereinigd, hoe beter. Pap in de ochtend zal een goede daad voor de maag doen. Boekweit, gierst, Alkmaarse gort, rijst - er is een keuze!
  • Greens. Verse groenten zijn een remedie voor mannen. Het verhoogt de testosteronniveaus. Peterselie, koriander, spinazie, rucola, dille, selderij. Ja, reken gewoon niet! Slechts één voorwaarde - allemaal onbewerkt. Een bos per dag lost veel problemen op.
  • Je kunt de kruiden niet negeren. Zoals knoflook en peper, kurkuma en uien. Ze kunnen ook het mannelijke hormoon verhogen door oestrogeen te verminderen.
  • Afzonderlijk over noten! Afrodisiaca, rijk aan mineralen en vitamines. Walnoten, amandelen, hazelnoten, cashewnoten, pijnboompitten. In combinatie met honing, zowel een delicatesse als een medicijn voor potentie. Pompoenpitten
  • Pompoenzaden verzadigd met vitamine E en zink zijn een andere mannelijke remedie voor potentie. Watermeloenzaden, die door iedereen en overal worden weggegooid, bevatten niet minder dan zink!
  • Zuivelproducten. Kwark is vooral nuttig voor mannen vanwege het hoge calciumgehalte. Andere producten die testosteron bij mannen verhogen: visolie. De rijkste bron van vitamine A en D, evenals omega-3. Bevordert de productie van mannelijke geslachtshormonen, remt de productie van cortisol (stresshormoon); Groene thee (Chinees) bevat zink; Kruidenthee met de toevoeging van gember en kaneel kan ook het testosteron verhogen.

Water. Bron van leven! Moet de hele dag veel drinken. Maximaal twee liter vloeistof.

Schadelijke producten

Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen om uit te sluiten van het dieet:

Weigering van slechte gewoonten

  • gebakken gebak met een schadelijk hoog suikergehalte. Het verhoogt de insulineproductie, waardoor de belasting van de pancreas toeneemt;
  • snijd het zout. Misbruik van zout bedreigt het lichaam met veel problemen. Een persoon begint dorstig te worden, neemt veel vocht op. Het hart wordt gedwongen om onder belasting te werken en overtollig water te verwijderen. Dit leidt tot een toename van de bloeddruk, oedeem, een daling van de testosteronproductie;
  • het misbruik van suiker en zetmeel leidt ook tot ongewenste resultaten. De alvleesklier begint hard te werken en verwijdert insuline van overtollige suiker. Insuline maakt testosteron moeilijk;
  • koffie geeft een man illusoire energie. Cafeïne draagt ​​bij aan de ontwikkeling van niet alleen cortisol, maar ook adrenaline, waardoor de behoefte aan testosteronproductie voor het lichaam afneemt;
  • alcohol. Hiermee wordt testosteron oestrogeen! En toch, 100 ml goede droge rode wijn tijdens het avondeten doet geen pijn! Antioxidanten verwijderen gifstoffen. Bovendien interfereert het met de omzetting van testosteron in oestrogeen. Maar dit is alleen van toepassing op droge rode wijn;
  • koolzuurhoudende dranken. Een ander schadelijk product voor testosteron. Het bevat een enorme hoeveelheid suiker, en cafeïne, en een synthetische smaakversterker, en een heleboel andere additieven. Dientengevolge, een persoon niet alleen dorst niet dorst, maar in tegendeel ervaart het opnieuw. Insuline wordt vrijgegeven door de pancreas en remt de productie van een hormoon;
  • bevroren halffabrikaten, worsten, knoedels, frites. Producten van dit type zijn in alle opzichten schadelijk! Ze hebben een overschot aan suiker, cholesterol, giftige transvetten.

Uit de lezing moet duidelijk zijn dat het stimuleren van de productie van testosteron mogelijk is met behulp van de juiste voeding.

In hetzelfde geval, als een man een verhoogde hoeveelheid testosteron heeft, moet hij de oorzaken daarvan behandelen door contact op te nemen met de uroloog. Dit kan gebeuren als gevolg van fysieke overbelasting, die met de tijd meegaat, en het niveau van het hormoon wordt weer normaal en kan een gevaarlijk symptoom zijn.

Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het niveau van het hormoon langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van geslachtsorganen.
  2. Het beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, kadyk, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en garandeert zo een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er erectiestoornissen, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Het niveau van testosteron bij een gezonde man varieert van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om tijdig hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagelijks regime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Vlees met kruiden - het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, kokkels, garnalen, zalm, baars. Het mariene leven bevat zink, proteïne, selenium, vetzuren, vitamine E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Let op. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Bevat een recordconcentratie van zink, dat een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistachenoten, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, Alkmaarse gort, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijk lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Als u eiwitrijke voedingsmiddelen eet die testosteron verhogen, is het noodzakelijk dat het ontbijt de hele dag door energiek is en dat het geen hongergevoelens heeft.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitaminen, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon.

Dranken die het libido verhogen

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen ook een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor de sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee, die ascorbinezuur bevat, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Het moet vaak in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Het normale niveau van het mannelijke geslachtshormoon bepaalt de aanwezigheid van de overeenkomstige geslachtskenmerken (geslacht), zorgt voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Voedingsmiddelen die de concentratie van testosteron verhogen, zijn uiterst nuttig en noodzakelijk om de gezondheid van de sterkere seks te behouden. Leer hoe u de concentratie van het hormoon in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat is testosteron

Deze biologisch actieve verbinding behoort tot de androgeengroep. Testosteron is gemaakt van cholesterol. De oorspronkelijke vorm van de substantie heeft weinig activiteit. Het hormoon gaat in werkende toestand (dihydrosteron) in de aanwezigheid van 5-alpha-reductase. Synthese van testosteron wordt uitgevoerd door Leydig-cellen, die deel uitmaken van de mannelijke geslachtsorganen. Bovendien vindt hormoonproductie plaats van androstenedione, het secretoire product van de reticulaire zone van de bijnierschors.

De concentratie testosteron neemt tijdens de puberteit vele malen toe. Na 45-50 jaar begint het niveau van het hormoon geleidelijk af te nemen. Om deze reden is het uitermate belangrijk voor mannen om voedingsmiddelen te consumeren die het niveau van het hormoon verhogen.
Het totale hormoongehalte in het bloed van een man bestaat uit vrije (2%) en gebonden (98%) fracties. De gemiddelde populatie-indicator van testosteron is niet groter dan 25 nmol / l. Het percentage androgeen bij mannen is, afhankelijk van de leeftijd, als volgt:

De referentiewaarden van testosteron bij mannen

Impact op het mannelijk lichaam

Testosteron speelt een leidende rol in de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen. Androgeen helpt anabolische processen in het lichaam te versnellen. Het hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract denken. Het hormoon is een antagonist van cortisol, waardoor het niveau van angst vermindert, depressieve toestanden worden geëlimineerd. In aanvulling op het bovenstaande voert het androgeen de volgende functies uit:

  • genereert seksuele aantrekking (libido);
  • zorgt voor een aanhoudende erectie;
  • draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedsomloop;
  • neemt deel aan de productie van sperma;
  • stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
  • vormt een stereotype van seksueel gedrag;
  • verantwoordelijk voor de potentie;
  • versnelt metabolisme;
  • bevordert een snelle genezing van wonden;
  • regelt de secretie van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen;
  • handhaaft de botdichtheid;
  • reguleert de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen

Elimineren androgeentekort door natuurlijke of medische middelen. De vraag van het gebruik van een bepaalde methode moet worden beslist door de endocrinoloog met de actieve medewerking van de uroloog-androloog. Het is belangrijk om te overwegen dat het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon onderhevig is aan dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de stof wordt genoteerd op 7-9 's morgens en het minimum - op 1-3 in de ochtend.

Naast dagelijkse schommelingen, is testosteron onderhevig aan seizoensveranderingen. Een toename van het niveau van het hormoon vindt plaats in de lente, terwijl een afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst-winterperiode. In het geval dat de hormoondeficiëntie wordt veroorzaakt door slechte voeding, helpt het voorschrijven van een uitgebalanceerd dieet om het probleem op te lossen. Normaal hormonale onbalans kan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en antioxidanten. Bovendien, om het niveau van androgeen te verhogen, raden artsen aan:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine (rundvlees, amandelen, eieren);
  • raak niet betrokken bij alcoholische dranken (ethanol verwijdert het hormoon);
  • een actieve levensstijl leiden;
  • eet ongeraffineerde plantaardige vetten;
  • omvatten in de dieetproducten die zink bevatten (pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is een laag niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd tijdens laboratoriumonderzoek. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is slecht begrepen. In sommige gevallen werd een klein effect van een stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting en verbaal geheugen onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

eten

Als de afname van testosteron geen gevolg is van het pathologische proces, dan zal een verandering in dieet, levensstijl de situatie corrigeren. Vermogen moet fractioneel zijn. Tijdens de warmtebehandeling verliezen producten een bepaald deel van de voedingsstoffen, dus fruit en groenten om het niveau van geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, ui en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast worden mannen met hormonale onevenwichtigheden aangemoedigd om in het dieet, granen, graanbrood te nemen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, klaar pap. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, zoals eieren, pluimvee, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Een dagelijkse inname van 2-3 gram van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Een goede synthese van anabole hormonen is onmogelijk zonder cholesterol. Om deze reden, wanneer androgeendeficiëntie artsen aanbevelen eieren te eten, maar niet meer dan 2-3 keer per week. Misbruik het product niet, want anders neemt het risico op atherosclerose toe. Producten voor het verhogen van testosteron bij mannen moeten rijk aan eiwitten zijn, wat nodig is voor het opbouwen van spierweefsel. Bovendien helpt de normalisatie van het niveau van het belangrijkste androgeen de opname in de voeding van de volgende gerechten:

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst helpt het niveau van dit belangrijke hormoon in het lichaam te vullen, waarvan het gebrek de algehele gezondheid sterk beïnvloedt. Slaperigheid, verhoogd haarverlies, verminderd seksueel verlangen - dit zijn niet alle onaangename symptomen die wijzen op een gebrek aan een hormoon. Het is de moeite waard na te denken over het aanvullen van het niveau. Hiervoor is er een lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen.

Als de hoeveelheid van het hormoon minder is dan 11 nmol per liter bloed, is het onmogelijk om het zonder medicatie te doen. Je moet aandachtig zijn voor je gezondheid, uitvinden welke producten testosteron bij mannen kunnen verhogen, vooral omdat de natuur zelf de gelegenheid biedt om dit te doen met behulp van heerlijk eten.

De belangrijkste componenten van het mannenmenu

De eigenschappen van voedingsproducten om de hoeveelheid testosteron te verhogen door de aanwezigheid van mineralen, vitamines, die bijdragen aan de synthese ervan. Om de productie van het hormoon te versnellen, moet u weten waar voedsel testosteron in zit, om uw dieet te veranderen, omdat het een belangrijke factor is die de gezondheid van moderne mensen beïnvloedt. Producten voor het verhogen van het mannelijk hormoon, waarvan de lijst zeer significant is, helpen de mannelijke kracht te herstellen, terwijl ze een gevarieerd menu van heerlijke gerechten vormen.

zeevruchten

Haring, schaaldieren, tonijn en ander zeeleven zijn de meest populaire producten voor het produceren van het mannelijke hormoon. Ze bevatten essentiële vetzuren die de productie van testosteron rechtstreeks beïnvloeden. De producten bevatten vitamine A, E, selenium, wat uitermate belangrijk is voor de productie van een belangrijk hormoon.

Evenals vissen, schaaldieren, weekdieren - dit zijn de beste mannenproducten om testosteron te verhogen. Ze zijn een onmisbare bron van eiwitten, maar niet zo schadelijk als dierlijk vlees.

Als we het hebben over welke producten testosteron bij mannen verhogen, moet worden verduidelijkt dat de oester als de meest bruikbare mariene habitat wordt beschouwd. 100 gram van het product bevat 16 gram zink, wat overeenkomt met de dagelijkse snelheid van dit spoorelement voor een volwassen man. Dit is de recordhouder voor het gehalte aan zink, dat testosteron produceert.

Maar lang niet iedereen kan oesters eten, dus het is de moeite waard om erachter te komen wat andere voedingsmiddelen testosteron voor de sterkere seks bevatten, kijk bijvoorbeeld naar zeevis. Het bevat gunstige vetzuren die het bloed verdunnen, wat een belangrijke rol speelt bij de verdeling van het hormoon.

Om ervoor te zorgen dat zeevruchten het mannelijke hormoon het meest gunstige effect geven, moeten ze worden onderworpen aan een minimale hittebehandeling. Het is het beste om in folie of in speciale zakken in de oven te bakken of voor een paar te koken.

Het is niet nodig om zoute, gerookte, gedroogde, ingeblikte producten te nuttigen, die testosteron bevatten. Het heeft bijna geen effect op het hormoon. Zee-etenswaren rijk aan testosteron worden het best driemaal per week geconsumeerd. Maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan hun frisheid, anders kun je vergiftigd raken. Het mediterrane dieet, dat voedsel bevat voor het verhogen van testosteron, wordt als een van de nuttigste beschouwd.

Ondanks het feit dat rivierkreeften, mosselen, krabben, garnalen, mosselen en ander zeeleven - dit is de meest heerlijke en populaire voedingsproducten om het testosteronniveau bij mannen te verhogen, zou je visolie niet moeten verdoezelen, hoewel niet iedereen het leuk vindt. Maar om seksuele energie te behouden, is dit product, dat het belangrijkste geslachtshormoon voor de sterkere seks produceert, eenvoudigweg noodzakelijk, omdat het een bron is van gezonde omega-zuren. Slechts 3 gram visolie per dag, opgenomen in een dieet voor testosteron, zal het lichaam dagelijks voorzien van een vitamine D-gehalte, dat het evenwicht van het mannelijke hormoon herstelt en misschien de vraag welk voedsel testosteron voor mannen bevat, zal worden opgelost.

Vleesproducten

Om testosteron actief te produceren, moet er eiwit in voedsel voor mannen zijn. Veel eiwitten in vlees. Het is beter om mager vlees te gebruiken, want dierlijk vet dat op de wanden van bloedvaten wordt afgezet, heeft een sterk negatief effect op de potentie.

Rood mager vlees en gevogelte stimuleren testosteron bij mannen. Producten dragen bij tot de synthese ervan. Als u een verscheidenheid aan kruiden aan het vlees toevoegt, wordt het een krachtig en effectief afrodisiacum. Geen wonder dat blanke mannen als zeer temperamentvol worden beschouwd, omdat ze weten waar testosteron in zit, daarom consumeren ze grote hoeveelheden rood vlees, rijkelijk gekruid met specerijen.

Fruit, groenten

Ze zijn geclassificeerd als voedsel om testosteron bij mannen te verhogen. Ze bevatten tal van vitamines, mineralen, sporenelementen die de werking van toxines neutraliseren, die worden uitgescheiden met geconsumeerd voedsel van dierlijke oorsprong. Producten die de productie van geslachtshormonen bij mannen verhogen, is het beter om vers te eten, omdat de behandelde stoffen veel minder heilzame stoffen bevatten.

Aubergines, tomaten, uien, wortelen, avocado's en spinazie zijn de beste plantaardige producten om testosteron te verhogen. In broccoli zijn er stoffen die de synthese van testosteron kunnen remmen vanwege de verwijdering van oestrogeen.

Zoete kersen, papaja's, vijgen, veenbessen, dadelpruimen, granaatappels - al deze producten zijn niet uitwisselbaar voor mannen om testosteron te verhogen. Ze moeten worden opgenomen in het dieet van al het sterkere geslacht.

Sommige stoffen in voedsel remmen testosteron. Waar worden ze bewaard? Wetenschappers hebben bewezen dat grapefruit helpt testosteron in oestrogeen om te zetten. Daarom moet dit citrus bij de beslissing welke producten veel testosteron bevatten, van de lijst worden uitgesloten.

Producten die het testosteron in mannen verhogen op kleur

Wetenschappers delen nuttige kruidenproducten die bijdragen aan de productie van testosteron, volgens het kleurenschema. Dit wordt weerspiegeld in de volgende tabel.

Nuttige eigenschappen van producten die testosteron verhogen

Het mannelijk lichaam heeft een aantal fysiologische symptomen die significant verschillen van het vrouwtje. Voor mannen is het erg belangrijk om te voldoen aan het dieet en gezond, koolhydraatrijk voedsel te eten. Voedsel dat vitamine A, B en E bevat, blijkt erg nuttig te zijn voor het lichaam en verbetert ten eerste de werking van geslachtshormonen. Voedingsmiddelen die vitamine A, B en E bevatten, zijn goed. Het helpt de spieren in vorm te houden, beschermt het voortplantingssysteem op betrouwbare wijze tegen het optreden van ziekten. Het is belangrijk om te weten hoe voedingsmiddelen de productie van een hormoon kunnen beïnvloeden. Stoffen die testosteron verhogen, moeten worden opgenomen in het dieet van mannen.

Om de potentie bij mannen te vergroten, wordt aanbevolen om alleen het juiste en gezonde voedsel te gebruiken. Ze moeten zo min mogelijk chemische toevoegingen bevatten, omdat het deze stoffen zijn die laag testosteron veroorzaken. Ze zijn in staat om belangrijke lichaamshormonen te vernietigen, dragen ook bij tot de accumulatie van vetmassa. Fastfood heeft een negatief effect op het lichaam, met een depressieve fysieke conditie en een gevoel van prikkelbaarheid. Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten in uw dieet worden opgenomen en dagelijks worden gegeten.

Het wordt overdag aanbevolen om voedsel te eten dat rijk is aan gezonde vetten. Bijvoorbeeld zaden, noten. Deze producten kunnen het seksuele verlangen vergroten. Het is bewezen dat koolhydraten bijdragen aan de gunstige ontwikkeling van het lichaam, in het mannelijke lichaam verhogen ze significant testosteron. Producten met koolhydraten geven kracht en energie. Het wordt aanbevolen om ze in een gedoseerde hoeveelheid te gebruiken. U moet niet een groot aantal geneesmiddelen nemen om de potentie te vergroten.

Zelfgenezing is buitengewoon gevaarlijk. Samen met andere stoornissen mogelijk hormonaal falen.

Voedingsmiddelen die de productie van testosteron stimuleren

Om het testosteron te verhogen, moet je gezond voedsel eten. Het hormoon heeft een direct effect op de ontwikkeling van seksuele kenmerken in het lichaam. Als een man zichzelf in een optimale, gunstige, gezonde staat wil handhaven, is het belangrijk dat hij alcohol en roken opgeeft. Verhoogde testosteronspiegels dragen bij aan vlees, zuivelproducten, peulvruchten, eieren en fruit. Als een persoon een onweerstaanbare honger voelt, kun je een paar noten eten en zal de honger verdwijnen, bovendien komen er bruikbare componenten in het lichaam.

Het is belangrijk om te weten welk voedsel testosteron verhoogt en energie geeft aan het lichaam. De bron van eiwitten is vlees. Producten met eiwitten hebben invloed op de sterkte van het mannelijk lichaam, op de ontwikkeling van spiermassa. Als u ze in een gematigde, gedoseerde hoeveelheid gebruikt, kunt u de spieren voorzien van een instroom van energie. Bij varkensvlees is er een aanzienlijke hoeveelheid vet. Daarom is het schadelijk. Vlees kan niet vaak worden gegeten. Dit is nodig om cholesterolgehalte in het bloed te voorkomen.

Welke voedingsmiddelen verhogen de testosteronniveaus bij mannen?

Fruit heeft ook invloed op het mannelijk lichaam. Ze kunnen het niveau van testosteron aanzienlijk verhogen. Deze omvatten vijgen, bananen, wilde bessen. Ze kunnen het best worden geconsumeerd in combinatie met yoghurt. Melk eten is goed voor het herstellen van kracht. Kwark is rijk aan vitamines en calcium, wat nodig is voor de normale werking van het mannelijk lichaam. Kefir is nuttig omdat het vleesconsumptie kan vervangen. Erwten, zwarte bonen en bonen verlichten vermoeidheid en hebben een positief effect op de mentale activiteit.

Groenten, zoals broccoli, verhogen de testosteronniveaus. Deze omvatten radijs, groene uien, bloemkool, asperges, selderij. Ze brengen onbetwistbare voordelen voor het lichaam van een man. Het wordt aanbevolen om rauwe vis te eten. Zeevruchten bevatten ook een groot aantal stoffen die de testosteronniveaus bij mannen kunnen verhogen. Porridges zijn handig: gerst, boekweit, tarwe. Ze beïnvloeden de bloedsomloop in het bekken en zijn verantwoordelijk voor de productie van testosteron.

Rode droge wijn is de bron van dit hormoon. De drank kan aromatase remmen, waardoor testosteron bij mannen wordt omgezet in oestrogeen. In veel gevallen heeft het lichaam niet genoeg vitamines, die in oliën zitten. Het is noodzakelijk om regelmatig olijfolie en sesamolie te eten. Van al het voedsel moet je die plukken die belangrijker zijn voor de productie van testosteron.

Om het hormoon te produceren, moet bodybuilding zo vaak mogelijk worden gedaan. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de spiermassa en de toestand van het lichaam als geheel. Nuttig zal zeker in de frisse lucht lopen. Het is belangrijk om alcohol te geven. Roken heeft een negatief effect op de mannelijke potentie en kan onvruchtbaarheid veroorzaken.

Deel het met je vrienden en ze zullen zeker iets interessants en nuttigs met je delen! Het is heel gemakkelijk en snel, klik op de serviceknop die u het meest gebruikt:

PRODUCTEN DIE BIJSTELLEN BIJ DE ONTWIKKELING van TESTOSTERONE

Beoordeling van natuurlijke testosters. Deel 2 (lijst)

Dit artikel ontmantelde de tweede reeks producten voor mannen met een laag testosteron (T). Het eerste deel is te vinden op de link.

PRODUCTEN DIE DE TESTOSTERON IN MANEN ONTWIKKELEN

  1. Raw Cocoa-producten

Dit is een echte superfood en voeding om het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon te verhogen. Dit gaat niet over gewone chocolade of cacao. Natuurlijke chocolade wordt niet verwarmd (omdat dit leidt tot de vernietiging van antioxidanten en veel vitamines), het wordt niet verwerkt en niet verfijnd.

Wat nodig is, is een product zonder voorverwarming, minimaal verwerkt en in wezen een "rauwe versie" van chocolade, die antioxidanten, enzymen en darmvriendelijke bacteriën conserveert. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, verlaagt de bloeddruk, verlaagt de bloedglucosespiegels.

Wat is het gebruik van rauwe chocolade en cacao? Ten eerste, het hoge gehalte aan antioxidanten en mineralen, zoals:

Rauwe cacaoproducten bevatten vrij veel vet in goede verhoudingen voor de productie van testosteron. Bijvoorbeeld van voedsel met rauwe chocolade

61% is goed verzadigd,

37% is enkelvoudig onverzadigd w. en alleen

2% meervoudig onverzadigd (afhankelijk van de fabrikant).

Dit biologische rauwe voedingsproduct zit vol met antioxidanten, levende bacteriën en enzymen en heeft ook een uitstekende vetverhouding. Dit alles helpt om testosteron in het bloed van mannen te verhogen.

Eieren zijn geweldig voor het dieet, als een man testosteron wil verhogen. Dit voedselproduct wordt vaak beschouwd als het "ideale eiwit", omdat eieren een bijna perfecte balans van aminozuren hebben die nodig zijn voor menselijke behoeften. Eieren zijn ook erg voedzaam en bevatten bijna alle bekende vitamines (met uitzondering van Vit. C).

Ze hebben een optimale verhouding van ijzerzuren voor de productie van testosteron. 38% verzadigde w-in, 44% enkelvoudig onverzadigde w. en slechts 18% meervoudig onverzadigd. De belangrijkste factor die eieren zo nuttig maakt voor een testosterondieet, is dat de dooier grote doses cholesterol bevat, een directe voorloper van testosteron.

Velen zijn bang voor cholesterol en vet in de dooier, maar dit is niet nodig. Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige consumptie van eieren (binnen redelijke grenzen) de gezondheid van het cardiovasculaire systeem niet nadelig beïnvloedt.

Het kan ook worden beschouwd als een product dat de testosteronproductie bij mannen bevordert. Er is echter een enorm verschil tussen echt zee- of steenzout en gewoon koken. Deze specerij is nuttig in ongeraffineerde en onveranderde vorm. Het bevat meer dan 60 micro-elementen die belangrijk zijn voor het mannelijk lichaam. Tijdens het gemeenschappelijke koken of dineren bevat zout alleen natrium en chloor.

Bovendien kan het behandelde gezuiverde zout tot 3% schadelijke antislipmiddelen hebben die geen zware metalen voor mensen zijn, zoals aluminiumsilicaat of natriumferrocyanide. Dit alles wordt gedaan om de winst te vergroten en de houdbaarheid te verlengen.

Gezuiverd tafelzout heeft in zijn samenstelling slechts 2 mineralen en zware metalen, en natuurlijk wordt geproduceerd zonder antislibmiddelen en schadelijke onzuiverheden. Dit zout is zelfs anders van smaak dan gewoonlijk.

  1. Arganolie

- Een geweldige aanvulling op een testosteronverhogend dieet. Dit voedingsproduct is afgeleid van de kernen van de arganboom en wordt veel gebruikt in het mediterrane dieet. In het vorige deel van de ranglijst werd verteld over olijfolie en Marokkaanse mannen, die binnen 2 weken de testosteronspiegel met 17% verhoogden.
In dezelfde studie was er nog een andere groep onderwerpen. Ze kregen ongeraffineerde arganolie als de belangrijkste bron van vet gedurende 2 weken. Hierdoor namen hun testosteronniveaus met 20% toe, bijna hetzelfde als in de eerste groep.

Net als olijfolie is arganolie ontstekingsremmend en antioxidant. Het heeft een goede verhouding van vetzuren voor de productie van testosteron.

Er zijn klinische gegevens die aantonen dat deze olie de testosteronniveaus met 20% verhoogt.

Avocado is een natuurlijke remedie die testosteron kan verhogen. Deze vruchten worden vaak schadelijk genoemd vanwege het caloriegehalte, maar in tegenstelling tot veel andere vruchten is 77% van de calorieën in avocado's vetten en een verhoogde inname van voedingsvet is direct gerelateerd aan de toename van de testosteronproductie. Ook belangrijk zijn hun soorten, die dit hormoon verhogen: verzadigd (NLC) en enkelvoudig onverzadigd g. (MUFA) zijn nuttig voor het verbeteren van de test, en meervoudig onverzadigde (PUFA) hebben eigenlijk de neiging om testosteron te verlagen.

Bijgevolg kunnen avocado's de testosteronniveaus bij mannen op natuurlijke wijze verhogen, omdat ze veel vet bevatten, waarvan 16% NLC, 71% HML en slechts 13% PUFA's.

Avocado's bevatten ook in vet oplosbare vitamines, waarvan vele cruciaal zijn voor een gezonde testosteronproductie.

Champignons behoren ook tot de producten die bijdragen aan de productie van testosteron. Omdat ze meestal water zijn, zou je kunnen denken dat ze geen goeds hebben. Dit is echter niet het geval.

Deze paddenstoelen bevatten polysacchariden in de samenstelling en talloze onderzoeken hebben ook een anti-oestrogeen effect onthuld, omdat ze van nature het aromatase-enzym blokkeren, dat testosteron in oestrogeen verandert. Andere soorten schimmels zijn vergelijkbaar met anti-oestrogene effecten, maar champignons zijn de sterkste aromataseremmers.

Natriumbicarbonaat is een goede aanvulling voor diegenen die de testosteronproductie willen verhogen. Natriumbicarbonaat wordt gebruikt als een pre-workout-supplement, evenals om testosteron bij mannen te verhogen.

Hoe kan baksoda voor bakken een mens ten goede komen? Ten eerste kan het worden gebruikt als een ergogeen medicijn. Dit betekent dat frisdrank het uithoudingsvermogen tijdens trainingen aanzienlijk kan verbeteren, precies wanneer het lichaam te maken heeft met sterke energiekosten en overbelasting. Het handhaven van de zuur-base balans in het lichaam is erg belangrijk. Gewoonlijk wordt de door een atleet vereiste dosis natriumbicarbonaat berekend als 200-300 mg per kg lichaamsgewicht.

Het is even belangrijk dat natriumbicarbonaat de neiging heeft om te fungeren als een moleculaire schakelaar voor cyclisch adenosinemonofosfaat (cAMP). En verhoogde niveaus van cAMP correleren met een toename in testosteronproductie, omdat cAMP proteïnekinase A activeert en als een secundaire bemiddelaar tussen lichaamscellen en hormonen werkt.

Melkyoghurt is ook een product dat helpt testosteron te produceren. Onlangs is er veel bewijs dat prebiotica, probiotica, levende enzymen en andere soorten mensvriendelijke bacteriën een positief effect kunnen hebben op de testosteronproductie.

Nog niet zo lang geleden, in een van de onderzoeken naar mannelijke knaagdieren, werden veel verschillende diëten met de toevoeging van Lactobacillus Reuteri getest. In elk geval veroorzaakte de toevoeging van L. reuterii aan het dieet een verhoogde hoeveelheid testosteron, een toename van het luteïniserend hormoon (LH), een toename van de grootte en het gewicht van de zaadbal. Spermaparameters zijn verbeterd en zelfs markers van sociale dominantie zijn verhoogd.

Een andere studie met knaagdieren wees uit dat een verhoogde microbiotische blootstelling aan gezonde darmen leidde tot een verhoging van de testosteronniveaus. Er is gemeld dat probiotische Clostridium-scindenen het stresshormoon cortisol letterlijk kunnen transformeren in androgenen in de darm.

Hoe de darmflora te verbeteren en het aantal noodzakelijke probiotica, prebiotica en andere noodzakelijke enzymen te vergroten? Door gefermenteerd voedsel te eten dat de juiste bacteriën heeft. Yoghurt is een voorbeeld van dergelijke testosteronverhogende voeding. Het bevat L. reuterii, S. Scindensis en verschillende andere onontdekte probiotische stammen.

  1. Gedroogd biologisch vlees

Schokkerig rundvlees verhoogt de testosteronproductie. Het belangrijkste bij het kiezen van vlees is om aandacht te schenken aan wat het dier te eten kreeg. Als de koeien in goede omstandigheden werden gehouden en alleen op vers gras werden gevoerd, zou hun vlees een hoge kwaliteit en aminozuurbalans hebben. Zelfs het vet dat erin zit, verhoogt het testosteron.

Regelmatig in de handel gebracht rundvlees bevat antibiotica, oestrogenen, pesticideresiduen, fungiciden, herbiciden en insecticiden. Al die opgezette dieren, tot het einde geen tijd had om uit hun lichaam te komen.

  1. Gehakt vlees (gehakt vlees)

Hapje is geweldig voor het verhogen van de productie van testosteron. Of het nu gaat om rundvlees, of een combinatie van rund- en varkensvlees, of zelfs een lam, een man krijgt een grote hoeveelheid testosteron van hoge kwaliteit. Vlees is een belangrijk ingrediënt in veel recepten voor het verbeteren van het mannelijke hormoon.

Het is echter beter om biologisch vlees te kopen. Anders moet u een product eten dat is behandeld met oestrogeen (vrouwelijke hormonen). Als je geen gehakt biologisch vlees kunt vinden, is het beter om een ​​product te kopen met de minste hoeveelheid vet.

Dit is de op één na tien beste producten die bijdragen aan de productie van testosteron bij mannen. Het laatste deel van de TOP-30 is hier beschikbaar.

Testosteron Boost-producten

Een van de fundamentele punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk door de aanwezigheid in hen van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen verbeteren.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 onverzadigde vetzuren, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk zijn aan vitamine A, E, selenium en ook kleine hoeveelheden zink bevatten - het belangrijkste sporenelement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten en verdient in dit opzicht de voorkeur boven vlees (waarom dan ook, lees hier).

Onder zeeproducten zijn oesters een leider in gezondheidsvoordelen voor de gezondheid van mannen. Waardevol vanwege het hoge zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink vervult. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer betaalbare visgerechten, moet je letten op de hierboven gepresenteerde vetvariaties van zeevis, omdat ze veel omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunnen is ook belangrijk voor de effectieve verdeling van testosteron: opdat androgenen hun biologische effecten kunnen uitoefenen, moeten ze van de productieplaats naar de doelorganen worden gebracht.

Het is beter om zeevruchten te gebruiken met een zachte warmtebehandeling (gestoomd, gebakken). Vis, gestoomd met groenten, is bijvoorbeeld een volledig voedingspatroon. Het is noodzakelijk om gezouten (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookt, gedroogd, gefrituurd, ingeblikte producten te vermijden - de meeste van deze bereidingsmethoden brengen alleen schade toe aan het lichaam.

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. In het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en heilzame menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van zeevruchten: milieuvervuiling kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis in vervuild water vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan die op viskwekerijen, maar zelfs dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Fruit, groenten, bessen

(kruisbloemige groenten (kool), rode biet, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortel, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien)

Groenten en fruit neutraliseren de werking van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor ander voedsel dat we eten. Ze bevatten verschillende vitaminen, ijzer, water, vezels en antioxidanten, die samen helpen om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezels in groenten en fruit verminderen de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verlagen zo het insulinegehalte, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Cellulose is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermout en hun verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn gezonder dan blik, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), biet, Chinese (Beijing) kool, spruitjes, broccoli, witte kool, bloemkool, groene druiven, mosterd, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Verse selderij draagt ​​bij aan de normale productiecyclus van testosteron. Selder wordt verondersteld dit te doen door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken, een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Het staat vast dat deze stoffen hartaanvallen en kanker voorkomen en bijdragen aan de normale activiteit van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikoos, meloen, wortel, rozijn, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Kies rood. Rode groenten en fruit bevatten carotenoïden, bekend als lycopinen en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het genitaal en urinair systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, evenals tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, cranberry, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en de zaden ervan bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het gebruik van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauwe en paarse groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden stoffen, zoals anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien, rozijnen.

Gebruik in zijn natuurlijke vorm, zonder koken of gekookt met een minimale hittebehandeling (gestoomd). Wat de bessen betreft, ze kunnen voor de toekomst worden geoogst door bevriezing - hieruit verliezen ze praktisch gezien hun nuttige eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-gebruik, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in granen. Aan de andere kant zijn bessen in jam niet voordelig omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 recepties per dag, groenten van 3 tot 5 recepties per dag. Laat uw dieet dagelijks variëren van 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttige greens om testosteron te verhogen? Ten eerste, het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van grote hoeveelheden androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Groenen moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen niet gekookt. In de soep moet greens gegooid worden, nadat het volledig gekookt is, dat wil zeggen, zonder de greens aan het koken bloot te stellen.

Het is wenselijk dat het dagelijkse rantsoen een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te raden om het te gebruiken met greens (zonder bijgerechten), zoals bewoners van hooglanden, beroemd om hun gezondheid en levensduur, doen. Groenen zijn een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Cellulose en granen

(parelgerst, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid vezels, die deel uitmaakt van de graangewassen, heeft een positief effect op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve verschijnselen. Aldus veroorzaakt de vezel, die de darm binnengaat, verhoogde peristaltiek, hetgeen de microcirculatie in de organen van het kleine bekken verbetert. Frequent ledigen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verval en fermentatie in de darm, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met de afgifte van warmte die wordt overgedragen naar de nabijgelegen organen van het kleine bekken. Verhoogde temperatuur van het scrotum is niet acceptabel voor de normale productie van geslachtshormonen en sperma (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?").

Het is noodzakelijk om "grof" graan uit volle granen te gebruiken - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Onmiddellijke pappen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Bak niet voor lange pap op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en te koken in een zachte temperatuurmodus (tot 60 ° C), waardoor het de nodige hoeveelheid tijd op een klein vuur is.

Pap moet elke dag worden geconsumeerd.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren het effect van oestrogeen uit de omgeving, bekend als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (het cytochroom P 450-enzym) verwerken, waardoor oestrogeen efficiënter wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Het bewijs dat de specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat in landen waar veel specerijen en specerijen worden gebruikt in de nationale keuken (India, moslimlanden), er een hoog geboortecijfer is en de kwaliteit van sperma bij mannen veel beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Hoeveel hormonen zijn er die het vrouwelijk lichaam kan produceren? Het endocriene systeem van de eerlijke seks produceert meer dan een dozijn stoffen. Ze beïnvloeden niet alleen de voortplantingsfunctie, maar ook het uiterlijk en het welzijn van een vrouw.

Laryngitis is een ziekte die gepaard gaat met ontsteking van het strottenhoofd en het bovenste deel van de luchtpijp. Het gebeurt meestal als gevolg van hypothermie, met de toevoeging van virale infecties van de luchtwegen.

Weinigen weten hoe ze zich op hormonen moeten laten testen.Dit en vele andere dingen die je moet weten over de hormonale achtergrond van het menselijk lichaam, zullen verder worden besproken.