Hoofd- / Cyste

Serotonine: het hormoon geluk

Op zoek naar geluk zijn we klaar om "bergen te verzetten", alle levensmoeilijkheden te overwinnen, maar vreemd genoeg is, vanuit medisch oogpunt, "geluk" slechts een chemische reactie van het lichaam, die optreedt als gevolg van de productie van hormonen, namelijk serotonine en endorfine.

Serotonine, zoals endorfine, zijn de hormonen van geluk, die verantwoordelijk zijn voor iemands gemoedstoestand, emotionele stabiliteit en je een licht, zelfverzekerd, euforisch en vrolijk gevoel geven. Het vrijkomen van de hormonen van vreugde in het menselijk lichaam veroorzaakt een goed humeur, het gevoel van vermoeidheid en angst verdwijnt, de persoon heeft vertrouwen in zijn capaciteiten en capaciteiten. Deze hormonen zijn niet alleen in staat om de stemming op te heffen, maar nemen ook actief deel aan de biochemische reacties van het lichaam, die op de een of andere manier worden weergegeven op de fysieke en psychologische gezondheid. De hoeveelheid vreugdehormonen in het menselijk lichaam wordt in bijna dezelfde hoeveelheid geproduceerd, maar er zijn mensen met verhoogde serotoninesynthese. Als gevolg hiervan is deze categorie mensen gelukkiger, kunnen ze meer plezier van het leven krijgen, voelen ze zich echt gelukkig. Hoe word je gelukkig? Wat zijn "hormonen van geluk", welke rol spelen ze en hoe kunnen ze hun hoeveelheid in het lichaam verhogen?

Wat zijn "hormonen van geluk"?

De hormonen van vreugde en geluk behoren tot neurotransmitters, die in de hersenen worden geproduceerd door de pijnappelklier en worden gevormd uit het aminozuur tryptofaan. De synthese van serotonine wordt niet alleen beïnvloed door tryptofaan, maar ook door glucose, dat de activering van aminozuren tryptofaan stimuleert, het in staat stelt om door de bloed-hersenbarrière te gaan en ons lichaam te beïnvloeden. De vorming van de "hormonen van geluk" is nogal gecompliceerd, maar in ieder geval hebben we dankzij deze samenstellingen van de biochemische reactie de gelegenheid om vreugde en plezier te voelen.

"Hormonen van geluk" worden geproduceerd door de hersenen

Het niveau van serotonine in het lichaam neemt toe in de tijd van extase, euforie en neemt aanzienlijk af tijdens depressie. Serotonine en endorfine zijn de belangrijkste hormonen van geluk en genot, maar niet de enige. Bijvoorbeeld, fysieke activiteit wordt beïnvloed door het hormoon - adrenaline, door gevoelens van sympathie en tederheid - fenylethylamine en dopamine - door het hormoon van liefde. Al deze hormonen spelen een actieve rol in de vitale functies van het lichaam en zijn uiterst noodzakelijk voor ons om een ​​volledig leven te leiden. Verstoring van de productie van een van de hormonen leidt tot verschillende mentale en fysieke stoornissen die het leven van een persoon aanzienlijk verslechteren, langdurige depressies, verslechtering van het algemeen welzijn, tot zelfmoordgedachten kunnen veroorzaken. Dat is de reden waarom de balans van "hormonen van geluk" erg belangrijk is voor ieder van ons.

De rol van serotonine bij de mens

Een te grote hoeveelheid "hormonen van geluk" in het menselijk lichaam veroorzaakt een gevoel van vreugde, een hoog humeur, maar hun tekort is omgekeerd - depressie, verdriet, "lethargie". Serotonine en andere "hormonen van vreugde" in het menselijk lichaam laten je toe om:

  • slaap normaliseren;
  • eetlust vergroten;
  • het gevoel van vermoeidheid verlichten;
  • humeur verbeteren;
  • mentale en fysieke prestaties verbeteren;
  • een gevoel van geluk geven.

"Hormonen van geluk" - een stimulans van goed humeur

Bovendien nemen de 'hormonen van geluk' een actieve rol in het werk van interne organen en systemen. Ze verbeteren het werk van het hart, de bloedvaten, darmen, activeren het werk van immuuncellen. Overdadige hoeveelheden serotonine en endorfine in het lichaam laten een persoon toe om zelfrespect te vergroten, de hersenfunctie te verhogen, seksuele verlangens te stimuleren en andere processen in het lichaam te verbeteren.

Gebrek aan "hormonen van geluk" - gevolgen

Met een gebrek aan 'hormonen van geluk' voelt een persoon geen mentale, lichamelijke en morele bevrediging. Sommige symptomen komen net zo vaak voor als sommige mensen als volkomen normaal worden beschouwd. Serotonine-deficiëntie kan frequente depressie, overgewicht, depressie, ontevredenheid over zichzelf of over de familie veroorzaken. Vrouwen bij wie serotonine in onvoldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, zijn behoorlijk huilend, voelen zich vaak angstig, hebben een slecht humeur. In de regel leiden dergelijke aandoeningen en symptomen tot een algemene verslechtering van de gezondheidstoestand, tegen de achtergrond waarvan verschillende ziekten van het zenuwstelsel zich vaak ontwikkelen.

Serotoninedeficiëntie - leidt tot depressie

Hoe het niveau van gelukshormonen te verhogen

Serotonine, zoals elk ander hormoon van geluk, wordt gesynthetiseerd door het menselijk lichaam, maar in sommige in mindere mate, in andere tot een grotere. Sommige mensen denken dat het mogelijk is om het niveau van "hormonen van geluk" in het lichaam te verhogen met behulp van voedsel, maar in feite is er geen product dat de hoeveelheid serotonine beïnvloedt. Er is echter een groot aantal voedingsproducten met behulp waarvan de productie wordt verbeterd - tryptofaan, waaruit bijna alle "hormonen van geluk" worden gevormd en samengesteld. Verhoog de synthese van serotonine in het lichaam door de volgende voedingsmiddelen te gebruiken:

  • gefermenteerde melkproducten: cottage cheese, ryazhenka, kefir;
  • granen;
  • champignons;
  • fruit: bananen, sinaasappel, pruimen, vijgen;
  • groenten: tomaten, greens, salade;
  • chocolade, gebak en andere zoetigheden;
  • koffie, thee;
  • visolie;
  • plantaardige oliën;
  • kippeneieren;
  • zeekool

Chocolade - een bron van goed humeur

Naast voedsel, zal fysieke activiteit de productie van serotonine helpen verhogen, evenals positieve emoties, goed nieuws. Niet de laatste plaats in de vorming van serotonine in het menselijk lichaam is de zon, frisse lucht. Waarschijnlijk heeft ieder van ons bijvoorbeeld gemerkt dat wanneer het regent, mist, sneeuwbrij en kou buiten is, een persoon niet in een stemming is, en wanneer het warm en zonnig is, er altijd een verlangen is om iets te doen, om ergens heen te gaan, een opgetogen en opgewekte stemming, goed aangepast aan het weer.

De zon is een bron van serotonine

Ieder van ons moet onthouden dat een goed humeur de sleutel is tot een goede gezondheid. Schenk daarom meer aandacht aan je geliefden, wees niet gierig van warme en tedere woorden, leef in plezier en vergeet problemen en problemen, want het leven is zo kort en er zitten zoveel interessante dingen in!

Hoe het hormoon geluk te vergroten en wat is het?

Wat is serotonine? Deze stof is een neurotransmitter van de hersenen en een hormoon. In het bloed komen, het veroorzaakt een sterke kracht in een persoon, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen ongunstige factoren. Serotonine wordt het hormoon geluk genoemd, omdat het geluksgevoel en de hoeveelheid serotonine direct met elkaar verbonden zijn. Bovendien werkt deze verbinding in beide richtingen, omdat met een toename van de concentratie van deze stof onze stemming verbetert en een goed humeur de productie van serotonine stimuleert.

Waar komt serotonine vandaan?

Serotonine is een product van chemische conversie van tryptofaan.

Het syntheseproces van serotonine vereist enkele sporenelementen, vitamines. Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam krijgt als het voedsel verteert. De synthese van serotonine zelf vindt plaats in de pijnappelklier in de hersenen.

Veel mensen merken dat snoep, chocolade en zonnig weer de stemming verbeteren. Dit komt door een verhoogde productie van serotonine. Zoet voedsel verhoogt de glucosespiegels, stimuleert de insulinesynthese, wat leidt tot een grotere concentratie van aminozuren in het bloed, waaronder tryptofaan. Meer van deze substantie betekent versterkte serotoninesynthese. De productie van het hormoon geluk is rechtstreeks gerelateerd aan de aanwezigheid van zonlicht. Dat is de reden waarom op bewolkte dagen onze stemming erger is en het gevoel van geluk minder is.

Functies en werkingsmechanisme van serotonine

Deze stof is verantwoordelijk voor de overdracht van impulsen tussen de zenuwcellen van de hersenen, dat wil zeggen draagt ​​bij tot de verspreiding van informatie van het ene gebied van de hersenen naar het andere. Dit verklaart het uitgebreide effect op ons lichaam.

Serotonine's "verantwoordelijkheidsdomeinen"

  • stemming
  • dromen
  • eetlust,
  • geheugen
  • Seksueel verlangen
  • Leervermogen,
  • Effect op het natuurlijke pijnsysteem,
  • Controle van de bloedstolling,
  • Het functioneren van het hart en de bloedvaten, endocriene en musculaire systemen.

De belangrijkste functie van serotonine wordt beschouwd als het effect op de psychologische processen in het lichaam, in het bijzonder het effect op de gemoedstoestand van een persoon. Het mechanisme van zijn actie is niet dat het plezier brengt, maar dat, dankzij dit, we dit plezier kunnen voelen. De structuur van het serotoninemolecuul ligt dicht bij sommige psychotrope stoffen, bijvoorbeeld bij LSD. Dit verklaart de snelle verslaving van het lichaam aan dergelijke manieren om genot te ervaren, zoals het gebruik van psychotrope stoffen.

Serotonine als een neurotransmitter

Als neurotransmitter zorgt serotonine voor de normale werking van het centrale zenuwstelsel. Met genoeg van zijn concentratie voelen we een opleving, een golf van kracht. Tegelijkertijd onderhoudt hij een hoog niveau van dergelijke intellectuele processen als geheugen en aandacht, die direct verband houdt met de arbeidscapaciteit. Een belangrijke invloed op het gevoel van pijn. Een hoge concentratie van serotonine werkt als een natuurlijk opiaat, dat wil zeggen, vermindert de pijn, verlicht het fysieke ongemak. Lage niveaus van deze stof leiden tot verhoogde pijngevoeligheid, verminderde prestaties, constante vermoeidheid.

Als een neurotransmitter is serotonine betrokken bij het voortplantingssysteem. In het bijzonder hangt het niveau van het libido, de efficiëntie van de bevalling, de afgifte van moedermelk af van de hoeveelheid.

Serotonine als een hormoon

De belangrijkste werking als een hormoon wordt uitgevoerd na serotonine in het bloed. Het beïnvloedt direct de darmmotiliteit en de productie van spijsverteringsenzymen. Daarom verbetert de gastro-intestinale tractus, met een verhoging van het niveau van dit hormoon, de eetlust. Door de activering van de bloedplaatjesproductie en capillaire spasmen is de bloedstolling toegenomen, waardoor de kans op zwaar bloeden bij trauma's kleiner is. Apothekers gebruiken deze eigenschap van serotonine en gebruiken dit hormoon om in het lichaam te injecteren als er een dreiging of symptomen van bloedverlies is.

Bloed serotonine concentratie

De normale concentratie van dit hormoon in het bloed is 50-220 ng / ml. Bij normale prestaties worden alle functies van serotonine vervuld, wordt een positieve houding gehandhaafd, wordt voldoende activiteit gehandhaafd en is de persoon bestand tegen stress en ziekte. Als er een afwijking van de norm is, ontstaan ​​er onvermijdelijk problemen. Een gebrek aan of overmaat aan serotonine heeft altijd zijn redenen, die nogal serieus en zelfs bedreigend kunnen zijn.

Serotonine-assay is niet gebruikelijk en wordt alleen uitgevoerd voor specifieke indicaties in grote klinische laboratoria. Een chirurg, een endocrinoloog, een therapeut, een psychiater of andere specialisten kunnen een dergelijke analyse voorschrijven.

Redenen om de norm te overschrijden

  • Intestinale obstructie
  • Myocardinfarct,
  • Neoplasmata van fibrocystische aard in de buikholte,
  • De aanwezigheid van een uitgezaaide tumor in de buik,
  • Medullaire schildklierkanker.

In de laatste twee gevallen neemt de werking van dit hormoon aanzienlijk toe. Het kan 5 en zelfs 10 keer hoger zijn dan de norm.

Oorzaken van serotonine-reductie

  • De ziekte van Parkinson,
  • De aanwezigheid van het syndroom van Down,
  • Leverziekte,
  • Onvoldoende behandeling voor aangeboren fenylketonurie,
  • Ernstige depressieve stoornissen.

De resultaten van bloedtesten, die een afwijking van de norm aan het licht brachten, is een reden om de patiënt naar aanvullende onderzoeken te sturen voor een nauwkeurige diagnose.

De reden voor het aanwijzen van een bloedtest op het serotoninegehalte kan bestaan ​​uit klachten van patiënten over ongesteldheid, verlies van eetlust en verstoring van het spijsverteringskanaal. Met problemen van de schildklier klagen patiënten over stemmingswisselingen, verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, slecht functioneren van het cardiovasculaire systeem. Als de longen betrokken zijn bij het pathologische proces, wordt sputum met bloed afgewisseld bij hoesten.

Hoe wordt de analyse uitgevoerd?

Voor de studie wordt bloed uit de cubitale ader genomen. U moet zich voorbereiden op de analyse. Om dit te doen, moet u op een lege maag naar het laboratorium komen. Daarnaast moet u voor twee dagen producten zoals bananen en kaas uitsluiten, evenals thee en koffie.

"Veel voorkomende" oorzaken van serotonine-tekort

Hierboven hadden we het over pathologische aandoeningen die leidden tot significante afwijkingen van de norm. Meestal ervaren we echter een tekort aan serotonine, dat niet te wijten is aan pathologieën, maar aan het terrein, de voeding of aandoeningen van het zenuwstelsel.

Symptomen van tekortkoming

  • Lage stemmingsachtergrond,
  • Sombere gedachten, ongeloof,
  • De constante wens om "zoet" te zijn
  • Slaapstoornissen
  • Verlies van zelfvertrouwen, verminderd zelfrespect,
  • Paniekaanvallen
  • Hoofdpijn, spierpijn, onverklaarbaar,
  • Verstoring van het spijsverteringskanaal zonder duidelijke reden.

De redenen voor deze aandoening zijn meestal een gebrek aan licht of onevenwichtige voeding. Wanneer een persoon op de noordelijke breedtegraden woont, bevindt hij zich voor een lange tijd in een situatie van een kortere dag. Het lichaam heeft niet genoeg licht om voldoende serotonine te produceren. Als er tekenen zijn van herfst-winterdepressie, moet je overdag meer lopen, je moet de verlichting in de kamer verbeteren. Serotonine bij mannen heeft niet zoveel invloed op de toestand van het lichaam als bij vrouwen. Het is geassocieerd met het niveau van geslachtshormonen, dat bij vrouwen fluctueert tijdens de menstruatiecyclus, en bij mannen is het stabiel tot het op middelbare leeftijd komt.

Voeding en serotonine

Lage niveaus van serotonine kunnen verschijnen als gevolg van onevenwichtigheid of ondervoeding. Het is onmogelijk om het uit voedsel te halen, maar er zijn producten die tryptofaan bevatten, waaruit het "gelukshormoon" in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Een aanzienlijke hoeveelheid tryptofaan in kaas, bananen, iets minder in champignons. Oesterzwam is de rijkste van alle soorten paddenstoelen.

Verhoog het niveau van "hormoon van vreugde"

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Een lichte afname van de concentratie van dit hormoon kan eenvoudig worden gecorrigeerd door eenvoudige volksmethoden. Als u onlangs tekenen van een tekort hebt opgemerkt en ze zijn niet al te uitgesproken, dan is het goed mogelijk om het zelf aan te pakken. Om serotonineniveaus te verhogen, is het de moeite waard om eenvoudige stappen te nemen:

  • introduceer donkere chocolade, zuivelproducten, bananen, zeevruchten, bladsalades, gierstpap, noten, verschillende koolvariëteiten in het dieet,
  • stoppen met alcohol, fast food, oploskoffie,
  • zorgen voor voldoende lichaamsbeweging,
  • loop buiten overdag bij daglicht
  • bieden de mogelijkheid om positieve emoties, aangename communicatie en rust van hoge kwaliteit te verkrijgen.

Geneesmiddel serotonine elevatie

Met een groot tekort aan dit hormoon kunnen medicijnen worden voorgeschreven die het niveau beïnvloeden. Ze zorgen voor een constante concentratie van het hormoon in het bloed. In de regel zijn het antidepressiva. Dergelijke hulpmiddelen mogen alleen worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts en onder strikte controle, omdat ze veel bijwerkingen hebben.

Een van de gevaarlijkste, die levensbedreigend kan zijn, is het serotoninesyndroom. Het ontwikkelt met een significante verhoging van het niveau van dit hormoon. Eerst verschijnen verschijnselen van gastro-intestinale stoornissen, later tremor, faalangst, verwarring, hallucinaties zijn mogelijk.

Serotonine-tabletten zijn niet beschikbaar. Het wordt geproduceerd in de vorm van een oplossing in ampullen. Het is bedoeld om de hormoondeficiëntie niet te compenseren, maar om bloedarmoede, hemorrhagisch syndroom, aandoeningen geassocieerd met lage bloedstolling te behandelen.

Serotonine en endorfine - hun functies in het lichaam

Endorfine en serotonine zijn de hormonen van geluk. Ze creëren een stemming, dus hun gebrek beïnvloedt de kwaliteit van het menselijk leven.

Endorfine en zijn functies

Endorfine wordt een natuurlijk medicijn genoemd. Dit hormoon kan iemand in een staat van euforie brengen. Bliss, onbeperkt plezier, een ongelooflijke golf van vitaliteit - dit alles gebeurt in het lichaam als gevolg van de complexe biochemische processen die worden beheerst door endorfines.

Wetenschappers hebben in de jaren '70 van de vorige eeuw speciale stoffen ontdekt. Ze onderzochten de Chinese methode om pijn te verwijderen met acupunctuur en ontdekten dat interne morfines in de hypofyse kunnen worden geproduceerd. Bij interactie met verschillende receptoren geven de actieve stoffen een signaal aan de hersenen, waardoor de stemming stijgt. Zo produceert het lichaam zelf een sterk medicijn - morfine. In tegenstelling tot een kunstmatig medicijn, vernietigt het niet het menselijke lichaam, maar behoudt het zijn fysieke en mentale toestand.

De belangrijkste functies van endorfines zijn:

  • significante vermindering van pijnsyndromen;
  • de vorming van vreugdevolle emoties;
  • natuurlijke regeling van de bloeddruk en andere belangrijke lichaamsfuncties;
  • activering van het denken;
  • versnelling van de genezing van beschadigde weefsels;
  • herstel van het lichaam;
  • confrontatie met stress en negatieve emoties.

Als er niet genoeg endorfine in het lichaam aanwezig is, wordt het merkbaar, omdat chronische vermoeidheid, ernstige prikkelbaarheid, apathie, depressieve toestand en tranen verschijnen. Verminder het niveau van het hormoon geluk in het bloed dragen bij aan virale en infectieziekten.

Endorfineverhoging met sport

Wat te doen als het gehalte endorfines in het lichaam wordt verlaagd? Als er een verlangen is, zijn er veel manieren om het te vergroten. Wat draagt ​​hiertoe bij? Bijvoorbeeld sport. Een uur trainen in de sportschool - en de concentratie van endorfines kan 10 keer toenemen. Deze toestand duurt enkele uren na de training. Na 30 minuten lichaamsbeweging stijgt het niveau van het hormoon geluk en vermindert pijn in de spieren, verbetert de stemming. Andere sporten - joggen, stijldansen, gymnastiek of ritmische gymnastiek, zwemmen, yoga, fietsen en skiën of schaatsen - dragen bij tot een ongelooflijke toename in kracht en de snelle afgifte van hormonen. Regelmatige lichaamsbeweging maakt een persoon gelukkig vanwege het verhoogde niveau van endorfines.

Endorfines in voedsel

Er is geen specifiek dieet voor de productie van endorfine, maar er zijn veel producten die je in een kwestie van minuten kunnen opfleuren. Dit is chocolade, ijs, heerlijke gebakjes. Snelle koolhydraten voorzien het lichaam van energie en het hormoon geluk en plezier. Zijn werking in het lichaam eindigt echter snel, wat weer een verlies van kracht en gemoedsrust bedreigt.

Om ervoor te zorgen dat de stemming altijd op een goed niveau blijft, is het noodzakelijk om te voldoen aan een uitgebalanceerd dieet. Zulke stoffen als magnesium, kalium en anderen zijn betrokken bij de synthese van endorfines. Nuttige vitamines bestaan ​​in de volgende producten:

  1. Aardbeien. Zelfs de aanblik van deze prachtige bes kan je opbeuren. Aardbeien zijn rijk aan alle vitamines die betrokken zijn bij de aanmaak van endorfine.
  2. Sinaasappel en andere citrusvruchten. Deze vruchten bevatten een enorme hoeveelheid vitamine C en antioxidanten. Deze samenstelling geeft het lichaam veel positieve emoties.
  3. Druiven. Fructose en vitamine C veroorzaken het krachtigste mechanisme van endorfinevorming in het lichaam.
  4. Chili pepers Dit product bevat de stof alkaloïd capsaïcine, die sterk irriterend is. De hersenen reageren op verbranding met een plotselinge afgifte van endorfine.
  5. Avocado's en bananen bevatten magnesium en een enorme hoeveelheid tryptofaan. Deze stoffen heffen onmiddellijk uw geest op.

Naast de bovengenoemde producten zijn Bulgaarse peper, zeewier, verschillende noten, peulvruchten en vissen uitstekende stemmingsstimulansen.

Endorfines en seks

Seks en orgasme leiden een persoon naar een staat van grote euforie als gevolg van de afgifte van endorfines. Naast buitengewoon plezier versterkt het vrijen het immuunsysteem. In de oude beoefening van yoga wordt seks beschouwd als een prachtig medicijn voor verschillende kwalen en ernstige ziekten.

Als er geen seksuele afscheiding is, kunnen de hormonen rebelleren, waardoor de persoon geïrriteerd en snel gehumeurd wordt. Mensen die een seksleven organiseren, houden zichzelf altijd in hun handen en breek geen kleinigheden aan.

Hormoon serotonine en zijn functies

Serotonine is een van de bekendste hormonen van geluk. Hij is echter niet alleen verantwoordelijk voor een goed humeur. Hij controleert het geheugen van het lichaam, snelheid van bewegingen, harmonieus werk van de darmen en kan dodelijke ziekten bestrijden.

Het heeft de volgende functies:

  • verbetert geheugen, aandacht, perceptie;
  • verantwoordelijk voor motoriek;
  • handhaaft de pijndrempel op het juiste niveau;
  • zorgt voor een volledige nachtrust;
  • verbetert de stemming en geeft vreugde;
  • draagt ​​bij aan de vernauwing van bloedvaten en verhoogt de bloedstolling;
  • versterkt contracties van de baarmoeder tijdens de bevalling;
  • Het is direct betrokken bij de ovulatie als gevolg van verhoogde intrafolliculaire druk;
  • beïnvloedt de excitatie of remming van een man tijdens seks;
  • neemt deel aan het voorkomen van ontstekingen en allergische reacties;
  • draagt ​​bij tot verhoogde darmmotiliteit.

Serotonine reguleert de meest uiteenlopende functies van het lichaam en het tekort ervan beïnvloedt ook het welzijn van de mens nadelig.

Gebrek aan serotonine

Wanneer het lichaam geen serotonine heeft, lijken de symptomen behoorlijk merkbaar:

  • er is een sterke behoefte aan snoep;
  • constante vermoeidheid wordt gevoeld;
  • het geheugen verslechtert ernstig;
  • concentratie daalt;
  • slaap is verstoord.

Een sterke afname van serotoninespiegels kan wijzen op de ziekte van Parkinson, de ziekte van fenylketonurie en leverpathologieën. Kinderen met het syndroom van Down lijden ook aan een gebrek aan dit hormoon.

Verlaagde serotonineniveaus kunnen voorkomen bij gebrek aan zon, lichamelijke inactiviteit en langdurige depressie. Om het lichaam het hormoon geluk te laten produceren, moet je je aan de volgende regels houden:

  • gebruik meer producten die tryptofaan bevatten (noten, kaas, kip, zeevruchten, peulvruchten, havermout);
  • regelmatig in de frisse lucht wandelen onder de zon en zorgen dat het appartement goed verlicht is;
  • voortdurend bezig zijn met sporten;
  • probeer meer positieve emoties te krijgen en stress te vermijden.

De effecten van serotonine op het lichaam zijn meestal vergelijkbaar met die van endorfine. Het geeft een gevoel van grenzeloos geluk en geeft energie aan het lichaam. Serotonine is direct verantwoordelijk voor motorische activiteit. Als zijn niveau in het lichaam voldoende is, wint iemand kracht, is hij klaar om bergen te verzetten en snakt hij naar nieuwe successen. Als de hoeveelheid serotonine in het lichaam klein is, wordt de persoon depressief en wordt hij lethargisch en onverschillig voor alles.

Serotonine en endorfine zijn de belangrijkste hormonen die verantwoordelijk zijn voor de stemming, dus ze moeten altijd op het juiste niveau worden gehouden.

10+ manieren om serotonine te verhogen - het hormoon van geluk

Serotonine - het hormoon geluk - het belangrijkste hormoon dat de stemming van een persoon reguleert. Verstoring van de productie van serotonine veroorzaakt een slecht humeur en in ernstigere gevallen kan dit leiden tot depressie.

Gelukkig zijn er veel betaalbare en leuke manieren om het niveau van het hormoon te verhogen, zonder medicatie.

Serotonine is het hormoon van geluk

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat door de hersenen wordt gebruikt om serotonine te produceren. Als u uw inname van voedingsmiddelen met veel tryptofaan verhoogt, verkort u het pad naar een gelukkiger leven.

Opnemen in uw dieet mager vlees, eieren, zuivelproducten. Als je een vegetarische levensstijl volgt, zorg er dan voor dat je noten en zaden eet, ze zijn ook rijk aan dit aminozuur.

2. Ga voor een massage

Je zult misschien al weten hoe je humeur verbetert na een massage. Dit is niet alleen het verwijderen van spierspanning. Studies hebben aangetoond hoe de lichaamschemie verandert na een massagesessie. Het serotoninegehalte bereikt een maximum door een reductie van 30% van het cortisolgehalte, een stresshormoon dat de productie van serotonine blokkeert.

3. Vitaminen van groep B

Elke vitamine van groep B is noodzakelijk voor het behoud van de gezondheid van een organisme. Maar er zijn vooral belangrijke vitamines B12 en B6, vooral als het gaat om de productie van serotonine. Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan vitamine B tot depressie leidt.

Als u een beetje voedsel met vitaminen van groep B consumeert, neem dan extra. Voer een bloedtest uit voor een vitaminetekort en de arts zal u de juiste dosis en duur van de behandeling voorschrijven.

4. Meer zonneschijn

Misschien weet u het niet, maar zonlicht helpt de hersenen om het proces van serotonineproductie in de hersenen te starten, en het gebrek aan licht leidt tot een afname van het niveau. Zelfs als het buiten bewolkt is, gaat het proces in het lichaam door.

Probeer elke ochtend of in de middag wanneer de zonneactiviteit valt (als het zomer is) om 20-30 minuten buiten door te brengen. Zonlicht is het eenvoudigste en meest voorkomende antidepressivum.

5. Neem magnesium.

Magnesium helpt de bloeddruk te normaliseren, de functie van het zenuwstelsel te reguleren en het serotonineniveau te verhogen. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in uw dieet. Dit zijn vissen, bananen, peulvruchten en groenten.

Hoe serotonine te verhogen

6. Denk positief

Toenemende serotonineniveaus zijn niet alleen gerelateerd aan een uitgebalanceerd dieet en een goede gezondheid, maar ook aan de manier waarop u denkt. Er zijn veel experimenten uitgevoerd en het is bewezen dat de gedachten die onze hersenen veroorzaken verschillende neurotransmitters vrijgeven.

De kracht van het denken kan de productie van hormonen stimuleren, waardoor de algemene fysieke en mentale toestand verbetert. Je kunt je leven alleen maar verbeteren door de kracht van het denken. Doe in het leven waar je plezier aan beleeft, breng meer tijd door met je geliefden, zoek een nieuwe hobby, visualiseer opzettelijk de aankomende gelukkige momenten en verbeter daarmee je humeur.

7. Verminder de suikerinname

Interessant is dat een van de indicatoren voor lage serotonineproductie verlangen naar suiker is. Suiker en snelle koolhydraten verhogen het glucosegehalte in het bloed en dragen zo bij aan een toename van stemming en energie. Het eten van een snoepje zal het probleem niet oplossen, maar zal je tijdelijk wat opfleuren. Maar het probleem op deze manier oplossen, kan alleen nieuwe problemen toevoegen.

Het is al lang bewezen dat meditatie bovenaan de lijst staat van het bereiken van een emotioneel evenwicht. Meditatieve praktijken stimuleren de natuurlijke productie van serotonine door onze hersenen. Tijdens meditatie zijn er omstandigheden voor het creëren van een gunstige chemische omgeving die bevorderlijk is voor de productie van nieuwe hersencellen, en dit maakt ons gelukkiger en gezondere mensen.

9. Sporten

Het productieproces van serotonine wordt rechtstreeks beïnvloed door fysieke activiteit. Wanneer je oefent, neemt het niveau in het lichaam meerdere keren toe. Goed humeur houdt nog lang aan en na de training. Maar training zou niet uitputtend moeten zijn, anders zal het effect worden omgekeerd.

10. Elimineer vitamine C-tekort

Hoe vreemd het ook lijkt, maar voor de normale productie van serotonine heeft u een voldoende hoeveelheid vitamine C nodig. Het is misschien niet zo belangrijk als de B-vitamines, maar recente studies bewijzen de verbinding met een goed humeur. Experimenten hebben aangetoond dat mensen die na een week vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet alleen betrokken bij de ontwikkeling van serotonine, maar ook bij andere belangrijke neurotransmitters.

11. Pas goed op jezelf

Eindelijk, je moet voor jezelf zorgen. In stressvolle situaties, de afgifte van cortisol, dat de productie van serotonine blokkeert. Probeer dergelijke situaties te vermijden en verwijder, indien mogelijk, alle stressbronnen uit je leven.

Serotonine verbetert niet alleen de gemoedstoestand, maar neemt ook deel aan de regulatie van het geheugen, slaap, emotionele en gedragsreacties, controle van de bloeddruk en nog veel meer. Het is een van de belangrijkste hormonen voor het behoud van de gezondheid van ons lichaam. Wees gelukkig.

Hormoonstemming: waarom hebben we serotonine nodig en waar het te vinden

Wat is serotonine?

Waarom heb je een stemmingshormoon nodig?

Hoe beïnvloedt serotonine emoties?

Hoeveel serotonine is nodig voor geluk?

Hoe zijn voedsel en stemming gerelateerd?

Wat als de stemming van de producten niet verbetert?

Wat is serotoninesyndroom?

Wat verhoogt nog meer de serotoninespiegel?

Serotonine is een chemische regulator van stemming en gedrag. Dankzij hem zijn we blij en slapen we goed, we voelen ons goed en leven langer.

Wat is serotonine?

Serotonine wordt gevormd uit tryptofaan - een essentieel aminozuur dat we krijgen van voedsel en dat in het lichaam onder de werking van enzymen verandert in een hormoon.

Waarom heb je een stemmingshormoon nodig?

  • Serotonine is betrokken bij de spijsvertering en controleert de darmmotiliteit.
  • Serotonine is betrokken bij de misselijkheidsreactie: een verhoogd niveau van het hormoon stimuleert het hersengebied dat verantwoordelijk is voor braken. Serotonine helpt bij het verwijderen van schadelijke stoffen in het lichaam en veroorzaakt diarree.
  • In hersenweefsel reguleert serotonine angst, vreugde en is het verantwoordelijk voor de stemming. Lage hormoonspiegels worden geassocieerd met depressie en een te hoog niveau resulteert in hallucinaties en neuromusculaire stoornissen.
  • Serotonine stimuleert delen van de hersenen die slaap en waakzaamheid beheersen. Wakker worden of in slaap vallen - beslissen serotonine-receptoren.
  • Wanneer een wond moet worden aangehaald, versmalt serotonine de bloedvaten en helpt het bij het vormen van een bloedstolsel.
  • Serotonine is nodig voor gezonde botten, maar het overschot leidt tot osteoporose, waardoor botten fragiel worden.

Hoe beïnvloedt serotonine emoties?

Studies hebben bevestigd dat depressie, angst en slapeloosheid vaak gepaard gaan met een tekort aan serotonine. Maar als het niveau van vrij hormoon in het bloed stijgt, nemen de onaangename symptomen af.

Hoeveel serotonine is nodig voor geluk?

Waar vind je het?

  • Eieren. Eiwit verhoogt het niveau van tryptofaan in het bloedplasma. Voeg het gebruikelijke gekookte ei toe aan het avondeten of maak een frittat voor het ontbijt.
  • Cheese. Een andere bron van tryptofaan. Gebruik met pasta om er het meeste uit te halen.
  • Ananas. Ananassen bevatten, naast tryptofaan, ook bromeline, een enzym met veel heilzame eigenschappen: van het verbeteren van de spijsvertering tot het verminderen van de bijwerkingen van chemotherapie.
  • Tofu. Sojaproducten, zoals andere peulvruchten, zijn rijk aan tryptofaan. Tofu is een bron van aminozuren en eiwitten voor vegetariërs. Het gaat goed met paprika's.
  • Salmon. Zalm verschijnt in veel lijsten met nuttige producten, waaronder de tryptofaan shortlist.
  • Noten en zaden. Alle noten en zaden bevatten tryptofaan. Een handvol per dag vermindert het risico op hart- en ademhalingsaandoeningen.
  • Turkije. We hebben geen tradities in verband met het koken van kalkoenen voor de vakantie, maar waarom zou u ze niet maken? Voor een goed humeur.

Hoe zijn voedsel en stemming gerelateerd?

Tryptofaan moet reageren met andere aminozuren om in het zenuwweefsel te komen. Hiervoor heb je helpers nodig - koolhydraten.

Insuline wordt vrijgegeven voor de verwerking van koolhydraten, die de opname van aminozuren in het bloed stimuleren, waaronder tryptofaan. Aminozuur is geconcentreerd in het bloed en dit verhoogt de kans om door de bloed-hersenbarrière te gaan (dat wil zeggen om door de hersenen te dringen).

Om je humeur te verbeteren, eet je vaak voedsel met tryptofaan (vlees, kaas, peulvruchten) en eet je koolhydraatrijke voedingsmiddelen: rijst, havermout, volkoren brood. De formule is dit: voedsel met tryptofaan + een groot deel van de koolhydraten = groei van serotonine.

Daarom lijken macaroni met kaas en aardappelpuree zo prettig, vooral als het buiten koud en nat is.

Wat als de stemming van de producten niet verbetert?

Samen met dergelijke geneesmiddelen kunnen veel andere geneesmiddelen niet worden gebruikt vanwege het risico op serotoninesyndroom - een gevaarlijke aandoening waarbij de functies van het zenuwstelsel en het spiersysteem worden verstoord. Vertel uw arts daarom dat u antidepressiva gebruikt.

Wat is serotoninesyndroom?

Symptomen van het serotoninesyndroom:

  • tremor;
  • diarree;
  • hoofdpijn;
  • verwarring;
  • verwijde pupillen;
  • kippenvel;
  • onwillekeurige contracties van de spieren;
  • verhoogde temperatuur en bloeddruk;
  • hartkloppingen en hartritmestoornissen.

Vaak verdwijnt het syndroom op een dag vanzelf, als u geneesmiddelen voorschrijft die serotonine blokkeren, of annuleert u de medicatie die de overtreding heeft veroorzaakt.

Wat verhoogt nog meer de serotoninespiegel?

Alles dat helpt het lichaam in goede staat te houden.

  • Zonlicht.
  • Fysieke cultuur.
  • Goede voeding.
  • Positieve levenshouding.

Hormoon geluk: 95% van de serotonine zit in de darm

Serotonine wordt vaak het 'hormoon van geluk' genoemd, het wordt geproduceerd in de lichaamsmomenten van extase, het niveau stijgt tijdens euforie en neemt af tijdens depressie. Maar samen met de belangrijkste taak om ons een goed humeur te geven, voert het in het lichaam zelfs veel functies uit.

95% SEROTONINA (HORMOON HORMOON) IS IN HET BELEMMEREND!

Serotonine wordt vaak het 'hormoon van geluk' genoemd, het wordt geproduceerd in de lichaamsmomenten van extase, het niveau stijgt tijdens euforie en neemt af tijdens depressie. Maar samen met de belangrijkste taak om ons een goed humeur te geven, voert het in het lichaam zelfs veel functies uit.

WAT IS SEROTONIN?

Serotonine werkt als een chemische transmitter van impulsen tussen zenuwcellen. Hoewel deze stof wordt geproduceerd in de hersenen, waar deze zijn primaire functies vervult, wordt ongeveer 95% van serotonine gesynthetiseerd in het maagdarmkanaal en in bloedplaatjes. In het lichaam circuleert voortdurend tot 10 mg serotonine.

Serotonine is een biogeen amine, een metabolisme vergelijkbaar met dat van catecholamines. Neurotransmitter en hormoon, is betrokken bij de regulatie van geheugen, slaap, gedrags-en emotionele reacties, controle van de bloeddruk, thermoregulatie, voedselreacties. Het wordt gevormd in serotonerge neuronen, epifyse en ook enterochromaffirovy-cellen van het maagdarmkanaal.

95% van serotonine in het menselijk lichaam is gelokaliseerd in de darm, het is de belangrijkste bron van serotonine in het bloed.

In het bloed wordt het voornamelijk aangetroffen in bloedplaatjes die serotonine uit het plasma vangen.

Hoe wordt serotonine in de hersenen gevormd?

Het is bekend dat het niveau van serotonine op momenten van geluk omvalt en valt tijdens een depressie. 5-10% van serotonine wordt gesynthetiseerd door de pijnappelklier van het essentiële aminozuur-tryptofaan. Zonlicht is absoluut noodzakelijk voor de productie, daarom is ons humeur op zonnige dagen op grote hoogte. Hetzelfde proces kan de bekende winterdepressie verklaren.

WELKE ROL VAN SEROTONIN SPEELT IN ONZE GEZONDHEID?

Serotonine helpt bij het overbrengen van informatie van het ene deel van het brein naar het andere. Bovendien beïnvloedt het een verscheidenheid aan psychologische en andere processen in het lichaam. Van 80-90 miljard hersencellen heeft serotonine een direct of indirect effect op de meeste van hen. Het beïnvloedt het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor stemming, seksuele begeerte en functie, eetlust, slaap, geheugen en leervermogen, temperatuur en sommige aspecten van sociaal gedrag.

Het is bewezen dat door het verminderen van serotonine, de gevoeligheid van het pijnsysteem van het lichaam toeneemt, dat wil zeggen dat zelfs de zwakste irritatie wordt veroorzaakt door hevige pijn.

Serotonine kan ook de werking van het cardiovasculaire, endocriene systeem en de spierfunctie beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat serotonine een rol kan spelen bij de vorming van moedermelk, en het ontbreken ervan kan de oorzaak zijn van de plotselinge dood van een baby tijdens de slaap.

Serotonine normaliseert de bloedstolling; bij patiënten met een neiging tot bloeden is de hoeveelheid serotonine verminderd; de introductie van serotonine helpt het bloeden te verminderen

stimuleert de soepele spieren van de bloedvaten, de luchtwegen, darmen; tegelijkertijd versterkt het de intestinale perestaltische, vermindert de dagelijkse hoeveelheid urine, vernauwt de bronchiën (vertakking van de bronchiën). Een tekort aan serotonine kan darmobstructie veroorzaken.

Een overmaat van het hormoon serotonine in de regulatorische structuren van de hersenen heeft een deprimerend effect op de functies van het voortplantingssysteem.

Serotonine is betrokken bij de pathogenese van ziekten van het maagdarmkanaal, in het bijzonder carcinoïdesyndroom en prikkelbare darmsyndroom. Het bepalen van de concentratie van serotonine in het bloed in de klinische praktijk wordt voornamelijk gebruikt bij de diagnose van carcinoïdtumoren van de buikholte (de test is positief in 45% van de gevallen van rectale carcinoïde). De studie van serotonine in het bloed wordt geadviseerd om samen met de bepaling van de excretie van serotonine metaboliet (5-HAAA) met urine te gebruiken.

WELKE VERBINDING TUSSEN SEROTONINE EN DEPRESSIE?

De stemming van een persoon hangt sterk af van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Een deel van serotonine wordt geproduceerd door de hersenen, maar tegelijkertijd wordt een groot genoeg deel ervan geproduceerd door de darmen.

Het is mogelijk dat het de serotonine-deficiëntie in de darm is die de ontwikkeling van depressie bepaalt. En de tekortkoming in de hersenen is slechts een gevolg, een begeleidend symptoom.

Bovendien kan dit fenomeen de bijwerking van het gebruik van de meest gebruikelijke hulpmiddelen voor de behandeling van depressie verklaren. Sterker nog, vaak gebruikte antidepressiva (serotonineheropnameremmers) werken op de darmen en veroorzaken misselijkheid en spijsverteringsstoornissen.

Een tekort aan serotonine verhoogt de pijngrens van de gevoeligheid, veroorzaakt een schending van de darmmotiliteit (IBS, obstipatie en diarree), afscheiding van de maag en twaalfvingerige darm (chronische gastritis en ulcera). Het ontbreken van serotina beïnvloedt het metabolisme van de gunstige microflora van de dikke darm en remt het.

Naast intestinale dysbiose kunnen alle andere ziekten van de spijsverteringsorganen leiden tot een tekort aan serotonine in het lichaam, wat resulteert in een slechte absorptie uit het voedsel van stoffen die nodig zijn voor het lichaam, zoals tryptofaan.

Waarschijnlijk is de oorzaak een laag aantal hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van serotonine, evenals een gebrek aan receptoren die in staat zijn serotonine te produceren. De oorzaak van het tekort aan tryptofaan is het essentiële aminozuur dat serotonine vormt. Als er ten minste een van deze problemen optreedt, is de kans op depressie groot, evenals obsessieve obsessieve zenuwaandoeningen: angst, paniek en aanvallen van onredelijke woede.

Tegelijkertijd is het nog steeds niet met zekerheid bekend - serotonine-deficiëntie veroorzaakt depressie, of depressie zorgt ervoor dat de serotoninespiegel daalt.

Wat is de relatie tussen serotonine en obesitas?

Maar naast dit zijn er enkele redenen die echt depressie en obesitas met elkaar in verband brengen.

De afzetting van vet, voornamelijk in de buik, wordt veroorzaakt door de werking van cortisol, waarvan het niveau verhoogd is in chronische stress en depressieve stoornissen.

Mensen die klinisch zijn gediagnosticeerd met depressie, krijgen veel sneller volume in de taille dan gezonde degenen. Bovendien is het voor depressieve patiënten veel moeilijker om een ​​dieet te volgen. Er is een verband tussen insulineafgifte en afgifte van serotonine (een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de stemming).

Wanneer we iets eten, zorgt suiker die in de bloedbaan is terechtgekomen voor de afgifte van insuline. Insuline vertaalt glucose naar de cel en triggert een reeks processen die leiden tot de afgifte van serotonine.

De inname van koolhydraten (geen verschil, eenvoudig of complex) leidt automatisch tot een "vrijlating" van het hormoon insuline door de pancreas. De taak van dit hormoon is om overtollige suiker (glucose) uit het bloed te verwijderen.

Als er geen insuline was, zou het bloed na de maaltijd snel dik worden, zoals melasse. Het is van fundamenteel belang dat insuline langs de weg ook alle essentiële aminozuren uit het bloed "neemt" en ze naar de spieren stuurt. (Het is geen toeval dat stampen wordt beschouwd als insuline, de tweede belangrijkste doping na steroïden!) Maar hier is de vangst: het enige aminozuur dat geen insuline kan zijn, is tryptofaan.

Tryptofaan, blijft in het bloed, sluipt in de hersenen en dit verhoogt het serotoninegehalte.

Tryptofaan wordt aangetroffen in elk voedsel dat rijk is aan dierlijke eiwitten (eiwitten). De inname van eiwitrijk voedsel heeft echter geen invloed op de toename van serotonine in de hersenen.

Serotonine geeft een gevoel van volheid.

Als er weinig serotonine is, is er meer en meer insuline nodig, wat meer snoep betekent. Aan de andere kant kun je zoet of voedsel met koolhydraten gebruiken om de stemming te verbeteren. Hoe meer zoet, hoe sterker de vrijlating van serotonine. Deze eigenschap om je stemming met snoep te verbeteren, wordt onbewust gebruikt. Wil je wat chocolade na stress? Tijdens PMS? In de winter, tijdens korte winterdagen? Stoppen met roken en trekken voor een snoepje? (nicotine veroorzaakt ook een afgifte van serotonine, zodat mensen het vervangen door snoep). Een leuke manier om jezelf op te vrolijken. Toegegeven, een dergelijke gemoedsstijging is duur. Alle calorieën die worden gegeten ter wille van serotonine-suppletie worden vetweefsel. En cortisol duwt ze precies in de taille en de buik.

We zijn in feite slechts 10% van de mensen, en al het andere zijn microben

Ze wonen in onze huid, leven in de nasopharynx, overal in de darm. Alleen in de darm bevat bijvoorbeeld bijna 2 kg bacteriën. Natuurlijk zijn ze 10 - 100 keer kleiner dan menselijke cellen, maar ze hebben een grote invloed op ons leven.

Weet je dat bacteriën gek zijn om te kletsen? Ja, ja, ze spreken, maar alleen in hun eigen taal.

We leven in de wereld van bacteriën en ze beïnvloeden ons meer dan we denken.

Microbiota reguleert alle processen in ons lichaam. Micro-organismen nemen deel aan vele soorten metabolisme, synthetiseren de stoffen die we nodig hebben, zoals vitamine B12, biogene amino histamine, waaronder serotonine, het hormoon van vreugde.

In de darm van serotonine bevat 95%, en in het hoofd - slechts 5%. Hier is het antwoord. Serotonine speelt een belangrijke rol bij de regulatie van motiliteit en secretie in het maagdarmkanaal, en verbetert de peristaltiek en secretoire activiteit. Bovendien speelt serotonine de rol van groeifactor voor sommige soorten symbiotische micro-organismen, verbetert het bacteriële metabolisme in de dikke darm. Colon-bacteriën zelf dragen ook bij tot de uitscheiding van serotonine door de darmen, omdat veel soorten symbiotische bacteriën het vermogen hebben om tryptofaan te decarboxyleren. Bij dysbiose en een aantal andere ziekten van de dikke darm is de productie van serotonine door de darmen aanzienlijk verminderd.

Het bleek dat de grove componenten van plantaardig voedsel niet alleen nodig, maar ook essentieel zijn. Deze "ballast" beschermt ons tegen veel nadelige factoren en dient als een "voedsel" voor de darmmicroflora.

SEROTONINE VAN DE DARMBESTRIJDING BEENMASSA

Iedereen weet dat serotonine een chemische bemiddelaar is van de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen, dat het emoties en gemoedstoestanden beïnvloedt. Maar weinigen weten dat slechts 5% van serotonine in de hersenen wordt geproduceerd en het grootste deel, tot wel 95%, wordt aangemaakt door cellen van het maagdarmkanaal. Meestal is het de twaalfvingerige darm. Intestinale serotonine is betrokken bij de spijsvertering, maar niet alleen.

Bovendien heeft darmserotonine geen invloed op genot, maar remt het botvorming.

Wetenschappers van Columbia University in New York (VS) kwamen tot deze conclusie na het uitvoeren van een onderzoek dat de rol van het eiwit Lrp5 (LDL-receptor-gerelateerd eiwit 5), dat de snelheid van serotoninevorming regelt, bij de ontwikkeling van osteoporose evalueert. Het feit is dat tijdens het onderzoek van patiënten met zeldzame ernstige vormen van osteoporose, werd geconstateerd dat een catastrofaal verlies van botmassa en de sterke toename ervan, geassocieerd zijn met twee verschillende mutaties van het Lrp5-gen. Wetenschappers hebben het werk van het gen van dit eiwit in de darmen van muizen geblokkeerd, wat leidde tot een sterke afname van botmassa bij knaagdieren.

In de darmcellen van muizen vonden onderzoekers een grote hoeveelheid van een enzym dat het aminozuur tryptofaan in voedsel omzet in serotonine. Gesynthetiseerde serotonine wordt met bloed in de cellen van het botweefsel getransporteerd, waar het de functie van osteoblasten blokkeert. Toen muizen voedsel met een laag gehalte aan tryptofaan begonnen te voeden, nam ook de synthese van serotonine af en nam de botmassa toe. Het gebruik van stoffen die de serotoninesynthese in darmcellen onderdrukken heeft tot hetzelfde effect geleid.

Maar de intestinale serotonine heeft een verdacht nadeel!

De meeste serotonine komt de bloedbaan binnen, waar het zich ophoopt in bloedplaatjes en een belangrijke rol speelt in het bloedstollingssysteem.

Bloedplaatjes zijn verrijkt met serotonine bij het passeren van de bloedvaten van het maagdarmkanaal en de lever. Serotonine wordt uitgescheiden van bloedplaatjes tijdens hun aggregatie veroorzaakt door ADP, adrenaline, collageen.

Serotonine heeft veel eigenschappen: het heeft een vaatvernauwend effect, verandert de bloeddruk, is een heparine-antagonist; bij trombocytopenie is het in staat om het terugtrekken van een bloedstolsel te normaliseren en, in de aanwezigheid van trombine, de overdracht van fibrinogeen naar fibrine te versnellen.

De rol van serotonine tijdens allergische reacties, de activiteit van het centrale zenuwstelsel, hart en bloedvaten, het bewegingsapparaat en de ontwikkeling van infectieziekten is groot.

KAN EEN DIEET EEN SEROTONIN RESERVAAT BEÏNVLOEDEN? IS SEROTONIN AANWEZIG IN PRODUCTEN?

Misschien, maar indirect. In tegenstelling tot calciumrijke voedingsmiddelen die het niveau van dit mineraal in het bloed verhogen, zijn er geen voedingsmiddelen die de hoeveelheid serotonine kunnen beïnvloeden. Er zijn echter voedingsmiddelen en sommige voedingsstoffen die het niveau van tryptofaan kunnen verhogen - het aminozuur dat serotonine vormt.

Serotonine is een hormoon dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Daarom is serotonine in voedsel niet en kan het niet zijn.

Maar het verhogen van de productie van serotonine in het lichaam zal u helpen met voedsel.

De eenvoudigste manier om het serotonineniveau te verhogen, is door snoep te eten. Trouwens, er zijn veel eenvoudige koolhydraten die bijdragen aan de productie van serotonine bij het bakken en zelfs gewoon wit brood. Echter, deze manier van verhogen van de hoeveelheid serotonine in het lichaam brengt met zich mee dat er afhankelijkheid van snoep ontstaat.

Dit is al bewezen door wetenschappers op basis van experimenten uitgevoerd op proefdieren. Het mechanisme van het voorkomen van afhankelijkheid van snoep is heel eenvoudig: je eet snoep, het serotonineniveau neemt dramatisch toe, dan wordt de suiker verwerkt, de hoeveelheid ervan in het bloed daalt, het lichaam begint meer serotonine te vereisen, dat wil zeggen, snoepjes. Zo'n vicieuze cirkel.

Daarom is de methode van het verhogen van serotonine met de hulp van zoete tijdens het verlaten in geval van nood.

Om serotonine in normale hoeveelheden in het lichaam te produceren, is het noodzakelijk dat tryptofaan van voedsel wordt voorzien - het is de voorloper van serotonine in het lichaam. Welke voedingsmiddelen zijn tryptofaan en hoeveel moet u eten om zichzelf van serotonine te voorzien?

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, dus voor de aanvulling is er een enkele bron - voedsel. Tryptofaan wordt aangetroffen in elk voedsel dat rijk is aan dierlijke eiwitten (eiwitten). De consumptie van eiwitrijk voedsel heeft echter geen invloed op de toename van serotonine in de hersenen.

De reden hiervoor is de aanwezigheid van de bloed-hersenbarrière, die de toegang van grote moleculen tot de hersenen beperkt. Bij het verteren van proteïnevoedsel komen verschillende aminozuren vrij die qua grootte vergelijkbaar zijn met tryptofaan en die daarmee concurreren om naar de hersenen te gaan. Hoe vreemd het ook mag klinken, om meer tryptofaan in je hersenen te krijgen, moet je iets eten dat bijna volledig uit koolhydraten bestaat, zoals voedsel dat complexe koolhydraten bevat zoals brood, rijst, pasta of pure koolhydraten: tafelsuiker of fructose.

Wat is het mechanisme? Voedsel verrijkt met koolhydraten stimuleert de afscheiding van insuline uit de pancreas, die de hoeveelheid suiker in het bloed in het lichaam reguleert. Naast deze basisfunctie voert insuline een aantal andere uit - in het bijzonder stimuleert het de synthese in lichaamsweefsels van eiwitten uit aminozuren die zich in het bloed bevinden. Competitief aminozuur tryptofaan verlaat de bloedbaan door naar eiwitsynthese te gaan, en zijn concentratie in het bloed stijgt passief, en dienovereenkomstig het aantal tryptofaanmoleculen dat in de hersenen overgaat. De effectieve levering van tryptofaan aan de hersenen is dus indirect afhankelijk van de hoeveelheid ingenomen koolhydraten.

Conclusie: koolhydraten voedsel geconsumeerd volgens een correct berekend regime kan een gunstig effect hebben op de gemoedstoestand en de ernst van kwalen verlichten die geassocieerd zijn met remming van het serotoninesysteem.

KUNNEN TRAININGEN SEROTONINIENIVEAU VERHOGEN?

Sport kan je humeur verbeteren. Studies hebben aangetoond dat regelmatige trainingen net zo effectief kunnen zijn als het behandelen van depressie als antidepressiva of psychotherapie. Als eerder werd gedacht dat meerdere weken van lessen nodig waren om het gewenste effect te bereiken, bevestigde een recent onderzoek aan de Universiteit van Texas in Austin dat 40 minuten fitheid genoeg is om een ​​positieve houding terug te geven.

Het is echter nog steeds onduidelijk wat het effect is van sport op depressie. Veel onderzoekers geloven dat fitness het serotoninegehalte beïnvloedt, maar er is geen definitief bewijs voor dit feit.

Hebben mannen en vrouwen hetzelfde serotoniniveau?

Studies tonen aan dat mannen iets meer serotonine hebben dan vrouwen, maar het verschil is niet significant. Dit kan heel goed het feit verklaren dat de zwakkere sekse zich beter bewust is van wat depressie is. Tegelijkertijd hebben mannen en vrouwen totaal verschillende reacties op een afname van serotonine. Wetenschappers voerden een experiment uit toen ze de hoeveelheid tryptofaan kunstmatig verminderden. Mannen werden impulsief, maar niet depressief, en vrouwen merkten een slecht humeur en onwil om te communiceren - wat de meest kenmerkende symptomen van depressie zijn.

Terwijl het serotonine-verwerkingssysteem van de vertegenwoordigers van beide geslachten op dezelfde manier werkt, wordt serotonine zelf anders gebruikt - zeggen experts. Recente onderzoeken zijn bedoeld om de vraag te beantwoorden: waarom vrouwen vaker dan mannen last hebben van angst- en stemmingswisselingen, terwijl mannen depressies met alcohol afwassen.

Er zijn aanwijzingen dat vrouwelijke geslachtshormonen ook kunnen interageren met serotonine, wat de stemming vóór de menstruatie en tijdens de menopauze aanzienlijk verslechtert. Aan de andere kant heeft een man een stabiel niveau van geslachtshormonen voor middelbare leeftijd, daarna neemt hun aantal af.

HEEFT SEROTONIN EEN INVLOED OP DE ONTWIKKELING VAN DE ZIEKTE VAN MALFACE EN ALZGEYMER?

Geneeskunde gelooft dat neurotransmitters langzamer gaan werken. Talloze onderzoeken over de hele wereld hebben een tekort aan serotonine in de hersenen van overleden patiënten met de ziekte van Alzheimer ontdekt. Wetenschappers hebben gesuggereerd - misschien werd serotonine-deficiëntie waargenomen als gevolg van een afname van het aantal receptoren dat verantwoordelijk is voor de overdracht van serotonine. Tegelijkertijd is er geen bewijs dat een toename van serotoninespiegels de ziekte van Alzheimer voorkomt of de ontwikkeling van dementie vertraagt.

WAT IS SEROTONIN SYNDROOM EN IS HET GEVAARLIJK?

Antidepressiva worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar in zeldzame gevallen is serotoninesyndroom mogelijk - wanneer de concentratie van deze stof in de hersenen te hoog is. Dit gebeurt het vaakst wanneer een persoon twee of meer medicijnen neemt die serotonine-niveaus kunnen beïnvloeden. Dit kan gebeuren als u medicijnen inneemt voor hoofdpijn en tegelijkertijd een remedie tegen depressie drinkt.

Problemen kunnen ook beginnen als u de dosering verhoogt. Een nadelig effect kan ook worden waargenomen bij het gebruik van verschillende medicijnen tegen depressie. Daarom, om het serotoninesyndroom te voorkomen, moet u uw arts raadplegen.

Ten slotte kunnen geneesmiddelen zoals ecstasy of LSD ook serotoninesyndroom veroorzaken.

Symptomen van het syndroom kunnen binnen een paar minuten verdwijnen, of ze kunnen je urenlang over jezelf laten weten. Deze omvatten rusteloosheid, hallucinaties, hartkloppingen, koorts, verlies van coördinatie, convulsies, misselijkheid, braken, diarree en snelle veranderingen in bloeddruk. In dergelijke gevallen moet u dringend stoppen met het nemen van medicijnen om de productie van serotonine te stoppen en medische hulp in te roepen.

SEROTONIN - BEMIDDELAAR VAN ALLERGIE

Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters van het CZS. Het heeft een pathogenetisch effect op het lichaam. Bij mensen manifesteert de activiteit van deze stof zich alleen in relatie tot bloedplaatjes en de dunne darm. Deze stof dient als een bemiddelaar van irritatie. De activiteit ervan in onmiddellijke allergische manifestaties is onbeduidend. Ook wordt deze stof vrijgegeven van bloedplaatjes en veroorzaakt een korte spasme van de bronchiën.

Carcinoïden scheiden gewoonlijk serotonine af. De basis voor de vorming van deze stof is tryptofaan, dat kankercellen uit het plasma trekt. Carcinoid kan ongeveer de helft van alle uit voedsel bereide tryptofaan gebruiken. Als gevolg hiervan kan de hoeveelheid resterende tryptofaan onvoldoende zijn voor de vorming van eiwitten en vitamine PP. Om deze reden worden manifestaties van eiwitdystrofie vaak geregistreerd bij kankerpatiënten met meerdere metastasen.

Serotonine bevordert de secretie en vermindert de snelheid van absorptie door de darmwanden en stimuleert ook de peristaltiek. Er wordt aangenomen dat een verhoogde hoeveelheid van deze stof een factor is bij diarree bij het carcinoïdesyndroom.

Overmatige afscheiding van serotonine alleen kan geen getijden veroorzaken. Veel peptidehormonen en monoaminen zijn betrokken bij de ontwikkeling van vasomotorische aandoeningen, terwijl het percentage van verschillende individuen verschillend is.

IN DE HERFSTPRINGEN, SCHULDIGE SEROTONIN

Wetenschappers hebben bewezen dat de serotonine-activiteit varieert met de seizoenen. Dit kan de oorzaak zijn van depressieve stemming, wat vaak gepaard gaat met de komst van de herfst.

De neurotransmitter serotonine is een soort signaaloverdracht tussen de neuronen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de stemming, eetgewoonten, seksueel gedrag, slaap en energie-uitwisseling. Zoals alle neurotransmitters komt deze substantie in de synaptische spleet door een neuron dat een signaal uitzendt, en beïnvloedt het de receptoren van het neuron dat dit signaal ontvangt.

De belangrijkste regulator van de hoeveelheid van een bepaalde stof in de synaptische spleet is een eiwit dat zijn overmaat terugvoert naar het neuron dat het signaal doorgeeft. Hoe actiever dit eiwit is, hoe zwakker het effect van serotonine. Heel veel antidepressiva worden ontwikkeld op basis van het principe van het blokkeren van dit eiwit.

Een aantal studies werden uitgevoerd, waarbij werd vastgesteld dat de activiteit van het serotonine dragende eiwit in de herfst en de winter toeneemt, dat wil zeggen in een tijd dat we zo tekortschieten in de zon. Deze gegevens verklaren waarom we in de herfst-winterperiode symptomen van depressie hebben, namelijk, de slaap is verstoord, de stemming verslechtert, we beginnen te veel te eten, we worden lusteloos en voortdurend moe.

Om het tekort aan deze stof te voorkomen, is het aanbevolen om de open lucht zo vaak mogelijk te bezoeken, en het beste is om zonnestudio's te bezoeken. Deze stof wordt geproduceerd door blootstelling aan ultraviolette stralen, die hun activiteit verliezen in het koude seizoen. Bovendien kun je per dag een banaan eten: dit tropische fruit draagt ​​bij aan de vrijgave van het hormoon geluk.

SEROTONIN EN MELATONIN

Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier van serotonine, die op zijn beurt wordt gesynthetiseerd door het lichaam van het essentiële aminozuur tryptofaan. Wanneer we tryptofaan uit voedsel consumeren, verandert het lichaam een ​​aanzienlijk deel ervan in serotonine. De enzymen die de omzetting van serotonine naar melatonine stimuleren, worden echter onderdrukt door licht, daarom wordt dit hormoon 's nachts geproduceerd. Een gebrek aan serotonine leidt tot een gebrek aan melatonine wat resulteert in slapeloosheid. Daarom is vaak het eerste teken van depressie een probleem met in slaap vallen en wakker worden. Bij mensen die aan een depressie lijden, is het ritme van de melatonine-afgifte ernstig verstoord. De piekproductie van dit hormoon vindt bijvoorbeeld plaats van zonsopgang tot de middag in plaats van de gebruikelijke 2 uur 's nachts. Voor degenen die nog steeds last hebben van vermoeidheid, veranderen de ritmes van de melatoninesynthese nogal willekeurig.

SEROTONIN EN ADRENALINE

Serotonine en adrenaline zijn slechts twee van ongeveer dertig neurotransmitters, complexe organische stoffen waarvan de moleculen interconnecteren en interageren met cellen van het zenuwweefsel.

Serotonine regelt de prestaties van andere zenders, omdat het wacht houdt en beslist of dit signaal al dan niet aan de hersenen wordt doorgegeven. Als gevolg hiervan, wat er gebeurt is: met serotonine-deficiëntie, deze controle verzwakt en bijnierreacties, die overgaan in de hersenen, omvatten angst en paniekmechanismen, zelfs wanneer er geen specifieke reden voor is, omdat de voogd die kiest voor de prioriteit en de opportuniteit van de respons schaars is.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Onder het sputum begrijpen gezondheidswerkers het geheim dat wordt afgescheiden door de luchtwegen, die worden gemengd met de inhoud van de neus en sinussen, evenals speeksel. Normaal gesproken is het transparant en slijmerig, het is klein en het valt alleen 's ochtends op voor mensen die roken, werken in stoffige productie of in droge lucht leven.

Soms, bij het voorschrijven van een hormonaal onderzoek, rijst de vraag - op welke dag moet prolactine worden ingenomen voor betrouwbare resultaten? Om de situatie te begrijpen, is het noodzakelijk om de functionele waarde van het hormoon te analyseren en de regels van het onderzoek te bestuderen.

Alle hormoontesten worden strikt genomen op een lege maag genomen, dus de tijd wordt gewoonlijk niet later dan 11 uur vastgesteld. Analyses voorbereiden voor deze procedure staat categorisch geen voedselinname en zelfs thee toe, zodat de indicatoren juist zijn.