Hoofd- / Testen

Bodybuilding testosteron

Je spieren zijn gebouwd door hormonen. Training is secundair. Bruinen is een goede analogie met spierontwikkeling. Laten we een analogie tekenen: de hoeveelheid tijd die u besteedt aan zonnebaden is uw training en de intensiteit van zonlicht is uw hormoon.

Laten we eerlijk zijn: je kunt de hele dag in de zon liggen, maar als de intensiteit van het zonlicht laag is, laten we zeggen dat je in Schotland woont en het gebeurt tijdens de winter, dan zonnebaad je niet. Het is onwaarschijnlijk dat je huid helemaal van kleur zal veranderen. Maar als je in Dubai woont, is het voldoende om je trui een paar minuten uit te doen, en je huid zal van kleur veranderen en zich aanpassen aan het zonlicht.

Hetzelfde geldt voor spiergroei. Je kunt zo intensief mogelijk trainen, maar als je slechte hormonale niveaus hebt, neigen de resultaten naar nul. Hierin kunt u het zelf in het echt zien. De gemiddelde man kan naar de sportschool gaan en intensief trainen en zelfs wat spieren opbouwen. Maar als zijn vriendin naar dezelfde sportschool gaat, zijn haar kansen om een ​​beetje gepompt te krijgen nul. Ze kunnen op dezelfde manier eten, trainen op dezelfde programma's, hebben dezelfde rust en hebben dezelfde morele houding. Dus wat is het verschil? Hormonale achtergrond. Bij mannen zijn de testosteronniveaus meestal 10 keer hoger dan bij meisjes.

Een vrouw die zich bezighoudt met progressieve gymnastiek zal sterker worden en "in goede vorm" zijn, maar ze zal nooit gespierd zijn. Ze kan het niet. Heb je ooit de olympische spelen bekeken? Vaak zien de sterkste gymnasten van de planeet, als ze geen drugs gebruiken, er niet groter uit dan gewone vrouwen in goede vorm. En kijk natuurlijk niet als bodybuilders. Dit is waar, zelfs als ze vele malen sterker zijn dan de gemiddelde losse man.

Zodra we ons bewust worden van de ware rol van hormonen, met name testosteron, in spiergroei, wordt het duidelijk dat onze trainingsmethoden in feite het tiende punt zijn. Als je groot en sterk wilt worden en deze vorm je hele leven wilt behouden, zou het je taak moeten zijn om een ​​hoog niveau aan testosteron te behouden. Studies en eenvoudige alledaagse ervaringen hebben aangetoond dat dit vrij haalbaar is zonder esoterische praktijken - sommige mannen konden hun dalende testosteronniveaus met meer dan 1000% verhogen. Hoe? Gewoon een aantal basisregels volgen.

Zes regels voor het verhogen van testosteron [bewerken]

Hier volgen de basisregels die u moet volgen als u uw testosteronniveaus wilt verhogen. Sommige deskundigen adviseren een aantal manieren om testosteron te verhogen - vaak omvatten deze methoden het nemen van vitaminen en minerale supplementen. Hier wordt de muziek besteld door grote fabrikanten van additieven. Maar in werkelijkheid, als uw bloedspiegels, bijvoorbeeld zink, niet kritisch laag zijn, zal dit de groei van hormonen niet beïnvloeden. Met andere woorden, studies hebben aangetoond dat extra doses vitaminen de testosteronspiegels geen jota verhogen, mits je een uitgebalanceerd dieet volgt.

Testosteronniveaus kunnen om verschillende redenen enigszins stijgen en dalen, waarvan de meeste klein en tijdelijk zijn. Deze regels zijn echter het meest significant en het meest stabiel. Volg ze als je brandstof nodig hebt voor je spieren.

Regel 1: train hard [bewerken]

Hoeveel papier was besmeurd met inkt in een poging precies te beschrijven waarom en hoe precies intensieve training een toename van testosteron stimuleert, maar weinig deskundigen ontkennen nu dat dit zo is. Voor iedereen die het principe van aanpassing begrijpt, lijkt dit niet paradoxaal. Je lichaam functioneert volgens het biologische principe van homeostase. Een manier om te beschrijven hoe homeostase werkt, is te zeggen dat uw lichaam, om energie te besparen, de minimale hoeveelheid hormonen produceert die het nodig heeft. Hij volgt het pad van de minste weerstand. Testosteron is een krachtige stof die tijdens de evolutie verscheen om slappe spieren te laten groeien. Als het je lichaam lijkt dat je kunt overleven door computerspelletjes te spelen, op de bank zit en de hele dag donuts eet, waarom zou hij dan energie moeten steken om extra testosteron uit te werken? Je hebt hem niet nodig, toch?

Maar als je echt moet vechten voor het bestaan ​​en harde push-ups, lijken pull-ups en andere oefeningen je lichaam een ​​strijd om het bestaan, dan went je lichaam eraan om een ​​grote hoeveelheid testosteron te produceren, zodat je gereedschappen kunt maken en het werk kunt voltooien dat je leven gemakkelijker zal maken. Je lichaam is slim, maar het reageert alleen op de signalen die je eraan geeft.

Regel 2: Lange diepe slaap [bewerken]

Groei vindt vooral in het donker plaats - zoals een ijsberg, een plant of een persoon. Hetzelfde geldt voor bodybuilding. Zeer weinig bodybuilders begrijpen dat testosteron alleen 's nachts wordt geproduceerd. Meer specifiek wordt testosteron geproduceerd tijdens de snelle slaapfase (FBS). Het belangrijkste om te onthouden: in de eerste uren van de slaap is FBS vrij klein, maar hoe langer je slaapt, hoe meer van hen. En zo gaat het totdat je al je slaapreserves hebt uitgeput. Kortom, elke minuut extra slaap produceert je lichaam testosteron.

De meeste Amerikanen hebben chronisch slaapgebrek. De algemene aanbeveling om 6-8 uur te slapen - dit is naar mijn mening TE weinig. Hoeveel is dit "te veel"? Als je geen hersentumor hebt, is er niet zoiets als "te veel" voor een bodybuilder. Als je 14 uur per dag kunt slapen, hel, doe het dan. Sommigen zeggen misschien dat het asociaal is. Nou, het hangt af van wat te vergelijken.

Regel 3: Do not be girobas [bewerken]

Toen bloedmonsters werden genomen van obese mannen, bleken de testosteronniveaus te verwaarlozen. En het maakt niet uit of ze trainen of niet. Dit klinkt misschien getint met genderchauvinisme, maar vrouwen moeten meer onderhuids vet hebben dan mannen om de functie van voortplanting te vervullen. Om deze reden zijn de opslag van lichaamsvet onlosmakelijk verbonden met oestrogeen, het verraderlijke vrouwelijke hormoon - de onverzoenlijke vijand van testosteron.

Vet wordt vaak beschouwd als een passief weefsel, maar vetcellen zijn in feite chemische planten. In het bijzonder produceert vetweefsel aromatase, een enzym dat testosteron (verantwoordelijk voor spier en sterkte) vindt en verandert in een oestrogeen (verantwoordelijk voor de groei van hangende tepels). Dat is de reden waarom dikke jongens weinig testosteron hebben. Elke extra kilo vet is een vijandige basis, vernietigt de noodzakelijke stoffen en vervangt ze door vrouwelijke hormonen.

Het negatieve punt is een vicieuze cirkel. Hoe meer gewicht je krijgt, hoe minder testosteron je hebt en hoe moeilijker het is om spieren te spuiten en vet te verbranden. Het positieve punt is hetzelfde als het negatieve: hoe meer je oefent, je tanden klemt en overeten voorkomt, hoe meer vet je verbrandt in het lichaam. Met elke kilo die je laat vallen win je een beetje testosteron terug, wat het verdere proces van het verkrijgen van spiermassa en vetverbranding versnelt en vereenvoudigt. Zie je het Je lichaam weet wat te doen. Je hoeft hem alleen maar die jongens te vertellen.

Regel 4: consumeer cholesterol [bewerken]

Over het algemeen vergeten bodybuilders die op caloriearme diëten zitten vergeten dat testosteron is gemaakt van cholesterol - cholesterol vormt de samenstellende elementen van testosteron. Dat is de reden waarom veganisten (tenzij ze natuurlijk op chemie zitten) spieren hebben zoals die van de wandelende skeletten van Ray Harryhausen. Als je regel 1 volgt en je lichaam een ​​behoorlijk intense belasting geeft, evenals regel 3 en je niet toestaat om vet te zwemmen, dan zal een beetje cholesterolrijk voedsel, zoals eieren, worstjes, kaas en een vet stuk vlees, je geen pijn doen. Maar het verhoogt het cholesterolgehalte.

Regel 5: Wees nuchter [bewerken]

Tijdens het roken komt koolmonoxide het bloed binnen en deze stof heeft een slecht effect op het vermogen om cholesterol in testosteron om te zetten. Alcohol vermindert de testosteronniveaus op verschillende manieren. Bier bevat bijvoorbeeld hop, dat een krachtig fyto-oestrogeen is (d.w.z. plantoestrogeen). Hop wordt heel snel oestrogeen in het lichaam. Dus, vrouwen die honderden jaren geleden hop hebben geoogst, hebben langere perioden gehad. Het was altijd bekend dat alcohol seksueel verlangen doodt, vandaar de term "dronken nestoyachchka." Het is merkwaardig dat de protestanten zich verzetten tegen de wet op de zuiverheid van bier, die in de Renaissance in Duitsland werd aangenomen, omdat ze begrepen dat alcohol het libido vernietigt.

Een ander punt waar atleten simpelweg niet over praten, is dat het werk van de lever is om enzymen af ​​te scheiden die de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam beperken. Wanneer u medicijnen gebruikt (zelfs geneesmiddelen die in een apotheek worden verkocht), doodt u de lever en wordt het voor hen moeilijker om de afgifte van oestrogeen te onderdrukken. Een van de meest voor de hand liggende symptomen van leverdisfunctie bij mannelijke drugsverslaafden en alcoholisten is noodlottige genitaliën en gynaecomastie (letterlijk een toename van de borstklier). Met zo'n hoog oestrogeengehalte in het lichaam worden de testosteronniveaus kritisch laag.

Deze vijf regels zijn het belangrijkst om te volgen als je je hormonen wilt verbeteren - in die volgorde. Maar er is een zesde regel.

Regel 6: Gebruik geen steroïden [bewerken]

Simpel gezegd: het meest schadelijke voor de hormonale achtergrond van een moderne sporter is steroïden.

"Hoe kan dit zijn?" - velen vragen. De mannen die steroïden gebruiken, bouwen tonnen spieren op, toch? Nou ja, in het algemeen, ja. Maar ze betalen het voor een onevenredige prijs - het endogene niveau van testosteron.

Alle moderne steroïden zijn in veel opzichten synthetische testosteron-analogen. Op het moment dat je een chemisch medicijn neemt, begint het principe van homeostase te werken en het lichaam denkt dat omdat er zoveel nieuwe testosteron in de buurt is, het geen zin heeft om je eigen testosteron te produceren. Dus geleidelijk faalt het endocriene systeem - het pleegt letterlijk zelfmoord. Hier is hoe het komt dat zelfs atleten die steroïden nemen in gematigde doses, gekrompen genitaliën hebben - hun organen die verantwoordelijk zijn voor de testosteronproductie (de genitaliën) worden geweigerd. Dat is de reden waarom degenen die op steroïden zitten, het syndroom hebben van "schandelijke borsten" - gynaecomastie, dat wil zeggen, de groei van de borstklieren. Dit is tegenwoordig heel gebruikelijk bij bodybuilders.

Misschien wel het meest verschrikkelijke in dit alles is dat de schade veroorzaakt door steroïden lang aanhoudt. Ja, als je korte tijd steroïden hebt gebruikt, kun je na lange maanden de testosteronspiegel tot op zekere hoogte herstellen, maar hoe groter de ingenomen dosis en hoe langer het herstelproces duurt, hoe langer het endocriene systeem lijdt. U weet misschien niet dat degenen die al heel lang steroïden gebruiken, nooit testosteron zullen produceren. Hun lichamen kunnen dit simpelweg niet - ze zijn er niet meer toe in staat. Zodra de schade die ze veroorzaken aan hun endocriene systeem een ​​bepaald niveau bereikt, zal het niet meer kunnen herstellen. Deze mensen zijn volledig afhankelijk van medicijnen en een zieke maakt het niet uit dat hij afhankelijk is van dialyse. Dus hoe zit het met kracht? Denk eraan, het hele punt van bodybuilding - het creëren van de gewenste hormonale niveaus. Maar met steroïden, doet u alles precies het tegenovergestelde. Je vernietigt je endocriene systeem van binnenuit.

Vandaag is er een mythe dat om een ​​ongelooflijke vorm te verkrijgen, steroïden en grote gewichten nodig zijn. Dit is een foto van bodybuilder Bobby Pan Fool. Pandoor werd geboren in 1876, en synthetisch testosteron (gemaakt van cholesterol!) Werd al in 1936 uitgevonden, dus dit is een van die zeldzame gevallen waarin je er zeker van kunt zijn dat je 100% natuurlijke spieren hebt. Pandoor pompte zijn spieren alleen met zijn eigen gewicht en spierbeheersingstechnieken (isometrie). Hij was ervan overtuigd dat het tillen van te zware gewichten schadelijk was voor de gezondheid, en tijdens het trainen hij nooit halters hoger dan 10 pond optilde. Maar hij was sterk als een stier en in vorm kon hij groen licht geven aan moderne bodybuilders die op steroïden zaten. Het is heel echt

Ondanks wat je misschien lijkt, is de medische industrie woedend op het feit dat steroïden illegaal zijn geworden, omdat dit betekent dat ze deze onzin niet meer kunnen verslaan. Hoewel ze nu proberen de wet te omzeilen. Ze noemen eenvoudigweg steroïden Testosteron Replacement Therapy (ZTT) en verkopen het idee dat moderne mannen steroïdenmedicatie nodig hebben, omdat we op één of andere manier op de een of andere manier gebrekkig zijn en we lage testosteronniveaus hebben. Moderne mannen hebben lage testosteronniveaus, niet omdat ze ziek zijn, maar vanwege hun levensstijl.

ZTT is een frauduleuze truc ontworpen om geld uit je zak te halen en je endocriene systeem te doden. Waarom is het "gunstig voor artsen" om je natuurlijke testosteronniveau constant te verzwakken? Ja, dus toen hebben ze je mijn hele leven dit spul verkocht! Geloof niet in illusies bij het omgaan met exogene hormonen. Ze beschadigen uw endocriene systeem meteen - vanaf de eerste injectie, vanaf de eerste pil die u in uw mond stopt. Als je op hoge leeftijd sterk en gespierd wilt zijn, kun je dit bereiken door de regels te volgen die ik je heb voorgesteld, maar als je steroïden neemt, vergeet het dan. De huidige steroïde boom in de toekomst zal leiden tot een nog grotere farmaceutische catastrofe. In de komende jaren zullen al deze jongens, die opgeblazen zijn om in clubs opgepompt te kijken, 40,50 kloppen, met het niveau van tetosteron dat ze zullen hebben, zoals tachtig-jarige vrouwen.

Sluit je niet aan bij hun gelederen. Wijd je leven aan intensieve training en een gezond leven en zal sterk zijn, gespierd en gezond tot op zeer hoge leeftijd, net als mijn mentor Joe Hartigan, die in de jaren 70 push-ups kon doen, zoals Joe Greenstein, the Mighty Atom, die probeerde te buigen stalen staven in zijn jaren 80, zoals Manohar Ayich, die deelnamen aan bodybuildingwedstrijden in zijn jaren 90. Ze slaagden omdat ze zich hielden aan de zes eenvoudige regels die in dit hoofdstuk worden geschetst.

Je kunt je aansluiten bij de rangen van deze glorieuze mannen. Het nauwkeurig volgen van deze zes regels in enkele dagen zal uw testosteronniveaus aanzienlijk verhogen. Als je deze regels maanden en jaren consequent volgt, zul je in de loop van de tijd je endocriene systeem effectief kunnen ontwikkelen, net zoals bodybuilders onbaatzuchtig hun spierstelsel ontwikkelen. Oudere atleten op oudere leeftijd hadden meer testosteron dan de gemiddelde moderne twintig jaar oude kantoorhamster. Ze hebben het gedaan, en jij ook.

De moderne mythe van een tekort aan testosteron [bewerken]

Het argument dat wordt gegeven ter verdediging van steroïden en ZTT: "Moderne mannen leven in een wereld vervuild door schadelijke stoffen en gifstoffen, ze worden gedwongen om verwerkt voedsel te eten en verliezen daardoor hun nutritionele eigenschappen.Daarom ontbeert de gemiddelde man vandaag de dag de noodzakelijke stoffen, om het proces van natuurlijke testosteronproductie te intensiveren, zoals het bij mannen in vorige generaties was. "

Als een atleet besluit steroïden te nemen, is dit zijn probleem. Maar dit argument is slechts een excuus waar veel luie atleten zich aan vastklampen.

Wat het ook was, maar na verloop van tijd daalt het niveau van testosteron bij mannen.

  • Onze voorouders waren bezig met zware fysieke arbeid - elke dag ontvingen ze een belasting die vergelijkbaar was met de belasting in de sportschool. Tegenwoordig verlaten veel jongens de werkmachines, terwijl ze zelf aan het bureau zitten. Dat is de reden waarom hun organismen niet genoeg testosteron produceren.
  • Door een onregelmatige werkdag slapen we steeds minder. Vóór de uitvinding van elektrische lampen sliepen mensen 10 uur of langer 's nachts. Nu slaapt de arbeider gemiddeld 5-7 uur. Moderne mannen missen de REM-slaapfase waarin hormonen worden hersteld.
  • Overgewicht, dat letterlijk testosteron verandert in oestrogeen, was 100 jaar geleden zeldzaam en dikke mensen werden in een circustent uitgepikt. Dit probleem heeft nu de omvang van de epidemie aangenomen. Je zou kunnen zeggen dat het bijna de norm werd.
  • Terwijl vorige generaties vers, gezond voedsel met veel cholesterol aten - eieren, ham, kaas, volle melk en vet - eten de moderne friteuses halffabrikaten met veel koolhydraten. Dus de vicieuze cirkel wordt gesloten.
  • Soft drugs en alcohol hebben altijd bestaan, maar in de moderne wereld is het probleem van hun gebruik veel relevanter dan voorheen. Dit alles vermindert het niveau van testosteron.

Welke testosteron is beter voor het opbouwen van spiermassa in bodybuilding?

Testosteron in bodybuilding is het belangrijkste hormoon voor sportief succes. Dit feit is zelfs voor beginnende atleten bekend. Niet iedereen weet echter precies hoe het niveau van het gewenste hormoon verhoogd moet worden zonder de gezondheid te schaden. Om het onderwerp te begrijpen, moet je je voorstellen wat testosteron is en welke factoren van invloed zijn op de toename van zijn bloedspiegel.

De functies van testosteron in het lichaam

Testosteron wordt beschouwd als een mannelijk hormoon, maar het is ook aanwezig in het lichaam van een vrouw, hoewel in kleinere hoeveelheden. Het heeft een aantal specifieke functies:

  1. Het hormoon is betrokken bij het opbouwen van spiermassa, als onderdeel van eiwitsynthese en zijn absorptie, spiervezelcellen.
  2. Dankzij testosteron zijn de spieren bestand tegen langdurige fysieke inspanning.
  3. Testosteron beïnvloedt het mannelijke voortplantingssysteem, dat wil zeggen dat het verantwoordelijk is voor de erectie, het libido en de levensvatbaarheid van sperma.
  4. Even belangrijk is testosteron op het menselijke vaat- en zenuwstelsel.
  5. Testosteron beïnvloedt het metabolisme van mannen en staat de afzetting van vetweefsel niet toe.
  6. Farmaceutische methode van het verhogen van testosteron in het lichaam omvat het nemen van verschillende medicijnen. Het is noodzakelijk om ze te accepteren volgens het schema dat door de arts is aangewezen, waarbij een dosering wordt nageleefd.
  7. Aangezien sport en testosteron nauw verwant zijn, is het raadzaam om in sterke sporten te sporten om dit hormoon te verhogen. Yoga en pilatos zullen niet helpen. Gewichtheffen of worstelen is de beste sport om testosteron te verhogen.
  8. Voor elke sport, met name voor bodybuilding, is de belangrijkste kwestie van goede voeding. Het dieet van een atleet wordt alleen berekend door specialisten die vertrouwen op de individuele antropomorfe kenmerken van een man. En ook over zijn algehele fysieke conditie.
  9. Een belangrijke invloed op het niveau van testosteron heeft een psychologische gesteldheid van een man. Chronische stress, depressie en, gebrek aan slaap dit alles vermindert het niveau van het hormoon. In dit opzicht is het, om het niveau van testosteron te verhogen, nodig om de slaapmodus aan te passen, stress te vermijden, soms heeft u de hulp van een psycholoog nodig.
  10. Een apart item moet worden beschouwd als sportvoeding om testosteron te verhogen. Het omvat niet alleen de noodzakelijke producten, maar ook de noodzakelijke bio-additieven die het metabolisme en de afgifte van stoffen die nodig zijn voor een atleet verhogen.
  11. Geen sport of drugs zal gezonde, regelmatige seks vervangen. En de belangrijkste rol in de ontwikkeling van testosteron is niet de frequentie van geslachtsgemeenschap, maar hun regelmaat.

Testosteron, dat een androgeen hormoon is, wordt gemakkelijk vernietigd door alcohol en nicotine. Bij langdurig gebruik van alcohol benadert het niveau van testosteron in het lichaam van een man een kritiek niveau, wat ertoe leidt dat een man fysiek zwak wordt, zijn libido verdwijnt en zijn seksuele functie afneemt. De figuur wordt uiteindelijk een vrouwelijk type - vetweefsel wordt afgezet op de buik en heupen. Het ontbreken van testosteron in de juiste hoeveelheden, maakt de stem dunner en het gezicht wordt rond.

Obesitas leidt ook tot een daling van de testosteronspiegel. Bij een man met overgewicht wordt het testosterongehalte teruggebracht tot 10-20% van de benodigde hoeveelheid. Daarom lijkt het erop dat obese mensen een zacht en kwetsbaar karakter hebben, een vriendin zijn voor vrouwen, maar niet meer. Deze zachtheid is niet te wijten aan karaktereigenschappen, maar aan het simpele verlies van mannelijkheid.

Methoden om testosteron te verhogen

Om het niveau van testosteron in het bloed te verhogen, zijn er veel methoden. Het kunnen farmaceutische medicijnen zijn, een speciaal dieet, veranderingen in levensstijl en vele andere manieren. Het is het beste als een complex van therapeutische maatregelen wordt voorgeschreven door een arts. Aangezien het niveau van testosteron moet worden verhoogd, is het noodzakelijk om verschillende methoden gelijktijdig uit te voeren.

Medische methode om testosteron te verhogen

Testosteron bestaat uit veel sporenelementen. Dit zijn zink, magnesium en verschillende vitaminegroepen. Al deze elementen worden in medische preparaten in verschillende verhoudingen weergegeven. De apotheker kan natuurlijk vragen stellen aan een of ander medicijn om testosteron te verhogen, maar je moet nog steeds rekening houden met veel factoren in het lichaam en in het leven van een man. Daarom wordt elk medicijn voorgeschreven door een arts. Bovendien mogen we niet vergeten dat er speciale voorbereidingen zijn voor het verkrijgen van spiermassa, ze moeten alleen volgens een individueel schema worden genomen, anders kunnen gevaarlijke bijwerkingen optreden.

Hier is een kleine lijst met de meest gebruikte medicijnen, ook in sport; "Scitec Nutrition ZMB 6", "Inter-S Tribulustan +", "Dymatize Nutrition Z-Force", "TestoJack 200", "Arnold Iron Test", "Testo Hardcore SAN", "Brutal Anadrol Biotech" en anderen.

Elk medicijn heeft zijn eigen gebruiksaanwijzing, inclusief een beschrijving van de stoffen waaruit het medicijn bestaat. Er zijn ook mogelijke bijwerkingen in geval van overdosering. Deze medicijnen worden veel gebruikt, niet alleen in de geneeskunde, maar ook in de sport, meestal in bodybuilding, omdat ze het in een korte tijd mogelijk maken om het testosterongehalte in het bloed aanzienlijk te verhogen, wat betekent - spiermassa.

Dieet om testosteron te verhogen

In de lange geschiedenis van het menselijk leven zijn vele, vooral mannelijke gerechten geïdentificeerd. Dat wil zeggen, die producten die in staat zijn om de atleet te helpen ongekende hoogtes in de sport te bereiken, en de rest van de mannen herwinnen een goede erectie en een hoog libido. In de eerste plaats moet het dieet oesters, garnalen, inktvis en zeevis omvatten. Het is behoorlijk divers - makreel, haring, zalm, forel, tonijn, dat wil zeggen, je kunt genieten van de diversiteit van vis gourmet. Deze producten zijn rijk aan jodium, waaruit vrijwel alle hormonen in het lichaam worden geproduceerd, waaronder testosteron.

Het is noodzakelijk, maar er zijn dierlijke en plantaardige eiwitten, dit is mager vlees, kip, eieren, paddenstoelen, rijst en andere granen. Als er geen eiwit is, dan zal testosteron spiermassa opbouwen. We mogen het noodzakelijke zink niet vergeten, het zit vervat in bijna alle noten, zonnebloempitten en pompoen. Vitaminen moeten worden verkregen met verse groenten en fruit. Vooral veel essentiële vitamines in bosbessen en wilde roos.

Los daarvan moet u over amarant zeggen. Onterecht vergeten, maar eerder verboden om van boord te gaan en te gebruiken, zelfs door Peter I, de plant. Amarant bevat zo'n zeldzame stof als squaleen, het wordt alleen aangetroffen in enkele mariene bewoners, zoals haaien. Squaleen helpt zuurstof naar alle cellen van weefsels te brengen, versterkt het immuunsysteem en beïnvloedt bijgevolg de spierkracht. Amarant werd "het brood der onsterfelijkheid" genoemd. Warriors namen amarant als voedsel en tegelijkertijd als medicijn voor wonden.

In de moderne wereld wordt amarantolie gebruikt als medicinale plant, en amaranth pap of brood kan meerdere keren de fysieke kracht verhogen. Farmaceutische amarant behandelt gastritis en maagzweer, waarmee u het dieet van mannen met een verscheidenheid aan gerechten kunt vullen.

Gezien het onderwerp kunnen testosteron en sportvoedingen niet worden gezegd over producten die niet worden aanbevolen voor gebruik. Je moet heel alert zijn op snelle koolhydraten, dus je kunt geen zoet deeg eten - cake, gebak, enzovoort. Het is niet aan te raden om chocolade en andere zoetigheden te misbruiken. Je kunt geen zoete koolzuurhoudende dranken drinken.

Over het algemeen kun je geen gerechten eten die 'fast food' worden genoemd. Zo'n dieet sluit heel snel de spieren met een laag vet en stopt de aanmaak van testosteron. Vooral negatieve sportpit, verwijst naar alcohol. Je kunt in principe geen alcohol drinken, maar ook gevaarlijk tijdens intensieve training.

Sport en testosteron

Testosteron is goed voor bodybuilding en atleten uit andere gebieden, dus je kunt regelmatig sporten om het op het juiste niveau te houden. Maar je moet een paar principes van sportactiviteiten kennen om het testosteron te verhogen. Ten eerste is het krachttraining met gewichten. Met andere woorden, voor training moet je de opgeheven massa geleidelijk verhogen.

Ten tweede mag de trainingstijd niet langer zijn dan 1 uur. En de eerste 15-20 minuten training zou moeten gaan om de spieren op te warmen en op te warmen. Als de training langer duurt, leiden de metabole eigenschappen van het menselijk lichaam ertoe dat de spiermassa begint af te nemen ten gunste van energie.

Ten derde, wat voor soort sport voor zichzelf kan kiezen, kan een arts helpen begrijpen. Immers, alle mensen hebben een andere lichaamsbouw, een lange man bijvoorbeeld om uitzonderlijk succesvol te zijn in bodybuilding zal moeilijk zijn, vanwege de anatomische kenmerken van de carrosseriestructuur. Een achterovergebleven atleet zal daarentegen niet comfortabel zijn in het boksen of worstelen. Maar er zijn veel soorten sporten, er is waar je je talenten kunt toepassen.

Aanvullende aanbevelingen

Testosteron in sportvoeding is vrij hoog. Maar om jarenlang door te gaan, moet u een aantal aanvullende aanbevelingen volgen om het hormoon op het juiste niveau te houden.

Je moet gefractioneerd eten, 6-7 keer per dag, in kleine porties, vooral tijdens de periode van intensieve training. Dit is geen maag, maar het voorziet het lichaam van alle noodzakelijke micro-elementen. Om het hormoon cortisol, dat testosteron onderdrukt, niet te produceren, moet je 6-7 uur per dag slapen en stressvolle situaties vermijden.

Het is noodzakelijk om het immuunsysteem regelmatig te versterken, verharden met ijswater is hiervoor erg goed, het is het beste om dit 's ochtends te doen. Om het niveau van testosteronhormoon in het lichaam te beheersen, moet u regelmatig bloedtesten doen in speciale laboratoria. Het is niet genoeg om uw dieet bij te houden, u moet uw gewicht onder controle houden en onmiddellijk maatregelen nemen wanneer het toeneemt. Er zijn veel factoren die het niveau beïnvloeden, maar het belangrijkste voor een man is seks. Het zou normaal moeten zijn.

Testosteron bij bodybuilding

In het vorige nummer: Growth Hormone: CURSUS, we bespraken het peptidehormoon van de hypofysevoorkwab, dat veel wordt gebruikt, niet alleen bij bodybuilding, maar ook bij veel andere gewone mensen.

Mannelijke geslachtshormonen of androgenen zijn specifieke chemische stoffen die de activiteit van alle systemen, processen en organen in het menselijk lichaam beïnvloeden. Vandaag zullen we het hebben over testosteron bij bodybuilding.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat aanwezig is bij zowel mannen als vrouwen. Ja, ja, er is een hormoon bij zowel mannen als vrouwen, omdat zonder het een gezonde seksuele ontwikkeling onmogelijk is. Overweeg dit hormoon afzonderlijk.

Testosteron bij mannen

  • Mannelijk geslacht speelt een zeer belangrijke rol bij het normale functioneren van het lichaam:
  • Stimuleer de ontwikkeling van geslachtsorganen (lid, eieren, zaadblaasjes, prostaatklier).
  • Stimuleer seksuele manifestatie
  • Reguleer spermatogenese
  • Vorm de gedrags- en mentale tekens van het mannelijke type

Over het algemeen, de hoeveelheid testosteron in het menselijk lichaam bij mannen en onderscheidt ze van vrouwen (uiterlijke tekenen): seksuele geaardheid, de opkomst van nakomelingen, actieve stofwisseling, brede schouders, smalle heupen, etc.

Overweeg alles over lage testosteronspiegels bij mannen.

Symptomen van laag testosteron

In de geneeskunde wordt een afname van het hormoon testosteron HYPOGONADISM genoemd.

De redenen waarom mannen laag testosteron hebben:

  • Verwondingen aan de mannelijke geslachtsorganen
  • Inactieve levensstijl
  • Psychologisch (bijvoorbeeld adrenaline wordt vrijgegeven in een staat van stress en onderdrukt in feite de testosteronproductie).
  • Ongezonde voeding (alcohol, koolzuurhoudende dranken, plantaardige olie) schadelijke producten (suiker, soja, cafeïne, zout, producten met een hoog cholesterolgehalte, enz.)
  • Bijwerkingen van sommige medicijnen
  • Zelfs de leeftijd, bij mannen na 30 jaar, is er een daling van dit hormoon met 1-2%.

Ziekten (die leiden tot een afname van de testosteronproductie):

  • diabetes mellitus
  • zwaarlijvigheid
  • Longziekte, evenals bronchiale astma
  • hypertensie
  • Hartziekte (ischemie)
  • atherosclerose
  • Levercirrose
  • Chronisch alcoholisme

Hoe bepaal ik dat ik een laag testosteron heb?

We gaan nu een aantal tekenen door, ze zullen ons het hele plaatje laten zien.

  • Gebrek aan haar (of onvoldoende hoeveelheid) op de borst, gezicht (baard)
  • Gynaecomastie zonder oorzaak (borstgroei)
  • Andere vetophopingen
  • Verzwakking van de spiertonus
  • Overmatig zweten van het lichaam
  • Zonder reden, plotselinge roodheid van de borst, gezicht, gevoel van warmte
  • Kortademigheid
  • Vermindering van het libido, verlaging van de potentie.

U kunt ook naar het ziekenhuis gaan en getest worden. Om alles goed te doen en betrouwbare resultaten te krijgen, hoeft u de dag tevoren geen alcohol te drinken, niet te roken, 12 uur niet te eten voordat u tests gaat doen, u kunt alleen gewoon niet-koolzuurhoudend water drinken.

Over het algemeen wordt analyse alleen aanbevolen als u de volgende problemen ondervindt:

  • Laag libido
  • Impotentie stoornissen
  • Chronische prostatitis
  • osteoporose
  • Overmatige fysieke belasting

De resultaten van testosteron bij mannen zijn normaal - 10-40 nmol / l. In het geval van iets verkeerds, als er afwijkingen zijn van de norm, zal de arts u hiervan op de hoogte brengen door een individuele behandelingskuur voor te schrijven.

Testosteronniveaus voor LIFE en DAY

Wat zijn de effecten van laag testosteron bij mannen?
  • Angst (frequent stemmingswisselingen) depressie, soms gebrek aan interesse in het leven
  • Seksueel misbruik (en zeer ernstig)
  • Verstoorde slaap
  • Afleiding, vergeetachtigheid.
  • Er is een risico op diabetes
  • Er is een risico op een beroerte, een hartaanval.
  • Er is een risico op osteoporose - dunner worden van het botweefsel.

Hoe testosteron op natuurlijke manieren te verhogen?

  1. Goede voeding
  2. Gezonde slaap
  3. Lichaamsbeweging en krachttraining

Allereerst moet je aandacht besteden aan je dieet. Namelijk om de optimale verhouding van B + F + U voor de gezondheid en het verkrijgen van spiermassa te volgen:

Wat betreft eten, diëten, enz. we hebben al bruikbare artikelen over dit onderwerp, ik raad aan om te studeren:

Bodybuilders (jocks) hebben het perfecte gezonde dieet. Een gewoon persoon moet hier naar streven, wees daarom niet bang.

Mineralen zijn erg belangrijk, omdat het belangrijkste bouwmateriaal voor het testosteron molecuul ZINC is. Zonder dit is testosteronsynthese niet mogelijk. Zink wordt gevonden in vis (inktvis, ansjovis) vis (forel, makreel, zalm) noten (pinda's, pistachenoten, amandelen). Andere essentiële mineralen zijn SELENIUM, CALCIUM en MAGNESIUM.

Vitaminen zijn ook erg belangrijk. Voor een goede gezondheid zijn alle vitaminen nodig, maar voor de synthese van testosteron zijn vitamine C, E, F (omega-3,6) en alle B-vitamines het belangrijkst. Het is een feit dat vitamine C, F, B betrokken zijn bij de synthese van testosteron en vitamine E beschermt het molecuul tegen verval. Dit is erg belangrijk. Deze vitamines zitten in wilde roos, bessen, visolie, noten, avocado's, citrusvruchten, enz.

Ik adviseer ook dat je de belangrijkste artikelen over dit onderwerp bestudeert:

Gezonde slaap. Dit is de tweede belangrijke component, omdat in de slaapfase de meeste geslachtshormonen worden geproduceerd. Daarom, als je constant gebrek aan slaap hebt, worden alle maatregelen die je hebt genomen om het testosteron te verhogen tot nul herleid. Daarom moet je 8-10 uur slapen in comfort, comfort, stilte en duisternis: D.

Eindelijk, fysieke activiteit, een sportschool, verhoogt de testosteronproductie. Daarom moet je regelmatig trainen in de sportschool en correct trainen. Mijn hulpbron zal je helpen met dit alles. Hierop vindt u alle nodige informatie over hoe u zich op de juiste manier kunt engageren.

Geneesmiddelen die testosteron (anabole steroïden) verhogen

De bovenstaande medicijnen zijn een link, indien nodig, ga er overheen en leer meer.

Testosteron bij vrouwen

Zoals vermeld in het begin van het artikel, is er testosteron bij zowel mannen als vrouwen. Alleen in verschillende hoeveelheden, d.w.z. vrouwen hebben er minder van. Het wordt geproduceerd door de eierstokken en de bijnierschors.

De functies van testosteron bij vrouwen:

  • Follikelontwikkeling in de eierstokken
  • Skeletontwikkeling en meer
  • Stemmingsboost
  • Normalisatie van het beenmerg, talgklieren

Als een vrouw een verhoogde hoeveelheid testosteron heeft, kunnen er mannelijke kenmerken optreden:

  • Hoofdlijnen van heren
  • Acne (acne)
  • Haargroei op ongebruikelijke plaatsen
  • Haaruitval op het hoofd
  • Vergrote clitoris

Oorzaken van verhoogde testosteronniveaus bij vrouwen:

  • Genetische aanleg
  • ondervoeding
  • Versterkte bijnieren

Wat is het probleem van verhoogde testosteronniveaus bij vrouwen?

Het is een feit dat vrouwen als gevolg van verhoogd testosteron de volgende problemen kunnen ondervinden:

  • Complicaties van de bevalling (verhoogd risico)
  • Probleem met het dragen van een kind
  • Risico op diabetes
  • De volledige afwezigheid van ovulatie (anovulatie)
  • Eierstokkanker onderdrukking
  • Verstoring van het ritme van menstruatie (of zelfs beëindiging)
  • onvruchtbaarheid

Als je merkt dat je één of meerdere symptomen hebt, geeft het nog steeds geen 100% garantie voor de ziekte. Geen zorgen.

Hoe testosteron te verlagen?

Allereerst is een onafhankelijke behandeling met medicijnen extreem gevaarlijk. Maar uit voedsel (dat wil zeggen natuurlijke manieren), kan testosteron worden verlaagd door de volgende producten uit het dieet te verwijderen (ze beïnvloeden de afname van het hormoon testosteron):

  • SUIKER
  • HONEY
  • ZOUT (kan niet meer zijn dan 3 gram per dag)
  • Plantaardige olie
  • Vetmelk, room
  • Cafeïne (niet meer dan 1 kop koffie per dag)
  • Natuurlijke sappen
  • Sojaproducten

Je kunt ook testen op de hoeveelheid testosteron (bloed doneren) en je kunt mogelijke ziektes in het lichaam identificeren (als ze al bestaan). Vrouwen zijn vaak overdreven nerveus.

De snelheid van testosteron bij vrouwen is 0,7-3 nmol / l.

Let trouwens op dat tijdens de periode van MENOPAUSE testosteron afneemt, en tijdens de OVULATION-periode neemt het toe! In welk geval de analyse ergens op de 6-7e dag van de cyclus moet worden uitgevoerd. Nou ja, zoiets.

En wat als een vrouw lage testosteronniveaus heeft?

Kan worden geïdentificeerd door symptomen:

  • Gebrek aan orgasme (of gewoon seksuele zwakte)
  • Constant gevoel van lethargie
  • Verminderde spiermassa en kracht
  • Seksuele kilheid
  • Lage stressbestendigheid

Om het testosteron op natuurlijke manieren te verhogen, moet je dezelfde aanbevelingen volgen als voor mannen. ie Eet goed (vlees, gevogelte, vis, groenten, fruit en sporten (inclusief krachttraining).

Met vriendelijke groet, beheerder.

De rol van testosteron bij bodybuilding

Hij is verantwoordelijk voor vrijwel alle primaire en secundaire mannelijke geslachtskenmerken en is betrokken bij alle chemische processen, beïnvloedt de activiteit van alle systemen, operaties en organen in het lichaam.

Op een andere manier wordt testosteron het mannelijk geslachtshormoon of androgeen genoemd. Man, hij wordt natuurlijk voorwaardelijk genoemd, omdat het ook in het lichaam van een vrouw wordt geproduceerd, zij het in veel kleinere hoeveelheden (10-12 keer minder dan dat van een man).

Mannelijke geslachtshormonen of androgenen worden geproduceerd door de teelballen, bijnieren en spelen een rol bij het beheer van spermatogenese.

Hormoon tekort

Het ontbreken van testosteron in het lichaam van een man leidt tot de volgende negatieve gevolgen:

  • vermindering van seksueel verlangen, en in ernstige gevallen kan zelfs impotentie ontwikkelen;
  • vernietiging van spiervezels in het lichaam;
  • stofwisselingsstoornis, wat vaak leidt tot overgewicht;
  • de vorming van hartaandoeningen.

Als testosteron in het lichaam voldoende is en zelfs iets meer dan de norm, dan zijn de volgende positieve reacties in het menselijk lichaam:

  • de vorming van geslachtshormonen;
  • spierontwikkeling;
  • sperma productie;
  • verhoogd libido;
  • versnelling van eiwitsynthese;
  • versnelling van de stofwisseling;
  • verharding van de botten;
  • verhoogde activiteit van de geslachtsklieren.

Vereiste hormoonspiegel

Dus welk niveau van testosteron wordt aanvaardbaar geacht voor een man?

Volgens een onderzoek door LabCorp ligt de normale waarde van testosteron in het bloed van een man tussen 350 en 1200 ng / dL (nanogram per deciliter). Androgeenspiegel onder 350 ng / dl is hypogonadisme.

Het testosterongehalte boven 1200 ng / dl is suprafysiologisch, omdat het gemiddeld hoger is dan het gemiddelde bereik van natuurlijke voortplanting door het mannelijk lichaam. Meestal, om een ​​dergelijk hoog percentage te bereiken, is een reeks synthetische testosteron of andere anabole hormonen nodig.

Endogeen en exogeen testosteron

Testosteronniveaus en spiergroei zijn afhankelijke processen. Testosteron is onderverdeeld in 2 types: endogeen en exogeen. Endogene androgeen is een stof die onafhankelijk in het menselijk lichaam wordt geproduceerd zonder externe medische ingrepen.

Exogeen (natuurlijk) - is testosteron in het lichaam, als gevolg van medische interventie (na een kuur met kunstmatige testosteroninjectie).

Testosteron is belangrijk, zelfs voor een niet-bodybuilder. En voor de bodybuilder is de aanwezigheid van een hoog testosteronniveau de sleutel tot succes in de sport.

Als een man een gemiddeld niveau van endogeen testosteron op een laag niveau heeft, zullen de resultaten van bodybuilding voor hem erg klein zijn. Bij competitieve bodybuilding zijn er geen mannen met een laag endogeen testosteron. Het speelt een belangrijke rol in het opbouwen van spieren, vooral voor professionele bodybuilding.

Manieren om endogeen testosteron te vergroten

Atleten adviseren u om het niveau van endogeen of natuurlijk testosteron te verhogen met behulp van 5 eenvoudige technieken.

Trainen met ijzer of bodybuilding

De beste oefeningen om testosteron te verhogen zijn basisoefeningen. Op basis daarvan wordt niet alleen moderne bodybuilding gevormd, maar ook powerlifting. Deze omvatten:

  • hurken met een halter;
  • deadlift;
  • bankdrukken.

Deze oefeningen zijn nog steeds multi-gewricht. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de uitvoeringstechniek. Beginners worden aangemoedigd om deze oefeningen uit te voeren onder begeleiding van een personal trainer, vooral in de beginfase.

Juiste uitvoeringstechnieken en warming-up

Tijdens de oefening in de verkeerde techniek verhoogt het risico op letsel, wat vaak de indrukken van de sport door de persoon bederft.

En ook worden veel atleten geadviseerd om deel te nemen onder begeleiding van meer ervaren bodybuilders die belangrijke nuances kunnen suggereren over de juiste uitvoering van deze oefeningen. Beginners, voordat u begint met het uitvoeren van deze oefeningen, moet u een arts raadplegen, omdat de basisoefeningen het beste uit alle lichaamsfuncties halen.

En ook een belangrijke rol in de uitvoering van de basis is een warming-up. Je moet minimaal 15 minuten opwarmen, er moet speciale aandacht worden besteed aan het opwarmen van de gewrichten.

Barbell squats

Squats met een barbell op de schouders vereisen de meest delicate technieken van uitvoering in vergelijking met de deadlift en bench press. Om deze oefening correct uit te voeren, moet u uw benen op schouderbreedte uit elkaar zetten. In dit geval moet de rugleuning in de meest consequent vlakke positie worden gehouden.

De kist moet naar voren worden getrokken. De barbell moet bovenaan het trapezium worden geplaatst en zo langzaam mogelijk beginnen te hurken, waardoor de beweging wordt gecontroleerd. In dit geval moeten de heupen parallel zijn met de vloer. Strek daarna je knieën. Herhaal indien nodig de bovenstaande bewegingen.

deadlift

Met de juiste uitvoering van de deadlift, is het noodzakelijk om de benen en voeten feilloos bloot te leggen, een beetje naar voren te buigen en het projectiel met een platte rug op te heffen. De borst moet iets naar voren worden gebogen en de benen licht gebogen op de knieën. De balk beweegt naar het hoogste punt van de pers, blijft daar een tijdje hangen en zakt langzaam naar zijn oorspronkelijke positie.

Bankdrukken liegen

Voor de bench press is een speciale winkel nodig. Eerst moet je een ligpositie nemen op de bank, met de benen gebogen op de knieën en je voeten breder dan de schouders.

Schroeft samen en grijpt de nek breder dan het niveau van de schouders. Daarna wordt de staaf uit het rek verwijderd, komt deze omhoog boven de armen, terwijl wordt gecontroleerd dat de armen recht zijn.

Hierna wordt de lange halter langzaam omlaag gebracht tot aan het onderste deel van de borst, wordt een kleine pauze aangehouden en wordt het projectiel opnieuw omhoog gebracht naar de beginpositie.

Om het niveau van testosteron te maximaliseren, moeten basisoefeningen zo laag mogelijk worden uitgevoerd met het minste aantal herhalingen (bij voorkeur minder dan 8).

Dienovereenkomstig zal het trainingsgewicht het grootst zijn, wat een maximaal gebruik van de spierstructuur van het lichaam zal toestaan. Verschillende verhogingen van het aantal herhalingen laten natuurlijk meer bloed in de spieren pompen, maar om testosteron te verhogen, is dit niet zo effectief.

Gewichtsverlies

Studies hebben aangetoond dat mannen met overgewicht een lager testosteronniveau hebben. Dienovereenkomstig zal de vermindering van overtollige kilo's leiden tot een toename van het niveau van mannelijke hormonen in het bloed.

Er zijn veel methoden om gewicht te verliezen. Kortom, ze zijn allemaal gebaseerd op het beperken van suikerhoudend voedsel, het beheersen van verbruikte calorieën per dag, en helpt ook om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen.

Intense training en intermitterend vasten

Een voorbeeld van een intense training is de race van 100 meter. Na de eerste race moet je een paar minuten rusten en de race een paar keer herhalen. En, natuurlijk, voor een intensieve training is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de warming-up om het risico op letsel te verminderen.

Intermitterend vasten reguleert hormonen in de richting van toenemend testosteron. Voor de grootste toename van het niveau van androgenen in het bloed, wordt het aanbevolen om periodiek vasten te combineren met intensieve training.

De aanwezigheid van zink in de vereiste hoeveelheid

Studies tonen aan dat een tekort aan zink in het lichaam de afname van het totale testosterongehalte in het lichaam kan beïnvloeden. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om goed te eten. Allereerst zit er veel zink in de volgende producten:

Een belangrijke voorwaarde is de aanwezigheid van D in het lichaam. De dagelijkse dosis voor een volwassene is ongeveer 600 IE.

Zink wordt ook geprovoceerd door:

  • stressvermindering;
  • beperking of uitsluiting van suiker uit de voeding;
  • vermindering van de consumptie van schadelijke (transgene) vetten en toenemende consumptie van gezonde vetten;
  • verhoogde inname van BCCA-aminozuren in het dieet.

Exogeen testosteron

Het is de moeite waard om de manier te benadrukken om het totale niveau van testosteron in het bloed te verhogen. Dit wordt bereikt door het injecteren van exogene testosteron of kunstmatige testosteron.

Er zijn de volgende medicijnen die het algehele niveau van testosteron in het bloed kwalitatief verhogen:

  • sustanon;
  • omnadren;
  • testosteronpropionaat;
  • testosteron-fenylpropionaat;
  • testosteron enantaat;
  • testosteron cypionate;
  • testosterontabletten (andriol, testosteronundecanoaat);
  • testosteron in de vorm van een gel (androgel, test);
  • methyltestosteron;
  • testosteron suspensie;
  • esters van testosteron en zijn derivaten;
  • samengestelde preparaten (steroïde mengsels).

Het meest effectief is sustanon.

Wetenschappers hebben een directe relatie tussen testosteron en spiergroei geïdentificeerd. Hoe meer testosteron er in het bloed zit en hoe (endogeen, exogeen) ook, hoe sneller tijdens krachttraining de spieren in een persoon groeien.

Testosteron bij bodybuilding

Testosteron in bodybuilding speelt misschien de belangrijkste rol, omdat het om dit hormoon heen gaat dat het hele proces van het creëren van een mooie, harmonieuze en gespierde lichaamsbouw wordt gebouwd. Vandaag zullen we proberen de meest populaire vragen te beantwoorden over het effect van testosteron op het lichaam, welke rol het specifiek speelt in bodybuilding en hoe het zijn concentratie in het lichaam kan verhogen. Naast de biochemische aard van testosteron, houden we ook in detail rekening met welke rol de afscheiding wordt gespeeld door de juiste voeding en het juiste herstel in de periode tussen de trainingen. En we beginnen, zoals gewoonlijk, volgens het klassieke schema, met de definitie van wat dit hormoon is - testosteron.

introductie

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat overigens in het lichaam aanwezig is, zowel bij mannen als bij vrouwen. Dat klopt, ondanks het feit dat het als een mannelijk hormoon wordt beschouwd, het wordt in het lichaam in beide geslachten geproduceerd, met het enige verschil dat het bij mannen in grotere mate wordt geproduceerd, en bij vrouwen minder. Eigenlijk onderscheidt de hoeveelheid testosteron in het lichaam mannen van vrouwen door de volgende uiterlijke kenmerken: brede schouders, smalle heupen, seksuele geaardheid, secundaire geslachtskenmerken, reproductie van nakomelingen, enzovoort. Wat concentratie betreft, is het correct om te spreken over het algemene niveau van dit hormoon in het lichaam, dat bestaat uit de formule: totaal testosteron = gebonden + vrij.

Totaal testosteron bestaat uit 2% van het hormoon in ongebonden toestand, 44% van het hormoon dat geassocieerd is met globuline (SHBG) en 54% van het hormoon dat geassocieerd is met albumine en andere eiwitten. Het grootste deel van testosteron in het lichaam van een man verkeert in een gebonden toestand. Albumine-gebonden en vrij hormoon is biologisch actief, en HSPH daarentegen vertraagt ​​hun werking. De actieve vorm van het hormoon bij beide geslachten is juist vrij testosteron. Het bepaalt het seksuele verlangen en het niveau van ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken. Het ontbreken van testosteron in het lichaam leidt tot afbraak van botten en spieren, een verminderd koolhydraat- en vetmetabolisme, de ontwikkeling van hartziekten en uiteindelijk tot verzwakking van de potentie en tot het volledige verlies ervan.

Elke zichzelf respecterende man, en met name een atleet die zich bezighoudt met bodybuilding, moet weten welke functies in het lichaam testosteron uitvoeren. In de beginfase van de vorming van het organisme en in de toekomst vormt het de mentale en gedragstekenen van het mannelijke type. Het verhoogt het seksuele verlangen, verhoogt de huiddikte, stimuleert de eiwitsynthese, verhoogt de stofwisseling, versterkt het botsysteem, bevordert de ophoping van calcium in de botten, verhoogt de activiteit van zweetklieren, verhoogt het aantal rode bloedcellen en het totale bloedvolume in het lichaam. Dit hormoon voert zo'n groot aantal biochemische functies in het lichaam uit dat zonder dit het simpelweg onmogelijk zou zijn om over volledige fysieke ontwikkeling te praten.

Testosterondeficiëntie

Evenals de aanwezigheid van testosteron in het lichaam heeft zijn eigen specifieke indicatoren, is het mogelijk om het tekort te volgen door de bijbehorende tekenen. Allereerst is het een afname van de stemming, een concentratieverlies, de ontwikkeling van slapeloosheid, een toename van prikkelbaarheid en, als gevolg daarvan, depressie. Vegetatie neemt af op het gezicht en lichaam, vermindert de spiermassa, verhoogt de droogte van de huid, vermindert het libido, erectiestoornissen treden op en vervolgens treedt onvruchtbaarheid op. Ook wordt een afname van de testosteronproductie in het lichaam gekenmerkt door toegenomen transpiratie, verhoogde botfragiliteit, het optreden van vetafzettingen in de buik en in het algemeen verslechtering van het welbevinden en afgenomen belangstelling voor het leven.

In de medische praktijk worden lagere testosteronniveaus hypogonadisme genoemd. Vervolgens zal ik de redenen geven waarom een ​​man dit fenomeen kan ontwikkelen. Allereerst is het een sedentaire levensstijl, waardoor het lichaam zijn stimulans voor de secretie van testosteron verliest. Een even belangrijke rol in dit proces wordt gespeeld door onjuiste voeding, die op chemisch niveau zowel de afscheiding van nieuwe hormonen onderdrukt als de effectiviteit van die in het bloed vermindert. Zenuwaandoeningen leiden ook tot een afname van de testosteronproductie, omdat het stresshormoon cortisol de testosteronproductie onderdrukt. Nou, een van de belangrijkste factoren is leeftijd. Na 30 jaar, bij mannen elk jaar, daalt de hoeveelheid testosteronsecretie onvermijdelijk met 1-2%.

Het is net zo belangrijk om te praten over onderwerpen als verwondingen of ziektes die leiden tot een afname van de secretie van testosteron. Dergelijke ziekten omvatten diabetes mellitus, longziekten, waaronder bronchiale astma, hypertensie, ischemische hartziekte, cirrose van de lever, atherosclerose en obesitas. Dit kan ook worden toegeschreven aan chronisch alcoholisme. In het bijzonder kunnen letsels aan de geslachtsorganen leiden tot een afname van de productie van ons eigen testosteron. Met betrekking tot specifiek bodybuilding, kan zware fysieke inspanning ook een afname van de secretie van testosteron veroorzaken, daarom, als de hierboven beschreven symptomen, sensaties of ziekten optreden, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en de juiste tests door te laten.

Testosteron bij bodybuilding

Bij bodybuilding wordt testosteron vooral gewaardeerd om zijn vermogen om in te werken op de spieren. Het mechanisme van zijn actie is als volgt. Testosteron, door binding aan receptoren, werkt direct op de kern van spiercellen, waardoor de synthese van eiwitten door de kernen wordt versneld. Zo blijkt dat dit hormoon de eiwitsynthese versnelt. Zoals je weet, is proteïne een bouwsteen van onze spieren. De reden dat bodybuilders eiwit in grote hoeveelheden gebruiken, is dat het eiwit dat het bevat, helpt bij het opbouwen van spieren. En aangezien testosteron de eiwitsynthese versnelt, helpt het om deze spieren nog sneller op te bouwen. Dat is de reden waarom testosteron in bodybuilding zo belangrijk is.

Ook heeft dit hormoon een positief effect op het hele trainingsproces als geheel. Het belangrijkste dat hij de sporter geeft, is een toename van de vetvrije massa, wat natuurlijk ook vereist dat een geschikt dieet gehandhaafd blijft. De volgende positieve kwaliteit is een toename van de krachtindicatoren, die het gevolg is van een toename van de vetvrije massa. Ten slotte is de derde plus de versnelling van herstel in de periode tussen trainingen, die mogelijk wordt gemaakt door de activering van de synthese van testosteron-eiwitten. Met andere woorden, de spiervezels die tijdens een training zijn beschadigd, herstellen sneller, hoe meer testosteron in het lichaam. Het is om deze reden dat veel atleten proberen hun concentratie in het lichaam te verhogen.

Het is echter de moeite waard op te letten dat de concentratie van testosteron in het lichaam geen constante waarde is. Een hoog niveau van dit hormoon wordt 's ochtends waargenomen en de concentratie neemt geleidelijk af. Naast het feit dat het lichaam 's morgens van nature meer testosteron produceert, wordt het activiteitsniveau ook beïnvloed door het niveau van fysieke activiteit. Dat wil zeggen dat tijdens het trainen het testosterongehalte in het lichaam stijgt en na voltooiing weer normaal wordt. De hoeveelheid geproduceerd hormoon wordt beïnvloed door factoren zoals het aantal spieren dat betrokken is bij het werk, evenals de regelmaat, duur en intensiteit van de training.

Hoe testosteron te verhogen

Aangezien, zoals we al hebben ontdekt, testosteron in bodybuilding een zeer belangrijke rol speelt, is het vrij logisch om de wens te overwegen om de concentratie in het lichaam te verhogen. Er zijn twee manieren om dit te doen. De eerste is om over te schakelen naar de donkere kant van de kracht en beginnen anabole steroïden te prikken. De tweede is om aan de positieve kant te blijven en het gebruik van drie hefbomen te maximaliseren waarmee je het niveau van testosteron in het lichaam kunt beïnvloeden. De eerste hefboom is eten, de tweede is trainen, de derde is herstel. De overgang naar de duistere kant geeft een snel resultaat, maar ten eerste bedreigt het gezondheidsproblemen en ten tweede problemen met de wet. Dat is waarom we de tweede, gezonde, natuurlijke en veilige optie zullen overwegen.

Laten we beginnen met eten. Het eerste waar u op moet letten, is uw dieet. Hoe vol is het? Hoe regelmatig en vooral - wat eet je? Een volwaardig dieet kan worden genoemd, waaronder eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en vezels. Hoeveel keer per dag eet je? Wanneer actieve bodybuilding wordt aanbevolen om elke 3-4 uur te eten, dat wil zeggen, minstens 4 keer per dag, en hiervoor moet je containers met voedsel vervoeren. Wat eet je precies? Vergeet niet dat vet, gebakken, meel, zoet en frisdrank ongewenst is. Ten eerste is het ongezond, ten tweede zorgt een dergelijke voeding ervoor dat je geen resultaat bereikt, ten derde hebben deze producten een negatief effect op de productie van testosteron door het lichaam.

Laten we het hebben over training. Zoals ik eerder schreef, hangt het niveau van de productie van testosteron af van je fysieke activiteit. Vanuit het oogpunt van de maximaal mogelijke toename van de secretie, is de beste oplossing krachttraining met een groot volume. In het bijzonder treedt een kwalitatieve stijging van het testosterongehalte op tijdens de uitvoering van dergelijke zware basisoefeningen zoals squatten, deadlift en bankdrukken. Over het algemeen doen veel andere basis- en meervoudige gewrichtsoefeningen ook goed werk met deze taak. Net als bij voeding, is het tijdens de training belangrijk om consistentie te observeren. Als uw workouts regelmatig zijn, is het zeer gunstig om de testosteronconcentraties in het lichaam te verhogen.

Tot slot een paar woorden over het belang van herstel. Training is slechts een mogelijkheid om de spieren te belasten en te verwonden om hen een stimulans te geven om te groeien. Als je echter alleen de spieren constant belast, kun je jezelf in een toestand van overtraining duwen, waarbij het testosteronniveau daalt en de spieren niet groeien. Daarom is het erg belangrijk om tijd te hebben om te herstellen tussen de trainingen. Bij regelmatige krachttraining moet de slaap minstens 8 uur duren. Het is tijdens de slaap dat alle biochemische reacties plaatsvinden, gericht op het herstellen van de werkcapaciteit van het lichaam en de integriteit van de spiervezels. Negeer niet om te slapen, blijf niet te laat voor de tv of voor de computer en je testosteron is op het juiste niveau.

Testosteron bij vrouwen

Zoals ik in het begin al zei, wordt testosteron in het lichaam geproduceerd, niet alleen bij mannen, maar ook bij vrouwen. Het wordt geproduceerd door de eierstokken en de bijnierschors. Testosteron in het vrouwelijk lichaam voert de volgende functies uit. Het draagt ​​bij tot de ontwikkeling van de follikel in de eierstokken, neemt deel aan de vorming van bot- en spierweefsel, normaliseert het werk van het beenmerg en de talgklieren en is ook verantwoordelijk voor de stemming. Als het niveau van testosteron in het vrouwelijk lichaam de norm overschrijdt, leidt dit tot de manifestatie van mannelijke kenmerken in uiterlijk. De gelaatstrekken worden ruw, de jukbeenderen vallen op, de stem wordt grof, de begroeiing van het lichaam stijgt en niet alleen. Verhoogde testosteronniveaus bij vrouwen kunnen genetisch bepaald zijn of steroïden veroorzaken.

Het verhogen van de concentratie van dit hormoon in het vrouwelijk lichaam, in tegenstelling tot het mannelijke, is ongewenst, omdat het tot veel onomkeerbare gevolgen leidt. Het risico op complicaties tijdens de bevalling neemt toe, het zwangerschapsproces wordt verstoord, er is een volledige afwezigheid van ovulatie, evenals het volledig stoppen van de menstruatie, de ovariële functie wordt onderdrukt en onvruchtbaarheid optreedt. Op zijn beurt leidt een laag testosterongehalte in het vrouwelijk lichaam tot andere, onaangename, maar volledig reversibele effecten. Dit gebrek aan orgasme, verlies van seksueel verlangen, hoge prikkelbaarheid, een constant gevoel van lethargie, een gevoel van krachtverlies en een afname van de spiermassa. Het terugkeren van de testosteronniveaus naar normaal helpt dezelfde aanpak als bij mannen (zie hierboven).

Wat betreft vrouwen, testosteron in bodybuilding is noodzakelijk voor het opbouwen van spieren. Hij is verantwoordelijk voor de versnelling van de eiwitsynthese en daarmee voor de snelheid waarmee het resultaat wordt bereikt. In amateur bodybuilding, vrouwen zelden toevlucht tot het opzettelijk verhogen van het niveau van testosteron in het lichaam, maar in een competitieve bodybuilding kun je niet zonder. Zoals we eerder ontdekten, leidt het verhogen van de concentratie van het mannelijke hormoon in het vrouwelijk lichaam tot een aantal onomkeerbare gevolgen. Allereerst is dit de verwerving van externe mannelijke contouren, een toename van spieren, verruwing van de stem, groei van het haar op het lichaam en niet alleen. Ten tweede is het de beëindiging van de cyclus, de afwezigheid van ovulatie, het onvermogen om een ​​gezond kind te maken en uiteindelijk onvruchtbaarheid.

Het is om deze reden dat vrouwelijke competitieve bodybuilding voortdurend wordt bekritiseerd, en op het niveau van bijna alle federaties is het onderworpen aan voortdurende regulering. Het doel van de competitie is om deze sport te promoten. Maar kunnen we het hebben over de promotie van vrouwelijke bodybuilding in het geval dat een vrouw op een man lijkt? Absoluut, nee. Daarom zijn vrouwenwedstrijden minder gericht op spiermassa en er wordt steeds meer aandacht besteed aan vrouwelijke figuren, platte buik, afgeronde paus en de minst mogelijke manifestatie van verlichting en spieren. Als een meisje niet van plan is om te presteren op wedstrijden, kan ze een goed resultaat behalen zonder het testosterongehalte in het lichaam te verhogen.

conclusie

Aangezien het belangrijkste doel van bodybuilding is om spieren te bouwen, en testosteron dit proces vele malen versnelt, zal zijn rol in deze sport altijd ongelooflijk groot zijn. Uiteindelijk wil ik graag een paar tips geven over hoe je op een natuurlijke manier het niveau van dit hormoon in het lichaam kunt verhogen. Als u te zwaar bent, begin dan met cardiovasculaire training, omdat onderhuids vet de testosteronniveaus negatief beïnvloedt. Zoek een fitnessclub waarin aantrekkelijke mensen van het andere geslacht zullen trainen, omdat dit de mate van testosteronsecretie met bijna 40% verhoogt. Tot slot, houd je emotionele toestand in goede vorm, want hoe meer levendige indrukken je krijgt van het leven, hoe meer testosteron je lichaam produceert.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

De alvleesklier wordt als gezond beschouwd als de echogeniciteit vergelijkbaar is met deze indicator van de juiste diagnostiek van de milt en de lever.

Verminderde glucosetolerantie wordt een ernstige aandoening voor het lichaam. Het gevaar van pathologie ligt in de verborgen aard van de manifestatie.

Tijdens de hormonale aanpassing van het lichaam, kunnen adolescenten een afbraak ervaren in de functies van de belangrijkste endocriene klieren: de hypothalamus en de hypofyse.