Hoofd- / Hypoplasie

10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een daling van het testosterongehalte, kunnen hart- en bloedvaten zich ontwikkelen, osteoporose kan zich ontwikkelen en het vegetatieve systeem verstoort.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatige seks
  • ongunstige ecologische situatie.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • Het aantal trainingen - 2-3 per week
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatige seks

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogde zin in seks
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Hoe testosteron te verhogen: topmethoden

Constant gevoel van vermoeidheid, dipslagen in bed, snel gewichtsverlies, depressie, een toename van de borstklieren bij de mannen - deze symptomen zijn een waarschuwingssignaal veroorzaakt door een laag testosterongehalte - het dominante mannelijke hormoon.

Het verhogen van testosteron bij mannen is een van de belangrijkste taken voor het behoud van de fysieke en seksuele gezondheid.

De rol van het leidende hormoon

Testosteron wordt herkend als een natuurlijke steroïde die de fysieke prestaties van een persoon verhoogt, een belangrijk element is in de vorming van het mannelijke lichaam, en ook een goed effect heeft op de emotionele gezondheid van mannen.

Het niveau van androgeen in het mannelijk lichaam is afhankelijk van de leeftijd en neemt de belangrijkste taken in elke periode van het leven op zich:

  1. embryo-periode - het hormoon bepaalt het geslacht van het ongeboren kind, is betrokken bij de vorming van de prostaat en zaadblaasjes;
  2. puberteitperiode (van 13 tot 16 jaar) - onder zijn actie breiden de borst en de schouders uit, neemt de spiermassa toe, vormen de bijnieren zich, verschijnt het haar over het hele lichaam, nemen de genitaliën toe en de reproductieve functie verschijnt;
  3. de rijpheidsperiode (vanaf 35 jaar) - een daling van het testosterongehalte leidt tot een afname van het libido, pathologieën van de bloedsomloop en verhoogt ook het risico op de ziekte van Alzheimer.

We raden aan het artikel te lezen over testosteron en de snelheid ervan.

Oorzaken van laag testosteron

In de geneeskunde is de norm vastgesteld, namelijk 11-33 nmol / l. De afwijking van de vastgestelde indicator in de richting van reductie kan worden veroorzaakt door verschillende redenen, waarvan de meest voorkomende zijn:

  • slechte gewoonten;
  • passieve levensstijl;
  • de aanwezigheid van chronische ziekten;
  • gewichtsproblemen;
  • de effecten van stress en angst;
  • verkeerde en defecte voedselmand.

Bij het bepalen van het lage gehalte van het betreffende element, helpt diagnostisch onderzoek, dat moet worden doorgegeven voordat de specialist u vertelt hoe u het testosteron bij mannen op natuurlijke wijze kunt verhogen, of het is de moeite waard om speciale medicijnen te gebruiken om testosteron te verhogen.

Kunstmatig testosteron verhogen

Om de hoeveelheid van het hormoon kunstmatig te verhogen, kunt u medicijnen gebruiken. Het is echter belangrijk dat ze allemaal worden aangesteld door een specialist, die de toegestane dosis bepaalt.

Geneesmiddelen stimuleren de bijnieren en testikels, die verantwoordelijk zijn voor de productie van het hormoon, of volledig vervangen.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen en in een apotheek worden gekocht, zijn verdeeld volgens de vorm van afgifte:

  • in de vorm van tabletten en capsules;
  • in opgeloste vorm voor injectie;
  • transdermale pleisters, gel en crème.

De onderstaande tabel bevat de populairste farmaceutische preparaten (tabletten, enz.), Die de concentratie van testosteron verhogen, evenals hun voordelen en negatieve eigenschappen.

Tamoxifen en de doseringsvormen zijn populair bij atleten omdat ze de spiermassa verhogen, wat volgens sommige artsen een ongerechtvaardigde maatregel is.

Men moet niet vergeten dat een afname van het hormoon bij mannen ouder dan 35 jaar met ongeveer anderhalf procent per jaar een normale manifestatie van fysiologie is, daarom is het niet altijd nodig om het niveau ervan op zulke radicale manieren voor het lichaam te verhogen.

Om zichzelf te beschermen tegen mogelijke negatieve effecten van behandeling met geneesmiddelen die het testosterongehalte verhogen (met name tamoxifen), moet een man onder permanente supervisie staan ​​van een specialist.

Complicaties met de medicijnmethode

Complicaties bij het nemen van medicijnen die de productie van het mannelijke element verhogen, de meest uiteenlopende, van huidproblemen, tot het verhoogde niveau.

Het verhoogde testosteronniveau bij mannen draagt ​​de volgende bedreigingen, wat aantoont dat een hoog niveau aan testosteronnoleculen ook negatief is voor het lichaam:

  • zwelling;
  • onvruchtbaarheid;
  • alopecia;
  • agressiviteit;
  • haargroei door het hele lichaam;
  • mogelijke hart- en vaatziekten.

Het optreden van symptomen van complicaties bij de behandeling van geneesmiddelen op geneesmiddelen is een signaal om te stoppen met het gebruik van Tamoxifen, zijn medicinale soorten en andere farmaceutische preparaten.

Natuurlijke manieren

Testosteron kan natuurlijk worden verhoogd met behulp van:

  • folk remedies;
  • producten;
  • sporten;
  • voedingskundige veranderingen om meer correct;
  • uitsluiting van stress;
  • gewichtsverlies;
  • normalisatie van slaap.

Laten we stilstaan ​​bij enkele van de technieken die de hoeveelheid natuurlijke steroïde verhogen.

Training en sport

Testosteron is een basis die helpt spieren op te bouwen. Met behulp van fysieke activiteit, krachttraining, lessen voor verschillende spiergroepen, kunt u de hoeveelheid geproduceerd testosteron verhogen.

Mannen worden geadviseerd aan sporten zoals zwemmen, atletiek en gewichtheffen. Je kunt de implementatie van verschillende fysieke oefeningen thuis of in de sportschool beperken, wat trouwens door artsen wordt aanbevolen, en suggereert hoe je door fysieke training de testosteronniveaus bij mannen kunt verhogen.

Deskundig advies

Experts geven de volgende basistips voor het verhogen van testosteron bij een man door middel van training:

  • de duur van de lessen in de sportschool - zestig minuten;
  • aantal bezoeken - om de drie dagen;
  • werken met spieren op de rug, benen, borst;
  • de juiste gewichtskeuze die kan profiteren, maar niet schadelijk is.

Voorbeelden van oefeningen

Een goed effect wordt geleverd door oefeningen met gewichten, waarbij naast simulators ook vaak gewichten, gewichten en halters worden gebruikt.

Volgens reviews zijn de meest populaire bij mannen oefeningen op squats met een lange halter en de uitvoering van de deadlift.

Een voorbeeld van squats met weging doen:

  • zet je voeten op de breedte van de schoudergordel;
  • strek je rug;
  • plaats de bar op de spieren van de trapezoïdale vorm;
  • squat, dij parallel aan de vloer;
  • terugkeer naar de startpositie.

Een voorbeeld van een type deadlift:

  • ga naast het projectiel staan, de afstand - tien centimeter;
  • We zetten de benen op schouderhoogte;
  • kantel en bedek de bar;
  • langzaam recht maken, hef het projectiel op;
  • een beetje blijven hangen in de "staande" positie;
  • laat het projectiel langzaam zakken.

De regelmatige uitoefening van krachtoefeningen stimuleert de productie van androgeen bij mannen, maar men moet zich bewust zijn van de negatieve effecten van hoge belastingen, wat tot het tegenovergestelde effect kan leiden.

Stress management

Stress heeft niet alleen een nadelig effect op de mentale en emotionele gezondheid, maar veroorzaakt ook grote problemen met het lichaam, waaronder het verminderen van de hoeveelheid van het hormoon.

Onder invloed van stress, angst en angst veroorzaakt door verschillende factoren, wordt stresshormoon geproduceerd - cortisol, dat testosteron remt.

Om de gevaarlijke effecten van stress te minimaliseren en niet toe te geven aan het nieuwe, is het noodzakelijk om te strijden tegen het negatieve, namelijk:

  • sporten, hobby's spelen;
  • uitstappen uit de conflictopwekkende zone;
  • verander de vertrouwde omgeving;
  • gebruik ademhalingsoefeningen;
  • wandelen in de frisse lucht, in het bos en op vergelijkbare plaatsen;
  • vestigen een psycholoog en een psychotherapeut.

Gewicht normalisatie

Veel patiënten met overgewicht hebben vaak problemen met het produceren van het betreffende hormoon. Een provocerende factor is het effect van vetweefsel ten koste van testosteron.

Volgens onderzoek is een man van zestien jaar oud met een massa boven de norm, begiftigd met een lage testosteronproductie, die zowel het uiterlijk als het intrinsieke karakter beïnvloedt.

In deze situatie is de output banaal - de strijd met overgewicht met behulp van sport, diëten, technieken voor gewichtsverlies, enz. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, is het alleen nodig om gewicht te verminderen onder begeleiding van een ervaren specialist.

Gezonde slaap

Een aanzienlijk deel van de testosteronproductie bij mannen is verantwoordelijk voor de slaapperiode. Slaapproblemen, zoals constant gebrek aan slaap en slapeloosheid, zorgen ervoor dat het hormoon zich niet kan ontwikkelen, dus een van de maatregelen om het niveau van nature te verhogen is de normalisatie van de slaap volgens de volgende regels:

  • slaapduur van minimaal acht uur;
  • slaapvriendelijke omgeving;
  • Hang niet later dan middernacht op.

Andere trucs

Wat de effectiviteit van andere methoden betreft, leert de praktijk dat de volgende resultaten goede resultaten opleveren, waardoor je testosteron verhoogt:

  • minimaal contact met zwakke oestrogenen zoals bisfnol. Het zit in plastic gebruiksvoorwerpen, schoonmaakproducten, zeep en soortgelijke items;
  • zonnebaden, de productie van vitamine D stimuleren, die het niveau van natuurlijke steroïden helpen verhogen;
  • het wegwerken van gewoonten die schadelijk zijn voor de gezondheid en het handhaven van een gezonde levensstijl;
  • een actief intiem leven leiden, gemakkelijk flirten en films kijken met erotische inhoud.

Alternatieve geneeskunde

Alternatieve geneeskunde is een vorm van natuurlijke verhoging van de testosteronspiegel, omdat het uitsluitend natuurlijke materialen gebruikt.

Traditionele methoden omvatten het gebruik van de meest populaire voedseladditieven, evenals kruiden, waarvan de positieve impact in de tabel wordt weergegeven.

Effectieve manieren om testosteron bij mannen te verhogen zonder het gebruik van medicijnen

Elke persoon is een persoon met individuele kenmerken. En deze functies worden niet alleen gevormd door onderwijs en de mate van lezen, maar ook door de concentratie van hormonen. Testosteron, het mannelijke hormoon-androgeen, is verantwoordelijk voor de vorming van mannen als individuen van het mannelijke geslacht. Wat zijn de functies van testosteron in het lichaam van een man, wat zijn de oorzaken van zijn achteruitgang en hoe kan je de testosteronniveaus op natuurlijke wijze verhogen?

Het belang van testosteron voor het mannelijk lichaam

De ontwikkeling van dit hormoon in het lichaam van een sterke helft van de mensheid wordt uitgevoerd door de teelballen - het belangrijkste mannelijke orgaan, evenals de bijnierschors. Een kleine hoeveelheid wordt gesynthetiseerd door de hypofyse.

Testosteron heeft een multi-directioneel effect op het mannelijk lichaam.

  • Androgene actie gericht op het reguleren van de processen van seksuele ontwikkeling. Tijdens de puberteit is het hormoon testosteron verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de geslachtsorganen bij jongens.
  • Anabole actie. Door de activiteit van testosteron worden eiwitten en glucose omgezet in spierweefsel. Dit hormoon draagt ​​dus bij aan de vorming van spieren en de fysieke ontwikkeling van het organisme als geheel.

Testosteron in het bloed voert ook een aantal andere even belangrijke functies uit:

  • neemt deel aan de metabole processen van het lichaam:
  • interfereert met de groei van vetweefsel, waardoor de anatomische vorm van het lichaam wordt gevormd;
  • controles bloedsuikerspiegel;
  • verhoogt de stressbestendigheid;
  • beïnvloedt de potentie;
  • verhoogt het seksuele verlangen, verhoogt de seksuele activiteit.

De verhoging van de concentratie van het hormoon duurt maximaal 18 jaar, wanneer het niveau zijn maximale prestatie bereikt. En na het bereiken van een man van 30, begint hij jaarlijks met gemiddeld 1-2% af te nemen.

Bloed bevat twee vormen van androgeen:

  • vrij testosteron is 2% van de totale hoeveelheid van het hormoon en is de actieve vorm ervan, niet geassocieerd met stoffen die zich in het bloed bevinden;
  • gebonden testosteron is 98% en kan niet zelfstandig reageren op de cellen van weefsels, zoals gratis testosteron.

Waarom is het testosteronniveau laag?

Verschillende factoren dragen bij tot lagere hormoonspiegels. Het kan te wijten zijn aan ziekten van interne organen, met inbegrip van genitale. En in dit geval is het nodig om de productie van testosteron te verhogen met behulp van medische tussenkomst.

Maar op dit moment worden lage testosteronspiegels gediagnosticeerd bij veel mannen, inclusief de jongeren, die geen enkele pathologie hebben. En in dit geval zijn de schuldigen voor de vermindering van het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon de volgende factoren:

  • veelvuldige stress;
  • het gebruik van producten van lage kwaliteit die grote hoeveelheden soja bevatten;
  • frequent gebruik van alcohol;
  • hormonale medicijnen;
  • sedentair werk;
  • slechte ecologie;
  • onregelmatige seksuele relaties en frequente veranderingen van partners.

Hoe de natuurlijke testosteronproductie te verhogen

Hoe het niveau van geslachtshormonen op natuurlijke manieren te normaliseren, zonder gebruik te maken van hormonale geneesmiddelen? Er zijn effectieve methoden die het testosteron bij mannen verhogen door het evenwicht van hormonen in het lichaam te herstellen.

Gewichtsverlies

Studies uitgevoerd door specialisten hebben aangetoond dat vrij testosteron veel lager is dan normaal in het bloed van mannen met overgewicht. Deze factor is vrij begrijpelijk door het feit dat vetweefsel in staat is om zelfstandig oestrogenen te produceren - vrouwelijke geslachtshormonen, die de vijanden van testosteron zijn. Bovendien wordt zijn eigen testosteron in de interactie met vetweefsel ook omgezet in oestrogeen.

Hoe de testosteronniveaus te verhogen bij mannen die lijden aan overgewicht? Er is maar één uitweg en het is om van een zware last af te komen. Een strikt caloriearm dieet kan echter tot precies het tegenovergestelde resultaat leiden.

Alle geconsumeerd voedsel moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vitamines. Het is ook beter om complexe koolhydraten te eten dan meelproducten, inclusief pasta. Gezonde koolhydraten bevatten granen, honing en fruit.

Het is erg belangrijk om een ​​bepaald dieet te volgen, niet te veel eten toe te staan ​​en te eten vlak voor het slapen gaan.

Alcohol - de belangrijkste vijand van testosteron

Iedereen kent de gevaren van alcohol. Het heeft een negatief effect op de lever, nieren en spijsverteringsorganen. Niet alle mannen weten echter dat alcohol bij inslikken bijdraagt ​​aan de omzetting van testosteron in oestrogeen. Tegelijkertijd doet de sterkte van de drankjes er niet toe.

De samenstelling van bier bevat bijvoorbeeld een analoog van het vrouwelijke geslachtshormoon. En als voor vrouwen deze drank in kleine hoeveelheden nuttig kan zijn, veroorzaakt deze onherstelbare schade aan het mannelijke lichaam. Niet voor niets, mannen die liever tijd doorbrengen in het gezelschap van vrienden boven een flesje bier, krijgen uiteindelijk een karakteristieke buik en vergrote borsten.

De enige drank die de testosteronniveaus verhoogt, is rode wijn. De wijn moet echter natuurlijk en droog zijn.

Naleving van slaap en waakzaamheid

Hoe testosteron te verhogen in een droom? Het blijkt dat de ontwikkeling van de meeste geslachtshormonen wordt geproduceerd in de fase van diepe slaap. Het is om deze reden, mannen die gedwongen zijn om genoeg te slapen, vaak gevoelig voor stress en mist in liefdesrelaties. Vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid, die minder dan 7 uur nodig hebben om te slapen, hebben weinig interesse in het andere geslacht en staan ​​volledig onverschillig tegenover seks.

Natuurlijk is voor elke persoon de vereiste slaapduur individueel. En hier is het belangrijkste criterium het welzijn en de sensatie van kracht tijdens de beklimming. Iemand is voldoende om 5 uur te rusten en iemand is vermist en 10 uur.

Het juiste eten

Wanneer de eerste symptomen verschijnen die duiden op een hormonale onbalans, is het niet nodig om gebruik te maken van synthetische androgeen-analogen. De belangrijkste rol in dit plan is voeding. Daarom is het beter om na te denken over het verhogen van testosteron bij mannen met behulp van producten. Dus welke voedingsmiddelen verhogen testosteron?

Eiwitproducten

Veel artsen raden aan vlees te vervangen door vis, omdat dit eiwit volgens hen nuttiger is dan dier, vanwege de afwezigheid van cholesterol. De voordelen van vis kunnen niet worden ontkend, maar de productie van testosteron kan alleen dierlijke eiwitten veroorzaken. Tenslotte, zoals je weet, wordt testosteron gesynthetiseerd uit cholesterol. En hoewel een hoog cholesterolgehalte het lichaam niet ten goede komt, moeten mannen meer vlees en eieren eten. Bovendien is vlees het favoriete mannelijke voedsel. Voor deze doeleinden wordt echter aangeraden om rustiek vlees te kopen, omdat wanneer dieren op industriële schaal worden grootgebracht, hormonen worden gebruikt om hun groei te vergroten.

Producten die zink en selenium bevatten

Zink en selenium zijn de belangrijkste mineralen die bijdragen aan de synthese van testosteron. Hun bron is zeevruchten, waarvan de lijst als volgt is:

  • zoutwatervissen, waaronder zalm en forel, makreel, bot en ansjovis;
  • garnalen;
  • oesters;
  • krabben.

Alle zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 vetzuren, die bestanddelen zijn van de mannelijke geslachtshormonen. Zink en selenium verhogen de hoeveelheid seminale vloeistof, terwijl de activiteit van sperma wordt verhoogd. Bovendien blokkeren deze stoffen de synthese van oestrogeen, waardoor de testosteronproductie toeneemt.

Groenten als een bron van androsteron

Androsteron draagt ​​bij aan de vorming van secundaire geslachtskenmerken. En het zit vervat in het volgende voedsel:

Al dit voedsel is een bron van vitamine A, B, C en E en is rijk aan macro- en micronutriënten.

granen

Niet alle granen zijn even nuttig, omdat veel van hen grote hoeveelheden zetmeel bevatten, wat de productie van testosteron blokkeert. Maar er zijn er die bijdragen aan de stroom van bloed naar de organen van het kleine bekken, het stimuleren van het werk van de testikels, waar de androgeenproductie plaatsvindt. De volgende granen helpen het testosteron in het lichaam te verhogen:

Fruit, bessen en greens

De samenstelling van fruit, bessen en kruiden bevat luteïne, die de testosteronproductie verhoogt. Deze omvatten:

Aan de ene kant lijken uien, knoflook en testosteron onverenigbaar met elkaar. Wat voor soort man zou een ongelooflijke "barnsteen" willen publiceren, komen werken of een vriend ontmoeten. Daarom, uien en knoflook - liever gezegd, het is het voorrecht van mannen die moediger willen worden in de ogen van hun eigen vrouw.

Bij het kiezen van fruit, moet de voorkeur worden gegeven aan de vruchten van de gele, oranje en rode kleuren, want zij zijn degenen die ervoor zorgen dat de endocriene klieren testosteron produceren. Bananen zijn een bron van bromelaïne - stoffen die het seksuele verlangen versterken. En vijgen voorkomen vroege ejaculatie.

Specerijen zijn vijanden van oestrogeen

Om de overmatige productie van oestrogeen te elimineren, moeten mannen in de voeding van kruiden worden opgenomen. Deze omvatten:

Zaden en noten - natuurlijke afrodisiaca

Deze producten bevatten een grote hoeveelheid plantaardige vetten, evenals vitamine E en D. Vitamine E is een natuurlijke antioxidant die de vorming van tumoren in de testikels voorkomt. Vitamine D helpt om calcium te absorberen en botweefsel te versterken. Bovendien neutraliseert deze stof de werking van oestrogeen. Bovendien, zaden en noten - dit is een zeer voedzaam voedsel dat helpt om de afbraak te herstellen en het gevoel van vermoeidheid te verlichten. Voor het eten moet je de volgende producten kiezen:

  • pijnboompitten en walnoten;
  • hazelnoten;
  • pistachenoten;
  • pinda's;
  • amandelen;
  • zonnebloem en pompoenpitten.

Minimaal stressvolle situaties

Moderne mensen ervaren constante stress, die wordt veroorzaakt door verschillende levenssituaties. Rijden met een auto is bijvoorbeeld een plezier. Maar de situatie op de weg en het gedrag van veel automobilisten laten veel te wensen over.

Als gevolg hiervan gaat elke reis gepaard met stress. En nadat hij het huis heeft bereikt, kan de man vaststellen dat zijn testosteron is gevallen, op basis van zijn eigen geïrriteerdheid. En er zijn veel van dergelijke situaties.

Ondertussen leidt langdurige stress tot de productie van cortisol, een stresshormoon, dat de werking van testosteron blokkeert. Om het niveau van testosteron te verhogen, helpen ademhalingsoefeningen en yoga.

Zon, lucht en water zijn de beste genezers

Zonlicht draagt ​​bij aan de vorming van vitamine D in het lichaam, wat, zoals hierboven vermeld, helpt bij het absorberen van calcium en de productie van het hormoon vreugde, dat helpt om de effecten van langdurige stress kwijt te raken.

Wandelend in de frisse lucht onder de stralen van de zon, zwemmen in de zee, rivier of zwembad brengen plezier en kalmeren het zenuwstelsel, wat een positief effect heeft op de gezondheid van de mens.

Beperk de suikerinname

Wanneer suiker in het lichaam komt, wordt de alvleesklier vrijgegeven aan het gevecht en scheidt insuline af. En als er een grote hoeveelheid suiker in het lichaam komt, staat de alvleesklier onder enorme druk. Maar dit is niet het ergste.

Sommige deskundigen zijn van mening dat insuline, dat het suikerniveau beïnvloedt, helpt de testosteronniveaus te verlagen. Tegelijkertijd verhoogt het suikergehalte in het bloed niet alleen de suiker zelf, maar ook alle koolhydraatproducten, waaronder pasta, fastfood, meel en suikerwerk.

Zelfs als de aannames van de experts onjuist blijken te zijn, doet het eten van grote hoeveelheden koolhydraten meer kwaad dan goed, omdat er vet wordt gevormd, wat het lichaamsgewicht verhoogt. En vet draagt, zoals bekend, bij aan de transformatie van het mannelijke geslachtshormoon in het vrouwelijke.

uithongering

Misschien kan het woord 'verhongering' op zichzelf de meeste mannen deprimeren. In dit geval hebben we het over intermitterend vasten, dat bestaat uit periodieke onthouding van eten en drinken, behalve water.

De duur van dergelijke onthoudingen kan uiteenlopen van 16 uur tot 2-3 dagen. Op dit moment wordt het lichaam gereinigd en verjongd. En binnen 2-3 maanden van regelmatig intermitterend vasten, doet zich een verbetering voor, omdat gedurende deze tijd de balans van hormonen in het lichaam van de man volledig is hersteld en de testosteronniveaus met een factor 2-3 toenemen, wat overeenkomt met een gezond jong lichaam.

Fysieke activiteit

Een sedentaire levensstijl na verloop van tijd verandert een mens alleen in zijn gelijkenis, waardoor zijn lichaam slap wordt. Ondertussen symboliseerde de man te allen tijde kracht en uithoudingsvermogen. Daarom is de meest effectieve manier om de hoeveelheid geslachtshormoon te verhogen, regelmatige lichaamsbeweging voor de productie van testosteron.

Het grootste effect kan worden bereikt door krachttraining, waarbij grote spieren van de rug, benen en armen ontwikkelen. De training moet intens zijn, maar kort. Hun duur zou niet langer moeten zijn dan 1 uur, anders zal het lichaam stress ervaren, niet de conditie verbeteren, maar het verergeren. En stress leidt op zijn beurt tot de productie van cortisol - een antagonist van testosteron, wat zeer schadelijk is voor de potentie.

Regelmatige seks

Testosteron en potentie zijn onafscheidelijke satellieten. En ondanks het feit dat seksuele gemeenschap zelf de productie van testosteron niet beïnvloedt, is bewezen dat de hoeveelheid van het hormoon aanzienlijk kan dalen na zes dagen onthouding. Hieruit kunnen we concluderen dat seks je toestaat om een ​​normaal niveau van androgeen te handhaven.

Maar sommige mannen kunnen een andere vraag tegenkomen om het mannelijk libido te vergroten als dat niet het geval is. Je kunt voedingssupplementen nemen om het testosteron te verhogen. Ze zijn absoluut ongeschikt voor hormoonvervangingstherapie, maar ze kunnen de vasculaire tonus verbeteren, de bloedstroom in de bekkenorganen verbeteren en het seksuele verlangen vergroten, waardoor het lichaam zijn eigen testosteron produceert.

Testosteron kan echter ook stijgen wanneer het communiceert met vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. En in dit geval gaat het niet om flirten, maar om de manifestatie van mannelijke kwaliteiten in relatie tot vrouwen. Door bijvoorbeeld een auto te helpen starten, een zware tas naar huis te brengen of een belofte na te komen, voelt een man zich een winnaar. En dit gevoel helpt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon te verhogen.

Natuurlijke manieren om testosteron te verhogen

Testosteron is een hormoon dat wordt geassocieerd met grote spieren, kracht en seksuele drift. Het is niet verrassend dat de versterking van dit mannelijke hormoon een eeuwig onderwerp is in de wereld van fitness en bodybuilding.

In dit artikel zullen we uitzoeken welke natuurlijke manieren om testosteron te verhogen in de natuur voorkomen. En zoals altijd vertrouwen we alleen op door de wetenschap bevestigd bewijs.

Korte informatie over testosteron

Androgenen zijn een groep steroïdhormonen die anabole processen reguleren en die verantwoordelijk zijn voor het vermenselijken van mannen en vrouwen. Testosteron is het belangrijkste androgeen in het menselijk lichaam en reguleert het libido, de immuunfunctie, energie, gezondheid van de botten, spiergroei.

Normale testosteronniveaus variëren van persoon tot persoon, maar bij mannen is dit hormoon veel hoger dan bij vrouwen. De Amerikaanse National Library of Medicine somt de volgende testosteron-percentages op:

Mannen - 300-1000 ng / dl,

Dames - 15-70 ng / dl.

Het is vanwege het lage testosterongehalte dat vrouwen zich geen zorgen hoeven te maken over krachttraining met halters en halters om ze groter en gespierder te maken (tenzij je natuurlijk geen testosteron neemt als onderdeel van verboden drugs).

Bovendien dalen bij mannen de testosteronniveaus door de jaren heen natuurlijk.

Met de leeftijd neemt de natuurlijke productie van testosteron bij mannen af. Maar je kunt in dit proces ingrijpen.

Oorzaken van testosteronreductie

Er zijn een aantal andere factoren dan leeftijd die een lage testosteronproductie kunnen veroorzaken. Onder hen zijn:

o Chronisch gebrek aan calorieën (minder dan 20% van het basismetabolisme).

o Chronisch overeten, wat leidt tot gewichtstoename.

o Onevenwichtige voeding met een tekort aan vitaminen en mineralen.

o Vetarme inname.

o Depressie, stress.

o Medicatie innemen.

o Lage seksuele activiteit.

o Obesitas en andere stofwisselingsstoornissen.

o Overmatig gebruik van hormonale anticonceptiva (bij vrouwen).

o Chronische ziekten, infecties.

o Gebrek aan slaap, slaapapneu (stoppen met ademhalen tijdens de slaap).

o Alcoholgebruik (vooral overmatig).

Hoe laag testosteron te herkennen

Onder de symptomen van laag testosteron worden genoteerd:

o Lage energie, constante vermoeidheid en een gevoel van lethargie.

o Verminderde spierkracht en vermogen om te werken.

o Laag seksueel verlangen.

o Verlies van spiermassa en botdichtheid.

o Verhoogd lichaamsvet.

o Verhoogde bloeddruk.

Ik zou het vooral willen hebben over het onderwerp lichaamsvet. Exanine.com, een bekende arts en medisch redacteur in de Verenigde Staten, merkt Spanser Nadolski op dat vetweefsel een endocriene functie vervult, waardoor mannelijk testosteron wordt omgezet in vrouwelijke oestrogenen. Dit verklaart waarom voor mannen met overgewicht de borst vaak lijkt op de vrouwelijke borstklier.

Iedereen die zelfs maar enigszins geïnteresseerd is in het onderwerp bodybuilding en fitness weet hoe belangrijk testosteron is voor spiergroei en krachtindicatoren. Niet iedereen is zich echter bewust dat testosteron "behouden" normaal is - het betekent een nog betere gezondheid hebben.

Hieronder kijken we naar verschillende wetenschappelijk bewezen methoden die helpen het testosteron te verhogen.

Natuurlijke testosteronverbeteringstechnieken

Krachttraining

Krachttraining is een van de belangrijkste manieren om testosteron te verhogen. De Amerikaanse professor William Kremer schrijft in zijn artikel in het tijdschrift Sports Medicine dat oefeningen met gewichten tot 30 minuten na een training een significante toename van testosteron en groeihormoon veroorzaken.

Maar hoe precies te trainen om de productie van testosteron te verhogen? In 2010 presenteerde fitheidsexpert Brad Schönefeld een wetenschappelijk artikel getiteld "Het mechanisme van spierhypertrofie en de toepassing ervan op krachttraining", waarin hij de details van krachttraining voor het verhogen van anabole hormonen, waaronder testosteron, aanroerde. Om u niet te vervelen met wetenschappelijke gegevens voor elk afzonderlijk item, zorgen we voor een laatste knijpbeurt.

De belangrijkste componenten van een training gericht op het verhogen van testosteron:

o Oefeningen zijn meestal multi-gewricht.

o Aantal benaderingen - minimaal 4.

o Het herhalingsbereik is 6-12.

o Rust intervallen tussen benaderingen - 60-90 seconden.

o Het tempo van oefenen is gemiddeld, met een langere excentrische bewegingsfase (het verlagen van het gewicht zou 2-4 seconden moeten duren).

o De duur van de trainingssessie is niet langer dan 1 uur.

o Train niet naar mislukken.

"Instelling" vermogen

Lichte overtollige calorieën

Volgens sportfysioloog Jim Stoppani moet de eerste stap naar het verhogen van testosteron zijn om te zorgen voor voldoende calorie-inname.

Het volgen van een caloriearm dieet kan leiden tot een afname van de activiteit van testosteron-katalyserende enzymen in de teelballen, wat resulteert in een afname van de productie van het hormoon. Maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, want met een set vet wordt het aromatase-enzym geactiveerd, dat testosteron omzet in oestrogenen.

Hoe de massa van de hoogste kwaliteit te krijgen met minimale vetversterking, lees het artikel over fietsen van massaset en drogen.

Meer vlees

Studies tonen aan dat vegetariërs diëten de testosteronproductie verlagen.

In 1985 publiceerde het American Journal of Clinical Nutrition een artikel van Amerikaanse wetenschappers die onderzochten of er een hormonale connectie is tussen vegetariërs en omnivore diëten. Dientengevolge, vonden de deskundigen dat vegetariërs een lager testosteronniveau hadden dan degenen die vlees verbruikten.

Zorg ervoor dat u voedingsschotels van gevogelte, varkensvlees, rundvlees en vis in uw dieet opneemt.

Genoeg vet

Volgens Jim Stoppani zouden vetten tot 30% van het caloriedieet moeten zijn, maar overdrijf het niet met meervoudig onverzadigde vetten die voorkomen in vette vissoorten, maar ook in maïs- en zonnebloemoliën. Focus op enkelvoudig onverzadigde (olijf- en pinda-olie, noten, avocado's) en verzadigde vetten (rood vlees, eigeel, zuivelproducten).

Dit advies wordt ondersteund door onderzoek dat bevestigt dat enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten de productie van het mannelijke hormoon verhogen, terwijl meervoudig onverzadigde vetten het verminderen. Experimenten aan de Universiteit van Pennsylvania hebben getest hoe verschillende voedingspatronen de testosteronniveaus van gezonde mannen beïnvloeden. Dientengevolge werd vastgesteld dat diëten met een hoog gehalte aan verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten de testosteronniveaus significant verhogen. In dit dieet met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren vermindert de productie van het hormoon.

Uit gegevens van een onderzoek aan de Ball State University (VS) blijkt bovendien dat maaltijden met een hoge vetinname in 1 zitting direct de vrije testosteronproductie met respectievelijk 23% verminderen. In dit geval zal het feit dat het hormoon weer normaal is geworden, wel 8 uur nodig hebben.

o Vet moet ongeveer 30% van de totale calorieën van uw dieet zijn.

o De nadruk moet liggen op het consumeren van verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten.

o Vermijd overmatige consumptie van meervoudig onverzadigde vetten.

o Neem tijdens een maaltijd niet veel vet, het is beter om ze gelijkmatig te verdelen.

Meer "juiste" groenten

Eet meer kruisbloemige groenten (koolfamilie): broccoli, kleur, spruitjes, kool, knapperige kool, koolrabi, rucola, daikon. Allemaal bevatten ze in hun samenstelling de stof indol-3-carbinol (I3C), die de productie van oestrogenen verlaagt en dus hun negatieve effect op het testosterongehalte vermindert. Dit feit werd bewezen door wetenschappers van het Institute for Hormonal Research (Michnoviczetal) in 1991 in New York.

Voldoende vloeistof

In 1985 voerde een groep wetenschappers van de University of California een onderzoek uit dat aantoonde dat uitdroging de afgifte van testosteron na krachttraining aanzienlijk voorkomt, en ook bijdraagt ​​tot het verhogen van de concentratie cortisol en het metabolisme van koolhydraten en vetten verergert.

Adequate inname van vitamines en mineralen (macro- en micronutriënten)

Uw dieet moet niet alleen een voldoende hoeveelheid CBDL bevatten, maar ook voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u voldoende zink, vitamine D en magnesium binnenkrijgt.

zink

Volgens onderzoekers van Examine.com kan zinkgebrek de productie van testosteron remmen. Neem vleesgerechten op in uw dieet, dit zal voldoen aan uw zinkbehoeften.

Vitamine D

Net als zink is vitamine D ook betrokken bij het reguleren van de testosteronniveaus. Het nemen van deze vitamine gedurende een jaar kan het niveau van het mannelijke hormoon verhogen vanwege de invloed op het werk van het aromatase-enzym, dat testosteron omzet in oestrogeen.

De National Association of Nutritionists of Canada somt een lijst op van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, waaronder we benadrukken:

o Vette vis.

o Eigeel.

o Runderlever.

Zoals ze in Examine.com zeggen, als je het grootste deel van de dag binnenshuis doorbrengt, hoef je alleen vitamine D in te nemen, omdat voedselbronnen een relatief lage consumptie van deze vitamine kunnen bieden.

In 2012 benadrukte dr. Lonnie Lowry van de National Conference and National Association National Association in het Vitamin D-rapport ook dat het ontbreken van dit element een negatief effect heeft op de testosteronniveaus. De wetenschapper adviseert om vitamine D-supplementen als supplementen te nemen, omdat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine I600 (internationale eenheden) bijna onmogelijk te verkrijgen is met alleen voedselproducten.

magnesium

In 2009 hebben Franse wetenschappers bewezen dat magnesium het niveau van biobeschikbaar testosteron (dat we nodig hebben) kan verhogen door de productie van geslachtshormoon-bindend globuline (SHGB) te verminderen. Wanneer deze zelfde SHGB afneemt, neemt het niveau van gratis testosteron toe.

Lijst van voedingsmiddelen die de grootste hoeveelheden magnesium bevatten:

o Aardappelen in uniform.

o Pompoenpitten.

o Amandelen, cashewnoten, pinda's, hazelnoten.

herstel

De belangrijkste toename van de productie van het mannelijke hormoon vindt plaats in een droom, dus het is erg belangrijk om 7-9 uur per dag een krachtige en gezonde slaap te geven.

Braziliaanse wetenschappers (Andersenetal) benadrukken dat de beperking van slaap leidt tot een afname in het niveau van circulerende androgenen bij gezonde mannen, wat het biologische belang van slaap voor de regulatie van homeostase in het endocriene systeem aangeeft.

Een onderzoek door wetenschappers aan de Universiteit van Chicago wees ook uit dat gebrek aan slaap de productie van testosteron verlaagt. In de loop van hun experiment betaalden gezonde jonge mannen gedurende 1 week niet meer dan 5 uur slaap per dag. Als een resultaat werd onthuld dat de mate van uitscheiding van hormoonvarianten met 10-15% afnam.

ontspannend

Om stress te bestrijden, moet je meditatie en allerlei ontspanningstechnieken gebruiken.

Een studie van Amerikaanse (MacLeanetal) wetenschappers heeft aangetoond dat regelmatige meditatie de secretie van het katabole hormoon cortisol kan verminderen en testosteron (evenals groeihormoon) kan verhogen.

Meer liefde

Het blijkt dat seks de testosteronspiegels niet verlaagt (zoals velen aannemen), maar stijgt.

Wetenschappers van de Universiteit van Georgia in 1992 onderzochten de seksuele activiteit van 4 paren en ontdekten dat op die avonden dat ze seks hadden met vrouwen en mannen een toename van testosteron hadden. Tegelijkertijd, in de avonden, toen koppels zich onthielden van intieme relaties, was het testosteronniveau lager.

Conclusies

Pas de aanbevelingen toe die in het complex zijn verkregen, de enige manier waarop je het effect kunt voelen, dat zich zal manifesteren in de vorm van een sterker, gespierd en verlichtend lichaam. Geef uw spieren een normale krachtbelasting, pas uw dieet aan, voorzie uw lichaam van alle noodzakelijke vitaminen en mineralen, en vergeet niet om aandacht te besteden aan rust en stress te bestrijden.

En trouwens, elk van de gepresenteerde natuurlijke manieren om de afscheiding van het mannelijke hormoon te verhogen, zelfs individueel, is effectiever dan het nemen van de meeste van de zogenaamde testosteronboosters, waarover we eerder schreven.

Wetenschappelijke bronnen:

o Alles over testosteron: Precision Nutrition.

o 6 manieren om uw testosteronproductie, muscleforlife.com, op natuurlijke wijze te stimuleren.

o Testosteron, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, The Journal of Strength and Conditioning.

o De verbinding vitamine D en testosteron, NSCA.

o Het testosterondieet: het ultieme maaltijd-op-uw-lichaam-niveau van testosteron, simplyshredded.com.

Tien regels voor het verhogen van testosteron voor een sterker, slanker lichaam, poliquingroup.com.

o Voedselbronnen van Magnesium, diëtisten van Canada.

o Voedselbronnen van vitamine D, diëtisten van Canada.

o Hoe kan ik natuurlijk testosteron verhogen, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Trainingsvariabelen, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, A.L., Effecten van een vette maaltijd, Human Performance Laboratory, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.

o Andersen M.L., De volgorde van interactie met de erectiele functie, Afdeling Psychobiologie, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Effecten van 1 week slaapbeperking voor jongeren, Afdeling Geneeskunde, Universiteit van Chicago.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

De rol van de endocriene klieren in het menselijk lichaamHypothalamus en hypofyseVoor de behandeling van schildklier gebruiken onze lezers met succes monastieke thee.

Auto-immune thyroïditis (AIT) is een pathologie waarmee een enorm aantal mensen te maken heeft. Toegegeven, de meesten van hen weten niet dat er serieuze problemen zijn in hun endocriene systeem.

Inhoud van het artikelBehandeling van faryngotracheïtis bij kinderen omvat het gebruik van immunostimulerende middelen, slijmoplossend, antibacteriële of antivirale middelen.