Hoofd- / Testen

Welke voedingsmiddelen bevatten serotonine

Serotonine is het zogenaamde "hormoon van geluk", een stof die een van de belangrijkste neurotransmitters in het menselijk lichaam is. Het bestaan ​​van deze stof werd voor het eerst besproken in het midden van de 19e eeuw, toen de Duitse fysiologische wetenschapper Karl Ludwig de aanwezigheid van een stof in het bloed aankondigde die een uitgesproken vasoconstrictoreffect kon hebben. In de eerste helft van de 20ste eeuw isoleerde de Italiaanse onderzoeker Vittorio Erspamer deze verbinding uit het slijmvlies van het spijsverteringskanaal en noemde het enteramin. De moderne naam serotonine werd veel later ontvangen, in 1948, toen een groep wetenschappers onder leiding van Maurice Rapport erin slaagde het uit bloedserum te extraheren. In de loop van talrijke wetenschappelijke studies werd bewezen dat deze verbinding een directe invloed heeft op het werk van een hele reeks organen en systemen van het menselijk lichaam.

Biologische functies van serotonine

De fysiologische functies van serotonine bij mensen zijn extreem divers. In het bijzonder is deze verbinding:

  • zorgt voor de overdracht van elektrische impulsen van neuronen naar spierweefsel, tussen neuronen, enz.;
  • beschermt het lichaam tegen de negatieve effecten van stress;
  • normaliseert het endocriene systeem;
  • helpt de ontwikkeling van somnologische aandoeningen te voorkomen;
  • regelt de vasculaire tonus;
  • creëert gunstige omstandigheden voor motorische activiteit;
  • normaliseert de hormonale functie van de hypofyse, draagt ​​bij tot de ontwikkeling van een aantal hormonen;
  • vermindert de drempelwaarde voor pijngevoeligheid;
  • verzwakt de negatieve effecten van toxines en andere vergiften op de weefsels van het menselijk lichaam;
  • normaliseert het proces van melkproductie bij moeders die borstvoeding geven;
  • neemt deel aan de processen die zorgen voor een normale bloedstolling;
  • verhoogt de peristaltiek en secretoire activiteit van het maagdarmkanaal;
  • neemt deel aan het proces van pijnimpulsen in het geval van verwondingen of in de ontwikkeling van ontstekingsprocessen;
  • is een groeifactor voor sommige micro-organismen die deel uitmaken van de natuurlijke microflora van het menselijk lichaam;
  • faciliteert generieke activiteiten;
  • normaliseert de menstruatiecyclus bij vrouwen, voorkomt de ontwikkeling van onregelmatigheden in het werk van de vrouwelijke en mannelijke voortplantingsorganen.

Samen met dit is serotonine een krachtig natuurlijk antidepressivum. Deze stof verbetert de gemoedstoestand en helpt de druppels te voorkomen, helpt de ontwikkeling van langdurige depressie te voorkomen, verlicht apathie.

Welke voedingsmiddelen bevatten serotonine?

Serotonine kan het menselijk lichaam niet van buitenaf binnendringen. Deze stof wordt gesynthetiseerd in de organen en weefsels van het menselijk lichaam van het aminozuur tryptofaan. Dat is de reden waarom het, om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan serotonine, noodzakelijk is om regelmatig voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan in het dieet op te nemen.

De dagelijkse inname van deze stof voor een volwassene is 1.500-2.000 mg. Deze waarde kan echter veranderen onder invloed van verschillende interne en externe factoren.

De belangrijkste bronnen van tryptofaan zijn:

  • gewone bonen;
  • asperges;
  • sojabonen;
  • linzen;
  • harde en bewerkte kazen;
  • oesterzwammen;
  • boekweit;
  • dikke kwark;
  • gierst;
  • voedsel verrijkt met B-vitamines (havermout, lever, gist, bananen, dadels, appels, squash, bladgroenten, meloen, perziken);
  • producten met een hoog magnesiumgehalte (gedroogd fruit, zeekool, gerst);
  • voedsel dat omega-3-vetzuren bevat (zeevis, eieren, lijnzaad, avocado).

Meer gedetailleerde informatie over de inhoud van deze stof in de producten is weergegeven in de tabel.

Welke voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden serotonine en hoe kan het ontbreken van het "hormoon van geluk" worden weggenomen met behulp van voedingscorrectie

Voor de juiste stroom van fysiologische processen is het noodzakelijk om in voldoende hoeveelheden producten te verkrijgen met het aminozuur tryptofaan. Een tekort aan een belangrijke stof belemmert de ontwikkeling van het "hormoon van geluk", wat leidt tot psycho-emotionele stoornissen, problemen met de spijsvertering, het hart, het centrale zenuwstelsel.

Het is nuttig om te weten hoe serotonine werkt, in welke producten het zich bevindt, wat een tekort is aan en een overmaat aan een bioactieve stof. Artsen geven aanbevelingen over het menu en voeding.

Wat is serotonine

Een specifieke stof is een biogeen amine, een regulator die functioneert als een hormoon en neurotransmitter. Het "hormoon van geluk" komt na transformatie in het bloed: een regulator wordt gevormd tegen de achtergrond van de omzetting van tryptofaan (een belangrijk aminozuur). Het ontbreken van een bioactieve component heeft een negatieve invloed op de stemming, prestaties en psychische toestand. "Hormoon van geluk" produceert enterochromaphin cellen van het spijsverteringskanaal (tot 80%) en het centrale zenuwstelsel (ruggenmerg en hersenen). Het actieve ingrediënt van het centrale zenuwstelsel heeft geen interactie met de perifere substantie.

Hoe lager de concentratie van serotonine, des te minder interesse in het leven van een persoon, depressie ontwikkelt zich, apathie verschijnt, een slecht humeur, geheugen verslechtert en sociale aanpassing is verstoord. Serotonine is een neurotransmitter, waarvan het tekort de overdrachtssnelheid van zenuwimpulsen van de hersenen naar de structuren van het lichaam vermindert.

Met de ontwikkeling van depressie, schending van psycho-emotioneel evenwicht, het verschijnen van tekenen van serotoninesyndroom, moet je een endocrinoloog bezoeken, bloed doneren om het niveau van het 'hormoon van geluk' te verduidelijken. Met een tekort aan een belangrijke regulator, is het onmogelijk om de pijn te herstellen en een verlangen om met anderen te communiceren, totdat het hormonale evenwicht weer normaal is.

Functies in het lichaam

Serotonine verbetert niet alleen de gemoedstoestand, blijft geïnteresseerd in het leven, heeft een positief effect op de emotionele stemming, maar heeft ook invloed op vele organen en systemen. Het ontbreken van het 'hormoon van geluk' verstoort het verloop van vele natuurlijke processen.

Meer informatie over bijschildklierhormonen, evenals de functies van een belangrijk endocrien orgaan.

Hoe oestrogeen te verlagen bij mannen met een verhoogde hormoonhuishouding? Effectieve behandelingsopties worden verzameld in dit artikel.

Serotonine beïnvloedt vele aandoeningen:

  • slapen;
  • mood;
  • geheugen;
  • concentratie van aandacht;
  • het werk van bloedvaten en het hart;
  • psycho-emotionele balans;
  • ademhaling;
  • eetlust;
  • pijngrens;
  • immuunrespons op de werking van allergenen;
  • intraoculaire druk;
  • de werking van het spijsverteringskanaal.

Specifieke effecten van serotonine:

  • stabilisatie van psycho-emotionele toestand;
  • verhoogde bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal;
  • verbeterde beweeglijkheid van de maag en darmen.

Oorzaken en symptomen van hormoongebrek

Serotonine-deficiëntie ontwikkelt zich vaak van de herfst tot de lente. Korte daglichturen, somber, somber weer, grijze bomen zonder bladeren, sneeuwbrij, zeldzame wandelingen in de frisse lucht hebben een negatief effect op de afscheiding van het "hormoon van geluk".

De ontwikkeling van het serotoninesyndroom is een gevolg van de invloed van verschillende factoren:

  • gebrek aan slaap;
  • gebrek aan zonlicht;
  • intestinale dysbiose;
  • ziekten van het spijsverteringsstelsel;
  • veelvuldige stress;
  • lage motoriek;
  • onvoldoende inname van tryptofaan met voedsel.

Serotoninesyndroom - symptomen:

  • prikkelbaarheid;
  • apathie;
  • slapeloosheid voor een lange tijd;
  • paniekaanvallen;
  • mentale en fysieke inspanning leidt vaak tot een inzinking;
  • onverklaarbare vreugde, een gevoel van euforie;
  • een persoon "snelt" door de kamer, kan niet stil zitten;
  • gebrek aan coördinatie van bewegingen;
  • depressie;
  • trillende ledematen;
  • vermoeidheid;
  • convulsies;
  • onwillekeurige oogtrekkingen;
  • spraakvervaging;
  • overmatig zweten;
  • apathie;
  • plotseling verlangen naar alcohol, sigaretten, psychotrope namen;
  • onwil om te communiceren met anderen;
  • geheugenstoornis.

Veel patiënten bij de endocrinoloog begrijpen niet waarom het nodig is om tests af te leggen om de indicatoren van het 'hormoon van geluk' te verduidelijken. Slechte stemming, depressie, verstoorde slaap en geheugen, afleiding van aandacht, de meerderheid schrijft af op nerveuze overbelasting op het werk, chronische vermoeidheid, problemen in het gezin. Artsen adviseren bloed te doneren voor specifieke tests: in de meeste gevallen, als er tekenen zijn van het serotoninesyndroom, blijkt uit onderzoek dat het 'gelukshormoon' onvoldoende is.

Welke producten bevatten

Voor de actieve vorming van serotonine-aminozuur is tryptofaan nodig. Het serotoninesyndroom ontwikkelt zich op de achtergrond van ondervoeding, met een tekort aan tryptofaan, zonder welke de transformatie van de optimale hoeveelheid van het "gelukshormoon" onmogelijk is.

Serotonine in voedingsmiddelen is geen bron van neurotransmitter, maar voeding krijgen met een belangrijke component en aminozuur tryptofaan heeft een positief effect op hormonen. Het metabolisme van serotonine is niet mogelijk met een tekort aan een specifieke component in het menu.

Het is belangrijk om te weten: het lichaam maakt geen tryptofaan aan, het gebrek aan voedsel dat rijk is aan een belangrijk aminozuur, schendt de optimale transformatie van serotonine. Slecht dieet, het gebruik van voedselproducten die een negatieve invloed hebben op het lichaam, een negatief effect hebben op de organen van het maagdarmkanaal, voorkomt de ontwikkeling van een neurotransmitter.

De volgende producten verhogen het niveau van tryptofaan en serotonine:

  • avocado;
  • bananen;
  • vis;
  • noten;
  • schaal-en schelpdieren;
  • abrikozen;
  • data;
  • vlees;
  • chocolade (bitter), cacao;
  • kwark;
  • harde kaas;
  • sojabonen;
  • oesterzwammen;
  • vijgen;
  • tomaten;
  • pruimen;
  • boekweit;
  • gierst.

Welke voedingsmiddelen bevatten oestrogeen voor vrouwen en wat is de snelheid van hun gebruik? We hebben het antwoord!

Over de karakteristieke symptomen van ovariumfibroom, over behandelingsmethoden en het verwijderen van het onderwijs op deze pagina.

Ga naar http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html en leer over de snelheid van FSH bij mannen, evenals de correctie van hormoonspiegels in afwijkingen.

Voor de actieve assimilatie van tryptofaan zijn producten met vitamine B6 (pyridoxine) en magnesium nodig:

  • noten;
  • mosterd;
  • bonen;
  • zeekool;
  • granen;
  • duindoorn;
  • makreel;
  • sardines;
  • paprika;
  • kippenvlees

Bittere chocolade (cacao - minstens 70%) is een uniek product dat alle noodzakelijke componenten bevat voor de aanmaak van serotonine. Het is belangrijk om gezonde zoetheid met mate te consumeren om de ophoping van extra kilo's te voorkomen.

Kracht, goed humeur, geheugen, gezonde slaap, activiteit, mentale balans is onmogelijk zonder de ontvangst van producten die serotonine en tryptofaan bevatten. De voedingskenmerken van het serotoninesyndroom zijn geassocieerd met de productie van producten met een minimale warmtebehandeling (indien mogelijk), de juiste verhouding van lipiden, koolhydraten en eiwitten, de verplichte aanwezigheid van voedselproducten met pyridoxine, magnesium, selenium. Je kunt de 'snelle' koolhydraten en vetten niet misbruiken om overmatige gewichtstoename te elimineren.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen

Artsen adviseren niet alleen om het dieet te herzien, maar ook om bepaalde gewoonten te veranderen, de levensstijl te veranderen. Je kunt geen alcohol en psychotrope stoffen gebruiken om denkbeeldig plezier te verkrijgen.

Het is nuttig om:

  • beweeg meer;
  • om het verlichtingsniveau van de kamer in de herfst-winterperiode te verhogen;
  • loop vaker;
  • stressniveaus verminderen;
  • een hobby vinden voor iedereen;
  • bevatten meer serotonine-verhogende voedingsmiddelen op het menu;
  • afzien van de overmatige productie van "snelle" koolhydraten: broodjes, cakes en halvah vervangen door donkere chocolade, bananen, avocado's, noten;
  • behandel ziekten van het spijsverteringsstelsel: dysbacteriose - een van de oorzaken van het serotoninesyndroom.

Video - review van voedingsmiddelen die de productie van serotonine in het lichaam activeren:

Welke voedingsmiddelen bevatten het hormoon van vreugde

Het hormoon van geluk, het hormoon van vreugde, het hormoon van plezier - dit alles is serotonine. Het is zo noodzakelijk voor het normale functioneren van het menselijk lichaam. Deze belangrijke neurotransmitter is verantwoordelijk voor een positieve emotionele toestand, een lang gevoel van geluk, een goed humeur. Veel fysiologische processen zijn geassocieerd met zijn activiteit.

In het algemeen dragen voedingsproducten gedeeltelijk bij aan een toename van serotonine, maar ze hebben geen ernstig effect op het lichaam en elimineren geen depressie, omdat het wordt gedaan door antidepressiva van SSRI's.

Hoe voedingsmiddelen serotonine beïnvloeden

Voor een persoon is het erg belangrijk om in een opgewekt en goed humeur te zijn. De vraag waar serotonine zich bevindt, wordt door veel mensen gesteld. Een dergelijke formulering van de vraag vanuit een fysiologisch oogpunt is niet helemaal juist, hoewel er enige waarheid in zit.

Er zijn inderdaad voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine. Het is bijvoorbeeld veel in bananen, in vlees- en visgerechten. Maar de "klaar" serotonine, die erin zit, wordt niet door het lichaam opgenomen. In de spijsverteringsorganen komen, het wordt blootgesteld aan enzymen en vernietigd. Serotonine in voedsel verandert de concentratie van neurotransmitters in het bloed niet.

Het menselijke lichaam synthetiseert deze biologisch werkzame stof onafhankelijk van een essentieel aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Zij is de voorloper van de neurotransmitter. Eenmaal in de cellen wordt tijdens complexe biochemische reacties tryptofaan omgezet in serotonine.

Producten die bijdragen aan de vorming van een hormoon, dat wil zeggen, met een hoog gehalte aan tryptofaan, een voldoende hoeveelheid. Serotonineconcentraties kunnen zelfs met voedsel worden verhoogd. De behoefte van het dagelijkse lichaam aan tryptofaan is ongeveer 2 g.

Voedingsmiddelen om het serotonineniveau te verhogen

Producten die serotonine verhogen, voorwaardelijk onderverdeeld in groepen.

  1. Het kampioenschap behoort tot snelle koolhydraten (chocolade, marshmallows, snoep, zoet gebak en andere zoetwaren), ze zijn in staat om de gemoedstoestand in enkele minuten te verbeteren door de afgifte van serotonine en dopamine;
  2. Het lichaam kan geen hormoon produceren zonder tryptofaan, dus de tweede groep combineert producten die grote hoeveelheden van dit aminozuur bevatten. Bijvoorbeeld harde kaas, bonen, oesterzwammen, boekweit.
  3. Verhoog de concentratie van het hormoon van vreugde havermout, bladgroenten, slachtafval, omdat ze grote hoeveelheden vitamine B6 bevatten.
  4. De concentratie van het hormoon vreugde wordt verhoogd door gedroogd fruit, zeekool, omdat ze rijk aan magnesium zijn.
  5. Verhoog serotonine-producten die omega-3 bevatten (gunstige vetzuren). Deze zeevis, lijnzaad, avocado's, eieren.

Als het voedingsproduct meerdere van deze stoffen tegelijk bevat, wordt het een krachtige bron voor de synthese van het hormoon vreugde.

Chocolade, snoep, complexe koolhydraten

Het is noodzakelijk om producten te selecteren die serotonine bevatten, of liever om de concentratie ervan redelijk te verhogen. Iedereen kent de gunstige effecten van snoep (eenvoudige koolhydraten) op het verbeteren van de stemming. Maar de wens om je leven te "verzoeten" verandert in een aanzienlijke gewichtstoename, als je vaak gebruik maakt van deze optie om de concentratie van serotonine te verhogen.

Van de talrijke lijst met snoepjes moet je alleen op chocolade letten. Het is de sterkste stimulator van de synthese van het hormoon vreugde. Het bevat tryptofaan, vitamine B6, magnesium, eenvoudige koolhydraten. Maar zelfs met betrekking tot deze zoetwaren is het principe "hoe meer, hoe beter" niet van toepassing. Chocolade is een calorierijk voedsel omdat het vetten bevat. De kern van een kwaliteitsproduct is cacaoboter.

De voorkeur gaat uit naar het geven van complexe koolhydraten en het genieten van een stabiele positieve emotionele toestand. Boekweit, havermout, gierst draagt ​​bij aan de synthese van het hormoon vreugde, omdat ze rijk zijn aan tryptofaan en micro-elementen.

Fruit, groenten, noten, paddestoelen

Voor de productie van serotonine is de consumptie van groenten en fruit vereist. Simpele (of snelle) koolhydraten, die vruchten bevatten, helpen snel om een ​​positieve lading op te laden. Slechts een handvol frambozen, aardbeien, bessen verwerken deze taak effectief.

Palm is van meloen, perziken, watermeloen, appels, pruimen en sinaasappelen. In de lijst met producten die het niveau van neurotransmitter, dadels, vijgen, pruimen en gedroogde abrikozen verhogen.

Groenten zijn rijk aan vitamines en sporenelementen. Een belangrijk product om de synthese van serotonine te verbeteren zijn tomaten, broccoli, niet-scherpsmakende pepers. Boongewassen (sojabonen, erwten, linzen) - een opslagplaats voor magnesium, vitamine B6, tryptofaan.

Noten (walnoten, hazelnoten, ceder) bevatten lichte vetten, veel vitamine B6, zonder welke het proces van het transformeren van tryptofaan in de neurotransmitter serotonine onmogelijk is. Dit wordt ook vergemakkelijkt door sesam en lijnzaad, omdat ze een bron zijn van vitamines, eiwitten en micro-elementen. De combinatie van gedroogd fruit, noten en honing is een rijke bron voor hormoonsynthese.

Er moet worden gewezen op de voordelen van schimmels om het niveau van de neurotransmitter te handhaven. Voor dit doel is het beter om oesterzwammen te gebruiken.

Het is onmogelijk om de benodigde hoeveelheid alleen te geven met behulp van een groente- en fruit dieet, want in groenten en fruit bevat tryptofaan zeer kleine hoeveelheden.

Vlees, vis, kaas, zuivelproducten

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, het tekort aan het lichaam kan worden aangevuld met voedselproducten van dierlijke oorsprong. Alle soorten vlees en vis, eieren, zeevruchten zijn rijk aan tryptofaan.

De kampioenen in de inhoud van de voorloper van neurotransmitters zijn harde en bewerkte kazen, kwark. Bij het kiezen van zuivelproducten is het de moeite waard om te overwegen dat hoe hoger het vetgehalte, hoe meer tryptofaan het bevat.

Welke voeding heeft een negatief effect op de serotoninesynthese

Voedingsdeskundigen adviseren niet om gerechten te gebruiken die de synthese van het hormoon kunnen blokkeren. In deze lijst waren:

  • geraffineerde (witte) rijst;
  • brood gemaakt van tarwebloem;
  • dranken die grote hoeveelheden cafeïne bevatten;
  • alcoholische dranken;
  • koffie, hoewel het een verkwikkende werking heeft, maar bijdraagt ​​tot de onderdrukking van insuline en serotonine.

Algemene tabel met producten

Aangezien de belangrijkste stof voor de productie van serotonine tryptofaan is, toont de tabel enkele producten die rijk zijn aan tryptofaan. Hun waarde ligt in het feit dat ze de basis vormen voor biochemische reacties die samenhangen met de vorming van de belangrijkste neurotransmitter:

Producten die serotonine bij mensen verhogen

In dit artikel zal ik u een lijst van 10 voedingsmiddelen tonen die serotonine in het lichaam produceren, waardoor u een betere kwaliteit van leven en welzijn krijgt. Voedsel dat de productie van deze neurotransmitter stimuleert, stelt u in staat uw welzijn te verbeteren.

Steeds meer mensen besteden meer aandacht, niet alleen aan de cultus van het lichaam, maar ook aan de zorg voor de geest. En dit is absoluut normaal, omdat beide gebieden met elkaar verbonden zijn en er moet voor worden gezorgd dat de gezondheid en het welzijn echt zijn.

Producten met serotonine voor mensen ??

Aan de andere kant is het belangrijk om het probleem op te helderen. Zijn er serotonine-rijk voedsel? Zulke vragen als "wat bevat serotonine", "kopen serotonine", "bronnen van serotonine" lijken belachelijk en belachelijk. Dit is hetzelfde als vragen: welke producten bevatten het menselijk brein? Of koop bijvoorbeeld een schildklier.

Er zijn producten die de productie van serotonine in het lichaam stimuleren, vanwege een aantal biochemische processen. Maar serotonine zit niet direct in wat we eten en alleen ons lichaam is de bron van serotonine, en niets meer.

Wat is serotonine

Serotonine is een bekende vorm als een hormoon dat het menselijk lichaam uitscheidt.

In een meer specifieke vorm is serotonine echter een van de belangrijkste neurotransmitters. Volgens de chemische structuur behoort serotonine tot de biogene aminen, een klasse tryptamines. Serotonine wordt vaak het "hormoon van goed humeur" en het "hormoon van geluk" genoemd.

Dit betekent dat serotonine een chemische stof is die in de hersenen wordt gesynthetiseerd en die een groot aantal operaties in het zenuwstelsel uitvoert.

Het belangrijkste verschil tussen een neurotransmitter en een hormoon ligt in de delen van het lichaam waarin ze werken. Het komt voornamelijk voor in de hersengebieden en delen van het lichaam.

In het centrale zenuwstelsel fungeert serotonine als een neurotransmitter van de zenuwimpuls, zijnde de neuronen van de belangrijkste bronhechtingkernen. De kern van de hechting is een verzameling neuronen in de hersenstam, de plaats waar de schedel eindigt.

Producten voor de productie van serotonine

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. Interessant is dat de meest rijk aan tryptofaan voedingsmiddelen die meestal worden aangeduid als lekkernijen.

In het bijzonder zijn makreel, hammen, tonijn, sardines en andere goede voorbeelden van vissen met een grote hoeveelheid tryptofaan. Bovendien heeft het omega3, wat erg handig is voor de bloeddruk.

Bovendien is in het belangrijkste dagelijkse dieet, naast koolhydraten die nodig zijn voor de hersenen om tryptofaan te kunnen absorberen, mager vlees (kip, kalkoen, konijn) bijzonder rijk aan tryptofaan.

Eieren zijn een ideaal supplement voor de toevoeging van tryptofaan en daarom serotonine in ons lichaam. De dooier is vooral rijk aan tryptofaan.

Zuivelproducten

Kaas, yoghurt, melk, etc., u kunt ze toevoegen aan uw dagelijkse dieet. Er zijn veel soorten kaas die erg nuttig zijn voor het verhogen van serotonine: cheddar, soja of Zwitserse kaas zijn goede voorbeelden.

pols

Diegenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, nemen peulvruchten om de serotoninespiegel te verhogen. Sojabonen of pinda's zijn voedingsmiddelen met veel tryptofaan, ongeveer 532 mg per 100 gram.

gewassen

Tarwe, haver, maïs, rogge, is een andere goede manier om deze belangrijke aminozuren aan je dagelijkse dieet toe te voegen.

De noten

Noten helpen niet alleen serotonine produceren, daarnaast zijn ze rijk aan magnesium, een krachtige antistress-agens: pistachenoten, cashewnoten, amandelen en andere.Het is gemakkelijk te combineren in een evenwichtig dieet.

fruit

Vruchten zijn noodzakelijk, hun hoge hoeveelheid vitamines, calcium, magnesium, etc. maken ze onmisbaar. Er zijn met name twee soorten fruit, waaronder meer tryptofaan: ananas en banaan, ze worden ook wel vruchten van geluk genoemd

groenten

Rijk aan koolhydraten, plantaardige eiwitten, erwten, asperges of spinazie, hebben een goede hoeveelheid tryptofaan.

chocolade

Chocolade is een product dat we gewend zijn te nemen om ons beter te voelen; bevat grote doses tryptofaan, vooral hoe donkerder de chocolade, hoe meer.

U ziet dat u voor de productie van serotonine een goede mix van voedingsmiddelen nodig heeft in een uitgebalanceerd dieet. Banaan, chocolade, melk en eieren zijn voedingsmiddelen, vooral die rijk aan tryptofaan.

Serotonine en depressie

Er zijn talloze studies die beweren dat een onbalans in serotoninespiegels kan leiden tot depressie. Het wetenschappelijke werk getiteld "Rol van serotonine in de pathofysiologie van depressie: focus op de serotoninetransporteur van de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen van de School of Medicine Emory University, Atlanta gaat over het effect van serotonine op depressie.

Functionele studies bij depressieve patiënten hebben licht geworpen op de nauwe relatie tussen serotonine en humeur. De belangrijkste bevindingen waren:

Depressieve patiënten verminderen significant de concentratie van zuur 5-hidroxiindolacéticozuur (5-HIAA), de belangrijkste metaboliet van serotonine (5-HT).

Verminderde plasma-tryptofaan bij depressieve patiënten.

Antidepressieve serotonergische behandeling werkt effectief voor die patiënten met lage niveaus van tryptofaan.

Uiteindelijk is het idee populair, over de betekenis van serotonine en humeur, het is meer dan echt. Lage niveaus van serotonine worden geassocieerd met stoornissen of psychische stoornissen: migraine, agressiviteit, slapeloosheid, etc.

Het is vermeldenswaard dat mensen zonder diagnoses, die het niveau van serotonine verhogen, zich beter, meer ontspannen, zelfverzekerder voelden en hun zelfrespect vergrootten.

Een goed uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen met veel tryptofaan is de ideale oplossing voor het verwijderen van verdriet, stress, moedeloosheid of verdriet in onze gedachten.

Weet jij hoe je het hormoon geluk kunt stimuleren? Welke andere producten kent u die de aanmaak van serotonine stimuleren?

Welke voedingsmiddelen bevatten serotonine

Hoe het niveau van serotonine in het lichaam, de nuttige en helende eigenschappen ervan, te verhogen

De biologische functies van dit hormoon omvatten een heleboel extra eigenschappen:

  • bescherming van het lichaam tegen de negatieve effecten van stress;
  • normalisatie van het endocriene systeem;
  • het voorkomen van de ontwikkeling van somnologische aandoeningen;
  • regulatie van vasculaire tonus;
  • gunstige voorwaarden scheppen voor motorische activiteiten;
  • verlaging van de drempelwaarde voor pijngevoeligheid;
  • normalisatie van de hormonale functie van de hypofyse;
  • de verzwakking van de negatieve effecten van toxines op het lichaam;
  • normalisatie van bloedstolling;
  • toename van peristaltiek en secretoire activiteit van het maagdarmkanaal;
  • bevrijding van arbeid;
  • normalisatie van de melkproductie bij vrouwen die borstvoeding geven;
  • normalisatie van de menstruatiecyclus;
  • preventie van reproductieve aandoeningen bij mannen en vrouwen.

Om het lichaam te ondersteunen, uw mentale en emotionele toestand onder controle te houden en in uitstekende stemming te blijven, volstaat het om ten minste één van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, tryptofaan, magnesium of B-vitamines in uw dieet op te nemen. Regelmatige consumptie van dergelijke voedingsmiddelen, evenals lichaamsbeweging en verblijf in de stralen van zonlicht zal de gelegenheid bieden om het "gelukshormoon" volledig te ontvangen.

Chemische samenstelling

De belangrijkste stoffen uit de lijst zijn tryptofaan, B-vitaminen, magnesium en insuline. De eerste drie stoffen laten ons lichaam toe om een ​​neurotransmitter te produceren, terwijl insuline werkt als een katalysator en de vorming van serotonine versnelt.

Op het eerste gezicht lijkt een dergelijke samenstelling misschien nogal ingewikkeld, maar in feite zijn de meest populaire producten die de productie van het "vreugdehormoon" stimuleren chocolade en ijs.

Wat bevat serotonine

Om het lichaam serotonine in voldoende hoeveelheid te laten synthetiseren, is het nodig om het dagelijks van producten te voorzien die het gewenste mechanisme activeren. De eenvoudigste manier om de productie van het hormoon te garanderen - het gebruik van eenvoudige suikers, die absoluut aanwezig zijn in alle snoep en bakken. Deze methode is echter buitengewoon gevaarlijk, daarom moet deze toevlucht tot alleen in speciale gevallen worden genomen, anders zal na een paar weken de afhankelijkheid van snoep beginnen.

Een andere eenvoudige manier om het 'hormoon van vreugde' direct door het lichaam te ontwikkelen is om een ​​kopje koffie of thee te drinken, en het is niet nodig om de drank zoeter te maken, omdat de stoffen erin de serotonine-synthese zonder kunnen bevorderen.

Opgemerkt moet worden dat het menu, dat eiwitrijke voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong bevat, zoals vlees, eieren, dikke kwark, vis, zeevruchten, melk, kaas, aanwezig moet zijn in de dagelijkse voeding.

Toepassing voor gewichtsverlies

Normalisatie van serotoninesynthese is direct gerelateerd aan gewichtsverlies, omdat dit hormoon een natuurlijke oorzaak van gewichtsverlies is. Het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, helpt om gevoelens van honger en eetlust te onderdrukken en geeft ook sneller een vol gevoel, zelfs als de maag niet vol is.

Een uitgebalanceerd dieet met de deelname van producten die de aanmaak van serotonine veroorzaken, heeft de volgende effecten op het lichaam:

  • past het werk van het spijsverteringskanaal aan;
  • toont het lichaam;
  • geeft energie voor activiteit;
  • verhoogt het uithoudingsvermogen;
  • vermindert de hoeveelheid verbruikte calorieën;
  • vermindert angstgevoelens;
  • heeft een positief effect op het zenuwstelsel;
  • herstelt de slaap.

Dankzij de productie van serotonine en het in het lichaam krijgen, kun je aanzienlijk afvallen, maar het is belangrijk om te onthouden dat alleen een goed ontworpen gezond dieet tot het gewenste resultaat leidt. Koolhydraten en voedingsmiddelen met vet (noten, kaas) moeten bijvoorbeeld vóór de lunch worden geconsumeerd, inclusief snoep, terwijl eiwitrijke voedingsmiddelen en groenten voor de lunch of het diner moeten worden ingenomen. Met een dergelijk evenwicht zal het verlies van extra kilo's niet lang duren.

Instructies voor gebruik

De eenvoudigste manier om uit een depressieve toestand te komen is dus een uitgebalanceerd dieet, dat niet alleen zal leiden tot een goed humeur, maar ook tot een sterk, gezond lichaam.

Dagelijkse inname

De dagelijkse hoeveelheid tryptofaan voor volwassenen is 1500-2000 mg, maar dit aantal kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van verschillende factoren.

Gebrek en overmaat aan serotonine

Er zijn momenten waarop een overmaat aan serotonine in het lichaam optreedt. Overmatige productie van een stof is schadelijk voor de gezondheid, evenals de tekortkoming ervan. Verhoogde concentratie van het hormoon veroorzaakt het optreden van dergelijke gevaarlijke effecten zoals psychische stoornissen, autonome stoornissen en neuromusculaire verstoringen. Meestal gebeuren dergelijke gevallen in geval van vergiftiging, tijdens het gebruik van medicijnen of ongecontroleerd gebruik van geneesmiddelen.

Serotonine-deficiëntie is ook gevaarlijk, omdat het, naast depressie en apathie, een constant gevoel van vermoeidheid, somnologische aandoeningen, ernstige migraine, verstoring van het maagdarmkanaal en concentratieverlies veroorzaakt.

De interactie en compatibiliteit van stoffen met andere elementen en vitamines

Bovendien bevelen deskundigen aan om geen gebruik te maken van zoetwaren en suiker, omdat deze producten een sterke en korte termijn toename van het serotoninegehalte en de daaropvolgende afname ervan veroorzaken. Een scherpe sprong begeleidt humeurverslechtering, obesitas en verstoring van het cardiovasculaire systeem.

Wat te vervangen, serotonine-analogen

In de verkoop vindt u synthetische analogen van serotonine - antidepressiva die een voldoende concentratie van de natuurlijke neurotransmitter in het bloed kunnen handhaven. Deze geneesmiddelen omvatten Fluoxetine, Oprah en Citalopram, Efectin en Mirtazapine, Prozac en Plizil, evenals Fevarin.

Serotoninegehalte in voedingsmiddelen

Biologische functies van het hormoon

Serotonine is een van de belangrijkste hormonen in het menselijk lichaam, daarom heeft het een aanzienlijk aantal biologische functies:

  • stabiliseert het endocriene systeem;
  • positief effect op de productie van hormonen;
  • activeert motorische activiteit;
  • vermindert pijndrempel;
  • voorkomt immunologische aandoeningen;
  • beschermt het lichaam tegen stress;
  • verantwoordelijk voor de overdracht van impulsen op het spierweefsel;
  • bevordert de bloedstolling;
  • positief effect op de melkproductie bij vrouwen die borstvoeding geven;
  • voorkomt het optreden van onregelmatigheden in het voortplantingssysteem, normaliseert de menstruatiecyclus.

Wat bevat serotonine?

Om de hoeveelheid serotonine te verhogen, is het noodzakelijk om erachter te komen welke producten het bevat. De stof wordt gesynthetiseerd in menselijke organen en in hun weefsels. Het maakt gebruik van tryptofaan.

Artsen raden aan meer producten te eten die deze stof bevatten. Een volwassene per dag moet ongeveer 2000 ml van de stof innemen. Deze waarde is echter niet constant, deze verandert onder invloed van verschillende factoren.

Serotonine komt zelfs voor in voedingsmiddelen die de gemiddelde persoon kent. De maximale hoeveelheid serotonine zit in dergelijke producten:

  • donkere chocolade - het bevat veel tryptofaan en flavonoïden. Ze zijn nodig voor de synthese van serotonine;
  • natuurlijke yoghurt - verwar het niet met yoghurt, die een kunstmatige kleurstof bevat. Zo'n product zal maagzuur en zwaarte alleen in de maag brengen;
  • citrus - activeer neurale processen die verantwoordelijk zijn voor de productie van stoffen in het menselijk brein. Ze bevatten veel vitamine C en B. Ze hebben een positief effect op de algemene toestand van het lichaam en het zenuwstelsel;
  • zaden en noten - bevatten tryptofaan en vetten;
  • uien en knoflook - bevatten stoffen zoals vluchtige productie. Ze hebben ook een positief effect op het menselijke immuunsysteem en bieden verhoogde weerstand tegen ziekten. Dit alles heeft een positief effect op de productie van serotonine in het bloed;
  • zeevis - bevat aminozuren die bijdragen aan de synthese van stoffen in de darm van de mens.

Het dieet van elke persoon moet bestaan ​​uit producten die serotonine bevatten, evenals de noodzakelijke mineralen en vitamines. Dit helpt het tekort aan essentiële stoffen te voorkomen en de hormonale balans van het lichaam aan te passen.

Gedetailleerde informatie over serotonine bevattende producten is weergegeven in de tabel.

Hoe de productie van serotonine te helpen: voedsel en andere bronnen van het hormoon geluk

Veel mensen vragen zich af: wat is het geheim van een goed humeur? Het antwoord is aan de oppervlakte. Het gaat allemaal om het hormoon geluk - serotonine, dat wordt geproduceerd door het menselijk lichaam. Hoe de formatie te versnellen en de hoeveelheid op het vereiste niveau te houden?

Wat is serotonine en wat is zijn rol in het menselijk lichaam

Serotonine is een chemisch element dat wordt gevormd in de pijnappelklier van de hersenen van tryptofaan, en het meeste wordt gesynthetiseerd in de darm na de afbraak van voedselproteïne in de aminozuren. Eenmaal in de bloedbaan wordt het hormoon naar de hersenen, interne organen, endocriene klieren en huid getransporteerd.

In de hersenen werkt serotonine als een neurotransmitter en als het in het bloed komt gedraagt ​​het zich als een hormoon.

Serotonine bevordert de overdracht van impulsen tussen zenuwcellen, normaliseert hun activiteit, geeft opdrachten aan bepaalde acties. Het is niet in staat om het werk van het hormonale systeem te verstoren en verwijst naar stoffen die de productie van natuurlijke menselijke hormonen bevorderen. Een hoog niveau van serotonine zorgt voor een positieve emotionele houding: men voelt zich opgewekt en opgetogen.

Serotonine werkt niet als een stimulerend middel, remt het zenuwstelsel niet en vernietigt de interne organen niet.

Bovendien wordt 's nachts melatonine gevormd uit dit chemische element, dat het endocriene systeem reguleert, de bloeddruk herstelt en de slaap normaliseert. Ook helpt serotonine de synthese van prolactine, schildklier-stimulerende en somatotrope hormonen. Bij het betreden van het bloed beïnvloedt neurotransmitter ontsteking, allergische reacties, activeert bloedplaatjes.

Een gebrek aan serotonine leidt tot onaangename gevolgen: zwakte, apathie en een gevoel van depressie. De volgende tekenen wijzen op een tekort aan dit hormoon:

  • hunkering naar sigaretten en alcoholische dranken;
  • een overweldigend gevoel van honger dat plotseling ontstaat;
  • vermoeidheid en stress;
  • slaapstoornissen.

Hoe de serotonineniveaus met voedsel te verhogen

Het hormoon zelf is niet aanwezig in voedsel, ze kunnen alleen de componenten bevatten waaruit serotonine wordt geproduceerd. Noodzakelijk voor de vorming van hormoonstoffen:

  • tryptofaan (verwijst naar essentiële aminozuren);
  • omega-3 vetzuren;
  • complexe en eenvoudige koolhydraten;
  • B-vitamines en magnesium.

Tryptofaan - de voorloper van het hormoon geluk

Tryptofaan is een natuurlijke antioxidant en is de belangrijkste bron van serotonineproductie. Het helpt om zich te ontdoen van nerveuze spanning en stelt u in staat om te ontspannen. Er wordt aangenomen dat de stof zelfs helpt om met depressie om te gaan en alcoholisme te overwinnen, evenals het verlangen naar voedsel met veel koolhydraten vermindert.

Harde kaas is een onmisbare bron van tryptofaan

De leider in het gehalte aan essentiële aminozuren is harde kaas (de concentratie ervan in de gesmolten is minder).

Volgens wetenschappers is het genoeg voor een persoon om het lichaam per dag 1-2 gram tryptofaan te geven om de stemming te verbeteren.

Tryptofaan is ook opgenomen in de volgende voedingsmiddelen:

  • kippeneieren;
  • mager vlees;
  • oesterzwammen;
  • kwark;
  • boekweit en gierst.

Een kleine hoeveelheid aminozuur is aanwezig in verse groenten en fruit.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren die betrokken zijn bij het proces van serotoninevorming, zijn een structureel bestanddeel van menselijke celmembranen. Ze zorgen voor de normale werking van het hart, de hersenen, het netvlies, signalen uitzenden tussen zenuwcellen, hebben antioxiderende eigenschappen. Omega-3-zuren worden bijna niet geproduceerd door het menselijk lichaam, dus ze moeten worden voorzien van voedsel in de juiste hoeveelheid.

Component is opgenomen in:

  • vis (inclusief visolie);
  • plantaardige oliën;
  • zonnebloempitten;
  • moeren.

Eenvoudige en complexe koolhydraten

Koolhydraten fungeren als de belangrijkste leverancier van energie in het menselijk lichaam. Hun gebrek leidt tot stofwisselingsstoornissen. Dientengevolge compenseert het lichaam het gebrek aan energie, met behulp van vetten en eiwitten, wat een toename van de belasting van de nieren, een verminderd zoutmetabolisme en vergiftiging van hersencellen veroorzaakt.

Chocolade - een van de leiders in de inhoud die nodig is voor de productie van serotoninecomponenten

Eenvoudige koolhydraten zijn opgenomen in de volgende voedingsmiddelen:

  • snoep (cakes, chocolade, marshmallows en andere);
  • wit brood en andere soorten bakken.

Degenen die op dieet zijn, mogen niet betrokken raken bij het gebruik van producten die eenvoudige koolhydraten bevatten.

Complexe koolhydraten zijn aanwezig in:

  • peulvruchten (erwten, bonen, linzen en andere);
  • volkoren macaroni en brood;
  • bruine rijst;
  • zetmeelrijke groenten (pastinaak en zoete aardappelen).

Magnesium en B-vitaminen

Magnesium heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel, reguleert de balans in het zenuwstelsel en het spierweefsel. Ook biedt dit element een alkalische omgeving in weefsels en organen.

Hoog magnesiumgehalte wordt waargenomen in zemelen en farmaceutische vezels, zwarte rijst, gedroogde abrikozen en pruimen, zeewier.

B-vitamines spelen een grote rol bij de normalisatie van metabole processen, hebben een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en de spijsvertering.

Om het ontbreken van dit belangrijke onderdeel voor de productie van serotonine te voorkomen, wordt het aanbevolen om de volgende producten te gebruiken:

  • bananen, sinaasappelen, meloenen;
  • gist (inclusief bier);
  • havermout;
  • lever en andere slachtafvallen;
  • salades en bladgroenten;
  • pompoen;
  • data.

Als u elke dag minstens één product uit elke groep in uw dieet wilt opnemen, kunt u niet alleen goed humeur bieden, maar ook uitstekende ondersteuning voor het hele organisme.

Dat vermindert de productie van stoffen

Alcohol leidt tot een daling van de hoeveelheid van het hormoon, cafeïne heeft een vergelijkbaar effect. Deze producten kunnen een tijdlang opvrolijken, maar hebben uiteindelijk een onderdrukkend effect op het zenuwstelsel, wat leidt tot uitputting van het zenuwstelsel. Daarom is het onwenselijk om betrokken te zijn bij energiedranken en koffie, en als het moeilijk is om zonder te doen, dan is het aan te bevelen om ruim van tevoren te eten.

Slecht humeur is vaak het gevolg van dysbiose. Voedingsmiddelen die veel suiker en gist bevatten, kunnen leiden tot fermentatie in de darmen. Als gevolg van hun overmatig gebruik is de balans van micro-organismen die derivaten voor serotonine synthetiseren verstoord.

Welke andere manieren om het niveau van het hormoon te verhogen

Naast het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen, waaronder stoffen die nodig zijn voor de vorming van serotonine, zijn er andere manieren om het niveau van het hormoon te verhogen:

  • regelmatige lichaamsbeweging (verhoogt de hoeveelheid tryptofaan en blijft bestaan ​​na de training);
  • genoeg licht krijgen;
  • massage (vermindert de mate van nerveuze spanning);
  • vermijden van stressvolle situaties;
  • de heropleving van prettige herinneringen.

Moet sporten met een geschikte intensiteit. De productie van serotonine neemt toe bij diegenen die zich prettig voelen, dus niet overspannen met de laatste krachten.

Wanneer een lange tijd verdriet overwint, val dan niet in wanhoop en gebruik medicijnen. Goede voeding, lichaamsbeweging en een optimistische stemming werken wonderen op, waardoor het serotoninegehalte toeneemt, waardoor iemand zich kan ontdoen van een slecht humeur en zich weer gelukkig kan voelen.

Hoe het hormoon geluk te vergroten en wat is het?

Wat is serotonine? Deze stof is een neurotransmitter van de hersenen en een hormoon. In het bloed komen, het veroorzaakt een sterke kracht in een persoon, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen ongunstige factoren. Serotonine wordt het hormoon geluk genoemd, omdat het geluksgevoel en de hoeveelheid serotonine direct met elkaar verbonden zijn. Bovendien werkt deze verbinding in beide richtingen, omdat met een toename van de concentratie van deze stof onze stemming verbetert en een goed humeur de productie van serotonine stimuleert.

Waar komt serotonine vandaan?

Serotonine is een product van chemische conversie van tryptofaan.

Het syntheseproces van serotonine vereist enkele sporenelementen, vitamines. Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam krijgt als het voedsel verteert. De synthese van serotonine zelf vindt plaats in de pijnappelklier in de hersenen.

Veel mensen merken dat snoep, chocolade en zonnig weer de stemming verbeteren. Dit komt door een verhoogde productie van serotonine. Zoet voedsel verhoogt de glucosespiegels, stimuleert de insulinesynthese, wat leidt tot een grotere concentratie van aminozuren in het bloed, waaronder tryptofaan. Meer van deze substantie betekent versterkte serotoninesynthese. De productie van het hormoon geluk is rechtstreeks gerelateerd aan de aanwezigheid van zonlicht. Dat is de reden waarom op bewolkte dagen onze stemming erger is en het gevoel van geluk minder is.

Functies en werkingsmechanisme van serotonine

Deze stof is verantwoordelijk voor de overdracht van impulsen tussen de zenuwcellen van de hersenen, dat wil zeggen draagt ​​bij tot de verspreiding van informatie van het ene gebied van de hersenen naar het andere. Dit verklaart het uitgebreide effect op ons lichaam.

Serotonine's "verantwoordelijkheidsdomeinen"

  • stemming
  • dromen
  • eetlust,
  • geheugen
  • Seksueel verlangen
  • Leervermogen,
  • Effect op het natuurlijke pijnsysteem,
  • Controle van de bloedstolling,
  • Het functioneren van het hart en de bloedvaten, endocriene en musculaire systemen.

De belangrijkste functie van serotonine wordt beschouwd als het effect op de psychologische processen in het lichaam, in het bijzonder het effect op de gemoedstoestand van een persoon. Het mechanisme van zijn actie is niet dat het plezier brengt, maar dat, dankzij dit, we dit plezier kunnen voelen. De structuur van het serotoninemolecuul ligt dicht bij sommige psychotrope stoffen, bijvoorbeeld bij LSD. Dit verklaart de snelle verslaving van het lichaam aan dergelijke manieren om genot te ervaren, zoals het gebruik van psychotrope stoffen.

Serotonine als een neurotransmitter

Als neurotransmitter zorgt serotonine voor de normale werking van het centrale zenuwstelsel. Met genoeg van zijn concentratie voelen we een opleving, een golf van kracht. Tegelijkertijd onderhoudt hij een hoog niveau van dergelijke intellectuele processen als geheugen en aandacht, die direct verband houdt met de arbeidscapaciteit. Een belangrijke invloed op het gevoel van pijn. Een hoge concentratie van serotonine werkt als een natuurlijk opiaat, dat wil zeggen, vermindert de pijn, verlicht het fysieke ongemak. Lage niveaus van deze stof leiden tot verhoogde pijngevoeligheid, verminderde prestaties, constante vermoeidheid.

Als een neurotransmitter is serotonine betrokken bij het voortplantingssysteem. In het bijzonder hangt het niveau van het libido, de efficiëntie van de bevalling, de afgifte van moedermelk af van de hoeveelheid.

Serotonine als een hormoon

De belangrijkste werking als een hormoon wordt uitgevoerd na serotonine in het bloed. Het beïnvloedt direct de darmmotiliteit en de productie van spijsverteringsenzymen. Daarom verbetert de gastro-intestinale tractus, met een verhoging van het niveau van dit hormoon, de eetlust. Door de activering van de bloedplaatjesproductie en capillaire spasmen is de bloedstolling toegenomen, waardoor de kans op zwaar bloeden bij trauma's kleiner is. Apothekers gebruiken deze eigenschap van serotonine en gebruiken dit hormoon om in het lichaam te injecteren als er een dreiging of symptomen van bloedverlies is.

Bloed serotonine concentratie

De normale concentratie van dit hormoon in het bloed is 50-220 ng / ml. Bij normale prestaties worden alle functies van serotonine vervuld, wordt een positieve houding gehandhaafd, wordt voldoende activiteit gehandhaafd en is de persoon bestand tegen stress en ziekte. Als er een afwijking van de norm is, ontstaan ​​er onvermijdelijk problemen. Een gebrek aan of overmaat aan serotonine heeft altijd zijn redenen, die nogal serieus en zelfs bedreigend kunnen zijn.

Serotonine-assay is niet gebruikelijk en wordt alleen uitgevoerd voor specifieke indicaties in grote klinische laboratoria. Een chirurg, een endocrinoloog, een therapeut, een psychiater of andere specialisten kunnen een dergelijke analyse voorschrijven.

Redenen om de norm te overschrijden

  • Intestinale obstructie
  • Myocardinfarct,
  • Neoplasmata van fibrocystische aard in de buikholte,
  • De aanwezigheid van een uitgezaaide tumor in de buik,
  • Medullaire schildklierkanker.

In de laatste twee gevallen neemt de werking van dit hormoon aanzienlijk toe. Het kan 5 en zelfs 10 keer hoger zijn dan de norm.

Oorzaken van serotonine-reductie

  • De ziekte van Parkinson,
  • De aanwezigheid van het syndroom van Down,
  • Leverziekte,
  • Onvoldoende behandeling voor aangeboren fenylketonurie,
  • Ernstige depressieve stoornissen.

De resultaten van bloedtesten, die een afwijking van de norm aan het licht brachten, is een reden om de patiënt naar aanvullende onderzoeken te sturen voor een nauwkeurige diagnose.

De reden voor het aanwijzen van een bloedtest op het serotoninegehalte kan bestaan ​​uit klachten van patiënten over ongesteldheid, verlies van eetlust en verstoring van het spijsverteringskanaal. Met problemen van de schildklier klagen patiënten over stemmingswisselingen, verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, slecht functioneren van het cardiovasculaire systeem. Als de longen betrokken zijn bij het pathologische proces, wordt sputum met bloed afgewisseld bij hoesten.

Hoe wordt de analyse uitgevoerd?

Voor de studie wordt bloed uit de cubitale ader genomen. U moet zich voorbereiden op de analyse. Om dit te doen, moet u op een lege maag naar het laboratorium komen. Daarnaast moet u voor twee dagen producten zoals bananen en kaas uitsluiten, evenals thee en koffie.

"Veel voorkomende" oorzaken van serotonine-tekort

Hierboven hadden we het over pathologische aandoeningen die leidden tot significante afwijkingen van de norm. Meestal ervaren we echter een tekort aan serotonine, dat niet te wijten is aan pathologieën, maar aan het terrein, de voeding of aandoeningen van het zenuwstelsel.

Symptomen van tekortkoming

  • Lage stemmingsachtergrond,
  • Sombere gedachten, ongeloof,
  • De constante wens om "zoet" te zijn
  • Slaapstoornissen
  • Verlies van zelfvertrouwen, verminderd zelfrespect,
  • Paniekaanvallen
  • Hoofdpijn, spierpijn, onverklaarbaar,
  • Verstoring van het spijsverteringskanaal zonder duidelijke reden.

De redenen voor deze aandoening zijn meestal een gebrek aan licht of onevenwichtige voeding. Wanneer een persoon op de noordelijke breedtegraden woont, bevindt hij zich voor een lange tijd in een situatie van een kortere dag. Het lichaam heeft niet genoeg licht om voldoende serotonine te produceren. Als er tekenen zijn van herfst-winterdepressie, moet je overdag meer lopen, je moet de verlichting in de kamer verbeteren. Serotonine bij mannen heeft niet zoveel invloed op de toestand van het lichaam als bij vrouwen. Het is geassocieerd met het niveau van geslachtshormonen, dat bij vrouwen fluctueert tijdens de menstruatiecyclus, en bij mannen is het stabiel tot het op middelbare leeftijd komt.

Voeding en serotonine

Lage niveaus van serotonine kunnen verschijnen als gevolg van onevenwichtigheid of ondervoeding. Het is onmogelijk om het uit voedsel te halen, maar er zijn producten die tryptofaan bevatten, waaruit het "gelukshormoon" in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Een aanzienlijke hoeveelheid tryptofaan in kaas, bananen, iets minder in champignons. Oesterzwam is de rijkste van alle soorten paddenstoelen.

Verhoog het niveau van "hormoon van vreugde"

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Een lichte afname van de concentratie van dit hormoon kan eenvoudig worden gecorrigeerd door eenvoudige volksmethoden. Als u onlangs tekenen van een tekort hebt opgemerkt en ze zijn niet al te uitgesproken, dan is het goed mogelijk om het zelf aan te pakken. Om serotonineniveaus te verhogen, is het de moeite waard om eenvoudige stappen te nemen:

  • introduceer donkere chocolade, zuivelproducten, bananen, zeevruchten, bladsalades, gierstpap, noten, verschillende koolvariëteiten in het dieet,
  • stoppen met alcohol, fast food, oploskoffie,
  • zorgen voor voldoende lichaamsbeweging,
  • loop buiten overdag bij daglicht
  • bieden de mogelijkheid om positieve emoties, aangename communicatie en rust van hoge kwaliteit te verkrijgen.

Geneesmiddel serotonine elevatie

Met een groot tekort aan dit hormoon kunnen medicijnen worden voorgeschreven die het niveau beïnvloeden. Ze zorgen voor een constante concentratie van het hormoon in het bloed. In de regel zijn het antidepressiva. Dergelijke hulpmiddelen mogen alleen worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts en onder strikte controle, omdat ze veel bijwerkingen hebben.

Een van de gevaarlijkste, die levensbedreigend kan zijn, is het serotoninesyndroom. Het ontwikkelt met een significante verhoging van het niveau van dit hormoon. Eerst verschijnen verschijnselen van gastro-intestinale stoornissen, later tremor, faalangst, verwarring, hallucinaties zijn mogelijk.

Serotonine-tabletten zijn niet beschikbaar. Het wordt geproduceerd in de vorm van een oplossing in ampullen. Het is bedoeld om de hormoondeficiëntie niet te compenseren, maar om bloedarmoede, hemorrhagisch syndroom, aandoeningen geassocieerd met lage bloedstolling te behandelen.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

Biochemische analyse van bloed voor calcium - een klinische analyse die de concentratie van totaal calcium in het serum bepaalt. Het concept van totaal calcium omvat:1. Geïoniseerd calcium vormt 50% van het totale calcium in het bloed.

De puberteit is de periode van iemands leven, waarin zijn lichaam biologische geslachtsrijpheid bereikt. Deze periode wordt puberaal genoemd en wordt gekenmerkt door het verschijnen van secundaire geslachtskenmerken (zie Seksuele kenmerken), de uiteindelijke vorming van de geslachtsorganen en geslachtsklieren.

Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon van steroïde oorsprong. Het is een krachtig androgeen. Het wordt geproduceerd in de testikels (testikels) onder invloed van een stof zoals LTG (luteotroop hormoon, paradoxaal genoeg).