Hoofd- / Cyste

10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter.

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van libido, seksuele activiteit van een man.

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale testosteronconcentratie wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar neemt de hormoonproductie jaarlijks met ongeveer 1-2% af. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Langzamerhand verschijnt er haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een daling van het testosterongehalte, kunnen hart- en bloedvaten zich ontwikkelen, osteoporose kan zich ontwikkelen en het vegetatieve systeem verstoort.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een afname van testosteron kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, spiermassa verminderen,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

Als je een man met overgewicht ziet, weet je, heeft hij het niveau van testosteron in het bloed precies verlaagd.

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatige seks
  • ongunstige ecologische situatie.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van voldoende selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegel,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eidooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • onder meer peterselie, spinazie, dille in uw menu - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen gevoed worden met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronspiegel verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Fysieke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • Het aantal trainingen - 2-3 per week
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening van 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met moeite.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is rode droge wijn van uitstekende kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatige seks

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat soa's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak van complicaties worden. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Geneesmiddelen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • Er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogde zin in seks
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • medicijnen gebruiken die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Testosteronproductie bij mannen: producten, hoe te stimuleren

Testosteron is een hormoon geproduceerd door het mannelijk lichaam, wat van het grootste belang is voor de ontwikkeling van primaire, secundaire tekenen. Op verschillende levensfasen is de concentratie anders. Testosteronproductie bij mannen is een proces dat optreedt in de testikels, hypofyse en bijnieren.

Overtreding van deze keten leidt tot ernstige gevolgen. Hoe is de productie? Hoe werkt het? Is het mogelijk om het te verhogen? Over dit artikel.

eigenschappen

Testosteron is het belangrijkste hormoon dat nodig is voor de vorming en ontwikkeling van mannelijke eigenschappen. Het wordt ook geproduceerd bij vrouwen, maar de concentratie is erg laag.

In verschillende levensfasen is de indicator anders. Tot 11 jaar is het in een lage mate. Pubertal - aanzienlijk toegenomen.

Secundaire symptomen ontwikkelen zich - de stem verandert, spierweefsel en genitaliën groeien, seksualiteit verschijnt. Duur van 11-18 jaar. De hoogste concentratie bij een volwassene ligt tussen 35 en 40.

Testosteronfuncties:

  • In de baarmoeder bepaalt het geslacht van het kind.
  • Pubertal tijd - de hoeveelheid hormoon is verantwoordelijk voor de groei van de geslachtsorganen.
  • De aanwezigheid van haar op het lichaam hangt ook af van het niveau van het hormoon. Overmatige invloed op het uiterlijk van kaalheid (vroege leeftijd).
  • Ontwikkelde spieren - treedt op door de stimulatie van het eiwit dat nodig is voor spiergroei.
  • De verdeling van vetweefsel van het bovenlichaam. Verhoogde stofwisseling.
  • Het onderhoudt een laag cholesterolgehalte, wat helpt om vasculaire sclerose te neutraliseren.
  • Reguleert de hoeveelheid bloedsuiker, helpt diabetes te voorkomen.
  • Het maakt deel uit van het botweefsel en versterkt het. Draagt ​​bij tot de ophoping van calcium in de botten.
  • Stabiliseert het zenuwstelsel, beschermt tegen stress en storingen.
  • Verbetert libido, seksuele activiteit.
  • Reguleert de productie van zaadvloeistof.
  • Verbetert het werk van zweetklieren.

De aanwezigheid van een normale hoeveelheid vertegenwoordigers van een sterke helft van de mensheid beïnvloedt het uiterlijk. De figuur van een gezonde man met een goede hormonale achtergrond is smalle heupen, een platte buik, brede schouders en ontwikkelde spieren.

Wat bepaalt het niveau

Welk lichaam produceert testosteron? Het wordt uitgevoerd door Leydig-cellen in de mannelijke testikels, onder leiding van de hypofyse, die commando's geeft. Hier is de belangrijkste productie van het hormoon.

Dagelijks produceert 5-12 mg. Maar wat meer - de bijnierschors. Voor een volledige cyclus is het noodzakelijk dat elk lichaam zonder onderbreking heeft gewerkt.

Testosteron, in feite - een eiwit dat wordt gevormd uit cholesterol. Leydig-cellen nemen het uit het bloed, als basis treedt een reactie op, waarna twee nieuwe moleculen (androstenediol) worden gecombineerd om testosteron te vormen.

Een hoog gehalte bij mannen voorkomt dat cholesterolplaques zich vormen. Waarom verandert het hormoon? Het is bekend dat het zelfs overdag wordt aangepast. In de ochtend veel hoger dan 's avonds.

Heeft invloed op de tijd van het jaar. Vooral hoog in de herfst. Een afname van 1-2% per jaar, na 40, wordt als normaal beschouwd en behoeft geen behandeling.

Wanneer de meeste testosteron wordt geproduceerd:

  • Het tijdstip van de dag is belangrijk voor de productie van een hormoon. 'S Nachts, in een droom, treedt de grootste vrijlating op, zoals blijkt uit de erectie' s morgens.
  • In het proces van sporttraining en competitie "rook de lucht naar testosteron."
  • Acceptatie van gekruid voedsel zorgt ervoor dat het lichaam een ​​hormoon produceert.
  • Op het moment dat erotische literatuur wordt bekeken, stijgt het praten met een mooie vrouw (opwinding) met testosteron.

Je wilt het niveau kennen zonder tests, je taille meten.

  1. Een volume van minder dan 94 cm duidt een hoogte aan.
  2. Tot 102 cm - gemiddeld.
  3. Boven 102 is een laag cijfer. Vet interfereert met de vorming van testosteron en produceert vrouwelijk oestrogeen.

metabolisme

Na hormoonproductie bindt 96-97% ervan aan plasma-albumine en beta-globulines, die in het weefsel terechtkomen, de rest wordt uitgescheiden uit het lichaam.

Omdat het daar is, wordt het dihydrotestosteron (prostaat, testikels). Degene die er niet in terecht is gekomen, wordt getransformeerd door de lever, uitgescheiden in de gal of urine.

Er zijn drie belangrijke manieren:

  1. De transformatie van het hormoon in de actieve vorm - dihydrotestosteron, onder invloed van 5a-reductase, wat voorkomt in de organen van het voortplantingssysteem. (teelballen, prostaat, zaadblaasjes). Dit formulier is 5 keer actiever.
  2. Verandering van mannelijk hormoon in vrouwelijk - oestrogeen. De transformatie vindt plaats in vetweefsel, borstklier, hersenen. De behoefte aan dit hormoon is minimaal. Overtolligheid leidt tot veranderingen in het vrouwelijke type (een toename van de buik, heupen, afname van de spiermassa).
  3. De verzwakking van het hormoon, zijn desintegratie in androsterone en etiochonalonol. Deze vormen zijn goed afgeleid, bezitten geen androgene activiteit.

Gratis testosteron wordt gemetaboliseerd, verlaat het via het urinewegstelsel. Tot 80% van het hormoon wordt verwerkt door de lever, waar metabolische processen plaatsvinden.

Het mannelijke lichaam produceert ook vrouwelijk oestrogeen. De hoeveelheid ervan is minimaal, maar speelt een zeer belangrijke rol bij de spermatogenese.

Gevormd van testosteron door Sertoli-cellen. Als het niveau wordt overschreden, verschijnen er externe veranderingen in de vorm van een vrouwelijk type.

Symptomen en oorzaken van de overtreding

Een afname van testosteronniveaus is primair wanneer de testiculaire functie is verminderd. Secundair: er is een storing aan de hypofyse. Beide soorten leiden tot pathologische veranderingen in het lichaam van mannen.

Lage niveaus manifesteren zich door de volgende symptomen:

  1. Verandering van spiermassa naar vet, of de reductie ervan.
  2. Bot systeem pijn, neiging tot fracturen.
  3. Psychische stoornissen, geheugenproblemen, slapeloosheid.
  4. Verminderde libido, verergering van erectie.
  5. De vacht wordt minder frequent (hoofd, borst).
  6. Obesitas in verschillende mate.

Het verschijnen van dergelijke symptomen zou mannen moeten waarschuwen. Om de ontstane staat te verbeteren, is het noodzakelijk om de manier van leven te veranderen. Veel problemen kunnen verdwijnen zonder tussenkomst van medicijnen.

Wat helpt om testosteron te verminderen:

  • Onjuiste voeding (fastfood, vet, gekruid voedsel).
  • Slechte gewoonten (alcohol, roken, drugs).
  • Seksueel overdraagbare aandoeningen, promiscue seks.
  • Gebrek aan slaap in workaholics.
  • Zenuwachtig werk, stress.
  • Sedentaire levensstijl, geen motoriek.
  • Gebrek aan seksuele relaties.
  • Verwondingen, operatie aan de geslachtsorganen.
  • Schadelijke werkomstandigheden, slechte milieuomstandigheden.

Hoe de testosteronniveaus te verhogen

Als er tekenen van een laag hormoon zijn, moet u medische hulp inroepen bij een arts-endocrinoloog. Voordat u met de medicamenteuze behandeling begint, moet u proberen de manier van leven, de houding ten opzichte van uw lichaam, te veranderen.

eten

Een goed dieet is belangrijk om het juiste testosteron te ontwikkelen. Producten bevatten mineralen en vitamines, alles wat je nodig hebt.

Alle voedsel is verdeeld in correct en schadelijk. Na het laatste te hebben geweigerd, is het mogelijk om een ​​hormonale achtergrond te verbeteren.

Het is verboden om:

  1. Fastfood, proviand met conserveermiddelen, chemische additieven. We moeten alleen natuurlijke voeding eten.
  2. Cafeïne is schadelijk voor mannen, het zet testosteron om in oestrogeen (vooral oplosbaar). Handiger is groene thee.
  3. Soja brengt schade toe aan het immuunsysteem en vermindert de productie van hormonen (wetenschappelijk bewezen).
  4. Weigeren van zoet (vervangen door honing), zout beperken.
  5. Drink geen koolzuurhoudende dranken. Ze bevatten suiker en kooldioxide, die ons lichaam vergiftigen.
  6. Kunstmatig gerookte producten. Vloeibare rook - vergif voor de seksuele sfeer.
  7. Plantaardige olie, behalve olijfolie, mayonaise, bevat schadelijke meervoudig onverzadigde vetzuren.

Wat moet er in de voeding zitten:

  • Zeer nuttige zeevruchten. Verschillende vis, garnalen.
  • Koolhydraten in de vorm van granen (boekweit, havermout).
  • Alle groenten, vooral kool (bloemkool, broccoli).
  • Noten, pompoenpittenolie en zaden.
  • Eiwitten (eieren, vlees).

Minerale complexen met zink en selenium zijn nuttig voor mannen. Zonder deze mineralen is de productie van testosteron verminderd.

Voedsel moet calorierijk zijn, maar je kunt niet te veel eten. Extra kilo's, zonder beweging en fysieke activiteit, kunnen een vetlaag worden, geen spierstelsel.

Sportvoeding en bodybuilding-concepten zijn onafscheidelijk. Om het volume te verhogen, nemen velen hun toevlucht tot speciaal voedsel dat helpt spiermassa op te bouwen.

Onder hen zijn - testosteronboosters die het natuurlijke hormoon helpen stimuleren. Er zijn ook anabole medicijnen die veel contra-indicaties hebben. Neem ze moeten heel voorzichtig zijn om niet te schaden.

zwaarlijvigheid

Extra kilo's - een indicator voor een laag testosteron. Als er problemen zijn met kg, geeft dit aan dat het niveau van het hormoon is gedaald. Vetweefsel transformeert van man naar vrouw.

Tekenen verschijnen - een toename van de buik, borstklieren. Gespierd - wordt vervangen door vet. Het evenwicht van hormonen is verstoord. Dit leidt tot verschillende kwalen. Coronaire hartziekte, beroerte, diabetes, hypertensie.

Om de situatie op te lossen, moet je afvallen. Je kunt dit doen met een dieet en lichaamsbeweging. Gebruik soms hormoontherapie.

Bepaal visueel het lage geroezemoes van de taille. Een volume van meer dan 95 cm moet de man waarschuwen en hem laten acteren.

lichaamsbeweging

Een sedentaire levensstijl is een nadeel voor iedereen. Fysiologie vereist een verandering van activiteit voor normaal welzijn. Dagelijkse trainingen, hardlopen, sporten (springen, hurken) verhogen de testosteronniveaus.

Nadat het lichaam de vrolijkheid heeft opgevolgd, werkt het met dubbele kracht. Trainen op simulators, zwemmen, groepsspelen (voetbal, basketbal), skiën, schaatsen - dit alles zal morele, fysieke bevrediging brengen, het lichaam temperen, hormonen normaliseren.

Als het niet mogelijk is om te oefenen op de simulators, zal joggen in de ochtend de dag kracht geven. De lading moet worden opgeladen, niet zijn uitgeput. Doe het met plezier. Hoeveel je nodig hebt om het lichaam te besturen, zal zichzelf laten zien.

Voor het formulier dat u nodig hebt:

  • Volg het maaltijdschema.
  • Sporten.
  • Vermijd stress.
  • Voldoen aan slaap en rust.
  • Elimineer slechte gewoonten.
  • Ontdoen van overgewicht.
  • Heb regelmatig seks.

Volgens de eenvoudige regels kunt u 100% kijken. Abonneer je op de site. Er is veel interessante en nuttige informatie voor de boeg. Lees nieuwe artikelen.

Waar testosteron wordt geproduceerd, waar het van afhangt en wat van invloed is op zijn niveau bij een man

Testosteron is een anabole steroïde, het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon. Het speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van voortplantingsorganen, zoals de teelballen en de prostaatklier; Testosteron bevordert de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen, verhoogt de spiermassa, veroorzaakt lichaamshaargroei op kenmerkende plaatsen. Wat de productie van testosteron beïnvloedt, moet je duidelijk weten om deze factoren te beheersen. Dit zal uiteindelijk de gezondheid van de man en het welzijn garanderen.

Waar en hoe is de synthese?

Testosteron is een stof die van nature het menselijk lichaam produceert. Gemiddeld produceren mannen 6 tot 8 milligram per dag. Het vrouwelijk lichaam is ook in staat om een ​​hormoon te produceren. Hoewel de chemische aard van testosteron identiek is in beide geslachten, zijn de niveaus verschillend - bij vrouwen is dit aantal 12 keer minder.

Waar testosteron wordt geproduceerd, wordt hieronder aangegeven:

  • Testikels (> 95% van het totaal).
  • Zaadplanten.
  • Bijnierschors.

Het vrouwelijk lichaam produceert testosteron door de eierstokken en de placenta, die tijdens de zwangerschap wordt gevormd.

Het hele proces van biosynthese wordt gereguleerd door het endocriene systeem via de hypothalamus en de hypofyse. De rol van de hypothalamus is de productie van statines en liberines, die op de hypofyse de vorming van follikelstimulerende en luteïniserende hormonen reguleren. Producten van de hypofyse, op hun beurt, zullen de werking van de endocriene organen beïnvloeden, dat wil zeggen, de teelballen.

Tussen alle bovengenoemde endocriene organen werd een duidelijke interactie vastgesteld.

Er is een zogenaamd feedback-principe. Wanneer het mannelijke testosterongehalte laag is, begint de hypothalamus stoffen te produceren die de synthetische functie in de hypofyse activeren, waarvan de producten vervolgens de testikels zullen beïnvloeden.

Hoe de biosynthese wordt beïnvloed door de omgeving en levensstijl

De productie van testosteron bij mannen hangt niet alleen af ​​van hoe gezond het lichaam is, maar wordt in meer mate beïnvloed door een groot aantal externe factoren, het is zelfs moeilijk om uit te rekenen hoeveel er zijn. Onder alle andere is het de moeite waard om de belangrijkste punten te benadrukken:

Alcoholgebruik vermindert de testosteronproductie.

  • Alcoholgebruik, roken en drugs.

Alcohol is een van de hoofdoorzaken van lage testosteronspiegels. En dit is nog een goede reden om weg te blijven van deze verslaving. De onderzoekers ontdekten dat alcohol de secretie van testosteron onderdrukt in de teelballen en andere organen. En langdurig gebruik van alcohol kan leiden tot onomkeerbare schade, het lichaam kan eenvoudigweg niet de hoeveelheid androgeen produceren die nodig is voor de normale werking van het lichaam. Maar dit betekent niet dat u alcohol volledig moet opgeven. Zo hebben bijvoorbeeld zwakke dranken, zoals wijn, vrijwel geen effect op de testosteronniveaus, zo niet misbruikt.

  • Het gebruik van synthetische steroïden door atleten.

Anabolisch gebruik is erg schadelijk, het is beter om ze helemaal op te geven. Wanneer een persoon dit gif injecteert om spiermassa te krijgen, wordt de productie van endogeen testosteron geremd door het principe van negatieve feedback op het niveau van de hypofyse en hypothalamus. Dienovereenkomstig, wanneer een atleet stopt met de introductie van een steroïde, worden het tegenovergestelde effect en overeenkomstige problemen waargenomen.

Zelfs als u een volledig gezonde levensstijl leidt, is er een kans om een ​​probleem te ondervinden in het functioneren van de endocriene organen - dit is mogelijk bij het ontbreken van voldoende rust na een zware werkdag. Elke dag moet het lichaam 7-8 uur slaap krijgen en meer. Het is handig om veel tijd in de natuur door te brengen, vooral in het zomerseizoen. Lopend minstens één keer per dag zou een gewoonte moeten worden.

Zink is een zeer belangrijk mineraal voor de productie van testosteron. De tekortkoming alleen al kan leiden tot lage niveaus van androgeen in het bloed. Het tekort aan magnesium, vitamine K, A en D wordt ook negatief beïnvloed.

Een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen kan slecht zijn voor de testosteronproductie.

  • Overgewicht.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat bij mannen die een paar extra kilo's verliezen, de productie van steroïden toeneemt. Testosteron wordt aanzienlijk minder geproduceerd bij mensen die lijden aan obesitas, dat wil zeggen het tegenovergestelde effect wordt waargenomen. Dus, de sterkere seks moet zorgen voor zijn figuur, die de mens beschermt tegen onnodige gezondheidsproblemen.

Er is geen overtuigend bewijs voor masturbatie of schade aan de synthese van biologisch actieve stoffen. Hoewel het internet vaak verhalen kan lezen over mensen die te vaak aan zelfgenoegzaamheid doen en wanneer ze deze gewoonte verlaten, beginnen de baard en het lichaamshaar sneller te groeien. Testosteron wordt meer geproduceerd onder deze omstandigheden, wat betekent dat secundaire geslachtskenmerken meer uitgesproken zijn.

  • Korte stijging in de aanwezigheid van aantrekkelijke dames.

Volgens onderzoek begint testosteron bij mannen, hoewel tijdelijk, meer op te vallen dan normaal wanneer er een mooie vrouw in de buurt is. Dit is een natuurlijk proces, een soort mannelijk instinct, waarvan het uiteindelijke doel het paren en vermenigvuldigen van nakomelingen is. Maar als de gewenste vrouw altijd in de buurt is, zal de verhoogde productie van een steroïde niet zo van korte duur zijn.

  • Verwondingen en ziekten van de teelballen.

Beschadigde Leydig-cellen van de testikels verliezen hun functionele activiteit, de hoeveelheid testosteron die bij mannen wordt geproduceerd, is aanzienlijk verminderd. Elke ontstekingsziekte of andere aandoening van de geslachtsorganen moet tijdig worden gediagnosticeerd en behandeld.

Schade aan de teelballen kan leiden tot een significante vermindering van de testosteronproductie.

  • Age.

Dit is een van de weinige factoren die een man niet kan beheersen. Tijdens de puberteit bereiken de hormoonspiegels in het bloed de maximale aantallen. Dit heeft ook fenotypische verschijnselen: bij jongens begint het lichaamshaar intenser te worden, stemwisselingen, groeit het schildklierkraakbeen, enz. Maar in de loop van de tijd wordt het hormoon steeds minder geproduceerd. Met 30 jaar oud begint de productie af te nemen, een afname wordt waargenomen tot de dood zelf.

Het is iedereen al lang opgevallen dat het voor mannen met een magere bouw veel moeilijker is om spiermassa te krijgen. Afhankelijk van welk genetisch materiaal werd geërfd van de ouders, zal het steroïde in een geschikte hoeveelheid worden geproduceerd.

Natuurlijke manieren om gezond te blijven

Verlies van spiermassa, vermoeidheid, gewichtstoename, depressie, moeite met concentreren, lage libido, hoge bloedlipiden, onvermogen om op tijd seksuele activiteit te vertonen - dit zijn slechts enkele van de symptomen die optreden wanneer testosteron minder wordt geproduceerd dan nodig is om fysiologische functies te behouden lichaam. Om dergelijke problemen te voorkomen, moet elke man zich houden aan bepaalde regels bij het plannen van zijn levensstijl:

  • Normalisatie van de slaap (minimaal 7-8 uur per dag).
  • Gezond eten. Het is handig om in de voeding zeevruchten (krabben, haring, oesters), plantaardige componenten (spinazie, greens, bieten) op te nemen.
  • Onthouding van roken en alcohol.
  • De strijd tegen obesitas.
  • Lichamelijke opvoeding.
  • Normalisatie van de waterbalans (je moet zoveel water drinken als je wilt, en niet 1,5 - 2 liter per dag, zoals vaak te horen is).

Zoals de bovenstaande lijst laat zien, is er niets gecompliceerds. Dit is een simpele waarheid waar elke verstandige persoon zich bewust van moet zijn om de metabole processen in een normale toestand te houden. Wees voorzichtig en wees gezond!

Hoe wordt testosteron geproduceerd?

De waarde van androgenen (mannelijke geslachtshormonen) in het leven van mannen is erg hoog, dus het is belangrijk om te weten hoe en waar testosteron bij mannen wordt geproduceerd. Alvorens de vraag te begrijpen waar in het mannelijk lichaam en hoe androgeen testosteron wordt geproduceerd, is het noodzakelijk om de eigenschappen ervan te bestuderen.

Er werd vastgesteld dat het hormoon invloed heeft op de versterking van het skelet, de productie van sperma, mannelijke kracht, versnelling van het metabolisme, vetverbranding. De hormonale verbinding is verantwoordelijk voor de manifestatie van mannelijke karaktereigenschappen, het versterken van de wanden van bloedvaten, het versterken van de immuunafweer van het mannelijke lichaam en het opbouwen van spiermassa. Het is deze verbinding die de ontwikkeling van brede schouders, de vorming van smalle heupen, de ontwikkeling van spieren en de groei van haar op het gezicht en lichaam beïnvloedt.

Androgen productie

Ondanks het feit dat deze hormonale substantie tot de mannelijke hormonen behoort, wordt het ook in de mooie helft van de mensheid geproduceerd. In dit geval wordt het gesynthetiseerd door de bijnierschors en de eierstokken. Als testosteron bij vrouwen te veel wordt geproduceerd, zal het uiterlijk, de mannelijke verschijning en het falen van het vrouwelijke voortplantingssysteem met onregelmatige menstruatie veranderen.

Het proces van de synthese van testosteron wordt beïnvloed door vele factoren. De productie vindt bijvoorbeeld plaats bij het eten van voedsel met hete kruiden, tijdens de training in de sportschool. Sommige wetenschappers beweren dat het niveau van dit hormoon bij een man stijgt als hij praat met een lid van het andere geslacht.

Laten we het nu eens hebben over waar en hoe testosteron bij mannen wordt geproduceerd? Alle geslachtshormonen worden geproduceerd in dergelijke endocriene klieren als de teelballen (hormoonproducerende cellen van de geslachtsklieren), de teelballen (ze produceren ongeveer 5-12 mg per dag), de bijnierschors. Hun productie wordt geprogrammeerd en geregeld door de hypofyse en hypothalamus, die op hun beurt een bevel van de hersenen krijgen.

Hoe te bepalen hoeveel testosteron in het lichaam aanwezig is? Laboratoriumdiagnostiek, wat bloeddonatie voor analyse impliceert, zal helpen om de exacte waarde te bepalen. De norm bij vrouwen is 0,24-3,8 nmol / l. Bij mannen is de frequentie veel hoger: van 11 tot 33 nmol / l.

Productiefactoren

Een van de factoren die de synthese van het hormoon beïnvloeden, is de leeftijd. In de adolescentie wordt het hormoon geproduceerd in de maximale hoeveelheid. Op oudere leeftijd neemt de synthese geleidelijk af, jaarlijks met 1%. De daling van de productie wordt waargenomen van 25-30 jaar.

Lifestyle heeft ook invloed op de hoeveelheid geproduceerd testosteron. Alcoholmisbruik, inactieve levensstijl, roken en obesitas hebben een nadelige invloed op de productie van hormonale verbindingen. Echter, om de productie van testosteron te versnellen, zal een uitgebalanceerd dieet mogelijk zijn, volgens de regels van een gezonde levensstijl.

Een negatieve psycho-emotionele omgeving en veelvuldige stressvolle situaties hebben een slecht effect op de synthese van hormonale stoffen. Dat komt omdat het stresshormoon, cortisol, de testosteronsynthese zal blokkeren.

Het kwantitatieve gehalte van testosteron in het lichaam hangt af van het tijdstip van de dag. Direct na het ontwaken is het percentage testosteron maximaal, het neemt 's avonds af en voordat het naar bed gaat, wordt de minimumwaarde van deze indicator bereikt.

Goede lichaamsbeweging en regelmatige lichaamsbeweging leiden tot een toename van de testosteronproductie, maar overwerk en overbelasting verminderen de secretie van dit hormoon.

Mannen met lage hormoonspiegels

Hoe te achterhalen welke mannen nauwelijks testosteron produceren? Op tijd om te begrijpen dat u een tekort aan dit hormoon heeft, moet u uw gezondheid nauwlettend in de gaten houden en eventuele veranderingen onmiddellijk opmerken. Onder de tekens die op een laag niveau wijzen trainen testosteron, experts benadrukken:

  • Het gebied van haargroei verminderen (oksels, liezen, benen, gezicht, borst);
  • Een scherpe daling van de immuunafweer van het lichaam;
  • Lichaamsvetvorming;
  • Afgenomen dichtheid van de teelballen;
  • osteoporose;
  • Lage libido;
  • Gevoeligheid, vrouwelijkheid, zachtheid;
  • Hypotonus van het gespierde lichaam en de huid;
  • Depressie, geïrriteerdheid, slapeloosheid, betraandheid;
  • Breakdown.

Als u deze symptomen hierboven hebt opgemerkt, zou u dat moeten doen dagen raadpleeg een specialist en voer een bloedtest uit. 8 uur voor de ingreep moet je sigaretten 24 uur opgeven om de lichamelijke activiteit te annuleren.

Naast deze symptomen, raden artsen aan aandacht te schenken aan de middelomtrek van een man. Als u een taille heeft van minder dan 94 cm, heeft u een hoge concentratie van het hormoon. Het tekort aan deze stof wordt aangegeven door een middelomtrek van meer dan 102 cm. In het interval tussen deze indicatoren zijn er mannen met een normaal niveau van testosteronproductie.

Verhoog de testosteronproductie bij mannen

Als u tests hebt doorstaan ​​om de hoeveelheid van dit hormoon te bepalen en de endocrinoloog geen ernstige schendingen heeft opgemerkt, kunt u op een natuurlijke manier testosteron verhogen zonder farmaceutische middelen te gebruiken.

Je kunt laag testosteron in het lichaam herstellen met behulp van de juiste voeding, een gezonde levensstijl handhaven, sporten. Overweeg elk item in meer detail.

Goede voeding

Om de synthese van het hormoon te herstellen, moet je een duidelijk dieet opstellen. Neem dit voedsel 4-6 keer per dag in kleine porties. de dag, het distribueren zodat in de eerste helft van de dag het lichaam de meeste calorieën krijgt.

Anderzijds is het noodzakelijk om koolzuurhoudende dranken, overtollige suiker en zout, kunstmatig gerookte producten, soja, plantaardige olie (behalve olijfolie), cafeïne, geïmporteerd vlees en producten die conserveringsmiddelen, kleurstoffen en schadelijke levensmiddelenadditieven bevatten, te verlaten.

Welke supplementen of producten helpen de testosteronproductie te herstellen? Dit is:

  • Voedingsmiddelen met veel calcium, zink en selenium (kwark, kaas, knoflook, melk);
  • Natuurlijke droge rode wijn;
  • Pittige kruiden (knoflook, kerrie, rode peper, kardemom);
  • Binnenlands vlees;
  • Gezonde vetten (tropisch fruit, eigeel van kippeneieren, olijfolie, noten);
  • Vis, zeevruchten;
  • Vitaminen van de groepen A, B, D, C en E;
  • koolhydraten;
  • Zure L-arginine;
  • Voedingssupplementen (ginseng, een complex van aminozuren voor mannen, omega-3-vetzuren, yohimbe, enz.);
  • Kool, omdat het diindolylmethaan bevat.

Gezonde levensstijl

Waarom kan de gezondheid van de man achteruitgaan? Veel hangt af van de verkeerde en ongezonde levensstijl. Als je slechte gewoonten opgeeft (alcohol, roken), oververhitting van de testikels voorkomt, voldoende slaapt, overtollig gewicht bestrijdt, regelmatig seks hebt, het dagregime volgt, stressvolle situaties vermijdt, zal je in de loop van de tijd de testosteronproductie kunnen normaliseren.

Om ervoor te zorgen dat een man het in het lichaam geproduceerde testosteron verhoogt tot een normaal niveau, moet je een reeks oefeningen kiezen voor training. Geschikte opties zijn onafhankelijk op internet te vinden of raadpleeg een instructeur.

In eerste instantie moeten vermogensbelastingen voorzichtig zijn en vervolgens wordt geleidelijke verhoging aanbevolen. Om niet het tegenovergestelde effect te krijgen, is het noodzakelijk om belastingen en rust af te wisselen. Bovendien is het belangrijk om overspanning te voorkomen.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Testosteron is een van de belangrijkste hormonen geproduceerd door het endocriene systeem. Het is te vinden bij beide geslachten, maar vooral bij mannen. En voor hen is het in de eerste plaats belangrijk. Het is dit hormoon dat verantwoordelijk is voor die eigenschappen van het lichaam van een man waardoor hij in biologische termen van vrouwen verschilt. En daarom is het uiterst belangrijk voor een man om een ​​voldoende hoog niveau van dit hormoon te behouden. Maar toch, soms treden er storingen op in het functioneren van het endocriene systeem en neemt het niveau van het hormoon af. Is het mogelijk om dit fenomeen te voorkomen?

Testosteron tarieven

Bij mannen wordt testosteron gesynthetiseerd in de geslachtsklieren - de testikels (testikels), evenals in de bijnierschors. Door chemische structuur, behoort de substantie tot de klasse van steroïden. De hypofyse en hypothalamus zijn ook betrokken bij het proces van hormoonsynthese, die enzymen uitscheiden die het endocriene systeem bevelen om met de synthese van het hormoon te beginnen.

Grotendeels, wordt testosteron in het lichaam geassocieerd met verschillende eiwitten. Gratis testosteron is goed voor ongeveer 2% van het totale hormoon. Testosteron bij jonge mannen van 18-20 bereikt maximale concentratie. Dan begint het hormoonniveau te dalen. Vanaf ongeveer 35 jaar oud dalen de testosteronniveaus met 1-2% per jaar. Vermindering van de hoeveelheid hormoon in het bloed van mannen met de leeftijd is een natuurlijk proces. Er is echter vaak een situatie waarbij een laag niveau van het hormoon optreedt bij mannen van jonge en middelbare leeftijd. Deze situatie is natuurlijk niet normaal en vereist behandeling.

De snelheid van testosteron in het bloed van mannen voor verschillende leeftijden

Wat is testosteron voor een man

Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het mannelijk lichaam. Dit proces begint in de kindertijd, gaat door in de kindertijd en de adolescentie en eindigt in de volwassenheid. De rol van testosteron zit echter niet alleen in de vorming van voortplantingsorganen en externe geslachtskenmerken. Testosteron speelt een belangrijke rol bij het metabolisme, bij het handhaven van de menselijke gezondheid. Met zijn deelname is het proces van spermatogenese. Testosteron is verantwoordelijk voor de vorming van het spier- en skeletstelsel, voor de regulering van het lichaamsgewicht. Testosteron is ook verantwoordelijk voor veel mentale processen. Bijvoorbeeld, testosteron niveaus van de effecten van het stresshormoon cortisol. Door het effect van het hormoon voelt de man de vreugde van het leven en optimisme.

Symptomen van laag testosteron

Bij mannen met een laag testosteron zijn er een aantal symptomen die ze vaak niet associëren met deze oorzaak. Dit is:

  • depressie, verlies van interesse in de wereld,
  • verminderd libido of impotentie,
  • zwaarlijvigheid
  • feminisatie - verlies van lichaamshaar, gynaecomastie,
  • verminderde spiermassa
  • geheugenstoornis, afleiding.

Oorzaken van testosteronreductie

Het niveau van het hormoon kan om verschillende redenen afnemen. Maar in de regel zijn ze verdeeld in primaire, veroorzaakt door ziekten van de organen van het endocriene systeem, en secundair, veroorzaakt door externe factoren en factoren die verband houden met de levensstijl van een persoon.

Welke factoren kunnen leiden tot een afname van hormoonspiegels? Dit is:

  • sedentaire levensstijl
  • ongezond voedingspatroon
  • overgewicht
  • onevenwichtig seksleven
  • slechte gewoonten
  • spanningen,
  • gebrek aan slaap
  • medicamenteuze behandeling,
  • blootstelling aan schadelijke stoffen uit de omgeving.

Sedentaire levensstijl

Het is bekend dat beweging leven is. Deze regel is van toepassing op alle mensen, maar vooral op mannen. De natuur regelde het mannelijk lichaam zodat het gemakkelijk was om constant deel te nemen aan verschillende fysieke oefeningen. Eerder waren mannen bezig met jagen, landbouw, veeteelt en vechten. Al deze activiteiten vereisten een hoge uithoudingsvermogen en fysieke activiteit, die op het juiste niveau werden gehouden vanwege het hoge niveau van testosteron. Nu zijn de meeste mannen bezig met zittend werk, waarvoor geen hoge niveaus van het hormoon nodig zijn.

Natuurlijk is het niet nodig om terug te keren naar de gewoonten van de voorouders om het niveau van het hormoon te verhogen, maar het is nuttig om te onthouden dat het noodzakelijk is regelmatig te oefenen om een ​​optimale mannelijke vorm te behouden. Het is al lang bewezen dat intense lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot de productie van testosteron in het bloed van mannen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam, omdat zonder dit hormoon een toename van spiermassa onmogelijk is.

ondervoeding

Niet alle producten die we consumeren, dragen bij aan het handhaven van een voldoende hoeveelheid testosteron. Voedsel moet de noodzakelijke hoeveelheid sporenelementen, vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, zowel van dieren als van plantaardige bronnen. Zowel overmatig eten als onvoldoende, onregelmatige voeding leiden ertoe dat testosteron wordt verminderd.

overgewicht

De extra kilo's van een man is niet alleen een gebrek aan uiterlijk, het verwent het typische uiterlijk van een stoere macho. In feite zijn cellen van vetweefsel fabrieken voor de productie van een antagonist van testosteron - oestrogeen. Bovendien, in lichaamsvet, kan testosteron ook worden vernietigd en omgezet in oestrogeen.

Onregelmatig seksleven

Regelmatige seks draagt ​​ook bij aan de testosteronproductie, vooral op volwassen leeftijd. Het mag echter niet te vaak voorkomen (niet meer dan 2-3 keer per week), omdat in dit geval het tegenovergestelde effect wordt waargenomen - het niveau van het hormoon zal afnemen.

alcohol

Een populair stereotype associeert mannelijkheid met de neiging alcoholische dranken in grote hoeveelheden te consumeren. En het is volkomen tevergeefs. Van alcohol is gebleken dat het de hersencentra die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt, wat resulteert in het omgekeerde proces van het lichaam - de omzetting van testosteron in oestrogeen.

Bierliefhebbers kunnen hier natuurlijk welwillend lachen - hun favoriete drankje bevat immers relatief weinig alcohol, en daarom zou het, naar het schijnt, het niveau van testosteron niet ernstig moeten beïnvloeden. Maar dit is absoluut niet het geval. Bier bevat een grote hoeveelheid oestrogeen in de plant. Bier is dus een nog grotere vijand van het mannelijke hormoon dan sterke dranken.

spanningen

Tijdens stress produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Dit hormoon heeft geen directe invloed op de hoeveelheid testosteron. Cortisol kan echter testosteronreceptoren blokkeren, waardoor testosteron nutteloos wordt. Dus bij mannen die worden blootgesteld aan stress, worden dezelfde symptomen waargenomen als bij mannen met een tekort aan testosteron.

Gebrek aan slaap

De meeste mannen zijn zich goed bewust van het gevoel van een spontane ochtend erectie. Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan het feit dat er 's morgens het hoogste niveau van testosteron is. Het meeste van dit hormoon wordt 's nachts geproduceerd, tijdens de slaap en diep en niet oppervlakkig.

ziekte

Veel lichamelijke aandoeningen kunnen een afname van testosteron veroorzaken. Dit geldt in het bijzonder voor ziekten die het androgyne systeem beïnvloeden, bijvoorbeeld prostatitis. Maar ze kunnen de hormoonspiegels en ziekten zoals diabetes, hypertensie, stoornissen van het lipidemetabolisme en leukocytose beïnvloeden.

Medicamenteuze behandeling

Testosteron wordt vaak gereduceerd door medicatie. Deze omvatten carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesiumsulfaat, glucocorticosteroïden. In de regel vindt een afname alleen plaats bij langdurig gebruik van geneesmiddelen, en na beëindiging van hun toediening, keert het niveau van het hormoon terug naar normaal.

Milieuvervuiling

De moderne beschaving vergiftigt ons lichaam met veel chemicaliën die de testosteronniveaus negatief beïnvloeden. Vooral veel vergelijkbare stoffen in de uitlaatgassen van auto's. Studies tonen aan dat werknemers van tankstations een verlaagd hormoonniveau hebben. Maar huishoudchemicaliën zijn ook niet verstoken van stoffen die schadelijk zijn voor het mannelijke hormoon. Deze omvatten met name bisfenolen in veel persoonlijke verzorgingsproducten en detergentia - shampoos, lotions, vloeibare zeep, enz., Evenals in plastic gerechten.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Als u niet weet hoe u het niveau van dit hormoon kunt verhogen, kunt u een arts om advies vragen. Voordat u met de behandeling begint, moet u echter de oorsprong van de situatie begrijpen. Een verlaging van het niveau van het hormoon kan door verschillende oorzaken worden veroorzaakt en daarom is een toename van testosteron bij mannen afhankelijk van vele factoren. Natuurlijk zijn er hormonen die testosteron bevatten. Ze worden echter aanbevolen om alleen in uitzonderlijke gevallen te worden genomen, bijvoorbeeld in gevallen van pathologieën van de endocriene organen, omdat ze het geproduceerde hormoon niet op een natuurlijke manier zullen vervangen.

Dus hoe verhoogt testosteron op natuurlijke manieren?

Sporten

Mannen die regelmatig sporten, hebben in de regel geen problemen met testosteron. Vooral zijn oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van verschillende spiergroepen van het lichaam, bijvoorbeeld op krachttrainers, geschikt voor dit doel. De lessen moeten behoorlijk intensief zijn, maar niet bijzonder lang. Het belangrijkste is dat je het niet overdrijft, omdat het lichaam anders de oefeningen als stress zal ervaren en dus cortisol zal produceren. Om de productie van testosteron te verhogen, genoeg om ongeveer een uur per dag te doen, en niet elke dag, maar 2-3 keer per week.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Verbeter de voeding

Om het testosteron te verhogen, moet u het voedsel stroomlijnen, niet te veel eten, 3-4 keer per dag eten en niet later dan 3 uur voor het slapen gaan.

Het waarnemen van een redelijk evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verhoogt het niveau van het hormoon. Daarnaast zijn er bepaalde stoffen die de productie van testosteron door het lichaam direct stimuleren.

cholesterol

Het meeste testosteron wordt in het lichaam door cholesterol geproduceerd. Daarom moeten in het dieet voedingsmiddelen zijn opgenomen die het in grote hoeveelheden bevatten:

Natuurlijk is het hier noodzakelijk om de maat te observeren, aangezien voedsel rijk aan "slechte" cholesterol kan leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem.

Zink helpt het niveau van het hormoon in het lichaam te verhogen. Dit sporenelement is direct gerelateerd aan de productie van testosteron. Er is veel in zeevruchten, vis, noten, zonnebloempitten en pompoenpitten, kaas, sommige groenten.

Andere voedingswaarde tips

Wat kan het niveau van het hormoon nog verhogen? Het wordt ook aanbevolen om voedingsmiddelen met selenium, vitamine C en B, het essentiële aminozuur arginine (vlees, eieren, erwten, sesam, amandelen, kwark, pinda's, melk) en kruisbloemige planten zoals kool, broccoli, enz. Op te nemen.. Eenvoudig water speelt ook een belangrijke rol. Je moet veel schoon water drinken (minimaal 2 liter per dag).

Naast alcohol moet het koffie-verbruik worden verminderd. Zoals vastgesteld, helpt een enkele kop koffie het mannelijke hormoon in het lichaam te verbranden. Toegegeven, dit effect duurt niet lang, maar regelmatig gebruik van koffie kan ertoe leiden dat het niveau van testeron aanzienlijk wordt verlaagd.

Een ander product dat schadelijk is voor het behoud van een hoog niveau van het hormoon is soja. Studies tonen aan dat soja veel oestrogeen in de plant bevat.

Blootstelling aan schadelijke chemicaliën

Om het testosteron te verhogen, moet u ook de effecten op het lichaam minimaliseren van schadelijke stoffen in de stedelijke lucht. Om dit te doen, besteedt u meer tijd buiten de stad, in de natuur. Wanneer u met de auto reist en in de file staat, moet u het venster volledig sluiten. Het wordt ook aanbevolen om geen huishoudelijke producten voor de persoonlijke verzorging te gebruiken die bisfenol bevatten - lotions, shampoos, enz. U kunt normale toiletzeep gebruiken om te wassen. Zelfs tandpasta's bevatten bisfenol, dus voor het tandenpoetsen moet u de minimale hoeveelheid pasta gebruiken - niet meer dan een erwt.

Om testosteron te verhogen, heb je veel slaap nodig, omdat het niveau van het hormoon in het lichaam de volledige slaap beïnvloedt. Het wordt aanbevolen om ten minste 7 uur per dag te slapen, en bij voorkeur 8-9 uur. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de slaap diep moet zijn, niet oppervlakkig.

Regelmatig seksleven

Het niveau van het mannelijke hormoon wordt negatief beïnvloed door zowel onthouding van seksleven als te frequente seks. Het moet ook worden opgemerkt dat de afgifte van het hormoon bijdraagt ​​tot een eenvoudige communicatie met de eerlijke seks, evenals het bekijken van herenbladen en openhartige video's.

bruinen

Om testosteron te verhogen, heb je ook veel tan nodig. Tijdens blootstelling aan de zon wordt vitamine D in het lichaam geproduceerd, wat een gunstig effect heeft op de productie van het hormoon. Deze factor mag ook niet worden verdisconteerd.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen

Natuurlijke methoden vergen echter veel inspanning en tijd. Als je niet weet hoe je het niveau van het hormoon snel kunt verhogen, kun je drugs gebruiken. Nu kun je in de apotheek heel veel medicijnen kopen om het testosteron te verhogen. Dit zijn voedingssupplementen en hormonale geneesmiddelen die moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Medicijnen voor testosteron in de apotheek zijn meestal op recept verkrijgbaar.

De belangrijkste geneesmiddelen die zijn ontwikkeld om de hormoonspiegels te verhogen:

  • testosteronpropionaat (injectie),
  • testosteronundecanoaat (tabletten),
  • Proviron,
  • stimulerende middelen voor de productie van hormonen (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Verwar geen pillen om de testosteronniveaus te verhogen en middelen om de potentie te vergroten. De eerste hebben geen directe invloed op de potentie, hoewel ze er indirect een positief effect op kunnen hebben. Het principe van de tweede is in de regel niet geassocieerd met een toename in het niveau van het mannelijke hormoon.

Aanvullende Artikelen Over Schildklier

De schildklier is het orgaan dat verantwoordelijk is voor de productie van een breed scala aan hormonen die alle functies van het lichaam reguleren.

Voor de behandeling van schildklier gebruiken onze lezers met succes monastieke thee. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.

Estradiol - is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon, een van de soorten oestrogeen, voornamelijk geproduceerd door de eierstokken, evenals de bijnierschors.